Осанка для здоровой спины

 

Одной из самых надежных предпосылок для здоровой спины является, безусловно, правильная осанка. Именно она позволяет позвоночнику удерживать вертикальное положение и наиболее эффективно нести вес тела. А вот при плохой осанке происходит излишнее напряжение позвоночника, из-за чего возникает боль, и это, в конечном счете, приводит к согнутой, сутулой спине и многим болезням внутренних органов.

Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Когда мы смотрим на такого человека, то отмечаем вертикальное положение головы, слегка приподнятый подбородок, расположенные на одном уровне, слегка опущенные и разведенные плечи. Грудная клетка симметрична относительно средней линии, лопатки прижаты к туловищу на равном расстоянии от позвоночного столба, а нижние углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии.

Правильная осанка достигается двумя путями.

Первый путь: развитие мощного мышечного корсета, способного постоянно защищать позвоночник.

Второй путь: сознательный контроль над привычными позами, положениями тела, т. е. приобретение умения и навыков правильно сидеть, стоять, лежать, ходить.

Эти два условия взаимосвязаны и взаимообусловлены, ведь, не имея сильной мускулатуры, трудно в течение длительного времени удерживать правильную позу. С другой стороны, хорошие мышцы еще не гарантируют отсутствие сутулости и шаркающей походки. Вот так смыкаются два представления: здоровье и красота, и связь здесь, как и во многих случаях, двусторонняя. Иными словами, если вы хотите быть красивым – станьте, прежде всего, здоровым: здоровый позвоночник придает красоту и стройность всему телу.

Главная профилактическая мера – создание условий для развития мышечного корсета и выработка навыков правильно держать свое тело. С годами осанка закрепляется, и если у человека слабый мышечный корсет, то формируется и фиксируется неправильная осанка.

Нарушение осанки, помимо значительного косметического дефекта, нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов. При этом наблюдаются:

• уменьшение экскурсии (расширение при вдохе и сужение при выдохе) грудной клетки и диафрагмы;

• снижение жизненной емкости легких по сравнению с физиологической нормой;

• неблагоприятные изменения в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

• нарушения работы кишечника и оттока желчи, вызванные слабостью мышц живота и согнутым положением тела.

Правильная осанка в положении стоя не только помогает сохранить спину здоровой, она также оказывает значительное влияние на общее ощущение хорошего самочувствия. Поэтому очень важно проверить, хорошо ли работает спина, когда вы стоите:

• встать спиной к стене, чтобы касаться ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком;

• стоя, вытянуться и расслабиться;

• поднять голову, слегка опустить подбородок и отвести плечи назад;

• представьте себе нитку, проходящую через середину вашего тела от макушки до основания стоп, и постарайтесь ощутить, как эта ниточка приподнимает вас;

• запомните это положение тела (осанку) и старайтесь даже при ходьбе его поддерживать;

• если приходится стоять продолжительное время, старайтесь сохранять правильную осанку и регулярно менять положение ног, чтобы избежать проблем с венозным застоем.

Главное при освоении такой осанки – стоять свободно с минимальным усилием. Если постоянно себя контролировать и тренироваться регулярно, можно добиться того, что тело будет держать правильную осанку автоматически, т. е. непроизвольно. Для проверки хорошей осанки практикуется специальный тест, который можно использовать несколько раз в день. Цель – убедиться в постоянстве правильного положения тела, независимо от выполняемой работы.

Тест на правильную осанку. Чтобы почувствовать, что значит стоять прямо, прислонитесь к стене спиной, пятью точками опоры: затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки, чуть-чуть расставив ноги и свободно опустив руки. Затем постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытянуть немного шею и расправьте плечи. А теперь отойдите от стены и постарайтесь как можно дольше удерживать тело в этом состоянии.

Если вы привыкли сутулиться (а так делают большинство людей), нормальная осанка покажется неудобной, ведь мускулы и связки становятся слабыми и слишком напряженными оттого, что их заставляют держать тело в неправильном положении.

Если имеются какие-то изъяны в осанке, не стоит огорчаться – все можно исправить. Для этого предлагается упражнение, которое поможет вам поставить правильную осанку.

Упражнение для правильной осанки. Выполняется в положении стоя.

1. Перенести вес тела на подушечки стоп, не отрывая пяток от опоры. При этом вес тела должен равномерно распределяться на своды стоп, подушечки стоп и своды пальцев ног.

2. Немного согнуть колени, одновременно устранив излишний поясничный лордоз с помощью легкого движения таза вперед.

3. Подтянуть мышцы живота (как бы втянуть живот в себя, т. е. привести мышцы живота и таза в состояние некоторого напряжения). При этом работающие мышцы производят массаж внутренних органов живота и таза.

4. Выпрямить грудную клетку с помощью разведения плеч. При этом легкие и сердце освобождаются от излишнего давления в грудной клетке.

5. Опустить подбородок чуть-чуть вниз. При этом выпрямляется шейный отдел позвоночника.

Запомните: одно из лучших упражнений для позвоночника – постоянная тренировка правильной осанки. Детям с раннего возраста следует показывать, как правильно ходить, стоять и сидеть. И лучший пример – это прямая спина и красивая походка родителей. Исправив собственную плохую осанку, вы не только избавитесь от боли в спине, но и станете примером для подражания.

 

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит в одной позе, он через некоторое время непременно почувствует усталость в затылке, плечах, спине и ногах. При работе на ногах или при необходимости долго стоять (например, в очереди) рекомендуется менять позу не реже чем через каждые 10 минут, стараясь опираться то на одну, то на другую ногу, чтобы вес тела распределялся равномерно.

Обязательно нужно менять положение ног: если есть возможность, походить на месте, переступая с пяток на носки, двигаясь естественным ходом. Это крайне необходимо для организма, поскольку мышцы, сосуды, сухожилия, суставы и костные ткани поддерживаются в функциональном состоянии благодаря регулярным движениям.

Полезно также время от времени вытягивать руки вверх, прогибаться назад и делать глубокий вдох. При потягивании снижается усталость, ощущается прилив дополнительной энергии.

С целью профилактики и снятия напряжения в позвоночнике при работе стоя неплохо иметь под ногой опору – скамеечку или небольшой ящик, чтобы ставить на такую опору сначала одну, потом другую ногу. Важно, чтобы масса тела попеременно приходилась на правую и левую ноги.

Если вам приходится долго стоять, например в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, опереться о стену или поставить ногу на подпорку, чтобы перенести на них вес тела.

Для уменьшения нагрузки на позвоночник спину следует держать прямо, не сутулиться, не наклонять туловище вперед, а голову вниз, какую бы работу стоя вы ни выполняли.

Необходимо следить за осанкой, втянуть живот, стараться вытягиваться вверх, будто к макушке привязан воздушный шар, не напрягая при этом верхнюю половину тела.

 

Как правильно сидеть

Современный человек немало времени проводит в сидячем положении, особенно если он занимается умственным трудом. Это означает, что он вынужден сидеть, склонившись над документами, книгой, чертежами или за компьютером, что, безусловно, сказывается на состоянии шеи, поясницы и спины. При этом причины будущей боли в этих областях тела закладываются еще в детстве.

Давно замечено, что самый нагруженный отдел позвоночника – поясничный. На него падает вес буквально всего тела, даже, как это ни покажется странным, тех частей, что ниже пояса, правда, только в положении сидя. Поэтому при заболеваниях позвоночника и после травм врачи рекомендуют пациентам либо стоять (если можно), либо лежать.

При выполнении письменной работы удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула. Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы тела.

При продолжительной работе за столом (чтение, письмо, рисование) полезно опустить переднюю часть крышки стола вниз, чтобы не наклоняться к книгам и бумагам. При чтении и письме желательно ставить на стол наклонную подставку, которая будет поддерживать книги и бумаги на достаточной высоте. Угол наклона подставки подбирается так, чтобы голова при чтении не наклонялась.

Для школьников рекомендуются парты специальной конструкции. Вспомним: раньше было принято работать стоя за пюпитром (конторкой), оказывается, это намного полезнее, чем сидеть, сгорбившись за столом.

При работе сидя и вообще при долгом сидении следует менять положение тела примерно каждые 15 минут. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног.

Если вы откидываетесь в кресле или шезлонге, старайтесь не сутулиться, не изгибать позвоночник, как бы ни было при этом удобно, потому что рано или поздно вы почувствуете боль и онемение.

Если вы сидите на протяжении длительного времени, старайтесь регулярно вставать и двигаться. Это поможет сохранить мышечный тонус, а также поддержать хороший уровень циркуляции крови и работоспособность суставов.

При длительной концентрации внимания, особенно при работе за компьютером, можно не заметить слабых сигналов усталости в виде легкой боли или ощущения дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу.

Ежечасные перерывы в работе на 1–5 минут важно использовать правильно. Можно встать и немного походить или, сидя на стуле, наклониться назад и свесить расслабленные руки. Сделать несколько глубоких вдохов и попытаться расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Наклонить голову назад и повернуть ее направо и налево несколько раз.

В то же время стоит напомнить: ни одно, даже самое удобное, сиденье не может уберечь от утомления, развивающегося из-за недостатка движения и однообразной позы.

Как подобрать стул. Мебель, на которой приходится сидеть подолгу, должна отвечать следующим требованиям:

• выбирайте стул с высокой спинкой и опирайтесь на нее;

• высота стула должна быть такова, чтобы колени находились несколько ниже уровня бедер, стопы должны плотно стоять на полу, если необходимо, используйте подставку для стоп;

• глубина стула – ⅔ длины бедра;

• необходимо избегать слишком мягкой мебели, так как при этом сильно напрягаются мышцы тела (для удержания равновесия) и от перегрева нарушаются теплообменные и химические процессы в области таза;

• задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног;

• прижмитесь вплотную к спинке стула так, чтобы упереться в нее лопатками;

• старайтесь сидеть так, чтобы ваши ягодицы касались задней части стула, а сам стул хорошо поддерживал нижнюю часть спины;

• стул придвиньте вплотную к столу, чтобы исключить наклон туловища вперед;

• на спинке стула, для сохранения физиологического прогиба позвоночника (поясничного лордоза) на уровне поясницы, желательно прикрепить матерчатый валик диаметром 8—10 сантиметров;

• сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову и верхнюю часть туловища, чтобы не сгибать позвоночник;

• при выполнении письменной работы удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула;

• поставив ступни на пол, не поджимайте и не скрещивайте ноги.

 

Как правильно лежать

Человек тратит на сон почти треть суток, поэтому постель должна быть удобной, а ее конструкция – соответствовать физиологическим изгибам позвоночника. Для этого мягкий матрас кладут на ровное твердое основание.

Рекомендации спать на твердой поверхности появились еще в 1930-х гг., когда вошли в употребление кровати с панцирными сетками (лежа на них, человек прогибался, как в гамаке). Врачи, обеспокоенные неестественным положением тела, стали советовать подкладывать деревянную доску под панцирную сетку, а сверху два матраса – чтобы создать анатомическое соответствие изгибам позвоночника. Современная вертеброневрология к этим двум условиям (непрогибающаяся основа и анатомическое соответствие) добавила третье – ортопедическое, т. е. лечебное воздействие.

И здесь кроется еще одно заблуждение: все считают анатомическую постель ортопедической (так, по крайней мере, ее рекламируют). Однако лечебная (ортопедическая) постель должна помогать расслаблению мышц, а не просто создавать условия для этого. Ведь физиологические изгибы позвоночника надо сохранять и в горизонтальном положении.

Вот почему основание кровати должно быть жестким, не допускающим провисания спины, а поверх него следует располагать анатомический или ортопедический матрас (покрытие), обеспечивающий комфортное положение, желательно с функцией профилактического вытяжения.

Важно соблюдать правило соответствия массы тела человека и толщины матраса. Так, человеку тучному подойдет кровать с относительно жестким матрасом, а вот человеку хрупкого телосложения – с более мягким. Если предпочтение отдается поролону, то грузный человек должен выбирать матрас как можно толще, чтобы постель не казалась слишком жесткой.

При болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа на животе, однако, привыкнув к этой позе, трудно найти более удобную. Можно использовать подушку, положив ее под живот: это выпрямляет изгиб в области поясницы, и боль ослабевает.

Вполне удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку под голову. Эта поза подходит большинству людей, страдающих от боли в спине. Лежать лучше на больном боку – при этом межпозвоночные щели расширяются и не так сильно сдавливается нервный корешок.

Голова во время сна должна находиться на прямоугольной подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка занимала пространство между плечом и головой. Если вы лежите на боку, голова должна находиться параллельно кушетке. Не рекомендуется спать на различных валиках, это приводит к боковому наклону головы, к сдавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии и может стать причиной инсульта и инфаркта. (Впрочем, некоторые специалисты не всегда соглашаются с таким суждением.)

Кровать должна быть твердой и ровной. Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучше средства, чем сон на твердой, ровной постели. Это способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мышц, исправлению подвывихов и искривлений позвоночника, вызванных вертикальным положением тела в течение дня. В мягкой же постели все нарушения, возникшие днем, сохраняются. Кроме того, в такой постели межпозвоночные диски согреваются, что приводит к нарушению терморегуляторных процессов – основе для новых нарушений.

Твердая ровная кровать благоприятно влияет на работу организма. Однако следует помнить, что сон на твердой постели может вызвать дискомфорт в тазобедренном суставе и крестце. Поэтому и нужен мягкий матрас на твердой постели.

Особенно важно соблюдать правильное положение тела во время сна людям с шейно-грудным сколиозом, когда могут возникать неприятные ощущения в затылке, глазах, ушах, в области плечевого пояса и др. С этой проблемой поможет справиться наличие твердой подушки (которую лучше всего изготовить, например, из ваты). Подушка подкладывается под III и IV шейные позвонки, а ее размеры должны соответствовать величине впадины между затылком и лопатками. Суть состоит в том, чтобы позвоночник от III шейного позвонка был выпрямлен и находился на ровной и твердой поверхности.

Большие и мягкие подушки, кажущиеся такими удобными, на самом деле вызывают искривление шеи, нагревают позвонки, усиливая расстройство терморегуляции, сопутствующее заболеванию.

При чтении лежа старайтесь не сгибать сильно шею, лучше устройтесь в кровати полусидя, чтобы максимально снизить нагрузку на шейные позвонки.

Таким образом, во время сна лучше всего лежать на спине, на твердой постели с мягким матрасом, положив под голову небольшую ватную подушку. Плечо должно лежать на матрасе.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период заболевания порой бывает непросто. Однако эти движения можно облегчить: нужно осторожно спустить ноги на пол, затем, опираясь на руки, приподняться и сесть как можно ближе к краю постели. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.

Людям, которые не страдают заболеваниями позвоночника, также необходимо знать простые правила утреннего подъема. Чтобы встать с постели, необходимо предварительно сделать несколько простых упражнений руками и ногами. После этого повернуться на живот, отжимаясь руками, встать на колени, сесть ягодицами на пятки. Затем максимально потянуться руками вперед, опустить одну ногу на пол и, опираясь на эту ногу и руки, постепенно встать, не делая резких движений.

 

Как правильно вставать с постели

Обычно о человеке, у которого в один из дней плохо идут дела и все не ладится, говорят: он встал не с той ноги. И это не просто образное выражение. Специалисты утверждают: для того чтобы день прошел удачно и с хорошим настроением, надо уметь правильно вставать. Недаром у многих народов есть целые ритуалы утреннего подъема, вплоть до специальных комплексов упражнений «Приветствие солнцу».

Чтобы в течение дня вы чувствовали себя бодро, все делали с энергией, не надо резко вскакивать с кровати при первом же будоражащем звуке будильника – переход из сна в состояние бодрствования должен быть неспешным и основательным. А потому даже практически здоровому человеку, прежде чем встать, полезно сделать несколько упражнений и потягиваний.

Что такое сон? Это особое состояние организма, при котором замедляются одни процессы (обменные, например) и усиливаются другие (нервные). Считается, что во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получил за день, как бы раскладывая ее по полочкам. Происходит и изменение сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей крови. Позвоночник несколько сжимается и как бы слипается за время сна. Всю эту систему надо подготовить к дневной работе.

Прежде всего, не вспоминайте обо всех неприятностях, которые вас ждут в течение дня. Утром нужно зарядиться радостью. Если возможно пробуждение под приятную, хорошую музыку, можно легко себе это организовать. Утром надо заниматься собой, не думая и не настраивая себя на проблемы, которые, может быть, вполне благополучно разрешатся.

Чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, напрягая мышцы живота и выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально втягивая ее в себя. Таким естественным насосом разгоняется кровь из брюшной полости, в которой она застоялась. Сделать 10–15 таких вдохов. Если вам сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, можно их немного согнуть.

После этого нужно перевернуться на левый бок и лечь в так называемую позу эмбриона, т. е. коленями к подбородку. Положить правую руку на правое подреберье и тоже сделать от 5 до 15 вдохов. Этим упражнением вы прочищаете желчные пути.

Еще одна процедура, которую желательно сделать утром, – растягивание позвоночника. Правую руку вытянуть вперед, правую пятку – в противоположную сторону, то же самое с левой стороны. Затем двумя руками потянуться вверх, а пятками вниз. Разумеется, утром большинство людей каким-то образом потягиваются, но можно это сделать это более эффективно.

Например, вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник. Так надо и нам – сделать выгибание и прогибание спины в коленно-локтевом положении, касаясь грудью постели. После этой небольшой гимнастики не надо сразу вскакивать. Лучше сесть и немного посидеть на постели. Хорошо, если вы сделаете первый шаг на массажный коврик или встанете в массажные туфли. Походив в них 10–15 минут, вы промассируете стопы, на которые проецируются все органы.

И еще об одной проблеме. Для людей с гипертонической болезнью утро – не самое лучшее время. И статистика, к сожалению, подтверждает, что самое большое количество гипертонических кризов, инсультов, внезапных смертей происходит между 6 и 11 часами утра. Поэтому гипертонику, будучи еще в постели, надо принять лекарство и полежать некоторое время. Для того чтобы избежать лишней нагрузки, все необходимое должно быть подготовлено с вечера – от завтрака до костюма, который вы наденете.

Выйдя на улицу, очень хорошо пройти одну-две остановки пешком, подышать свежим воздухом (если, конечно, это не загазованный центр города).

Теперь о том, как правильно вставать людям, страдающим остеохондрозом, особенно шейного и грудного отдела. Таким людям можно сделать все дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, после этого вставать очень аккуратно. Сначала опустить ноги с постели и так немного полежать. Затем сесть и с открытыми глазами, очень мягкими движениями сделать 5—10 поворотов головы вправо-влево и 5—10 ее наклонов вперед-назад. После этого подняться и немного постоять.

Примерно такой же ритуал должен быть у больных с гипотонией (пониженным артериальным давлением). Уж им-то хорошо известно, как при резком перемещении, особенно при переходе из горизонтального положения в вертикальное, появляется шум в ушах, темнеет в глазах, вплоть до полуобморочного состояния.

Как видим, выполнить все эти рекомендации совсем не сложно. Лучше потратить утром дополнительные 15–20 минут и всячески поддержать свое тело, чтобы затем в течение всего дня пребывать в хорошем настроении. И тогда точно никто не скажет, что вы встали не с той ноги.

 

Позвоночник и беременность

Неправильная осанка. По мере увеличения срока беременности хорошую осанку сохранять становится все сложнее, поскольку плод растет и становится тяжелее. В этот период спине будущей мамы приходится адаптироваться к большим и продолжительным нагрузкам.

Увеличивающийся размер и вес младенца может привести к существенному изменению осанки – многие женщины откидываются назад, опираясь на пятки, и стараются таким образом компенсировать увеличение веса будущего малыша. В результате позвоночник испытывает излишнюю нагрузку в поясничном отделе. Из-за изменившейся осанки межпозвоночные диски в поясничном отделе испытывают большее давление, чем обычно, а потому спина становится особенно уязвимой.

Красивая осанка. Стойте прямо, расслабившись, стараясь держать ноги параллельно на ширине бедер. Представьте себе ниточку, проходящую через центр тела от головы до ног. Причем эта ниточка должна вытягивать вас вверх. Всегда старайтесь держать плечи расслабленными, а колени чуть согнутыми и разведенными в стороны.

Как вставать из положения лежа. На поздних сроках беременности, если вы пытаетесь резко подняться из положения лежа, мышцы вашего живота и спины испытывают большую нагрузку. Для того чтобы правильно и комфортно встать, перевернитесь на бок, подтяните колени к животу и, используя руки, подтянитесь вверх. Спустите ноги с края постели, поставьте их на пол и лишь после этого медленно поднимайтесь, принимая вертикальное положение.

Как вставать со стула. Держите спину прямо. Слегка наклонитесь вперед, чтобы вес тела был сбалансирован над бедрами. Чуть вынесите вперед одну ногу и медленно поднимайтесь, принимая вертикальное положение.

Отдых и релаксация. Для того чтобы во время беременности разгрузить позвоночник, старайтесь чаще отдыхать, лежа на постели или на диване. Возможно, если поместить между колен подушечку, будет удобнее лежать на боку. Кроме этого, поза на четвереньках может оказаться весьма эффективной для снятия напряжения в позвоночнике. Для релаксации весьма эффективным будет массаж, помогающий избавиться от многих проявлений дискомфорта и напряжения во время беременности.

Будьте активны. Постоянно двигаться так же важно, как и отдыхать, поскольку во время беременности и отдых, и активность помогут сохранить позвоночник гибким. Плавание – идеальная форма физической нагрузки для беременных, поскольку при занятиях этим щадящим видом спорта вода обеспечивает поддержку тела со всех сторон.

Среди других приемлемых для этого периода видов физической нагрузки – ходьба и не слишком быстрые танцы. Умеренно дозированная физическая нагрузка во время беременности позволит избежать напряжения спины, обеспечит необходимым тонусом и подготовит организм к процессу родов.

Перенос детей. Если вам приходится часто брать на руки младенца, это может стать причиной боли в спине. Старайтесь выбрать кроватку, одна из стенок которой опускается, тогда не надо будет, наклоняясь, напрягать спину, чтобы брать ребенка, поднимая его на вытянутых руках.

Если ребенок еще совсем маленький, его можно положить в переноску («кенгуру») или в перевязь (слинг) и нести его перед собой так, чтобы вес ребенка поддерживали живот и грудь. Кстати, эти приспособления – очень полезный для спины способ носить детей. Малышей можно носить перед собой, а детей постарше – за спиной. Как только малыш сможет сидеть самостоятельно, смело пересаживайте его в кресло-коляску.

Поднимание детей постарше. Присядьте на корточки и поднимите ребенка, держа его ближе к себе, однако старайтесь не носить долго детей постарше. Если придется держать ребенка на руках достаточно долго, регулярно перекладывайте его с одной руки на другую.

 

Вождение автомобиля

Как известно, автомобилисты – одна из наиболее многочисленных групп риска, которая чаще всего подвержена заболеваниям позвоночника. Причина очевидна: водители бо́льшую часть времени вынуждены проводить за рулем в одном и том же положении. В условиях городских пробок и сложного дорожного движения такая поза пагубно влияет на состояние спины и позвоночника. Как можно уберечь автомобилистов от чрезмерной нагрузки на спину? Начнем с самого простого – с водительского кресла.

Удобное сиденье для автомобилиста – это не просто мягкое кресло. Главное – создать лучшие условия для управления автомобилем, чтобы человек не уставал и с комфортом управлял всеми рычагами и приборами. Любая работа требует напряжения определенных групп мышц, и работа водителя не является исключением. Если не позаботиться об уменьшении напряжения мышц, то усталость наступит очень быстро. Что для водителя важнее – комфорт, чувство машины, удобство управления, обзорность, меньшая утомляемость? Правильный ответ – все перечисленное!

Еще один не праздный вопрос: что значит правильно сидеть за рулем? Сначала обратим внимание на позвоночник, который является естественной опорой. Он, как уже не раз говорилось, состоит из множества позвонков, соединенных между собой эластичными хрящами, и за счет такого соединения, а также формы (вытянутой латинской буквы S) обладает прочностью и упругостью. При установке сиденья надо обеспечить максимальное сохранение естественного изгиба позвоночника, поскольку, если есть излишний дополнительный изгиб, мышцы водителя напрягаются и быстро устают.

Проверить правильность посадки в автомобиле очень просто:

• в автомобиле с механической коробкой передач нажмите на педаль сцепления до конца. При правильной посадке угол между голенью и бедром должен составлять от 120 до 150°, а мысок может быть немного вытянут;

• в автомобиле с автоматической коробкой передач правая нога должна суметь нажать на педаль газа до пола, не выпрямляясь при этом до конца. Спинка сиденья водителя должна быть установлена так, чтобы левая рука, держащая руль сверху, была согнута в локте на те же 120–150°.

Далее определимся и с правильной посадкой в автомобильном кресле. У такой посадки две задачи: обеспечить максимальную готовность водителя к быстрым действиям по управлению автомобилем и сделать физиологически удобной позу, которая препятствует появлению боли в спине.

Первая задача достигается правильной удаленностью от приборов управления автомобилем: рулевого колеса, педалей, рычага переключения скоростей.

Задача вторая – правильная поза. У большинства автомобильных кресел эргономика просчитана на средний рост человека. В результате при обычной посадке спина в поясничном отделе прогибается назад и так же расширяются межпозвоночные диски, вследствие чего связочно-мышечный аппарат позвоночника перерастянут. Все это способствует функциональной перегрузке мышц, связок, межпозвоночных дисков и позвонков, что очень скоро приводит к появлению чувства усталости и боли в спине.

При физиологически правильной позе живот должен быть немного выпячен вперед. При таком положении позвоночника работает принцип амортизации «вертикальной рессоры», нагрузка на позвоночник равномерно распределяется по всем позвонкам и межпозвоночным дискам, минимизируется нарушение кровоснабжения тканей. Такая физиологически удобная поза позволяет значительно снизить возможность возникновения боли в спине, обусловленной неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника. В обоих случаях спинка автомобильного кресла регулируется так, чтобы руки были чуть согнуты в локтевых суставах, плечи – свободно опущены, а спина полностью касалась спинки сиденья.

При правильной посадке водитель должен сидеть прямо, а его спина и лопатки должны полностью прилегать к спинке сиденья. Спина должна без напряжения опираться на спинку, а ягодицы – плотно входить в углубления сидения. Поясница не должна быть согнута. Кроме того, ноги должны легко доставать до педалей, а руки, лежащие на рулевом колесе, быть слегка согнуты в локтях, создавая угол не менее 120°.

Такая посадка дает возможность водителю принять наиболее естественное положение, не испытывать утомления в длительной поездке, а также обеспечивает максимальный обзор и требует наименьших усилий при работе рулевым колесом, педалями и рычагами.

При расположении сиденья слишком далеко от рулевого колеса спина водителя не имеет опоры и ее мышцы все время напряжены. Кроме того, основная нагрузка в работе рук падает на относительно слабые мышцы предплечья и кисти, тогда как наиболее мощные мышцы плеча используются недостаточно, в результате чего амплитуда движений рук водителя сокращается. Нерациональное распределение нагрузки на мышцы рук может быть и при слишком большом или недостаточно удобном наклоне рулевого колеса.

Когда сиденье отстоит слишком далеко от педалей, водитель вынужден подтягиваться к ним, держась за рулевое колесо, как за дополнительную точку опоры, а это недопустимо, поскольку мешает при необходимости резко его повернуть. Помимо этого, в таком положении ухудшается обзорность.

Плохо и тогда, когда сиденье выдвинуто далеко вперед – слишком близко к рулевому колесу. Руки водителя в таком положении не позволяют осуществлять свободное управление. Водителю приходится сгибать ноги, что затрудняет работу педалями.

Степень мышечного усилия водителя при нажатии на педаль изменяется в зависимости от угла наклона спинки, а также от высоты сиденья. Если оно расположено низко, то водитель, поднимая подбородок, напрягает мышцы спины и шеи, а при чрезмерно высоком сиденье горбится, наклоняет голову, что вызывает быстрое утомление мышц плечевого пояса и зачастую приводит к затруднению дыхания. Иными словами, надо так отрегулировать сиденье по высоте, чтобы над головой до потолка было не менее 10 см (оптимально для обзора). Можно положить на сиденье дополнительную подушку.

Спинка сиденья водителя должна быть не вертикальной, а иметь некоторый наклон, вследствие чего вес тела наиболее выгодно распределяется на сиденье и спинку, а мышцы бедра максимально расслаблены. Однако при излишнем наклоне спинки водитель сидит как бы вразвалку. В этом случае, хотя спина его и имеет опору, нижняя часть позвоночника, мышцы шеи и рук испытывают чрезмерное напряжение. Перегружены и мышцы ног, так как они не имеют достаточной опоры. Вот почему при такой, казалось бы, удобной посадке водитель быстро устает, а внимание его снижается.

Неправильные соотношения размеров и расположения деталей сиденья вызывают стремление водителя принять удобное для работы положение без помощи сиденья, что ведет к преждевременному утомлению.

Порядок подгонки сиденья следующий: сначала надо выдвинуть его так, чтобы легко можно было доставать ногами до педалей, а руками до рулевого колеса, затем изменить наклон спинки.

И еще одно соображение. Нередко летом можно увидеть водителя с высунутым в окно локтем. Держитесь от такого автомобилиста подальше. Если посадка правильная – локоть не может доставать до окна. Опасайтесь и водителя, который полулежит, откинув спинку сиденья далеко назад.

Как правильно держать руль. В современных автомобилях положение рулевого колеса легко регулируется по высоте и устанавливается в соответствии с габаритами водителя. Но надо учитывать, что водитель должен хорошо видеть показания приборов, а руки, лежащие на руле, должны быть лишь слегка согнуты в локтях. Локти и предплечья не должны быть напряжены или прижаты к корпусу. Обхватывать руль необходимо так, как располагаются ладони в естественном положении, когда руки вытянуты вдоль туловища.

Положение рук. Подключите фантазию и представьте руль в виде часового циферблата. Теперь положите руку запястьем на руль в точку «12 часов». При верном положении рука должна быть слегка согнута в локтевом суставе. Будет, безусловно, правильным, если вы возьмете руль в положении «без десяти минут два» (левая рука на минутной стрелке, правая – на часовой). Это исходный, базисный вариант.

Второй вариант – это «без пятнадцати минут три». Главное правило для положения рук на рулевом колесе заключается в том, чтобы кисти рук находились не выше уровня плеч. Поэтому, если есть возможность, отрегулируйте высоту рулевого колеса.

Положение тела и головы. Спина должна полностью прилегать к спинке водительского кресла. При правильной посадке шея должна быть как бы продолжением линии позвоночника. Такая осанка позволяет дольше сохранять внимание в сложной дорожной обстановке. Выпрямленные спина и шея способствуют лучшей координации движений, ориентации в пространстве и чувствительности водителя. Кроме того, когда голова и позвоночник человека составляют одну вертикальную линию, лучше работает вестибулярный аппарат.

Подголовник следует установить таким образом, чтобы его верхний край касался верхней части затылка. Наклон подголовника должен быть таким, чтобы водитель мог касаться его затылком, не откидывая голову назад.

Положение ног. Для того чтобы проверить правильность положения ног, выжмите левой ногой сцепление. Если коленный сустав еще не полностью разогнулся (нога должна оставаться слегка согнутой в колене) – все в порядке. Угол сгиба должен составлять примерно 120–150°.

Обивку сиденья необходимо подбирать с учетом высокой воздухо– и влагопроницаемости, достаточной теплопроводности и шероховатости. При гладкой обивке водитель скользит по сиденью (проблема кожаных салонов). Постоянное перемещение тела во время управления автомобилем требует от водителя дополнительных усилий для удержания его в нужном положении и ведет к излишнему утомлению, что, в свою очередь, вызывает усталость мышц спины.

Ведя машину, важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору, особенно в районе поясницы. Сидеть следует, держа корпус прямо, старайтесь чаще слегка изменять позу и не наклонять голову вперед.

При длительной концентрации внимания иногда можно не заметить слабых сигналов боли, усталости и дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. Поэтому целесообразно при поездках в автомобиле на большие расстояния периодически выходить из него и разминаться.

Полезно сделать несколько глубоких вдохов и расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Можно наклонить голову вперед и повернуть ее направо и налево несколько раз.

Последняя проверка правильности посадки в автомобиле – это возможность, не отрывая спины от спинки сиденья, включать любую из передач и, в идеале, вытянутой рукой достать до других органов управления (кнопок, тумблеров и т. д.).

В заключение – тест. Попробуйте сидя одновременно приподнять и руки, и ноги. Если это удастся – значит, вы сидите правильно и можете всеми конечностями порознь выполнять любые движения.

 

Работа на садовом участке

Работу на садовом участке можно без преувеличения назвать серьезным испытанием для позвоночника. Как правило, оно заканчивается тем, что после такой трудовой деятельности начинает ныть спина, болят руки и ноги. Причина предельно ясна: работая на садовом участке, мы совершаем множество разнообразных движений (наклонов, изгибов, поворотов), и основная нагрузка при этом приходится именно на позвоночник. Чтобы избежать появления боли, соблюдайте несколько правил.

Не стремитесь сделать всю работу сразу. Чередуйте разнообразные работы, чтобы дать поработать разным группам мышц и не подвергать свой организм однообразным физическим нагрузкам.

На огороде и на приусадебном участке выполняйте все работы стоя на коленях или сидя на маленькой скамеечке.

Учитесь правильно сгибаться: чем меньше прогибов, тем лучше для спины.

Собирая урожай в саду, например снимая яблоки с яблони, старайтесь не тянуться за плодами, поднимая руки над головой. Лучше встаньте на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать руки выше уровня плеч.

Работать на огороде при болях в позвоночнике бывает трудно, поэтому, чтобы не нагибаться, целесообразно пользоваться садовыми инструментами (если требуется выполнять работу, стоя вертикально), которые имеют максимально длинные ручки.

Если приходится копать, то лучше стоять поближе к посадочной яме и постараться не перегружать вилы или лопату.

Стрижка газонов также может быть нелегкой работой, поэтому старайтесь выбирать газонокосилку, которая была бы легкой и достаточно маневренной.

Если необходимо пользоваться тачкой, то выбирайте такую, в которой тяжесть груза приходится на переднее колесо, а не на руки и плечи.

Если вы занимаетесь посадкой рассады или прополкой, то для ухода за клумбами рекомендуется вставать на колени. Это намного полезнее и безопаснее для позвоночника, чем постоянные наклоны.

Работая наклонившись (например, над верстаком или мойкой для посуды), неплохо иметь под ногой опору – скамеечку или небольшой ящик. Важно, чтобы масса тела попеременно приходилась на правую и левую ноги.

Поднимая ящики с фруктами, избегайте поворотов туловища, поскольку такое вращательное движение – одна из самых распространенных причин прострелов.

Поднимая тяжелый груз (например, два ведра с яблоками), лучше присесть (не нагибаясь), а затем выпрямиться так, чтобы вес поднимали именно ноги. Держите корпус (спину) как можно более прямо.

 

Поднятие и перемещение тяжестей

При заболеваниях позвоночника носить тяжести крайне нежелательно. Когда-то, может быть, это не вызывало затруднений, но теперь с болезнью приходится считаться, приспосабливаясь к новым обстоятельствам. Так, тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части, поднимая лишь то, что не перегружает позвоночник.

Лучше держать тяжести в обеих руках, особенно если нести их приходится долго. В этом случае на позвоночник приходится значительно меньшая нагрузка.

Старайтесь не поднимать предметы над головой. Если необходимо, например, положить какие-то вещи на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать руки выше уровня плеч.

Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений – одна из распространенных причин прострелов.

При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния целесообразнее носить их на спине, например в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо. Рюкзак оставляет свободными руки, кроме того, такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на спине и благоприятствует выработке прямой, щадящей позвоночник осанки.

Наиболее частая причина микротравм межпозвоночных дисков – неумение обращаться с грузом. Если у вас в руках груз, а позвоночник при этом прямой, нагрузка на него складывается из суммы веса верхних частей тела и самого груза. При этом нагрузка распределяется на весь позвоночник равномерно и всегда будет не очень значительной.

Совсем иная картина, если вы поднимаете тяжесть, наклонившись: позвоночник начинает действовать как подъемный кран, и возникает огромное скручивающее усилие.

Предположим, вы, согнувшись, поднимаете вес в 25 кг с расстояния 75 см от точки опоры. Нагрузка на соответствующий диск будет 225 кг, а ведь площадь опоры диска не более 2,5 сантиметра.

Поднимая тяжесть, придерживайтесь следующего порядка действий:

• присядьте, туловище держите прямо;

• возьмите груз как можно ближе к телу и, начиная его поднимать, напрягите в первую очередь мышцы ног (стопы, бедра);

• затем напрягите мышцы брюшного пресса (поскольку увеличение внутрибрюшного давления уменьшает компрессионные межпозвоночные силы);

• и только в последнюю очередь напрягайте мышцы рук.

Переносите тяжести, держа их как можно ближе к телу, распределяя груз равномерно на обе руки.

В любых положениях старайтесь держать туловище прямо.

Иструкция по технике безопасности для грузчиков гласит, что при переноске тяжестей предельно допустимый груз:

• для подростков мужского пола от 16 до 18 лет – 16 кг;

• для мужчин – 50 кг;

• для женщин – 10 кг, до двух раз в час, при чередовании с другой работой. При поднимании тяжестей постоянно, в течение рабочей смены, – 7 килограммов.

Используйте любую возможность выполнять работу с прямой спиной, сидя на удобном стуле, стоя за станком. При работе на полу встаньте на одно или оба колена, подложив под них мягкий валик. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник.

Если приходится поднимать и переносить тяжести, то необходимо:

• выставить одну ногу вперед, согнуть ноги, а не позвоночник, присесть на корточки (при этом спина должна быть прямой) и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, а не спину (как делают штангисты);

• распределять вес переносимых тяжестей: не носите груз в одной руке, разделите и несите его в обеих руках, сумки разного веса необходимо периодически менять в руках, чтобы не возникло перенапряжения мышц туловища;

• при перемещении груза держать груз как можно ближе к себе, стараться исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника).

Поднимать и носить ребенка на руках рекомендуется с выпрямленной спиной; наилучшее положение для позвоночника, когда маленький ребенок в специальном рюкзаке на груди, а большой – на спине.

Перемещать предметы лучше в сумках и чемоданах на колесиках.

Соразмеряйте статические и динамические нагрузки со своими возможностями.

 

Прострел

Одна из самых неприятных ситуаций, с которыми сталкиваются пациенты, когда неожиданно, как говорят, «прострелило». Ощущение при этом достаточно болезненное – ни согнуться, ни разогнуться. Основной причиной прострела является радикулит (корешковый синдром) пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Если неожиданно «прострелило», необходимо сделать следующее:

• приложить к больному месту легкое тепло, обвязаться шерстяным платком;

• иногда рекомендуется холод, но его применять можно только в первые сутки и только под наблюдением врача;

• лечь на щит, доску, еще проще – на пол;

• на шею, если «прострелило» ее, наложить ватно-картонную шину, как при травме. Грудную клетку туго перебинтовать, как при переломе ребер;

• под поясницу, если это люмбаго, положить небольшой валик. Если сильно тянет ногу, то положить валик под колено;

• не старайтесь вправить позвонок сами и не доверяйте эту непростую задачу случайным людям;

• принять какое-либо обезболивающее средство – аспирин, парацетамол, солпадеин и т. п.; не нужно натираться всем, что вызывает жжение, – от финалгона до керосина, подобные растирки иногда могут усугубить боль;

• вызвать врача. Если же врача поблизости нет, к нему надо срочно ехать. Не идти, а именно ехать, причем лежа на щите;

• не откладывать встречу со специалистом. Болезнь сама не пройдет, отлежаться не удастся, болезнь может отступить (и то на время), но не прекратится. Ее непременно надо лечить, иначе в следующий раз прострел застигнет в еще более неподходящий момент.

 

Самомассаж при остеохондрозе позвоночника

Самомассаж представляет собой комплекс простых приемов классического лечебного массажа, который выполняет сам пациент. Такая процедура позволяет поддерживать и усиливать защитно-восстановительные процессы, возникшие в организме при заболевании.

Самомассаж используется в комплексе с лечебной физкультурой и другими видами лечения, может проводиться практически во все периоды заболевания, особенно в домашних условиях, при хроническом течении заболевания.

Под влиянием самомассажа существенно увеличивается приток артериальной крови к массируемому участку и близлежащей зоне, благодаря чему повышается местная температура, улучшается питание тканей, усиливаются ферментативные процессы. Под влиянием самомассажа создаются благоприятные условия для активации мышечной деятельности.

Помимо этого, в мышце улучшается циркуляция крови в мельчайших сосудиках – капиллярах. Так, после массажа количество функционирующих капилляров увеличивается в 40 раз, объемный кровоток увеличивается в 140 раз, изменяются консистенция и тонус мышцы.

При успокоительном массаже тонус снижается, исчезают очаги гипертонуса, при стимулирующем массаже гипотрофированных мышц наблюдается увеличение их плотности и тонуса. Обменные процессы в массируемой мышце усиливаются, улучшается выведение продуктов обмена и распада, поддерживающих патологическое состояние, улучшается снабжение клеток кислородом.

Самомассаж оказывает положительное влияние и на циркуляцию лимфы, что создает благоприятные условия для обмена веществ между тканями и лимфой, отмечается улучшение микроциркуляции в связочно-суставном аппарате, околосуставных тканях.

Подобные механизмы самомассажа позволяют использовать его для лечения синдромов остеохондроза позвоночника – как вертебральных, шейных и поясничных, так и экстравертебральных, преимущественно мышечных, а также сосудистых, обусловленных напряженной мышцей, доступной для пальпации самим пациентом (подключичная, малая грудная).

Строго говоря, при самомассаже применяются те же приемы, что и при массаже, проводимом специалистами. Но у самомассажа есть некоторые преимущества: возможность проведения его в любом месте и в любое время, отсутствие побочных эффектов ввиду регуляции степени воздействия по ощущениям. Кроме того, привносится личностный фактор, так как пациент более всего заинтересован в борьбе против заболевания, что является немаловажным стимулом для выздоровления.

Лечебный самомассаж может быть общим, т. е. всего тела, и местным, при котором массируется та или иная область тела. По исполнению он может быть ручным или аппаратным (с помощью массажеров, вибромассажеров). Можно сочетать приемы ручного массажа с аппаратным.

При самомассаже мышцы должны быть максимально расслабленными, кожные покровы – чистыми. Можно применять массажное масло (крем) или мази и растирки: апизартрон, эфкамон, випросал, никофлекс, финалгон, дольпик и другие, которые усиливают эффект массажа.

Целесообразно делать самомассаж перед лечебной гимнастикой утром натощак за 20–30 минут до завтрака, днем до еды или через час-другой после еды. Перед самомассажем не забудьте опорожнить кишечник и мочевой пузырь, проветрить помещение, чисто вымыть руки.

Действия при самомассаже. Примите удобное положение, полностью расслабьте мышцы массируемого участка. Дышите ровно, без задержки. Продолжительность массажа вначале 5 минут, в дальнейшем время воздействия увеличивается до 15 минут. Каждый прием повторяйте 3–6 раз, завершайте поглаживанием.

Самомассаж, как и выполнение комплекса лечебной физкультуры, не должен вызывать выраженного утомления, слабости, одышки, усиления боли. Частота – в зависимости от состояния, в среднем 1–6 раз в неделю. Все приемы самомассажа выполняются по ходу лимфатических сосудов по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. На нижних конечностях – от пальцев к голеностопному суставу, от голеностопного сустава – к подколенной ямке, от подколенной ямки – к паховым узлам. На верхних конечностях – от кистей к локтевому суставу, от локтевого сустава – к подмышечной ямке.

Основные приемы самомассажа. В самомассаже используются практически те же приемы, которые практикуют профессиональные массажисты: поглаживание, растирание, разминание и вибрация.

Поглаживание. При этом приеме массирующая рука свободно скользит по коже. С него обычно начинается и заканчивается сеанс самомассажа. Возможно поглаживание ладонной поверхностью кисти, тыльной поверхностью руки, пальцами. Оно может быть прямолинейным, зигзагообразным.

Растирание. Состоит в передвижении, смещении или растяжении тканей в различных направлениях. При этом массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней. Возможно растирание подушечками пальцев, основанием ладони, тыльной поверхностью пальцев. Своего рода массажем является похлестывание веником в бане, а также растирание жесткой материей, сукном или полотенцем.

Разминание. Заключается в захватывании мышцы пальцами с некоторым оттягиванием, как бы в отделении ее от кости, сдавливании, смещении и разминании пальцами. Например, мышца обхватывается большим и остальными пальцами, сжимается, затем делаются вращательные движения большим пальцем в сторону четырех пальцев.

Есть и другой способ разминания – финский. При этом мышца не оттягивается, а придавливается к кости и разминается круговыми движениями.

Вибрация. Полезно расслабленной кистью поколачивать, похлопывать мышцы. Вибрация выполняется подушечками пальцев или всей ладонью. Дрожательные движения при вибрации сопровождают давлением на ткани, сначала поверхностным, затем – глубоким.

Не стремитесь сразу разнообразить самомассаж большим количеством приемов. Процедуру следует начинать с технически наиболее простых и легко выполняемых приемов: поглаживания и растирания. В дальнейшем можно добавить разминания и вибрацию. Об улучшении кровообращения, обмена веществ под действием массажа свидетельствует ощутимое повышение температуры кожи. Благодаря разогреванию тканей увеличивается объем движений в позвоночнике и суставах.

Продолжительность самомассажа, его интенсивность и массажные приемы подбираются индивидуально. В зависимости от общего состояния больного, возраста, тренированности мышц, площади массируемого участка и характера болевых ощущений проводят самомассаж кратковременный или более продолжительный, легкий или энергичный.

Точечный массаж. Его основу составляет учение о точках акупунктуры (биологически активные точки). Выполняется подушечками пальцев или тыльной поверхностью средних фаланг. Используются вращательные движения, вибрация и периодическое давление на точку, доходящее по интенсивности до болевого порога. Используются два основных метода:

• тонизирующий – короткое сильное надавливание и быстрое удаление пальца от точки или прерывистая вибрация;

• седативный (успокаивающий) – непрерывное воздействие плавными, медленными вращательными движениями без сдвигания кожи или надавливанием подушечкой пальца с постепенным нарастанием силы давления и задержкой пальца на глубине. Прием повторяют 3–4 раза с возвращением каждый раз к исходному положению, не отрывая пальца от точки. Длительность массажа каждой точки 3–5 минут.

Самомассаж шейного отдела. Массаж производится в положении сидя или стоя. Начинают с задней части шеи. Применяются следующие приемы:

• поглаживание одной или обеими руками (плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз до плечевого сустава);

• выжимание – положение кисти здесь, как при поглаживании, только надавливание более энергично, при этом акцентируется давление большим пальцем, движение идет в направлении плечевого сустава;

• растирание выполняется круговыми вращательными движениями с помощью четырех пальцев по линиям, проходящим паравертебрально, и по линии затылочной кости;

• разминание – захватывая мышцу подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы раздавливая ее, одновременно смещать в сторону четырех пальцев. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Заканчивают массаж поглаживанием.

Самомассаж поясничной области. Поясничную область массируют в положении стоя, лежа или сидя. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, ноги раздвинуть на ширину плеч, а таз пружинистыми движениями слегка двигать то вперед, то назад. Начинать с легкого поглаживания поясницы, мягко, плавно, быстро сменяя друг друга, перемещать руки одну за другой вверх, вниз и в стороны. Затем переходят к энергичным растираниям. Растирание проводится:

• подушечками всех пальцев прямолинейно и кругообразно – вдоль позвоночника (пальцы при этом устанавливаются почти перпендикулярно рядом с позвоночником и мелкими кругообразными движениями продвигаются от позвоночника в сторону на 3–5 см, правая рука идет вправо, а левая – влево);

• тыльной стороной кисти, сжатой в кулак (движение идет вдоль гребня подвздошной кости);

• двумя руками – тыльная сторона кисти одной руки плотно прижата к пояснице, а с помощью кисти другой делается отягощение (круговые движения с надавливанием).

На шейном и поясничном уровнях можно воздействовать на межостистые промежутки. Для этого подушечки указательного и среднего пальцев помещают в промежутки между остистыми отростками. Пальцами производятся мелкие круговые движения.

Самомассаж ягодичных мышц. ИП – стоя или лежа. Центр тяжести перенесите на массируемую ногу, другую ногу отведите в сторону и согните в коленном суставе для расслабления ягодичной мышцы. Попеременно, нагружая весом тела то одну, то другую ногу, массируйте мышцы одноименной рукой следующими приемами:

• поглаживание от бедра вверх до гребня подвздошной кости;

• растирание кругообразное – подушечками четырех пальцев вокруг копчика;

• растирание прямолинейное и кругообразное – подушечками пальцев обеих рук от конечностей вверх до поясницы;

• на гребне подвздошной кости проводят кругообразное растирание согнутыми в кулак пальцами, от позвоночного столба в направлении косых мышц живота;

• вибрация – производится в направлении снизу вверх.

В положении лежа ягодичные мышцы массируют, находясь на боку здоровой стороны.

Самомассаж мышц бедра. Лечь или сесть, расслабив и согнув ногу в коленном суставе. Можно положить одну ногу на другую. Проводится массаж уже описанными приемами: поглаживание, выжимание, растирание прямолинейное и спиралевидное, разминание, вибрация. Можно смещать мышцы как в разные стороны, так и навстречу друг другу – руки с разных сторон смещают мышцу к центру. Заканчивается массаж, как обычно, поглаживанием ладонями – от чувствительного до едва ощутимого.

Аналогично проводится самомассаж голени.

Основное правило – движения должны быть направлены от периферии к центру. При наличии особо болезненных мышечных уплотнений их необходимо тщательно промассировать подушечкой большого пальца: очаг обводится по окружности, приближаясь с постепенным нарастанием усилия к эпицентру.

Самомассаж стопы, ахиллова сухожилия и голеностопного сустава. Этот вид самомассажа необходимо проводить при появлении болей в ногах.

Сядьте на край постели. Левую ногу согните в колене и голенью положите на колено правой ноги. Ладонями попеременно делайте поглаживания от кончиков пальцев до задней поверхности пятки и до голеностопного сустава.

Левой рукой зафиксируйте стопу в области голеностопного сустава. Пальцами правой руки обхватите большой палец левой ноги и выполните вращательное или прямолинейное растирание. Затем так же выполните растирание остальных пальцев.

Выполните активные и пассивные (с помощью правой руки) сгибания, разгибания и вращения пальцами.

В том же положении ладонью правой руки выполните поглаживание подошвы от пальцев к пятке, затем гребнем кулака – растирание в том же направлении.

Обхватите ладонью правой руки левую пятку и выполните щипцеобразное поглаживание, затем растирание пятки.

Теперь пальцами правой руки выполните поглаживание ахиллова сухожилия (место прикрепления задней группы мышц голени к пяточной кости), затем – растирание сухожилия. Выполните поглаживание тыльной стороны стопы.

Плотно захватив и несильно сдавив стопу кистями обеих рук, выполните разминание ступни.

Ладонями обхватите голеностопный сустав, выполните поглаживание, а затем растирание его.

Закончите поглаживанием.

Проделайте то же с другой ногой, выполняя в конце активные и пассивные сгибания, разгибания, развороты ступни наружу и внутрь, а также вращения стопы в суставе в обе стороны.

Противопоказания к проведению самомассажа

Самомассаж у больных с остеохондрозом позвоночника противопоказан при наличии следующих сопутствующих заболеваний:

• злокачественные и доброкачественные опухоли любой локализации;

• активный туберкулез и другие инфекционные заболевания;

• острые лихорадочные состояния;

• болезни крови;

• гнойные процессы любой локализации;

• заболевания кожи инфекционной, невыясненной или грибковой этиологии, кожные высыпания, повреждения кожи;

• острое воспаление, тромбоз, значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями, гангреной;

• резкое истощение или переутомление;

• глубокое поражение внутренних органов с тяжелым нарушением их функций;

• беременность.

 

Рецепты народной медицины

Народная медицина, ее рецепты и способы излечения, передающиеся из уст в уста, уже получила столь широкое распространение, что составила серьезную конкуренцию традиционной медицине. Основное ее преимущество в том, что она и бесплатна, и очень часто действительно эффективна. В подлинно народных рецептах много мудрого и правильного. Не будем забывать, что самую первую аптеку открыла для человека природа и все старинные народные рецепты основаны на использовании именно трав.

От остеохондроза и радикулита помогает настойка скорлупы кедровых орехов. 200 г скорлупы кедровых орехов залить 1 л водки и дать настояться в темном месте 1 месяц. Принимать 3 раза в день по 30 мл за 30 минут до еды. Одной порции хватает на курс лечения.

Микстура из корня сельдерея. Прокрутить 2 кг сельдерея через мясорубку и смешать в трехлитровой банке с 1 кг меда. Микстуру поставить в темное место (но не в холодильник) на 2 недели. Принимать лекарство нужно по 1 ст. л. 3 раза в день до еды (до полного выздоровления). Смесь эта очень неприятная на вкус, но хорошо помогает при радикулите и остеохондрозе.

Для лечения радикулита применяется мазь, приготовленная из 1 части крепкого отвара шишек хмеля и 4 частей вазелина.

Компресс: смешать 1 ст. л. меда с 1 ст. л. уксуса. Приготовленную смесь выложить на провяленный капустный лист, привязать к больному месту, укутать платком или шарфом и лечь в постель.

Для растираний при ревматизме, радикулите и невралгии можно приготовить такой состав. Смешать 3–4 части сока редьки с 2 частями меда и 1 частью водки. Этим растиранием можно пользоваться длительное время. Хранить его следует в холодильнике, в хорошо закрытой фарфоровой или стеклянной посуде.

При болях в пояснице, простреле и радикулите поможет целебная ванна. Готовят ее из свежих корнеплодов моркови. Морковь нужно очистить, выжать сок и смешать его с настоем травы шалфея в пропорции 3:50. Ванну температурой 37 °C можно принимать в любое время дня. Курс – 12–14 процедур. После принятия такой ванны в теле появляется необыкновенная легкость.

Хороший результат при ревматизме, радикулите, остеохондрозе, полиартрите, суставных болезнях дает применение настойки лекарственного растения адамов корень, который по-научному именуется корень тамуса. Надо взять 200 г адамова корня, натереть на терке, залить 0,5 л водки (спирт использовать нежелательно), настоять 5 дней в темной посуде. Настойкой растирают больные места на ночь и утепляют шерстяной одеждой. Эта процедура способствует глубокому прогреванию и действует местно на нервные окончания, отчего спазмы прекращаются.

Для лечения радикулита хорошо натирать больное место свежим листом индийского лука (птицемлечника хвостатого). Его листья можно использовать для компрессов при нарывах, ранениях, ушибах, болях в суставах.

При ломоте в шее и головных болях рекомендуется кататься спиной по полуторалитровой полиэтиленовой бутылке, наполненной теплой водой. Просто ложитесь на бутылку спиной и перекатывайтесь на ней от затылка до копчика. Делать это надо ежедневно хотя бы по 10 минут. Постепенно боли исчезнут.

При радикулите и болях в пояснице поможет следующий отвар. Надо взять 1 ст. л. свежих измельченных корней щавеля, залить 1,5 стакана воды и прокипятить 15 минут. Настоять, укутав, 2 часа, затем процедить. Принимать по 2 ст. л. 3 раза в день до еды.

Компресс из листьев хрена помогает при ишиасе: надо прикладывать их на ночь к больному месту.

При подагре, головной боли, болях и прострелах в пояснице применяют такие припарки. Взять поровну цветков ромашки аптечной и черной бузины, залить смесь кипятком и подогреть на огне в кастрюле. Затем процедить, наполнить травяной смесью подушечки из материи и прикладывать их к больным местам, обвязав бинтом.

От радикулита и прострела можно приготовить следующую растирку. Натереть по 300 г хрена и сырого картофеля, перемешать, добавить 1 ст. л. меда. Полученную смесь наложить лепешками толщиной в палец на смазанные жиром больные места, накрыть пленкой, закутать шерстяным платком. Держать компресс не меньше часа. Если с первого раза не поможет, то можно продлить лечение еще на 3–5 дней.

Знаменитая болгарская целительница Ванга при ушибе позвоночника рекомендовала лечить защемление нерва вследствие падения так. Намазать хлопчатобумажную ткань смесью оливкового масла, топленого воска и вощины. Затем наложить эту ткань в виде пластыря вдоль всего позвоночника – от шеи до копчика. При необходимости процедуру повторять три дня подряд.

Для снятия болей при остеохондрозе есть необычный, но действенный способ. Старую черепицу мелко истолочь и просеять через сито, затем смешать с тремя хорошо взбитыми белками и 200 мл водки. Смесь намазать на льняную ткань и обмотать этой тканью больное место на ночь.

Испытанный старинный метод лечения радикулита – с помощью дрожжевого теста, приготовленного из ржаной муки обычным способом. Сначала нужно натереть поясницу 1 ч. л. очищенного скипидара, затем к больному месту приложить тесто, обернутое марлей, сверху – бумагу для компрессов. Замотать поясницу шерстяным шарфом или платком. Держать такой компресс нужно не меньше 40–50 минут. Процедуру следует выполнять через день, используя тесто повторно. Плесень на его качество не влияет. Если появится раздражение или ожог, то процедуры временно прекратить. Для уменьшения жжения перед накладыванием компресса необходимо выпить теплое молоко с питьевой содой (на 1 стакан молока – 1 ч. л. соды). На курс достаточно 3–5 компрессов. Метод этот, конечно, радикальный, но он приносит облегчение даже тем больным, которые страдают радикулитом длительное время.

Для лечения невралгии седалищного нерва используется очень простой способ. Подогреть стеарин и в горячем виде намазывать им больные места слоями с помощью широкой малярной кисти. Слой за слоем, и так до 40 слоев. Будет сильно жечь, но кожа при этом не страдает. Если кому-то покажется, что стеарин слишком горяч для процедуры, его можно слегка охладить.

Также хорошо помогают ванны из отвара молодой зеленоватой коры осины. 100 г коры нужно залить 1 л кипятка, прокипятить на медленном огне в течение 5—10 минут и добавить этот настой в теплую воду. Время приема ванны – 10–15 минут. Принимать ванны на ночь.

При ишиасе можно воспользоваться давно проверенным средством – ивовым отваром. Листья ивы надо заготавливать летом, а кору – ранней весной. Если же не удалось самим собрать сырье, то его можно приобрести в аптеке или на рынке. 1 ст. л. смеси листьев и коры ивы в равных частях залить 1 стаканом кипятка и нагревать на водяной бане, часто помешивая. Охладить при комнатной температуре, затем процедить и отжать гущу. Пить по полстакана 3 раза в день за 30 минут до или через час после еды.

Для снятия воспалительного процесса при невралгиях плеча и радикулитах принимают березовый сок по 2 ст. л. 3 раза в день, а также сок сельдерея (из корней и листьев) 2 раза в день через час после еды.

Хороший результат дает и настойка корней хрена. Надо истолочь 50 г корней хрена и залить 200 мл водки, затем настоять 3 дня. Применять наружно. На кровать положить клеенку, застелить ее слоем марли, смоченной в настойке. Перед сном лечь поясницей на клеенку на 10–15 минут.

Поясничная грыжа зачастую осложняется невралгией. Боли при этом сильные, а лекарства не всегда приносят облегчение. При невралгиях, в частности невралгии седалищного нерва, применяют простое испытанное средство. Надо сварить вкрутую яйцо, разрезать его пополам и приложить к месту, где боль ощущается сильнее всего. Когда яйцо остынет, боль ослабеет.

От радикулита хорошо помогает мазь, приготовленная из бодяги. Оказывается, порошок, приготовленный из высушенной бодяги, содержит кристаллы кремния, которые, раздражая кожу, вызывают приток крови. В результате боль отступает. Порошок бодяги (продается в аптеках) растереть с подсолнечным маслом в пропорции 1:30, натереть мазью больную спину, сделать согревающий компресс, перевязать поясницу шерстяным шарфом. Держать компресс 40–50 минут.

От боли в пояснице и мышечной боли избавит очень простой способ. В 1 л теплой воды добавить 1–2 ст. л. 9 %-ного уксуса. Затем смочить в растворе льняную ткань, приложить к больному месту и прибинтовать шерстяным шарфом.

Из алоэ (которое есть практически в каждом доме) можно приготовить целебную микстуру, способствующую лечению радикулита. Взять 375 г листьев алоэ с растения трех-, пятилетнего возраста (растение перед этим не поливать в течение 5 дней), пропустить через мясорубку, добавить 625 г натурального майского меда, 675 мл крепленого красного вина (лучше всего кагора), перемешать и настаивать 5 дней. Принимать в первый день по 1 ч. л. 3 раза в день за час до еды; все последующие дни – по 1 ст. л. 3 раза в день за час до еды. Срок лечения от 2–3 недель до полутора месяцев.

От болей при остеохондрозе помогает такая мазь. Надо взять несколько листьев алоэ, промыть и пропустить их через мясорубку. К 50 мл сока алоэ добавить 100 г меда и 150 мл водки, хорошо перемешать, положить в баночку и закрыть крышкой. Готовый состав можно хранить долгое время в темном месте. Компрессы делать на ночь, потом укутаться теплым платком. Если за один день не станет легче, то можно провести еще 3–4 сеанса.

Существует еще одно недорогое средство, которое помогает при болях в пояснице. Сосновый скипидар нужно смешать с вазелином. Полученной мазью растирать болезненное место. Скипидар можно приобрести в аптеке. Мазь хранить в холодильнике.

Для лечения люмбаго (прострела) можно использовать лист комнатной агавы. Растение не должно быть слишком молодым или старым. Молодая агава не обладает качественным соком, а старое растение может оставить на коже ожог. Лист агавы нужно разрезать вдоль, срезать колючки. Соком, выделившимся из листа, натирать поясницу. Но натирать надо очень аккуратно, так как сок агавы сначала очень сильно действует. Кожу щиплет, она начинает гореть. Но все эти неприятные ощущения вскоре проходят. Если же кожа реагирует не слишком болезненно, то можно натереть ее сильнее. Процедуру рекомендуется проводить 2 раза в день. Никаких особых укутываний после натирания поясницы соком агавы не требуется. Иногда после процедуры на больном месте появляется сыпь, но она вскоре сама бесследно исчезает.

От радикулита поможет недорогой способ лечения. 4–5 листьев растения агавы американской (200–300 г) натереть на мелкой терке. На ночь смесь втереть в больные места, которые потом обвязать теплым платком и укрыть одеялом. Часто после втирания возникают ожоги, даже пузыри, и появляются сильный зуд и боль. Повторять втирание можно только после того, как они пройдут. Осложнений не бывает. Мезгу лучше прикладывать через двойной слой марли. К раздраженной коже можно приложить тонким слоем творог или присыпать ее крахмалом. Листья следует брать с растения не моложе двухлетнего возраста.

При радикулите также используют такое средство. Очистить редьку, натереть ее на мелкой терке. Кашицу положить в эмалированную миску и нагреть. Затем взять льняную ткань, на один конец намазать кашицу, покрыть ее сверху другим концом и приложить к больному месту. При этом создается ощущение медленного и глубокого разогревания. Держать надо столько, сколько хватит терпения. Толстым слоем редьку накладывать не рекомендуется. В зависимости от самочувствия через день процедуру можно повторить. Иногда хватает нескольких раз.

Боли в пояснице (и радикулит, и остеохондроз, и ревматизм) можно вылечить с помощью растирки на керосине. Для того чтобы ее приготовить, нужно взять 5—10 стручков красного жгучего перца, удалить плодоножку и с семенами измельчить перец на мясорубке или в блендере. Смешать с 250 мл подсолнечного масла и 250 мл керосина, перелить в банку, прикрыть крышкой. Смесь настаивать в теплом месте 9 дней, ежедневно хорошо взбалтывая. Втирать в суставы на ночь, утром надевать теплое шерстяное белье и шерстяные носки. Эту растирку применяют при болях в пояснице и при ревматизме.

Еще одна хорошая мазь на керосине: взять по 50 мл подсолнечного масла и керосина, смешать в банке емкостью 0,5 л, добавить четверть куска хозяйственного мыла, натертого на крупной терке, и 1 ч. л. пищевой соды. Смесь растереть до кашицеобразного состояния и выдержать 3 дня, перемешивая. Втирать мазь в суставы и поясницу.

Уникальный рецепт, помогающий избавиться от радикулита. Взять 250 г пчелиного меда, добавить в него мелкой соли, 250 мл чистого керосина, 2 ст. л. пищевой соды. Хорошо размешать и разложить на марле слоем 4 см. Поясницу смазать подсолнечным маслом и приложить к ней марлю. Желательно проделать эту процедуру за 10 часов до сна. Держать такой компресс нужно 30 минут (до легкого жжения). Снять повязку, протереть поясницу подсолнечным или любым растительным маслом, укутать (лучше шерстяной шалью) и лечь в постель. Через 2 дня можно повторить процедуру. При лечении нужно соблюдать одно обязательное условие: не принимать спиртные напитки, не есть свинину и острую пищу.

От радикулита и суставных болей хорошо помогает простое народное средство. В 1 стакане кипятка растворить 1 ч. л. столовой соды. Затем в этом растворе намочить кусочек хлопчатобумажной ткани (размером по величине больного места) и легонько отжать. Одну сторону тряпочки хорошо намылить хозяйственным мылом и обрызгать керосином. Больное место (спину, поясницу, суставы) предварительно смазать гусиным или свиным жиром и быстро наложить компресс. После этого обвязать больное место шерстяным платком и укрыться одеялом. Всю процедуру повторить несколько раз в зависимости от состояния больного.

От радикулита помогает и мазь из зверобоя. Измельченную траву зверобоя смешать с любым растительным маслом в пропорции 1:1. Добавить скипидар (количество зависит от индивидуальной переносимости). Втирать в болезненные места при болях в суставах и радикулите. Еще к больным местам можно прикладывать распаренные листья облепихи. Зимой с этой целью также используются листья капусты, а весной – листья мать-и-мачехи.

Стоит взять на вооружение еще один проверенный рецепт целебной мази для устранения болей при затылочной и других формах невралгии. Она помогает при воспалении седалищного и тройничного нервов, при миозите. Готовят мазь из густого отвара почек сирени и свиного жира. Пропорции определяют на глаз, лучше всего 1:1. Свиной жир нужно растопить и залить им почки сирени, затем хорошо перемешать массу. Втирают мазь в больные места на ночь и укутывают теплым платком. Применять мазь нужно в течение нескольких дней, так как с первого раза бывает лишь небольшое улучшение.

Мазь от радикулита: взять 100 г порошка камфоры, смешать со 100 г бодяги, залить 200 г кипящего сливочного масла и тщательно перемешать. Раз в сутки мазать поясницу. Боль снимает и мазь из равных частей измельченных листьев сирени и сливочного масла.

Если в запасе есть шишки хмеля, можно приготовить отвар для лечения радикулита. Надо взять 10 г шишек хмеля и залить 200 мл кипятка. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день. Применяется это средство как болеутоляющее. При лечебном применении шишек хмеля надо следить, чтобы они не были перезревшими (желто-бурого цвета) или еще не созревшими (ярко-зеленого цвета).

Иногда, когда боли в пояснице очень сильны, надо дополнить лечение растиркой: 50 г свежих березовых почек залить 100 мл обычной водки и настаивать в течение недели. Потом растирать на ночь спину, поверх уложить компрессную бумагу или кальку. Закрепить компресс с помощью шерстяного шарфа или платка.

Во время обострения радикулита можно есть особый суп. Готовить его просто. Надо как можно мельче нарезать вымытый неочищенный картофель, ломтиками толщиной 3–5 мм. Положить картофель в кастрюлю, налить 3 л кипятка, варить суп на медленном огне в течение часа. Затем положить мелко нарезанную зелень (петрушку, укроп, кинзу и сельдерей) и оставить на огне на 1–2 минуты. Есть этот супчик можно 7—10 дней подряд. Блюдо это, конечно, нельзя назвать очень вкусным, но острые боли в спине проходят через несколько дней.

Хорошо снимает боль компресс из корня хрена. Корень нужно очистить и натереть на терке. В кашицу с соком, чтобы уменьшить жжение, можно добавить немного сметаны. Смесь наложить на больное место и сделать согревающий компресс, укутав поясницу шерстяным платком. После этого лечь в постель. Средство можно применять и детям.

Метод лечения остеохондроза состоит из трех этапов: выведение из организма солей, снятие воспаления и устранение болевого симптома. Соли (оксалаты) можно вывести из организма, принимая отвар корня петрушки. Надо тщательно вымыть и нарезать тонкими кружками 2 толстых корня петрушки, положить в эмалированную кастрюлю, залить 1,5 стакана кипятка, прокипятить в течение 15 минут и дать настояться 30 минут. После этого отжать сырье и процедить. Отвар разделить на 3 порции и пить 3 раза в день за 30 минут до еды. Каждый день нужно готовить свежий отвар.

Снять боль помогут луковые компрессы. Несколько луковиц натереть на терке, положить эту массу на больное место, прикрыть бумагой для компрессов и укутать теплым платком. Держать луковый компресс нужно 1–3 часа. Делать компрессы следует 4–5 раз в неделю (можно и чаще). Курс лечения – 3–4 недели. Лечение следует проводить комплексно.

При застарелом радикулите поможет следующее средство. Взять 1,5 кг клюквы и всыпать в трехлитровую банку. Растолочь деревянной толкушкой, добавив 3–4 ст. л. сахара. Долить доверху водкой. Принимать по вечерам по 100 мл этого настоя. Боль исчезнет на 2—3-й день.

При болях в пояснице и общем ослаблении применяют такое лечение. 2 ст. л. цветков зверобоя заварить в 4 ст. л. растопленного свежего сливочного масла и посолить по вкусу. 1 ст. л. этой смеси размешать в болтушку в 2 стаканах пива и выпить в течение дня. Повторять эту процедуру несколько дней подряд.

При радикулите очень хорошо помогает настой брусники. Для его приготовления взять 1 кустик брусники, залить 1 стаканом крутого кипятка и парить 1,5 часа на водяной бане. Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день.

Применение спиртовой настойки белой акации дает отличный результат при лечении радикулита, ревматизма. Для приготовления настойки 30 г цветков белой акации залить 100 мл спирта. Выдержать в темном месте 3 дня. Во всех случаях настойка применяется как наружное средство. Больные места нужно тщательно смазать настойкой и растереть, а затем прикрыть вощеной бумагой и укутать шерстяным платком.

При болях в спине помогает обыкновенный лопух. Свежие листья лопуха нужно приложить к больной спине ворсистой стороной вниз, прикрыть бумагой для компрессов, затем фланелью и оставить на ночь. Наутро боль понемногу отступает, но лучше делать такие компрессы несколько дней подряд.

Для компресса можно также использовать распаренные листья лопуха. Сложить на столе друг на друга 6–8 листьев среднего размера светлой стороной вниз. На листья на 5 минут поставить большую кастрюлю с кипятком. Получившуюся лепешку приложить к больному месту нижней стороной, что была ближе к столу, иначе можно получить сильный ожог. Сверху положить бумагу для компрессов и замотать шерстяным платком. Держать компресс нужно не меньше 2 часов. Делать его можно 3 раза в день и даже оставлять на всю ночь. Лопух можно заготовить и впрок, так как листья не теряют своих свойств, даже будучи высушенными. Зимой их просто размачивают в теплой воде.

При радикулите также делают припарку из конского каштана. Плоды вместе с коричневой коркой нужно размолоть в кофемолке в муку. Потом нарезать черный хлеб тонкими ломтиками, сверху намазать камфорным или сливочным несоленым маслом. Затем на масло насыпать муку из плодов каштана. Наложить на больное место и завязать теплым платком. Эффект от лечения сказывается на третий день.

Лечение радикулита можно проводить льдом. На больное место надо положить на 3 минуты кусочек льда и плотно прижать к телу. Можно просто положить сверху подушку или какой-либо другой предмет. Обычно это делается во время приступов боли. Достаточно повторить процедуру 2–3 раза. Вместо чистой воды для получения льда можно использовать настои лекарственных трав, например шалфея.

Очень рекомендуется принимать при ревматизме теплую ванну с отваром дудника. Для ее приготовления надо взять 50 г измельченных сухих корней дудника лесного, залить 1 л холодной воды и настаивать 2 часа. После этого прокипятить настой в течение 30 минут и процедить. Добавить отвар дудника в ванну с температурой воды 36–37 °C. Эту процедуру рекомендуется делать перед сном. Курс – 12–14 ванн.

Для лечения ревматизма, радикулита, невралгии используются ванны с отваром свежей соломы. Взять 1 кг соломы на ванну, кипятить 30 минут в небольшом объеме воды, затем процедить. Добавить отвар в теплую воду. Принимать ванну в течение 10–15 минут, а затем лечь в постель и тепло укрыться.

При болях в пояснице, ревматизме залить 1 ст. л. сухой травы тысячелистника 1 стаканом кипятка, настаивать, укутав, в течение часа, затем процедить. Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день до еды.

При остеохондрозе делают припарки из листьев липы. Взять 4 ст. л. листьев липы, обварить их кипятком, завернуть в марлю и прикладывать к больным местам в виде компресса. Средство хорошо снимает боль.

От радикулита помогает такая растирка. Приготовить 100 мл денатурата, 100 мл нашатырного спирта, 1 стручок горького красного перца и половину кусочка школьного мела. Перец предварительно измельчить, мел растолочь и высыпать все в бутылку с широким горлышком. Залить в бутылку денатурат и нашатырный спирт, взболтать смесь и поставить на 3 дня в холодильник. На палочку намотать вату, опустить в бутылку, намочить и растирать больное место. Затем укутаться в теплую кофту. Делать растирание на ночь 3–4 раза подряд. После этих процедур исчезают все болевые симптомы.

При остеохондрозе помогает так называемый тибетский чай. Взять по 100 г зверобоя, бессмертника, цветков ромашки, березовых почек и листа земляники. Сырье измельчить, смешать и 2 ст. л. сбора залить 400 мл крутого кипятка. Настаивать в термосе ночь, затем процедить. Принимать по 200 мл утром после завтрака.

Во время обострения радикулита принимают отвар, приготовленный из смеси трав. Надо взять по 2 части травы грыжника голого, травы горца птичьего, травы полевого хвоща, по 3 части листьев толокнянки, створок бобов фасоли и березовых почек. Травы измельчить и смешать. 4 ст. л. смеси залить 1 л кипятка, настаивать 12 часов, затем выдержать на водяной бане в течение 5 минут. Остужать 30 минут при комнатной температуре, потом процедить. Пить теплым по полстакана 4 раза в день через 1 час после еды. Пить отвар надо регулярно.

При радикулите еще используют такое средство: разогретые сухие семена льна в мешочках (или просто завернутые в мягкую ткань) в виде компрессов прикладывают к пояснице на ночь. Утром боль проходит.

Боли при люмбаго эффективно снимет мазь, приготовленная на основе фитосбора. Взять в равных долях почки березы, почки осины, траву мяты и цветки ромашки. Измельчить сырье в порошок, 3 ст. л. сбора залить 100 мл кипятка и кипятить на медленном огне при постоянном помешивании 5 минут. Затем по 75 г растопленного внутреннего свиного жира (можно заменить сливочным маслом) и растительного масла смешать с отваром, после чего охладить. Мазь нанести на пораженную область и втирать в течение 3–5 минут, после чего это место хорошо укутать. Процедуру повторять 3–4 раза в сутки. Хранить мазь в холодильнике.

При радикулите можно принимать внутрь настой брусники. Для этой цели 1 ст. л. ягод измельчить, залить 1 стаканом кипятка и настоять 30 минут. Затем процедить и принимать по 2 ст. л. 3 раза в день.

Хорошо помогает при радикулите, миозите, невралгии и суставных болях настой чабреца (тимьяна ползучего). Сухую траву измельчить, 1 ст. л. чабреца залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение 20 минут и принимать по 1 ст. л. 3 раза в день. Гущу можно прикладывать к больному месту в качестве компресса.

При болях в спине на больное место хорошо накладывать свежесваренную теплую гречневую кашу, поверх – бумагу для компрессов, укутать теплым платком или шарфом. Процедуру проделывать на ночь. Когда каша остынет, компресс можно снять.

Хорошо помогают при радикулите ванны с сосновым отваром. Взять 1 кг молодых побегов сосны, залить 3 л кипятка, кипятить в течение 10 минут в закрытой посуде. Потом настаивать 4 часа, после чего процедить. На каждые 15 л воды следует добавлять 1 л соснового отвара. Вода не должна быть горячей, оптимальная температура 38–39 °C. Принимать ванну не более 15 минут! После ванны рекомендуется сразу же лечь в постель, чтобы не продуло, и укутаться теплым одеялом.

Для растирания при болях в спине, артрозе, мышечных болях используют мазь на основе пчелиного воска. Потребуется около 70 г пчелиного воска (кусочек размером примерно со спичечный коробок), 1 стакан нерафинированного подсолнечного масла и половина желтка сваренного вкрутую куриного яйца (желательно от домашней курицы, с зародышем). Воск лучше взять на пасеке или купить в специализированном магазине. Нагреть подсолнечное масло и воск в эмалированной посуде до кипения, затем добавить растертый яичный желток. После охлаждения мазь переложить в стеклянную баночку, хранить в холодильнике.

От радикулита хорошо помогает и компресс с медом. Больное место следует смазать тонким слоем меда, накрыть двумя слоями туалетной бумаги, а сверху поставить 2 горчичника и положить бумагу для компрессов. Спину нужно укутать шерстяным платком, держать не более полутора часов. Процедуру можно повторять в течение нескольких дней, пока коварная болезнь не отступит.

Испытанное средство от остеохондроза – спиртовая настойка с перцем. Взять полстакана сухой измельченной кожуры черной редьки (мякоть оставить для салатов), полстакана сухого измельченного листа хрена, 2–3 измельченных сухих стручка горького красного перца, одну горсточку перегородок грецкого ореха, одну горсточку кожуры кедрового ореха, 500 мл тройного одеколона (можно заменить спиртом или водкой). Все смешать и настаивать 7–9 дней. Растирать тело досуха от макушки до пяток. Потом больного укутать теплым одеялом. Процедуры проводить до полного выздоровления.

При остеохондрозе хорошо использовать следующее средство. Полынь горькую измельчить и перемешать пополам с простоквашей, наложить в виде компресса на больное место. Сверху положить бумагу для компрессов и обвязать поясницу шерстяным платком. Компресс лучше делать на ночь.

При радикулите, ревматизме, ишиасе поможет муравьиная растирка. В полулитровую бутылку надо залить на 2 пальца меда и добавить 1 ст. л. яблочного уксуса, затем бутылку поставить в кучу красных лесных муравьев. Когда муравьев наберется больше половины объема бутылки, плотно закрыть, принести домой и залить разогретым подсолнечным маслом. Настаивать 12 дней в темном месте, затем процедить. Натереть этой растиркой больную спину, затем сверху наложить вощеную бумагу и обвязаться шерстяным платком. Через день-два боль как рукой снимет.

При параличе, остеохондрозе, после инсульта, а также детям, страдающим ДЦП, хорошо помогает лечение песком (лучше морским, но можно и речным). Сделать маленькие подушечки, наполнить песком, подогреть их и обкладывать больное место. Чтобы было не очень горячо, на спину следует положить кусок ткани.

При тяжелой форме радикулита хорошо помогает следующий сбор лекарственных растений: 1 ст. л. лаванды колосовой, 2 ст. л. синюхи голубой, по 3 ст. л. розмарина лекарственного, мордовника русского и почек черного тополя. На 1 л кипятка взять 3 ст. л. сбора. Принимать по 30 мл 7 раз в день.

Из того же сбора можно сделать настойку для натирания пояснично-крестцовой области (1,5–2 ст. л. смеси залить 250 мл спирта, настаивать 48 часов). На ночь натереть поясницу, положить компрессную бумагу и укутать спину теплым платком.

Если «прострелило» спину, надо очистить и натереть на мелкой терке корень имбиря. Затем смазать спину растительным маслом и наложить кашицу из имбиря. Сверху покрыть компрессной бумагой, обмотать шерстяным платком и укрыть одеялом. Компресс оставить на ночь.

При остеохондрозе можно принимать лечебные ванны. В ведро теплой воды надо насыпать 1 ч. л. медного купороса, чтобы вода приобрела бледно-голубой цвет. Залить в ванну несколько ведер такой воды и погрузиться в нее на 40 минут. Процедуру проделывать 10 дней подряд на ночь. Боли отступят.

Есть очень простой и доступный в приготовлении рецепт от сильных ушибов, болей в суставах и ломоты в плечах. Измельчить 10 таблеток аспирина, растворить в 100 мл тройного одеколона и смазывать этим составом больные места. После чего с этим же средством делать компрессы. Достаточно от 3 до 10 сеансов, в зависимости от запущенности недуга.

Внимание! Перед процедурой проверьте, как кожа реагирует на эту смесь. Если будут высыпания или другие побочные явления, то от лечения следует отказаться (хотя это бывает очень и очень редко).

Боль в пояснице при радикулите достаточно сильна и мучительна. Часто облегчить состояние помогают очень простые и доступные средства, например петрушка. С вечера вымыть зелень и очищенный корень петрушки, пропустить через мясорубку, чтобы по объему масса занимала 1 полный стакан. Залить петрушку 2 стаканами крутого кипятка в эмалированной посуде, накрыть полотенцем и поставить настаиваться до утра. Утром процедить настой через марлю, отжать остатки и добавить в настой сок 1 лимона. Принимать внутрь по ⅓ стакана в день в 2 приема. Схема приема: 2 дня пить настой, 3 дня перерыв. Принимать это средство, пока боль в пояснице не исчезнет совсем. Каждый день следует готовить свежую порцию настоя.

Для растирания при радикулите надо взять 100 г листьев эвкалипта на 0,5 л воды, прокипятить и потомить на медленном огне 10 минут. Затем настой слегка остудить и втирать в больное место аккуратными движениями. После этого обмотать поясницу шерстяным шарфом. Сушеные листья эвкалипта продаются в аптеках.

Эффективен следующий рецепт лечения радикулита. В стеклянную банку с уксусной эссенцией опустить чисто вымытое свежее куриное яйцо так, чтобы оно было покрыто эссенцией, и оставить на трое суток. Когда скорлупа полностью растворится, а яйцо станет как сваренное вкрутую, нужно его вынуть, снять с него пленку и тщательно растереть в однородную массу. В эту смесь влить 1–2 ст. л. подсолнечного масла и все перемешать. Массу вылить в банку с уксусной эссенцией, в которой растворена скорлупа, тщательно перемешать, перелить во флакон и крепко закрыть пробкой. Хранить это средство рекомендуется в темном месте. Перед употреблением взболтать, растереть больные места и завязать шерстяным платком.

Если приступ радикулита случился внезапно, то для лечения можно использовать аптечную настойку валерианы. Намочить в настойке марлю, наложить на больное место и сделать компресс. Держать, сколько хватит терпения.

С радикулитом можно справиться с помощью белокочанной капусты. Снять с кочана капусты верхний зеленый лист, вымыть его, удалить толстые выступающие прожилки, расплющить лист толкушкой и опустить на несколько секунд в горячую воду. Температура воды должна быть около 60 °C. Вынуть лист из воды, снова окунуть его в горячую воду и повторить эту процедуру 3–4 раза. Затем обсушить лист полотенцем и наложить на больное место, прикрыв сверху марлей и шерстяным платком или шарфом. Когда лист потемнеет, заменить его новым. Процедуру повторять, пока боль в спине не утихнет.

При радикулите можно делать компресс из горчицы. Растереть в воде, нагретой примерно до 40 °C, 1 ст. л. порошка горчицы до консистенции сметаны. Смазать полученной кашицей кусок ткани, приложить его к больному месту и сделать согревающий компресс. Держать несколько минут. Затем укутать спину шерстяным платком и лечь в постель. Если с первого раза средство не поможет, то повторить на следующий день. Лучше делать процедуры на ночь, чтобы не продуло.

Очень эффективно снимает боль при радикулите, остеохондрозе и других заболеваниях луковая мазь. Надо взять 5 луковиц среднего размера, 7,5 ст. л. растительного масла и кусочек пчелиного воска (размером с небольшую луковицу). Лук измельчить и жарить в течение 35–45 минут вместе с маслом и воском, слегка помешивая, пока он не станет светло-коричневым. Затем отжать лук ложкой, слить смесь и остудить. При болях в суставах и пояснице интенсивно втирать мазь в больные места. При наличии расширенных вен растирания желательно заменить легким поглаживанием. Повязки с этой мазью используются также при нарывах. При зубной боли на ночь закладывают тампон с мазью между десной и щекой у больного зуба. При легком втирании в область грудной клетки прекращаются боли в сердце. Многократное втирание луковой мази избавляет от ревматизма.

Больную спину очень хорошо растирать спиртовой настойкой из свежего растения алоказии крупнокорневой. Взять один лист на 0,5 л спирта и настоять в бутылке в течение недели. Эта спиртовая настойка применяется как наружное средство для лечения радикулита и ишиаса, в качестве успокаивающего и рассасывающего при ушибах, как ранозаживляющее, облегчающее страдания неврологического характера. Имейте в виду, что сок листьев, черешков и корней алоказии ядовит, поэтому при работе с ней нужно соблюдать меры предосторожности. Необходимо тщательно мыть руки после контакта с растением и следить, чтобы дети не прикасались к влаге на кончиках листьев алоказии.

Внимание! Перед использованием любого средства необходимо убедиться, что у вас нет аллергии на его компоненты. Стопроцентной гарантии положительного эффекта при применении народных рецептов дать нельзя.

 

Вытяжение в домашних условиях

Вытяжение позвоночника является очень эффективной процедурой при остеохондрозе, которую выполняют в специализированных клиниках. Однако эту процедуру можно с успехом проводить и в домашних условиях. Существуют различные методы. Самый простой из них – висы на турниках. Турник можно прикрепить в любом дверном проеме. Длительность висения – от 5 до 10 минут. Держаться следует на ширине плеч, ладони должны быть обращены вниз, кисти удерживают перекладину сверху. Напрягаться при висении должны только руки и плечи. При этом на высокую перекладину следует забираться по лестнице, а не подпрыгивая. И слезать с нее также следует аккуратно. Лучше всего, если после висения есть возможность полежать минут пятнадцать.

Метод, подходящий для людей с не очень хорошей физической подготовкой. Можно использовать для него кровать или специально сконструированную доску. Один из концов кровати поднимают на 40–80 см. К нему крепят мягкие лямки для рук, которые надеваются до подмышек. Таким образом, человек лежит на кровати, как бы подвешенный за подмышки.

Длительность первых процедур – 15 минут. Далее можно продлить их до часа и даже больше. Перед таким растягиванием очень рекомендуется полежать в теплой ванне или хотя бы прогреть позвоночник грелкой.