В этой главе мы узнаем, как начать использовать нашу жизненную энергию и заставить ее работать. Однако мы всегда должны помнить, что цигун — не точная наука. Все его посылки и выводы опираются на естественную, почти вечную способность человеческого организма регулировать себя и без специальных усилий сохранять здоровье и жизнеспособность. Конечно, к самовосстановлению организм стремится постоянно. Каждая человеческая клетка — чудо саморегуляции энергии, а грандиозная сеть нервов, мышц, органов, костей и кровеносных сосудов организма управляет коммуникациями и поддерживает себя в идеальном рабочем состоянии 99 % времени без всякой внешней помощи. Сбои начинаются лишь тогда, когда происходит дисгармония. Откуда же возникает эта дисгармония? Да, этот вопрос нам, безусловно, еще предстоит исследовать. Но стресс и эмоциональное напряжение стоят одними из первых в списке подозреваемых.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ТЕЛО

Эмоции — наиболее сильные, такие, как гнев, горе, радость или страх — важны для всех изучающих цигун, потому что эти чувства, присутствуя в избытке, могут блокировать поток ци и со временем буквально довести нас до болезни! Эту концепцию непросто осознать многим читателям этой книги, потому что для западной культуры характерно представление, что тело и разум — две абсолютно различные сущности. Но постоянное взаимодействие разума и тела совершенно очевидно для тех, кто работает в этой области и ежедневно использует его в клинической практике. Эмоции — часть органов. Они располагаются в них и во многом влияют на них.

В этой главе мы обратим большое внимание на трансформацию отрицательной эмоциональной энергии в нечто более конструктивное. Таким образом, подготовка к занятиям требует правильной настройки чувств, душевной фокусировки и визуализации не меньше, чем правильной стойки. Следовательно, не будет лишним определенное понимание, как энергия действует в равной мере на тело и разум, как она управляет и управляется сильными эмоциями.

КАК И ПОЧЕМУ МОЖЕТ ЗАСТАИВАТЬСЯ ЦИ

В Китае и на Востоке н целом издревле известно, что человеческий организм поддерживается энергией, ци, и эта энергия течет по определенным каналам. Если мышцы или ткани, через которые проходят эти каналы, повреждаются или испытывают напряжение, моток ци замедляется, что приводит к еще большему напряжению и дискомфорту. Однако причина этой проблемы не обязательно и самой блокировке, но в органе, через который проходит канал, и в связанной с ним эмоции. Так, например, боль в плече может быть результатом травмы в этой области или — намного чаще, чем привыкли подозревать люди — из-за дисбаланса в желчном пузыре, органе, через который проходит один из каналов, направляющийся далее к плечу. Более того, этот процесс двухсторонний, так что блокада или слабость в каналах может приводить к дисгармонии в органах, что, безусловно, более серьезно. Желчный пузырь чрезвычайно сильно подвержен влиянию эмоций, таких, Как гнев или разочарование.

ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЕ ОРГАНЫ — ДВА НА ДВА

Мы уже видели в предыдущей главе, как жизненные органы классифицируются по пяти стихиям, а также по парам инь и ян. Эти пары функционируют вместе в пределах каждой стихии, например печень (инь) и желчный пузырь (ян). Каждый из органов подвержен влиянию и сам влияет на определенные эмоции. Вот эти связи:

• стихия Металла — легкие и толстый кишечник, связаны с печалью;

• стихия Земли — селезенка и желудок, связаны с беспокойством;

• стихия Огня — сердце и тонкий кишечник, связаны с радостью;

• стихия Воды — почки и мочевой пузырь, связаны со страхом;

• стихия Дерева — печень и желчный пузырь, связаны с гневом.

Любой дисбаланс этих эмоций может оказывать глубокое влияние на соответствующий орган и, следовательно, на канал, который проходит через орган. Рассмотрим пример: страх. Если страх и тревога являются, сознательно или подсознательно, частью эмоционального состояния человека, они повлияют на почки и мочевой пузырь и, следовательно, на каналы, которые проходят через эти органы. Некоторые из наиболее важных каналов проходят далее по спине, питая мышцы, поддерживающие позвоночник. Слабость или напряжение в этих каналах может, следовательно, привести к вялости или напряжению в спине и, возможно, скорее рано, чем поздно, к искривлению позвоночника, последующему ущемлению нерва, смещению дисков и хронической боли. И все это от страха и от состояния организма, который не справляется с этой эмоцией должным образом. Эмоции могущественны.

Хочу вас обрадовать, цигун поможет вам лучше понять свою эмоциональную энергию и, следовательно, снять возникшую блокаду с помощью правильно выбранных ежедневных упражнений. В последующих главах мы исследуем последствия блокировок более детально. Пока же нам достаточно знать, в каких частях может возникать блокада, и пытаться расслабиться и двигаться свободно, подготавливая себя к занятию.

ГДЕ МОЖЕТ ЗАСТАИВАТЬСЯ ЦИ

Есть несколько мост и человеческом теле, где по разным причинам, физическим или эмоциональным, ци чаще всего застаивается и возникает блокада акупунктурных каналов.

Вот они:

• затылок;

• плечи;

• локти;

• запястья;

• грудная клетка;

• диафрагма;

• поясница;

• бедра;

• колени;

• лодыжки.

Хороший учитель цигун или практик восточной медицины умеет идентифицировать, где возникла блокада у его учеников или пациентов, и, если возможно, исправить ее. Вам следует уповать на собственную бдительность и быть предельно честными перед собой.

Другими словами, старайтесь осознать, что чувствует организм, какие суставы недостаточно подвижны, какие мышцы слабы; понять, где присутствует напряжение и боль и почему. Возможно, некоторые привычные движения или позы оказываются причиной проблемы, например как вы сидите на работе или даже спите ночью. Проверьте! Возможно, стоит сменить рабочее кресло, положение перед компьютером или телевизором. Или вы неправильно носите сумки, когда ходите по магазинам, или не так напрягаете мышцы, занимаясь огородом. Есть тысяча причин, по которым отдельные части тела оказываются скованными или болезненными, в том числе эмоциональные причины. Поверьте, многие из них вы можете исключить уже сейчас благодаря простому наблюдению за собой и здравому смыслу.

МЕЛКИЙ РЕМОНТ

Однако, если обнаружились области, не реагирующие на ваши усилия или на обычные панацеи, такие, как сон или горячая ванна, попробуйте один из следующих приемов.

1. Погладьте или слегка похлопайте болезненную область. Затем медленно растяните, без перенапряжения, мышцу или плавно поверните сустав, чтобы проверить, меняются ли ощущения. Похлопывание — проверенный временем терапевтический прием, называемый в Японии доин и происходящий от традиционных упражнений даоинь в Древнем Китае. Более детальное описание этой техники вы найдете в главе 9.

2. Встряхните, например, руки, пока не почувствуете, что движения стали свободнее. Фактически целенаправленно встряхнуть тело целиком — от пяток, через нее тело вверх, затем по рукам вниз, до кончиков пальцев — уже лечебное упражнение, обладающее немалой пользой, а также традиционный прием цигун. Встряхивание сбрасывает немало напряжения. Между прочим, минуты для этого упражнения вполне достаточно.

3. Сделайте хороший успокаивающий массаж, предпочтительное руками квалифицированного массажиста или, лучше всего, используйте практику шиацу. Шиацу — разработанная в Японии процедура для всего организма, которая воздействует на энергетические каналы, равно как на мышцы и суставы; таким образом эта процедура эффективно снимает блокаду. Шиацу считается также превосходной профилактической терапией.

Прекрасно! Чувствуете себя более свободно и расслабленно? Если вы предпочли третий вариант, ответ, почти гарантированно, положительный. Итак, мы готовы рассмотреть все параметры нашей будущей практики цигун. Особое внимание следует обратить на следующее:

• выбор подходящего места и времени для практики;

• разминка перед занятиями;

• постоянная проверка стойки и дыхания.

ВРЕМЯ И МЕСТО

Несомненно, лучше всего выполнять любые упражнения цигун, в том числе разминку, на открытом воздухе. Вспомните, больше всего ци накапливается в свежем воздухе и особенно ранним утром, вблизи деревьев и водных потоков. Однако многие люди не всегда могут выйти на улицу ради упражнений, но это ни в коем случае не должно быть поводом для отказа от занятий.

Помещение вполне подходит, если хорошо проветривается и не слишком загромождено мебелью. Другими словами, лучше заниматься цигун где угодно, чем не заниматься нигде.

Другим важным достоинством места, где вы занимаетесь цигун, должно быть отсутствие беспокоящих факторов. Причина в том, что упражнения требуют немалой концентрации, особенно вначале, пока вы учитесь. Если необходимо, объясните вашим домашним или коллегам по работе, что именно вы делаете. Не окружайте ваши занятия цигун завесой тайны, и окружающие, как правило, с уважением — отнесутся к вашему желанию уединиться на время, чтобы сконцентрироваться и расслабиться.

Чистота в помещении также важна, если это поднимает ваш дух и способствует снятию напряжения, особенно если вы хотите получить реальную пользу от упражнений, таких, как цигун. Если вы занимаетесь в помещении, убедитесь, что поблизости не разбрызгивались искусственные освежители воздуха, нет застарелой немытой посуды и т. д. Все это несет больше болезни, чем здоровья. Желателен также минимум шума.

И конечно, не курите! Если вы курите, идея проста и прямолинейна — бросьте! Вы попросту растратите время, даже наблюдая за занятиями цигун, если будете регулярно вдыхать дым. Возможно, это звучит грубо, но таковы жизненные факты. Курение отравляет легкие и в конечном счете весь организм. Бросьте эту привычку и выработайте более позитивное отношение к себе и своему здоровью.

ОДЕЖДА

Для занятий цигун лучше всего подходит свободная одежда из натуральных волокон, таких, как хлопок или шелк. Шерсть также подходит. Синтетические волокна, такие, как акрил или нейлон, накапливают статическое электричество, которое подавляет ваше слабое энергетическое поле, и, кроме того, неприятны, если вы потеете.

При занятиях на открытом воздухе убедитесь, что горло и почки защищены, особенно в холодную погоду. Не обязательно наматывать на шею длинный теплый шарф, но разумные предосторожности не помешают. И всегда надевайте что-нибудь на ноги, как минимум носки при занятиях в помещении и мягкую обувь без каблуков на улице. Босые ноги поглощают холод и сырость из внешней среды, что со временем может повредить здоровью. Занимаясь на улице, надевайте непромокаемую обувь.

РАЗМИНКА

Перед любыми упражнениями цигун всегда полезно немного размяться. Если вы занимаетесь спортом или любым видом физкультуры, думаю, понимаете, о чем я говорю. Повращать руками и плечами или наклониться до кончиков пальцев на ногах — вот подходящие упражнения, но есть ряд движений, которые легко и быстро, буквально за пару минут, снимут скованность большинства суставов тела. Одно предостережение: если у вас есть хронические заболевания, особенно артрит или болезни скелетных костей, перед началом любой физкультурной программы посоветуйтесь со своим врачом; в любом случае выполняйте упражнения медленно и без напряжения.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и расслабьтесь. Поднимите руки и сделайте большие круги вперед, словно плывете. Повторите несколько раз, затем смените направление, словно плывете на спине. Это движение прекрасно снимает напряжение, в плечах. Но будьте внимательны, если у вас низкие потолки или балки!

2. Очень медленно поверните голову влево, заглядывая себе через плечо, затем также медленно через другое плечо. Не слишком далеко! Слегка. Выполняя движения, держите плечи и руки расслабленными. Плечи и корпус должны оставаться неподвижными. Повторите несколько раз.

3. Поднимите руки перед собой, запястья расслаблены, пальцы смотрят вниз. Сделайте вращательные движения кистями в одну сторону, затем в другую. Повторите несколько раз. Энергично встряхните руками, словно пытаетесь сбросить липкую бумажку с пальцев. Старайтесь, чтобы движение шло от локтя. Встряхивайте, пока не почувствуете запястья совершенно свободными! Движения должны быть сферическими, другими словами, поднимайте и опускайте руки, а не только вращайте ими.

4. Поставьте ноги чуть шире плеч; затем поверните — тело вправо, позволив свободно висящим рукам последовать за поворотом корпуса. Затем повернитесь в другую сторону, взмахнув висящими, словно у тряпичной куклы, руками. Повторите несколько раз, поворачивая корпус от талии и раскачиваясь из стороны в сторону. Освоив это движение, увеличьте амплитуду, на мгновение отрывая от земли пятку, противоположную направлению поворота. Таким образом, поворачиваясь вправо, отрывайте от земли левую пятку, и наоборот (рис. 10).

Рис. 10. Повороты туловища

Постарайтесь развивать инерцию во время движения. Важно держать колени разведенными и слегка согнутыми, словно сидите верхом на небольшой лошадке. Не напрягайте плечи. Движение должно идти от центра, от талии — не от плеч и рук, которые все время остаются расслабленными.

5. Убедившись, что стоите устойчиво, поднимите одну ногу и сделайте медленные повороты стопой в одну сторону, затем в другую, как делали движений кистями. Затем слегка встряхните ногой или сделайте серию легких пинков носком, чтобы расслабить лодыжку еще больше. Сначала, когда вы начинаете встряхивать ногу, она может казаться скованной, словно на ней висит камень; но с практикой она начнет двигаться легче и свободней. Проявите упорство!

Повторите упражнение второй ногой и встряхните ее тем же способом. (Если вам трудно держать равновесие, используйте в качестве опоры стену или спинку стула.)

6. Поставив ноги вместе, медленно согните колени и слегка присядьте, затем выпрямитесь. Не отрывайте ни носки, ни пятки от земли. Повторите несколько раз, постепенно разрабатывай коленные суставы. Все упражнения цигун выполняются с согнутыми коленями и низко опущенным центром тяжести. Таким образом колени должны чувствовать себя удобно и не напрягаться. Первое время не приседайте слишком глубоко, если ощущаете скованность. Кроме того, если с трудом удерживаете равновесие, используйте для опоры спинку стула или стену… В этом нет ничего плохого. Ваша безопасность должна быть гарантирована.

7. Поставив ноги широко, но удобно, присядьте вперед на левую ногу, слегка растягивая правую (рис. 11). Выполняйте движение очень медленно, затем смените стороны и растяните другую ногу. Поэкспериментируйте с этим движением, чтобы растягивать разные части ноги. Однако убедитесь, что не отталкиваетесь руками от колена или бедра во время смены положения. Можно положить руки на колено, но не используйте его в качестве опоры для веса тела. Распределяйте нагрузку по всей ноге и ступне.

Рис. 11. Растягивание мышц ног

Если вы хорошо держите равновесие, это происходит естественно. Не торопитесь, пока не почувствуете, что преуспели с этим движением, и никогда, никогда не заставляйте себя опускаться ниже, чем вам удобно. Помните, что это не гимнастическое упражнение, и вы никогда не должны чувствовать, что делаете растяжку. Конечно, некоторые люди обладают большой гибкостью и с легкостью достают нижней точкой до земли, когда делают растяжку! Не тревожьтесь, если вы не относитесь к этим гениям гибкости. Ни один из этих подвигов не имеет ни малейшего отношения к циркуляции ци, что следует считать главным приоритетом гимнастики цигун. Просто расслабьтесь и будьте снисходительны к себе. Не форсируйте, и все получится без лишних усилий.

СТОЙКА И ДЫХАНИЕ

Цигун и многие другие восточные системы упражнений, такие, как тай-цзи, отличаются низкой стойкой, некоторой затаенностью: колени постоянно согнуты, центр тяжести опущен, плечи постоянно расслаблены. Вы должны ощущать, будто ноги вросли в землю или прикрепились присосками, вес плавно перемещается из стороны в сторону, когда необходимо приподнять или переместить ногу. Позвоночник обычно остается прямым на протяжении всего движения.

Попрактикуйтесь прямо сейчас в простой прямой стойке! Поставив ноги на ширине плеч, позвольте рукам свободно свисать по бокам, не касаясь тела. Слегка согните колени, словно собираетесь сесть на высокий табурет. В результате таз подастся вперед, выпрямляя поясничный отдел позвоночника. Расслабьте плечи и осядьте.

Прекрасно! Все, что вы узнаете в последующих разделах, разовьет и укрепит эту основную стойку, которую мы собираемся исследовать более детально. Таким образом, если в любой момент вы почувствуете, что какое-либо упражнение получается не так, как вы ожидали, обращайтесь к этой главе и проверяйте, все ли сделали правильно. Последующие разделы — золотые правила стойки цигун. Не рассчитывайте, что постигнете все сразу; практикуйте их регулярно, пока не сможете выполнять все действия естественно, без видимых усилий.

1. КОЛЕНИ СОГНУТЫ

За редким исключением, во всех упражнениях цигун суставы должны сохранять подвижность, и колени почти всегда немного согнуты. Таким образом, стойка выглядит низкой, что совершенно нормально, как бы странно вы себя ни чувствовали. Энергия ци, текущая через ноги, может легко застаиваться, в суставах. Поэтому. согните колени и старайтесь сделать стойку пружинистой, словно колени действуют как некие амортизаторы, поглотители ударов, создающие для тела безопасность и комфорт.

Сгибая колени, убедитесь, что они не притягиваются одно к другому, создавая несколько трусливое впечатление. К тому же это совершенно непродуктивно, поскольку ослабляет вашу стойку и со временем приводит к боли в коленях.

Некоторые, умудренные опытом практики цигун действительно принимают на мгновение стойку коленями внутрь, чтобы удержать ци. Лично я никогда, не одобрял это движение и вследствие этого не включил подобные упражнения в эту книгу.

Если вы обнаружите, что вам трудно согнуть колени или держать их в таком положении продолжительное время, то, скорее всего, у вас слишком большое напряжение в мышцах ног.

Попробуйте выполнить растяжки или приседания на пятках или обратитесь к опытному массажисту, чтобы снять излишнее напряжение. Никогда не заставляйте колени принимать неудобные положения. Возможно, пройдет несколько дней или даже недель, прежде чем вы обретете достаточную гибкость в этой области. Повторю еще раз, будьте терпеливы!

2. ПРЯМОЙ ПОЗВОНОЧНИК

Под прямым позвоночником мы понимаем не только отсутствие изгибов в ту или иную сторону, но и перпендикулярность земле, словно ваш позвоночник — отвес, свисающий вертикально. В классических текстах часто говорится о золотой нити, прикрепленной к темени и уходящей в небо — таким образом шея и позвоночник свисают с небес (рис. 12).

Рис. 12. Стойка

Чтобы легче достигнуть этого, снова представьте высокий табурет. Подберите под себя ягодицы, словно собираетесь сесть на этот табурет, чтобы копчик подался вперед и вниз, уменьшив изгиб поясничного отдела позвоночника.

Если одновременно немного подать назад подбородок, то уменьшится также изгиб шейного отдела позвоночника.

Эти изменения обычной стойки не даются без труда... Но не нужно форсировать. Лучше, если вы позовете кого-нибудь, кто поможет вам на этой стадии. Попросите помощника положить ладонь на вашу поясницу и экспериментируйте, пока он не скажет, что вам удалось несколько выпрямить позвоночник.

Затем попросите положить ладонь на шейные позвонки. Подавая назад подбородок, вы перемещаете назад и затылок и выпрямляете шею. Ваш помощник ощутит ладонью, как слегка вытягивается ваша шея.

Не рассчитывайте сразу на грандиозные перемены. Будьте осторожны и терпеливы, и вы постепенно поймете, что значит прямой позвоночник. Он станет словно отвес, так что, куда бы вы ни подали тело, вперед, назад или в стороны, позвоночник всегда будет перпендикулярен земле, словно привязан к золотой нити, спускающейся сверху.

3. ПЛЕЧИ РАССЛАБЛЕННЫ

Плечи — та область, где чаще всего накапливается напряжение и происходит блокада потока ци. Это мешает циркуляции ци в шее и в конечном счете в голове и разуме, приводя к различным проблемам со здоровьем. Постарайтесь расслабить плечи, чтобы они были опущены, почти висели.

У многих людей, живущих полной стрессов жизнью, плечи подняты почти до ушей, настолько они напряжены, иногда это даже мешает им правильно дышать. Даже если вам удалось расслабить плечи, они легко могут снова напрячься, когда вы начнете концентрироваться на изучении упражнения.

Следите за своими плечами и, как только появится подозрение, что они поднимаются или напрягаются, снова расслабьте их! Сделайте круги плечами и встряхните руками.

Между лопатками также есть область, где может накапливаться напряжение. Часто люди, полагающие, будто хорошая стойка означает воинский стиль — подбородок вверх, плечи назад — страдают тяжелым напряжением в верхней части спины в результате привычного стресса. Фактически нет ничего плохого в том, чтобы, позволить плечам немного ссутулиться, особенно когда выполняете упражнения цигун. Пока ваш позвоночник прямой, все хорошо, и поток ци потечет ровно.

Попробуйте сжать рукой трапециевидные мышцы у основания плеча и надавить на них несколько раз. Это помогает снять напряжение. Затем повторите то же на другом плече. А еще лучше попросите помощника помассировать, мышцы в этом месте, это очень приятный и эффективный способ. К тому же есть замечательный повод — все ради пользы занятий цигун!

4. НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ

В цигун ноги редко ставятся ближе, чем на ширину плеч — на расстояние от одного плеча до другого. Когда ноги стоят на ширине плеч, тело, как мы говорим, укореняется, чувствует себя хорошо сбалансированным. Если к тому же колени немного согнуты, у вас очень устойчивая позиция, и со временем вы действительно почувствуете, будто ваши ноги вросли в землю.

Некоторые упражнения в этой книге требуют постановки ног на ширине плеч, некоторые шире плеч. В определенной мере ширина стойки зависит от того, насколько вам удобно. Занимавшиеся танцами, йогой, тай-цзи или боевыми искусствами знакомы с широкой стойкой. Пожилым людям или людям, страдающим пониженной подвижностью в бедрах или коленях, рекомендуется большая умеренность. Но, как правило, ноги должны быть расставлены не уже, чем на ширину плеч.

В большинстве стоек цигун ступни стоят параллельно. Это важно уловить, потому что мы часто склонны ставить носки врозь, что, конечно, вполне естественно и удобно. Но в цигун мы стараемся придать ногам форму дуги, что дает устойчивость всему телу и позволяет потоку ци течь более гладко. Поставьте ступни так, будто это железнодорожные рельсы.

Если хотите иначе, представьте огромное здание. Тело — башня, ноги — арка, а ступни — фундамент. Это очень прочное сооружение и в архитектурном смысле, и с точки зрения цигун.

5. ГРУДНАЯ КЛЕТКА ОТКРЫТА

Уделяя огромное внимание прямой линии позвоночника и расслабленным плечам, легко упустить из виду грудную клетку. Ци легких и сердца протекает через грудную клетку и любая помеха этому потоку — дурная новость. Не забывайте об этом и старайтесь поднять шею и голову — помните о золотой нити? Эта золотая нить держит голову, не позволяя ей падать на грудь.

Есть удивительная точка акупунктуры у основания грудины маленькая ямка в том месте, где сходятся ключицы. Приложите пальцы к этой области. Одно из названий этой точки «Небесный дымоход», и это очень полезная точка для освобождения респираторной системы от мокроты и слизи. Названия точек акупунктуры иногда очень поучительны, и здесь нам напоминают, как важно держать «дымоход» чистым и открытым, чтобы ци поднималась вверх и дыхание становилось более эффективным. Держите «Небесный дымоход открытым», когда выполняете упражнения цигун; Представляйте; что шея вытянулась вверх, а плечи упали, чтобы создать дополнительное пространство в верхней части грудной клетки и в горле. Не делайте излишних усилий, просто знайте об этом, и со временем все встанет на место.

6. ЛОКТИ ОКРУГЛЕНЫ

Локти, как и колени, должны быть плавно округлены. При выполнении упражнений, к которым вы готовы приступить, нередко предстоит держать руки перед собой или делать ими круги в воздухе. Старайтесь при этом не запирать локти. Есть очень немного движений, при выполнении которых действительно нужно запирать локоть, но лишь на мгновение, чтобы создать натяжение в определенном сухожилии или группе мышц руки. Во всех остальных, случаях локти должны быть расслаблены и немного согнуты и округлены.

Если у вас присутствует напряжение в этих местах, постарайтесь стряхнуть его и осторожно растереть трицепсы, мышцы, расположенные: на внешней стороне руки сразу над локтем. Это помогает. Но важнее всего помнить, что локти никогда не должны: быть прижаты к бокам!

Постичь это оказывается труднее всего многим начинающим заниматься цигун. Очень часто кажется, что из-за напряжения и стресса локти словно притягиваются к телу, будто пытаясь защитить его. Это происходит от эмоциональной нестабильности, равно как и от физического напряжения, и, на мой взгляд, освобождение от этой привычки — способ преодоления многих эмоциональных затруднений и запретов. Итак, не прижимайте локти к телу!

Представьте лучше, что вы скатали коврик и взяли его подмышку, между локтем и телом. Когда двигаетесь, держите этот коврик и не давайте ему выскользнуть. Это приучает держать локти округленными и способствует более ровному потоку ци. Что не менее важно, это освобождает ваши ребра, диафрагму и легкие от давления и облегчает дыхание. Поэкспериментируйте, попробуйте сделать глубокий вдох, когда локти прижаты к бокам. Затем отведите их в стороны и вдохните еще раз. Заметили разницу? Должны заметить. Легким стало легче дышать. Это прекрасное чувство.

7. НАЙДИТЕ СВОЙ КОРЕНЬ

Цигун дает нам возможность развивать ощущение уравновешенности и уверенности в себе. В известном смысле мы постоянно стремимся найти собственный корень, убедиться, что наша связь с землей — прочная и надежная.

Когда этот корень найден, организм сбалансирован, все мышцы (в том числе многие внутренние, о существовании которых мы даже не подозреваем) расслабленны, и ци течет по каналам свободно. Просто удивительно, как много энергии мы тратим впустую, пытаясь компенсировать плохой баланс организма.

Правильную стойку и сбалансирование организма мы назовем термином «укорениться». Вы почти чувствуете, как корни прорастают сквозь подошвы и уходят глубоко в землю. Чтобы помочь в этом, прочувствуйте, как именно ноги соприкасаются с землей. В действительности есть девять точек контакта каждой ступни с поверхностью. Для многих это кажется удивительным. Но присмотритесь к своей ступне. Есть пятка, очевидная часть ступни, контактирующая с землей. Кроме того, есть большая и малая подушки стопы у основания пальцев. Это еще две точки контакта. Затем сами пальцы, пять точек соприкосновения с землей. Наконец, есть внешняя сторона стопы, которая также касается земли. Итого девять.

Постарайтесь добиться контакта во всех этих точках; согните колени и осядьте. Найдите свой корень через ступню.

8. ДЫШИТЕ НОСОМ

Нос — удивительный орган. Большой или маленький, греческий или курносый, он — чудо эффективности. Вместе с примыкающими пазухами он фильтрует воздух, который мы вдыхаем, очищает, увлажняет и согревает его, прежде чем допустить в легкие. Это позволяет респираторной системе работать более эффективно и в конечном счете улучшает снабжение организма кислородом и целебной энергией ци, которую мы получаем из воздуха.

В идеале во время дыхания от нашей респираторной системы — носа, рта, горла или грудной клетки — не должно исходить никакого звука. Это значит, что всем нам следует сохранять воздушные каналы постоянно чистыми.

Нос, конечно, забивается легче всего, и слизь, как мы узнаем, — главный виновник, простуды. Но выделение слизи можно контролировать, о чем пойдет речь в главах, посвященных диете и здоровью. Пока же убедитесь, что ваш нос чист, насколько возможно, и вы можете дышать легко, беззвучно и без специальных усилий.

Один из лучших способов прочистить носовые полости происходит из практики йоги и носит название нетти. По этому способу, следует залить в ноздри теплую, слегка подсоленную воду и дать ей сквозь них протечь. Вся лишняя слизь смоется из горла.

Возможно, для многих людей это описание звучит довольно гадко, но фактически вся операция не столь неприятна, как только вы привыкнете к ней (в чем я убежден). Но даже более умеренным способом мы можем делать нечто подобное ежедневно и без чрезвычайных усилий. Просто попеременно пополощите ноздри теплой водой, когда умываетесь.

Небольшой дискомфорт в течение нескольких секунд намного лучше, чем перспектива ходить весь день с забитым носом. Заблокированные пазухи могут вызывать боль и затрудненное дыхание; все это особенно нехорошо, если вы хотите заниматься цигун, Итак, старайтесь всегда держать нос чистым и дышите всегда через него, как предписано природой, но никогда не ртом.

9. ДЫШИТЕ ОТ ДИАФРАГМЫ

Итак, мы подошли к одному из наиболее фундаментальных аспектов подготовки к занятиям — дыханию от диафрагмы.

Развиваясь в утробе матери, ребенок получает все питание и кислород через пуповину, соединенную с его пупком. Когда при рождении пуповину перерезают, ему впервые приходится дышать самому, что происходит вполне самопроизвольно с помощью последовательных сокращений и расслаблений диафрагмы — куполообразной мышцы, под грудной клеткой и выше пупка. При сокращении этой мышцы она немного опускается в брюшную полость, снижая Давление воздуха в легких — оно становится ниже, чем в окружающем воздухе. В результате воздух без усилий втекает внутрь (рис. 13а).

Спустя мгновение, когда организм готов выдохнуть, диафрагма расслабляется и поднимается, слегка надавливая на легкие. Давление воздуха в легких возрастает относительно наружного давления, и содержимое легких выбрасывается наружу, унося отработанные газы, такие, как диоксид углерода, углекислый газ. И этот процесс совершенно естественный и не требующий сознательных усилий (рис. 13б).

Рис. 13. Движения диафрагмы

Наблюдая за дыханием младенца, мы можем заметить, что мышцы живота всегда двигаются вверх и вниз. Младенцы могут многому нас, взрослых, научить. И, определенно, дышат они более рационально.

Однако с возрастом связь с этим естественным процессом теряется. Причина в эмоциональном напряжении, которому мы начинаем подвергаться. Эмоции легко уходят в желудок и нижнюю часть живота. От обрушившихся на нас проблем могут появляться колики в желудке, тошнота, кишечные расстройства. Более того, со временем напряжение закрепляется в области живота, не позволяя диафрагме функционировать должным образом.

В результате дыхание становится ограниченным и поверхностным, и, нам приходится привлекать к работе мышцы грудной клетки и, в некоторых случаях, даже плеч и горла, чтобы столь необходимый нам воздух попадал в легкие, Дыхание становится затрудненным, напряженным и расходует огромное количество энергии, что приводит к общему кислородному голоданию тканей организма, не говоря уже о накоплении токсичных продуктов в самих легких. А это, в свою очередь, может вызывать постоянную усталость, кожные расстройства и даже астму.

Ко всему прочему, в области живота есть центр жизненной энергии, в практике восточной медицины и гимнастических систем, подобных цигуну, традиционно называемый дань-тянь. Это особое место, где, как вы скоро узнаете, хранится и может вырабатываться ци. Таким образом, жизненно важно дышать правильно и заново научиться использовать диафрагму, если мы хотим получить максимум пользы от занятий цигун.

Чтобы ощутить этот процесс, сделайте простое упражнение. Приложите одну руку, скажем, левую, к грудной клетке слева, чуть ниже соска. Вторую ладонь приложите чуть ниже пупка. Большой палец должен накрыть пупок, в этом случае рука лежит правильно. Перед началом заметьте, что вы никогда, никогда не должны заставлять себя дышать так, как вам неудобно. Если вы страдаете респираторными или сердечными заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любых дыхательных упражнений.

Итак, начнем с правильного вдоха. (В этот момент большинство учеников задумывается, стараясь понять, что значит правильный вдох.) Просто вдохните и ощутите, что происходит. Если ваша левая рука движется, а правая нет, велики шансы, что вы не используете диафрагму должным образом. В этом случае попытайтесь расслабить живот. Один из способов снять напряжение — слегка надавить пальцами под диафрагму, другими словами, под нижние ребра, очень мягко! Затем поместите руки туда, где они были в начале упражнения и попробуйте еще раз.

Расслабьте плечи и вдыхайте воздух относительно правой руки, стараясь не слишком сдвигать левую руку. Со временем, а время потребуется, вы научитесь вдыхать и ощущать, что перемещается только правая ладонь, а левая остается неподвижной. Упражняйтесь каждый день по несколько минут, и это придет. Кроме того, не форсируйте! Не надувайте живот в попытках переместить правую руку. Все должно происходить естественно, без усилий. А это возможно, только если вы полностью расслабите мышцы живота.

Заметьте, что в некоторых методиках тай-цзи и цигун, ориентированных на боевые искусства, способ дыхания обратный — при вдохе живот напряжен. Это не совсем удобно, но имеет свои преимущества. Однажды вы попробуете это, но такой способ, на мой взгляд, не лучший для развития спокойствия и умиротворения. Более того, учителя тай-цзи, ориентированные на оздоровительные аспекты этого искусства, следуют описанному здесь методу цигун (иногда этот метод называется буддийским, потому что тесно связан с техникой медитации).

РЕЗЮМЕ

Итак, вы узнали, как правильно дышать. Я вовсе не убеждаю вас дышать таким способом постоянно или даже в тот момент, когда начнете изучать упражнения цигун в следующих главах. Просто знайте об этом. Упражняйтесь понемногу каждый день, и постепенно этот способ дыхания станет удобным и естественным. В конце концов вы обнаружите, что все происходит само собой, даже когда вы не заняты упражнениями. Непринужденность — ключ к легкому дыханию, как у младенца!

И на этой ноте мы закончим главу. Надеюсь, вы усвоите из нее немало, прежде чем приступать к изучению следующих упражнений. Вот краткий перечень того, что я хотел до вас донести:

1. Колени согнуты.

2. Позвоночник прямой.

3. Плечи расслабленны.

4. Ноги на ширине плеч.

5. Грудная клетка открытии

6. Локти округлены.

7. Найдите свой корень.

8. Дышите носом.

9. Дышите от диафрагмы.

Запомните эти рекомендации. Каждую из них необходимо пронести через всю вашу практику цигун. Никогда не забывайте о них. В цигун подготовка — немалая часть процесса обучения. Затем практика возьмет свое.