Начнем наше первое активное занятие цигун с «Глубокого вдоха». Удивительно обширная последовательность движений, это упражнение прекрасно иллюстрирует связь между плавными движениями и ритмичным дыханием, типичную для многих стилей лечебной гимнастики.
Существуют многочисленные вариации этого движения, и они встречаются не только в цигун, но и в разминке тай-цзи, в боевых искусствах и в хатха-йоге. В чисто физическом смысле «Глубокий вдох» дает нам превосходные вращательные растяжки верхней части тела. В духовном смысле он также вдохновляет, как и все упражнения цигун.
Хотя, как и большинство упражнений цигун, эта последовательность достаточно коротка — всего несколько секунд — она подразделяется на пять отдельных стадий.
Каждая стадия занимает около секунды времени, но я настоятельно рекомендую тщательно изучить каждую и убедиться, что выполняете ее уверенно, прежде чем переходить к следующей.
Будьте терпеливы, и вскоре вы сможете выполнять всю последовательность гладко, без остановок и пауз. Конечно, по желанию вы можете повторять ее снова и снова.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Начните с нейтральной стойки, описанной в предыдущей главе, ноги чуть шире плеч, ступни параллельны. Опытные практики могут, если хотят, поставить ноги еще чуть шире (рис. 14).
Другими словами, нет необходимости слишком точно регулировать ширину стойки. Поставьте ноги в удобной позиции, чуть согните колени, осядьте и найдите свой корень.
Рис. 14. Исходное положение
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ И ДЫХАНИЕ
I
Начните поднимать руки ладонями от себя до уровня груди. Локти должны быть слегка расставлены, между руками нужно оставлять некоторое пространство, а пальцы не слишком прижимать один к другому (рис. 15).
Рис. 15. Подъем рук
СОВЕТ
Не напрягайте запястья, когда поднимаете руки. Двигайтесь медленно, по нарастающей, без напряжения в руках или пальцах. Если сомневаетесь, расслаблены ли руки, хорошо встряхните их и попробуйте движение снова, пока не почувствуете себя свободно.
2
Продолжайте движение рук в стороны по изящной дуге до положения чуть выше плеч и слегка за спиной.
Во время движения дайте запястьям повернуться, чтобы в конце этой стадии ладони без напряжения были направлены вверх (рис. 16).
Рис. 16. Руки в стороны
СОВЕТ
Вы можете раскрыть грудную клетку и область плеч, поднимая голову и слегка выгибая спину, когда разводите руки. Не заходите слишком далеко! Не забывайте о согнутых коленях и всегда проверяйте свою устойчивость.
При этом движении следует отводить руки назад, насколько это удобно, не запирая локти. Под запиранием локтей мы подразумеваем выпрямление рук на полную длину, сверх необходимого, здесь этого не требуется, в противном случае поток энергии быстро останавливается. Так что оставляйте локти округленными.
Сохраняйте плечи свободными и расслабленными, с достаточным расстоянием между лопатками. И не забывайте о согнутых коленях. Другими словами, «не бросайтесь» в это движение. Помните, цигун — не гимнастика. Все движения плавные и умеренные.
Отметьте, что руки никогда не оказываются над головой. Начинающие часто допускают эту ошибку, по-прежнему думая о гимнастике, мощных, энергичных движениях, типичных для большинства упражнений.
В цигун нет мощных, энергичных движений. Держите ладони ниже головы; руки и плечи в этом случае останутся расслабленными. Заметьте также, что ладони описывают небольшие полукружия, словно рисуют месяц на небе.
3
Медленно верните руки вперед, к груди; ладони по-прежнему смотрят вверх в течение всего движения.
Это упражнение подразумевает горизонтальное движение предплечий вперед, навстречу друг другу, а не вверх и вниз (рис. 17).
Рис. 17. Руки к центру
СОВЕТ
При всем внимании к рукам и грудной клетке не забывайте о согнутых коленях и ступнях, укоренившихся в земле. Не отрывайте ни одну из точек подошвы от земли (см. с. 71).
Не позволяйте рукам соприкасаться. Концентрируйтесь на управлении движением и положением рук. Это помогает развивать плавность и легкость движения.
Оставляйте свободное пространство под мышками, когда руки идут навстречу. Локти расставлены. Представьте, что под мышками вы держите по большому яйцу. Не разбейте яйца!
4
Когда руки сблизились, поверните запястья, чтобы ладони смотрели вниз, затем медленно опустите их до уровня талии (рис. 18). Руки слегка приближаются к телу, перед тем как идти вниз, пальцы одной руки направлены на пальцы другой, но не соприкасаются.
Рис. 18. Ладони направлены вниз
СОВЕТ
Когда опускаете ладони, можете чуть-чуть согнуть колени. Это дает хорошее ощущение приземления и способствует расслаблению и спокойствию. Но не приседайте слишком сильно. Помните, в цигун движения обычно умерены и никогда не чрезмерны.
5
Когда сделаете описанную часть упражнения, снова медленно поверните ладони наружу и поднимите руки вперед, до положения первого шага — ладони смотрят от себя и снова готовы разделиться (рис. 19).
Рис. 19. Подъем рук
Это движение замыкает один полный цикл, и вы можете повторять его снова и снова, воспроизводя main с первого до четвертого. Когда готовы остановиться, опустите руки вниз и замрите в исходном положений (рис. 20).
Рис. 20. Завершение
СОВЕТ
Оказывается не так просто сделать плавный переход от одного цикла к другому. Вы можете обнаружить, что руки слишком сближаются, когда поднимаются вверх, что приходится резко, даже судорожно поворачивать их, когда переходите ко второму шагу. Не беспокойтесь.
Очень скоро вы обнаружите, что тело движется ровно, руки сгибаются и разгибаются согласованно, описывая большие, изящные кривые. Проявите упорство.
СОВЕТЫ ПО ДЫХАНИЮ
Как только освоитесь с этой последовательностью движений, постарайтесь подогнать ее под свой естественный ритм дыхания. Движение начинается со вдоха, который продолжается, пока не разведете руки в стороны. Затем следует естественный выдох с возвращением рук, поворотом ладоней вниз и опусканием их до уровня талии. Делайте это медленно, выдыхайте неторопливо. Затем, при следующем вдохе, поднимайте руки ладонями от себя, чтобы начать новый цикл.
Таким образом, полный цикл движения соответствует полному циклу дыхания. Старайтесь поддерживать этот процесс, как и движение, равномерным и гладким. Это означает, что вдох и выдох должны быть неторопливыми и ровными. Если вдохнете слишком быстро, то не успеете сделать движение. То же касается выдоха. Расслабьтесь и дышите ровно, гладко и неторопливо, подгоняя движения под естественный ритм дыхания.
ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
Это превосходное, всеохватывающее упражнение, которое очень мягко воздействует на все основные группы суставов тела. Кисти, локти и плечи, а также колени и бедра вовлечены в работу. Даже лодыжки и подошвы ног испытывают небольшую стимуляцию во время этого движения. Из-за этого вы можете испытывать некоторую скованность в первые несколько дней, когда энергетическая блокада в этих местах начнет рассасываться. Если так, стряхните ее, как описано в предыдущей главе, или сделайте массаж протестующих областей, пока дискомфорт не исчезнет.
Во время упражнения вы должны ощущать теплое сияние энергии на границах тела, в плечах и ногах, словно тело хочет расшириться во всех направлениях. Не беспокойтесь — от этого вы не потолстеете! Но иногда возникает чувство, будто вы увеличиваетесь, захватываете все окружающее пространство. По этой причине полезно иметь достаточный простор вокруг во время выполнения упражнения. И конечно, присутствует едва заметное ощущение роста во время движения, поскольку суставы начинают двигаться более свободно.
ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ — «ГЛУБОКИЙ ВДОХ» И СТИХИЯ ДЕРЕВА
Как вы узнали из предыдущей главы, в восточной культуре и медицине существуют пять стихий и акупунктурные каналы, связанные со стихией Дерева — наиболее важной в данном случае, — проходящие по бокам тела, вокруг плеч и головы (рис. 2). Они идут также по внутренним сторонам ног, от большого пальца до ребер. Таким образом, вы можете с легкостью вообразить себе эти потоки энергии, когда выполняете «Глубокий вдох». В терминах времен года стихия Дерева приравнена к весне — периоду роста и цветения в природе, огромной энергии, выплеснувшейся наружу и вверх. И широкие движения обеими руками прекрасно резонируют с этим чувством. Весна и стихия Дерева связаны с теми органами (печень и желчный пузырь), которые обеспечивают свободное течение ци по всем мышцам и связкам и которые управляют подвижностью суставов в целом. Благодаря этой связи с ростом и развитием, стихия Дерева на духовном уровне тесно связана с процессами принятия решения и личными качествами, смелостью и самоутверждением.
ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЕ СУБСТАНЦИИ: КРОВЬ
Китайская медицина различает определенные жизненные субстанции, которые необходимы для нормальной деятельности организма. Кровь, что не удивительно, одна из таких жизненно важных субстанций, и стихия Дерева и связанные с ней органы в значительной степени ответственны за производство и поддержание качества крови. В практике восточной медицины кровь — понятие, включающее в себя жидкость, текущую по жилам, а также переносящую кислород и ци ко всем клеткам организма и участвующую во всем процессе увлажнения и питания, например, сухожилий, суставов, ногтей и глаз. Считается, что кровь хранится в печени, особенно когда мы отдыхаем; это одна из причин, по которой печень связана со стихией Дерева.
Лучший способ питать кровь — есть много зеленых листовых овощей и некоторое количество мяса. Подозреваю, читатели-вегетарианцы будут счастливы узнать эту новость об овощах, но не о мясе. Однако качество крови часто страдает у тех, кто строго следует вегетарианству или соблюдает вегетарианскую диету. Симптомами недостаточности крови являются усталость, головокружение, сухость или резь в глазах, слабость сухожилий и ногтей, скованность суставов, бессонница и забывчивость. Итак, питайте свою кровь вкусной и здоровой пищей и позвольте стихии Дерева расти и процветать!
«НАЧАЛЬНИК ГЕНЕРАЛЬНОГО ШТАБА»
В классическом учебнике медицины, Нэйцзин, датируемом II в. до н. э., каждый из органов тела имеет свое название, соответствующее титулу одного из 12 старших сановников императорского двора. Двор рассматривался как совершенное олицетворение космоса, и обитающие там сановники, от самого императора до главы вооруженных сил и гражданских чиновников, играли определенные роли в грандиозном спектакле, каждый опирался на каждого и поддерживал других. По тем же причинам сановники оказываются превосходной метафорой для понимания микрокосма человеческого тела и взаимодействия его частей.
Есть 12 сановников, как есть 12 акупунктурных каналов, проходящих через органы. Печень ассоциируется с «начальником генерального штаба», генералом, который разрабатывает планы. Между прочим, желчный пузырь, орган, соответствующий ян, именуется «верховным судьей», творцом решений — тем, кто определяет, что верно и справедливо. Названия подчеркивают, что решительность и решимость происходят от энергии этих органов. Другими словами, организация и предвидение и сочетании со смелостью и убежденностью призваны воплощать идеи в жизнь.
Таким образом, когда печень и стихия Дерева функционируют правильно, мы ощущаем способность двигаться вперед и воплощать планы в жизнь. Мы можем организовывать свою жизнь и с надеждой и оптимизмом исполнять свои мечты и тайные желания в соответствии с заложенной в нас программой. Однако когда равновесие нарушено, мы теряем ориентацию и мотивацию. Неспособные принять решение, мы составляем бесконечные списки необходимых дел, но никогда не приступаем ни к одному из них. Жизнь становится никчемной и полной разочарований в основном благодаря нам самим. Это чувство разочарования может образовать порочный круг, более того, воздействовать на органы стихии Дерева и лишь усиливать дисбаланс.
Постарайтесь прямо сейчас найти позитивный душевный стимул! Выразите себя в движении, которому научились в этой главе. Подумайте об эволюции и переменах, о движении по жизни вперед. Представьте перед глазами раскрывающийся и закрывающийся цветок, когда исполняете каждый цикл упражнения, или, если вам ближе более мужественные образы, подумайте о море, о мощных волнах, накатывающихся на берег. Самое главное — ритм и могучая, но мягкая энергия. Повторяйте снова и снова без единой остановки. Помните, постоянное движение — в природе вещей. Не останавливайте движения, но и не торопитесь!
Пусть вас покинут чувства гнева и отвращения. Это важно, поскольку стихия Дерева способна запереть эти злобные чувства внутри нас, если не найти им выражения. Мы смотрим в будущее, а не в прошлое. Забудьте о нем. Простите, если необходимо, и двигайтесь вперед — думайте об открывающихся возможностях, оптимизме и личном развитии. Думайте о приключении. Думайте о росте и расширении с каждым циклом упражнения, о заполнении пространства вокруг вас, становитесь сильнее и увереннее в себе с каждым циклом.
ПРОДВИНУТАЯ ПРАКТИКА
Как только вы почувствуете уверенность при выполнении упражнения, обратите особое внимание на следующие моменты.
Постарайтесь замедлить весь цикл!. Дышите чуть медленнее и глубже, но без напряжения и ощущения дискомфорта. Постарайтесь врасти в каждую часть упражнения, не пожалейте времени и не торопитесь. И продолжайте движение. Никаких остановок. Никаких пауз. Только непрерывное движение снова и снова.
Далее, когда опускаете ладони, старайтесь, развивать ощущение оседания тела вниз. Можете поэкспериментировать с полуприседаниями, но всегда держите тело вертикально, не наклоняйтесь вперед и не роняйте голову. Небольшое приседание стимулирует тазобедренный сустав и внутреннюю сторону бедра, те области, где энергия Дерева может застаиваться. В этом упражнении есть нечто родственное стихии Дерева — сначала поднимаете энергию к небу, вытягивая ее из корней, затем снова несете ее вниз, в землю.
Когда разводите руки в стороны и поворачиваете их ладонями вверх (рис. 16), старайтесь, чтобы большие пальцы слегка указывали назад. Сделайте небольшую растяжку пальцам и влейте в них энергию. Значительная область мозга отвечает за движения больших пальцев, так что это упражнение полезно и с точки зрения стимуляции сознания.
Как было замечено ранее, энергия естественно перетекает по телу, из канала в канал, из органа в орган, и энергия печени исходит и в грудной клетке встречается с энергией легких. Таким образом, действия больших пальцев облегчают этот взаимообмен — позволяют застоявшейся энергии печени найти выход и течь дальше, чтобы стать полезной энергией легких. Трансформируйте ее в сознании — посмотрите, что происходит. Энергия печени поднимается вверх и поступает в легкие.;
Наконец, постарайтесь зрительно представить связь между большими пальцами рук и ног. В цигун принято считать, что большие пальцы рук и ног соединены сетью жил и сухожилий. Акупунктурный канал печени начинается от большого пальца ноги, канал легких заканчивается в большом пальце руки. Во всем упражнении возникает прекрасное чувство связности.