Эта элегантная Последовательность выполняется несколько раз в одну сторону, затем столько же раз в другую.

Особое внимание уделяется гармонизации деятельности внутренних органов и того, что в восточной медицине именуется термином «Тройной обогреватель» или «Три печи» — необходимая внутренняя функция, которая гармонизирует жизненные процессы дыхания, пищеварения и выделения.

Сами движения грациозны и изящны, словно бамбук или тростник, покачиваемые бризом; руки трижды делают взмахи и возвращаются к центру, прежде чем сделать круг над головой и вернуться в исходное положение — это движение полезно также плечам и локтям и стимулирует отвод лимфы из этих областей. О функции отвода лимфы и важности этого процесса для здоровья чуть позже в этой главе.

Последовательность здесь состоит из девяти отдельных стадий. И, как мы уже говорили в предыдущей главе, убедитесь, что уверенно выполняете каждую стадию, прежде чем приступать к следующей. Таким способом вы не запутаетесь, и вам не потребуется много времени собрать все вместе.

Затем, изучив последовательность в одну сторону и выполнив ее несколько раз, воспроизведите все в другую сторону и повторите. Все это станет ясно, когда приступите к упражнению.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Начните с нейтральной стойки, описанной в главе 2, но ноги поставьте умеренно широко и параллельно (рис. 21).

Рис. 21. Исходное положение

Колени, как всегда полусогнуты, словно сидите верхом на лошади. Однако не забудьте также подобрать под себя ягодицы, как описано в главе 2.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ И ДЫХАНИЕ

1

Начните с перемещения правой стопы наружу и чуть вперед, выводя ее из параллельной стойки.

Вы обнаружите, когда продолжите, что это помогает снять давление с коленного сустава. Затем частично перенесите вес тела на правую ногу.

Поднимите правую руку и вытяните ее в сторону и вверх, приблизительно до высоты плеча (рис. 22).

Левая рука между тем остается расслабленной и располагается над внешней стороной левого бедра.

Рис. 22. Правая рука в сторону

СОВЕТ

Убедитесь, что колено остается над ступней, когда делаете движение от себя. Это очень важно.

Фактически настолько важно, что я повторю еще раз. Убедитесь, что колено остается над ступней! Не позволяйте ему завалиться внутрь. Или, другими словами, когда вы посмотрите на правое колено, оно должно быть на одной линии с носком.

Если носок выглядывает справа из-за колена, немедленно исправьте стойку. Представьте, что правое колено поворачивается по часовой стрелке, это движение поместит его над правым носком, и все будет прекрасно.

2

Продолжите, перенося вес тела назад, к центру, чтобы он поровну распределился между обеими ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, до уровня левого запястья, другими словами, до уровня талии, ладонью к себе (рис. 23).

Рис. 23. Назад, к левой руке

СОВЕТ

Опустите правую руку. Она должна быть внизу, но для этого не требуется сгибаться, а опускать плечо. Вам должно быть постоянно и удобно.

Проследите, чтобы правая рука не касалась тела во время движения.

Также не прижимайте к себе правый локоть.

Благодаря этому рука сделает грациозное, плавное движение без острых углов, которые препятствуют течению ци.

3

Вытяните правую руку в сторону еще раз до уровня плеча, как в первом шаге (рис. 24).

Рис. 24. Правая рука в сторону

СОВЕТ Дайте телу слегка качнуться в сторону с небольшим поворотом талии.

Не слишком поворачивая голову, следите глазами за движением правой руки, глядя на ладонь.

4

Снова перенесите вес тела к центру, чтобы он равномерно распределился между ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, но на этот раз чуть выше, до уровня левого локтя. Ладонь внутрь, как и прежде (рис. 25).

Рис. 25. Назад, к левому локтю

СОВЕТ

Как и прежде, не должно быть контакта между правой рукой и любой из частей тела.

Не забывайте также о согнутых коленях. Осядьте.

5

В третий раз перенесите вес тела направо и поднимите правую руку в сторону, приблизительно до уровня плеча (рис. 26).

Рис. 26. Правая рука в сторону

6

Снова перенесите вес тела к центру, чтобы он равномерно распределился между ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, но на этот раз еще чуть выше, до уровня левого плеча (рис. 27).

Рис. 27. Назад, к левому плечу

7

Далее все резко меняется. Вы делаете круг рукой назад над головой, ладонью вверх. Это должно быть плавное движение, перетекающее из предыдущего, так что правая рука, вернувшаяся к уровню плеча, разворачивается ладонью вверх и идет над головой, а не приглаживает волосы (рис. 28).

Рис. 28. Рука над головой

СОВЕТ

Вероятно, вы почувствуете волосы на затылке тыльной стороной руки, когда будете выполнять этот маневр.

Не всегда просто поначалу так развернуть запястье, чтобы создать тянущее ощущение по внешней стороне руки, а также в локте и плече. Это, конечно, именно то, что мы ищем! Итак, позвольте себе сосредоточиться на этом ощущении.

Вес вашего тела слегка смещен влево, чуть больше на левую ногу, чем на правую.

8

Далее, полностью вытяните руку в сторону и слегка назад. Ладонь должна смотреть вверх (рис. 29).

Рис. 29. Рука вытянута

СОВЕТ

В этот момент вес вашего тела слегка сдвинут вправо, чуть больше на правую ногу, чем на левую. Таким образом, во всех этих маневрах достаточно много переносов веса с одной ноги на другую. Не беспокойтесь. С практикой все это придет естественно, без больших сознательных усилий. Между прочим, вы действительно можете выпрямить руку на этой стадии — пусть даже временно, потому что здесь вы должны ощутить тянущее чувство в локте. Убедитесь» что пальцы также не согнуты. Вытяните их и сохраните эту растяжку.

9

Завершающая стадия этой последовательности возвращает вашу правую руку туда, где она была вначале, то есть перед собой и достаточно низко. Перенесите ее вниз к центру, напротив пупка (рис. 30). Это движение завершает один полный цикл, который вы можете повторять многократно.

Рис. 30. Завершение

Конечно, при смене направлений необходимо вернуть правую ногу к параллельной стойке и проделать весь цикл в левую сторону.

СОВЕТЫ ПО ДЫХАНИЮ

Как только освоитесь с этой последовательностью движений, постарайтесь подогнать ее под свой обычный ритм дыхания. Вы можете обнаружить, что это произошло само собой, потому что совершенно естественно делать широкое движение рукой во время вдоха и возвращать руку к телу во время выдоха. Проверьте, правильно ли у вас получилось.

Другими словами, всегда открывайтесь — в данном случае отводите руку в сторону — на вдохе. Далее, когда следует естественный выдох, подводите руку к противоположной руке, локтю или плечу. Далее, когда вы вернули руку к плечу в третий раз, продолжайте выдох до тех пор, пока рука делает круг над головой (рис. 28). Начинайте следующий вдох, выпрямляя руку (рис. 29). И наконец, когда готовы выдохнуть, опустите руку и вернитесь в исходное положение (рис. 30).

КАК ПОВТОРИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ

Конечно, чтобы выполнить всю последовательность в левую сторону, нужно зеркально повторить все движения. Таким образом, все с первого до девятого шага выполняется так же, но вместо «вправо» нужно читать «влево». Чтобы облегчить задачу, приведем все инструкции в сокращенном виде:

1. С вдохом отведите левую руку влево до уровня плеча.

2. С выдохом переместите левую руку к уровню правого запястья.

3. С вдохом снова отведите левую руку влево до уровня плеча.

4. С выдохом переместите левую руку к уровню правого локтя.

5. С вдохом снова отведите левую руку влево до уровня плеча.

6. С выдохом переместите левую руку к уровню правого плеча.

7. Продолжая выдох, сделайте левой рукой ладонью вверх круг над головой.

8. С вдохом распрямите левую руку влево.

9. С последующим выдохом верните левую руку к центру.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Поскольку в этом движении заняты в основном руки и плечи, вы можете рассчитывать на повышенную чувствительность этих областей и поначалу на некоторую скованность в них. Множество акупунктурных каналов проходит через область плеча, где легко образуется застой при сильных эмоциями стрессах. Ощущение скованности проходит через несколько дней практики, и вы можете облегчить его похлопыванием или массажем, как описано в главе 2. После этого возникает; чувство спокойствия и расслабленности, а также единства различных частей тела.

Люди любят это упражнение, потому что оно дает им реальное ощущение грациозности движения. В нем есть удивительный плавный ритм, в котором может участвовать все тело. Такие растения, как, бамбук, ива и тростник гибки, но очень прочны.

Таким образом, в этом движении присутствует чувство легкости, подобно покачиванию под ветром податливого растения, но с очень крепкими корнями. Передняя часть тела открыта, словно внутри есть дополнительное пространство для органов, особенно для сердца и легких, и они могут функционировать более эффективно.

Это упражнение особенно хорошо стимулирует лимфатические узлы тела, в изобилии расположенные в области шеи, подмышек и горла.

Лимфа — жидкость, которая очищает и обеззараживает клетки тела; это важный компонент нашей иммунной системы. Сами лимфатические узлы — словно крошечные заводы, вырабатывающие антитела и клетки белой крови, которые помогают нам побеждать инфекции. Но большинство из нас узнает о существовании лимфатических узлов, лишь когда они увеличиваются и воспаляются: явный признак мобилизации иммунной системы.

Между прочим, сама лимфатическая жидкость действительно циркулирует по всему, организму. Но у нее, в отличие от крови, нет насоса, который, заставлял, бы ее течь. Физические упражнения заставляют двигаться лимфу. Именно из-за этого скованные, малоподвижные плечи и грудная клетка столь губительны для общего самочувствия и состояния здоровья. И именно благодаря этому упражнения, подобные цигуну, столь благотворны.

ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ — «ТРИ ПЕЧИ» И СТИХИЯ ОГНЯ

В восточной культуре и медицине Огонь рассматривается как стихия, которая стимулирует, согревает и вдохновляет. Это творческая, веселая стихия, связанная с летом. Четыре акупунктурных канала, связанных со стихией Огня, расположены на тыльной стороне руки и идут от среднего, безымянного пальцев и мизинца (рис. 3). Показанная здесь последовательность движений цигун естественным образом растягивает эти каналы, особенно во время круга над головой и вытягивания руки.

В общей картине времен года лето считается периодом роста и созревания, цветения и расцвета, когда энергия природы циркулирует с наибольшей скоростью. В человеческом теле стихия Огня связана с кровообращением через сердце — орган, который можно считать владыкой стихии Огня. Кровь также получает поддержку от парного сердцу органа, тонкого кишечника, откуда питательные вещества проникают сквозь кишечную стенку и попадают в поток крови. Когда эти процессы протекают гладко, мы бодры, энергичны и веселы. Если нет, мы становимся нервными, подавленными и рассеянными. Физическими симптомами может быть все — от учащенного сердцебиения и расстройства сна до дефицита питательных веществ и переутомления.

«КАНЦЕЛЯРИЯ ГОСУДАРЯ И ПРАВИТЕЛЯ»

Со стихией Огня связаны акупунктурные каналы сердца, тонкого кишечника, «трех печей» и перикарда, околосердечной сумки, главным из которых является сердце. Сердце в терминах 12 сановников, описанных в Нэйцзин, всегда приравнивалось к императору — и от него, как говорилось, истекает излучение духа. Этот дух называется шэнь — еще одна жизненная субстанция восточной медицинской теории, располагающаяся в сердце. По сегодняшним меркам шэнь охватывает концепцию разума, равно как и заоблачного духа, а также того, что мы называем словом «подсознание». Таким образом, шэнь осуществляет общее руководство нашими чувствами, ведаем мы об этом или нет.

Когда сердце функционирует исправно, присутствуют бодрость духа, терло, крепкий сон и ясность разума. Память работает превосходно, и лицо излучает здоровье. Мы способны откликаться на эмоциональную теплоту и любовь и свободно делимся своими лучшими чувствами с другими, в то же время ясно осознавая общепринятые границы.

«РАЗДЕЛИТЕЛЬ ЧИСТОГО И НЕЧИСТОГО»

Между тем энергия тонкого кишечника особенно важна тем, кто интересуется диетой и калорийностью продуктов, поскольку этот орган называется «разделитель чистого и нечистого». Если тонкий кишечник функционирует правильно, мы можем есть почти все и получать от пищи только пользу. Другими словами, нам нет нужды страдать из-за нечастый гастрономических излишеств, если наш тонкий кишечник в порядке. Любой продукт не представляет собой опасность, если только это не заведомая отрава. Экологически чистая и полезная часть вещества всегда усвоится организмом, пищевые аллергии и несварения случаются крайне редко.

«МИНИСТР БАЛАНСА И ГАРМОНИИ»

«Тройной обогреватель» называют также «министр баланса и гармонии». Это не орган, а скорее внутренний процесс, который гармонизирует и поддерживает баланс в организме. В организме человека есть три области, выполняющие определенные обязанности, отличные от других. В верхней печи, грудной клетке, расположены легкие и сердце, которые поддерживают циркуляцию кислорода и крови в организме. Средняя печь — желудок и другие пищеварительные органы, позволяющие переваривать и усваивать пищу и жидкость. А нижняя печь отвечает за выведение отходов через толстый кишечник, почки и мочевой пузырь. Классики описывают это трехэтажное сооружение не слишком лестно, как легкий туман, отстойник и сточную канаву.

Если любой из этих процессов ослабевает или, напротив, становится излишне активным, наступает болезнь. Таким образом, обязанность «тройного обогревателя» — сбалансировать все три процесса и поддержать равновесие. Итак, выполняя это упражнение, представьте, что настраиваете по очереди каждую из печей и создаете гармонию процесса.

ПРОДВИНУТАЯ ПРАКТИКА

Как только вы почувствуете уверенность при выполнении всей описанной в этой главе последовательности движений, обратите особое внимание на следующие моменты.

Делая движение над головой, коснитесь кончиком указательного пальца кончика большого пальца и сфокусируйте внимание на растяжке, возникающей в остальных трех пальцах, Распрямите их и представьте, что они вращаются и растягиваются, когда вы делаете круг над головой. Разорвите связь большого и указательного пальцев, когда опускаете и выпрямляете руку в сторону.

Дайте всему телу качнуться, когда отводите руку в сторону и возвращаете ее назад. Западному человеку мало знаком вид бамбука, так что представляйте иву или высокий тростник, покачивающийся под легким ветром. На вас падает то солнечный свет, то тень, когда вы делаете движения в одну и в другую сторону. Ваши ступни крепко упираются корнями в землю, но все тело находится в движении. Гармонизируйте эти покачивания с дыханием, пока не почувствуете, что ваше дыхание подобно бризу, который качает тростник. Таким образом, дыхание движет вас, а не наоборот. Этот важный принцип всех упражнений цигун вы найдете не только в этой главе. Он дает вам спокойствие, заставляет каждое движение в сторону делать медленно, затем столь же медленно возвращаться к исходному положению.

Внутренне старайтесь поддерживать душевное равновесие. Отбросьте все негативные эмоции.

На Востоке бамбук считается символом юности и вечной жизни — гибким, но стойким растением. Как бы часто ни срубали бамбук, как бы его ни пригибало ветром, несмотря ни на что, он остается удивительно жизнестойким растением. Мы можем извлечь из этого большой урок в борьбе с жизненными неурядицами.

Стихия Огня полна радости и счастья. Старайтесь культивировать в себе эти чувства. Делайте большой круг над головой, словно проводите по полям сомбреро! Солнце над головой. Это так.