В январе 1964 года в Альбукерке молодая женщина родила ребенка. Не прошло и полутора лет, как она решила, что не станет больше терпеть мужа-алкоголика и подала на развод. Когда сыну исполнилось четыре, она вышла замуж за кубинского иммигранта, и они переехали в Хьюстон, а позже, когда мальчик подрос, – в Майами. Своего биологического отца ребенок больше не видел.
Несмотря на трудности в раннем детстве, он рос активным и любознательным. В три года решил, что уже вырос из детской кровати, взял отвертку и разобрал ее. Позже смастерил электрическую сигнализацию, чтобы младшие дети не входили в его комнату. Из залитых цементом шин сделал автоматический доводчик для ворот. А из зонтика и фольги – примитивную солнечную плиту. В конце концов родители заставили его перенести весь хлам вместе с изобретениями в гараж, и он устроил там лабораторию. Когда мальчику исполнилось двенадцать, его отметили в книге о вундеркиндах, охарактеризовав как «общительного и серьезного», но «не одаренного лидерскими качествами».
В подростковом возрасте он увлекся компьютерами, а в старших классах вместе со своей подругой организовал образовательный летний лагерь. Они назвали его «Институт мечты» и придумали программу для развития творческого мышления у учащихся четвертого – шестого классов. И это называется «не одарен лидерскими качествами»! Школу он окончил на отлично и поступил в Принстонский университет на бакалавриат по информатике и электротехнике. Затем работал в Fitel, Bankers Trust и инвестиционной компании D. E. Shaw, где стал самым молодым вице-президентом.
Однако перспектива работать на Уолл-стрит его не прельщала. Настоящий «институт мечты» был у него в голове. И очень скоро это стало очевидным. В 1994 году наш герой махнул рукой на огромную зарплату, надежное место и блестящие перспективы, уволился и переехал в Сиэтл. И там, в своем гараже, занялся разработкой программного обеспечения. В июле 1995 года он открыл книжный онлайн-магазин, где теперь продается всякая всячина – Amazon.
Джефф Безос верит в книги, образование и людей. В 1999 году журнал Time назвал его человеком года. В 2008-м U. S. News & World Report – лучшим лидером Америки. Fortune в 2012 году – бизнесменом года. В 2016-м Безос оказался на четвертом месте в списке самых богатых людей планеты по версии Forbes, а Harvard Business Revue признал его вторым лучшим CEO в мире.
Феноменальность легко спутать с почестями или деньгами. Однако это гораздо больше, чем накопленное богатство и власть. Феноменальной личностью его делает преданность мечте, готовность идти к ней и менять планы, если что-то пойдет не так. Кстати, он как-то сказал, что постоянство убеждений – не самое лучшее качество ума. Даже если все идет как надо, ничто не мешает на следующий день придумать что-то новое. Пример Безоса учит: феноменальность заключается не в незаурядных способностях, а в том, чтобы поступать, руководствуясь умом.
Поскольку такое глубокомыслие кажется сложным для понимания, многие считают феноменальность недостижимой целью. Сама мысль о стремлении к незаурядности представляется невозможной. Но если считать ее упорядочиванием клеток и нейронных цепей мозга, чтобы проявить лучшие качества своей личности, то станет ясно: это доступно любому. Мозг может меняться, и самое прекрасное, что трансформировать его в ваших силах.
Без сосредоточенности невозможно самосовершенствование. Однако успех определяется тем, откуда она происходит. В этой главе вы узнаете, что расфокус – благодатная почва для целенаправленных действий. Следовательно, расстояние, на которое вы подниметесь, измеряется готовностью сделать его частью своей жизни.
Расфокус не просто отдых и возможность ни о чем не думать. В стремлении самосовершенствоваться он поможет выразить разные стороны личности, увидеть в жизни смысл, рассмотреть опыт с различных точек зрения, рассуждать, опираясь не только на логику, и реализовать свое видение будущего. В любом случае следует наладить отношения с рациональным мышлением, чтобы оно перестало быть помехой.
Две стороны одного «я»
Противоречия свойственны человеческой природе, поэтому феноменальность тоже парадоксальна. Есть много примеров, когда приходится проявлять жестокость во имя добра; наивность, чтобы стать умнее и любознательнее; и уязвимость ради раскрытия сильных сторон.
Но по обыкновению мы даем своей личности некое определение, то есть, так или иначе, выделяем один ее аспект. Это как судить о человеке только по профессии. Выражать лишь одну сторону своего «я» – все равно что ловить мяч, заложив руку за спину. Сосредоточенность как бы ампутирует другую сторону вашей личности, часть того, на что вы способны.
У всего есть оборотная сторона. Например, уникальность шедевра обесценивается репродукциями, которые каждый может повесить у себя дома. Но при этом копии дают людям возможность обладания, которую иначе они не могли бы себе позволить. Генетически модифицированные продукты могут навредить организму. Однако для их выращивания требуется меньше ядохимикатов. Кроме того, они способны помочь прокормить население земного шара. Капитализм с его эксплуатацией и другими крайностями предоставляет возможность экономической и политической свободы. И хотя мы жалуемся, что мобильные телефоны мешают личному общению, с удовольствием пользуемся их возможностями.
Зачастую мы формируем мнение о спорных фактах под воздействием сосредоточенности на своих предпочтениях. И иногда занимаем очень уверенную позицию. Или присоединяемся к общественному движению – политическим митингам, веганству, организациям, выступающим против ГМО, или акциям вроде «Захвати Уолл-стрит». В том, что мы принимаем чью-то сторону, нет ничего плохого. Но такое восприятие может привести к узости мышления: можно лишиться побудительного воздействия, свойственного разногласиям, парадоксам и противоречиям. Чрезмерное упрощение нередко порождает ложное чувство удовлетворения. Стоит научиться входить в расфокус и время от времени обозревать общую картину, а еще активно экспериментировать, чтобы заниматься самосовершенствованием.
Джефф Безос, например, известен своей щедростью, но также взрывным характером и жесткостью по отношению к сотрудникам. Он производит впечатление очень серьезного человека, но, по слухам, любит пошутить. На своей свадьбе он устроил для взрослых гостей игры на свежем воздухе, и среди прочих развлечений были «капитошки».
Он советует быть упрямым и гибким. Упорство не позволит слишком быстро забросить эксперимент, а гибкость открывает путь к всевозможным решениям. Способность проявлять различные качества в разное время присуща великим людям. Не бойтесь меняться.
В принятии решений Безос в первую очередь предпочитает опираться на информацию. Однако иногда он выставляет на продажу то, что «согласно данным исследований» не будет пользоваться спросом. По его мнению, краткосрочные исследования не могут дать точный прогноз долгосрочной рентабельности или популярности продукта. То есть он абстрагируется от имеющихся данных, чтобы взглянуть на отдаленные последствия, – включает дальний свет!
Многогранность и нежелание загонять себя в общепринятые рамки – вот черты великих лидеров. Чтобы подняться над собой, любому из нас следует абстрагироваться от привычного восприятия собственной личности и приглядеться к другой ее стороне. Тогда расфокус поможет ощутить свою цельность и обеспечит все необходимое для проявления феноменальности.
Принятие противоречий
Боль может спровоцировать выброс гормонов «удовольствия» [356] в мозге. Стресс на некоторое время улучшает внимание [357] , но неумение справляться с ним превратится в проблему. Параллельные нейронные цепи любви и ненависти [358] могут включаться одновременно. СПРРМ позволяет лучше узнать не только себя [359] , но и других. Мы полны противоречий – так почему бы не признать это?
Один из способов понять свою парадоксальную природу – считать, что любое определяющее качество личности непостоянно и имеет ограниченный спектр. И каждый день размышлять о нем. Например, вместо того чтобы называть себя интровертом, вспомните ситуации, когда вы действительно вели себя таким образом или наоборот – были необычайно раскованы. Еще можно записать три своих типичных черты характера и поискать примеры противоположного поведения. Делайте это раз в неделю и вскоре заметите, что ваша личность пестрит оттенками, недоступными сфокусированному сознанию.
Творческий образ мышления толкает исследовать необычные предположения и управлять парадоксами: сосредоточенностью и расфокусом, грезами по плану, суперзадачностью, но не многозадачностью. Эти явные противоречия отражают фактическую сложность личности.
В жизни важно не просто найти время для того, что любишь, а организовать его. Если управлять противоречиями и оставаться собой, то повысятся вовлеченность и продуктивность, свойственные истинному «я», а не его обезличенной версии.
Источник энергии для воплощения мечты
Под феноменальностью подразумевается самая сильная версия себя. И эту силу обычно черпают из жизненной цели, даже когда путь к ней тернист.
Жизненная цель – не мысль или чувство, а неосязаемое, стихийное влечение, подстегивающее честолюбие. Она наделяет такой способностью воплощать задуманное в жизнь, которой трудно найти рациональное объяснение. И как только она проявляется, в мозге включается центр вознаграждения.
Целеустремленные люди справляются с поставленной задачей (как Безос, который своими руками упаковал сотни книг, прежде чем заработал средства на организацию складской системы). Их вдохновляют регулярные награды – результаты их деятельности. По сути наличие жизненной цели означает, что человек ощущает эмоциональный заряд, после чего рассматривает последствия предполагаемых действий. В сотню самых влиятельных людей, по версии журнала Time, входят певица Адель, Кейтлин Дженнер – звезда реалити-шоу, олимпийская чемпионка и активист движения трансгендеров, и Стивен Карри, знаменитый игрок Национальной баскетбольной ассоциации. Не всем понравится, что они в этом списке соседствуют с папой римским, лауреатом Нобелевской премии мира Аун Сан Су Чжи и канцлером Германии Ангелой Меркель. Но они попали туда не просто так. Всем им удалось добиться невероятных результатов благодаря увлеченности. Поначалу они не пытались изменить мир, теперь это в их силах, если они того пожелают. Но начиналось все с обретения жизненной цели. Судя по моему опыту, люди, которые превыше всего ставят служение обществу, редко обладают собственной жизненной целью. Правда, иногда им удается освободиться на время от общественного сознания. К тому же трибуна, с которой они вещают, редко служит эффективным средством достижения жизненной цели. Чаще это центр притяжения разочарованных в жизни людей.
Врачом не всегда движет стремление спасать жизни, даже если он любит свою работу. Скорее он хочет реализовать себя наиболее полно. Это чувство сложно объяснить, его можно ощутить через спасение жизней. И вперед толкает именно оно, а не цель. Попытки осознать его сродни ловле бабочек руками: оно постоянно ускользает и не остановится, пока не захочет. Сосредоточенность способна продвинуть нас достаточно далеко даже в самом великом деле. Расфокус же, который, напротив, сплошное ожидание, когда бабочка сядет на раскрытую ладонь, – позволит ухватить это ощущение.
Если спросить описанных выше знаменитостей об их жизненной цели, вряд ли они назовут служение обществу. Скорее скажут, что хотели делать все как можно лучше и оставаться самими собой. Это и ваша основная задача, но она звучит несколько туманно. Сосредоточенность не слишком поможет быть на высоте и сохранять верность себе – узнавание произойдет постепенно. Вдобавок страшит перспектива отправиться в неизведанное на поиски себя. Но это как раз те трудности, которые ведут к самоактуализации.
Большинство при встрече с ними опускает руки. И тогда возникает соблазн понизить планку и умерить честолюбие, чтобы избежать лишних волнений. Такое нежелание прилагать дальнейшие усилия называется самоограничением. Оно поможет справиться со страхом неудачи, но никогда не следует к нему склоняться. Если самоограничение войдет в привычку, то увеличится количество серого вещества в области мозга, подавляющей негативные эмоции, – детекторе конфликтов. Так можно сохранить самооценку, но утратить стремление к обретению жизненной цели и феноменальности. Начав переживать, нужно, наоборот, повысить планку. И для этого пригодится расфокус – чтобы познать себя и спонтанно реагировать на новую информацию.
Позитивная дезинтеграция. Казимир Домбровский, польский психиатр и психолог, объяснил значение тревожности и напряженности для самоактуализации в своей теории «позитивной дезинтеграции». Он утверждает, что тревожность формирует личность, но, главное, без нее невозможно дальнейшее развитие. Она «жжет пятки», не давая стоять на месте. Как однажды сказала знаменитая теннисистка Билли Джин Кинг, «трудности дают преимущества». Просто следует знать, что делать, когда это происходит. Феноменальность требует полной перестройки мозга.
Позитивная дезинтеграция – ломка в хорошем смысле этого слова. Она нужна для создания более цельной, улучшенной версии себя и своей жизни. И это не разовый шаг, всю жизнь нужно стараться ценить себя и постепенно перестраивать, приближаясь к совершенству.
Жить своим умом
Реализация потенциала зависит от трех факторов [366] : способности развиваться в любых жизненных условиях, талантов, стремления к личностному росту и независимости. Не существует проторенного пути к собственной феноменальности, и он никогда не будет прямым.
Одаренные студенты часто [367] проходят через позитивную дезинтеграцию. Из-за эмоциональной восприимчивости и склонности все делать по-своему им часто ошибочно ставят диагноз СДВГ. Но внимания им не занимать – просто оно направлено на самосовершенствование и подстройку под соответствующий образ мышления. Дезинтеграция у них часто происходит из-за повышенной эмоциональности, но впоследствии они восстанавливаются.
Такие периоды дезинтеграции часто называют «динамизм» [368] , поскольку это состояние эмоциональной трансформации. Студенты периодически входят в нее в процессе самоанализа и каждый раз собирают себя заново, пока не придут к удовлетворительному варианту самого себя. Им твердят, что пора сосредоточиться, сделать выбор или найти свою колею. Но одаренные личности отказываются от спокойной упорядоченности с отсутствием позитивной дезинтеграции, потому что муки инертной жизни для них гораздо хуже. В каждом из нас заложен дар. И феноменальность вашей личности полностью зависит от готовности его раскрыть.
Как объясняет Домбровский, для осуществления позитивной дезинтеграции нужно сначала обнаружить (но не разрешить) конфликты внутри себя, а затем между реальным и желаемым «я». Внутренние конфликты он называет «горизонтальными», поскольку они происходят на текущем уровне личности. Конфликты между существующим уровнем «я» и более совершенным – «вертикальные», то есть предполагается движение вверх к улучшенной версии себя – феноменальной.
Горизонтальные конфликты заключаются в выборе между новой и старой работой, текущими и будущими отношениями. Здесь решение неочевидно. Принять его нелегко. Если вас разрывает между вариантами, не паникуйте. Учитесь терпеть переполняющее изнутри напряжение, как будто держите над головой штангу, которую в конце концов опустите. Поднимите любую тревогу как тяжесть и подождите. Когда станет нестерпимо, тогда отпускайте.
Поначалу польза неясна. Почему бы сразу не покончить с неприятными ощущениями, быстро приняв решение? Не стоит, потому что отсутствие эмоциональных упражнений ошибочно принимают за продуктивный отдых. А это не одно и то же.
Тренировка терпимости к волнениям и эксперименты с разным уровнем тревожности вводят в фазу вертикального конфликта. Нужно просто спросить себя: «Я живу в соответствии с феноменальной версией своей личности?» Большинство ответит «нет». А подумав, сколько времени потеряно зря, можно прийти в ужас. Повторю: не избегайте волнений. Принимайте их и понемногу отпускайте, когда потребуется передышка. Постепенно тревога будет придавать сил, чтобы подняться ближе к своей феноменальности.
Разрешать горизонтальные и вертикальные конфликты сложно из-за боязни сделать неправильный выбор. А мозг весьма чувствителен к ошибкам. Этот страх присущ не только взрослым, он заложен с рождения. В 2006 году психолог Андреа Бергер продемонстрировала детям в возрасте 6–9 месяцев два арифметических уравнения, правильное и неправильное: 1+1=2 и 1+1=1. Вместе с уравнением она показывала им одну или две куклы. Когда малышам предлагалось выбрать между ответами 1 или 2 (и, соответственно, одной либо двумя куклами), дети дольше смотрели на неправильный ответ.
С возрастом эта чувствительность усугубляется. Если мы поступаем неправильно, то мозг сигнализирует о конфликте и вселяет тревожность. Хорошо, если бы это стимулировало к действию, но нам не свойственна склонность к позитивной дезинтеграции, и мы застываем на месте или ретируемся. Такое случается в игровых видах спорта: под давлением человек начинает ошибаться и проигрывает. Он теряет выдержку! Но потом неожиданно понимает, что выбрал оборонительную позицию (застрял в горизонтальном конфликте), хотя может достойно проявить себя в борьбе. С учетом всех вложенных усилий ему следовало бы играть на более высоком уровне, то есть думать о вертикальном конфликте. Он делает сознательный выбор, отказывается от сопутствующей обороне неуверенности и достигает новых высот.
В жизни это помогает выбирать направление карьеры. Например, если вы врач и хотите быть в курсе последних технологических достижений, то могли бы оставить обычную практику и начать карьеру в сфере медицинской техники. А если вы домохозяйка и собираетесь устроиться на неполную ставку, то понадобится по-новому организовать домашние дела. Реорганизация – самый разрушительный этап. Но вы почувствуете, что на верном пути, когда возьмете судьбу в свои руки.
Спонтанность. Это способ определения жизненной цели – момент расслабления, когда истина приходит к вам сама. Спонтанность препятствует тому, что мы называем «мудрить», так что жизненная цель вырисовывается более естественным путем.
Сохранять непринужденность непросто, но это колоссально продвигает к реализации жизненной цели. Как если бы мозг приоткрыл дверь в хранилище воспоминаний, выпустил их и позволил полноправно участвовать в своей деятельности. Спонтанность, кроме того, активирует нейронные цепи импровизации, отвечающие за готовность совершать ошибки и чего-то «не знать», поскольку объяснение следует за познанием. Джазовые музыканты, например, не сосредоточиваются в традиционном понимании этого слова, а скорее отдаются во власть поступающей в мозг непредсказуемой музыкальной информации.
Как расслабляются профессионалы
Спонтанность, если ее правильно использовать, очень полезна. Она совмещает и эффективно переплетает сенсорный и моторный аспекты разума. Эти части мозга всегда активны. Вы двигаетесь и одновременно видите, слышите, осязаете и ощущаете вкусы и запахи. Сосредоточенность нас ограничивает, вынуждая каждую отдельную минуту считать первостепенным только один аспект. А расфокус в своем спонтанном проявлении предоставляет глубокую, бессознательную и органичную интеллектуальную деятельность.
Возможно, поэтому у большинства специалистов мозг переключается в «фоновый» режим [374] – с пониженной активностью, но полным присутствием в настоящем. Профессиональные гонщики [375] используют участки мозга, связанные с выполнением задач, меньше, чем любители, а информационная связь между ними происходит интенсивнее. У опытных спортсменов-лучников [376] активность мозга не так высока, как у новичков, то есть сознание находится в покое. У высококлассных игроков в пинг-понг [377] нейронные цепи сосредоточенности также малоактивны.
Мы склонны всё и всегда контролировать, поэтому спонтанность кажется противоречащей здравому смыслу. Она требует глубокого понимания себя и уверенности в своей способности к восстановлению. Одним махом этого не добиться. По заказу спонтанность не проявишь, но можно постепенно привыкать к сопутствующим ей тревогам. Выберите один день в неделю, чтобы позвонить старому другу, прогуляться по незнакомой тропинке или отказаться от работы. Благодаря такой «тренировке» вас перестанет беспокоить учащенное сердцебиение, когда вы принимаете какое-то неординарное решение. Физиологическая реакция (учащенное сердцебиение), скорее всего, никуда не денется, но вы перестанете обращать на нее внимание, и это позволит приблизиться к феноменальности.
В поисках жизненной цели сосредоточенность не поможет. Чтобы научиться позитивной дезинтеграции и спонтанности, нужно осознать значимость этих состояний ума. Время от времени полезно напоминать себе о своем идеальном «я», необходимости проявлять любознательность, которая поможет его отыскать, а также готовность испытывать тревогу, ошибаться и замечать, что вызывает у вас эмоциональный подъем. Все эти факторы помогут превратиться в новую личность.
Прошлое, которого не было
Из опыта мы извлекаем информацию. Если вы что-то уже делали, то в следующий раз это получится лучше благодаря полученному опыту. И даже пробуя новое, можно полагаться на похожий опыт.
Но опыт также может заманить в ловушку. В 2009 году бизнес-консультант Эндрю Кэмпбелл и его коллеги изучали, почему некоторые хорошие руководители сгоряча принимают неудачные решения. Они обнаружили две причины: ошибочная эмоциональная оценка под воздействием прошлого опыта либо неверная аналогия между опытом и текущей ситуацией. Можно оказаться в плену собственного прошлого!
Память как комната смеха с кривыми зеркалами. Мозг, извлекая информацию случайным образом, может искусственно создать «воспоминание». Это обнаружили психологи Чед Додсон и Лейси Крюгер, когда в 2006 году изучали ошибочные воспоминания. Участники смотрели видеозапись с ограблением и полицейским преследованием. Затем они отвечали на вопросы: одни касались увиденного, а в других упоминалось то, чего на записи не было. Например, требовалось ответить, открывала ли полиция огонь и имели ли оружие грабители. Ни то ни другое в фильме не показывали.
Затем испытуемых попросили вспомнить, что было на видео, в вопросах, обоих источниках, а чего не было ни в одном из них. Чтобы запутать их еще больше, исследователи предупредили: не все события, упоминавшиеся в вопросах, действительно есть на записи.
Что же выяснилось? В состоянии неуверенности участники 17–23 лет выдавали ошибочные воспоминания. Информация из видео и вопросов у них перемешалась. Например, они описали полицейскую перестрелку, которой не было на пленке, но она упоминалась в вопросах. Участники старшего возраста (60–79 лет) тоже продемонстрировали ошибочные воспоминания, но у них они возникали в условиях полной уверенности. В обоих случаях каждое новое событие искажало воспоминания. И в голове все перепуталось.
Мы не просто искажаем информацию, но и выдумываем то, чего не было. В случае «иллюзии памяти» сильное влияние на воспоминания оказывает настроение.
Это явление изучали с использованием списка родственных слов (например, медсестра, болезнь, медицина) – его давали испытуемым и позже просили воспроизвести. Так среди слов, которые действительно там были, появились «самозванцы» (доктор).
Интересно, что в плохом настроении люди точнее помнят содержание списка (не упоминают «доктора»). Это плюс хандры! В хорошем настроении вероятность «вспомнить» слово-призрак повышается. Воспоминания также искажаются в зависимости от уровня напряжения или возбуждения.
Искажению подвержены не только сами воспоминания, но и хронология. В 2014 году психологи Юсеф Изиат и Лила Давачи описали неточность хронологического воспроизведения событий. Мы часто путаем, когда именно видели того или иного человека, в зависимости от наслаивающихся эмоций.
Вывод таков: не стоит безоглядно полагаться на память. Она иногда отсылает в неверном направлении: например, при воспоминании о расставании с любимым человеком, собеседовании или в процессе обдумывания важного жизненного шага. Так зачем опираться на воспоминания? Лучше экспериментируйте с ними. Проигрывайте альтернативные возможности. Раздробите последовательное повествование, изучите каждую часть и соедините их по-другому. С легким сердцем переиначивайте историю собственной жизни. Конечно, память важна для повседневности, но не стоит ждать от нее слишком многого.
Будущее написано на песке, а не высечено в камне
Логика, как и память, одновременно незаменима и обманчива. Без нее не обойтись, но есть много причин доверять ей не так безоговорочно. Великие мыслители всегда ставят под сомнение то, что кажется неизбежным. Они с недоверием воспринимают чистую логику, даже если она дает успокоение.
Раньше врачи считали, что язву желудка вызывает соляная кислота, разъедая стенки, в которые она секретируется. Многие думали, что острая пища провоцирует усиленную секрецию соляной кислоты, и советовали страдающим язвой желудка исключить острую пищу. Когда-то это считалось разумным. Да и кто бы поверил, что язву может спровоцировать пресная еда?
В 1995 году в Сингапуре исследователи под руководством гастроэнтеролога Джинена Канга опросили 103 пациента с язвой желудка об их отношении к острой пище. По сравнению с язвенниками представители контрольной группы (здоровые люди) ежемесячно потребляли перец чили в три раза чаще и в больших объемах. Складывается впечатление, что это противоязвенное средство!
Дальнейшие исследования показали: активное действующее вещество капсаицин, содержащийся в перчиках чили, сдерживает секрецию соляной кислоты, стимулирует выделение щелочи, слизи и активизирует кровообращение в слизистой оболочке желудка. А вместе эти процессы способствуют предотвращению и излечению язвы. Кроме того, капсаицин защищает от очередной «бесспорной» причины этой болезни – бактерии хеликобактер пилори.
Незаурядные исследователи, и в их числе доктор Канг, отказываются принимать на веру очевидное. Они сомневаются и экспериментируют со своими догадками. Им ясно, что если человек считает нечто неизбежным, то он, скорее всего, просто устал с этим бороться. Пытливым умам свойственно часто делать паузу, расфокусироваться и смотреть на все по-новому.
Нелегко изменить устаревшую систему убеждений, особенно если мы склонны оправдывать свои предрассудки сосредоточенностью. В 2012 году нейробиолог Мартин Малдер вместе с коллегами обнаружил, что люди склонны делать выбор в пользу вероятного и более выгодного варианта. И в этом виновата лобно-теменная кора – узконаправленный фонарь мозга.
Сфокусированное внимание нацелено исключительно на логику, но великие умы знают, что это ловушка, потому что логика и истина – не одно и то же. Размышляя, мы часто упрощаем, чтобы сэкономить силы. Один из таких приемов – стереотипы. Здравые и верные, они приносят пользу, если, конечно, описывают человека, а не оценивают. Но иногда они препятствуют гибкости мышления, а зачастую и вовсе ошибочны. Этим они угрожают феноменальности.
Возьмем, например, возраст. Большинство скажет, что это количество прожитых лет. Но что такое год? Время, за которое Земля делает оборот вокруг Солнца? Кто-то когда-то решил, что возраст имеет какое-то отношение к движению планеты. Не кажется ли это слегка надуманным? До недавних пор мы просто соглашались с этой системой. В том, что мы будем стареть, пока не умрем, мы уверены так же, как во вращении Земли вокруг Солнца. Однако связь между телом человека и движением планет начинает вызывать сомнение.
Вращение Земли не остановить, но мы вполне можем делать вид (при помощи пластической хирургии и ботокса), что не стареем. И теперь продвинулись еще дальше. В 2011 году Мариэле Джаскелофф и ее коллегам удалось повернуть вспять процесс старения у мышей, восстановив уровень выработки ферментов, сохраняющих молодость тканей. Результат ошеломил всех – мыши помолодели! В декабре 2013 года Дэвид Синклер вместе с коллегами обнаружил связь старения с уровнем НАД+ (никотинамидадениндинуклеотида) в клетках, уровень которого снижается с возрастом.
Однако оказалось, что, если вводить мышам вещество – предшественник НАД, можно вернуть им молодость. Результат был поразительный. Если перевести на человеческий возраст, то клетки 60-летнего функционировали как у 20-летнего.
Копнув глубже, Синклер с коллегами подорвали все представления о старении. Сейчас проводятся эксперименты на людях. Знаменитый гарвардский генетик Джордж Черч утверждает: старение – всего лишь программа, и ее можно переписать. Не исключено, что очень скоро мы сможем эффективнее сопротивляться течению времени.
Для изменения процесса старения не понадобится преобразования генов. В 2015 году психолог Даниела Айзенберг и ее коллеги изучали две группы пожилых людей. Представители одной были уверены, что в 80 лет можно обладать крепкими когнитивными способностями, а в другой придерживались противоположного мнения. Оказалось, если пожилой человек считает, что способен сохранить живой ум, то задачи на гибкость мышления даются ему гораздо лучше, чем обладателям негативной установки. В 2015 году Дирдре Робертсон и ее коллеги доказали: негативные мысли о старости вызывают медлительную походку.
Стереотипы и в самом деле меняют восприятие. К счастью, в наших силах их изменить, если снять с глаз шоры и усомниться в собственных допущениях.
В 2013 году психолог Малгожата Гоцловска и ее коллеги провели серию экспериментов с целью проверить, как формирование противоположных стереотипу взглядов влияет на гибкость мышления и творческий подход к вещам, не связанным с ним. В одном из экспериментов испытуемых просили подобрать определения для описания женщины-механика (противоположность стереотипу) и мужчины-механика (стереотип). Затем исследователи оценивали их когнитивную гибкость, предложив придумать три новых наименования для макарон.
Сначала участникам давали примеры названий. Предыдущие эксперименты продемонстрировали, что в этом случае первые варианты перекликаются с ними по грамматической структуре (если в примере лингвини, то новое название тоже оканчивается на «е»). Но обладатели гибкого мышления сразу отходят от шаблона. Оказалось, что гибкость мышления чаще свойственна участникам с нестереотипным подходом.
В другом эксперименте после этапа со стереотипами и антистереотипами участники должны были придумать необычные идеи для тематического вечера в ночном клубе университета – описать их и нарисовать рекламный постер. Затем идеи оценивали согласно стандарту измерения творческих способностей. И здесь участники с нешаблонным мышлением продемонстрировали более высокий творческий уровень.
Незаурядные люди отличаются от остальных гибкостью мышления и творческим подходом. Они смотрят на вещи шире. Чтобы приблизиться к ним, определите свои стереотипы (например, все мужчины – эгоисты, все женщины – истерички). Затем сознательно примите противоположное мнение. Произнесите его вслух или запишите. А потом займитесь давней проблемой – и, возможно, найдете неожиданное решение!
Потребность знать
Обычно люди сопротивляются расфокусированному сознанию, потому что оно сбивает с толку. Человеческой природе свойственны склонность к сосредоточенности и желание покончить с неопределенностью в мыслях. По-научному это называется ригидность.
В 1994 году психологи Дэниел Уэбстер и Ари Круглански определили пять характеристик ригидного мышления: неприятие неопределенности, предпочтение предсказуемости, склонность к порядку, способность к принятию решений и консервативность. На первый взгляд все это правильно и рационально – именно таких качеств мы ожидаем от лидеров. Но в постоянно меняющемся мире они вряд ли пойдут на пользу. Это формула заурядности.
Высокая ригидность усложняет адаптацию к конфликтам в противоречивых условиях, поскольку ключевые участки мозга, в том числе кратковременная память и другие управляющие мышлением области, меньше взаимодействуют друг с другом. То есть она сводит на нет способность мозга переключаться. Наличие этой черты, побуждающей доводить все до конца, препятствует гибкости мышления в самый нужный момент.
Чтобы избавиться от ригидности и развить гибкость мышления, запланируйте дела с низкой потребностью в когнитивной закрытости (ПКЗ). За что вы готовы взяться без гарантии конечного результата? Прогуляйтесь там, где вы еще не бывали. Если заблудитесь, то наверняка найдете дорогу обратно. Или выберите интересную тему, поищите соответствующую информацию и запишите – пусть в данный момент это и не имеет к вашей жизни никакого отношения. Подобные занятия приучают мозг к состоянию низкой ПКЗ, стимулируют умственную деятельность и гибкость мышления.
Воображение и мозг
Великие люди не просто хотели быть такими – они подробно представляли себе, каково это, и доводили фантазию до идеала. Для использования воображения нужно абстрагироваться от реальности. Вместо того чтобы стремиться к целям, вы их сами создаете. И не следуете по проторенному пути, а прокладываете его в своей фантазии.
Уже в 1995 году невролог Марк Дженнерод и другие ученые занялись изучением влияния воображения на мозг. Оказалось: если представлять себе, что двигаешься, то стимулируются нейронные цепи движения в мозге. Воображаемый образ готовит мозг к действию, подталкивает намерение к исполнению.
Проведенные с тех пор многочисленные исследования продемонстрировали, что воображение помогает восстанавливать двигательные способности после инсульта: просто представляя себе улучшение подвижности ноги или руки, пациенты достигали прогресса. А в 2015 году нейробиолог Чанхин Парк и его коллеги подтвердили: воображение стимулирует «действующий мозг». Он работает во время совершения движений и помогает пожилым людям улучшить двигательные способности, а молодым спортсменам – повысить результаты.
Поначалу образ не полностью формируется в воображении. Приходится с ним немного поэкспериментировать. Увидеть то, что происходит в мозге, когда мы фантазируем, поможет «нейрокомпьютерный интерфейс» (НКИ). Он принимает сигналы мозга и передает их на компьютер посредством электродов. Вслед за изменением мысленного образа меняется изображение на экране. Это позволяет мысленно исправлять образ, пока не получится то, что нужно. Конкретная картина зависит от того, что вы хотите получить. Например, если в воображении создается образ, соответствующий движению руки, то можно научиться представлять себе это с нужным уровнем интенсивности и четкости, воспроизводя каждый раз одно и то же.
В 2015 году терапевт и нейрофизиолог Флориана Пичорри и ее коллеги наблюдали 28 пациентов, находившихся в тяжелом состоянии после перенесенного недавно инсульта. Врачи разделили их на две группы. Обе проходили идеомоторную тренировку (сознательное представление техники движений), но только в одной пользовались НКИ. Эта группа продемонстрировала значительные улучшения двигательных способностей. Чем больше они мысленно экспериментировали с образами, глядя на экран и внося соответствующие поправки, тем быстрее восстанавливались. В другой группе таких улучшений не было. Понятно, что вряд ли у вас будет возможность опробовать НКИ в лаборатории. Но каждый раз при воспроизведении мысленного образа делайте это как можно подробнее, доводите до совершенства. Биологические процессы в мозге в это время подвергаются изменениям.
Иными словами, воображая, что двигаетесь, вы стимулируете те же участки мозга, которые работают, когда вы фактически двигаетесь. При этом движения не осуществляются, потому что фантазии – слабый стимул либо этому препятствуют другие участки мозга. Если скомандовать ему двигаться, то он подчинится.
Попробуйте следующее: выберите от одного до трех образов своей цели. Если это хорошее здоровье, то представьте, как пересекаете финишную черту, пробежав марафон. Если хотите гармоничных отношений, то вообразите себя лежащим рядом с кем-то и испытывающим удовольствие от жизни. А если мечтаете о деньгах, то подойдет что-нибудь, говорящее о том, на что вы бы их потратили: вы делаете благотворительный взнос, покупаете маме дом или отправляетесь в увлекательную поездку. Но когда желание создает скрытый внутренний конфликт – например, это настолько крупная сумма, что вы не верите в возможность ее получить, – есть риск подсознательно саботировать собственные усилия.
Необязательно сразу определить нужный образ. Пробуйте – это поможет выбрать оптимальный вариант.
Экспериментируйте от первого и третьего лица. Исследования с использованием визуализации продемонстрировали, что мозг получает мощный стимул от образов как первого, так и третьего лица. То есть вы воображаете, что выполняете действие, и смотрите на себя во время его выполнения. Образы от первого лица помогают ощутить себя в реальной ситуации, они обычно более яркие, но иногда вызывают тревогу из-за правдоподобности. Если это вам знакомо, то попробуйте фантазии от третьего лица. (Помните: внутренний диалог от второго лица снимает напряжение!) А еще лучше – испытать оба варианта, чтобы увидеть ситуацию с разных сторон.
Экспериментируйте с реалистичностью. Уверенность в сложности или невозможности чего-либо препятствует созданию мысленного образа. Например, представьте себе, что развернули кисть левой руки на 90 градусов, а затем – на 300.
В первом случае мозг быстро воспроизведет картину, а во втором ему понадобится гораздо больше времени.
Исходя из этого, можно с уверенностью предположить, что цель (например, похудеть на 13 килограммов, найти любовь или заработать 100 000 долларов) будет требовать корректировки до тех пор, пока мозг ее не «примет». Проще представить, что вы сбросили три килограмма, удачно сходили на свидание или зарабатываете на 20 000 долларов больше, чем сейчас. Вносите изменения, пользуясь критерием убедительности, пока не дойдете до желаемой цифры.
Экспериментируйте для достижения вашей конкретной цели. В 2011 году профессор психологии Бербель Кнаупер собрал группу студентов, которые хотели употреблять в пищу больше фруктов, и разделил на три группы. Участники одной намеревались есть больше фруктов вообще, второй – увеличить в рационе долю определенных фруктов в выбранное время, а третьей – не только намеревались, но еще и воображали, что едят конкретный фрукт в определенное время.
Обнаружилось, что участники третьей группы чаще реализовывали свое намерение. Воображение (а не само по себе намерение) конкретного образа усиливает вероятность его реализации. Шлифуйте образ до тех пор, пока он не станет почти осязаемым. Его ясность достигается чередованием внимания и расфокуса. Если ваша цель – превратиться в феноменальную личность, будьте как можно конкретнее. Определенность фантазий повышает вероятность их воплощения в жизнь.
Потенциал воображаемых побед
Есть пять типов образов, которые можно использовать на пути к феноменальности: победа, выход вперед в решающий момент, работа над слабыми сторонами, четкое видение стратегии, радость от получения желаемого.
В 2009 году профессор кинезиологии Крэг Холл [403] вместе с коллегами наблюдал за 345 спортсменами, чтобы выяснить, какие воображаемые образы повысят их уверенность в напряженные минуты. Свою действенность доказали только два: работа над слабыми сторонами и выход вперед в решающий момент. Обыгрывая эти два типа образов, вы разовьете уверенность, необходимую для достижения желаемого.
Экспериментируйте с качеством образа. Когда вы представили себе свою цель, конкретизировали, поверили в нее и почувствовали убежденность, посмотрите на нее еще раз и подкорректируйте.
В фантазиях участвуют все чувства. Вы воображаете свои ощущения в определенной ситуации, а возможно, еще вкусы и запахи. Фантазия должна быть как можно реальнее. Многоплановый образ поможет снизить тревожность и повысить уверенность. Поскольку стрессы ослабляют способность к воображению, чувственный подход особенно пригодится. Самоосознанность (отличный способ расфокуса!) снимет напряжение и подготовит к мысленному воспроизведению образа. Создайте четкий и приятный образ. Какие в нем цвета? Какие он дает ощущения? Он объемный? Все это поможет прояснить его, чтобы мозг руководствовался им при составлении плана продвижения к цели.
Вид с высоты птичьего полета
Рэй Курцвейл, технический директор Google, – один из наиболее знаменитых футурологов мира. Почти 86 % его прогнозов оказались верными. В 1999 году он предсказал, что персональные компьютеры примут самые разные формы, а через десять лет станут переносными. И предположил, что к 2009-му появятся портативные модели. В 2000 году он прогнозировал появление сверхвысокоскоростного беспроводного интернета к 2010-му. И в том же году – что через десять лет компьютеры получат доступ к всемирной сети суперкомпьютеров и банков данных. Во всех этих случаях он оказался прав. Точность его прогнозов просто поразительна.
Сейчас Курцвейл предполагает, что поисковики скоро научатся предоставлять нам подробную обратную связь. Если искать, например, открытие нового ресторана, то эта воображаемая новая поисковая система пришлет напоминание о дате открытия, а может быть, и меню. Она будет выполнять функцию вспомогательного мозга. Или вот еще: по мнению Курцвейла, наноботы с нашим ДНК станут курсировать по кровеносной системе, соединяться с облачными хранилищами, и мы сможем отправлять электронные письма и фотографии непосредственно из мозга.
Если присмотреться к образу мышления Курцвейла, то станет ясно: Курцвейл обладает незаурядными знаниями о людях и машинах. И способен к тому же видеть в будущем воображаемую критическую точку, в которой начинается рост. В состоянии расфокуса при активной СПРРМ устанавливается медленноволновый ритм, благодаря чему возможно прогнозировать вероятные варианты будущего. Но как Курцвейлу приходят в голову такие невероятные предположения и почему они так часто сбываются?
Объяснение этому предложил Фриман Дайсон, физик-теоретик и математик. Он делит ученых на ястребов, парящих над разнообразием природы, и лягушек, копошащихся в болоте частностей. Курцвейл – ястреб, умеющий время от времени отстраняться, чтобы увидеть общую картину. И тогда способен бросить взгляд далеко в будущее.
Став ястребом и задаваясь вопросами об общей картине, вы приблизитесь к своей феноменальности. Необязательно предсказывать летающих дронов и наноботов. Спрашивайте о собственной жизни, например: «Когда в течение следующих шести месяцев наступит подходящий момент для роста в моем бизнесе?»
В понимании Джеффа Безоса расфокус – это «схема минимизации сожалений». В ней учитываются три аспекта: представьте себя в возрасте 80 лет, спросите себя, 80-летнего, не жалеет ли он, что в свое время упустил шанс сделать то, что хотел; спросите себя нынешнего, пожалеете ли, что променяли работу, карьеру и стабильность на мечту. Оценка долгосрочных последствий своих поступков разбудит в разуме ястреба.
Мозг благодаря включению СПРРМ в состоянии расфокуса становится магическим шаром предсказаний. Он проворно устанавливает внутренние связи и соединяется СПРРМ с участками, которые объединят разрозненные фрагменты в картину будущего. Не задерживайтесь на решенных головоломках прошлого, экспериментируйте с грядущим, рассматривайте все возможные варианты и складывайте элементы мозаики, пока не получится цельная картина.
«Быть или не быть»
В состоянии бодрствования мы логически мыслим, планируем, анализируем и воплощаем свои намерения в действия. Во всем этом участвует небольшой объем ресурсов мозга. Но принятие решений, устранение заблуждений и очищение разума от препятствий к собственной феноменальности управляется более высоким уровнем сознания. Он называется «трансцендентальная осознанность», пресекает неконтролируемый и отвлекающий внутренний диалог, помогает контролировать мысли и принимать оптимальные решения.
Под трансцендентальной осознанностью подразумевается состояние, а не действие. Для его достижения есть много ментальных практик. Лучшая из них – самоосознанность, метод, когда вы сосредоточиваетесь на дыхании и возвращаетесь к нему каждый раз, когда мысли непроизвольно переходят на что-то другое.
Благодаря этой практике (рекомендуемый график занятий – дважды в день по 20 минут) вы научитесь углубляться в самоосознание, контролировать эмоции, воспринимать и ощущать себя как часть огромного целого – вселенной. Для нее есть еще один метод, «открытое созерцание», когда все мысли, чувства и переживания воспринимаются без вынесения суждений и контроля.
Кроме медитации самоосознанности, положительным психологическим воздействием обладают также трансцендентальная медитация (ТМ), основанная на мантре, медитация цигун и даже некоторые молитвы. Не расстраивайтесь, если вам трудно находиться без движения, – есть еще формы медитации при ходьбе. А если усидеть на месте действительно не под силу, то воспользуйтесь приложением Headspace с интерактивной медитацией. Между прочим, один из ее инвесторов – Райан Сикрест.
Люди часто считают гиперконцентрацией медитацию, основанную на мантре или дыхании. Но такая сосредоточенность погружает в прекрасное состояние расфокуса, выводящего сознание за пределы собственного «я». ТМ проявляется на снимках мозга выключением теменной доли – участка, ответственного за самоощущение. Если его прервать или отключить, то чувство отделенности от других сведется к минимуму.
При этом самоосознанность стимулирует участки мозга, ответственные за эмпатию и социальное взаимодействие. Как и СПРРМ, они способствуют поддержанию связи с окружающими и помогают понять, насколько вы соответствуете социальной ситуации и чем она может обогатить ваше мышление. Сосредоточенность на дыхании вместо постоянного внутреннего диалога улучшает внимание даже у детей с СДВГ.
Триада внимания
Переход к трансцендентности осуществляется в три стадии [424] , от концентрации до расфокуса.
Каждый день мы сосредоточены на работе, домашних заботах, детях и здоровье. В лучшем случае это происходит, когда перестаешь отвлекаться и воспринимаешь происходящее здесь и сейчас. Это обостренное внимание.
Вторая стадия эволюции сосредоточенности – непрерывный поток восприятия. В таком состоянии отвлекающие факторы не воспринимаются, поскольку фактически погружаешься в глубокую концентрацию, без суеты и посторонних желаний. Внимание сконцентрировано на длительный период. Можно, например, пять раз повторить про себя мантру, а потом мысли начинают разбегаться, и приходится их снова собирать. Но научившись фокусироваться, вы сможете много раз повторить мантру и ни разу не отвлечься.
На третьей стадии граница между вами и предметом сосредоточения полностью исчезает. Вы находитесь внутри него. Слились с мантрой. Если бы я спросил вас, например, что такое стол, вы, скорее всего, описали бы его как доску на четырех ножках. То есть использовали несколько слов вместо одного. Но на этой стадии трансцендентности вы, глядя на стол, воспринимаете его суть. В таком состоянии вы опишете его совершенно по-иному: например, как набор слегка вибрирующих молекул дерева, связанных друг с другом, с достаточной потенциальной энергией, чтобы сопротивляться земному притяжению, если на нем что-то лежит. Не исключено, что большинство научных идей родилось именно в таком состоянии сознания.
Когда все три стадии происходят одновременно, три типа внимания сосуществуют в нейронных цепях мозга. Я называю их «триада внимания». В одной «комнате» мозга включен прожектор. Другая освещена рассеянным светом. А в третью он льется из окна, и непонятно, где кончается комната и начинается улица. Вот это расфокус!
Многочисленные плюсы медитации для здоровья помогут приблизиться к феноменальности. Кроме снятия напряжения, медитация увеличивает продолжительность жизни. В 2009 году молекулярный биолог Элизабет Блэкберн получила Нобелевскую премию за открытие механизма защиты хромосом с помощью их концевых участков – теломер – и специального фермента теломеразы, предохраняющего теломеры от разрушительного воздействия старения. В ходе ее исследования группу из 30 добровольцев на три недели отправили в горный центр Шамбала на севере Колорадо для занятий медитацией. У них обнаружилось повышение теломеразы на 30 %. Впоследствии эти данные подтвердились множеством исследований. Если медитировать, теломеры не стареют! И вы проживете дольше!
Феноменальность – резюме
Основные принципы феноменальности заложены в трех сторонах личности, которыми вы наверняка обладаете.
Внутренний исследователь
Некоторые скажут, что феноменальность – это гора и ее предстоит покорить. Может, и так, однако находится она внутри нас. Но, скорее всего, это какое-то место, и вы обнаружите его, когда развеете туман. Сделайте это, изменив восприятие себя, пересмотрев воспоминания, выявив разные стороны своей личности и создав образ будущего после длительных экспериментов. Так отсекается все лишнее, обнажается суть. Это и есть путь к феноменальности.
Из-за долгих лет зомбирования классическим образованием, социальными ценностями и старых обид развивается ошибочное представление, что феноменальность недоступна. С уверенностью заявляю, что это неправда. Феноменальность доступна каждому независимо от возраста. Я много раз наблюдал ее появление у людей, казалось бы, не предрасположенных к этому, во время своей работы психотерапевтом и занятий коучингом.
Каждый сам в ответе за свою феноменальность. Будьте уверены в своей незаурядности. Это жизненная аксиома. Верьте в нее с той же несокрушимостью, с какой каждый день встает солнце и плещется океан. Если колеблетесь, то лучше не верьте в свои сомнения. Если боитесь, то игнорируйте страх. Если отрицаете ее, то не верьте и этому. Никогда не сомневайтесь в феноменальности.
Правильнее всего – расфокусироваться. Бросьте все и отправляйтесь на пробежку. Уделите время приятным занятиям. Совершенствуйте грезы, объединяйте их со своими желаниями и их стихийной реализацией, – и вы приблизитесь к цели. Можно сказать, что феноменальность – это стиль жизни!
Оптимизатор поиска
Поисковая оптимизация (SEO) – способ так организовать содержание сайта, чтобы поднять его позиции в поисковых системах. Чем выше положение в списке результатов поиска, тем больше народу посетит сайт. (Так раскручивали Amazon!) Есть еще один вид оптимизации – оптимизация самооценки (ОС). В отличие от сохранения постоянной самооценки (ПС) [428] , ОС может вывести ее на другой уровень.
Когда Джефф Безос ушел из компании на Уолл-стрит, его самооценка, казалось бы, могла находиться под угрозой. Если бы он «защищал» ее, то она оставалась бы постоянной. Но он решил ее оптимизировать – осознать и воплотить свои мечты. Для правильного управления самооценкой нужно переключиться с ПС на ОС.
В некоторых случаях можно не заметить ПС. Например, упрощение жизни снимет бремя с плеч и создаст иллюзию оптимизации. Но в действительности это понижение планки для сопротивления стрессам. Вы сами себе мешаете! Поэтому перед любым решением, упрощающим жизнь, спросите себя: «Что, если подняться на уровень выше?» Именно для этого и нужно SEO. Но учтите, что мозг будет сопротивляться.
На сеансах психотерапии и коучинга я побуждаю клиентов повышать планку. Нужный результат приходит не сразу. Люди упираются, не понимая, что дело в ПС. Поддержание самооценки часто пересиливает остальные цели. И будет мешать их разглядеть, если ничего не предпринять. Всякий раз, когда мозг спрашивает: «Какой смысл стараться?» – он подрывает вашу феноменальность. И приходится ее восстанавливать.
Главной целью следует считать ОС, а не ПС. И для этого используется внутренний диалог.
Это непросто. Создайте мысленный образ мечты и помните, что будущее формируется разумом, а не текущими обстоятельствами. Пытайтесь разобраться во внутренних противоречиях. Определите три ограничивающих вас стереотипа и опровергните каждый конкретными поступками. Например, если вы считаете себя «нетворческим человеком», то занимайтесь дудлингом по 15 минут в день и рассматривайте результаты раз в месяц. Наверняка что-то вам понравится, и вы заметите какую-нибудь необъяснимую закономерность.
Изучая ПС, вы поймете, как из-за нее тянетесь к нездоровой пище, не посещаете спортзал, не можете выбраться из тягостной социально-экономической ситуации, не развиваете отношения и редко радуетесь жизни. А для ОС вы детально анализируете свою самооценку, чтобы потом заново ее сформировать. Великие люди занимаются этим всю жизнь.
Подходящая метафора для ОС выглядит так: во время тренировок мышцы повреждаются, а затем восстанавливаются и укрепляются, и вы становитесь сильнее. И если правильно проанализировать самооценку, то ее можно сформировать так, что почувствуешь силу, стремление к успеху. И подчинишься ему. В этом суть позитивной дезинтеграции.
Жизнь как Олимпийские игры
Фигурист на Олимпийских играх сосредоточен на технике исполнения, но, подпрыгивая в воздух, вынужден довериться интуиции. Многие великие спортсмены упоминали о роли подсознания в самые ответственные моменты как о решающем факторе, определившем их место в истории. Они сдавались подсознанию!
Но это не расслабление, как может показаться. Лучшие спортсмены считают, что важно научиться отключать мысли. И что нужно избавляться от напряжения, связанного с фокусировкой на всем, чему учились. Мозг гимнастов мирового класса [429] , например, обладает особенно сильными связями с СПРРМ. И это вполне объяснимо, ведь им часто приходится выполнять элементы, в которых сосредоточенность была бы помехой.
Если сразу не понять, в каком ты положении – вверх ногами или вниз, летишь или падаешь, – то, возможно, и не стоит задаваться этим вопросом. И лучше довериться инстинкту, чем постоянно быть настороже.
И спортсмену мирового уровня, и первоклассному бизнес-стратегу, и обычному человеку, стремящемуся к феноменальности, не обойтись без навыка сдаваться интуиции. Для достижения феноменальности нужно убрать с пути помехи в виде логики, воспоминаний и недопонимания внутренних противоречий. Певец, берущий высочайшую ноту; спасающий детей пожарный; футболист, метко посылающий мяч в ворота соперника; легкоатлет, первым пересекающий финиш, – все они добились успеха благодаря умению в нужный момент подчиниться инстинкту.
Помните: лучше скользить по волнам, чем укрощать океан. Профессионализм заключается не только в контроле, но и в знании, когда его ослабить. Вставая на доску для серфинга, помните, что вас может опрокинуть волной. И когда такое случается часто, появляется желание все бросить. Но любой серфер скажет: если каждый раз подниматься, то когда-нибудь получится. Иногда будет проще, а порой – нелегко. Можно уйти, но потом вернуться. Это позитивная дезинтеграция в действии. Побудьте наедине с собой, прогуляйтесь. Все, кто добился блестящих результатов, подтвердят: простой не менее важен, чем сама работа. Так что время от времени забывайте о целях. И просто живите.
Рассуждения о «жизни» иногда принимают слишком отвлеченную форму. Но я имею в виду нечто действительно элементарное. Переставайте порой стремиться к цели. Абстрагируйтесь от нее. Если чередовать сосредоточенность на целях и отвлеченность, то связь с ними будет сильнее. В состоянии постоянной концентрации вам будут недоступны все преимущества расфокуса.
Можно сказать, что эта книга посвящена феноменальности. Для разрешения горизонтальных конфликтов, дальнейшего самосовершенствования, обхода ловушек памяти и созидания будущего не забывайте применять навыки расфокуса, перечисленные в таблице.
