-

Эта книга является плодом многолетних изысканий автора на ниве оздоровления, в том числе и своего собственного. В качестве граничных условий для предлагаемых упражнений автор ставил следующие:

● упражнение должно быть доступно любому человеку от 7 до 70 лет, не отличающемуся особенным физическим развитием, гибкостью суставов и крепостью мускулов;

● упражнение должно, при правильном его выполнении, доставлять человеку удовольствие и не создавать больших нагрузок, особенно таких, которые сопровождаются болью и учащением пульса;

● ни во время выполнения упражнений, ни на следующий день не должны возникать неприятные побочные эффекты (боль в мышцах и связках, чувство усталости и т. п.).

Таким образом, перед читателем — мягкие комплексы упражнений; по крайней мере так они задуманы и описаны (а также многократно испытаны), и автор предостерегает читателя от их неправильного понимания и использования в качестве жестких, когда сердце, мышцы и суставы эксплуатируются в критических режимах. Вообще, следует различать физкультуру, или оздоровление, с одной стороны, и спорт — с другой: эти занятия в некотором роде противоположны.

Идея спорта заключается в эффективной эксплуатации биоэнергетического потенциала человека с целью установить те или иные рекорды или победы в соревнованиях, связанных с физическим телом: поднять штангу максимального веса, пробежать возможно быстрее дистанцию и т. п. При этом в результате своих усилий человек чувствует себя как выжатый лимон, то есть его биоэнергетический потенциал крайне низок.

Наоборот, физкультура, то есть различные оздоровительные методики и комплексы, ставят своей целью максимальное увеличение биоэнергетического потенциала — в частности, путем выполнения определенных движений. Однако, по мнению автора, эти «оздоровляющие» движения должны радикально отличаться от тех, которые обеспечивают эффективность спортивных достижений: например, движения в упражнениях, укрепляющих ноги, должны быть совсем не похожими на движения ног бегуна, преодолевающего дистанцию, и т. п.

Основной принцип, который отличает все описываемые ниже упражнения — как растяжки, так и силовые — может быть сформулирован так:

Например, желая оздоровить свои подколенные связки, вы встаете, с усилием наклоняетесь, не сгибая коленей, вперед, а движения осуществляете вправо-влево (упражнение поглаживание собаки). Или, желая укрепить мышцы, разгибающие коленные суставы, вы расставляете ноги шире плеч и приседаете, так что усилие ног, противостоящее весу туловища, направлено вверх, и после этого двигаете туловище вправо-влево, то есть опять-таки в направлении, перпендикулярном усилию мышц (упражнение кенгуру).

* * *

Кому адресована эта книга? Преимущественно людям, которые, не считая себя больными, тем не менее не удовлетворены своим здоровьем (то есть биоэнергетикой) и стремятся его улучшить, пользуясь естественными для организма методами.

Первая, и главная ее цель — помочь «практически здоровому» с точки зрения медицины, но при этом физически не тренированному читателю, ощущающему определенные неудобства (например, тяжесть, скованность, хронически низкий тонус) от собственного физического тела. С другой стороны, предлагаемые комплексы не следует рассматривать как лечебные; в частности, воспаления и боли, особенно острые, в нагружаемых упражнениями участках тела, являются безусловными противопоказаниями для выполнения этих упражнений. Тем не менее автор надеется, что его труд окажется в чем-то полезным и медикам, особенно профессиональным массажистам, которые специально адаптируют предлагаемые приемы для своих больных.

 

Эфирная гимнастика

Эфирное тело — самое плотное из всех тонких тел человека. Его можно представить себе как тонкую матрицу, по которой строится физическое тело; эфирная энергия — это то, что является тонким прототипом физической силы, а также силы, восстанавливающей физическое тело в случае истощения, после травм, повреждений и т. п.

Существуют специальные приемы и упражнения, дающие человеку возможность ощутить свое эфирное тело и научиться им управлять; они известны очень давно и используются под различными названиями (например, кинестетическая гимнастика), но общая идея очень проста. Чтобы совершить движение эфирным телом, нужно сделать его сначала в физическом теле, то есть натурально, и с максимальной возможной точностью запомнить все свои ощущения: напряжение мышц, растяжение связок, даже мелкое, неприятное или приятное, подергивания и расслабление в теле. После этого, оставаясь в физическом теле неподвижным, нужно повторить упражнение мысленно не только (и не столько) визуализируя геометрию движений, сколько с максимальной живостью и точностью воспроизводя свои мышечные, суставные и прочие телесные ощущения, сопровождавшие выполнение упражнения. Небольшая практика дает ощущение эфирного тела как теплого подвижного чехла, окружающего и наполняющего физическое тело. Когда эфирное тело где-то отходит от физического, последнее в соответствующем месте ощущает холод и уязвимость; восстановление эфирного и физического тел сопровождается чувством тепла, легкого бодрящего покалывания и т. п. Хорошо освоенное движение, выглядящее для постороннего наблюдателя как красивое, пластичное, уверенное, исполняется вначале эфирным телом, которое идет чуть впереди физического; наоборот, некрасивое, неуверенное, угловатое движение, чреватое внешними (удары о предметы) и внутренними (растяжение связок, вывих суставов) травмами, сопровождается отставанием эфирного тела от физического и как бы «оголением» последнего.

 

Капля

Предлагаемые физические упражнения можно выполнять только физически, но их эффективность существенно возрастает, если они дополняются определенной концентрацией внимания и работой с мысленными образами.

Основной мыслеобраз, от которого и получила название гимнастика в целом, это Текучая Капля, которую можно представлять себе как эфирный энергетический шарик, находящийся в том или ином месте тела. Автор рассматривает три варианта работы с Каплей, при которых она предстает в виде Очищающей Капли, в виде Тяжелой Капли и в виде Упругой Капли. Очищающая Капля используется в упражнениях на растягивание и силовых. В упражнениях на растягивание Каплю следует представлять себе как горячий шарик, находящийся в месте максимального растяжения связки. (Если в данном положении тянутся одновременно несколько связок, то Капля как бы размножается, представая в виде системы шариков (по числу растянутых связок), соединенных друг с другом энергетическими каналами-перемычками; связке, растянутой сильнее, соответствует больший по размерам шарик). Все упражнения построены так, чтобы место растяжения связки все время менялось, не совершая, однако, скачков; соответственно шарик, представляющий Каплю, как бы катится вдоль или поперек связки, растворяя ее жесткие структуры, шлаки и отходы ее жизнедеятельности. Можно представить себе каждое связочное волокно как эластичное, молодое, чистое и свежее внутри и окостеневшее, грязное, зашлакованное снаружи. Проходя раз за разом по этому волокну, Капля постепенно, по слоям, снимает с него негативную информацию, растворяя старую жесткую оболочку связки, но оставляя (и укрепляя) ее упругое и чистое ядро. При этом не надо беспокоиться о самом процессе растворения и ликвидации шлаков: Капля всегда знает, как это нужно делать, но в запущенных случаях ей нужно пройти по связке не раз и не два, чтобы привести ее к Божескому виду. Очень важно, чтобы упражнение приносило вам (независимо от уровня разработанности ваших суставов и эластичности связок!) удовольствие: боль допускается в самом незначительном количестве, лишь как указатель границы допустимого телом напряжения.

Все связки состоят из большого количества эластичных (или не очень) волокон, и Капля в процессе выполнения упражнения совершает поперечное движение, переходя с данного волокна на соседнее, затем на следующее и т. д., и здесь очень важно не торопиться, а прочувствовать ее движение и переживание связи волокон друг с другом — именно в это время происходит пробуждение сознания связки как единого целого.

В силовых упражнениях Очищающую Каплю лучше представлять себе огненным шаром (Огненная Капля), расположенным в месте наибольшего напряжения мышцы и сжигающим шлаки и отходы, накопившиеся в соответствующих мышечных волокнах.

Упражнения на очищение (Каплей) мышц довольно специфичны и во время их исполнения мышцы хотя и напряжены, но вовсе не развивают максимальную силу. Внимание следует обращать на переход напряжения (то есть места расположения Капли) от одного мышечного волокна (или группы волокон) к соседнему — как и в случае связки, это является ключом к пробуждению сознания мышцы в целом.

Тяжелая Капля — это мыслеобраз, помогающий сосредоточить всю энергию тела в определенной его области. Тяжелую Каплю следует представлять в виде шара, расположенного в том или ином месте тела, и концентрирующего на себе всю его тяжесть; остальные части тела при этом становятся как бы невесомыми (см. например, упражнение Танец страуса).

Упругая Капля в отличие от Очистительной, Огненная и Тяжелой Капли, всегда находится вне тела человека: он как бы рисует ее своими членами, создавая в пространстве энергетический шар и различными способами перемещая его. Она помогает человеку выработать изящную пластику движений в сложном пространстве и особое пространственное чувство, позволяющее чувствовать своим телом различные предметы, расположенные неподалеку.

 

Общие рекомендации и настройка

Все предлагаемые упражнения следует завершать расслаблением, а затем эфирным повторением (хотя бы 1–2 раза). Дыхание произвольное, но без задержек и не чрезмерно интенсивное. Исполняя напряженные позы, не следует перегружать сердце; пульс будет, конечно, учащаться, но должен приходить в норму за время расслабления. Если упражнение описано, допустим, для правой ноги, то после расслабления его нужно повторить для левой.

Читатель может выбрать из предлагаемых упражнений сборный комплекс по своему вкусу. Если какое-либо упражнение покажется особенно неприятным, его непременно надо включить в свой комплекс, и через неделю-другую оно потеряет свою антипатичность. Время занятий не ограничено; если вы страдаете бессонницей, занимайтесь перед сном.

Целью занятий является оздоровление, или, другими словами, извинение делом перед своим телом за ту беспощадную эксплуатацию, которой мы его подвергаем. Поэтому прежде всего забудьте о своих претензиях, особенно эстетических, к нему и помните, что боль тела это не его злокозненное непослушание, а отчаянный крик о помощи, который звучит лишь в ситуации, когда его спокойные и даже настойчивые просьбы не доходят до вашего сознания.

Итак, полюбим свое тело таким, какое оно сейчас есть, простим ему все его несовершенства и преисполнимся к нему благодарностью за все, что оно (несмотря на наше к нему пренебрежение) для нас делает, и в ответ — в качестве слабого извинения — подарим ему час-полтора времени, специально посвященного заботе о его надобностях.

Специальные термины, употребляющиеся в этой книге, относятся к геометрии физического тела. С ним связаны три основные плоскости и три оси.

Фронтальная плоскость проходит вертикально и отделяет живот человека от его спины и лоб от затылка.

Горизонтальная плоскость параллельна полу.

Сагиттальная плоскость вертикальна и делит тело на две симметричные половины: правую и левую.

Вертикальная ось перпендикулярна полу.

Горизонтальная ось параллельна полу и находится во фронтальной плоскости, то есть идет слева направо.

Сагиттальная ось параллельна полу и находится в сагиттальной плоскости, то есть идет спереди назад.