Теперь мы можем перейти к последнему в этой книге естественному источнику кислотных соединений. Только не нужно думать, что речь пойдет о каком-то экзотическом растении или, напротив, незатейливом отечественном овоще. Нет, этот источник заключен в самом человеческом организме, это его, так сказать, неотъемлемая способность. И чтобы не испытывать больше терпение читателей, скажу: это дыхание. Но не просто дыхание, а такая его разновидность, которая позволяет время от времени насыщать организм углекислым газом.

К сожалению, это знают немногие, но углекислый газ и в самом деле – прекрасный естественный стимулятор защитных систем. Подобно кислороду, он растворен в крови, и его концентрация колеблется, увеличиваясь при физической нагрузке и уменьшаясь в покое. Чтобы понять, как действие углекислого газа в организме учитывается первым законом Болотова, напомним, что, растворяясь в жидкостях нашего тела, углекислый газ образует угольную кислоту.

Если научиться время от времени повышать концентрацию углекислого газа в организме, то можно повышать эффективность защитных систем. Но большинству наших современников это недоступно. Более того, концентрация углекислого газа в организме большинства людей почти всегда ниже нормы. Это отрицательно сказывается на всем организме, а отсюда – один шаг до преждевременной старости.

Концентрация углекислого газа уменьшается по двум причинам. Первая – гиподинамия, с ней все понятно. Во время физической нагрузки усиливается сгорание жиров и углеводов до углекислого газа и воды. Вторая причина – гипервентиляция, то есть слишком глубокое и частое дыхание, в результате которого углекислый газ вымывается из крови (к тому же, углекислый газ вымывается намного легче, чем кислород).

Ну а почему человек дышит глубже и чаще, чем это необходимо организму, разве он себе враг? И вот оказывается, что для изменения характера дыхания достаточно только представить себе свое участие в тяжелой физической работе.

При этом можно оставаться в покое, дыхание только за счет внушения усиливается, и газообмен увеличивается.

Условно-рефлекторные (а именно так называются процессы, связанные исключительно с образами, возникающими в мозгу) углубление и учащение дыхательных движений, приводящие к увеличению объема легочной вентиляции, а также усиление и учащение сердечных сокращений, вызывающие увеличение минутного объема крови, обеспечивают доставку готовящимся к работе мышцам необходимого количества кислорода и удаление образующегося углекислого газа еще до того, как в крови начнут накапливаться углекислота и другие продукты обмена, возникающие при интенсивной мышечной работе (молочная кислота и др.). То есть если вслед за интенсивным дыханием последует реальная физическая работа, то все в порядке, доля углекислого газа будет восстановлена. Если же нет, то уже само представление о предстоящей работе, причем не обязательно физической, вызывает гипервентиляцию.

Более того, исследования показывают, что не только представление о предстоящей работе, но и любая возникшая мысль влияет на дыхание, и чем сильнее эмоции, сопровождающие эту мысль, тем глубже и чаще оно становится. Особенно это характерно для отрицательных эмоций. Ну как тут не сказать еще раз – все болезни от нервов!

А тут еще, как назло, мы с вами совершенно разучились управлять своими собственными мыслями. В голове современного человека почти всегда форменная каша из обрывков мыслей (чаще всего тревожных), и значит, его организм находится в состоянии хронической гипервентиляции и недостатка углекислого газа.

У некоторых людей это состояние становится настолько выраженным, что начинает носить характер самостоятельной болезни, которую называют психогенной одышкой. Иными словами – одышкой на нервной почве.

Перевозбуждение нервной системы вызывает учащение и углубление дыхательных движений, что приводит к вымыванию углекислого газа из крови. От этого происходит расстройство дыхательного центра, управляющего дыханием, что вызывает дополнительно учащение и углубление дыхания. В результате образуется замкнутый порочный круг, то есть гипервентиляция приводит к уменьшению содержания углекислого газа в крови, а уменьшение в крови содержания углекислого газа усиливает гипервентиляцию.

Основные последствия снижения содержания углекислого газа в крови следующие: спазм сосудов сердца, головного мозга и желудочно-кишечного тракта, нарушение электролитного баланса (потеря сывороткой крови ионов фосфора, калия, магния, кальция), нарушение передачи импульса с нерва на мышцу.

Симптомы, которые сопровождают гипервентиляцию: чувство нехватки воздуха, одышка, глубокие вздохи, зевота, боли в области сердца и грудной клетке, учащенное сердцебиение и перебои в работе сердца, головные боли, боли в области желудка, сухость во рту, запоры, сухой кашель, слабость, быстрая утомляемость, тревожность, бессонница, головокружения, боль в мышцах, иногда небольшое повышение температуры.

Способы лечения, предлагаемые медициной, вот какие:

• использование успокаивающих лекарственных препаратов; способ не так уж плох, если не увлекаться химией, существуют достаточно эффективные успокоительные травяные сборы;

• дыхание «в мешок» (берут полиэтиленовый мешок, прикладывают его ко рту, вдыхают и выдыхают в мешок, в результате чего содержание углекислого газа увеличивается как во вдыхаемом воздухе, так и в крови);

• физическая нагрузка;

• релаксация с замедлением дыхания.

Чего же мы достигнем, повысив концентрацию углекислого газа, и чем повредим себе, если не станем работать над собой? С точки зрения сегодняшнего дня, основные полезные свойства углекислого газа и отрицательные последствия уменьшения его концентрации ниже нормы следующие.

1. Основной переносчик кислорода и углекислого газа – гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. В легких он соединяется с кислородом, с током крови переносится в ткани, где отдает кислород и забирает углекислый газ. Затем гемоглобин, опять попадая в легкие, отдает углекислый газ в атмосферу и вновь соединяется с кислородом и т. д. Гемоглобин отдает кислород тканям только в обмен на углекислый газ, можно сказать, что он не может существовать и без кислорода, и без углекислого газа одновременно. Поэтому он отдает кислорода тканям столько, сколько получает от них взамен углекислого газа. Если углекислого газа в тканях мало, что бывает при глубоком и частом дыхании, часть гемоглобина кислород тканям не отдает, а возвращается с ним в легкие. Развивается кислородное голодание тканей. Парадоксальный вывод: чем глубже дыхание, тем меньше кислорода достается тканям.

2. Гладкая мускулатура (она устроена так, что по своей воле человек не может управлять ею) имеется в стенках сосудов желудочно-кишечного тракта, бронхов, мочевыводящих путей.

Углекислый газ в естественных концентрациях нормализует тонус гладкой мускулатуры и тем самым:

• расширяет мелкие артерии и капилляры там, где они сужены (то есть уменьшение содержания углекислого газа в крови ведет к их спазму, что ухудшает кровообращение в тканях);

• нормализует тонус вен – при недостаточном тонусе вен развивается венозный застой крови, то есть нарушается отток крови от тканей, а значит, усиливается их отечность, ухудшается питание и снабжение кислородом, в тканях накапливаются ядовитые продукты жизнедеятельности;

• расширяет суженные бронхи;

• расслабляет спазмированные и тонизирует вялые гладкие мышцы полых внутренних органов – желудка, кишечника, желчного пузыря и желчевыводящих путей, а также мочевыводящих путей.

3. Достаточная концентрация углекислого газа необходима для поддержания правильного обмена веществ и нормальной работы эндокринной системы. На обмен веществ углекислый газ влияет, в частности, и своей способностью уменьшать вязкость коллоидных растворов. Звучит это, конечно, тяжеловато, но клетки организма наполнены коллоидным раствором, который по своим свойствам похож на кисель или студень. Для нормального хода биохимических процессов в клетке необходима определенная вязкость этого раствора, то есть кисель не должен быть слишком густым. Повышение вязкости коллоидных растворов организма (из-за неправильного питания, хронической гипервентиляции и малой подвижности) ведет к снижению скорости биохимических процессов и накоплению в клетке ядовитых продуктов обмена, солей, канцерогенов (то есть веществ, вызывающих развитие опухолей).

4. Углекислый газ способствует восстановлению восприимчивости нервной системы. Защитные реакции формируются в нервной системе, и от правильности ее настройки зависит, как ответит организм на угрозу. Если возбудимость нервной системы слишком высока, то даже небольшой по силе повреждающий фактор воспринимается ею как сильный и формируется ответ в виде разрушающего стресса. Повышение концентрации углекислого газа в пределах нормы снижает возбудимость нервной системы и способствует формированию ответа в виде реакции активации.

Кроме того, регулярные повышения концентрации углекислого газа стирают застойные очаги в коре головного мозга (разрушают память о неприятностях), а значит, нормализуют восприимчивость нервной системы.

Подведем итог. Недостаток углекислого газа снижает активность защитных систем организма, нарушает кровообращение в тканях, уменьшает их снабжение кислородом, а также способствует скоплению в клетках токсических продуктов обмена, дистонии гладкой мускулатуры и неадекватной восприимчивости нервной системы.

Естественно, что для лечения и предупреждения раннего старения необходимо поддержание нормальной концентрации углекислого газа в крови. Относительно здоровый человек, у которого симптомы старения еще не приняли болезненной формы, может этого достигнуть с помощью регулярной физической нагрузки. Однако большинству такой уровень нагрузки не по силам. В этом случае выручит дыхательная гимнастика. Назовем ее гимнастикой поверхностного дыхания – ПД.

 

Основные принципы дыхательной гимнастики

При восстановлении ПД мы избавляемся от гипервентиляции за счет концентрации внимания на дыхании и получении от этого приятных ощущений.

Ведущая роль центральной нервной системы в регуляции дыхания уже отмечалась. Именно возбуждение мозга и хаотичное мышление вызывают ненормально глубокое дыхание. Бывает достаточно переключить внимание на свои выдохи-вдохи, чтобы остановить бестолковую кутерьму в мыслях и снизить возбуждение коры головного мозга, что, в свою очередь, ведет к восстановлению естественного ритма дыхания. Концентрация углекислого газа в крови при этом точно соответствует потребностям организма. Доза стимулятора, в данном случае углекислого газа, регулируется ощущениями. Практикующий дыхательные упражнения должен испытывать чувство небольшого приятного распирания, концентрации энергии за грудиной. Именно такая доза соответствует норме. Подобный подход позволяет любому самостоятельно подбирать дозировку.

Хочу предостеречь энтузиастов: нельзя дышать, ощущая сильную нехватку воздуха, если этого не хочется, особенно поначалу. Общее требование одно – регулярность занятий (только регулярная стимуляция способна вызвать реакцию активации), но уже нагрузка должна быть индивидуальной, контролируемой самочувствием. Иногда хочется дышать с очень легкой, приятной нехваткой воздуха, иногда к концу или середине занятия бывают периоды, когда возникает желание дышать с сильной нехваткой воздуха. Какое-то время чувство сильной нехватки воздуха даже доставляет удовольствие. Но чаще все бывает по-другому. По мере успокоения коры головного мозга дыхание само по себе становится очень поверхностным без всякого волевого усилия, возникает ощущение, что дышать в общем-то и необязательно. И при этом нехватка воздуха не ощущается, а есть только чувство приятной силы и уверенности, ощущаемые физически в центре грудной клетки.

При выполнении упражнений, когда мы концентрируем внимание на дыхании и получаем от него удовольствие, активность головного мозга приходит в норму, что способствует формированию реакции активации и снижению потребности организма в кислороде. Вместе с уменьшением потребности в кислороде уменьшается потребность в глубоком и частом дыхании, и углекислый газ перестает вымываться из крови.

Понижение возбудимости нервной системы, а проще говоря, запас спокойствия, хладнокровия также способствует поддержанию достаточно высокой концентрации углекислого газа в крови, но при этом вы не чувствуете удушья. А между тем повышение концентрации углекислого газа в организме активно стимулирует все защитные системы. И можно сказать, что, освоив эту технику, вы подключаетесь к неисчерпаемому источнику сил и бодрости.

 

Техника выполнения поверхностного дыхания

Начинать освоение ПД следует не с бухты-барахты, а специально выбрав время и подготовив помещение – никто и ничто не должно отвлекать ваше внимание.

Лучше всего, если для этого найдется отдельная комната, где можно удобно устроиться сидя или лежа, а для фона можно включить спокойную музыку. Иногда можно заниматься и на улице во время прогулки.

В самом начале занятия можно произнести про себя слова внутренней настройки. У каждого они могут быть своими. Мы использовали следующий вариант:

Сейчас столько-то минут я буду заниматься только дыхательной гимнастикой. Никто, ничто и никак не будет меня волновать в это время. Это время принадлежит только мне. Я становлюсь малышом, у которого нет воспоминаний о прошлых неудачах и радостях. На это время я забываю все, для меня существуют только ощущения. Я наслаждаюсь покоем и собственным дыханием.

Вот теперь можно засечь время, которое вы собираетесь посвятить занятию.

Затем сосредоточьтесь на дыхании. Ощущайте движение воздуха в ноздрях, дыхательных путях, следите за движениями грудной клетки. Дышите так, будто воздух густой и плотный, как жидкость. Втягивайте его ноздрями, как мы пьем прохладную воду в жаркий день, когда первые глотки доставляют особенное наслаждение. Не нужно стараться дышать особенно глубоко или, напротив, поверхностно, дышите так, чтобы было приятно. Отпустите дыхание на свободу, старайтесь не управлять им, пусть оно управляет вами. Делайте это легко, без всякого напряжения. Чувствуйте, как через вас размеренно катятся волны. Когда они поднимаются, вы тоже плавно поднимаетесь и делаете вдох, когда они опускаются – вы тоже становитесь меньше и выдыхаете. Не пытайтесь специально делать эту волну большой.

Стремитесь к тому, чтобы было приятно. Трудно посоветовать что-нибудь определенное. Просто пытайтесь, и в течение нескольких занятий вы найдете ключ к этому состоянию. Может быть, вам поможет концентрация внимания в середине грудной клетки (за грудиной на уровне сердца). Через некоторое время после начала занятий в этом месте сами по себе возникают новые ощущения – там появляется приятное распирание, тепло, чувство растущей силы. Если оно возникает, просто чувствуйте его и получайте удовольствие. Мы с Ларисой именно в этот момент начали замечать, что дыхание становится медленным, спокойным, неглубоким. Возникает ощущение, что дышать почти не хочется, воздуха вполне хватает, «лень дышать». Не всегда ощущения могут быть одинаковыми, иногда вместо ощущения силы в грудной клетке приходит приятное расслабление, особенно если до этого вы были напряжены или переутомлены. Тогда медленное неглубокое дыхание может перейти в зевоту. Зевайте на здоровье.

Если время от времени вас отвлекают мысли, избавляйтесь от них на выдохе и вновь переключайте внимание на дыхание.

Итак, основная практическая задача ПД – получение удовольствия от дыхания.

В первое время – примерно 1–2 недели – занимайтесь ПД 3–4 раза в день по 10–15 минут в специальной изолированной от окружающей суеты обстановке.

Затем можно постепенно сократить количество специальных занятий до 1–2 раз в день. Но уже с 3-4-го дня занятий начинайте заниматься ПД в любой обстановке, для начала при ходьбе, в транспорте, по дороге на службу, при выполнении какой-либо простой работы, в течение всего дня.

Постепенно поверхностное дыхание станет для вас привычным, сознание будет способно одновременно чувствовать дыхание и выполнять другие необходимые действия – анализировать, вести беседу и т. п. Такое постоянное ощущение своего дыхания оказывает успокаивающее, стабилизирующее действие на нервную систему, поддерживает нормальный уровень восприимчивости, предупреждает нервные срывы. Появляется чувство уверенности, внутренней силы. Оно напрямую связано с физическим ощущением силы и энергии в грудной клетке. Уже одно это само по себе становится мощным лечебным фактором. Совершенно ясно, что ощущение нарастающей силы в корне противоречит состоянию раннего старения. Иными словами – освоение этой техники дыхания в сочетании с рассказанным ранее – надежный залог победы над старостью. Таковы итоги нашей работы по творческому освоению первого закона долголетия Болотова.