Четырехчасовой суточный ритм
В основу рекомендуемого режима дня положены суточные ритмические особенности (в соответствии с аюрведическими принципами), основанные на четырехчасовом суточном ритме, состоящем из двух циклов: дневного и ночного. Каждый из циклов включает три периода: с 6.00 до 10.00 и с 18.00 до 22.00 — периоды КАФЫ; с 10.00 до 14.00 и с 22.00 до 2.00 — периоды ПИТТЫ; с 14.00 до 18.00 и с 2.00 до 6.00 — периоды ВАТЫ (рис. 1).
Последний ночной период, ВАТА (с 2.00 до 6.00), характеризуется постепенным увеличением активности в природе, связанным с приближающимся восходом солнца. Подъем происходит и в человеческом организме, сон становится поверхностным. Поэтому пробуждение и подъем именно в этот период позволяют получить природный заряд бодрости, благодаря которому вы сможете активно провести весь последующий светлый промежуток суток.
Активность обменных процессов в течение сна позволяет накопить жизненную энергию, необходимую для следующего дневного периода суток.
Рис. 1. Суточный четырехчасовой ритм
Следующий период, КАФА (с 6.00 до 10.00), характеризуется дальнейшим накоплением энергии, распространением ее по всему организму, поэтому в этот период желательно осуществить различные гигиенические мероприятия, выполнить комплекс физических упражнений, принять первую порцию пищи (завтрак) и начать социально полезную деятельность.
Период дневной ПИТТЫ (с 10.00 до 14.00) проходит под знаком подъема активности обменных процессов в организме человека и обусловлен максимальным потоком солнечной энергии, когда солнце находится в зените. Поэтому в данный период наиболее целесообразно принять 35–45 % суточного объема пищи (обед), так как она будет активно переварена и усвоена.
Время с 14.00 до 18.00, период дневной ВАТЫ, характеризуется общей активностью и подвижностью, что позволит эффективно завершить начатое дело.
Следующий период, дневная КАФА (с 18.00 до 22.00), определяет некоторое замедление активности, что создает наиболее оптимальные условия для подготовки организма к предстоящему ночному отдыху. Поэтому в это время желательно не перегружаться умственно и физически.
Период ночной ПИТТЫ (с 22.00 до 2.00) — это второй период подъема активности обменных процессов в организме. Поэтому в этот период желательно находиться в состоянии сна, т. к. в это время сон наиболее глубокий и полезный.
Один день, который подарит вам годы жизни
Вот как мы советуем вам организовать свой день в соответствии с постулатами Аюрведы.
Просыпайтесь без будильника в диапазоне от 5 до 6 часов утра. Наиболее благоприятное время для подъема — не более чем за 45 минут до восхода солнца (желательно вставать с постели сразу после того, как проснулись).
Рекомендуется первой поставить на пол ту ногу, которая соответствует дышащей ноздре. Для определения, через какую ноздрю осуществляется дыхание, достаточно поднести к носу палец, что позволит ощутить движение воздуха. В том случае если дыхание происходит через обе ноздри, следует встать на обе ноги одновременно.
Умывайте лицо холодной водой. Перед этим наберите в рот воды и держите ее там в течение всего процесса умывания. По завершении воду нужно выплюнуть. Тщательно промойте глаза, нос и уши.
Выпейте стакан воды комнатной температуры.
Освободите кишечник и мочевой пузырь, после чего тщательно обмойте анальное отверстие и половые органы водой комнатной температуры. Омовение желательно осуществлять после каждого акта дефекации, после чего обязательно вымойте руки и умойтесь. Сам процесс дефекации в целях предупреждения развития геморроя и других застойных явлений лучше всего осуществлять в естественном положении — на корточках.
Почистите язык пальцами, мягкой щеткой или специальным скребком, а также зубы при помощи зубной щетки с пастой или кисточкой из разжеванной палочки от ветки дуба, после чего тщательно промассируйте десны пальцем. Завершите омовение полости рта полосканием водой комнатной температуры.
Выполняйте ежедневный масляный самомассаж всего тела (или только головы, кистей рук и ступней ног) в течение 10–15 минут. Массаж желательно делать не реже двух раз в неделю.
Необходимо также полоскать полость рта растительным маслом или пососать его, держа масло под языком, а затем его выплюнуть.
Примите теплый душ, используя туалетное мыло, завершите процедуру обливанием холодной водой. Не рекомендуется мыть голову горячей водой, так как это способствует ослаблению зрения и нарушению процесса сна.
Если вы будете жить по режиму, проводить ежедневное естественное очищение организма, осуществлять социально полезную деятельность, сочетая работу с активным отдыхом, то вы как бы будете скользить по «волнам природы». При этом необходимо учитывать свой возраст, пол, время года, особенности климата, чтобы организм не переохлаждался и не перегревался.
Ежедневно выполняйте утреннюю аюрведическую гимнастику (комплекс «Приветствие Солнцу», несколько асан, стр. 101–104) и дыхательную гимнастику (15–20 минут).
Проведите психологическую саморегуляцию — медитацию, моление в тихом уединенном месте (20 минут).
Оденьтесь в чистую, удобную, свободную одежду по сезону.
Используйте духи или одеколон с приятным вам естественным ароматом.
Наденьте украшения (талисманы) из драгоценных металлов и камней, наиболее благоприятных для вас.
Почтительно поздоровайтесь с членами своей семьи и пожелайте им доброго утра.
После восхода солнца примите легкий завтрак (можно обойтись и без него, особенно людям крепкого телосложения). Но прежде чем есть самим, накормите своих «братьев меньших». Желательно, чтобы все члены семьи принимали пищу вместе. После еды необходимо прополоскать рот или почистить зубы.
Прогуляйтесь пешком в течение получаса (пройдите пешком часть пути до работы).
Осуществляйте честную, социально полезную деятельность.
Обедать следует с 12 до 13 часов, съедая большую часть суточной пищи (это период максимальной пищеварительной активности). Пережевывать пищу нужно тщательно, а во время еды старайтесь думать о том, что вы едите, и о пользе пищи. После еды необходимо прополоскать рот, посидеть спокойно 10–15 минут или прогуляться — это улучшит пищеварение. Затем продолжите работу. После работы прогуляйтесь в течение получаса.
Выполните вечернюю аюрведическую физическую (комплекс «Приветствие Солнцу», несколько асан, стр. 101–104) и дыхательную гимнастику (15–20 минут). Закончите гимнастики психологической саморегуляцией — медитацией или молением (20 минут).
Ужинать рекомендуется с 18 до 19 часов. Ешьте меньше, чем за обедом, исключите тяжелую ферментную пищу (не следует есть мясо, яйца, рыбу, творог, кефир, йогурт), после еды прополощите рот.
Главным принципом вашей жизни должно стать отвержение излишеств во всем — всего должно быть в меру.
Спокойно отдыхайте, общайтесь с семьей, смотрите телевизор. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе в течение получаса. Затем почистите язык и зубы. Примите теплый душ, завершив процедуру обливанием холодной водой.
Перед сном закапайте по две капли растительного масла (желательно горчичного) комнатной температуры в каждую ноздрю и каждое ухо. Спите в удобной постели, предварительно пожелав членам своей семьи доброй ночи. Ложитесь спать после захода солнца, не позднее 22 часов.
Как успеть на поезд с ангелами? Секреты здорового сна
Существует старая пословица: «Кто ложится спать до полуночи — успевает на поезд с ангелами». По законам Аюрведы, спать нужно ложиться еще раньше — до 22 часов.
Проведенное нами исследование среди тех, кто использует рекомендуемый режим (большинству людей более сорока лет), показало, что труднее всего преодолевать выработанную годами привычку отхода ко сну после 22 часов и подъема утром после 7–8 часов. Поэтому мы более подробно расскажем о сне — важнейшей потребности человека, способствующей очищению и омоложению организма.
Потребность в длительном ночном сне с возрастом уменьшается. Ребенку до семи лет требуется 10–12 часов сна, взрослому после 45 лет иногда бывает достаточно 3–4 часов сна. В целом ночной сон не должен превышать восьми часов. Основная рекомендация — рано, сразу после захода солнца, ложиться спать и рано, до восхода солнца, просыпаться. Днем спать не рекомендуется.
Идеальное положение во время сна — на левом боку. Максимальный отдых тело получает во время сна, если человек спит обнаженным и в хорошо проветриваемом, прохладном помещении.
Не рекомендуется спать ногами на юг, в помещении, где находятся продукты питания, лежа на спине, когда голова оказывается ниже уровня ног, на земле, на мокрой, влажной поверхности, с закрытым лицом, на солнцепеке, когда человек голоден.
Однако если человек, соблюдающий наши рекомендации, просыпается усталым, то ему необходимо постепенно (по 15 минут ежедневно) сокращать длительность ночного сна, подбирая индивидуальный режим, при котором он будет чувствовать себя бодрым и полным сил.