В день нужно приседать не меньше 100 раз, отжиматься от пола 20 раз, висеть на турнике, подтягивая колени к подбородку (10–15 серий по 10 раз в день). Делать предложенные ниже упражнения 30 раз в день.
«Поплыли-полетели»: лежа на животе, поднимать одновременно руки и ноги (15 секунд). Это упражнение быстро наращивает мышечный корсет на спине (резиновая спина).
«Кошечка»: стоя на коленях и локтях, выгнуть спину дугой вверх и прижимать подбородок к груди, затем поднять голову и выгнуть спину дугой вниз.
«Пушка» (растягивает суставы ног, таза, правит копчик): стоя на коленях и локтях, отвести таз назад до пяток, а затем резко подать корпус вперед с быстрым броском ноги назад, в сторону, вверх. Если движение ногой будет достаточно активным, то вы услышите легкий щелчок. Упражнение требуется повторить по 5 раз каждой ногой (боль в пояснице и ноге проходит сразу).