Стойки

Правильная стойка является основой для отработки базовой техники в любой боевой системе. В угрожающей ситуации от позиции, которую вы займете перед схваткой, может зависеть исход боя. В боевых системах, действительно ориентированных на реальные поединки, нет красивых, но абсолютно непригодных для боя в полный контакт стоек, как во многих стилях ушу или карате, имеющих театрально-показательное направление. Боевая стойка должна отвечать следующим требованиям: позволять быстро передвигаться в любом направлении, обеспечивать максимальное прикрытие уязвимых зон тела, давать возможность нанесения внезапного и быстрого удара любой рукой или ногой. При освоении стоек необходимо добиваться, чтобы со временем они становились для вас максимально удобными и естественными.

В зависимости от ситуации мы используем три основные стойки.

1. Первую даже нельзя назвать боевой стойкой (рис. 22): ноги расположены на ширине плеч, руки опущены вниз, тело расслаблено, взгляд направлен прямо перед собой. Эта стойка служит для отработки внезапного удара на тренировке либо является промежуточной между стойками № 2 и № 3.

Рис. 22

2. Вторая стойка – непосредственно боевая позиция, принимаемая либо в учебном спарринге, либо уже во время боя. Из стойки № 1 делаем шаг правой ногой назад и поднимаем руки в боевую позицию (рис. 23, 24). В стойке № 2 колени чуть согнуты и вес распределен равномерно на обе ноги. Для правшей левая нога находится спереди, ступня полностью на земле, носок повернут немного внутрь, так, чтобы левое колено прикрывало пах. Правая нога стоит сзади на носке, пятка приподнята. Такая стойка, с одной стороны, обеспечивает необходимую устойчивость, а с другой – облегчает передвижения и позволяет с большей легкостью наносить удары ногами и руками. И еще одно соображение: если вы получите мощный удар или толчок, вам будет легче сохранить равновесие – вы просто отлетите назад, сохранив боевую позицию и не потеряв равновесие. Голова должна быть утоплена в плечах, а подбородок прижат к груди, это необходимо для того, чтобы максимально прикрыть от ударов одну из самых уязвимых зон – челюсть. Левая рука ведущая – кисть плотно сжата в кулак, левое плечо прикрывает челюсть. Кулак правой руки закрывает челюсть с другой стороны. Локти обеих рук прижаты к корпусу и прикрывают ребра. В зависимости от дистанции, на которой ведется бой, стойка может быть почти фронтальной или, наоборот, боковой. Если противник находится на дальней дистанции, целесообразно держать боковую стойку, при которой вы представляете меньшую мишень и можете быстрее двигаться и наносить быстрые удары передней рукой и ногами. Чем ближе вы к противнику, тем стойка должна становиться более фронтальной, что нужно для большей устойчивости при сериях руками и для облегчения подключения мощных ударов правой рукой или ногой.

Рис. 23

Рис. 24

3. Третья стойка (рис. 25, 26) – это модификация стойки № 1. Левая рука, как бы почесывая нос, прикрывает голову, правая внизу контролирует пах и низ живота. При необходимости ваша левая рука незаметно и быстро может атаковать голову противника, а правая – живот или пах. Голова чуть втянута, плечи прикрывают челюсть. Эта стойка неплохо подходит для выяснения отношений на улице. Не являясь агрессивной, она хорошо подходит как для внезапной атаки, так и для обороны.

Рис. 25

Рис. 26

 

Передвижения

Легкость передвижений из стойки в стойку, а также в любую сторону в пространстве во многом определяет действенность защиты и успешность атаки. Следующие упражнения призваны научить вас быстро и легко передвигаться в пространстве. На тренировках все передвижения отрабатываются из стойки № 2. Отработке передвижений необходимо уделять не менее 10—15 минут на каждой тренировке. Во всех передвижениях спину необходимо держать прямо, чуть скруглив в верхней части, руки нужно держать в боевой позиции, а сами перемещения осуществляются на носках. Кроме того, изначально необходимо обратить внимание на то, что в бою вес тела 90 процентов времени должен быть равномерно распределен между обеими ногами, остальные 10 процентов приходятся на передвижения, на нахождение в воздухе во время ударов ногами и акценте веса на одну ногу при мощных ударах руками.

Смена стойки. Находясь в левосторонней стойке № 2, быстрым прыжком переходим в правостороннюю стойку, которая зеркально повторяет левостороннюю (рис. 27, 28). Данное упражнение необходимо выполнять каждую тренировку, делая не менее 50—100 смен позиций. На продвинутых уровнях после смены позиции выполняются одиночные удары руками либо ногами. Кроме, естественно, смены стойки – это движение позволяет быстро уйти от удара ногой в корпус с последующей контратакой.

Рис. 27

Рис. 28

 

Передвижение приставным шагом

Для передвижения приставным шагом есть основное требование – первой начинает движение та нога, в какую сторону мы движемся. То есть если мы идем вперед, то первой начинает движение впереди стоящая нога. Если движемся назад, то первой начинает движение сзади стоящая нога. Если мы идем влево, то первой шагает левая нога, а если вправо, то правая.

Передвижение вперед-назад. Из стойки № 2 делаем небольшой скользящий шаг вперед левой ногой, после чего подтягиваем правую ногу на точно такое же расстояние (рис. 29—31). Далее таким же легким скользящим шагом двигаемся снова вперед. Сделав несколько шагов вперед, начинаем движение назад. Теперь первой двигается правая нога, а левая подтягивается следом. Оптимально при отработке выполнять пять шагов вперед, а затем пять назад, постепенно добиваясь большей скорости и легкости движений. На тренировке необходимо выполнять не менее тридцати циклов движений вперед-назад, кроме того, периодически левосторонняя стойка меняется на правостороннюю, и соответственно отрабатываются перемещения в правосторонней стойке. После освоения передвижения приставным шагом в конечных точках перед сменой направления движения начинаем наносить удары руками или ногами.

Рис. 29

Рис. 30

Рис. 31

Боковое смещение. Находясь в стойке №2, для смещения влево делаем короткий шаг левой ногой в сторону, а затем шаг правой на такое же расстояние (рис. 32—34). Для перемещения вправо выполняем те же движения, но первой делаем шаг вправо правой ногой. При отработке выполняется три шага влево и три вправо. Количество повторов – не менее тридцати циклов. Боковое смещение можно выполнять также по кругу, как бы пытаясь обойти противника сбоку.

После отработки перемещений вперед-назад, вправо-влево выполняем упражнение квадрат. Из боевой стойки начинаем движение вперед, делая три шага. Затем, не останавливаясь, смещаемся вправо на три шага, потом выполняем три шага назад и, наконец, возвращаемся на прежнее место, выполнив три шага влево и описав таким образом квадрат по часовой стрелке. На каждой тренировке вы должны выполнять не менее двадцати таких квадратов по часовой и против часовой стрелки, добиваясь абсолютной легкости перемещений в любую сторону.

Рис. 32

Рис. 33

Рис. 34

Передвижение со скручиванием корпуса – очень важное упражнение, которое учит включать в удары весь корпус. Находясь в левосторонней стойке № 2, делаем шаг правой ногой вперед, одновременно скручивая корпус в сторону правой ноги (рис. 35—37). Скручивание начинается с пятки сзади стоящей левой ноги, затем скручиваются бедра, затем корпус и плечи. Скручивание корпуса идет вокруг воображаемой оси, проходящей через ваш позвоночник. Ваша голова ни в коем случае не крутится вместе с корпусом, а остается строго фронтальной – постоянно держа глазами цель. Затем делаем шаг вперед левой ногой, одновременно скручивая корпус в сторону левой ноги (рис. 38, 39). Сделав, таким образом, два шага правой ногой и один левой, выполняем на месте два скручивания корпусом, перекидывая при этом массу тела с ноги на ногу (рис. 40, 41). Затем делаем шаг правой ногой назад и скручиваем корпус к левой ноге, оставшейся спереди. После делаем шаг левой ногой назад, скручивая корпус к правой ноге, а затем снова шаг правой ногой, скручивая корпус к левой ноге.

Рис. 35

Рис. 36

Рис. 37

Оказавшись в левосторонней стойке, делаем два скручивания корпусом на месте и снова начинаем движение вперед. Полный цикл включает в себя три шага вперед плюс два скручивания на месте и три шага назад плюс два скручивания на месте. Затем цикл повторяется снова, и так не менее тридцати раз за одну тренировку. Здесь основное внимание следует уделить устойчивости и скручиванию корпуса. Во время движения вперед или назад ваш корпус скручивается всегда только к впереди стоящей ноге. После освоения этого упражнения необходимо выполнять его с ударами рук. Необходимо помнить, что удар выполняется всегда задней рукой, то есть если вы делаете шаг вперед правой ногой, то удар выполняется левой рукой (рис. 42). И наоборот, если вы делаете шаг вперед левой ногой, бьет правая рука (рис. 43). Естественно, что, делая шаг назад правой ногой, вы бьете правой же рукой, а при шаге назад левой ногой бьет левая рука. Цикл ударов выглядит следующим образом: три шага с ударами вперед, два удара на месте, три шага с ударами назад плюс два удара на месте. Все удары руками выполняются четко и мощно с максимальным вложением корпуса. Постоянно следите за устойчивостью и включением в удар всего тела.

Рис. 38

Рис. 39

Рис. 40

Рис. 41

Рис. 42

Рис. 43

Уход с линии атаки. Противник пытается с шагом вперед толкнуть вас в грудь. Для ухода влево из левосторонней стойки № 2 делаем шаг левой ногой в левую сторону, одновременно разворачивая корпус на 90 градусов, а ваша правая нога делает маленькое подшагивание назад к левой. В итоге вы должны оказаться в правосторонней стойке сбоку от атакующего противника, пропуская его мимо себя (рис. 44—47). Уход вправо выполняется аналогично, но движение начинает правая нога, уходящая вправо, а подшагивание назад выполняется левой ногой.

Рис. 44

Рис. 45

Рис. 46

Рис. 47

Тогда вы должны оказаться в левосторонней стойке, сбоку от противника. В этом уходе первостепенное значение имеет быстрый поворот тазом на 90 градусов: чем быстрее вы будете выполнять движение тазом, тем быстрее будет получаться весь уход с линии атаки в целом. После освоения ухода по элементам необходимо попробовать выполнять его одним прыжком, не делая разделения на шаг левой и правой ногами, так, чтобы вы сразу оказались на двух ногах. Когда вы хорошо отработаете просто уход с линии атаки, необходимо научиться выполнять его одновременно с прямым ударом рукой в челюсть.

Поворот вокруг оси на 360 градусов во время движения. Во время перемещения вперед выполняем быстрый разворот на 360 градусов в прыжке и продолжаем движение, затем делаем такой же разворот в другую сторону и снова продолжаем движение вперед. Далее чередуем развороты влево и вправо. Руки во время всех перемещений находятся в боевой позиции, прикрывая челюсть.

Заход противнику за спину. Противник атакует вас ударом правой рукой в голову. Вы делаете по диагонали шаг левой ногой вперед в сторону, уклоняясь от удара, а затем, быстро разворачиваясь на 180 градусов, зашагиваете правой ногой за левую, таким образом оказываясь у противника за спиной, где можно провести удушение сзади (рис. 48—51). Техника удушения сзади будет рассмотрена в посвященной борьбе главе 8. Для того чтобы разворот был быстрым, здесь вам также необходимо будет особое внимание обратить на бедра. Чем быстрее вы выполните разворот бедрами, тем быстрее получится и все движение в целом.

Рис. 48

Рис. 49

Рис. 50

Рис. 51

Разворот на 180 градусов. Находясь в левосторонней стойке № 2, делаем скрестный шаг правой ногой влево, за левую ногу, после чего разворачиваем корпус на 180 градусов и оказываемся в правосторонней стойке (рис. 52—57). Это же упражнение можно выполнять с прямым ударом задней рукой, выполняемым сразу после разворота. За тренировку выполняем 20—30 разворотов на 180 градусов.

Рис. 52

Рис. 53

Рис. 54

Рис. 55

Рис. 56

Рис. 57

Следующие два упражнения выполняются в парах. В первом упражнении партнеры становятся друг против друга в боевую стойку № 2 на дистанцию вытянутой руки, а затем один начинает выполнять перемещения в пространстве, а второй, зеркально повторяя его движения, должен пытаться сохранить дистанцию между ними. То есть если первый противник движется вперед, второй, сохраняя дистанцию, уходит назад, если первый уходит влево, то второй зеркально копирует его перемещение, двигаясь в ту же сторону. Суть упражнения в том, чтобы научиться двигаться в пространстве синхронно с вашим противником, не давая ему разорвать дистанцию или сократить ее, и не позволить ему уйти влево или вправо. В идеале необходимо научиться сохранять постоянно одну и ту же дистанцию при любой скорости перемещений.

Второе упражнение выполняется с непосредственным контактом партнеров. Находясь в центре небольшого круга, в стойке № 2, партнеры, касаясь друг друга ладонями, пытаются силовым давлением сдвинуть друг друга с места. Задача: либо, вытолкнуть противника из круга грубой силой, либо используя его толкающее усилие, уйти в сторону так, чтобы он сам вышел из круга. Кроме того, чистой победой в данном упражнении будет, если один из партнеров сумеет зайти за спину противнику.

Когда вы проработаете все вышеописанные способы перемещений, необходимо объединить их. На достаточно просторной площадке пытаемся двигаться в различных направлениях; уходя вправо, влево, заходя за спину воображаемому противнику, уходя с линии атаки и т.д., сохраняя при этом боевую стойку № 2. Выполняя это упражнение, необходимо добиваться максимальной легкости и согласованности передвижений, уделяя внимание сохранению боевой стойки. После того как вы будете свободно выполнять это упражнение в зале, можно попытаться выполнить его на различных поверхностях: земле, песке, льду и среди различных предметов. Для этого необходимо время от времени проводить тренировки на улице, в лесу или захламленных помещениях, обучаясь двигаться в любых условиях на любых поверхностях, замечая и обходя различные препятствия.

Следует обратить особое внимание на передвижение по кругу вправо и влево, как бы обходя противника. Часто неопытный боец в схватке двигается прямолинейно, только вперед и назад. Это очень ограничивает возможность маневра, тем более на маленькой площадке. Особенно умение двигаться непрямолинейно и заходить за спину важно в бою против противника, который сильно превосходит вас по весу. Здесь нужно постоянно смещаться вбок, меняя направление, осыпая его ударами и не давая попасть в себя. Поэтому для развития способности перемещений в ограниченном пространстве необходимо почаще давать парные упражнения на передвижения и проводить учебные бои на маленьких площадках с наказаниями за выход за пределы этой площадки. Боец должен научиться хорошо ориентироваться в пространстве, ощущая запретную линию спиной и не выходя за нее. Далее учебные бои проводятся в парках среди деревьев и кустов, для выработки ощущения телом посторонних, мешающих движению предметов и приобретения умения использовать эти препятствия себе на пользу, прячась за ними, загоняя противника на неудобное место и т.д.