Поставленные удары руками – это основа любой прикладной системы самообороны и самый короткий путь к победе в рукопашной схватке. И действительно, мгновенные нокауты от ударов руками не редкость и в спорте, и на улице. И чем больше разрыв в классе соперников, тем более впечатляющими могут быть подобные нокауты. Взрывной поставленный удар, которым вы можете попадать точно в цель, – это самый важный козырь, обладание которым дает необходимую для любого бойца уверенность в собственных силах. Вы можете сильно уступать своему противнику по всем другим показателям, но, обладая взрывным нокаутирующим ударом, вы всегда будете иметь свой, весьма существенный шанс на победу.

Несмотря на кажущуюся простоту, удары руками – это довольно сложные технические действия, в которых участвует все тело бойца. Изолированные от остального тела мышцы рук не способны развить необходимое для мощного удара усилие, как бы массивны и накачаны они ни были. Наоборот, как это ни парадоксально, излишняя перегруженность мышцами зачастую может вредить эффективности удара. Перегруженная мышцами рука бодибилдера из-за специфического строения коротких мышечных волокон будет тормозить удар, превращая его в относительно безобидный толчок. Нокаутирующий удар – это всегда взрыв из состояния расслабления. Необходимый для подобного взрыва импульс достигается за счет включения в удар больших мышц ног и корпуса, разгоняющих вашу бьющую конечность. Любой удар руками начинается именно с ног. Повороты ступней ног, переброс веса с ноги на ногу, довороты бедра, включение корпуса, лопаток и плеч, положение локтя и, наконец, сжатие кулака – это важные составные элементы, позволяющие максимально усилить мощь наносимого вами удара. Каждый из этих элементов весьма важен, но еще большую важность представляет собой их взаимная увязка. Это как в строительстве дома: убери один из важных несущих элементов, и вся конструкция будет неустойчива или вообще развалится. Именно поэтому вам необходимо с самого начала уделить особое внимание технике отработки ударов, уделяя этому львиную долю времени на тренировках.

В нашей прикладной системе основными ударами рук являются удары, взятые из бокса: прямой, боковой и апперкот. Ударной поверхностью здесь служат две костяшки указательного и среднего пальцев сжатого кулака. Эти удары позволяют работать мощными сериями, буквально сметая все на своем пути. Но в условиях реальной драки этих ударов может оказаться недостаточно, поэтому мы дополнили технику бокса ударами основанием кулака, ладонью, локтями и короткими тычками пальцами в уязвимые зоны. Такое разнообразие ударных техник позволяет работать более адресно и наносить мощные удары на различных дистанциях. Основные требования, предъявляемые к ударам, – это скорость, сила и точность. Каждая из этих составляющих является архиважной, и убери любую из них – и ваш удар может превратиться просто в относительно безобидное дерганье руками. Чтобы во время своей атаки не нарваться на встречный удар противника, при нанесении любых ударов вам необходимо всегда помнить о защите. При отработке ударов необходимо наносить их из разных стоек по различным уровням, кроме того, желательно чередовать работу в левосторонних и правосторонних стойках.

Как было сказано чуть выше, если вы, нанося удары, будете использовать только относительно слабые мышцы рук, то ваши удары лишь разозлят противника, не причинив ему значительного вреда. В восточных единоборствах очень много говорят об энергии, которую нужно вкладывать в удар для придания ему максимальной силы, и это совершенно верно, но это не мистическая энергия ци, а энергия, создаваемая за счет импульса силы, идущего волной от стоп через бедра и корпус в ударную руку. Именно подключение больших мышц тела в правильной последовательности, когда они гонят волну по телу в бьющую руку, и обеспечивает сокрушительную мощь вашим ударам. Эта волна вкладывается абсолютно во все удары. Она начинается от стоп, затем импульс идет через поворот бедра в корпус и далее в ударную руку. Для нанесения особо мощных ударов используется подскакивание к противнику с вложением в удар массы всего тела с импульсом все той же волны.

Отработка ударов начинается из стойки № 2. При разучивании любого удара сначала выполняются медленные одиночные удары левой или правой рукой с фиксацией в конечных точках. Если вы занимаетесь самостоятельно, отработку желательно проводить у зеркала, для того чтобы контролировать правильность траектории нанесения удара, прикрытие уязвимых зон и включение в удар стоп, бедер и корпуса. Особое внимание нужно обратить на расслабленность тела (не путать с расхлябанностью!) перед нанесением любого удара. Если ваши мышцы во время нанесения удара будут напряжены, то они за счет одновременной работы мышц-антагонистов вместо разгона бьющей конечности будут тормозить ее. Это не даст подключить волновой импульс от больших мышц, и тогда вместо удара получится толчок. Наоборот, придав руке начальное ускорение и пустив ее лететь по необходимой траектории свободно, подобно выпущенному из пращи камню, вы сможете нанести сокрушающий удар, добавив в конце удара импульс силы от скручивания стоп, бедер и корпуса. Когда вы поставите правильную траекторию удара и научитесь «запускать» его, подобно камню из пращи, далее необходимо будет увеличивать скорость и мощь ударов, доводя их до максимума. Очень полезны упражнение «на разброс рук» – это когда вы выполняете один и тот же удар в расслабленной манере, но с достаточной мощью в течение длительного промежутка времени – 5—10 минут без перерыва. Все это время нужно следить за правильностью траектории нанесения удара и грамотно работать всем телом, обеспечивая четкий начальный импульс.

После отработки одиночных ударов с места нужно научиться бить их в движении, а затем двойками (удар левой, затем правой) и тройками (левая, левая, правая). После начальной отработки правильных траекторий ударов по воздуху удары ставятся на лапах и груше для окончательной доводки. Причем на груше ставится мощь удара, а на лапах – резкость и точность. При отработке ударов по лапам партнер, который их держит, должен менять положение рук и двигаться, нанося время от времени тычки лапами тому, кто атакует, чтобы он не расслаблялся и мог в любой момент защититься от контратаки. Наработка ударов по груше и по лапам также начинается с одиночных ударов, а затем необходимо переходить к отработке серийных ударов, сочетая их с защитными действиями.

Техника ударов руками

 

Прямой удар кулаком

Прямой удар передней рукой, или, по терминологии бокса, джеб, – это очень быстрый и жесткий тычок кулаком навстречу противнику. Джеб позволяет держать противника на дальней дистанции, срывая его атаки, а также – удар с передней руки, это хорошее начало вашей серии. Жесткий повторяющийся джеб весьма охлаждающе действует на агрессивных противников, пытающихся буром идти вперед.

Прямой удар рукой, находящейся сзади, – это уже тяжелое вооружение, и он должен вылетать, как из пушки. Прямой удар с задней руки очень мощен и способен при хорошем попадании нокаутировать противника. Он обычно наносится в серии ударов после нескольких ударов с передней руки. Целями для прямых ударов могут служить челюсть, нос, брови, грудь, печень и т.д.

Рис. 58

Рис. 59

Рис. 60

Из стойки № 2 наносим прямой удар левой рукой в область головы противника (рис. 58—60). Перед ударом рука расслаблена, локоть закрывает ребра, кулак прикрывает челюсть. Резко выбрасываем руку по прямой к цели и добавляем импульс от скручивания одноименной стопы внутрь, далее – бедер, далее в него включается весь корпус, и затем через руку усилие передается в кулак. Можно сравнить кулак с тяжелой гирей, а руку – с резиновым жгутом. Мы с резко бросаем гирю, и она летит к цели, бьет ее всей своей мощью и сразу возвращается обратно. Пока кулак не встретился с целью, рука, наносящая удар, расслаблена, и только в момент соприкосновения с целью все части единого целого – стопы, бедра, корпус, рука и кулак – сбрасывают мощный импульс в тело противника. Во время движения руки к цели желательно чтобы ваш локоть был чуть выше кулака, тогда удар пойдет сверху вниз и будет более массивным и пробивающим. Правая рука во время удара левой прикрывает челюсть с правой стороны, с левой стороны челюсть прикрыта плечом левой руки, наносящей удар. После нанесения любого удара очень важен возврат бьющей руки в первоначальную позицию. Возврат должен быть таким же быстрым, как и сам удар.

Удар правой рукой по технике исполнения аналогичен удару левой (рис. 61, 62), но поворот одноименной стопы, бедер и плеча должен быть сильнее для полного вложения силы корпуса в удар. На рис. 63 и 64 показаны примеры нанесения прямого удара в голову противника с обеих рук. Отработку прямого удара лучше всего начинать с одиночных ударов из стойки № 2, сначала выполняя удар медленно, а затем увеличивая скорость, постепенно доводя ее до максимума. Особое внимание следует обратить на своевременное добавление бьющей руке волнового импульса от скручивания стоп, бедер и корпуса. После проработки одиночных ударов с обеих рук необходимо проработать двойки (левой – правой) и тройки (два удара левой и один правой). Отработка внезапного удара производится из стойки № 1 (рис. 65—68). Лучше всего отрабатывать внезапный удар перед зеркалом, добиваясь максимальной скорости и незаметности атаки за счет расслабленности с последующим мгновенным взрывом. Освоив удары с места, переходим к ударам в передвижении, используя перемещения, описанные в главе 3.

Рис. 61

Рис. 62

Рис. 63

Рис. 64

Рис. 65

Рис. 66

Рис. 67

Рис. 68

Боковой удар кулаком (хук). Целями для этого удара могут служить висок, челюсть, ребра, почки и т.д. Из стойки № 2 рука стартует так же, как и на прямой удар, но затем, пройдя примерно половину пути, мы резко вскидываем локоть вверх и наносим удар сбоку, по круговой траектории кулаком руки в горизонтальной плоскости снаружи внутрь. Кулак, описав полный круг, возвращается в первоначальное положение (рис. 69—72). В момент нанесения удара вес тела перекидывается на противоположную бьющей руке ногу, и это позволяет значительно увеличить его мощь. Так же как и в случае нанесения прямого удара, при боковом ударе можно представить себе кулак в качестве гирьки на веревке, которой придают разгон стопы в бедра и корпус. Правая рука прикрывает челюсть во время удара левой. Удар правой рукой по технике исполнения аналогичен удару левой рукой (рис. 73—75). При изучении бокового удара отрабатываются сначала одиночные удары на месте, затем одиночные удары в движении, потом двойки, затем тройки. Внезапный удар с опущенных рук отрабатывается из стойки № 1 (рис. 76, 77).

Рис. 69

Рис. 70

Рис. 71

Рис. 72

Рис. 73

Рис. 74

Рис. 75

Рис. 76

Рис. 77

Удар кулаком снизу (апперкот). Апперкот – это довольно сложный удар, освоение которого потребует довольно продолжительного времени, но это того стоит, ведь он особенно хорош в ближнем бою или когда противник идет вперед, опустив голову вниз. Целями для апперкота могут служить пах, печень, солнечное сплетение, челюсть и т.д. Из стойки № 2 чуть опускаем бьющую руку (рис. 78, 79) и наносим восходящий удар кулаком снизу вверх под 45 градусов (рис. 80—81).

Рис. 78

Рис. 79

Рис. 80

Рис. 81

Дополнительную мощь апперкоту придает переброс веса тела на противоположную бьющей руке ногу и распрямление ног в коленях. То есть на конечном участке траектории, перед контактом с целью, нужно как бы приподняться в стойке, делая быстрое разгибающее движение корпусом и одноименной с ударной рукой ногой. При нанесении удара следует следить, чтобы локоть бьющей руки был устремлен вниз, а траектория нанесения удара была почти перпендикулярной полу так, чтобы ваш кулак мог пройти между неплотно сведенными руками противника (рис. 82). После нанесения удара необходимо быстро вернуть руку в первоначальное положение. Удар задней рукой аналогичен удару передней (рис. 83—85). Внезапный удар отрабатывается из стойки № 1 перед зеркалом (рис. 86, 87).

Хлесткий удар кулаком (уракен). Этот очень быстрый, но относительно слабый удар наносится чаще всего в голову и служит для удержания противника на дистанции либо может служить началом серии из нескольких ударов. Отработка начинается из стойки № 2.

Рис. 82

Рис. 83

Рис. 84

Рис. 85

Рис. 86

Рис. 87

Левая рука наносит хлыстообразный удар костяшками сжатого кулака по дуге разгибом локтя в голову противника, а затем быстро возвращается в исходную позицию (рис. 88, 89). По корпусу в руку должна пройти волна до кулака для усиления мощи удара. В этом ударе наибольшее внимание следует уделять скорости и внезапности его нанесения, кроме того, нельзя выпрямлять руку до конца, чтобы не получить травму локтевого сустава. Уракен должен быть подобен взрыву, в идеале противник не должен вообще на него среагировать. На рис. 90—92 показан пример атаки уракеном с предварительным сбивом впереди стоящей руки противника.

Рис. 88

Рис. 89

Рис. 90

Рис. 91

Рис. 92

Удар основанием кулака сверху (молот сверху). Этот удар служит в основном для добивания согнувшегося противника и наносится основанием кулака. Отрабатывается он из стойки № 2 и выносится из-за головы сверху вниз по дуговой траектории (рис. 93, 94). Необходимо представить себе, что ваша рука – это тяжелый молот, бьющий по наковальне, и всей мощью тела устремить этот молот сверху вниз на затылок или позвоночник противника (рис. 95, 96).

Рис. 93

Рис. 94

Рис. 95

Рис. 96 

Удар основанием кулака в горизонтальной плоскости (молот сбоку) . Наносится от противоположного бьющей руке уха в горизонтальной плоскости с включением всего корпуса (рис. 97—99). Это очень мощный удар, и его можно наносить в голову, ребра, почки и т.д. Наносить этот удар лучше всего, если противник стоит сбоку от вас, либо как возврат после хука.

Рис. 97

Рис. 98

Рис. 99

Оба удара молота очень мощны. На мой взгляд, это одни из самых мощных ударов руками, но у них есть один существенный недостаток – они достаточно медленные, и поэтому их лучше всего наносить как добивающие удары.

Удар ладонью в пах. Взрывной резкий удар наносится снизу вверх по восходящей траектории апперкота основанием ладони передней руки. Лучше всего этот удар подходит для внезапной атаки или контратаки (рис. 100).

Рис. 100

Удары локтями

Удары локтями – это весьма мощное и эффективное оружие ближнего боя. Почти во всех спортивно-боевых системах они запрещены (исключая тайский бокс) из-за своей исключительной мощи и возможности нанести тяжелые травмы. Удары локтями наносятся по дуговым траекториям с полным включением корпуса и бедер. При отработке ударов локтями есть один общий принцип: представьте, что у вас на локте находятся капельки воды, так вот ударить надо так, чтобы эти капельки от удара слетели с вашего локтя и попали точно в то место, куда вы бьете.

Удар локтем сбоку. Этот удар аналогичен хуку и выполняется по дуге сбоку вперед в горизонтальной плоскости (рис. 101—104). Обратите внимание на то, как перед ударом исполнитель придерживает руку противника, освобождая себе путь челюсти противника и препятствуя возможной контратаке. Целями для этого удара могут служить челюсть, висок, ребра.

Рис. 101

Рис. 102

Рис. 103

Рис. 104

Удар локтем снизу. По технике исполнения он аналогичен апперкоту и наносится по траектории снизу вверх в вертикальной плоскости (рис. 105– 108). Этот удар лучше всего наносить в челюсть, нос и в солнечное сплетение.

Рис. 105

Рис. 106

Рис. 107

Рис. 108

Удар локтем сверху. Наносится локтем по дуге сверху вниз в вертикальной плоскости (рис. 109– 111). Целями для удара служат голова, грудина и ключицы.

Рис. 19

Рис. 110

Рис. 111

Удар локтем с разворота. Выполняется чаще всего как контратака либо как завершение серии из нескольких ударов. Для выполнения этого удара локтем нужно передней ногой быстро шагнуть по диагонали вбок, одновременно перекрывая одноименной рукой переднюю руку противника, а затем, выполнив быстрый разворот, нужно нанести удар локтем назад в голову противника. (рис. 112– 114).

Рис. 112

Рис. 113

Рис. 114

Удар локтем на добивание. Выполняется сверху вниз с подключением всей массы тела (рис. 115, 116). Наносится аналогично удару молот сверху как добивающий удар, когда противник согнулся. Целями для этого удара могут служить позвоночник, затылок или почки противника.

Рис. 115

Рис. 116

Серийная работа руками

Даже обладая поставленным нокаутирующим ударом, нельзя быть уверенным в том, что в реале у вас получится уложить противника с одного удара. Для успешного ведения любого боя необходимо уметь мгновенно наносить серии разнообразных ударов, причем эти серии должны быть отточены до автоматизма. В серии может быть от двух до пяти ударов, но на практике чаще всего используются серии из двух-трех ударов, которые могут перетекать друг в друга, создавая непрерывный град атак. В любой серии предыдущее движение «заряжает» последующее, обеспечивая максимальное включение больших мышц тела в удар. Серийные удары руками могут наноситься как одной, так и двумя руками. В следующих примерах серийных атак будут использоваться рассмотренные в этой главе ударные техники рук и техники защит от них, рассмотренные в главе 6 «Защита».

Серии одной рукой, как правило, состоят из двух ударов, служат для завязки боя и выполняются в основном передней рукой с дальней или средней дистанции, но, конечно же, есть бойцы, выполняющие серии передней рукой именно в нокаутирующей манере. Вспомните Тайсона с его знаменитой серией левой рукой: апперкот в печень – боковой в голову, которой он положил немало оппонентов. При достижении успеха, если противник открывается, вслед за раскрывающей серией с передней руки подключается мощный удар задней рукой на поражение. Далее приводятся примеры серийных атак левой рукой.

1. Прямой в солнечное сплетение – апперкот в челюсть — нанесите быстрый прямой левой рукой в солнечное сплетение противника и сразу же, не возвращая свою руку обратно к голове, быстро атакуйте противника апперкотом в челюсть этой же рукой (рис. 117, 118).

Рис. 117

Рис. 118

2. Прямой в челюсть – боковой в челюсть – атакуйте противника джебом в голову и, немного не доводя кулак до цели, резко измените траекторию удара, обводя защиту противника и нанося ему боковой удар в челюсть. В этой связке первый удар – это обманка, которая должна заставить вашего противника среагировать на нее и открыть путь для завершающего бокового в челюсть (рис. 119—121).

Рис. 119

Рис. 120

Рис. 121

3. Апперкот в печень – боковой в челюсть – атакуйте своего противника мощным апперкотом в печень, заставляя его опустить локоть для прикрытия, и сразу же нанесите ему быстрый и мощный боковой удар в открывшуюся челюсть (рис. 122, 123). В этой серии оба удара должны быть сильными и очень быстрыми, и достигается это слаженной работой ног, бедер и корпуса, заряжающих удар.

Рис. 122

Рис. 1123

4. Боковой в челюсть – апперкот в челюсть — показательно атакуйте противника мощным боковым с передней руки, заставляя его выполнить подставку локтем, и сразу же нанесите ему быстрый апперкот в открывшуюся челюсть (рис. 124, 125).

Рис. 124

Рис. 125

Серии двумя руками. Отрабатываются как на левую (то есть атака начинается с левой руки), так и зеркально на правую сторону (та же атака, но уже начинается с правой руки) и являются мощным средством поражения противника. Как правило, отработка серийных атак руками сочетается с защитными действиями, для того чтобы выработать привычку к защите после атаки. При отработке прямого, бокового и апперкота мы уже использовали двойки из двух прямых, боковых или апперкотов. Теперь мы рассмотрим несколько примеров смешанных серий, состоящих из комбинаций ударов и защит.

Двойки:

1. Нанесите быструю серию: прямой левой – боковой правой в голову — ваш противник защищается подставками рук, после чего сразу контратакует вас прямым ударом в голову. Быстро уклонитесь в сторону его локтя и тут же, на возврате, атакуйте его боковым ударом правой рукой в челюсть (рис. 126—129).

Рис. 126

Рис. 127

Рис. 128

Рис. 129

2. Нанесите быструю серию боковой левой – прямой правой в голову – ваш противник защищается подставками и сразу же контратакует прямым в голову. Сделайте уклон в сторону локтя бьющей руки и на возврате атакуйте апперкотом правой рукой по ребрам (рис. 130—133).

Рис. 130

Рис. 131

Рис. 132

Рис. 133

3. Нанесите быструю серию апперкот левой – боковой правой в голову — ваш противник защищается подставками и сразу же контратакует боковым ударом в голову. Быстро выполните нырок под бьющую руку и на возврате атакуйте его мощным боковым ударом правой руки в челюсть (рис. 134– 137).

Рис. 134

Рис. 135

Рис. 136

Рис. 137

4. Нанесите быструю серию боковой правой – апперкот левой в голову — ваш противник защищается подставками и сразу же контратакует боковым ударом правой рукой в голову. Выполните быстрый нырок под атакующую руку и на выходе ударьте апперкот правой рукой между рук противника (рис. 138—141).

Рис. 138

Рис. 139

Рис. 140

Рис. 141

Тройки:

1. Противник атакует вас двумя прямыми в голову – защищаемся маятниковыми уклонами корпуса вправо-влево и на выходе атакуем тройкой прямой левой в голову – апперкот правой по ребрам – боковой левой в голову (рис. 142– 146).

Рис. 142

Рис. 143

Рис. 144

Рис. 145

Рис. 146

2. Противник атакует вас двумя боковыми ударами в голову — защищаемся двумя нырками и на выходе пробиваем тройку в голову: прямой левой – прямой правой – боковой левой (рис. 147—151).

Рис. 147

Рис. 148

Рис. 149

Рис. 150

Рис. 151

Приведенные выше примеры серийных атак руками могут послужить основой для выработки ваших собственных комбинаций. Серии ударов отрабатываются сначала в одиночку по воздуху, потом на груше и лапах, а потом в парах, где каждый из партнеров выполняет назначенную ему задачу.