Удары ногами – это весьма мощное оружие, которое при правильном использовании может решить исход боя в вашу пользу. Главное преимущество ударов ногами – это большая по сравнению с ударом руками сила удара, а также возможность держать противника на дальней дистанции, не давая ему войти в ближний бой. Главным недостатком ударов ногами является их большая заметность и меньшая, по сравнению со скоростью рук, быстрота нанесения. Эти недостатки отчасти преодолеваются в ударах ногами, которые наносятся не выше пояса, но зачастую при изучении техники ударов ногами упор делается прежде всего на зрелищную сторону. Во многих спортивно-боевых стилях неоправданно большое внимание уделяется ударам ногами по голове, а также сложным прыжковым ударам. Эти удары очень эффектно смотрятся со стороны, но требуют много времени на отработку и малопригодны для драки на улице против противников, которые хорошо работают руками или идут в захват. Прыгать при нанесении удара можно и даже нужно, но это микропрыжок, и даже больше смещение на опорной ноге, чем полноценный прыжок.

Как было сказано выше, по скорости нанесения удары ногами сильно уступают ударам руками, а если говорить о сериях, то здесь отставание по скорости будет еще существеннее. Самый опасный момент в ударе ногой – это ее возврат после удара. Если вы замешкаетесь, то в этот момент опытный противник сможет поймать вашу ногу или войти в ближний бой, провести бросок или нанести серию руками. Кстати, опытные боксеры или борцы зачастую так и ловят бойцов, которые пытаются с помощью ног не подпустить их на дистанцию удара рукой или броска. Если наносить удары стопами не выше уровня пояса, то отставание по скорости не будет так заметно, к тому же равновесие сохранять станет легче и быстрее происходит возврат ноги. По моему мнению, самыми эффективными ударами ногами на улице являются удары по ногам, в низ живота и в пах. В этом случае скорость нанесения ударов стопами сопоставима со скоростью нанесения ударов руками, к тому же эти удары очень болезненны и от них весьма трудно защититься.

Как и при нанесении ударов руками, удар только одной ногой, без вложения в него веса всего тела, будет малоэффективен. При выполнении любого удара ногой необходимо смещаться на опорной ноге в сторону удара так, чтобы в момент касания ударной ноги с телом противника вы были в воздухе и удар наносился массой всего тела. Смещение на опорной ноге идет точно по направлению плоскости нанесения удара. Если это прямой проникающий удар типа май-гери в карате, то вы должны смещаться вперед по направлению к противнику; если удар наносится сбоку типа маваши-гери, то вы должны смещаться вбок по направлению плоскости удара.

Все удары ногами выполняются в три этапа. Первый этап – это вынос ноги, второй – это непосредственно сам удар и третий – это возврат ноги после удара. Все эти этапы очень важны, а еще важнее их сочетание – жизненно необходимо, чтобы все эти три этапа сливались в одно движение, выполняемое слитно, без пауз и «зависаний». Удары ногами делятся на два множества: первое – это удары, выполняемые без разворота, и второе – это удары, выполняемые с разворотом. Начало почти всех ударов без разворота выполняется совершенно одинаково – это вынос колена острием точно в сторону противника. При выносе колено бьющей ноги должно коснуться колена опорной ноги для того, чтобы траектория выноса была рациональной и правильной. Далее, в зависимости от типа удара траектория движения стопы будет различной. Это позволяет, с одной стороны, обезопасить себя от атаки противника, прикрываясь коленом, а с другой – не дает противнику понять, куда именно будет наноситься удар. Так же и начало для всех ударов, выполняемых с разворота, будет совершенно одинаковым – это разворот в прыжке с подхлестыванием голени к бедру. При этом разворот должен быть компактным, а таз и стопа ударной ноги направлены в сторону противника. При выходе удара колено бьющей ноги должно коснуться колена опорной ноги и быть направленным точно вниз. Одинаковость первого этапа для разных ударов будет вводить противника в заблуждение. Он не будет знать точно, какой именно удар наносится в данный момент, что обеспечит его внезапность.

Отработка любого удара начинается с раздельного выполнения его по этапам: сначала отрабатывается только вынос, затем вынос с ударом, затем акцент делается на возврат, и только потом удар выполняется целиком. Если есть возможность, лучше всего работать перед зеркалом, чтобы воочию видеть свои ошибки. Освоив удары ногами по воздуху на месте, необходимо начинать отработку ударов в передвижении и по предметам, обучаясь вкладывать в удар массу всего тела. Для отработки силы удара мы используем длинную грушу, большие подушки, деревья или врытые в землю столбы, обмотанные толстым слоем мягкого материала типа войлока или синтетического утеплителя. Чтобы отработать скорость и точность, необходимо работать по лапам и большой подушке. При отработке ударов ногами в лапы и подушку партнер, держащий эти предметы, должен постоянно передвигаться вперед, назад, смещаться в сторону, всячески затрудняя атаки. Каждый удар ногой на тренировке повторяется не менее 30—50 раз с места и в движении.

 

Удары стопами

Ударная подсечка под впереди стоящую ногу противника № 1. Вы и ваш противник находитесь в левосторонних стойках, друг напротив друга. Быстро шагните правой ногой вперед и вбок и, не прерывая своего движения, резко и мощно, как по футбольному мячу, ударьте подошвой левой ноги точно по щиколотке противника, выбивая ее по диагонали вбок (рис. 152—154). Как правило, подобные ударные подсечки выполняются, либо если противник пытается сократить дистанцию шагом передней ноги, либо во взаимном обмене ударами руками. Целью подобной подсечки является сваливание противника или лишение его на короткий момент равновесия, чтобы облегчить себе атаку руками.

Рис. 152

Рис. 153

Рис. 154

Ударная подсечка под впереди стоящую ногу № 2. Из той же начальной позиции выполняется уже правой ногой. Подсечка выполняется без подшага, по круговой траектории, так, как будто вы описываете круг циркулем. Эта мощная ударная подсечка наносится голенью, и метить нужно вниз по ахиллу впереди стоящей ноги противника (рис. 155, 156).

Рис. 155

Рис. 156

Удар пяткой в бедро. Быстро поднимите колено сзади стоящей ноги вверх и, подключив массу тела, ударьте пяткой сверху вниз в бедро противника точно над коленом (рис. 157—159). Это разновидность так называемых стопорящих ударов, призванных удержать противника на дистанции и отбить ему ноги. В некоторых случаях такой удар может травмировать колено вашему противнику, особенно если тот стоит или ходит на прямых ногах. Бить подобные стопорящие удары нужно с наскоку напролом, вкладываясь в них всей массой тела.

Рис. 157

Рис. 158

Рис. 159

Удар ребром ступни в бедро. Быстро поднимите колено впереди стоящей ноги вверх и всей массой тела ударьте сверху вниз, метясь ребром стопы в бедро над коленом противника (рис. 160– 162). Этот удар, также как и предыдущий, является вспомогательным и призван остановить движение вашего противника вперед. Впрочем, он тоже может травмировать колено вашего противника, если тот двигается на прямых ногах. Этот удар можно наносить также и в голень, и в подъем стопы противника.

Рис. 160

Рис. 161

Рис. 162

Удар голенью в бедро (лоу-кик). Очень мощный и эффективный удар из арсенала тайского бокса, выполняется голенью, и целью для этого удара служит либо внешняя (рис. 163—166), либо внутренняя сторона бедра (рис. 167). Обратите внимание на то, что при ударе бьющая нога описывает дугу. Сначала голень идет по восходящей, а потом по нисходящей траектории, так, чтобы обвести колено противника и прийти в атакуемое бедро сверху вниз, под прямым углом. Это очень эффективный удар, способный лишить не подготовленного к таким атакам противника возможности стоять на ногах. В бою нужно стараться нанести несколько таких мощных ударов в одно и то же место, и тогда даже подготовленный противник может рухнуть на землю или хотя бы сильно поумерить свой пыл.

Рис. 163

Рис. 164

Рис. 165

Рис. 166

Рис. 167

Вариацией удара лоу во внутреннюю часть бедра может являться удар голенью в пах (рис. 168). Это, конечно, неспортивно, но где-нибудь в темной подворотне может оказаться весьма кстати.

Рис. 168

Прямой удар ногой в живот (май-гери). Выполняется как с передней, так и с задней ноги в живот впереди стоящего противника. Он может наноситься как пяткой, так и основанием пальцев стопы. Первый этап – это вынос колена, второй этап – сам удар, и третий этап – постановка ноги на землю. Удар начинается резким маятниковым движением таза вперед. Далее идет вынос колена, а потом протыкающий удар подушечками пальцев стопы.

Вам необходимо выстроить положение бедер таким образом, чтобы полностью развернуть их и вложить в удар максимум силы. Одновременно с движением ударной ноги мы смещаемся на опорной ноге вперед к противнику так, чтобы в момент касания ударной стопы с противником обрушить на него всю массу тела (рис. 169—173). Необходимо бить так, как будто цель удара находится за спиной противника, чтобы снести его вместе с защитным блоком, если он успеет его поставить. Обратите внимание на то, что сам удар идет сверху вниз и целью удара служит низ живота. Мышцы пресса там развиты значительно хуже, чем наверху, и прикрытие локтями, которое выполняет партнер, здесь оказывается неэффективным. В этом случае эксплуатируется стереотип, вырабатывающийся у многих спортсменов: из своего спортивного опыта они знают, что подставка сведенных предплечий – это весьма эффективная защита от ударов в корпус. На спортивных тренировках удары в низ живота почти не используются из-за большой опасности попасть в пах, и поэтому подобный удар, вместо привычной атаки в солнечное сплетение или в грудь, может стать весьма неприятным сюрпризом для вашего противника.

Рис. 169

Рис. 170

Рис. 171

Рис. 172

Рис. 173

Удар ногой вбок (йоко-гери). Наносится чаще всего подошвой или пяткой стопы впереди стоящей ноги в живот стоящего перед вами противника. Также он может наноситься в бок, если противник находится сбоку, слева или справа, соответственно левой или правой ногой. Этот удар разучивается также в три этапа. Первый этап – это вынос согнутого колена, с прижатой к бедру голенью пятка ударной ноги и ягодица нацелены точно в то место, куда вы собираетесь ударить (рис. 174, 175). Обратите внимание на рис. 175: во время выноса колена необходимо бросить таз вперед так, чтобы опорная нога образовала острый угол атаки по отношению к поверхности земли. Чем более острым будет угол атаки, тем мощнее будет удар. Далее внимание следует обратить на второй этап после выноса колена удар идет по прямой с вкручиванием бедра для придания ему мощи. Для усиления удара вам необходимо смещаться на опорной ноге по направлению к противнику и бить его массой всего тела, как бы опираясь ударной ногой о противника (рис. 176). Этот удар прекрасно выполняется с длинным шагом, если противник отступает. Для выполнения удара с подскоком нужно выполнить маленький шажок левой ногой вперед, а затем сзади стоящая нога выполняет скользящий над землей подскок к впереди стоящей ноге, а та, в свою очередь, одновременно наносит резкий и мощный удар вбок. Ударная нога должна врезаться в противника, когда ваше тело будет еще в воздухе, а корпус необходимо наклонить в сторону противника, чтобы смести его массой всего тела.

Рис. 174

Рис. 175

Рис. 176

Удар ногой по дуге голенью (маваши-гери). Наносится голенью или подъемом стопы по дуге снаружи в живот, в голову или по почкам противника. Вынос колена идет так же, как и для май-гери, а затем нога выпрямляется и далее на уровне цели, по дуге снаружи внутрь, и наносит удар всей наружной поверхностью голени, добавляя в него импульс от скручивающего движения тазом. Здесь смещение на опорной ноге идет вбок под 45 градусов к противнику для придания удару большей силы. Удар выполняется очень резко и хлестко, корпус и таз работают как ручка хлыста, а голень должна работать как плеть хлыста, по ноге от таза до голени идет волна, и поражение цели идет всей плоскостью голени (рис. 177—180).

Рис. 177

Рис. 178

Рис. 179

Рис. 180

Прямой удар назад ногой с разворотом (уши-ра-гери). Наносится ступней задней ноги в живот противника с разворотом на 180 градусов. Может применяться, когда противник бездумно кидается вперед, пытаясь резко сократить дистанцию. Из стойки № 2 делаем разворот на передней ноге на 180 градусов в прыжке, одновременно подхлестывая голень задней ноги к бедру и бросив взгляд в сторону противника, маятниковым движением таза и корпуса по прямой траектории бьем ступней или пяткой в живот противника, одновременно смещаясь в этом же направлении всем телом. Очень важно, чтобы разворот таза происходил в прыжке и был компактен, то есть нельзя допустить, чтобы ваш таз «гулял» при повороте. Весь разворот должен происходить в узком коридоре (рис. 181 —183). В этом ударе возврат назад не делается, просто нога, наносящая удар, становится вперед, и тем самым происходит смена стойки. Этот удар можно делать также, когда противник просто находится сзади. По технике он выполняется так же, только мы не делаем разворот, а, подхлестнув голень пяткой к бедру, резко бьем ногой назад, смещаясь на опорной ноге в сторону удара.

Рис. 181

Рис. 182

Рис. 183

 

Удары коленями

Удары коленями, наряду с ударами локтями, весьма мощное оружие ближнего боя, и наносятся они по прямым и дуговым траекториям с захватом противника за одежду, волосы или плечи. Удары коленями наиболее эффективны после предварительной атаки руками или ногами и служат в основном для добивания противника.

Прямой удар коленом. Наносится по траектории снизу вверх под 45 градусов в пах или в живот со смещением вперед на опорной ноге (рис. 184– 187). Обратите внимание на то, что удар коленом нужно бить сзади стоящей ногой, предварительно захватывая противника обеими руками в районе шеи и буквально насаживая его рывком рук на свое колено. Прямой удар коленом можно наносить также в голову (рис. 188, 189), техника его исполнения такая же, как и в ударе в живот, но здесь акцент идет больше на мощном движении вперед, для пробивании блока, поставленного скрещенными руками противника.

Рис. 184

Рис. 185

Рис. 186

Рис. 187

Рис. 188

Рис. 189

Удар коленом по диагонали. Наносится сбоку по дуге снаружи внутрь по ребрам, в голову или в бедро противника со смещением на опорной ноге вбок (рис. 190, 191). Обращайте особое внимание на рывок руками за шею противника, насаживающий его на ваше колено.

Рис. 190

Рис. 191

 

Серии ногами и коленями

Серийные атаки ногами обычно состоят из двух трех ударов, наносимых по разным уровням. При отработке серий ногами особое внимание стоит обратить на их скорость и мощь. Чем выше скорость ударов и чем меньше промежуток между ними, тем меньше вероятность, что вашу ногу поймают или проведут контратаку, и также чем мощнее ваши удары ногами, тем меньше вероятности, что их вообще захотят ловить. Отработка ударов ногами проводится из стойки № 2. Ниже приведены некоторые примеры серийных атак ногами.

1. Май-гери в живот правой ногой – маваши в печень левой ногой (рис. 192, 193).

2. Май-гери правой ногой в живот – удар ребром стопы левой ноги в бедро (рис. 194, 195).

1. Лоу во внутреннюю часть бедра – удар пяткой в бедро (рис. 196, 197).

3. Маваши правой ногой по ребрам – удар левым коленом в голову сбоку (рис. 198, 199).

1. Лоу во внутреннюю часть бедра левой ногой – маваши правой ногой по ребрам (рис. 200, 201).

Рис. 192

Рис. 193

Рис. 194

Рис. 195

Рис. 196

Рис. 197

Рис. 198

Рис. 199

Рис. 200

Рис. 201

Для боевой отработки серий ногами великолепно подходит врытое в землю бревно диаметром 20– 40 сантиметров, обмотанное толстым слоем мягкого войлока. На этом бревне можно отрабатывать удары по любым уровням, чередуя различные комбинации. Впоследствии отработку серий необходимо проводить с партнером по большой подушке или по двигающемуся партнеру в защитном снаряжении.

 

Комбинированные связки ударов руками и ногами

Комбинационная работа руками и ногами – это высшая форма подготовки бойца-ударника. Подобный подход дает возможность соединить скорость ударов руками с мощью ударов ногами и позволяет эффективно работать как на длинной, так и на средней и короткой дистанциях, повышая в несколько раз вариативность технических действий бойца. При составлении объединенных связок учитывается эффект «раздергивания» противника. Удары подбираются так, чтобы максимально затруднить защиту от всей комбинации в целом. В комбинированных связках каждый предыдущий удар «заряжает» последующий, что позволяет набирать скорость и мощь от начала к концу, подобно тяжелому валуну, несущемуся с крутой горки. Давайте на примере нескольких подобных связок разберем последовательность действий.

1. Атакуем противника быстрым прямым ударом с левой руки и тотчас левой ногой проводим мощную подсечку под впереди стоящую ногу противника (рис. 202, 202). Первый удар отвлекает внимание противника наверх и дает возможность повести внезапную подсечку. Цель подсечки: на мгновение вывести противника из состояния равновесия. Как правило, при потере равновесия человек автоматически раскидывает руки, чтобы восстановить баланс. Далее, нога, которая проводила подсечку, делает шаг вперед с одновременным нанесением серии руками левый прямой – правый боковой в голову (рис. 204, 205). Боковой удар правой рукой заряжает мощный лоу-кик во внешнюю сторону бедра, который и завершает эту связку (рис. 206). Вся эта комбинация выполняется слитно без пауз по нарастающей. Фронт атаки несколько раз переносится сверху вниз и обратно, что разрывает внимание противника и позволяет пробить его защиту.

Рис. 202

Рис. 203

Рис. 204

Рис. 205

Рис. 206

2. Вторая комбинация аналогична первой, только вместо подсечки впереди стоящей ногой мы делаем более жесткую подсечку голенью сзади стоящей ноги точно в ахилл противнику (рис. 207, 208). Далее нога, проводившая подсечку, остается впереди, и мы наносим связку правый прямой – левый боковой в голову (рис. 209, 210) и завершаем серию мощным лоу-киком во внутреннюю часть бедра (рис. 211).

Рис. 207

Рис. 208

Рис. 209

Рис. 210

Рис. 211

3. Быстрым лоу-киком с левой ноги атакуем внутреннюю часть бедра впереди стоящей ноги противника и сразу же в момент постановки ноги на землю проводим двойку прямых в голову, завершая серию мощным лоу-киком правой ногой (рис. 212 – 215). Эта чрезвычайно мощная комбинация выполняется по возрастающей, с акцентом на последний лоу-кик.

Рис. 212

Рис. 213

Рис. 214

Рис. 215

4. Атакуем противника серией ударов руками левый прямой – правый боковой в голову (рис. 216, 217). Зачастую, защищая голову от бокового удара рукой, боец вздергивает руку вверх, делая подставку локтем и открывая тем самым ребра, вот туда-то и направлен третий мощный круговой удар голенью ноги (рис. 218). Даже если противник успеет вернуть локоть на место, он будет немного зажат и напряжен, чтобы выдержать удар ногой, чем мы и воспользуемся, чтобы вслед за ударом ногой по ребрам провести удар коленом в голову (рис. 219).

Рис. 216

Рис. 217

Рис. 218

Рис. 219

5. Атакуем противника быстрым прямым ударом ноги в низ живота. Стандартная защита от подобных ударов – это опускание вниз сведенных вместе локтей, чем мы и воспользуемся, нанося вслед за ударом ноги двойку прямых ударов руками в голову (рис. 220—222). Завершает комбинацию мощный стаптывающий удар пяткой правой ноги в колено (рис. 223).

Рис. 220

Рис. 221

Рис. 222

Рис. 223

6. Атакуем стандартной двойкой левый прямой – правой прямой в голову. Противник стандартно вскидывает руки в защите подставкой и получает прямой удар правой ногой в живот (рис. 224—226). Серию завершает лоу-кик во внутреннюю часть бедра (рис. 227).

Рис. 224

Рис. 225

Рис. 226

Рис. 227

На основе приведенных выше примеров можно составлять собственные комбинации ударов руками, локтями, стопами и коленями, помня о том, что все это должно согласовываться так, чтобы максимально раскрывать и раздергивать вашего противника.