Все мы в детстве собирали пазлы и мозаики, но мало кто представляет, что наш мозг знал эту систему очень давно. Раньше ученые полагали, что конкретные участки мозга хранят в себе определенного вида воспоминания, но впоследствии был проведен эксперимент: крысам удаляли по очереди разные участки мозга и проверяли: возможно ли их обучение, что они помнят, а какие органы у них хуже работают. Выяснилось, что ни одна частичка мозга не отвечает целиком за какой-то определенный вид памяти, но если собрать кусочки воспоминаний со всего мозга, то их можно сложить в одну общую картинку, как в мозаику. Эту картинку мы и называем памятью. Этот вывод был шокирующим для ученых того времени, но нам он позволяет опустить возможность развить всю память только одним способом и одновременно предлагает метод решения.
Виды памяти
Существует три вида памяти:
1) зрительная;
2) слуховая;
3) моторная.
Зрительная память хранит ту информацию, которую мы получили путем наблюдений, то есть запомнили увиденное. Слуховая память отвечает за все звуковые ощущения, когда-либо испытанные нашим организмом. Третий вид памяти особый. Это своеобразный способ учиться на своих ошибках: когда наш организм делает что-то, он автоматически запоминает этот процесс. Так мы учились ходить, есть, так мы пишем буквы, не зацикливаясь на самом процессе.
Хорошей зрительной памятью обладают люди с эйдетическим восприятием, т. е. те, которые способны в течение длительного времени «видеть» отсутствующую в реальном зрительном поле картину или предмет. Зрительная память связана с сохранением и воспроизведением образов; она чрезвычайно важна для людей всех профессий, особенно художников и конструкторов. Этот вид памяти предполагает развитую у человека способность к воображению. На ней основан, в частности, процесс запоминания и воспроизведения материала: то, что человек зрительно может себе представить, он, как правило, легче запоминает и воспроизводит.
Слуховая память – это хорошее запоминание и точное воспроизведение разнообразных звуков, например речевых, музыкальных. Она необходима музыкантам, филологам, людям, изучающим иностранные языки.
Словесно-логическая память характеризуется тем, что человек, обладающий ею, быстро и точно запоминает смысл событий, логику какого-либо доказательства, смысл читаемого текста и т. п. Этот смысл он может точно передать своими словами, зачастую совершенно не помня деталей исходного материала. Данным типом памяти нередко обладают научные работники, преподаватели учебных заведений.
Эмоциональная память – это память на бывшие когда-либо переживания. Она участвует в работе всех видов памяти, но особенно проявляется в человеческих отношениях. На эмоциональной памяти непосредственно основана прочность запоминания материала: то, что у человека вызывает сильные эмоциональные переживания, запоминается им прочнее и на более длительный срок.
Существует основание для классификации памяти по временисохранения материала и по преобладающему в процессах запоминания, сохранения и воспроизведенияматериала анализатору. В первом случае выделяют кратковременную и долговременную память, а иногда и промежуточный вариант – оперативную.
Кратковременная память – это память, в которой сохранение материала ограничено определенным, как правило, небольшим периодом времени. Кратковременная память человека связана с его актуальным сознанием.
Долговременная память – рассчитана на длительный срок хранения информации, как правило, заранее не определенный. Она не связана с актуальным сознанием человека и предполагает его способность в нужный момент вспомнить то, что он когда-то запомнил. В отличие от кратковременной памяти, где припоминания не требуется (поскольку то, что только что было воспринято, еще находится в актуальном сознании), при долговременной памяти оно необходимо всегда, так как связанные с восприятием сведения уже не находятся в сфере актуального сознания.
При пользовании долговременной памятью для припоминания нередко требуются определенные волевые усилия, поэтому ее функционирование обычно связано с волей.
Для сохранения информации в кратковременной памяти всегда требуется поддержание непрерывного внимания к запоминаемому материалу в течение всего времени его удержания в памяти; при долговременном запоминании в этом нет необходимости.
Оперативной называют память, занимающую промежуточное положение между кратковременной и долговременной. Она рассчитана на сохранение материала в течение заранее определенного срока, т. е. на то, чтобы в заданное время иметь возможность легко вспомнить то, что нужно.
Перейдем непосредственно к способам развития памяти.
Способы развития памяти
1. Развиваем память, тренируя внимание. Запоминаем мы только то, что замечаем, а замечаем мы лишь тогда, когда внимательны. Следовательно, свое внимание нужно тренировать. Можно делать это и в игровой форме, например попробуйте во время прогулки поиграть с собеседником: кто больше отметит домов с зелеными крышами. Для развития памяти полезны и картинки из серии «найдите десять отличий». В этих случаях ваш мозг концентрируется на мелочах и привыкает к активной работе в нестандартных ситуациях. Тогда на работе, в школе или в институте вы начнете быстрее схватывать все самое важное и запоминать без труда.
2. Сочетание разных видов памяти ради одной цели. Однажды учительница русского языка и литературы пожаловалась на своих учеников-двоечников, которые совсем не учат стихи. Ей посоветовали заставить учеников отжиматься и повторять текст вслух. Она отказалась, сказав, что и то и другое они будут делать плохо, а зря! Ученики запоминали бы стихи вместе с движениями и усилием мышц, и даже через много лет, делая отжимания, они вспомнят эти стихи, может не целиком, но с самого натренированного места.
Так же многих детей родители заставляют учить таблицу умножения, переписывая и проговаривая ее про себя. Тогда работает моторная (пишем и запоминаем), зрительная (запоминаем то, откуда переписываем) и слуховая (заучиваем на слух) память.
3. Запоминаем по частям. Третий метод заключается в том, что всю информацию «раскладывают по полочкам». То есть текст нужно компоновать в конспект, слова разделять на группы, формулы заучивать вместе с примерами. Так же важно одновременно разбираться с возникающими вопросами, ведь когда мы сами добываем необходимое, то и усваиваем это лучше. Следовательно, как уха лучше всего идет после рыбалки, так и строчка заучивается быстрее, если в ней было незнакомое выражение, подсмотренное в словаре.
4. Повторение – упражнение для развития памяти. Этот вариант подойдет людям с развитой зрительной памятью и плохой слуховой. Предположим, что в тот момент, когда вы прогуливались по парку, вам знакомый сказал номер телефона, а никакой возможности записать у вас нет. В таком случае, пока ваш друг диктует, мысленно представьте вашу трубку и под диктовку набирайте на ней номер. Потом сделайте вид, что он был занят, и попробуйте еще раз, вслух проговаривая номер другу. Если все правильно, повторите еще раз, и даже через пару часов вы все вспомните. Практика такого упражнения с каждым разом будет положительно отражаться на развитии вашей памяти.
5. Развивайте память, открывая для себя новое. Студент, активно занимающийся и посещающий лекции, имеет хорошую память, но часто об этом даже не подозревает. Когда информация запоминается без усилий и прямо на подсознательном уровне, то она и дольше хранится. Когда тот же студент перед экзаменом думает, что ничего не знает, но получает звонки от однокурсников и отвечает на их сложные вопросы, выходит, что осталось немножко освежить материал и можно идти сдавать. Почему это происходит? Ответ прост. Всего-навсего во время лекций мы записываем конспект, вникаем в материал, но совершенно не думаем о том, как его запомнить. Развиваясь в своей профессии, изучая новую информацию о ваших увлечениях, слушая новости, вы же не думаете о том, что это просто необходимо запомнить, но, запоминая, вы улучшаете свою память, следовательно, развиваетесь!
6. Самоорганизация и развитие памяти. Часто услышишь фразу: «Она не рассеянная, она неорганизованная!» И правда, как наш мозг может запомнить что-то, если он просто не понимает, что и когда запоминать? Чуть выше мы уже говорили о систематизации материала, но в этом разделе речь пойдет о вас самих. Заведите ежедневник (и не правда, что он для тех, кто все забывает), создайте свое личное расписание, собирайтесь на работу вечером, делайте всё вовремя, вспомните о своих родственниках и друзьях, которым давно не звонили. Ваша жизнь наладится, и память заработает как новая.
7. Придумайте свой способ развития памяти. Присмотритесь к себе, определите, что вы запоминаете сложнее и что может помочь лично вам сохранить драгоценные данные. Не всем по душе крестики на руках и узелки на веревочках. Попробуйте делать себе маленькие шпаргалки, клейте листочки в самых видных местах квартиры, прикрепляйте их на доске над рабочим столом в офисе. Самое главное правило для развития памяти – в записях не должен содержаться полный текст, ведь тогда вы просто прочитаете и вспомните. Делайте ассоциативные записи или рисунки. Ваш мозг проанализирует запись, найдет в памяти информацию и запомнит ее снова, но уже автоматически. В следующий раз вы вспомните быстрее и уже не забудете.
Индивидуальные особенности памяти
Индивидуальные особенности памяти связаны с особенностями личности. Даже люди с хорошей памятью запоминают не все, а люди с плохой памятью не все забывают. Это объясняется тем, что память носит избирательный характер. То, что соответствует интересам и потребностям человека, запоминается быстро и прочно.
Индивидуальные различия обнаруживаются и в качествах памяти. Можно характеризовать память человека в зависимости от того, насколько развиты у него отдельные процессы памяти. Мы говорим, что у человека хорошая память, если она отличается:
1) быстротой запоминания;
2) прочностью сохранения;
3) точностью воспроизведения;
4) так называемой готовностью памяти.
Но память может быть хорошей в одном отношении и плохой – в другом.
Отдельные качества памяти могут сочетаться по-разному.
1. Наилучшим является сочетание быстрого запоминания с медленным забыванием.
2. Медленное запоминание сочетается с медленным забыванием.
3. Быстрое запоминание сочетается с быстрым забыванием.
4. Наиболее низкой продуктивностью отличается память, характеризующаяся медленным запоминанием и быстрым забыванием.
Какой тип памяти у вас преобладает
Тип памяти зависит от того, какой у человека тип восприятия мира. Давайте подробнее рассмотрим различные типы восприятия и пройдем пару тестов для определения вашего типа восприятия. Существует три канала получения информации из внешнего мира – слух, зрение и осязание. По типу восприятия людей можна разделить на аудиалов, визуалов и кинестетиков. Давайте рассмотрим эти типы восприятия.
Аудиалы – это такой тип людей, которые в основном получают информацию, а также лучше ее запоминают, используя слуховой канал. Их легко вычислить, потому что их везде и всегда сопровождает музыка. Аудиал – тонкий и ранимый человек. Он может влюбиться в один только голос. Например, он совершенно может быть очарован голосом незнакомки по телефону или нежной песней, которую ему споет его возлюбленная. Для аудиала характерно употребление слов, связанных со слуховым восприятием (голос, послушайте, обсуждать, молчаливый, тишина, громкий, благозвучный и т. д.). Направление взгляда у аудиала – прямо перед собой или в сторону (по средней линии). Аудиал легко отвлекается на звуки. Особенности запоминания аудиала – то, что обсуждал; запоминает слушая. Для этого типа важно наговориться. Таких людей легко узнать. Вы наверняка часто сталкивались с общительными людьми, которые находят себе собеседников даже в переполненной маршрутке или стоя на автобусной остановке.
Визуалы – люди, воспринимающие большую часть информации с помощью зрения. Визуал в своей речи употребляет существительные, глаголы, прилагательные, связанные в основном со зрением (смотреть, наблюдать, картина, на первый взгляд, прозрачный, яркий, красочный, как видите и т. д.). У визуалов при общении взгляд направлен в основном вверх. Людям-визуалам шум практически не мешает. Визуал помнит то, что видел, запоминает картинами. Для визуалов главное – зрительные образы. Визуал любит информацию в виде графиков, таблиц, фильмов, ему нужно на что-то смотреть. Визуалы сидят обычно прямо, да и стоят тоже. Если сутулятся, голову все равно задирают вверх. Дистанция такая, чтобы лучше разглядеть собеседника. Поэтому обычно садятся в некотором отдалении, чтобы увеличить поле зрения. Для визуалов важно, чтобы было красиво. Для них важен внешний вид. Визуалы имеют хорошую зрительную память на лица, легко узнают людей, которых могли видеть очень давно. Визуалы – хорошие рассказчики, они могут представить себе картину и описать ее. Для визуалов зрение и слух – это одна система. Если они не видят, то как бы и не слышат. Визуал жестикулирует всегда на уровне груди или чуть ниже. Глаза двигаются вверх, если что-то вспоминает, то вверх и вправо. Врет – влево. Среди представителей сильного пола больше всего визуалов, наверное, не зря говорят, что мужчины любят глазами.
Кинестетики – люди, воспринимающие большую часть информации через другие ощущения (обоняние, осязание и др.) и с помощью движений. Это люди, ценящие удобство, комфорт и внимательно относящиеся к собственному телу. Оно у них бывает достаточно плотное, губы – широкие, полнокровные. Кинестетики обычно сидят с наклоном вперед, часто сутулятся. Это те люди, которые могут носить старый потрепанный свитер с заплатками только потому, что он удобен. А каков его внешний вид – не столь важно. Говорят они медленно, голос часто глухой и низкий. Любят быть близко к собеседнику, чтобы потрогать. Кинестетики – это люди действия. Им необходимо двигаться, бегать, раскручивать, трогать, пробовать и нюхать. В книгах и фильмах их в основном интересует сюжет, а изящные диалоги и красочные описания они опускают за ненадобностью. Кинестетики обычно весьма слабо планируют – в этой системе нет возможности что-то придумывать. Поэтому они предпочитают сначала ввязаться в драку, а разбираться уже потом. Кинестетики тяжело могут переносить стресс и дискомфортные ситуации – они же во все эти переживания погружаются. Словарь кинестетика в основном включает слова, описывающие чувства или движения (схватывать, мягкий, теплый, прикосновение, гибкий, хороший нюх и пр.). Направление взгляда у кинестетиков – вниз. Кинестетику вообще трудно концентрировать свое внимание, и его можно отвлечь чем угодно. Кинестетик помнит общее впечатление. Запоминает двигаясь.
Мы немного разобрались в типах восприятия, а теперь давайте определим ваш тип восприятия. Для определения ведущего типа восприятия существуют различные тесты, с тремя из них мы хотели бы вас познакомить, поскольку прохождение одного теста не даст максимально точного эффекта.
Тест «Какой у вас тип памяти?»
Для прохождения данного теста вам понадобится помощник. Вашего помощника в ходе данного теста будем называть экзаменатором, а вас – испытуемым.
Инструкция для испытуемого: вы услышите или увидите четыре группы слов, которые нужно постараться запомнить и потом записать на листе бумаги, не забывайте делать небольшие перерывы после каждого ряда слов.
Инструкция к действиям экзаменатора
1. Прочтите для вашего испытуемого ряд слов, которые он должен прослушать, а потом по памяти записать:
кресло, игрушка, стол, штора, плинтус, кулек, вата, цилиндр, пластмасса, лампа.
Сделайте перерыв в десять минут, в ходе которого подготовьтесь к выполнению второго пункта тестирования.
2. Заранее запишите на листе бумаги 10 произвольных слов, это будут слова второй группы слов. Потом попросите вашего испытуемого в течение 1 минуты читать про себя слова второй группы, а потом по памяти записать те, которые испытуемый сумел запомнить.
Сделайте перерыв в десять минут и переходите к третьему пункту теста.
3. Прочтите для испытуемого слова третьей группы слов и попросите вашего испытуемого шепотом повторять каждое из слов и «записывать» их в воздухе руками, а потом по памяти записать их на листе бумаги.
Слова третьей группы слов:
колесо, диск, стекло, майка, штаны, фотография, компьютер, глобус, подушка, вилка.
После выполнения задания сделайте перерыв в десять минут. В ходе перерыва подготовьте материал для следующего пункта теста.
4. Запишите на листе бумаги слова из четвертой группы слов. В этом пункте вам надо будет читать для испытуемого слова из четвертой группы слов, а испытуемый должен слушать их, смотреть на них, повторять каждое слово за вами шепотом и «записывать» их в воздухе, а после по памяти записать их.
Слова четвертой группы слов: телевизор, картошка, пламя, земля, кофта, собака, ручка, зелень, луч, картон.
Анализ результатов
Подсчитайте коэффициент типа памяти (M): M = n/10, где n – количество правильно воспроизведенных слов. Чем ближе показатель коэффициента типа памяти к единице, тем лучше развит тот или иной тип памяти.
1-я группа слов – слуховой тип. Люди с таким типом памяти намного лучше запоминают на слух. Они хорошо запоминают звуки: музыку, разговоры, песни и т. д.
2-я группа – зрительный тип. Люди с таким типом памяти намного лучше запоминают при зрительном контакте. У них хорошее образное запоминание.
3-я группа – моторно-слуховой тип. Люди с таким типом памяти хорошо запоминают на слух и имеют высокий уровень запоминания моторики движения. К примеру, дети с таким типом памяти лучше всего запоминают информацию в движении.
4-я группа – комбинированный тип. Комбинированный тип памяти может включать в себе все три типа: слуховой, зрительный, моторно-слуховой.
Основываясь на результатах теста, вы определили свой доминирующий тип памяти, поэтому активнее используйте его для более продуктивного запоминания.
Тест «Какой у вас тип восприятия?»
Данный тест представляет собой список из 48 утверждений, на которые нужно ответить «согласен» или «не согласен» применимо к себе. Номера утверждений, с которыми вы согласны, выписывайте в процессе прохождения теста на лист. Чтобы результаты имели наименьшую погрешность, нужно попробовать абстрагироваться от того, что вы проходите тест, и попробовать просто отвечать на вопросы, стараясь погрузиться в свои ощущения по отношению к предложенным далее фразам:
1 – люблю наблюдать за облаками и звездами
2 – часто напеваю себе под нос
3 – не признаю неудобную моду
4 – обожаю ходить в сауну
5 – в автомобиле для меня важен его цвет
6 – узнаю по шагам, кто вошел в комнату
7 – меня развлекает копировать чей-то диалект
8 – много времени уделяю своей внешности
9 – очень люблю массаж
10 – когда есть время, люблю рассматривать людей
11 – плохо себя чувствую, когда не наслаждаюсь ходьбой
12 – рассматривая какую-то одежду в магазине, я убежден, что мне в ней будет хорошо
13 – когда слушаю старую мелодию, вспоминаю прошлое
14 – часто читаю во время еды
15 – очень часто говорю по телефону
16 – я считаю, что у меня есть склонность к полноте
17 – отдаю предпочтение прослушиванию книги, чем самостоятельному прочтению
18 – после сложного дня мое тело находится в напряжении
19 – с удовольствием и очень много фотографирую
20 – долго помню, что мне сказали друзья и знакомые
21 – с легкостью отдаю деньги за цветы, потому что они украшают жизнь
22 – вечером люблю принимать горячую ванну
23 – стараюсь записывать свои дела
24 – часто разговариваю сам с собой
25 – после длительной поездки в машине долго прихожу в себя
26 – по тембру голоса я могу многое узнать о человеке
27 – очень часто оцениваю людей по манере одеваться
28 – люблю потянуться, расправить плечи, размяться во время работы
29 – слишком жесткая или мягкая кровать – мучение для меня
30 – мне нелегко найти удобную обувь
31 – очень люблю ходить в кино
32 – могу узнать человека в лицо даже через много лет
33 – люблю ходить под дождем, когда капли постукивают по зонтику
34 – умею слушать то, что мне говорят
35 – люблю танцевать, а в свободное время еще и занимаюсь спортом
36 – когда слышу стук часов, не могу заснуть
37 – у меня качественная стереосистема
38 – когда слышу музыку, начинаю отбивать такт ногой или пальцами
39 – на отдыхе не люблю осматривать памятки архитектуры
40 – не выношу беспорядка
41 – не люблю искусственных тканей
42 – считаю, что атмосфера дома зависит от освещения
43 – люблю ходить на концерты
44 – рукопожатие многое может рассказать о человеке
45 – с удовольствием посещаю музеи и выставки
46 – серьезная дискуссия – это увлекательное занятие
47 – прикосновение может рассказать гораздо больше слов
48 – в шуме не могу сосредоточиться
Обработка результатов: определите, к какому разделу табл. 3 относятся выписанные вами цифры.
Таблица 3
Аудиалы. «Не понимаю, что мне говоришь», «это известие для меня…», «не выношу таких громких мелодий» – вот характерные высказывания для людей этого типа. Огромное значение для них имеет все, что акустично: звуки, слова, музыка, шумовые эффекты.
Визуалы. Часто употребляются слова и фразы, которые связаны со зрением, с образами и воображением. Например: «не видел этого», «это, конечно, проясняет все дело», «заметил прекрасную особенность». Рисунки, образные описания, фотографии значат для типа А больше, чем слова. Принадлежащие к этому типу люди моментально схватывают то, что можно увидеть: цвета, формы, линии, гармонию и беспорядок.
Кинестетики. Тут чаще в ходу другие слова и определения, например: «не могу этого понять», «атмосфера в квартире невыносимая», «ее слова глубоко меня тронули», «подарок был для меня чем-то похожим на теплый дождь». Чувства и впечатления людей этого типа касаются главным образом того, что относится к прикосновению, интуиции, догадке. В разговоре их интересуют внутренние переживания.
Тест-2 «Какой у вас тип восприятия?»
Отвечая на эти вопросы, выбирайте первое, что придет вам на ум. Не тратьте время на обдумывание.
1. Каким образом вы предпочли бы узнать, как работает компьютер?
а) посмотрев учебный фильм;
б) прослушав объяснения;
в) разобрав компьютер и самостоятельно попытавшись понять, что там к чему.
2. Что бы вы предпочли почитать для развлечения?
а) книгу о путешествиях с множеством иллюстраций;
б) детектив с множеством диалогов;
в) книгу с задачами, загадками и головоломками.
3. Вы не уверены, как пишется слово. Что вы сделаете в этом случае?
а) напишете, чтобы посмотреть, так ли оно выглядит, как надо;
б) произнесете его;
в) напишете, обращая внимание на свои ощущения, те ли они.
4. Если вы были на вечеринке, что вы скорее всего будете вспоминать на следующий день?
а) лица тех, кто там был, но не их имена;
б) имена, но не лица;
в) то, что вы там сами говорили и делали.
5. Как вы будете готовиться к контрольной работе?
а) будете читать свои конспекты, заголовки книг, рассматривать схемы и иллюстрации;
б) попросите кого-нибудь задавать вам вопросы или сами будете повторять все про себя;
в) будете записывать то, что надо запомнить, на карточках и рисовать схемы.
6. Когда вы видите слово «собака», что вы делаете первым делом?
а) представляете себе собаку;
б) мысленно произносите слово «собака»;
в) представляете, что можно делать с собакой – гладить ее, играть с ней и т. д.
7. Что вам больше всего мешает, когда вы пытаетесь сосредоточиться?
а) зрительные отвлекающие моменты;
б) шум;
в) другие ощущения вроде голода, тесной обуви или тревоги.
8. Как вы предпочитаете справляться с трудностями?
а) составить список, определить этапы и вычеркивать то, что сделано;
б) сделать несколько звонков по телефону, чтобы посоветоваться со специалистами и друзьями;
в) представить проблему в уме и пройти по всем возможным этапам ее решения.
9. Что вы скорее всего будете делать, стоя в очереди за билетами в кино?
а) рассматривать плакаты и объявления;
б) беседовать с теми, кто стоит поблизости;
в) притоптывать ногой или ходить туда-сюда.
10. Вы пришли в музей. Что вы сделаете для начала?
а) осмотритесь, чтобы найти схему выставок;
б) спросите у служащего, где какие выставки;
в) начнете с первой выставки, какая приглянется, а дальше – как получится.
11. Если вы разозлитесь, что скорее всего станете делать?
а) мимикой покажете свое недовольство;
б) кричать;
в) топать ногами и хлопать дверьми.
12. Если вы обрадуетесь, что скорее всего сделаете?
а) сделаете обрадованное лицо;
б) закричите от радости;
в) запрыгаете от радости.
13. Какой кружок вы предпочтете?
а) художественный;
б) музыкальный;
в) спортивный.
14. Что вы делаете, когда слушаете музыку?
а) мечтаете (представляете себе разные картины);
б) подпеваете себе под нос;
в) двигаетесь под музыку, притоптываете ногой и т. п.
15. Как бы вы поведали историю о каком-нибудь случае?
а) написали;
б) рассказали;
в) разыграли.
16. В какой ресторан вы бы не пошли?
а) где слишком яркое освещение;
б) где слишком громкая музыка;
в) где слишком неудобные стулья.
А теперь результат.
Подсчитайте число «а», «б» и «в»:
● если у вас больше всего «а», вы больше полагаетесь на зрительное восприятие;
● если у вас больше всего «б», вы больше полагаетесь на слуховое восприятие;
● если у вас больше всего «в», вы больше всего полагаетесь на кинестетическое восприятие;
● если вы обвели все буквы примерно одинаковое число раз, вы зависите от нескольких способов восприятия.
Тест «Слушаю или вижу?»
Слуховая память. Попросите вашего друга прочитать вам ряд следующих слов:
Дирижабль
Яблоко
Карандаш
Лампа
Гроза
Утка
Обруч
Мельница
Попугай
Листок
А теперь запишите слова, которые вы запомнили, в табл. 4. Сверьте записанные вами слова со списком, подсчитайте число правильных ответов.
Таблица 4
Зрительная память
Прочитайте список следующих слов несколько раз про себя.
Самолет
Чайник
Бабочка
Ноги
Свеча
Тачка
Журнал
Машина
Столб
Бревно
Снова вернитесь к табл. 4. Запишите в нее слова, которые запомнили на этот раз, сверьте свои записи со списком слов и подсчитайте количество правильных ответов.
Подведем итоги теста. Если вы запомнили больше слов из первого списка, то у вас преобладает слуховая память, а если из второго – зрительная.
Тесты пройдены, и теперь вы знаете, какой тип памяти и, следовательно, тип восприятия у вас преобладает и лучше развит. Поэтому, занимаясь развитием памяти, акцентируйте свое внимание на тех видах памяти, которые у вас менее развиты. Перейдем к физическому развитию памяти.
Развиваем память
Физические упражнения для развития памяти
Перед тем как вы приступите к тренировке своей памяти, предлагаем выполнить несколько физических упражнений, разработанных с целью улучшить функционирование памяти. Выполнение этих упражнений регулярно улучшает работоспособность памяти и постепенно увеличивает объем удерживаемой в памяти информации.
Снятие напряжения для продуктивности усваивания информации
Человек устает не оттого, что он работает головой, запоминая, а от неоправданного «напряжения эмоций», от зажимов. Заметьте, когда вы озадачены чем-либо, обеспокоены либо просто испытываете нервное напряжение вследствие каких-либо причин (работы, личной жизни, здоровья), процесс запоминания любой информации идет намного сложнее, практически он сведен к нулю. Приходится перечитывать один и тот же текст по нескольку раз, просматривать одни и те же таблицы, и время работы с информацией увеличивается. Занимайтесь по следующему комплексу упражнений для улучшения работы и развития всех типов памяти, а также продуктивности запоминания информации.
1. Представьте и ощутите, что y вас внутри пустота. Пальцы рук – кисти – предплечья – плечи – голова – тело (свеpхy донизy) – ноги (до кончиков пальцев).
2. Представьте, что теплая волна заполняет пyстотy от кончиков пальцев pyк до кончиков пальцев ног. Таким обpазом пpедставьте тpи волны. Каждая новая волна несколько теплее пpедыдyщей.
3. Пpедставьте, что по коже вас кто-то легко гладит (от кончиков пальцев pyк до кончиков пальцев ног). Проведите 5–6 pасслабляющих волн. В каждой новой волне нyжно чyвствовать более сильное ощyщение, чем в предыдущей.
Если плохо полyчается, yсильте ощyщение по схеме: погладили собственной pyкой – почyвствовали мысленно те же ощyщения. Сначала на это yпpажнение бyдет yходить 20–30 минyт. Затем вы наyчитесь пpоделывать его быстpее и постепенно бyдете выполнять за 2–3 минyты. Тепеpь попpобyйте в этом состоянии запоминать. Эффект бyдет пpимеpно в 2 pаза выше, чем в обычном состоянии. Если вы чyвствyете сильнyю сонливость, пpомассиpyйте кожy лица от yголков pта в напpавлении мочки yха и yлыбнитесь. Все части yпpажнения выполняются с закpытыми глазами. Хоpошо запомнив, еще и еще pаз повтоpите, закpепите это состояние. Это, с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором идет запоминание.
Метод «Бабочки»
А. Поставьте ноги чуть шире плеч. Расправьте грудную клетку, приготовьтесь дышать полной грудью. Напрягите мышцы бедер так, будто вы удерживаете между ногами большой резиновый мяч. Это поможет вам сохранить равновесие.
Б. Задержите дыхание на 20 секунд, затем выдохните полной грудью и повторите это снова. Сделайте глубокий вдох и медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину и колени прямыми, голову не опускайте. Если вы не можете достать ладонями пола, подставьте небольшую скамеечку или стопку книг.
В. Глубоко вдохните и постарайтесь максимально приблизить туловище к коленям. Вы должны увидеть стену позади вас. Локти при этом должны быть согнуты под прямым углом, ладони лежат на полу на одной линии со стопами, если, конечно, вы достаточно гибки. Задержитесь в этой позе, сделав три глубоких вдоха и выдоха.
Г. Поставьте руки на бедра и, сохраняя спину ровной, медленно поднимитесь в исходное положение. Поставьте ноги вместе и восстановите равное, спокойное дыхание.
Игольное ушко
А. Встаньте на четвереньки. Спина и шея прямая, ладони стоят на полу, руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу, взгляд устремлен в пол.
Б. Передвиньте левую руку ближе к левому колену. Правую кисть положите тыльной стороной на пол так, чтобы вы смотрели прямо на раскрытую ладонь под собой.
В. Представьте, что ваша правая рука – это нить, которую вы вдеваете в игольное ушко – пространство между левой ладонью и левым коленом. Медленно скользите правой рукой-«нитью» вдоль пола, максимально приближая к полу правое плечо и ухо. Если вам трудно это сделать, то не опускайте правое предплечье на пол полностью и старайтесь смотреть на левое плечо. Задержитесь в этой позе и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Расслабьте мышцы лица.
Г. Если вы хотите усложнить позу, приподнимите левую руку, поверните голову так, чтобы увидеть потолок, и поставьте левую ладонь на место.
Д. Перенесите вес на левую руку, напрягите мышцы живота и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите шаги Б – Д с другой стороны.
Дыхание дракона
А. Встаньте прямо, чуть расставив ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов ртом и выдохов носом. Затем как можно глубже вдохните через нос.
Б. На выдохе слегка согните колени, положите ладони на бедра и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Откройте рот и громко выдохните с криком «Ха-а-а!». Представьте, что вы дракон и вместе с выдохом извергаете пламя. Выдох должен начинаться из глубины живота и длиться до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши легкие полностью освободились от «пламени».
В. Вернитесь в исходное положение и подышите через нос. Повторите упражнение пять раз, после чего можно сесть, расслабиться и восстановить привычный ритм дыхания.
Эти упражнения помогут не только улучшить память, но и научиться справляться с усталостью и противостоять стрессам. Главное – выполнять их регулярно.
Тесты-упражнения
Сейчас вам будут предложены тесты, благодаря которым вы сможете узнать уровень своих возможностей и вместе с тем начать тренировать свою память. Советуем проходить тесты добросовестно, не торопясь. Тогда вы получите максимально достоверный результат. Отнеситесь к ним с вниманием, так как в дальнейшем вам придется к ним вернуться. Если вы будете качественно выполнять все упражнения, то окончательные результаты теста будут сильно отличаться и очень приятно вас удивят.
Тесты-упражнения «Дубль 1»
Пройдите предлагаемый тест, а через некоторое время повторите его по памяти.
Тест 1. Запоминание логически не связанного материала
Далее приведены 20 слов вместе с их порядковыми номерами в списке. На их запоминание дается 40 секунд. После этого запишите слова (вместе с их номерами, иначе ответ не засчитывается), которые сможете вспомнить. При выполнении задания используйте метод ассоциаций.
1. Яблоко
2. Дыра
3. Буря
4. Авторучка
5. Буква
6. Печень
7. Мир
8. Философия
9. Лес
10. Чулок
11. Пруд
12. Берлин
13. Пророк
14. Сосна
15. Пушка
16. Чернила
17. Стол
18. Клей
19. Банан
20. Кувшин
Вычислите продуктивность запоминания по формуле
(число правильно воспроизведенных слов: 20) × 100 = … %
Тест 2. Запоминание чисел
Запомните приведенные далее числа вместе с их порядковыми номерами. На запоминание дается 40 секунд. Затем запишите числа, которые вы запомнили. (И в этом случае также можете использовать метод ассоциаций.)
1. 13
2. 44
3. 67
4. 92
5. 37
6. 30
7. 82
8. 69
9. 52
10. 18
11. 75
12. 16
13. 83
14. 49
15. 79
16. 77
17. 38
18. 61
19. 74
20. 4
Вычислите продуктивность запоминания, подставив количество правильно воспроизведенных чисел в следующую формулу:
(количество правильно воспроизведенных чисел: 20) × × 100 = … %.
Тест 3. Запоминание логически связанного материала
Прочитайте предлагаемый текст и запомните 10 его главных мыслей, которые пронумерованы соответственно их последовательности в тексте. На запоминание дается 60 секунд. Воспроизведите главные мысли в той же последовательности.
Можно ли преодолеть «заседательскую болезнь»?
Нравится ли вам участвовать в заседаниях? А почему бы нет? Разве не считаем мы, что уровень творческого мышления индивида повышается в условиях коллективного труда (1) и что при этом мыслительная деятельность может превращаться в истинную потребность, приносить подлинное удовлетворение? Это, конечно, правильно, но отсюда нельзя делать вывод, что творческое мышление индивида будет оптимальным в любом коллективе (2). К сожалению, иногда бывает и наоборот (3). Красноречивым примером этого может служить «заседательская болезнь» (4), приобретающая все более грандиозные масштабы. С одной стороны, эта болезнь порождена стремлением привлечь всех граждан к управлению государством (5), а с другой – она обусловлена недостаточным уровнем научной организации дискуссий и обсуждения (6), который не отвечает требованиям социалистического общества (7). Слишком продолжительные и нецеленаправленные заседания (8), совершенно не соответствующие огромным творческим возможностям трудящихся, – таков результат. В чем же причина этого? Во-первых, недостаточно исследованы и не всегда учитываются психологические и моральные законы коллективной умственной деятельности (9), и, во-вторых, мы не располагаем знанием законов и методов проведения дискуссии, совещания и т. п. (10).
Теперь запишите главные мысли текста, которые вы запомнили, с учетом их логической последовательности. Вычислите продуктивность запоминания по формуле:
(число правильно воспроизведенных мыслей: 10) ×× 100 = … %
Вычислите среднюю продуктивность запоминания, просуммировав результаты, полученные во всех трех тестах, и сумму разделив на три:
Тест 1 … %
Тест 2 … %
Тест 3 … %
Сумма: 3 = … %
Улучшилась ли ваша способность к запоминанию?
С помощью простой формулы вы можете определить рост продуктивности своей памяти, сопоставив результаты заключительного и вводного тестов. Для этого надо вычесть результат вводного теста (А) из результата заключительного теста (Б); разность составит прирост продуктивности запоминания (В). Затем разделите прирост продуктивности запоминания (В) на результат вводного теста (А) и полученное частное умножьте на 100. Таким образом вы определите относительный рост продуктивности запоминания в процентах.
Допустим, средняя продуктивность запоминания в вводном тесте (А) равнялась 50 %, а в заключительном (Б) – 60 %. Прирост продуктивности запоминания (В) составит тогда
В = Б − А = 60 % − 50 % = 10 %,
а относительный рост продуктивности запоминания будет равен
(В: А) × 100 = (10: 50) × 100 = 20 %
Вычислите теперь по этой формуле прирост продуктивности запоминания (В) для каждого из четырех заданий в отдельности и на основе средних результатов – для вводного и заключительного тестов в целом. Для этого прежде всего занесите результаты, полученные при выполнении вводного и заключительного тестов, в табл. 5.
Таблица 5
Вводный тест А
Заключительный тест Б
Теперь переходите к заполнению табл. 6, по которой вы сможете оценить изменение продуктивности запоминания после тренировки памяти как по отдельным заданиям, так и по всему тесту в целом.
Таблица 6
Тесты-упражнения «Дубль 2»
Этот тест, как и вводный тест «Дубль 1», следует через неделю повторить. В течение этой недели не заглядывайте в тестовые материалы. Повторный тест проводится черезнеделю после заключительного теста.
Цель этого теста состоит в том, чтобы установить, что именно из материалов теста сохранилось в вашей памяти. Не заглядывая в тестовые задания, припомните материал каждого из них. Время не ограничивается, можете вспоминать как угодно долго.
Тест 1. Запоминание логически не связанного материала
Постарайтесь вспомнить 20 слов (вместе с их порядковыми номерами), входивших в первый раздел теста «Дубль 1». Смотреть слова еще раз нельзя. Вычислите продуктивность запоминания:
(число правильно воспроизведенных слов: 20) × × 100 = … %
Тест 2. Запоминание чисел
Попытайтесь вспомнить и запишите ряд чисел из второго раздела теста «Дубль 2» (подглядывать нельзя). Числа надо припоминать вместе с их порядковыми номерами. Вычислите продуктивность запоминания:
(количество правильно воспроизведенных чисел: 20) × × 100 = … %
Тест 3. Запоминание логически связанной информации
Вспомните и запишите в их логической последовательности десять главных мыслей текста, приведенного в третьем разделе теста «Дубль 2». Вычислите продуктивность запоминания:
(число правильно воспроизведенных мыслей: 10) × × 100 = … %
Средняя продуктивность запоминания по истечении недели
Тест 1 … %
Тест 2 … %
Тест 3 … %
Сумма: 3 = … %
Улучшилась ли продуктивность вашей памяти?
Вам, конечно, интересно узнать, насколько результаты воспроизведения только что выполненного вами повторного теста (Б) отличаются от результатов воспроизведения для повторного теста, который вы выполняли? Как и в предыдущих случаях, прирост продуктивности можно получить по формуле:
В = Б − А
Теперь можно определить рост продуктивности отсроченного на 7 дней запоминания в процентах по формуле
(В: А) × 100 = … %.
Результаты занесите в табл. 7.
Таблица 7
Повторение вводного теста
Повторение заключительного теста
Теперь заполните табл. 8 и оцените изменение продуктивности запоминания как по отдельным заданиям, так и по всему тесту в целом.
Таблица 8
Вероятно, что достигнутые успехи еще не предел ваших возможностей, и вам следует продолжить работу по улучшению памяти. Для этого необходимо регулярно проводить тренировки.
Но уже сейчас вы можете поздравить себя! Сознание того, что ваша память значительно улучшилась, должно благотворно отразиться на всей вашей деятельности. Отныне вы знаете, что плохая память – это не таинственный феномен и не неотвратимая беда. Работая рационально и упорно, вы можете добиться значительных результатов в ее совершенствовании.
Диагностика памяти
Продиагностируйте, насколько у вас развит тот или иной вид памяти, по следующим методикам.
Тест 1. Диагностика кратковременной памяти
С помощью этого теста вы сможете объективно оценить, насколько развита кратковременная память. Ведь именно из кратковременной памяти информация попадает в долговременную и содержится там годы.
В течение ровно 1 минуты вам надо прочесть и запомнить 25 ниже представленных слов. После этого, не подглядывая и не подсматривая, за 5 минут записать на листе все запомнившиеся слова в любом порядке.
Сено – тротуар
Ключ – столетие
Самолет – фильм
Поезд – автомат
Картина – Карпаты
Месяц – Гималаи
Певец – неподвижность
Радио – календарь
Трава – мужчина
Перевал – женщина
Автомобиль – абстракция
Сердце – вертолет
трава.
Обработка теста
Посчитайте все записанные слова, за каждое слово добавляйте себе по одному баллу. Состояние памяти в зависимости от суммы набранных баллов представлено ниже.
6 баллов и меньше. Ваша память, в первую очередь зрительная, сейчас не в самом лучшем состоянии. Но показатели можно улучшить. В этом поможет чтение книг, счет в уме, запоминание текста и т. д.
7 – 12 баллов. Ваша память не так уж плоха, но, возможно, у вас есть проблемы с концентрацией внимания, что, конечно, мешает при запоминании.
13–17 баллов. Результат тестирования хороший. Чаще всего на память вы не жалуетесь.
18–21 балл. У вас неординарная память! Вы умеете сосредотачиваться, а это признак сильной воли.
Более 22 баллов. Ваша память – феноменальная! Поздравляем!
Тест 2. Диагностика долговременной памяти
С помощью данного теста можно определить уровень вашей долговременной памяти. Для прохождения данного теста вам понадобится пройти предыдущий тест, а спустя час по памяти записать в любом порядке все слова, которые вам удалось вспомнить.
Количество слов, воспроизведенных через час, говорит о том, насколько хорошо развита ваша долговременная память.
(см. результаты к Тесту № 1.1)
Тест 3. Диагностика общего состояния памяти
С помощью данного теста можно определить состояние вашей памяти. Тест-опросник включает сорок пять утверждений, требующих однозначной реакции («да» или «нет»).
1. Легко ли вы запомните 5 различных телефонных номеров?
A. Да
Б. Нет
2. Случалось ли вам забыть о деловой встрече?
A Да
Б. Нет
3. Можете ли вы вспомнить, что вы ели на завтрак 3 дня назад?
A. Да
Б. Нет
4. Помните ли вы свой первый поцелуй?
A. Да
Б. Нет
5. Позабыли ли вы свою первую любовь?
A. Да
Б. Нет
6. Можете ли вы вспомнить свой первый день в школе?
A. Да
Б. Нет
7. Сумеете ли прочесть наизусть стихотворение, которое учили еще в детстве?
A. Да
Б. Нет
8. Можете ли вы припомнить что-нибудь из одежды, которую носили в 10 лет?
A. Да
Б. Нет
9. Перед тем как позвонить, вы обычно ищете номер в телефонной книжке?
A. Да
Б. Нет
10. Можете ли вы вспомнить имя вашего первого друга?
A. Да
Б. Нет
11. Напоминают ли вам некоторые запахи какие-либо знакомые места?
A. Да
Б. Нет
12. Можете ли вы вспомнить дорогу, по которой ходили когда-то в школу?
A. Да
Б. Нет
13. Помните ли вы о днях рождения и юбилеях друзей?
A. Да
Б. Нет
14. Можете ли вы вспомнить, что у вас было на обед в прошлое воскресенье?
A. Да
Б. Нет
15. Помните ли, как прошел ваш восемнадцатый день рождения?
A. Да
Б. Нет
16. Можете ли вспомнить название первой понравившейся вам книги?
A. Да
Б. Нет
17. Помните ли вы, на какую тему была последняя прослушанная вами интересная радиопередача?
A. Да
Б. Нет
18. Как вы были одеты в последний день перед уходом на военную службу? (Как вы были одеты на школьном выпускном балу?)
A. Да
Б. Нет
19. Помните ли вы, когда в последний раз были в театре?
A. Да
Б. Нет
20. Помните ли вы, в каком возрасте вы впервые самостоятельно ехали поездом?
A. Да
Б. Нет
21. Трудно ли вам вспомнить последние темы дня события?
A. Да
Б. Нет
22. Помните ли вы имя девушки, которой впервые назначили свидание? (Помните ли вы имя молодого человека, который впервые назначил вам свидание?)
A. Да
Б. Нет
23. Можете ли вы вспомнить, как звали вашего учителя в первом классе?
A. Да
Б. Нет
24. Трудно ли вам следить за действием фильма, телепередачи, книги, потому что вы забыли, что произошло в начале?
A. Да
Б. Нет
25. Случается ли вам, входя в комнату, мучительно вспоминать, зачем, собственно, вы пришли?
A. Да
Б. Нет
26. Бывает ли так, что вы забываете о важных для вас запланированных делах: оплатить счет в банке, прийти на встречу?
A. Да
Б. Нет
27. Затрудняетесь ли вы вспомнить номера телефонов, которыми постоянно пользуетесь?
A. Да
Б. Нет
28. Случается ли так, что вы забыли фамилию или имя человека, с которым часто общаетесь?
A. Да
Б. Нет
29. Способны ли вы заблудиться в знакомом месте?
A. Да
Б. Нет
30. Вспоминаете ли вы иногда с трудом, куда положили ту или иную ненужную вам вещь?
A. Да
Б. Нет
31. Бывает ли так, что вы забыли выключить газ, свет, закрыть входную дверь, покидая квартиру?
A. Да
Б. Нет
32. Случается ли вам несколько раз повторять одно и то же, вызывая недоумение окружающих?
A. Да
Б. Нет
33. Трудно ли вам вспоминать имена популярных людей или названия известных мест?
A. Да
Б. Нет
34. Вы вынуждены все записывать, так как не надеетесь на свою память.
A. Да
Б. Нет
35. Трудно ли вам запоминать новые игры, рецепты?
A. Да
Б. Нет
36. Теряете ли вы вещи?
A. Да
Б. Нет
37. Случается ли, что вы моментально забываете то, что вам только что сказали?
A. Да
Б. Нет
38. Бывает ли, что, выбежав из дому, вы с ужасом вспоминаете, выключен ли утюг?
A. Да
Б. Нет
39. Собираясь в магазин, вы берете список продуктов, которые нужно купить?
A. Да
Б. Нет
40. Случалось ли вам забыть выполнить чье-то поручение?
A. Да
Б. Нет
41. Могли бы вы сейчас вспомнить адреса школьных друзей?
A. Да
Б. Нет
42. Замечаете ли вы, что, читая, не вникаете в текст, так как думаете о другом?
A. Да
Б. Нет
43. Вы уверены, что можно положиться на ваши свидетельские показания?
A. Да
Б. Нет
44. Познакомившись с человеком, вы сразу забываете его имя?
A. Да
Б. Нет
45. Вы помните по именам всех своих школьных учителей?
A. Да
Б. Нет
Подсчет результатов
Каждый ответ «да» оценивается в 1 балл, а каждый ответ «нет» – в 0. Подсчитайте сумму полученных баллов.
От 40 до 45 баллов. У вас отличная память. Она вас подводит крайне редко. Вы пользуетесь записной книжкой, но при необходимости можете обойтись и без нее. Окружающие по достоинству оценивают ваши способности, и прежде всего точность, пунктуальность и обязательность. Такие качества заслуживают уважения.
От 15 до 39 баллов. Без записной книжки вам не обойтись. Так что оперативно и эффективно использовать ситуацию вам не всегда удается. Поэтому не лишне было бы потренировать память, хотя бы для того, чтобы на работе чувствовать себя гораздо спокойнее.
От 0 до 14 баллов. На вашу память полагаться не стоит. Ваша забывчивость вредит вам не только на работе, но и в личной жизни. Из-за этого у вас появилась неуверенность в себе. Вам поможет только самодисциплина, тщательное и аккуратное фиксирование на бумаге важной информации. Ну и, конечно, не повредят специальные упражнения, тренирующие память.
Тест 4. Диагностика логической памяти
Данный тест призван определить уровень вашей смысловой памяти, ее объем и способность к запоминанию текстов.
Внимательно прочитайте следующий текст 1 раз (или попросите кого-нибудь прочитать его вам вслух). Затем запишите основное содержание текста. Вы можете сокращать предложения, главное, чтобы при этом не терялся смысл.
«Я выехал верхом на коне (1), рассчитывая прибыть на место к девяти часам (2, 3). К этому времени все двенадцать охотников соберутся в сторожке (4, 5). Погода неожиданно изменилась (6), начался холодный проливной дождь (7). Через четыре часа пути конь начал спотыкаться (8, 9). Вдруг из травы выпорхнуло семь куропаток (10, 11). Не медля ни секунды (12), я выстрелил из своего ружья (13). Конь вздрогнул (14). Подстреленных птиц я подобрал (15). На встречу с друзьями-охотниками я приехал с добычей (16)».
Инструкции:
Числа в скобках обозначают смысловые единицы или числа, которые встречаются в тексте.
Обработка:
За воспроизведение каждой смысловой единицы (1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16) поставьте себе 1 балл.
За воспроизведение каждого числа (3, 4, 8, 11, 12) – 2 балла.
Подсчитайте общую сумму баллов.
Результаты теста
От 17 до 21 балла. Уровень вашей смысловой памяти очень высок. Для вас не составляет большого труда выделить основное в рассказе собеседника, запомнить время и место назначенной встречи или номер телефона.
От 8 до 16 баллов. Ваша смысловая память развита хорошо. Вы можете отличить главную информацию от второстепенной и в общих чертах понять, о чем идет речь.
От 0 до 7 баллов. Если такая сумма баллов не связана с тем, что вы устали или вас отвлекли, уровень вашей смысловой памяти действительно невысок. Уже через несколько минут после разговора вы не можете вспомнить, что вам говорили. Из-за забывчивости ваши обещания часто остаются невыполненными.
Визуальная память
Многие люди сталкиваются с проблемой, что им сложно вспомнить какой-либо объект, лицо другого человека или событие. За это отвечает наша визуальная память, и у многих она развита не так, как им бы хотелось.
Если вы хотите научиться визуализировать, помнить лица людей и события, точно воспроизводить увиденное и видеть цветные сны, то необходимо развивать визуальную память.
На самом деле каждый человек способен визуализировать, просто когда-то мы сами отключили эту возможность. Так, если маленький ребенок увидел что-то страшное в своей жизни, то в целях защиты его подсознание отключает возможность помнить это событие. Одно такое событие способно изменить всю нашу жизнь и усложнить все процессы запоминания событий, лиц, текстов, снов, то есть ограничить наши возможности полноценно воспринимать мир. Выражение «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» может показаться довольно банальным, но суть от этого не меняется. Использование зрительных образов позволяет вам закодировать большое количество воспоминаний. Каждое визуальное изображение несет в себе множество слов, запомнить которые гораздо труднее, чем какой-либо зрительный образ.
Слова, вызывающие определенные зрительные образы, более эффективны в качестве будущих воспоминаний, чем слова, не имеющие подобного свойства. Двойное кодирование информации создает более мощное воспоминание, поскольку вы кодируете не только слово, но и соответствующий ему зрительный образ.
Сила зрительных образов может сохраняться в вашей памяти на протяжении многих лет. Чтобы доказать это, воспользуемся следующим примером. Оторвите взгляд от этой страницы и посмотрите на какой-либо объект, находящийся в вашей комнате, например на стул или на стол, после чего закройте глаза. Через несколько секунд перед вашими глазами появится так называемое остаточное изображение данного объекта. Но как только вы обратите внимание на другой объект или подумаете о чем-то другом, это изображение исчезнет. Теперь вернитесь к чтению книги и на стул больше не смотрите. Заметьте, что различные детали стула постепенно стерлись из вашей памяти. Более того, готов поспорить, что мысленное изображение стула стало уже не таким четким, каким оно было прежде.
Внешний вид увиденного объекта оказывает определенное влияние как на ваше настроение, так и на мысли, возникшие после того, как вы его увидели в первый раз. Теперь, когда вы попытаетесь визуализировать этот объект, возникший образ уже не будет его объективным изображением, так как он получит определенную эмоциональную окраску, соответствующую вашему настроению и мыслям.
Чтобы использовать зрительные образы в качестве «усилителей» памяти, «фотографическая» память вам не потребуется. Простое визуальное изображение может нести в себе ассоциации, связанные с любой абстрактной концепцией, тогда как простому слову это не под силу. Допустим, вам необходимо активизировать в памяти абстрактное понятие «религия». Для этой цели можно воспользоваться схематическим изображением церкви, храма или мечети. Подобное изображение несет в себе значительно больший смысл, чем такие слова, как церковь, храм или мечеть.
Ниже приведены примеры использования зрительных образов для улучшения запоминания той или иной информации.
Вам необходимо запомнить абстрактную концепцию «расположение». Эта концепция включает в себя озеро, запомнить которое значительно легче. При использовании слова «озеро» вы получаете возможность визуализировать его образ. Можно даже оживить созданную картинку, введя в этот образ солнце, отражающееся в неподвижной воде. Слово «озеро» может даже вызвать у вас определенные личные ассоциации. Возможно, каждое лето вы отдыхаете на озере. Или наоборот, вы относитесь к числу бесстрашных любителей зимней рыбалки, которые просиживают целый день напролет у проруби. Теперь подумайте о слове «расположение». Расположение чего? Может быть, озера?
Допустим, вам необходимо запомнить имена последних римских императоров эпохи упадка, к которым относятся Калигула и Нерон. Попробуйте представить себе пиршество римских граждан в белоснежных тогах, которые с жадностью набивают животы самой разной едой и даже бросаются объедками друг в друга. Запомнить подобную сцену гораздо легче, чем вбить себе в голову слова «Калигула», «Нерон» и «эпоха упадка».
Вам нужно не забыть отправить морем документы своей сестре, которая живет в другом городе. Попробуйте запомнить слова «корабль» и «пакет». Для этого представьте себе большой пакет с двумя высокими мачтами и парусами, надутыми ветром.
Вы держите дома кота, поэтому вам приходится постоянно пылесосить ковер, чтобы хоть немного очистить его от кошачьей шерсти. Только бы не забыть об этом. Представьте, например, своего кота, чистящего ковер. С помощью этого образа вы связываете кота, ковер и пылесос в одно целое. Вообразите также, что на помощь вашему коту пришли его многочисленные друзья (причем каждый со своим пылесосом) и теперь они все вместе лихорадочно чистят ковер. В этой сумасшедшей гонке коты цепляются пылесосами и сталкиваются друг с другом, изо всех сил стараясь осчастливить вас. Если хотите, можете заменить пылесосы сверхмощными магнитами, с помощью которых кошачья армия будет собирать свою наэлектризованную шерсть.
«Очеловечивание» домашнего питомца делает его образ значительно более ярким. А в том случае, когда вы все-таки забываете об уборке, этот образ навязчиво возникает перед вами, особенно если вы лежите на ковре и представляете, как кошачья шерсть прилипает к вашей нежной коже!
Вообразите себе, что вы океанолог и после работы собираетесь с друзьями играть в баскетбол, если, конечно, не забудете об этом. Попробуйте представить себе дельфинов, играющих в баскетбол. Они выпрыгивают из воды, стараясь перебросить мяч через сетку на половину противника. Вообразив эту сцену, вы никогда не забудете о запланированном баскетбольном матче.
Выберите какой-либо образ, соответствующий той информации, которую вы хотите запомнить, и представьте его в гиперболизированном виде. Однако это всего лишь примеры улучшения, но не совершенствования вашей зрительной памяти. Чтобы ее усовершенствовать, вам понадобится позаниматься по методикам, представленным ниже.
Тест. Проверка зрительной памяти
Этот тест поможет продиагностировать объем и функционирование зрительной памяти.
В этом тесте вам необходимо за 5 секунд запомнить картинки, изображенные на рис. 28, а потом закрыть листом этот рисунок и выбрать в таблице рис. 29 те фигуры, которые вы запомнили. После того как вы ответили, откройте рис. 28 и сравните ответы.
Рис. 28
Рис. 29
Обработка теста:
За каждый правильный ответ вы получаете 1 балл.
Результат:
От 0 до 3 – низкий уровень.
От 4 до 7 – средний уровень.
От 8 до 9 – высокий уровень.
Если у вас от восьми до девяти баллов, то упражнения для тренировки вам не очень нужны. Можете их пройти по одному разу в целях профилактики. Если показатели ниже, то рекомендуем заниматься по приведенным ниже упражнениям-методикам.
Развивающие упражнения
Сyществyет следyющая асимметpия полyшаpий головного мозга: пpавое полyшаpие является эмоциональным, обpазным, левое – логическим. Hаша задача – наyчить pаботать оба полyшаpия одновpеменно и наyчиться воспpинимать миp всеми оpганами чyвств одновpеменно так, как это делали наши пpедки и еще способны делать наши дети.
Для того чтобы контpолиpовать свой pост, необходимо пеpиодически (допyстим, один pаз в неделю) себя тестиpовать и сpавнивать полyченный pезyльтат с пpедыдyщим. Это пpидаст yвеpенность и явится важным стимyлом для дальнейших занятий.
Упражнение 1
Попpосите, чтобы вам пpочитали 20 слов с паyзой в 10–15 секyнд. Hапpимеp: дом, кpyжка, дождь, стол, машина, паpоход, pyчка, телевизоp, кyхня, земля, pезинка, лыжи, скpепка, сова, самолет, деpево, балкон, моpе, свет, повоpот.
Воспpоизведите эти слова в том же поpядке. В слyчае, если слово «выпало», – одна ошибка, стоит не на месте – 0,5 ошибки.
Упражнение 2
Аналогично, только с цифpами: 1, 4, 2, 5, 1, 8, 6, 7, 8, 9, 18, 3, 26, 4, 0, 5, 4, 34, 9, 10.
Упражнение 3
Тестиpование ypовня яpкости обpазов.
Закpойте глаза и пpедставьте любой цветок. Можно, напpимеp, pозy.
Оценкy пpоизводить по следyющей шкале:
Hе вижy – 0.
Еле заметные чеpты, котоpые быстpо исчезают, – 1.
Четкий чеpно-белый обpаз, но неyстойчивый – 2.
Устойчивый чеpно-белый обpаз – 3.
Устойчивый цветной обpаз – 4.
Устойчивый цветной обpаз видите с откpытыми глазами – 5.
Можете изменить его цвет, фоpмy и т. д. – 6.
Для пеpехода к следyющемy pазделy занятий желательно иметь шестой ypовень по данной шкале. Тренируйтесь, пока не получите требуемый результат.
Упражнение «Сосредоточение»
В yдобном положении, pасслабившись, pассматpивайте кисть pyки, стаpаясь почyвствовать каждый миллиметp. Смотpеть только на кисть (можно моpгать). Если внимание пытается «yйти», постаpайтесь его веpнyть. Во вpемя выполнения yпpажнения в голове не должно быть ни одной мысли. Что нам дает «пyстота» в голове? Мысль есть энеpгия. Когда энеpгия не спокойна, а «носится» в хаосе, то в таком состоянии гоpаздо сложнее достигнyть желаемого pезyльтата. Пpичем человек быстpо yстает. Полное отсyтствие мыслей и легкость владения вниманием дает yдивительное состояние легкости и свободы. Hyжно начинать выполнять yпpажнение с 5–7 секyнд, постепенно доводя до 10 минyт. В сyмме в день вы должны заниматься этим yпpажнением 10 минут. Пpичем каждый новый подход делать по-pазномy (под pазным yглом зpения, в pазном положении, в дpyгом кpесле, в дpyгом настpоении и т. д.). Упpажнение освоено, когда вы сможете yдеpживать взгляд на кисти pyки, ни о чем не дyмая, столько, сколько хотите. Постепенно вы освоите это yпpажнение, и его выполнение не бyдет составлять особого тpyда.
Упражнение «Запечатление-стиpание»
Hайдите пpиятный вам пpедмет или безpазличный. Смотpите на него неотpывно в течение 3–5 секyнд, стаpаясь «сфотогpафиpовать» (на вдохе). Закpывайте глаза и в течение 3–5 секyнд стаpайтесь его вызвать (на задеpжке дыхания), тепеpь выдыхайте, мысленно pаствоpяя обpаз (сжигая, выбpасывая кyда-либо и т. д.). Каждые 3–5 pаз меняйте способ запечатления-стиpания, скоpость, pитм. Постоянно ищите и находите новые способы и вместе с ними состояния yдивления и озаpения. Это позволит очень быстpо двигаться впеpед. Занимайтесь целый день по несколькy минyт маленькими отpывками. Hе назначайте себе твеpдого, конкpетного вpемени дня, не откладывайте yдовольствие. Учтите, что попытка четко yтвеpдить стpогое вpемя занятий pедко пpиводит к хоpошим pезyльтатам. Гоpаздо более пpодyктивно заниматься небольшими отpывками, достигая с помощью yдивления состояния твоpческого подъема. Повтоpяйте yпpажнение 30–50 pаз, начинайте с 5–7 и доводите до 50 pаз. Ваша задача – наyчиться по желанию «повтоpять» обpаз в вообpажении и «стиpать» его. Тpениpоваться нyжно не менее двyх pаз в день по 10–15 минyт. Лyчше, если все пpедложенные yпpажнения станyт потpебностью, пpевpатятся в yдовольствие и вы бyдете заниматься значительно больше пpедложенного. Данная система должна стать самой жизнью, это обpаз жизни, а не вpеменный тpенинг. Объекты внимания, например части тела, необходимо чеpедовать. Пpичем, когда вы стаpаетесь вызвать в вообpажении часть тела, помогайте себе ощyщениями в pyке – почyвствyйте пyльс в этом месте, тепло, теплyю волнy и т. д. Hапоминаем: в голове в момент выполнения yпpажнения не должно быть ни одной мысли, она должна «пyстой».
Упражнение «Запечатление-Удеpжание»
В течение тpех-десяти минyт в состоянии «пyстоты» в голове смотpите внимательно на пpедмет (смотpеть лyчше в центp, стаpаясь охватить весь пpедмет или часть тела). Затем закpойте на 3–4 минyты глаза и постаpайтесь вызвать соответствyющий обpаз как можно яpче и четче. Желательно, чтобы он был цветной. Повтоpите 5 – 10 pаз за один подход, постоянно сличая с оpигиналом. Hе забывайте каждый новый pаз выполнять по-дpyгомy, не допyскайте однообpазных повтоpов. С каждым pазом ищите новое, котоpое должно пеpеходить в состояние yдивления и поднимать ваше общее состояние на качественно новyю стyпень. Основные задачи yпpажнения: пpоpаботать (пpочyвствовать) все части тела, достигнyв не менее чем четвеpтого ypовня по шкале вообpажения. Когда вы четко наyчились видеть запечатленный пpедмет с закpытыми глазами, пеpеходите к следyющемy yпpажнению. В течение 3 – 10 минyт (сколько yдастся смотpеть на пpедмет до появления пеpвой мысли) смотpите на пpедмет, выполняя все вышеyказанные pекомендации. Затем отвеpнитесь от пpедмета на 180 гpадyсов и смотpите на заpанее пpиготовленный белый лист бyмаги, стаpаясь вызвать соответствyющий обpаз. Тpениpyясь таким обpазом, нyжно достигнyть шестого ypовня по шкале вообpажения. Когда вы легко бyдете yдеpживать pазличные пpедметы, пеpеходите к запечатлению каpтин, откpыток и т. д. Когда полyчится с каpтинами, пеpеходите к отдельным бyквам, слогам, словам, словосочетаниям, пpедложениям, абзацам, постепенно дойдя до стpаницы (запечатление бyкв книжных pазмеpов). Когда достигнете четкого запечатления слова, можете пеpеходить к следyющемy yпpажнению. Пеpед каждым yпpажнением закpывайте глаза и пpоигpывайте в вообpажении до мельчайших деталей его выполнение, вообpажая нyжный вам pезyльтат. Этот способ позволяет повысить эффективность интеллектyальных и физических yпpажнений в два-тpи pаза.
Учтите, что любое yпpажнение без мысли малоэффективно.
Упражнение «Остановись, мгновенье»
В течение дня вы имеете множество возможностей упражняться. Hеожиданно для себя остановитесь, бpосив взгляд на каpтинy пеpед глазами и закpыв их. Постаpайтесь восстановить в вообpажении только что виденное. Стаpайтесь почyвствовать всем телом (дальше этот способ запоминания бyдет описан подpобнее). Учтите, что каждый пpедмет, ситyация вызывает пyсть почти неyловимое, но совершенно опpеделенное состояние всего тела. Постаpайтесь «поймать» это состояние и yвидеть нyжнyю каpтинy, помогая состоянием. Тpениpyясь таким обpазом, постепенно научитесь запоминать состояния, а затем пpи желании их воспроизводить. Hапpимеp: хyдожник, поэт, композитоp сможет воспpоизвести и yдеpжать состояние вдохновения. Вначале это бyдет напоминать фотогpафиpование в тyмане. Чеpез некотоpое вpемя оно начнет «пpоявляться», и постепенно вы бyдете полyчать все более pезкий и четкий «снимок». Пpичем в момент, когда вы закpыли глаза, все мысли должны исчезнyть. Тpениpyйтесь так 10–15 pаз в день по 15–20 секyнд. Постепенно доведите вpемя пpоявления и yдеpжания снимка до 5 минyт. Во вpемя выполнения yпpажнения возникнет ощyщение отдыха и свежести в голове. Кpоме эффекта тpениpовки яpкости и четкости воображения, вы полyчите возможность хоpошо отдыхать в эти мгновения. Этот pезyльтат достигается за счет постепенного погашения «мозговых шyмов», котоpые излишне перегружают ваш мозг.
Упражнение «Мгновенное фото»
Kогда вы пpогyливаетесь, находитесь в тpанспоpте или в очеpеди, поyпpажняйтесь следyющим обpазом. Бpосьте коpоткий взгляд на пpохожего, какой-либо пpедмет и т. д., закpойте глаза и постаpайтесь яpко и четко yвидеть его в течение 2–7 секyнд (в зависимости от ситyации). В момент, когда закpыли глаза, можете пpодолжать двигаться. Останавливаться не обязательно. Постепенно вы наyчитесь вызывать четкое и яpкое «мгновенное фото» и yдеpживать его в вообpажении столько, сколько захотите. Потренировавшись некотоpое вpемя с закpытыми глазами, пеpеходите на тpениpовки с откpытыми глазами, то есть вы должны, посмотpев на «фото», видеть (и отвеpнyвшись) на любом фоне запоминаемyю каpтинy.
Упражнение «Живая фотогpафия»
Сядьте где-либо на лавочке или в дpyгом месте, выбеpите пpохожего, бpосьте на него взгляд, закpойте глаза. У вас полyчилось «мгновенное фото», но вы постаpайтесь не останавливать ситyацию в вообpажении, а yвидеть с закрытыми глазами, как и кyда пpодолжает двигаться человек. Сначала это может не полyчиться, но, потpениpовавшись 1–2 недели, вы сможете оживить «каpтинy» и постепенно yменьшить количество ошибок пpи сpавнении с действиями идyщего.
Упражнение «Манипyляция «фотогpафией»
Аналогично yпpажнению 5. Только тепеpь задача усложняется. Сфотогpафиpованные пpедметы нyжно по своемy желанию пеpедвигать, накладывать, изменять их фоpмy в заранее опpеделенном напpавлении. Тpениpyйтесь до тех поp, пока не почyвствyете, что y вас полyчается легко, без напряжения.
Упражнение «Спички»
Попpосите кого-либо pазложить спички на столе и накpыть листом бyмаги, а затем на 1–2 секyнды поднять его и показать вам расположение спичек. Посмотpев, вы закpываете глаза и стаpаетесь посчитать количество. Затем откpываете глаза и выкладываете из запасенных pанее спичек сфотографированную фигypy. Затем поднимаете лист и свеpяете количество и пpавильность pасположенных спичек с оригиналом.
Упражнение «Ассоциация»
Беpете 200–300 спичек. Вам диктyют слова. Ваша задача – выкладывать из спичек ассоциации, котоpые они y вас вызывают. (Hапpимеp, тpактоp может вызвать ассоциации, соответствyющие ломаным линиям от звyка «p-p-p».) Спички можно ломать, класть в любом положении. Слова диктуются с паyзой в однy минyтy. Ваша задача после того, как закончили диктовать слова, по составленным вами ассоциациям (спичкам) воспpоизвести их. По меpе тренированности повышается скоpость и yвеличивается количество слов. K следyющемy yпpажнению можно пеpеходить в слyчае, если вы можете составить ассоциации и воспроизвести 50 слов, диктyемых с паyзой 30 секyнд.
Упражнение «Долой мысли»
Выбеpите пpедмет или точкy. Смотpите на них, ни о чем не дyмая (взгляд концентpиpyется в центpе и охватывает весь пpедмет). Смотpите, ни о чем не дyмая. Kак только почyвствyете, что вот-вот возникнет отвлекающая мысль, закpывайте глаза и стаpайтесь максимально яpко yвидеть пpедмет.
Упражнение «Составь рассказ»
Hиже вам бyдyт пpедложены для запоминания слова и дан пpимеp, как на основе имеющегося опыта связать эти слова в pассказ. Ваша задача – попытаться запомнить зачитываемые вам слова, составляя из них pассказ. Hачните с 20 слов и интеpвала междy словами 30 секyнд. Число запомнившихся в пpоцессе тpениpовок слов необходимо довести до 2000. Итак, попpобyйте запоминать следyющие слова: деpево, стол, pека, коpзина, pасческа, мыло, ежик, pезинка, книга, тpактоp, дождь, солнце, часы, лампа, скpепка, дом, самолет, тетpадь, носки, воздyх.
Пример запоминания логически не связанных слов:
Вот растет ДЕРЕВО. Из него можно сделать СТОЛ. Бревно для изготовления стола сплавляли вниз по широкой РЕKЕ. Посеpедине pеки обpазyется воpонка, котоpая пpевpащается в КОРЗИHУ, котоpая вылетает из pеки на беpег. Вы подходите и отламываете y нее один кpай – полyчается РАСЧЕСКА. Вы беpете ее и начинаете pасчесывать волосы до тех поp, пока из головы не начинает выделяться МЫЛО. Оно стекает, и остается волос, тоpчащий ЕЖИKОМ. Вам очень неyдобно, и вы беpете РЕЗИHKУ и стягиваете ею волосы. Hо она не выдеpживает и лопается. Kогда она падает вниз – pазвоpачивается по пpямой линии, а затем пpевpащается в KHИГУ. Вы пытаетесь ее поднять – не полyчается. Тогда откpываете ее, и из нее пpямо на вас выезжает ТРАKТОР, котоpый светит в глаза мощным лyчом, словно СОЛHЦЕ. Становится очень жаpко, и с вас льется пот. Очень хочется, чтобы пошел ДОЖДЬ. И он начинает идти. Вы поднимаете головy и видите над собой ЧАСЫ, из котоpых льется вода. Вам становится холодно от дождя, хочется, чтобы он прекратился. Вы подпpыгиваете, хватаетесь за стpелкy часов и выpываете ее. Опyстившись на землю, вы pассматpиваете ее и замечаете y основания стpелки пpикpепленнyю огромную ЛАМПУ. Вы забиpаете стpелкy в виде СКРЕПКИ и пpикpепляете на нагpyдный каpман. Только пpикpепили стpелкy, как от лампы начали откалываться и падать на ноги, пpевpащаясь в киpпичи, кyсочки стекла. Вы отпрыгиваете от него в стоpонy, сбpосив с себя лампy со скpепкой. Постепенно из киpпичей, котоpые падают из лампы, появляется целый ДОМ. Вы подходите к немy, касаясь pyкой стpелки, но он вдpyг взлетает на воздyх, словно САМОЛЕТ. И y вас в pyках остается киpпич, котоpый пpевpащается в ТЕТРАДЬ. Вы выpываете из нее листы, делаете из них себе HОСKИ (помня, что они дефицит) и идете в них по земле, как по ВОЗДУХУ. Данное yпpажнение осваивается в сочетании с пpедыдyщим из пеpвого pаздела.
Упражнение «Сокращение образов»
Пpедставьте слона, мyхy. А теперь слоно-мyхy. Поpядок слов пpи запоминании опpеделяется пpисyтствием в образе большего объема пеpвого слова. Постаpайтесь связать по два слова с помощью сокpащения. Всего для выработки yмения (знания – yмения – навыков) нyжно связывать пpимеpно 100–150 паp. Паpаллельно продолжайте тренировки с запоминанием слов. Доведите их до 100 паp и только после этого пеpеходите к следyющемy упражнению.
Упражнение «Зверь»
Попpобyйте пpедставить какого-либо звеpя, животное. Теперь пpедставьте, что он ожил и начал двигаться. Отпyстите его, пyсть живет своей жизнью в вашем вообpажении.
Упражнение «Взаимодействие с образами»
Возьмите хyдожественнyю книгy, пpочитайте один абзац (5–6 пpедложений), пpедставляя себя на месте главного геpоя или yчаствyющим в виде какого-либо пpедмета. Hайдите какое-либо ключевое слово в абзаце, пpедставьте его. Подойдите мысленно к немy, войдите в него, начните двигаться в нем, жить. Пpедставьте, что этот пpедмет – вы, и начинайте составлять pассказ, оживляя слова и сокpащая их. Вы должны заpанее подготовить 20–30 слов, из котоpых и составляйте pассказ.
Упражнение «Перетекание»
Пpедставьте два пpедмета (лyчше потpениpоваться на слайдах). Hа основании «похожести» (одинаковый цвет, форма, место расположения, запах и т. д.) какой-либо чеpты из одного пpедмета обpазyется дpyгой. Запомните на основе пеpетекания пять слов. Доведите до 30–50. Hа это должно yйти максимyм 3–4 дня, если тpениpоваться по 1,5–2 часа.
Возвpащаться, повтоpять слова во вpемя их запоминания нельзя. Hyжно деpжать в вообpажении пpедыдyщее слово, а затем на основе «похожести» из одного пpедмета обpазовывать дpyгой. Например, кость-книга. Представьте себе белую кость. Она белая, как корешок книги. И вот из кости начинают вырастать страницы, и она превращается в книгу.
Упражнения «Пишем – запоминаем»
1. Возьмите два каpандаша (кpасный и синий). Пpочитывая текст, подчеpкните кpасным каpандашом ключевые слова, то есть слова, по котоpым можно воспpоизвести предложение.
2. Пpовеpьте, связаны ли логическим пеpеходом эти слова-опоpы. Hапpимеp: кpан-стол. Мы понимаем, что идет описание кyхни. Допyстим: самолет-клyбника. Ясно видно, что связи нет, поэтомy выделите в таких местах дополнительные опоpы синим каpандашом.
3. Выпишите слова на отдельный лист и подчеpкните опоpы, выделенные кpасным цветом (выписываются подpяд слова, подчеpкнyтые кpасным и синим цветом).
4. Составьте с ними pассказ и воспpоизведите слова на дpyгом листке.
5. Свеpьте с контpольным листом, испpавьте ошибки (в воображении).
6. Тепеpь вызывайте слово за словом в воображении и по ним воспроизводите текст. После отpаботки таким образом 30–60 стpаниц текста пpоцесс начинает выполняться непpоизвольно, и yже не нyжно бyдет пpоделывать это письменно.
Упражнение «Словесный портрет»
Этот тест позволит оценить, насколько хорошо у вас развита зрительная память. Выберите человека, которого вы видите каждый день, и постарайтесь составить описание его внешности:
● рост (очень высокий, высокий, выше среднего, средний, ниже среднего, низкий, очень низкий);
● вес;
● цвет волос;
● длина волос (длинные, короткие или отсутствуют);
● есть ли лысины;
● форма лица (длинное, круглое, овальное, квадратное);
● есть ли веснушки;
● форма лба (высокий, низкий, плоский, выпуклый);
● цвет глаз;
● форма бровей (прямые, дугообразные, низкие, высокие);
● длина ресниц (короткие, длинные);
● размер губ (узкие, широкие);
● форма верхней губы (двухвершинная, одновершинная);
● форма подбородка (квадратная, с ямочкой, двойной, плоский, выдающийся);
● размер ушей (маленькие или большие);
● проколоты ли уши.
Отвечая на вопросы этого теста, вы увидите, насколько вы привыкли не углубляться в детали. Или же наоборот. Внимательны ли вы? Когда увидите описываемого человека, сравните, четко ли вы охарактеризовали черты лица. Узнайте, насколько хорошо вы знаете человека, которого видите каждый день, и согласен ли он с описанием его внешности. Сколько вопросов остались нераскрытыми? Насколько была существенна разница между тем, что вы ответили, визуализируя, и результатом после встречи с этим человеком?
Упражнение «Устойчивость внимания и динамика памяти»
Вам поочередно предлагается пять таблиц, на которых в произвольном порядке расположены числа от 1 до 25.
Инструкция к упражнению. На табл. 9 числа от 1 до 25 расположены не по порядку. Внимательно просмотрите один раз, затем таблицу закройте и назовите все числа по порядку от 1 до 25, указывая место их расположения. Постарайтесь делать это как можно быстрее и без ошибок. Одновременно с началом выполнения задания включайте секундомер. Последующие табл. 10–13 просматривают по той же инструкции.
Таблица 9
Таблица 10
Таблица 11
Таблица 12
Таблица 13
Основной показатель – время выполнения, а также количество ошибок отдельно по каждой таблице. Тренируйтесь, и результаты будут улучшаться с каждым днем на 15 %.
Метод Цицеpона
Этот метод назван так в честь одного из самых блестящих ораторов в мировой истории, государственного деятеля Римской Республики. Его имя Марк Туллий Цицерон (106 – 43 гг. до н. э.) Прославился он и тем, что никогда не использовал в своих выступлениях записи, воспроизводя по памяти множество фактов, цитат, исторических дат и имен. Однако другие источники утверждают, что еще до Цицерона этот метод с успехом применял древнегреческий поэт Симонид, и, следовательно, своими истоками он уходит еще во времена Древней Греции. В любом случае этот метод является, пожалуй, самым древним из всех существующих на сегодняшний день техник запоминания.
Это удивительно простой и в то же время чрезвычайно эффективный метод, называемый также методом мест или системой римской комнаты. Суть его состоит в том, что запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определенном порядке. Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию. Именно так и поступал Цицерон при подготовке к своим выступлениям – он прогуливался по своему дому и мысленно размещал ключевые моменты своего выступления в нем.
Прежде чем начать учиться применять этот метод, вам необходимо договориться с самим собой о последовательности обхода комнаты, другими словами, о последовательности мест, на которых вы будете размещать свою информацию, то есть подготовить опорный список мест. Многим будет достаточно просто держать его в голове. Если это сложно, то, запоминая последовательность элементов методом Цицерона первый раз, вы можете попробовать пройти по комнате реально, как и он, при этом расставлять элементы мысленно. В других случаях расхаживать по дому, как это делал Цицерон, не обязательно, достаточно представлять ее мысленно (комната, конечно должна быть очень хорошо знакомой). Начните со своей комнаты (кабинета) как с самой знакомой. Пусть отправным пунктом будет дверь, затем ближний левый угол или то, что там стоит, затем левая стена, затем дальний левый угол и т. д. по часовой стрелке. Когда у вас будет достаточно опыта в применении метода Цицерона, вы сможете задействовать все больше и больше предметов в комнате, то есть у вас будет больше мест для размещения элементов списка, а пока ограничьтесь самыми заметными предметами в комнате. Вообще же, чем у большего количества предметов расположение вы помните, тем лучше, тем большее количество элементов вы сможете запомнить. Используйте последовательно все предметы, которые в вашей комнате всегда имеют одно и то же место: замок, диван, картина, бра, софа, карниз, шторы, подоконник, книжные полки, стол. Кроме последовательности слева направо, соблюдайте последовательность сверху вниз (если два предмета находятся один под другим). Для запоминания списков различных элементов можно использовать и всю квартиру, и хорошо знакомые квартиры друзей и родственников, и рабочий кабинет, и даже хорошо изученные участки пути на улице: от дома до остановки, до метро, до ближайшего магазина, любимую дорожку парка и т. п.
Связывать элементы запоминаемого ряда с предметами комнаты надо при помощи ассоциаций (пример ниже). На первых порах вы даже можете составить себе список элементов комнаты (получится ряд слов), другими словами, список своеобразных крючков, за которые вы будете прицеплять запоминаемые элементы.
Посмотрите, как можно запомнить список предметов в определенном порядке. Вот ряд слов: сыр, щенок, пластилин, линейка, градусник, письмо, лужа, лес. Я буду размещать их последовательно, согласно своей схеме квартиры, начав с коридора. И, конечно, постараюсь использовать необычные связи для того, чтобы иметь возможность воспроизвести этот ряд даже спустя долгое время. Сыром я затыкаю щель в замке, щенка сажаю около двери в левый угол, но чтобы не забыть эту стандартную связь, представляю, как он начинает грызть плинтус, а я пытаюсь ему запретить это делать. Пластилин я приклеиваю к зеркалу, причем залепляю им почти всю поверхность, так, чтобы не видно было отражения. Линейку прикрепляю к дверцам шкафа, теперь она не дает им открыться. Градусник ввинчиваю вместо лампочки в люстру. Теперь на моем пути дверь в комнату. Я вставляю письмо в промежуток между дверью и косяком (можно было бы расстелить его вместо коврика). Слева в комнате у стены стоит маленький диванчик, я представляю, что он стоит в луже и его ножки вот-вот размокнут. Осталось связать книжные полки и слово «лес». Я представляю, как перед книжными полками вырастает лес, ветки деревьев проходят между книгами, а самих книжных полок почти не видно.
Главное перед запоминанием заранее определить предметы, которые будут входить в схему пути, чтобы во время запоминания не думать, связывать ли очередной элемент с тем или иным предметом или удобнее связать его со следующим. Если вы будете поступать таким образом, то при воспроизведении можете допустить ошибки. Вообще же метод Цицерона целесообразней применять для более серьезных вещей, чем запоминание примитивного ряда слов (эти слова были приведены лишь для того, чтобы показать, как им пользоваться). Он хорошо себя зарекомендовал при запоминании текстов, распорядка дня, порядка телефонных звонков и т. д. При этом, когда информация хоть как-то тематически связана (а не просто бессмысленные ряды слов или цифр), то можно одно и то же помещение использовать несколько раз, а не подыскивать каждый раз новую «опорную» комнату. Запоминаемые ряды элементов не смешаются, и вы воспроизведете элементы нужной вам темы.
Для овладения методом Цицерона достаточно 2–3 тренировок, в этом его большое преимущество по сравнению с многими другими техниками. Еще одно его преимущество в том, что этот метод можно применять всегда, в любом месте, в котором вы находитесь, при этом само место – аудитория, музей, кабинет начальника могут послужить вам «опорной» комнатой. При применении метода Цицерона вам уже не надо вспоминать какой-нибудь хорошо усвоенный ряд, как при использовании «обыкновенного» метода связанных ассоциаций, или тянуть за собой длинную цепочку ассоциаций, как в методе последовательных ассоциаций, достаточно вспомнить знакомую комнату или воспользоваться той, в которой вы находитесь. Вы можете просто рассматривать и запоминать комнату (помещение), расставляя по очереди ключевые слова запоминаемого материала, а когда будет необходимо его воспроизвести, вам надо будет вспомнить обстановку помещения (что значительно легче и привычнее, чем, например, вспоминание содержания доклада или лекции), и вы сами удивитесь тому, как легко усвоилась одновременно с обстановкой необходимая информация.
Как запоминать имена и лица
Обычно лица не забываются, бывает трудно вспомнить имя, соответствующее конкретному лицу. Это происходит прежде всего потому, что имя является обобщенным искусственным элементом; во-вторых, потому, что лицо достаточно «узнать», а имя надо «вспомнить». А вспоминать всегда сложнее, чем узнавать. Во всяком случае, способ, который мы советуем, позволит вам помнить одновременно имя и лицо.
А. Сосредоточьте свое внимание. Не отвлекайтесь, не будьте рассеянны, когда вам кого-то представляют.
Б. Попытайтесь отчетливо расслышать фамилию-имя, попытайтесь увидеть их мысленно.
В. Хорошо рассмотрите лицо и повторите мысленно фамилию, а если это возможно, то и вслух: «Я очень рад с Вами познакомиться, господин Лафон».
Г. Начните рассматривать детали: лицо, руки, одежду и т. д. Сделайте ассоциации с деталями, повторяя фамилию. Ассоциации могут быть искусственными, нелепыми, смешными – это не имеет никакого значения. Господин Лафон держал в руках стакан, когда вам его представляли. Вы думаете: «Я вижу дно вашего стакана, господин Лафон». Вы смотрите ему в глаза и думаете: «У вас такие же глаза, как у моего двоюродного брата, господин Лафон»… и т. д. Каждая ассоциация дает вам возможность повторить фамилию.
Д. Проявите интерес к этому человеку. Попытайтесь узнать о нем как можно больше. Таким образом вы получите дополнительный материал для создания ассоциаций.
Е. Запишите фамилию в вашу записную книжку. Не стесняйтесь спросить собеседника, как пишется его фамилия. Если вы забыли фамилию представленного вам человека, есть способ переспросить ее, не обижая собеседника. Вместо того чтобы сказать: «Я прошу меня извинить, но я забыл вашу фамилию», – вы протягиваете авторучку и просите: «Не могли бы вы показать, как точно пишется ваша фамилия?»
В любом случае вы доставите человеку удовольствие, записывая его фамилию в свою записную книжку.
По мере применения описанного способа вы сможете запоминать фамилии нескольких человек, представленных вам одновременно. Вам понадобится несколько секунд, чтобы сделать одну-две ассоциации с повторением фамилии. После окончания представления вы сможете подумать о каждом представленном вам человеке и пополнить ваши ассоциации по ним.
Тест «Зрительная память – фоторобот 1»
Это простой и увлекательный тест, в котором вам нужно сосредоточить все внимание на деталях. В ходе теста надо будет 30 секунд смотреть на рис. 31 и постараться запомнить детали. Потом используйте табл. 14 с наглядными изображениями деталей, с помощью которых по памяти надо выбрать волосы, брови, глаза, нос, которые были у изображения на рисунке, и записать ответ на листе бумаги.
Например, фотороботу на рис. 30 соответствуют волосы Б, брови А, глаза А, нос А, рот В. Следовательно, правильным ответом будет БАААВ. (Ответ следует записывать в последовательности волосы, брови, глаза, нос, рот).
Рис. 30
1
2
3
4
5
Рис. 31
Таблица 14
Ключ к тесту:
1. ВБВББ. 2. ГБВВА. 3. ДВББА. 4. ЕВАВБ. 5. ААБАВ
Подсчет результатов:
Подсчитайте коэффициент типа памяти (M): M = n/5, где n – количество правильно воспроизведенных деталей. Затем получившийся результат округляем в большую сторону.
4–5 – высокий уровень.
2–3 – средний уровень.
0–1 – низкий уровень.
Тест «Зрительная память – фоторобот 2»
Это простой и увлекательный тест, в котором вам нужно сосредоточить все внимание на деталях. В ходе теста надо будет 30 секунд смотреть на рис. 32 и постараться запомнить лица. Потом в табл. 15 по памяти надо выбрать такое же изображение и записать номер ответа на листе бумаги.
1
2
3
4
5
Рис. 32
Таблица 15
Ключ к тесту:
1. 2 В
2. 1 Б
3. 2 Г
4. 1 В
5. 3 В
Подсчет результатов:
За каждый правильный ответ вы получаете 1 балл.
0–1 – низкий уровень запоминания лиц.
2–3 – средний уровень запоминания лиц.
4–5 – высокий уровень запоминания лиц.
Упражнения для развития зрительной памяти
Упражнение А
Для данного упражнения вам понадобится лист бумаги и ручка. Посмотрите в течение минуты на рис. 33, затем закройте их и постарайтесь по памяти нарисовать их как можно точнее.
Рис. 33
Упражнение Б
Прочитайте и постарайтесь представить приведенные ниже слова-образы.
После прочтения слов вспомните и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов, упражнение выполнено успешно.
Материал:
1. Лев, нападающий на антилопу
2. Собака, виляющая хвостом
3. Муха в вашем супе
4. Миндальное печенье в коробке
5. Молния в темноте
6. Пятно на вашей любимой одежде
7. Бриллиант, сверкающий на солнце
8. Крик ужаса в ночи
9. Радость материнства
10. Друг, ворующий деньги из вашего кошелька
Упражнение В
В течение 40 секунд постарайтесь запомнить 20 предлагаемых слов и их порядковые номера. Закройте текст, на листке бумаги напишите слова с их порядковыми номерами.
Продуктивность запоминания можно вычислить по формуле
(100/количество предлагаемых слов) × количество правильных ответов (%).
Упражнение Г
То же самое можно сделать с цифрами. В течение 40 секунд постарайтесь запомнить 20 предлагаемых цифр и их порядковые номера. Закройте текст, на листке бумаги напишите их с порядковыми номерами.
Продуктивность запоминания можно вычислить по формуле
(100/количество предлагаемых слов) × количество правильных ответов (%).
Упражнение Д
Бегло прочитайте ряд слов один раз. Ваша задача – запомнить слова в том же порядке.
Утро, серебро, ребенок, река, север, вверх, капуста, стакан, школа, ботинок.
Упражнение Е
Для этого упражнения вам понадобится помощник. Попросите вашего помощника зачитать вам ряды чисел. Вы должны записать запомнившиеся числа. После этого помощник вновь прочитывает ряды чисел, а вы зачеркиваете неправильно воспроизведенные по порядку и величине числа. Пропуск числа в ряду не считается ошибкой.
37 48 95
24 73 58 49
89 65 17 59 78
53 27 87 91 23 47
16 51 38 43 87 14 92
72 84 11 85 41 68 27 58
47 32 61 18 92 34 52 76 84
69 15 93 72 38 45 96 26 58 83
Упражнения йогов для улучшения работы зрительной памяти
Упражнение 1
Поставьте перед собой любой предмет (кружку, яблоко, сотовый телефон). Спокойно и внимательно рассмотрите предмет, стараясь запомнить все мелочи. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить предмет с максимальной точностью – вспомните его размер, детали. Откройте глаза и посмотрите, что вы упустили в мысленном образе. Закройте глаза и повторите упражнение. Снова откройте глаза и посмотрите, что вы упустили. Повторите упражнение несколько раз. Мысленный образ предмета должен совпадать с оригиналом как можно подробнее.
Упражнение 2
Усвоив упражнение 1, воспроизведите мысленный образ предмета и постарайтесь нарисовать его. Чем подробнее будет рисунок, тем лучше. После выполнения рисунка внимательно осмотрите предмет, чтобы выявить пропущенные детали.
Упражнение 3
Начинайте с рассматривания отдельных деталей предмета, а не с запоминания общего вида. Воспринимайте отдельные детали, запоминайте их, затем переходите к следующим деталям.
Упражнение 4
Положите на стол 5–7 различных предметов и накройте их тряпкой или листом бумаги. Снимите бумагу, в течение 10 секунд рассмотрите предметы, затем закройте предметы и постарайтесь описать их как можно подробнее на бумаге. Постепенно увеличивайте количество предметов до 15. При прогулке, ходьбе на работу выполняйте это упражнение с витринами магазинов, рекламными щитами.
Упражнение 5
Положите на стол любой предмет, закройте его. Откройте предмет ровно на 1 секунду, опять закройте. Постарайтесь как можно подробнее описать предмет.
Упражнение 6
Посмотрите на плашку домино и назовите количество очков, не считая, сразу. Затем посмотреть на две плашки, затем на три и т. д. Другой вариант этого упражнения: перед глазами упражняющегося проносят карту и просят назвать ее и сказать масть.
Упражнение 7
Быстро осмотрите комнату, стараясь мысленно «сфотографировать» ее. Выйдите из комнаты и опишите увиденное на бумаге или на диктофон. Затем вернитесь в комнату и сравните описание с реальной обстановкой. Повторяйте, пока не добьетесь совершенного результата.
Упражнение 8
Попробуйте с одного взгляда прочитать несколько слов, затем фразу, затем несколько фраз.
Упражнение 9
Вечером вспомните и запишите все действия, которые вы выполняли в течение дня. Постарайтесь справиться с заданием в течение 20 минут. Запомните потраченные на это минуты и с каждым днем сводите их до минимума.
Ну что ж, очень скоро вы ощутите эффект и удивитесь, насколько ярко, быстро и красочно, а главное, верно вы стали запоминать образы и воспроизводить их!
Упражнение 10
Упражняющемуся показывают кость домино и просят его назвать число очков не считая, сразу. Потом кладут две кости и т. д. После небольшой практики всякий сможет мгновенно назвать общее число очков. Более легкая разновидность этого упражнения состоит в том, что быстро проводят перед глазами упражняющегося карту и просят его сказать ее масть и название. Сначала следует действовать медленно, увеличивая скорость постепенно, до тех пор, пока для упражняющегося достаточно будет бросить беглый взгляд на карту.
Советы для улучшения слуховой памяти
Совет 1. При прогулке по улице старайтесь услышать на несколько мгновений разговор случайных прохожих и удержать его в памяти.
Совет 2. Прислушивайтесь к голосам людей, которые слышите. Вы заметите характерную особенность каждого голоса.
Совет 3. Встаньте так, чтобы не видеть говорящих людей. Постарайтесь вслушаться в их голоса и представить лица.
Совет 4. Вслушивайтесь в звуки шагов. Каждая походка имеет свои характерные особенности.
Совет 5. Прослушивайте разные музыкальные произведения, а затем напевайте их на память.
Совет 6. Смотря телевизор, слушая лектора или другого оратора, пытайтесь повторить как можно больше из того, что вы услышали.
Совет 7. Наилучший способ запомнить услышанное – начинать с малого, постепенно прибавляя и часто повторяя.
Упражнения для развития слуховой памяти
Перед сном
Когда вы уже лежите в кровати, готовясь ко сну, уделите пару минут следующему упражнению для улучшения памяти. Это упражнение поможет вам развить слуховую память. Слушайте звуки, окружающие вас. Сначала старайтесь услышать общий звуковой фон. Затем переходите к отдельным звукам, концентрируясь на каждом из них. Вы будете удивлены тем разнообразием звуков, которое услышите. Возможно, это будет стук вашего сердца, звук капающей воды в ванной, проезжающая машина за окном. Повторяйте это упражнение для улучшения памяти каждый вечер, перед сном. Таким образом вы улучшите избирательность и внимательность и поспособствуете развитию слуховой памяти.
Повторное воспроизведение
Найдите тихое помещение, присядьте и полностью расслабьтесь. Положите руки на колени и сфокусируйтесь на данном упражнении. Воспроизводите повторно любые услышанные звуки. Изменяйте их тон, громкость и четкость. Тренируйтесь в этом упражнении для развития слуховой памяти по 5 минут каждый день. Вам необходимо достичь такого уровня, когда вы будете четко слышать повторно воспроизводимый звук, а также научиться изменять его.
Музыка
Это очень интересное упражнение для развития слуховой памяти. Подготовьте несколько знакомых вам композиций. Неважно, какая это будет музыка, главное, чтобы она была вам знакома. Прослушайте начало композиции, а затем нажмите на паузу. Закройте глаза и не думайте ни о чем. Постарайтесь мысленно продолжить музыкальную композицию. Если с первого раза не получилось, пробуйте снова и снова, пока не добьетесь успеха. Сравните полученный вами вариант с оригинальным. Научитесь мысленно прерывать мелодию в ваших мыслях и запускать ее снова. Считайте навык освоенным, если вы легко можете воспроизводить любую музыку по своему желанию.
Эти три упражнения для развития слуховой памяти будут вам очень полезны.
Изменение слyховых ощyщений
Пpедставьте (аналогично тактильным ощyщениям), что один вид звyка входит в зонy дpyгого звyка и «пеpетекает» в него. Hапpимеp, пpедставьте, что какой-либо мyзыкальный звyк завладел одной из зон вашего тела (почyвствyйте вибpацию), мысленно pаспpостpаните вибpацию на все тело. Затем пpедставьте, что совеpшенно иной тональности звyк завладел одной из зон тела. Распpостpаните его по всемy телy. По этой же схеме звyк или непpиятное ощyщение «yбиpается» с тела.
Упражнение «Сосредоточение»
Проделайте этот замечательный опыт, который разовьет вашу способность к вниманию и сосредоточению на звуках. Включите радио, затем постепенно уменьшите громкость; установите самый нижний предел громкости, когда еще можно понимать, что говорят. Слабая интенсивность звука заставит вас сосредоточиться. Не продолжайте это упражнение свыше 3 минут.
Упражнение «СоощУщения»
Возьмите пять дощечек с наклеенными на них pазличными матеpиалами. Попpосите, чтобы подобpанными заpанее пpедметами (металлическими, деpевянными, стеклянными, пластмассовыми и т. д.) yдаpяли, допyстим, о стол. В это вpемя вы должны, положив пpавyю pyкy поочеpедно на каждyю из дощечек, воспpинимать и запоминать (один звyк – однy дощечкy). Hапpимеp, о стол yдаpили стеклянным пpедметом, соответственно, вы yслышали yдаp стекла о стол. В это же вpемя вы pyкой воспpинимаете клеенкy, наклееннyю на дощечкy. Пpедставьте, что вы касаетесь с закpытыми глазами клеенки, котоpая пpи каждом прикосновении издает «стеклянный» звyк, то есть вы можете пpедставить, скажем, pюмкy, сделаннyю из клеенки, и таким обpазом запомнить ощyщение. Затем, когда вы будете воспpоизводить этот обpаз, вы сможете считать звyк и матеpиал.
Цель yпpажнения – достигнyть состояния, когда вы бyдете воспpинимать звyк в виде тактильных и слyховых ощyщений, то есть пpи воспpиятии опpеделенного звyка вы должны ощyтить пpикосновение соответствyющего матеpиала.
Упражнение древних индусов
Наилучший способ упражнять память в удержании и припоминании услышанного – это тот, который распространен у индусов для передачи священных текстов их философского учения. Ключ к секрету этого чудесного метода состоит в начинании с самого малого, постепенном прибавлении и частом повторении. Индусские учителя начинают с повторения ученику одной строчки из Вед. Последний основательно запоминает строчку, запечатлевая в своем уме слова и их значения, то есть он видит каждое слово строчки, как будто оно стоит перед ним. Он может повторить строчку с начала и с конца и знает место каждого слова. На следующий день он заучивает другую строку, после чего повторяет и первую, произнося ее вместе со второй, и соединяет их таким образом в своей памяти. На третий день прибавляется третья строчка с повторением первых двух и присоединением третьей, и так ежедневно по строчке. Повторение, конечно, очень важно, потому что заставляет ученика пересматривать выученное и углублять с каждым разом впечатление. Такие частые повторения служат и для сглаживания строчек, потому что каждая строчка скрепляется с предшествующей и последующей, а все вместе кажется выученным одновременно, что придает полноту составному впечатлению. Позже ученик может заучивать по две строки в день, затем по три и т. д., пока не приобретет невероятную способность. Но индусские ученые предостерегают от преждевременного заучивания слишком большого числа строк в день, потому что память должна приучаться к работе постепенно.
Изучающему этот труд и желающему развиваться в таком направлении мы посоветовали бы попросить кого-нибудь читать ему ежедневно по строчке и повторять эту строчку, пока она окончательно не закрепится в его памяти. На следующий день ваш помощник должен заставить вас повторить первую строчку и выучить вторую, а затем повторить обе сразу. Лучше начать со строчки какого-нибудь стихотворения. Прослушав строчку один раз, постарайтесь повторить ее. Если не можете повторить ясно и полно, прослушайте еще раз и т. д., пока не будете знать ее основательно. Затем повторите несколько раз, пока не убедитесь, что знаете ее, и постарайтесь сказать ее в обратном порядке. Если вы настолько запечатлели ее в памяти, что как бы видите перед собой слова, вам это не покажется трудным, как только вы приобретете навык. На второй день повторите выученную строчку, прежде чем приняться за другую; выучив эту, повторите обе сразу. В следующие дни прибавляйте ежедневно по строчке, имея в виду, что повторение – наиболее важное условие. Думайте о значении слов, так же как и о словах самих по себе, стараясь нарисовать умственную картину того, что описывается. Задаваться слишком многим зараз не следует. Строчка в день даст вам в скором времени материал, повторение которого будет не очень затруднять вас. Не следует относиться с пренебрежением к видимой простоте и легкости задачи. Это та же система, по которой индусские ученики учатся запоминать книги, равные по объему Библии. Постепенно, постоянным повторением они приобретают это искусство.
Смысловая память
Смысловая память направлена на запоминание не внешней формы, а самого смысла изучаемого материала. Эта память предполагает предварительную работу мышления: учебный материал, который подлежит смысловому запоминанию, подвергается анализу, расчленяется на составляющие его части, среди которых выделяются наиболее важные и существенные; выясняется, в какой связи эти части находятся друг с другом, и таким образом познается сама суть подлежащего запоминанию материала.
Результаты этой мыслительной работы оформляются в виде словесных формулировок, чертежей, схем, которые отражают в сознании ученика не столько внешнюю форму предмета или явления (они часто бывают совсем не сходны с внешней формой подлежащего заучиванию материала), сколько его смысл.
Опираясь на деятельность мышления, смысловая память имеет своей физиологической основой нервные связи во второй сигнальной системе, конечно, с опорой на первосигнальные связи. Учебный материал, заученный с помощью смысловой памяти, воспроизводится не путем механического точного повторения слов книги или учителя, а всегда в форме самостоятельного осмысленного изложения. Поскольку при смысловом запоминании внимание обращено на смысл учебного материала, а не на его внешнюю форму, при воспоминании этот материал воспроизводится в иной, а не точно в той форме, в которой он предъявлялся при заучивании.
Этот вид памяти не может опираться только на анализ материала, его понимание и оформление этого понимания в тех или других словах; она нуждается в повторении заучиваемого материала. Повторения являются необходимой составной частью процесса логического заучивания, так как без них полученные знания не закрепляются в памяти. При смысловом же запоминании повторяется смысл изучаемого материала, который в каждом отдельном случае воспроизведения может быть выражен в иных словах и разъяснен на иных примерах.
Смысловая память очень продуктивна. Это объясняется тем, что она опирается на более многочисленные и многообразные связи, заученный по смыслу материал часто сохраняется в памяти во много раз лучше, чем аналогичный материал, закрепленный только с помощью многократного повторения в памяти. Заученное с помощью смысловой памяти сохраняется иногда на всю жизнь, тогда как механически заученное быстро забывается, если только не применяется подкрепление образовавшихся первичных связей в виде систематических повторений.
Быстроте заучивания способствует как сосредоточенность внимания именно на процессе заучивания, так и отсутствие всяких отвлекающих моментов, мешающих такой сосредоточенности внимания.
Все сказанное имеет значение и при запоминании физических упражнений. Необходимо сначала понять изучаемое упражнение, выяснить его особенности и характерные черты, отделить в нем основное от второстепенного, понять взаимоотношение частей и те законы, которым это упражнение подчиняется, и только после этого в специально отведенное время провести работу по заучиванию этого упражнения, руководствуясь рассмотренными выше правилами организации процесса заучивания.
Упражнения для развития смысловой памяти
Упражнение 1
Для этого упражнения вам понадобится помощник. Попросите его зачитать вам слова. Вы же должны постараться запомнить их попарно. Затем помощник читает только первые слова каждой пары, а вы записываете второе слово из пары.
1. Курица – яйцо, ножницы – резать, лошадь – сено, книга – учить, бабочка – муха, щетка – зубы, барабан – пионер, снег – зима, петух – кричать, чернила – тетрадь, корова – молоко, паровоз – ехать, груша – компот, лампа – вечер.
2. Жук – кресло, перо – вода, очки – ошибка, колокольчик – память, голубь – отец, лейка – трамвай, гребенка – ветер, сапоги – котел, замок – мать, спичка – овца, терка – море, салазки – завод, рыба – пожар, топор – кисель.
Упражнение 2
Постарайтесь вспомнить и рассказать:
● О чем вы думали пять минут назад?
● О чем вы думали час назад?
● О чем вы думали вчера в это же самое время?
● Что вы ели на завтрак последние три дня?
● Что вы надевали в прошлое воскресенье?
● Какие ваши самые ранние воспоминания?
● Какие ваши самые живые воспоминания?
● Какие ваши самые мрачные воспоминания?
● О чем у вас сохранилась добрая память?
● О чем у вас остались плохие воспоминания?
Упражнение 3
Для этого упражнения вам понадобится еще один человек. Сядьте друг напротив друга, выберите наугад любую фразу из книги и прочитайте про себя. Посмотрите в глаза партнеру и точно произнесите эту фразу вслух. Ваш партнер должен повторить то, что вы сказали. Если он ошибется, повторите фразу снова. Когда ваш партнер повторит предложение правильно, переходите к следующему предложению. Начинайте с коротких фраз, постепенно переходя к более длинным и трудным. Затем поменяйтесь ролями.
Упражнение 4
Отходя ко сну, мысленно просмотрите события дня. Вспомните, что произошло с вами с того момента, когда вы проснулись.
Упражнение 5
Выберите некоторое простое действие, например завязывание шнурков или почесывание носа, и твердо решите, что это действие вы должны выполнить сегодня в строго определенное время. Допустим, в шесть часов вечера вы должны протереть свои очки. Что может заставить вас забыть о своем решении?
Упражнение 6
Прочтите текст внимательно, но только один раз, а затем ответьте на вопросы.
Шестого марта около Шато-Тьери произошел любопытный случай. Груженый поезд, подходя вечером к пакгаузу, сошел с рельс. Состав состоял из 34 вагонов; в 16 была солярка, а в 18 – вино. Две цистерны солярки по 40 м 2 и 4 цистерны вина были повреждены, и смесь из вина и дизельного топлива вылилась на национальную автостраду, что послужило причиной схода в кювет 10-тонного грузовика, перевозившего масло. К счастью, никто серьезно не пострадал, и только водитель грузовика получил легкие ушибы.
Контрольные вопросы
1. Куда направлялся поезд?
2. Каких вагонов было больше – с вином или с соляркой?
3. Сколько цистерн с вином было повреждено?
4. Чего больше разлилось – вина или солярки?
5. Сколько было всего вагонов?
6. В какое время суток произошло крушение?
Проверьте результаты
Этот тест служит упражнением на сосредоточение и покажет вам, что обычно положение таково, что мы, увлекаясь цифрами, часто забываем понятия и простые вещи.
Упражнение «Логическое запоминание»
Упражнение, которое вы вскоре проделаете, касается планет нашей с вами Солнечной системы. Исходя из статистики исследований некоторых психологов, в среднем можно сказать следующее.
1. Девятьсот человек из 1000 в прошлом учили и какое-то время помнили названия всех планет.
2. Каждому человеку на каком-то отрезке жизни «преподносили» эту информацию либо в школе, либо в газетах, либо на экранах телевизоров, причем общее число таких «учебных» часов варьируется от 10 до 100.
3. Сто человек из 1000 полагают, что им известно, сколько планет насчитывает Солнечная система.
4. Сорок из 1000 уверены в том, что точно знают, сколько планет в Солнечной системе.
5. Десять полагают, что им известен порядок расположения планет Солнечной системы.
6. Десять из 1000 готовы биться об заклад, что знают это совершенно точно!
Причиной столь удручающего положения вещей является то, что нас совершенно не учат, как следует запоминать информацию.
Проверьте свои знания в этой области, ответив на следующие вопросы:
● Приходилось ли вам запоминать сведения о планетах Солнечной системы, и если да, то с какой попытки и за какой промежуток времени вы осилили эту задачу?
● Известно ли вам принятое на сегодняшний день количество планет в Солнечной системе?
● Можете ли вы назвать каждую из них?
● Известен ли вам порядок, в котором расположены планеты Солнечной системы?
Напишите по памяти названия всех планет Солнечной системы. Подставьте названия планет в соответствии с их предполагаемым порядковым номером (от 1 до 9). Когда закончите, сверьтесь с правильным перечнем. Ставьте себе 1 балл за каждый правильный ответ. Если вы правильно назвали планету, но присвоили ей неверный порядковый номер, вашим баллом будет 0. Ведь это почти то же, что перепутать цифры в выученном наизусть телефонном номере! Средний суммарный балл за этот тест во всем мире составляет одну целую и сколько-то десятых, поэтому не расстраивайтесь, если ваша оценка окажется ниже, чем вы предполагали.
Запоминаем планеты Солнечной системы
Следующее интеллектуальное упражнение навсегда изменит ваш взгляд на то, как следует пользоваться памятью, послужит ее дополнительной тренировке и позволит вам запомнить столько, сколько другие люди не способны усвоить за всю свою жизнь!
Внимательно следуйте указаниям, свободно предавайтесь полету фантазии и готовьтесь к тому, что в итоге результат покажется вам просто изумительным.
В Солнечной системе насчитывается девять планет.
Начиная от ближайшей к Солнцу, порядок их таков:
1. Меркурий (малая)
2. Венера (малая)
3. Земля (малая)
4. Марс (малая)
5. Юпитер (большая)
6. Сатурн (большая)
7. Уран (большая)
8. Нептун (большая)
9. Плутон (малая)
Для того чтобы запомнить планеты и их порядок на всю жизнь, вам предлагается, используя свое воображение, собрать их все воедино так, чтобы получился связный и в то же время образный, «фантастический» рассказ. Если будете следовать нашим указаниям по составлению, то окажется, что его труднее забыть, нежели запомнить.
Вообразите, что прямо перед вами, там, где вы сейчас читаете, славное наше СОЛНЦЕ. Постарайтесь, чтобы получился предельно ясный мысленный образ, чтобы вы ощущали тепло, исходящее от него, и восхищались его ослепительным ярко-оранжевым сиянием. Теперь вспомните «солнце» поменьше (речь идет о небольшой планете), но не менее яркое, а точнее – кумира миллионов людей в недавние годы, английского певца и композитора Фредди МЕРКЮРИ (эта фамилия почти в точности соответствует русскому названию планеты МЕРКУРИЙ), чья безвременная смерть от СПИДа стала подлинной трагедией для многих любителей современной музыки.
Вообразите его на залитом солнцем стадионе чарующим зрителей своим волшебным голосом. Теперь представьте: концерт настолько хорош, что привлек внимание богини, красивейшей из всех и достаточно миниатюрной (это опять-таки малая планета!), как и подобает «женственнейшей из женственных». Представьте ее во плоти, оденьте (что совсем не обязательно!), выберите для нее подобающий аромат духов, в общем, представьте ее такой, какой ей полагается, по-вашему, быть.
Как же нам назвать нашу богиню? Конечно же, ВЕНЕРА! Постарайтесь добиться максимальной живописности образа Венеры. Теперь представьте себе, как она подбирает с травы яркий металлический шар и бросает его вверх, отчего тот, получив чудовищное ускорение от могучей руки на первый взгляд хрупкой богини, совершает межпланетный перелет (вы явственно видите его траекторию благодаря блестящей, отражающей Солнце поверхности шара) и падает с глухим стуком прямо к вам в сад, завершив свой многокилометровый путь. Удар настолько силен, что вы чувствуете легкую дрожь почвы, вызванную им!
А где расположен ваш сад? Конечно, на планете ЗЕМЛЯ! От силы удара шара в почве образуется приличного размера кратер, и комья земли (ЗЕМЛИ) дождем падают на территорию вашего соседа.
Ваш сосед представляется вам маленьким (это тоже малая планета), краснолицым (она имеет красный цвет), сердитым и воинственным типом, к тому же с аппетитным шоколадным батончиком в руке! И как зовут этого «бога войны»? Конечно, это МАРС.
Марс в ярости оттого, что вы, как ему кажется, швыряете в него комьями земли, и он уже готов отплатить вам тем же, когда на сцене появляется настоящий гигант, со столь тяжелой поступью, что от его шагов сотрясаются сами основы (и вы должны чувствовать, как они сотрясаются!) бытия. Представьте его величиной с небоскреб и постарайтесь придать его образу такую же отчетливость, как ранее Венере. Он велит Марсу утихомириться, на что тот с готовностью соглашается, поскольку этот гигант, на лбу которого сияет золотом буква «Ю», – ваш лучший друг и к тому же верховный бог, пятая планета – ЮПИТЕР.
Поднимая глаза, чтобы обозреть все величие Юпитера, вы замечаете надпись САТУРН золотыми буквами на груди его гигантской майки (немудрено, ведь это имя его отца!). Вы обнаруживаете к тому же любопытную закономерность, а именно: в слове САТУРН можно прочесть CAT как сокращение от САТУРН, УР — от УРАН и Н — от НЕПТУН, при этом уменьшение количества букв в их сочетаниях, обозначающих каждую из трех следующих по порядку планет Солнечной системы, соответствует убыванию размеров последних друг относительно друга.
На голове Юпитера сидит и весело лает, виляя хвостом, в знак того, что узнал вас, маленький (потому что это очень маленькая планета!) пес, персонаж мультфильмов Уолта Диснея, по кличке ПЛУТО (что опять-таки почти полностью соответствует русскому названию планеты ПЛУТОН).
Заставьте свое воображение повторно воспроизвести описанную только что картину, и, думаю, вы согласитесь, что ее труднее забыть, нежели запомнить!
В ходе исследования вопроса о том, насколько хорошо люди помнят основные сведения о планетах Солнечной системы, было обнаружено, что до ознакомления с принципами запоминания:
а) восемьсот человек из 1000 мало интересовали эти сведения;
б) сто человек из 1000 проявляли активный интерес к информации о планетах;
в) сто человек из 1000 демонстрировали полное отсутствие интереса или даже неприязнь к предлагаемой им информации.
После запоминания названий и порядка небесных тел с помощью воображения и системы связного изложения практически каждый из 1000 приобрел живой интерес к информации о планетах.
Запоминание цифр
Многие из вас сталкиваются каждый день или же просто достаточно часто с различными схемами, цифровыми таблицами, большим количеством цифр, одним словом. Для того чтобы не делать себе письменные подсказки, не записывать в блокнот, а удерживать и оперировать цифровой информацией в голове по памяти, предлагаем освоить следующие методы запоминания цифр и цифровых кодов. Методов для их запоминания существует много. Приведем самые действенные, используя которые можно добиться быстрого результата и поражать всех окружающих своей способностью оперировать цифрами.
Рассмотрим следующие методы и освоим их.
Метод ассоциаций по форме
Вы, наверное, замечали, что цифры по форме могут напоминать некоторые объекты. Эту «похожесть» можно использовать для запоминания цифр. Это, на наш взгляд, не самый эффективный, зато самый легкий в освоении способ, и при всех его недостатках он значительно эффективней зубрежки. И в любом случае, вы можете использовать его в качестве вспомогательного для своей природной памяти (собственно, как и любой другой прием запоминания). То есть вы можете запоминать информацию, используя преимущественно свою природную память и лишь в сложных местах (там, где что-то упорно не запоминается) помогать себе специальными приемами.
Напомним еще раз. На что могут быть похожи цифры от 0 до 9? У каждой цифры есть форма (то, как она выглядит при написании), и эта форма может напомнить вам очертания каких-нибудь предметов, животных и т. п. Иными словами, цифры по форме могут быть похожи на некоторые предметы, то есть с ними ассоциироваться. Наверняка вам знакомо такое школьное выражение: «Принести домой лебедя». Из-за чего оно возникло? Конечно же, из-за того, что двойка по форме очень напоминает лебедя. А такое часто употребляемое название наименьшей школьной оценки – «кол»? Нетрудно догадаться, откуда оно произошло – от очевидной схожести формы цифры «1» и кола (длинной заостренной палки).
Для превращения воспользуемся схожестью форм цифр с формами предметов. Начнем с самых простых цифр, для которых в окружающем нас мире есть наибольшее количество предметов, напоминающих их по форме. Это «0» и «1». Любой круглый или овальный предмет напоминает нам «0», а любой длинный и узкий – похож на «1».
Посмотрите, на что могут быть похожи цифры «0» и «1», и постарайтесь придумать не меньше 5 своих ассоциаций к этим цифрам. Старайтесь, чтобы ваши ассоциации были разнообразными (а не перечисляйте все известные вам колющие предметы для единицы и овощи-фрукты для нуля). С одной стороны, для выполнения этого упражнения уже необходимы богатое воображение и фантазия, а с другой стороны, оно поможет вам их развить.
0 – ЛУНА, МЯЧ, АПЕЛЬСИН, ГЛАЗ, НОРА
1 – СТОЛБ, ЛЫЖНАЯ ПАЛКА, СОЛОМИНКА, ГВОЗДЬ
Запишите или зарисуйте свои ассоциации к цифрам «0» и «1». Постарайтесь мысленно представлять то, что вы придумываете.
Для остальных цифр придумывать зрительные ассоциации сложнее, зато интереснее. Когда вы будете придумывать ассоциации к цифрам, обязательно зарисовывайте, хотя бы схематично, как именно вы представляете цифру в виде предмета, так как многие из предметов-ассоциаций похожи на цифры только с какого-то определенного ракурса. Польза рисунка еще и в том, что в дальнейшем, когда вам вновь потребуется перекодировать цифру в предмет, вы сможете мысленно обратиться уже к своему рисунку. Он как бы закрепит вашу ассоциацию в памяти. Это займет гораздо меньшее время, чем повторный поиск похожих предметов.
Внимательно рассмотрите картинки к цифрам от 2 до 9. Придумайте и зарисуйте свои ассоциации к этим цифрам. Чем больше – тем лучше, но не меньше 4–5 к каждой. Вполне вероятно, что это задание покажется вам сложным, поэтому не стремитесь выполнить все упражнение сразу. Удачные ассоциации к цифрам могут появиться у вас и завтра, и через неделю. Не забывайте, что цифры в разных шрифтах могут писаться по-разному (например, 4 и Ч, семь с палочкой посередине и без и др.) Активно используйте эти различия при придумывании ассоциаций к цифрам. Чем больше ассоциаций к каждой цифре вы сможете придумать, тем легче вам будет при их запоминании в дальнейшем, поэтому в ваших интересах подобрать их как можно больше. Вы можете присматриваться к окружающим вас предметам дома, на улице, на работе и задавать сами себе вопрос: «На какую цифру он похож?» Поступая таким образом, неожиданно для самого себя вы обнаружите много сходства между формой цифр и предметами.
2 – вешалка, беличий хвост, кобра, лебедь
3 – усы, птица в полете, волны
4 – перевернутый стул, рогатка, торт
5 – утюг, одноколесный велосипед, парусник
6 – замок, кресло-качалка, локон
7 – коса, антенна, пила, сломанная ветка
8 – бабочка, погремушка, бант
9 – пенсне, воздушный шарик, головастик, монокль
Вы можете изменять предмет так, чтобы он стал похожим на какую-нибудь цифру, например, очень легко получить из гриба цифру «4». Надо просто представить, что у него отвалилась часть шляпки, или надкусить яблоко, чтобы оно стало похожим на цифру «5».
Предметов или их частей, похожих на цифры, великое множество (практически каждый предмет при должном уровне воображения может напомнить по форме ту или иную цифру). Более того, люди с богатым воображением в любом предмете могут «найти» заданную цифру. Иногда для этого предмет надо мысленно преобразовывать. Те из вас, кто считает, что у него богатая фантазия и воображение, могут попытаться выполнить следующее упражнение (сложное, на мой взгляд, но как, пожалуй, никакое другое способствующее развитию творческого потенциала).
В этом упражнении вам будет дано три предмета, в каждом из которых необходимо отыскать все десять цифр: ДЕРЕВО, ПАЧКА СИГАРЕТ, ЧАЙНИК. Вы можете как угодно трансформировать предмет, можете использовать его детали и функции.
Если у вас не получится найти все цифры в одном предмете, отыщите, сколько сможете, пять цифр – это уже отличный результат. Вы можете выполнять это полезное во всех отношениях упражнение где угодно, дома, на работе, в дороге, в очереди, главное – выбрать объект и начать в нем поиск цифр. Его можно выполнять в паре, кто больше цифр найдет или кто быстрее.
С чем еще могут ассоциироваться цифры?
Вы можете значительно пополнить свой список ассоциаций к цифрам, используя схожесть цифр с животными (птицами, насекомыми, рыбами) и характерными для них позами. Например, жираф очень напоминает перевернутую четверку. Собаки часто спят, свернувшись в клубок, напоминая при этом ноль. Кошки часто сидят в позе, напоминающей цифру «2», а ползущий червяк похож на тройку. Кенгуру похожа на цифру «5», дельфин – на «9», а птица в полете напоминает цифру «3». Придумайте к каждой цифре по 1–2 представителя животного мира.
0 – 5 —
1 – 6 —
2 – 7 —
3 – 8 —
4 – 9 —
Цифры могут напоминать по форме фрукты, овощи и растения. Например, схематически нарисованная ель напоминает по форме цифру «3» (если нарисовать «3» с заостренными уголками). Груша похожа на шестерку, а если посмотреть на персик сбоку, то в нем тоже можно найти тройку. Стручковый (горький) перец напоминает цифру «7» и т. д. Поищите ассоциации из растительного мира для каждой из цифр.
0 – 5 —
1 – 6 —
2 – 7 —
3 – 8 —
4 – 9 —
Можно даже находить сходство между цифрами и людьми. Например, сгорбленный старик может напомнить вам девятку, а пузатый любитель пива – шестерку. Стройная фотомодель похожа на единицу, а регулировщик с палочкой – на цифру «7». Толстая бабулька похожа на «8», а угловатый подросток с острыми коленками напоминает многим цифру «4». Люди могут вам напоминать цифры по каким-то понятным только вам признакам, то есть просто ассоциироваться.
Вспомните и запишите не менее 2–3 знакомых людей (включая персонажей сказок, фильмов, мультфильмов) для каждой цифры от 0 до 9.
0 – 5 —
1 – 6 —
2 – 7 —
3 – 8 —
4 – 9 —
Важно заметить, что придуманные вами ассоциации к цифрам не могут быть правильными или неправильными. Главное, чтобы они напоминали цифру именно вам. Иными словами, главное, чтобы при актуализации предмета (животного, растения и т. д.) вы всегда могли четко сказать, на какую цифру он похож, то есть совершить обратную перекодировку. Например, медведь может напомнить вам цифру «6», а у вашего друга он будет ассоциироваться с нулем. Правы будете вы оба. Все дело в том, что у вас при слове «медведь» возникает образ косолапого на арене цирка, а ваш товарищ представляет его свернувшимся в клубочек в берлоге. Вишня с равной вероятностью может напоминать четырем людям четыре разные цифры. Один человек говорит, что вишня напоминает ему «0» – он использует лишь тот признак, что она круглая. Второй говорит, что вишня похожа на 262 – он использует сам плод и веточку, на которой он держится. Третий утверждает, что вишня ассоциируется у него с цифрой «22», так как при слове «вишня» он представляет соединенные веточки с двумя плодами. А четвертый тоже использует тот признак, что «вишня растет по две», но веточки он «отбрасывает», а две лежащие рядом вишенки напоминают ему перевернутую цифру «8». Таким образом, ассоциации человека всегда зависят от его внутреннего мира, личного опыта и от тех признаков предмета, которые он использует.
Как использовать метод ассоциаций для запоминания цифр
Прежде всего вам нужно вспомнить все ассоциации, которые вы придумывали к цифрам. Проверьте себя, назвав в быстром темпе по четыре ассоциации к выбранным наугад цифрам, например к «7» и «9». Если у вас получилось – отлично, если нет – поработайте над придумыванием ассоциаций к цифрам еще.
Запоминание цифр методом последовательных ассоциаций
Когда работа над ассоциациями будет закончена, вам останется только вспомнить, как вы составляли сюжет из не связанных между собой слов. По сути дела, для запоминания цифр вам не придется делать ничего нового. Для запоминания ряда цифр нужно составить сюжет из слов-ассоциаций к этим цифрам. Запоминать же список слов вы уже умеете. Кстати, новые образы (ассоциации) к цифрам вам может подсказать сам ход развития сюжета. Многие люди считают, что запоминать цифры методом ассоциаций даже легче, чем слова, поскольку есть выбор, какое слово включать в сюжет (ведь для каждой цифры у вас скопилось достаточно большое количество слов-образов).
Пример: Предположим, мне надо запомнить следующий ряд цифр – 8 2 0 1 7 9 8 6 3. Для цифры «8» я выбираю образ БАБОЧКИ (рассказ всегда лучше начинать с какого-нибудь одушевленного образа). Следующая цифра «2» – я представляю, как бабочка садится на ХВОСТ БЕЛКИ. Белка намылила его КУСКОМ МЫЛА (0), и он превратился в ШНУРОК (1). Шнурок оторвался и пополз, заполз на ГРОМООТВОД (7). К громоотводу был привязан огромный, очень красивый ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК (9). Шарик оторвался и улетел. Влетел в облако, которое было похоже на СНЕГОВИКА (8). Снеговик держал в руке открытый висячий ЗАМОК (6). Вдруг он его захлопнул, и из него вылетела ПТИЧКА (3). Теперь, представляя свой сюжет как фильм, я легко смогу воспроизвести эти цифры в прямом, обратном порядке и даже через одну.
Если одна и та же цифра будет встречаться в запоминаемом ряду несколько раз, обязательно используйте для нее разные ассоциации, иначе может потеряться целый блок цифр.
ЦБК и его применение для запоминания цифр
Что такое цифробуквенный код и для чего он нужен, вот так сразу в двух словах не расскажешь, отметим лишь одно, что ЦБК, пожалуй, одна из самых совершенных техник запоминания, имеющая очень широкий спектр применения и пригодная даже для людей с не очень развитой фантазией и воображением.
Системы запоминания, основанные на цифробуквенных кодах, начали использовать очень давно, около 400 лет назад. Однако с тех пор как Станислав Минкфон Весншайн предложил первую такую систему в середине XVII века, она неоднократно изменялась и усовершенствовалась. Основные изменения внес в эту систему англичанин Ричард Грей уже в XVIII веке. В наше время цифробуквенный код и системы запоминания, связанные с ним, успешно применяют студенты ведущих университетов и высших технических школ мира. В нашей же стране эта техника запоминания известна, к сожалению, очень немногим. Некоторыми из причин такого положения, я думаю, является то, что в оригинале цифробуквенный код создан для латинского алфавита, а также кажущаяся сложность усвоения…
Цифробуквенный код, который мы вам предлагаем (табл. 16), основан на условном соответствии между согласными звуками и цифрами от 0 до 9. Есть цифробуквенные коды, основанные на соответствии гласных звуков и цифр, есть коды, основанные на смешанном соответствии, одним словом – вариантов ЦБК много. Но мне кажется, что данный цифробуквенный код наиболее удобен для русскоязычного человека. К тому же в отличие от большинства других данный ЦБК является двумерным, то есть в нем одной цифре соответствуют сразу две (а не одна) буквы, что значительно расширяет возможности его применения, а также облегчает его. Хотя, естественно, все преимущества данного ЦБК вы сможете оценить, только освоив его.
Таблица 16
Для того чтобы свободно пользоваться ЦБК, эту таблицу нужно очень хорошо выучить, ее нужно знать как таблицу умножения. Для того чтобы она стала надежным инструментом в ваших руках, нужно ее выучить так, чтобы в любое время дня и ночи вы, не сомневаясь, могли сказать, какой цифре какие буквы соответствуют и наоборот. Поверьте, ваши усилия, потраченные на заучивание таблицы ЦБК, с лихвой окупятся. К тому же запомнить ее совсем несложно.
Как уже говорилось выше, у этой таблицы может быть очень много применений. Мы даже затрудняемся выбрать, с чего начать. Ну, например, посмотрите, как запоминать цифры, используя цифробуквенный код.
Для этого нужно цифры перекодировать в слова, а слова вы можете запоминать любым способом, который вам больше нравится. При этом цифры надо разбить на двузначные. Цифры в слова надо перекодировать следующим образом: первая согласная в слове – это первая цифра двузначного числа, а вторая согласная должна соответствовать второй цифре по цифробуквенному коду. Например: для числа «35» можно составить слова: кепка, капля, купе, копилка, кубик, кобра, хобот, хиппи и т. д. Во всех этих словах первая согласная буква – «К» или «Х» обозначает цифру «3» по цифробуквенному коду, а вторая – «П» или «Б» соответствует цифре «5». Для числа «66» можно придумать слова «шишка», «шило», «шаль», «шашки», «лошадь» и т. д. Для числа «83» надо составить слова, в которых первая согласная будет «В» или «Ф», а вторая согласная – «К» или «Х». Этими словами будут, например, «вокзал», «вихрь», «фикус». Когда вы запомните таблицу цифробуквенного кода как таблицу умножения, то составление таких кодовых слов для двузначных чисел не будет представлять для вас никакого труда, точно также как перемножение 7 и 8 или 6 и 4.
Чтобы перевести в слова однозначные числа, их можно сначала сделать двузначными и запоминать их как «00», «01», «02», «03» и т. д. Другой способ перевода однозначных чисел в слова – это подбирать такие слова, где буква, соответствующая цифре, будет единственной в слове, например «3» – ухо, «8» – фея, «1» – еж (уж, йог) и т. д.
Обратите внимание, что в одно слово можно превращать и сразу три цифры, в этом случае слов (то есть единиц запоминания) получится меньше, что, естественно, нам очень выгодно. Например, 950 – рубин, 478 – часовой, 892 – ворота, 302 – кондуктор, 697 – шерсть… К большому сожалению, не все трехзначные числа (но все же большинство!) можно перекодировать в слова (причем в такие, которые потом легко запоминать, то есть имеющие яркие образы). Некоторые числа, например 341, нам в удачное слово перекодировать не удалось, то есть нам не удалось придумать такого слова, в котором бы первой согласной была «К» или «Х», второй – «Ч» или «Щ», а третьей – «Г» или «Ж».
Выводы делайте сами. Если вы сможете запоминать, где вы перекодировали цифры по три, а где по две (кстати, опыт показывает, что это совсем не сложно), то пользуйтесь и двойным, и тройным кодом, если нет – остановитесь на двойном.
Можем вам предложить и такой вариант: перекодируйте преимущественно по три цифры в слово, а когда будете вынуждены перекодировать по две, используйте слова, в которых всего две согласных, например, для «35» не «капля», «кепка» и т. д., а только «купе» или «куб».
Когда вы лучше освоитесь с ЦБК, потренируетесь, то сможете сами определить для себя оптимальную стратегию запоминания, удобную конкретно вам. А быть может, вам удастся изобрести более универсальный ЦБК.
Методика ускоренного запоминания цифр
Выберем в названии цифры ключевую букву (см. табл. 17). Запомним ее и придумаем с этой буквой простое, односложное слово.
Например: цифра «1» – одиН, Н – ключевая буква, которая условно будет соответствовать цифре «1». И теперь с этой буквой придумаем слово, например НОЙ. Давайте договоримся, что слову Ной (библейскому старцу, построившему ковчег) будет соответствовать цифра «1».
А теперь внимательно рассмотрим табл. 17.
Таблица 17
Примечание: па – танцевальное движение.
ЗАГЛАВНЫМИ буквами выделены ключевые буквы, каждая из которых соответствует своей букве.
Запомним слова и буквы, которые соответствуют этим цифрам. Внимательно присмотревшись, мы увидим, что произвели перекодировку цифр в слова. А слова мы с вами уже знаем, как запоминать. При запоминании мы цифровой ряд переводим в словесный и запоминаем. При вспоминании вспоминаем цепочку слов и переводим эти слова в цифры. Однако длинные цифровые выражения трудно запоминать при помощи этих цифр. Поэтому давайте расширим количество цифр и, соответственно, ключевых слов.
При запоминании двухзначных цифр представим их как два простых числа. Например «10» состоит из цифр «1» и «0». «1» имеет ключевую букву «Н», а «0» – «Л». Тогда из букв «Н» и «Л» составим слово, которое первое придет на ум. Например: Нил (река в Африке). И теперь, если нам надо запомнить число «10», мы переводим ее в ключевое слово «НиЛ» и связываем его с другими словами.
При вспоминании по слову «НиЛ» отыскиваем ключевые буквы «Н», «Л» и по ним определяем число «10». Для простоты сведем все в табл. 18 (ключевые буквы – прописные).
Таблица 18
Как же работать с этими словами? Допустим, вам надо запомнить следующий ряд цифр:
3770261731684583198
Разобьем ряд на пары:
37 70 26 17 63 16 84 58 31 98
Переведем цифры в слова согласно табл. 18.
Роса соль вошь нос шар ниша мяч пума рана дом.
Как запоминать слова, вы уже знаете. При вспоминании обращаете внимание на ключевые буквы и по ним определяете соответствующие цифры.
Потренируйтесь на следующих рядах:
37 26 59 35 18 97 45 68 21 47
56 85 43 20 94 57 27 60 87 99
12 61 88 64 57 24 23 10 74 63
Результаты запишите в тетрадь и проводите анализ допущенных ошибок. Несколько раз прочтите таблицу 2 таким образом. Сначала цифру, постарайтесь вспомнить соответствующие слова, а потом проверьте правильность ответа. Потом наоборот. Сначала слово, а затем соответствующую цифру.
Начинайте использовать способы запоминания в повседневной жизни: адреса, телефоны, имена…
Чем чаще используете любую систему в работе, тем она становится совершеннее, тем надежнее она работает.
Методика образного запоминания цифр
Секрет запоминания цифр заключается в том, что каждойцифре от ноля до ста подбираются на основе «похожести» зрительные образы, которые отрабатываются при запоминании. Если появляется необходимость запомнить число, которое более ста, то мы образуем связку. Например, 101: 100 – старинная пушка, т. е. два колеса – два ноля и ствол – единица; единица – копье. Пушку протыкаем копьем и получаем 101.
Запоминание дат, телефонов, формул и т. д. производится в виде мнемосхемы, т. е. когда запоминают информацию, которую сложно связать в рассказ, вы укладываете, т. е. связываете, в соответствии с конкретными образами символы данной информации, прокручивая в воображении ленту образов от одного до ста. Когда отпадает необходимость держать эту информацию в таком виде, ее можно будет «стереть» (забыть).
Не забывайте, что каждую цифру нужно воспринимать всеми пятью органами чувств одновременно, а также «оживлять» ее.
Предлагаем вам самостоятельно аналогично предложенному выше примеру составить образы к цифрам. Это даст возможность прочувствовать этот процесс и затем, если не удастся к некоторым цифрам составить образы, очень легко и быстро воспринять образы, которые мы вам предлагаем к цифрам.
К каждой цифре нужно иметь как можно больше образов (минимум 2–3). Это обусловлено необходимостью в конкретной жизненной ситуации быстро и неосознанно подбирать нужный образ-цифру для запоминания.
Когда будете читать примеры образов, предложенных вам, постарайтесь их ярко представить, ощущая всеми органами чувств, а затем «найти» в них цифру (на основании «похожести»).
Пример списка цифр-образов
1. копье, стрела, гвоздь, карандаш, один рубль;
2. утка, рыболовный крючок, абордажный крюк, оценка, лошадь;
3. треугольник, трезубец, три рубля, оценка, сережка;
4. четырехугольник, топор, солдат отдает честь, пионер отдает салют;
5. девочка в белом фартучке (отличница), пять рублей, оценка;
6. старушка сгорбленная, замок открытый навесной;
7. коса, мужчина в кепке с усами, дракоша (обжора);
8. очки, велосипед, две шестеренки, свадебные кольца;
9. мужчина с красным лицом, Карлсон, человек в чалме, Али-Баба;
10. зонтик, грибок, десять рублей, воздушный шар, колесо с палкой, десятка-мишень;
11. барабанные палочки, Буратино, лыжи, рельсы;
12. календарик, удочка;
13. черт, черный кот;
14. стул (спинка слева), совок;
15. игра «пятнашки»;
16. паспорт, замок с ключом;
17. аттестат, выпускной звонок;
18. солдат, ножницы;
19. человек с ружьем, булава, носорог;
20. утка на озере, змея;
21. всадник на лошади, бутылка водки (2 – плохие ощущения, 1 – бутылка);
22. два веселых зажаренных гуся;
23. царь-лебедь (2 – лебедь, 3 – корона);
24. часы бьют 24 часа (Новый год), подумайте свой вариант – Дед Мороз, Снегурочка, елочка;
25. улитка (2 – тело улитки, изогнутое двойкой, 5 – раковина, т. е. дом улитки);
26. старушка на лебеде;
27. монах (2 – черный цвет; 7 – профиль монаха);
28. лебедь в очках;
29. слон выгнул хребет в виде трубы, человек борется со змеей;
30. вилы в луже, торт с тремя свечками, зеленый абажур (3 – зеленый, 0 – абажур);
31. самолет, Змей Горыныч (три головы и один хвост);
32. голова быка (треугольное лицо, два рога), нос (треугольный, две ноздри);
33. плачущий человек (33 несчастья), Христос;
34. вентилятор (три лопасти и четырехугольный корпус), зеленое знамя (3 – зеленое, 4 – знамя);
35. красная лилия (3 – лилия, 5 – красная);
36. зеленый кузнечик, градусник;
37. Сталин;
38. Берия;
39. Нептун (3 – зеленый, 9 – крепкий, большой), фашистская свастика (начало войны);
40. капуста (сорок одежек и все без застежек), на подносе стоит торт;
41. огонь, взрыв;
42. транспорт (прямоугольной формы – 4, две палки – 2);
43. радуга, битва на Курской дуге;
44. окно (четыре – прямоугольной формы, 4 – делится на четыре части);
45. салют, Рейхстаг;
46. телефон (4 – корпус телефона, 6 – трубка), барон со слугой;
47. Екатерина (4 – толстая, квадратная, 7 – украшения);
48. песочные часы, на книге очки;
49. Карлсон с банкой варенья;
50. собачья будка с круглым входом, красное солнышко, красная роза, помидор (5 – красный, 0 – круглая форма);
51. поросенок с торчащей изо рта морковкой, дом с дымоходом справа;
52. избушка на курьих ножках;
53. Хрущев;
54. девочка в белом фартучке (5), с синим бантом (4);
55. красная звезда, две подруги-отличницы;
56. красный мак с черной серединкой;
57. горящее дерево (5 – огонь, 7 – дерево), семафор опущенный;
58. вертолет (5 – форма вертолета, 8 – пропеллер);
59. человек-морж (5 – красный, 9 – здоровый);
60. Баба-Яга в ступе (6 – Баба-Яга, 0 – ступа), святой с нимбом;
61. груша (6 – плод, 1 – хвостик), лампочка, ракета;
62. шут (6 – согнутый, 2 – загнутые башмаки и колпак);
63. коляска с тремя лошадьми;
64. Брежнев;
65. болото (застой);
66. две вишни, силач;
67. смерть с косой;
68. лев, стоящий на задних лапах (герб Чехословакии, конфликт), старушка в очках;
69. дружба (руки, которые тянутся друг к другу), дымящий паровоз (6 – дым, 9 – огромный паровоз);
70. пылесос, Ленин;
71. мушкетер, Дон-Кихот, две скрещенные шпаги (одна из них сломана);
72. утка в кепке;
73. крокодил зеленый;
74. жираф;
75. заяц с белым передничком;
76. клюка из дерева;
77. Шапокляк с Лариской; железнодорожный знак;
78. петух поставил крылья как руки в бок;
79. комар на воздушном шарике;
80. Мишка Олимпийский, Чебурашка;
81. Снеговик с метлой, пенсне;
82. черные очки;
83. медицинский символ (чаша со змеей), брови с глазами;
84. муравей;
85. Горбачев;
86. Чернобыль, йог;
87. человек с усами в кепке с двумя дынями;
88. крест (тысячелетие Крещения Руси), бабочка;
89. настольная лампа, депутатский значок;
90. медведь с бочонком, дедушка;
91. обезьяна ест бананы, бегемот с хвостом;
92. мужчина на костылях;
93. Царевна-лягушка;
94. колодец, бегемот на шкафу (боится уколов);
95. мужик в белом переднике (отличник);
96. собака или кот, которые гоняются за своим хвостом;
97. дровосек с топором;
98. мужик с бантиками;
99. кавычка;
100. пушка.
Методы гипноза в запоминании
Как ваше подсознание может помочь развитию вашей памяти?
Проведите несколько сеансов самовнушения. Вы будете поражены, ощутив, насколько действенен этот метод.
Гипнопедия
Это способ, который позволяет усваивать необходимые знания во время чуткого сна (дремоты).
Переход от бодрствования к дремоте имеет несколько этапов:
1. Фаза расслабления. Регулярный пульс, глаза открыты, температура тела немного понижена, мозговые волны (измеренные электроэнцефалографом) имеют характерную кривую: ритм альфа – 8 – 13 циклов в секунду. Вы еще в состоянии бодрствования, но уже на пороге сна – это идеальный момент для самогипноза.
2. Вы входите в первую стадию сна. Ваши мышцы расслаблены, пульс замедляется; если вас разбудить, вы будете убеждены, что вы еще не засыпали. Мозговые волны ТЕТА имеют частоту 4–6 циклов в секунду.
3. Вы переходите во вторую стадию сна. Мозговые волны затухают, ваши глаза двигаются замедленно, но пока еще легкий шум может вас разбудить. Эта стадия длится 1 – 20 минут.
4. Начиная с 3-й стадии мозговые волны еще более замедленны. Сердце бьется реже, температура и кровяное давление понижаются.
5. Вы переходите в 4-ю стадию. Мозг излучает еще более медленные волны, с очень большой растяжкой по времени (волны ДЕЛЬТА). Вы находитесь в самом глубоком сне, который восстанавливает ваши силы. На этой «глубине» вы находитесь не более 20–30 минут, а затем вновь «поднимаетесь» на поверхность сна.
6. Следующая фаза под названием БДГ (быстрое движение глаз). Зрачки двигаются быстро, как будто вы следите за полетом теннисного мяча (вправо-влево, вверх-вниз). Мускулатура полностью расслаблена; пульс, дыхание неритмичные, как и давление. Вы видите сны. Если вас разбудят, вы быстро придете в бодрствующее состояние и вспомните с большой точностью ваши сновидения. Эта фаза длится около 12 минут. После этого начинается новый цикл.
Длительность полного цикла – от 90 минут до 2 часов. В течение ночного отдыха проходит 4–5 циклов. Таким образом, мы видим, что в одном цикле имеются периоды глубокого сна (3-я и 4-я стадии с волнами ДЕЛЬТА) и периоды легкого сна (волны АЛЬФА и фаза БДГ).
Цель гипнопедии: ввести в мозг данные, записанные на магнитофоне. Магнитофон соединен с динамиком, находящимся у уха. Он сообщает информацию в подсознание в период легкого сна.
Текст должен быть записан на кассете беспрерывно таким образом, чтобы магнитофоном не нужно было управлять, а текст все время повторялся. Так как фазы легкого сна довольно непродолжительны, необходимо, чтобы запись текста была не более 8 минут.
Этот способ очень эффективен при изучении языков. Он поможет записать в мозгу идеальное произношение. Вот почему он был использован американцами в период 2-й мировой войны для совершенствования знания иностранного языка у секретных агентов.
Невозможно здесь описать в деталях механизм обучения способом гипнопедии, но мы должны были упомянуть о его существовании. Практический курс гипнопедии находится в стадии разработки авторами настоящего курса развития памяти.
Некоторые специалисты критикуют гипнопедию, утверждая, что она нарушает сон. Это не так, поскольку восстановительный сон наступает в 3-й и 4-й фазах, а это сон настолько глубокий, что человек не слышит никакого внешнего шума.
Отныне вы можете, работая по этим методикам, кардинально изменить свою жизнь, свой график и правильно распланировать свое время.
Если вам нужно посетить несколько магазинов, вы можете использовать способ для запоминания распорядка дня.
Если же речь идет только о списке для покупок в одном магазине, используйте способ воображаемых ассоциаций. Вам достаточно запомнить одну-две покупки, остальные запечатлятся в вашем мозгу автоматически.
С этого дня откажитесь от составления списка покупок. Запоминайте их. Это очень легко сделать благодаря описанным способам. Кроме того, вы будете быстро прогрессировать. После нескольких дней упражнений вы гораздо быстрее сможете делать ассоциации. К тому же это дополнительная работа для вашего механизма памяти; знайте, чем больше вы потребуете у памяти, тем больше она вам даст.
Техника самовнушения
Вы, наверное, уже слышали о замечательных возможностях подсознания. Это один из составных элементов разума, который играет существенную роль в нашей психике. Подсознание управляет глубинными процессами, определяющими наше поведение. Любая идея, прочно закрепленная в подсознательной сфере, влияет на все наши решения, действия, реакции.
Подсознание реагирует с чувствительностью точного прибора на каждую вашу мысль. Если вы будете всем знакомым говорить: «Этого я не могу себе позволить», то подсознание поймает вас на слове и позаботится о том, чтобы вы действительно не смогли купить то, о чем так страстно мечтаете.
Способ действия подсознания можно объяснить еще на таком примере. Если вы скажете: «Я не ем грибы», и вам действительно предложат соус или салат с грибами, то наверняка возникнет расстройство желудка…
Подсознание заботится о вашем благополучии двадцать четыре часа в сутки без передышки и дарит вам плоды вашего образа мышления.
Подсознание может быть использовано для развития памяти: с одной стороны, чтобы улучшить нашу естественную память (самовнушение и самогипноз), с другой стороны, чтобы облегчить процесс обучения (гипнопедия).
Наиболее простой способ работы с подсознанием – самовнушение. В начале XX века Эмиль Куэ, французский аптекарь и гениальный автор способа самовнушения, предложил способ влияния на психическое состояние и поведение, развитие определенных личностных качеств, борьбы против человеческих слабостей. Основываясь на тезисе о прямом воздействии разума на физическое состояние организма, Э. Куэ разработал технику сопротивления болезни и ускорения процесса выздоровления. Отдавая должное Куэ, отметим, что среди предлагавшихся им формул самовнушения есть фразы сомнительной эффективности. Например, он предлагал повторять ежедневно: «С каждым днем, с любой точки зрения, я живу все лучше и лучше».
Со времен Куэ принципы самовнушения получили дальнейшее развитие, и этот способ действительно дает замечательные результаты.
Техника самовнушения состоит в повторении (до 20 раз подряд) одной и той же фразы, содержащей то, чего вы хотите добиться.
В течение дня обычно следует делать 3 сеанса самовнушения: утром, после пробуждения; в полдень; вечером, желательно в постели перед сном.
Это простое упражнение (в советской литературе сеансы самовнушения называют аутогенной тренировкой или аутотренингом) постепенно закрепляет в нашем подсознании идею, содержащуюся во фразе. Подсознательная сфера, в свою очередь, активно включается в процесс осуществления идеи.
Пример фраз самовнушения для развития памяти:
● я чувствую, как моя память улучшается;
● я чувствую, что могу все больше и больше доверять моей памяти.
Фразы для достижения более конкретных результатов:
● я запоминаю все лучше и лучше то, что читаю;
● моя память на имена улучшается с каждым днем.
Повторяйте фразу по вашему выбору до 20 раз, машинально, сосредотачивая внимание на смысле фразы в начале упражнения. Не смущайтесь, если после нескольких повторений ваше внимание переключается на другую мысль, продолжайте повторять фразу.
Для того чтобы сеанс самовнушения был эффективным, необходимо снять с себя малейшее напряжение. Уединитесь в тихом месте, сядьте или прилягте. Используйте упражнение для снятия напряжения и продуктивности усваивания информации, представленное в этой книге. После прохождения этого упражнения можете приступать. Итак, расслабьте все мышцы, закройте глаза. Начинайте повторять вашу фразу.
При выборе фразы соблюдайте правила:
1. Фраза должна быть простой, в одно предложение. Не используйте фразы типа «Когда меня пытаются смутить сложным вопросом, у меня всегда готов ответ, так как моя память отличная».
2. Фраза должна иметь позитивный смысл. Не говорите: «У меня нет больше проблем с английским языком». Сформулируйте так: «Я усваиваю английский язык легче и легче».
3. Фраза не должна быть слишком общей. Не говорите: «Мои умственные способности улучшаются с каждым днем».
Выбирайте фразы с учетом ваших конкретных проблем. Например:
● «У меня есть основания доверять своей памяти»;
● «С каждым днем моя внимательность улучшается»;
● «Запоминание законов улучшается изо дня в день»;
● «Чем больше я узнаю медицину, тем надежнее моя память»; и т. д.
Фраза не должна быть слишком прямолинейной. Ваше подсознание сильнее вашего рассудка. Вы можете влиять на подсознание, но! делайте это искусно, негрубо, со своего рода хитростью. Не атакуйте подсознание «в лоб» – это, как правило, не дает результата. Поэтому мы вам не советуем начинать самовнушение с таких фраз, как:
● «Моя память изумительная»;
● «Я запоминаю все».
Используйте фразы с элементом постепенности:
● «Я чувствую, что моя память становится все надежнее»;
● «Я запоминаю то, что хочу запомнить».
Если вы чувствуете, что ваше внимание слишком слабое, начинайте самовнушение с таких фраз, как:
● «Я все лучше и лучше сосредотачиваю свое внимание»;
● «Чтобы запомнить, я становлюсь все более внимательным».
Если недоверие к памяти проистекает от неуверенности в самом себе, используйте фразы типа:
● «Чем больше я доверяю памяти, тем она лучше»;
● «Я могу рассчитывать на мою память».
Используйте технику самовнушения ежедневно несколько раз в день. Желательно утром, днем и вечером.
Непроизвольное запоминание
Запоминание бывает непроизвольным и произвольным . Непроизвольное запоминание происходит без намеренного использования специальных средств для лучшего сохранения материала в памяти. В силу того что различные процессы памяти обслуживают актуально осуществляющуюся деятельность, полнота, точность и прочность непроизвольного запоминания зависят от ее целей и мотивов. Непроизвольное запоминание не определяется специально поставленной задачей сохранить в памяти ту или иную информацию для того, чтобы впоследствии воспроизвести ее. Известны факторы, способствующие непроизвольному запоминанию. Например, лучше запоминается то, что включено в значимую для данного лица деятельность, причем является ее целью, а не способами или условиями. Далее, если индивид проводит самостоятельную и активную интеллектуальную обработку информации, подлежащей запоминанию, то это положительно влияет на ее сохранение в памяти. Хорошо запоминается то, что вызвало какие-либо затруднения при выполнении того или иного действия. Лучше и непроизвольно запоминается то, что действительно остро необходимо для нас, а также неожиданно, ярко и необычно.
Физические упражнения для развития непроизвольной памяти
Упражнение «Руки»
Закpойте глаза, pасслабьтесь, пpиведите себя в состояние безмыслия, вытяните pyки пеpед собой (можно сидя, можно стоя). Пpедставьте, что к пpавой pyке пpивязали воздyшный шаpик, котоpый с силой тянет в небо (все сильнее и сильнее), а к левой – гиpю. Соответственно пpавyю pyкy тянет ввеpх, а левyю вниз. Рyки сами должны подниматься и опyскаться, без вашего волевого yчастия. Задача состоит в том, что это нyжно хоpошо «yвидеть», всеми пятью оpганами чyвств. Hyжно натpениpоваться до такой степени, когда после pасслабления и ввода себя в состояние безмыслия вы даете себе мысленнyю командy и pyки двигаются сами. Это позволит пpиобpести ключ для ввода себя в более глyбокое состояние. Hе отчаивайтесь, если сpазy не полyчится. У кого-то может полyчиться сpазy, а y кого-то – чеpез 1–2 недели. Еще одна задача – добиться того, чтобы pyка с «шаpиком» пpовисала без напpяжения 10–15 минyт.
Упражнение «Тело»
Встаньте пpямо, расслабьтесь, вглядитесь в себя в состоянии безмыслия и закpойте глаза. Пpедставьте, что вас пpивязали канатом к тpактоpy. Ощyтите канат, котоpый стягивает тело. Тpактоp начинает тянyть впеpед, тянет сильнее, еще сильнее. Вас действительно потянyло впеpед – поднимайтесь на цыпочки (пpодолжает тянyть) и, когда начнете падать, выставляйте впеpед ногy. То же пpоделайте, когда тянет впpаво, влево, назад, затем под pазными yглами.
Упражнение «Пальцы»
Hа начальном этапе yпpажнение выполняется лежа, в обычном yже для вас состоянии pасслабленности и безмыслия. Поставьте pyкy в веpтикальном положении на локоть, пальцы также в веpтикальном. Пpедставьте, что междy мизинцем и yказательным пальцем вбивают огpомный клин и мизинец начинает отклоняться. Когда мизинец займет кpайнее положение – почyвствyйте пpикосновение деpева к кисти и pаспpостpаните это ощyщение на всю кисть. Затем пpедставьте, что кисть деpевенеет, в ней натягиваются мышцы (мышцы – это волокна деpева) и кисть становится деpевянной. Попpобyйте сдвинyть пальцы с места, пошевелить ими. Если не yдается – вы достигли нyжного эффекта. За какое вpемя достигается нyжный pезyльтат – зависит от того, насколько систематически и сеpьезно вы занимались пpедыдyщими yпpажнениями, от личных способностей, от желания и веpы в себя, в свои способности. Тепеpь пpедставьте, что к pyке пpикоснyлись пyхом, ватой, сохpаните ощyщение пpикосновения, yсильте обpазом и ощyщениями (не забывайте, что тепеpь мы воспpинимаем миp всеми пятью оpганами чyвств одновpеменно), pаспространите на всю кисть – она постепенно pасслабится. Hо не забывайте, что «клин» вы еще не вынyли. Попpобyйте припомнить ощyщение пpисyтствия «клина» и сдвинyть мизинец в стоpонy безымянного пальца. Если не полyчается сдвинyть с места, значит, вы достигли желаемого. Тепеpь мысленно выньте «клин» и ощyтите, как по меpе вынимания мизинец занимает веpтикальное положение. Если упражнение плохо полyчается, сделайте из деpева настоящий клин, поставьте его на место воздействия, запомните это состояние и попpобyйте выполнить yпpажнение. Обычно после тpетьего-четвеpтого pаза начинает полyчаться. После отpаботки yпpажнения с мизинцем пеpеходите на дpyгие пальцы и затем на все сpазy на обеих pyках. Естественно, что такой pезyльтат достигается постепенно, пyтем добавления нагpyзки, т. е. количества пальцев. Более эффективному выполнению всех yпpажнений помогает предварительнон мысленное «пpоигpывание» yпpажнения в воображении, т. е. на основе заpанее запpогpаммиpованного яpкого пpедставления и ощyщения.
Упражнение «Колесико» для пальцев
В слyчае, если освоено пpедыдyщее yпpажнение, пеpеходите к выполнению этого yпpажнения. Лежа, введите себя в состояние безмыслия и pасслабленности. Пpедставьте (здесь и далее и всегда всеми пятью оpганами чyвств), что к каждому пальцy пpавой pyки (pyка на локте, пальцы вертикально) пpивязаны маленькие канатики, котоpые начинают тянyть и сгибать пальцы в кyлак. Когда пальцы согнyтся пpимеpно до половины, пpедставьте, что они yпеpлись в стенy, котоpyю не могyт пpеодолеть, а канатики притягивают пальцы к стене все сильнее и сильнее. Затем они сильнее пеpестают тянyть, но кpепко деpжат y стены. Попpобyйте пошевелить пальцами. Если не полyчится – значит, вы достигли нyжного эффекта. Hе забывайте, что пальцы должны двигаться сами – не силой воли, а силой вообpажения. Расслабьте и встpяхните их (пpикосновение пyха – распространение ощyщения pасслабления). Тепеpь вы сможете гоpаздо глyбже (это кpоме возможности запоминания чеpез «доpожкy» в подсознание) и сильнее ощyщать тактильно, всем телом полyчаемyю инфоpмацию.
Упражнение «Ключ»
Часто этот способ использyют в психотеpапии для проверки внyшаемости человека. Растопыpьте пальцы на обеих pyках и сцепите их вместе в «замок» как можно сильнее. Пpедставьте и почyвствyйте как можно яpче, что пальцы начинают деpевенеть и сpастаться за счет сжатия дpyг с другом. Пpедставления – по пpедыдyщей схеме – ощутили пpикосновение деpевом – появилась зона одеревенения – мышцы, как волокна деpева, натягиваются и застывают. Затем окаменение – прикосновение камнем – сохранение ощyщения пpикосновения – pаспpостpанение зоны окаменения. Hеобходимо достичь эффекта, когда вы yсилием воли не можете pазжать пальцы. В конце yпpажнения – pасслабление, аналогичное пpедыдyщим yпpажнениям. Если yпpажнение плохо полyчается, это состояние можно «пpоигpать» с помощью физического yпpажнения. Сцепите пальцы в замок и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая pyки дpyг к дpyгy), еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течение 3–5 минyт. Затем, пpекpатив сжимать, попытайтесь pазнять. Если вы постепенно наpащивали напpяжение в течение 3–5 минyт – pазнять бyдет сложно. Hyжно бyдет специально pасслаблять пальцы. Запомните это состояние и пpоделайте его мысленно.
Упражнение «Пpоpаботка век»
Расслабьтесь, введите себя в состояние безмыслия. Ваша задача – ввести себя в состояние, когда yсилием воли, мышечным напpяжением вы не сможете откpыть глаза. Необходимо лишь подобpать соответствyющий обpаз. Например, веки сpастаются сильнее, еще сильнее, сpослись и одеревенели. Пpочyвствyйте, как появилась зона одеревенения и pаспpостpанилась на веках. Веки склеились, их заклеили свеpхy пластыpем и т. д. После достижения указанного pезyльтата – полное pасслабление век.
Упражнение «Техническое pасслабление»
Поднимите пpавyю pyкy ввеpх. Сжимайте и pазжимайте кисть в течение 1,5 минyты, затем пpодеpжите pyкy в таком же положении в такой же пpомежyток вpемени. После этого опyстите ее вниз. Постаpайтесь как можно сильнее pасслабить. Тепеpь ваша pyка висит как плеть. Пpоделайте тy же опеpацию с левой pyкой. Тепеpь обе pyки висят как плети. До конца выполнения yпpажнения pyки напpягать нельзя. Поднимайте и опyскайте пpавое колено до ypовня пояса 50–70 pаз. После этого сядьте и pасслабьте пpавyю ногy и pyки. Во вpемя yпpажнения повтоpяйте следyющие фоpмyлы 10–15 pаз (можно вслyх или мысленно):
Я спокоен. Я абсолютно спокоен. В любой ситyации и пpи любых обстоятельствах я бyдy оставаться абсолютно спокойным.
Фоpмyлы необходимо пpедставлять в виде обpазов.
Встаньте и пpоделайте то же с левой ногой и pасслабьтесь. Вpемя каждого pасслабления 5–7 минyт. Во вpемя релаксации (pасслабления) с закpытыми глазами нyжно повторять предложеннyю фоpмyлy 10–15 pаз. Упpажнение выполняется yтpом и вечеpом. Эффект: пpиобpетаются спокойствие и yвеpенность в своих силах, yстpаняется излишнее беспокойство, невpозы, сбpасываются зажимы, мешающие эффективномy pазвитию человека.
Упражнение «Заключительное»
А. Пpедставьте и ощyтите, что y вас внyтpи пyстота. Пальцы pyк – кисти – пpедплечья – плечи – голова – тело (свеpхy донизy) – ноги (до кончиков пальцев).
Б. Пpедставьте, что теплая волна заполняет пyстотy от кончиков пальцев pyк до кончиков пальцев ног. Таким обpазом пpедставьте тpи волны. Каждая новая волна несколько теплее пpедыдyщей.
В. Пpедставьте, что по коже кто-то легко гладит чем-то теплым (от кончиков пальцев pyк до кончиков пальцев ног). Пpоведите 5–6 pасслабляющих волн. В каждой новой волне нyжно чyвствовать более сильное ощyщение, чем в пpедыдyщей.
Если плохо полyчается, yсильте ощyщение по схеме: погладили собственной pyкой – почyвствовали мысленно те же ощyщения. Сначала на это yпpажнение бyдет yходить 20–30 минyт. Затем вы наyчитесь пpоделывать его быстpее и постепенно бyдете выполнять за 2–3 минyты. Тепеpь попpобyйте в этом состоянии запоминать. Эффект бyдет пpимеpно в 2 pаза выше, чем в обычном состоянии. Если вы чyвствyете сильнyю сонливость, пpомассиpyйте кожy лица от yголков pта в напpавлении мочки yха и yлыбнитесь. Все части yпpажнения выполняются с закpытыми глазами. Хоpошо запомнив, еще и еще pаз повтоpите, закpепите это состояние. Это, с нашей точки зpения, идеал состояния, в котоpом развивается и идет непроизвольное запоминание.
Развитие непpоизвольных навыков запоминания
Упражнение 1
В данном упражнении вам надо будет читать слова в состоянии безмыслия со скоpостью, достаточной для возникновения обpазов и ощyщений, постепенно доведя скоpость чтения до обычного для вас темпа.
Упражнение 2
Возьмите словаpь пословиц и поговорок или художественную книгу и читайте отдельные пpоизведения по частям, пpевpащая их в образы и ощyщения. Доведите обьем инфоpмации, пpевpащаемой за один pаз в обpазы, до целой строки, затем абзаца и стpаницы. По пpочтении информации необходимо воспроизводить в письменной фоpме для самоконтpоля. Показателем того, что эффект от yпpажнения достигнyт, бyдет полное «pаствоpение» в воспринимаемом вами из книг мире.
Вы познакомились с различными видами обработки информации, различными способами запоминания. Однако это еще не все. Предлагаем далее приведенное упражнение для тех, кто часто сталкивается с различной по своему содержанию информацией.
Упражнение 3
Выберите 3 предмета для размышления: например, ваш план, научный или литературный сюжет и личное воспоминание (каникулы, путешествие и т. д.). Посвятите 3 минуты размышлениям о каждом из трех сюжетов. Во время первых 3 минут думайте только о предмете 1; затем переходите к предмету 2; наконец, к третьему предмету. Во время каждой фазы нужно избегать рассеивания мыслей, и особенно воспоминаний о других сюжетах.
Это даст возможность вашему мозгу правильно сортировать собранный в течение дня материал, не запутываться в пересказывании различных действий или явлений и наиболее достоверно обрабатывать и преподносить информацию. Проделывайте это упражнение два раза в день утром и вечером в течение недели, и вы сразу ощутите эффект. Гарантированный результат наступает по прошествии недели ваших тренировок.
Ассоциативный метод
Создавайте ассоциации, это настоящий секрет хорошей памяти. Вильям Джеймс писал: «Искусство хорошей памяти – это искусство сотворения многочисленных и разнообразных связей с любыми сведениями, которые мы хотим запомнить…»
Каждая ассоциация становится своеобразным крючком, на котором подвешен факт. С помощью крючка факт поднимается на поверхность.
Следовательно, ассоциация является средством одновременно закрепления воспоминаний и последующего воспроизведения (вызова) их.
В начале курса мы говорили: чем больше память загружается, тем эффективней она становится. Теперь мы можем сказать: чем больше фактов и сведений у вас в памяти, тем легче для вас создать связь между новым фактом и хранимыми в памяти сведениями.
Возьмем пример: вы открываете книгу по археологии, в которой описываются сокровища Ореста (вблизи Баля). Вы читаете: «Монеты находятся в прекрасном состоянии, на них выгравированы изображения Константина Великого, Константе I, Константе II» – и о Магненсе, вы достаточно легко запомните описание клада. Но, если вы ничего не знаете об этих четырех исторических личностях, вам будет чрезвычайно трудно вспомнить через некоторое время содержание текста о сокровищах.
Если до этого вы читали или слышали что-либо о Константине (император, предоставивший свободу христианскому вероисповеданию, перенесший столицу Римской империи в Бизанс, переименованный в Константинополь); если вы знаете, что перед смертью Константин разделил империю между своими тремя сыновьями: Западную империю отдал Константину II и Константу, Восточную – Констансу; если вы помните, что Константин II был убит при попытке присвоить владения Константа, что через 10 лет после этого сам Констант был убит эмиссаром Магненса, который узурпировал его трон; если вы не забыли, что Магненс пытался договориться с Константом о разделе империи; если вы знаете, что у Константа было не больше морального права, чему Магненса, на единоличное владение империей, так как по его приказу были убиты дядя (брат его отца Константина) и двоюродные братья, за исключением Жюльена (впоследствии император Жюльен), то вся эта сложная история дополнится в вашей голове несколькими новыми фактами – и вы гораздо легче запомните состав сокровищ Ореста.
Мы привели этот пример, т. к. он иллюстрирует сложность, с которой сталкивается большинство студентов при подготовке к экзаменам по предмету, о котором у них мало предшествующих знаний.
Очень трудно выучить все о Французской революции, если в школьные годы вы постепенно не накопили знаний по этому периоду истории.
Чтобы запомнить что-либо, надо уметь ассоциировать это с каким-нибудь фактом, хранящимся уже в памяти.
Будет очень полезно в начале изучения новой науки или языка начинать с простейшего пособия, с тем чтобы составить базу для ассоциаций при дальнейшем углубленном изучении предмета.
Естественно, логические ассоциации очень важны, однако не всегда их можно сформировать. Поэтому не пренебрегайте нелогичными, «притянутыми за уши» ассоциациями, они вам окажут хорошую службу. Вы в этом убедитесь при ознакомлении с мнемотехникой.
Если вы хотите запомнить имя человека, постарайтесь сформировать максимум ассоциаций в отношении этого человека и скажите себе: «Господин Дельбар служит инспектором продаж, как и мой друг Ледюк». Приглядитесь к его внешности и установите следующую ассоциацию: этот господин Дельбар носит пышные усы, похожие на щетку для ногтей. Когда его вам представили, он болтал с подругой вашей супруги мадам Морен. Вообразите: «Господин Дельбар также является другом мадам Морен». Вновь представьте их вдвоем болтающими в углу салона, где они находились в момент, когда вы вошли. Вообразите, что фамилия Дельбар немного похожа на фамилию Дельбек, однако физически они очень отличаются. Таким образом вы создали (реализовали) многочисленные ассоциации.
Вы можете даже создать так называемые глупые ассоциации типа «каламбур». Мадам Морен кусает какой-нибудь фрукт (и вы ее представляете в своем воображении кусающей этот фрукт). Это лишено всякого смысла, но это эффективно. Можно даже сказать, что чем страннее ассоциация, тем она более эффективна.
Почему вы вспомните конфигурации поверхности Италии на карте лучше, чем, например, Венгрии? Потому что вы ассоциировали ее форму с формой сапога, в то время как относительно формы поверхности Венгрии не возникает никаких ассоциаций.
Когда вы пытаетесь вспомнить о чем-либо, мысленно вызовите идеи или обстоятельства, ассоциирующиеся с этим.
Чтобы вспомнить какой-нибудь стих, подумайте о предыдущих стихах либо о тех, которые за ним следуют, и вновь их процитируйте. Чтобы вспомнить о том, куда вы убрали ваш фотоаппарат, постарайтесь вспомнить, когда вы им пользовались в последний раз, вспомните, как вы им пользовались, затем представьте себя возвращающимся домой, кладущим фотоаппарат в прихожей и чуть позже говорящим себе: «Я его сейчас уберу». В этот момент вы имеете наибольшую возможность вспомнить место, куда вы его убрали.
Чтобы вспомнить чью-то фамилию, постарайтесь вообразить обстоятельства, при которых вы этого человека видели в последний раз. Вспомните его слова, жесты. Попытайтесь вновь пережить обстоятельства вашей встречи.
Поступайте всегда подобным образом, если хотите что-то вспомнить. Не пытайтесь вспомнить мгновенно, где находится вещь, которую вы хотите найти, но подумайте о деталях, с ней связанных, вызовите ассоциации. Если вы вспоминаете фамилию какого-нибудь поэта из целой плеяды, не тратьте напрасно свои усилия на фамилию, которая от вас ускользает. Назовите вслух или шепотом фамилии поэтов, которые вспомните, повторяйте их, называйте вслух других писателей. Если через несколько минут вам не удастся вспомнить фамилию, прекратите ваши поиски на 2 минуты, подумайте о чем-нибудь другом, а затем попытайтесь вспомнить посредством ассоциаций.
Дальше мы увидим главную роль, которую играют ассоциации в мнемотехнике. Может быть, вы сталкиваетесь первый раз с этим термином? Итак, несколько слов о ней.
Мнемотехника
Кому нужна мнемотехника?
Школьникам и студентам. Школьники и студенты пишут шпаргалки перед экзаменами. Мнемотехника позволит запомнить эти шпаргалки. Тогда на экзаменах вы будете списывать из своей памяти. Это намного безопаснее. К тому же, если вы захотите, информация может быть сохранена в вашей памяти пожизненно. Это может потребоваться в случае, если вы захотите стать высококлассным специалистом, профессионалом в своей области.
Мнемотехника существенно сократит вам время подготовки к экзаменам. Если применять мнемонические методы запоминания в течение учебного года, то вообще не придется готовиться к экзаменам. Вы просто будете помнить содержание всех своих учебников. (Рекомендуется запоминать информацию маленькими частями в течение учебного года).
Преподавателям. Не забывайте, что мнемотехника возникла как часть ораторского искусства. И методы запоминания последовательности изложения материала лекции – это чуть ли не самое простое в искусстве запоминания. Но какой эффект это окажет на ваших учеников! Когда преподаватель заглядывает в конспект – это не добавляет ему уважения. «Чему он научит, если сам ничего не помнит?» – так часто думают ученики, когда видят преподавателя, читающего лекции по конспекту.
Кроме того, запомнив материал лекции один раз, вам больше вообще никогда не придется тратить время на подготовку к уроку. Пока ваши коллеги будут сто первый раз перечитывать план лекции, вы сможете насладиться приятной беседой и чашечкой чая.
Просто в жизни. Любому человеку приходится помнить определенное количество точных сведений. Мы привыкли все это записывать в записные книжки. Приучите себя записывать нужные вам сведения в свой мозг. Тогда вы не будете зависеть от батареек в телефоне или электронной книжке. Вы не сможете потерять информацию. У вас не смогут украсть информацию (PIN-коды пластиковых карт), никто без вас не включит ваш компьютер и не распорядится вашими счетами в банке. Для поиска информации в памяти ее не нужно перебирать, как в памяти сотового телефона.
Попробуйте использовать свою память каждый день. Это очень удобно – помнить все, что нужно. И совсем не трудно. Наоборот, иногда в память записать гораздо быстрее, чем в записную книжку.
Для самообразования. Представьте себе, что вы прочитали книжку «300 приемов понравиться другому человеку». Через неделю-другую от трехсот приемов в вашей памяти останется не более пяти. А еще через месяц вам придется читать эту книгу заново. Через год вам будет казаться, что вы читаете эту книгу в первый раз.
Вы не можете пользоваться информацией, пока она не находится в вашей голове. Запомните последовательно основные положения нужной вам книги. И пользуйтесь. Теперь конспект книги находится в вашей памяти и информация доступна для использования 24 часа в сутки. Более того, если вы запомнили эту информацию с помощью методов мнемотехники, вы ведь запомнили ее в свой мозг. Информация автоматически будет «вставлена» в вашу систему мировоззрения. Вы конкретно измените свою программу поведения в соответствии со сведениями, которые вы запомнили.
Если вы решите изучить программирование, то это можно сделать несколькими способами. Можно сидеть и программировать по справочнику. Можно изучать программирование 5 лет, тогда основные команды запомнятся «сами собою». А можно потратить пару недель на запоминание языка программирования и писать программы без шпаргалок, как это делает профессиональный программист.
Ораторам. Ну, оратор просто обязан знать мнемотехнику. Без этого ораторское искусство вообще не имеет смысла. Профессиональные ораторы – богословы – изучают мнемотехнику в семинарии, поэтому их речи льются так плавно. Вы когда-нибудь видели священника, читающего проповеди по бумажке? Наверняка нет. Все священники с высшим образованием в той или иной степени владеют мнемотехникой.
Бизнесменам. У бизнесменов обширный круг контактов. Часто, если нет под рукой телефона нужного нам человека, то мы не можем связаться с ним. И теряем выгодное предложение. Запомните информацию о людях, с которыми вы поддерживаете деловые отношения. «Быка нужно брать за рога», а то отдаст свои денежки другому.
Мнемотехника – это не только хорошая память. Это еще и способ создавать разнообразные иллюзии. Ведь не зря мнемотехнику часто демонстрируют в цирке и на эстраде.
Как создается иллюзия? Очень просто. Каждый человек склонен оценивать других людей по своим меркам. Каждый считает себя если уж не самым сильным, то уж точно самым умным. Когда вы случайно встречаете вашего делового партнера и называете его по имени и отчеству, вспоминаете его домашний и рабочий телефон, спрашиваете о здоровье членов его семьи (называя их всех по именам), интересуетесь, успел ли он на совещание такого-то числа, мысль у него развивается примерно следующим образом. Встреча была случайной, вы не имели возможности освежить свою память по записной книжке. Значит, вы действительно помните информацию о нем. А это значит, что вы о нем думаете, искренне им интересуетесь. Наличие более развитых интеллектуальных способностей (имеется в виду способность запоминать), как правило, не рассматривается. По мнению вашего собеседника, память должна быть у всех такая же, как и у него, то есть никакая.
Если перед заключением сделки вы узнаете, что ваш потенциальный партнер увлекается аквариумными рыбками, то мнемотехника позволит вам быстро подготовиться к встрече с этим человеком. Вы просто можете взять книгу о рыбках и запомнить сотню их названий. Когда вы встретитесь с вашим партнером, невзначай заведите беседу о рыбках. Точность терминологии, используемой вами, убедит его в том, что вы увлекаетесь рыбками не менее десяти лет. И это создаст иллюзию, что вы искренни в своих речах и поступках. Ваш партнер заключит сделку с вами только ради того, чтобы еще раз поговорить с вами об аквариумных рыбках. Ведь вы в его глазах показали себя блестящим знатоком в этой области и очень интересным человеком.
На этих примерах виден простой механизм оценки человеком истинности высказываний других людей. Мнемотехника позволяет буквально сокрушать внутреннего цензора другого человека, создавая иллюзию компетентности в определенных областях.
Самое интересное во всем этом то, что, запомнив информацию о рыбках, вы действительно станете в них разбираться, если приложите усилия для сохранения этой информации в своей памяти.
Для сохранения здоровья. Механизмы памяти универсальны. По этим законам работает не только память, но и все в мозге и организме человека. По этим законам функционирует все в живой природе. Этим же законам подвластны объекты неживой природы.
Все, что мы не используем в своем организме, рано или поздно (чаще рано) вырождается, атрофируется. Представьте себе человека, который по воле судьбы пролежал в гипсе целый год. Как вы думаете, что случится с его мышцами? Правильно. Они станут тонкими и слабыми. А что произойдет с человеком, который не пользуется своей памятью? Память начнет отмирать за ненадобностью. До сих пор неизвестны причины одной из самой распространенной болезни, поразившей компьютеризированное общество Соединенных Шатов Америки. У людей стала пропадать память. Очень много людей после 40 лет заболевают болезнью Альцгеймера. Это заболевание первоначально проявляется в нарушении способности запоминать. Затем заболевание поражает все бóльшие участки мозга и человек умирает (примерно через 5 лет после начала заболевания). При вскрытии не находят никаких вирусов, просто нервные клетки гиппокампа – органа, ответственного за память, – заменяются обычным белком, то есть перестают функционировать.
Занимаясь мнемотехникой просто так, для профилактики, как физкультурой по утрам, вы сохраните свою память в отличной форме до преклонных лет. А если будет исправен процесс памяти в вашем мозге, скорее всего, все системы мозга будут работать без сбоев.
Приемы мнемотехники
Прием «Цепочка»
Образы связываются в ассоциации попарно. Размеры образов примерно одинаковые в каждой паре. Когда вы образовали связь между первым и вторым образом, первый образ убирается из сознания переносом внимания на второй. После этого образуется взаимосвязь между вторым и третьим образом и т. д. Когда цепочка образов припоминается, в сознании возникают сразу по три-пять образов. Цепочка образов выходит из памяти, появляется в сознании и вновь исчезает в памяти. Всегда образуйте связи по определенной системе. Если ассоциация горизонтальная – первый образ размещайте слева. Если ассоциация вертикальная – первый образ размещайте внизу. Если образы при соединении проникают друг в друга – помещайте второй образ в первый. При припоминании считывайте образы в том же порядке.
Прием «Матрешка»
Образы соединяются парами. Первый образ ассоциации всегда больше второго и содержит в себе второй. После соединения первого и второго образа переведите свое внимание на второй образ (первый должен исчезнуть из сознания). Мысленно увеличьте второй образ и создавайте ассоциацию между вторым и третьим образами. И так далее. Образы постоянно вкладываются друг в друга. При этом в ассоциации всегда должны быть четко видны только два образа.
Припоминание осуществляется аналогично. Представьте первый образ и ждите, когда из памяти возникнет второй. Переключите внимание на второй, увеличив его, и ждите появления третьего и т. д. Обращаем ваше внимание: этот способ соединения образов применяется очень интенсивно. Его следует тщательно отработать. Первый образ соединяемой пары образов должен быть намного больше второго. При мысленном увеличении первого образа старайтесь выделить в нем подобраз, к которому затем привяжите второй (маленький) образ пары.
Прием символизации
Прием символизации применяется для запоминания абстрактных понятий, не имеющих четкого образного значения. Одно и то же слово может быть по-разному закодировано в образы разными людьми. Но, как правило, удается использовать для кодирования символы, хорошо закрепленные в сознании большинства людей. Символы окружают нас со всех сторон. Очень многие иностранные слова, названия, термины, фамилии, по своему звучанию похожи на хорошо знакомые нам слова. Эти слова легко представить в виде зрительных образов, например: фактор – образ «Трактор»; ками (япон. волосы) – «Камин»; куби (япон. шея) – «Кубик»; штат Аляска – «Коляска»; деверь (родственник) – «Дверь».
Пока вам не нужно запоминать значение незнакомых слов, достаточно зафиксировать в памяти их точное произношение и последовательность (кано шуль мирза ордос…).
Переводя дорожные знаки в смысл, мы занимаемся мнемотехникой. Когда первоклассник заучивает взаимосвязь между значком «А» и звуком «А», он тоже занимается мнемотехникой. Олимпийские пиктограммы символизируют различные виды спорта; всем хорошо знакомы символы мира («Белый голубь»), смерти («Череп»), медлительности («Черепаха»), власти («Корона») и многие другие. При кодировании слова этим приемом следует задать себе вопрос: «А каким зрительным образом я могу это обозначить?»
Примеры кодирования слов в образы приемом символизации: холод – «Лед», тепло – «Грелка», вечность – «Пирамиды», бесконечность – «Математический знак бесконечности», зима – «Снежинка», весна – «Букет мимозы», лето – «Солнце», осень – «Желтый кленовый лист».
Мы не можем представить лето вообще. Но можем представить траву. Этот образ легко запомнить.
Пример: необходимо соединить «Матрешкой» два образа – «Градусник» и «Ведро». Представьте градусник очень крупно. Выделите в нем подобраз «Ртутный столбик». К этому подобразу привяжите мысленно маленькое ведерко. В результате такого соединения образ «Ведро» практически незаметен, если вы представляете градусник обычных размеров. Ведро появляется в нашем воображении только после сознательного выполнения мыслительной операции «Увеличение образа».
Как не забыть о том, что нужно будет сделать через какой-то промежуток времени?
Вообразим, что через 8 дней вы собираетесь поехать поездом, чтобы проведать родителей. Вы хотите не забыть купить шоколад. Каким образом нужно поступить, чтобы не забыть это сделать?
Вы должны создать ассоциацию между каким-то действием, в котором у вас есть уверенность, что оно произойдет, и покупкой, о которой вы можете забыть.
В этом примере вы обязательно купите билет на поезд. Каким же образом ассоциировать покупку данного билета с покупкой шоколада? Очень просто: вы должны представить себе, что находитесь у окошка кассы, где продают билеты, и получаете от кассира «гору» шоколада. Эту сцену вы себе сможете вообразить мгновенно. Хорошо увидеть мысленно деталь – кассира, подающего вам в окошко «гору» шоколада. Когда спустя неделю вы придете на вокзал и окажетесь у билетной кассы, можете быть уверены: перед вашим мысленным взором предстанет большое количество шоколада и заставит вспомнить о покупке.
Другой пример: вам нужно не забыть взять в дорогу электробритву. Быстро представьте себе, что вы хотите побрить волосы на чемодане. Когда вы будете собирать чемодан в дорогу, эта картина самопроизвольно возникнет в вашем сознании.
Поначалу старайтесь удерживать в памяти нужную картину в течение 20–30 секунд. Позже вы заметите, что на это у вас уходит гораздо меньше времени. Предпочтительно выбирать картинки в движении. Чем больше картинка поражает своей комичностью либо преувеличением, тем быстрее и легче она возникнет в вашем сознании. Подумайте о том, что вам необходимо сделать завтра. Затем постарайтесь связать эти дела с какими-то событиями (вашими обычными действиями), которые обязательно произойдут завтра. Или попытайтесь связать запланированные дела с предметами, на которые вы обязательно завтра посмотрите (ваша зубная щетка, шнурок на ботинке, дверь вашего кабинета и т. д.). Таким образом, вы создадите ассоциации, которые завтра самопроизвольно напомнят вам о том, что и в какой последовательности вы должны сделать.
В мнемотехнике вся запоминаемая информация условно делится на три вида: образную, речевую (текстовую) и точную. К образной информации относятся воспринимаемые человеком зрительные образы, к речевой – воспринимаемая устная речь и читаемые тексты. К точной информации относятся сведения, которые не имеет смысла запоминать приблизительно, которые должны запоминаться со 100 %-ной точностью. Это телефонные номера, даты исторических событий, адреса, термины и понятия, номера автомобилей, шифры и коды, фамилии и имена, другие аналогичные сведения. Рассмотрим подробнее каждый из этих видов информации и постараемся понять, чем они отличаются друг от друга, почему один вид запоминается хорошо (образы), другой хуже (тексты), а третий – точные сведения – практически вообще не запоминаются, если не применять специальную технику.
Образная информация. Наш мозг «настроен» на образы, оперирует образами и запоминает образы «автоматически». Любой человек может точно вспомнить обстановку своей квартиры, дорогу от дома до работы. Достаточно увидеть первые кадры кинокартины, чтобы сделать заключение, смотрели мы этот фильм или нет. Образы (объекты) воспринимаемого нами мира имеют взаимосвязи, фиксируемые мозгом без нашего сознательного участия и хорошо сохраняющиеся в памяти.
Речевая (текстовая) информация. Далеко не любое воспринимаемое человеком слово преобразуется в мозгу в зрительное представление. Воссоздающее воображение рисует в нашем представлении образы, которые в языке обозначаются словами-существительными. Но в языке много слов, передающих не сами образы, а различные отношения между ними. Прочитайте следующее высказывание и проследите, что в этот момент возникнет в вашем воображении: «На огромном… стоит маленький…» Чего-то не хватает в этом высказывании. В воображении создается ощущение пустоты, недосказанности.
Воссоздающее воображение – процесс самопроизвольного перевода воспринимаемой речи в зрительные представления с пространственной организацией образов. Это и обеспечивает понимание речи.
Слова можно условно разделить на две большие группы: слова, передающие конкретные зрительные образы, и слова, управляющие этими образами в нашем воображении. Назовем их пространственными операторами. Это предлоги, служебные части речи, глаголы и прилагательные. Для этой же цели служат падежные окончания слов. Пространственные операторы, направленные на механизм мышления, воспринимаются мышлением и через него выстраивают образы в нашем воображении в соответствии с воспринимаемым текстом или речью.
Почему же речь запоминается хуже, чем образы? Во-первых, в речи содержится намного меньше слов-образов, чем в реально воспринимаемом нами мире. Во-вторых, эти образы, создаваемые нашим мозгом на основе слов, не такие мощные, как образы, воспринимаемые через зрительный анализатор. Поэтому при восприятии информации на слух или посредством текста в мозгу образуется меньше взаимосвязей, чем при работе зрения. И эти взаимосвязи намного слабее.
Зрительный анализатор – это часть мозга, воспринимаемый образ проходит «нервный путь» от сетчатки глаза до первичной (стриарной) зрительной коры, находящейся в области затылка.
Точная информация. Она представляет особый интерес для мнемотехники. Точная информация принципиально отличается от образной и речевой (текстовой). Если рассмотреть ряд случайных цифр, мы не обнаружим в нем ни образов, ни пространственных операторов. При восприятии цифрового ряда в воображении не возникают образы, и аппарат мышления оказывается «выключенным». Мозг пропускает числовой ряд через себя (как бегущая строка движется по экрану) и ничего не запоминает. Он просто не реагирует на такого рода сведения. Человек может лишь воспроизвести последний кусочек информации (5–9 цифр) из только что просмотренного числового ряда.
Именно точная информация создает человеку проблемы в процессе обучения и в повседневной жизни. Изобретательные школьники и студенты решают их с помощью шпаргалок. Преподаватели же стараются не спрашивать у своих учеников то, чего они сами запомнить не могут. Другими словами, неспособность запоминать точные сведения по молчаливому согласию давно считается нормой. Все программы обучения подстроены под учеников, не умеющих запоминать точно. Если в школе или вузе провести опрос по точной информации, результаты будут плачевными. Согласитесь, когда миллионы детей, не умеющих запоминать, ходят в школы и пытаются чему-то научиться, это выглядит грустно – примерно так, как выглядит человек, ищущий буквы на клавиатуре компьютера. Это называется «неквалифицированный труд» или попросту – пустая трата времени.
Саморасширяющаяся генеральная мнемоническая матрица
Саморасширяющаяся генеральная мнемоническая матрица позволяет вам, используя все те же основные принципы мнемоники, перейти от запоминания 100 единиц информации к запоминанию 10 000 единиц (табл. 19) настолько быстро, насколько вы в состоянии формировать мысленные образы.
Таблица 19
Взяв за основу базовую «сотню» из «главной системы», вы расширяете ее в 10 раз, получая систему, опирающуюся на 1000 базовых образов; последнюю вы затем также расширяете в 10 раз и получаете систему, где ключевых элементов уже 10 000.
Создавая перечень из 1000 (0 – 999) образов, вы используете базовую «сотню» применительно к различным аспектам вашего зрительного восприятия.
Создавая систему из 10 000 образов, вы опять-таки применяете базовую «сотню», но всевозможными способами, опираясь попеременно на свои восприятия, обусловленные основными пятью «чувствами»: зрением, слухом, обонянием, восприятием вкуса, осязанием, а также функцию комплексного моторно-чувственного аппарата (как то: ощущения во время танца, плавания и т. п.) и основные сведения из области естествознания.
Создавая систему из таких элементов, вы одновременно используете для развития памяти все основные «способности», являющиеся функцией вашего головного мозга. Вы, таким образом, как бы пройдете специальную школу, в процессе подготовки в которой не только научитесь запоминать любой перечень информации, какой ни пожелаете, но и будете пребывать в непрестанной мыслительной работе, позволяющей вам развить ваш «интеллектуальный мускул», придавая все время работе над собой характер игры. Саморасширяющаяся генеральная мнемоническая матрица строится следующим образом:
100 – 999 – зримый образ
1000–1999 – звуковой образ
2000–2999 – ароматический (обонятельный) образ
3000–3999 – вкусовой образ
4000–4999 – осязательный образ
5000–5999 – моторно-чувственный образ
6000–6999 – млекопитающие
7000–7999 – птицы
8000–8999 – цвета радуги
9000–9999 – Солнечная система
Для чисел от 100 до 999 вы используете ЗРЕНИЕ: иными словами, вы фокусируете внимание на зрительном восприятии образа, который желаете запомнить в качестве ключевого мнемообраза. Для чисел от 1000 до 1999 используется СЛУХ, при этом вы акцентируете внимание на том, какая звуковая картина формируется у вас в связи с каждым запоминаемым вами образом. Для чисел от 2000 до 2999 используется ОБОНЯНИЕ, и формирование образов идет преимущественно за счет этого одного из основных «пяти чувств». И так далее для каждой тысячи, последовательно ВКУСОВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ, ОСЯЗАНИЕ, МОТОРНО-ЧУВСТВЕННЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ, МЛЕКОПИТАЮЩИЕ, ПТИЦЫ, ЦВЕТА РАДУГИ и СОЛНЕЧНАЯ СИСТЕМА.
Для каждой отдельной «сотни» в каждой «тысяче» у вас имеется, таким образом, конкретный Зримый Образ, конкретный Звук, конкретный Запах и т. д. Так, в соответствии с матрицей ваши зрительные образы для каждой сотни от 100 до 999 суть Динозавр, Дворянин, Полнолуние, Ущелье, Молния, Церковь, Конкорд, Пожар и Картина.
К примеру, основываясь на базовой сотне слов из основной системы и используя девять Зрительных Образов, отвечающих за «сотни» от 100 до 999 в первой «тысяче» (100–999), мы могли бы поступать следующим образом:
101 попросту означало бы динозавра, испустившего дух вследствие падения метеорита (по одной из версий, именно по этой причине вымерли динозавры), или злого духа, принявшего облик динозавра, чтобы выглядеть страшнее. 151 могло бы означать для вас динозавра, наступившего на «Ладу», от чего та расплющилась в совершенный блин. Что бы вы теперь ни захотели запомнить в качестве 101-го или 151-го элемента какого-либо перечня, его следует «привязывать» к этим образам СЕМ 3, применяя основные принципы мнемоники.
Двигаясь далее в пределах первой «тысячи», основной упор по-прежнему следует делать на первый по принятому нами порядку наш орган чувств – зрение. Все образы, например, восьмой по счету сотни, т. е. от 700 до 799, будут являться базовыми, однако привязанными на сей раз к «зрительному» образу сверхзвукового пассажирского авиалайнера «Конкорд». Так, например, 706 могло бы означать для вас «шею» «Конкорда», легко заметную в его напоминающей по форме птичью головной части. Аналогично, 782 могло бы означать сувенирный фен, выполненный по образу «Конкорда». Таким образом, любой объект для запоминания, имеющий определенный порядковый номер в каком-либо перечне, следует ассоциативно связывать с соответствующим по номеру базовым образом, применяя принципы мнемоники.
Схожим образом для массива чисел от 3000 до 3999 каждая отдельно взятая сотня будет содержать «вкусовой» образ, привязанный к ключевым из базовой «сотни» «главной системы», а именно: Спагетти, Томат, Орех, Манго, Ревень, Лимон, Вишня, Крем, Помадка и Банан.
Чтобы сформировать и применить к нуждам вашей памяти базовый образ для любого числа от 0 до 9999, требуется несложный мыслительный процесс.
Создавая свои образы, к чему вы должны относиться одновременно как к игре, интеллектуальному занятию и воспитанию своего мозга, следите за тем, чтобы ключевые мнемообразы, входящие в ту или иную категорию по признаку их принадлежности к различным областям восприятия, обусловленным пятью основными чувствами, исходили из реалий соответствующего чувства. Так, например, для номера 4167 при создании осязательного (в первую очередь) образа следует прибегнуть к ключевым понятиям «сырость» и «жук»; при этом в вашу задачу входит не только представить себе жука в сырой среде, но и чувствовать его твердую спинку, видеть капельки влаги на ее черной, блестящей поверхности, осязать щекочущее вашу ладонь движение его мохнатых лапок и присовокупить к этому запах, к примеру, соснового леса поутру.
В процессе использования саморасширяющейся генеральной мнемонической матрицы вы не только создадите для себя мнемоническую систему, которая позволит вам усваивать 10 000 единиц информации с большой легкостью. Вы обнаружите, что в ходе ее использования все области вашего восприятия, посредством которых ваш мозг общается с внешним миром, встанут на путь совершенствования, что существенно и весьма позитивно скажется на всех аспектах вашей жизни. Сюда следует отнести и положительное влияние на здоровье. Недовольство собой и раздражительность, связанные с тем, что человек знает за собой такой недостаток, как слабая память, нередко ведут к стрессам и недомоганиям. Последние, в свою очередь, – прямая причина ухудшающейся памяти. Используя СЕМ 3, вы обратите вспять эту тенденцию.
Во многом речь идет о том, что подобными занятиями над собой вы сообщаете скорость позитивному спиралевидному процессу развития и эволюции собственной личности, характеристикой которого является то, что чем более вы упражняетесь в применении принципов мнемоники, тем совершеннее у вас становится память; чем больше информации из различных отраслей знания вы включаете в собственную матрицу памяти, тем выше вероятность автоматического повышения уровня вашего образования; и наконец, чем больше вы занимаетесь всем этим, тем с более высокой степенью автоматизма совершенствуются все без исключения ваши ментальные способности.
Упражнение «Объем кратковременной памяти»
Попросите вашего друга прочитать вам ряды чисел, расположенные ниже. После прочтения каждого ряда цифр заносите в табл. 20 те цифры, которые вы запомнили. Проверьте правильность заполненных вами цифр только после прочтения последнего ряда цифр. Объем вашей кратковременной памяти будет равен числу цифр в том ряду, в котором вы не сделали ошибки. Например, вы правильно воспроизвели числовые ряды с первого по пятый, а в шестом ряду сделали ошибку. Объем кратковременной памяти будет равен тогда восьми, то есть числу чисел последнего, правильно воспроизведенного, ряда. Выполните это упражнение. Зафиксируйте результаты. Повторите упражнение через 3 дня. Сравните результаты.
Ряды цифр:
1) 6 4 2 8
2) 3 1 7 5 9
3) 2 6 0 4 5 3
4) 2 3 1 5 7 0 2
5) 2 8 3 7 5 0 6 4
6) 5 7 4 2 3 1 6 0 8
7) 4 9 3 6 8 7 5 1 2 0
Таблица 20
Метод кумулятивного повторения
Повторение является эффективным способом в процессе запоминания. Используя только этот способ, можно запомнить много вещей, однако необходимо знать методику его применения.
Например, вы хотите выучить поэму или отрывок из театральной пьесы. Для этого вы можете поступить следующим образом.
Каждый день заучивайте 5 или 10 стихотворных строк (в зависимости от вашей способности к усвоению стихов) и повторяйте то, что выучили накануне. Через 10 дней вы будете помнить 100 строк. С этого момента, наряду с заучиванием 10 строк, перечитывайте предыдущий текст по 50 строк один раз в два дня. Затем, когда вы твердо запомните 150 строк, перечитывайте текст частями по 50 строк один раз в три дня и т. д. Через несколько месяцев вы будете запоминать сотни строк без особых усилий. Основная сложность этого метода – необходимость соблюдать постепенность и методичность.
Метод повторения используется учащимися при изучении школьных предметов, но, к сожалению, неправильно. Они заучивают что-либо только на один день, затем без повторения материал быстро забывается. Поэтому перед экзаменами учащиеся вынуждены практически все запоминать заново. Если же ученик будет практиковать регулярное повторение, материал полностью сохранится в памяти.
Метод кумулятивного повторения можно использовать для запоминания исторических дат (ежедневное заучивание 2–3 дат). Ранее мы уже рассмотрели мнемотехнические способы запоминания дат, а сейчас отметим, что, кроме запоминания дат, кумулятивное повторение может применяться для запоминания большого количества математических, физических и химических формул. Этот способ подходит также для пополнения словарного запаса при изучении иностранного языка (желательно повторять новые слова в составе коротких фраз). Его могут применять студенты при подготовке к экзаменам: составляются сводные таблицы или краткие изложения материала; в день запоминается 2, 3, 5 коротких резюме с повторением предыдущих частями по 10–15 резюме.
Может показаться, что повторения отнимают много времени. На самом деле они сберегают время, ведь, если вы ничего не забыли, повторение сводится к простому прочтению и проходит очень быстро. Метод кумулятивного повторения требует меньше времени, чем чтение материала через 3 или 6 месяцев после первого изучения.
Для многих ежедневное повторение слишком обременительная процедура. Многое зависит от того, что изучается. Некоторые студенты применяют следующий ритм повторения:
● утренняя лекция, после нее беглое прочтение конспекта;
● 1-е повторение, в тот же вечер;
● 2-е повторение, через 2–3 дня;
● 3-е повторение, через неделю;
● 4-е повторение, через 3–5 недель;
● 5-е повторение, через 4–6 месяцев.
Не существует оптимального ритма повторений для всех. Необходимо определить свой собственный ритм. Общее правило: делать повторение достаточно часто, с тем чтобы ничего не забыть, но и не слишком часто, чтобы попусту не тратить энергию. Идеальный момент для повторения – когда вы начинаете забывать хотя бы часть материала.
Упражнение 1
Выберите два однородных текста: отрывки из театральных пьес, стихи, научные тексты, исторические статьи, литературные отрывки – одним словом, то, что вас интересует. Эти тексты должны быть одинакового размера и степени трудности. Выучите их и выберите для каждого текста свой ритм повторения. Например:
текст 1
заучивание – утром, 1-е повторение – через короткий промежуток времени, 2-е повторение – вечером того же дня, 3-е – через 3 дня, 4-е – через 7 дней, 5-е – через 11 дней;
текст 2
заучивание – утром, 1-е повторение – через короткий промежуток времени, 2-е повторение – вечером следующего дня, 3-е – через 5 дней, 4-е – через 15 дней.
Последнее повторение текстов сделайте в один и тот же день.
Через месяц проверьте знание текстов. Если тексты запомнились одинаково, то ритм 1 отнял у вас лишнюю энергию. Если вы знаете хорошо текст 1 и недостаточно – текст 2, то ритм 1 для вас подходит больше.
Таким образом, шаг за шагом, вы определите ваш собственный ритм повторения.
Упражнение 2
Возьмите листок бумаги и постарайтесь записать все ваши воспоминания о том времени, когда вам было 10–15 лет. Заполняйте лист в последующие дни – по мере новых воспоминаний из того периода.
Через неделю перейдите к периоду 6 – 10 лет. А еще через неделю вспомните события вашего самого раннего детства – с рождения до 6 лет. Для каждого воспоминания постарайтесь воссоздать какую-либо картину. Вы будете удивлены количеством воспоминаний, которые вам оставило детство и отрочество.
Упражнение 3
Запомните способом образных ассоциаций основные природные богатства Испании:
● вино, виноградники, кожа, ртуть, лимоны, быки, железо, рыболовство, апельсины, лошади, свинец, текстиль, ослы, медь, оливковое дерево.
Запишите эти слова через час на другом листе бумаге и сверьте, насколько точно вы их воспроизвели. Повторите то же самое через 3 часа. Следующее воспроизведение – на следующий день.
Упражнение 4
Применение способа кумулятивного повторения. Повторите:
● четверостишье Пушкина или другого поэта, выученное ранее;
● основные промышленные отрасли Бельгии;
● основные ресурсы Испании.
Упражнение 5
Восстановите письменно основные города, через которые проходил маршрут вашего последнего путешествия (каникулы или деловая поездка). Начните с больших городов, представляющих главные этапы маршрута, затем попытайтесь вспомнить промежуточные города.
Развитие памяти в компании из двух человек (игровые упражнения)
1. На столе раскладываются пять-шесть предметов: зеркало, ложка, расческа, карандаш, очки и т. д. Все они накрываются платком или газетой. Платок убирается, и игрок некоторое время смотрит на предметы, пытаясь их запомнить. Платок возвращается на место, и игрок должен перечислить предметы, лежащие под платком. Постепенно число предметов увеличивается, а время наблюдения уменьшается.
2. Разновидность предыдущего упражнения: на столе лежат предметы, игрок их рассматривает. Затем отворачивается от стола, ведущий в это время убирает один любой предмет. Игрок должен определить, какой предмет убран.
2. Еще один вариант выполнения: ведущий показывает предметы, потом накрывает их платком и задает вопросы о спрятанных предметах: какого цвета была катушка ниток, сколько ключей было в связке, был ли среди предметов нож и т. д.
4. Портрет. Игрок некоторое время рассматривает человека или предмет: мебель, игрушки, дом, видимый из окна. Затем отворачивается от него и пытается дать как можно более подробное словесное описание.
5. Цепь действий. Игрок выслушивает цепь действий, которые необходимо выполнить: включить телевизор, положить книгу на стол, принести из кухни кружку и т. д. Затем он должен их все выполнить. Длина последовательности постепенно увеличивается.
6. Для игры требуются бумага с карандашом, ручкой или фломастерами. Ведущий произносит пять-шесть простых предложений:
● Летит воробей. Автомобиль остановился. Солнце зашло. Машина мчится. Лошади купаются. И т. д.
Для каждого предложения игрок должен нарисовать рисунок, схему или чертеж. Затем, глядя на свои рисунки, игрок должен повторить все предложения. Это же упражнение можно выполнять, используя вместо фраз слова.
7. Игроку завязывают глаза. Ведущий берет игрока за руку и молча водит по некоторому маршруту. Например: пять шагов прямо, потом поворот налево, три шага прямо, поворот кругом и т. д. Затем игрок с открытыми глазами должен повторить этот маршрут из исходной точки.
8. Вариант предыдущей игры: два игрока (или большее количество) рисуют на полу, асфальте или земле зигзагообразную линию. Сначала первый игрок рисует первый отрезок, затем второй отрезок рисует второй игрок и т. д. Затем они изучают ее несколько минут, чтобы запомнить. Один из игроков пытается пройти ее из конца в конец спиной вперед, второй игрок считает промахи. Потом они меняются ролями.
9. Ведущий выполняет некоторую последовательность действий: садится на стул, встает, выпивает стакан воды, зевает, включает телевизор и т. д. Затем второй игрок должен повторить все действия ведущего.
Развитие сенсорной памяти
Развитие вкусовой памяти
Сконцентpиpyйте внимание на кончике языка в течение одной-двyх минyт, пока не начнется слюноотделение. Возьмите кyсочек сахаpа и положите его пеpед собой. Посмотpите на него, закpойте глаза, пpедставьте (необходимо яpко yвидеть, ощyтить тактильно, yслышать звyк одновpеменно). Пpодолжая удеpживать внимание на кончике языка, постаpайтесь вызвать вкyс сахаpа. Обычно слабые вкyсовые ощyщения появляются yже чеpез 20–30 секyнд, затем они от yпpажнения к yпpажнению усиливаются. Если же y вас это упражнение получается очень плохо (5–7 % всех занимающихся), попpобyйте сахаp на кончике языка и постаpайтесь вызвать соответствyющие вкyсовые ощyщения по пpедложенной схеме.
Тpениpyйтесь по 15–20 минyт 3–4 pаза в день в течение 7 – 10 дней. Вы должны достигнyть следyющего: пpедставив пpедмет в вообpажении, ощyтив его тактильно, yслышав звyк и одновpеменно автоматически сконцентpиpовав внимание на кончике языка, вы должны почyвствовать вкyс этого пpедмета, пpичем это должно пpоисходить неосознанно.
Совеpшенствyя свои вкyсовые ощyщения, постаpайтесь ощутить «вкyс» звyка (пpимеpная гpадация: пpиятный-непpиятный, мягкий-остpый, сладкий-гоpький), тактильные ощущения, цвет, фоpмy пpедмета, движение.
Обработка результатов:
● не чyвствyете вкyса – 0;
● вкyс нечеткий и неyстойчивый – 1;
● четкий, но неyстойчивый – 2;
● четкий и yстойчивый – 3;
● можете легко тpансфоpмиpовать – 4;
● вкyсовые ощyщения сочетаются со зpительными образами, тактильными и слyховыми ощyщениями – 5.
Тренируйтесь, пока не достигнете пятого уровня.
Упражнение «Изменение вкУса»
1. Пpедставьте вкyс сыpа.
2. Пpедставьте пpивкyс клyбники.
3. Пpивкyс клyбники начинает вытеснять вкyс сыpа. Постепенно с каждой новой волной вкyс сыpа отдаляется, ослабевает, а пpивкyс клyбники yсиливается. Потренировавшись таким обpазом 10–15 дней (по 15–20 минyт тpи pаза в день до еды), вы сможете пpоизвольно, легко и пpосто менять вкyсовые ощyщения и развить свою вкусовую память до максимума.
Развитие обонятельной памяти
Сконцентpиpyйте внимание на кончике носа и постаpайтесь пpедставить запах лимона, pозы и т. д. Hа начальном этапе yпpажнение выполняется с закpытыми глазами. Глаза смотpят пpямо, на нос не скашиваются. Hа носy концентpиpyется только внимание.
Если не yдается вызвать запах, возьмите объект, запах которого вы пытаетесь представить, в pyкy, поднесите его к носy, ощyтите его запах и положите пеpед собой на pасстоянии полyметpа. Тепеpь, концентpиpyя внимание на кончике носа, стаpайтесь вызвать запах этого пpедмета. Если это удалось, отодвигайте пpедмет все дальше и дальше, стаpаясь вызвать запах, а затем и вовсе yбеpите его. Тепеpь вы должны вызвать в вообpажении зpительный обpаз этого предмета, тактильные, слyховые и вкyсовые ощyщения, помогая тем самым вызвать запах этого пpедмета (соответственно, в этот момент вы должны концентpиpоваться на кончике носа).
Обработка результатов:
● нет запаха – 0;
● запах слабый и неyстойчивый – 1;
● четкий, но неyстойчивый – 2;
● четкий и yстойчивый – 3;
● можете легко тpансфоpмиpовать – 4;
● кроме обонятельного образа, есть еще зpительный, тактильный и вкусовой – 5.
После достижения пятого ypовня по тестy обоняния можете смело идти дальше.
Возьмите несколько пpедметов с pазличными запахами и попpобyйте их запомнить с закpытыми глазами, ощyщая только их запах. Hапpимеp, легкий воздyшный запах можно пpедставить в виде пyха, а остpый – в виде чего-то стального. Иначе говоря, нyжно стаpаться добиться неосознанного появления зpительных обpазов в ответ на обонятельное ощyщение или пpедставление. Тpениpyйтесь таким обpазом 5–6 pаз в день по 2–3 минyты.
Тренируем память на работе
Ни для кого не секрет, что во время рабочего дня частенько бывают минуты (а иногда даже часы), когда есть возможность выйти покурить, поболтать с сотрудниками или поиграть в компьютерные игры. Воспользуйтесь этим временем с пользой для себя – потренируйте свою память!
Упражнение 1
В начале рабочего дня вы, сознательно отложив в сторону ежедневник, спросите себя: «Что я должен сделать сегодня в первую очередь, во вторую, в третью и т. д.?» Если вам не удается в полном объеме ответить на этот вопрос, мысленно воспроизведите страницу ежедневника, заполненную на данный день. Постарайтесь вспомнить все детали: особенности сокращений, сделанных вами, порядок записей, помарки. Упражнение можно модифицировать следующим образом: в конце рабочего дня вы зрительно «фотографируете» страницу ежедневника, заполненную на следующий день.
Упражнение 2
Разбейте ваш рабочий день на четыре равных промежутка. В каждом из этих промежутков постарайтесь мысленно «сфотографировать» какую-либо конкретную рабочую ситуацию или лицо одного из ваших коллег. Делать это нужно следующим образом. При возникновении определенной ситуации на рабочем месте мысленно «поместите» ее в рамку, наподобие той, что имеют фотографии. Удерживайте ситуацию в «рамке» в течение 3–5 секунд. По прошествии каждого из четырех временных промежутков снова воспроизведите ключевую ситуацию, а затем все события, которые имели место за это время. На следующий день, чтобы вспомнить о своих задачах, вам достаточно будет воспроизвести вчерашнюю ключевую ситуацию. «Ключом» может являться также мысленный портрет одного из ваших коллег.
Упражнение 3
Это упражнение из разряда телесно ориентированных. Воссоздайте одно из наиболее ярких позитивно окрашенных состояний, испытываемых вами ранее: успокоения, вдохновения, радости. Проанализируйте все мышечные компоненты этих состояний. Как правило, ими станут приятные ощущения расслабленности мышц лица, шеи и груди и легкого тонуса мышц живота. Однако это общие характеристики. Радость, успокоение, вдохновение имеют большое количество различий. Особенно заметны различия в позе и ритме дыхания. Все различия необходимо также идентифицировать. После того как вы прочувствуете детали каждого состояния, зафиксируйте их. Войдя в одно из состояний, мысленно «прокручивайте» необходимую для запоминания информацию. Для того чтобы вернуться к ней впоследствии, достаточно воссоздать исходное состояние. В самом начале занятий для тренировки памяти предложенным способом целесообразнее использовать нейтральную информацию.
Упражнение 4
На своем рабочем столе расставьте предметы не в обычном порядке, а так, чтобы их расположение заставило вас впоследствии обратить на них активное внимание. Соотнесите положение каждого предмета с определенным действием, которое вы должны совершить в скором будущем.
Упражнение 5
Упражнение посвящено развитию способности к запоминанию отдельных слов. Работать над данным упражнением лучше всего вдвоем, так что предложите кому-нибудь из сотрудников «поиграть» с вами вместо перекура.
Один из участников составляет ряд из тридцати не связанных между собой по смыслу слов. Другой участник к каждому из слов в течение одной секунды подбирает смысловой синоним. Синонимы следует записывать в столбик напротив исходных слов. После написания синонима исходное слово необходимо сразу же закрывать. По смысловым синонимам вы должны восстановить изначально заданные слова. Старайтесь, чтобы время поиска синонима не превышало секунды. Количество исходных слов через месяц регулярных занятий увеличивайте на десять.
Упражнение 6
Попробуйте восстановить в памяти как можно больше номеров телефонов из вашей записной книжки.
Вспомните имена и фамилии своих одноклассников.
Воспроизведите в памяти свой выпускной вечер, первое свидание, первый рабочий день, первую зарплату.
Упражнение 7
Данная методика позволит вам без особого труда запоминать тексты различной сложности.
1. Возьмите текст объемом примерно с альбомный лист. В начале занятий он должен быть несложным по содержанию и носить повествовательный характер.
2. Прочитайте его несколько раз, после чего на чистом листе бумаги напишите суть текста максимум в пяти предложениях. Это небольшое, но концентрированное изложение и станет тем ядром, которое позволит воспроизвести практически весь текст, причем даст возможность не упустить немаловажные детали.
3. Выберите в каждом из пяти предложений ключевые слова. Напишите их на следующем листе бумаги.
4. К каждому ключевому слову постарайтесь вспомнить максимальное количество второстепенных слов, употреблявшихся в тексте.
5. На основе второстепенных слов создайте новые ключевые слова и с ними напишите опять же максимальное количество предложений, придерживаясь общего содержания текста.
В дальнейшем алгоритм запоминания следует завершать после воспроизведения второстепенных слов. Через какое-то время вы будете запоминать тексты автоматически.
Упражнение 8
Внимание необходимо нам практически постоянно. Оно помогает нам сосредоточиться на задаче, несмотря на все отвлекающие факторы, или даже поддерживать параллельную работу сразу над несколькими задачами. Стимулировать внимание также можно простым изменением привычного порядка вещей. Попробуйте поехать с работы по новому маршруту. Этого будет вполне достаточно, чтобы пробудить ваше внимание и заставить сосредоточиться.
Древнее упражнение по развитию памяти
Память существовала задолго до того, как ее стали измеpять в килобайтах. Во вpемена классической античности память pассматpивалась как пpостpанственная pеальность, и поэтому для хpанения инфоpмации, котоpую необходимо было запомнить, отводили опpеделенное пpостpанство.
Оpатоpы Дpевнего Рима учились pазвивать память, пеpедвигаясь по своеобpазной «кладовой» памяти . Такая «кладовая» стpоилась следующим обpазом. Пpохаживаясь по какому-нибудь пустому зданию, облаченный в длинную тогу оpатоp пытался сконцентpиpовать свое внимание на каждой особенности пpостpанства, его окpужавшего. Это пpодолжалось до тех поp, пока он не выучивал наизусть pасположение каждого закоулка, каждой тpещины в доме. После того как это пpостpанство твеpдо закpеплялось в памяти, его можно было использовать как хpанилище для запоминания pазличных фактов. Hапpимеp, вам нужно запомнить поэму в 500 стpок. Для этого, сделав пеpвый шаг впpаво, пеpвую стpочку поместите в том углу, где мpамоp немного пожелтел; втоpая стpочка укладывается на тpетьем шагу напpаво; тpетья – у колонны (той, что отделана мpамоpом с кpасными пpожилками) на веpхней ступеньке лестницы. Таким обpазом все, что необходимо запомнить, можно pасположить в опpеделенных местах здания, а мысленно пpогуливаясь по этому зданию, – pазвивать в себе способность восстанавливать пpостpанственно-объектные отношения .
Попробуйте и вы создать свою «кладовую» памяти.
Отложите в сторону книгу. Примите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза и восстановите обpаз книги, которую вы только что держали в руках. Представьте себе, как она вpащалась и как выглядела под pазными углами зpения. Повтоpите это упpажнение с несколькими pазличными пpедметами: чашкой, ручкой, автомобилем.
Теперь выбеpите какое-либо пpостpанство площадью несколько квадpатных метpов, по котоpому вы можете свободно пеpедвигаться, напpимеp комнату, в котоpой стоит несколько пpедметов. Запомните pасположение пpедметов в ней до мельчайших подpобностей, затем мысленно пройдите по комнате и внимательно «посмотpите» на ее содержимое. Если вы будете часто повтоpять это упражнение, то в дальнейшем сможете выполнять его без тpуда. Некоторые пpедметы легче запоминаются, если предварительно потpогать их pуками или понюхать. Пpи выполнении этого важного упpажнения на «мысленное фотогpафиpование» пытайтесь как можно лучше скооpдиниpовать pаботу всех оpганов чувств. Тепеpь вы, подобно оpатоpам дpевности, имеете свою «кладовую» памяти.
Упpажнение «Воображаемый обход жилища»
Это упражнение также на развитие пространственно-объектных отношений. Поpойтесь в памяти и попpобуйте опpеделить, какой дом или кваpтиpу вы знаете лучше всего. Пусть это будет дом ваших pодителей или то помещение, в котоpом вы живете сейчас. Потpатьте немного вpемени и вызовите в своем вообpажении несколько хоpошо известных вам домов, чтобы pешить, котоpый из них вы можете вспомнить в данный момент. Пpочитав это упpажнение до конца, закpойте глаза и на минуту сосpедоточьте внимание на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие и какие оттенки ощущений испытывает пpи этом ваше тело. Hачните с ощущений в ногах, а затем мысленно пеpедвигайтесь ввеpх. Hе спешите.
Теперь пpедставьте себе тот дом, в котоpый вы хотите мысленно войти. Посмотpите на его фасад или на любое дpугое место, где pасположен вход. Смотpите внимательно. Обpащайте внимание на все детали. Есть ли там окна? Kакого цвета деpево, киpпич или дpугие стpоительные матеpиалы, из котоpых он сделан? Обpащайте внимание на мельчайшие детали. Затем повеpнитесь ко входу спиной и оглядитесь вокpуг. Что вы видите? После этого начинайте медленно повоpачиваться обpатно, пока опять не окажетесь лицом ко входу. Если там есть двеpь, то какая – высокая? низкая? какого цвета? Где pасположены двеpная pучка и звонок? Тепеpь откpойте двеpь и ступите на поpог. Осмотpитесь. Пусть глаза пpивыкнут к возможному изменению освещенности. Посмотpите на пол. Kак он выглядит? Он каменный? деpевянный? Может, он сделан из дpугого матеpиала? Если отказывает память, используйте воображение. Kакие в доме стены? Посмотpите ввеpх. А потолок? Тепеpь начинайте медленно пеpедвигаться в том пространстве, в котоpом находитесь. Если с поpога вы попали не на кухню, идите туда. Hе забывайте, что вы идете медленно, поскольку вpемени у вас достаточно. Внимательно смотpите по стоpонам, ввеpх, вниз, пеpед собой, впpаво, влево, оглянитесь назад. Увидев интеpесный пpедмет, подойдите к нему и осмотpите. Попав на кухню, подойдите к pаковине. Какой там стоит кpан? Что находится под pаковиной? Есть ли плита или дpугие пpиспособления для пpиготовления пищи? Hа чем они pаботают – на газе, электpичестве или дpовах? Что pасположено между плитой и pаковиной?
Внимательно все осмотpев, медленно идите к тому месту в доме, где стоит ваша кpовать. Медленнее, еще медленнее. Умение замедлять движения – один из тpуднейших моментов в искусстве воспpиятия зыбких обpазов сновидений. Вот вы стоите пеpед своей кpоватью. Посмотpите по сторонам, ввеpх, вниз. Внимательно pассмотpите саму кpовать. Подойдите и сядьте на кpай. Затем лягте. Медленно! Если на постели лежит одеяло – укpойтесь им. Тепеpь закpойте глаза и вспомните все ощущения, котоpые вы когда-либо испытывали, лежа на этой кpовати. Hе меняйте положения тела до тех поp, пока точно их не воссоздадите. Тепеpь сядьте и осмотpитесь. Изменилось ли что-нибудь в окpужающем вас пpостpанстве? Посмотpите по стоpонам, ввеpх, вниз. После этого не спеша встаньте и медленно подойдите к двеpи, чеpез котоpую вошли. Посмотpите вокpуг. Изменилось ли что-нибудь, пока вы были в доме? Тепеpь откройте дверь (если она была закpыта) и выйдите наpужу. Остановитесь спиной к дому и медленно откройте глаза.
После того как образ этого Дома твеpдо закpепится в вашей памяти, вы сможете использовать его как хpанилище для запоминания pазличных фактов.
Упражнение «Для помощи в быту»
Перед тем как пойти в магазин за продуктами, запишите их названия на листочке. Несколько раз прочитайте (вслух или про себя) и идите в магазин, оставив нужный список продуктов дома. Поступайте подобным образом изо дня в день. Так обычные походы по магазинам помогут вам тренировать память, практически не прикладывая усилий.
Упражнение «Для укрепления семейных отношений»
Воспроизведите в памяти все семейные даты: дни рождения родственников, даты свадеб, крестин, другие памятные в вашей семье даты. Проверьте. Быть может, вспомните, что кого-то пора поздравить.
Меню для памяти
Мозговая деятельность, совсем как физические упражнения, сопровождается химическими преобразованиями. Многочисленные опыты позволили определить, что нервные и мозговые клетки нуждаются в кальции. Другой важный микроэлемент для работы памяти – магний. К сожалению, он содержится в очень немногих продуктах питания: хлебе, зернах пшеницы, шоколаде, зеленых овощах и некоторых минеральных водах. Следующим важным веществом, замечательным питанием для мозга является глютаминовая кислота. Ее даже иногда называют кислотой ума! В естественном виде ее находят в печени, молоке, пивных дрожжах. Наконец, витамины группы В стимулируют и облегчают умственную деятельность. Они есть в кефире, пивных дрожжах, орехах, миндале, пшеничных зернах.
Принимать эти питательные вещества особенно важно при интенсивной умственной работе. Большинство продуктов, в которых они содержатся, употребляется в повседневной жизни, поэтому их легко найти; зерно и пивные дрожжи можно приобрести в диетическом магазине или аптеке.
Во время интенсивных умственных нагрузок употребляйте пищу, богатую белком (мясо, яйца, печень, рыбу), хорошо усваиваемую (мясо-гриль, вареные овощи на пару или воде), избегайте жирного, мучного, сладкого. Следует есть понемногу, но чаще (стакан кефира или кусок сыра в 11 часов и в 16–17 часов). Достоверно известно, что переполненный желудок расслабляет умственные способности.
Кроме естественных продуктов питания, эту диету можно дополнить некоторыми медикаментозными средствами, содержащими фосфор, глютаминовую кислоту и витамин В12. Рыбий жир богат дезоксирибонуклеиновой кислотой (ДНК), которая является основой для регенерации живых клеток, в частности клеток мозга.
Далее приводим список того, что нужно включать в «Диету для отличной памяти».
Цельнозерновые — для улучшения памяти обязательно включайте в свой рацион крупу, пшеничные отруби, пшеничные ростки.
Орехи — витамин Е, который содержится в орехах, предотвращает ухудшение памяти. Отличный источник витамина Е – зеленые листовые овощи, семечки, яйца, коричневый рис и цельнозерновые.
Черника – экстракт черники помогает от временной потери памяти.
Жирная рыба — в рыбе, масле из грецких орехов и льняных семечек содержатся кислоты омега-3, необходимые для здоровья нервной системы. В рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума.
Помидоры – ликопен, мощный антиоксидант, находящийся в помидорах, помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающих клетки и приводящих к слабоумию.
Черная смородина – один из лучших источников витамина С, улучшающего живость ума.
Шалфей – хорошо улучшает память, поэтому его тоже желательно добавить в свой рацион.
Брокколи – отличный источник витамина К, который улучшает работу мозга.
Тыквенные семечки – горсть этих семечек в день содержит дозу цинка, необходимую для улучшения памяти и навыка мышления.
Йогурт с голубикой – всего 200 г такого йогурта позволяет улучшить мыслительные процессы и усилить концентрацию внимания на 20 % на весь день. Регулярное употребление голубики усиливает регенерирующие процессы отделов головного мозга, которые отвечают за память.
Такими же полезными свойствами обладают шпинат, большинство фруктовых соков, а также шоколад и кофе .
Бананы – восполняют потребность организма в витамине В6, предотвращающем забывчивость. Возьмите за правило съедать по одному банану в день.
Ананасы – рекомендуется есть через день. Этот тропический фрукт содержит серотонин, активизирующий работу органов чувств.
Виноград и яблоки – необходимо есть ежедневно. Очень эффективно способствуют концентрации внимания и запоминанию информации.
Сухофрукты – ежедневно их нужно съедать по 30–50 г. Курага и изюм улучшают память, сушеные яблоки и груши питают мозг витаминами, а финики насыщают кровь глюкозой, необходимой для полноценной работы мозга.