День 11-й. Поговорим о волосах
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ СЛОЖИЛОСЬ С ПЫШНОЙ ГРИВОЙ?
Что бы ни говорили, густые волосы – предмет зависти. Чем меньше волос на голове, тем больше комплексов. Американские социологи проводили опрос, в котором интересовались, чем готовы пожертвовать люди, чтобы их волосы были густыми и пышными. Так вот, более половины опрошенных даже были готовы пожертвовать сексуальным здоровьем в пользу волос. Потому что, в отличие от лысины, сексуальные проблемы можно скрыть.
Волосы – индикатор здоровья нашего организма. Любой сбой в организме сказывается на наших волосах. Если волосы стали выпадать интенсивно или появились проплешины, то надо обратиться к врачу-трихологу, который проведет диагностику и назначит при необходимости лечение.
Волосы выпадали и будут выпадать – это естественный механизм обновления. У каждого волоса есть свой жизненный цикл. В день выпадает от 60 до 120 волос. Каждая волосина проходит определенные фазы и «умирает» – выпадает.
Кстати, весной и осенью выпадение волос усиливается. Это нормальное сезонное явление, сродни линьке у животных. Да и с возрастом волосы становятся более тоньше и ломкими. Дело тут не в выпадении, а в возрастном изменении структуры волос.
Но все же, если проблема выражена, то откладывание визита к врачу приведет к тому, что остановить выпадение будет значительно сложнее.
Так что можно сделать в домашних условиях, чтобы придать объем, укрепить волосы, предотвратить излишнее выпадение?
Для начала – правильно ухаживать за волосами! Некоторые трихологи выделяют три главных этапа в уходе: расчесывание, мытье и прием витаминов.
Я все же сделаю акцент на мытье. Во-первых, грязные, сальные волосы никак не поднимают имидж женщины. Более того, здоровые, шелковистые, чистые волосы – признак ухоженной женщины.
Во-вторых, одна из причин выпадения и истончения волос – ухудшение микроциркуляции и насыщения волосяного фолликула кислородом. А это – прямое следствие грязной кожи головы. Надо запомнить, что мы моем не только волосы, но и кожу головы. От того, как она «живет и дышит», зависит состояние ее придатка – волос. Мыть волосы лучше после расчесывания – так лучше вымоются ороговевшие клетки кожи головы.
Никаких четких правил, с какой периодичностью мыть голову, нет! То, что пишут в журналах, в Интернете – какой тип волос мыть раз во столько-то дней – полная чушь! Надо мыть голову по мере ее загрязнения. Да хоть каждый день. Как только почувствовали, что волосы стали грязными, жирными, чешется кожа головы – мойте!
Температура воды для мытья головы должна быть не очень горячей (провоцирует выработку кожного сала) или холодной (вызывает спазм сосудов, что нарушает микроциркуляцию возле волосяных луковиц). Шампунь должен быть подобран по типу кожи головы. Да, правильнее подбирать шампунь как раз по типу кожи головы, чтобы он не вызывал раздражения. Тип волос – чаще следствие типа кожи головы. Ведь засаливание даже жирных волос идет с кожи.
Не стоит намыливать голову дважды. Особенно, если мы моем ее ежедневно. Шампунь наносить не на сами волосы, а сначала распределить на ладонях, а уже с ладоней – по мокрым волосам. То есть надо намыливать волосы пеной с рук. И держать шампунь на голове более 3–5 минут. Кожу головы во время мытья нужно не царапать, а нежно массировать круговыми движениями.
Запомните: после мытья шампунем надо обязательно пользоваться кондиционером! Одна из причин ломкости и сухости волос – отсутствие кондиционера/ополаскивателя/бальзама после мытья головы. Именно он «приглаживает» чешуйки волоса, обволакивает волос защитной пленочкой, нейтрализует примеси водопроводной воды, убирает статическое электричество с волос, позволяет их легко расчесывать, не дает волосам путаться. В зависимости от назначения, ополаскиватель наносят на несколько минут и обильно смывают водой. Ополаскивать голову необходимо тщательно, чтобы волосы «хрустели».
А вот сушить тонкие и ломкие волосы (да и любые) сразу феном нельзя. Сначала нужно несколько раз промокнуть полотенцами! Именно так – не одним. Если этого будет достаточно, то и фен не пригодится. Феном лучше досушивать для придания объема. Горячий воздух пересушивает кожу головы, сами волосы, а при жирной коже – провоцирует салоотделение.
Следующий момент, на который следует обратить внимание, – расчесывание волос. Расчески, щетки, гребни – не только средство для расчесывания, но и ухода за волосами. Лучше, если они из натуральных материалов – дерева, рога. Пластмасса сильнее электризуется.
Основные требования к расческе – чтобы ее зубья не травмировали кожу и не вырывали волосы. Хорошая щетка не только расчесывает волосы, но и массирует кожу. Перед выходом в люди и перед мытьем головы – обязательно рассчесать волосы!
Это основные правила ухода. С них начинается опрятность и здоровье волос. К тому же чистые волосы всегда будут выглядеть более объемными.
КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: ГОРЧИЦА
Горчица – одна из самых известных приправ. Она добавляет бодрости и очень хорошо разогревает. Так что это специя унылой и дождливой осени и холодной зимы. Достаточно съесть кусочек хлеба, намазанного горчицей, чтобы согреться и даже перестать шмыгать носом!
А еще недавно в семенах горчицы были обнаружены биологически активные вещества – фитогормоны, которые помогают растению справиться с неблагоприятной средой, ускоряют их рост и задерживают старение. Эти вещества глубоко и всесторонне изучают. Так вот, первыми эти вещества как адаптогены стали употреблять спортсмены. Женщинам фитогормоны помогают не только увеличить физическую активность, но и поддержать женское здоровье, задерживать старение, сохранить красоту кожи во время климакса и после, легко переносить климакс и вообще гормональные всплески. Главное – знать меру.
Маска для роста волос
Смешать по 1 ст. л. сока алоэ, меда и 1 ч. л. порошка горчицы. При необходимости разбавить теплой водой до густоты сметаны.
Нанести на корни волос на 30–60 мин, укутать голову, потом тщательно смыть.
День 12-й. Прическа, краска и парикмахер
НАЙТИ СВОЙ СТИЛЬ
По данным, которые можно найти в Интернете, на красивые, ухоженные волосы сразу обращает внимание большинство мужчин. На макияж – не более 5 % мужчин! Так что «боевая готовность» – это не макияж, это здоровые, чистые волосы в прическе.
Наверное, вы слышали фразу: «Когда женщина меняет прическу, она начинает новую жизнь». Мы можем экспериментировать с формой, цветом, длиной. Однако не всегда наши эксперименты удачны. По большому счету, прическа – это не обязательно нечто радикальное, это не обязательно стрижка или сооружение вавилонской башни на голове. Достаточно помнить, что это и форма, и укладка волос.
Спать со средством для укладки волос не рекомендуется. Часто такие средства создают пленку на волосах и коже головы, которая мешает им нормально функционировать. Вместо того чтобы счесать или смыть укладочное средство, женщины его добавляют на следующий день. А волосы тем временем начинают выпадать. Чем сильнее выпадают волосы, тем больше женщина пытается средствами для укладки придать объем. Вот такой порочный круг.
Средство для укладки, даже если оно предназначено для ежедневного ухода и фиксирует на 48 часов, необходимо смывать после рабочего дня. К тому же лечебные и уходные маски, обертывания надо наносить на чистые волосы, без средств для укладки.
Французы говорят: платье – это то, что вы можете купить, а прическа – это ваше отношение к себе. Наличие своего мастера – дань уважения к себе. В конце концов от этого человека будет зависеть, как вы выглядите и как вас воспринимают окружающие. Хороший мастер не только поболтает с вами во время стрижки, он может полностью вас преобразить, выбрав стиль прически и цвет волос. Кстати, окрашивание тоже лучше доверить парикмахеру. Мало того, что они знают разные приемы окрашивания, оценивают состояние волос, они еще и однородно распределяют краску на голове в соответствии с определенными зонами по температурному режиму. Вот это самое «однородное распределение» очень часто подводит женщин, которые самостоятельно красят волосы дома.
Кстати, подбор краски тоже лучше доверить мастеру: он поможет выбрать аммиачную или безаммиачную, СС-краску, краску с маслами и т. д. Главное, что хороший мастер всегда проведет аллергопробу перед окрашиванием. Причем будет ее делать каждый раз, независимо от того, новая это краска или та же самая, аллергик вы или нет. Ну, а что вы хотели? Краска для волос – продукт искусственный. Альтернатива разве что хна и басма, которыми можно покрасить волосы от золотистого до шоколадного оттенков с нюансами.
И последнее, чем должен отличаться ваш мастер-парикмахер. Это не только золотые руки и чувство стиля. Это еще и гигиена – элементарная обработка инструмента перед вашей стрижкой.
КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: КОРИЦА
Корица – природный антисептик, антимикробное, противогрибковое и противопаразитарное средство. В корице содержится полифенол, который помогает организму усваивать инсулин. Поэтому корица весьма эффективна при сахарном диабете. Женщинам корица помогает справиться с менструальной и головной болью. Витамины группы В помогают снять раздражительность и переутомление, бессонницу.
Некоторые специалисты уверены, что корица помогает легкому и безопасному похудению. Она способна в несколько раз усиливать обмен веществ в организме, благодаря чему жировые отложения сжигаются. Аромат корицы снижает аппетит, так что чувство насыщения будет от малой порции. Правда, это не относится к булочкам с корицей. Там ее недостаточно, чтобы справиться с тестом, сахаром и жиром.
Корицу издревле применяли для ухода за телом, поскольку она – мощный антиоксидант, стимулирует кровообращение и сохраняет молодость кожи. В Древнем Египте корицу применяли в масках для волос для стимуляции роста волос, укрепления и шелковистого блеска.
Укрепляющая маска для волос
Смешать 2 ст. л. растительного масла, 2 ст. л. жидкого меда и 1 ч. л. молотой корицы. Смесь нанести на волосы от корней на 45–60 мин. Голову утеплить.
День 13-й. Уход за ногами
НОСОЧКИ И ПЯТОЧКИ, ПЕМЗОЧКИ И КРЕМУШКИ
Вернемся к нашим ногам. Редко можно встретить женщину, которая ухаживает за ногами потому, что они не менее важны, чем лицо; потому, что от их здоровья зависит не только наше самочувствие, но и наши физические возможности. Даже работа, если хотите!
Ноги иногда не прощают неуважительного к себе отношения. Иногда и варикоз, и шипы, и разрастающиеся косточки, и мозоли, и трескающиеся пятки – результат ношения неудобной обуви (балетки, кстати, не менее плохи, чем высокий каблук) и синтетической одежды.
В первую очередь, постарайтесь приобретать качественную кожаную обувь. Она способна растягиваться под форму ноги.
А что делать с запахом пота? Синтетическая обувь, особенно закрытая, особенно летом, – ароматическая бомба. В такой обуви ноги сильнее потеют, кожа практически «не дышит», зато микробам там – полная вольница.
И если ноги можно вымыть, то обувь не всегда. Она накапливает бактерии и неприятный запах. С кожаной обувью эти проблемы гораздо реже встречаются. Если уж начали ухаживать за кожей ног, то и обувь надо «привести в чувство».
Если запах «въелся» в обувь, то от него можно избавиться, протерев обувь изнутри влажным тампоном, смоченным в формидроне, перекиси водорода или сильном растворе марганцовки. Или обрабатывать обувь специальными спреями с бактериофагами. Дело в том, что дезодорирующие спреи лишь замаскируют немного запах, но сами бактерии, облюбовавшие обувь, не уничтожат.
Используйте абсорбирующие стельки. Для просушки обуви вкладывайте специальную абсорбирующую бумагу, которая продается вместе с обувью.
Правильно ежедневно менять не только носки и колготы, но и обувь! То есть чередовать две пары обуви. Так обувь будет успевать высохнуть и проветриться.
Если мучает неприятный запах, то можно нанести уходный крем-антиперспирант для ног. Сейчас стали появляться такие кремы: и блокируют потоотделение, и содержат добавки, ухаживающие за ногами. В аптеке можно купить квасцы. Наши бабушки квасцами запах пота на всем теле контролировали.
Кстати, чем грубее кожа стоп, чем сильнее пересушена и трескается кожа пяток, тем чаще нужно применять скраб для ног. Многие женщины считают, что такую кожу нужно смягчать. Да, но сначала нужно убрать наслоение мертвых клеток! И вот здесь на помощь приходят скрабы, пемзы и шлифовальные пилочки. Да и на любом участке стопы, где началось шелушение, надо убрать эти самые шелушащиеся клетки, а только потом смягчать кожу стоп с помощью крема.
Нанося крем или бальзам для ног, массируйте ступни. По мнению индийских специалистов, на наших подошвах расположено около 72 тысяч точек, воздействие на которые отражается на всех органах, поэтому массаж ног и ступней так популярен.
Хождение босиком – тоже своеобразный массаж, который полезен не только ногам, но и всему организму. Это своеобразный релакс для ног и невероятное облегчение, если мы сняли обувь на высоком каблуке.
Вот вам и задание на вечер: походить дома босиком (или в носках из натуральной ткани, если очень холодно), а после вечернего душа вытереть кожу стоп насухо и нанести крем. Нет крема для ног? Нанесите крем для тела или для рук.
КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: КАРТОФЕЛЬ
Кто из нас не ел картошку? Кто из нас не знает, как она полезна? Ну, раз уж она у нас практически каждый день на столе в том или ином виде, значит, полезна! Ценный овощ, без которого сложно представить наше питание.
Картофель, кстати, – продукт диетический. Благодаря большому содержанию калия, он улучшает обмен веществ и выводит излишки жидкости из организма. Печеный картофель рекомендован гипертоникам и сердечникам.
При этом картофель калорийнее других овощей, поэтому «сидеть только на картошке» не стоит. Тем не менее в картошке присутствуют вещества, регулирующие жировой обмен: метионин, холин, аспарагиновая и глютаминовая кислота. И белок картофеля полезен наравне с белком яиц или молока!
В общем, от картошки одна польза, только готовим мы ее не так, чтобы эту пользу максимально извлечь. Картошку мы привыкли видеть в качестве гарнира. Сам по себе картофель малоопасен для фигуры, а вот когда он поджарен в масле или на масле, полит соусами, майонезом, то калорийность в разы увеличивается.
Бабушки наши знали толк в картофельных масках – и обмороженную кожу им лечили, и руки смягчали.
Освежающая, смягчающая, питательная маска для лица
Сваренную теплую картофелину размять вилкой, смешать с яичным желтком, добавить теплого молока – до густоты сметаны. Наложить теплую маску на лицо на 15–20 мин. Сверху накрыться пледом. Маска должна оставаться как можно дольше теплой на коже лица. Желательно смесь наносить и на шею, и на зону декольте. Маску смыть теплой водой, в завершение лицо ополоснуть прохладной.
День 14-й. Пора подумать о подушке
БАБУШКИНА ПОДУШКА – МИНА ЗАМЕДЛЕННОГО ДЕЙСТВИЯ
Начнем с того, что от того, как мы высыпаемся, зависит не только наше самочувствие и работоспособность. Бессонница всегда сказывается на нашей внешности. И дело не только в припухлых красных глазах. Ночью в нашей коже идут «генеральная уборка» и интенсивное восстановление. Любой недосып сказывается на этих процессах и на нашем лице. Хроническая бессонница способствует накоплению шлаков в нашей коже, мягко говоря, вводит нашу кожу в состояние стресса.
Спать нужно в комфортных условиях – тогда и сон будет хорошим, мы отдохнем, а кожа будет сиять изнутри. Конечно, важно спать с открытым окном или в проветренной комнате.
Но для сна еще важно, на чем мы спим. Оставим выбор за вами: диван, кровать, гамак… Главное, чтобы вам было комфортно.
Очень важный элемент – подушка. Мало кто задумывался, что спать на огромной твердой подушке вредно. Как ни повернись – везде будет неестественный изгиб шеи, а значит, сосуды, которые кровоснабжают голову, будут передавлены. Лежа на спине, легко подбородком уткнуться в грудь. Тут не только сосуды пережимаем, но и дыхательные пути. Чем дольше мы так спим, тем сильнее будут проявляться деформации в шейном отделе позвоночника: остеохондроз, грыжи, защемления… А все из-за нашей позы во время сна.
Неправильная подушка не только вредит здоровью в целом, но и старит кожу. Во-первых, когда передавливаются сосуды на шее, то и кровоснабжение кожи нарушается: сначала цвет кожи потускнеет, она станет тонкой и дряблой, потом появятся морщины и т. д. Во-вторых, неправильное положение шеи приводит к морщинам-заломам и на лице, и на шее. В-третьих, перьевая подушка (да и перина) – излюбленное место пылевого клеща, который у некоторых может вызывать тяжелые формы аллергии, в том числе аллергический дерматит и астму.
Сейчас есть масса подушек, учитывающих анатомическую особенность нашего тела: и головы, и шеи. Самый удобный вариант – подушки прямоугольной формы, а вот наполнителем может быть и микроволокно, и бамбуковая стружка, и шелуха гречки. Задача у них одна – подстроиться под форму вашей головы и шеи так, чтобы нигде не придавливались кровеносные сосуды и не деформировался изгиб шеи. В общем, бабушкины подушки – это уже раритет.
Иногда достаточно поменять подушку, чтобы избавиться от бессонницы, головной боли, храпа, давления и болей в шее.
Еще одна важная составляющая: в чем и на чем мы спим. Запомните одно правило: все, что напрямую соприкасается с кожей, должно быть из натуральных тканей.
КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Многие знакомы с льняным маслом, знают о его пользе, возможно, «сидят» на льняных семенах или клетчатке. Сколько древних рецептов можно найти с применением льняного масла! Во времена Клеопатры из льняного масла делали косметические мази, маски, обертывания. Да и на Руси это масло было в почете.
Оно уникальное и особенное. Его ценят за богатое содержание полиненасыщенных жирных кислот (тех самых омега-3, -6, -9). И если во многих маслах есть эти кислоты, то омега-3 в таком количестве (в среднем 60 %) – только в льняном. У этого масла запах, напоминающий рыбий жир. И это показатель его натуральности. Кстати, единственный конкурент по Омега-3 для льняного масла именно рыбий жир.
Льняное масло защищает нервные клетки, борется с депрессией и склерозом, улучшает память и внимание. Говорят, что льняное масло способствует похудению за счет очищения организма от шлаков и ускорения жирового обмена.
Не масло, а золото! Женское здоровье поддерживает, сердечно-сосудистую систему чистит и укрепляет, преждевременное старение тормозит, молодость и красоту поддерживает. А какая кожа становится! А какие волосы густые и шелковистые!
Чтобы получить максимальный эффект, масло нужно брать в бутылочках из темного стекла – для защиты от ультрафиолета. Самые полезные свойства у масла холодного отжима. Замечу, что масло долго не хранится – около месяца после открытия бутылочки и обязательно в холодильнике. Не переносите запах рыбьего жира – ешьте льняное семя.
Укрепляющая маска для волос
Втереть в кожу головы слегка подогретое масло. После расчесать волосы гребнем с редкими зубьями – распределить масло по волосам. При секущихся кончиках – немного масла вжать в концы волос. Голову укутать полотенцем под полиэтиленовую шапочку. Чем суше волосы, тем сильнее будет впитываться масло. Через 1–1,5 часа смыть шампунем. Делать маску перед каждым мытьем головы.
Смягчающая маска для увядающей кожи
1 ст. л. льняного масла смешать с 1 ч. л. овсяной муки. Смесь нанести на очищенное лицо и шею ровным слоем на 15–20 мин. По истечении времени маску смыть, крем можно не наносить.
День 15-й. Проводим ревизию косметички
НЕМНОГО НЕВИННОГО САМООБМАНА
Давайте сегодня проведем ревизию своей косметички и поговорим о том, нужен ли нам крем для лица вообще. Может, достаточно одного крема для всего? И стоит ли доверять аптечным брендам?
Для меня крем не дань социуму и рекламе. Мой крем – мой персональный помощник. Причем не столько для сохранения молодости, сколько для поддержания здоровья кожи! Вот такой у меня подход. Ну какая может быть красота, если кожа «болеет»?
Существует множество приверженцев того, что народные средства – это натуральная косметика. И она самая лучшая. В ней нет химии и консервантов, отдушек и красителей. Здесь «народные средства» и «натуральная косметика» не одно и тоже. Народные средства – это как рецепты от разных недугов, которые в том числе помогают коже. Совсем-совсем натуральной косметики быть не может. Натуральной может быть маска для лица, сиюминутно приготовленная из свежайшего творога и немедля нанесенная на лицо. Вот это натуральная косметика. Она не хранится дольше, чем сам творог! Если «натуральная косметика» имеет срок годности 24–36 месяцев, сами подумайте: это что? Даже масла холодного отжима (а значит, самого натурального производства) не хранятся больше года в темной таре, при определенных условиях, а после открывания – не более месяца.
Натуральная косметика также может вызвать аллергию, как и любая другая. В мире нет не аллергенной косметики. Просто нет. Есть гипоаллергенная – с минимальным риском. Аллергию может вызвать любой экстракт растения, пыльца, мед.
Следующий аспект – органическая косметика. Здесь часто звучит, что производные косметики получены из натурального сырья, выращенного в экологически чистом районе, без применения всяких химических средств. То есть для производства органической или натуральной косметики растения специально выращивают. Поэтому органическая косметика и дороже натуральной – это не просто натурпродукт, а еще и без всякой химии (очень хочется в это верить)!
А я вот не приверженец натуральной косметики! Мне бы тоже хотелось, чтобы крем содержал только органические и натуральные ингредиенты. Но мой опыт показывает, что чем старше мы становимся, тем меньше и хуже работает натуральная косметика. По сути, это смесь масел и натуральных экстрактов, которая толком в кожу не попадает. Да, эфирные масла проникают в кровоток. Но они не способны дать коже питательных веществ для строительства клеток кожи на должном уровне. Они не способны в полной мере восстанавливать кожу буквально по всем фронтам!
В большинстве своем такая косметика работает на уровне эпидермиса, что тоже очень хорошо. И помогает сохранить молодость нашей кожи. Но время берет свое. Наступает момент, когда натуральная косметика «перестает действовать». На самом деле, она не перестает. Просто наступил некий пик, за который уже никак. Задачи крема выполнены. Эффект, который вас радовал еще вчера, уже достигнут. Точка.
А что же есть в альтернативной, «химической» косметике? У производителей с заводами и лабораториями есть свои научные разработки: там люди сидят и думают, как повернуть время вспять и как доставить активные вещества в саму кожу. Поэтому на ежегодных косметических выставках представители разных лабораторий (и фармацевтических в том числе) показывают свои разработки и результаты исследований. Я сделала акцент на фармацевтических. Потому что многое, что пришло в косметику, было получено именно фармацевтами для решения проблем со здоровьем. И большинство этих разработок тоже получены из природного сырья! Так что язык не повернется их назвать искусственными. Синтетическими можно, потому что они получены в лабораториях путем синтеза (получение отдельных химических соединений из составных частей).
Так уж случилось, что аптека – такой же прилавок для косметики, как и супермаркет или рынок. Все рассчитано на ее имидж и ваше желание купить безопасный продукт. Кстати, на этом желании производители также играют. Одна и та же косметика будет стоить по-разному в аптеке и в супермаркете. В аптеке вы чуть-чуть переплачиваете! За имидж надо платить! И это будет не какая-то другая косметика. Одна машина привезет одну и ту же партию косметики в вашу аптеку и ближайший магазин. Не всегда в аптеке вы найдете натуральную косметику или лучшую. Да и некоторым производителям проще выйти на аптечную сеть, чем на супермаркеты, где их продукция может потеряться среди изобилия другой косметики. Маркетинг! В мире более 140 тыс. производителей косметики. Им же надо как-то реализовать свой товар.
Давайте подумаем: можно ли обойтись одним кремом для всего и всех? Теоретически можно, практически – слабо получается. Разная кожа у нас на разных участках. А универсального крема для всего и всех нет. Чаще всего крем для всей семьи, для лица и тела имеет усредненный состав и рассчитан на нормальную кожу для увлажнения. Так что, если у вас прыщи или морщины – надо брать крем с направленным действием. Также и детские кремы. Они хороши для деток. Их задача – увлажнять и защищать нежную кожу, но никак не стимулировать выработку гиалуроновой кислоты или коллагена, чтобы разгладить ваши морщины и подтянуть овал лица.
В косметичке достаточно иметь крем для лица (дневной и ночной) и крем для области век. Ну и, конечно, «умывалку» и тоник. Крем для рук, молочко для тела. Скрабики, маски – это хорошо и нужно. Но их можно сделать и самой. Это тот минимум, который нам окажет максимум услуг в поддержании здоровья нашей кожи!
А теперь к ревизии! Поговорим о сроках и правилах хранения. Каждый крем имеет свой срок годности, указанный на упаковке, информацию о дате производства или сроке окончания годности. Но с момента открытия его срок годности уменьшается. И его можно применять столько месяцев, сколько указано на специальном значке. Этот значок – «открытая крышечка» на упаковке с цифрой и буквой М. Цифра и указывает, за сколько месяцев надо израсходовать средство.
Чтобы от косметики получить максимум пользы, нужно не только подобрать «правильный» крем, но и бережно хранить его.
Существенно сократить сроки годности может и неправильное хранение. Не любит косметика жару и резкий холод.
Оптимально, если крем хранится при температуре от +4 °C до +25 °C. И с плотно закрытой крышкой. Так же и декор. Это не помада плохая, это жара +35 °C заставляет ее течь. При высокой температуре меняются ее свойства, микрофлора может пойти в рост, и крем пропадет. При холоде также меняется структура крема: эмульсия может расслоиться.
КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: КУРКУМА
Куркума – природный антибиотик широкого спектра действия, без всяких побочных эффектов.
В Индии считается, что для лечения кожных заболеваний нет ничего эффективнее куркумы. Порошок смешивают с кипяченой водой до густоты сметаны и применяют кашицу при экземе, зуде, аллергии, гнойниках, акне, ожогах. Ее втирают в десны, ею полощут горло при ангинах. Даже щепотка куркумы с едой помогает укрепить наше здоровье.
Куркуму используют в Индии не только для лечения заболеваний кожи, но и как вещество, которое преображает кожу лица. Невесте делают специальную маску из куркумы для придания сияющего вида и ровного тона кожи – это древняя индийская церемония Халди, которая является частью свадебного ритуала.
Универсальная маска для лица
Смешать по 1 ч. л. порошка куркумы, меда и молока. Смесь нанести на чистую кожу на 20–30 мин. После смыть теплой водой. Делать 2 раза в неделю.
Аппликатор от прыщей
Развести 1 ч. л. куркумы водой до состояния пасты. Нанести на лицо, стряхнуть пасту после высыхания, но остатки оставить на лице на ночь. Утром умыться. Делать по необходимости.
День 16-й. Как поправить форму без спортзала?
ВЫБИРАЕМ ОПТИМАЛЬНУЮ НАГРУЗКУ
В начале мы уже с вами говорили, что не у всех есть возможность посещать спортзал или фитнес-клуб. Представляю, как часть читательниц возразит: мол, было бы желание. Желание как раз у многих есть, еще раз повторюсь про возможности: и финансовые, и временные. Ну, вижу же я живые примеры женщин, буквально крутящихся как белка в колесе. Особенно, когда есть дети. Особенно, если мама – человек ответственный и возит свое чадо с одного кружка-секции на другие. А еще есть муж, родители, работа и дом, которым тоже надо уделить внимание. Ну, а некоторые просто стесняются, и это тоже большая проблема. «Нет времени» и «дорого» не только отговорки у некоторых, но и реалии у других.
Надо повысить физическую активность вне спортзала и без всяких «прибамбасов» в виде спортивного костюма и спортинвентаря! Тут никаких универсальных рецептов и идей не существует. Насколько мы разные, настолько нам нравятся разные «упражнения». Кому-то в кайф танцевать, кому-то нравится силовая нагрузка.
Вот вам зачем физическая нагрузка? Просто ответьте себе на этот вопрос. Если похудеть, так надо, прежде всего, рацион питания поменять. Если почитать все программы для похудения, так они не со спортзала начинаются, а с коррекции питания.
Лично я из разряда крупных женщин. В молодости ужасно страдала от того, что не соответствую канонам подиумов, сейчас можно страдать, что не дотягиваю до параметров боди-позитивных моделей. Главное, что стало понятно за эти годы, – нас любят вне веса. Но обжорство никого не делало здоровее. Именно о здоровье и пойдет речь. При всей своей «крупногабаритности» я очень пластичная и подвижная. Гораздо гибче и выносливее более стройных и худых женщин. Когда женщины жалуются на генетику, я лишь улыбаюсь. Можно еще на погоду списать обжорство и лень что-либо делать. Я тоже люблю вкусно покушать и до безобразия ленива. Мама у меня балетом занималась, а я в папу – «кровь с молоком» и «крупная кость». Я всегда буду с формами. ВСЕГДА. Вот это – генетика. А все остальное лень! Я ищу возможность поддержать свое тело в тонусе. Замечу, не похудеть, а поддержать! Любая физическая активность должна быть направлена прежде всего на здоровье, а не на похудение.
В общем, я поделюсь некоторыми моментами, которые помогают поддерживать нашу хорошую физическую форму без особых материальных и временных затрат.
Никому не хочется в зрелом возрасте скрипеть костями и бояться лишний раз повернуться, наклониться, чтобы не заклинило поясницу. Более того, физическая активность напрямую влияет на состояние нашей кожи. Чем мы активнее, тем она подтянутее.
Самое простое и доступное – это пешие прогулки. Смущает слово «прогулки»? Сейчас поясню. Да, хорошо бы прогуливаться перед сном, если есть время; хорошо бы гулять с собакой, если она у вас есть.
Врачи считают, что в норме нам нужно проходить 5–6 км в день, а чтобы скинуть вес – 7–9 км. А мы и норму не выхаживаем! Для женщины в среднем 5 км – это чуть больше 7 тысяч шагов. А подсчитайте, сколько вы проходите до своей остановки. И за все это время мы сжигаем от 200 до 300 ккал! Всего! За весь день. Которые легко перекрываем несколькими кусочками шоколадки.
Итак, ходить очень просто и эффективно (кстати, борясь с целлюлитом – тоже). Вопрос: когда и где? Ответ: по возможности всегда и везде. Откуда набрать шаги при устоявшемся режиме? Надо просто изменить некоторые моменты.
Можно спускаться не в лифте, а пешком. Заставить себя пройтись вверх по лестнице очень сложно, но спуститься-то можно? В среднем минус 3 ккал в минуту. Ну и шаги, конечно, в счет. В среднем расстояние между автобусными остановками – метров 250–350. Вы можете набрать километры, садясь в маршрутку не на своей остановке, а пройтись на одну-две вперед. Так же, как и в магазин, по работе. Выбирайте путь подлиннее! Ходите не короткой дорогой, а более длинной (она обычно удобнее, чем через дворы). Запомните, что ходьба укрепляет здоровье. И это лучшая профилактика таких женских проблем, как целлюлит и варикоз.
Если вы хотите все же сбросить вес, то вам помогут следующие рекомендации: прогулка должна быть не менее часа, минимум через час после еды, в темпе (какой вам комфортен), но не «вразвалочку». В течение 40–50 мин расход энергии идет за счет углеводных запасов, и только потом, по исчерпании глюкозы, начнет расщепляться жир. И даже после прогулки некоторое время обмен веществ будет высоким. Поэтому, даже если «нагуляли аппетит», лучше съесть яблоко или выпить кефир, а поесть уже через 1,5–2 часа.
Дома можно выкроить 20–40 мин для гимнастики, зарядки или просто потанцевать. Делайте что хотите: хоть пресс качайте, хоть приседайте.
Подскажу несколько очень эффективных упражнений. Все, что вы делаете на растяжение, в разы эффективнее многих силовых упражнений. Если вы освоите упражнения на напряжение и натяжение мышц – это заменит вам часовые походы в спортзал. Обычные «потягуши» с напряжением мышц – уже отличная зарядка.
Очень эффективно упражнение «планка». Просто суперупражнение для проработки почти всех групп мышц за несколько минут. Его многие знают, но пренебрегают им. То ли из-за «простоты», то ли из-за недоверия. А вот и зря. Во-первых, «планка» позволяет проработать все основные группы мышц, выполнить ее не так легко (устоять вначале сложно даже 15 секунд), а результат заметен уже через пару недель. Тут все подтягивается: и живот, и попа. И выносливость вырастает!
Классическая «планка» – это поза, в которой мы в школе начинали отжиматься. Помните? Держим тело на вытянутых руках, ладони упираются в пол на уровне плеч, спина и ноги ровные. Сразу чувствуется, и как мышцы живота подтягиваются, и попа. Как вариант – планка на локтях, когда мы упираемся не на ровные руки, а на локти. Позу приняли? Главное – ее именно такой и удержать. От минуты до трех! Всего 3 минуты! Разве это много для здоровья и подтянутой формы?
Дома можно сделать еще одно эффективное упражнение, но уже для живота. Это так называемый «вакуум для живота», когда мы втягиваем живот снизу-вверх к позвоночнику под ребра. Одно из самых эффективных упражнений, которое «делает талию», убирает жирок с живота и подтягивает. А с точки зрения здоровья – это практически массаж внутренних органов брюшной полости. Спустя время и в туалет станет легче ходить, и метеоризм уменьшится, желудок начнет работать лучше. Его можно делать даже в ванной! 10 «втягиваний» в день – и результат на талии! Главное, на пустой желудок: утром или через 3–4 часа после еды.
Для меня ходьба (по жизни), «планка» и «вакуум для живота» (10–15 минут в день) – самые простые, но очень эффективные помощники! Желаю и вам с ними подружиться.
КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: ТЫКВА
Тыква – продукт уникальный. Овощ-ягода.
В ней потрясающий состав, который не найдешь больше ни в одном овоще или фрукте. В советские времена был детский яблочно-тыквенный сок «Румяные щечки», на котором выросло не одно поколение здоровых детей. Тыква давно ценится, но, к сожалению, мы сейчас все реже и реже ее едим.
В тыкве очень много каротина (витамина А). Можно догадаться, что чем оранжевее овощ, тем витамина А будет больше. По содержанию витамина А тыква уступает лишь моркови.
Тем не менее нам в этом овоще важен именно каротин. Он нужен и для иммунной системы, и для зрения, и для кожи.
Тыква – овощ, который незаменим при анемии. В ней много железа, меди и фосфора, все эти минералы отвечают за протекание процессов кроветворения.
Тыква хорошо очищает и кишечник, и организм в целом. Помогает уменьшить вес тела за счет клетчатки и пектина. Этот овощ помогает усваиваться мясу. Тыква низкокалорийная – 22–25 ккал на 100 г. А вот по витаминному и минеральному составу – побогаче многих овощей. И свои полезные свойства сохраняет всю зиму.
Благодаря тыкве у нас улучшается регенерация тканей. Быстрее обновляются клетки, укрепляются кости (а это важно женщинам особенно в менопаузу), восстанавливается женское здоровье. Это изнутри. Но тыкву часто применяют как наружное средство. Натирают ее на мелкой терке и кашицу наносят на прыщи, экзему, ожоги, раны. Тыква – мощное омолаживающее средство. Недаром витамин А – витамин красоты и желанный гость antiage косметики.
Маска для сухой и чувствительной кожи
Отварить кусочек тыквы, размять, разбавить сливками до густоты сметаны. Нанести смесь на чистое лицо, шею и зону декольте в теплом виде на 15–20 мин. Затем смыть водой.
Питательная маска для рук и ногтей
Слегка подогреть тыквенное масло 1–1,5 ч. л. и втереть в кожу рук от кончиков к запястьям. Не контактировать с водой в ближайшие 20–30 мин. Сверху руки желательно укутать чем-то теплым.
День 17-й. Полюби себя такой, какая ты есть
ПОЧЕМУ МЫ НЕДОВОЛЬНЫ СВОИМ ТЕЛОМ?
В мире мало людей, которые довольны своей внешностью. Чаще мы не нравимся себе ни в зеркале, ни на фото.
Психологи отмечают, что большинству нравится не более 10 фотографий за всю жизнь, и то треть из них наши детские фото. На остальных мы кажемся себе некрасивыми и неестественными. В общем, не такими, какими мы себя видим в реальной жизни.
А не нравимся мы себе только потому, что не соответствуем каким-то там канонам, которые нам навязали ТВ, кино и глянцевые журналы. Потому что есть «нормы» красоты: 90-60-90! А наше тело вне этих норм и не такое пропорциональное. В общем, мы явно выпадаем из стандартов красоты.
Сложно признать, но тут проблема наших бед не тело. Тело ответ на наш образ жизни, страхи, обиды и мысли. Именно они вызывают у нас негативные чувства. Мы недовольны собой не потому, что у нас тело не такое, а потому, что мы не можем достичь каких-то высот или мечтаний, которые мы почему-то связали с нашим телом: если девушка красива, то она найдет себе шикарного мужа; если она модель все двери перед ней открыты.
Если мы довольны своей жизнью, то и претензий к своему телу у нас меньше. Чтобы принять себя, нужно смотреть не на тело, а на окружающий нас мир – наш образ жизни, привычки, мечты, желания. Чем насыщенней и интереснее идет жизнь, тем меньше человек обращает внимания на «нормы» и «стандарты» внешности.
Еще мы не в восторге от своего тела, потому что ленивы – мы не любим себя и не ухаживаем за собой и своим телом. Лень тратить 15 минут в день, чтобы сделать зарядку или несколько упражнений, лень выделить 5–7 минут, чтобы поухаживать за собой с помощью крема. Зато всегда готовы съесть что-либо ненужное и потратить время на пустую болтовню или сериал по телевизору. Это же сиюминутное удовольствие! Вот это удовольствие и прибавляет нам недовольства своим телом!
А теперь давайте проанализируем основные причины.
• Мы постоянно себя сравниваем с кем-то. Начиная с детства, подросткового возраста, мы еще не осознаем, кто мы и что мы, но уже имеем некий эталон либо мультяшных героинь, либо красавиц из рекламы. Очень сложно в таком мире принять себя и жить своей жизнью.
• Нас обидели. Обидели в детстве либо родные, либо дети на детской площадке или в школе. Столько воды утекло, а мы до сих пор переживаем детские страхи и обиды.
• Возможно, у вас проблемы в личной жизни. И вы вините свое тело. Проще винить его, чем свое НЕЖЕЛАНИЕ знакомиться. Вы оправдываете свое нежелание непривлекательностью.
• У вас проблемы на работе. Вы считаете, что из-за внешности вас не повышают и не замечают? Это тоже проблема внутренняя – ваша, а не вашего тела.
• Вам легче так жить. Да-да! Критикуя свое тело, вы им прикрываетесь. Списываете на генетику, наследственность, тяжелое детство, нежелание брать ответственность на себя и рулить своей жизнью.
А возможно, вам просто нечего делать. У вас нет желаний и целей, нет радости в жизни. Психологи заметили: чем беднее внутренний мир человека, чем меньше у него друзей, нет увлечений, тем больше он недоволен своей внешностью и меньше следит за собой.
Дело не в теле, а в наших мыслях. В том, какими мы себя видим на сегодня, насколько любим и принимаем себя. Это мы тело доводим/довели до такого состояния (если это лишний вес). Это не попа наелась! Это мы ее наели. Толку от «критики», если мы ничего не делаем? Она лишь усугубляет проблему.
Кстати, слышали, что мысль материальна? А слово – озвученная мысль. Есть рациональное зерно в том, что если мы постоянно себе говорим «Я – толстая», то так и будет. Тело выполнит заказ. Да, сложно себя полюбить, но уважать-то можно? В конце концов, нам есть за что уважать свое тело: оно нас носит, оно терпит наши обжорства, оно нам дарит радость прикосновений, через него мы познаем мир и т. д. и т. п. Согласитесь, найти 5–10 поводов быть благодарной своему телу есть! Поэтому для начала нужно начать относиться к своему телу и фигуре по-другому – внимательно и уважительно. А может, и с любовью! И тело обязательно ответит взаимностью. ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Пока будет существовать индустрия красоты, нас будут уверять, что мы несовершенны. Уверенному в себе человеку очень сложно «втюхать» столько всего, что придумано для внешности.
Проблема в том, что мы начинаем себя делить на «Я» и «Тело». И очень сложно полюбить себя и свое тело. Для этого нужно научиться его принимать. Принять – признать, что мы относимся к своей внешности необъективно. И это доставляет нам большие проблемы. А с проблемами мы хотим справиться!
Гармоничной и счастливой жизни (а она ведь у нас одна) не получится, если разделять себя и тело. При таком делении наше тело начинает страдать: мы перестаем понимать его потребности из-за «стены», которую сами возвели между собой и им. Психологи отмечают, что мы начинаем болеть, толстеть, «чесаться», т. е. телесно переживать то, что должны проживать эмоционально.
Подумайте: в чем проявляется любовь между мужчиной и женщиной, между родителями и детьми? Она в заботе! Так и с телом. По-настоящему полюбить свое тело можно только заботясь о нем! И это не косметические процедуры, это понимание своих потребностей и забота о себе. Прежде всего о своем эмоциональном комфорте.
И ведь насколько проще станет жить, если понять, что реклама и журналы – это искусственно созданный продукт. В вашем доме живет хоть одна модель, актриса или девушка с обложки журнала? У меня – нет. И даже на районе. Вокруг масса нестандартных женщин, а сколько среди них счастливых и красивых. И они не проживают свою жизнь по сценарию кино или рекламы, а живут свое жизнью!
Придется немного поработать с собой, чтобы ловить себя на негативных мыслях и менять те формы мышления, которые ломают нашу самооценку.
Один из способов нейтрализовать негативные мысли – осознать, что нам в себе нравится! Не просто прикинуть, а написать. Если вы регулярно будет записывать и хвалить свое тело – процесс «взаимной любви» между вами и ним ускорится.
Да, бывают моменты, когда мы «срываемся»: то в платье не влезем, то нас обзовут, то не с той ноги встала, то все выпадает из рук. Во-первых, это нормально – жизнь такая. Во-вторых, мы, женщины, подвержены эмоциональным перепадам. Иногда просто нужно сказать себе: «Гормоны перед месячными шалят. 2–3 дня – и я буду в норме! Но это не повод, чтобы все знали, что у меня ПМС!» В-третьих, мы сами решаем: обижаться нам или нет. Реагировать так или нет? Я в таких случаях сразу говорю своему телу: «Вот нас как штормит! Прости меня! Надо выплеснуть эмоции!» и переключаюсь на что-то хорошее и приятное (но не еда), и обязательно «разбираю» ситуацию по полочкам. Если меня кто-то обидел, то я не хочу быть обиженной. Целый день переживать снова и снова неприятную ситуацию. Если я встала не с той ноги, снова дело во мне – надо переключиться.
Главное – подружиться со своим телом и начать «диалог». Никакой критики! И оно обязательно перестроится под наши новые мысли и новые желания! Мы же ему очень благодарны!
КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: ИМБИРЬ
Эта пряность известна во всем мире, но не очень популярна у нас. Мы знаем про имбирь, но не так активно его используем. А это чудо-пряность, которую многие века использовали в Аюрведе. В некоторых странах имбирь называют «волшебным корнем» – буквально универсальным средством. Его название так и переводится – «универсальное лекарство».
У имбиря свой уникальный аромат и много полезных свойств. Он устраняет спазмы и улучшает пищеварение, помогает при переедании. Чай с имбирем помогает унять головную боль и тошноту. Он отлично помогает при укачивании и морской болезни, при мигрени. Чай с имбирем зимой согревает, облегчает месячные, ускоряет обмен веществ и помогает снизить вес.
В косметологии имбирь используют в масках – он тонизирует и разглаживает кожу, придает ей упругость, убирает морщины и пигментацию.
Универсальная маска для кожи
Небольшой кусочек имбиря натереть на мелкой терке (или взять 1 ч. л. порошка), смешать с 1 ч. л. оливкового масла. Нанести смесь на чистую кожу лица на 15–20 мин. Смыть водой.
День 18-й. Немного о психосоматике
О ЧЕМ «ГОВОРИТ» НАШЕ ТЕЛО?
Наверное, вы замечали, что на фоне стресса может заболеть голова, после неприятного разговора начинается бессонница, поднимается давление, а при нежелании сделать срочную работу нас вдруг валит с ног простуда?
Наше тело – наше проявление. В последние десятилетия стало очень популярно новое направление в психологии и даже уже в медицине – психосоматика. Название происходит от двух древнегреческих слов: душа и тело. Это направление изучает влияние психологических факторов на возникновение телесных (соматических) заболеваний.
В Древней Греции была распространена мысль о том, что душа и дух влияют на тело. Еще древние врачеватели отмечали, что люди с определенным характером страдают определенными болезнями или склонны к ним, и в связи с этим давали рекомендации таким людям. Эта тема развита в альтернативной медицине и сейчас. Хотя в Китае, Индии подход к лечению более индивидуальный, чем у нас. А у нас к врачу с проблемой «душа болит» ходить не принято.
В общем, то, что мы называем «все болезни от нервов», в психосоматике звучит приблизительно так: «Все болезни возникают из-за психологических несоответствий и расстройств, возникающих в душе, в подсознании и мыслях человека».
Психологи отмечают пять эмоций, которые вызывают проблемы: грусть, гнев, интерес, страх и радость.
Вы можете найти в книгах или Интернете таблицы соответствия заболеваний и причин их вызвавших. По мнению психологов, вы сами можете определить психосоматику своих проблем и начать работать над причиной.
Например, головная боль возникает из-за лицемерия. Это кажется полным бредом. А теперь просто разложим «бред» по полочкам. Допустим, вам приходится разговаривать и улыбаться человеку, который вам очень неприятен. И не просто перекинуться словами, а «пообщаться» гораздо больше и дольше. Конечно же, вам неприятно. Вы испытываете жуткий дискомфорт. И из-за такого дискомфорта и несоответствия между тем, что вы говорите и думаете, возникает перенапряжение и головная боль. Разве вы не лицемерите, когда улыбаетесь и говорите с человеком, которого не хотели бы и знать?
Или проблемы со спиной. С точки зрения психосоматики, спина – это место, куда мы «прячем» все то, чего не хотим видеть, от чего убегаем и прячемся. Не буквально, а от тех эмоций, которые связаны с болью, растерянностью, переживанием. Иногда мы втягиваем голову из-за страха или нежелания видеть, что творится вокруг нас. Все это происходит непроизвольно, а жалобы мы предъявляем к спине. Да и замечали, наверное, когда у нас все хорошо, «прямо крылья за спиной вырастают» и «прямо спина разворачивается». А спина – особая часть нашего тела – это остов и опора для нашего организма.
С точки зрения психосоматики – позвоночник делает нас сильными и уверенными или «бесхребетными». И любая наша мысль, эмоция, событие оставляют «отметины» на позвоночнике.
Или проблемы с шеей. С точки зрения психосоматики через горло мы «глотаем» свою реальность. Шея – некий мост между телом и разумом. С помощью органов шеи мы поддерживаем наше тело физически: едим и дышим. Мы говорим и выражаем мысли и эмоции. Через шею наши мысли переходят в действие – слова. Затруднения в области шеи связаны с сопротивлением или нежеланием принять реальность. При неприятии каких-то идей возникает боль в горле. Иногда блокирование шеи – нежелание смотреть по сторонам. Есть над чем подумать.
Если вы найдете свою «болезнь» и ее причину, то надо подходить здраво. Иногда надо для начала сходить к врачу и параллельно прорабатывать «причину». Конечно, если вам хочется быть здоровой. А главное запомнить, что любые отрицательные мысли и эмоции ведут к нарушениям в нервной, иммунной и гормональной системах, из-за чего потом возникают болезни.
КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: ГРЕЧКА
Гречиха – одна из самых популярных и любимых круп. Эта крупа уникальна по составу, и даже если некоторое время сидеть только на гречке, организм не пострадает. Недаром есть монодиета на одной гречке. Видимо, поэтому гречку используют как диетическое питание.
Пожалуй, из всех круп только гречка имеет такой богатый состав витаминов и минералов. Она заменяет собой такой витаминный комплекс, как «Аскорутин», который рекомендован для укрепления сосудов. Кстати, этот комплекс витаминов помогает справиться с куперозом и выровнять цвет лица.
Белки гречки даже конкурируют с белками мяса, при этом усваиваются полностью и быстрее без тяжести в желудке. Гречка содержит незаменимые и заменимые аминокислоты.
А вот углеводов в ней меньше, чем в других крупах. Зато усваиваются они медленно и с затратами, создавая ощущение сытости. Для вегетарианцев и тех, кто придерживается диеты, гречка – очень нужный и важный продукт. По питательности она приравнивается к бобовым.
Врачи-диетологи считают, что запаренная гречка полезнее отварной. Возможно, вы знаете о рецепте разгрузочного дня, когда едят сырую гречку, залитую кефиром. Так вот, если вы с вечера зальете промытую крупу кефиром, к утру она разбухнет и ее будет приятно есть. И все полезные свойства гречки будут сохранены.
Регулярное употребление гречки (хотя бы 2–3 раза в неделю) поможет и здоровье сохранить, и продлить молодость
Очищающая маска для жирной кожи лица
Смешать 1 ст. л. гречневой муки с кефиром до состояния густой сметаны. Нанести на очищенную кожу лица. Мягко помассировать по массажным линиям (если нет гнойничковой сыпи). Оставить на 15–20 мин. Смыть прохладной водой.
День 19-й. Что посеешь, то пожнешь
УЧИМСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ
Если мы с вами собрались что-то сделать, даже просто подумали, то уже запустили некие силы, которые приведут нас к определенному результату. Такова наша жизнь. Все мы находимся под воздействием причинно-следственного закона.
Ученые уже давно говорят о том, что мысль – это та же энергия, и накопленные мысли когда-нибудь «прорвутся». Мы еще в школе изучали закон превращения и сохранения энергии. Если мы накапливаем в себе негатив, думаем о плохом, то это плохое притягивается к нам этой самой энергией. Все, о чем мы мыслим, рано или поздно принесет свои «плоды».
Самое парадоксальное, что у тех, у кого «все плохо», реально становится все плохо. А те, кто на позитиве, притягивает к себе таких же позитивных. У них в порядке личная жизнь, хорошая работа, у них многое получается. Про таких обычно говорят: «Им везет». Везет тому, кто везет! Хочешь получить что-то взамен – сначала дай. Хочешь любви и хороших отношений – дай это другим. И как магнит притянешь к себе. Не зря народная мудрость говорит: «Подобное притягивается к подобному». Тем, что мы делаем сейчас, мы готовим свое будущее. Мы сами определяем его.
Если у нас появляются новые обязанности, вещи, работа, у нас формируются новые привычки. И возникают они не на пустом месте, с получением каких-то навыков. В общем, мы повторяем некое действие несколько раз, оно потом закрепляется в нервной системе – и привычка готова и работает автоматически.
Наши привычки делают нас теми, кто мы есть. Чтобы в жизни произошли изменения в лучшую сторону, нужно переосмыслить и поменять свое мышление и привычки. Надо окружать себя достойными людьми. Тянуться к лучшему или к тем, кто нам нравится и на кого мы хотим быть похожими.
Запомните, нужно быть внимательнее к тому, что вы делаете тут и сейчас. То, что вы посеете с вниманием и ответственностью сейчас, вы начнете пожинать рано или поздно. Можно сказать проще: что вы сейчас инвестируете в свою жизнь, то и получите спустя время.
От старых привычек нужно избавляться, вытесняя их новыми – позитивными и теми, которые с пользой будут вам служить долгое время.
Насильственным путем изменить себя не получится. Чтобы избавиться от плохой привычки, нужно изменить себя так, чтобы хотелось чего-то полезного. Чтобы не «откладывать на завтра» устранение вредной привычки, надо найти дело приятное.
Хвалите себя! Вместо того, чтобы сказать: «Как меня достали эти дуры!», скажите: «Какая я умная!» или «Какая у меня выдержка!» Нюанс ощущаете? А еще лучше, если вы будете записывать свои успехи и достижения!
Кстати, психологи рекомендуют вести записи без всяких частиц «не». Наше подсознание не воспринимает такую форму. Вместо «Сегодня я не отреагировала на дуру-коллегу» запишите «Сегодня я проявила выдержку и благородство. Я всем улыбалась».
Кстати, так можно «бороться» с любой привычкой – с перееданием, зависанием на телефоне, ленью делать утром зарядку или следить за своей кожей… Для этого надо осознать, что такая привычка есть, и не винить себя за это. Надо взвесить все за и против, то есть надо ли меняться и что вам даст, если вы откажетесь от этой привычки? Одной силой воли не справиться. Надо действительно хотеть и понимать, что перемена приведет к лучшему.
КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: КУРАГА
Это, пожалуй, один из самых доступных и популярных сухофруктов. И если сами абрикосы – фрукт сезонный, то курагу (или урюк) можно приобрести в любое время года.
Да, большинство сухофруктов для лучшего сохранения обрабатывают диоксидом серы. На него есть предельно допустимые концентрации, но потреблять «нечто лишнее» совсем не хочется. А удалить его можно простым вымачиванием и промыванием сухофруктов под проточной водой. Через час-полтора вымачивания и промывания консервант Е220 (это и есть диоксид серы) практически исчезает. Главное – для промывания использовать чистую воду. И вот у вас вкусный и полезный продукт. Кстати, промывать нужно даже «домашнюю» курагу, высушенную под солнцем – от пыли ее никто не защищал. Чем ярче окраска кураги в упаковке, тем больше диоксида серы было использовано. Не стоит покупаться именно на оранжевый цвет сухофрукта. Скорее всего, его сорвали и обработали недоспелым. У «натурального» собрата цвет более блеклый или коричневатый.
Почему курага? Потому что это – один из самых полезных и безопасных сухофруктов, который можно даже при диабете.
Пектины кураги выводят из организма тяжелые металлы и радионуклиды. Волокна прекрасно очищают кишечник. Регулярно потребляя курагу, можно забыть про запоры и гнойнички на коже. Она снижает уровень холестерина в крови, чистит сосуды, понижает давление, укрепляет сердечную мышцу и борется с анемией. В ней есть фитостеролы, которые помогают укрепить женское здоровье.
Калорийность кураги – 241 ккал в 100 г, что почти в 2,5 раза меньше калорийности шоколада. А пользы – больше. Поэтому курага – отличная замена конфетам и шоколадкам без ущерба для здоровья.
С помощью кураги значительно легче избавиться от вредной привычки – перекусов конфетами, печеньем и шоколадками. Достаточно под рукой вместо конфет и печенья держать заранее промытую курагу. Такая «сладость» жуется дольше конфеты, насыщения хватает на дольше, и полезнее для организма в целом. Да и по себестоимости дешевле конфет и аптечных витаминов!
Омолаживающая, смягчающая маска для кожи лица
Промыть 3–4 шт. кураги. Залить кипятком. После того, как мякоть разбухнет, воду слить, к кураге добавить 1 ст. л. теплого молока. Массу перетереть или взбить в блендере до однородной консистенции. Нанести на очищенную кожу лица, шеи на 15–20 мин.
Вариант. Промыть 3–5 шт. кураги и залить кипятком. Как только курага разбухнет, воду слить. Еще теплые фрукты разделить на половинки и распределить по лицу, в том числе наложить на веки. Полежать с такой маской минут 15, пока курага на коже остынет окончательно. Смыть водой.
День 20-й. Осторожнее с желаниями!
ВАША СУДЬБА В ВАШИХ РУКАХ
Итак, вчера мы с вами решили никого не критиковать и контролировать свои мысли. А теперь давайте поговорим о наших желаниях.
Квантовая физика утверждает (именно утверждает, а не предполагает), что все мы неразрывно связаны. Есть такая концепция – «квантовая запутанность», которая гласит, что частицы, которые однажды были в запутанном состоянии (сцепленном), будут всегда взаимозависимы, даже если их развести в разные галактики. Это почти как воспоминание о первой любви. Мы можем никогда не встретиться с некогда любимым, но память будем хранить. Что мы имеем в жизни? Мы «создаем» то, на чем зациклены! Например, если мы постоянно беспокоимся о деньгах, то еще больше провоцируем стресс на этой почве.
Каждая ситуация (человек, объект) является для нас стимулом (если хотите, раздражителем) и активирует определенную нейронную сеть. Эта сеть, в свою очередь, вызывает целый каскад определенных химических реакций в организме.
Эти химические реакции заставляют нас действовать или чувствовать определенным образом: бежать или цепенеть, плакать или смеяться, чувствовать прилив сил или упадок.
Все наши эмоции – результат химических процессов, обусловленных работой уже сложившихся наших нейросетей, которые основаны на прошлом опыте.
Нейросети образуются в результате повторения и закрепления опыта (как привычка, кстати). Если опыт долгое время не воспроизводится, то нейросети распадаются. Если опыт повторяется, то и привычка формируется, и автоматические реакции, и условные рефлексы. Мы не всегда успеваем осознать и подумать о происходящем, а наше тело уже реагирует в зависимости от ситуации. В общем, наш характер, привычки, наша личность – это набор устойчивых нейросетей. НО! Эти нейросети мы можем ослабить или укрепить благодаря осознанию. Если мы будем концентрировать внимание на том, чего мы хотим достичь, мы создаем новые нейросети!
Если мы думаем о негативном (болезни, стрессы, неудачи), наш мозг воспринимает их как реальность и вызывает соответствующие изменения в теле. А еще наши нейронные сети формируют наши эмоции и склонность к определенному виду эмоционального реагирования в той или иной ситуации. И это снова ведет к повторяющемуся опыту в жизни. То есть мы опять попадаем в ситуацию, аналогичную той, что была ранее.
Не нужно ждать какого-то особого момента, чтобы начать менять свое мышление и жизнь к лучшему. Это можно делать прямо сейчас. Утром достаточно сказать себе: «Сегодня я проживу этот день в спокойствии», «Я буду уверена в себе». Надо формулировать свои мысли правильно. Вместо «Я не толстею» – «Я стройнею», вместо «Я не болею» – «Я выздоравливаю» или «Я здорова», вместо «Я не буду сегодня раздражаться» – «Я буду спокойна», вместо «Меня не будут окружать идиоты» – «Меня будут окружать приятные и умные люди».
Чтобы поменять свои привычки, старайтесь делать что-то наоборот или в другом порядке. И главное, начните размышлять о себе и беседовать с собой, как с лучшим другом. Никто не понимает вас лучше, чем вы сами. Изменения в мышлении приводят и к изменениям в физическом теле. Иногда надо просто задуматься и честно себе ответить: «Почему мне сейчас плохо?», «Почему я живу не так, как хочу?», «Почему я не получаю того, чего я хочу?», «Что мне нужно в себе изменить?», «Что мне мешает?», «Что я хочу поменять?». И, если вы честны перед собой и не реагируете, как раньше, значит, пошел процесс осознания своих проблем. И вы «вырастаете» из своего тела. Вы меняетесь как личность.
Реальность формируется как отражение нашего образа мыслей, а образ мыслей, в свою очередь, зависит от реальности. Вот такой парадокс. Поэтому мы «варимся в собственном соку», «имеем то, что имеем». Поэтому, казалось бы, при «одинаковом» мире есть и пессимисты, и оптимисты. Кто-то во время дождя недовольно ворчит и боится промокнуть, а кто-то с радостью шлепает под дождем по лужам.
Если окружающая реальность – это зеркало, то «наше» зеркало отражает именно нас. Меняя свой внутренний мир, можно поменять внешний. Иначе «за что боролся, на то и напоролся».
Еще один момент: если мы зациклены на том «чего мы НЕ любим», это мы и получим в своей жизни в избытке. Об этом мы уже говорили выше. Когда мы раздражаемся, то усиливаем свою зависимость от эмоций и увеличиваем силу этого негативного чувства. В общем, тут «закон бумеранга» работает на отлично.
Мы сами выбираем себе самочувствие и настроение! И если что-то нас вывело из себя, через 2 мин наш гнев спадет. Если мы сами не будем мысленно «смаковать» эту ситуацию. Еще быстрее этот процесс пойдет, если мы переключимся на что-то другое и приятное.
Новые мысли приведут к новому выбору.
Новый выбор приведет к новому поведению.
Новое поведение приведет к новому опыту.
Новый опыт – к новым эмоциям.
Новые эмоции – новая жизнь.
Если вы хотите перемен в жизни, надо четко представить, чего именно вы хотите, без всякого планирования как и когда. Уже достаточно внутренне расслабиться и порадоваться своему желанию. Оно еще не произошло, но обязательно будет. На квантовом уровне наши мысли уже стали реальностью, если вы их четко представили и порадовались. С квантового уровня начинается материализация событий.
Нужно понимать, что мир нам на наше желание отвечает появившимися возможностями, новыми людьми, условиями и переменами.
КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: МАРМЕЛАД, ЗЕФИР И ПАСТИЛА
Это, пожалуй, самые полезные лакомства из конфет и сладостей и в то же время из самых низкокалорийных (230–310 ккал на 100 г). Их приветствуют даже диетологи. И каждая сладость – богатый набор минералов. В их составе есть желирующие компоненты: агар-агар из водорослей, пектин из фруктов или желатин. Каждое из этих веществ очень полезно и по-своему влияет на организм. И если нам сложно отказаться от вкусненького (шоколадки-печеньки), обратите внимание именно на эти сладости.
Мармелад чаще всего изготавливается из пектина – растительной клетчатки. Это природный абсорбент.
Пектин не переваривается в кишечнике, но, проходя через него, вбирает в себя токсины, вредные микроорганизмы и прочие шлаки, очищает и кишечник, и организм в целом. Употребляя пектин (во фруктах, в сладостях), мы таким образом еще и очищаем кожу. Главное – выбирать максимально натуральный продукт. Чем ярче окраска, тем вероятнее наличие искусственных красителей. Да и пищевые добавки (разные вкусы) могут вызывать аллергические реакции. Чем невзрачнее внешне мармелад или пастила, тем вероятнее, что перед нами натуральный продукт. Вываренные фрукты не могут иметь яркую окраску.
Самый дорогой и качественный мармелад – это практически кусочки очень густого засахаренного варенья с желирующим агентом. В большинстве своем то, что предлагают нам в магазине, – смесь пектина и агар-агара с красителем и ароматизатором.
Однако если агар-агар не содержит жира, то желатин – продукт переработки животного происхождения (вываренные кожа, хрящи и кости животных) – очень калориен. Поэтому калорийность мармелада может варьировать в зависимости от желирующего компонента. И вы сами можете выбирать для себя более полезную и низкокалорийную сладость.
Зато желатин богат белком (незаменимыми аминокислотами) и помогает костно-суставной системе. Он особенно хорош для поддержания наших хрящей и связок.
Желатин стимулирует выработку эластина и коллагена. Он помогает поддерживать тургор и эластичность нашей кожи, укрепляет волосы и ногти, не дает оплывать овалу лица, образовываться глубоким морщинам и целлюлиту вследствие дряблости кожи. Так что сладости на основе желатина – еще и сладости красоты и молодости!
В состав зефира входит яичный белок. С ним надо быть поосторожнее тем, у кого аллергия на яйца. Зефир – сладость, богата белком с незаменимыми для человека аминокислотами. Это качество усиливается при использовании желатина. Натуральный зефир обеспечивает организм практически всем необходимым.
Если мармелад и зефир – сладости пришлые, то пастила – сладкое блюдо русской кухни. В отличие от «искусственных» мармелада и зефира, пастила делается изначально на фруктовом пюре. Она богата и пектином, и витаминами, и минералами (железо, фосфор, натрий, калий, кальций, магний). Да и в традиционной пастиле вместо сахара используют мед, что делает эту сладость еще полезнее. В «современную» пастилу также могут добавлять агар-агар или желатин. А в некоторых случаях ее также «приукрашивают» красителями и ароматизаторами.
В общем, мармелад, зефир и пастила – очень полезные сладости на фоне других. Ими прекрасно можно заменить куда более вредные печеньки и шоколадные конфеты, когда тянет на сладенькое.