День нулевой
Сегодня мы с Вами начали двигаться к Вашей цели. Перед вами короткий чеклист того, что предстоит сделать завтра. Перепишите его себе на лист бумаги! Обязательно переписываем, НЕ УПРОЩАЕМ! Не копируем и не распечатываем.
Вживайтесь в то, что будете делать завтра. Переписав на бумагу, положите чеклист рядом со своей кроватью, а проснувшись, постарайтесь держать постоянно в поле вашего зрения. Как вариант – повесьте на самом видном месте. Ставьте галочку напротив выполненного пункта.
Обязательно проходим весь лист до конца. Если лист не пройден за день, повторяем день, пока не пройдете все пункты!
Некоторые моменты будут вами переделаны через неделю! Когда необходимо вносить коррективы я поставлю над задачей (*) и объясню как вносить корректировки. Пояснения переносить в Ваш чеклист на бумагу не нужно.
Телевизор на 2 недели забываем. Если совсем невмоготу, используем 30 минут в день, как время для удовольствия, только после того, как все галочки до удовольствия стоят на местах.
Прямо сейчас станьте на весы и запишите свой вес _________ кг _____ г.
День первый
1) Подъем в 5.00* – на 1 этапе Вам потребуется будильник, даже если раньше Вы вставали в 11.00, сегодня и всю неделю лично Вам предстоит вставать в 5 утра. Если после недели подъема в 5 вы почувствуете раздражение и усталость, почувствуете, что это не ваше – корректируйте подъем на 1 час позже. Т. е. вторую неделю вы будете вставать или по прежнему в 5.00 или в 6.00.
2) Убиваем утренних монстров! Ритуал пробуждения (глава УТРЕННИЕ МОНСТРЫ выше в тексте) и идем к зеркалу. Задача – максимально зарядиться и поднять свое настроение. Полюбите себя, радуйтесь себе в зеркале. Улыбнитесь. Читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Выпить стакан воды. Всего за день мы выпиваем воду из расчета на каждые 450 граммов веса 16 граммов воды. Если Вам сложно посчитать, то сделаем проще: 3 литра в день (чистой питьевой воды) если в Вас больше 80 кг веса. И 2,5 если меньше) Но проще вспомнить математику) И посчитать!
5) Мантры, чакры, йога* – не пытайтесь сделать то, что не получается, если поза лотоса Ваше – делайте. Нет, попробуйте другое комфортное положение. Например поза гейши: ноги под собой, корпус прямой. Подбородок немного приподнят, плечи расслаблены, спина прямая и перпендикулярна полу. Можно контролировать положение в Вашем зеркале. Дышим и убираем мысли из головы 2—3 минуты, до 10 минут максимум.
6) Утренняя пробежка. * Начните с небольшой дистанции и каждый день увеличивайте ее и Вашу скорость на немного. Не спешите. Бегайте так, чтобы сердце не выпрыгивало из груди. Поднимаем нагрузку постепенно. Бегать надо без остановок и пеших прогулок. Выбегаете и возвращаетесь бегом. Попробуйте начать с 20 минут бега. Но если это много – можно и с 10 минут. Не упрощаем! Ролики и велосипед – отдельная тема!
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Запишите время:_______. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно. Фрукты и овощи не относятся к белковым продуктам! Только белки! Для веганов и вегитарианцев – следуйте Вашему рациону. Не думаю, что Вам нужно сильно худеть.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 3 финика, можно сушеные. Стакан воды. (+1,5 часа после завтрака) Запишите время:_______.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно)))
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Запишите время ____.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира* – можно импровизировать)
15) Сон 21.00
День второй
1) Подъем в 5.00
2) Убиваем утренних монстров!
Читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, добавляем наклоны вперед к выпрямленным ногам.
6) Утренняя пробежка. 10—20 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 4 промытых абрикоса, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира
15) Сон 21.00
День третий
1) Подъем в 5.00. Не вставайте) Сегодня утро любви, если раньше Вы этого еще не делали, самое время. Растормошите своего возлюбленого и поцелуями) Если растормошить некого, не мне Вас учить, что стоит сделать. У Вас есть куча времени. Дети проснуться максимум через час. Действуйте! Да, и пора уже смелее общаться с нами, мужчинами!
2) Подходим к зеркалу и
читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, нужно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, добавляем наклоны вперед к выпрямленным ногам. Добавляем выпады. И одеваемся на пробежку.
6) Утренняя пробежка. Почувствуйте насколько легче бежать) Рекомендую повторять утро любви, для суперских результатов) Не забудьте потянуться!
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Сегодня можно на 15 минут позже. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 3 финика, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Время:_______. Такое же как и вчера. Приучите к этому своих близких. Кстати, никто не мешает Вам повторить утро любви, но уже днем)
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира
15) Попросите любимого купить билеты в театр, или на море на выходные. В общем Вам необходимо поменять в эти выходные ваш привычный отдых. Можно на выходные смотаться в Европу. Как? Очень просто – купите билет и езжайте! Это не так сложно, как Вы себе представляете. Для этого нужны:
а) загранпаспорт
б) виза, если страна визовая
в) билет на самолет
г) примерно 20 000—25 000 руб на 1 человека, включая билеты туда и обратно и ночь в гостинице.
16) Сон 21.00
День четвертый
1) Подъем в 5.00 Если монстры еще не убиты – убиваем. А может и утро любви. Что нравиться больше Вам?
2) Идем к зеркалу и читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, наклоны вперед к выпрямленным ногам.
6) Утренняя пробежка. 10—20 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – Экзотический фрукт, попробуйте что нибудь необычное. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира, можно творог посыпать тертым сыром, это внесет некоторую пикантность))) вкуса.
15) Сон 21.00 Не забывайте, что за день Вы должны выпить 3 литра воды, которые приготовили с утра.
День пятый
1) Подъем в 5.00 поднимаем себе настроение, ритуал подъема.
2) Читаем аффирмацию перед зеркалом:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, наклоны вперед к выпрямленным ногам, можно попробовать одну из ассан. Начнем с несложной Уттхита Паршваконасана.
Из базового положения ноги на ширине плеч руки вдоль тела делаем шаг правой ногой в право, вытягиваем руки в стороны паралельно поверхности пола. Сгибаем правую ногу до угла в 90 градусов и на выдохе ставим правую руку за стопу, делая левой рукой полукруг и вытягиваясь всем телом вправо. В конечном положении дышим свободно, без напряжения 2—3 минуты и возвращаемся в исходное положене. Повторяем в другую сторону. Правильное дыхание – основной принцип йоги.
Уттхита Паршваконасана
6) Утренняя пробежка. 10—20 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 4 финика, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира. Да, я в курсе, что Вас уже выворачивает от кефира) Хорошо. Сделайте 1 глоток или замените его стаканом воды. Ведь Вы помните, что Вам нужно выпить 3 литра за день?
15) Сон 21.00
День шестой
Два дня, 6 и 7, у Вас выходные. Если они не соответствуют Вашим выходным – выполняйте день 8 и так далее до выходных. В субботу сделаете 6, а в воскресение 7. Если у Вас 1 выходной день: выберите или 6 или 7, и сделайте то, что Вам больше нравиться.
1) Подъем в 5.00 – А вы наверное расслабились в предвкушении полежать до 11.00? Не-е-е-т. Утро любви никто не отменял)
2) Убиваем утреннего монстра! Наверняка он у вас появиться, возможно завтра. А еще вдруг откуда не возьмись появится:
«Наша прелесть не будет сильно кушать, просто откроет холодильник и посмотрит!»)))
Гоните обоих в шею!
Читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, Уттхита Паршваконасана, Пасчимоттанасана.
6) Утренняя пробежка. 20 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 4 промытых абрикоса, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
Если Вы путешествуете, можете пробовать любую пищу, но в очень незначительных количествах. Консервы ЗАПРЕЩЕНЫ!
12) Время личного удовольствия. Согласно купленным заранее билетам! Кино, театр, путешествия. Даже в путешествии питаемся и планируем день с учетом нашего чеклиста.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира
15) Сон 21.00 Если Вы путешествуете или еще не вернулись из театра – можете не спать))) Сегодня можно. Проведите незабываемый вечер с любимым человеком!
День седьмой
1) Подъем когда проснетесь. Сегодня мы подведем итоги первой недели и возможно завтра Вы будете вставать в 6.00 Или по прежнему в 5.00 Это Ваш выбор. А еще сегодня долгожданный отдых!
2) Убиваем утреннего монстра! Наверняка он у вас появился. Нашу прелесть тоже гоните! Если прогнали вчера – дальше легче.
Читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, Уттхита Паршваконасана, Пасчимоттанасана.
6) Пробежка. 25 минут! Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
Все! Это Ваш день! Кушайте что и когда хотите, отправляйтесь в магазины или на природу. Проведите еще один незабываемый день с любимым человеком!
8) Перед сном подводим итоги, смотрим на состояние. Сегодня можно взвеситься (но не обязательно). Если взвесились запишите результат:
_______ кг ______ г
Еще раз оцените себя в зеркале. Что Вы заметили?
Запишите ниже
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
9) Сон 21.00
День восьмой
1) Подъем в 5.00* (если для Вас в 6, меняйте)
2) Убиваем утренних монстров! Они точно вылезут после выходных.
«Давай еще часик полежим»
будут шептать они на ушко. Но Мы их УБИВАЕМ!
Читаем аффирмацию перед зеркалом:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, Уттхита Паршваконасана, Пасчимоттанасана, добавляем Вирабхадрасана
6) Утренняя пробежка. 25—30 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Записываем время:_______. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 4 финика, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______.
11) Обед. 11.00* Если вы встаете в 6 утра, меняем на 12.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Запишите время:_______.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира
15) Сон 21.00
День девятый
1) Подъем в 5.00 Если монстры еще не убиты – убиваем. А можно и утро любви! Выбирайте!
2) Идем к зеркалу и читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, Уттхита Паршваконасана, Пасчимоттанасана, добавляем Вирабхадрасана
6) Утренняя пробежка. 25—35 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 4 финика. Стакан воды. Время:_______.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби Время:_______.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Ура! Сегодня на ночь мы выпьем сок апельсина! Разбавленный водой.
15) Сон 21.00 Не забывайте, что за день Вы должны выпить 3 литра воды, которые приготовили с утра.
День десятый
1) Подъем в 5.00 Легко вставать но ужасно хочется есть? Вы не пробовали петь с утра? И не пробуйте. Иначе перебудите всех домочадцев и соседей. Но можно выпить стакан воды прямо сейчас.
2) Идем к зеркалу и напеваем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, Уттхита Паршваконасана, Пасчимоттанасана, Вирабхадрасана, добавляем Паршвоттанасана
6) Утренняя пробежка. 35 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – Экзотический фрукт, попробуйте что нибудь необычное. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира, можно творог посыпать тертым сыром, это внесет некоторую пикантность))) вкуса.
15) Сон 21.00 Не забывайте, что за день Вы должны выпить 3 литра воды, которые приготовили с утра.
День одинадцатый
1) Подъем в 5.00 Вам предстоят самые трудные дни. Улыбнитесь и вставайте.
2) Идем к зеркалу и читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды. С завтрашнего дня рацион по воде будет уменьшен.
5) Мантры, чакры, йога – рекомендую начать читать книгу Айенгар Гиты «Йога для женщин». Это реально очень дельное издание, читайте и сразу делайте. Книга поможет Вам в дальнейших шагах уже без меня. Руководствуемся книгой!
6) Утренняя пробежка. 40 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – Балуйте себя, попробуйте что нибудь необычное из фруктов. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира, можно творог посыпать тертым сыром, это внесет некоторую пикантность))) вкуса.
15) Сон 21.00 Не забывайте, что за день Вы должны обязательно выпить 3 литра воды, которые приготовили с утра.