Начальная техника

Как я писал выше, я не буду тупо описывать как выполнять то или иное упражнение. Лишь дам пошаговую структуру того, что необходимо, плюс фишки, которые (при их использовании! Не будешь делать, какой на… результат?) принесут Вам мгновенный прорыв и результат. Начинать нужно всегда с разминки. Итак, разминка.

 

Разминка

Любые разогревающие упражнения, бег, прыжки на скакалке, мой фирменный стайл – бег на четырех. Лучшее упражнение для всех групп мышц.

Фишка разминки в ее длительности. Длительность разминки зависит от интенсивности дальнейшей тренировки. Если вы заряжены на жесткую интенсивную тренировку, то достаточно 15 минут. Если ваша тренировка длительная и рассчитана на базу: 25—30 минут.

Для монстров: разминку можно делать из базовой техники.

 

Самостраховка

Основа основ. На каждой тренировке необходимо включать кувырки, различные акробатические элементы, и саму самостраховку.

Важно помнить о страховке партнера, так как от Вас зависит его жизнь и здоровье. Берегите своего напарника и он будет беречь вас.

Контроль – основа боя. Постоянно контролируйте ситуацию. Все зависит от вас!

 

Растяжка

Этому разделу можно посвятить целую книгу. Сейчас мы поговорим о самом важном. Растяжка бывает динамическая, статическая и изометрическая.

Про первые две слышали наверное все, хотя уверен, большинство растягивается неправильно. Про третий пункт многие слышали, но вряд ли ассоциируют изометрию и растяжку. И напрасно. Это один из самых быстрых способов растянуться. Правда может привести к травме, если выполняется неправильно.

Рекомендую тянуться статически – каждый день, динамически – 1 раз в два дня. Изометрически – не чаще 2 раз в неделю. При этом сочетать все виды растяжек в один день вполне безопасно и даже нужно.

Вы можете пройти курс по растяжке в нашем зале под наблюдением опытного тренера. Напоминаю, что мы работаем до результата. И гарантируем 100% возврат денег, если Ваша цель не достигнута. Без вопросов и отговорок.

Мы гарантируем результат!

 

Силовая подготовка

Самый быстрый путь к силе – это тяжелая атлетика. НЕ БОДИБИЛДИНГ! НЕ АНАБОЛИКИ! Хочешь быть сильным – бери в руки железо.

А как быть если штанги нет и непонятно на какие деньги ее купить? Все просто: расширяй ресурсы. Посмотри по сторонам! Я уверен, если задаться целью, то вполне и сразу можно найти например покрышку от белаза. Или цепь. Да, да. Ту, которой привязывают Вашу корову.

Рекомендую. Проверенно временем!

Александр Зас, которого считают гуру изометрии, в своих тренировках в основном использовал как раз цепи. Не новомодные резинки. Старые, проверенные временем цепи.

И конечно никто не отменял пользу обычного турника и брусьев. Работа с собственным весом одна из самых простых возможностей развивать силу. Пользуйтесь! Это абсолютно бесплатно!