Физическая культура как социальная ценность

Рассматривая проблемы современного общества по приращению качества здоровья как составляющей сохранения и развития человеческого капитала государства, следует обратить внимание на значимость роли такого социального института, как физическая культура, призванного формировать, развивать и сохранять индивидуальные и общественные ресурсы здоровья. При этом необходимо учитывать, что подчас недостаточно глубокое понимание, особенно «узкими специалистами», интегративной сущности и значения физической культуры происходит из-за некорректного смешения подходов при рассмотрении теории физической культуры как науки и ее представлении как учебной дисциплины. Специалисты указывают на следствие этого явления – дискуссии в диапазоне от устаревших в современных условиях аргументов в пользу физической культуры как феномена до полного ее отрицания. Поэтому, говоря о сохранении здоровья, необходимо понять, почему со стороны руководства государством такое пристальное внимание уделяется вовлечению населения, в том числе и управленческих кадров, в процесс занятий физической культурой и спортом на регулярной основе.

В условиях периодически обостряющегося финансового кризиса, влекущего также и кризис в социальной сфере, для многих людей ориентация на собственные силы – трудноразрешимая проблема, которая может быть решена только на основе максимального улучшения физического состояния за счет оптимизации образа жизни. При этом если речь идет о социально ориентированном обществе, то, исходя из прав и свобод личности, государство не может навязывать и административно регулировать образ жизни индивида, поскольку человек сам самоорганизует свою жизнь и ее качество, а государство лишь создает предпосылки для реализации конституционных прав личности (в том числе и на социальную защищенность и здоровье). Органы государственного и местного управления руководят деятельностью социальных институтов: здравоохранения, образования, физической культуры и спорта. При этом принцип ответственности руководителя и принцип личной ответственности индивида являются равнодействующими.

Возрастает значимость социальных ресурсов физической культуры, продиктованная, во-первых, ростом личной ответственности граждан за сохранение своего здоровья и снижением роли государства в реализации некоторых функций в сфере здаровьесбережения; во-вторых, изменениями в структуре «естественной» физической и двигательной активности населения вследствие снижения роли и места физических усилий в быту и во многих сферах профессиональной деятельности. Все это происходит в условиях несформированной мотивации населения к регулярной трансляции физической культуры в повседневной жизни. В отношении физической культуры выявились явные противоречия: при существующей потребности в воспитании и совершенствовании физической культуры личности как фактора, обеспечивающего качество здоровья, социальную защищенность индивида, проблемы формирования таковой практически не решены. При этом современная ситуация предъявляет к здоровью человека ряд требований.

Общественные риски

Между общественным здоровьем и социально-экономическими условиями существует тесная прямая и обратная связь: неблагоприятная экономическая ситуация в стране, регионе, городе обусловливает низкое качество здоровья населения, а неудовлетворительное состояние общественного здоровья отрицательно сказывается на материальном производстве, обороноспособности, так как нездоровое население не может продуктивно трудиться и успешно служить в армии. По многим показателям система здравоохранения Беларуси лидирует не только среди развивающихся, но и среди развитых стран. Так, по количеству врачей, больничных коек в расчете на тысячу населения Беларусь уступает лишь нескольким странам мира. Однако средняя продолжительность жизни в нашей стране (показатель DALY), ожидаемая продолжительность здоровой жизни при рождении (HALE) не так высоки, как, например, в скандинавских странах и Японии. Сравнительные показатели DALY и HALE по странам мира представлены в табл. 3. Оценочные шкалы связаны со шкалой индивидуальных приоритетов, учитывающих различные нарушения трудоспособности, соотнесенные с годами жизни.

Таблица 3

Ожидаемая продолжительность жизни при рождении и ожидаемая продолжительность здоровой жизни в некоторых странах мира (2001 г.), (мужчины / женщины)

Некоторые ученые считают, что на продолжительность жизни и сохранение здоровья оказывает влияние мировоззрение людей. При сравнении влияния западного и восточного мировоззрения (по показателям продолжительности жизни, воспроизводства (деторождения)) перспектива не за первым. Западный тип мировоззрения ориентируется на техногенность, на превосходство современного человека над природой. Уходят в прошлое сформированные ранее принципы организации жизнеобеспечения людей в соответствии с биологической основой, в духовной жизни не провозглашается ценность достижения гармонии человека с природой (не западная, а восточная культура привнесла в нашу жизнь феншуй, сады камней, культ растений, гимнастики, имитирующие движения животных, медитацию и т. д.). Самые современные медицинские технологии, которыми мы так гордимся, к сожалению, не обеспечивают нам более продолжительную жизнь и безупречное здоровье по сравнению с жителями Востока. Эксперименты свидетельствуют, что при переезде, к примеру, коренных жителей Севера в город, переходе на питание «цивилизованной» пищей и обслуживание в самых современных по мировым стандартам медицинских учреждениях продолжительность их жизни сокращается и приближается к продолжительности жизни городского населения. Кроме того, ученые полагают, что переход к рассудочному восприятию мира, столь характерному для современного человека, приводит к ошибочному представлению о безграничной власти над природой, вседозволенности, могуществе денег и наличии возможностей решить любые проблемы, в том числе и со здоровьем.

Существуют научные свидетельства того, что люди с доминацией левого полушария коры головного мозга (относящиеся к типу «физиков») имеют в своей среде больше больных, поскольку при наличии хорошей социальной адаптированности неустойчивы к природным стрессогенным факторам. К типу «физиков» принадлежат, как правило, математики, экономисты, менеджеры, администраторы. Если говорить о популяции в целом, то считается, что западная цивилизация, состоящая в основном из «физиков», лучше использует для своего развития социальные и технократические механизмы, чем природные биологические. В отличие от западной восточная цивилизация состоит преимущественно из правополушарных «лириков», характеризующихся хорошей адаптивной устойчивостью к экстремальным физическим факторам, в первую очередь за счет четкого понимания своей зависимости от природных процессов. Поскольку по месторасположению и типу развития Беларусь относится к западным странам, нашему населению свойственны проблемы со здоровьем, характерные для западной цивилизации. Кроме того, сложившаяся современная ситуация предъявляет к здоровью белорусов ряд специфических требований, обоснованных:

● возможной неадаптированностью к новым социально-экономическим условиям, рыночной экономике большинства населения (относительно хорошо адаптированных лиц, которые сформировали продуктивные модели социально-экономического поведения, способность действовать с опорой на собственные возможности и ресурсы, – меньшая доля населения);

● наличием социального стресса (смена модели социально-политического развития, экономический кризис, потеря денежных средств, колебание стоимости рабочей силы, девальвация традиционных, устоявшихся моделей и образа жизни и т. д.);

● неразвитой культурой здорового поведения (так, первичная обращаемость по поводу алкоголизма и алкогольных психозов сокращалась до 1992 г., затем последовал очередной подъем с пиком в 1994 г. и после кризиса 1998 г.; в 2003 г. показатели приблизились к регистрируемым в 1994 г.; в 2012 г. они были по-прежнему высокими);

● фактами проникновения на нашу территорию появляющихся в мире не известных прежде заболеваний.

Индивидуальные риски

Как известно, «лучшая тактика – это профилактика» А для профилактики большое значение имеет отказ от курения, сокращение употребления алкоголя, упорядочение режима дня, улучшение качества питания и увеличение двигательной активности. Осознание большинством населения исключительной важности здорового образа жизни – это одновременно и важнейшее условие, и важнейший признак высокого уровня развития общества. В полной мере основополагающим является утверждение Президента Беларуси: «Государство делает все необходимое для сохранения здоровья своих граждан. Но главное в этом деле предопределяет каждый персонально – своим отношением к собственному здоровью и здоровью своих близких, осознанным соблюдением правил здорового образа жизни» (из Послания белорусскому народу и Национальному собранию 29.04.2008 г.).

К индивидуальным факторам риска, ставшим ввиду широкой распространенности общественными, относятся указанные ниже факторы.

1. Избыточная масса тела. Сегодня ожирение называют «неинфекционной эпидемией». По данным ВОЗ, 31,7 % населения Земли имеет избыточную массу. Ежегодно ожирением заболевает около 3 тыс. человек. В развитых странах до 10 % материальных средств приходится на лечение от ожирения. В США, где лишние килограммы имеет 61 % населения, финансовые затраты на лечение расстройств, вызванных исключительно неправильным питанием, ежегодно составляют около 100 млрд дол. Долгое время мы считали, что эта проблема нас не касается. Однако сегодня в Беларуси избыточную массу тела имеют 55 % населения, от ожирения страдают почти 30 %. Число руководителей с избыточной массой тела составляет, по нашим данным, около 47 %. Многие считают лишними усилия по подсчету потребляемых калорий и расчету баланса потребления и расхода энергоресурсов организма.

Скорость метаболизма напрямую зависит от возраста. С каждым годом она снижается на 1 %, с каждым десятилетием – на 10 %. Если человек не меняет с возрастом привычек, не снижает калорийность и объем пищи и не увеличивает двигательную активность (приводящую к тратам калорий), то он неизбежно обретет лишний жир. При этом избыточная масса тела, легко переходящая в ожирение, ведет к развитию таких опасных заболеваний, как артериальная гипертония, гипертрофия миокарда, гиперхолестеринемия, дислипидемия, к прогрессированию атеросклероза, развитию сахарного диабета, ИБС, а указанные заболевания вызывают ограничение двигательной активности и тем самым могут провоцировать дальнейшее накопление жировой массы тела.

2. Распространенность вредных привычек. Сегодня в республике курят 42 % жителей, из них 64 % мужчин и 21 % женщин. Доля курящих мужчин в Беларуси выше, чем в среднем по странам с низким уровнем доходов (притом, что именно бедные страны отличаются более высокой долей курильщиков).

3. Низкий уровень двигательной активности. Снижение доли ручного труда практически на 95 % столкнуло человечество с проблемой гиподинамии. Морфологические исследования разных лет показали, что гиподинамия приводит к преждевременной атрофии мионов, отмечаются очаговые нарушения четкости поперечной исчерченности мышц.

Мышечная клетка имеет многоядерное строение. Ядра мышечных клеток не способны к делению, их функция сосредоточена на формировании информации для строения белковой молекулы. В оболочке мышечной клетки имеются клетки-сателлиты, которые в отличие от ядер обладают способностью к делению и служат для восстановления наших мышц. При гиподинамии количество ядер, не способных к делению, возрастает, а количество клеток-сателлитов уменьшается. Проще говоря, мы теряем мышечную ткань, а значит, мы теряем потенциальную площадь для осуществления энергетических процессов, поскольку образование энергии (которая нам так нужна для поддержания жизнедеятельности) происходит именно в скелетно-мышечных митохондриях.

Наряду со снижением доли мышечных усилий особенностью современной жизни стало и снижение количества движений в целом (гипокинезия). Доказано, что снижение общего уровня здоровья связано не только с возникновением патологических процессов в функциях органов и систем организма, но и в значительной мере со снижением двигательной активности. Сидячий образ жизни приводит к ухудшению работы легких, уменьшению просвета сосудов, снижению притока крови к мышцам и, как следствие, к ухудшению снабжения органов кислородом.

Физиологическое обоснование роли мышечной системы, скелетной мускулатуры в поддержании функционального состояния организма, сердечно-сосудистой системы, а также значения двигательной активности в онтогенезе для здоровья человека представлено в классических исследованиях русского физиолога И.А. Аршавского, в частности в сформулированном им энергетическом правиле скелетных мышц. Суть его в следующем: чем больше степень активности скелетной мускулатуры (оптимальные формы ее деятельности), тем в большей степени организован покой. Каждая очередная двигательная активность любой природы (в связи с действием раздражителей или ввиду необходимости удовлетворения пищевых потребностей) является фактором не просто восстановления, а обязательно избыточного восстановления, иными словами, анаболизм (накопление структурно-энергетических потенциалов) осуществляется только в связи с активностью. Соответственно особенности энергетики и уровень физиологических отправлений различных вегетативных систем и организма в целом на каждом этапе возрастного развития определяются состоянием скелетных мышц.

К сожалению, потребность в движении по мере развития организма имеет тенденцию к снижению, чему способствуют особенности воспитания и образа жизни, в том числе и характер трудовой деятельности. Например, анализ данных по средним затратам энергии на мышечную деятельность в неделю показал, что они наиболее низки у представителей умственного труда (2046 ккал), а наиболее высокие – у занимающихся легким физическим трудом (2922 ккал). Эти данные подтверждают закономерность: снижение общей двигательной активности приводит к уменьшению потребности двигаться и расходовать энергию.

Параллельно со снижением потребности в движении в онтогенезе наблюдается нарастание признаков старения организма, причем чем меньше движений, тем выраженнее проявляются процессы инволюции, сужения функциональных возможностей организма человека, его социальной активности. Как показали исследования, в которых приняли участие более 1500 человек старше 70 лет, проживающих в 11 европейских странах, для людей, предпочитающих средиземноморский рацион питания (максимум овощей, фруктов и рыбы, минимум мяса и молочных продуктов), воздерживающихся от курения, употребляющих максимум бокал красного вина в неделю и старающихся поддерживать свою физическую форму (т. е. ежедневно уделяющих минимум полчаса занятиям физкультурой), вероятность смерти в возрасте до 90 лет снижается по сравнению со среднестатистической на 65 %.

Выделены наиболее значимые факторы, обеспечивающие долгую жизнь:

● физическая активность (она сама по себе снижает вероятность смерти на 37 %);

● отказ от курения (35 %);

● умеренность в употреблении алкоголя (22 %).

Эффективнее всего здоровый образ жизни снижает риск смерти от заболеваний сердца (на 64 %), заболеваний кровеносных сосудов (61 %), злокачественных новообразований (60 %). Поэтому стимулирование двигательной активности современного человека, привитие навыков и потребности в занятиях физическими упражнениями, регулирование объема движений является фундаментальной общебиологической проблемой. Формирование у населения установки на здоровый образ жизни, активный двигательный режим является и социально-экономической задачей, поскольку ее решение – основа повышения качества жизни. Данная социальная политика может быть реализована через комплексное взаимодействие социальных институтов: здравоохранения, образования, физической культуры и спорта.

4. Нарушение биологических основ жизнедеятельности. В своих трудах французские клиницисты Э. Гюан и А. Дюссер обобщили теории о механизмах возникновения и развития современных патологий в цивилизованном обществе. В основе теории «болезней цивилизации» лежит мысль о пагубном для человека отходе от биологических природных принципов организации жизнедеятельности, от тех условий, к которым он, как и животные, приспосабливался веками. По мере формирования современной цивилизации с ее новыми для биологической эволюции человека условиями, неадекватными темпами, ритмами реакции приспосабливаемости к биосоциальным условиям становятся дезадаптивными и проявляются в массовых нарушениях здоровья. Чем сильнее погружение человека в техногенную среду, тем дальше он отходит от природных, биологических основ сохранения жизни и здоровья.

Биологические основы здоровой жизни закреплялись людьми на протяжении веков, иногда в виде обязательных предписаний: «Кодекс здоровья» (Салернская школа здоровья, IX в.), тибетский «Закон вечной молодости и долголетия» (X в.) и др. Сегодня их можно обобщить и трансформировать. Способ жизни должен создаваться в соответствии с возрастом, обеспечиваться энергетически, быть усиливающим, ритмическим и ненапряженным. И как раз именно эти правила сохранения здоровой жизни мы сегодня повсеместно нарушаем.

Основные функции физической культуры как социального феномена

Ядром культуры являются ценности и идеалы, содержанием – созидательная, прежде всего творческая, деятельность и ее результаты, способом трансляции и передачи богатства культуры новым поколениям – традиции, механизмом развития – инновации. Идеал физической культуры – физически, нравственно и психически здоровая личность; ее ценностные ориентиры – человек и его физическое, психическое, нравственное здоровье как первейшая и наиболее значимая ценность для самого человека, общества, государства. Содержание физической культуры определяется направленностью на развитие и самореализацию человека. Это деятельность, обеспечивающая достаточно высокую двигательную активность, соматическое и психическое здоровье, должное физическое развитие и одновременно развивающая мыслительные способности и нравственные качества. Традиции – приверженность здоровому образу жизни, двигательной активности, состязательности, физическому труду; инновации – современные способы организации тренировки, диагностики, медицинского и педагогического контроля, психофизические средства физической культуры и т. д.

Физическую культуру как социальный феномен можно рассматривать и в общественном, и в личностном плане.

Физическая культура общества — это материальные и духовные ценности, создаваемые для занятий физической культурой, спортом и туризмом. К материальным ценностям в данном случае относятся спортивные сооружения, инвентарь, оборудование, экипировка и т. д., к духовным – научные разработки, методики спортивной тренировки и физической подготовки, спортивная информация, произведения искусства в спортивной сфере и т. п.

Физическая культура личности — это органичное единство физкультурных или спортивных занятий, необходимых для этого знаний, умений и навыков, физической и психической готовности к систематическому самосовершенствованию. Таким образом, физическая культура личности складывается из знаний, умений и, главное, желания заниматься физическими упражнениями в соответствии с требованиями социальной практики, производства, эстетическими ценностями общества.

Социальная обусловленность физического воспитания как процесса заключается в достижении социально значимой цели, т. е. цели, которая является важной как для развития самого индивида, так и для прогресса общества в целом. Это означает, что физическое воспитание протекает в рамках определенной социальной организации, которая располагает необходимыми возможностями для обеспечения интересов общества, иными словами – в рамках системы.

Социально-экономической основой системы физического воспитания является связь с другими социально-экономическими системами (экономикой, политикой, наукой и культурой). Она является также сферой общечеловеческих отношений. Объективная основа этой связи – включение системы физического воспитания в общественное производство. Несмотря на то что система не участвует непосредственно в создании общественного продукта, она оказывает опосредованное воздействие на этот процесс через субъект производственных отношений – человека.

Как явление культуры физическая культура имеет свой предмет, функции и результат, соотносимые с соответствующими характеристиками культуры в целом. При этом физическая культура – это и процесс специфической деятельности людей, и ее результат, отражающий уровень развитости не только личности, но и общества. Поэтому физическая культура представляет собой сложное материально-духовное образование. В ней в отраженном виде представлен как материальный, так и духовный уровень общества.

Понять социальное значение физической культуры для развития общества можно посредством анализа ее функций. Применительно к общественным явлениям функция рассматривается как явление, зависящее от другого и изменяющееся по мере изменения этого другого явления. Под функцией физической культуры следует понимать присущие ей свойства воздействовать на человека, изменять его, влиять на другие сферы общественной жизни. При этом понятно, что функция физической культуры реализуется не автоматически, а только через активную деятельность человека, направленную на использование ее специфических ценностей.

Физическая культура как вид общечеловеческой культуры может выполнять общекультурные (общие) и специфические, присущие только этому виду культуры, функции. Общие функции основываются на взаимосвязях физической культуры и других социальных элементов, например воспитания, трудовой деятельности, организации досуга. Специфические функции физической культуры – это те функции, которые свойственны лишь ей и не могут в полной мере выполняться другими видами культуры.

Общие функции физической культуры

1. Воспитательная функция. Физическая культура способствует развитию и совершенствованию не только физических качеств и двигательных навыков, но и психики, сознания, поведения, морали. Личностные качества, такие как целеустремленность, организованность и дисциплина, инициативность и ответственность, эффективно формируются при систематических занятиях физической культурой. Важным направлением реализации этой функции является формирование культуры здорового образа жизни, так как двигательная активность выступает наиболее управляемой составляющей такого образа жизни.

Культура – это образ жизни, передаваемый по наследству от поколения к поколению. Такое определение культуры, предлагаемое американскими специалистами С. Таббсом и С. Мосс, представляется удачным применительно к повседневной, материально наблюдаемой и проявляющейся в поведении и общении людей культуре. Воспитание культурного, интеллигентного человека – результат «культуры раннего детства» (В.В. Виноградов), поскольку формируется на бытийном уровне. Рефлексивное сознание приходит в течение жизни путем изучения, обучения, передачи знаний, размышлений над действительностью, поведением окружающих и своим собственным. Духовный уровень сознания достигается в обществе единицами. Проблема заключается в том, что индивид и общество в целом могут иметь определенный уровень рефлексивного сознания, усвоить некоторые ценности на уровне рефлексии, обсуждать их, декларировать и приветствовать, но при этом сохранять прежнее традиционное бытийное сознание, прежнее поведение. Так и происходит с культурой здорового образа жизни. Практически 100 % людей хотят иметь хорошее здоровье, декларируют заботу о нем, приветствуют здоровый образ жизни, однако на практике отмечается глубокое несоответствие между этими декларациями и реальным поведением людей, а также теми усилиями, которые они направляют на сохранение здоровья. Соответственно формирование здорового образа жизни как элемента культуры общества должно осуществляться на рефлексивной основе, начиная с бытийного уровня, но обязательно подкрепляться организационными мероприятиями.

Являясь одной из человеческих и социальных ценностей, физическая культура выступает как культура образа жизни общества в целом. Не случайно в республике ведется масштабное строительство спортивных объектов, предоставляющих возможности более широкого охвата населения всех категорий занятиями физической культурой и спортом, вкладываются деньги в различные государственные оздоровительные программы, профилактические оздоровительные (например, массовые физкультурно-спортивные праздники) и мониторинговые мероприятия (в частности, во всеобщую диспансеризацию населения) и т. д. Результаты этих направленных действий очевидны уже сегодня и значительно проявятся позже, когда подрастет новое поколение, приученное к занятиям физической культурой и спортом, а не к рюмке.

Следует отметить еще один аспект. Личность самого руководителя выступает в качестве объекта воспитания с хорошо сформированным и традиционно устоявшимся имиджем здорового, энергичного, физически и духовно развитого лица. Это особенно важно, поскольку восприятие населением имиджа государства через имидж руководителя происходит на межличностном уровне.

2. Образовательная (познавательная) функция, связанная преимущественно с самопознанием индивидом собственных физических и личностных возможностей и овладением специальными физкультурными знаниями. Физкультурное образование в социальном контексте – это еще и процесс овладения личностью культурно-историческими, мировоззренческими и педагогическими технологиями в пространстве и во времени, в условиях образовательной деятельности (в учреждениях образования), обеспечивающий преемственность этапов, фаз, степеней образованности. В этом смысле физкультурное образование должно иметь непрерывный характер на протяжении всей жизни.

Развивая концепцию непрерывного физкультурного образования, специалисты наделили этот социальный институт тремя основными функциями:

1) биологической – укрепление здоровья и воспитание способностей преодолевать неблагоприятные условия внешней среды;

2) социальной – всестороннее развитие личности;

3) экономической – участие в воспроизводстве трудовых ресурсов посредством формирования соответствующих физических способностей.

3. Экономическая функция, обусловленная, как уже указывалось, тем, что систематические занятия физической культурой укрепляют здоровье занимающихся, повышают их уровень работоспособности, улучшают профессиональные двигательные навыки, снижают производственный травматизм.

Работоспособность – важнейший резерв производительности труда, который обеспечивает эффективность производства благ и способствует получению их в бóльших количествах, лучшего качества, в доступной форме. В результате достигается главная цель общества – удовлетворение постоянно растущих потребностей населения. Работоспособность – первоначальное звено в экономической цепочке. Участвующие в трудовом процессе средства производства лишь переносят свою стоимость на готовый продукт, и только работоспособность индивида выступает «источником стоимости, причем большей стоимости, чем имеет он сам». Но работоспособность – показатель индивидуального потенциала работника. Один способен к ее большему проявлению, другой – к меньшему. Один и тот же исполнитель достигает разного уровня работоспособности в различных условиях. В экономике используют понятие устойчивости работоспособности, т. е. на протяжении какого-либо периода времени работник способен производить работу, не уменьшая ее количества и не снижая качества. Как правило, высокий уровень общей физической работоспособности обеспечивает и устойчивость оперативной (рабочей) работоспособности.

Еще одним важным аспектом являются так называемые критические периоды в становлении и развитии специалиста. Определено, что наиболее уязвимые моменты для его здоровья – переход от периода самоопределения к этапу активной карьеры, а также переход от периода стабилизации карьеры к отходу от социальной активности. В отношении руководителей, в частности, отмечено, что наиболее часто срывы адаптации и нарушения здоровья отмечаются у молодых руководителей в случаях резкого скачка по карьерной лестнице, сочетающих работу с дальнейшим образованием, а также у «возрастных» руководителей, переведенных на должность ниже рангом. Подобная ситуация связана не столько с биологическими, сколько с социальными причинами (смена стереотипов поведения, деятельности, темпа жизни и т. д.). Значимость обеспечения сквозного психологического обеспечения профессиональной деятельности и непрерывного валеологического сопровождения для руководителей возрастает. Необходима система определенных специфических мероприятий, способствующих снижению здоровьетравмирующего риска, которые, к сожалению, не до конца разработаны, не апробированы и не реализуются в практике работы руководителей республики. В этих условиях возрастает роль физической культуры в разрезе адаптационно-реабилитационной функции, поскольку доказано, что наиболее безболезненно этот процесс биологической и эмоционально-психологической перестройки при возникновении жизненных трудностей протекает у людей физически активных, вовлеченных в игровую или другую физкультурно-спортивную деятельность. Ориентация на здоровый образ жизни и полноценную физическую активность зачастую способна обеспечить лучшие биофизические и социально-психологические перспективы в периоды изменения общественного статуса.

Специфические функции физической культуры

1. Функция развития физических качеств и двигательных навыков. Это основная функция физической культуры, которая базируется на всеобъемлющем биологическом принципе «функция строит орган». Любой орган может полноценно развиваться только при систематической тренировке.

Долгое время человеческое тело тренировалось, а следовательно, и развивалось за счет физических действий в процессе труда и в быту. Научно-техническая революция привела к резкому сокращению таких действий. Система физического воспитания и совершенствования стала альтернативой этому процессу и способствует развитию необходимых физических кондиций и двигательных навыков. Причем существуют возрастные особенности и закономерности такого развития. В связи с этим физическое воспитание как процесс формирования физической культуры личности включено в образовательный процесс в качестве обязательного компонента всей системы воспитания и образования. Основное назначение физического воспитания – обеспечение общей физической подготовки и общего физического образования, связанного с овладением элементарными знаниями о физической культуре и технике выполнения жизненно важных движений (бег, прыжки, плавание и т. д.). Иными словами, оно предназначено для создания базы физической подготовленности и часто характеризуется как базовая физическая культура.

2. Оздоровительная функция. Физиологическая потребность человека в движении заложена природой. Сегодня уже не вызывает сомнения, что даже самые выдающиеся достижения медицины не могут предотвратить процесс физической деградации, если сам человек не поддерживает свой физический статус на соответствующем уровне. Причем генетически предопределенных ресурсов для этого тоже недостаточно. Поэтому регулярная физическая активность (а еще лучше – в регламентированной форме) – важнейший фактор развития и сохранения механизма регуляции жизнедеятельности человека и сохранения его здоровья.

Систематизированная физическая активность выступает и как терапевтический инструмент для реабилитации, а иногда и лечения различных заболеваний. Некоторые виды физических упражнений еще в древности были собраны в отдельные системы, которые использовались древними медиками для лечения. Индийская оздоровительная система упражнений хатха-йоги, китайские системы у-шу и цигун, которым более трех тысячелетий, с успехом применяются и сегодня. Известный французский врач XVIII в. Ж. Тиссо писал, что воздействие любого лечебного средства может быть заменено соответственно подобранным упражнением, но ни одно из лекарств не может заменить действия движения.

3. Функция повышения производительности труда. Техногенный мир, тем не менее, повышает требования к «придатку машин» (так трактуется человек в условиях товарного производства). Необходимость подстраивать телесность человека в плане формирования специфических физических качеств, нужных для той или иной профессиональной деятельности, до момента достижения полной автоматизации производства остается актуальной. И это определяет прикладное значение средств физической культуры, спорта и процесса физического воспитания. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют развитию физических качеств и координационных способностей, т. е. облегчают освоение любых двигательных действий, в том числе и производственных. Между некоторыми видами спорта и успешностью профессиональной деятельности имеется неразрывная связь. Например, акробатика и спортивная гимнастика обеспечивают развитие устойчивости к перегрузкам и улучшают ориентацию в пространстве, благодаря чему эти виды спорта широко используются для подготовки летчиков и космонавтов. Боевые единоборства и военно-прикладное многоборье являются неотъемлемой частью подготовки военнослужащих. Использование при подготовке многих специалистов (строителей, водителей автотранспорта, работников конвейерного производства и т. д.) определенных видов спорта ускоряет освоение профессиональных навыков, снижает количество ошибок и травм.

Могут ли средства физической культуры и спорта способствовать развитию профессиональных компетенций руководителя, будет показано ниже. Отметим только, что при рассмотрении факторов, обеспечивающих профессиональную успешность руководителя, следует принимать во внимание не только общепрофессиональные, социально-психологические и интеллектуальные, но и психофизические предпосылки. Характерное для сферы физической культуры и спорта межличностное общение также создает возможности для профессионально-коммуникационной мобильности руководителя. Известно, что решение ряда профессиональных вопросов в неформальной обстановке посредством полноценного включения в совместную деятельность всех членов коллектива либо партнеров оптимизирует межличностное общение и достижение положительного результата.

Роль физической культуры в повышении производительности труда не ограничена профессионально-прикладной физической подготовкой. Практически любая профессия оказывает на человека узкоспециализированное воздействие, создавая предпосылки для профессиональных заболеваний. Повышение энергетического ресурса организма в результате мышечной деятельности позволяет наращивать возможности противостоять вредному воздействию факторов риска и сохранять высокий уровень работоспособности.

Обеспечить долгосрочное профессиональное здоровье специалисту, в том числе за счет овладения ценностями физической культуры, применительно к требованиям профессии – также важнейшая социальная задача. Условия рыночной экономики требуют изменения подходов к проблеме обеспечения профессиональной культуры специалиста. Возрастает индивидуальная ответственность за самоопределение личности в профессиональной среде, за ее конкурентоспособность на рынке трудовых ресурсов, за собственные физические возможности. Умение использовать ценности физической культуры в наращивании своего потенциала и повышении профессионального рейтинга является сегодня важной составляющей способностей специалиста.

4. Функции отдыха и развлечений. Эффективность отдыха обусловливается не бездеятельностью, а сменой характера деятельности. Французский писатель и философ Жан Жак Руссо, предвосхищая современные научные исследования, указывал, что физические упражнения и упражнения духовные всегда служат отдыхом друг от друга. Позже основой теории активного отдыха стали научные данные, полученные выдающимся русским физиологом И.М. Сеченовым, доказавшим, что мышечная работа создает лучшие возможности для отдыха центральной нервной системы.

Рациональный двигательный режим как условие сохранения здоровья

 

Методика расчета уровня соматического здоровья по Л.Г. Апанасенко

Согласно концепции автора методики существует определенное «количество» здоровья, которое является безопасным с точки зрения вероятности возникновения заболеваний и наступления смерти (вероятность смерти составляет всего 1 %). Безопасный уровень здоровья характеризуется высоким уровнем функционального состояния. Его понижение сопровождается прогрессирующим ростом заболеваемости и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, граничащего с патологией.

Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний уровень функционального состояния может расцениваться как критический. Дальнейшее снижение уже ведет к клиническому проявлению болезней с соответствующими симптомами и уменьшению продолжительности жизни. Таким образом, каждому уровню соматического здоровья соответствует вполне определенный уровень функционального состояния, что позволяет построить систему индексов (интегральных показателей) с их формализованной (в баллах) оценкой. Общая сумма баллов характеризует уровень аэробного энергообразования, иными словами, успешность физического развития и стабильность хорошего функционального состояния. Исследование данной методики оценки здоровья по критериям чувствительности и специфичности показало, что она наиболее информативна и по своей диагностической ценности имеет преимущества в сравнении с другими. Существенным достоинствам методики Л.Г. Апанасенко является отсутствие необходимости наличия сложного медицинского оборудования, специально подготовленного персонала, длительного времени тестирования и обработки результатов.

В систему оценки соматического здоровья входят следующие индексы, оцениваемые в баллах по табл. 4 и 5:

Таблица 4

Шкала расчета уровня соматического здоровья для мужчин

Таблица 5

Шкала расчета уровня соматического здоровья для женщин

1) весоростовой индекс (индекс Кетле), рассчитываемый по формуле

Вес (г) / рост (см);

2) жизненный индекс (ЖИ), определяемый по формуле

ЖЕЛ (мл) / масса тела (кг),

где ЖЕЛ – жизненная емкость легких, измеряемая с помощью сухого спирометра, мл;

3) силовой индекс (СИ), рассчитываемый по формуле

[ F (kг) / масса тела (кг)] × 100%

где F — максимальная сила кисти доминирующей руки, измеряемая с помощью кистевого динамометра;

4) индекс Робинсона (ИР), определяемый по формуле

ЧСС (уд/мин) × АД сист (мм рт ст.) / 100,

где ЧСС – частота сердечных сокращений в покое; АДсист – систолическое артериальное давление, измеряемое с помощью тонометра;

5) проба Мартинэ (ПМ). По данной функциональной пробе судят о динамике приспособляемости организма (адаптированности) к физической нагрузке (изменениям внутренней среды). Методика проведения пробы состоит в измерении ЧСС в состоянии относительного покоя в положении сидя за 10 с. Далее испытуемый встает и выполняет 20 глубоких приседаний за 30 с. После выполнения приседаний включают секундомер и пятикратно измеряют ЧСС за 10 с (на 50-й секунде первой минуты восстановления; на 20-й и 50-й секундах второй минуты восстановления; на 20-й и 50-й секундах третьей минуты восстановления). Реакция организма оценивается по времени восстановления в баллах. Чем раньше показатели ЧСС восстановятся до исходных (показателей покоя), тем выше приспособительные силы организма.

После измерения всех индексов показатели суммируют и полученный результат соотносят с уровнем соматического здоровья. «Безопасными» являются уровни с характеристикой соматического здоровья «выше среднего» и «высокий».

Мы понимаем, что одно только словосочетание «физические упражнения» пробуждает отрицание в сердцах многих руководителей, уже привыкших к сидячему образу жизни. Учитывая то, что нас часто пытаются увлечь иллюзией, будто избавиться от лишних килограммов можно и без хлопот, приобретая различные вибротренажеры, таблетки и пояса для похудания, сломать стену неприятия тяжело дающихся физических нагрузок достаточно трудно. И все же, рассчитывая, что читатель относится к категории людей здравомыслящих, мы приводим ниже перечень научно доказанных фактов, собранных из различных источников и способных, как нам кажется, заставить читателя передумать.

1. Многие считают, что опасность возникновения сердечно-сосудистого заболевания связана с такими факторами, как повышенное артериальное давление, высокий уровень содержания холестерина и триглицеридов, сахара в крови. Однако исследования показали, что даже если АД в норме и нет других факторов риска, только одно увеличение массы тела способствует развитию сердечно-сосудистого заболевания.

2. В среднем человек проводит сидя почти 9 ч ежедневно (в офисе, дома, в автомобиле). По данным шведских ученых, канцелярские работники гораздо чаще страдают от проблем со здоровьем, вызванных лишним весом, чем те, кто регулярно двигается, даже если это небольшая прогулка, например чтобы налить себе кофе. В среднем стройные люди ежедневно стоят на 2 ч больше, чем тучные. А ведь достаточно «сжигать» от 30 до 50 калорий в день, чтобы предотвратить накопление жира.

3. Некоторые считают, что физические нагрузки не обеспечивают «сжигания» того количества энергии, которое необходимо для снижения массы тела. Однако это не так. Например, если бегать по 4,8 км 5 раз в неделю, то в течение года можно снизить вес на 9–11 кг, не уменьшая энергетической ценности потребляемой пищи.

4. Исследования влияния физических нагрузок на снижение массы тела показывают, что они в сочетании с рациональной диетой ускоряют потерю жира при минимальном снижении мышечной массы. Например, в проведенном эксперименте 38 тучных женщин следовали диете (1200 ккал в день). Они были разделены на 3 группы: 1-я группа – соблюдала только диету, 2-я – использовала диету в сочетании с физическими нагрузками (ходьба и бег в течение 30 мин перед завтраком), 3-я – диету с выполнением нагрузок в вечернее время перед ужином. Через 5 недель серьезных различий обнаружено не было (потеря веса составила соответственно 3,41; 3,78 и 3,66 кг). Однако количество жира оказалось меньше у женщин из 2-й и 3-й групп (причем более выражено у 3-й); 1-я группа потеряла в весе за счет снижения доли мышечного компонента массы тела, а жировой остался неизрасходованным.

5. Для обеспечения жизнедеятельности человеку нужно 24 ккал на 1 кг массы тела. Если человек потребляет больше, то, как правило, избыток откладывается в виде жира в жировых депо организма. Минимальный расход, необходимый для снижения массы тела за счет жировой ткани, предполагает непрерывную физическую активность в течение 20–30 мин при расходе 300 ккал за одно занятие при частоте занятий не менее трех раз в неделю.

6. Опыты на крысах показали, что мышцы играют значимую роль в процессах метаболизма жира и сахара, но при условии их (мышц) активности. Ряд веществ в организме человека вырабатывается только тогда, когда человек двигается или стоит. Когда он садится, процесс выработки веществ, участвующих в метаболизме сахара и жира, замедляется. Это может приводить к такому заболеванию, как диабет. Исследования показывают: тот, кто вставал каждые полчаса или около того, гораздо менее подвержен таким последствиям. Ученые советуют приучить себя стоять, например во время разговора по телефону, при этом вес будет естественным образом переноситься с ноги на ногу и калории будут «сжигаться».

7. У физически тренированного человека ЧСС в состоянии покоя ниже, чем у нетренированного, и растет медленнее даже в моменты эмоционального напряжения. У мужчин 45–55 лет после трех месяцев регулярных физических занятий ЧСС в покое снизилась с 72 до 55 уд/мин; у стайеров мирового класса средняя ЧСС составляет 40–50 уд/мин; у некоторых марафонцев – не более 30 уд/мин; самая низкая ЧСС зарегистрирована в 1975 г. у марафонца Х. Хигдона – 28 уд/мин.

8. Сердце человека сокращается в среднем 70 раз в минуту, количество сокращений за сутки составляет 100 800. В результате систематических физических нагрузок количество сокращений сердца уменьшается за счет увеличения силы сердечной мышцы. Даже если ЧСС снизится только до 65 уд/мин, количество сокращений за сутки уменьшится до 93 600. Такая «экономия» в год равна 2 млн 628 тыс. сокращений. Тренированное сердце сэкономит энергетический потенциал, обеспечивающий его работу при прежнем режиме (70 сокращений) практически на 2 года (625 дней). Экономизация работы сердечно-сосудистой системы проявится не только в покое, но и при реакции на стресс-факторы.

9. Как свидетельствуют многочисленные исследования, снижения артериального давления можно добиться с помощью не только медикаментов, но и средств физической культуры. Согласно данным, опубликованным в журнале American Journal of Medicine, только посредством применения аэробных упражнений можно добиться снижения артериального давления. Например, обследование 105 больных гипертонией, занимавшихся в течение трех месяцев физическими упражнениями (ходьбой на 1 милю (1609 м) с постепенным переходом к бегу трусцой до 2 миль в день), показало, что давление снизилось у всех испытуемых. У 58 человек, не принимавших лекарства, диастолическое давление снизилось на 15 мм рт. ст., у тех, кто принимал лекарства, – на 20 мм рт. ст.; 24 пациента вообще отказались от приема лекарств; 14 – существенно снизили их дозировку. Положительное воздействие регулярных упражнений прекратилось, как только некоторые из испытуемых вернулись к малоподвижному образу жизни: у 10 из 15 человек в течение первых 3–5 последующих месяцев давление значительно повысилось.

10. При одинаковой наследственности повышение артериального давления у лиц, занятых напряженным умственным трудом, отмечается в 1,5–2 раза чаще, чем у работников физического труда.

11. Одной из причин высокого артериального давления является недостаточное развитие насосной системы скелетных мышц. Закон оптимальных нагрузок определяет развитие микронасосной функции скелетных мышц. При физической нагрузке увеличивается приток к сердцу крови и поступление кислорода, и это облегчает работу сердечной мышцы. Два основных принципа использования физических нагрузок при гипертонии – строгая дозированность и регулярность.

12. Специалисты указывают, что энергетический всплеск при физической активности служит хорошим «сжигателем» стресс-гормонов. Вегетативные реакции, возникающие при стрессе и не находящие выхода в движении, повышают риск заболеваний.

13. В исследованиях по изучению изменений количества содержания в крови холестерина участвовала группа людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которая была привлечена к тренировкам в беге. Через год после начала эксперимента у тех, кто занимался бегом регулярно, наблюдалось заметное снижение показателя содержания «вредного» холестерина в крови (липопротеины низкой плотности). У них также повысился уровень «хорошего» холестерина (липопротеины высокой плотности). Те, кто регулярно пробегал до 15 миль (24 км) в неделю, значительно улучшили соотношение «хорошего» и общего холестерина.

14. У спортсменов старшего возраста, которые продолжают тренировки на выносливость и на поддержание силы, заметные изменения в скелетных мышцах не проявляются лет до 50. После этого возраста начинаются изменения в количестве, но не в качестве мышечной массы. Эти изменения, однако, можно нивелировать тренировками. Выявленные изменения снижают максимальную силу и мощность в большей степени, чем выносливость. Этим можно объяснить, почему более возрастные атлеты выступают лучше на более длинных дистанциях.

15. Человек должен плавать. Плотность воды в 775 раз больше плотности воздуха, ее давление препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление. Это приводит к выработке нового автоматизма дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания, в результате увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких. Кроме того, теплоемкость воды в 4 раза больше, а теплопроводность – в 25 раз выше, чем воздуха. В воде человек излучает на 50–80 % больше тепла, в связи с чем повышается активность обмена веществ для сохранения теплового баланса организма. Горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и суставов, вытягивает позвоночник. Через 1,5–2 ч занятий плаванием наблюдается увеличение количества форменных элементов в крови (эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина).

16. Американские ученые обнаружили, что у людей, занятых физическим трудом, смертность от коронарной болезни в возрасте до 55 лет ниже, чем у людей с сидячей работой.

17. За последние 65 лет смертность мужчин в возрасте 35–44 лет от ИБС возросла на 60 %. Так называемые болезни цивилизации особенно часты у представителей профессий, связанных с малоподвижным напряженным умственным трудом и эмоциональными нагрузками. По данным исследований, в 67 % случаев внезапная сердечная смерть (ВСС) наступает у лиц, которые в этот момент физически неактивны.

18. При обследовании 5 тыс. человек, страдающих болями в спине, только в 20 % случаев была найдена органическая патология. Проблемы с позвоночником и суставами были связаны преимущественно с малоподвижным образом жизни.

19. Результаты 10-летнего американского исследования указывают на то, что между уровнем физической активности и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний существует обратная зависимость. Большинство эпидемиологических исследований свидетельствует о том, что распространенность всех форм ИБС, в том числе и инфаркта миокарда, среди ведущих активный образ жизни с высоким уровнем физической активности в 2–4 раза ниже, чем среди лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

20. Ряд исследований показывает, что регулярная двигательная активность является специфическим иммуностимулятором, усиливающим лимфоцито-поэтическую функцию селезенки и повышает устойчивость к воздействию инфекций.

21. Занятия физическими упражнениями влияют на экономические показатели организаций. Например, сотрудники американской компании Quaker Oats обнаружили, что, доплачивая своим сотрудникам 600 дол. в год на занятия фитнесом, они экономят 2800 тыс. дол. Руководство прогностического медицинского центра Providence General Medical Center в Эверетте (США), выплачивая сотрудникам от 250 до 325 дол. на занятия в фитнес-клубах, сэкономило 2200 тыс. дол. за год. Многие зарубежные компании доплачивают своим работникам за занятия физической культурой, в результате которых повышается производительность труда и снижается количество дней, пропущенных по болезни.

22. Результаты датских научных исследований свидетельствуют: если 30-летний мужчина ежедневно в течение 30 мин совершает легкие гимнастические упражнения, это продлит его жизнь на 3 года. Женщина в этом случае будет жить дольше на 4–5 лет.

К сожалению, определение причинности перехода организма в патологическое состояние (процесс заболевания) по-прежнему остается самой трудной и нерешенной задачей для медицины. Статус «болезни», «нездоровья», «патологического состояния» до конца не определен, поскольку не выработано общее мнение – новое это качество (в сравнении со здоровьем) или это стадия (этап) жизнедеятельности в изменившихся, неблагоприятных условиях. Продолжают появляться различные теории возникновения болезней. Но при всей проблематичности и неоднозначности трактовок понятий и явлений мнение о возможности предотвращения заболеваний при соответствующем корректирующем образе жизни научно обосновано. Принцип собственной ответственности индивида за свое здоровье и качество жизни является преобладающим, поскольку государственные институты, призванные заботиться о здоровье населения, не всегда имеют достаточные материальные и кадровые ресурсы. И еще потому, что здоровье человека определяется во многом его образом жизни.

Большинство малоподвижных людей утверждают, что у них нет времени на занятия физкультурой. Частично это обусловлено мнением, что физические тренировки занимают много времени и в наши дни – недешевое проведение досуга. Современному руководителю трудно представить, как регулярные физические упражнения могут вписаться в распорядок его жизни. Однако если подумать о здоровье не с позиции его восстановления (иногда утрата невосполнима), а с позиции сохранения и улучшения, то мотивов у руководителя прибегнуть к средствам физической культуры будет достаточно. На вооружение советуем взять принцип: «Тот, кто хочет – ищет возможности, тот, кто не хочет – ищет причины».