Посмотрите, чего я достиг!

Эту методику используют стайеры и марафонцы, чтобы противостоять соблазну сойти с дистанции из-за усталости или боли. Действие ее основано на том, что ученые называют «эффектом горизонта». Вместо того чтобы думать, сколько осталось до финиша, бегуны представляют себе уже пройденную часть дистанции. Сталкиваясь в своей работе с клиентами, склонными концентрироваться на прошлых ошибках, я предлагаю им эту методику для развития упорства.

Поскольку человеческий мозг часто работает как липучка для всего негативного и одновременно как отталкивающее покрытие для позитивного (так остроумно описывает наше врожденное негативистское когнитивное искажение нейрофизиолог Рик Хансон), мы, сталкиваясь даже с легкой неудачей, способны «предпочесть» ее куда более существенному прогрессу, которого достигли. Никогда не забуду клиентку, сообщившую мне, что она «потерпела сокрушительную неудачу» на пути преодоления вспышек собственного гнева. А речь шла всего лишь о том, что, выйдя после совещания из конференц-зала, она сердито застучала каблучками, проходя по коридору. И из-за этого была готова чуть ли не прекратить попытки научиться побеждать гнев. Я тут же напомнила ей, что за три последних месяца это первый случай, когда она потеряла самообладание, тогда как до наших занятий такое происходило с ней практически еженедельно. Восприняв приведенную выше фразу в качестве мотиватора к дальнейшим изменениям, она смогла продолжить придерживаться методики управления эмоциями, которую нашла полезной. Помимо прочего, фраза помогла ей научиться быстро восстанавливать форму после неудач, которые она теперь стала рассматривать как мелкие промахи, не приписывая им масштабов вселенской катастрофы.

Используйте этот метод всегда, когда захотите в трудную минуту поддержать себя мыслями об успехах, которых достигли в своем деле.

 

Конец чего-то – это одновременно начало чего-то другого

Когда вы сталкиваетесь с серьезной потерей – своего «я», важных межличностных отношений, бизнеса, работы и т. п., – трудно бывает поверить, что завтра наступит новый день, который стоит того, чтобы его прожить. Горе и ощущение безнадежности кажутся нескончаемыми. Поэтому, начиная работать с клиентами, находящимися в столь удрученном состоянии, я всегда предлагаю им этот девиз. Он придуман моей подругой, писательницей и психологом доктором Доной Марковой. Ее фраза напоминает нам: точка окончания чего-то – одновременно и точка начала чего-то другого. Понимание этого очень помогает осознать перспективы и обрести надежды. Слова Марковой нравятся мне намного больше, чем похожая по смыслу поговорка «когда закрывается одна дверь, открывается другая». Потому что этот девиз заключает в себе очень важную мысль: уход того, что мы потеряли, дает возможность зарождаться росткам нового. Он напоминает, что ничто из пережитого и сделанного нами не бывает напрасным. Все послужит питательной средой для того, что прорастет завтра.

Один мой клиент использовал эту формулу, чтобы помочь себе принять трудное решение о закрытии бизнеса, в который два года вкладывал деньги и которому отдавал всю душу. И уже через неделю после этого смог представить инвесторам и партнерам новую идею, с большим потенциалом для развития и возможностями более высокой прибыли. Конечно, «второе рождение» не всегда происходит столь легко и быстро. Но, как признал сам бизнесмен, новое находит себе пути, чтобы пробиться сквозь пепел старого, даже если мы не видим и не ощущаем этого процесса.

Если вы будете повторять эту фразу при неудачах или в особо важные «переходные» моменты жизни, вы поможете себе двигаться вперед, к вашей цели.

 

Такое случается не только со мной

Испытывая трудности, мы очень скоро начинаем ощущать себя одинокими и думать, что мы единственные, на чью долю выпали такие испытания. Эта естественная склонность нашего ума вызывает изнуряющее чувство изоляции и стыда. Что же такое мы сделали, раз заслужили особую форму наказания?

Фразу, ставшую решением проблемы, я услышала от своего клиента в момент, когда он находился в очень трудной ситуации. Эти слова замечательно противостоят соблазну персонифицировать любые удары судьбы. «Такое случается не только со мной, – сказал тогда мой клиент. – Многие проходят через то же самое». Когда он признал это, ощущение одиночества перестало быть таким острым, а продолжив использовать фразу, он сумел добиться для себя достойных условий ухода с прежней работы и достаточно быстро нашел новую. И еще я заметила, что чем дольше он использовал эту формулу для противодействия проблемам, тем добрее становился не только к себе, но и к окружающим.

Психолог Кристин Нефф называет это явление «признанием общности человеческой природы». Полезно знать и другие высказывания Нефф, касающиеся переживаний человека в периоды болезненных для него событий: «Страдание – часть жизни», «Я не одинок», «Все мы с чем-то в жизни боремся». Это очень помогает научиться сопереживать – не только себе, но и другим – в дни, когда судьба подбрасывает серьезные проблемы.

 

Я как ива: гнусь, но не ломаюсь

Вы вполне способны справиться со своими проблемами даже тогда, когда это кажется невозможным. Потому что можете быть сильным, как ива: она гнется, но не ломается. Этот образ, как магическое заклинание, помогал мне с раннего детства, которое проходило без отца, с матерью-алкоголичкой, часто впадавшей в приступы гнева. Дом, в котором я росла, был окружен лесом. Когда мне становилось больно или страшно, я, лежа в кровати, смотрела на ивы за окном. Ветер, дождь, метель налетали на них с той же силой, что и на другие деревья, но ивы никогда не теряли своих ветвей, как сосны или даже дубы. Глядя на это, я решила, что буду всегда вести себя так же, и часто повторяла: «Гнусь, но не ломаюсь». Эта фраза помогала мне справляться с бедами не только в детстве, но и потом, гораздо позже, когда пришло время «взрослых» трагедий: хронических болезней, финансовых потерь, развода. С ней я и становилась более стойкой, и осознавала пределы этой стойкости.

Одной моей клиентке – предпринимательнице, столкнувшейся с серьезной проблемой нехватки средств на развитие собственного дела, – эта формула помогла не только справиться с эмоциональным стрессом от постигшего ее разочарования, но и быстрее прийти в себя после пережитого и заняться новой бизнес-идеей. Другая моя клиентка, которая нуждалась в поддержке из-за проблем с дочерью, нарисовала иву и поставила рисунок на рабочем столе, чтобы напоминать себе о необходимости почаще повторять фразу.

Ива – один из самых ярких символов силы и стойкости из всех, которые я знаю. Пусть ее образ придает вам мужества всегда, когда вы в этом нуждаетесь.

 

Ничто не вечно

«Я повторяю эти слова и в счастье, и в горе, – сказала мне одна из моих молодых клиенток об этом девизе. – Если все хорошо, эта фраза помогает помнить, что нужно ценить счастливый момент, потому что он не будет длиться вечно, а значит, надо наслаждаться им, пока он со мной. А когда наступают трудные времена, эта же фраза напоминает мне, что я не буду бесконечно переживать так, как сейчас». «Какая мудрость в 22 года!» – подумалось мне. Сама-то я пришла к такому пониманию жизни лишь годам к сорока. А до тех пор зацикливалась на негативных переживаниях с уверенностью, что трудности так и будут сопровождать меня всю жизнь, и это, разумеется, лишь эмоционально усиливало и продлевало мое «пике». Я, пусть и неосознанно, отталкивала от себя возможность ценить любые свои позитивные переживания. Ведь, чтобы ценить, их нужно было замечать!

Осознание непостоянства мира – того, что все в нем течет и меняется, – один из ключиков к нашей жизненной стойкости, потому что уберегает от попытки навечно «заморозить» в своем сознании трудные времена и тем самым потерять подвижность ума и тела.

Привычка благодарить судьбу даже за самые маленькие радости, к которой приучает эта фраза, усиливает нашу жизнестойкость, поскольку позволяет шире смотреть на мир. Да, время от времени мы сталкиваемся с проблемами, но вокруг много и хорошего. Замечая его, вы почувствуете себя легче, сильнее, обретете уверенность в том, что сумеете противостоять любым ветрам судьбы.