Самостоятельная работа со своим сознанием и подсознанием способствует улучшению здоровья, помогает избавиться от психологических проблем и способна улучшить качество жизни.

К самовнушению люди относится двояко. С одной стороны – скептически. Очень часто можно услышать, как, почувствовав улучшение самочувствия, которое наступило без применения серьезных лекарственных препаратов, кто-то снисходительно скажет, что это результат самовнушения. Либо, понимающе улыбнувшись, припишет положительный результат эффекту плацебо.

 

Подсознание может все?

Мне всегда странно слушать, как люди рассуждают о самовнушении с такой интонацией, будто их обманули, обвели вокруг пальца, заставили поверить в то, чего нет. Но при этом они забывают о самом главном. О том, что как бы они ни относились к феномену самовнушения, лечебный эффект в итоге все-таки наступил! Организм самостоятельно, без всяких лекарств победил болезнь. Исключительно за счет своих резервов. Используя заложенные природой мощные компенсаторные механизмы, которые «включила» вера в выздоровление.

Разве этот феномен заслуживает пренебрежительного отношения? На мой взгляд, возможность пользоваться самовнушением как инструментом активации и правильной настройки оздоровительных процессов в организме – это высший дар! Именно так и нужно к этому относиться.

С другой стороны, огромное количество людей верят в силу подсознания, в его огромный потенциал, в то, что оно может практически все. Они убеждены, что подсознание способно заставить организм выздороветь от любых, даже самых тяжелых, неизлечимых заболеваний. Или коренным образом изменить жизнь, улучшить существующую реальность и даже сформировать будущее.

 

Самостоятельная работа с подсознанием

Люди в поисках рецептов счастья исследуют пути, ведущие к просветлению, в древних культах, обрядах, религиозных учениях и философских системах. В наше время наиболее популярные направления для таких изысканий – это индуизм, буддизм и йога. Многие практикуют медитации. Есть и те, кто бросается в пучину альтернативных религий и эзотерики. А кто-то даже начинает изучать шаманские практики и колдовство.

Иными словами, многие люди относятся к работе со своим сознанием и подсознанием очень серьезно и настроены решительно. Но они даже не догадываются, что путь познания проходить самому вовсе не обязательно. Что есть люди, которые его уже прошли и собрали в единую систему все самое лучшее, что встретили на своем пути.

Эти люди не спрятали тайные сокровища от посторонних глаз, а поделились ими со всем человечеством. И не просто поделились, но смогли донести свои знания в максимально понятной форме до каждого желающего.

А вдобавок еще и дали конкретные рекомендации по практическому применению могущественных техник и практик, способных изменить к лучшему и здоровье, и жизнь.

Нам остается только воспользоваться дарами этих выдающихся исследователей возможностей человеческого организма.

 

Аутотренинг, или Зачем изобретать велосипед?

С одним из таких исследователей я хочу вас сейчас познакомить. Этого щедрого человека зовут Иоганн Шульц. А система психической саморегуляции, которую он разработал и подарил миру, называется аутогенная тренировка.

В основу аутотренинга, или, как его еще называют, «европейской медитации», были положены упражнения, направленные на реализацию любых произвольных самостоятельно определенных целей и задач. Данная система саморегуляции основана на весьма простых, но в то же время очень эффективных, проверенных тысячелетней практикой техниках и позволяет абсолютно любому человеку осознанно влиять на ряд жизненно важных функций и настроек работы своего организма. Без медикаментов и врачей.

Иоганн Шульц создал нечто, способное заменить даже традиционные гипнотические сеансы. Аутотренинг позволяет использовать мощный оздоровительный потенциал гипноза без врача-гипнолога или гипнотизера. Совершенно самостоятельно.

Аутотренинг – это не просто игра в медитацию. В настоящее время научно обосновано и доказано, что психическая саморегуляция способна всесторонне воздействовать на работу нашего организма, изменять его основные настройки и влиять на жизненно важные процессы, которые происходят в нашем теле. А значит, обладает возможностью улучшать наше физическое и психологическое состояние.

Классическая аутогенная тренировка по Шульцу делится на 2 ступени.

Первая, начальная, ступень базируется на приемах Хатха-йоги и предназначена для правильной настройки работы внутренних органов.

Вторая, продвинутая, ступень основана на Раджа-йоге и нацелена на подчинение чувств, овладение и управление эмоциями, а также другими высшими психическими процессами.

Иоганн Шульц считал, что в основе всего многообразия трансовых состояний лежат следующие факторы:

1) полноценное мышечное расслабление;

2) чувство сонливости и психологического покоя;

3) соблюдение определенных правил построения формулировок внушения или самовнушения;

4) хорошее воображение и способность к визуализации.

На этих четырех китах и стоит классическая аутогенная тренировка.

Впоследствии данные принципы были использованы различными авторами для создания своих (оптимизированных под определенные задачи или модифицированных) техник психической саморегуляции, коих сейчас существует великое множество. Каждый, кто решил пойти по этому пути, может выбрать систему, которая ему лучше подходит или больше нравится. Они не хуже и не лучше друг друга. Просто они разные. Для каких-то целей подходит одна методика, для каких-то – другая.

 

Советы для практических занятий аутогенной тренировкой

Аутогенная тренировка очень актуальна для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Причем, для того чтобы добиться успеха в этом деле, достаточно научиться основным, базисным практикам, входящим в первую ступень аутотренинга.

Я считаю, что изучать любое дело нужно с азов. Поэтому предлагаю своим пациентам начинать путь к контролю над собой и своей реальностью с классической аутогенной тренировки. Потом каждый сможет сам выбирать направление своего дальнейшего развития. Но те навыки психической саморегуляции, которые можно обрести, занимаясь аутотренингом на начальном этапе познания себя, никогда не станут бесполезным балластом. Они обязательно пригодятся вам в дальнейшей жизни, как бы она ни сложилась, независимо от того, планируете ли вы в будущем заниматься саморазвитием и личностным ростом или просто от случая к случаю будете пользоваться полученными навыками для борьбы с болезнями и поддержания здоровья.

С чего начать занятия аутотренингом?

Очень важно проводить занятия приняв правильную позу. Это залог успеха. Это так же важно, как умение принимать правильную стойку в большинстве видов спорта, скажем в боксе или теннисе, ведь без этого невозможно научиться правильно двигаться, наносить и отражать удары, распределять силы и преодолевать усталость.

Без правильной позы в аутотренинге нельзя получить доступ к скрытым возможностям организма и использовать их себе во благо.

Существуют три основных позы для занятия аутогенной тренировкой.

1. Лежа на спине. Глаза закрыты. Руки расположены вдоль тела. Ноги не перекрещиваются.

2. Полулежа в мягком кресле. Глаза закрыты. Руки на подлокотниках, а не на коленях (это важно). Ладони развернуты вверх.

3. Сидя на стуле (поза «кучер дрожек»). Посадка не глубокая. Ноги на уровне плеч. Предплечья на коленях. Тело слегка наклонено вперед и опирается на руки. Голова свободно опущена. Глаза закрыты. Дыхание через нос. Представьте, что вы – кучер, расположившийся на маленькой скамеечке спереди кареты, чтобы немного подремать, но при этом не должны упасть. Эта поза отличается сбалансированной устойчивостью в сочетании с возможностью полноценного расслабления.

Как видим, предлагаемые И. Шульцем позы позволяют заниматься аутотренингом (для удобства в дальнейшем я буду применять аббревиатуру АТ) абсолютно в любом месте, где бы вы ни находились. И при этом не требуют особой физической подготовки. Это очень важно. Потому что необходимость принимать позу «лотоса» для занятий медитацией многими воспринимается как непреодолимое препятствие и является одной из самых частых причин отказа от данной практики.

Каждое занятие АТ делится на три условные части.

1. Достижение состояния полноценного расслабления и приятной легкой сонливости.

2. Работа с сознанием и подсознанием с помощью заранее продуманных и подготовленных формул внушения.

3. Выход из состояния расслабленной дремы.

Умение расслабляться – это первый шаг к психической саморегуляции. Оно может пригодиться вам не только в борьбе с лишним весом, но и в повседневной жизни. Релаксация экономит силы, которые обычно человек тратит на напряжение незадействованных в данный момент мышц. Эту энергию лучше использовать на более важные вещи. Например, на общее оздоровление организма и обеспечение полноценного физического и психического отдыха.

В процессе расслабления очень важно уметь избавляться от мышечных зажимов, которые создает наше тело, аккумулируя в мышцах негативную энергию, с которой мы сталкиваемся в своей жизни. Они представляют собой постоянное неосознанное напряжение или чувство дискомфорта в определенных группах мышц. Чем чаще человек испытывает ту или иную негативную эмоцию, тем явственнее проступает зажим на его теле. Освобождаясь от зажимов, мы освобождаемся от негатива.

Умение избавляться от мышечных зажимов – это естественный и самый короткий путь к полноценному расслаблению, отдыху, восстановлению сил и нормализации настроения.

Существует много способов релаксации. Я рекомендую своим пациентам методику, предложенную американским неврологом Эдмундом Джекобсоном. Она очень проста для самостоятельного освоения и всегда дает прекрасный результат.

Давайте попробуем сбросить мышечные зажимы прямо сейчас. Это будет своеобразный тренинг, который научит вас полноценно расслабляться.

В процессе занятия запоминайте места, где у вас сформировались наиболее выраженные зажимы. А еще лучше – нарисуйте условную человеческую фигуру спереди и сзади и обозначьте на ней места напряжения или дискомфорта. Это будет ваша индивидуальная карта накопления негативной энергии. Сделайте именно свою карту, потому что у каждого человека это разные участки тела.

С местами скопления негативной энергии в дальнейшем вы будете работать самостоятельно, уделяя им особое внимание. Бороться с мышечными зажимами можно не только перед сном. Почувствовав, как снимаются мышечные зажимы, вы сможете освобождаться от них и в течение дня, особенно в типичных ситуациях, связанных с негативным внешним воздействием. Можно настроить таймер на смартфоне, чтобы он несколько раз в день напоминал вам о том, что пора избавиться от напряжения и накопившегося стресса.

Итак, давайте приступим к тренингу снятия мышечных зажимов.

 

Тренинг снятия мышечных зажимов

Устройтесь поудобнее.

Так, чтобы поза максимально способствовала расслаблению.

В процессе занятия вам нужно будет поочередно сосредоточиваться на определенных группах мышц в определенной последовательности и расслаблять их.

Во время релаксации вы будете дышать особым образом.

Сначала медленно, на четыре счета, наберите воздух в легкие, затем задержите дыхание, медленно считая до четырех, и точно так же на четыре счета выдохните.

На выдохе, снова задержите дыхание, пока не досчитаете до четырех.

Попробуйте…

Мысленно, считая до четырех, сделайте медленный вдох, задержите дыхание на вдохе и, досчитав до четырех, выдохните тоже на четыре счета. Сдайте паузу на выдохе.

Теперь снова очень медленный вдох…

Задержка дыхания на вдохе…

Выдох…

Пауза.

Дышите в этом ритме и темпе.

Попробуйте привыкнуть к такому ритму дыхания.

Не торопите себя.

Обратите внимание, что, дыша таким образом, вы постепенно начинаете успокаиваться. Уходят напряжение и подспудная тревога, волнение.

Если вы занимаетесь утром, то сосредоточьтесь на том, как уходит фиксация на мыслях о предстоящих делах, встречах, событиях.

Если вы проводите тренинг вечером, почувствуйте, как отступают события уходящего дня.

Обратите внимание на то, как, дыша на четыре счета, вы незаметно для себя настраиваетесь на отдых.

Может показаться, что организм замедляет свою работу.

Ваше тело начинает расслабляться.

Мысленным взором окиньте свое тело.

Наверняка вы обнаружите множество очагов мышечного напряжения или дискомфорта. Это и есть мышечные и эмоциональные зажимы. Сосредоточьтесь на этих местах. Запомните эти ощущения и их локализацию. В следующий раз вы уже будете знать, где их искать.

Сейчас мы от них избавимся и достигнем состояния глубокого полноценного расслабления.

Продолжая дышать на четыре счета, сосредоточьте свое внимание на задней поверхности шеи. Наверняка вы почувствуете здесь какое-то невольное напряжение и усталость.

Зажим в области задней поверхности шеи – это телесная реакция на тревогу.

Давайте избавимся от него.

Напрягите мышцы задней поверхности шеи и удерживайте напряжение, пока не досчитаете до четырех.

А теперь резко расслабьте эти мышцы.

Сбросьте напряжение.

Вы чувствуете?

Неприятные ощущения, равно как и чувство усталости, исчезли.

А там, где они были, появилось приятное ощущение тяжести и теплоты.

Если у вас не получилось, не расстраивайтесь. Повторите это упражнение еще раз, а если потребуется, то еще и еще. Иногда мышечные зажимы упорствуют и не хотят покидать наше тело. Но они обязательно уйдут. Проявите настойчивость.

Думаю, что теперь все в порядке. Вам удалось избавиться от мышечного зажима в области задней поверхности шеи. Мышцы шеи расслаблены и спокойны. Запомните это ощущение.

Давайте точно так же поступим и с зажимом в области нижней части лица.

Тут напряжение создают накопившаяся злость и негативная энергия, связанная с этим чувством.

Напрягите мышцы нижней части лица. Досчитайте до четырех.

Резко расслабьте. Почувствуйте, как ушло напряжение.

Повторите упражнение, если это необходимо.

Не забывайте, вы продолжаете дышать на четыре счета.

Медленный вдох…

Задерживаем дыхание на вдохе и, досчитав до четырех, не спеша выдыхаем – раз, два, три, четыре…

Пауза на выдохе.

Отлично!

Все время продолжайте мысленно считать до четырех.

Это ритм нашего сегодняшнего занятия.

Это ритм полноценного расслабления.

Давайте продолжим избавляться от зажимов.

Сейчас сконцентрируйте внимание на своей спине.

О, тут всегда очень много различных очагов напряжения.

Вы чувствуете их?

Запомните, где они находятся.

Всмотритесь в каждый из них.

Сейчас вы от них избавитесь за четыре секунды.

Напрягите мышцы спины и удерживайте напряжение, медленно считая до четырех.

Резко расслабьтесь.

Прекрасно!

Напряжение исчезло. Как будто его и не было вовсе.

А вместо него в спине появилось приятное ощущение тяжести и теплоты.

Заметьте, как вместе с мышечными зажимами уходит и эмоциональное напряжение. Как на душе становится спокойно и тихо.

Вы расслабляетесь не только физически, но и психологически. Это полноценная релаксация.

Точно так же, считая до четырех, напрягите и расслабьте мышцы брюшного пресса.

Не забывайте, что расслабление должно быть резким, быстрым.

Делайте расслабление так, как будто сбрасываете с себя тяжелый неприятный груз.

Сейчас напрягите ягодицы и удерживайте напряжение, считая до четырех.

Раз, два, три, четыре…

Сбросьте напряжение!

По мере избавления от зажимов ваше тело расслабляется.

Там, где они были, появляется приятная теплота и ощущение тяжести.

Мысленным взором окиньте свое тело.

Уже чувствуете приятную тяжесть и теплоту в области задней поверхности шеи, в нижней части лица, в спине, на передней поверхности живота, в ягодицах.

Давайте уберем зажимы из рук.

Начнем с кистей.

Напрягите и удерживайте напряжение мышц кистей рук. Сначала, считая до четырех, полностью распрямите и растопырьте пальцы.

Сбросьте зажимы!

Теперь сожмите кулаки. Со всей силы!

Резко расслабьте кисти. Слегка потрясите ими.

Давайте повторим это еще раз…

Распрямите и растопырьте пальцы рук – раз, два, три, четыре…

Сбросьте напряжение!

Сожмите кулаки – раз, два, три, четыре…

Резко расслабьте!

Очень хорошо. Кисти рук освободились от зажимов.

Теперь все руки целиком.

Напрягите их… Раз, два, три, четыре…

Сбросьте напряжение!

Не забывайте дышать на четыре счета.

Медленный вдох, задержка дыхания, выдох, пауза…

Вдох… Задержка… Выдох… Пауза…

Все идет отлично.

Сосредоточьтесь на бедрах.

Напрягите их и удерживайте напряжение, пока не досчитаете до четырех.

Резко, броском расслабьте.

Повторите еще раз.

Хорошо.

Теперь точно так же поступим с зажимами в икроножных мышцах и стопах.

Напряжение – раз, два, три, четыре – сброс!

Еще раз.

Напряжение… И – и – резкое расслабление!

Почувствуйте, как постепенно, по мере освобождения от локальных мышечных зажимов, расслабилось все ваше тело.

Как оно стало тяжелым и теплым.

Как вместе с мышечным напряжением ушло и напряжение эмоциональное.

Теперь вы полностью и полноценно расслабились.

Умение расслабляться очень важно. Полноценное расслабление – это основа большинства техник саморегуляции. Таких как аутотренинг, визуализация, самогипноз.

С релаксации начинается и знакомство с гипнозом. Но об этом мы поговорим в следующих главах этой книги.

Вернемся к аутогенной тренировке. Поскольку вы расслабились, избавились от психологического напряжения и, возможно, почувствовали легкую сонливость, мы можем перейти ко второй части занятия – к работе с подсознанием.

 

Реализация необходимых ощущений

Для этого нужно использовать заранее продуманные и подготовленные словесные формулировки, направленные на достижение поставленных целей. Но, поскольку вы об этом не знали и ничего не приготовили, я помогу вам. Дам некоторые практические советы и реально работающие формулы внушения, которые позволят правильно настроить организм на избавление от лишнего веса и сконцентрироваться на этой цели.

Произносить эти фразы нужно мысленно. Каждую по 2–5 раз. Цель каждой формулы – реализация необходимых ощущений. При их появлении нужно переходить к следующей формуле внушения. Практика показывает, что на работу с одной формулой уходит до 30 секунд. Причем с каждым занятием это время будет сокращаться.

Вы можете изменить родовые окончания некоторых слов (в зависимости от того, мужчина вы или женщина) и записать эти готовые формулы на диктофон или смартфон, чтобы потом просто механически повторять их во время занятия и концентрироваться на реализации ощущений. Очень скоро все формулы внушения запомнятся, и моя помощь станет ненужной.

Итак, приняв одну из поз, рекомендуемых для занятия аутотренингом, расслабившись и избавившись от мышечных зажимов, скажите себе…

Я отдыхаю.

Я освобождаюсь от всякого напряжения.

Мое тело расслаблено.

Мое дыхание свободное и глубокое.

Я совершенно спокоен.

Я равнодушен к еде.

Я сдержан в еде.

Сдержанность в еде доставляет мне радость.

Я совершенно сыт.

Вид, цвет и запах пищи для меня безразличны.

Я равнодушен к сладкому.

Я безразличен к мучному.

Я равнодушен к жирной пище.

Я быстро насыщаюсь.

Я доволен собой.

Я свободен.

Мне хорошо.

Я наполняюсь силой.

Бодростью.

Свежестью.

Я в тонусе.

Вздохните, откройте глаза!

Заниматься по данной программе нужно 2 раза в день. Старайтесь делать это ежедневно. Не допускайте перерыва между занятиями более чем на 2 дня. Во время занятий не следует спешить. Не нужно отчаиваться, если что-то с первого раза не получилось. Наберитесь терпения. Дайте себе время. И эффект обязательно наступит. Как правило, на полную отработку этого тренинга уходит 1–2 месяца.

Если самостоятельно во время аутогенной тренировки вам будет сложно достичь состояния покоя и сонливости, вы можете использовать для релаксации мою программу «Аутотренинг. Отдых и восстановление», которую найдете по ссылке: www.rakitsky.ru/5 .

Переходите ко второй части аутогенной тренировки только тогда, кода хорошо освоите первую – расслабление. По мере приобретения опыта количество формул внушения можно сократить.

После освоения первой части программы, которая посвящена расслаблению, вы можете использовать любые формулы внушения для достижения любых других целей. Например, для преодоления психологических проблем, выхода из кризисных состояний, настройки на деловую встречу или другое значимое для вас событие. С помощью аутотренинга можно исцелиться от огромного количества заболеваний. Осваивайте этот метод, не жалея сил и времени. Все затраты окупятся сторицей.

Метод аутогенной тренировки универсален и подходит для любых задач. Освоив первую, начальную ступень, вы можете идти дальше и приступить ко второй, продвинутой ступени АТ, которая является прекрасным инструментом для духовного роста и саморазвития.

 

Техника обретения контроля над голодом и насыщением

В одном из своих видео на канале Doctoronline я описываю технику, которая позволяет научиться понимать сигналы своего организма и обрести полный контроль над питанием. Вы можете найти его по ссылке: www.rakitsky.ru/6 .

В одних источниках авторство данной практики приписывают американскому диетологу, профессору Стивену Хоуксу, в других – американскому же психологу Тейме Вейлер. Данная методика очень популярна. Довольно часто ее называют «интуитивное питание», «осознанное питание», «питание здравого смысла», но мне больше нравится такой вариант: «Техника обретения контроля над голодом и насыщением».

Часто бывает очень сложно понять, почему именно сейчас нам вдруг захотелось что-то съесть. Это реальная потребность в пище, связанная с истинным голодом, или просто желание избавиться от негативных эмоций, сбросить напряжение? Нужна ли нам в данный конкретный момент пища как источник питательных веществ или это чисто психологическая потребность?

Умение распознавать истинные причины повышения аппетита или возникновения чувства голода очень важно для того, чтобы принимать пищу только тогда, когда это действительно нужно, и избежать компульсивного переедания.

Кроме того, эта техника помогает точно определить подходящие вам в данное время суток или в конкретной ситуации пищевые продукты.

Считается, что с рождения у нас есть четкое представление о том, в какой еде и в каких ее количествах мы нуждаемся. Что наше тело обладает определенной мудростью, позволяющей нам правильно питаться для того, чтобы расти и быть здоровыми.

Но со временем способность к интуитивному питанию пропадает. Появляются искусственно созданные стереотипы пищевого поведения. Такие, как питание по расписанию, особое эмоциональное восприятие пищи как одного из аспектов материнской любви и связанного с этим психологического комфорта, прием пищи под давлением обстоятельств или «за компанию», модные тенденции в питании, диеты.

Однако способность понимать сигналы, которые посылает нам организм о своих истинных потребностях в количестве и качестве пищи, не исчезает полностью. Ее можно вернуть и развить. Для этого нужно заново научиться слушать свое тело.

Сейчас я расскажу вам, как это делать.

Примите одну из поз АТ.

Расслабьтесь.

Сконцентрируйтесь на ощущениях и сигналах своего тела.

Подумайте, по каким признакам вы обычно узнаете, что пора есть?

Может быть, потому, что вы увидели еду или подумали о ней?

Или это связано с тем, что вы почувствовали вкусный запах?

А может быть, просто пришло обычное время, для того чтобы поесть?

Или вас пригласили принять участие в застолье?

Вспомните ощущения, которые вы испытываете перед приемом пищи, и сравните их с тем, что испытываете сейчас.

Вы сейчас голодны?

Или нет?

Мысленно сосредоточьтесь на своем желудке.

Он находится слева от средней линии живота, чуть ниже реберной дуги и немного в глубине.

Попробуйте определить, наполнен он или пуст?

Какая у него температура?

Он тяжелый или легкий?

Возможно, вы ощущаете в своем желудке то, что привыкли называть голодом или сытостью?

Есть ли там пульсация, тепло или какие-либо другие ощущения?

Будьте внимательны – эти ощущения могут быть очень слабыми.

Порой они настолько своеобразны, что их трудно описать словами.

Но это и не нужно делать.

Важны не слова, а то, что ваше внимание сейчас находится во внутреннем пространстве вашего тела.

Удерживайте его там, не давайте уйти оттуда.

Возвращайте назад при малейшей попытке переключиться на что-то другое.

Ощущения в желудке зависят от многих обстоятельств.

Например, от того, что вы съели.

Когда это было.

Какую пищу и в каком количестве вы употребили.

Насколько вы напряжены или расслаблены.

Сколько двигались, после того как поели.

Чем вообще занимались.

От множества других факторов.

Теперь представьте как можно более детально пищу, которую вам хотелось бы съесть именно сейчас.

Мысленно возьмите небольшой кусочек или порцию на один раз.

Поднесите ко рту.

Задержите…

Постарайтесь вспомнить запах этой еды…

А теперь отправьте этот мысленный кусочек или порцию пищи себе в рот.

Вспомните вкус, консистенцию, температуру, твердость этой пищи…

Представьте, что вы тщательно ее разжевываете.

Когда пища будет хорошенько разжевана, проглотите ее.

Почувствуйте, как она медленно опускается в желудок.

Как она попадает туда.

Ощутите пищу в своем желудке.

Прислушайтесь, как он реагирует на нее.

Эти ощущения обычно недолгие.

Они длятся одну-две секунды…

Мысленно зафиксируйте и запомните их.

Именно по этим ощущениям вы в дальнейшем будете понимать, нужна пища вашему телу или нет.

Все очень быстро вернется к начальному состоянию.

У вас вновь появятся те ощущения, которые были в желудке до воображаемого приема пищи.

Ведь реально пищи в желудке нет.

Сравните свои ощущения до мысленного приема пищи и после.

Оцените, какое из этих ощущений более приятно?

До еды или после?

Если после мысленного приема пищи вы испытали более приятные ощущения, чем были до этого, – значит, вам пора поесть.

Если вы почувствовали дискомфорт – есть не нужно.

Если разницы в ощущениях нет или вы ее не можете определить четко и однозначно, значит, вы не голодны.

Если организм реально нуждается в пище как источнике питательных веществ, он обязательно сделает ее воображаемый прием условно приятным для желудка.

Тем самым он сам подскажет вам, что вы голодны.

Именно так вы сможете отличить истинный голод от того, что вы привыкли называть этим словом.

Все остальные ощущения, возникающие в ответ на представление пищи (когда непонятно, есть изменения или нет, чувство дискомфорта, любое неприятное ощущение) – это сигнал о том, что данная пища сейчас не нужна вашему телу.

При истинном голоде сомнений не бывает.

Для того чтобы научиться дифференцировать свои ощущения, мысленно попробуйте съесть различные пищевые продукты или готовые блюда.

Это не обязательно делать прямо сейчас. Можно посвятить этому отдельное занятие. В результате такого исследования вы определите, как реагирует ваш желудок на те или иные пищевые продукты. Вы увидите, что в разное время суток эта реакция будет меняться. Вы почувствуете, как именно отличается восприятие желудком разной пищи.

Таким образом, используя метод контроля над голодом и насыщением, вы сможете понять, какая пища в данный конкретный момент времени подходит вашему организму лучше всего.

Попробуйте определить оптимальное для вас количество пищи на один прием.

Мысленно представьте, что вы съели обычную для вас, среднюю порцию. Почувствуйте ее в своем желудке.

Это много или мало?

Это приятно или нет?

Если такой объем пищи не понравится желудку, мысленно освободите его и съешьте воображаемую порцию поменьше.

Продолжайте тестировать объем съедаемой пищи, пока не почувствуете, что ее количество приятно для желудка.

Таким способом вы сможете в дальнейшем определять не только состав пищи, необходимой вашему организму в данный момент, но и ее оптимальное количество.

Будьте уверены: ваше тело вас никогда не обманет. Оно четко знает, какая пища и в каком количестве ему нужна именно сейчас, и сообщит об этом со стопроцентной определенностью.

Вы очень быстро овладеете техникой контроля над голодом и насыщением. Я уверен, что она вам понравится. Применяйте эту методику всегда и везде. Когда едите у себя дома, в гостях, в кафе, во время обеденного перерыва в рабочей обстановке. Уделите особое внимание тем ситуациям, в которых вы раньше чаще всего переедали.

 

Как советоваться со своим желудком?

Перед каждым приемом пищи мысленно проверяйте, истинно ли ваше желание поесть или нет. Нужно ли принимать пищу именно сейчас или можно отсрочить ее прием на более позднее время? И если пища нужна сейчас, то какая именно и в каком количестве? На первых порах проверяйте свои воображаемые ощущения при мысленном приеме пищи, сравнивая их с настоящими, реальными.

Возьмите себе за правило – всегда сверяться со своим желудком. Во время приема пищи ешьте до того момента, когда желудку станет хорошо. Когда он достаточно наполнится, но при этом в нем еще остается некая легкость, воздушность, комфорт. Этот момент и есть точка оптимального насыщения.

Как только вы почувствуете это состояние, немедленно прекращайте принимать пищу. Желудку незачем вас обманывать. Ведь перерабатывать лишнюю пищу придется именно ему.

Повторяйте этот тренинг как можно чаще в различных ситуациях, чтобы сделать навык самоконтроля автоматическим. Вы должны практиковать тренинг до тех пор, пока не убедитесь в том, что метод контроля над голодом и насыщением хорошо освоен. Так вы наладите контакт со своим телом. Вновь научитесь слышать его потребности и понимать его подсказки.

Овладев техникой обретения контроля над голодом и насыщением, вы научитесь безошибочно определять истинные потребности вашего организма в питании. Это произойдет примерно через три недели. За 20 дней внимательного отношения к ощущениям в желудке вы вернете своему телу утраченный в детстве дар интуитивного питания. Ваше пищевое поведение изменится. Вы перестанете переедать. Снижение веса ускорится.