Практика включает в себя три этапа продолжительностью по три года. Итого — 9 лет.

В каком возрасте лучше всего практиковать «железную рубашку»? Наиболее оптимальным будет возраст от 23–25 лет до 35лет. Допустимо от 20 до 40 лет. Почему не стоит практиковать людям моложе 20 и старше 40 лет? Примерно до 24–25 лет идет формирование организма и в частности скелета. Что касается психики, то она становится наиболее устойчивой к 33–35 годам. Упражнения «железной рубашки» могут нарушить формирующуюся костную структуру. В молодом возрасте человек испытывает большое сексуальное желание. Неудовлетворенность этого желания в дальнейшем приводит и к физическим и к психологическим заболеваниям. Нельзя подавлять свою собственную природу. С точки зрения физического здоровья и формирования нормальной психики лучше всего жить нормальной половой жизнью до 24–25 лет. Единственно, при этом соблюдать некоторые ограничения в плане эякуляции для мужчин (о чем будет сказано ниже). Однако здесь нет жестких ограничений. Вы можете эякулировать столько, сколько хотите, если при этом не испытываете дискомфорта, и вам не приходится тратить много времени на свое восстановление. Тем не менее, лучше не эякулировать больше одного раза за 1 половой акт, а также не осуществлять больше 1 полового акта в день.

Как правило, после 30 лет люди начинают меньше обращать внимания на свое тело. К этому времени человек занимает свое место в экологической нише. Он имеет престижную работу, обзаводится семьей и детьми. Становится полноправным членом общества, обретает определенную значимость и имеет довольно большой набор обязанностей. Соответственно, личного времени становится мало. Да, некоторые вырываются в тренажерный зал или бассейн, покупают дорогие тренажеры. Но этого все равно недостаточно. Другие же полностью погружаются в заботы этого дня. Им некогда обращать внимание на себя. В начале кажется, что тело не меняется, но к 40 годам оно становится толстым и дряблым или высыхает. Тут еще и вредные привычки, и неправильный образ жизни. Разум сорокалетнего человека более устойчив и гибок, но тело, увы, не той кондиции, в которой можно практиковать «железную рубашку».

Набивка «железной рубашки» изучается на третьем этапе. Первые два являются подготовительными. Можно, конечно пренебречь ими. Например, в тайском боксе применяют только набивку. Так поступали и некоторые мастера внешних стилей кун-фу и каратэ. Итог — саньгун (рассеивание энергии). Болезнь, которая проявляется быстрым старением организма. Не рекомендуется приступать к третьему этапу практики, пока не освоены первые два. Не смотря на кажущуюся простоту и несложность, практика третьего этапа «железной рубашки» может быть опасна для занимающегося. Удары, которыми вы награждаете свое тело, могут быть смертельны для вас. Вы даже не почувствуете боли — эффект может сказаться не сразу, а через какое-то время.

Если вы решили практиковать набивку тела, то тогда вам необходимо четко следовать изложенным инструкциям, касающимся техники безопасности и изучить первые два этапа практики. Нельзя ускорять ход событий. Здесь не спортивные соревнования. Победит черепаха, а не заяц. Автор ни в коей мере не несет ответственности за травмы и вред, которые вы можете себе нанести.

1 Этап Техника дыхания

Первый этап можно осваивать в возрасте 20–25 лет.

Он включает в себя изучение 6 способов дыхания цигун. Затем изучаются два дополнительных типа дыхания — «дыхание 5 врат» и «телесное дыхание». После освоения 2 типа дыхания рекомендуется проводить «массаж 5 органов цзан» не реже двух раз в неделю. Также следует уделить внимание медитации на «трех котлах» (желательно ежедневно по полчаса).

В качестве дополнения рекомендуется суставная гимнастика. Также можно практиковать гимнастику До-ин по Мантеку Чиа. Комплекс суставной гимнастики рекомендуется выполнять не реже 1–2 раз в неделю. А также добавить один или два комплекса динамического цигуна. Это может быть таолу тайцзи-цюань или комплекс цигун-даоинь.

2 Этап Практика сексуального кун-фу и массаж.

Массаж

Начиная с третьего типа дыхания цигун, рекомендуется практиковать «массаж 5 органов цзан» не реже двух раз в неделю. Можно применить массаж живота и диафрагмы во время посещения туалета. Начиная с регулярной практики «дыхания 5 врат» и «телесного дыхания», можно начинать массаж «железной рубашки» и «покровов золотого колокола». Один сеанс в день или через день. Не рекомендуется проводить этот массаж без предварительных цигун-упражнений. Каждая поверхность тела обрабатывается от 1 до 3 раз.

Некоторые особенности массажа «железной рубашки»:

Начинается со лба на границе волос. Осуществляется путем похлопывания костяшками кулака. Похлопывания идут строго по прямым линиям ото лба к затылку. Следует пройти пять таких линий. Удары должны быть легкие и абсолютно безболезненные. Каждая точка простукивается не более трех раз за проход одной линии. При постукивании не должно возникать звона в голове или ушах. После обработки волосистой части головы простукивается лицо, начиная со лба. Область височных костей не простукивается. Дело в том, что верхняя часть височной кости (чешуйчатая часть) очень тонкая особенно в области ее соединения с теменной костью. Поэтому даже слабый удар может привести к смертельному исходу. Можно только помассировать эту область пальцами или ладонью с небольшим давлением. Затем энергично растирается голова и лицо. Если при ударах вы причинили себе боль, то сразу же следует растереть ушибленное место. Уши и нос могут только слегка оглаживаться, но без усилий и никогда не простукиваются. Глаза закрываются и массируются веки кончиками пальцев. Можно выполнить массаж для глаз (его также можно вынести в отдельную практику). Если вы ушиблись при массаже, то практику следует прекратить до схода шишки или заживления ушиба. Если после массажа возникла головная боль, то практику следует прекратить и обратиться к врачу. Боль может возникнуть не сразу, а в течение дня или даже на следующий день.

Противопоказания:

Нельзя практиковать массаж женщинам во время менструации, беременности, кормления грудью, для мужчин после эякуляции. Нельзя заниматься, если вы простужены, болеете, ослаблены, устали, при повышении или понижении артериального давления.

Продолжение массажа:

С затылочной части переходим на шею. Простукивается три линии задней части шеи — вдоль позвоночника и параллельно позвоночнику. Удары наносятся ладонью, сложенной лодочкой. Боковые поверхности шеи и передняя область шеи не простукиваются. Допустимо проводить легкие удары кончиком большого пальца в области яремной ямки в месте соединения ключиц на передней поверхности туловища. При этом следует помнить, что это может быть опасно. В начале следует слегка надавливать на эту область. При давлении или ударах рот открывается и подбородок тянется вниз таким образом, чтобы трахеи оказались напряженными. Технику ударов по горлу следует отрабатывать только после изучения 5 типа дыхания цигун — «горлового дыхания». Затем фалангами пальцев простукивается воротниковая зона — плечевой пояс и верхняя часть спины. Переходим на переднюю поверхность туловища и простукиваем область вилочковой железы (на толщину трех пальцев вниз от яремной ямки) Наносятся скользящие удары сверху вниз. Нельзя наносить тычковые удары и особенно направленные внутрь тела. Ладонью-лодочкой прохлопываем область солнечного сплетения. Затем прохлопывается грудь, ребра и желудок. Область живота, печени (правое подреберье) и селезенки (левое подреберье) массируется пальцами и ладонями. Можно провести массажную технику ци-нейцзан. На первых этапах практики желудок только массируется. Через месяц регулярной практики можно перейти к легким постукиваниям. После проводят массаж почек и крестца по типу массажа органов таза. Затем прохлопываются руки ладонью-лодочкой. Конечность проходят по 4 линиям — верхняя, начиная с тыльной стороны кисти и до плеча, ладонь — до подмышечной области, и две боковые. Также прохлопываются лучезапястный и локтевой суставы. После простукивания конечности ее тщательно растирают ладонью так, чтобы ощущать тепло в растертой конечности.

Массаж ног проводится аналогично массажу рук. После массажа ладонью с силой бьют по подколенной ямке от 9 до 18 раз. При этом конечность согнута в колене, и стопа твердо опирается на опору. Затем колено тщательно массируется. Большими пальцами рук массируется точка внутреннего свода стопы — «клокочущий источник». По заключении массажа собираем ци в области пупка, проводя спиральное закручивание (см. 1 часть). Каждая точка тела простукивается от 3 до 9 раз за один массажный прием. Весь массажный цикл можно повторить от 3 до 9 раз за один сеанс. Массаж можно проводить не полностью, а ограничится массажем почек и органов таза.

Через полгода практики можно приступать к нанесению ударов кулаком по голове, груди и животу во время массажа. Силу ударов следует наращивать постепенно.

Сексуальное кун-фу

На 4 типе дыхания цигун можно приступать к работе с сексуальной энергией. И сексуальное кун-фу и «железную рубашку» следует изучать только после того как будут открыты «микрокосмическая и макрокосмическая орбиты». Открывать эти орбиты при помощи сексуального кун-фу или «железной рубашки» сложно. Некоторые мастера описывают подобные техники. Но здесь есть опасность. При работе с сексуальной энергией, если орбиты не открыты, всегда будет потеря семени через непроизвольную эякуляцию. Вы не сможете контролировать этот процесс по причине более качественных сексуальных ощущений, чем те, которые вы испытывали до этой практики. Эякуляция послужит пиком вашего удовольствия. Попытка контроля в данном случае будет попыткой подавить свои чувства. А это вместо пользы принесет вред. В данном случае лучше эякулировать, чем сдерживаться. Практика 2 и 3 типа дыхания цигун позволяет открыть ваши орбиты более доступным и безвредным способом. При этом не происходит смешивания энергии семени и ци. А значит, вам не надо будет сдерживать свои сексуальные ощущения. Каждый вид ци имеет собственный механизм регуляции и контроля, которые отличны друг от друга.

Прежде чем приступить к массажу «железной рубашки», необходимо три года практиковать сексуальное кун-фу. Это поможет избежать возникновения тромбозов, синяков и внутренних гематом во время практики набивки. Помимо сексуального кун-фу необходимо практиковать методы дыхания цигун, «дыхание 5 врат» и «телесное дыхание», динамический цигун, суставную гимнастику, массаж «железной рубашки и покровов золотого колокола». Также «медитацию микрокосмической и макрокосмической орбит» и практику «погруженности в созерцание».

3 Этап «Железная рубашка» и «покровы золотого колокола». Подвешивание груза.

Подготовительные упражнения перед подвешиванием груза к половым органам

Через полгода практики сексуального кун-фу рекомендуется применять контрастный душ половых органов. Мужчины тренируют основание пениса и яички, женщины половые губы и грудь. В начале температура воды медленно увеличивается. Необходимо время для привыкания. В определенный момент может возникнуть зуд. Температура продолжает повышаться до состояния прекращения зуда. При этом возможна легкая болезненность. До ее появления следует какое-то время выдерживать температуру. При болезненности температура понижается до температуры тела. Время нахождения органов в холодной воде гораздо меньше, чем в горячей. Важно, чтобы температура яичек была на 1–2 градуса ниже, чем температура тела. Нельзя допустить переохлаждения яичек.

За полгода до начала практики «железной рубашки» приступают к массажу яичек. Проводят натирание яичек и пениса хлопковой тканью. Массаж проводится мягко, чтобы не повредить кожу.

Захватывают основание пениса и яичек рукой и тянут вниз, тренируя связочный аппарат. Не должно возникать боли. Разминают яички пальцем. При этом не должно возникать боли. Массаж желательно проводить ежедневно. Количество массажных движений от 50 до 300 раз.

Женщины массируют грудь и влагалище при помощи хлопковой ткани круговыми движениями по спирали и выполняют упражнения с каменным яйцом. В начале сжимают влагалищем пальцы руки. Затем можно сжимать круглую палочку. После этого применяют каменное яйцо. Все посторонние предметы, которые используют в упражнении, нуждаются в тщательном гигиеническом уходе. В яйце должно быть отверстие, в которое пропускается плотная нить, чтобы можно было легко извлечь предмет по окончании упражнения. Перед практикой сексуального кун-фу следует провериться на предмет уро-генитальной и вагинальной инфекции. Все упражнения будут активировать инфекцию.

Технические приемы «железной рубашки и покровов золотого колокола»

«Покров золотого колокола» предназначен для выработки «железной головы» и является продвинутым уровнем «железной рубашки». Практика «покровов золотого колокола» заканчивается упражнением «алмазная макушка».

Практика

Начинать практику лучше весной или летом. Так как в этот период преобладает Ян.

Упражнения для мужчин:

Массаж половых органов при помощи хлопковой ткани. Проводят от 50 до 300 движений.

Массаж яичек и семенных протоков. От 50 до 100 движений.

Обхватывание основания пениса и яичек рукой и вытяжение их вниз 5-10 раз.

Подвешивание груза к половым органам.

Берут длинный кусок мягкой натуральной ткани. Тот же хлопок. Складывают его в веревку, но не скручивают. Обвязывают основание пениса и яичек. Ни в коем случае нельзя обвязывать только яички или только пенис. Длинный хвост ткани выходит из-под яичек. Должно получится 30–40 см. В качестве груза лучше всего использовать блины от наборных гантелей. Вес груза колеблется от 200 до 800 грамм. Лучше начинать с небольшого веса. После подвязывания груза, аккуратно поднимаются на ноги. Груз поддерживается руками. Принимается либо «прямая позиция» (ноги на ширине плеч) либо высокая позиция «железного всадника». Медленно отпускают груз. При возникновении болезненности необходимо немедленно прекратить упражнение. Нельзя поднимать груз при наличии эрекции. Если при массаже и разминании яичек появилась болезненность, то упражнение лучше не выполнять.

Начинаем маятникообразно раскачивать груз между ног. Максимальный угол подъема составляет 45 градусов по отношении к вертикальной оси тела. Время раскачивания груза не должно превышать 1 минуты. Достаточно выполнить 50 раскачиваний. Представляем, как от половых органов ци поднимается в макушку. Кончик языка у основания центральных верхних резцов. Затем груз и ткань снимают. В случае эякуляции, болезни, усталости, болях в яичках и ногах, упражнение откладывается на несколько дней. Подвешивание выполняют 2 раза в неделю, постепенно доводя до ежедневного или через день. Через 300 дней можно увеличить вес.

При выполнении упражнения может возникнуть тяжесть, напряженность и болезненность внутри тела в области поясницы, почек, боков, печени и селезенки. Это показатель того, что упражнение следует прекратить. Болезненность может сохранится или появится через некоторое время. Может возникнуть ощущение тяжести или слабости в ногах. Первое время даже тяжело ходить. Дело в том, что ци от ног направляется в голову. По этой причине возможны головные боли. В этих случаях практику подвешивания лучше прекратить, а затем уменьшить количество тренировок в неделю и число раскачиваний груза. Для укрепления ног рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и суставную гимнастику. Если слабость в ногах, головные боли и другие побочные явления не проходят, то следует прекратить практику.

Массаж яичек и семенных протоков во избежание образования тромбов.

«Железная рубашка» Набивка.

Технику проводят с помощью палочек различных размеров, мешочков с песком, рисом, горохом или фасолью. Окончательный этап — массаж с помощью стальной плети. Однако допустимо использование только палочек и мешочков с песком, рисом или фасолью.

Начальный уровень

Набивка с помощью тонкой круглой или ребристой палочки из твердых пород дерева. Наиболее всего подходит вишня. Длина палочки не больше 20–30 см, ширина 1,5–2 см. Набивка идет по принципу массажа «железной рубашки» и «покровов золотого колокола».

Начинают с волосистой части головы по 5 вышеописанным линиям. Удары в начале легкие. Не больше трех раз по одной точке. Затем переходят на лицо и челюсти. Зубы плотно сжаты. Не бьют по глазам, носу и ушам. Выступающие кости или обходят или слегка простукивают. Цель массажа — поднятие мышечных фасций и сухожилий, а также укрепление связок. Поэтому удары наносят по фасциям, а не по выступающим элементам скелета. Это относится ко всему телу. Когда фасции поднимутся, то они закроют выступающие кости, что и позволяет их не повреждать.

С волосистой части головы переходят на затылок шею и спину. По позвоночнику также не бьют. Простукивают плечи, лопатки округляются так, чтобы лопаточная кость не выступала. Проходят ребра, поясницу, области почек, крестец и копчик. Затем повторяют массаж от крестца до шеи. (Голова простукивается строго ото лба к затылку, обратно не делают). После переходят на переднюю часть туловища. Обстукивают область вилочковой железы, грудь, ребра, подреберья, солнечное сплетение, желудок и живот. Заканчивают лобком. Затем идут снизу-вверх до шеи. Затем переходят на боковые поверхности туловища, начиная с подмышечной области. Простукивают по тому же принципу. Затем переходят на руки. Простукиваются пальцы и кисть с тыльной стороны. Пальцы проходят от ногтей по средней линии, ладонь и по предплечью и плечу. Потом в обратном направлении. Затем также проходят ладонь и нижнюю поверхность руки. После боковые поверхности. Одна начинается с боковой наружной стороны мизинца, вторя с боковой поверхности большого пальца. По тому же принципу проходят ноги. Во время простукивания внутренней стороны бедер следует прикрывать яички и пенис рукой. Паховая область также аккуратно простукивается. Вся описанная процедура составляет один цикл.

Массаж

После простукивания проводят энергичное растирание тела и головы по тому же принципу. Начинают с головы, затем туловище и конечности. После прохлопывают подколенные области, массируют колено и точку свода стопы — «клокочущий источник». Через сто дней практики набивки можно отказаться от массажа.

Медитация микрокосмоса и макрокосмоса в сочетании с дыханием 5 врат и дыханием телесным дыханием.

Можно один день применять «дыхание 5 врат» и «микрокосмическую орбиту», на другой — «телесное дыхание» и «макрокосмическую орбиту». Дыхание и медитация длятся 30 минут.

Упражнения для женщин:

Массаж груди и половых органов с помощью хлопковой ткани

Подвешивание груза

В каменное яйцо вводят прочную нить, к которой крепится груз. Яйцо вводится во влагалище и сжимается мышцами. Затем действия аналогичны вышеописанным. Для женщин меньше опасности при выполнении раскачивания груза.

Массаж хлопковой тканью половых органов и груди. После подвешивания.

Набивка тела по тому же принципу, что и мужчин

Повтор массажа хлопковой тканью

Дыхание и медитация

На что следует обратить внимание:

1) Упражнения приводят к сгущению крови, что в дальнейшем способствует образованию тромбов и тромбоза. По этой причине некоторые мастера рекомендуют прием специальных травяных отваров или травяных таблеток. Состав этих препаратов держится в секрете. Предполагается, что эти травы предназначены для разжижения крови, увеличения фактора Инь в теле, так как в результате занятий усиливается фактор Ян, и способствуют рассасыванию гематом и синяков.

По этой причине нельзя практиковать эти упражнения людям с повышенной свертываемостью крови и людям старше 45–50 лет. Имеется целый ряд заболеваний, при которых «железная рубашка» противопоказана. Поэтому рекомендуется перед занятиями проконсультироваться с врачом на предмет заболеваний (например, болезни печени и желчного пузыря), которые могут обостриться при практике стального тела.

2) Во время набивки и растирания может наблюдаться обильное потоотделение. Начальный уровень набивки задействует кожу и лимфатическую систему. Это способствует активному выделению токсинов в виде пота. Пот нельзя смывать. Душ допустим спустя 2 часа после тренировки.

Первые недели могут возникнуть нарушения терморегуляции организма, что выражается в обильном потоотделении, даже если вы неподвижны, также ощущение жара или озноб. При появлении пота не торопитесь обтираться или принимать душ. Необходимо дождаться, когда пот высохнет, и терморегуляция организма восстановится. В случае озноба следует укутаться и дождаться восстановления кровоснабжения. Можно при этом выполнить медитацию.

В период практики рекомендуется прием большого количества воды. В жаркую погоду не следует пить холодную воду. Жажда возникает самостоятельно. Очень важно не потеть после приема воды. Поэтому пить лучше дробно. Можно пить минеральную воду

На период практики рекомендуется спать голым. Если холодно, то можно взять несколько одеял. Также в летнее время следует ходить обнаженным в домашней обстановке.

3) Возможно появление аппетита или наоборот отвращение к еде. Это говорит о перестройке организма. Как правило, полные люди худеют во время практики, соответственно аппетит у них будет хуже. Худые люди поправляются. Их аппетит улучшается. Через некоторое время аппетит приходит в норму. Питаться лучше калорийной пищей, чем клетчаткой. Если вы не едите мясо, то тогда лучше есть злаки и каши, маринованные овощи, шоколад и печенье.

4) Первые недели практики может исчезнуть эрекция и половое влечение. Причина отток ци из ног в голову, что приводит к временному ослаблению потенции. Однако через некоторое время возникает сильное желание секса. Следует сдерживаться и ни в коем случае не эякулировать.

Для снятия сексуальных ощущений используются методы «одиночного самосовершенствования» с доведением себя до оргазма без эякуляции, что достигается путем пережатия «точки миллиона золотых монет». Первые 100 дней занятий секс полностью исключается. Возможно возникновение непроизвольной эякуляции и ночных поллюций. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно практиковать «медитацию микрокосмической орбиты» и «телесное дыхание». После непроизвольного семяизвержения необходимо сразу выполнить медитацию, а семя по возможности проглотить.

Через сто дней практики стального тела допускается секс с эякуляцией 1 раз в месяц. Но желательно воздержаться от эякуляции еще 300 дней. Когда накопится достаточно ци, то можно сделать послабление и эякулировать чаще, чем 1 раз в месяц.

Женщинам рекомендуется остановить менструации во время практики. Методы, при помощи которых этого добиваются, подробно описывает Мантек Чиа с соавторами в книге «Совершенствование женской сексуальной энергии». В противном случае рекомендуется раз в неделю прием семени орально или вагинально. При этом на весь период практики «железной рубашки», который составляет три года, следует предохраняться от беременности.

5) Первое время возможно появление сильной сонливости и усталости. Следует высыпаться. Однако не стоит практиковать на ночь, так как возможно нарушение сна.

6) Нельзя проводить набивку при повреждениях кожи — ссадины, порезы и т. д.

7) Технику подвешивания груза можно прерывать во время менструации, болезни, при эякуляции.

Под воздействием ударов мышечные фасции и сухожилия начинают расти. Это происходит только при регулярной стимуляции. Как с тестом — если прекратить его взбивать, то оно не поднимется. Если прекратить набивку, то фасции и сухожилия сожмутся и окостенеют. Это чревато уменьшением подвижности в суставах и усыханием мышц. Такие сухожилия и фасции очень трудно привести в норму. Поэтому если вы начали практику стального тела, то нельзя останавливаться. Назад дороги нет. Допускается уменьшение нагрузки, но на очень короткий срок.

8) После занятий рекомендуется не посещать туалет 1–2 часа.

9) При образовании синяков, их необходимо смазывать мазью (например, солкосериловой). В дальнейшем область синяка не простукивается до тех пор, пока он не сойдет. Ушибы сразу натираются ладонью или прикладывают холодный компресс.

10) При сильных ударах может образоваться гематома, иногда глубокая. Чаще всего гематома возникает при работе с мешочками с песком и проволочным пучком. Наличие гематомы является единственным основанием для остановки практики «железной рубашки». Пока гематома не сойдет, нельзя заниматься. Чтобы не допустить гематомы необходимо контролировать силу ударов.

Продвинутый уровень набивки

Набивка ротанговыми палочками

Через 20 дней практики можно переходить к ротанговым палочкам. Их изготавливают из твердых пород дерева. Длина палки около 50 см, от 3 до 5 см в диаметре. Обычно рекомендуют взять две палки и связать их вместе. Но можно использовать ножку табурета или бейсбольную биту. При этом достаточно одной палки. Удары достаточно сильные. Идет более глубокое воздействие. В процесс вовлекается мышечный слой. Через 20 дней работы с ротанговыми палочками по одному циклу, можно добавить второй. Каждый месяц можно прибавлять по 1 циклу. Общее число циклов не должно превышать 9.

Набивка мешочками с песком, горохом или фасолью

Через 100 дней работы с ротанговыми палочками можно добавить набивку с помощью мешочка с песком или фасолью. Циклы снижаются до 2. Один цикл ротанговой палочкой, второй мешочком с фасолью. Удары мешочком достигают глубоких мышечных слоев и кости. Мешочком можно обрабатывать выступающие элементы скелета, позвоночник и суставы. Однако есть некоторая опасность. Может показаться, что удар слабый, а образуется гематома. Если этого не заметить, то могут возникнуть серьезные проблемы. Также мешочком легко сделать себе сотрясение головного мозга. Поэтому набивку надо проводить очень аккуратно. В течение первых 300 дней можно осуществлять комбинированную набивку палкой и мешочком. Мешочек представляет собой колбаску около 30 см и диаметр 5–7 см. Общее число циклов не должно превышать 9 за один сеанс. Циклы можно увеличивать раз в месяц.

Следующие 300 дней набивка производится только мешочком. Можно оставшееся время продолжать набивку мешком, а можно перейти к стальной плетке.

Упражнения на твердость

Подготовка «поза трех кругов», «захват сердца и ума», «ветер раскачивает иву»

Поза трех кругов

«Поза трех кругов» является продолжением практики «железной рубашки». Смысл упражнения в принятии одной из базовых позиций, распределение векторов сил и дыхание. В начале дышим «дыханием 5 врат», затем идет «телесное дыхание». После переходят к «костному дыханию». В начале «дышат» пальцами. На вдохе через кончики пальцев втягиваем ци в ладонь, на выдохе ци сгущается в костях, а через кончики пальцев уходят токсины в виде серого света. Постепенно дыхание проводится через всю руку. Обычно задействуют сразу обе руки и ноги. Постепенно в дыхание вовлекается весь скелет с концентрацией внимания на пупке. «Костное дыхание» похоже на «дыхание 5 врат».

Захват сердца и ума

Принимается «прямая позиция» и выполняется «поза трех кругов». Затем обеими прямыми руками резко выполняется два вертикальных вращения вдоль туловища по часовой стрелке. Затем также резко выполняется круг прямой правой ногой по часовой стрелке. Удар называется «стопа машущая наружу». По окончании круга стопа с силой бьет в землю. Выполняется от 50 (если 50, то три раза в день) до 300 вращений. Данное упражнение является подготовительным для «алмазной стопы».

Внимание концентрируется на «нижнем котле». Если упражнение выполняется самостоятельно, то оно практикуется все время ежедневно. Как правило, его выполняют на закате. Если оно подготовительное, то его практикуют 300 дней, затем переходят к «алмазной стопе».

Ветер раскачивает иву

Это упражнение является подготовительным для «алмазной ладони». Принимается «прямая позиция» или «поза железного всадника». Руки сгибаются в локтях, которые прижимаются к корпусу. Ладони поднимаются на уровень плеч и смотрят вперед. Выполняется круг по часовой стрелке. Вращение происходит в локтях, плечи не участвуют. Придя в изначальное положение, руки резко выполняют круг против часовой стрелки. Затем снова по часовой. По такой схеме вращают руками от 30 минут до 1 часа. При этом стараются, чтобы не было остановок. Вращение происходит непрерывно. При этом скорость вращения нарастает. Очень важно сохранять равновесие и следить, чтобы вращались только руки, корпус не участвует. Упражнение практикуется в течение 300 дней. Рекомендуют выполнять после еды. Не смотря на кажущуюся простоту, упражнение тяжелое.

Упражнения на твердость:

«алмазная стопа», «алмазная ладонь», «алмазная макушка», «алмазный кулак», «палец-штырь, втыкающийся в стену», «локоть, пробивающий сердце»

Алмазная ладонь

Через 300 дней практики «ветер раскачивает иву», приступают к «алмазной ладони». Ежедневно три раза в день после еды наносят сильные удары основанием ладони и ребром по любой твердой поверхности. От 100 до 300 ударов. Через 100 дней практики наносят удары по деревянному щиту или манекену от 100 до 300 раз три раза в день. Через 100 дней приступают к нанесению ударов по мешку с песком. Но можно продолжать практику, нанося удары по живому дереву. В результате на ладони образуется плотная мозоль. Через 300 дней деревянный манекен должен разлетаться от удара. Затем приступают к нанесению ударов по кирпичу или бетонной стене. Кирпич держат в одной руке, а другой наносят удар. При выполнении упражнения следует обязательно дышать по 2 или 3 типу дыхания цигун. После того, как вы научитесь свободно разрушать кирпич, можно перейти к практике разбивания камней. На изучение этой техники уходит от 10 до 12 лет.

Алмазная стопа

Полного описания этого упражнения нет. Через 300 дней практики «захват сердца и ума», начинают наносить удары стопой в песок по принципу алмазной ладони. Затем наносят удары в землю.

Алмазная макушка

После обеда наносят сильные удары по макушке кулаком. До 100 раз. Предварительно наполняют голову ци.

Через 100 дней начинают наносить удары головой по деревянному манекену. Через 300 дней практики начинают упражняться с кирпичом. Упражнение также можно довести до разбивания камней. Этот компонент практики утерян.

Алмазный кулак

Упражнение может идти по схеме алмазной ладони. Удары наносятся ребром кулака.

«Палец-штырь, втыкающийся в стену»

Это упражнение требует огромного терпения. Тренируется указательный палец на одной руке. Если вы правша, то используйте правую руку.

Для нанесения ударов применяют емкости с песком, рисом, фасолью, галькой и металлической стружкой. Рука сгибается в кулак. Согнутый указательный палец остается. Большой палец упирается во вторую фалангу указательного. Наполняют руку ци и начинают втыкать палец в песок. Наносят около 3000 тычков. Упражнение выполняется 3 раза в день. Общее количество тычков от 7000 до 9000 в день. Через 100 дней начинают использовать рис. Через 100 дней горох или фасоль. Через 300 дней начинают втыкать в речную гальку. Через 300 дней втыкают в металлическую стружку. На пальце трижды образуется мозоль. Первые два лопаются, образуются струпья. Только после того как образуется третий мозоль, самый твердый, приступают к ударам в деревянный манекен или щит. Должно получаться ровное округлое отверстие. Палец должен погружаться не больше чем на полторы фаланги. Затем наносят удары по стене. Упражнение считается законченным, когда в стенке образуется ровное округлое отверстие на глубину одной фаланги.

На кончике указательного пальца имеется нервное окончание, связанное с глазами. Повреждение этого окончания приводит к нарушению зрения, вплоть до слепоты. Монахи применяют специальные мази, которые втирают в палец и травяные отвары, которые используют для выпаривания пальца. К упражнению надо подходить с величайшей осторожностью.

Локоть, пробивающий сердце

Принцип отработки не отличается от алмазной ладони.

Дополнительные рекомендации

Травы и лекарственные препараты (советы травника)

Первые 100 дней практики наиболее опасны для занимающегося. Рекомендуется в этот период принимать травы и лекарственные средства. При этом следует учитывать, что предложенная схема не является универсальной и подойдет не любому человеку. Поэтому не плохо, если вы сами обратитесь к целителю-травнику или врачу-фитотерапевту, которые подберут травы и лекарства, наиболее подходящие для вас. Следует помнить, что травы принимаются только в теплом виде. Также следует строго следовать рекомендациям целителя. В противном случае прием трав может быть опасен для вас.

Схема приема трав и лекарств

1) При появлении синяков и небольших гематом можно использовать капилар — крем-бальзам. На поверхность синяка крем наносится тонким слоем, но не растирается и не смазывается. Допустимо использовать солкосериловую или гидрокортизоновую мази. Жестких ограничений на эти препараты нет.

2) На начальном этапе набивки возможно нарушение водно-солевого баланса в организме. Поэтому рекомендуется прием поливитаминов с содержанием микроэлементов. Наиболее оптимальным будет компливит. Принимается по 1 таблетке в день в течение 10 дней. Повторные курсы поливитамина необязательны. Первые 100 дней поливитамины желательны.

3) Очень многие имеют проблемы с пищеварением. Поэтому для нормализации работы органов пищеварения, рекомендуется регулярный прием геркулесовой каши в течение 42 дней, что составляет цикл, в течение которого происходит очищение желчных путей и желчного пузыря. Применяется обычный геркулес, то есть не быстрого приготовления. Вечером в стакан засыпается 2–3 столовые ложки геркулеса, и заливаются холодной некипяченой водой из водопроводного крана. Смесь не перемешивается, оставляется на ночь. Ночью происходит процесс брожения. Утром, полученная смесь кипятиться на огне в течение 5 минут. Исключается добавление в смесь молока, воды, соли и сахара. Можно съесть весь состав, а можно предварительно убрать лишнюю жидкость и есть только хлопья. Геркулес не имеет никаких ограничений и противопоказаний к применению. Геркулес можно есть постоянно вместо завтрака.

4) Можно использовать энтеросгель. Препарат принимается в течение от 5 до 10 дней 3 раза в день по 1 столовой ложке, предварительно разбавленной водой, либо за 2 часа до еды либо через 1,5 часа после еды. Энтеросгель является реактивным препаратом, поэтому если ваш желудок работает нормально, то лучше не использовать это лекарство вообще.

При приеме какого-либо лекарства или травы, другие препараты не принимают. Если вы применяете энтеросгель, то нельзя принимать что-нибудь. Допустимы только витамины, геркулес и капилар по показаниям.

5) Для разжижения крови и препятствия образования тромбов рекомендуется лавровый лист. Берется 15 листов лаврового листа, заливается 300 г воды, кипятить 5 минут, затем укутывается в полотенце и настаивается 3 часа. Принимать 3 раза в день по 150 г в течение 1 часа на прием. То есть каждые 5 — 10 минут глоток настоя. Настой принимается только в теплом виде. Примерно 40–50 градусов. Настойка может вызвать тяжесть и тошноту, поэтому она противопоказана при язвах, гастритах и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Если настойка вызывает тошноту, то ее можно больше разбавить водой. Настойка принимается после еды. Курс составляет 10 дней и может быть повторен через полгода. Более ранний прием лаврового листа опасен для здоровья.

6) Практика набивки в сочетании с подвешиванием груза к половым органам, может вызвать сильный эмоциональный стресс и мощное сексуальное желание. Для нормализации психики рекомендуется прием следующего настоя трав — чабрец, душица, зверобой, мята перечная. Еще раз отмечу, что состав трав нельзя сочетать с другими составами и лекарствами. Все принимается по отдельности. Вскипятить 1,5 литра воды, засыпать по 1 столовой ложке без верха каждой травки, выдержать на слабом огне 3 минуты, дать остыть. Принимать в теплом виде по 1 стакану 3 раза в день за 30–10 минут до еды в течение 10 дней. Настой не процеживать, травяной компонент убирать ложкой.

7) Для укрепления сердца и сосудов рекомендуется прием следующего состава — курага, изюм, шиповник (плоды), боярышник (плоды). Берется по 1 стакану каждого компонента, смешивается, заливается 3 литрами кипятка и настаивается в течение 20 часов. Принимать по 1 стакану 3 раза в день за 30 минут до еды 10 дней. Курс можно повторять каждые два месяца.

8) Дополнительно. Для общего укрепления организма рекомендуется смесь — 1 лимон, 1 головка чеснока и 100 г натурального меда. Лимон и чеснок очищаются, натираются на терке и смешиваются с медом, помещаются в холодильник. Смесь принимается по 1 чайной ложке перед едой 3 раза в день в течение 10 дней. Следует отметить, что смесь реактивная, может вызвать тошноту и даже рвоту. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта противопоказана.

Весь курс можно повторить через полгода или год. При этом не рекомендуется прием поливитаминов и энтеросгеля.

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ

«ВНУТРЕННЯЯ ПИЛЮЛЯ». Специфические даосские практики, направленные на достижение бессмертия. Первоначально существовала «внешняя пилюля». После длительной практики, даос удалялся глубоко в горы. Там собирались необходимые компоненты: различные минералы, растения, мумие, мышьяк, ртуть, золото и многое другое. Смесь возгонялась в специальном котле, в результате получался эликсир бессмертия «золотая перегнанная киноварь». После принятия пилюли, тело погибало, а дух, подготовленный специальной практикой, оставался жить и мог воздействовать на окружающий мир. Последователи внутренней пилюли утверждали, что в человеке уже есть все необходимые компоненты. В области пупка «создавался котел», тигель, где путем специальной практики возгонялись необходимые компоненты, которые называли «черная жемчужина» или «бессмертный младенец». Была практика, совместившая внешнюю и внутреннюю пилюли. В качестве внешних компонентов, использовали сперму и менструальную кровь, которые смешивали в определенной пропорции.

«ВРАТА СМЕРТИ». Самая нижняя точка туловища. Располагается в промежности. Через нее Ци выходит из тела во время смерти.

ДАО. Путь, который проходит все Сущее. Считается, что любое описание Дао, уже им не является. Дао нельзя объяснить или почувствовать, ему можно только следовать. Это то, что направляет нас изнутри в соответствии с Универсальными законами природы законами Земли и Неба.

«ДЫХАНИЕ МЛАДЕНЦА». Шестой способ дыхания цигун.

«ДУХ-РАЗУМ». Высшая форма проявления энергии Ци в теле человека. Отвечает за ментальную работу.

«ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА» и «ЗОЛОТОЙ КОЛОКОЛ». Специфические практики жесткого цигуна, благодаря которым тело и голова становятся непробиваемыми для любого внешнего воздействия, в том числе и для оружия.

«ИСКУССТВО ЗАМЕДЛЕННОЙ СМЕРТИ». Другие название «ядовитая рука». Является составной частью искусства Цинна. Это искусство разрыва связок и сухожилий включает в себя болевые захваты, удержания, воздействия общие и точечные. Болевое и травматическое воздействие на суставы и сухожилия. Входит в состав почти всех традиционных единоборств. Но во многих стилях имеет ограниченное применение. Используется в единоборствах, а также в традиционной китайской и тибетской медицине.

КОТЕЛ (ТИГЕЛЬ) «КИНОВАРНОЕ ПОЛЕ». Это три базовых энергетических центра в теле человека. Верхний котел — располагается в переносице или посреди лба. Средний котел — солнечное сплетение. Нижний котел — область пупка или ниже. Иногда его связывают с центром тяжести. Нижний котел делят на истинный котел, расположен внутри туловища между пупком, боковыми отростками 1–2 поясничных позвонков и нижним грудным позвонком, на котором соединяются нижние ребра на спине. Ложный котел точка «море дыхания» расположена на 3,5. 12,5 см. ниже пупка по средней линии живота.

КУН-ФУ (КУНГ-ФУ; ГУН-ФУ; КУФУ — японский вариант). Обозначает мастерство, хорошо выполненную работу. Относится к любому виду деятельности, а не только к единоборствам. Обозначение китайских единоборств этим, словом произошло как всегда по вине англичан. Так же как и с кенгуру в Австралии, англичане не поняли значения слова. Когда группа англичан была представлена императору, то было решено продемонстрировать им боевые искусства, но показать мастеров не решились. Выступили лучшие ученики, которые постарались, как следует. Это вызвало всеобщее восхищение. Один из англичан спросил: «Что это такое?» Придворный императора ответил: «Кун-фу». Он имел в виду, что ученики хорошо выполнили упражнение. Англичане же поняли, что так называется это искусство.

«НЕЧТО». Базовая философская категория, обозначающая Вселенную до ее сотворения. Иногда НЕЧТО классифицируют как «Великую Пустоту», но на самом деле это то, что было до того, как возникла «Великая Пустота». Иногда НЕЧТО называют Ранним Небом, а современное Творение Поздним Небом.

ОДИНОЧНОЕ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ. Специфические техники сексуального кун-фу тренировки без партнера.

ОРГАНЫ ЦЗАН. Сердце, перикард, легкие, печень, почки, селезенка. В соответствии с концепцией Инь-Ян, китайская медицина различает в теле человека Ян и Инь-органы. Янские органы называют «Фа», иньские «Цзан». Иньские органы — плотные, янские — полые. К янским относят желудок, желчный пузырь, толстую и тонкую кишку, мочевой пузырь и тройной обогреватель. С точки зрения западной медицины тройной обогреватель и перикард не являются органами как таковыми.

ПЯТЬ ВРАТ. Дополнительные энергетические полости, помимо «нижнего котла», где энергия Ци может накапливаться в неограниченном количестве. Они заканчиваются «вратами», через которые мастер цигун оказывает воздействие на других людей и предметы. К пяти вратам относят макушку, центры ладоней, центры стоп.

«ПАРНЫЕ ТОЧКИ ПОЧЕК» Располагаются в ямках по краям от боковых отростков 1–2 поясничных позвонков.

«ПОГРУЖЕННОСТ В СОЗЕРЦАНИЕ». Физически проявляется как очень редкое дыхание. Если к лицу поднести зеркало, то оно не запотевает. Возникает ощущение, что человек совсем не дышит.

«РАССЕИВАНИЕ ЭНЕРГИИ» (Ян Цзюньмин называет это состояние саньгун) характеризует старение организма вследствие износа, чаще всего наблюдается у профессиональных спортсменов и мастеров внешних стилей единоборств. В этих системах упор делается на мышцы, что приводит к ускорению обменных процессов в организме. Янское ци огня здесь преобладает. Когда нет достаточно Иньского ци воды, то происходит истощение внутренних органов. Помимо этого при регулярных семяизвержениях, из организма уходит энергия семени, которая и, является концентрированной ци воды. Все вместе приводит к истощению внутренних органов. При мощном внешнем виде, человек может быть гораздо слабее того, кто не занимается спортом. У женщин дополнительная потеря энергии связана с менструацией и родами. У профессиональных спортсменок наблюдается прекращение менструации в период интенсивных тренировок и на больших соревнованиях. В какой-то мере это является положительным моментом.

Но после окончания спортивной карьеры саньгун проявит себя при родах. После родов бывшая спортсменка может потерять всю свою силу, и здоровье может выглядеть гораздо старше своего возраста. После родов открываются многочисленные болезни и проявляются результаты травм и перегрузок. Если в организме мало ци воды, то никакие упражнения, подтяжки и лекарства не вернут здоровья. Спортсмены стремятся к тому, чтобы ци огня был интенсивнее, горел быстрее и сильнее, но он быстро выгорает. Японские исследователи убедительно доказали, что у 30–40 летних спортсменов внутренние органы имеют характеристики 50–70 летнего человека. В то же время, 70 летние мастера цигун и каратэ, имели внутренние органы здорового тридцатилетнего человека.

СВАМИ. Учитель, мудрец, знаток, ученый, философ.

ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ. Один из внутренних стилей кун-фу. Его относят к категории динамического цигуна или цигуна в движении. Иногда его называют медитацией в движении. Наиболее широкое распространение получил современный стиль семьи Ян, разработанный мастером Ян Чэнфу. Основателем стиля Ян является мастер Ян Лучань.

Современный стиль Ян медленный и плавный. Многие считают, что он носит исключительно оздоровительный характер, но это в корне не верно, стиль является высшей формой единоборств. В боевом применении он необычайно эффективен и поразительно смертоносен. Любое действие мастера приводит противника к перелому костей, внутреннему кровотечению, не говоря уже о техниках «смертельного касания» и «липкой руки». Мастер при этом затрачивает минимум усилий. Мастер тайцзи-цюань может молниеносно перемещаться и наносить жесткие удары. До сих пор в Китае встречаются мастера преклонного возраста, способные дробить камни кулаком и протыкать мраморные плиты пальцами рук.

ТАЙ-ЦЗИ «ВЕЛИКИЙ ПРЕДЕЛ». Философская категория, обозначающая разделение на две противоположности, символ дуальности этого мира.

ТУЙ-ШОУ. Специальный раздел тайцзи-цюань, предназначенный для отработки практического применения стиля. Здесь изучается техника «липкой руки». Упражнения выполняются в паре. Благодаря мягкости и плавности, практика туй-шоу полностью исключает травматизм на занятиях.

«ТЕЛЕСНОЕ ИЛИ КОЖНОЕ ДЫХАНИЕ». Дыхание проводится через все тело. В качестве центра используется «нижний котел».

ТОЧКА «МИЛЛИОНА ЗОЛОТЫХ МОНЕТ». Располагается в области промежности под тазовыми костями, которая предназначена для предотвращения эякуляции во время оргазма у мужчин.

«ХРУСТАЛЬНЫЙ ДВОРЕЦ». Центр головного мозга. Внешние точки «хрустального дворца» макушка и межбровье. Здесь располагаются главные мистические железы: гипофиз и шишковидное тело. Тибетские мистические практики учили, что в момент смерти необходимо собрать всю энергию тела в макушке, только после этого происходит рождение в теле духа.

«ЦЕНТР ЛАДОНИ». Точка, расположенная в центре ладони. Этим же словом обозначают одни из пяти энергетических врат тела, которые открываются в этой точке.

ЦИ. Универсальная энергия Вселенной. Имеет различные формы проявления. В какой-то, степени можно сказать, что Ци это единое энергоинформационное поле Вселенной.

ЦИГУН. Искусство управления Ци. В последнее время цигун относят к методам управления Ци в теле человека. Раньше понятие цигун относили к любым методам управления энергией Ци. В частности, фэн-шуй раньше считался частным разделом искусства цигун, а, равно как и астрология и гадание.

ЦУНЬ. Мера длины у китайцев. Равна ширине верхних фаланг указательного, среднего и безымянного пальцев руки, плотно прижатых друг к другу. Это стандартный или пропорциональный цунь. Еще есть индивидуальный цунь, который равен длине между кончиком и вторым суставом указательного пальца в согнутом положении. Для более точного определения пропорционального цунь, существуют специальные и довольно сложные геометрические схемы. Их применяют в китайской чжэнь-цзю терапии более известной на западе как рефлексотерапия (иглоукалывание) и прижигание.

«ЦЕНТР СТОП». Одни из пяти энергетических врат тела.

ШОУ-ДАО «ПУТЬ СПОКОЙНЫХ». Старинная даосская клановая школа. Официальным носителем знания школы является Александр Николаевич Медведев офицер ФСБ, инструктор по рукопашному бою при Военной Академии Фрунзе. Александр Николаевич является создателем прикладных систем боя: «УНИБОС», «ПОБОС», «СПЕЦБОС», «БАРС», техники изучают в армейских и милицейских спецподразделениях. Медведев создал международный центр Шоу-Дао, где помимо обучения проводится научно-исследовательская деятельность, а также оказывается медицинская помощь с использованием лечебных методов школы Спокойных.

«ЭНЕРГИЯ СЕМЕНИ». Разновидность ци связывают с семенем и гормональными секретами, вырабатывающимися при сексуальном возбуждении и сексуальном контакте. Этой энергией обладают мужчины и женщины.

ЯН (ИНЬ) Философские категории проявления дуальности мира.

ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Дэ Чань. «Искусство управления дыханием ци-гун в шаолиньской традиции».

Мантек Чиа с соавторами. «До Ин»; «Совершенствование сексуальной мужской энергии»; «Цигун железная рубашка»; «Внутренняя структура тай-цзи»; «Нейгун. Искусство омоложения организма»; «Дао пробуждения света»; «Ци самомассаж»; «Ци-нэйцзан массаж внутренних органов»; «Трансформация стресса в жизненную энергию»; «Совершенствование сексуальной женской энергии».

Ян Цзюньмин с соавторами. «Синъи-цюань»; «Багуа-чжан»; «Корни китайского Цигун»; «Цигун изменения мышц и сухожилий, промывания костного и головного мозга»; «Тайцзи — цюань классический стиль Ян»; «Знаменитые стили Цигун. Тайцзи-цигун, 8 кусков парчи»; «Китайский Цигун-массаж».

Лобсанг Рампа «Главы жизни»; «Отшельник»; «История Рампы»; «Мудрость древних».

И. Медведева. «Тайное учение даосских воинов»; «Обучение женщиной»; «Обучение у воды»; «Секреты даосского массажа»; «Формулы счастья».

Чжоу Цзунхуа. «Дао тайцзи-цюаня»; «Дао медитации».

Жоселин Обри. Хо Хань Чан. «До Ин исцеление кончиками пальцев».

Д. Т. Судзуки «Основы Дзэн-Буддизма»;

Сэкида Кацуки «Практика Дзэна».

Масатоши Итиро «Кэндо — путь меча. Дзэн и фехтование.

Чом «32 вращения тигельной печи»; «Даосская йога сновидения».

Вон Кью Кит «Тайцзи-цюань полное руководство по теории и практики».

Юли Лао Ши (Ю. А. Ражев) «Дамо Цигун».

А. А. Долин, А.А. Маслов «Истоки УШУ».

А.А. Маслов «Синъи-цюань».

А.М. Овечкин «Основы чжэнь-цзю терапии».

Чжу Лянь «Руководство по современной чжень-цзютерапии. Иглоукалывание и прижигание».

Тимоти Лири «История будущего».

Роберт А. Уилсон «Психология эволюции».

Ден Мин Дао «Хроники Дао».

Э. Мулдашев «От кого мы произошли».