Один из самых распространённых вопросов, который задают начинающие триатлеты, относится к управлению временем. Как всё успевать? Где брать время на 8—14 часов тренировок в неделю? Как успевать уделять время семье? Когда и где тренироваться, если у тебя работа с 09:00 до 18:00?

Принимая решение о начале тренировочного процесса и подготовки к финишу в Ironman, вы должны быть готовы к изменению образа жизни в целом. Он будет изменён кардинальным образом, особенно если вы до этого не занимались спортом вообще и не отличались хорошей дисциплиной.

Перед тем, как рассказать о том, как встроить в жизнь такое увлечение как триатлон, хотелось бы немного порассуждать, что вообще триатлон может значить для любителя. Ответьте честно сами себе на вопрос, для чего вы хотите финишировать в гонке Ironman? Хотите ли вы общественного признания? Хотите ли вы доказать себе или окружающим вас людям что-либо? Или, может, вы считаете, что занятия триатлоном позволят вам поддерживать здоровье? За какое время вы хотите финишировать? Что вам это даст? Насколько долго вы планируете тренироваться? Что будет после? Поддерживает ли вас семья и близкие в вашем увлечении? Что вас мотивирует? Что помогает вам тренироваться ежедневно?

Ответы на эти вопросы нужны не только тренеру, чтобы определиться с планом и типами тренировок, объёмами нагрузки, периодизацией и т. д. Прежде всего, ответы нужны вам лично. От них зависит готовность впустить новое хобби в свою жизнь, понять, насколько глубоко оно проникнет во все ваши жизненные процессы. Безусловно, любое увлечение, которое занимает громадное количество времени, требует от человека существенного изменения образа жизни, мышления. О чём вы думаете, когда просыпаетесь и засыпаете? Просыпаетесь ли вы с мыслью о том, как пересекаете финишную черту первого в жизни соревнования Ironman? Снятся ли вам гонки?

Когда я начинал тренироваться, то все мои мысли были поглощены триатлоном. Мне снились сны почти каждую ночь о том, как я участвую в соревнованиях, как пересекаю финишную черту, как радуюсь происходящему вокруг. Я не говорю о том, что у каждого любителя должно быть так же. Этим примером хочется лишь показать, насколько триатлон пробирается сквозь извилины мозга, проникает во все сосуды и клетки, занимает всё мысленное пространство, изменяя мысли, действия, ориентиры.

Однако, на мой взгляд, не стоит терять чувство меры. Нужно отчётливо понимать, что вы любитель и, по большому счёту, никого, и вас в том числе, особенно не волнует, каким по счёту вы финишируете в свой возрастной категории. Забрасывать всю свою жизнь и целиком погружаться в хобби было бы не очень разумным решением, если вы не зарабатываете триатлоном, и, если триатлон не есть ваша жизнь. Совершенно точно можно пропустить тренировку без особенных последствий, влияющих на результат, если у вашего ребёнка температура 40 градусов. Мне кажется, что выбор между «идти на тренировку» и «остаться дома и пытаться помочь ребёнку справиться с болезнью» вообще не должен стоять. В жизни есть вещи гораздо важнее любого увлечения.

Итак, первое, что я рекомендовал бы вам сделать, это определиться с целями ваших тренировок и вообще целью всей затеи заниматься триатлоном. Определение цели очень сильно влияет на встраивание тренировочного процесса в вашу жизнь, на то, как органично вписать любительский спорт в вашу жизнь. При этом рекомендуется не путать цель и мечту. Мечтать о своих достижениях — нормально, однако, как говорится в известной поговорке, мечтать не вредно. Будьте откровенными и честными перед собой: если вы хотите квалифицироваться на Чемпионат Мира на Гавайях, не имея никакого спортивного прошлого за спиной, то вам будет очень сложно это сделать в первый год тренировок. И во второй, и в третий… Особенно учитывая всё возрастающую спортивную конкуренцию между участниками в силу популяризации триатлона. Безусловно, я говорю именно о квалификации, т.е. выигрыше слота за счёт занятия призового места в возрастной группе, а не о лотерее, благотворительности и прочих способах попадания на Чемпионат Мира. Если вы только начали тренировочный процесс, то в большинстве случаев квалификация на Кону в первый год будет вашей мечтой, но не целью, учитывая, что ежегодно мир пополняется сильными триатлетами, и сейчас, чтобы надеяться на попадание в призовые места, нужно финишировать Ironman за менее, чем 9 часов.

Постановка спортивной цели, на мой взгляд, методологически не имеет никаких отличий от постановки целей в любой другой сфере жизни, включая любые профессиональные сферы. Лично мне по душе одна из самых известных методологий целеполагания — SMART (аббревиатура от английский слов: specific, measurable, achievable, realistic, timed). Предлагаю коротко разобрать эту методологию.

Specific. Цель должна быть конкретной, чёткой. При формулировании цели не нужно использовать одинокие слова «больше», «меньше», «существеннее». К примеру, вы хотите финишировать дистанцию Ironman. В формулировке должно быть чётко обозначено: хочу финишировать конкретную гонку Ironman тогда-то, за столько-то времени. При этом для прохождения первого в жизни Ironman, возможно, не стоит детальнее конкретизировать время прохождения каждого из этапов, включая транзитные зоны, и можно указать именно общее время прохождения дистанции. С наращиванием потенциала, ростом тренировочных объёмов и набором соревновательного опыта эту цель можно будет конкретизировать: например, финишировать Ironman Barcelona 2017 с показателями в плавании не более 1 часа 15 минут, 5 часов 30 минут на велоэтапе и 3 часов 30 минут на марафоне, 1-я транзитная зона — 5 минут, 2-я транзитная зона — 3 минуты.

Measurable. Любая цель должна быть измеримой конкретными и чёткими показателями. В противном случае будет сложно понять, как вы двигаетесь к цели. Сложно будет достичь цели, если она сформулирована как «быть более здоровым и финишировать в гонке». Принципиально сам по себе финиш тоже может быть целью, но измеримость во времени лучше и понятнее контролируется. Формулировка «быть более здоровым» тоже может быть обличена в конкретные показатели: например, ваш средний пульс на марафоне сейчас равен 160 ударам в минуту, а на марафоне в рамках Ironman после года тренировок он будет равен 145 ударам в минуту при схожем времени его прохождения. Такой показатель, как пульс, измерим и понятен. И его снижение будет косвенно свидетельствовать о вашем становлении «более здоровым» человеком. Не оставляйте в формулировке своих целей размытых, двусмысленных фраз. Помимо своей неизмеримости, они также дадут вам возможность манипулировать оценками по их достижению.

Achievable. Не стоит ставить перед собой цели, которых вы не можете достичь в ближайшей перспективе. При этом достижение целей выражается не только в вашей моральной или физической способности её достичь, но и в возможностях приобретать необходимое оборудование и экипировку для достижения целей. В ситуации, когда вы не можете выделить денег на в достаточной мере дорогую экипировку, не стоит ставить целей, которых вы не можете достичь. К примеру, если вы не можете себе позволить в первый год тренировок купить шоссейный велосипед или велосипед для триатлона и при этом у вас есть только велосипед MTB, то, вероятно, пройти Ironman вам будет крайне сложно. В таком случае будет гораздо правильнее участвовать в соревнованиях по триатлону меньших дистанций («олимпийка», «половинка») в качестве тренировочных.

Realistic. Необходимо адекватно оценивать свои способности. Очевидно, что в первый год тренировок цель финишировать гонку Ironman менее 9 часов будет, вероятнее всего, нереалистичной. Однако это совсем не означает, что цель не должна быть амбициозной. Она просто обязана быть вызывающей, тяжело достижимой, иначе тренировки превратятся не в развитие, а в простое поддержание физической формы, что, конечно, само по себе неплохо. Но если цель не вдохновляет, если она легко выполнима, то это, по сути, означает, что цели у вас вовсе нет.

Timed. Любая цель должна быть выражена во времени, т.е. необходимо обозначить срок, к которому вы планируете достичь цели. Нет срока — нет цели.

Также хотелось бы отметить, что цели должны быть актуальными по срокам их достижения. Когда вы только-только начинаете тренироваться, то прогресс и рост физической формы быстро меняется в позитивную сторону. Оценить форму в самом начале тренировочного процесса и определить возможные результаты крайне сложно. Это означает, что ваша цель должна быть актуальной всегда, отвечать текущим показателям и отличаться способностью изменяться, подстраиваться. Вместе с тем, это не значит, что если у вас что-то не получается, то и цели можно сократить. Конечно, в случае получения травмы цель, вероятнее всего, корректируется в сторону уменьшения, но при успешном тренировочном сезоне, верю, планируемое время финиша в Ironman может только сокращаться. В противном случае вектор вашего движения идёт вниз, не имея ничего общего с амбициозностью самой цели.

Итак, определившись с целями, станет понятно, сколько часов в вашей жизни нужно отводить на тренировки. После этого вы сможете начать планировать тренировочные объёмы по месяцам, неделям, дням, и начнёте думать, откуда брать необходимое время, что сокращать, что убирать из жизни и т. д. При планировании я рекомендую обратить внимание на такие вещи, как расстановка приоритетов, как вы будете вовлекать семью и близких в ваше хобби и новую жизнь, как не потерять при этом работу и что изменится в жизни с приходом триатлона.

Приоритеты

Ещё раз обращу внимание, что я рассматриваю случаи, когда вам не нужно искать никакую мотивацию и вашего внутреннего решения достаточно для занятий триатлоном. Перед тем, как принять решение и начать заниматься, я бы рекомендовал понять, какое количество часов в день, неделю, месяц, год вы готовы посвящать тренировкам. В целом и общем, необходимое количество часов зависит от цели. В среднем, 500 часов тренировок в год — адекватное и достаточное количество для нормальной подготовки к финишу в Ironman.

Следующий шаг, который вам необходимо сделать, — это сесть с карандашом и листом бумаги (или компьютером и Excel, кому как удобнее и привычнее) и подумать, откуда, из каких областей вы сможете забрать 10 часов в неделю на тренировки. При этом следует учесть, что речь идёт о 10 часах чистого тренировочного времени, которое не включает в себя логистику (время, необходимое для того, чтобы добраться до места, где вы будете тренироваться). Некоторым это сделать просто, поскольку по вечерам, к примеру, они не заняты какими-то серьёзными вещами, не обременены социальными обязательствами, обязательствами перед семьёй и т. д. Другим выделить время будет сложнее, поскольку они, допустим, работают до позднего вечера, а после работы их очень ждёт семья. В любом из этих случаев будьте готовы к тому, что вам предстоит крайне ответственно подойти к распределению своего времени и критично отнестись к определению приоритетов. К примеру, вы привыкли проводить много времени после работы со своими коллегами или друзьями. Забудьте об этом. Ваши новые коллеги и друзья вне рабочего времени — это такие же увлечённые триатлоном люди, хотя откровенности ради скажу, что большинство тренировок будут проходить всё же в одиночестве, поскольку план вашей подготовки будет сформирован именно под вас, под ваши особенности, физическую форму, необходимость отдыха и восстановления, и может не совпадать с планом подготовки другого триатлета. Помимо самого задания на конкретную тренировку, нужно ещё учитывать, что время суток, когда тренируются атлеты, тоже отличается. Кому-то удобнее, привычнее, эффективнее тренироваться рано утром, а кто-то предпочитает всё самое сложное оставлять на вечер, третьему перед вечерней тренировкой в выходной день нужно поспать днём и т. д. Поэтому в большинстве случаев триатлеты — одиночки, хотя нельзя не отметить тенденции к сплочению. Сейчас особенную популярность набирают совместные тренировки в сайкл-студиях либо совместные удалённые тренировки с помощью виртуальных сервисов, таких как Zwift, TrainerRoad, Tacx и др.

Вы любите посидеть после работы перед телевизором, посмотрев эпизод полюбившегося сериала? Распрощайтесь и с таким времяпрепровождением. Вам придётся выкинуть из вашей жизни все не имеющие важного значения привычки либо поставить их в наименьший приоритет. Вообще, вопрос приоритетов приобретает особенно острый характер. Вам следует научиться их расставлять, хотя многое, безусловно, зависит от того, насколько сильно увлечение триатлоном. Начинающим любителям я бы не рекомендовал слишком перемотивировать себя, прощаться со всеми друзьями в своей жизни и вообще с головой погружаться в триатлон. Всему можно придать наименьший приоритет, но вернуть потом, когда триатлон уйдёт из вашей жизни, может быть очень сложно. В конце концов любитель отличается от профессионала тем, что он тренируется, чтобы жить, а не живёт, чтобы тренироваться.

Вовлечение семьи и близких

«Если ты всё ещё женат, значит ты тренируешься недостаточно много». Плакат-шутку с такой надписью можно встретить на некоторых гонках у зрителей. Эта шутка, конечно же, как и любая другая шутка, имеет долю правды. В первые месяцы и, может, даже годы многие любители настолько сильно увлекаются триатлоном, что их хобби приводит к разрушению семьи, если её члены не поддерживают спортсмена. К сожалению, подобных примеров очень много. Я попытаюсь дать несколько советов, как этого избежать.

Во-первых, обязательно заручитесь поддержкой семьи и близких перед началом подготовки. Хороший тренер (если вы решите заниматься под его чутким руководством), обсуждая цели подготовки, спросит, насколько ваша семья поддерживает вас в вашем начинании. Отнеситесь к этому вопросу максимально внимательно. Это не повод просто поддержать разговор с вами. Это — одна из составляющих успешной подготовки. Супруги и дети должны чётко осознать, что существенное количество времени вы будете уделять тренировкам. Дайте семье время подумать над этим, осознать и, главное, разделить с вами ваши цели. К примеру, за год тренировок моя семья уже привыкла к их большому количеству. Свой семейный досуг по вечерам и выходным мы уже планируем с учётом того, что у меня есть тренировки. Конечно, это ни в коем случае не должно означать, что тренировки — в приоритете перед семейным времяпрепровождением. Если дети хотят сходить (или детей нужно сводить) в театр на спектакль в выходной день, то я стараюсь длинную тренировку перенести на вторую половину дня. Детские спектакли, как правило, демонстрируются в первой половине дня или в обеденное время, поэтому всегда есть возможность сделать две тренировки (утром и вечером) либо сделать одну длинную во второй половине дня. Тренируясь по плану, составленному тренером, всегда сообщайте ему о своих личных планах и времени, которое вы планируете провести с семьёй. Тренер в таком случае сможет наиболее оптимально встроить тренировки. К примеру, в условиях ограниченности времени, на мой взгляд, лучше сделать одну короткую, но эффективную тренировку (интервальная тренировка будет отличным решением), чем не сообщить тренеру о своих планах и вовсе пропустить её, поскольку тренер поставил вам 2 часа кросса, а у вас этих двух часов нет.

Во-вторых, постарайтесь большинство тренировок проводить недалеко от дома или вообще дома (к примеру, зимой тренируйтесь дома на специальном велотренажёре/велостанке, а не крутите педали в зале далеко от дома). Это позволит семье видеть, что вы «на месте», что тренируетесь, готовитесь. Большим плюсом является то, что вы не будете тратить дополнительное время на логистику. Постарайтесь оптимизировать время, которое вы посвящаете тренировкам, при этом не сокращая время самих тренировок.

В-третьих, постарайтесь вовлечь семью в ваш тренировочный процесс. Такое вовлечение может иметь абсолютно разный характер и зависит исключительно от вашей фантазии:

— можно брать некоторых членов семьи (в зависимости от возраста и их подготовки) на свои тренировки. Например, ребёнок может ехать на велосипеде, самокате или роликах в прогулочном темпе, а вы за ним бежите, выполняя предписанный тренировочный объём. Это удобно было бы делать, когда в вашем плане стоит кросс: в таком случае темп бега постоянен и ребёнку будет удобно ехать рядом с вами;

— можно проводить совместные тренировки. Если в какой-то день в вашем тренировочном плане предусмотрен лёгкий спокойный кросс на низком пульсе, предложите члену семьи пробежаться вместе с вами (всю или часть запланированной дистанции). Низкий темп позволит вам и тренировку выполнить, и пообщаться. Совместные тренировки — это отличный способ провести время вместе;

— прибегайте к помощи членов семьи всегда, когда можете это сделать: попросите детей принести воды, помочь накачать колёса на велосипеде. Если дети маленькие, то им будет интересно «починить» ваш велосипед. Дайте ему набор детских или настоящих инструментов, пусть постучит по тренировочным колёсам и попробует открутить что-нибудь. Помню, как однажды мы с детьми решили провести эксперимент. Вы наверняка знаете такой конкурс с воздушными шариками: их нужно надувать до тех пор, пока они не лопнут. Я предложил детям накачать ненужные велосипедные камеры, которые были некоторое время назад испорчены, и посмотреть, сколько нужно работать насосом, чтобы они взорвались, и взорвутся ли они вообще. Не представляете, сколько было счастья, когда камера раздулась до размеров здоровенного обруча и наконец взорвалась! Признаюсь, я и сам не ожидал, что это будет так весело. Это было весело, забавно и полезно с точки зрения совместного времяпрепровождения и вовлечения;

— делитесь успехами и неудачами на тренировках. Рассказывайте о своём состоянии, о том, что не получилось или, наоборот, о том, какого прогресса достигли. Здесь очень важно соблюдать баланс. Важно не переусердствовать. Моя супруга Надежда, для примера, знает, что бег с темпом 5:00 для меня — нормально, а бег с темпом по 4:20 — хороший показатель того, что я молодец и хорошо потрудился. Но при этом не стоит постоянно твердить только об этом, чтобы не недоесть и не вызвать эффекта отвращения. Откровенно говоря, я, пожалуй, немного перебарщиваю с информацией о триатлоне, но, уверен, этот период пройдёт;

— попросите семью поддержать вас на гонке. Подготовьте вместе с ними мотивирующие плакаты, флаги, сделайте одинаковые футболки, фантазируйте.

В этой фантазии не рекомендуется перегибать палку: семья не обязана жить вашими и только вашими интересами. У каждого члена семьи — свои интересы, и чем больше семья, тем сложнее.

Не забывайте про работу

Самое главное отличие профессионала от любителя состоит в том, что для любителя занятие триатлоном не является основным способом заработать на жизнь. Как уже было отмечено выше, любитель тренируется, чтобы жить, а не живёт, чтобы тренироваться. Для любителя триатлон — это хобби. Признаться, это хобби может очень сильно затягивать, поглощать большое количество времени, и может возникнуть момент, когда вам будет казаться, что всё в жизни, что мешает тренироваться, должно остаться на заднем плане и иметь второстепенное значение. В определённой мере это справедливо для любого увлечения, в том числе лежащего вне рамок спорта и физической культуры. Лично у меня был период времени, когда мне начало было казаться, что даже работа (основной и единственный источник доходов) становится менее приоритетной для меня. Как только у вас в голове начали формироваться такие мысли, сразу же их гоните. Давайте будем честными и признаем, что если вы начали тренироваться в зрелом возрасте, то ваши шансы стать профессионалом и зарабатывать триатлоном слишком малы, чтобы замещать работу тренировками, участием в соревнованиях. Вы можете показать хорошие или даже выдающиеся результаты и даже квалифицироваться на Чемпионат Мира на Кону, но триатлон по-прежнему останется для вас хобби, но не основным источником дохода. Конечно, исключения из этого заявления могут быть. Например, для некоторых серьёзных любителей триатлон и жизнь вокруг него становится не просто увлечением, но смыслом дальнейшего существования. И тогда они кардинальным образом изменяют свою жизнь так, чтобы триатлон стал и единственным или существенным источником дохода. Способы достижения этого могут быть разные, один из которых — создание бизнеса в области триатлона: школа, спортивный клуб, организация спортивных сборов, продажа экипировки и комплектующих и т. д. Однако в 99% случаев триатлон — это хобби. Запомните это и посадите глубоко в голову эту мысль. Поверьте, она не раз поможет вам в будущем.

У меня неоднократно были ситуации, когда после тяжёлой утренней тренировки я сидел в офисе и боролся с усталостью, навалившейся после неё. Я всяческим образом пытался сосредоточиться на работе, заставить свои пальцы клацать по клавишам клавиатуры в попытках выдать хоть какую-то полезную мысль, но тачпад каким-то странным образом самостоятельно вёл указатель стрелки к поисковой строке веб-браузера, а кнопки сами нажимались, выдавая адрес какого-нибудь сайта с информацией о триатлоне. Вместе с тем, если бы кто-то вошёл ко мне в кабинет и предложил сделать совместную пробежку или велотренировку, я бы не раздумывая вскочил, отбросив мысли об усталости и приняв такое предложение. Вероятно, в эти времена мой мозг уже настолько привык к тренировкам, что соглашался думать только тогда, когда частота сокращений моего сердца составляла более 140 ударов в минуту. Подобного рода времена, уверен, будут у каждого триатлета. К счастью, мне удалось пережить эти времена успешным образом, и моё «проседание» в рабочих процессах длилось недолго.

Помню, как на одном из собраний ТОП-менеджеров компании, в которой я имею честь трудиться, главный босс задал присутствующим очень важный вопрос: какие три главные ошибки вы допустили в прошедшем году? И в 2016 году невероятное увлечение триатлоном с проседанием в рабочих процессах было одной из моих главных ошибок года. Я нашёл в себе силы признать это. А, как известно, признать, понять и осознать ошибку — наполовину приблизиться к её исправлению. Уж кто-кто, а триатлеты как никто иной чётко знают, как достигать целей. Поэтому ещё раз подчеркну в отчаянных попытках убедить вас: триатлон — это ваше ХОББИ. Именно заглавными буквами, чтобы сильнее залезло в голову. Интересное, классное, мотивирующее хобби, но не работа. Через несколько лет вам может это надоесть, вы можете упереться в потолок своих возможностей, вам перестанет это нравиться, или, не дай Бог, вы получите травму, не совместимую с продолжением тренировок. И что вы будете делать? Друзьям-триатлетам вы уже не нужны, поскольку неясно, о чём с вами разговаривать, если в вашей жизни нет этого спорта. Других друзей у вас не осталось, поскольку неясно, о чём вам с ними говорить… Пустота. В этой связи рекомендую быть аккуратным с постоянно развивающейся любовью к триатлону.

Встраивание триатлона в повседневную жизнь

До того, как я начал заниматься любительским спортом, у меня было интересное хобби: фотография. Я прошёл несколько обучающих курсов, зачитывался различными ресурсами, был подписан в социальных сетях на большое количество известных фотографов, купил много фототехники. В момент увлечения фотографией у меня было огромное количество командировок, которые позволяли мне много путешествовать и делать много достойных, как мне казалось, снимков. Однажды я даже победил в каком-то фотоконкурсе и выиграл хороший широкоугольный объектив, который был весьма кстати. В каждую командировку я брал фотоаппарат, несколько разных объективов (под разные задачи), внешнюю вспышку и несколько других аксессуаров. Позже, когда сначала бег, а потом триатлон, ворвались в мою жизнь, мне надо было в командировки брать с собой соответствующую экипировку, которая позволяла бы мне делать тренировки, выполняя план. А мой командировочный чемодан не становился больше. Постепенно триатлон заменил фотографию, не оставив для неё места: в чемодане вместо фотоаксессуаров появились кроссовки (иногда не одна пара, а две для тренировок в помещении и на улице в зависимости от погодных условий), футболки, шорты, тайтсы, спортивные носки, спортивное питание, новые спортивные гаджеты с соответствующими зарядными устройствами к ним.

По мере усиления любви к триатлону это начало означать две основные вещи:

— я должен тренироваться при любых погодных условиях, в любом месте, тратя свободное время только на это. Ранее в командировке можно было провести вечер совершенно беззаботно: посидеть с коллегами, попить пива, никуда не спешить, зная, что придёшь в отель и завалишься спать. Сейчас же ситуация иная: как только ты освободился от выполнения служебных обязанностей, ты мчишься в отель, чтобы переодеться и сделать тренировку.

— я стал подбирать отели под возможность тренироваться. Перед тем, как выбрать отель в командировке, мне необходимо посмотреть, где он располагается. Располагает ли место к пробежкам? Желательно, чтобы отель был размещён в месте, где нет светофоров, машин и большого скопления народу. Огромным плюсом стало наличие фитнес-зала или бассейна в отеле или рядом с ним. При прочих равных условиях и наличии фитнес-залов в двух отелях предпочтение отдаётся отелю, в котором фитнес-зал открывается раньше или вообще работает круглосуточно.

Постепенно вся ваша жизнь начнёт подстраиваться под возможность тренироваться. Если на какой-то день у вас запланировано позднее мероприятие/встреча, то нужно заранее продумать, как и где вы будете делать вечернюю тренировку. Возможно, придётся сделать беговую тренировку сразу после встречи, и уже потом ехать домой, а не наоборот. К примеру, мне очень дискомфортно бегать зимой вечером рядом с моим местом жительства: малоосвещённые улицы, плохое качество дорог, спешащие по узким улицам домой водители, беспризорные собаки (рано утром — другое дело: большинство людей и собак ещё спит). Когда я знаю, что вечером освобожусь поздно и мне точно придётся бегать в час-пик, то я предпочитаю поехать в Парк Горького или другое место, где я без всяких подобных проблем могу сделать беговую тренировку. Вы приезжаете, переодеваетесь прямо в машине и бежите. Если кто-то без машины, то на разных базах в Москве (про другие города, к сожалению, не знаю) есть возможность переодеться и принять душ после тренировки. Или есть другой способ: воспользоваться услугами бегового манежа. Этот способ совершенно не по мне. Не люблю я бегать в помещениях, наматывая круги. Бежать час или больше по кругу в 200—400 метров… Лично меня утомляет даже мысль об этом. Но однажды я был вынужден провести тренировку в манеже, чтобы один из известных бегунов нашей страны Леонид Швецов посмотрел на мою технику бега и поправил её в случае необходимости. Я видел там громадное количество бегунов. Так что это вполне доступный и интересный способ тренироваться. И нельзя не отметить такой хороший инструмент как беговая дорожка: её можно приобрести даже домой и зимой тренироваться вообще почти в любое время.

Безусловно, всё это в какой-то мере дисциплинирует. Такой образ жизни помогает более чётко структурировать расписание, более трепетно относиться к своему времени, в том числе свободному (хотя, уверяю, с триатлоном свободного времени у вас почти не будет). С другой стороны, когда вы привыкнете к жизни, наполненной расписанием тренировок, дней отдыха и восстановления, и вдруг попробуете вычеркнуть триатлон, то поймёте, что у вас освободилось громаднейшее количество времени, которое будет очень трудно заполнить чем-либо ещё в один момент.