После проведенных исследований по изучению эффектов плацебо и ноцебо я могла авторитетно заявить, что тело предназначено для самоизлечения и что положительный настрой, внимательное отношение и вызываемая ими релаксация действительно способны исцелять организм. Но достаточно ли их для выздоровления? Меня терзали сомнения, что все обстоит не так уж просто.

Как, например, быть женщине, верящей в собственное выздоровление и нашедшей хорошего врача, но вынужденной жить вместе с мужчиной, который ее обманывает и бьет? Как быть больному, который 12 часов в сутки вынужден заниматься унизительной работой, когда приходится жертвовать собственным душевным спокойствием и достоинством, чтобы только принести домой деньги? А что можно сказать о человеке, который курит, пьет, объедается спагетти и пиццей «Пепперони» и при этом доживает до 100 лет только потому, что его жизнь полна любви, энергии, у него есть цель, и поэтому ему не хочется умирать? У меня появилось подозрение, что оптимальное состояние здоровья зависит от гораздо большего количества факторов, чем мы полагали.

Взять, к примеру, фанатов здорового образа жизни. Когда люди делают все исключительно правильно, ведут здоровый образ жизни, едят органическую вегетарианскую пищу, отказываются от мяса, у них нет вредных привычек, они много спят, постоянно ходят по врачам, чтобы приводить здоровье в порядок, и все такое прочее… Казалось бы, они должны жить долго, процветать и умирать очень старыми во сне! Так почему же фанаты здорового образа жизни подчас гораздо хуже себя чувствуют, чем те, кто объедается на барбекю, потягивает пиво, спит по 5 часов в сутки и валяется на диване перед телеком?

Если фанаты здорового образа жизни склонны болеть так же часто, как и любители поваляться на диване, приходится признать, что наше определение здорового образа жизни не совсем верно. Разумеется, здоровое поведение составляет значительную часть здоровой жизни. Себя я тоже отношу к сторонникам здорового образа жизни. Я пью овощной сок, принимаю витамины, много хожу пешком и ежедневно занимаюсь йогой, стараюсь высыпаться, регулярно хожу к терапевту и принимаю меры, чтобы избежать воздействия вредных токсических веществ.

И все же я пришла к заключению, что химическая, биохимическая составляющая болезни, та, которую можно диагностировать в лаборатории, увидеть посредством рентгена, исследовать в чашках Петри под микроскопом, та часть, для которой так полезны диета, упражнения, защита от токсинов и положительное функциональное воздействие медицины на тело, – это всего лишь один из элементов уравнения. Это значительная часть, но далеко не вся. Мой опыт лечения больных и собственный жизненный опыт (о котором я расскажу в девятой главе) убедили меня, что болезнь или здоровье пациентов, их способность или неспособность к самоисцелению в большей мере имеют отношение не столько к здоровым привычкам, сколько к чему-то другому.

 

Обучение без отрыва от работы

То интуитивное ощущение, которое я испытывала относительно факторов, предрасполагающих к заболеванию, стало более явным, когда я занималась интегративной медицинской практикой в округе Марин. Оставив традиционную медицинскую практику, я присоединилась к очаровательной компании врачей и других практикующих работников здравоохранения, намеренных помогать пациентам находить оптимальный путь к выздоровлению. Я была благодарна за то, что у меня появилась возможность проводить с больными по целому часу. В отличие от прошлой моей практики, я теперь могла глубже изучить факторы, предрасполагающие к развитию болезни и действительно способствующие выздоровлению пациентов.

Занявшись новой практикой, я была в восхищении от моих новых пациентов. Они были самыми благоразумными людьми с точки зрения бережного отношения к здоровью, которых мне когда-либо приходилось встречать. Многие из пришедших в центр регулярно пили сок из зелени, ели вегетарианскую пищу, работали с личными тренерами, спали по 8 часов в сутки, каждое утро принимали целую пригоршню витаминов и полезных пищевых добавок, тратили целое состояние на посещение НАМ-врачевателей и с почти религиозным рвением следовали советам врачей. Некоторые из них добивались просто чудодейственных результатов. Они были словно воплощением здоровья – с гладкой, атласной кожей, красивыми телами и жизненной силой, которая сочилась из каждой поры.

Однако некоторые становились еще болезненнее. Я была ошеломлена. Судя по тому, чему меня учили в медицинской школе, эти люди должны были быть совершенно здоровы! Так почему же так много «здоровых» пациентов в действительности страдали?

Пытаясь помочь этим несчастным, я поставила множество лабораторных тестов, включая и специализированные, которыми обычно не пользуются в традиционной медицине. Иногда я натыкалась на некоторые любопытные симптомы, которые при должном лечении проходили. Такие пациенты считали меня супергероиней. Например, их жизнь можно было целиком изменить простым методом заместительной гормональной терапии.

Но вот относительно больных, которые вели совершенно здоровый образ жизни, но при этом ужасно себя чувствовали, я чаще всего не могла ничего сказать и просто разводила руками от бессилия и недоумения. Мне не удавалось найти никакого биохимического объяснения отсутствию жизненной силы и живости у таких пациентов. Я ощущала свое бессилие как целитель, но в душе была убеждена, что ни в чем не виновата. Я никогда не забывала провести имеющий решающее значение анализ или направить к нужному специалисту. Судя по всему, ответ крылся в чем-то другом. В этой целительской головоломке все еще отсутствовал изрядно большой элемент. И мне никак не удавалось определить, что же это такое.

К этому времени я действительно была заинтересована в том, чтобы найти ответ на вопрос, почему эти «здоровые» пациенты были так сильно больны. Я сосредоточилась не на их поведении в отношении здоровья, не на их историях болезни и не на других традиционно задаваемых вопросах, а вместо этого просила рассказать мне о своей жизни. В нашем распоряжении была настоящая роскошь – целый час общения. Поэтому я могла спокойно сидеть и слушать. И то, что они мне рассказывали, постепенно меняло мои представления о здоровье.

Именно тогда я и начала менять форму опроса пациентов. Я не ограничивалась выяснением прошлой истории болезни, перенесенными операциями, семейной наследственностью, лекарственной терапией, а также вредными пристрастиями к каким-либо веществам. То есть не поступала так, как меня учили в медицинском институте. Я добавила целый перечень специальных вопросов о жизни пациентов. И то, что мне удавалось узнать, действительно изумляло.

 

Радикально новый способ опроса пациентов

Я сначала старалась как можно лучше познакомиться с личной жизнью своих пациентов. При этом задавала вопросы, которых никогда не услышишь от обычного врача. Например: «Мешает ли вам что-то вести себя согласно вашей подлинной природе? Если так, то что именно вас сдерживает? Что вам нравится в самом себе, что радует? Чего вам не хватает в жизни? Что вы цените больше всего? Есть ли у вас романтическая связь? Если да, то счастливы ли вы? Если нет, то хотели бы стать счастливым? Удовлетворены ли вы своей работой? Считаете ли вы, что близки к жизненной цели? Испытываете ли вы сексуальное удовлетворение с партнером или самостоятельно? Способны ли вы к творческому самовыражению? Если да, то как именно? Если нет, не чувствуете ли творческого удушья, словно внутри вас что-то погибает, не находя выхода? Считаете ли вы себя финансово благополучным человеком, или деньги – это источник постоянного стресса? Если бы фея-крестная предложила вам изменить что-либо в своей жизни, то что именно вы бы выбрали? Какие правила вам всегда хотелось нарушить?»

Я поняла, что ответы на эти вопросы давали мне больше информации о причине болезни пациентов, чем многочисленные лабораторные анализы, записи в историях болезни или рентгенологические исследования. Часто диагноз становился совершенно очевидным, а я просто не видела его, потому что задавала не те вопросы.

Я выяснила, что эти пациенты болели не из-за плохой наследственности, невезения или несоблюдения здорового образа жизни. Все дело было в их отчаянном одиночестве, ощущении несчастья, подавленности, неблагополучных взаимоотношениях с людьми, в стрессе на работе, тягостном финансовом положении, а также в сильной депрессии. В большинстве случаев на письменный вопрос анкеты: «Чего вам не хватает в жизни?» – большинство составляли внушительный длинный список. А при личной беседе многие просто начинали рыдать в ответ. То есть у них в душе происходило нечто, не имеющее никакого отношения к соку из зелени, физическим упражнениям или витаминам.

С другой стороны, у меня были пациенты, которые плохо и мало ели, не занимались физическими упражнениями, забывали принимать пищевые добавки, и при этом у них было просто отменное здоровье. Читая ответы в их анкетах, я узнавала, что их жизнь была полна любви, веселья, важной работы, финансового благополучия, свободы творческого самовыражения, сексуального наслаждения, духовной близости с другими людьми и прочего, что так отличало их от немощных поборников здорового образа жизни. Короче говоря, они были просто счастливы. И хотя они не слишком хорошо следили за своим телом, последнее, тем не менее, было вполне здоровым.

Именно тогда я и стала спрашивать у своих пациентов о главном: «Что, по вашему мнению, лежит в основе вашего заболевания?» и «Что необходимо вашему организму, чтобы исцелиться?»

Впервые задав подобные вопросы, я ждала, что мне назовут гормональный дисбаланс или нерациональное питание в качестве главной причины недуга. Я полагала, они помогут мне интуитивно нащупать путь лечения – например, скажут, что предпочли бы кранисакральную терапию, а не физиотерапию. Либо что будут принимать вон то лекарство для понижения уровня холестерина в крови и изменят рацион питания.

Изредка пациенты делали выбор в пользу традиционных методов лечения. К примеру, приема антидепрессантов, антибиотикотерапии, похудения на 10 килограммов или гормональной терапии.

Но гораздо чаще при ответе на вопрос о причине недуга мне приходилось слышать вот что: «Я слишком забочусь об окружающих и совершенно измотан», «Я несчастлива в браке», «Просто ненавижу свою работу», «Мне нужно больше личного времени», «Я настолько одинока, что плачу, пока не усну вся в слезах», «Не вижу никакого смысла в жизни», «Я больше не верю в Бога», «Так себя ненавижу, что противно смотреться в зеркало», «Стараюсь не смотреть правде в глаза», «Не в состоянии простить себе прошлых проступков», «Моя жизнь полна лжи, и я чувствую себя обманщиком».

На вопрос: «В чем нуждается ваш организм для выздоровления?» – я слышала шокирующие ответы: «Нужно бросить работу», «Нужно наладить отношения с родителями», «Обязательно должна развестись», «Я должен дописать книгу», «Мне нужно нанять няню», «Я так одинока, хотела бы завести побольше друзей», «Каждый день мне следует медитировать», «Необходимо признаться мужу, что у меня роман на стороне», «Мне надо себя простить», «Я должна сама себе понравиться», «Не нужно быть такой пессимисткой».

Эй-эй, помедленнее!

Многие из моих пациентов не были готовы прислушаться к голосу собственной интуиции и пойти навстречу потребностям своего тела. Другие, самые решительные, следовали тихому внутреннему голосу и радикально меняли свою жизнь. Некоторые бросали работу или разводились. Кое-кто переезжал в другой город. А остальные начинали воплощать свои давно подавляемые мечты и желания. И такие люди достигали поразительных результатов. Порой перечень преследующих их болезней просто исчезал, причем очень быстро. Мои пациенты выздоравливали после многолетнего бесполезного традиционного лечения. Я испытывала подлинное благоговение.

 

История самоисцеления

Марла была типичной обитательницей округ Марин – она была вегетарианкой, много ходила пешком, занималась йогой, принимала участие в соревнованиях по триатлону, употребляла десятки пищевых добавок, предписанных ей натуропатом, не пила алкогольные напитки, не курила, никогда не принимала запрещенные наркотические препараты.

Но, несмотря на все это, у нее была толстенная история болезни и четыре различных хронических заболевания. Марла прослышала о моей не совсем обычной практике от своих друзей. Поэтому она записалась ко мне на прием, чтобы узнать, почему, несмотря на все предпринимаемые ею усилия, она все равно болела.

Ознакомившись с ее анкетой, с подробностями ее личной жизни, я выяснила, что она была несчастна. В браке она страдала от физического насилия и психологического давления, и уже два года у нее не было секса. Она ощущала, что ее угнетают, потому что муж не поощрял ее увлечение искусством. Она была также слишком занята на работе и тренировками перед соревнованиями, так что времени на живопись совершенно не хватало. Кроме того, она очень устала ухаживать за больной престарелой матерью, которая жила вместе с ними.

Прочитав анкету Марлы, я поняла, что, пока она не решит проблемы вот в этих областях своей жизни, ее тело никогда не будет здоровым. При таких отрицательных эмоциях, которые переполняли ее разум и душу, при таком количестве стресс-гормонов, циркулирующих по организму, ни одна программа по вегетарианскому питанию, приему пищевых добавок, физическим упражнениям или лекарственной терапии не будет достаточно действенной, чтобы противостоять вредным для физического здоровья хроническим стрессовым реакциям в организме.

Поделившись с Марлой своими соображениями о причинах ее плохого самочувствия, я задала ей главный вопрос: «Что требуется вашему организму для исцеления?» – и Марла ответила: «Мне нужно переехать в Санта-Фе». «Почему именно в Санта-Фе?» – спросила я. Марла сказала: «У меня там что-то вроде летнего домика. Каждый раз, когда я туда приезжаю на отдых, все симптомы мгновенно исчезают».

Не исключено, что этому были биохимические объяснения. Может, у нее была повышенная восприимчивость к какому-то фактору, который был в доме в долине Милл Вэлли, или аллергия на какое-то растение в районе Бэй, где она жила. Но этого не было в Санта-Фе. Такую разницу в самочувствии можно также объяснить климатическими условиями, особенностями пищи либо другими экологическими причинами. Но я в этом сомневалась. Поэтому постаралась убедить Марлу прислушаться к ее интуитивному зову, к мудрости тела.

Спустя год Марла позвонила мне и рассказала, что она действительно переехала в Санта-Фе. Чтобы сделать столь решительный шаг, ей пришлось продать собственную компанию, устроить мать в прекрасную общину для престарелых в окрестностях Санта-Фе, где она могла навещать ее каждые выходные. Кроме прочего, она подала на развод. А приехав в Санта-Фе, Марла записалась в школу живописи. Она влюбилась в другого мужчину, познакомилась и подружилась с большим количеством художников и с удовольствием ходила пешком в горы, каталась на велосипеде, а также на лыжах в горах в окрестностях Санта-Фе. И что важнее всего, все ее симптомы исчезли, словно по волшебству, через три месяца после переезда.

 

Как образ жизни влияет на организм

Итак, самочувствие Марлы улучшилось отнюдь не в результате лекарственной терапии, приема пищевых добавок или хирургической операции. Это получилось благодаря уменьшению стресса в жизни, умственной релаксации, осуществлению давней мечты, обретению новой любви, а также очистке тела от вредных стресс-гормонов, связанных с негативом, и замене их на гормоны, способствующие укреплению здоровья.

Так происходило не только с Марлой. Я лично видела многочисленные случаи подобной трансформации у десятков пациентов. И наконец убедилась в том, что чрезмерное внимание, которое современная медицина уделяет биохимическим процессам в человеческом теле, зачастую совершенно игнорируя состояние разума, – это настоящая медвежья услуга нашим пациентам.

Мой опыт работы с пациентами в округе Марин побудил меня перейти к следующей фазе исследований причин оптимального здоровья и долгожительства. С той же страстью, которая руководила моими изысканиями в библиотеках и поиском доказательств того, что разум способен исцелять тело, я снова засела за медицинскую литературу, чтобы выяснить, что еще, помимо традиционных факторов, способных укрепить здоровье, которым нас учили в медицинском колледже, действует на здоровье тела посредством здорового разума.

Моя теория сводилась к следующему:

выбор образа жизни обусловливает физиологические изменения в теле. Имеет значение круг общения в личной и профессиональной сферах, степень творческой свободы, наличие духовных связей, отношение к деньгам, ощущение счастья. Те, кто выбирает счастливую, здоровую жизнь, находит любящего, заботливого партнера, поддерживает тесные отношения с друзьями и близкими, а также занимается любимой работой, ведут жизнь, полную позитива, имеют оптимальную реакцию релаксации и способны противостоять стрессу, а следовательно, укреплять свое здоровье.

Мы все сознаем, что стресс вреден для человека, хотя и смутно представляем себе, что можно сделать в связи с этим. Но уже после первых исследований я поняла, что существует тесная взаимосвязь между стрессом, который испытывает разум, и ухудшением самочувствия человека. Я наблюдала за тем, как такие эмоциональные факторы стресса, как одиночество, разочарование на работе, расстройство по поводу полученных травм, обеспокоенность в связи с финансовым положением и страх, могут привести к развитию болезни.

Занимались ли другие ученые исследованием подобных связей? Есть ли подтверждение тому, что хорошие взаимоотношения способствуют укреплению здоровья или что стресс на работе приводит к развитию заболеваний? Пора было снова засесть за научные журналы. Я наметила цель – доказать, что каждый аспект жизни человека влияет на умственное, а следовательно, и на телесное здоровье. Я выдвинула предположение, что для того, чтобы вести активную жизнь, предупреждать заболевания, сделать оптимальным шанс ремиссии болезни, вам необходимо следующее:

здоровые взаимоотношения, включая крепкие семейные узы, наличие друзей, коллег и любимых людей;

здоровый, полноценный способ времяпрепровождения, независимо от пребывания на работе или дома;

здоровая, полноценная творческая жизнь, когда ваша душа ликует и поет;

здоровая религиозная жизнь, в том числе чувство единения с сакральным началом в жизни;

здоровая сексуальная жизнь, которая позволяет свободно выражать собственную эротическую сущность и реализовывать эротические фантазии;

здоровая финансовая жизнь, отсутствие лишних финансовых переживаний, чтобы удовлетворять все физические запросы вашего организма;

здоровая экология, отсутствие вредных токсинов, опасных природных явлений, радиации, а также других неблагоприятных факторов, которые угрожают телесному здоровью;

здоровая умственная и эмоциональная жизнь, для которой характерны оптимизм, счастье, отсутствие страха, тревоги, депрессии и прочих психических неблагополучных состояний;

здоровый образ жизни, который поддерживает физическое состояние на должном уровне, в том числе рациональное питание, регулярные занятия физическими упражнениями, достаточный сон, а также отсутствие вредных привычек.

Данные, которые я собрала, доказали правоту моей теории. Каждый из перечисленных аспектов жизни – взаимоотношения с людьми, духовная жизнь, сексуальная жизнь и прочие – способен либо подвергнуть организм стрессу, либо вызвать в теле релаксацию. Здоровые взаимоотношения вызывают реакцию релаксации. Нездоровые – стресс. Здоровая духовная жизнь способствует зарождению таких положительных эмоций, как радость, надежда, чувство единения, что вызывает реакцию релаксации. При нездоровой духовной жизни, когда, как вам кажется, вас оценивает и осуждает духовное сообщество, вы страшитесь кары от прогневавшегося божества, вам грозит такое наказание, как адские муки, провоцируется стресс.

Нельзя сосредоточиваться только на теле, забывая об умственном здоровье. Укреплять физическое здоровье без здоровья умственного неэффективно. Только осознав, что наш телесный облик, как зеркало, отражает наше межличностное, духовное, профессиональное, сексуальное, творческое, финансовое, экологическое, умственное и эмоциональное благополучие, мы действительно сможем добиться исцеления. Научные данные свидетельствуют о том, что в ряде случаев умственное здоровье ничуть не важнее здоровья физического. Наше тело не определяет, как мы живем. Скорее, оно отражает то, как мы живем. Тело – это отражение совокупности нашего жизненного опыта.

Представьте себе пациентку, у которой появляются приступы боли в области таза при виде своего грубого, жестокого и неотесанного начальника. Она идет к гинекологу. Там ей диагностируют эндометриоз. Предлагают хирургическую операцию. Направляют к урологу. Она идет к урологу. Ей проводят урологическое внутреннее обследование. Ставят диагноз «интерстициальный цистит». Кроме прочего, предлагают обратиться еще и к гастроэнтерологу. Так, на всякий случай. В итоге гастроэнтеролог ставит диагноз «синдром раздраженной толстой кишки».

И при этом никому и в голову не приходит вспомнить, что боль появляется у нее, только когда босс находится рядом. Никто даже и предположить не хочет, что стресс на работе и разлад с боссом проявляются в таком физическом симптоме, потому что тело постоянно испытывает воздействие этого стресса. Так что вместо лекарственных средств или хирургической операции ей, скорее, необходима новая работа, чтобы избавиться от негативных мыслей, чтобы дать телу возможность исцелиться.

 

Здоровье против болезни

Если для телесного (физического) здоровья необходимо здоровье умственное, то как нам назвать этот вид здоровья? В нашей системе здравоохранения нет никакого обширного терминологического понятия, способного отразить всю полноту такого здоровья. Ведь привычное определение здоровья не затрагивает удовлетворенность работой, счастье в супружеской жизни или общение с любимыми и любящими вас людьми.

В медицинском колледже меня учили, что все люди делятся на две группы – на здоровых и больных. Нам отлично известно, что такое больной человек. При внешнем обследовании у них выявляются какие-то отклонения от нормы, выявляются плохие результаты лабораторных анализов, рентгенологических исследований, таким образом, этих людей считают больными. В итоге они начинают принимать лекарства, и если врачам удается сделать так, чтобы они не слегли на больничную койку и, тем более, не умерли, то мы все облегченно вздыхаем!

Если нам удается сделать еще один шаг вперед и убедить их бросить курить, сменить рацион питания на более полезный и вообще вести более здоровый образ жизни, то мы сами себя хвалим и считаем, что отлично справились со своей задачей.

У здоровых людей нормальные результаты анализов, хорошие показатели при внешнем осмотре, нормальные результаты рентгенологических исследований. Если у них и есть болезни, то они избавляются от них с помощью лекарств, диеты, физических упражнений, похудания или других способов, помогающих поддерживать тело в здоровом состоянии.

Как работники здравоохранения мы обязаны предотвращать развитие заболеваний у здоровых людей, и, к счастью, профилактическая медицина уже добилась многого в этой области. Общему оздоровлению населения существенно способствуют такие санитарно-просветительные меры, как пропаганда здорового образа жизни, рационального питания, регулярных занятий физическими упражнениями, отказа от курения, регулирования массы тела, вакцинации, скрининга на онкологические заболевания.

Тем не менее, хотя медицинская технология развивается и идет вперед семимильными шагами и мы все лучше начинаем понимать, что способствует предупреждению заболеваний, наше общество в целом по-прежнему страдает ожирением, гипертензией, диабетом, инфарктами, инсультами и онкологическими заболеваниями, либо пристрастием к наркотикам вследствие тревоги, депрессии и биполярных расстройств (маниакальной депрессии).

Есть еще одна категория населения, которая занимает промежуточное положение между больными и здоровыми. С чисто технической точки зрения они не больны. Но они и не здоровы. У них хорошие результаты анализа крови. У них стабильные показатели жизнедеятельности организма. Фактически их состояние оценивается, как здоровое. И все же они вялые и неэнергичные. В наше время существует настоящая эпидемия подобных состояний.

Охваченные такой эпидемией люди обращаются к врачам по поводу сильной усталости. Они страдают депрессией, у них угнетенное состояние духа. По ночам они беспокойно ворочаются в постели с боку на бок. У них снижено половое влечение. Они толстеют, имеют различные болезненные пристрастия, постоянно жалуются на незначительные физические симптомы – например, мышечные боли, боли в позвоночнике или его шейном отделе, нарушения работы пищеварительного тракта, головную боль, чувство стеснения в груди, а также на головокружение.

Мучаясь подозрениями, что что-то с ними неладно, они обращаются к врачам. Те обследуют пациентов и выносят вердикт – здоров. Только вот пациенты не чувствуют себя здоровыми.

Поскольку врачи не могут определить биохимическую причину подобного состояния, они лечат таких больных антидепрессантами и прочими успокоительными средствами, которые не воздействуют на исходную причину недуга. Поэтому самочувствие пациентов не улучшается. Больные отправляются к другому врачу, и все начинается снова, потому что им явно не по себе. И они совершенно правы. Что-то не так. Но не то, о чем они думают.

Многие из так называемых технически здоровых пациентов с плохим самочувствием страдают от физиологических последствий постоянного воздействия стресса на организм. Если не снять этот стресс, то пациенты по-настоящему заболевают. Однако в медицинских учреждениях эту проблему игнорируют. Людям лишь говорят, что все это они себе просто навыдумывали. И в какой-то мере это верно. Все действительно начинается в голове, а уже затем переходит и на организм в целом.

 

Физиология эмоции

Как же именно мысль или чувство трансформируется в физическое воздействие на тело? Все начинается с мысли или чувства – к примеру, со страха. Врач говорит, что вам осталось жить три месяца. Либо вам делают инъекции и сообщают, что они непременно дадут неблагоприятные побочные эффекты. А бывает и не так драматично. Например, вы просто боитесь, что жена от вас уйдет, что вас уволит начальник, что вы будете не в состоянии оплачивать счета, что ваша мечта не осуществится и что все отвернутся от вас, потому что вы неприятный человек.

Мысль могущественна. Ваше сознание, сосредоточенное в переднем мозге, знает, что вы напуганы. Но стволовая часть мозга, где расположен и гипоталамус, не способна различить абстрактные мысленные страхи и реальную угрозу для жизни. Стволовая часть мозга убеждена, что вы скоро умрете. Это порождает стресс-реакцию. В результате запускается механизм «борись или спасайся бегством», активизируется ГГНС. Что создает нагрузку на симпатическую нервную систему, выводит из строя иммунную систему, подготавливая организм к спасительному бегству прочь от опасности.

Таким образом, если тело находится в самом эпицентре стресс-ответной реакции, функции самоподдержания и самовосстановления организма выключаются. Изначально стрессовые ответные реакции должны были возникать редко. Предполагается, что здоровый организм постоянно находится в состоянии расслабления и физиологического покоя. Если бы вы были пещерным человеком, то вместе со своими счастливыми соплеменниками вам приходилось бы убегать от медведя раз в сто лет. Все остальное время вы бы собирали ягоды, кружились вокруг костра или зачинали маленьких пещерных обитателей.

Разумеется, наши первобытные предки жили не слишком долго из-за многочисленных опасностей, которые ежедневно их подстерегали. От подобных угроз мы, к счастью, защищены прочными домами и хорошей пищей. Но в современной жизни свои опасности.

Повседневный стресс – одиночество, несчастные взаимоотношения, усталость и нервное напряжение на работе, финансовые проблемы, тревога, депрессия – приводит к появлению во фронтальной части мозга мыслей и чувств, которые беспрерывно стимулируют гипоталамус к выработке стресс-реакций. Разумом мы понимаем, что это всего лишь чувство. Но вот стволовая часть мозга убеждена, что угроза реальна.

Чувства вроде страха, тревоги, злости, разочарования, возмущения и прочие негативные эмоции приводят в действие ГГНС. Грозит ли вам реальная опасность или нет, ваш разум убежден, что она есть, поэтому активизируется гипоталамус, который высвобождает рилизинг-фактор кортикотропина в нервную систему. За этим следует стимуляция гипофиза, тот начинает продуцировать пролактин, гормон роста, и адренокортикотропный гормон, который стимулирует деятельность щитовидной железы, та высвобождает кортизол, который, в свою очередь, помогает организму поддерживать гомеостаз при поступлении сигнала тревоги от мозга.

Вследствие активизации гипоталамуса и стимулирования реакции «борись или спасайся бегством» начинают вырабатываться адреналин и норадреналин, от чего учащается сердцебиение и повышается артериальное давление, а также обостряются и прочие физиологические реакции. Секреция этих гормонов приводит к метаболическим изменениям во всем организме.

Сужаются кровеносные сосуды, ведущие к пищеварительному тракту, рукам и ступням, а большие сосуды, ведущие к сердцу, крупным мышцам и мозгу, расширяются. Они перекачивают кровь преимущественно в те органы, которые должны помочь при бегстве от опасности. Расширяются зрачки, чтобы лучше проходил свет. Ускоряется обмен веществ, чтобы как можно быстрее увеличить запас энергии, расщепить жировые отложения и высвободить глюкозу в кровоток. Расширяются бронхи, дыхание учащается. Улучшается поступление кислорода. Мышцы становятся упругими. Они готовы к бегству от воображаемой опасности. Увеличивается выделение соляной кислоты в желудке, снижается выработка пищеварительных ферментов. В результате происходит пищеводный рефлюкс, понос или запор. Кортизол подавляет деятельность иммунной системы, чтобы уменьшить риск возможного воспаления от потенциального ранения при любом нападении. Репродуктивные органы перестают функционировать: секс при угрозе жизни – непозволительная роскошь. В целом организм игнорирует сон, пищеварение, репродуктивную функцию. Вместо этого он сосредоточивается на беге, дыхании, мышлении, поступлении кислорода и энергии для обеспечения вашей безопасности. Если вам действительно грозит физическая опасность, то все перечисленное помогает бороться с угрозой или убежать от нее. Но вот если угроза существует только в воображении, то ваше физическое тело не сознает, что опасность нереальна. Когда такие стрессовые встряски повторяются слишком часто, то естественная биологическая реакция начинает причинять вред, а не приносить пользу.

В результате организм расшатывается: он не способен расслабиться и восстановить то, что неизбежно повреждается. Работа органов нарушается. Механизмы саморегуляции не действуют. И вот при этом раковые клетки, которые появляются в организме практически ежедневно, но подавляются иммунной системой, начинают размножаться. Сказываются тяжелые последствия постоянного напряжения, и мы заболеваем.

Однако такое не обязательно должно происходить. В организме имеются механизмы релаксации, противодействующие болезни. О них писал Чарльз Бенсон (см. главу 8).

Когда в передней части мозга утверждаются положительные мысли и такие чувства, как любовь, связь с близкими, духовная близость, удовольствие и надежда, гипоталамус прекращает стимулировать ответные стресс-реакции. Когда вы полны оптимизма и надежды, у вас есть любовь и поддержка, вы занимаетесь творчеством, любимой профессией, то вместо стресс-реакции наступает расслабление.

Симпатическая система успокаивается. Уровни адреналина и кортизола снижаются. Начинает преобладать парасимпатическая нервная система. Снова активизируется иммунная система. Тело способно восстановить процессы саморегуляции и саморепарации, предотвращать заболевания и эффективно воздействовать на уже имеющиеся недуги. В результате у здоровых людей повышается вероятность профилактики заболеваний, а у больных – вероятность выздоровления.

Вуаля! Ваши мысли приводят к самоицелению! Разум исцелил тело, и это отнюдь не что-то метафизическое, характерное для теории Нью Эйдж. Это простая физиология.

Сейчас я совершенно уверена, что внимательное отношение и позитивный настрой останавливают стрессовую реакцию. Они стимулируют релаксацию и возвращают организм в естественное состояние покоя, чтобы он мог делать то, что ему удается лучше всего, – самоисцеляться. Один из важнейших аспектов воздействия разума на исцеление тела – человеческие взаимоотношения. Все знают, что любовь способна исцелять. Но кто знает, что она может врачевать не только душу, но и тело? А вот одиночество, злость и возмущение – это яд для организма.

Стремление к человеческим связям, близости, к семейному теплу, к любимым людям и друзьям закодировано в нашей ДНК. Когда эти желания исполняются, наш организм реагирует улучшением здоровья. Когда вы обретете близких по духу людей, вас полюбят, постарайтесь окружить себя людьми, которые знают ваше сердце, которые принимают вас такими, какие вы есть; и вы сможете добиться оптимального самовосстановления организма, сделать так, что тело сможет творить чудеса.

 

Когда вы думаете о своем здоровье, то по привычке вспоминаете о диетах, физической активности, витаминах, вредных привычках, наследственности, о том, выполняете ли предписания врача.

Возможно, такого не бывает. А следовало бы подумать!

Оказалось, что одиночество гораздо вреднее, чем курение, что, став частью общины, которая вас поддерживает, можно продлить жизнь. Вы мне не верите? Давайте вместе вернемся в прошлое: 1961 год, Розето Вальфорторе, штат Пенсильвания. В этом городе обосновалась община итальянских иммигрантов, которая образовала анклав, воссоздав обстановку своей родины в Новом Свете.

Подобно деревушке на юге Италии под названием Розето Вальфорторе, расположенной в горах, американская деревушка с тем же названием угнездилась на склоне горы, поросшей лесом, куда и прибыла группа итальянцев, отправившаяся в 1882 году на корабле в поисках лучшей доли в Новый Свет.

Из-за удаленности поселения в деревушку мало кто заходит. Но позвольте вас пригласить туда, чтобы окинуть ее мысленным взором.

В дневное время улицы там пустынны, потому что все дети в школе, а обитатели деревушки – и мужчины, и женщины – работают в поте лица на каменоломне или швейной фабрике. Они стараются заработать побольше денег, чтобы обучать детей в колледже.

По гористому склону холма пролегает главная улица, названная в честь Гарибальди. Она застроена двухэтажными домами. Над всеми зданиями возвышается купол церкви католического ордена кармелитов, которая появилась, когда в деревушку прибыл предприимчивый и энергичный молодой священник отец Паскаль де Ниско. Этому священнику деревня Розето обязана очень многим. Он поощрял земледелие местных жителей, свиноводство, виноградарство, он помогал объединяться в духовные общества, планировать праздники в честь знаменательных дат. Вскоре в деревне возникли и школы, и магазины, и швейная фабрика, и прочие признаки цивилизованной жизни.

По вечерам пустынные улочки Розето оживают, люди возвращаются с работы, прогуливаются по главной улице, останавливаются, чтобы посудачить с соседями, а порой и опрокинуть стаканчик вина перед тем, как отправиться домой, чтобы переодеться к ужину. Когда раздается звон колокола, видно, как женщины собираются на общественных кухнях, сообща готовят классические итальянские блюда. А мужчины сдвигают столы в предвкушении вечерних ритуалов, когда вся община собирается вместе за блюдами с ароматными спагетти, итальянскими колбасками, мясными фрикадельками в сале и вином, которое льется рекой. Эта община недавно прибывших иммигрантов живет в окружении англичан и уэльсцев, которые смотрят на них свысока. Поэтому жителям Розето приходится быть сплоченными. Здесь живут несколько поколений жителей. Все вместе ходят в церковь. Соседи зачастую переходят из одной кухни в другую. Радостно все одновременно справляют праздники. В общине сильно развита трудовая этика. Все не только трудятся добросовестно, но и выполняют общую миссию. У них есть общая жизненная цель, которая наполняет смыслом их порой непосильный труд. Они мечтают о лучшей жизни для своих детей.

Жители Розето заботятся друг о друге, никого не оставляют в одиночестве, один на один с суровой действительностью. С 1961 года деревушка Розето служит ярким примером могущества клановости.

Эта небольшая деревушка в штате Пенсильвания так и осталась бы в безвестности, не узнай о ней доктор Стюарт Вульф, профессор из Медицинской школы Университета Оклахомы, который купил себе летний дом в Поконосе, совсем неподалеку.

Однажды летом доктора Вульфа попросили побеседовать с местным обществом врачей. После беседы один из местных докторов предложил ему выпить где-нибудь. За разговором и кружкой пива этот врач высказал недоумение, почему болезнь сердца в таком небольшом местечке, как Розето, была распространена значительно меньше, чем в соседнем городке Бангор.

Доктор Вульф слушал очень внимательно. Этот разговор происходил тогда, когда инфаркты повсеместно приобрели поистине эпидемический масштаб. Инфаркт был среди первых по значимости причин смертности у мужчин в возрасте до 65 лет. Доктор Вульф был заинтригован. Дома он внимательно просмотрел все свидетельства о смерти пациентов из Розето и сравнил их с соответствующими документами из других городков за семилетний период. Удивительно, но уровень заболеваемости инфарктом в Бангоре был сопоставим со среднестатистическими национальными показателями, а вот в Розето этот показатель был вдвое меньше. Для мужчин в возрасте до 65 лет он был почти нулевым. Уровень смертности от всех причин в Розето был ниже на 30–35 %, чем в среднем в близлежащих городах.

Это открытие заслуживало более пристального исследования. Как писал Малькольм Глэдвелл в книге «Гении и аутсайдеры», социолог доктор Джон Брун, которого пригласили помочь в этой работе, вспоминает следующее: «Там не было самоубийств, алкоголизма, наркомании и была очень низкая преступность. Никто не пользовался системой социального обеспечения. Затем мы проанализировали данные о язве желудка. Такой патологии тоже не было. Эти люди просто умирали от старости. Вот и все».

К этому моменту доктор Вульф и его бригада врачей были твердо намерены выяснить, почему население Розето настолько устойчиво к различным заболеваниям. В поисках ответа на этот вопрос исследователи вникали во все – изучали, обследовали и опросили более двух третей взрослого населения Розето. Первоначально доктор Вульф предполагал, что жители придерживаются какой-то особой старинной диеты, которая поддерживает их иммунитет к инфекциям. Возможно, все дело было в оливковом масле. Поэтому врач нанял 11 диетологов, которые вели наблюдение за всеми жителями городка, когда те ходили в продуктовые лавки и готовили пищу.

Но рацион питания оказался ни при чем. Многим жителям Розето было не по карману оливковое масло, хотя оно очень полезно для здоровья, поэтому они готовили на свином жире. Обычно они ели пиццу с колбасой пепперони, салями и яйца. Удивительно, но калорийность пищи на 41 % покрывалась за счет пищевых жиров.

Более того, жители Розето – американцы итальянского происхождения – не были очень крепкими в физическом отношении. Многие из них курили, вели сидячий образ жизни. Многие страдали ожирением. Так чем же еще можно было объяснить разницу в смертности? Доктор Вульф предположил влияние генетического фактора. Поскольку все обитатели Розето были родом из одноименной итальянской деревушки, то доктор Вульф решил, что они могли унаследовать некий общий ген, способный защитить от заболеваний. Поэтому он стал разыскивать других иммигрантов, которые прибыли в Соединенные Штаты из Розето Вальфорторе. Он хотел убедиться, что они были такими же здоровыми, как и их соотечественники в Пенсильвании.

Те, кто был родом из той же деревушки, но поселился в других местах Соединенных Штатов, не были здоровее среднего американца. Этого нельзя было объяснить генетическими причинами.

Затем доктор Вульф оценил географическое положение деревушки Розето. Может быть, у них было что-то особенное в воде или в больнице, где они лечились. Аналогичное исследование проводили в двух близлежащих поселениях, где уровни заболеваемости инфарктом были средними по стране. Дело было и не в воде. Вода была общая у жителей Розето и других общин – Назарета и Бангора. В последних двух обитатели были такими же больными, как и население в целом. Дело было и не в больнице, которой также пользовались все. И не в климате, который был одинаков во всех трех общинах.

В итоге доктор Вульф пришел к выводу – если это не рацион питания, не особенности географического положения, не наследственность и не качество медицинского обслуживания, то тогда что-то защищающее от болезней должно быть в самой деревушке, то есть в Розето. Он пришел к заключению, что атмосфера поддержки и сплоченности была лучшим фактором, позволявшим объяснить развитие сердечных заболеваний в Розето. Даже лучше, чем уровень холестерина или курение.

Доктор Вульф закончил свое первоначальное исследование как раз под закат золотого века общинной жизни в Розето. И пока старшее поколение усердно, в поте лица трудилось на каменоломне и на швейной фабрике, жертвуя всем ради будущего образования детей, ради осуществления Американской Мечты, молодое поколение было отнюдь не в восторге от жизни в родном селении, которое им казалось недостаточно современным. Когда молодые люди отправлялись на учебу в колледж, то по возвращении их переполняли новые идеи, новые мечты, вместе с ними приезжали и новые люди. Американцы итальянского происхождения стали вступать в брак с неитальянцами. Дети переставали посещать церковь, веселились в пригородных клубах, переселялись за город в уединенные дома для одной семьи с заборами и бассейнами.

В результате таких перемен большие итальянские дома, где жили сразу несколько поколений, стали исчезать. Образ жизни в общине изменился. На смену общим праздникам и торжествам пришла жизненная философия «каждый сам за себя», которой были проникнуты все окружающие общины. Соседи, которые раньше запросто забегали друг к другу на огонек, стали предварительно звонить и договариваться о встрече. Взрослые вместо вечерних посиделок и пения, пока дети играли в марблс или в бабки, просиживали у телевизора.

И вот в 1971 году, когда в остальных районах страны смертность от инфаркта пошла на убыль благодаря переходу на более здоровый образ жизни и регулярным занятиям физическими упражнениями, в Розето впервые за всю его историю была зарегистрирована смерть от инфаркта у жителя в возрасте моложе 45 лет. В последующее десятилетие обусловленная инфарктами смертность в Розето удвоилась. Частота случаев гипертонии утроилась. Число инсультов также увеличилось. К сожалению, к концу 70-х годов показатели смертности в Розето сравнялись с общенациональными.

Оказывается, что люди подпитываются один от другого не хуже, чем от спагетти, и это отражается на состоянии физического здоровья. Доктор Вульф, который продолжал вести наблюдения за общиной Розето в течение многих лет, пришел к выводу, что

в изоляции одинокий человек легко поддается трудностям повседневной жизни, и подобное бремя может спровоцировать стрессовую реакцию в организме, а вот в окружении доброжелательной общины человек способен расслабиться. Подобная релаксация трансформируется в положительное физиологическое воздействие на организм в целом, обеспечивая профилактику заболеваний, а иногда и ремиссию недугов.

 

Благожелательная община как профилактика заболеваний

Вам может показаться очевидным, что здоровые взаимоотношения полезны для организма. Вы, должно быть, думаете: «Ба, да что в этом нового?»

Но вспомните, когда ваш врач последний раз спрашивал вас о том, не усиливается ли у вас приступ фибромиалгии из-за пьянства мужа? Или о том, как колкости и язвительные замечания матери привели вас к развитию болезни сердца? Когда вы в последний раз задавались подобным вопросом?

В этой главе я постараюсь вам показать, как здоровые взаимоотношения и крепкие социальные связи, в том числе и романтические, а также духовная поддержка со стороны общины сказываются не только на счастье, но и на физиологии.

Действительность заключается в том, что одиночество вызывает стресс, а любящие члены общины способствуют релаксации. Влияние стресса и релаксации затрагивает не только разум. Оно затрагивает и тело. Когда вас не окружает доброжелательная община и вы знаете, что придется справляться со всеми тяготами жизни самостоятельно, повседневные перегрузки способствуют возникновению тревоги, которую мозг воспринимает как угрозу. Подобное бремя перегрузок отрицательно сказывается на работе всех органов.

Оказывается, что негативные последствия перегрузок и стресса можно уменьшить и смягчить благодаря заботе друзей, родственников или участливых соседей. Один этот фактор способен оказать более сильное влияние на тело, чем ваша пища, количество потребляемой жидкости или алкоголя, наличие привычки к курению или то, сколько вы занимаетесь физическими упражнениями.

 

Влияние общины на ожидаемую продолжительность жизни

Когда вы начинаете задумываться о смене образа жизни ради ее продления, вы, вероятнее всего, думаете о том, чтобы бросить курить, совершать ежедневные прогулки, принимать витаминные препараты, поменьше есть консервов и пристегиваться ремнем безопасности. Причем думать вы об этом будете больше, чем о посещении клуба, приглашении друзей к ужину или о том, чтобы попался стильный современный товарищ по комнате. Вероятно, пора уже переосмыслить стратегию в области профилактики и начать лечиться таким лекарством, как положительные взаимоотношения.

Положительное влияние благожелательной общины на здоровье подтверждает не только пример Розето. Аналогичные исследования, проведенные в Перу, Израиле, на Борнео и в других местах, подтвердили то, что исследователи обнаружили в небольшой деревушке в Пенсильвании, – что доброе и благожелательное окружение членов общины способно повлиять на ваше здоровье в большей мере, чем то, что вы едите, какие выполняете упражнения, есть ли у вас вредные или полезные привычки.

В ходе одного из исследований, которое было проведено в округе Аламеда, штат Калифорния, выяснили, что в любом возрасте и в группе представителей любого пола люди, у которых было меньше всего социальных связей, чаще умирали в течение 9 лет, чем те, у которых таких связей было множество, даже если при этом учитывать наличие предшествующих заболеваний, социально-экономическое положение, привычку к курению, потребление алкоголя, ожирение, расовую принадлежность, физическую активность, а также обращение в службы медицинской профилактики. Те, у кого социальных связей было много, даже реже заболевали раком.

Когда речь идет о прогнозировании продолжительности жизни, то ничуть не менее важным, чем физические упражнения, оказывается умение общаться с окружающими. В ходе одного из исследований, проведенного в Гарварде, были обследованы более 3000 граждан старшего возраста и выяснилось, что те, кто часто ходил играть в карты с приятелями, на званые ужины, отправлялся в однодневные походы, в кино, посещал спортивные мероприятия, церковь или занимался любой другой социальной деятельностью, переживали своих менее общительных соседей в среднем на 2,5 года. Такая преимущественно малоподвижная социальная деятельность оздоравливала организм взрослых людей ничуть не меньше, чем занятия фитнесом. Исследователи пришли к выводу, что социальные занятия равноценны по пользе физическим упражнениям и не уступают последним в достоинствах. Огромное множество исследований также подтверждают, что социальные связи и ожидаемая продолжительность жизни неразрывно связаны между собой.

Степень социальной поддержки, которую вам обеспечивают, влияет и на вероятность излечения от болезни. В Университете Калифорнии, Сан-Франциско, было проведено исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Clinical Oncology, – изучались социальные сети, которые объединяли 3000 медицинских сестер, больных раком молочной железы. В ходе исследования установили, что те больные, которые вели уединенный образ жизни до постановки онкологического диагноза, подвергались риску смерти на 66 % больше от всех других заболеваний, а уровень смертности от рака молочной железы был выше вдвое. Те медицинские сестры, которым приходилось в одиночку справляться с раком молочной железы, умирали в 4 раза чаще, чем те, у кого было 10 или более друзей, способных оказывать им поддержку. Данные показывают, что дружба порой оказывает на состояние здоровья более положительное влияние, чем родственные связи. В ходе того же исследования ученые установили, что наличие родственника не увеличивало шансов на выживание, а вот наличие друзей такое влияние оказывало.

Аналогичные явления были выявлены в Университете Сальгренска в Швеции. Результаты этого исследования опубликованы в журнале European Heart Journal. В течение 15 лет изучали социальную жизнь 741 мужчины, страдающих болезнью сердца, и пришли к выводу, что у лиц с наибольшим показателем того, что врачи назвали социальной интеграцией, был значительно ниже риск повторных инфарктов.

В статье журнала New Scientist о влиянии одиночества на здоровье профессор психиатрии Медицинской школы Университета Эмори доктор Чарльз Рейсон сделал вывод:

«Люди с более прочными и обширными социальными связями и теплыми, открытыми взаимоотношениями с окружающими реже болеют и дольше живут».

 

Духовная община и здоровье

Возможно, посещение церкви вам и не кажется оздоровительным мероприятием, но так и есть. В ходе исследования Калифорнийского фонда общественного здравоохранения, результаты которого опубликованы в журнале American Journal of Public Health, установили прочную взаимосвязь между посещением церковной службы и низким уровнем смертности. Исследование проводили в течение 28 лет среди 5286 жителей округа Аламеда. В том же журнале были опубликованы результаты другого исследования, проведенного Институтом проблем старения Бака. Изучали состояние здоровья 1931 жителя округа Марин, Калифорния, в течение 5 лет. Выяснилось, что посещение церковной службы оказывало защитный эффект и увеличивало ожидаемую продолжительность жизни.

Еще одно исследование доказало, что после операции на сердце благодаря поддержке со стороны религиозной общины у вас в 3 раза выше шансы быть живым спустя полгода после оперативного вмешательства.

Почему же религия так благотворно влияет на ваше здоровье? Можно подумать, что посещающие церковь реже пьют, не ходят на всякие увеселительные представления. Это действительно так. Религиозные люди обычно ведут себя более нравственно, чем нерелигиозные. Многие религиозные группы активно пропагандируют жизнь без стресса, с преобладанием позитивного настроя, умеренность во всем и гармоничную семейную жизнь.

Но только этим объяснить столь сильную разницу нельзя. В этом есть нечто большее. У тех, кто ходит в церковь, более обширные социальные связи. Благодаря религиозной общине удается избавиться от социальной изоляции и укрепить здоровье. Духовная община оказывает на тело сильный положительный эффект. Возможно, потому, что места религиозного культа способствуют общению, люди разделяют общие религиозные убеждения, они склонны помогать друг другу так, как это раньше делали в Розето.

Люди, которые регулярно ходят в церковь, живут в среднем на 7,5 лет дольше (а американцы африканского происхождения – на 14). Члены религиозных, духовных общин отличаются тем, что у них низкое артериальное давление, ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, они реже впадают в депрессию, меньше склонны к самоубийству, не злоупотребляют вредными для здоровья веществами, у них крепче иммунная система.

Исследование в округе Аламеда показало, что сильная религиозность связана с низкой распространенностью болезней системы кровообращения, пищеварения, дыхания и прочих. Позитивное оздоровительное влияние еженедельного посещения церкви было сопоставимо с последствиями отказа от курения и с занятием физическими упражнениями.

Несомненно, что участие в жизни духовной общины уменьшает социальную изоляцию. Подобно общине в Розето, где все старались помогать друг другу и не оставлять в одиночестве, другие религиозные общины также оказывают своим членам моральную поддержку, и, согласно имеющимся данным, это благотворно сказывается на физическом здоровье. Могут быть и другие предположения относительно того, почему члены духовных общин реже подвержены недугам.

Не только обстановка благожелательности в общине способствует релаксации, вера в высшую силу также вызывает положительные эмоции, это помогает противостоять стрессу и обеспечивает организму необходимый физиологический отдых, чтобы тот смог восстановиться. Те, кто верит в высшую силу, обладают более крепким здоровьем, потому что им проще найти смысл в случае утраты или травмы. Одно из исследований показало, что по сравнению с неверующими людьми те, кто верит, способны лучше справиться с шоком после внезапной смерти новорожденного ребенка. Они лучше чувствуют себя спустя полтора года после несчастья. Верующие люди склонны прощать окружающих, это снимает такие отрицательные эмоции, как гнев и возмущение, которые провоцируют стрессовую реакцию в организме.

Те, кто верит в гуманное божественное начало, чаще счастливы и здоровы, чем неверующие люди. Причем необязательно принадлежать к какой-то определенной религиозной общине или даже верить в высшие силы, чтобы стать духовнее. Хотя традиционные религиозные объединения позволяют приобщиться к общим верованиям, можно укрепить здоровье, став более духовным самостоятельно.

Духовность, которую социологи определяют как поиск сокровенного, полезна для здоровья. Ведь вы начинаете признавать и ценить святое и божественное в жизни – благость природы, радость от рождения ребенка, вы относитесь к своей работе как к призванию, воспринимаете свое тело как сосуд, полный любви, верите в святость брака. Благодаря сочетанию обычных черт с необычными вы открываете для себя возможности возвышения, это способствует релаксации, вы становитесь счастливее, а следовательно, и здоровее. У духовных людей более крепкое психическое здоровье, они счастливее, не злоупотребляют наркотиками и алкоголем, лучше адаптируются и живут дольше тех, кто не считает себя религиозным человеком.

Помните, что религия – это не путь, усыпанный розами, когда речь идет о здоровье. Как и любое жизненное явление, религиозная вера может и утомлять, и расслаблять. Те, кто боится кары небесной, в ком религия пробуждает чувство вины, стыда, чаще испытывают стресс, а соответственно, и здоровье у них тоже ухудшается. Поэтому целебной силой обладает не просто религиозная жизнь, а именно правильная религиозная жизнь, та, которая соответствует вашим представлениям о святом и сокровенном.

 

Супружеская жизнь и здоровье

Если вы пока еще не думали о браке как о средстве достижения долголетия или о совместной жизни с любимым человеком как о средстве лечения своих недугов, то возможно, пришло время пересмотреть свои взгляды. Доказано, что членство в общине благоприятно для здоровья. В медицинской литературе есть данные о том, что и совместная жизнь полезна для физического здоровья. Судя по ним, брак не только укрепляет здоровье, но и продлевает жизнь.

Вы влюблены, но не состоите в браке? Не волнуйтесь. Ведь положительно на здоровье влияет не только брак, но и просто совместная жизнь. В журнале British Journal of Psychiatry опубликованы данные исследования, которое провели в Университете Отаго в Новой Зеландии. Обследовали 1000 человек и выяснили, что у живущих счастливо совместно с любимым человеком реже развиваются депрессия и алкоголизм.

В журнале Journal of Epidemiology and Community Health опубликованы результаты исследования Калифорнийского Университета, Лос-Анджелес. Судя по ним, холостые и незамужние на 58 % чаще умирают в более молодом возрасте, чем те, кто взял на себя брачные обязательства. При счастливом браке у людей лучше артериальное давление и реже бывает бессонница.

В Чикагском и Северо-Западном университетах провели еще одно исследование, охватившее 500 студентов MBA (магистр делового администрирования – примеч. пер.), из которых половина состояли или в браке, или в постоянных интимных отношениях с любимым человеком. Результаты опубликованы в журнале Stress. Студентам предложили сыграть в несколько экономических компьютерных игр, которые, как они думали, входили в экзамен. Для измерения уровня гормонов у обследуемых брали пробы слюны, в том числе на гормон стресса кортизол. Для создания стрессовой ситуации каждому студенту говорили, что тест обязательный и может повлиять на дальнейшую карьеру после окончания университета.

Уровень гормонов стресса повысился у всех испытуемых, но у одиноких юношей и девушек он был выше, чем у семейных. По выводу ученых: «Хотя брак сам по себе может служить причиной стресса, тем не менее, в жизни он помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями».

Некоторым нравится оставаться в одиночестве. Другие стремятся к романтическим отношениям. Биологически мы запрограммированы на половую жизнь. Счастливая совместная жизнь становится продолжительнее в целом и положительно влияет на здоровье. Как это происходит? Вероятнее всего, здоровье улучшается благодаря умственной деятельности.

Когда вы ощущаете, что ваши взаимоотношения полны любви, заботы и поддержки, то мозг меньше напряжен, он испытывает меньше стресса и больше способствует релаксации, вызывая соответствующую физиологическую реакцию в организме.

Помните, что просто сексуальные отношения – это не ответ. Совместная жизнь бывает источником и стресса, и релаксации. Далеко не любые половые отношения полезны для здоровья. А только правильные. Когда речь идет о здоровье, то подчас лучше пребывать в одиночестве, чем мучиться в неблагожелательных взаимоотношениях. Несчастливый брак способен причинить вред здоровью. В журнале были опубликованы результаты подтверждающего этот вывод исследования, проведенного в Университете штата Огайо. Там обследовали 1200 пациенток с раком молочной железы. Доказано, что при неудачном браке пациентки значительно тяжелее переносили недуг, чем при счастливом.

Риск для здоровья представляют и браки, где царит насилие. Речь идет не только о травмах, но и о возможности возникновения других причин для развития заболеваний. Замужние женщины или живущие с партнером чаще заболевают раком, если подвергаются бытовому насилию. Так что не стоит непременно цепляться за отношения с партнером просто потому, что вы считаете, что это полезно для здоровья. Главное – стимулировать такие взаимоотношения, которые вызывают релаксацию, а не стресс.

Вы остались без партнера? После смерти близкого человека второму супругу очень важно получить поддержку от окружающих. В одном из исследований доказали, что после внезапной смерти партнера или партнерши выживший супруг подвергается повышенному риску заболеть. Однако если вдова или вдовец доверяются близким людям, то у них меньше проблем со здоровьем и выше вероятность снова стать счастливыми.

 

Сексуальность и здоровье

Тем, кто живет совместно или в браке, много удовольствия доставляет секс. При наличии различных предупреждений о потенциальной опасности секса – о передаваемых половым путем болезнях, изнасиловании, сексуальном надругательстве, риске нежелательной беременности – вы можете просто не осознать, что секс может быть полезен для здоровья. Но, судя по данным исследований, здоровые сексуальные отношения с хорошим партнером могут удивительным образом положительно сказаться на телесном здоровье.

При здоровой половой жизни люди живут дольше. У них ниже риск инфаркта и инсульта. Реже развивается рак молочной железы. У них крепче иммунная система. Они лучше спят. Выглядят лучше и моложе. Они способны к деторождению, не страдают хронической болью, реже страдают мигренью, депрессией, у них лучше качество жизни в целом.

Все больше фактов подтверждают эти выводы. Секс – это не только удовольствие. Он полезен для здоровья! Активная половая жизнь не только улучшает физическое состояние благодаря нагрузкам при занятии сексом, но и положительно сказывается на состоянии мозга, вызывая физиологическую релаксацию и противодействуя стрессу, то есть она способна еще позитивнее повлиять на физиологию тела.

Но, как и остальные сферы жизни, секс может приводить к перенапряжению и стрессу. Если вы разочарованы в половой жизни, не доверяете своему партнеру, обманываете супруга, у вас снижается половое влечение или вы испытываете боль при половом сношении, то сексуальная жизнь тоже может спровоцировать стрессовую реакцию. С точки зрения профилактики и укрепления здоровья, главное в сексуальной жизни – чтобы отношения в этой области были здоровыми и секс позволял расслабиться, а не приводил к стрессу. Если половая жизнь приводит к стрессу, очень важно решить вопросы, которые мешают здоровым половым отношениям.

 

Физиология одиночества

Так что же это такое – жить в сплоченной общине, собираться и общаться с теми, кто разделяет ваши религиозные убеждения, жить вместе с партнером, иметь множество друзей, получать наслаждение от интимной близости, которая стимулирует оздоровление организма?

Здоровые отношения между людьми – это лекарство для мозга. А как мы видели, мозг сильно влияет на физиологию тела. Многие люди, особенно живущие в развитых странах, страдают от социальной изоляции. Она порой бывает позитивной – позволяет дать отдохнуть разуму посредством ухода в себя, медитации, освобождает личное время, в том числе для полезной, оздоровительной деятельности. Но постоянная социальная изоляция чревата одиночеством, а одиночество, как показывают многочисленные исследования, провоцирует стрессовое состояние, реакцию «борись или спасайся бегством». Все это вредно для организма.

Время от времени каждому из нас одиноко, но для некоторых одиночество становится нормой. По оценкам канадского физиолога Велло Серма, изучавшего одиночество, от 10 до 30 % людей испытывают глубокое чувство одиночества. В другом исследовании изучали состояние людей, откликнувшихся на объявления в газете. Из них 16 % считали себя одинокими большую часть времени. А из числа одиноких людей 37 % описывают состояние своего здоровья как плохое или очень плохое.

Как писал Роберт Патнэм в книге «Боулинг в одиночку: коллапс и возрождение американской общины»: «Как правило, если вы не входите ни в одну группу, но хотели бы вступить, то вы вдвое снижаете риск наступления смерти в следующем году. Если вы курите, но не входите ни в одну из групп, то по статистике неясно, стоит ли вам бросать курить или присоединиться к какой-то группе. Эти результаты несколько ободряют. В группу вступить проще, чем похудеть, регулярно заниматься физкультурой или бросить курить».

Оказывается, по данным психолога Джона Качиоппо, который посвятил всю свою жизнь изучению последствий социальной изоляции и одиночества для телесного здоровья, избавляться от одиночества так же полезно, как от привычки к курению. По его мнению, одинокие люди физиологически отличаются от людей с обширными социальными связями, когда речь идет об уровне кортизола в крови, о воспалительной реакции, о состоянии иммунной системы. В ответ на стресс у одиноких людей сильнее поднимается диастолическое давление, у них изменяется иммунный ответ, повышается уровень кортизола в организме.

Доказано, что одинокие люди значительно чаще подвержены болезням сердца, раку молочной железы, болезни Альцгеймера и больше склонны к суициду. Одиночество даже сказывается на уровне смертности после операции коронарного шунтирования. В Швеции провели исследование с участием 1290 пациентов, перенесших операцию на сердце. Те, кто признавал, что одинок, отличались повышенными показателями смертности после операции.

Исследователи также сравнивали состояние здоровья одиноких и неодиноких людей. У первых сильнее была изменена функция сердечно-сосудистой системы, в том числе и повышено периферическое сопротивление в кровеносных сосудах, артериальное давление, снижен уровень окиси углерода, изменена частота пульса и сократительная способность сердца, которая маскирует то, что обычно происходит в организме в ответ на угрозу.

По предположению исследователей, одинокие люди также плохо спят, а дефицит сна снижает толерантность к глюкозе, повышает уровень кортизола, активизирует деятельность симпатической нервной системы и усиливает ответ «борись или спасайся бегством». Эти последствия отражают проявления нормального старения, и с их помощью можно объяснить телесные страдания одиноких людей.

У тех, кто постоянно живет один, в слюне повышен уровень кортизола в течение всего дня; предположительно увеличивается выделение кортикотропин-высвобождающего гормона и активизируется ГГНС, что провоцирует стрессовую ответную реакцию.

В ходе многочисленных исследований доказано, что у большинства людей одиночество чревато снижением иммунной функции, что негативно сказывается на сопротивляемости организма инфекциям, на противодействии росту раковых клеток и внутреннему восстановлению поврежденных участков внутри организма.

По мнению Качиоппо, избавление от одиночества не сводится только к усилению общения с другими людьми. С его точки зрения, это в большей степени связано с изменением собственного отношения к окружающим. Бывает, что одинокие люди воспринимают других как потенциально опасных людей. А когда мы чувствуем опасность, то происходит выброс вредных гормонов стресса и прочих химических веществ, связанных со страхом. Когда удастся избавиться от одиночества, то улучшится и состояние тела.

Разум способен воспринимать одиночество в подлинном свете – как чувство отрыва от окружающих, неприкаянности, отсутствия любви, – но миндалевидное тело знает лишь один способ общения с остальным организмом: «Хьюстон, у нас проблемы!» Разум способен отличить ситуацию, когда на человека собирается напасть крадущийся хищник, от ощущения одиночества, а в организме в обеих ситуациях происходит выброс одинаковых стрессовых гормонов. В норме, когда миндалевидное тело понимает, что «лев убежал прочь», тогда происходит «перезагрузка» системы стресс-ответа, и организм получает команду вернуться к обычным делам.

Но если вам постоянно одиноко, то стресс-ответ может включиться в организме и остаться в этом состоянии. Со временем это может не только причинить вред здоровью, но и сократить продолжительность жизни. Считается, что одиночество так же опасно для здоровья, как и курение. Разве врачам не следует прописывать социальную поддержку и избавление от одиночества как оптимальный образ жизни?

 

Не все отношения изначально полноценны

Согласно научным данным здоровые взаимоотношения влияют на разум, который воздействует на тело. Но очевидно, что не все взаимоотношения изначально полноценны. Ведь многие люди выбирают одиночество из-за психологической травмы после неудачных взаимоотношений, способных навредить и мозгу, и телу. Известно, что пережитое в детстве насилие или безразличие способно укоротить человеку жизнь. Пережившие конфликтные и враждебные взаимоотношения страдают и физически, и нравственно. Ясно, что при насилии в браке вы можете получить сильную травму или даже погибнуть. Если семейный клан – это уличная банда, которая постоянно участвует в разборках, то здоровье любого ее члена всегда под угрозой. Если в общине полным-полно наркоманов, которые пристрастились к героину, то вам лучше оставаться в одиночестве. Тогда и здоровье не пострадает.

Эти примеры пагубного влияния плохих взаимоотношений на здоровье очевидны. Но есть и другие, менее явные случаи, когда неблагожелательность в социальных отношениях может ухудшить состояние здоровья. Когда религиозная община осуждает вас за несоблюдение социальных норм, то мозг отвечает стресс-реакцией, негативно сказывающейся и на организме в целом. Если во время каждого приезда домой близкие едят вас поедом, то еженедельные воскресные ужины покажутся уже и не такими благотворными для здоровья, как бывало в Розето. Общаясь с мамашами из школы, где учится ваш ребенок, вы тоже можете почувствовать себя не в своей тарелке, и в этом случае также ощутите опасность на физическом уровне.

Всем известно, что плохие отношения вредны для здоровья. Это не секрет. Вероятно, и у вас есть связи, которые для вас вредны, но вы можете не знать, как они влияют на физиологию. Если вдруг выясняется, что вы больны раком, то вряд ли вам сразу придет на ум, что в этом виновато насилие в браке, а следовательно, хроническая стресс-реакция и ослабление иммунной системы. Свой инфаркт вы уж точно не связываете с взаимоотношениями с сестрой, которая вас вечно «пилит» по телефону, или с другом, который все время старается сбить с вас спесь и злословит за вашей спиной.

Считается, что для оптимального здоровья вам необходимо общество окружающих, но нужны именно здоровые, настоящие отношения, когда можно быть самим собой без критики или осуждения. Одних социальных связей мало. Если вы чувствуете себя беззащитным в окружении людей, то развивается ответная стресс-реакция.

Эту реакцию усугубляют агрессия, ненависть, отсутствие любви, а вот любовь, забота, сострадание, привязанность и сопричастность стимулируют выработку гормонов, обусловливающих релаксацию, удовольствие, – окситоцина, дофамина и эндорфинов.

Другими словами, будьте общительны. Избегайте одиночества. Постарайтесь завести семью и друзей. Но будьте осмотрительнее с новыми отношениями. Осторожнее подбирайте круг близких людей. Позаботьтесь о том, чтобы в конце дня вас поддерживали, а не осуждали, не критиковали, не запугивали, не подавляли те, кто вас окружает.

В целом можно сказать, что человек – это социальное животное. Исторически в полном опасностей мире сплоченные общины имели преимущество в эволюции. В глубине души мы все стремимся к любви, участию и человеческим связям. Однако есть интроверты и экстраверты. У кого-то уже разбито сердце, он уединился, чтобы защититься от новой душевной боли. Некоторые сильнее нуждаются в теплом участии, другие убеждены, что для физиологической релаксации тело и разум нуждаются в многочасовом уединении и медитации. Вам следует положиться на целительную мудрость и интуицию, чтобы выбрать, что полезно для вашего разума и тела.

Трудно вступать в новые взаимоотношения, если не чувствуешь себя в безопасности. Если сердце было разбито, как у многих из нас, очень трудно распахнуть его для новых знакомых и открыть свои уязвимые места. Но быть открытым жизненно важно. Стыд, закрытость, изоляция – это враги исцеления.

 

Роль уязвимости

Профессор Хьюстонского Университета, автор книг «Благородная дерзость» и «Дары несовершенства» («Слушая стыд») Брене Браун исследовала чувства стыда, страха, а также роль уязвимости в том, как стыд трансформируется в близость с другими людьми. В беседе «Роль уязвимости», а также в своих книгах профессор Браун рассказывает о роли стыда и о его влиянии на социальную изолированность человека. Она учит, что умение преодолеть свою уязвимость, сострадание к несовершенству других, установление здоровых границ создают предпосылки для прочных взаимоотношений.

В книге «Дары несовершенства» она пишет:

«Если мы хотим жить и любить всем сердцем, если хотим вступить в мир достойно, нам следует обсуждать то, что нам мешает. Особенно стыд, страх и уязвимость». Она описывает стыд как страх остаться без любви и утверждает, что он есть в каждом из нас. По ее словам, «чувствовать стыд – значит чувствовать себя человеком».

У каждого человека собственная причина для стыда и различные его проявления. Это явление охватывает целый спектр вопросов – самооценку, работу, деньги, взаимоотношения с окружающими, вредные пристрастия, родительские обязанности, секс, старение, семью и многое другое. Но есть и хорошие новости. Если все мы в состоянии испытывать стыд, то каждый из нас также обладает и способностью его преодолевать, то есть, когда это чувство активизируется, человек может его пережить, сохранять чувство достоинства и аутентичности и на этой основе становиться мужественнее. Это также помогает сопереживать тем, кто тоже чего-то стыдится, а следовательно, и установить отношения с другими людьми.

По мнению Браун, чувство вины отличается от стыда тем, что вина подразумевает ощущение «я совершил что-то плохое», а стыд предполагает ощущение «я сам плохой». Если чувство вины может стимулировать более цельную жизнь, то стыд – это настоящий яд, отравляющий подлинные отношения.

Браун рекомендует найти в себе силы и оставаться уязвимыми и верными себе, жалеть себя самих, не стремиться стать совершенными во всем, развивать в себе то, что она назвала «безоговорочной искренностью», когда человек живет полноценной жизнью и любит всем сердцем.

В исследовании Браун, изучавшей стыд, страх и уязвимость, говорится, что в жизни искренних людей всегда есть место достоинству, отдыху, игре, доверию, верности, интуиции, надежде, подлинности, любви, радости, благодарности, причастности, творчеству, но нет перфекционизма, деградации, чрезмерной уверенности, измождения, самодостаточности, невозмутимости, приспособленчества, осуждения, скудости.

Каждый день – это новая возможность укрепить связи с дорогими людьми. Дайте волю сердцу, пусть его переполняют чувства, не зацикливайтесь на ощущении стыда, не судите других, учитесь прощать, старайтесь быть собой, откройте свою душу, и тогда разум сможет творить чудеса, создавая оптимальные условия для естественного восстановления тела.

 

Преобразователь одиночества

Если вы ведете уединенную жизнь, больше не пытаетесь стать общительнее или добровольно выбрали для себя одиночество, то можете найти противовес некоторым отрицательным последствиям такой изоляции. В главе 8 я обучу вас некоторым приемам релаксации и ослабления реакции стресса в домашних условиях.

Если вы одиноки и стремитесь к оздоровлению либо вовлечены в «ядовитые» отношения и нуждаетесь в противоядии, чтобы было меньше вреда телу, то не отвлекайтесь. В главе 10 я расскажу о возможности определить любой дисбаланс во взаимоотношениях и составить план действий, который поможет стать менее одиноким и радоваться здоровому общению.

А пока, с моей точки зрения, вам следует знать, что лучший способ избавиться от одиночества – стать самим собой в соответствии с вашей истинной природой. Пусть мир увидит вашу настоящую, подлинную и прекрасную необычность. Ведь многие из нас тратят так много сил и энергии, чтобы казаться кем-то другим, чтобы приспосабливаться. Стремясь к тому, чтобы вас приняли за своего, вы теряете часть себя самого, а от этого ухудшается здоровье.

Те, кто непременно хочет быть принятым в обществе, стремится «попасть в яблочко», гонится за постоянно удаляющейся целью всегда быть на высоте и в курсе последних тенденций, сравнивают себя с окружающими, жертвуя действительно любимым ради того, что нравится другим, а также придерживаются искусственных общепринятых стандартов. Чем спокойнее и самоувереннее вы стараетесь быть, тем больше одиночество. Брене Браун в трогательной речи на Всемирном саммите по проблемам доминирования, который был организован автором и блоггером Крис Жильбо, сказала:

«Препятствие номер один на пути к социализации – стремление быть принятым в обществе». Это гарантированный рецепт одиночества. Это слишком высокая цена – заплатив ее, вы станете не только одиноким, но и больным.

Искушение получить общественное признание бывает велико, когда человек боится почувствовать себя неудачником или обделенным. Нам всем хочется быть любимыми, признанными. Мы хотим принадлежать кому-то. Но какой ценой? Стоит ли продавать себя и терять собственное «Я» ради искусственного, постоянно меняющегося существа, которое гонится за ускользающим сегодняшним фактором признания (и кто гарантирует, что завтра этот фактор не будет другим?).

Не стоит!

Сбросьте маску, и пусть ваш внутренний мир сияет для всех. Может быть, это и не круто, но позволяет поддерживать прочные связи. Чтобы быть непростительно немодным, нужно иметь смелость. В моей книге нет никого более крутого, чем люди, которые отважились быть самими собой вопреки навязанным нормам массовой культуры. Когда у вас хватит духу непростительно стать индивидуальностью, то к вам как магнитом потянет остальных, кому хочется поступить вот так же бесстрашно. Вот это, друг мой, стопроцентный способ избавиться от одиночества.

 

Вам, разумеется, известно, что плохие условия труда вредны для здоровья. Солдат может погибнуть в бою. Полицейский попадает на прицел преступнику. Строитель падает с высоты 20-го этажа. Исследователь-биолог разбивает пробирку и попадает в больницу с редкой инфекцией.

Ваши повседневные занятия обязательно сказываются на теле. Но это не только влияние физических вредных факторов. Они также воздействуют на тело посредством разума. Он реагирует на каждодневную работу либо стресс-ответом, либо релаксацией. Понятно, что от работы можно переутомиться. Но порой и там бывают моменты, когда делаешь то, что действительно нравится, вы в своей стихии, у вас есть миссия и цель, и вы признательны за возможность сделать что-то стоящее. Подобные ощущения, в отличие от вредного стресса, могут быть полезными для организма.

Каждому ясно, что стресс на работе пагубен и может перерасти в физические симптомы. Это может подтвердить любой, у кого хоть раз была мигрень после заключения сделки или кто в оцепенении выслушивал, как его распекает босс.

Но разве хоть раз ваш начальник предлагал вам заняться любимым делом, используя его как средство от рака, или вообще уйти с работы, чтобы вы могли избавиться от синдрома раздраженной толстой кишки? Когда в последний раз вы думали о стрессе на работе как первопричине инсульта или связывали успехи по службе с ремиссией хронической болезни?

Возможно, пришла пора радикально сменить убеждения?

Вряд ли вы много думали о влиянии работы на здоровье. При заболевании вам, скорее всего, приходило в голову, что виной тому дефектный ген, плохое питание, гиподинамия или биохимический дисбаланс. И не исключено, что вы были правы. Но дополнительным, а часто и основным определяющим недуг фактором может быть именно стресс на работе. Вы удивились бы, узнав, что для лечения вашей болезни требуются не таблетки или хирургическая операция, а, возможно, поиск новых способов избавления от стресса на работе, изменения в профессиональной деятельности, чтобы уменьшить напряжение, а может, необходимо начать другую карьеру?

Оказывается, действительно можно уморить себя до смерти именно работой, а можно и снова вернуться в здоровое состояние. В Японии больше осознают влияние стресса на работе на состояние здоровья. Там даже есть специальное слово для обозначения этого явления – «кароси». Оно означает «смерть от переутомления на работе».

Как и многие ему подобные из 7,7 миллиона японцев, которые напряженно трудятся по графику 60 часов плюс час, Сатору Хираока был отменным «солдатом» – из тех, кто на первое место всегда ставит интересы своей фирмы, а уже потом думает о семье, при этом отказываясь от таких вещей, как отпуск, свободные уикенды или выходные. На протяжении 28 лет Хираока был менеджером среднего звена на одном из предприятий Цубаки-мото Сейко в Осаке. Он добросовестно трудился по 12–16 часов в день, зачастую был занят 95 часов в неделю.

Это не преувеличение. Анализ трудовых карточек Хираоки, зарегистрированных за год до его безвременной кончины, показал, что на тот момент его переработка составила более 1400 часов. Как образцовый служащий он никогда не брал больничный лист, отгулы, ни разу не пропустил работу, чтобы посмотреть школьный спектакль с участием своего ребенка. Он был просто идеальным kegyo-senchi (верным солдатом корпорации).

И вот однажды, 23 февраля 1988 года, после 15-часового рабочего дня этот 48-летний мужчина пришел домой и мгновенно умер. Врачи сказали, что от сердечной недостаточности.

Смерть Хираоки и десятков тысяч ему подобных осталась бы незамеченной, если бы не было группы японских врачей, специалистов в области гигиены труда и кардиологии, которые изучали именно это явление.

Они отметили, что те, кто постоянно перерабатывает, рискуют скоропостижно умереть от сердечного приступа или болезни мозга (от инфаркта или инсульта).

Первый такой случай был зафиксирован в 1969 году, когда умер от инсульта молодой рабочий в возрасте 29 лет.

Но министерство труда Японии стало собирать статистические данные по кароси только в 1987 году. С тех пор, по подсчетам специалистов, ежегодно регистрируются 10 тысяч случаев кароси. По мнению ряда юристов и ученых, ежегодно число случаев смерти кароси сопоставимо со смертностью в дорожно-транспортных происшествиях.

Вот данные Шуничиро Таджири, руководителя Интитута исследований по социальной медицине (Осака). Жертвами кароси становятся мужчины в возрасте 40–50 лет, которые трудятся по 12 часов в день 6–7 дней в неделю. Незадолго до смерти они обычно жалуются на сильную головную боль, головокружение, тошноту и боль в желудке. Причем в 95 % случаев смерть наступает через сутки после появления первых тяжелых симптомов, которым предшествуют более слабые проявления недомогания.

Таджири опубликовал на эту тему статью в «Чикаго трибюн». Он писал: «В каждом случае эти люди были здоровы на вид. Не было никаких симптомов болезни. Они просто загнали себя на работе до смерти».

Вдова Хираоки – одна из женщин, подавших иск против работодателя с требованием компенсации. Однако случаи кароси – это не случаи обычных заболеваний. Это совокупность множества физиологических изменений, обусловленных чрезмерным трудом. Доказать связь с переработкой и стрессом крайне трудно, поэтому добиться компенсации значительно сложнее, чем в случае обычной производственной травмы и смерти от нее. Тем не менее все больше людей подают судебные иски по поводу кароси, а корпорации все же повышают компенсационные выплаты.

 

Смерть от переутомления в Соединенных Штатах

От переутомления и чрезмерного напряжения на работе умирают не только японцы. Это не новый феномен. В июне 1863 года в одной из лондонских газет опубликовали материал под заголовком «Смерть от простой усталости». Это был рассказ о 20-летней женщине, которая работала на швейной фабрике по 16 часов в день, а порой и по 30 часов за смену. И хотя это может показаться сценой из романов Диккенса, такое и сейчас происходит и в Японии, и в США, и в Англии.

Информационный век превратил нас всех в трудоголиков, у которых больше нет отдушины, кроме обычной и служебной почты. Сегодня нет врачей, которым можно позвонить в любое время суток все 7 дней в неделю, мы все уже другие. Появление в нашей жизни электронной почты, мобильников, пейджеров, факсов, ноутбуков и iPad означает нашу доступность в любое время. От этого ухудшается здоровье многих служащих. Правда, плохое самочувствие не мешает людям ходить на работу. Медицинская страховая фирма Oxford Health Plans провела исследование. Оказалось, каждый пятый американец приходит на работу, несмотря на болезнь и травму, или сразу после посещения врача. Также одержимы работой примерно треть американцев, которые не используют отпуск, согласно данным Expedia.com.

Приблизительно четверть работающих британцев тоже не уходят в отпуск, и во Франции многие поступают так же. Разница в том, что у многих европейцев отпуск в среднем составляет 26 дней в Великобритании и 37 дней во Франции. А вот в Америке его средняя продолжительность составляет 14 дней. Еще одно различие заключается в том, что в 137 странах существует оплачиваемый отпуск для всех работающих, и только в США, единственной из всех индустриально развитых стран, такого нет.

Неспособность сделать перерыв в работе ассоциируется с ранней смертью. В журнале Psychosomatic Medicine опубликованы результаты исследования 2000 года. 9 лет вели наблюдения за 12 000 мужчин. Выяснилось, что те, кто каждый год не уходил в отпуск, на 21 % больше рискуют умереть от любой болезни и на 32 % у них выше риск получить инфаркт.

В Университете Джонса Хопкинса проанализировали данные Framingham Heart Study, результаты которого опубликованы в American Journal of Epidemiology. Исследователи изучали пациентов 20 лет. Они установили, что женщины, которые уходили в отпуск один раз в 6 лет или реже примерно в 8 раз чаще переносили коронарную болезнь сердца или инфаркт по сравнению с теми, у кого отпуск был 2 раза в год.

Для популярности деятельности групп Анонимных трудоголиков, которая осуществляет программу из 12 этапов в США, есть веские основания. Такие группы также есть и во многих странах.

Хотя большинство данных о случаях кароси поступает из Японии, судя по статистике Международной организации труда, США значительно опережают Японию, когда речь идет о переутомлении на работе. Нашим врачам и правительству еще только предстоит признать кароси отдельным заболеванием или выплачивать компенсацию, как это стали делать в Японии. И поскольку мы пока не отслеживаем это пристально, трудно сказать, насколько часто в США стресс на работе приводит к смерти. Но совершенно точно – он негативно влияет на здоровье многих работающих людей.

 

Виды стресса на работе

При стрессе на работе в организме активизируется стресс-ответ. Представьте себе краснолицего, толстого прокурора, который кричит на дрожащего от страха, плачущего свидетеля. Это словно картинка из комикса, когда у героев валит пар из ушей. И все это продолжается, пока прокурор не падает прямо в зале суда с инфарктом. Или подумайте о работающей на Уолл-стрит женщине – биржевом маклере, которая орет во все горло целыми днями, пока у нее в 42 года не подскакивает давление и ее не хватает удар.

Золотые наручники – это вещь, актуальная до сих пор. Многие высокопоставленные специалисты уходят из дома рано утром и остаются там до ночи, вкалывают по 100 часов в неделю за зарплату с множеством нулей. Другие, менее привилегированные служащие, трудятся так же усердно, но не за огромные зарплаты. Слишком долго и при непомерной нагрузке работают врачи, банкиры, бизнес-консультанты, водители грузовиков, пилоты, адвокаты и многие, многие другие…

Стресс бывает еще и на работе, где приходится идти на сделку с совестью. Это может быть рекламный агент, которому поручили рекламировать вредный для здоровья продукт. Это и служащий, обладающий инсайдеровской информацией о противозаконных сделках своей компании. Солдат, вынужденный по приказу выполнять не совсем этичную миссию. Или же политик, который жертвует собственными принципами, чтобы добиться принятия определенного закона.

Стресс испытывают и работники, которые не способны контролировать ситуацию. Например, медсестра может знать, что врач назначил неправильное лечение, но при этом должна исполнять его распоряжения. Так чувствует себя человек, который занимает невысокую должность в корпорации, а у него есть интересные идеи, но он знает, что его голос и мнение ничего не значат.

Есть стресс, который связан с организационными аспектами. Это могут быть досадные препятствия, замедляющие работу. Это и медлительность коллег, недостаток служебной информации, отсутствие полномочий, необходимых для успешного выполнения задачи.

Существует и стресс, связанный с неточным определением ролей. Вы не знаете, чего именно от вас ждут и соответствуете ли требованиям. Можно испытать стресс и когда разные начальники отдают противоречивые распоряжения, а вам остается лишь в недоумении чесать затылок.

Если разум воспринимает все эти стресс-факторы как разные, то миндалевидное тело, или «животный инстинкт», оценивает одно и то же в каждом случае как опасность. Сразу активизируются физиологические стресс-реакции. Независимо от причины стресса они похожи на испытываемые при постоянном одиночестве. Поскольку работа мозга и тела определяется гормонами, то возникает одинаковый физиологический ответ и при недовольстве босса, и при попытках успокоить рассерженного клиента, и при тушении пожара в доме.

Поэтому в следующий раз, когда босс будет кричать на вас или когда вы будете бессильны что-то предпринять в определенной ситуации, помните, что все это на годы сокращает вашу жизнь, напрягает сердце, перегружает сосуды, раздражает пищеварительный тракт, истощает надпочечники, ослабляет иммунную систему и сильно напрягает поджелудочную железу.

А стоит ли оно того?

Легко оправдывать постоянные стрессовые ситуации, если карабкаешься вверх по карьерной лестнице, стараешься не потерять работу в период экономического кризиса или беспокоишься, чем платить за дом, если не продашь вот эту партию товара. Но действительно ли вы хотите украсть у самого себя годы жизни, чтобы только заработать еще больше денег, привлечь еще больше клиентов или произвести впечатление на босса?

Вместо этого постарайтесь инвестировать средства в собственное здоровье на будущие годы, устанавливая определенные пределы для нагрузки и не забывая о себе. Чтобы жить долго и благополучно, нужно найти на работе способы успокоиться и расслабиться.

 

Типичные симптомы стресса на работе

 

Когда вас одолевает стресс на работе, то тело сначала шепотом, а потом уже и криком сигнализирует об этом. До инфаркта, инсульта или рака вы можете испытывать более слабые физические симптомы – например, боли в позвоночнике, глазные боли, шум в ушах, бессонницу, усталость, головокружение, нарушения аппетита, а также желудочно-кишечные расстройства. Рассмотрим ряд симптомов, которые предупреждают о приближении более серьезного недуга.

 

Боли в позвоночнике

Ряд исследований показывают, что боли в позвоночнике, связанные с артритом и фибромиалгией, усиливаются в ответ на повседневный стресс, в том числе и на работе. Полагают, что боли в позвоночнике, так же как и прочие мышечно-скелетные боли, вызваны тем, что вследствие постоянного стресса и активизации ГГНС снижается уровень кортизола и повышается уровень простагландинов. Вследствие этого усиливается чувствительность тела к боли из-за угнетения иммунной системы и усиления воспаления.

 

Головные боли

Любой, кто бывал на ночных дежурствах или страдал от приступов мигрени, может подтвердить: стресс на работе способен вызвать головную боль преимущественно потому, что под влиянием стресса пути проведения болевого сигнала в мозге становятся гиперчувствительными к болевым стимулам. После этого даже при малейшем болевом ощущении нервы в мозге перевозбуждаются, вызывая болевое и мышечное напряжение.

 

Зрительное напряжение

Профессиональный стресс приводит и к зрительному перенапряжению. Тогда глаза чешутся, в них появляется ощущение тяжести, резь, нечеткость зрения, двоение. Считается, что это из-за воспаления и повышенной чувствительности к воздействию болевых стимулов внутри и вокруг глаз. Определенные виды работы, например сидение за компьютером, также способны привести к переутомлению глазных мышц.

 

Бессонница

То, что мы из-за стресса часто маемся бессонными ночами, – это печально известный факт. Это одна из самых распространенных причин бессонницы. В Швеции провели исследование, доказавшее, что от 10 до 40 % трудоспособного населения сообщали о бессоннице из-за работы. Согласно научным теориям, повышение уровня адренокортикотропного гормона (АКТГ) и кортизола вследствие стресс-реакции снижает выработку мелатонина, который необходим для полноценного сна.

 

Переутомление

Очевидно, если работа сказывается на сне, вы будете уставать. Но усталость усугубляют и другие физиологические факторы даже при нормальном сне. И хотя механизм пока недостаточно известен, усталость – один из наиболее распространенных симптомов, который люди испытывают при стрессе на работе. Он же повышает вероятность развития синдрома хронической усталости. Ряд теорий связывают усталость на работе с понижением уровня кортизола, а также с генетической предрасположенностью к усталости, обусловленной стрессом. Каждый человек реагирует на вызванные стрессом химические изменения и утомление по-разному, поэтому некоторые при стрессе устают больше, другие – меньше.

 

Головокружение

Некоторые виды работ и так способствуют головокружению, а стресс на работе еще усиливает это, что связано, как полагают, с изменениями частоты пульса, артериального давления, частоты дыхания, обусловленных стимуляцией симпатической нервной системы. Изменения этих важных показателей, особенно учащение дыхания, способствует гипервентиляции, которая нарушает кислотно-щелочное равновесие в организме, меняя способность удерживать равновесие и координацию.

 

Нарушение аппетита

В зависимости от индивидуальных физиологических особенностей стресс на работе способен и снижать, и повышать аппетит. В результате человек или толстеет, или худеет. Чаще всего после переживаний на почве стресса есть не хочется. Об ухудшении аппетита в стрессовой ситуации сообщали 21 % респондентов одного из исследований. Эмоциональные стресс-факторы способны спровоцировать выброс АКТГ и меланоцитостимулирующего гормона, что приводит к потере аппетита и сильному похуданию.

Как ни парадоксально, но стимуляция парасимпатической нервной системы может также привести к выделению в желудке аминокислоты гремлина, которая повышает аппетит и может привести к избыточному весу. Эти механизмы действуют в начальной фазе стресса, а хронический стресс на работе также сказывается на аппетите, усиливая выделение кортизола. При высоком уровне кортизола отложения жира увеличиваются, при снижении уровня кортизола, выделение лептина снижает аппетит.

 

Желудочно-кишечные расстройства

Стресс на работе обычно вызывает такие нарушения в желудочно-кишечном тракте, как тошнота, отрыжка, кишечные колики, понос, синдром раздраженной толстой кишки. Все это ослабляется преимущественно за счет выработки повышенного количества АКТГ при ответной реакции на стресс. Под действием АКТГ опорожнение желудка замедляется, что приводит к спастическим болям в животе. Повышается уровень кислотности желудочного сока, усиливается отрыжка. Вследствие стресс-реакции снижается болевой порог в желудке. Усиливается восприятие боли, увеличивается предрасположенность к изъязвлению желудка. Из-за стресс-реакции желудок хуже увеличивается в объеме, это стимулирует сокращение мышц в толстой кишке, провоцирует понос и прочие симптомы раздраженной толстой кишки, вероятнее всего, связанные с избыточным выделением адренокортикотропного гормона.

 

Стресс на работе и опасные для жизни заболевания

Возможно, боль в позвоночнике, желудке и бессонница не кажутся вам серьезными проблемами со здоровьем, но они служат ранними сигналами неблагополучия от стресс-реакции. Такие симптомы испытывают и одинокие люди. Средний американец ежедневно переживает до 50 кратких эпизодов стресса, а одинокие люди и те, кто сильно переживает по поводу работы, – даже больше. Организму приходится тратить больше энергии для поддержания гомеостаза.

Сначала тело держится. Но со временем одолевает усталость и все нарушается. Из-за частых скачков артериального давления утолщаются и повреждаются стенки кровеносных сосудов. Избыточное поступление жирных кислот и глюкозы ведет к образованию бляшек, развивается болезнь сердца. Хроническое мышечное напряжение и воспаление приводит к боли и заболеваниям скелетных мышц. Избыток кортизола подавляет иммунную систему, повышая восприимчивость организма к инфекции и вероятность развития рака.

Хроническая стресс-реакция при стрессе на работе способна провоцировать болезни сердца, щитовидной железы, изъязвления, аутоиммунные заболевания, ожирение, диабет, сексуальную дисфункцию, депрессию, анорексию, синдром Кушинга, синдром хронической усталости, воспалительные заболевания, а также рак.

В ходе одного из исследований было доказано, что работающие в неблагоприятной окружающей среде рискуют умереть молодыми. Были обследованы еще 7000 человек, результаты исследования показали, что, хотя в целом для здоровья работать лучше, чем оставаться без работы, все же, если приходится трудиться за мизерную плату в неблагожелательной обстановке и без поддержки, где от вас ничего не зависит и вы ничего не можете изменить, – лучше не работать.

Так что хотя и приятно получать зарплату в кругленькую сумму за сопряженную со стрессом работу, помните: не исключено, что вы платите цену гораздо большую, чем платят вам.

 

Финансовый стресс и здоровье

Если одолевает стресс на работе, что пагубно для здоровья, можно подумать о том, чтобы сократить рабочий день, уйти с такой работы, сменить профессиональную деятельность. Если вы относитесь к числу таких людей, то воображаемый страшила, возможно, нашептывает вашему «миндалевидному уму» такие злые вещи, как: «Ты не можешь позволить себе уйти. Ты глупец! Как тогда оплачивать счета?»

И вот это действительно многих тревожит. При работе в обстановке стресса в организме происходят нарушения, а страх потерять работу может еще больше усугубить негативные ощущения.

Обычно стресс на работе и финансовый стресс идут рука об руку. Ведь финансовый стресс может быть таким же пагубным для здоровья, как стресс на работе или одиночество.

Есть множество исследований, где установлена взаимосвязь здоровья и благосостояния. Джопал Сингх из Департамента здравоохранения и гуманитарных служб и Мухаммед Сиапуш, профессор из Медицинского центра Университета в Небраске, сформулировали показатель для количественной оценки социальных и экономических условий с использованием данных переписи населения по образованию, уровню дохода, бедности, обеспеченности жильем и прочим факторам. За период с 1998 по 2000 год они установили, что хорошо обеспеченные люди в среднем живут на 4,5 года дольше бедных (79,2 по сравнению с 74,7 года). По данным Сингха с течением времени этот разрыв в продолжительности жизни только увеличивается. У обеспеченных людей ниже риск заболеть практически любым заболеванием, кроме рака. Если у них развивается рак, то вероятность выжить у них выше. Состоятельные люди реже получают травмы или становятся инвалидами, а у их детей при рождении вдвое выше шанс выжить, чем у младенцев из обездоленных семей.

И даже перед смертью состоятельные люди страдают меньше обездоленных. В ходе одного из исследований были опрошены вдовы и вдовцы 2604 мужчин и женщин, умерших в возрасте 70 лет или старше, чей общий доход за год составлял на момент смерти 70 000 и более долларов. Выяснилось, что за год до смерти люди с наибольшим доходом на 33 % меньше страдали. Вероятность депрессии и одышки у них также была меньше. Причем эти различия сохранялись даже при учете пола, возраста, этнической принадлежности, уровня образования и предшествующих заболеваний. Почему так? Исследователи пришли к выводу, что наиболее состоятельные люди лучше способны описать свои симптомы и более требовательны в плане предоставления медицинской помощи. Кроме того, им доступнее те услуги, которые не включены в общую медицинскую страховку.

Разумеется, подобные различия затрагивают извечный вопрос: «Что первично – яйцо или курица?» Зарабатывают ли богатые больше денег, потому что они здоровы? Бедны ли малообеспеченные люди, потому что они больны? Или просто богатым доступны более качественные профилактические медицинские услуги и экзотические виды лечения, потому что они могут себе их позволить?

Можно было бы предположить, что разница объясняется доступом к первоклассной медицинской помощи. Но исследования показывают, что не в этом дело. При наличии одинаковой медицинской страховки те, кто занимает более высокое положение в неофициальной иерархии, здоровее тех, кто находится на низшем уровне. По мнению ряда руководителей системы здравоохранения, само социальное неравенство является убийцей этих людей. При более низком социально-экономическом статусе люди думают, что они менее властны над своей жизнью и сильнее обеспокоены самыми насущными потребностями. Это и активизирует стресс-ответ.

Вас гнетет стресс, потому что вы только что объявили о своем банкротстве. Ваши акции упали на бирже. Вас понизили в должности. Вы остались без работы. У вас не хватает денег на хлеб насущный. Но даже если ничего подобного пока не случилось, вы можете испытывать стресс при одной только мысли о возможности всего этого. Ведь тело не способно отличать мнительность и страх перед возможным банкротством от страха из-за уже случившегося банкротства. В любом случае стресс-реакция становится хронической. Вот это и может перерасти в болезнь.

Но так быть не должно. И хотя вам, вероятно, не под силу изменить свое финансовое положение за одну ночь, можно изменить восприятие переживаний по поводу денег.

 

Счастливые работники – здоровые работники

Неудивительно, что там, где на работе царит доброжелательность, где не осуждают сотрудников, поощряют творческий подход, не сковывают инициативу и развивают позитивные контакты между отделами, лучше и здоровье служащих. Там, где реализуют эффективные программы по повышению благосостояния сотрудников, связанные с финансовым стимулированием, – например, в сети продовольственных магазинов компании Safeway получают бонусные баллы за заботу о здоровье персонала. Но дело не только в том, чтобы рабочее место было достойным, а питание в кафетерии – здоровым. Есть данные, что хотя стресс и способен вас убить в буквальном смысле слова, выполнение любимой работы способно спасти жизнь.

Лекарство для разума – найти свой профессиональный рай. А тело отзывается на это укреплением здоровья и счастьем. Исследователь по проблемам счастья Соня Любомирски, автор книги «Как стать счастливым», утверждает, что люди, которые сами стремятся к чему-то стоящему, счастливее и в профессиональном, и в личном смысле. В этом их отличие от тех, кто ни о чем не мечтает, и ни к чему не стремится. Она утверждает: «Найдете счастливого человека – найдете и удачный проект».

Исследования показывают, что работа для достижения цели и участие в трудной и интересной деятельности важны так же, как и достижение желаемого результата. Неустанное движение к цели обеспечивает нам миссию, занятие, причастность к чему-то более крупному, чем мы сами; по данным исследований это увеличивает ощущение контроля над собственной судьбой, что, как известно, влияет на телесное здоровье.

Когда на работе вы стремитесь к цели, которая важна лично для вас, то у вас повышается самооценка по мере постепенного продвижения к заветной цели. Это вас вдохновляет, побуждает и заставляет двигаться дальше, заниматься любимым делом, даже если для достижения этих целей понадобится выполнять скучные задачи, рисковать и мучиться неуверенностью. Движение к цели придает смысл жизни, организует ее, убеждает, что благодаря нашему присутствию мир становится лучше. Желание оставить наследие после себя или следовать призванию делает человека счастливым. В теле вырабатываются гормоны здоровья, укрепляющие иммунную систему, расслабляющие сердечно-сосудистую систему, устраняющие стрессовую реакцию.

Помните, говоря о работе, я имею в виду то, чем вы занимаетесь большую часть дня. Для некоторых это оплачиваемая должность. Другие усердно занимаются воспитанием детей без всякой платы, заботятся о престарелых родителях, становятся волонтерами. Эти занятия могут быть так же сопряжены со стрессом, как и любая другая работа, с аналогичными негативными последствиями для здоровья. Но они же могут привнести смысл и цель в нашу жизнь, оздоравливая организм.

Главное – не забывать о том, как чувствует себя наш мозг, насколько мы расслаблены, счастливы и удовлетворены: все это преобразуется в физиологию тела. Слишком многие из нас предаются мыслям с позиции: «Слава богу, вот и пятница!» Они боятся понедельников, с облегчением вздыхают в конце недели и затем до бесчувствия пьют весь уикенд, прежде чем, понурив голову, снова тащиться на работу, которую терпеть не могут. Или они уходят с любимой работы, чтобы сидеть дома с детьми. При этом постоянно жалеют, что пожертвовали своим делом, а затем испытывают стресс.

Вот если вам в работе предоставлена свобода творчества, вы самостоятельны и пользуетесь уважением, у вас четкие цели и задачи, вы способны точно оценить результаты, вас поддерживают коллеги, вы уверены, что работа соответствует складу вашей личности, когда вы знаете, что ваше дело полезно другим, может им помочь, у вас есть миссия и цель, в работе у вас есть возможность выразить свои уникальные способности, и при этом вам хорошо платят, и если, кроме прочего, вы достаточно много времени проводите вне работы – тогда вам вряд ли грозит стресс, а здоровье будет оптимальным.

 

Творчество и здоровье

Возможно, вам покажется маловажным упоминать о влиянии творчества на здоровье. Разве кому-либо прописывали хобби как лекарство от заболевания или профилактическое средство? Но согласно научным данным творческое самовыражение вызывает релаксацию, которая противодействует стрессу.

К сожалению, творчество не поощряется в современном обществе. С самого детства нам внушают, что наука, математика и бизнес значительно ценнее, чем искусство, музыка, театр и литературный труд. Кажется, в нашем обществе забыли, что творчество – это не забава. Оно полезно для здоровья. Постарайтесь понять, что, говоря о творческом самовыражении, я употребляю слово «творчество» в самом широком смысле. Я не ограничиваю творчество исключительно искусством. Зачастую творческое начало проявляется в живописи, танце, игре на музыкальном инструменте, в поэзии. Но творчеством можно заниматься и наклеивая картинки, фотографии и вырезки в альбом, делая аранжировку цветов, фотографируя, занимаясь садоводством, декорируя интерьеры, посылая заметки в блоги, занимаясь вязанием, крутя обруч, напевая в душе или генерируя конструктивные идеи. Можно выразить себя, сочинив безупречное электронное письмо, составив расписание для воскресной школы, приготовив изысканное блюдо, составляя плей-листы у себя на iPod, танцуя сальсу или придумывая различные новые бренды для продукции. Можно творчески проводить семинары, стать дизайнером украшений или печь вкуснейшие маленькие кексы.

Чем бы вы ни занимались, тренировка «творческих мышц» не менее важна, чем тренировка мускулов.

Уже давно установлено наличие связи между творчеством и здоровьем. Так что любое творческое проявление в жизни полезно для физиологии мозга и тела. При творчестве высвобождаются эндорфины, прочие связанные с хорошим самочувствием нейротрансмиттеры, уменьшается депрессия и тревога, улучшается иммунная функция, ослабевает физическая боль, активизируется парасимпатическая нервная система, а следовательно, снижается частота пульса, артериальное давление, замедляется дыхание, снижается уровень кортизола.

Когда мы погружаемся в творческий процесс, то задействуем подсознание, и это помогает нам исцелиться и стремиться вперед. Самовыражение в творчестве связано с функцией правого полушария мозга. Оно тренирует его и таким образом воздействует не только на тело, но и на эмоциональное состояние, усиливая ощущение счастья. Мы еще дополнительно поговорим о том, что счастливые люди чаще бывают здоровыми.

Польза для здоровья от творчества – это улучшение сна, укрепление здоровья, более редкое обращение к врачам, отказ от медикаментов, уменьшение проблем со зрением. Творчество ослабляет симптомы недомогания, повышает качество жизни у людей, больных раком. Оно усиливает положительные эмоции, устраняет плохое самочувствие, помогает прояснять экзистенциальные и духовные вопросы. Кроме прочего, снижает риск развития болезни Альцгеймера, ослабляет тревогу, повышает настроение, усиливает социальную активность, повышает самооценку.

Польза творчества для здоровья невероятно велика – вот как сильно творческое начало сказывается на нас! Творчество влияет на работу, взаимоотношения, сексуальность, духовность, психическое здоровье. Как учит психотерапевт, специалист в области искусства Марти Ханд, творческое самовыражение способствует социальному миру благодаря состраданию, терпимости, доброте, гармонии, расширению возможностей и росту личности, сотрудничеству, уважению и исцелению. В результате творческого самовыражения могут проявляться такие неожиданные положительные последствия, как повышение способности производить потомство (фертильности).

При творчестве жизнь может служить потенциальным источником физиологической релаксации, а при подавлении творческого начала – источником стресса. Одна из моих пациенток годами сочиняла роман просто мысленно: из-за сильной занятости на работе он оставался незаписанным. Каждый день она испытывала стресс, что вот однажды умрет, а так и не напишет своей книги. Так что творчество целебно только тогда, когда вы сможете найти для него время. Не забывайте выражать свое творческое начало индивидуально, собственным способом.

В душе каждого из нас звучит песня, которую нам хотелось бы пропеть, как только представится возможность. Справедливый вопрос задает поэтесса Мэри Оливер: «Скажите, что вы собираетесь сделать со своей безудержной и бесценной жизнью?»

 

Преобразователь для стресса на работе

Если вы испытываете стресс из-за работы или денег, не отчаивайтесь. Вам не обязательно подавать заявление об уходе с работы или выигрывать в лотерею, если вы изнемогаете от стресса. Однако вам совершенно необходимо честно признаться самому себе, что все эти вещи влияют на ваше здоровье.

Помните, в стремлении к оптимальному здоровью можно сотворить подлинные чудеса, если сбросить маски, которые мы носим, чтобы произвести впечатление на окружающих, казаться более профессиональными, скрыть собственные недостатки, защититься от возможных обид. Становясь непростительно самобытными – не только на работе, но и дома, в школе, в церкви, повсюду, – мы успокаиваем разум, уменьшаем стресс-ответ, вызываем релаксацию, исцеляем тело. Подлинность в работе и жизни может быть лекарством для тела.

Если вы намерены предупреждать заболевания или исцелиться, наберитесь храбрости и скажите себе правду. Если вас беспокоит влияние стресс-факторов на состояние здоровья, не все потеряно. Еще есть надежда. Вы сможете предупредить болезнь или добиться ремиссии, осуществив положительные перемены, чтобы тело лучше расслабилось. Если нельзя изменить профессиональную деятельность, вы все же в силах противодействовать хотя бы определенной доле негативных последствий стресс-ответа на собственное тело при помощи методов, которые клинически доказали способность активизировать физиологическую релаксацию и укреплять здоровье.

 

Кажется очевидным, что люди, которые лучше приспособлены и счастливы, здоровее. Но когда в последний раз врач предписывал вам программу по оптимистическому самовнушению для предупреждения болезни сердца и считал это столь же эффективным, как и отказ от курения? Когда вы сами назначали себе для профилактики заболеваний изменения в образе жизни или практические меры, эффективность которых в усилении ощущения счастья доказана научно и которые способны продлить жизнь на 7,5—10 лет?

В современной медицине эмоциональное и психическое здоровье часто отодвигают на задний план по сравнению с биохимическими и физическими показателями. Мы склонны оставлять рассмотрение вопросов эмоционального и психического здоровья в темных кабинетах психиатров, а сосредоточиваемся, в первую очередь, на более ощутимых физических профилактических мерах – здоровом рационе питания, физических упражнениях, контроле над весом, отказом от курения. Однако есть совершенно потрясающие данные о том, что если мы в первую очередь заинтересованы в профилактике заболеваний, то нам следует нацелиться на такое лечение, которое усиливает оптимизм и счастье.

Многочисленные исследования доказывают, что счастье и здоровье неразрывно связаны. Разумеется, мы знаем, что при таких психических расстройствах, как депрессия, угнетенное состояние или биполярное расстройство люди подвержены повышенному риску самоубийства, наркомании и других опасных для жизни состояний, которые непосредственно влияют на физическое здоровье. Удивительно, но совершенно не обязательно страдать серьезным психическим нарушением, чтобы иметь общее тревожное расстройство, тяжелую депрессию, чтобы ваше настроение влияло на здоровье. Просто ощущение тревоги, грусть, гнев, беспомощность, разочарование или безнадежность способны вызывать стресс-реакцию, а кто из нас хотя бы раз не чувствовал нечто подобное?

Опросы взрослого населения США показали, что более половины (54 %) считают себя умеренно психически здоровыми, но не слишком благополучными. Более 21 миллиона американцев ежегодно страдают депрессией. Она является основной причиной инвалидности в этой стране среди лиц в возрасте от 15 до 44 лет. Ежегодно из-за депрессии примерно 30 000 американцев совершают самоубийство. На протяжении жизни депрессия поражает до 21 % американцев. Тревожными расстройствами страдают 28 %. Каждый пятый американец принимает антипсихотические лекарственные средства, преимущественно антидепрессанты.

Ясно, что многие люди чувствуют себя психически нездоровыми. Но что такое счастье и какое отношение оно имеет к физическому здоровью? Исследователи, изучающие проблемы счастья, определяют его как «общую оценку собственной жизни в целом». Главное, что это оценка того, насколько вам нравится ваша собственная жизнь и насколько вы полны энтузиазма по утрам, когда просыпаетесь.

У несчастных людей выше вероятность физического нездоровья. Так, из-за депрессии повышается риск заболеть раком, болезнью сердца, она также связана со множеством болевых расстройств. Тревога увеличивает риск рака и атеросклероза сонных артерий, что предрасполагает к инсульту.

Счастье влияет даже на ожидаемую продолжительность жизни. Те, кто субъективно ощущают себя благополучным, в среднем живут на 10 лет дольше, чем те, кто этого не чувствует. Счастье также сказывается на исходе ряда таких медицинских манипуляций и показателей, как эффективность пересадки стволовых клеток, борьба с диабетом, быстрота развития СПИДа у ВИЧ-инфицированных пациентов, а также восстановление после перенесенного инсульта, после операции на сердце и перелома шейки бедра.

По данным исследований положительные психологические состояния – например, радость, счастье, позитивная энергетика, а также удовлетворенность жизнью, надежда на лучшее, оптимизм и чувство юмора – снижают уровень смертности и увеличивают ожидаемую продолжительность жизни как среди здоровых, так и среди больных людей. Счастье и смежные психологические состояния снижают риск или ограничивают тяжесть заболеваний сердца, болезней легких, диабета, гипертензии и простуд. По данным проводившегося в течение 9 лет в Голландии исследования, среди пожилых пациентов позитивное психическое состояние снижает риск смерти на 50 %.

 

Исследование Гранта

Связь между счастьем и физическим здоровьем также стала очевидна во время крупного продольного исследования под названием «Исследование Гранта». Оно охватило подающих надежды, необычайно одаренных второкурсников Гарварда в трех классах. Этих студентов считали образцом хорошего физического состояния, натренированности, психического здоровья, а также надежды на будущее. Цель исследования – проследить за их жизнью. При этом обращали внимание на их здоровье, счастье, взаимоотношения, а также достижения. В итоге ученые старались понять, как можно заранее определить, а следовательно, и в перспективе контролировать причины счастья, здоровья и успеха у одних людей и отсутствия всего этого у других.

Чтобы отобрать участников для Исследования Гранта, команда доктора Арли Бока тщательно просматривала истории болезни, данные об успеваемости, а также личные рекомендации от декана. В итоге отобрали 268 студентов Гарварда преимущественно с курсов 1942, 1943 и 1944 годов, которые прошли оценку психологов, социальных работников, физиологов, врачей и многих других, кого Боку удалось привлечь к регистрации сведений о том, какими были эти люди на втором курсе колледжа.

Это было всеобъемлющее исследование. Социальные работники фиксировали случаи ночного энуреза, отношение испытуемых к сексуальному просвещению, а также изменения в семейном положении в молодости. Молодые люди толковали чернильные кляксы в тесте Роршаха, специалисты анализировали их почерк, их тщательно обследовали психиатры. Каждого студента оценили как нормального или одаренного.

Затем молодые люди окончили колледж. Но ученые продолжали наблюдать за ними до конца их жизни. Специалисты проводили обширные физические обследования, их периодически опрашивали, они заполняли анкеты, тем самым увеличивая объем данных о том, что делает человека здоровым, счастливым и преуспевающим.

Молодые люди отправились на фронт после окончания колледжа, когда началась война. Многие из них перенесли травмы при боевых действиях. Но, несмотря на трудности, многие вполне преуспели. Четыре человека баллотировались в сенаторы США. Один стал автором бестселлеров. Еще один стал редактором «Вашингтон Пост». Среди них был и член Кабинета министров, а еще один позднее был избран президентом страны. (Позже выяснилось, что среди тех, кого охватило Исследование Гранта, был Джон Фитцджеральд Кеннеди).

Шло время, проявлялась определенная тенденция. К 1948 году у 20 людей проявились симптомы серьезных психических заболеваний. К 50-летнему возрасту треть из них уже были психически больны. Получается, что в мозгах перспективных второкурсников из списка декана таилось нечто опасное.

Вот что сказал по этому поводу Бок в статье в Atlantic: «Когда я их отбирал, они были здоровы. Должно быть, психиатры довели их до умопомрачения».

Оказалось, что у этих мужчин депрессия была связана с физическим здоровьем. Из числа тех, кому в 50 лет диагностировали депрессию, к 63 годам умерли или страдали хроническими заболеваниями более 70 %. Те, кто испытывал удовлетворение жизнью, в 10 раз реже умирали или серьезно заболевали, чем их несчастливые сверстники. Эти результаты сохранились после скрининга на сопутствующие факторы, такие как употребление алкоголя, курение, ожирение и наследственное долгожительство.

 

Кто здоровее – оптимисты или пессимисты?

Спустя много лет автор книги «Как научиться оптимизму» Мартин Сэлигман, изучавший явление оптимизма и его последствия для здоровья и жизни, пытался установить, кто живет дольше – оптимисты или пессимисты. На протяжении многих лет он изучал мнение людей о том, как они толковали несчастливые и счастливые события в своей жизни. Оказалось, разница между оптимистами и пессимистами заключается в том, насколько постоянными, всеобъемлющими и личными они считают хорошие и плохие события в своей жизни.

Пессимисты воспринимают отрицательные события как постоянные («всегда будет так плохо»), всеобъемлющие («это разрушит и все остальное») и личные («я сам во всем виноват»). Поэтому наступает безнадежность. Когда плохие события, которые случаются в жизни каждого человека, интерпретируются как постоянные, всеобъемлющие и личные, это обрекает на хроническое уныние, несчастье, а следовательно, и на болезни.

Пессимисты также верят, что плохие события в их жизни – их собственная вина. А вот хорошие события они, напротив, считают временными, редкими и неподконтрольными им. Оптимисты – это совершенно иная порода людей. Они убеждены, что плохие события носят временный характер, они редки и привнесены извне, а хорошие события воспринимают как постоянные, всеобъемлющие, как результат собственной внутренней уникальности.

Сэлигман и его коллеги проанализировали данные Исследования Гранта, чтобы найти соответствия между характером объяснений и риском развития заболеваний. Прежде всего, нужно было выяснить, являются ли пессимизм и оптимизм постоянной характерной чертой в течение всей жизни. Верно ли, что «оптимист всегда оптимист», или люди все-таки меняются?

Они выяснили, что оптимизм может меняться с течением времени, а характер восприятия плохих событий остается неизменным. Но это не значит, что человек не способен измениться. Обсудим в конце этой главы, что можно сделать, чтобы стать оптимистичнее и наслаждаться радостями здоровья, сопутствующего оптимизму.

Поняв, что характер восприятия плохих событий остается неизменным во времени, Сэлигман и его партнер Крис Петерсон еще раз подвергли анализу данные Исследования Гранта. Они установили, что к 45 годам пессимисты из Исследования Гранта уже были слабее здоровьем, чем оптимисты. Пессимисты заболевали в более молодом возрасте и болели сильнее, чем оптимисты. К 60 годам пессимисты были уже значительно тяжелее больны.

Оказывается, оптимисты быстрее поправляются после операции коронарного шунтирования, у них крепче иммунная система и живут они дольше. Они также лучше справляются с раком, болезнями сердца и почечной недостаточностью. Оптимисты живут дольше пессимистов. По сравнению с теми, кто мыслит негативно, люди с оптимистичным мировоззрением на 45 % меньше умирают от любых причин в определенный период времени (на 77 % реже умирают от болезней сердца). Позитивное мышление также влияет на сопротивляемость инфекциям. В ходе одного из исследований здоровых добровольцев сначала опрашивали об их отношении к жизни, а потом подвергали воздействию вирусов инфлюэнцы и острых респираторных заболеваний. Более радостные люди лучше сопротивлялись инфекциям, чем мрачные испытуемые.

Затем провели еще ряд сравнительных исследований оптимизма и пессимизма. Психолог из Гарварда Лора Кубзански, занимавшаяся проблемой оптимизма, на протяжении 10 лет наблюдала за 1300 мужчинами и выяснила, что у оптимистов риск развития болезни сердца вдвое ниже, чем у пессимистов. Разница между двумя группами была столь же сильно выражена, как между курильщиками и некурящими.

Выяснилось, что пессимисты восприимчивее к депрессии, у них чаще возникают проблемы с карьерой, они реже испытывают наслаждение, у них возникает больше трудностей в личных взаимоотношениях и вероятность заболеть у них тоже выше. Оптимисты реже болеют инфекциями, у них крепче иммунная система, ниже артериальное давление, продолжительнее жизнь, меньше опасность заболеваний сердца. В ходе одного из исследований установлено, что у пессимистов вдвое больше инфекций, и они вдвое чаще посещают врача. Положительное ощущение благополучия защищает сердце. Жизнелюбивые пациенты на 19 % реже переносили коронарную болезнь сердца, чем унылые.

И последний штрих – люди с высокой самооценкой, оценивающие себя положительно, реже переносят сердечно-сосудистые болезни в ответ на стресс, быстрее поправляются, и у них ниже уровень стресс-гормона кортизола.

 

Целебная надежда

Будучи студенткой медицинского колледжа, я ухаживала за маленьким мальчиком по имени Джо, у которого был рак в четвертой стадии. Джо никогда в жизни не видел своего отца. В середине курса химиотерапии он написал отцу трогательное письмо о том, как сильно он болен. Он умолял его прилететь во Флориду повидаться. Мать знала, где живет отец. Она обещала переслать ему письмо. К радости мальчика, отец ответил и пообещал приехать и навестить его в больнице в первый раз в жизни.

Пока мальчик дожидался приезда отца, у него плохо шло лечение. Тело неуклонно слабело. Но Джо был оптимистом. Он верил, что поправится, победит рак и будет жить, чтобы наконец увидеть отца, о котором он думал всю жизнь.

В определенный момент у Джо стали отказывать органы один за другим, и мы решили, что конец близок. Мать поторопила отца, тот купил билет на самолет и уже собирался вылетать через неделю. На следующий день состояние Джо значительно улучшилось, он поднялся с кровати, начал ходить по палате, взволнованно рассказывал сестрам о предстоящем приезде отца.

Они должны были встретиться в субботу. Всю неделю Джо рисовал рисунки для отца, писал маленькие истории и даже пробовал записать для него песню на магнитофон. Мы все изумлялись тому, как оживился Джо в ожидании приезда родителя.

В пятницу ночью Джо никак не мог заснуть. Дежурный врач распорядился дать ему таблетку снотворного, чтобы он не чувствовал себя слишком утомленным к приезду отца. Утром в субботу Джо уговаривал нас отвезти его в аэропорт, чтобы увидеть, как отец спускается по трапу самолета. Но ему все еще делали внутривенные вливания, и врач не позволял ему ехать. Тогда мальчик выехал на балкон больницы в кресле-коляске прямо с капельницей и ждал там вместе с матерью, когда покажется такси и отец появится в больнице. Самолет отца должен был прилететь в 2 часа ночи. Аэропорт находился неподалеку. Но вот уже миновала половина четвертого. А Джо все ждал и ждал. Отец так и не приехал. Мать ему звонила. Но никто не брал трубку. Джо оставлял сообщения на автоответчике, но тоже безрезультатно. В тот день я работала и присматривала за Джо. Тот уверял, что самолет отца просто задержался или что он застрял в пробке. Мать проверила расписание вылетов в аэропорту. Самолет отца приземлился вовремя. Мать пыталась объяснить мальчику, что его отец еще недостаточно зрелый человек и не готов к отцовству. Но Джо не верил. Он был уверен, что отец приедет. И ничто не могло его разуверить.

Той ночью я дежурила. Я беспокоилась за Джо, занималась новыми поступающими в педиатрическое отделение пациентами. Уже прошло 8 часов с тех пор, как должен был приехать отец Джо. В 11 вечера матери удалось убедить мальчика вернуться к себе в палату. Я увидела, как Джо едет по коридорам в коляске, нагнулась, чтобы приласкать его. И тут он разрыдался. Он сказал, что отец его предал. Все, кто был в палате, – медсестры, мама Джо – все плакали при виде щупленького тельца мальчика, сотрясающегося от рыданий.

Джо заснул примерно в полночь.

Спустя 5 часов я все еще была в палате скорой помощи, заполняла медицинскую карту на младенца, который поступил с менингитом. Внезапно из громкоговорителя донеслось: «99. Доктор Сердце!» – это был наш секретный код в экстренных случаях. Значит, кто-то умирал, и мне как дежурному врачу полагалось там быть. Я позвонила оператору, чтобы узнать, где это. Она назвала номер палаты. У меня сжалось сердце – я поняла, что это палата Джо.

Хотя накануне мальчик чувствовал себя прилично, у него внезапно остановилось дыхание. Все усилия по восстановлению сердечной деятельности оказались напрасны. Отец Джо так и не появился. Даже когда мать мальчика, хоть и с неохотой, но пригласила его на похороны.

Можно сказать, что Джо жил только надеждой. Вот каким мощным может быть влияние оптимизма. Эта история о несбывшейся надежде имеет печальный конец. А вот история Марии о целительной силе надежды закончилась счастливее. В возрасте восьми лет Марии поставили диагноз «лейкемия», для лечения которой врачи предписали курс очень токсичной химиотерапии. Затем рекомендовали пересадку костного мозга. Но трансплантата найти не удавалось. Родители Марии отважились на отчаянный шаг. Они решили завести второго ребенка, чтобы тот мог стать донором для сестры.

Во время беременности матери врачи снизили дозу химиотерапевтических препаратов, чтобы не лечить лейкемию, а поддерживать стабильное состояние девочки. Нужно было добиться, чтобы она дожила до рождения ребенка. Тогда во время родов можно было бы взять пробу крови из пуповины и проверить, возможна ли пересадка.

Мария всегда мечтала иметь брата или сестру. Она радовалась беременности матери. И хотя она ослабла из-за химиотерапии, у нее было хорошее настроение, она говорила всем медсестрам, что рак у нее проходит и она станет отличной сестрой для новорожденного. Медсестры кивали в знак согласия, не желая разочаровывать девочку, лишать ее оптимизма, хотя анализы крови показывали, что лейкемия не прошла.

Мария хорошо переносила курс химиотерапии. Спустя несколько месяцев показатели крови у нее стали улучшаться вопреки ожиданиям врачей. Ведь ей давали очень низкие дозы лекарств.

Когда родился ребенок, Мария была в той же палате. На ней была специальная защитная одежда, чтобы не заразиться никакой инфекцией. И когда она укачивала новорожденную малышку, то все присутствующие были необычайно тронуты.

Однако после взятия пробы крови у новорожденной оказалось, что не было полного совпадения для пересадки костного мозга. Родители девочек были в отчаянии. Но Мария уговаривала их не беспокоиться. Она убеждала их, что рака у нее больше нет и что пересадка не нужна. Онкологи только головами качали. По их мнению, это было невозможно. Ведь проведенного Марии курса химиотерапии было недостаточно для излечения от лейкемии.

Но оказалось, что Мария была права. При следующей серии анализов выяснилось, что от рака не осталось и следа. И хотя некоторые могут сказать, что помогли низкие дозы химиотерапевтических средств, я думаю, что девочку излечили оптимизм и надежда.

 

Заведомая беспомощность и болезнь

Когда работаешь в больнице, часто доводится слышать обнадеживающие истории об оптимизме, который привел к ремиссии недуга, или о пессимизме, от которого болезнь прогрессировала.

По утверждению Мартина Сэлигмана, пессимистов от оптимистов отличает «заведомая беспомощность». Когда все получается не так, как мы надеялись, то все мы – оптимисты и пессимисты – временно ощущаем беспомощность.

Когда вас бросает любимый парень, когда босс вручает вам извещение об увольнении, когда у вас умирает жена, похищают вашего ребенка или вас ошеломляет новость о том, что вы больны раком, то из вас, как говорится, «дух вон». Вас обуревают такие отрицательные эмоции, как печаль, злость, тревога или страх.

Когда происходит что-то плохое, то оптимисты, в отличие от пессимистов, начинают сразу приходить в себя. У них есть внутренняя убежденность, что даже в самой гуще неприятностей они выйдут сухими из воды. Оптимисты бывают деморализованы, временно способны впадать в депрессию, но они собираются с силами, отбрасывают все печали и снова живут счастливо.

А вот пессимисты, наоборот, долго остаются беспомощными, и в результате скатываются по спирали в глубокую депрессию. По данным исследований, когда у пессимистов что-то не получается в личных взаимоотношениях, в бизнесе, в достижении личных целей, они чувствуют себя беспомощными. Им кажется, что несчастья будут длиться вечно, что все пойдет прахом, что они сами виноваты в своих неудачах. Со временем они ощущают все большую беспомощность, и долго-долго пребывают в унынии.

Давно известно, что негативные мысли и стресс-факторы могут привести к болезни. По мнению исследователей, негативный образ мыслей провоцирует стресс-ответ и плохо сказывается на физическом здоровье. При этом отключается естественный механизм самовосстановления организма, что предрасполагает к заболеваниям.

 

Иммунный ответ и беспомощность

Одна из коллег Сэлигмана, Мадлон Визинтейнер провела опыты над тремя группами крыс, чтобы лучше изучить влияние беспомощности на развитие заболеваний. В первой группе крыс подвергали легкому шоку, которого можно было избежать, если животные соображали, как это сделать. В другой группе тоже подвергали шоку, но избежать его было нельзя. От этого крысы становились беспомощными. В третьей группе никакого шока не применяли.

Перед началом опытов Визинтейнер имплантировала в бок каждого животного несколько раковых клеток. Это был рак, от которого животное должно было неминуемо погибнуть при плохом действии иммунной системы. Ученая тщательно подсчитала число имплантированных раковых клеток. Она предположила, что при нормальных условиях примерно у половины крыс произойдет отторжение этих клеток и животные выживут. А другая половина сдастся и погибнет от рака.

Извне был налажен очень пристальный контроль над рационом подопытных животных, условиями их жизни, количеством раковых клеток. Единственное различие между группами сводилось к психологическому опыту. Те, кто мог избежать шока, быстро научились это делать. Те, у кого такой возможности не было, стали беспомощными. А те крысы, которых не подвергали шоку, просто жили себе, не избегая травм и не страдая от шока.

Как и полагали, через месяц 50 % крыс, не испытывающих шок, погибли, а у второй половины в этой группе раковые клетки отторглись. Удивительно то, что крысы, которые научились избегать шока, обманывать систему, отторгали раковые клетки в 70 % случаев, то есть чаще выживали по сравнению с остальными животными. Крысы, которые не могли избежать шока, оставались беспомощными, беспокойными, и только у 27 % из них отторглись раковые клетки. На основании опытов с крысами можно сделать вывод, что наша способность контролировать ход событий, не стать жертвой, избежать беспомощности, особенно при травмах, может повлиять на то, останемся ли мы здоровыми или заболеем.

На основе этих результатов ученые сделали вывод, что знание о беспомощности у крыс, не способных избежать шока, подавляло иммунную систему, которая и должна была помогать им бороться с раком. Дальнейшие исследования с такими животными подтвердили, что действительно шок, которого нельзя избежать, ослабляет иммунную систему. Т-клетки беспомощных животных не размножались, они начинали уничтожать раковые клетки, когда обнаруживали их. Природные клетки-киллеры утратили свою функцию по уничтожению инородных клеток. Исследования подтвердили предположения ученых.

Психологическое состояние может непосредственно влиять на результат ремиссии при ряде заболеваний, по крайней мере таких, которые являются иммунно-опосредованными, как большинство видов рака.

Это объясняет, почему оптимисты более живучи, чем пессимисты. Они дают более здоровое толкование отрицательным событиям в жизни, чаще и быстрее приспосабливаются к шокирующим событиям, становятся невосприимчивыми к состоянию беспомощности. А пессимисты, наоборот, считают шокирующие события неизбежными, и, подобно беспокойным беспомощным крысам, впадают в депрессию, а их иммунная система ослабевает. Чем меньше вот таких эпизодов неизбежной, заведомой беспомощности на протяжении жизни, тем крепче иммунная система, меньше ответных стресс-реакций, отрицательных исходов болезней и ниже вероятность развития заболеваний.

 

Контроль как противоядие беспомощности

Если крысы в состоянии контролировать свою окружающую среду, есть ли доказательства, что человек способен на то же? Задавшись вопросом, действительно ли заведомой беспомощности можно противодействовать за счет усиления контроля, сознательного выбора и личной ответственности, исследователи, работавшие с пожилыми людьми из дома престарелых, решили оценить, как изменится физическое здоровье его обитателей после положительных перемен в этом учреждении.

Они разделили дом для престарелых на две части – первый и второй этажи. Всем предложили определенные нововведения: омлет вместо яиц всмятку, кино по средам или четвергам и живые цветы в комнатах, если они того захотят. Только тем, кто жил на первом этаже, чтобы все это иметь, нужно было сделать выбор и взять на себя определенные обязательства, самим решить, какие именно яйца они хотят, в какой день недели хотят смотреть фильмы, и самим поливать цветы.

Обитателям второго этажа не было предоставлено никакого выбора, им не нужно было ни за что отвечать. У них был строгий распорядок, они были совершенно беспомощны и не могли что-то менять. По понедельникам, средам и пятницам им давали омлет. По вторникам и четвергам – яйца всмятку. Кино показывали в определенный день независимо от их желания. Они не могли сами выбирать себе комнатные растения и поливать их. Прошло полтора года и выяснилось, что те, у кого был выбор, стали счастливее, активнее и реже умирали за период наблюдения.

Оказалось, что наличие выбора и конкретных обязанностей и ощущение собственной полезности хорошо влияют на здоровье – вероятно, потому что человек становится счастливее, а его тело лучше справляется с задачей самовосстановления.

 

Жизнерадостность как залог долголетия

Известно, что у несчастных людей хуже аппетит, ниже физическая активность и нарушен сон. Но последствия несчастья для здоровья нельзя объяснить исключительно невниманием несчастных людей к уходу за своим телом. В 1986 году Дэвид Сноудон начал такое же исследование, как Исследование Гранта. Только вместо второкурсников Гарварда он наблюдал за монашками Римской католической церкви.

Как правило, определение причин долголетия сопряжено с субъективностью. Например, известно, что в Юте люди живут дольше, чем в Неваде. Но почему? Возможно, потому что аскетичный образ жизни мормонов полезнее для здоровья, чем безудержные веселье, выпивка и курение, характерные для разудалой жизни в Лас-Вегасе и Рено? Или в Юте лучше питаются? Может быть, в Юте воздух чище? А может, там жители испытывают меньше стресса?

Из-за наличия многочисленных переменных исследования долголетия проводить достаточно сложно, поэтому удобно изучать образ жизни людей, у которых многие переменные строго регламентированы. По этой причине и выбрали монашек.

Привычки монашек в отношении здоровья были постоянными – они ели примерно одинаковую простую и грубую пищу, не курили и не пили, не выходили замуж, не рожали детей, не заражались болезнями половым путем. Они относились к одному социально-экономическому классу, и у всех был доступ к качественной медицинской помощи. Это помогало лучше определить причины долголетия. Казалось бы, при столь схожих особенностях образа жизни у монашек должна была бы быть и примерно одинаковая продолжительность жизни. Но даже при таком размеренном существовании, при контроле основных переменных все равно была большая разница в том, сколько они жили и насколько были здоровы.

Так чем объяснялась разница? После пострига каждой монашке предлагали написать историю своей жизни до момента ухода в монастырь (средний возраст женщин составлял 22 года). Ко времени исследования все эти женщины уже были в зрелом и пожилом возрасте. Их автобиографии анализировали, чтобы оценить, были ли они счастливы в молодости. Начиная с того момента, ученые уже вели наблюдения за монашками до конца их жизни.

Одной из таких монашек была сестра Сесилия О’Пейн, ставшая послушницей в Школе Сестер Нотр-Дам в 1932 году. Она писала в своей автобиографии: «Моя жизнь началась с того, что Бог благословил меня бесценным даром. Минувший год в Колледже Нотр-Дам был очень счастливым. И теперь я с надеждой и радостным нетерпением жду, когда же я облачусь в благочестивые одежды Святой Девы и смогу вести жизнь, преисполненную божественной любви».

В отличие от нее, другая монашка Маргерит Донелли, дававшая те же обеты, написала: «Я родилась 26 сентября 1909 года. Из семерых детей – пяти девочек и двух мальчиков – я была самой старшей. Год послушничества я провела в главном монастыре, преподавала химию и латинский язык на втором курсе Колледжа Нотр-Дам. С Божьей помощью собираюсь сделать все, что смогу, для нашего Ордена, для распространения религии и для бессмертия своей души».

Видите разницу между этими записями? Сесилия оперировала такими понятиями, как «очень счастлива», «радостное нетерпение». А Маргерит Донелли писала прозаично и без особой радости.

Так как же сложилась жизнь этих молодых монашек? По данным, которые приведены в книге Мартина Сэлигмана «Подлинное счастье», Сесилия О’Пейн дожила до 98 лет и ни разу в жизни не болела. У Маргерит Донелли в возрасте 59 лет случился инсульт, и вскоре после этого она умерла.

Проанализировав истории жизни других монахинь, исследователи пришли к выводу, что 90 % самых жизнерадостных из них доживали до 84 лет, а из унылых до такого возраста доживали лишь 34 %. Из веселых монахинь 54 % доживали даже до 94 лет. Из числа унылых – лишь 11 %. В целом счастливицы жили дольше на 7,5 лет, чем безрадостные сверстницы.

Другие исследования показывают, что счастливые люди живут примерно на 10 лет дольше мрачных. Ясно, что счастье можно рассматривать как профилактическое медицинское средство.

 

Физиология настроения

 

Что же происходит с телом, когда разум пребывает во тьме? Начинаются страдания, возможно, в мозге, но затем они непременно переходят и на тело. Вы не просто несчастны. Вы ощущаете это всем телом. Его волнами пронизывают страдания в виде стресс-ответа. При эмоциональной травме в организме раздается тревожный сигнал. Возникает ответная стресс-реакция. Хотя пока и нет действительной угрозы человеку, а есть просто злость, разочарование, уныние, пессимизм, разбитое сердце, печаль, и прочие отрицательные эмоции. В следующем разделе мы рассмотрим физиологию негативного влияния тревоги и депрессии на тело и то, как счастье помогает это излечить.

 

Тревога

Миндалевидное тело – базальное тело в форме миндаля, которое находится вблизи височного полюса полушария большого мозга и принадлежит к лимбической системе, – отвечает за переработку и хранение воспоминаний о различных эмоциях. Оно ощущает эмоции даже раньше, чем сознание. Постоянное провоцирование ответной стресс-реакции усиливает реакцию миндалевидного тела на очевидную угрозу, что стимулирует стресс-ответ, в свою очередь снова активизируя миндалевидное тело, – и так далее, и тому подобное, то есть по замкнутому кругу.

Миндалевидное тело способствует запечатлению неявных воспоминаний, следов прошлых событий, которые выходят за рамки сознательного. Когда чувствительность миндалевидного тела повышается, оно постоянно будоражит те скрытые воспоминания с усиленным осознанием страха, которые вызывают в мозге тревогу, не имеющую ничего общего с реальными обстоятельствами.

С другой стороны, гиппокамп, который тесно связан с явными воспоминаниями – четким, сознательным запечатлением реально происходивших событий, – ослабляется из-за ответной стресс-реакции организма. Кортизол и другие глюкокортикоиды ослабляют синапсы в мозге и препятствуют образованию новых связей. При ослаблении гиппокампа осложняется образование новых нейронов, а следовательно, и новых воспоминаний. В результате болезненные, страшные события, которые послужили стимулом для возбуждения миндалевидного тела, запрограммированно преобразуются в неявные воспоминания, а ослабленный гиппокамп не в состоянии запечатлевать новые явные воспоминания.

Когда так происходит, оказывается, что вы не помните, что вас, собственно говоря, так сильно взволновало, но при этом чувствуете, что происходит нечто плохое, очень плохое. Это объясняет, почему пережившие травму люди начинают тревожиться только из-за подсознательного ощущения. При этом сознание не имеет ни малейшего представления о том, что происходит в данный момент, и человек охвачен тревогой, страшится опасности, не зная причины этих чувств.

 

Депрессия

Депрессия также приводит к активизации ответной стресс-реакции, которая вызывает депрессивное настроение. При наличии такого высокого уровня кортизола в крови уровень норадреналина, который при нормальных условиях дает бодрость и энергию, падает, вы становитесь апатичным и рассеянным. Из-за кортизола снижается и выработка дофамина, столь важного для ощущения приятных чувств.

Из-за стресс-ответа снижается и уровень серотонина, самого важного из нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее настроение. Это еще больше снижает уровень норадреналина, и вы постепенно впадаете в уныние.

Отрицательные эмоции не только провоцируют стресс-ответ. Они также увеличивают образование противоспалительных цитокинов, что приводит к воспалению. Последнее связано с определенными видами рака, болезнью Альцгеймера, артритом, остеопорозом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, отрицательные чувства замедляют заживление ран и выздоровление при инфекциях.

При преобладании таких негативных состояний и чувств, как пессимизм, беспомощность, безнадежность, тревога, депрессия, возникает устойчивый стресс-ответ, вследствие чего развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта, повышается восприимчивость к инфекционным и онкологическим заболеваниям, поражениям сердца, эндокринным нарушениям и прочему. У счастливых людей крепче иммунная система – например, у них вырабатывается на 50 % больше антител после вакцинации от гриппа и в целом на все отмечается более сильный иммунный ответ.

С другой стороны, когда вы несчастливы, иммунная система слабеет. Это подтверждают наблюдения за вдовцами, у которых замедлялось размножение Т-клеток в период траура. При сравнительном изучении ВИЧ-инфицированных женщин отмечали большую разницу в силе иммунитета у оптимисток и пессимисток.

 

Счастье

Психические состояния несчастных людей достаточно хорошо изучены неврологами, а вот суть счастья в этом плане пока не так ясна. Однако благодаря внедрению МРТ и электроэнцефалографии существенно облегчилось изучение такого состояния, как счастье. По результатам обследования испытуемых, которые считали себя счастливыми, ученые предположили, что за счастье отвечает левый переднелобный участок коры головного мозга.

Что же активизирует этот участок, и что мы можем сделать, чтобы повысить активность мозга на этом участке? Вероятнее всего, ответ связан с такими нейротрансмиттерами, как дофамин, окситоцин, эндорфины, окись азота, а также серотонин.

Исследователи подразделяют состояние счастья на два типа приятных ощущений: предвкушение чего-то хорошего и реальное наслаждение этим хорошим. Например, можно чувствовать себя счастливым, фантазируя, как прекрасно будет проводить отпуск на пляже Бали, как потратить годовую премию, если хорошо поработаешь, или представляя, как наконец-то поцелуешь любимого человека. Но можно чувствовать себя счастливым и нежась на ласковом солнышке, когда все тело омывает кристально чистая голубая вода, надевая купленный на годовую премию новый свитер из чистейшего кашемира или проснувшись в любовной истоме, нежно прикасаясь губами к губам возлюбленной.

Дофамин может быть первичным нейротрансмиттером, связанным с типом счастья, когда вы стремитесь к цели и достигаете ее. Другие нейротрансмиттеры отвечают за другие типы ощущения счастья, например за любовь или физические удовольствия. Окситоцин играет большую роль в парных связях. Он высвобождается, когда вы влюблены или укачиваете ребенка. Его воздействием отчасти можно объяснить влияние счастья на здоровье. Образующийся в гипоталамусе и секретируемый гипофизом окситоцин уменьшает воспаление, снижая уровень цитокинов. Он также опосредованно подавляет высвобождение адренокортикотропного гормона, тем самым ослабляя ГГСН, которая активизируется при стресс-ответе. У счастливых людей понижен уровень кортизола, поэтому, вероятно, они меньше подвержены стрессу, страху, гневу и прочим эмоциям, которые стимулируют стресс-ответ.

Когда вы счастливы в предвкушении чего-то приятного, то активизируется область центра удовольствия в мозге. Активизация этого участка мозга связана, вероятнее всего, с нейротрансмиттером дофамином, который способствует проведению положительных эмоций между левой переднелобной долей коры головного мозга и эмоциональными центрами в nucleus accumbens (центре удовольствия). У людей с более чувствительными дофаминовыми рецепторами обычно лучше настроение.

Окситоцин также активизирует рецепторы серотонина, улучшает настроение, подавляет активность миндалевидного тела, от которого возбуждается чувство страха, и стресс-ответ. Окситоцин стимулирует высвобождение эндорфинов, природного морфина, ослабляющего боль и способного вызвать эйфорию, подобную наслаждению бегуна, которую испытывают люди во время физических упражнений. Эндорфины высвобождаются гипофизом во время занятий физическими упражнениями, любовью, при возбуждении. Они обусловливают высвобождение дофамина, от этого возбуждается центр удовольствия в мозге и человек испытывает наслаждение. Чувственные наслаждения также стимулируют высвобождение окиси азота. Она потенциально расширяет сосуды. От этого усиливается кровоток, что способствует защите некоторых органов от ишемии. Ишемия обычно вызвана недостаточным кровоснабжением.

Весьма вероятно, что счастье влияет и на состояние иммунной системы. Об этом свидетельствуют уже описанный ранее опыт с имевшими трансплантаты раковых клеток крысами, которые испытывали неотвратимый и предотвратимый шок.

Заведомая беспомощность, которую ощущают не только крысы, но и пессимисты, обычно всегда несчастные, угнетает активность иммунной системы, повышает восприимчивость к инфекциям, раку и прочим иммунно-зависимым заболеваниям. Оптимисты обычно счастливее, они реже испытывают беспомощность, что с течением времени укрепляет иммунную систему.

Разницу в продолжительности жизни счастливых и несчастных людей можно объяснить более редким воздействием стресс-ответов на тело и долгосрочными последствиями активности крепкой иммунной системы у первых.

 

Лечат ли болезнь с помощью счастья?

Обширные данные подтверждают, что счастье играет профилактическую роль, обусловливает долголетие в здоровых популяциях, но пока не ясно, можно ли с помощью счастья лечить болезни. Данные противоречивы. В ряде исследований у счастливых пациентов выздоровление ускорялось. В Национальном институте рака было проведено небольшое исследование с участием 34 пациенток с рецидивом рака. Исследователи оценили их психологическое и физическое состояние, в том числе и наличие оптимизма. Поскольку после рецидива рака молочной железы мало кто выживает, примерно через год пациентки начали умирать, но несколько из них выжили. И кто же это был? Те, кто чувствовал себя счастливее!

Исследования подсказывают, что жизнерадостность и бойцовский дух улучшают исход болезни, такие люди чаще выживают. Однако позитивного настроя, хотя он и способен до определенной степени предупредить заболевание, бывает недостаточно, чтобы побороть болезнь, когда она уже есть. Наоборот, многие утверждают, что сама идея о борьбе с тяжелым недугом с помощью счастья – смехотворная иллюзия, из-за которой пациент только испытывает чувство вины.

Тогда почему же счастье помогает предупредить развитие болезни, но не лечит ее? Трудно сказать. Возможно, потому что благотворный эффект счастья больше связан с комплексным влиянием этого ощущения на здоровье тела, чем со способностью только благодаря счастливому или оптимистичному настрою вылечить тело, если дело уже зашло слишком далеко. Известно, что, испытывая счастье, вы в течение жизни отдаляете от себя угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний, потому что испытываете меньше стресс-реакций. Но когда венечные артерии уже закупорены атеросклеротическими бляшками, то, возможно, одного позитивного настроя маловато, чтобы это одолеть.

Еще одно объяснение разнобоя в данных – разные механизмы возникновения заболеваний и самовосстановления. Доказано, что счастье укрепляет иммунную систему. А вот заведомая беспомощность ослабляет. На исход болезни, не связанной с иммунной функцией, настроение влияет меньше. Психическое состояние человека, настроение, отношение способны улучшить качество жизни, хотя счастье помогает лишь при определенных заболеваниях. Но поскольку данные противоречивы, а у счастья есть и другие преимущества, то вы ничего не потеряете, стараясь стать счастливее.

 

Преобразователь пессимизма

Если вы из пессимистов, склонных к несчастью, не отчаивайтесь. Согласно выводам ученых, занимающихся проблемой счастья, оптимизму и ощущению счастья можно научиться. В результате вы ощутите положительные последствия для психического и физического здоровья. В книге «Как научиться оптимизму» Мартин Сэлигман обучает своих читателей упражнению, которое он назвал ABC (по первым буквам английских слов annoyance, belief, consequences, обозначающих «неприятность, убеждение и последствия»). Сталкиваясь с неприятностью, мы думаем о плохом событии, мысли быстро превращаются в убеждения, которые становятся неотъемлемой чертой человека, если не проявить бдительность. Эти убеждения имеют последствия – они определяют, какие меры мы предпринимаем и какие чувства испытываем. Если научиться регулировать преобразование реакции на неприятность в убеждения и наши действия в ответ на это, то можно трансформировать негативные мысли в позитивные, полные надежды.

Например, кто-то раньше вас занял место на парковке машин, которое вы облюбовали для себя (неприятность). Вы расстроились и думаете: «Этот водитель украл у меня место. Он поступил грубо и эгоистично» (убеждение). Вы злитесь, опускаете стекло машины и начинаете кричать на этого человека (последствия).

Скажем, ваша подруга не перезвонила вам после вашего звонка (неприятность). Вы пытаетесь это себе объяснить и думаете: «Я всегда эгоистичен и невнимателен. Неудивительно, что она так поступила» (убеждение). И в течение всего дня у вас угнетенное состояние духа (последствия).

Сэлигман советует в течение нескольких дней вести личный ABC-дневник. Записывать туда все неприятности и как вы на них реагируете. Чтобы это сделать, вам придется углубиться во внутренний диалог и определить убеждения, которые формируются при столкновении с неприятностью. (Помните, что убеждения – это мысли, а не чувства. А вот чувства – это следствие ваших мыслей.) Затем запишите последствия – как вы реагировали, как действовали в неприятной для себя ситуации. После анализа своих убеждений пессимисты замечают, как эти убеждения провоцируют отрицательные эмоциональные состояния и поведение, а вот оптимисты видят, что сложившиеся убеждения помогают им быстро преодолеть неприятности.

Вот в этом и дело. Если вы от природы пессимист, вы можете научиться менять убеждения, которые формируются при столкновении с неприятностями. Меняя их, вы сумеете изменить их последствия и укрепить здоровье. Сэлигман пишет в своей книге, что, однажды осознав свои пессимистические убеждения, вы можете пойти двумя путями: отвлечься от этих убеждений и думать о чем-то другом или постараться их опровергнуть самим.

Чтобы отвлечься от пессимистических мыслей, постарайтесь сделать то, что исследователи называют приемом для остановки мыслей. Следует хлопнуть ладонью по стене и громко закричать: «Стоп!» Можно также позвонить в гулкий звонок, использовать карточку со словом «СТОП», написанным крупными красными буквами. Или носить вокруг запястья резиновый браслет и постоянно похлопывать по нему для отвлечения от размышлений. Благодаря сочетанию подобных приемов с переключением внимания можно добиться долгосрочных результатов. Когда кричите или постукиваете по браслету, старайтесь сосредоточиться на чем-то другом.

Если это не поможет, найдите время поразмышлять над своими пессимистическими мыслями. И снова скажите себе: «Стоп, я обдумаю это завтра!» Попробуйте записать свои мысли. Это помогает прервать цикл размышлений и ослабляет негативные мысли.

Еще эффективнее попытаться развенчать свои собственные убеждения. Для этого следует научиться полемизировать с самим собой. Проанализируйте свое пессимистическое убеждение, обратитесь к собственной мудрости и состраданию и постарайтесь опровергнуть пессимистические мысли и доказать свою неправоту.

Например, если ваша лучшая подруга не перезвонила вам после вашего звонка, вы сразу начинаете думать: «Она меня ненавидит, потому что я плохой друг». Постарайтесь оспорить это. Предположите, что, вероятно, она занята. Что кто-то мог стереть записи с ее автоответчика случайно, что она хотела позвонить, но что-то ее отвлекло. Что на самом деле она вас любит и вы хороший друг. Другими словами, данная проблема не носит постоянного всеобъемлющего или личного характера. Она временна, специфична и привнесена извне. На основе нового оптимистичного взгляда вы можете изменить последствия и не двигаться вниз по спирали в состояние уныния.

Чтобы успешнее опровергать собственные отрицательные убеждения, вам нужно доказать их ложность (если это действительно так). Важно рассмотреть все варианты неприятного события, интерпретировать его по-разному. Не только с пессимистической точки зрения. Вам важно понять, дает ли вам что-то отрицательное убеждение. Если оно соответствует действительности, то проанализируйте его последствия. Вернемся к подруге, которая вам не позвонила. Перебрав различные причины такого поведения с ее стороны, подумайте, почему вы сразу стали думать самое плохое. Может, такая интерпретация позволяет вам ощутить себя невинной жертвой. Не исключено, что вам нравится испытывать праведный гнев, и это вам выгодно еще и тем, что вы ощущаете собственное превосходство.

Если она действительно не позвонила потому, что вы плохой друг, то что вам дает подобное убеждение? Как с учетом этого попробовать стать лучше? Вы можете прийти к выводу, что если вашим отношениям не суждено продолжаться, то вы можете что-то узнать о самом себе. Кроме того, всегда есть шанс, что найдется новая кандидатка на роль вашей новой лучшей подруги.

Другими словами, постарайтесь разубедить самого себя, отказаться от негатива. Если не получится, продумайте худший вариант развития событий. Постарайтесь понять, что если это окажется правдой, то последствия – все равно не конец света.

Сэлигман также рекомендует дистанцироваться от пессимистических взглядов, осознав, что это не реальные факты, а всего лишь взгляды. Он советует завершать внутренний диалог какой-то энергичной мыслью, которая ободряет, а не ввергает в уныние.

Вы пессимист, который не прочь поспорить с самим собой и стать счастливее? Ваше тело будет вам благодарно, если вы поступите именно так.

 

Преобразователь несчастья

Чтобы стать счастливее и здоровее, нужно не просто перейти от пессимизма к оптимизму при восприятии неприятностей. По данным исследователя Сони Любомирски, на 40 % наше счастье находится у нас под контролем.

Верно и то, что на 50 % счастье генетически предопределено. Счастье связано с активностью левого переднелобного участка коры головного мозга. А у некоторых из нас левая переднелобная доля от природы наиболее активна. Исследования с участием близнецов показывают, что мы все изначально имеем определенный темперамент. Некоторые из нас по природе жизнерадостны, другие склонны к меланхолии. Мы не можем изменить генетическую составляющую этого природного уравнения. Мы способны изменить общее состояние счастья, и не исключено, что его секрет заключается отнюдь не в том, в чем мы думаем.

Когда вам наконец удастся достичь заведомой цели – встретить единственного человека, получить отличную работу, совершить удачную сделку, стать одним из самых популярных авторов бестселлеров, забеременеть или получить еще что-то, чего так страстно хочется, то вы можете подумать, что другие жизненные обстоятельства сделают вас еще счастливее. А вот по данным исследований от обстоятельств счастье зависит только на 20 %. На нас влияет абсолютно все: здоровье или болезнь, богатство или бедность, красота или заурядная внешность, брак или одиночество, любая возможная в жизни неприятность, перемена, но все же не в такой степени, как может показаться.

Почему же обстоятельства не так сильно сказываются на счастье? Из-за мощной силы, которую психологи называют гедонистической адаптацией. Достигнув желаемого – любви, денег, высокого положения, став красивее или богаче, – вы почувствуете удовлетворение, но ненадолго, и скоро вернетесь к исходной точке. Когда происходит что-то хорошее, мы испытываем эйфорию от счастья. Но она не постоянна. Например, молодожены всегда особенно счастливы в течение первых двух лет. Затем они возвращаются в более спокойное, но тоже счастливое психологическое состояние.

А вот действительно хорошая новость! На 40 % наше счастье не связано с генетическим фактором и не имеет отношения к гедонистической адаптации.

В книге «Подлинное счастье» Мартин Сэлигман провел исследование и курс обучения для людей с тяжелой депрессией. Он знакомил их со стратегией, позволяющей вызвать у себя ощущение счастья. Эти люди были просто в космической депрессии. Они едва могли встать с постели. Тем не менее им велели каждый день делать следующую простую вещь: выйти в Интернет и на вебсайте в письменной форме рассказать о трех хороших событиях или вещах, которые у них были за минувший день. Таким образом через 15 дней их депрессия из глубокой перешла в мягкую, слабо выраженную. Примерно у 94 % улучшилось самочувствие.

В книге «Как быть счастливой» Соня Любомирски делится результатами своих наблюдений за счастливыми людьми.

Она обнаружила, что самыми счастливыми оказались не самые богатые, не самые красивые и не самые преуспевающие люди. Вместо этого выяснилось, что золотой билет в счастье – это не столько изменение наших природных склонностей или даже жизненных обстоятельств, сколько определенное поведение, которое, согласно научным исследованиям, связано с усилением ощущения счастья.

Люди, которых она изучала, обладали сходными чертами. Они уделяли много времени заботе о близких и членах семьи, укреплению связей с друзьями, спокойно благодарили судьбу за то, что они имеют в данный момент, всегда старались первыми протянуть руку помощи другим в беде, всегда смотрели в будущее с оптимизмом, наслаждались жизнью, старались жить сегодняшним днем, часто занимались физическими упражнениями, были целеустремленными и ориентированными на отдаленные цели. Сталкиваясь с неизбежными трудностями в жизни, они проявляли стойкость и мужество.

Она также установила, что можно стать счастливее, если слишком не погружаться в мысли, избегать тяжелых размышлений, не проводить социальных сравнений, предпринимать активные действия для решения проблем по мере их возникновения, искать смысл даже в стрессе, утрате или травме; прощать, заниматься тем, что держит вас в тонусе, в курсе дел, больше улыбаться, осуществлять уход за телом.

Уверена, что существование в гармонии с собственным внутренним миром также жизненно важно для счастья. Это подтверждено исследованиями. Стив Коул и его коллеги в Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе проводили исследование с участием ВИЧ-положительных гомосексуалистов-мужчин. У них спрашивали, насколько скрытными или общительными они стали, когда их гомосексуальность повлияла на прогрессирование болезни. Их просили оценить собственный тип настроения как совершенно скрытный и слабый, замкнутый и мрачный почти все время, примерно поровну, совсем не скрытный и не мрачный.

Затем исследователи наблюдали за течением их заболевания. Что же они выяснили? ВИЧ-инфекция развивалась прямо пропорционально замкнутости и мрачности пациентов. Чем больше они смирялись с правдой и жили в соответствии с этим, тем здоровее себя чувствовали. И результаты обследования это подтверждали. Те, кто замыкался в себе, на 40 % быстрее достигали критически низкого уровня гликопротеина и на 21 % раньше умирали, чем те, кто оставался общительным и спокойным.

Когда вы прилагаете усилия к тому, чтобы стать счастливее, то за этим следует и улучшение физического здоровья.

 

Общеизвестно, что в 60-е годы прошлого века врач, который мог заговорить о связи стресса и болезни, считался еретиком от медицины. Ведь даже такую болезнь, как гипертензия, не связывали со стрессом, хотя вторая часть слова по-английски и означает «напряжение». Врачи знали, что на приеме у доктора у пациентов часто поднимается давление. Они называли это «гипертензия белых халатов». Однако никто не считал, что визит к врачу может провоцировать тревожное состояние, а это, в свою очередь, приводит к повышению артериального давления, которое снижается по возвращении домой после релаксации. Кардиолог из Гарварда доктор Герберт Бенсон заинтересовался тем, есть ли связь между стрессом и высоким артериальным давлением. Он начал обсуждать этот вопрос с коллегами. Большинство из них считали его помешанным просто из-за одного предположения, что такая связь существует. Но Бенсон упрямо искал сведения на эту тему. А когда не нашел, сам начал вести исследования. Его вдохновили работы Б.Ф. Скиннер и Нила Миллера об обратной биологической связи и ее возможности влиять на способность тела воздействовать на непроизвольные физиологические явления. Он начал поощрять подопытных обезьян за повышение или понижение их собственного давления. Знаком успеха служили различные световые сигналы. В итоге он добился, что обезьянки научились управлять своим артериальным давлением только по световому сигналу, то есть они управляли своим давлением только мозговым усилием.

Данные этого исследования, опубликованные в 1969 году, заинтересовали практикующих специалистов по трансцендентальной медитации, которую популяризировали «Битлз», Миа Фэрроу и прочие знаменитости. Специалисты, узнавшие об опытах Бенсона, были убеждены, что обезьянкам удавалось управлять давлением в результате медитации. Но никто так никогда и не взялся доказывать это. Бенсону уже и тогда было не по себе как гарвардскому ученому, поправшему общепринятые концепции, зашедшему в область, которую затем назвали психотелесной медициной, поэтому он не стал проводить никакого нового исследования. Однако специалисты по медитации проявили настойчивость.

Затем Бенсон узнал еще об одном исследователе из Калифорнийского Университета – Ирвине, который изучал трансцендентальную медитацию для защиты докторской диссертации. Они решили, что ум хорошо, а два любопытных ума лучше, и стали сотрудничать. Объединив собранные данные, они были шокированы. Те были неопровержимы. Медитацию сопровождали странные физиологические перемены: резкое падение частоты пульса, скорости обмена веществ, частоты дыхания. В первом исследовании артериальное давление испытуемых не падало во время медитации. Но в целом в медитирующей группе артериальное давление было существенно ниже, чем у тех, кто медитацией не занимался.

Бенсон назвал биологические изменения у медитирующих людей релаксационным ответом. В этой книге я пользуюсь этим термином как антонимом по отношению к термину «ответная стресс-реакция», или «стресс-ответ». Бенсон утверждал, что подобно стресс-ответу, после стимуляции одного из участков гипоталамуса релаксационная реакция развивалась после стимулирования другого участка – это было своего рода защитным механизмом, чтобы противостоять экстренным тревожным сигналам, которые порой подает тело.

На Бенсона этот простой метод и его полезные последствия произвели большое впечатление. Он задался вопросом: если даже после 10 или 20 минут медитации удавалось добиться хороших результатов, то что же получится, если пациенты будут медитировать продолжительное время и углубленно? В то время бродили слухи о почти невозможных случаях физиологической манипуляции.

Исследователи наблюдали за медитирующими монахами и выяснили, что те способны на 20 % замедлить обмен веществ примерно после 4–5 часов медитации. Это доказывало, что можно манипулировать непроизвольными физиологическими механизмами только за счет умственного усилия.

Когда Бенсон впервые обратился к тибетским монахам, их не заинтересовало такое исследование. Затем Бенсон подружился с Далай-ламой, который поддержал его начинание. Тогда внезапно у монахов проснулся интерес к этому исследованию. Исследователь наблюдал за тем, как они только в набедренных повязках заворачивались в мокрые простыни на морозе на высоте 15 000 футов над уровнем моря в Гималаях. Они не дрожали, у них не падала температура, и они не умирали от переохлаждения. Монахи мысленно представляли, что у них в животе горит яркий огонь, и температура тела повышалась так, что мокрые простыни высыхали.

Бенсон подумал, что благодатной почвой для релаксационной реакции может быть мысленное представление желаемого результата – например, повышения температуры тела, снижения артериального давления, борьбы с раком, снятия болей в позвоночнике. На протяжении своей исследовательской карьеры он продолжал изучать подобные процессы. За годы работы Бенсон исследовал тысячи пациентов и опубликовал множество статей в медицинских журналах. В ходе этих исследований он составил перечень условий, которые соответствуют фазе релаксации. Вероятно, есть и другие.

Но он точно доказал, что релаксация влияет на лечение стенокардии, сердечных аритмий, кожных аллергических реакций, тревоги, депрессии в умеренной и сильно выраженной форме, бронхиальной астмы, простого герпеса, кашля, запора, сахарного диабета, язвы двенадцатиперстной кишки, тошноты, головокружения, усталости, гипертензии, бесплодия, бессонницы, тошноты и рвоты во время беременности, нервозности, послеоперационного воспаления, предменструального синдрома, ревматоидного артрита, побочных эффектов раковых заболеваний, побочных инфекций СПИДа, а также любой боли – в позвоночнике, брюшной полости, мышечной и головной, боли суставов, послеоперационных болей, боли в шейном отделе позвоночника, в предплечье и ногах.

В 1975 году Бенсон выпустил книгу «Релаксационный ответ». Он написал, что нашел противовес реакции «борись или спасайся бегством», которую несколькими десятилетиями ранее описал Кэннон. В организме человека есть встроенный механизм тревоги, которая помогает спастись при нападении хищника, но возможно и вызываемое физиологическое состояние покоя, которое позволяет телу восполнить ущерб от пережитого состояния «борись или спасайся бегством».

Книга Бенсона по рейтингу «Нью-Йорк Таймс» стала одним из бестселлеров. Бенсон стал необычайно популярен в средствах массовой информации. Однако вынес немало критики от своих коллег, поскольку гарвардские ученые не пишут популярных книг. Коллеги продолжали его критиковать, утверждая, что релаксационная реакция была всего лишь эффектом плацебо. Якобы пациенты просто верили, что у них понизится давление, оно и понижалось. Другими словами, методика была эффективной не сама по себе, а из-за веры пациентов.

В то время Бенсон точно так же, как и его коллеги скептически относился к эффекту плацебо, но упорно работал, чтобы доказать, что релаксационная реакция была явно физиологическим состоянием. Он выяснил, что релаксация эффективнее плацебо. Тем не менее от 50 до 90 % времени он уделял изучению плацебо. Бенсон понял, что от этого явления нельзя отмахиваться. Его нужно задействовать. Он предложил переименовать плацебо и назвать его «запечатленное благополучие». Он считал плацебо полезным противовесом реальным физиологическим состояниям, которые могли вызвать релаксационный ответ.

Бенсон не прекращал исследования. Он выяснил, что регулярное стимулирование релаксационной реакции может предупредить и компенсировать пагубные эффекты стресса на организм, предупредить развитие заболеваний, а порой и способствовать их лечению.

Бенсон хотел узнать, можно ли вызвать такой ответ каким-то способами помимо медитации. Поэтому он продолжил исследования и вычленил четыре жизненно важных компонента, которые могли вызвать расслабляющую реакцию. Это:

1) тишина;

2) умственный прием, например повтор определенной фразы, звука или молитвы;

3) пассивное отношение непредвзятости;

4) удобное положение.

Позже он выяснил, что были необходимы только психические приемы и пассивное отношение. Мантра и пассивное отношение помогают бежать в уличной толпе и при этом вызывать релаксацию. Это относится также к занятиям йогой и цигун, пешей ходьбе, плаванию, гребле, вязанию, стоянию, сидению, пению. По мере того как Бенсон дальше проводил свои исследования, он понимал, что хронические последствия стресса для телесного здоровья вызывают или усугубляют большинство медицинских проблем. Другие исследования показывали, что до 60 % визитов к врачу связаны со стрессом.

Интуитивно, как мы знаем, когда мы утомлены, мы нуждаемся в релаксации. Но слишком часто мы идем неверным путем, ищем нездоровые способы борьбы со стрессом – например, употребление алкоголя, курение, наркотики, – что лишь усугубляет проблему. Однако есть и здоровые способы достижения релаксации, например медитация. Это лучшее лекарство от стресса.

Чтобы определить эффективность релаксации, Бенсон придумал способ учить пациентов, как вызывать такое ощущение, непохожее ни на трансцендентальную медитацию, ни на религиозную молитву.

 

Как вызвать релаксационный ответ

(из книги Герберта Бенсона «Релаксационный ответ»)

1. Выберите определенное слово, короткую фразу, молитву, которая крепко сидит у вас в голове и имеет религиозные корни. Например, «один», «мир», «Господь – пастырь мой», «Аве Мария, радуйся благодатная!», «Шолом» или «Ом».

2. Сядьте спокойно в удобной позе.

3. Закройте глаза.

4. Расслабьте мышцы, начиная от бедер, переходя к брюшному прессу, плечам, голове и шее.

5. Дышите медленно и естественно. И в это же время произносите выбранное вами слово или фразу, либо молитву тихо, почти про себя, на выдохе.

6. Отнеситесь ко всему пассивно. Не думайте о том, хорошо ли у вас что-то получается. Когда в голову приходят другие мысли, просто скажите себе: «Ну и пусть» – и продолжайте повторять то же самое.

7. Делайте это 10–20 минут.

8. Не вставайте сразу. Посидите спокойно еще 1–2 минуты. Пусть в голову вернутся и другие мысли. Затем откройте глаза и еще минуту посидите, а уже потом вставайте.

9. Упражняйтесь так ежедневно 1 или 2 раза в день. Для этого хорошо подходит время перед завтраком и ужином.

Эта методика очень эффективна для стимулирования релаксации и укрепления здоровья. В своей последней книге «Вечное исцеление, сила веры и ее биология» Бенсон приводит новую уточненную информацию о том, как вызвать релаксацию. В целом это все, что вам нужно.

 

Упрощенный способ релаксации

Повтор слова, звука, фразы, молитвы или мышечного движения.

Пассивность в повседневных мыслях, которые неизбежно приходят в голову, и возврат к повтору.

Все это можно делать во время физических упражнений, занятий искусством, приготовления пищи, хождения по магазинам, сидя за рулем, то есть делая, что угодно.

 

Медитация

Вам не обязательно следовать предписаниям Бенсона для вызова релаксационного ответа. Хороший эффект на здоровье оказывают и другие виды медитации, что отражено в медицинской литературе. Все формы медитации до определенной степени активизируют парасимпатическую нервную систему, снижают уровень гормона стресса – кортизола, уменьшают частоту дыхания и пульса, замедляют обмен веществ, усиливают кровоснабжение мозга, повышают активность в переднелобной левой доле коры головного мозга (что характерно для счастливых людей), укрепляют иммунную систему и приводят в состояние релаксации.

Медитация также способствует снятию боли, ослабляет стресс на работе, тревогу, депрессию, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает когнитивную функцию, снижает уровень артериального давления, уменьшает употребление алкоголя, способствует долголетию, снижению веса, ослабляет головные боли при напряжении, облегчает течение астмы, контролирует уровень сахара в крови у больных диабетом; ослабляет симптомы предменструального синдрома; хроническую боль, улучшает функцию иммунной системы, повышает общее качество жизни.

Чтобы вы, подобно коллегам Бенсона, не заподозрили, что все это обусловлено эффектом плацебо, знайте, что одно из исследований даже предусматривало имитационную медитацию. Выяснилось, что она не столь эффективна в плане улучшения здоровья, как настоящая. Вы слышали раньше, что медитация – это хорошо, но она не только полезна для мозга, но и жизненно важна для борьбы с последствиями хронического стресса в повседневной жизни и в организме.

 

Как медитировать

Если вам не подходит предложенный Бенсоном вариант расслабления, то существует много других методик медитации. Доктор Дипак Чопра предлагает свой вариант: «Встань, пописай, помедитируй». Он имеет в виду, что те, кто может, должны заниматься медитацией сразу после подъема утром. А вот если, как у меня, у вас есть маленькие дети, вам будет легче медитировать, когда дети в школе или спят. Если вы работаете вне дома, то лучше медитировать во время обеденного перерыва или перед сном.

Помимо самой медитации, вам нужно выделить время для релаксации посредством медитации или других видов деятельности, о которых мы поговорим далее в этой главе. Если, как и я, вы склонны к многосторонней деятельности и решаете сразу множество задач, то медитация может показаться вам пустой тратой времени. Но помните, она все-таки продуктивна. Вы это делаете ради собственного здоровья. Она так же важна для тела, как и регулярные занятия в тренажерном зале, здоровое питание, продолжительный и крепкий сон. А может быть, даже важнее. Поэтому я вам настоятельно советую выделить хотя бы 20 минут в день, чтобы медитировать для релаксации всего тела.

Если вы склонны быстро перескакивать от одной мысли к другой, то не исключено, что вы не восприимчивы к медитации. Бывает, что хочется пропустить сеанс медитации, потому что в тишине в душе пробуждаются эмоции, которых хотелось бы избежать. Рождаются такие чувства, как грусть, печаль, гнев. И вам просто становится скучно. Но независимо от оправданий, все же предлагаю попробовать. Причем не только ради физического здоровья, но и для других положительных эффектов медитации в жизни: ради более крепких духовных связей, более глубокого постижения настоящей истины и более чуткого реагирования на собственную интуитивную мудрость.

Если вы раньше никогда не медитировали, постарайтесь для начала создать спокойную, тихую обстановку. У меня дома два алтаря, которые я устроила сама. Один стоит в спальне, а другой – у меня в кабинете. Перед ними я сижу и медитирую. У алтаря лежат предметы, которые мне дороги как реликвии, – например, камень с высеченной надписью «Люби жизнь», кованое сердце в железной коробке, которые я нашла в Биг Сюре, осколок подаренного мне розового кварца, перо кондора, небольшая статуэтка, которую подарил один из пациентов, картина, написанная близким другом, фото в рамке, горсть песка из святых мест, а также несколько свечей. Сажусь медитировать и зажигаю свечи, воскуриваю благовония и жду, когда успокоюсь перед алтарем.

У некоторых людей есть специально отведенные комнаты для медитации. Даже небольшой чулан может стать местом для размышлений. Там расслабляется тело и душа. Приятно медитировать и на свежем воздухе. Я живу на побережье в Калифорнии и часто медитирую у океана на каменистом берегу, где не бывает ни души. Или в лесу, среди мирных секвой. Если у вас есть возможность найти тихое местечко на природе, то выбирайте пляж, берег реки, лужайку или лес, где вас ничто не будет отвлекать.

Самая трудная задача – найти тихое место, где вас никто не потревожит. В идеале это должно быть место, где вам легко расслабиться. Выключите телевизор, телефон и включите приятную музыку, если вам так больше нравится. Суть в том, чтобы создать обстановку, которая способствует освобождению ума от повседневной суеты и расслабляет тело.

Если медитируете недавно, то начните с 5 минут в день, постепенно доводя сеанс до 20 минут. Поставьте таймер, чтобы не пришлось смотреть на часы. Если можно, садитесь на пол и закройте глаза. Не обязательно сидеть в позе лотоса. А вот сидя на полу, вы ощутите основательность и близость к Матери-Земле, связь с собственным телом во время медитации. Пользуйтесь подушечками, пуфиками или валиками, чтобы опираться на них и чтобы было удобно. Сидите прямо. Это обеспечит глубокое дыхание. Если на полу сидеть трудно, то садитесь в кресло, а ноги ставьте на подставку для устойчивости и хорошего упора.

Устроившись удобно, закройте глаза, чтобы минимально отвлекаться. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании, следите за вдохом и выдохом. Наставник по медитации Джек Корнфилд советует: если вы замечаете во время медитации, что начинаете вспоминать, планировать или фантазировать, то не сердитесь на себя, а просто вслух произнесите: «Привет, воспоминания!», «Привет, планы!», «Привет, фантазии!»; затем вернитесь в настоящее, сосредоточившись на дыхании. Как только заметите, что мысли где-то витают, снова сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь не думать вообще ни о чем. Если вы по-прежнему рассеянны, попробуйте посчитать вдохи или повторяйте мантру.

Для устранения отвлекающих образов, что появляются в мозгу, можно осмотреть все тело и найти, где оно не расслабилось. Затем представить, что ваше дыхание направляется именно на этот участок. Представьте, что ваше дыхание, как золотой свет, проникает в напряженные места и расслабляет их. Расслабьте спину, плечи, живот, мышцы лица. Если не удается сразу найти напряженные участки, то поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы, начиная со лба и постепенно продвигаясь вниз до кончиков пальцев ног.

Можно мысленно представить заземляющий провод, который выходит из-под вас, как электрический провод или корни дерева: они проходят сквозь пол и почву и останавливаются в центре земли, где вы и можете «подпитаться» энергией, как от электрической розетки. Потом представьте, что этот заземляющий провод высвобождается, направляется к центру земли и может преобразоваться. Можно представить еще и другое: как энергия земли поднимается по проводу и наполняет вас целебным светом.

Вам также можно представить, что вы находитесь в реальном или воображаемом месте для релаксации. Постарайтесь ощутить это место всеми чувствами. Как выглядит, как пахнет, каково на вкус, как звучит. Если вы боретесь с болезнью, то можно добавить целебную визуализацию. Представьте насколько можно подробнее, во всех деталях, как больная часть тела восстанавливается и выздоравливает.

Если будет трудно добиться внутренней тишины, попробуйте медитацию под руководством другого человека. Чтобы скачать сеанс такой медитации с записью моего голоса, посетите сайт MindOverMedicineBook.com. или попробуйте воспользоваться CD-дисками Беллрут Напарстекс «Путешествия здоровья».

Самое главное – не судите себя строго, когда учитесь медитировать. Нельзя критиковать себя за плохую медитацию, наказывать себя за то, что мозг никак не успокаивается. Это вас только утомит, а релаксации и самовосстановления тела в результате не получится. Будьте сострадательны к самим себе. Хвалите себя за любое достижение. У вас не получается сделать более 10 вдохов во время медитации? Приободритесь и на следующий день попробуйте снова. Как и во всем остальном, это требует практики. Я была противником медитации большую часть жизни. Но сейчас могу подтвердить: чем регулярнее вы практикуете ее, тем лучше она проходит, а положительный эффект оправдывает все усилия.

 

Другие способы достижения релаксации

Снять стресс и успокоить тело можно не только посредством медитации. Активизировать парасимпатическую нервную систему и дать телу вернуться в состояние покоя, чтобы оно стало трудоспособным без самовосстановления, могут еще и творческое самовыражение, сексуальная разрядка, общение с любимыми людьми, пребывание в духовной общине, выполнение любимой работы, другие способствующие релаксации вещи – например, смех, игра с домашними питомцами, чтение газет и журналов, молитва, сон, йога, массаж, чтение, пение, игра на музыкальном инструменте, садоводство, готовка пищи, гимнастика тай чи, пешие прогулки, горячая ванна, наслаждение красотами природы.

Все это жизненно важно для любого из нас. Не только для профилактики, но и для лечения заболеваний и продления жизни. Примерно 75 % опрошенных людей заявили, что испытывают сильный стресс, а вследствие него – недомогание. Для борьбы с этим и необходима релаксация.

Не можете бросить работу, сопряженную с сильным стрессом? Не готовы расторгнуть несчастливый брак? Пока еще не нашли любимого человека? Не нравится ходить в церковь? Ну и ладно! Я совсем не предлагаю, чтобы вы непременно выполняли для оптимального здоровья все, о чем я говорила в этой книге. Однако я считаю, что если вы подвергаетесь воздействию факторов стресса, которые не властны или не готовы изменить, то вам следует уделить первоочередное внимание тем видам деятельности, которые вызывают реакцию релаксации, чтобы противостоять стрессу.

Раньше, когда я еще работала акушером-гинекологом и принимала до 40 пациенток в день, стресс был ужасный. По 12 часов занималась медициной, затем возвращалась в свою студию, где занималась живописью, пока не нужно было идти спать. У меня была присказка: «Медицина – это мой геморрой, а искусство – переливание крови».

Тогда я не понимала, что прописываю себе естественное лекарство от стресса. Напряженная врачебная практика была сопряжена с повседневным сильнейшим стрессом, а живопись давала необходимую релаксацию. Я не была готова бросить работу, я не практиковала медитацию, но все же мое тело получало то лекарство, которое давало покой и обеспечивало самовосстановление примерно в течение 40 часов в неделю в свободное от работы время. Это позволяло войти в состояние творчества, когда часы летели незаметно.

Активизация парасимпатической нервной системы – это достижение покоя для мозга и тела. Если у вас отключится парасимпатическая нервная система, вы выживете, а вот если наступит ее дезинтеграция, то вы умрете. Стресс-ответ – это изменение состояния тела со спокойного на напряженное. Парасимпатическая нервная система успокаивает мозг, расслабляет тело и обеспечивает ощущение умиротворения. Как пишет Рик Хэнсон в книге «Мозг Будды»: «Если бы в теле было отделение для пожаротушения, то это была бы симпатическая нервная система».

После возникновения реакции релаксации улучшается настроение. Когда парасимпатическая нервная система в порядке, то для стресса или депрессии мало шансов. Релаксация способна даже влиять на экспрессию генов. Она действует как медицинский пластырь для изможденного стрессом организма, ослабляет хронический стресс на клеточном уровне. Как можно стимулировать релаксацию в теле, чтобы сделать его способным на чудеса?

 

Преобразователь для самоисцеления

Узнав, как стресс-ответы, возникающие в мозге, нарушают функции организма, вы, вероятно, ждете, что я выпишу вам особый рецепт для избавления от одиночества, поиска любви, наслаждения сексом, ослабления стресса на работе, а также расскажу, как заработать больше денег, как стать более творческим человеком, почувствовать себя счастливее, расслабиться всем телом. В конце концов, я же ведь врач, а врачи всегда прописывают рецепты, верно?

Нам всем хочется найти быстрый путь к исцелению. Хочется верить, что найдется специалист, который подскажет единственно верное решение для всех проблем. Но вы, скорее, испытаете раздражение, если я попытаюсь составить для вас такой рецепт. Любые усилия с моей стороны, даже основанные на трезвой науке, будут казаться банальными. Только представьте себе…

Если вы не верите, что можете поправиться, переключитесь с негативных убеждений на позитивные. Если вам одиноко, вступите в какой-нибудь клуб, зайдите на сайт Match.com, найдите подходящую религиозную общину. При слишком сильном стрессе на работе уходите и ищите другую. Если вам не хватает творчества, попробуйте творить. Если вы разорены, начните снова зарабатывать и копить. Если вы пессимист, станьте оптимистом. Если несчастны, станьте счастливее. Если напряжены, расслабьтесь.

Легко сказать!

Процесс достижения цели одинаков, стараетесь ли вы предупредить болезнь или излечиться и жить до глубокой старости. В третьей части книги я познакомлю вас с шестью этапами самоисцеления, чтобы вы сами могли прописывать себе лекарства. (Не волнуйтесь, для этого не требуется медицинского образования!)

Помните, я совсем не советую вам отказываться от услуг врача. Вам следует пользоваться всеми преимуществами современной медицины в дополнение к усилиям по самоисцелению. Я никогда не порекомендую отказаться от операции при остром аппендиците или от приема антибиотика при тяжелой инфекции. Самостоятельное назначение дополнительных средств по борьбе с болезнью непременно увеличит потенциал организма по самовосстановлению, когда в нем что-то разлаживается. Кроме того, я никогда не порекомендую вам рисковать жизнью, отсрочивая лечение, если вам грозит смертельная болезнь или потеря конечности.

Я настоятельно рекомендую самоисцеление в качестве дополнительного средства лечения наряду с любым планом лечения, который вы составите вместе со своим лечащим врачом, чтобы ускорить выздоровление, обеспечить оптимальный исход и подготовить тело к ремиссии.

Помните, что то, чему я вас научу, лучше всего действует для профилактики заболеваний и хронических недугов, а не при неотложных случаях. Это также поможет стать энергичнее, счастливее, жить дольше. Если вы нездоровы и есть надежда однажды начать обходиться без лекарств, если формально вы хорошо себя чувствуете, но утратили жизнерадостность, или если вы стремитесь еще больше укрепить и без того хорошее здоровье, то рецепт самоисцеления, который вы для себя составите, непременно изменит вашу жизнь.

Не описаны в этой книге, но заслуживают упоминания советы для всех, кто стремится к оптимальному здоровью в области холистической медицины и профилактики, о которых вам вряд ли расскажет ваш постоянный врач. План лечения, который вы собираетесь составить, в первую очередь, должен быть направлен на исцеление разума. Однако только этим ограничиваться нельзя, если вы стремитесь к хорошему здоровью.

Вы можете сменить убеждения с негативных на позитивные, избавиться от одиночества, прекратить тяжело работать и устранить финансовый стресс, а также лечить депрессивное и тревожное состояние. Но если вы по-прежнему злоупотребляете алкоголем, курите и питаетесь высококалорийными полуфабрикатами, то вам потребуется дополнительное усилие. Для здоровой мозговой деятельности важно правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями для выработки эндорфинов, высыпаться по ночам, а также защищать организм от неблагоприятного воздействия окружающей среды.

Когда ко мне обращаются пациенты, которые хотят избавиться от хронической или неизлечимой болезни, я всегда советую в качестве ежедневной пищевой добавки пить сок из зелени и есть как можно больше сырых продуктов (стать вегетарианцем).

Следует ограничить употребление в пищу мяса или, по крайней мере, разумно подходить к выбору мясных продуктов; отказаться от консервов; добавить в рацион такие суперпродукты, как хлорелла, спирулина, морские водоросли, пырей; принимать поливитаминные препараты; совсем исключить или существенно уменьшить потребление белого сахара, клейковины, кофеина, алкоголя, табака и наркотиков.

Под руководством моего диетолога-вегетарианки Триши Барретт я один раз в три месяца в течение 21 дня устраиваю себе курс очистительной диеты: в качестве профилактики сажусь на сырые овощи и сок из зелени. Советую делать то же самое любому человеку, который хочет выздороветь. (Подробнее узнать о чудодейственной диете как медицинском средстве можно на сайте DietCleanse.com или прочитав книгу Крис Карр «Умопомрачительно сексуальная диета».)

Для оптимизации биохимических процессов я бы также порекомендовала обратиться к добросовестному, знающему, объективному специалисту по функциональной или интегративной медицине, знающему процесс обеспечения баланса гормонов и нейротрансмиттеров, использующего природные вещества для укрепления иммунной системы и активизации естественных возможностей организма ради исцеления.

Я убеждена, что среда обитания непременно сказывается на здоровье. Живете ли вы в экологически благополучных условиях, как живут «зеленые»? Подвергаетесь ли воздействию таких вредных веществ, как пластик, пестициды, свинец, токсичные бытовые химикаты, плесень, а также асбест? По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 24 % всех заболеваний в мире обусловлены воздействием неблагоприятной окружающей среды, что можно предотвратить. По оценкам ВОЗ более 33 % всех детских заболеваний у детей в возрасте до 5 лет также вызваны плохой экологией. Устраняя неблагоприятные факторы окружающей среды, можно только в развивающихся странах спасти жизнь 4 миллионам детей.

Разумеется, вы сумеете правильно заботиться о мозге, но если тело переполнено отравой, которая поступает с пищей, напитками или из окружающей среды, то здоровый разум не сможет противостоять тому ущербу, который вы сами причиняете собственному организму.

Другие авторы подробнее освещают эти аспекты. Я же расскажу о шестиэтапном процессе, с помощью которого можно прислушаться к собственному телу, определить корни того, что усугубляет течение вашего недуга, составить план лечения по ослаблению стресса и активизации реакции релаксации. Это позволит вернуть организму естественную способность к самоисцелению. Итак, готовы выписать самим себе рецепт?