Закаливание

Главная цель закаливания – приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным.

Основано закаливание на двух принципах. Первый из них – тренировка, состоящая в систематически повторяемых по определенной программе раздражениях. Второй принцип заключается в постепенном усилении интенсивности и увеличении продолжительности раздражений.

Хождение босиком. Самое естественное и простое средство закаливания – хождение босиком. Весьма полезно ходить босиком по мокрой траве, при этом не важно, смочена ли она росой, дождем или просто полита водой. Чем больше влаги на траве, чем дольше и чаще можно совершать прогулки по ней, тем лучших результатов можно добиться. Время прогулки должно составлять 15–45 мин. Окончив прогулку, не следует вытирать ноги, лучше сразу же надеть сухую обувь. После этого нужно походить обутыми ногами по сухому песку или камням, сначала ускоренным шагом, а затем постепенно перейти на обычный. Продолжительность данной процедуры зависит от того, как скоро высохнут и согреются ноги, но не должна превышать 15 минут.

Так же, как хождение по мокрой траве, действует на организм и хождение по мокрым камням. Длительность процедуры с лечебной целью для больного человека – не более 3–15 мин (в зависимости от состояния больного), с профилактической целью для здоровых людей – до 30 минут.

Прогулки по мокрым камням особенно рекомендуется использовать людям, у которых часто мерзнут ноги, а также тем, кто подвержен заболеваниям верхних дыхательных путей, катарам, приливам крови к голове и вследствие этого страдает головными болями. В воду, которой поливают камни, можно добавить немного уксуса.

Большего эффекта, чем в предыдущих случаях, можно достичь хождением по только что выпавшему свежему снегу. Однако следует помнить, что твердый, замерзший снег для этого непригоден, так как он очень сильно охлаждает. Кроме того, нельзя ходить по снегу при сильном холодном ветре, разве что весной, когда снег уже начинает слегка таять под солнцем. Прогулка по снегу может продолжаться 3–4 мин. Иногда бывает, что пальцы на ногах, отвыкшие от наружного воздуха, воспаляются, становятся горячими, болезненными и распухают. Этого не следует пугаться. В таком случае нужно часто натирать сухие пальцы снегом или обмывать снеговой водой. В то же время ходить по снегу можно, только если тело хорошо согрето. Если человек мерзнет или его знобит, ему нужно сначала согреться с помощью выполнения различных физических упражнений. Осенью прогулку по снегу можно с успехом заменить прогулкой по траве, покрытой изморозью.

Погружение рук и ног в холодную воду. Этот простой способ закаливания оказывает множество оздоровительных эффектов:

• служит для укрепления всего организма;

• благоприятно воздействует на почки, способствует лучшему отделению мочи, что является хорошей профилактикой заболеваний почек, мочевого пузыря, брюшной полости;

• облегчает дыхание;

• помогает при головных болях.

Для погружения можно использовать обыкновенную ванну. Сначала в холодную воду погружают ноги до лодыжек, затем до икр, а еще лучше, если вода доходит до колен. Первые процедуры следует проводить в течение 1 мин, затем постепенно довести их продолжительность до 5–6 мин. После процедуры нужно активно двигаться до тех пор, пока тело не согреется как следует. Зимой к воде можно добавить снег. Людям с ослабленным здоровьем для первых процедур следует использовать чуть теплую воду.

Как только вы освоите процедуру погружения ног и привыкнете к ней, можно постепенно добавлять погружение в воду рук. Сначала в холодную воду погружают ноги до или выше колен не более чем на 1 мин. Затем, надев обувь, обнажают руки до плеч и погружают их в холодную воду также на 1 мин. Со временем можно перейти к одновременному погружению ног и рук. Это помогает усилить кровообращение в конечностях. Температура тела при выполнении данной процедуры должна быть в норме (не должно быть озноба).

 

Приемы водолечения

Ванны. Отец медицины Гиппократ прописывал ванны, когда основные виды лечения не давали положительного результата. Прием ванны благотворно влияет на организм, снимает усталость, восстанавливает нервную систему и омолаживает кожу.

Ножные ванны. Ножные ванны – местная физиотерапевтическая процедура. Но тем не менее она оказывает воздействие на весь организм.

Холодные ножные ванны можно применять, чтобы вызвать прилив крови к ногам и отвести кровь от головы и груди. Однако в основном их назначают совместно с другими водолечебными процедурами, когда больной по каким-либо причинам не может принять полную ванну или полуванну. Для здоровых людей ножные ванны используют в качестве освежающего и укрепляющего средства; особенно полезны они летом, когда после утомительного жаркого дня не наступает сон. Холодная ножная ванна заключается в том, что человек погружает в холодную воду ноги до икр или выше на 1–4 минуты.

Теплая ножная ванна с солью и золой действует успокаивающе и также вызывает прилив крови к ногам. Хорошо подходит для слабых, малокровных и престарелых людей, особенно женщин, показана при всех нарушениях кровообращения, приливах крови, болезнях головы и гортани, судорогах и т. п. В теплую воду температурой 31–33 °С кладут 1 горсть соли и 2 горсти древесной золы и хорошо перемешивают. Продолжительность ванны – 12–15 мин. Сразу после этой процедуры нельзя принимать холодную ванну. Иногда по особому предписанию можно поднять температуру воды до 38 °С, но тогда после такой ванны нужно быстро погрузиться в холодную (на 30 с).

Теплая ванна из сенной трухи (стеблей, листьев, семян) полезна при излишней потливости ног, открытых ранах, ушибах, опухолях, подагре, повреждениях от тесной обуви. 3–5 горстей сенной трухи залить кипятком, настаивать в закрытой посуде, пока вода не охладится до температуры 31 °С. Настой можно не процеживать. Продолжительность ванны – 15–20 мин. После процедуры нужно обмыть ноги холодной водой.

Теплая ножная ванна с отваром из овсяной соломы является лучшим средством для размягчения затвердений на ногах, помогает при суставном ревматизме, подагре, мозолях, вросших ногтях и т. п. Можно вылечить даже открытые и гноящиеся раны на ногах. Овсяную солому отварить 30 мин, затем охладить до температуры 31–33 °С. Принимать ванну в течение 20–30 мин. По окончании процедуры сделать холодное обмывание.

Полуванны. Под полуванной подразумевают такую ванну, при которой вода доходит только до середины живота, а иногда и ниже.

Способы принятия полуванн:

• стоя в воде таким образом, чтобы она была выше икр или колен;

• стоя в воде на коленях так, чтобы бедра были целиком в воде;

• сидя; собственно, только этот способ и есть настоящая полуванна: вода достигает при этом середины живота (со стороны спины доходит до поясничной области).

Полуванны наполняют только холодной водой, они являются средством закаливания организма. Продолжительность процедуры – не более 3 мин. Больные могут использовать эти ванны лишь по специальному предписанию врача.

Первые два способа приема полуванн подходят для ослабленных людей. С этой процедурой они могут совмещать погружение в воду рук до предплечья.

Третий способ рекомендуется для здоровых людей. Такие ванны хорошо тонизируют, восстанавливают силы, укрепляют живот. При этом они способствуют лечению геморроя, колик и т. п. Утром рекомендуется использовать холодное обмывание верхней части тела, а после обеда или вечером принимать холодную полуванну.

Сидячие ванны. Наряду с обычными полными ваннами или полуваннами применяются и сидячие ванны.

Холодные сидячие ванны считаются самым действенным после полуванн водолечебным средством для органов нижней части живота. Ванны облегчают работу кишечника, нормализуют выделение газов, способствуют нормальному кровообращению. С целью закаливания и профилактики простудных заболеваний следует принимать такие ванны 2–3 раза в неделю. Для тех, кто страдает бессонницей, сидячие ванны особенно полезны. Лучше всего их принимать именно ночью, когда нет сна.

Для проведения процедуры специальную сидячую ванну либо широкий неглубокий таз или бадью наполняют холодной водой на ¼ объема. Больной садится в нее так, чтобы нижняя половина живота, приблизительно до почек, а также верхняя половина бедер были в воде. Продолжительность ванны – 1–4 минуты.

Теплые сидячие ванны всегда проводят с добавлением травяных отваров. Применять их можно 2–3 раза в неделю. Для лечения хронических недугов органов брюшной полости, например свищей толстой кишки, геморроя и т. п., теплые ванны нужно чередовать с холодными. Теплые сидячие ванны противопоказаны, если имеются наружные опухоли или обнаружена примесь крови в моче. В этих случаях даже в гигиенических целях рекомендуется принимать душ.

Сидячая ванна с отваром полевого хвоща является хорошим средством при воспалительных состояниях мочевого пузыря (циститах), при так называемом нейрогенном мочевом пузыре, а также для лечения мочекаменной болезни и при затрудненном мочеиспускании.

Сидячая ванна с отваром овсяной соломы оказывает благотворное действие при ломотах разного рода.

Сидячую ванну с отваром сенной трухи рекомендуется использовать при запорах, геморрое, газах и коликах в животе.

Для приготовления отваров указанные травы нужно залить кипятком, выдержать некоторое время на слабом огне, затем охладить до температуры 30–37 °С. Отвар добавить в наполненную теплой водой ванну. Продолжительность процедуры – около 15 мин. Через 3–4 ч эту же ванну можно использовать как холодную.

Полные ванны. С лечебной целью применяют холодные и теплые полные ванны.

Полные холодные ванны категорически не рекомендуется принимать больным людям! Процедура предназначена только для здоровых людей. Ванну наполняют холодной водой, быстро раздеваются и погружаются в нее на 1 мин. Рекомендуется сначала сесть в ванну, быстро обмыть верхнюю часть тела, затем полностью погрузиться в воду по шею, после чего немедленно выйти из воды и, не вытираясь, сразу одеться. В течение следующих 15 мин нужно энергично двигаться. За это время тело должно обсохнуть и согреться до нормальной температуры.

Полные теплые ванны подходят для больных и здоровых людей. Ванну наполняют теплой водой с температурой 32–35 °С, для пожилых людей – 35–37 °С. Погружаются в ванну так, чтобы вода покрывала все тело. Принимают ванну в течение 25–30 мин. По окончании процедуры быстро погружаются в приготовленную рядом холодную ванну по шею. За неимением второй ванны можно быстро (за 1 мин) обмыть все тело холодной водой. Затем, не вытираясь, надевают сухую одежду и энергично двигаются, пока не обсохнет тело.

Если ванну наполняют водой с температурой 38–43 °С, то в этом случае из теплой ванны в холодную переходят не один, а 3 раза: 10 мин находятся в теплой воде, затем 1 мин в холодной – и так трижды. Последней всегда должна быть холодная ванна.

Глазные ванны. Ванны для глаз могут быть теплыми или холодными.

Холодная ванна: лицо опускают в холодную воду, открывают в ней глаза и не закрывают в течение 15 с. Затем поднимают голову и через 30–60 с снова опускают лицо в воду. Эту процедуру повторяют 4–5 раз.

Холодная ванна предназначена для здоровых, но ослабленных или уставших глаз. Она укрепляет и освежает весь зрительный аппарат как снаружи, так и внутри.

Теплые ванны для глаз проводят так же, но температура воды при этом должна быть 30–32 °С, кроме того, в нее можно добавить травяной отвар (укропный или отвар очанки). По окончании процедуры лицо и глаза окунают в холодную воду или просто промывают глаза холодной водой.

Теплые ванны применяют для размягчения опухолей на внешней стороне век, а также для промывания гнойных скоплений.

Паровые ванны. Паровые ванны весьма полезны, так как очищают организм от шлаков, но принимать их следует умеренно и осторожно, иначе они могут причинить вред. Особенно рекомендуются паровые ванны при сильных судорогах в руках и ногах (тогда в воду лучше добавить отвар сенной трухи). После паровых процедур следует обмыться холодной водой, это укрепляет и закаляет тело.

Паровые ванны категорически противопоказаны при укусах ядовитых насекомых, змей, собак. Для уменьшения всасываемости яда следует использовать только холод.

Головная паровая ванна. Головные паровые ванны эффективны при головных болях, простуде, шуме в ушах, ревматических и конвульсивных болях в верхней части туловища, при затрудненном дыхании и других явлениях, сопровождающих катары разного рода.

Из-за сильного действия головную ванну рекомендуется принимать не более 2–3 раз в неделю. Перед процедурой полезно принять теплую ножную ванну с золой и солью продолжительностью 15 минут.

Для проведения паровой ванны таз наполняют очень горячей водой на ¾ объема. Больной, раздевшись до пояса, садится на высокий стул и склоняется над тазом, вдыхая пар. Его вместе с тазом накрывают шерстяным одеялом так, чтобы пар не выходил наружу. Во время процедуры следует соблюдать осторожность: когда горячие клубы пара соприкасаются с лицом и грудью, нужно регулировать положение головы во избежание ожога. Продолжительность ванны – 20–25 мин. По окончании процедуры верхнюю часть тела обмывают прохладной водой, чтобы закрыть расширенные поры. Некоторое время после паровой ванны необходимо активно подвигаться для адаптации тела к окружающей среде. Зимой принимать головную ванну и охлаждать тело после нее следует только в хорошо прогретой комнате. Сразу после ванны нельзя выходить на свежий воздух, нужно оставаться в помещении около 20 мин, совершая активные движения.

В воду для паровой ванны рекомендуется добавлять шалфей, мяту, бузину, подорожник, липовый цвет, укроп, крапиву или сенную труху. К глазным паровым ваннам хорошо примешивать отвар из укропного порошка, очанки, тысячелистника. Избавиться от слизи в горле поможет паровая ванна с отваром тысячелистника и крапивы.

Ножная паровая ванна. Ножные паровые ванны применяют при различных болезнях ног: при обильном потоотделении, отсутствии потоотделения, при постоянном ощущении холода в ногах. Такие ванны полезно проводить при вросших ногтях, для лечения мозолей, натоптышей и т. п.

На таз с горячей водой кладут широкую доску. Больной садится на стул, ставит обнаженные ноги на доску над паром и оборачивает их вместе с тазом плотным шерстяным одеялом, чтобы пар не выходил наружу. Для усиления пара через 5–10 мин после начала процедуры в таз с водой кладут раскаленный камень. Легкая паровая ванна длится обычно 15–20 мин. Если требуется более сильный эффект, процедуру следует увеличить до 25–30 мин – в этом случае раскаленные камни нужно опускать в воду каждые 5–10 мин. После паровой ванны необходимо сделать прохладное обмывание и так же, как и в случае с головной ванной, активно подвигаться некоторое время, не покидая теплое помещение в течение как минимум 20 минут.

Обливания. Обливания полезны для восстановления сил после перенесенных заболеваний.

Обливание ног до колен. Ноги обнажают выше колен, обливание производят холодной водой из небольшой лейки (4-литровой). Первую лейку выливают быстро, обливая обе ноги снизу вверх от пальцев до колен и выше. Следующие лейки выливают менее сильной струей, направляя воду на отдельные места ног, то ниже, то выше, особенно на коленные чашечки (посредине, вправо и влево от них) и на икры, таким образом, чтобы вода равномерно стекала вниз по ногам. В заключение процедуры воду из последней лейки выливают на ноги не через носик, а через горлышко в 2–3 приема.

Для обливания ног нужно использовать от 2 до 10 леек (4-литровых). Первые процедуры следует начинать с 2 леек, постепенно увеличивая их количество.

Обливание бедер. Обливание лучше выполнять стоя. Водой из первой лейки быстро обливают ноги снизу вверх от пальцев до живота. Дальнейшую процедуру нужно проводить так же, как и при обливании ног до колен.

Обливание нижней части тела. Эту процедуру рекомендуется проводить только после теплой сидячей ванны или ножной паровой ванны.

Воду из первой лейки выливают на тело сзади, начиная с ног, переводя на бедра и выше. Следующие 3–4 или даже 6 леек воды выливают на нижнюю часть тела, главным образом на область поясницы.

Обливание верхней части тела. Больной обнажает верхнюю часть тела, а на поясницу повязывает полотенце. Затем наклоняет туловище вперед так, чтобы вся верхняя часть тела приняла горизонтальное положение. Для удобства можно опираться обо что-нибудь обеими руками. Вода при этом должна свободно стекать вниз, не попадая на нижнюю часть тела.

Воду из первой лейки выливают на верхнюю область спины между плечами, не опуская струю ниже лопаток, но захватывая при этом предплечья рук: начиная с правой руки и заканчивая левой. Второй и третьей лейкой обливают всю спину и позвоночник, всегда заканчивая каким-нибудь плечом. Места, предназначенные для обливания, нужно облить 3–4 раза. Голову не нужно обливать, а шею, напротив, следует обливать сильно.

До и после процедуры следует быстро обмыть грудь и, не вытираясь, активно подвигаться некоторое время.

Нервные люди не выносят сильного обливания. Чем равномернее стекает вода по облитым частям, тем легче перенести эту процедуру. Ослабленным людям достаточно для обливания 1 лейки, начинающим – 1 или 2 леек, привыкшим – 2–3 лейки, сильным и здоровым – 5–6 леек.

Обливание верхней части тела обычно проводить после головной паровой ванны, а затем сразу же проводить и обливание ног до колен. После верхнего обливания на верхнюю часть тела надевают белье, а затем обливают колени. Оба обливания вместе способствуют закаливанию; они укрепляют, согревают, улучшают циркуляцию крови.

Обливание рук. Процедуру начинают с кисти и заканчивают у плеча. Обливают всегда обе руки по очереди, для каждой достаточно одной 1,5-литровой лейки воды. Это обливание применяют для закаливания рук, устранения застоя крови в руках, оно способствует излечению от ревматизма. Вместо обливания можно держать руки в течение 1 мин в бьющем из земли источнике или под струей холодной воды из водопровода.

Обливание спины. Водой из первой лейки быстро обливают все тело сзади снизу вверх от пяток до затылка. Следующие 3–8 леек выливают на тело сзади равномерной струей попеременно в двух направлениях: от шеи вниз к нижнему краю крестца и от правой лопатки к левой. Процедуру заканчивают быстрым холодным обмыванием груди, живота, рук и ног.

Обливание всего тела. Обливание производят с обеих сторон, спереди и сзади. Достаточно 4 леек воды. Водой из первой лейки обливают все тело. Следующие 3 лейки выливают на позвоночник, главные нервные узлы, по обе стороны затылка и на область желудка.

Особенно рекомендуется это обливание полным людям. Процедура закаливает, укрепляет, усиливает циркуляцию крови. Для больных и ослабленных людей при этом нужно использовать воду с температурой 19–22 °С.

Обливание головы. При глазных и ушных болезнях воду льют на голову так, чтобы струя текла за уши, за щеки и даже в течение 2 с на закрытые глаза. Начинать обливание следует с 1 лейки воды, затем постепенно довести объем до 2 леек. После процедуры нужно сразу же высушить волосы.

Обмывания. Под обмыванием подразумевается обтирание обнаженного тела грубым полотенцем, смоченным в холодной воде. Обмывание будет эффективным, если тело обтирать равномерно и по возможности быстро (не дольше 1–2 мин).

Полное обмывание – это обтирание всего тела, кроме головы. Процедуру начинают, обмывая с помощью полотенца грудь и живот, затем переходят на спину, потом обмывают руки и ноги. Длительность процедуры – не более 2 мин. По ее окончании, не вытираясь, надевают легкую одежду и, активно двигаясь некоторое время, согревают тело. Обмывание можно делать в любое время, но лучше всего проводить его утром.

Местные обмывания проводят при воспалении отдельных частей тела (рук, ног, пальцев). Используют те же правила, что и при полном обмывании.

Для больных людей полное обмывание проводят следующим образом. Больной садится в постели. Если он очень слаб, его приподнимают и быстро (за 30 с) обмывают спину и весь позвоночник. Затем больной ложится, ему обмывают грудь и живот, а потом руки и ноги. Вся процедура должна занять 3–4 мин. Для обмывания очень слабых больных можно использовать уксус, разбавленный водой. Не рекомендуется проводить обмывание (особенно всего тела) тем, кого знобит. Следует с крайней осторожностью применять обмывания при сильной лихорадке и болезнях, сопровождаемых сильным жаром. В этом случае лучше отказаться от процедуры до того времени, когда состояние больного стабилизируется.

Компрессы – различные виды лечебных повязок, бывают сухими и влажными.

Компресс на туловище. Оказывает благотворное действие при скоплении газов в желудке и животе.

Большой отрез грубой, например льняной, ткани (можно мешковину) складывают в несколько раз таким образом, чтобы ткань могла полностью закрыть шею, грудь, живот и бока по обе стороны туловища. Сложенную ткань нужно смочить холодной (зимой – теплой) водой, хорошо отжать и накладывать на тело больного. Сверху накрывают шерстяным одеялом или периной. Шею нужно дополнительно обернуть куском сукна или теплым платком во избежание простуды; через 45–60 мин компресс снять. После процедуры больной должен некоторое время активно подвигаться, а если нет сил – согреться в постели.

Компресс на спину. Оказывает лечебный эффект при болях в спине, остеохондрозе, лихорадочном жаре, застое крови, избавляет от болей в позвоночнике.

Сложенный в несколько раз отрез грубой (льняной) ткани, смоченный в воде и отжатый, расстилают на шерстяном одеяле по всей длине спины, начиная от первого спинного позвонка до самого конца позвоночного столба. Под одеяло (не под намоченную ткань!) можно положить клеенку. На компресс укладывают больного спиной, закутывают со всех сторон шерстяным одеялом и закрывают сверху так, чтобы не проникал воздух. Через 45 мин компресс нужно снять. При более длительном применении ткань нужно снова смочить, так как компресс эффективен только холодным.

Компрессы на туловище и спину можно чередовать или делать их одновременно. При одновременном применении шерстяное одеяло должно быть такой величины, чтобы оно могло закрыть оба компресса. Продолжительность процедуры – 45–60 минут.

Компресс на живот. Очень полезен при отягощении желудка, коликах, помогает отогнать кровь от сердца и из грудной полости.

Больного укладывают в кровать. Сложенную в 4–6 раз льняную или полотняную ткань нужно смочить в воде, отжать и накладывать на нижнюю часть живота (от желудка вниз); укрывают шерстяным одеялом или периной. Процедура может длиться от 45 мин до 2 ч. К воде можно добавить уксус, отвар из сенной трухи, овсяной соломы, цитварного семени (полыни цитварной).

Противопоказания к применению водолечения. Противопоказанием к применению водолечебных процедур являются следующие заболевания и состояния:

• выраженный атеросклероз;

• гипертоническая болезнь в III стадии;

• инфекционные заболевания;

• активные фазы туберкулеза;

• новообразования;

• кровоточивость, заболевания крови и кроветворных органов.