Эти упражнения рекомендуются начинающим, а также пожилым и ослабленным людям. Необходимо каждый раз делать по 20–30 шагов описанных ниже упражнений попеременно влево и вправо, при этом двигаться медленно и непрерывно, сохраняя правильное положение. Стрелки на рисунках поясняют движение и переход в следующую позицию, этим указаниям нужно строго следовать.

Первое подготовительное упражнение (рис. 1)

Исходное положение — основная стойка: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища (рис. 1–1).

А. Поместите руки перед животом и расслабьтесь (рис. 1–2).

Б. Разводите стопы в стороны до тех пор, пока ноги не окажутся на ширине плеч, затем поверните их носками слегка вовнутрь. Руки опустите (рис. 1–3).

В. Выполните махи руками вперед и назад 30 раз. Когда выполняете мах вперед — ладони обращены вверх, пятки приподняты (рис. 1–4). Сделайте вдох. Когда выполняете мах назад, сохраняйте положение головы и груди, а руками давите назад ладонями вниз. Опустите пятки и выдохните (рис. 1–5).

Второе подготовительное упражнение (рис. 2)

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Стопы слегка повернуты вовнутрь, колени согнуты (рис. 2–1).

А. Выполните мах левой рукой вперед-вверх, а правой — назад, ладони обращены вверх, и вдохните (рис. 2–2).

Б. Выполните мах правой рукой вперед-вверх, а левой назад-вниз, ладони обращены вверх, и выдохните (рис. 2–3).

Выполните упражнение 30 раз, а затем повторите, начиная с правой руки.

Третье подготовительное упражнение (рис. 3)

Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы слегка повернуты вовнутрь (рис. 3–1).

А. Согните запястья обеих рук. Выполните мах левой рукой вверх ладонью вниз, а правой рукой мах вниз ладонью вверх, и вдохните (рис, 3–2).

Б. Разогните запястья, согните колени и повторите упражнения, чередуя руки. Правая рука делает мах вверх ладонью вперед, а левая рука делает мах вниз ладонью назад, и выдохните (рис. 3–3).

Выполните упражнение 30 раз, а затем повторите, начиная с правой руки.

4. Заключительное упражнение (рис. 4)

Это упражнение необходимо выполнять после каждой группы движений. Исходное положение — основная стойка.

А. Разверните руки в стороны ладонями вверх (рис. 4–1).

Б. Поднимитесь на носки, сведите руки над головой, сделайте вдох (рис. 4–2).

В. Опустите руки вниз и сделайте выдох (рис. 4–3).

Г. Опуститесь на пятки и вернитесь в исходное положение.