Речь в этой главе пойдет о главных практиках в работе с нашим внутренним миром. И для начала я хочу сказать, что есть методики и практические упражнения, помогающие решать проблемы, но есть практики, которые по своей сути должны влиться и стать частью нашей повседневной жизни, ведь они, по сути, и есть в своем воплощении элементы здоровой и полноценной жизни.

Уверен, данные практики очень помогут вам справиться с паническими атаками, фобиями и ОКР, но и не только с этим, ведь, внедрив практики в жизнь, вы вроде сами себе становитесь лекарем (психологом), как бы странно это для вас ни звучало.

И со временем вы станете способными находить нужные ответы в себе и обретете внутреннее доверие. Ведь здравый смысл и интуиция заложены в нас изначально. Очень многие просто не замечают этого, или, заметив, не доверяют себе, не придают должного значения, отсюда и столько проблем.

Медитативная практика, чем вообще полезна

Прежде чем сформировать позитивное мышление, необходимо научиться молчанию в мыслях, то есть нужно сформировать привычку мысленно замолкать. Большинство людей постоянно, по привычке о чем-то думает, внутренний диалог почти не кончается в голове, это отнимает массу сил и энергии, что в итоге приводит к умственной и эмоциональной усталости, а затем к усилению тревожности и стрессу.

А ведь у многих само по себе очень выражено беспокойство ума и какие-то черты тревожно-мнительного характера, это беспокойство проявляется почти во всем и всегда. Поэтому первым делом нам нужно сформировать очень полезную привычку и навык – замолкать мышлением и успокаивать ум.

Практика прекрасно способствует расслаблению, улучшению концентрации, подъему энергии, вдохновению, снижает тревожность, улучшает ясность, развивает ум, память и вырабатывает способность непредвзято смотреть на себя и окружающий мир.

Вы сейчас можете даже не представлять, насколько это в дальнейшем повлияет на вашу усидчивость, терпимость и свободу от мнения окружающих. Я пока оставлю эти моменты без пояснения, уж больно много надо рассказывать, поэтому пока поверьте на слово, а лучше всего начинайте регулярно практиковать и через некоторое время прочувствуете все сами.

Итак, осознанное, непредвзятое и отстраненное внимание к своему телу запускает процессы самовосстановления. Когда мы просто внимательно «наблюдаем», затихает мысленный поток, который является главной причиной наших недомоганий и переживаний.

Многочисленными научными исследованиями доказано, насколько сильно сознание влияет на работу внутренних процессов.

Когда мы сознательно наблюдаем за тем местом в теле, где как-то проявляется дисбаланс в виде болезненного симптома, организм, замечая наше наблюдение, реагирует на этот «сигнал» и постепенно восстанавливает нарушенный процесс (самоисцеление). И надо просто научиться его слушать и слышать, дать ему возможность самому привести себя в порядок.

«Никто не исцелит вас, кроме вас самих, как никто не может принимать вместо вас пищу или смеяться. Не важно, сколько трудятся над вашим исцелением другие. Всегда помните, что одно только ваше тело вершит исцеление. Проще говоря, ваше тело само исцеляет себя».

Гордон Ричард. «Квантовое прикосновение»

Но напомню, что определенные симптомы (недомогания) могли стать глубинными, закрепившимися реакциями психики, и здесь просто необходимо время, иногда немало времени, чтобы процесс пошел вспять.

 

Практика 1. «Наедине с собой»

Данную практику я назвал «Наедине с собой». Просто однажды я понял, что название помогает запомнить какую-то важную вещь (информацию) и ее суть.

Я вспоминаю себя, как боялся находиться один со своими мыслями, пытался все время себя чем-то увлечь, найти таблетку от скуки, неприятных симптомов или тревоги.

И очень многие люди сейчас так же боятся многих своих мыслей, каких-то состояний и ощущений, постоянно избегают их, боятся оставаться наедине с собой, им все время требуются какие-то внешние стимулы, события и занятия, что-то отвлекающее, чтобы они почувствовали себя как-то лучше.

Но в этом и вся беда, такие люди все время нуждаются в подпитке извне, а значит, зависят от внешних обстоятельств, они не способны черпать ресурс энергии и радости внутри себя, а ведь это самый главный источник для любого человека.

В сущности, эта практика ничем не отличается от медитации, я немало об этом прочитал и понял, что в обоих случаях имеют в виду то же самое. Медитация – это восточный вариант, практика на осознанность – западный. И медитация более разнообразна, в ней много вариаций.

Работа здесь будет идти с нашим сознанием (корой головного мозга) и подсознанием (подкоркой головного мозга), если по-научному.

В практике нет ничего особо сложного и тем более какой-то магии, это просто методика, инструмент, позволяющий нам развить осознанность, привести себя к душевной гармонии и спокойствию разума.

Я, кстати, вспоминаю, что, оказывается, даже в юности, не сознавая того интуитивно, изредка делал подобную практику, когда, к примеру, что-то долго расстраивало и выматывало меня, я садился, прикрывал глаза и просто погружался в свое состояние.

Поначалу практика будет идти непросто, будет тяжело оставаться на месте, тяжело обращаться с мыслями, будет трепать скука и неусидчивость, но практика и учит потихоньку спокойно воспринимать и переживать свои внутренние состояния, работать над слабостями своего характера, чтобы они по минимуму или вообще не влияли на нас. Тем самым мы учимся жить в комфорте с собой, несмотря на внешние и внутренние факторы.

Последнее, что хочу сказать здесь, не рассчитывайте на быстрый результат, именно из-за того, что очень многие надеются, что за пару недель у них все получится и что с помощью одной практики решат все свои внутренние проблемы, только поэтому у них получается так, как всегда, то есть никак. Результаты обязательно будут, в меру быстро, отдельными моментами очень хорошие, но для стабильности нужно время.

Рассмотрим подробно каждый пункт практики

Подготовка

Найдите удобную позу: упражнение можно выполнять лежа (нежелательно так делать, если вы уставшие, можно заснуть), можно на коврике или сидя на стуле (в кресле), я обычное делаю в кресле.

Если вам сложно сидеть или лежать на спине, найдите такую позу, в которой будет комфортно, но спина должна быть прямая, чтобы дыхание легко протекало сквозь легкие и живот.

Если в кресле, руки свободно расположите на подлокотниках или на бедрах вплотную к низу живота (тогда ладонями верх), и не надо делать так, чтобы пальцы были совсем прямыми, не должно быть усилия и напряжения, выберите, как вам удобней.

В самом начале закрываем глаза, делаем 5–6 глубоких вдохов через нос и медленно выдыхаем через рот (чтобы практика легче получалось, нам нужно более или менее расслабиться), при этом на выдохе (особенно важно для новичков) мысленно говорите себе: «расслабься», медленно тяните про себя это слово на весь выдох, это будет командой для бессознательной психики, вы почувствуете постепенное расслабление.

Дышать старайтесь больше животом, но можете дополнять и легкими.

Диафрагмальное дыхание, когда вы дышите животом, способствует расслаблению организма, и это наиболее правильное дыхание. Обратите внимание, как дышат малые дети, они интуитивно дышат животиком.

Но в определенных случаях, когда нам требуется больше энергии, когда мобилизуется организм, у нас включается дыхание грудной клеткой, такое дыхание придает энергии, но с другой стороны, усиливает возбуждение, это полезное дыхание, но, как правило, нам больше нужно спокойствие, поэтому почаще дышите животом.

Дышим комфортно для себя, то есть не слишком стараемся углубить дыхание.

После 5–6 дыханий, концентрируемся на теле, сканируем все тело вниманием от макушки до пальцев на ногах.

Когда делаете упражнение, старайтесь вести внимание мягко, не нужно прилагать каких-то усилий, все должно протекать естественно и плавно. Вероятно, некоторое усилие все-таки будет появляться, потому что у многих из вас концентрация сейчас очень ослаблена, но это усилие может выражаться лишь в легком маневре перевода внимания. Это усилие без напряжения, в нем почти нет усилия, обратите особое внимание на этот шаг.

Если мысли выдергивают из наблюдения за своим телом (а это будет у всех поначалу), спокойно, без умственных рывков, возвращайте внимание обратно на часть тела, за которой наблюдаете, и сколько бы раз вас ни отвлекали какие-то мысли, хоть даже сотню раз, все эти сто раз так же спокойно и мягко возвращаете внимание обратно на ощущения.

Напомню, не расстраивайтесь, если что-то не получается и мыслительный поток все время уносит вас. Это просто у вас сформировавшаяся навязчивая привычка все время о чем-то думать. Поэтому спокойно отнеситесь к этому и, если какая-то мысль отвлекла, вы задумались, поймайте себя на этом и спокойно возвратите внимание на тело.

Также не стоит все время думать: «а правильно ли я делаю», «не получается расслабиться, как сделать лучше, что наблюдать» и т. п.

Приведу аналогию. Как вы думаете, почему теряется удовольствие от секса, почему секс превращается в испытание или в «плохую работу»? Причина в мыслях: «Как я делаю?», «Как сделать лучше?», «Правильно это или нет?», «Может, надо как-то иначе?», «Что если ей (ему) не понравится?», «Как я выгляжу?» И нередко человек насильно сдерживает свои естественные внутренние порывы, продолжает контролировать свой статус, запрещая себе чуть ли не все.

У меня была девушка, которая постоянно беспокоилась о прическе, и нередко она просто обрывала весь настрой фразой: «Не трогай волосы». О каком оргазме и вообще удовольствии она могла мечтать, если ее так волновал имидж Клеопатры (судя по прическе и манерам, именно этому образу она подражала), а не отпустив беспокойство и контроль, невозможно искреннее расслабиться и получить настоящие удовольствие.

Если же погрузиться всем вниманием в интимный процесс, оставить в покое размышления и отдаться только чувствам и действиям, то эти действия сами по себе наполнятся искренностью, определенным качеством и наслаждением.

То же самое и в практике, просто делайте как получается. Со временем вы не только поймете, но и прочувствуете все детали. Все начнет получаться лучше и лучше.

Так вы постепенно развиваете свою осознанность, молчание в уме и концентрацию внимания, а это самое важное для успешной и здоровой жизни!

Сканирование

Делая практику, начинайте сканирование тела с макушки головы, наблюдайте 3–7 секунд все без комментирования и оценки того, что чувствуете.

Понаблюдали макушку, переведите внимание на лоб, расслабьте его, просто отпустите контроль над мышцами лица, пусть разгладятся все складки на нем.

Теперь переведите внимание на брови и глаза, далее скулы и подбородок, все в том же ключе, пусть губы и зубы разожмутся (если сжаты), почувствуйте мягкость во всем лице.

Теперь переводим внимание на шею, подержите 3–7 секунд и переведите внимание на плечи, пусть они тоже полностью повиснут вдоль тела.

Далее переходим к рукам – сначала плечо, далее локти, кисти рук, ладони и затем пальцы рук, подушечки на пальцах, в них часто можно почувствовать различные ощущения – легкое покалывание, подергивание или тепло, а возможно, легкую прохладу, в общем, любое ощущение.

Если не чувствуете, ни в коем случае не старайтесь и не напрягайтесь непременно что-то почувствовать, значит, сейчас еще просто не время, ваш мозг подзабыл это ощущение, но оно обязательно вернется с практикой. Мы не стремимся создать ощущения из ничего, просто фиксируем все те ощущения, которые действительно есть. Со временем начнете чувствовать все, даже самые легкие ощущения в любых частях тела, главное не напрягайтесь, как есть, так пусть и будет.

Теперь, не спеша, пробегитесь вниманием по спине, лопаткам, присмотритесь к тем участкам, где касается ваше тело каких-то поверхностей. Далее переведите внимание на грудь, потом живот, внимательно присмотритесь, как вы дышите животом, живот поднимается, а грудная клетка почти остаются на месте.

Понаблюдайте за животом и переведите внимание к ногам – прочувствуйте бедра обеих ног, колени, голени и последними – стопы ног. Всему уделите внимание 3–7 секунд. Это не какие-то обязательные цифры, я привожу лишь что-то примерное, но у вас может быть несколько свое время, суть не в этом, главное, наблюдать все части тела и фиксировать любые ощущения в них.

Наблюдать ощущение в руках и ногах можно в каждой по отдельности или вместе, как вам удобно, оба процесса правильные. Если наблюдаете вместе обе руки или ноги, попробуйте заметить разность температур, иногда такое бывает, но если этого не чувствуете, не старайтесь.

Посмотрите внимательно, в чем отличия ощущений правой и левой сторон, это может проявляться в температуре – холодней, горячей, или в тяжести конечности, в одной могут быть мурашки, в другой покалывания и т. п. И теперь направьте внимание в ту часть, которая менее комфортна в ощущениях, и просто понаблюдайте ее, через время (если не будете мешать анализированием), заметите изменения.

Такое сканирование учит не только наблюдению и концентрации, оно возвращает нас к телу, вы начинаете чувствовать все свое тело и замечать любые перемены в нем, учит выявлять напряжение и расслаблять напряженный участок, в том числе мозг, и приучает заново нашу психику возвращаться к расслабленности и покою.

Кстати, на этом моменте я бы хотел особенно сфокусировать ваше внимание, ваша психика от постоянного пребывания в состоянии тревожности и напряжения отвыкла от ощущения расслабленности, она перестала сама аккумулировать его.

Чувство расслабленности – это определенное состояние организма, такое же, как состояние нервозности, воодушевления, состояние грусти или даже опьянения. К чему организм привыкает, к тому он САМ НАЧИНАЕТ СТРЕМИТЬСЯ, если глубинная психика привыкла находиться в состоянии тревожности, она сама будет к ней тянуться.

И теперь нашему мозгу нужна помощь, без нашего осознанного участия это станет невозможным. Поэтому, расслабляясь, прочувствуйте это расслабление как можно глубже и задержите на этом внимание хотя бы на 1–2 минуты. Таким образом мы постепенно приучаем психику чувствовать расслабление, и уже в дальнейшем она автоматически будет помогать вам приводить себя к этому состоянию.

А в некоторые моменты, по желанию, можете делать то, что иногда делаю я, – расслабляться и представлять, как в мозгу происходят удивительные процессы восстановления, как расширяются и лучше начинают работать сосуды и капилляры, как налаживается вся его биологическая и химическая структура.

Наблюдение за ощущениями

После того как просканировали тело от макушки до стоп и расслабили напряженные участки, посмотрите на все тело целиком, на любые ощущения, которые где-то могут проявляться. Отпустите внимание, пусть оно само поведет вас, позвольте любым возникающим ощущениям быть такими, какие они есть, даже если они неприятны и, возможно, тревожат вас.

Опять же, если приходят какие-то мысли и все время вас отвлекают, просто очень мягко снова переведите внимание на ощущения. Не сопротивляйтесь этим ощущениям, ни в коем случае не пытайтесь как-то повлиять на них!

Во время практики учитесь отказываться от любых ожиданий, не ждите, что все будет идти хорошо, легко и приятно, сначала как раз все будет идти слабовато.

Я не чувствовал заметного результата месяца 3–4, потом по чуть-чуть что-то стало получаться, при этом у меня уже был опыт подобного наблюдения в жизни.

Заметьте такой момент, если практика идет очень плохо, не разочаровывайтесь, а, наоборот, уделите этому особое внимание. Это когда тебя постоянно что-то изнутри срывает с места, а мысли каждую секунду выдергивают, не давая задержать внимание на чем-то другом, вы можете даже не однажды пережить раздражение, злость и другие эмоции. Все это нормально, так и должно быть, так проходит у всех, и это даже необходимо, это как турбуленция при смене курса, подсознание привыкло и пытается вернуть старое, а мы стараемся внедрить новое. Эти моменты очень важны, так мы постепенно изменяем свой образ мышления и реагирования.

Концентрация на дыхании

После того как минуту-другую понаблюдали все тело, сосредотачиваемся на дыхании и ощущениях в животе, возникающих при вдохе и выдохе. Отметьте для себя меняющийся ритм физических ощущений в этой части тела по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух.

Подышите так 2–5 минут, в зависимости от времени всей практики. Наблюдайте за тем, что вам хочется в данный момент, как поднимается и опускается живот или как воздух наполняет вас изнутри.

Затем можете присмотреться к ощущениям внутри ноздрей и заметить, что вдыхаемый воздух прохладней, чем тот, что вы выдыхаете.

В первые месяцы рекомендую вести про себя подсчет вдохов и выдохов, хотя и не обязательно. Это позволяет улучшить концентрацию внимания и меньше отвлекаться на посторонние мысли. Считайте от 1 до 10. Вдох – раз, выдох – два, вдох – три, выдох – четыре и т. д., потом сначала.

В этот момент вы можете фиксировать про себя сразу несколько процессов – подсчет, ощущения и какие-то внешние звуки, наблюдайте все, что улавливается, но основное внимание отдавайте счету и всем ощущениям, связанным с дыханием.

Почувствуйте, как внимание постоянно пытается куда-то переключиться, и чтобы еще больше снизить эти порывы и усилить концентрацию, в момент полного выдоха вы можете на 2–3 секунды окидывать вниманием все свое тело. Чаще всего как раз между вдохом и выдохом мысли и пытаются нас увлечь, поэтому этот промежуток мы можем заполнить таким действием.

Получится примерно так: вдох – выдох с подсчетом – внимание всему телу; вдох – выдох с подсчетом – внимание всему телу и т. д. Таким образом, капля за каплей приучаем мозг все больше слушаться нас.

Наблюдение мыслей и мыслеобразов

Не буду повторяться, все описано выше, просто отмечу ключевые моменты касаемо практики.

Наблюдать мысли можно как в отдельной практике, во время которой вы можете наблюдать только свои мысли, так и отдельными моментами в общей схеме, описанной выше.

Самое главное во время выполнения – не ругать себя за непослушание ума, не расстраиваться, если что-то не получается. Просто учиться улавливать тот момент, когда ваше внимание пытается ускользнуть в мысли, и далее не вовлекаться в них.

И не стоит всячески стремиться к 100 %-ной концентрации, это только излишне напрягает мозг. То, что ум отвлекается, – это естественно и нормально, и к этому важно отнестись с пониманием, ведь данное явление во многом полезно для жизни, вспомните: таким образом мозг просто пытается уловить все вокруг и ввести нас в курс дела.

Только начиная знакомиться с практикой, вам может казаться, что есть более важные занятия, чем какое-то сидение с прикрытыми глазами, но практика – не означает, что вы бездельничаете. Здесь вы работаете с мышлением, а это первостепенно для нашего стабильного и хорошего самочувствия. Помните, вы делаете практику для своего здоровья и восполнения энергии, эту цель и нужно держать в уме.

Кстати, постепенно, делая практику, вы заметите, что будет происходить этакий промежуток в мыслях (моменты, когда в голове практически нет мыслей, а лишь молчание и ваше наблюдение). И этот просвет будет сначала совсем небольшой (всего несколько секунд), а потом будет становиться больше.

Со временем вы научитесь останавливать внутренний диалог и делать это в любом месте, когда вам захочется прояснить разум, расслабиться и полноценно отдохнуть от всего.

Весь процесс практики кратко:

1. Расслабление. Сначала расслабляемся через 5-, 6 глубоких вдохов и медленных выдохов.

2. Сканирование. Сканируем тело сверху вниз. Фиксируем и наблюдаем любые ощущения. Просматриваем напряженные участки. Если что-то замечаем, то наблюдаем это место и способствуем расслаблению.

3. Наблюдение. Отпускаем внимание и наблюдаем все тело.

4. Концентрация на дыхании. В конце, примерно 3–5 минут, внимательно наблюдаем только за дыханием.

Три направления практики

Делать практику лучше всего в трех направлениях, хотя здесь нет какой-то точности и правильности выполнения, присматривайтесь к тому, что вам самим больше хочется, я лишь передаю основу, чего стоит в моментах придерживаться. В один раз отдавайте предпочтение наблюдению за ощущениями в теле, в другой раз – наблюдению за мыслями, а иногда можете просто послушать звуки, но во всех случаях стараемся уделить некоторое внимание сканированию и наблюдению за дыханием.

Есть и третье направление – это когда после сканирования полностью отпускаем внимание, и оно само ведет нас по телу или во внешний мир, а мы только следуем ему, все чувствуем и наблюдаем.

Попрактикуйтесь и подберите, как вам наиболее комфортно делать, для новичков именно последний способ лучше всего применять вначале, но не забывайте о первых двух, в отдельных моментах они более важные.

Совсем трудно делать, с чего начать

Я знаю, насколько трудно что-то начинать, насколько тело и психика сопротивляются, появляется непреодолимая лень и нежелание что-либо делать, поэтому вы можете делать то, что делал я в самом начале и иногда делаю сейчас.

Лежа или сидя смотрите какой-нибудь фильм и, к примеру, после 30 минут просмотра, оставаясь в этом же положении, прикрываете глаза и делаете практику прямо во время просмотра. Такое не рекомендуется знатоками, мол, отвлекают звуки и положение тела не совсем нужное, да, это не лучший вариант, но мне это реально помогло внедрить практику в жизнь и даже такое выполнение приносит свои позитивные плоды, которые вы можете даже сразу почувствовать. При этом я просто отпускал все-все проблемы и начинал наблюдать то, что чувствовал и замечал внутри, – эмоции, мысли и ощущения.

Слушаем звуки

Во время практики вы можете прислушиваться к звукам на улице, в доме или, например, внимательно послушать стрелку часов. Просто вслушивайтесь в каждый звук и любые тона, попробуйте заметить оттенки того или иного звука.

В перспективе наблюдение за звуками будет помогать вам в обыденных ситуациях абстрагироваться от критики в свой адрес, вам будет легче воспринимать обстановку общения.

Представьте себе ситуацию, в которой вас кто-то критикует, но ваше внимание сосредоточено не на сути критики и не на личности человека, который на вас «напал», а вы пребываете в состоянии, как будто все окружающее – это просто какой-то спектакль. Вы слышите и видите, как кто-то сотрясает воздух, пытается вас «уколоть», но эти уколы проносятся мимо, несильно задевая вас. Вы можете ощущать внутри свое возмущение и держать внимание на том, как ваш мозг и следом тело реагируют на какую-то внешнюю информацию (слова), а вы отстраненно наблюдаете за этим.

Но здесь сразу скажу, что к такому восприятию в общении очень непросто прийти, у меня и сейчас нередко многое не получается. Спокойно и непредвзято относится к людям, в особенности, если речь касается авторитетов и близких, дело тяжелое, и здесь требуются годы тренировки, но определенные результаты будут гораздо раньше.

Как, когда и сколько делать практику на осознанность

В первый месяц нужно стараться делать если не каждый день, то через день, желательно утром и вечером по 10–15 минут. Если не получается усидеть, то начинайте с 3–5 минут, тренируйте себя.

Через месяц сможете делать по 15–20 минут. Лучше потратить 30–40 минут в день на ясность ума и здоровую психику, чем лениться и в итоге остальное время терпеть страдания и хаос в голове.

Только постоянно практикуясь, вы придете к принятию, осознанности и постепенно решите массу других внутренних проблем.

И настоятельно рекомендую оставить вопрос: «Правильно ли я делаю или неправильно?» Именно из-за него у вас многое не получается, и сами эти сомнения только выматывают. Напомню, у вас должно получаться так, как получается, и если что-то не выходит, то не потому, что вы что-то не так делаете, а потому, что на данный момент по-другому не можете, ум сейчас совсем не приручен вас слушаться.

Где лучше делать

Не нужно искать определенных мест для практики. Конечно, на берегу моря было бы комфортней. Но достаточно спокойного места, чтобы вам никто не мешал и не отвлекал несколько минут. Я иногда практикуюсь даже в ванне, лежа в теплой воде, но здесь нужно быть внимательным, чтобы не уснуть.

Практика для расслабления

Очень важно сознавать, что практика направлена не только на расслабление. Главные задачи практики – понять природу ума, создающего для нас настоящий момент, и научиться принимать себя и происходящее со всеми ощущениями, настроениями и мыслями, которые есть. Из такого искреннего принятия и понимания вытекает все более стабильное спокойствие и расслабление уже в повседневной жизни.

К примеру, если вы можете принимать свое тело, даже если в нем, на ваш взгляд, есть какие-то «недостатки», вы становитесь способны воспринимать его как свой родной дом, в который вы можете всегда возвратиться, чтобы отдохнуть и расслабиться. Но если не принимаете, то и не можете комфортно находиться внутри себя.

И как бы банально ни звучало, но у нас опять же просто нет выбора, как только принять и ценить себя такими, как есть, со всеми прыщиками, морщинками и чертами лица. Тем более что истинная привлекательность исходит изнутри, а внешняя только ее подкрепляет. И внутренне меняясь, в определенных и многих моментах, вы и внешне обязательно изменитесь.

Точно так же, как осознать, признать и примириться со своим лицемерием, лестью, завистью, жадностью и т. д. (если они есть), чтобы в дальнейшем мягко отпустить или скорректировать это.

Поэтому не надо ждать от практики, что она обязательно должна заканчиваться расслаблением или каким-то чудом, и стремиться только лишь к этому.

Со временем она начнет давать вам не только расслабление, но вдохновение, энергию, хорошую концентрацию и многое другое.

Не получается усидеть даже 5 минут

Если вы настолько напряжены, что никак не получается усидеть, вы испытываете раздражение, дискомфорт, и не получается даже моментами понаблюдать, делайте практику сразу после того, как позанимаетесь спортом. Спорт сам по себе снимает излишнее напряжение и расслабляет, это поможет вам сделать начальные шаги.

Важный момент практики

Одним из ключевых моментов являются последние секунды практики и последующий переход из нее в обыденную обстановку в том измененном состоянии и тем восприятием, которое у вас появилось во время практики.

Старайтесь побыть какое-то время с этими ощущениями, поднявшись с кресла и начав заниматься своими делами. Так вы переносите состояние осознанности в реальную жизнь.

Примечания

Надо понимать, что практика – не очередной способ по- скорее избавиться от страха, тревоги и каких-то неприятных мыслей, а помочь вам стать гибкими, собранными и свободными, подготовить вас к повседневным ситуациям.

Первое время делая практику, вам может стать хуже, могут даже усилиться какие-то симптомы, потому что из глубины начнут всплывать болезненные, причинные мысли, они поднимут на поверхность всю ту муть, что у вас копилась годами. Какие-то убеждения, шаблоны мышления, иллюзии о своей идеальности, неудовлетворенности и зажимы, которые большую часть жизни доставляли страдания и тормозили вас. Практика помогает все это проявить, чтобы вы могли проработать эти моменты.

Данная практика – это еще и очищение ума от информационного мусора, это как использовать зубную пасту и щетку для чистки зубов, и к тому же помогает настраиваться на день.

Лично мне практика дала и дает очень многое: я стал относиться к себе более сострадательно (не жалостливо), с большей заботой и пониманием. Стали отсеиваться суждения и негативные оценки себя, людей и окружающего мира, а это все в целом очень способствует расслаблению и настроению.

 

Практика 2. Внедряем осознанность в повседневную жизнь. Учимся жить в настоящем моменте

Практика, о которой шла речь в предыдущей главе, является лишь замечательным средством, средством, которое помогает прийти к тому, о чем пойдет речь дальше.

А речь здесь будет о самом важном шаге – внедрении практики в жизнь.

И если то, что будет описано здесь, – это все, что вы вынесете из книги, то этого уже будет достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему, причем очень серьезно и во всех ее сферах. Ведь это то, что, несмотря на все ваши комплексы, страхи и мысли, поможет прочувствовать и обрести себя настоящего.

Если практика «Наедине с собой», – это просто инструмент, то данная практика, собственно, и есть сама наша осознанная, здоровая жизнь в настоящем моменте.

Когда вы находитесь в настоящем моменте, то есть присутствуете вниманием в каждом мгновении своей жизни, это наполняет жизнь не только красками, но и внутренней силой, гармонией и энергией.

Осознанное присутствие в каждом моменте превращает любые наши дела и занятия в своеобразную медитацию, когда, осознанно занимаясь чем-то, мы одновременно познаем себя, окружающий мир и саморегулируем свой организм.

В такие моменты наиболее проявляются удивительные способности нашего организма – тело и психика постепенно восстанавливаются, с одной стороны – нормализуются биологические процессы, с другой – начинает работать упомянутая выше нейропластичность мозга.

И вам просто необходимо, жизненно необходимо довериться и научиться присутствовать вниманием в моменте здесь и сейчас.

Это значит жить вниманием не в прошлых разочарованиях о не сделанном и утраченном и даже не в прошлых достижениях и победах, а в настоящем, и не в будущих достижениях, планах и всевозможных предположениях, а в том, что происходит прямо сейчас.

Не путайте, речь сейчас не идет о мечтах и целях, которыми можно и нужно периодически грезить (всему свое время), речь идет об основе повседневной жизни в текущем моменте.

Знаете, есть большая разница между пустым планированием только у себя в голове, упуская настоящий момент, и, планами, когда вы одновременно думаете, действуете и осознаете все это. Например, думаете о планах на будущее и одновременно записываете их на листе, осознавая про себя, что вы сейчас это делаете.

А если вы составляете план действий только в уме, значит, ничем полезным, по сути, не занимаетесь, вы просто напрасно будоражите ум, и вряд ли что-то значительное из ваших планов когда-либо сбудется. Много ли вы делаете из того, что планируете просто в уме?

Настоящий момент – это не думы о прошлом и будущем, это жизнь со всем тем, что происходит сейчас, с возможностью получать удовольствие от самого бытия, когда мы спокойны, раскрепощены, беззаботны и расслаблены, а не находимся в непрерывном возбуждении, угнетая и изматывая себя какими-то домыслами, гонками за достижениями, ожиданиями успеха, требованиями быть идеальными, чрезмерными стараниями получше проявить себя и быть удобными, правильными и хорошими для общества.

Когда отсутствует золотая грань (баланс) между состоянием возбуждения и состоянием расслабления, это и есть то, что называется невротическим образом жизни, который у одних выливается в ВСД, ПА и ОКР, у других в депрессию.

Если бы вы ранее старались больше жить в настоящем мгновении, поверьте, у вас сейчас была гораздо более счастливая жизнь. И чтобы теперь научиться этому, необходимо как можно чаще в жизненных ситуациях оставаться осознанным.

Но, как уже писал выше, осознанности свойственно исчезать, она все время ускользает, мы словно то просыпаемся, то засыпаем (включаемся – выключаемся), то пребываем в осознанном свете, то погружаемся в неосознанную темноту, полную внутренних диалогов.

И мы можем несколько ускорить процесс развития нашей осознанности, применив простые приемы. С помощью их мы будем привязывать осознанность к повседневным действиям, пока она не начнет проявляться в них автоматически. То есть мы будет формировать новые, только теперь уже полезные нейронные связи (рефлексы).

1. Привязываем осознанность к дыханию

Сразу отмечу, нам не обязательно использовать данную методику, можно по своему усмотрению привязывать осознанность к жизни, и для многих из вас это будет лучший вариант, но если у вас совсем не будет получаться, вернитесь к этой главе и воспользуйтесь проверенными и эффективными методами.

Вы уже знаете, насколько важно спокойное, в меру глубокое дыхание, активирующее парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление, восстановление и покой.

И все, что нам нужно, – это периодически, время от времени в течение дня, прослеживать свое дыхание и сделать из этого крайне полезную привычку, когда внимание само будет возвращаться к дыханию.

Для этого несколько раз на дню, всего лишь на 30–60 секунд, вспоминая о дыхании, внимательно наблюдайте вдох и выдох, и при этом, важно не напрягаться, не надо стремиться, чтобы непременно четко все получалось.

Большая ошибка людей – стараться делать помногу, но помногу не получается, мозг устает, ему непривычна эта новизна, можно даже ощутить своеобразную боль в голове, если долго на чем-то концентрироваться. Поэтому делать лучше чаще, но по чуть-чуть.

Это долгое время было моей грубейшей ошибкой, мне так хотелось скорее развить осознанность, чтобы быстрее решить свои внутренние проблемы, что я совсем забыл о том, что излишнее старание – это эмоциональное напряжение, которое приводит к стрессу и выгоранию.

Кроме того, меня интересовал не так сам процесс развития осознанности, как стремление избавиться от всех проблем, а эта цель (гонка за результатом) все время приводила к разочарованию, недовольству и беспокойству.

Я все время что-то сканировал, анализировал, проверял и задавал себе вопросы: «Когда же я стану полностью осознанным?», «Опять не получается, как же я далек от результата», «Когда же мне станет лучше?», «Когда все плохое закончится?». Из-за таких мыслей-ожиданий лучше не становилось. Такой подход просто не работает, потому что нет расслабленности в действиях и никакого удовлетворения от процесса.

Для начала отлично будет 7–10 раз в течение дня просто вспоминать об осознанном наблюдении за дыханием и спокойно, без излишнего напряжения, внимательно понаблюдать за этим процессом всего 1–2 минуты или даже лишь тройку вдохов и выдохов, а не стараться делать по 5–10 и более минут.

А чтобы вспоминать о дыхании, я рекомендую вам использовать напоминалки, но об этом чуть ниже.

2. Безобъектная осознанность

После наблюдения дыхания вовсе не обязательно сразу терять осознанность, вы можете продолжать все осознавать, просто отпуская внимание и позволяя себе расслабленно наблюдать все, на что оно упадет.

Вы можете сознавать, как ваше внимание перетекает с одного объекта на другой.

Такое осознавание без концентрации на чем-то конкретном называется безобъектным, позволяет, оставаясь осознанным, умственно расслаблять ум и отдыхать.

И не бойтесь терять осознанность, не бойтесь делать что-то неправильно. Страх – плохой помощник, ошибок никому не избежать, в этом нет чего-то ужасного, просто продолжайте регулярно практиковаться, и у вас все начнет получаться.

3. Привязываем осознанность к телу

В жизненных ситуациях, идете вы, едете в транспорте, сидите или лежите, старайтесь чаще возвращать внимание к телу.

Есть большая разница между постоянным сканированием симптомов (поиском болезней) и периодическим прислушиванием к любым ощущениям в различных участках тела.

Через тело мы узнаем, как наша психика реагирует на какие-то явления и события, и на основе этих ощущений, неважно, комфортны они или дискомфортны, мы осознаем, что вообще существуем, мы осознаем себя и чувствуем жизнь.

Через ощущения мы понимаем, из чего состоит наша жизнь в данный момент времени и что мы такого делаем или не делаем, что заставляет нас испытывать какие-то ощущения. Тело всегда подсказывает нам, на что нужно обратить внимание, чтобы мы могли вовремя принять необходимые меры.

Приведу пример с мыслями: люди, которые пытаются усилием воли блокировать мысли, сопротивляются им, могут очень быстро почувствовать спад энергии, хотя изначально они могли замечательно себя чувствовать.

Их тело через ощущения подсказывает им, что так делать не стоит, но, как правило, человек не обращает на эти телесные «подсказки» никакого внимания и сосредоточен только на мыслях.

А осуждая себя или других людей, не обязательно даже вслух, но даже в мыслях, вы автоматически начинаете испытывать телесный дискомфорт, хотя, вероятно, в те минуты и не замечаете этого. Тело через симптомы подает знаки о нашем неверном мышлении и поведении, но мы упорно не обращаем внимания, ослепленные своими эгоистическими убеждениями, требованиями и ожиданиями.

«Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать! Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово».

Луиза Хей

Поэтому в жизненных ситуациях, на минутку, присматривайтесь к телу. Можете прямо сейчас обратить внимание, в какой позе вы находитесь, что чувствуете при этом, какие физические ощущения сообщают вам о вашем положении тела. Может быть, поза удобна, тогда насладитесь этим, не используя логику, то есть просто физически это чувствуя. Если поза вызывает у вас дискомфорт, значит, лучше изменить положение.

Прочувствуйте, как различные участки тела соприкасаются с поверхностями тех предметов, которых они касаются. К примеру, как попой вы ощущаете вес своего тела, если сидите, или как какая-то ткань облегает определенные участки кожи.

Прислушивайтесь к своему телу в повседневности, это прекрасно развивает осознанность и просто необходимо, чтобы заботиться о своем здоровье и самочувствии.

4. Используем напоминалки

Напоминалки – это какие-то вещи и сигналы, которые будут напоминать вам об осознанности. В психологии давно и очень успешно применяется данный подход, который помогает людям закрепить в жизни полезную привычку. Браслет на запястье или часы могут напоминать, что нужно сделать определенное действие. Или, к примеру, можно установить будильник на телефоне, через каждые 1–2 часа сигнал будет подсказывать вам – понаблюдать за дыханием.

Этот метод помогает не хранить информацию в уме и разгружает мозг, что очень важно для ясности и легкости мышления.

Вы можете смело экспериментировать и придумать здесь что-то свое, к примеру, можно использовать наклейки на компьютер или холодильник, обозначающие для вас какое-то действие.

Такие напоминалки очень хорошо помогают в развитии, и я сам этим иногда пользуюсь.

5. Привязываем осознанность к действиям

Теперь сделаем еще один важный шаг – начнем привязывать осознанность к определенным действиям, которые вы часто делаете в повседневной жизни: умываетесь, одеваетесь, едите, идете по улице, читаете, смотрите фильм и т. д.

Присматриваясь к себе в течение дня, вы заметите: что бы вы ни делали, вы одновременно не просто занимаетесь чем-то, а продолжаете о чем-то думать, в уме сами по себе возникает множество мыслей, и вы неосознанно крутите их.

Например, чистите зубы и одновременно в мыслях находитесь на работе, беседуете с человеком или прокручиваете проблему. Получается как бы раздвоение, делаете одно, а живете другим. Но, заметив это и вернувшись в настоящий момент, ваш утренний ритуал из механического действия станет осознанным, и вы отчетливо почувствуете атмосферу дома, вкус зубной пасты и какие-то звуки.

И мы можем продолжать каждый день мыть посуду, чистить зубы, одеваться, прогуливаться, идти на работу, заниматься профессиональной деятельностью, и делать все это неосознанно, беспрестанно копошась в мыслях, тем самым изматывая свой организм, причем даже если эти мысли не носят негативный характер (ведь даже простой внутренний диалог забирает энергию), а можем все то же самое делать на благо себе, осознанно присутствуя, наблюдая и ощущая себя в каждом мгновении жизни.

Абсолютно любое действие можно параллельно использовать как медитативную практику.

Если вы сейчас, читая эти строки, сидите за компьютером, попробуйте сидеть осознанно и читать осознанно. Стараясь так делать, вы можете, к примеру, заметить, что если напряженно и вдумчиво читать, не делая перерывов, то быстро психоэмоционально устаешь (здесь многое еще зависит от общего состояния организма).

Сегодня я мылся в ванне, и не просто мылся, погруженный в свои дела и проблемы, а старался всем вниманием наблюдать и чувствовать, как струи воды касаются участков кожи, ощущал температуру воды, моментами прислушивался к журчанию, присматривался к тактильным ощущениям, когда намыливал голову, руки и грудь, ощущал шероховатость мочалки и принюхивался к запаху шампуня. Я был погружен в сам процесс и во все, что с ним связано, старался слышать и чувствовать все, что попадало в фокус внимания.

И теперь, когда вы чистите зубы, одеваетесь, смотрите фильм, моете посуду, ожидаете в поликлинике свою очередь или едите, старайтесь хотя бы какое-то время делать это осознанно.

К примеру, одеваясь, полностью все внимание переносите в процесс, старайтесь осознать и прочувствовать любое свое движение и ощущение, надевая рубашку, брюки или платье.

А когда идете по улице, старайтесь на мгновение прочувствовать стопы ног и как ощущается положение вашего тела: вы ссутулены, или ваши спина и плечи расправлены.

Приучившись включать осознанность в простых действиях, будет гораздо проще это делать уже в более сложных ситуациях, к примеру, когда страшно или когда вы на работе занимаетесь какой-то непростой, важной деятельностью, или общаетесь с волнующим вас человеком.

Осознанные действия, не столь даже важно, что это за действия, – основа полноценной, здоровой жизни. Сочетание осознанного наблюдения и осознанных действий – это и есть наилучшее средство от негативных, машинальных и навязчивых мыслей, невротических страхов и убеждений. К тому же это дает гораздо больше шансов на успех в любой сфере, поэтому учитесь больше действовать, а не думать о действиях, ведь жизнь – это действия, а не размышления обо всем.

Стараемся увлекаться процессом и делать все на совесть

Чтобы у вас лучше все получалось, старайтесь хотя бы чуть-чуть с любопытством и на совесть подходить к любому процессу деятельности, даже к самому для вас примитивному и незначительному. Прогуливаетесь вы или занимаетесь спортом, здесь важно, не что именно вы делаете, а то, как вы это делаете, сам процесс.

Лучше всего, когда занятия вам по душе, когда включается обратная связь. Такие занятия сами по себе способствуют погружению в настоящий момент, ведь чем больше нравится, тем больше хочется быть внимательным и заниматься этим. И это может быть все, что угодно – рисование, программирование, танцы, кулинария и т. д., что нравится именно вам.

Но так не всегда в жизни бывает, и тем не менее любое дело может приносить удовлетворение, если стараться делать не спеша и на совесть.

Тогда происходит обратный эффект: чем с большим вниманием и качественней мы стараемся сделать работу, тем больше она начинает удовлетворять.

Присмотритесь, как простые действия плавно начинают увлекать, когда вы стараетесь делать их, эмоционально не напрягаясь, а просто делаете их на совесть. Даже уборка по дому, ремонт или чистка картофеля могут подарить энергию и приятные ощущения.

Я не раз замечал: начинаешь уборку без настроения или в дурном состоянии, делаешь все спокойно, размеренно, качественно, уделяя внимание мелочам, и через какое-то время возвращается позитивный настрой.

А недавно я красил балкон. Когда начал покраску, мне было неинтересно, но я без лишних мыслей взялся и спокойно стал проводить кистью ровный кантик, чтобы не замазать лишнего, устранял просветы от старой краски там, где они проступали, тщательно красил углы и постепенно вовлекся в процесс, и все волнения ушли сами собой.

Это то, что я писал выше об исцеляющей силе настоящего момента, когда «мыслемешалка» замедляется и перестает мешать организму самому восстанавливаться.

Проведи вы всего пару дней в настоящем моменте, всем вниманием погружаясь в какие-то дела и не придавая значения своим временным состояниям и мыслям, вы бы почувствовали себя обновленным человеком, все болезненное ушло бы на дальний план, и вы ощутили бы мощный прилив энергии.

Важно! Если у вас сейчас апатия и пока нет никакого желания что-либо делать, вы не испытываете чувств радости и удовольствия, просто расслабьтесь и сосредоточьтесь на спокойном делании без желания.

Чтобы вернулось желание и удовольствие, нужно вернуть способность это испытывать! А эту способность вы и утратили потому, что живете только в мыслях.

И в первую очередь благодаря действиям можно это сделать, ни что так не вдохновляет, как действия. Обратитесь к тому, что вас вдохновляло ранее, начните что-то делать, тогда постепенно и желания, и радость обязательно появятся.

Последнее, что здесь добавлю: многим кажется, чтобы вовлечься в процесс и погрузиться в настоящий момент, нужно полностью отключить голову. На самом деле все наоборот: мы включаем голову, только в другом направлении. Учтите этот момент и не старайтесь совсем выключить ум.

Еще я заметил, что, когда действительно глубоко погружаешься в какой-то процесс деятельности, осознанность может становиться еле уловимой, и можно не фиксировать ее, она присутствует, но как бы плавно скользит, но при этом вы четко и ясно все видите, сознаете и понимаете.

Как действовать в самом начале

Привязывайте осознанность к одному, максимум двум действиям, не старайтесь как можно больше охватить, это может все усложнить.

Сначала начните привязывать внимание к каким-то утренним действиям и к дыханию. С дыхания проще всего возвращать себя в настоящий момент.

Когда вы заметите, что в течение дня осознанность к определенным действиям начинает возвращаться автоматически, можете применить вышеописанную методику к чему-то другому.

И повторюсь, очень важно все стараться делать без спешки и суеты, улавливайте в себе, когда вы торопитесь, и несколько замедляйтесь в действиях и мышлении.

 

Что не позволяет жить в настоящем моменте? Недоверие, одиночество и скука

Здесь речь пойдет о том, без чего, в принципе, невозможны перемены, о доверии себе, жизни и окружающему миру.

Судя по собственному опыту и общению с другими людьми, самыми серьезными препятствиями, не позволяющими жить вниманием в настоящем, являются недоверие, одиночество и скука.

И вначале попытки жить настоящим у многих вызывают необъяснимо усиливающуюся тревогу, упорно кажется, что без внутренних диалогов проблему не разрешить и без мыслей станешь уязвим.

Людей начинает волновать даже тот факт, что им вдруг стало лучше и ничего не беспокоит. Им кажется, они так ощущают, что состояние хорошего самочувствия и покоя – это как-то не совсем правильно, и неосознанно провоцируют появление привычной тревоги, выдумывая переживания, чтобы избавиться от ощущения тревоги, которое они не могут себе объяснить, но которое просто вызвано состоянием непривычного для них спокойствия.

Трудно, не зная тонкостей психики, понять, почему непривычное состояние, даже если оно хорошее, может вызывать тревогу и дискомфорт.

В итоге получается так, что люди стремятся к хорошему самочувствию и спокойствию, но сами же от этого спокойствия и бегут. Их психика настолько отвыкла от состояния внутренней тишины и привыкла к состоянию переживаний, что, если тревоги и беспокойства нет, им необходимо самим что-то надумать, чтобы снова начать переживать, то есть вернуть себя в привычное русло.

Людям как будто самим хочется, чтобы им было плохо, и они начинают поступать, словно сами себе враги, не позволяя себе искренне радоваться и быть счастливыми, хотя для этого у них может быть все: материальный достаток, внимание близких и т. д.

Так происходит еще потому, что тревожным людям продолжает казаться, будто их тревога им чем-то поможет, что тревожиться выгодно, и всегда находят позитивную причину для этого. К примеру, тревога помогает подготовиться на будущее, чтобы потом меньше переживать, но все в итоге происходит с точностью наоборот, ведь мы уже выяснили, что переживания не делают нас эффективными, не помогают найти верные решения и не улучшают нашу жизнь.

И здесь бы довериться себе, своему внутреннему голосу (интуиции), который тихо говорит, что все хорошо, что ты идешь в том направлении, и состояние покоя – это то, что тебе сейчас нужно, и ничего больше делать не надо, но люди не слышат и не придают значения этому голосу.

Поэтому, если у вас ничего не получается, то это в первую очередь связано с недоверием, когда кажется, что, переставая использовать логику, утрачиваешь контроль над ситуацией и жизнью в целом.

Но если вы думаете, что, отключая логику и погружаясь в настоящий момент, вы что-то упустите важное или что вам не придут нужные знания или вы не сможете принять решение, то это вовсе не так.

Чистый от мыслей ум, как раз таки и способствует тому, чтобы действительно важное не упустить, и нам не обязательна логика, чтобы принимать решения, а знания и ответы, истинные знания и ответы, начинают приходить как раз тогда, когда затихает внутренний диалог, и мы начинаем внимательно прислушиваться и улавливать свой внутренний голос сердца.

Знайте, что истинный ваш друг, лекарь и советчик – внутри вас самих. Никто не знает о ваших проблемах и их решении лучше, чем вы сами, все ответы, сила и возможности у вас внутри, просто нужно научиться внимательно слушать свою интуицию и доверять себе.

Я не раз замечал за собой, что многое из того, что узнаю из разных источников, все это уже мне приходило на ум, что я и так это знаю, просто ранее не придавал этому должного значения из-за недоверия себе.

И вы, уверен, тоже порой замечаете и чувствуете эти ответы из глубины, но игнорируете, потому что рефлексы и поверхностные мысли беспокойного ума заставляют вас всего бояться и сомневаться.

Я прекрасно понимаю, насколько тяжело в самом начале довериться настоящему моменту, когда нет или совсем мало подобного опыта. Меня в свое время это заставляло постоянно срываться на логику, а мысленные вопли ума заглушали и мешали слышать и понимать себя.

Но если слушать только свой ум, этот ментальный шум становится настолько громким, что мы становимся вообще неспособными слышать свой внутренний голос, не улавливаем отклик души и не замечаем своих истинных ценностей и потребностей.

Именно поэтому многие не знают, чего они вообще хотят в жизни, запутались, где у них желание, а где просто страх, и не знают своих целей, кем хотят быть и чем заниматься.

Доверие – это ключ к познанию себя и состоянию потока. Это ресурс, дающий ощущение опоры, при котором рождается внутренняя уверенность, что что бы плохого ни произошло, я со всем смогу справиться.

В доверии рождается четкое понимание, что любые наши решения выводят нас на нужный путь. Что ошибка – это не бедствие, на котором стоит концентрироваться, а лишь указатель, мол: «Ты двигаешься не в ту сторону, смени курс». И чем больше доверяешь настоящему моменту, тем быстрее и легче замечаешь ошибки и корректируешь себя.

И доверие как раз и происходит тогда, когда отсутствует внутренний диалог. Мы не можем доверять и анализировать одновременно. Анализ – это просто процесс, при котором мы думаем, а доверие – это когда мы отпускаем страхи и сомнения, игнорируем их и доверяемся потоку жизни, доверяемся себе, своему мудрому организму, создателю всего сущего и окружающему миру.

Ведь довериться и можно только тому, чего не понимаешь, что новое и неизведанное для тебя. Легко поверить тому, что хорошо известно со всех сторон, а вы попробуйте довериться тому, что невозможно потрогать, увидеть и досконально понять.

Вспомните те моменты в жизни, когда вы не обдумывали каждый свой шаг, не зацикливались на мыслях страха: «А так ли я делаю? «Смогу ли я?», «А можно ли так поступать?». Вы просто интуитивно вели себя так, как вела вас внутренняя природа. И в этот момент у вас все получалось, вы испытывали удовольствие от ощущения себя и всего того, что вы делали. Вы вливались в поток жизни и доверяли ему.

И вам тогда могли приходить короткие, легкие и очень ясные мысли-ответы, приходить без логики, из глубины, и вы без малейших сомнений понимали правильность этих ответов.

Такое удивительное состояние происходило благодаря тому, что какое-то достаточное для восстановления время, вы находились в настоящем моменте, случайно в него войдя.

К сожалению, с возрастом таких моментов у большинства становится все меньше и меньше, а у многих они были давно.

Вы можете продолжать жить своей обычной жизнью, как вы привыкли жить, просто начните в каких-то моментах, понемногу отдавать инициативу интуиции, в этом заключается огромная сила. Не бойтесь, что из-за этого вы утратите мысленный контроль над ситуацией, потому как в то же время вы обретаете более глубокий внутренний контроль основанный на чувстве и осознанности, но не поддающийся грубому логическому анализу. Кое-что понять невозможно, можно только прочувствовать.

Действуя и принимая решения, используйте не только логику, а чаще спрашивайте себя (свою душу): «Действительно ли это то, чего я хочу? Действительно ли этого хочет моя душа?»

И наблюдайте, слушайте, что подскажет вам голос сердца, позвольте сердцу решать за вас. Если почувствуете приятное ощущение в ответ или, откуда ни возьмись, услышите тихое «да», значит, это ваше, берите и действуйте, несмотря на страхи и сомнения. А если возникнут неприятные ощущения (отторжение), или голос изнутри тихо ответит «нет», значит, и не стоит так поступать.

Разговаривайте с душой, со своим чистым, божественным, истинным «Я», развивайте свой внутренний слух, учитесь подслушивать интуицию.

Ответы могут быть разные: кому-то чаще будет слышаться голос, похожий на свой, а у кого-то будет вспыхивать образ или появятся какие-то глубокие ощущения.

Нередко ответ на сложный жизненный вопрос может не прийти сразу, тогда не торопите события, а присмотритесь и повынашивайте его в себе. Мир с разных сторон будет вам чем-то подсказывать, это может быть все что угодно: какая-то прочитанная фраза, чьи-то слова, картинка в журнале, встретившийся человек, который вам что-то предложит, или возникшая из глубины очень четкая и ясная мысль.

Главное – научиться замечать эти знаки, поэтому практикуйтесь осознавать и с легким любопытством за всем наблюдать и присматриваться.

Вы начнете очень многое улавливать, чего раньше не видели; станете прозорливей; начнете находить взаимосвязь в на первый взгляд, непохожих вещах и явлениях; и начнете, как бы случайно делать открытия.

Могу вам точно сказать, позволив себе довериться настоящему моменту, вы станете быстрее наполняться энергией, потому что здесь ослабевают страхи и другие негативные эмоции, и сами по себе начинают терять влияние вредные убеждения, без логики им просто не остается пространства.

Да, не всегда что-то происходит быстро и как нам хотелось бы, но это действительно работает!

И когда начинаешь так жить, тогда постепенно, сквозь наслоения множества убеждений и установок начинает проступать наше истинное, чистое, искреннее и свободное «я», начинают отслаиваться лжецели от настоящих целей.

Вы даже не можете представить, какие возможности откроются перед вами. Вы уже не будете беспомощной жертвой внешних факторов и обстоятельств, не будете жить только по чьей-то указке, а станете творцом своей интересной и увлекательной жизни.

А что до ума с его мыслями, так ему ничего не останется, как следовать за голосом Души.

И теперь вас будет трое:

• Главенствующая Душа (ваше истинное «я», проявляющее себя через осознанного деятеля и наблюдателя, и которая, очень возможно, бессмертна);

• Тело (которое вас носит, подает сигналы и отражает физическую силу);

• Ум (ваш мозг, как лучший инструмент в помощь Душе, и они вместе, в согласии друг с другом).

Поэтому не бойтесь, если вам вдруг покажется, как будто у вас раздвоение личности, на самом деле так и должно быть, вы просто разотождествляетесь с мыслями (мозгом), но личность остается одна.

А чтобы опыт доверия рос, по чуть-чуть отпускайте контроль.

У нас зачастую возникает желание все контролировать, и мы пытаемся это делать, но, к сожалению или к счастью, жизнь устроена так, что нам не удается все контролировать. И когда мы думаем, что должны что-то или кого-то контролировать, пытаемся это контролировать, и когда нам кажется, что нам удается контролировать, на самом деле, контролируют нас.

Это и происходит сейчас у вас, когда вы пытаетесь насильно контролировать свои мысли, эмоции, симптомы или каких-то людей, а в итоге получается какая-то ерунда.

Но стоит отпустить этот грубый, чрезмерный контроль, на смену ему приходят расслабленность и удовольствие.

Начните отпускать контроль в своей жизни для начала в менее значимых ситуациях и не старайтесь во всем контролировать своих близких, друзей, коллег и детей.

Важно довериться и позволить им самим делать выбор и поступать так, как они сами хотят, – встречаться, с кем нравится, менять работу, поступать и бросать институты, выбирать то, что им по душе, позволять быть самими собой, не осуждая и не навязывая им везде своего мнения, а принимая их такими, как есть. Таким образом, вы дадите им понять, что верите в них, верите в их способности.

«Лучший способ узнать – можете ли вы доверять кому-то, – это доверять ему».

Эрнест Хемингуэй

К примеру, такое отношение к детям позволяет им формироваться как взрослой и цельной личности, способной ценить себя, нести ответственность и не бояться трудностей. И они не будут отчуждаться и избегать вас из-за того, что в вашей компании чувствуют себя неуютно. Тогда вам с ними будет по-настоящему комфортно в отношениях, между вами будут царить доверие, понимание и доброта.

А доверие в решении внутренних проблем означает довериться жизни и отпустить ситуацию, позволить организму, высшим силам и времени самим все решить. Человеку, страдающему ОКР и ПА, крайне не хватает вот этого – «отпустить ситуацию», чтобы проблема стала рассасываться сама. Ведь вы сами и подкрепляете ее, упрямствуя в своем желании все проконтролировать и понять логикой, поэтому и зацикливаетесь на ней.

Вспомните, ведь наверняка у вас ране уже получалось освободиться от чего-то, что вас мучило, и это происходило потому, что вы в какой-то момент отпускали контроль над ситуацией, переставали пытаться повлиять на нее.

Я вообще скажу, что люди, которые долго страдают из-за депрессии, ОКР и ПА, это неверующие люди, они не верят не только себе и другим, но и в бога (Вселенную), хотя и могут ходить в церковь, постоянно молиться и бояться богохульных мыслей.

Сами посудите: если бы человек верил себе, верил в высшие силы, разве бы он слепо слушался и уступал всем этим сомнениям и страхам? Разве он в моменты неопределенности не полагался бы на бога?

Странно получается: там, где возникает непонятная, необъяснимая и неопределенная ситуация, где многое не зависит от нас, мы полагаемся только на логику, не доверяя высшим силам, а там, где дело касается практических действий, которые как раз и зависят только от нас, все наоборот – хотим верить и ждем, когда бог или кто-то еще за нас все это сделает.

Подозреваю, что вся эта «вера» и спихиванье на бога – здесь вовсе не вера, а просто лень или страх. И многие люди верят в бога или совершают, как они считают, благие поступки, только чтобы спасти свои тело и душу, то есть делают не искренне, а из страха не попасть в рай и не угодить богу. И этот страх «неспасения» многим совсем отравил жизнь.

А вы хотите жить из чувства вины и страха или из чувства любви и свободы?

И только с доверия начинается настоящая, прочная вера, как и все перемены к лучшему!

Без доверия кому-то или чему-то вы не станете должным образом действовать, ведь невозможно прилагать усилия, не веря в то, что эти усилия приведут к желаемому. А бездействуя, вы не получите положительного опыта, а значит, не обреете и веры.

Если бы вы хоть чуть-чуть не верили в результат, разве вы хоть что-нибудь и когда-нибудь начинали бы делать? Разве ходили бы на работу, строили личные отношения или занимались, к примеру, своим огородом? Именно доверие и вера позволяют многим людям рисковать там, где другие пасуют!

И учитесь доверять не только себе, но и другим людям. Не слепо и всем без разбора, а избирательно, там, где вы чувствуете, что можно положиться, есть основания, а иногда и просто, чтобы кому-то дать шанс, возможно даже, еще один шанс.

Без доверия невозможно жить полной жизнью и выстраивать крепкие личные отношения или отношения в бизнесе, карьере и т. д., ведь, если вообще никому и ничему не доверять, то как тогда действовать? На кого положиться? И без доверия к людям вы не сможете в полной мере чувствовать расслабленность, всегда и во всем будете сомневаться, переживать или тянуть все на себе даже там, где совсем нет смысла.

К тому же человек, который никому не доверяет, сам не вызывает доверия, окружающие чувствуют и замечают эту неявную враждебность.

« Чрезмерная доверчивость часто оказывается глупостью, чрезмерная недоверчивость всегда оказывается несчастьем ».

Иоганн Нестрой

Скука и одиночество

Еще одним серьезным барьером на пути к настоящему моменту, свободе и хорошему самочувствию являются скука и одиночество.

Особенно первое время, просто скучно без мыслей, внутри возникает как бы пустота, которую нужно чем-то заполнить, хотя речь не идет о том, чтобы полностью отказываться от логики, просто важно знать меру и стараться использовать ум по делу.

Вообще, неумение спокойно переносить моменты скуки в психологии определено отдельным патологическим состоянием. Именно из-за скуки мы часто совершаем множество неразумных и вредных поступков, за которые потом еще и корим себя. Из-за скуки мы начинаем сами себе создавать проблемы на ровном месте.

Многие ищут хоть какое-нибудь общение в реальности или в социальных сетях, чтобы получить внимание и скоротать скучное существование. А на работе им надо как-то быстрее скоротать время, и некоторые считают, что лучше напиться, лишь бы не было скучно, то есть надо убить часть своей жизни, причиняющей душевный дискомфорт, хотя этот дискомфорт во многом возникает только из-за неумения находиться в состоянии тишины и покоя.

Вот тут мысли и помогают решить проблему – им только дай волю, они, как рой, налетят и унесут в переживания. А с переживаниями очень даже не скучно, ничего, если даже потом становится плохо, главное – не скучать.

Часто по этой причине люди пристращаются к вредным привычкам. Многие спиваются, другие уходят в наркоманию, игроманию или ищут занятия, которые не приносят им никакой пользы. Например, без конца смотрят телевизор, толком не увлекаясь ничем, просто щелкают каналы один за другим в надежде чем-то отвлечься, или бродят в социальных сетях, мельком задерживаясь на страницах.

Они просто неосознанно ищут любой стимул, чтобы заглушить чувство скуки. Для них все эти отвлечения словно наркотик, чтобы на время почувствовать себя живым.

А многим из-за скуки даже просто отдохнуть спокойно не получается. Пытаясь отдохнуть, их с места срывает скука, сам нередко это переживал. Я отдыхаю и вдруг чувствую, что мне становится скучно, некомфортно, и я лезу в интернет, бегу покурить или сделать чай и что-нибудь съесть. Не потому что реальная потребность возникает, а потому что скучно просто лежать и отдыхать.

И требуется постоянно получать какую-то информацию, которая хоть как-то заглушит скуку, не важно, что это за информация, лишь бы продолжался ее поток. Из-за этого перенасыщения мозг просто физически устает, теряет ясность и перестает понимать и запоминать даже элементарные вещи.

И чтобы состояние скуки переставало трепать, как раз и важно понемногу переставать применять ваш привычный «наркотик» в виде постоянного думанья или просмотра телевизора, принятия алкоголя и т. д. и использовать это время с пользой для себя в качестве тренировки осознанности и навыка расслабления.

Те, кто практикует осознанность, постепенно перестают зависеть от скуки, они начинают замечать и находить много нового и интересного. Без внутреннего диалога мир начинает восприниматься другим, насыщенным и более ярким. Начинают открываться новые горизонты возможностей и осознаний, а «нехватка» мыслей постепенно уходит и сменяется приятной ясностью и душевным покоем.

Ключевым шагом здесь будет момент, когда вам начнет нравиться простое спокойствие, и вы закрепите его в своей психике.

Поэтому разрешайте себе моментами побыть в состоянии скуки, тогда вы научитесь отдыхать в свое удовольствие и перестанете зависеть от многих бесполезных людей и занятий. Вы просто начнете чувствовать себя комфортно, даже если вам будет скучно.

Стоите в пробке, очереди, ожидаете в поликлинике или едете в поезде, старайтесь побыть осознанным и понаблюдать скуку в себе: какие ощущения она вызывает, как проявляют себя нетерпение, бессобытийность и недостаток внимания и как внутренний посыл пытается вас сорвать.

«Самое тихое и безмятежное место, куда человек может удалиться, – это его душа… Почаще же разрешай себе такое уединение и черпай в нем новые силы».

Марк Аврелий

Но учиться жить со скукой – это не значит, что нужно всегда смиряться с ней, нет смысла третировать себя и жить только в скуке, ее нужно уметь использовать во благо, когда она периодически случается, но в другие моменты, когда есть возможности, а вам скучно, наполняйте жизнь содержанием.

Есть полезные, выгодные дела, займитесь ими, вместо того, чтобы просто скучать, душа хочет общения – идите и пообщайтесь. Прекрасно поможет любой спорт или какое-то увлечение, где вы можете «переключить» голову. Я сам стараюсь так делать, когда чувствую, что накатывает тоска, просто начинаю делать физ. упражнения и через какое-то время замечаю, что настроение стало гораздо лучше.

Само ощущение скуки несет в себе не только неприятный момент, она, как и все, чему-то нас учит и на что-то указывает. Она может сигнализировать, что мы отдохнули и готовы к действиям, или указывает на то, что мы не тем занимаемся в жизни.

И если вам часто становится скучно на работе, значит, это просто не ваше, нужно искать что-то другое, что будет действительно вам интересно.

Но многих людей не так беспокоит скука, как ощущение одиночества. И действительно, никто не хочет быть один, ведь мы социальные существа и нам в большей или меньшей степени необходимо определенное общество.

Но для некоторых чувство одиночества переросло в невротический страх. Люди даже на короткое время боятся оставаться одни и, чтобы не быть в одиночестве, готовы на все, даже отказаться от своего «я». Ведь чаще всего именно из-за страха остаться одним (ой) людям страшно быть самими собой, выражать себя и свои настоящие чувства: «А вдруг не поймут, отвергнут, останусь один (одна), на кого положиться?»

А если еще к этому приложить хроническую тревогу, приступы паники и навязчивые мысли, то совсем получается плохо.

И здесь важно знать, что настоящие независимость и свобода созревают только тогда, когда человек при необходимости способен спокойно быть в одиночестве. Именно такой человек может позволить снять с себя маски притворства и быть собой. Он способен опираться на себя и от этого только выигрывает, ведь люди неосознанно тянутся и уважают свободных людей, они чувствуют в них сильную и открытую личность.

А чтобы одиночество и скука совсем перестали трепать, важно обрести самодостаточность, то есть найти какое-то творческое занятие (хобби), цель в жизни и следовать этому.

 

Принятие, откаты и осадки

Наверно, всем из вас знакомо слово «принятие». Многие понимают его смысл, другие не до конца, и все стремятся к этому, но далеко не всегда и у всех получается, и нередко возникают вопросы. Здесь речь пойдет о том, что я уже описывал выше, только детальней сформулирую.

В понимании все здесь достаточно просто. Принятие состоит из двух ключевых шагов. Первый – это душевное, искреннее смирение с тем, что происходит прямо сейчас, независимо, нравится нам этот опыт или же нет.

Искреннее смирение ведет к успокоению и глубокому расслаблению, хотя это не значит, что вам сразу же станет лучше, нередко можно ощущать грусть, боль и тоску, но через время можно даже почувствовать себя отлично, поднимется настроение, если действительно искренне, всей душой, смириться с тем, что есть. В этом шаге отсутствует внутренняя вражда с собой, с мыслями, состояниями, симптомами и окружающим миром.

Все наверняка слышали поговорку, которая примерно звучит так: «Если не можешь ничего сделать, расслабься и получай удовольствие». Насчет удовольствия, это далеко не всегда, а вот успокоение и комфортное самочувствие, именно это и важно. Главное условие здесь – искренность смирения.

Но когда мы говорим о принятии, одного смирения мало, ведь, смиряясь с чем-то, но не пытаясь что-то практическим образом изменить, мы не используем возможностей, чтобы сделать жизнь лучше. И у многих из-за этого получается вместо исцеления от болезни или расстройства просто привыкание к ним.

Искреннее смирение внутренне успокаивает, но общую ситуацию не меняет и не удовлетворяет наших потребностей, которые есть у всех. Мы все хотим вкусно есть, стабильно хорошо себя чувствовать, заниматься любимым делом, отдыхать в прекрасных местах, хотим секса, любви и заботы – это наши здоровые, человеческие потребности. И если мы не будем стараться их удовлетворить, а будем только пытаться смириться, то можем довести себя до депрессии, что нередко и происходит.

Я коротко приведу примеры, чтобы вам было легче увидеть разницу между смирением и принятием.

Однажды я смотрел передачу, в которой главными героями были два человека, оба когда-то получившие ужасные травмы: мужчина потерял руку, его ударило током, и женщина, попавшая в аварию.

Я не буду рассказывать вам все подробности, расскажу только главное, женщина попала в аварию, будучи беременной, ей повезло, она выжила, и чудом удалось спасти ее ребенка, но у нее оказался поврежден позвоночник, отказали ноги. Самое ценное в ее истории то, что она не утратила веру и, несмотря на инвалидность, нашла в себе силы и мотивацию, чтобы не просто продолжать жить, а жить полноценно и счастливо. Со временем она даже создала свой хор, с которым теперь путешествует по СНГ.

А на один из вопросов ведущего она ответила, что по-настоящему стала жить и ценить каждое мгновение жизни только после аварии. Это был пример с принятием, и таких примеров в жизни много, стоит только поискать.

Что касается мужчины, потерявшего руку, после травмы он просто спился и требовал, чтобы ему увеличили пенсию по инвалидности, так как на нынешнюю ему тяжело жить. Сам он не искал возможностей, не пробовал перестроить свою жизнь.

По сути, он даже не смирился с потерей руки, он смирился лишь с обстоятельствами, понимая, что уже ничего не вернуть, и стал думать, что жизнь больше не имеет смысла, как будто нет больше возможностей стать счастливым. Человек здесь просто сдался и перестал что-либо полезного для себя делать и к чему-то стремиться!

Я рекомендую вам посмотреть фильм «На грани» (1998 г.) с Хопкинсом, в нем вы тоже можете увидеть отличие между смирением и принятием.

Кто-то из вас может подумать, мол, легко говорить, когда с тобой подобного не случилось. Но никто и не говорит, что это просто, иногда бывает очень тяжело, я лишь хочу заметить, что всегда остаются возможности, пока есть жизнь! Ведь какой бы злой она ни казалось, всегда найдется то, в чем можно себя проявить и преуспеть.

Поэтому второй шаг, без которого принятие невозможно, – это необходимые действия на дальнейшую перспективу, которые смогли бы в лучшую сторону изменить ситуацию в целом.

Можно смириться с полнотой и ничего не делать, а можно смириться, но при этом начать работать над фигурой.

Когда каждое приседание вместо привычного куска мяса, жареной картошки и булочки; каждый фруктовый завтрак вместо привычного бутерброда; каждое отжимание вместо привычного лежания на диване; и каждая сделанная практика на осознанность вместо суетливых, неосознанных действий и размышлений – приближают вас к желанным целям.

Принятие напоминает битву, где, проигрывая отдельное сражение, которое мы выиграть все равно не смогли бы, в целях стратегии, мы покоряемся ситуации и отступаем, а в дальнейшем, действуя, выигрываем всю битву.

Принимая, вы внутренне смиряетесь с настоящим, но действуете на будущее!

Важно еще понимать, что частенько принятие (смирение) не просто и не сразу дается, если одни вещи и ситуации можно сразу принять, то смириться с другим, кажется, практически невозможно. Смирение, как и восприятие, «по заказу» не происходит, поэтому здесь нужно учиться смиряться с самим «непринятием», то есть спокойней к этому относиться, а не пытаться себе его навязать.

И важно просто сознавать, что нет смысла что-то не принимать, потому что сопротивление всегда ведет к разочарованию, расстройству и недовольству, а с этого, в сущности, и начинаются все внутренние проблемы!

Смиряться с реальностью и позволять быть всему, что сейчас возникает, – это просто необходимость, чтобы оставаться здоровым.

По большому счету, не важно, что происходит, как много вы замечаете в себе или других недостатков, и какие они «ужасные», чем с большим смирением и пониманием вы начнете относиться к этому, тем вам же и будет лучше. Вы успокоитесь, расслабитесь и сможете полноценно жить и заниматься саморазвитием.

«Попробуйте в течение двадцати четырех часов принимать все, что бы ни случилось. Кто-то вас обидел – примите это, никак не реагируя, и наблюдайте, что происходит. Внезапно вы почувствуете поток энергии, которой никогда раньше не чувствовали».

Ошо

Откаты

Для начала вспомните, что я писал в начале книги о том, для чего вообще нам нужны рефлексы. Откаты (маятник) – это защитная реакция психики, таким образом организм защищает старые, проверенные в качестве выживания привычки, восприятия и черты характера.

Именно это и происходит, когда возвращаются какие-то реакции и состояния.

Психика таким образом препятствует изменениям, потому что все непроверенное для нее является угрозой для выживания. Но все то же самое будет происходить, если вы будете в дальнейшем прилагать усилия, применять методики и внедрять уже полезные привычки и навыки. То есть, когда они основательно сформируются, ваша психика точно также будет защищать их.

Поэтому не надо так предвзято негативно относиться к откатам. Да, они неприятны, поначалу могут происходить очень часто и, бывает, приводят в отчаянье. Но если откаты происходят, это означает, что вы движетесь в нужном направлении, иначе вы бы не замечали особых перемен вашего состояния.

Помните, все проходит, и это пройдет. Относитесь к откатам как можно спокойней, просто включается защитный механизм, который обязательно скорректируется по мере ваших действий.

У меня также случались откаты, и порой очень часто. Вдруг без всяких видимых оснований появлялся сильный дискомфорт, возвращались болезненные симптомы, и в негативную сторону резко менялось внутренне состояние, мне казалось, что ничего не меняется и я просто стою на месте.

Но со временем я все отчетливей стал замечать, что эти реакции слабеют, хотя какими-то моментами и могло навалиться все с прежней силой.

Поэтому так же, как и с любыми симптомами или мыслями, не стремитесь всячески ускорить момент, когда неприятное состояние пройдет, иначе, скорей всего, вы только усложните ситуацию. Принимайте его как нормальную и важную реакцию тела, говорите себе что-то вроде: «Откат – это необходимость, пусть так и будет, пусть само все пройдет».

В любом случае нет смысла противиться этому, чем спокойней вы отнесетесь, тем быстрее все нормализуется, через это просто надо пройти.

И важно еще всякий раз не тянуться, не думать о том, что только все было хорошо, а сейчас стало все плохо.

Если вы замечали, такие мысли усиливают желание быстрее вернуться к недавнему хорошему состоянию, но получалось ли у вас это? Скорей, попытка насильно изменить ситуацию приводила лишь к еще большему ухудшению.

Просто спокойно, не накручивая себя, «переждите» такие моменты, как если бы речь шла об ожоге или простуде.

Осадки (отпечатки)

На этом моменте я хочу особо заострить ваше внимание, от его понимания будет зависеть, насколько эффективно и до конца вы разберетесь с вашей проблемой.

После долгого опыта наблюдений за собой я стал отличать такие явления как «откаты» и «осадки» (как я их называю для себя). Откаты проходят достаточно быстро, что же касается «осадков», то они вроде как «отпечатки», отложившиеся глубоко в нашей психике.

Здесь уже нет сильных эмоций, все самое болезненное ушло, и острые откаты вроде как позади, но продолжает оставаться и моментами возвращаться эмоциональный осадок. И очень многие, в попытке ускорить процесс снова начинают бороться и ожидать результата, но вскоре замечают, что становится хуже.

Просто хочу здесь предупредить, чтобы вы не питали напрасных иллюзий, которые вам только вредят, – не стоит пытаться ускорять процесс и ждать, когда все полностью пройдет. Нужно максимально безразлично к этому отнестись, какие бы неприятные мысли и эмоции порой ни возвращались.

Такие «осадки» могут сохраняться долгое время, многое зависит от остроты и длительности вашей проблемы и периода, когда она появилась. Если это было еще в раннем детстве, то может понадобиться год и даже больше, чтобы все стихло.

И чем меньше вы будете зацикливаться на этих «осадках», тем легче и мягче будет все растворяться. Только от вас зависит, насколько комфортно или не очень вы будете с этим жить, пока все постепенно пройдет.

 

Духовная энергия и самореализация – пульс жизни

Возможно, многих из вас этот момент сейчас не особо заинтересует, но думаю, придет время, и вы еще вернетесь к нему.

Любые проблемы посылаются нам не просто так, как на пустом месте не возникают эмоции, синдромы и симптомы.

И различные невротические расстройства дают нам возможность познать себя изнутри, увидеть свои ошибки прошлой и текущей жизни. Они способствуют развитию нашей личности, если мы извлекаем урок.

Я уже упоминал, что люди, победившие панические атаки, навязчивые состояния и фобии, впоследствии благодарили эти состояния, потому как они научили их здоровому образу жизни, они открыли перед ними возможность научиться управлять умом и жить осознанной жизнью.

«Когда бог хочет сделать для нас подарок, он заворачивает его в проблему».

Брайн Тресси

И если в избавлении от паники, навязчивых мыслей и фобий достаточно определенных методик, то в преодолении самого невроза, как невротического образа мышления и поведения, очень важную роль играет духовность и самореализация (самовыражение).

В свое время я серьезно затормозил. Вроде бы как и решил множество своих острых проблем, но очень многое еще не давало покоя, часто что-то выдергивало из равновесия, и я нередко испытывал недовольство собой и окружающим миром.

Со временем я стал все более ясно понимать, что, если хочу большего, необходимо в корне менять сам взгляд на себя и окружающий мир, менять свое невротическое, обыденное для большинства, виденье мира.

Обращение к духовности, под которой я подразумеваю не то чтобы какую-либо религию (хотя это не исключаю) с набором религиозных ритуалов и правил, а как внутреннюю основу нас самих, нашу душу, истинное «я», частицу чего-то вселенского.

Духовное восприятие дарит умиротворение, позволяет больше доверять окружающему миру, чему-то необъяснимому и великому, создателю всего сущего, вселенной, природе. Здесь начинают растворяться глубинные, внутренние препятствия, которые мешают смягчиться и стать открытым. Просто изнутри начинаешь чувствовать огромный, безграничный, мудрый и непознанный мир, в котором присутствует множество граней.

И это чувство нельзя объяснить, это не просто бездушное логическое понимание, которое можно обернуть в фантик из слов. То же самое, что бессмысленно стараться понять логикой, любишь ты или не любишь, ведь любовь – это чувство, а не ум, и это чувство либо ощущаешь, либо же нет.

Духовность позволяет несколько отстраниться от себя и своего непомерного ЭГО, которое слишком о себе воображает, всего боится и только требует. Именно ЭГО боится, что о нем подумают, ЭГО ревнует и завидует, что у него чего-то там нет, ЭГО забирает все внимание на себя и вечно всем недовольно.

И без духовности нам не справиться с необузданным ЭГО.

Развивая духовность как добродетель и сострадание, вы начинаете слушать и слышать не только свое ЭГО, а голос совести и начинаете поступать по совести. Вы становитесь полезными не только для себя, но и для окружающих вас людей, а это наполняет жизнь глубоким смыслом.

Кроме того, начинает работать принцип бумеранга:

«Помогая другим, помогаешь себе».

Дмитрий Майборода

Но это если вы искренне, просто так помогаете, а не с какими-то «задними» мыслями.

И в одной ситуации вы можете в чем-то кому-то помочь, а в другой – нет, это ваше право и выбор, в этом нет ничего плохого, но если уж помогаете, старайтесь делать все искренне. Просто улавливайте «задние» мысли, не идите на поводу и не вовлекайтесь в них.

Когда начинаешь обращаться к духовности, начинаешь думать масштабно, появляется какое-то ощущение единения со всем миром. Люди и все существа все больше воспринимаются не как что-то только враждебное и обособленное от тебя, а как капли или организмы одного океана, где любое живое существо просто хочет того, что и ты, хочет чувствовать себя хорошо и жить счастливо. Только способы у всех разные и далеко не всегда полезные.

Также сознаешь, что почти все люди переживают те же эмоции и ощущения, что и ты, им тоже приходится сталкиваться со многими трудностями, а нередко им даже гораздо тяжелее. Что у них тоже есть свои заботы, дела и свои интересы.

Поверьте, вы сами со временем прочувствуете, что ваша главная сила в избавлении от внутренних недугов в доброте, вере, сострадании, прощении и любви, а не в чрезмерном контроле, болезненном эгоизме и насильственных действиях.

«Доброта для души то же, что здоровье для тела: она незаметна, когда владеешь ею, и она дает успех во всяком деле».

Лев Толстой

А чтобы развить духовность, для начала просто нужно научиться отключать внутренний диалог – этого вездесущего критика и оценщика. А также стараться находить в людях хоть что-то хорошее, ведь хорошее есть у всех, даже если сейчас вы это не видите. Хотя в некоторых его действительно сложно найти. И, общаясь с людьми, стараться общаться с их частицей хорошего, тогда и их отношение к вам начнет меняться в лучшую сторону, а ваша жизнь потечет гораздо приятней.

Единственное, что я хочу здесь добавить, не надо пытаться полностью подавить свое ЭГО, частица его нам полезна и даже необходима, ведь это наша индивидуальность и наши амбиции.

Здоровая частица ЭГО – это защита, забота о себе и движущая сила к более насыщенной, яркой и полноценной жизни.

И чтобы быть хорошим человеком и приносить пользу не на словах, а на деле, вовсе не обязательно всегда быть правильным и уступчивым, пытаться любить, если не любится, или жить, как требует общество. Правила и принципы нужны, но они не должны носить категоричный характер, необходимо всегда допускать исключения, иначе мораль станет тюрьмой, которая скует всю вашу жизнь и лишит возможности получать от нее удовольствие. А ведь только в хорошем самочувствии человек способен искренне радоваться жизни, хотеть и иметь силы помогать себе и другим.

Присмотритесь, у всех есть какие-то планы на вашу жизнь – у правительства, у родных, у фирм (организаций), коллег по работе и даже друзей, но никому (почти никому) по-настоящему нет дела до того, чего вы сами хотите.

Поэтому, как писал выше, нам важно быть разными и не бояться быть разными, позволять себе говорить «нет» или просто так говорить «да». Мы можем быть соблазнительными и мягкими, когда нам хорошо, можем стать грустными, когда наваливается тоска, а можем стать злыми, если на нас пытается кто-то влиять, использовать, ограничивать и подчинять.

Поймите, когда кто-то за вас принимает решения и делает выбор, вы уже не живете, вы утрачиваете связь с собой и реализуете чьи-то чужие желания. Поэтому важно учиться в каких-то моментах выходить за рамки своих моральных ограничений, не бояться кого-то разочаровать, не бояться быть разными и четко видеть свои потребности.

Никто не имеет права загонять нас в рамки и решать за нас, как нам развиваться, в какую сферу идти, что мы должны делать и как жить. Это наша жизнь, а не чья-то!

И если вы делаете что-то, на чей-то взгляд, плохое, если вы не помогаете и отказываете кому-то, не соглашаетесь с кем-то или даже бросаете человека – это не значит, что вы плохие, вы просто защищаетесь и следуете своим потребностям!

Самореализация, достаточность и благодарность

Что касается жизненных проблем и неустроенности – прежде чем что-то менять, для начала можно и нужно научиться жить с этим, приняв то, что есть.

Если наши желания и ожидания не совпадают с реальными возможностями и реальной ситуацией, возникают негативные эмоции и стресс. Именно поэтому сначала обязательно нужно принять реальность такой, как она есть, чтобы наши нынешние возможности соответствовали нашим желаниям и чтобы убрать нарастающие неудовольствие и беспокойство. И после этого, с приходом душевного равновесия (эмоционального покоя), появится энергия, чтобы действовать, но уже в другом, более верном направлении.

Ведь главное не то, что сейчас вам чего-то не хватает и что-то идет не так, как хотелось бы, а то, что вы, не имея этого, еще и страдаете, не осознавая, что это страдание – только ваш выбор. Вы сами делаете себя несчастными, сами себя ограничиваете, сами занижаете свою самооценку, сами зацикливаетесь, придаете значение и сами формируете свое негативное восприятие жизни!

«То, что вас обидели или обокрали , ничего не значит, если вы не будете постоянно об этом вспоминать».

Конфуций

Сейчас я пишу эту книгу, а у меня, в отличие от многих из вас, нет своего жилья (снимаю квартиру), я потерял его, занимаясь бизнесом, и, по большому счету, я бомж, хотя я более или менее сейчас зарабатываю и даже могу позволить себе что-то откладывать.

И я обычный, как вы, человек, с обычными целями и желаниями, а не буддийский монах или «просветленный», умеющий отказывать себе во многих потребностях и радоваться одному лишь существованию.

Я тоже хочу уютный дом, хочу путешествовать и многое другое. И меня тоже далеко не все устраивает в жизни, но важно, что меня это не терзает, я не радуюсь по этому поводу, но и не страдаю. Я просто не зацикливаюсь на этом, не жду чего-то с неба и не ною, потому что знаю, что это бессмысленно и приведет только к очередной веренице страданий. Я стараюсь жить одним днем, получая удовольствие от настоящих моментов, и одновременно, потихоньку продолжаю развиваться и двигаться к реализации своих целей.

И если вас что-то сейчас не устраивает, сначала смиритесь и постарайтесь довольствоваться тем, что у вас уже есть в данный момент, это позволит вам глубоко успокоиться. Вероятно, у вас есть какое-никакое жилье, работа, семья, друзья, жизнь без войн и тяжелых лишений, не обесценивайте все это, это большой повод порадоваться, ведь у очень многих людей даже этого нет. По последней статистике, в мире около 4 млрд людей, не имеющих крыши над головой.

Вы родились здоровыми, у вас, скорей всего, обе ноги и обе руки, вы не парализованы, зрячие и физически полноценны, а это очень многого стоит. Ведь в мире многие люди рождаются и живут с тяжелыми заболеваниями и физическими увечьями.

Более того, каким бы тяжелым ни было сейчас ваше состояние, оно гораздо лучше, чем могло бы быть, подумайте над этим.

У нас всегда есть то, за что стоит благодарить окружающий мир, но мы перестаем замечать и ценить это.

Многие настолько привыкли обесценивать все, как и я в свое время, что перестали обращать внимание на самых близких и родных, и когда они уходят, только тогда люди сознают, что потеряли, и начинают об этом жалеть и думать, как ужасно они поступали.

То же самое со здоровьем, люди начинают ценить здоровье, только когда «прижмет», начинают ценить свободу, уже находясь в заключении, и начинают ценить зрение, слух, руки и ноги только тогда, когда их потеряют или начинают терять. Даже жизнь многие начинают ценить, только когда ее чуть не потеряли или когда им скажут, что осталось немного.

И очень часто у людей проблемы в жизни возникают только из-за того, что они разучились быть благодарными, они стали этакими объевшимися современным комфортом неблагодарными потребителями.

Это пронизывает все, даже отношения и секс, люди ничего не ценят, а просто потребляют.

Вспомните свои первые свидания с любимым человеком, вспомните первые поцелуи и подарки, первый секс и объятия. Как вы тогда это в чувствах воспринимали? Вы вели себя с ним так же, как сейчас, или искренне радовались, искренне внутри себя благодарили партнера?

Может, у вас тогда все было простенько, не идеально и без ярких приключений, но какие чувства вас тогда посещали, насколько вам было приятно и насколько вы это ценили?

Но проходит время, и наступает пресыщение, «порог вознаграждения» падает, и многие даже «спасибо» за подарки перестают говорить или говорят так постно, как будто так и должно было быть, или просто ради приличия, чтобы чего-то не подумали и быстрей отвязались.

Такие люди не хотят, не умеют идти навстречу, не умеют отдавать даже самым родным, а думают только о своей выгоде. И если что-то другим делают, то с мыслями: «Вот сейчас я ему сделаю хорошо, а потом он мне тоже хорошее сделает». А просто так, искренне помочь, дать какую-то ценность они не способны. И окружающие чувствуют эту манипуляцию.

А потом эти люди удивляются, что подарков, внимания и чувств становится все меньше и меньше, а споров и неприятия только больше.

Но это потому и происходит, что они разучились внутренне ценить то, что есть, довольствоваться тем, что есть, и быть благодарными за каждый приятный момент, за каждый подарок судьбы, за каждое приятное действие близкого человека.

То же самое происходит и в профессиональной сфере, в отношениях с родителями и друзьями.

И многие люди получают через интернет какие-то знания, которые им помогли, пусть даже не полностью, но мало кто благодарит за это окружающий мир, за то, что кто-то для них что-то сделал, пусть даже малое. Они с алчностью относятся к губной помаде, побрякушкам или бутылке пива, которые временно утоляют их страсть, но совсем не ценят знаний, которые могли бы изменить всю их жизнь.

Одна из причин, почему все так происходит в современном мире, доступность и большой выбор во всем и везде. И если в прежние времена человеку нужно было приложить массу усилий, чтобы добыть, к примеру, еду, то сейчас с прогрессом этого не требуется. Люди тогда с почтением относились к любой пище, ведь приходилось в прямом смысле бегать и выживать.

И если говорить о таком качестве людей, как «человечность», то она как раз и проявляется в духовных качествах – любви, взаимопомощи, сострадании, прощении, понимании и благодарности. Но некоторые настолько озабочены собой, настолько внутренне отделились от мира, что о других не то что не думают, а радуются их неудачам.

По этому поводу я приведу отличное высказывание:

«Когда ты упадешь – слабый засмеется, а сильный – придет к тебе на помощь».

Брюс Ли

Если вы только потребляете, не отдавая ничего взамен, то не удивляйтесь, что в какой-то момент давать будет некому, и с вами просто никто не захочет иметь дел.

Некоторые люди ищут разные способы научиться позитивно мыслить, но как можно этому научиться, когда внутри никакой благодарности, никакой ценности за то, что хорошего уже есть и происходит? Даже если на них свалится настоящее счастье, уже вскоре они его обесценят, им снова станет этого недостаточно, и снова начнется недовольство. Так откуда тогда стабильной радости и позитиву браться?

В мире существует закон обмена энергией: то, что ты, начиная с мыслей, эмоционально и в действиях транслируешь в мир, тебе же и возвращается. Транслируешь страх – он возвращается, транслируешь агрессию – это и происходит, транслируешь любовь и благодарность – это к тебе и притягивается.

Поэтому учитесь довольствоваться и принимать то, что есть, цените и благодарите творца, бога, вселенную и окружающий мир за все хорошее и полезное, что вам каким-то удивительным образом послано.

И не забывайте благодарить себя! Благодарить за любой хороший поступок и полезное действие, которое вы смогли сделать. Очень многие замечают только свои недостатки, а любые свои достижения и усилия просто обесценивают.

Каждый раз благодаря себя за сделанные шажки, знайте, что вы не раздуваете свое ЭГО, вы взращиваете свою уверенность и поддерживаете сами себя!

Я уверен, самоподдержка – это один из ключевых навыков в жизни, особенно, когда нет или недостаточно внешней поддержки в лице окружающих, близких людей. К самоподдержки относится – применение полезных вопросов и фраз, вспоминание цели (мотивация), медитативная практика, осознанное расслабление, чувство юмора (умение посмеяться над собой) и другие действия, направленные, чтобы помочь себе изнутри.

В общем, начинайте ценить свои достижения, даже если они сейчас совсем небольшие, ведь главное – не то, каким вы сейчас являетесь, а то, каким можете стать в будущем. Чаще говорите себе: «Я молодец, я это сделал(а), я смог(ла)».

И старайтесь почти каждое утро, каждый вечер и моментами в течение дня благодарить жизнь за любую мелочь, за то, что кто-то вам как-то помог, за то, что у вас получилось какое-то дело, и даже за ошибки, благодаря которым вы получаете жизненный опыт.

Подумайте прямо сейчас, за что вы вообще можете благодарить этот мир. Поверьте, этого всего много, начиная с малого и заканчивая самым большим, к примеру, тем, что вы вообще появились на свет, да еще и физически полноценным человеком.

«Научись благодарить жизнь за то, что у тебя есть, тогда она подарит тебе то, чего не хватает».

Пауло Коэльо

И благодарите не искусственно, а проживая это чувство на внутреннем уровне, тогда вы сможете почувствовать тепло и приток энергии. Благодарность помогает нам быть по-настоящему счастливыми, ведь с помощью нее мы можем управлять настроением!

А со временем (не сразу), когда вы глубже проникнитесь благодарностью, у вас даже глаза начнут шире раскрываться и ярче гореть от одного только осознания благодарности за что-либо.

И она так же, как осознанность, несет в себе огромную силу, без нее просто не обрести позитивное мышление. Благодарность – это не только что-то разовое, это определенное душевное состояние, в котором мы можем пребывать постоянно.

Но опять же, все это делать надо, не насаждая себе только волей, не превращая в рутину, а спокойно, мягко внедряя, пусть, где-то забывая, а где-то и просто допуская поблажки, но в отдельные моменты (если надо) слегка давая себе пинка. Главное – не отступать, верить в свои силы и очень хотеть этого.

Смирившись, расслабившись и набравшись энергии, вы сможете уже по-новому начать действовать. И если вас, к примеру, не устраивает ваша работа, для начала спросите себя, зачем вы работаете на этой работе, если она вам не нравится, куда вас ведет то, что вы делаете? Хотите ли вы так жить через 5–10 лет? Или, может, пора что-то менять и искать другое занятие, которое будет вам по душе, а со временем может стать источником воплощения вашей мечты.

Знайте, что материальный достаток легче всего обрести с любимым занятием, с тем, чему вы готовы отдать свою душу. Почитайте истории успешных людей, свое дело можно создать в любой сфере и отрасли, было бы настоящее желание.

Люди нередко год за годом крутятся как белка в колесе, продолжая ходить на нелюбимую работу, живя с нелюбимыми людьми, терпя безразличие, измывательства и даже побои. Каждый день делают одно и то же, где-то в глубине себя мечтая о чем-то совсем другом.

Но такие мечты без попыток реализации угнетают исподтишка. Вот лежишь себе на диване, смотришь фильм, вроде все неплохо: и кино хорошее, и любимые вкусности рядом, и вроде отдыхаешь, а в душе все равно кошки скребут, потому что есть желание жить иначе и стать другим, а никакого воплощения этого желания в реальности нет.

Но если только сидеть и лежать, пить пиво, слушать свой любимый мозг с его вечными, на редкость искушенными оправданиями, сокрушаясь о том, что нет денег, и не искать новых возможностей заработать, или понимать, что нужно худеть, но из-за лени ничего не делать, то это только ваш выбор.

«Кто хочет – ищет способ, кто не хочет – ищет причину».

Сократ

Поэтому лучше не искать себе «отмазок», мол, я живу в маленьком городе, моя профессия не востребована, у меня дети, нет времени, денег, и у меня не получится. Час-два всегда можно найти, если поменьше думать, и никто не мешает вам начать обучаться чему-то новому, в интернете сейчас масса профессией, можно найти на любой вкус. А для кого-то, возможно, будет лучшим переехать в другой город, некоторые вообще путешествуют по всему миру с детьми, автостопом, оказывая мелкие услуги. Всегда можно найти способы заработать на пропитание.

К тому же вы взрослые, разумные люди и найдете способ подготовиться к переменам, создать некоторую финансовую подушку безопасности на первое время. Тем более от вас никто не требует резких скачков, сразу бросать работу и куда-то бежать, можно делать все постепенно. Главное – начать!

А если совсем ничего не приходит на ум, доверьтесь настоящему моменту, успокойте ум и начните прислушиваться к внутреннему, глубинному голосу. Вам нужно стать Шерлоком Холмсом и пробовать что-нибудь новое, пробовать разное, и как можно больше. Поймите: если не станете пробовать, то и не узнаете. Можете пробовать что-то сделать (это может быть все что угодно), и стараться почувствовать, что из этих занятий вызвало у вас душевное удовольствие. И пусть не сразу, но вы начнете понимать свои настоящие ценности и потребности.

«Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали».

Коко Шанель

А далее сосредоточьтесь на самом желанном и двигайтесь к этому, не отвлекаясь на вредные мысли, бесполезных и глупых людей, ссоры, споры с кем-то и пустые занятия.

Я пишу все здесь кратко, без нюансов, но именно в эту сторону важно смотреть, если вы действительно хотите в корне изменить жизнь. И рассчитывайте в первую очередь на себя, а не на других людей или только на бога.

«Когда Бог разрешает твои проблемы, ты веришь в Его способности; когда Бог не разрешает твои проблемы, Он верит в твои способности».

Омар Хайям