1. Заболевания уха, горла и носа, начиная с банального насморка и заканчивая трудноизлечимым гайморитом.
Ознакомьтесь, пожалуйста, вот с этим перечнем:
2. Заболевания органов дыхания, начиная с бронхита и заканчивая бронхиальной астмой.
3. Заболевания сердечнососудистой системы, начиная с гипертонии и заканчивая ишемической болезнью сердца.
4. Заболевания нервной системы, начиная с невритов и заканчивая эпилепсией.
5. Кожные заболевания, начиная с нейродермита и заканчивая псориазом.
6. Расстройства психики — депрессий и пр.
7. Заболевания опорно-двигательной системы, в том числе и последствия травм.
8. Половые расстройства.
9. Заикание
10. Ожирение
А теперь назовите лекарство, которое помогает при всех перечисленных заболеваниях.
Подсказка: сделайте глубокий вдох…
Да! Этим универсальным «лекарством» является дыхательная гимнастика, поистине чудесный метод, помогающий избавиться от множества болезней. Причем — избавиться без лекарств! Никакой вредной химии! Только дыхательные упражнения!
И ведь работает!
Да еще как работает!
Взаимосвязь физического и психического состояния человека с системой дыхания была обнаружена в глубокой древности.
Все, наверное, слышали о дыхательной гимнастике йогов, но мало кто знает, в чем заключается ее суть.
Дело в том, что жизненную энергию, которую йоги называют праной, мы получаем не только с пищей и водой, но и с вдыхаемым воздухом, причем именно воздух служит главным ее источником! Не верите? Подумайте сами — сколько времени вы можете обходиться без еды и питья и сколько времени вы можете не дышать? Вот вам и доказательство.
Мы привыкли дышать так, как нам дышится.
Мы не задумываемся о том, правильно ли мы дышим.
Мы дышим поверхностно и учащенно.
Мы спешим поскорее вдохнуть кислород и выдохнуть углекислый газ…
А знаете ли вы, что от углекислого газа не следует избавляться как можно скорее? Его нужно удерживать, задерживая дыхание, потому что углекислый газ приносит организму огромную пользу. Углекислый газ участвует во многих обменных процессах нашего организма, в том числе и в синтезе жизненно необходимых аминокислот и белков, выступает в роли катализатора, стимулирует дыхательный центр, расширяет кровеносные сосуды, оказывает успокаивающее и противовоспалительное действие…
А мы спешим его выдохнуть!
Именно углекислый газ и имели в виду древние индусы, когда говорили о пране. Задерживая прану внутри, мы наполняемся силой, становимся бодрее и так далее.
Что происходит при неправильном дыхании? При таком, когда человек дышит бездумно, как придется? Углекислый газ быстро выводится из организма. В результате нехватки углекислого газа человек начинает болеть. Механизм возникновения болезней двойственный — с одной стороны, они вызваны недостаточностью углекислого газа, а с другой — попытками организма компенсировать этот недостаток. Но дело не столько в механизме, поскольку верно говорится, что хрен редьки не слаще, а в том наборе болезней, которые мы получаем по причине неправильного дыхания. Набор этот огромен (см. перечень выше).
Примечательно, что ускоренное выведение углекислого газа приводит не только к спазму кровеносных сосудов, но и к спазму гладкой мускулатуры бронхов. Проще говоря, чем чаще мы дышим, тем меньший процент кислорода усваивается нашим организмом из вдыхаемого воздуха. Парадокс? Никакого парадокса — простая физиология!
Дышать надо медленно и размеренно, задерживая дыхание как на вдохе, так и после выдоха. И выдыхать нужно медленнее, чем вдыхать! Вот так будет правильно! Тогда организм не будет испытывать нехватку углекислого газа и вы станете чувствовать себя гораздо лучше.
Но одной лишь размеренностью да задержками лечебное дыхание не ограничивается. Существует много дыхательных упражнений, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от болезней, придаст бодрости и энергии, позволит замедлить процесс старения.
К примеру — начался у человека приступ бронхиальной астмы или, скажем, сердечный приступ. Дело серьезное! Нужно сразу же принимать лекарства, чтобы снять приступ. Да и неизвестно еще — удастся ли при помощи лекарств справиться с приступом самостоятельно. Вполне возможно, что придется вызывать «скорую помощь».
Но существует простое упражнение, которое поможет снять приступ без лекарств. Нужно встать прямо, поставить ноги немного у΄же ширины плеч, опустить руки вдоль туловища и сделать небольшой поклон, протягивая руки к полу, но не касаясь его. Одновременно с поклоном следует сделать шумный короткий вдох через нос, который должен закончиться вместе с поклоном. Затем немного, но не до конца, нужно выпрямиться, и сделать новый поклон с коротким и шумным вдохом. Спина при выполнении этого упражнения не должна быть прямой.
Как просто! И ведь работает!
Такие заболевания, как простатит, импотенция или геморрой — настоящий бич нашего времени. И далеко не всегда врачи могут помочь… Но зато может помочь дыхательная гимнастика. Нужно сесть на табурет, выпрямить спину, согнуть руки в локтях и выставить вперед ладони. Затем одновременно делайте шумные вдохи носом, сжимайте в кулаки ладони и сжимайте ягодицы… Просто, несложно и эффективно.
Шумный, то есть короткий и резкий или форсированный вдох через нос, сочетающийся с обычным, нисколько не затянутым, выдохом применяется для ломки так называемого альвеолярного барьера, существующего в легких. Этот барьер препятствует полноценному насыщению крови кислородом. Нужно его нарушить, чтобы дать возможность организму дышать в полную силу. А что такое дыхание? Дыхание — это жизнь. Если клетки дышат в полную силу, получая полностью количество кислорода, нужное им для нормальной жизнедеятельности, то в результате они лучше выполняют свои функции. Получая много кислорода, мы чувствуем себя хорошо. Но «хорошо» — это отвлеченное понятие. Давайте посмотрим что именно происходит в нашем организме после ломки альвеолярного барьера.
А вот что:
— повышается общая сопротивляемость организма;
— улучшается психическое состояние;
— стимулируются обменные процессы по всему организму;
— улучшается дренажная функция бронхов (форсированный вдох через нос способствует очищению дыхательных путей от слизи и улучшает отхаркивание);
— улучшается регулирующая функция центральной нервной системы;
— исчезают воспалительные процессы, в том числе и хронические;
— исчезают застойные явления;
— нормализуется работа сердечнососудистой системы (форсированный вдох снижает давление в легких, что приводит к снижению давления в большом и малом кругах кровообращения);
— устраняются деформации грудной клетки и позвоночника.
Разве мало?
Много! Очень много!
На вопрос: «Почему же тогда дыхательная гимнастика не получила широкого распространения в официальной медицине?» — есть простой ответ: «Потому что тогда производители лекарств, а также большинство врачей с аптекарями останутся без работы».
Ищите, кому выгодно — это правило работает всегда.
Курсив — мой, мозги — ваши!
* * *
Давайте сперва определимся — за кого мы? За красных или за белых?
В смысле — что нам нужно?
Сохранить в организме побольше драгоценного углекислого газа или же насытить организм не менее драгоценным кислородом?
Вдыхать резко или выдыхать медленно — вот в чем вопрос! А извечное гамлетовское «быть или не быть» это так, пустяки какие-то.
Если вдруг вас отвлекли какие-то дела или же просто надоело читать, то можете эту главу до конца не дочитывать. Вам будет достаточно знать одно.
Мы дышим так, как нам, то есть нашему организму, в данный момент нужно!
Во сне частота дыхательных движений снижается, а при физической нагрузке повышается. Сон, с точки зрения живого организма, представляет собой состояние абсолютного покоя, при котором потребность организма в кислороде резко снижается. Во время пробежки эта потребность возрастает.
Мы не обращаем внимания на то, как мы дышим, потому что этот процесс регулируется сам по себе, независимо от нашей воли, то есть, непроизвольно. Но в определенной мере дыхание можно регулировать и сознательно. Можно задержать его ненадолго (надолго не получится, поскольку включится непроизвольная регуляция), можно некоторое время дышать чаще или реже.
Непроизвольную регуляцию дыхания осуществляет дыхательный центр, участок находящийся в продолговатом мозге (одном из отделов головного мозга).
Дыхательный центр состоит из двух частей — центра вдоха, стимуляция которого увеличивает частоту и глубину вдоха, и центра выдоха, ответственного за стимуляцию выдоха.
Расположение дыхательного центра
Дыхание обеспечивается посредством ритмичного сокращения межреберных мышц и диафрагмы — мышечной перегородки, отделяющей грудную полость от брюшной. Благодаря этим сокращениям (см. рисунок) изменяется объем грудной клетки, что вызывает расширение и спад легких.
Дыхательный центр связан с межреберными мышцами посредством межреберных нервов, а с диафрагмой — диафрагмальными.
Бронхиальное дерево (то есть — воздухоносные пути организма) иннервируется нервом, который называется блуждающим. В бронхиальном дереве есть рецепторы растяжения, которые стимулируются при расширении легких на вдохе. Импульсы от этих рецепторов через блуждающий нерв попадают в центр выдоха и стимулируют его. В результате вдох сменяется выдохом.
Вдох и выдох
Главным фактором, регулирующим частоту дыхания, служит концентрация углекислого газа (СО2) в крови. Если уровень содержания углекислого газа повышается (например, при физических нагрузках), то происходит возбуждение дыхательного центра.
Кроме непроизвольной регуляции дыхания существует и произвольная, осуществляемая за счет импульсов, возникающих в полушариях головного мозга. Возможности произвольной регуляции дыхания ограниченны. Мы не можем задерживать дыхание дольше определенного интервала времени и не можем надолго участить дыхание.
О процессе регуляции дыхания было рассказано очень сжато и крайне упрощенно. Но этого достаточно для того, чтобы получить представление о четкости этой регуляции. Организм управляет дыханием, исходя из собственных потребностей и управляет слаженно. Возросла концентрация углекислого газа в крови — мы начали дышать чаще и глубже. Снизилась — дышим реже. Вмешиваться в этот хорошо отлаженный процесс нет никакой необходимости. Организм и без нас знает, что ему следует делать. Дышите так, как вам в данный момент дышится, и это дыхание будет правильным.
Но как же быть с якобы ценным для нашего организма углекислым газом?
Углекислый газ — один из конечных продуктов обмена веществ в организме. Другими конечными продуктами являются вода и мочевина.
В предельно упрощенном виде наш обмен веществ можно представить так:
Организм взрослого человека в сутки выделяет около 1 кг углекислого газа (!). Наш обмен веществ устроен таким образом, что мы не можем использовать углекислый газ для синтеза нужных организму веществ. Этой способностью обладают только растения и некоторые бактерии. Поэтому говорить о том, что наш организм может испытывать недостаток углекислого газа, совершенно неграмотно. Это все равно что сказать, будто бы наш организм может испытывать недостаток ядовитой синильной кислоты.
Углекислый газ нашему организму не нужен, поэтому мы при дыхании выделяем его в окружающую среду.
При значительном повышении уровня содержания углекислого газа в крови, развивается гиперкапния — отравление углекислым газом, при котором наблюдаются такие симптомы, как головная боль, тошнота, частое поверхностное дыхание, усиленное потоотделение и (возможно) потеря сознания.
Недостаточное содержание углекислого газа в крови — гиперкапния — тоже нежелательно. Гиперкапния создает проблемы, о которых так любят говорить сторонники размеренного «йогического» дыхания. Примером пагубного действия гиперкапнии является развитие гипертонической болезни у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Малая подвижность, или, как ее еще называют, — гиподинамия, замедляет обмен веществ в организме, в результате уменьшается образование углекислого газа и снижается его концентрация в крови, что приводит к стойкому спазму кровеносных сосудов (углекислый газ обладает сосудорасширяющей способностью). Наш организм — сбалансированная система и в нем всего должно быть в меру.
Только вот один нюанс надо учитывать. Задерживая выдох или стараясь замедлить дыхание, вы от гиподинамической гипертонии никогда не избавитесь! Наши легкие не способны усваивать углекислый газ, они могут только выделять его. Это раз. Незначительное замедление выделения углекислого газа, которое вызывает намеренное замедление дыхания, «растягивание» выдоха и прочие «манипуляции» из-за ничтожного результата физиологического значения не имеют. Это два.
Довести концентрацию углекислого газа в крови до нормальной получится только посредством физических нагрузок. Станете больше двигаться — и все придет в норму. Ежедневные часовые прогулки решат проблему, а задержки дыхания и «растягивание» выдоха — не решат. Хотя на первый взгляд дышать редко да медленно полезнее… Но это только на первый.
Подводя итог тому, что было сказано, можно выразиться так: любое вмешательство в процесс дыхания нефизиологично и никакой пользы организму принести не может. Не мешайте организму дышать так, как он считает нужным!
Теперь давайте поговорим о мифическом «альвеолярном барьере». Почему о мифическом? Да потому что на самом деле такого барьера не существует и по этой причине его невозможно ни «пробить», ни «разрушить».
Альвеола — это структура в форме пузырька (ее название переводится с латыни именно как «пузырек»), открывающаяся в просвет бронхиолы, самого мелкого бронха. Именно в альвеолах и происходит газообмен с легочными капиллярами, кровь освобождается от углекислого газа и насыщается кислородом. Несколько альвеол образуют альвеолярный мешочек, по виду напоминающий виноградную гроздь.
В альвеолах есть барьер, только он называется аэрогематическим или воздушно-кровяным. Это тончайший барьер (толщина его 0,5 мкм) между альвеолярным воздухом и легочными капиллярами, образован клетками альвеол и стенкой легочного капилляра. Пробивать или разрушать его нет необходимости, поскольку именно через него осуществляется газообмен. По сути дела, это не барьер как таковой, то есть не преграда или помеха, а транспортный путь, который не мешает, а только помогает обмену газами между воздухом и кровью.
Так что не имеет смысла делать резкие вдохи. Альвеолярного барьера они пробить или разрушить не смогут, поскольку его не существует, а пробивать аэрогематический барьер нет необходимости. Говорить о разрушении аэрогематического барьера для лучшего газообмена все равно что говорить о разрыве стенки желудка для лучшего пищеварения. Мол, в таком случае пища будет прямиком попадать в брюшную полость… Ага, и вызывать там воспалительный процесс — перитонит. Чушь да и только. Но эта чушь подается доверчивым людям как истина, как ценное знание, как спасение от болезней.
Альвеолы
А есть ли вообще польза от дыхательных упражнений?
С точки зрения форсированных вдохов, или затянутых выдохов, или еще каких-то вмешательств в дыхательный процесс, пользы нет никакой.
Если дыхательное упражнение сопровождается какими-то движениями тела и конечностей, то его можно рассматривать как физическую нагрузку, которая в общем-то полезна. Однако есть одно «но» — любая физическая нагрузка должна сопровождаться адекватным газообменом. Любое вмешательство в этот процесс (форсированные вдохи и т. п.) не приносит никакой пользы, а только один лишь вред. Дышать в предписанном (то есть навязанном) ритме вредно. Это приводит к отклонениям от физиологического, естественного, оптимального соотношения концентрации кислорода и углекислого газа в крови, к различным сбоям в работе организма.
«Но ведь помогает же?» — скажут оптимисты.
Да, если верить в то, что дыхательная гимнастика поможет, то по принципу «плацебо», то есть в результате самовнушения можно некоторое время ощущать улучшение самочувствия. Самочувствия, но не состояния, поскольку объективных изменений не произойдет, будут наблюдаться только субъективные и притом не очень длительное время — до первого обострения хронического заболевания, от которого человек считал себя исцелившимся.
Также надо учитывать и существование психосоматических заболеваний, которые представляют собой физиологические расстройства, возникающие под воздействием психологических причин. Если психическое состояние улучшается, физиологические расстройства исчезают. Иначе говоря, если человек, имеющий какое-либо психосоматическое заболевание, выполняет упражнения дыхательной гимнастики веря, что они помогут ему выздороветь, то он может достичь желаемого результата. Но дело-то не в упражнениях, а во внушении. С таким же успехом, то есть с такой же верой, можно и заниматься созерцанием собственного пупка.
Но в тех случаях, когда речь идет о серьезных, а не внушенных себе самому, проблемах со здоровьем, дыхательные упражнения могут оказаться не просто бесполезными или вредными, но и опасными для жизни.
Например, при приступе бронхиальной астмы легкие (то есть альвеолы) перерастянуты, поскольку затруднен выдох. Астматику во время приступа тяжело не вдыхать воздух, а выдыхать. Так, например, если при прогрессирующей дыхательной недостаточности астматика подключают к аппарату искусственной вентиляции легких, то объем вдоха ему подбирают минимальный, а выдох делают максимально долгим, чтобы убрать лишний воздух из альвеол.
Советовать совершать форсированные вдохи во время приступа бронхиальной астмы и обещать, что они помогут снять приступ, все равно что советовать лечить простуду сквозняками или понос молоком. От форсированных вдохов астматику только хуже станет. Точно так же, как станет хуже человеку с приступом стенокардии от любой физической активности. Стенокардия, то есть приступ боли за грудиной, возникает в результате недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы. Проще говоря — в результате недостатка кислорода. В состоянии покоя сердце работает меньше, чем при физической активности (наверное, не нужно разъяснять почему) и, соответственно, потребляет меньше кислорода. Поэтому первое, что нужно сделать при начавшемся приступе стенокардии, это прекратить активность — сесть или прилечь. От любых дыхательно-физических упражнений приступ только усилится.
Можно было бы обсудить и то, насколько эффективны ритмические сокращения ягодичных мышц и одновременные сжимание-разжимание кулаков в сочетании с форсированными вдохами при простатите, геморрое и импотенции, но, пожалуй, пора закругляться, ведь впереди у нас с вами еще много неохваченных тем, важных и нужных. Например, тема пиявок или тема волшебных ростков здоровья… Так что ограничимся не разбором, а только выводом — не помогает это упражнение исцелиться, совершенно не помогает.
И вообще, у всех шарлатанских и антинаучных способов лечения (якобы лечения!) масок может быть великое множество, но есть один признак, общий практически для всех них. Это — невероятная универсальность, охватывающая необычайно широкий спектр заболеваний. И от этого поможет, и от того, ну а уж то-то вылечит в два счета… Одно снижаем, другое повышаем, третье очищаем, четвертое разгружаем и все вместе улучшаем — улучшаем — улучшаем…
А на проверку — ноль пользы (если, конечно, не считать той пользы, которую получают те, кто проводит занятия, обучает методикам, пишет статьи и книги и т. п.).
«Дышите глубже. Вы взволнованы. Вы никогда прежде не ездили в трамвае…».
«При чем здесь трамвай?» — могут поинтересоваться некоторые читатели.
Честно признаюсь — не знаю. Наверно при том же, что и дыхательная гимнастика, то есть совершенно не при чем.