Предисловие

{1} В результате, что психотерапевт определенно получает от своей работы, так это возросшую склонность к депрессии: K. S. Pope and B. G. Tabachnick, Therapists as Patients: A National Survey of Psychologists’ Experiences, Problems, and Beliefs, Professional Psychology: Research and Practice 25 (1994): 247–58. Исследования показали, что психологи и психотерапевты часто страдают депрессиями. Поуп и Табачник опросили около 5000 психологов, и 61 % из них сообщили о том, что за время профессиональной деятельности переживали по меньшей мере один депрессивный эпизод, 29 % – о том, что их посещали суицидальные мысли, 4 % – о том, что пытались совершить самоубийство.

В 2006 году Консультативный комитет помощи коллегам при Совете по профессиональным вопросам Американской психологической ассоциации (ACCA) опубликовал доклад о стрессе и расстройствах у психологов. В зависимости от диагностических критериев распространенность депрессии среди психологов оценивается в 11–61 %. Помимо депрессии специалисты по душевному здоровью подвержены стрессу, профессиональному выгоранию, химическим зависимостям и викарной травматизации. American Psychological Association, Advancing Colleague Assistance in Professional Psychology (February 10, 2006). Retrieved October 15, 2009, from www.apa.org/practice/acca_monograph.html.

См. также: P. L. Smith and S. B. Moss, Psychologist Impairment: What Is It, How Can It Be Prevented, and What Can Be Done to Address It? Clinical Psychology: Science and Practice 16 (2009): 1–15.

{2} В настоящее время несколько тысяч человек по всему миру: В настоящее время Международная ассоциация позитивной психологии (IPPA) насчитывает более 3000 членов из более чем 70 стран. Приблизительно 45 % членов ассоциации – исследователи и практикующие психологи, 20 % (ассоциированные члены) – прикладники, внедряющие достижения позитивной психологии в образовании, бизнесе и т. п.; еще 25 % – студенты, которые интересуются позитивной психологией; оставшиеся 10 % – люди, которые просто интересуются позитивной психологией. Подробнее об IPPA на сайте www.ippanetwork.org.

Вы можете вступить в одну из интернет-групп позитивной психологии ([email protected]).

Глава 1. Что такое благополучие?

{1} как такая молодая Джуди сделала головокружительную карьеру: В 1977 году Джуди Родин получила премию Американской психологической ассоциации для молодых психологов. В статье Judith Rodin: Early Career Awards for 1977 (American Psychologist 33 (1978): 77–80) перечислены ее достижения к тому моменту.

Журнал U.S. News & World Report включил Джуди Родин, возглавляющую Фонд Рокфеллера, в список Best Leaders of America 2009. См.: D. Gilgoff, Judith Rodin: Rockefeller Foundation Head Changes the Charity and the World, U.S. News & World Report, October 22, 2009.

Джудит Родин – автор и соавтор более 200 научных статей и 12 книг, в частности The University and Urban Renewal: Out of the Ivory Tower and into the Streets (Philadelphia: University of Pennsylvania Press, 2007).

{2} Нам даже удалось поработать вместе … мы изучали корреляцию между оптимизмом и иммунитетом у пожилых людей: L. Kamen-Siegel, J. Rodin, M. E. P. Seligman, and J. Dwyer, Explanatory Style and Cell-Mediated Immunity in Elderly Men and Women, Health Psychology 10 (1991): 229–35. Совместно с Лесли Камен-Сигел мы установили, что в выборке из 26 человек 62–82 лет пессимистическому стилю объяснения соответствует меньшая иммунокомпетентность. При этом учитывались такие факторы, как состояние здоровья, депрессия, прием медикаментозных препаратов, динамика массы тела, количество сна, употребление алкоголя. Подробнее о нашем исследовании и взаимосвязи между оптимизмом и иммунитетом в главе 9.

{3} Там собрались сорок ведущих экспертов по этнополитическому насилию: см. отчет о конференции: www.ppc.sas.upenn.edu/chirot.htm.

{4} сборник Ethnopolitical Warfare: D. Chirot and M. E. P. Seligman, eds., Ethnopolitical Warfare: Causes, Consequences, and Possible Solutions (Washington, DC: American Psychological Association, 2001)

{5} медиком и антропологом Мелом Коннером: Мел Коннер – профессор антропологии в Университете Эмори (Атланта), стипендиат фонда Сэмюэла Кэндлера Доббса. Автор нескольких книг, в том числе: M. Konner, The Tangled Wing: Biological Constraints on the Human Spirit (New York: Holt, Rinehart, Winston, 1982). Подробнее о Меле Коннере на его сайте www.melvinkonner.com.

{6} Чарльз Фини: В 2006 году фонд Atlantic Philanthropies был третьим по объему грантов (500 млн долларов), уступая только фондам Форда и Гейтса. Подробнее о карьере и благотворительной деятельности Чарльза Фини см.: J. Dwyer. Out of Sight, Till Now, and Giving Away Billions. New York Times, September 26, 2007. C. O’Clery, The Billionaire Who Wasn’t: How Chuck Feeney Secretly Made and Gave Away a Fortune Without Anyone Knowing (New York: Public Affairs, 2007).

{7} Мы включили в нее очень интересные данные: Доклад о нашем проекте «Гуманное лидерство» (Humane Leadership; 2000) см.: www.ppc.sas.upenn.edu/hlprogressreport.htm#Research.

{8} Фалес считал, что все есть вода: Фалес Милетский (ок. 624 до н. э. – ок. 546 до н. э.). Философия Фалеса была основана на утверждении, что все в мире появляется из воды, и вода – основа всего сущего. Подробнее см.: Рассел Б. История западной философии. – М.: Академический проект, Деловая книга, 2008.

Аристотель считал, что все действия человека направлены на достижение счастья: Аристотель. Никомахова этика // Аристотель. Этика. – М.: Астрель, Харвест, 2012.

Ницше считал, что все действия человек направлены на достижение власти: Ницше Ф. Воля к власти. Опыт переоценки всех ценностей. – М.: Азбука, 2011.

Фрейд считал, что все действия человека направлены на подавление страстей: Фрейд З. Торможение, симптом и тревога // Фрейд, З. Истерия и страх. – М.: СТД, 2006.

{9} если данных слишком мало, чтобы объяснить разнообразные нюансы изучаемого феномена, объяснить ничего нельзя: D. Gernert, Ockham’s Razor and Its Improper Use. Cognitive Systems: 133–38. Критический взгляд на ошибочное применение принципа парсимонии и на ограничения его применения.

{10} слово «счастье»: от частого употребления… потеряло всякий смысл: D. M. Haybron, The Pursuit of Unhappiness: The Elusive Psychology of Well-Being (New York: Oxford University Press, 2008). Обзор толкований слова «счастья».

{11} «люди стремятся к достижениям ради достижений»: Сения указала на то, что достижения могут быть не только средством на пути к желаемым результатам, но и собственно являться внутренним мотивом.

{12} совсем не то, что имел в виду Томас Джефферсон: Токвиль, А де. Демократия в Америке. – М.: Весь мир, 2001. В трактате Democracy in America (1831) Токвиль поясняет, что для Джефферсона понятие «счастье» подразумевало самоограничение во грядущих целей. Таким образом «счастье» Джефферсона ближе к устойчивому благополучию, чем к преходящему удовольствию.

D. M. McMahon, Happiness: A History (New York: Atlantic Monthly Press, 2006). Лучшая работа об эволюции понятия «счастье».

{13} если спросить тех, кто находится в состоянии потока, о чем они думают и что они чувствуют, они скорее всего ответят: «Ничего»: M. Csikszentmihalyi, Creativity: Flow and the Psychology of Discovery and Invention (New York: Harper Perennials, 1997). Михайи Чиксентмихайи демонстрирует соотношение потока и положительных эмоций на примере творческой деятельности. По его словам, «в состоянии потока мы обычно не чувствуем себя счастливыми – по той простой причине, что в потоке можно думать только о том, что имеет отношение к делу. Счастье отвлекает. Поэт, подбирающий слова, или ученый за расчетами не ощущают счастья, по крайней мере, если боятся потерять мысль. Только после выхода из потока, в его последние минуты или отвлекаясь, мы можем предаться счастью. И тогда мы испытываем усиленное ощущение благополучия, удовлетворение от того, что стихи написаны или теорема доказана».

См. также: A. Delle Fave and F. Massimini, The Investigation of Optimal Experience and Apathy: Developmental and Psychosocial Implications, European Psychologist 10 (2005): 264–74.

{14} Упростить себе задачу нельзя. Напротив, чтобы войти в состояние потока, нужно работать над своими лучшими качествами и талантами: M. Csikszentmihalyi, K. Rathunde, and S. Whalen, Talented Teenagers: The Roots of Success and Failure (New York: Cambridge University Press, 1997). Наблюдая за группой американских подростков, Чиксентмихайи, Ратунде и Уолен выяснили, что развитие способностей связано с использованием навыков концентрации, стремлением к развитию и переживанием потока.

{15} В общем, чтобы войти в состояние потока, важно выявить свои лучшие качества и научиться чаще пользоваться ими: M. E. P. Seligman, T. A. Steen, N. Park, and C. Peterson, Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions. American Psychologist 60 (2005): 410–21. Впервые эта мысль была высказана в книге «В поисках счастья» (2002). В ходе дальнейших исследований мы выяснили, что у людей, которые находят новое применение своим ключевым достоинствам, усиливается ощущение счастья и менее выражена депрессия (эффект сохраняется до шести месяцев). Чтобы войти в состояние потока, использовать ключевые достоинства не обязательно (я в потоке, когда мне массируют спину). Их использование лишь способствует вхождению в поток. Свои ключевые достоинства можно определить с помощью теста, размещенного на www.authentichappiness.org и в конце книги.

{16} Человеку непременно нужны смысл жизни и цель: Франкл В. Человек в поисках смысла. – М.: Прогресс, 1990. Захватывающее повествование о поисках смысла при любых обстоятельствах.

{17} Широко применяемая методика: вас просят оценить по 10-балльной шкале: E. Diener, R. Emmons, R. Larsen, and S. Griffin. The Satisfaction with Life Scale. Journal of Personality Assessment 49 (1985): 71–75.

{18} оценка собственной удовлетворенности жизнью определяется тем, что мы чувствуем, отвечая на вопрос: R. Veenhoven, How Do We Assess How Happy We Are? Tenets, Implications, and Tenability of Three Theories (доклад на конференции New Directions in the Study of Happiness: United States and International Perspectives в Университете Нотр-Дам, Саут-Бенд, штат Индиана, в октябре 2006 года).

M. Schwarz and F. Strack, Reports of Subjective Weil-Being: Judgmental Processes and Their Methodological Implications in Foundations of Hedonic Psychology: Scientific Perspectives on Enjoyment and Suffering, eds. D. Kahneman, E. Diener, and N. Schwarz (New York: Russell Sage Foundation, 1999), pp. 61–84.

{19} Интроверты гораздо менее жизнерадостны, чем экстраверты: см., например, P. Hills and M. Argyle, Happiness, Introversion-Extraversion and Happy Introverts, Personality and Individual Differences 30 (2001): 595–608.

W. Fleeson, A. B. Malanos, and N. M. Achille, An Intraindividual Process Approach to the Relationship Between Extraversion and Positive Affect: Is Acting Extraverted as ‘Good’ as Being Extraverted? Journal of Personality and Social Psychology 83 (2002): 1409–22.

{20} в теории, претендующей на нечто большее, чем простое счастьеведение: C. Peterson, A Primer in Positive Psychology (New York: Oxford University Press, 2006). В книге A Primer in Positive Psychology Кристофер Петерсон заметил, что благодаря СМИ позитивная психология ассоциируется с рисунком Харви Болла, смайликом. Петерсон пишет, что такая символика вводит в заблуждение: «Улыбка не всегда сопровождает то, ради чего стоит жить. Когда мы полностью поглощены любимым делом, когда мы говорим искренне или совершаем подвиг, мы можем улыбаться или не улыбаться, испытывать удовольствие или не испытывать его. Все это имеет непосредственное отношение к позитивной психологии и выходит за пределы счастьеведения» (p. 7).

{21} Предмет позитивной психологии – абстрактное понятие, благополучие, в свою очередь состоящее из нескольких измеримых элементов, каждый из которых – явление действительности, каждый способствует благополучию, но ни один из них не тождествен ему: E. Diener, E. M. Suh, R. E. Lucas, and H. L. Smith, Subjective Well-Being: Three Decades of Progress. Psychological Bulletin 125 (1999): 276–302. Подробнее о многогранной природе субъективного благополучия.

{22} Представлять для многих людей самостоятельную ценность: E. L. Deci and R. M. Ryan, Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior (New York: Plenum Press, 1985). Иными словами, составляющая мотивирует изнутри (термин Деси и Райана).

{23} Авраам Линкольн как истинный меланхолик в отчаянии называл свою жизнь бессмысленной, но мы считаем ее исполненной смысла: J. Shenk, Lincoln’s Melancholy (New York: Hough-ton Mifflin, 2005). Блестящая «эмоциональная биография» Линкольна.

{24} экзистенциалистскую пьесу «За закрытыми дверями»: Сартр, Ж.-П. Экзистенциальный театр. – М.: АСТ-Москва, 2010.

{25} все они связаны с другими людьми: H. T. Reis and S. L. Gable, Toward a Positive Psychology of Relationships, in Flourishing: Positive Psychology and the Life Well-Lived, eds. C. L. M. Keyes and J. Haidt (Washington, DC: American Psychological Association, 2003), pp. 129–59. В своем обзоре Райс и Гейбл приходят к выводу, что хорошие отношения с другими людьми могут быть единственным источником удовлетворенности жизнью и эмоционального благополучия, равно значимым для всех времен и народов. Я особенно благодарен Кори Кейсу за использование понятия и термина «процветание», предвосхитившее мое собственное обращение к ним. Хотя я вкладываю в этот термин другой смысл (ЭСВОД), работа Кори была для меня источником вдохновения.

{26} мой друг Стивен Пост, профессор университета Стоуни-Брук: Пост, С., Наймарк, Дж. Почему хорошим людям хорошо живется. – Минск: Попурри, 2009.

{27} если вы хотите быстро повысить уровень благополучия, добрый поступок действительно самое эффективное средство: M. E. P. Seligman, T. A. Steen, N. Park, and C. Peterson. Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions. American Psychologist 60 (2005): 410–21. В ходе недавних исследований мы установили, что «визит благодарности» – самое эффективное из пяти упражнений, которые предлагает позитивная психология. Оно в наибольшей степени изменяет уровень счастья (и уменьшает проявления депрессии), и его действие длится месяц. О нем – в главе 2.

S. Lyubomirsky, K. M. Sheldon, and D. Schkade, Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change, Review of General Psychology 9 (2005): 111–31. Соня Любомирски и ее коллеги пришли к аналогичным выводам. Они предложили студентам совершать пять добрых поступков в неделю на протяжении шести недель и обнаружили, что это усиливает ощущение благополучия, особенно если все пять поступков совершаются в один день.

{28} самый важный фактор – способность быть любимым: D. M. Isaacowitz, G. E. Vaillant, and M. E. P. Seligman. Strengths and Satisfaction Across the Adult Lifespan. International Journal of Aging and Human Development 57 (2003): 181–201. В 2000 году мы организовали встречу в Гласберне (штат Пенсильвания), чтобы доработать классификацию достоинств и добродетелей. Более двадцати пяти исследователей собрались, чтобы обсудить, какие достоинства должны в нее войти. Любовь, по умолчанию понимаемая как способность любить, всегда занимала одно из главных мест в нашем списке. Джордж Вейллант раскритиковал нас за то, что мы упускаем способность быть любимым. Для Вейлланта это самое важное качество. К такому выводу его привело судьбоносное участие в исследовании Гранта – почти 70-летнем (и продолжающемся) лонгитюдном наблюдении за выпускниками Гарвард-колледжа, также известном как Гарвардское исследование. Исследование под руководством Дерека Исааковитца показало, что способность любить и быть любимым – единственное качество, с которым можно связать ощущение счастья в возрасте восьмидесяти лет.

{29} Одиночество … настолько неблагоприятный фактор: J. T. Cacioppo and W. Patrick. Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection (New York: W. W. Norton, 2008); J. T. Cacioppo, L. C. Hawkley, J. M. Ernst, M. Burleson, G. G. Berntson, B. Nouriani, and D. Spiegel. Loneliness Within a Nomological Net: An Evolutionary Perspective. Journal of Research in Personality 40 (2006): 1054–85. По мнению Касиоппо и Патрика, социальное взаимодействие стало движущей силой эволюции человеческого поведения, тогда как его противоположность – одиночество – дорого обходится людям, повышая уровень стресса и провоцируя циклы самосаботажного поведения. В частности, Касиоппо и его коллеги установили, что у одиноких молодых людей (по сравнению с неодинокими молодыми людьми) более часты тревожность, гнев, плохое настроение, а также страх негативной оценки со стороны окружающих. Для них менее характерны оптимизм, развитые коммуникативные навыки и поддержка окружающих, хорошее настроение, экстраверсия, эмоциональная устойчивость, добросовестность, покладистость и коммуникабельность.

D. W. Russell. The UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, Validity, and Factor Structure. Journal of Personality Assessment 66 (2006). Одиночество можно оценить с помощью опросника из 20 пунктов – шкалы Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе (UCLA Loneliness Scale).

{30} если бы они не приносили ни положительных эмоций, ни вовлеченности, ни смысла, ни успеха: R. F. Baumeister and M. R. Leary. The Need to Belong: Desire for Interpersonal Attachments as a Fundamental Human Motivation. Psychological Bulletin 117 (1995): 497–529. Обзор исследований, посвященных причинам и следствиям человеческой тяги к общению (или «потребности быть своим»).

{31} большой мозг нужен для решения задач, которые ставятся перед нами не природой, а другими людьми: N. Humphrey. The Inner Eye: Social Intelligence in Evolution (New York: Oxford University Press, 1986).

{32} Известный британский биолог, писатель и полемист Ричард Докинз: R. Dawkins, The Selfish Gene (New York: Oxford University Press, 1976).

{33} единица естественного отбора – группа особей: D. S. Wilson, and E. O. Wilson. Rethinking the Theoretical Foundation of Sociobiology. Quarterly Review of Biology 82 (2007): 327–48.

{34} о чем думают и что чувствуют другие: Теория группового отбора – предмет споров с множеством «за» и «против». Главный контрдовод – «проблема безбилетника». Представьте, что некоторые члены группы испытывают роевые эмоции, проявляют альтруизм и способность взаимодействовать с себе подобными и благодаря этому группа побеждает. Исход битвы благоприятен для альтруистичных смельчаков, но он еще более благоприятен для других членов группы, эгоистичных трусов. Храбрецы обеспечивают (в том числе ценой собственной жизни) выживание и воспроизводство этих «безбилетников». Со временем эгоистичные «безбилетники» генетически вытеснят тех, кто жертвует собой, и вся альтруистичная часть группы исчезнет. Самое остроумное решение проблемы – моральные и религиозные нормы, которые сводят к нулю выгоды подобного поведения. Эгоистичные «безбилетники» осуждаются моралью и религией и теряют генетическое превосходство. Это универсальный принцип, объединяющий различные системы нравственных и религиозных взглядов. Варианты этого аргумента представлены у Чарльза Дарвина в «Происхождении человека» (1871; гл. 5), у Дэвида Слоана Уилсона в Evolution for Everyone: How Darwin’s Theory Can Change the Way We Think About Our Lives. (New York: Delta, 2007). И наиболее убедителен Джон Хайдт (Haidt, J. The Righteous Mind: Why Good People Are Divided by Politics and Religion. 2011, Chapter 9).

{35} Некоторые жульничают: R. Wolff, The Lone Wolff: Autobiography of a Bridge Maverick (New York: Masterpoint Press, 2007). Отличная книга о бридже и о том, почему некоторые игроки жульничают.

{36} Джон Рокфеллер: Черноу, Р. Титан. Жизнь сэра Джона Д. Рокфеллера. – М.: Крон-Пресс, 1999. Замечательное описание его побед в первой половине жизни и благотворительной деятельности – во второй.

{37} «Огненные колесницы»: спортивная драма «Огненные колесницы» (Великобритания, 1981). Режиссер – Хью Хадсон.

{38} Роберт Уайт опубликовал крамольную статью «Новый взгляд на мотивацию: концепция компетентности»: R. W. White. Motivation Reconsidered: The Concept of Competence. Psychological Review 66 (1959): 297–333.

{39} Вы испытываете ощущение потока, если развиваете свои лучшие качества и используете их для решения самых сложных задач: Чиксентмихайи, М. В поисках потока. Психология включенности в повседневность. – М.: Альпина нон-фикшн, 2012. Определяется ли соотношением навыков и решаемых задач способность переживать состояние потока (или контроля над ситуацией, расслабленности, скуки, апатии, беспокойства, тревоги)? По Чиксентмихайи, потоку соответствует оптимальная комбинация развитых навыков и сложных задач.

{40} По мнению экономиста Ричарда Лэйарда: Лэйард, Р. Счастье: уроки новой науки. – М.: Издательство Института Гайдара, 2011.

{41} зачем нам дети: N. Powdthavee. Think Having Children Will Make You Happy? The Psychologist 22 (2009): 308–11. Серьезные исследования показывают, что родители менее (или по крайней мере не более) удовлетворены жизнью и счастливы, чем люди, у которых нет детей.

J. Senior. All Joy and No Fun. New York Magazine, July 4, 2010. Дженнифер Сениор удалось сформулировать это противоречие и передать мою точку зрения: «Лучшее понимание счастья было у древних греков: это продуктивная, полная смысла жизнь. И, подводя итоги, мы будем вспоминать не то, насколько хорошо нам было, а то, что мы сделали. (У Селигмана семеро детей.)»

{42} «О дивный новый мир»: Незабываемая антиутопия Олдоса Хаксли, написанная им в 1932 г.

{43} оперировать различными субъективными и объективными показателями, учитывая все составляющие благополучия: E. Jayawickreme and M. E. P. Seligman. The Engine of Well-Being (manuscript in preparation, 2010). Мы с Эрандой Джайавикреме сравнили основные теории благополучия в недавней рукописи The Engine of Weil-Being. Существуют три вида теорий: теории желаний, теории удовольствия и теории потребностей. Первые – теории желаний – доминируют в мейнстриме экономики и бихевиористской психологии. Согласно им индивид достигает благополучия, когда может удовлетворить свои «желания», определяемые объективно, то есть исходит из своих предпочтений. В основе положительного подкрепления также лежит инструментальный выбор (объективно определяемые предпочтения), а не субъективная компонента, и таким образом теория подкрепления принадлежит к теориям желаний. Согласно теории подкрепления благополучие пропорционально положительному подкреплению и обратно пропорционально наказанию. Люди и животные действуют определенным образом не для того, чтобы удовлетворить некую потребность или получить субъективное удовольствие, а для того, чтобы получить положительное подкрепление.

Теории удовольствия – это гедонистические психологические и философские концепции, в центре которых находится субъективная оценка положительных эмоций, удовлетворенности жизнью и счастья. Субъективное благополучие – сочетание общей удовлетворенности жизнью, удовлетворенности определенными областями жизни, настроения в данный момент и положительных и отрицательных эмоций в данный момент. Теория субъективного благополучия, наверное, наиболее широко используется в психологии счастья, при этом благополучие обычно оценивается с помощью вопроса: «Насколько вы удовлетворены жизнью?» Ответ объединяет мимолетные эмоции и рациональную оценку собственной жизни.

Теории потребностей опираются на список объективно необходимого для благополучия или счастливой жизни. Выбор (желания) и отношение к этому выбору (удовольствие) не отрицаются ими полностью, но потребностям отводится более важная роль. Среди таких теорий – теории объективных списков Амартии Сена и Марты Нуссбаум, «пирамида потребностей» Абрахама Маслоу и эвдемонические подходы Кэролин Рифф, Эда Деси и Рича Райана. Фундаментальная, новаторская работа Рифф важна как противовес исключительно субъективным подходам.

Венховен и Камминс – предшественники машинного подхода: R. A. Cummins. The Second Approximation to an International Standard for Life Satisfaction. Social Indicators Research 43 (1998): 307–34; R. Veenhoven. Quality-of-Life and Happiness: Not Quite the Same. In G. DeGirolamo, et al., eds., Health and Quality-of-Life (Rome: II Pensierro Scientifico, 1998).

Парфит (1984) первым выделил теории потребностей, желаний и удовольствия; позднее его примеру последовали Долан, Писгуд и Уайт (2006): P. Dolan, T. Peasgood, and M. White. Review of Research on the Influences on Personal Well-Being and Application to Policy Making (London: DEFRA, 2006); D. Parfit. Reasons and Persons (Oxford: Clarendon Press, 1984).

Мой друг и коллега Эд Динер, первый из современных позитивных психологов, крупнейший специалист в сфере субъективного благополучия: E. Diener, E. Suh, R. Lucas, and H. Smith. Subjective Weil-Being: Three Decades of Progress. Psychological Bulletin 125 (1999): 276–302.

Основные работы по теориям объективных списков (теориям потребностей): Сен, А. Развитие как свобода. – М.: Новое издательство, 2004; Маслоу, А. По направлению к психологии бытия. Религии, ценности и пик-переживания. – М.: Эксмо-Пресс, 2002; M. C. Nussbaum. Capabilities as Fundamental Entitlements: Sen and Social Justice. Feminist Economics 9 (2003): 33–59; C. D. Ryff. Happiness Is Everything, or Is It? Explorations on the Meaning of Psychological Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology 57 (1989): 1069–81; C. D. Ryff. Psychological Well-Being in Adult Life. Current Directions in Psychological Science 4 (1995): 99–104; R. M. Ryan and E. L. Deci. On Happiness and Human Potentials: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-Being. Annual Review of Psychology 52 (2001): 141–66.

{44} Фелисия Хапперт и Тимоти Соу из Кембриджского университета разработали систему показателей процветания и измерили его уровень в 23 европейских странах: T. So and F. Huppert. What Percentage of People in Europe Are Flourishing and What Characterizes Them? (July 23, 2009). Retrieved October 19, 2009, from www.isqols2009.istitutodeglinnocenti.it/Content_en/Huppert.pdf. Соу и Хапперт использовали данные последнего Европейского социологического исследования, включающего в себя модуль благополучия, чтобы измерить уровень процветания в выборке около 43 000 взрослых (от 16 лет) в 23 европейских странах. Они установили помимо страновых различий связь между более высоким уровнем процветания и более высоким уровнем образования, дохода, а также браком. Состояние здоровья также умеренно коррелирует с процветанием, хотя процветает лишь треть оценивающих свое здоровье как хорошее. Установлено, что процветание убывает с возрастом. Впрочем, это не линейная зависимость: фактически в некоторых странах (например, в Ирландии) самый высокий уровень процветания показывают жители старше 65 лет; самые низкие значения соответствуют среднему возрасту.

Соу и Хапперт также проверили связь между удовлетворенностью жизнью и процветанием, чтобы определить, в какой степени пересекаются два этих понятия. Корреляция между двумя этими показателями умеренная (r=0,32), что соответствует теории благополучия. Иными словами, многие люди, которые удовлетворены жизнью, не процветают, и наоборот. Еще одно подтверждение того, что удовлетворенность жизнью (одномерное понятие) не может использоваться для адекватной оценки благополучия и процветания (более многомерных понятий).

{45} Государственная политика руководствуется исключительно измеримыми показателями, и до недавних пор мы могли использовать только экономические данные, например валовой внутренний продукт (ВВП): P. Goodman. Emphasis on Growth Is Called Misguided. New York Times, September 23, 2009. Как сказал лауреат Нобелевской премии в области экономики Джозеф Стиглиц, «вы делаете то, что измеряете. Если вы не измеряете того, что нужно делать, вы не делаете того, что нужно делать». Правительства по всему миру начинают понимать, что необходимы показатели помимо ВВП, которые отвечали бы потребностям граждан. В 2008 году президент Франции Николя Саркози поручил известным экономистам Джозефу Стиглицу, Амартии Сену и Жан-Полю Фитусси разработать новую систему экономических показателей, которая отражала бы среди прочего благополучие общества. После недавнего экономического кризиса Саркози понял: если использовать традиционные индикаторы экономического роста, у граждан складывается впечатление, что ими манипулируют. Недавно Комиссия по социально-экономической статистике (CMEPSP) опубликовала свой первый доклад, в котором поддержала инициативу Саркози, предложив альтернативные стратегии измерения. Полный текст доклада см. на сайте: www.stiglitz-sen-fitoussi.fr.

Этот доклад и последовавшие за ним действия выдержаны в духе теории объективных списков и вполне согласуются с теорией благополучия и ее целью – процветанием. Но есть принципиальное различие: для процветания субъективные факторы не менее важны, чем объективные, а концепции экономистов отличает скептическое отношение к субъективным индикаторам развития.

Глава 2. Создавая счастье: упражнения, которые работают

{1} Вы будете чувствовать себя счастливей, и давление депрессии ослабится на месяц: M. E. P Seligman, T. A. Steen, N. Park, and C. Peterson. Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions. American Psychologist 60 (2005): 410–21. Это показало наше первое рандомизированное плацебоконтролируемое исследование, которое мы провели в Интернете. О нем ниже.

{2} очень немногое в человеческом поведении меняется на продолжительный срок: M. E. P. Seligman and J. Hager, eds. The Biological Boundaries of Learning (New York: Appleton-Century-Crofts, 1992); M. E. P. Seligman. What You Can Change… and What You Can’t (New York: Vintage, 1993). Наша способность к научению – предмет давних споров. Как показывают исследования, мы обречены легко усваивать лишь некоторые вещи. Об этом была моя первая книга The Biological Boundaries of Learning. Следовательно, более эффективны методики, нацеленные на изменение тех аспектов поведения, которые легче корректируются. Я посвятил этому книгу What You Can Change… and What You Can’t. Простой пример аспектов поведения, поддающихся коррекции (при надлежащей терапии), – сексуальная дисфункция, настроение и панические атаки. Гораздо труднее изменить вес, сексуальную ориентацию и вылечить алкоголизм.

{3} Я сидел на дынной диете тридцать дней: Нет ни одного научного исследования дынной диеты. Однако Интернет полон комических историй о ее неприятных побочных действиях и общей неэффективности.

{4} как это происходит в 85–90 % случаев, за три года я снова набрал тот же вес (и даже больше): вот свежий обзор эффективности диет. T. Mann, J. Tomiyama, E. Westling, A.-M. Lew, B. Samuels, and J. Chatman. Medicare’s Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer. American Psychologist 62 (2007): 200–33; L. H. Powell, J. E. Calvin III, and J. E. Calvin Jr. Effective Obesity Treatments. American Psychologist 62 (2007): 234–46. Манн и др. отмечают, что, хотя многочисленные исследования указывают на эффективность определенных диет (по крайней мере краткосрочную), к выводам подобных исследований следует относиться осторожно, поскольку их результаты могут быть предопределены методологически.

В другом обзоре Пауэлл и его коллеги сравнивают различные методы терапии ожирения (диетическое питание, медикаментозное лечение, хирургия желудка) и приходят к выводу, что в целом диеты и лекарства одинаково эффективны. Однако средняя потеря веса, согласно этим исследованиям, всего три килограмма! Так называемая эффективная терапия ожирения отнюдь не панацея. Однако интересно, что авторы отмечают значительное влияние даже небольшой потери веса на другие аспекты здоровья (кровяное давление, диабет и т. п.). Хирургия желудка гораздо более эффективна. Итак, не стоит забывать о благотворном влиянии даже небольшой потери веса, но очевидно, что стать намного стройнее с помощью диет очень трудно.

{5} выигравшие в лотерею чувствуют себя счастливее несколько месяцев, но вскоре возвращаются к обычному уровню жизнерадостности или недовольства: P. Brickman, D. Coates, and R. Janoff-Bulman. Lottery Winners and Accident Victims: Is Happiness Relative? Journal of Personality and Social Psychology 36 (1978): 917–27. В этом классическом исследовании Брикман и коллеги показали, что люди, которые выиграли в лотерею, не счастливее тех, кто никогда не выигрывал, потому что привыкают к своему новому положению. Однако вторая часть исследования заставляет нас сомневаться, что мы можем привыкнуть к любому заданному уровню счастья. Исследователи измеряли уровень счастья у людей с параплегией. Он возрастал по сравнению с тем, что они испытывали изначально, но не до уровня контрольной группы. Таким образом, исследование показывает, что стать счастливее намного сложнее, чем стать несчастнее.

{6} Если нам везет, мы продолжаем этот бег на месте, но постоянно нуждаемся в новой инъекции: E. Diener, R. E. Lucas, and C. N. Scollon. Beyond the Hedonic Treadmill. American Psychologist 6 (2006): 305–14. Динер и коллеги дополнили эту метафору (счастье – бег на месте, или беговая дорожка) пятью замечаниями, которые отражают наше нынешнее представление о счастье, в том числе о том, можно ли стать счастливее.

Во-первых, они (в отличие от других исследователей) утверждают, что исходный уровень счастья не нулевой. Иными словами, большинство людей счастливы большую часть времени (Diener and Diener, 1996), и они возвращаются к этому счастью как к исходной точке. Во-вторых, исходный уровень счастья у разных людей разный. Иными словами, некоторые люди в принципе счастливее других как генетически, так и по внешним причинам. В-третьих, различаются и те степени счастья, к которым люди привыкают (чтобы вернуться к исходному уровню). В-четвертых, разговор об одном исходном уровне счастья не имеет смысла. Разным элементам благополучия соответствуют разные уровни счастья (что позволяет адаптировать «теорию беговой дорожки» к принципам теории благополучия). Наконец, и это самое важное, исходные уровни могут меняться при определенных условиях. Различие уровней счастья в разных странах доказывает, что внешние факторы действительно влияют на благополучие. В частности, важные показатели национального благополучия – богатство страны и соблюдение прав человека (Diener, Diener, and Diener, 1995).

Динер и его коллеги (2006) предлагают «представить, будто те, кто живет в условиях жестокой диктатуры среди преступлений, рабства и неравенства так же довольны, что и граждане государства со стабильной демократией и минимальным уровнем преступности». Исследование показывает, что это не так.

E. Diener and C. Diener. Most People Are Happy. Psychological Science 7 (1996): 181–85.

E. Diener, M. Diener, and C. Diener. Factors Predicting the Subjective Weil-Being of Nations. Journal of Personality and Social Psychology 69 (1995): 851–64.

{7} «нескромный перст науки»: e. e. cummings. O Sweet Spontaneous Earth. Complete Poems, 1904–1962 (New York: Norton, 1994), p. 58. Я часто привожу эту цитату в лекциях и всегда удивляюсь тому, что мало кто из моих слушателей знает это прекрасное стихотворение Эдварда Каммингса.

{8} Существует эталон клинических испытаний – рандомизированные плацебоконтролируемые исследования: T. B. Persons and G. Silberschatz. Are Results of Randomized Controlled Trials Useful to Psychotherapists? Journal of Consulting and Clinical Psychology 66 (1998): 126–35. См. оживленную дискуссию о пользе рандомизированных контролируемых исследований между Жаклин Персонс и Джорджем Силбершатцем. Персонс утверждает, что психотерапевт не может оказать пациенту высококачественную помощь, не ознакомившись с результатами клинических испытаний. Силбершатц, напротив, считает, что рандомизированные плацебоконтролируемые исследования не отвечают задачам и проблемам психотерапии и что им не хватает универсальности.

M. E. P. Seligman. The Effectiveness of Psychotherapy: The Consumer Reports Study. American Psychologist 50 (1995): 965–74. Здесь я признаю за исследованиями эффективности (в частности, за рандомизированными контролируемыми исследованиями) определенные недостатки: длительность терапии ограничена (обычно она составляет около двенадцати недель); терапия не адаптируется к потребностям конкретного пациента; лечение пациентам назначается, и, следовательно, их роль довольно пассивна. Испытания также не всегда репрезентативны, поскольку в реальности у многих пациентов сочетаются несколько заболеваний. Поэтому я считаю, что идеальное исследование должно совмещать строго научный подход клинических испытаний и практическую ориентированность, которая характерна для других исследований эффективности.

{9} Результат – ослабление депрессии, более сильное ощущение счастья и пристрастие к упражнению (развивается через шесть месяцев): M. E. P. Seligman, T. A. Steen, N. Park, and C. Peterson. Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions. American Psychologist 60 (2005): 410–21.

{10} Это была чистая теория, без возможности познать безумие как таковое: Нужно признать, что некоторые отважные преподаватели пытались привнести дух эксперимента в курс психопатологии, но этическая сторона вопроса весьма неоднозначна. F. E. Rabinowitz. Creating the Multiple Personality: An Experiential Demonstration for an Undergraduate Abnormal Psychology Class. In Handbook of Demonstrations and Activities in the Teaching of Psychology, vol. 3, Personality, Abnormal, Clinical-Counseling, and Social (2nd ed.), eds. M. E. Ware and D. E. Johnson (Mahwah, NJ: Erlbaum, 2000).

D. Wedding, M. A. Boyd, and R. M. Niemec. Movies and Mental Illness: Using Films to Understand Psychopathology (New York: McGraw-Hill, 1999). Более умеренный вариант – демонстрация подобранных тщательным образом фильмов об опыте душевных заболеваний. В этой книге предлагаются подходящие фильмы.

D. L. Rosenhan. On Being Sane in Insane Places. Science 179 (1973): 250–58. Я скучаю по старым добрым временам, потому что Комиссия по биомедицинской этике сделала дерзкие эксперименты невозможными. В 1972 году я как псевдобольной участвовал в эксперименте Розенхана. Мы были направлены в психиатрические клиники и следили за тем, как нас будут лечить. Весьма ценный опыт. В отличие от остальных псевдобольных, я получил высокопрофессиональную помощь. Это был прекрасный способ познать безумие изнутри, но сегодня Комиссия не позволила бы нам провести такой эксперимент, потому что мы обманывали врачей и других пациентов. См. отчет Розенхана.

{11} доктора Бена Дина: www.mentorcoach.com.

{12} Два упражнения […] заметно снижают выраженность депрессии на три и на шесть месяцев соответственно: M. E. P. Seligman, T. A. Steen, N. Park, and C. Peterson. Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions. American Psychologist 60 (2005): 410–21.

{13} Опросник был разработан Крисом Петерсоном, профессором Мичиганского университета: C. Peterson and N. Park. Classifying and Measuring Strengths of Character. In Handbook of Positive Psychology (2nd ed.), eds. C. R. Snyder and S. J. Lopez (New York: Oxford University Press, 2009).

Подробнее об отдельных достоинствах см.: C. Peterson and M. E. P. Seligman, eds. The VIA Classification of Strengths and Virtues (Washington, DC: American Psychological Association, 2003).

{14} Некоторые из них я включил в книгу: все упражнения см.: T. Rashid and M. Seligman. Positive Psychotherapy (New York: Oxford, 2001).

{15} И они [проявления депрессии] в течение того года, когда мы наблюдали испытуемых: M. E. P. Seligman, T. Rashid, and A. C. Parks. Positive Psychotherapy. American Psychologist 61 (2006): 774–88.

{16} доктор Тайяб Рашид разработал курс позитивной психотерапии: подробнее об этом см.: T. Rashid and A. Anjum. Positive Psychotherapy for Children and Adolescents. In Depression in Children and Adolescents: Causes, Treatment, and Prevention, eds. J. R. Z. Abela and B. L. Hankin (New York: Guilford Press, 2007).

M. E. P. Seligman, T. Rashid, and A. C. Parks. Positive Psychotherapy. American Psychologist 61 (2006): 774–88.

T. Rashid. Positive Psychotherapy. In Positive Psychotherapy, Perspective Series, ed. S. J. Lopez (London: Blackwell Publishing, планируется к изданию).

R. Cummins. Subjective Weil-Being, Homeostatically Protected Mood and Depression: A Synthesis. Journal of Happiness Studies 11 (2010): 1–17.

C. Harmer, G. Goodwin, and P. Cowen. Why Do Antidepressants Take So Long to Work? British Journal of Psychiatry 195 (2009): 102–8.

{17} Рашид и Селигман, 2011: T. Rashid and M. E. P. Seligman. Positive Psychotherapy: A Treatment Manual (New York: Oxford University Press, forthcoming). См. также: A. Wood and S. Joseph. The Absence of Positive Psychological (Eudemonic) Weil-Being as a Risk Factor for Depression: A Ten-Year Cohort Study. Journal of Affective Disorders 122 (2010): 213–17.

C. Harmer, U. O’Sullivan, and E. Favaron, et al. Effect of Acute Antidepressant Administration on Negative Affective Bias in Depressed Patients. American Journal of Psychiatry 166 (2009): 1178–84.

{18} Говорим о прощении как о мощном инструменте: наверное, лучше всего эту мысль иллюстрирует история Ким Пхук, вьетнамской женщины, известной благодаря фотографии, на которой она девятилетней бежит по улицам Транг Банг после южновьетнамской напалмовой атаки. Ее эссе The Long Road to Forgiveness (2008) прозвучало в серии Национального общественного радио This I Believe. Историю Ким Пхук можно прочитать здесь: D. Chong. The Girl in the Picture: The Story of Kim Phuc, the Photograph, and the Vietnam War (New York: Viking Penguin, 1999).

{19} При позитивной психотерапии ремиссия наблюдалась у 55 % пациентов, при традиционной психотерапии – у 20 %, при сочетании традиционной психотерапии с медикаментозным лечением – только у 8 %. M. E. P. Seligman, T. Rashid, and A. C. Parks. Positive Psychotherapy. American Psychologist 61 (2006): 774–88. Обратите внимание: под традиционной психотерапией здесь понимается интегрированный, эклектичный подход, применяемый лицензированными психологами и социальными работниками, а также интернами.

{20} Журнал Time опубликовал большую статью о позитивной психологии: C. Wallis. The New Science of Happiness. Time, January 17, 2005.

Глава 3. Маленький грязный секрет медикаментов и психотерапии

{1} депрессия – самое «дорогое» заболевание: World Health Organization. Global Burden of Disease: 2004 Update (2008). Retrieved October 20, 2009, from www.who.int/healthinfo/global_burden_disease/GBD_report_2004update_full.pdf. По оценке ВОЗ (2004), однополярной депрессии соответствует самое большое ожидаемое (среднее) количество потерянных лет трудоспособной жизни (YLD) по сравнению с другими заболеваниями. Депрессия лидирует и среди мужчин (24 млн YLDs), и среди женщин (41 млн YLDs), в странах и с высокими (10 млн YLDs), и средними или низкими (55 млн YLDs) доходами. Во всех частях света психоневрологические заболевания – главная причина нетрудоспособности, на которую приходится треть всех YLDs (у взрослых в возрасте от 15 лет).

{2} При депрессии назначаются медикаменты либо психотерапия: Kaiser Permanente Care Management Institute. Depression Clinical Practice Guidelines (Oakland, CA: Kaiser Permanente Care Management Institute, 2006).

{3} Лечение среднестатистического случая депрессии стоит около 5000 долларов в год: Ежегодно в Америке проходят лечение около 10 млн человек. www.allabout depression.com/gen_01.html; http://mentalhealth.about.eom/b/2006/07/17/ depression-treatment-can-be-expensive.htm.

{4} Производство и продажа антидепрессантов – многомиллиардная индустрия: IMS Health. Top 15 Global Therapeutic Classes (2008). Retrieved October 26, 2009, from www.imshealth.com/deployedfiles/imshealth/Global/Content/StaticFile/Top_ Line_Data/Global_Top_l 5_Therapy_Classes.pdf. В 2008 г. общемировой доход от продаж антидепрессантов составил более 20 млрд долларов.

{5} не менее эффективно, чем традиционная психотерапия и лекарства: M. E. P. Seligman, T. Rashid, and A. C. Parks. Positive Psychotherapy. American Psychologist 61 (2006): 774–88.

{6} психиатрия и клиническая психология отказались от самого понятия исцеления: подробнее о понятии исцеления в психиатрии в нашумевшей книге Джоанны Монкрифф. J. Moncrieff. The Myth of the Chemical Cure: A Critique of Psychiatric Drug Treatment (London: Palgrave MacMillan, 2009).

Рецензия на книгу доктора Монкрифф: A. Yawar. Book Review: The Fool on the Hill. Lancet 373 (2009): 621–22.

{7} страховые компании готовы оплачивать лишь непродолжительный курс лечения: Несмотря на успехи, достигнутые за последние годы, страховые компании все еще отказываются оплачивать лечение душевных расстройств наравне с помощью при других медицинских состояниях. Обсуждение нынешней ситуации см. в дискуссии Глайда и Фрэнка: S. A. Glied and R. G. Frank. Shuffling Towards Parity: Bringing Mental Health Care Under the Umbrella. New England Journal of Medicine 359 (2008): 113–15. Критика тезиса о том, что уравнивание душевного и физического здоровья чревато непосильными расходами: C. L. Barry, R. G. Frank, and T. G. McGuire. The Costs of Mental Health Parity: Still an Impediment? Health Affairs 25 (2006): 623–34.

{8} Существуют два вида препаратов: вспомогательные и лечебные: C. King and L. N. P. Voruganti. What’s in a Name? The Evolution of the Nomenclature of Antipsychotic Drugs. Journal of Psychiatry & Neuroscience 27 (2007): 168–75. Восприятие врачей и пациентов (какие препараты эффективны и какое действие они оказывают) зависит от многих факторов, в том числе от самых простых (например, от названия препарата). В своей обзорной статье Кэролайн Кинг и Лакшми Ворунгати анализируют историю и роль названий, которые давались средствам для лечения психоза. Исследователи объясняют, почему за последние сто лет использовалось множество терминов (транквилизаторы, атарактики, нейролептики, антишизофреники, антипсихотики, агонисты серотониновых и дофаминовых рецепторов и т. д.). Они приходят к выводу, что, хотя о механизме действия психотропных веществ современной психиатрии известно гораздо больше, существующая номенклатура препаратов препятствует пониманию этого механизма. То же можно сказать и о препаратах, которые мы сейчас называем антидепрессантами.

{9} Все препараты в нашей аптечке вспомогательные: S. D. Hollon, M. E. Thase, and J. C. Markowitz. Treatment and Prevention of Depression. Psychological Science in the Public Interest 3 (2002): 39–77. Холлон и др. доказывают, что антидепрессанты подавляют симптомы, но не справляются с заболеванием. Как только их прием прекращается, возникает высокий риск рецидива.

{10} психологической защитой, «бегством в здоровье»: W. B. Frick. Flight into Health: A New Interpretation. Journal of Humanistic Psychology 39 (1999): 58–81. История термина «бегство в болезнь» и его критика (с гуманистической точки зрения).

{11} Эффективность лечения почти всегда «низкая»: I. Kirsch, T. J. Moore, A. Scoboria, and S. S. Nicholls. The Emperor’s New Drugs: An Analysis of Antidepressant Medication Data Submitted to the U.S. Food and Drug Administration. Prevention and Treatment (July 15, 2002). Retrieved October 26, 2009, from http://psycnet.apa.Org/journals/pre/5/l/23a.html. В 2002 году Кирш и др. опубликовали обзор, в котором анализируются клинические испытания шести наиболее широко применяемых антидепрессантов, утвержденных в 1987–1999 гг.: флуоксетина, пароксетина, сертралина, венлафаксина, нефадозона и циталопрама. Исследования показали, что, хотя эти препараты в целом более эффективны, чем плацебо, разница составляет всего два пункта по шкале Гамильтона. Большинство врачей согласятся, что разница невелика. Более того, эффективность препарата не зависит от дозировки.

S. D., Hollon, R. J. DeRubeis, R. C. Shelton, and B. Weiss. The Emperor’s New Drugs: Effect Size and Moderation Effects. Prevention and Treatment (July 15, 2002). Retrieved October 26, 2009, from http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=fulltext.journal&jcode=pre&vol=5&issue=l&format=html&page=28c& expand=l. В комментарии к обзору Кирша Холлон и др. предположили, что выводы о низкой эффективности могут ввести в заблуждение: игнорируется то, что разным пациентам помогают разные препараты, и их потенциальная эффективность может быть занижена, так как они действуют не на всех. Основываясь на среднестатистической эффективности, можно занизить действие препарата (по сравнению с плацебо) в случае тех, кому он действительно помогает.

Другой обзор, посвященный эффективности медикаментозной терапии при депрессиях: J. Moncrieff and I. Kirsch. Efficacy of Antidepressants in Adults. British Medical Journal 331 (2005): 155–57.

{12} В литературе средняя эффективность каждого из них оценивается в 65 %, включая эффект плацебо (45–55 %): В обзоре эффективности антидепрессантов Кирш и др. (см. предыдущее примечание) приходят к выводу, что 82 % эффективности антидепрессантов можно отнести на счет эффекта плацебо. Иными словами, их действие только на 18 % обусловлено фармакологически. Более того, авторы публикации считают, что к концу исследования оно перестает быть слепым: сталкиваясь с побочными эффектами, участники эксперимента могут догадаться, что получают активное лечение, а не плацебо.

{13} Согласно половине исследований, на которые при разрешении антидепрессантов опирается Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов, плацебо так же эффективно, как и действующие средства: Как пишут Кирш и другие (2002; см. предыдущее примечание), FDA требуется два положительных (отличных от плацебо) результата контролируемых клинических испытаний, даже если результаты дополнительных исследований отрицательные. Например, препарат Celexa (циталопрам) был утвержден при двух положительных и трех отрицательных результатах.

{14} они [антидепрессанты] не оказывают никакого действия: Fournier, R. DeRubeis, S. Hollon, S. Dimidjian, J. Amsterdam, R. Shelton, and J. Fawcett. Antidepressant Drug Effects and Depression Severity: A Patient-Level Meta-Analysis. Journal of the American Medical Association 303 (2010): 47–53.

{15} То же характерно и для лекарств: как только вы перестаете их принимать, болезнь возвращается, и рецидив предсказуем: S. D. Hollon, M. E. Thase, and J. C. Markowitz. Treatment and Prevention of Depression. Psychological Science in the Public Interest 3 (2002): 39–77.

{16} Шелли Гейбл, профессор психологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, уверена: то, как вы радуетесь, говорит о ваших отношениях больше, чем то, как вы ссоритесь: S. L. Gable, H. T. Reis, E. A. Impett, and E. R. Asher. What Do You Do When Things Go Right? The Intrapersonal and Interpersonal Benefits of Sharing Good Events. Journal of Personality and Social Psychology 87 (2004): 228–45.

S. L. Gable, G. C. Gonzaga, and A. Strachman. Will You Be There for Me When Things Go Right? Supportive Responses to Positive Events Disclosures. Journal of Personality and Social Psychology 9 (2006): 904–17.

{17} существует другой, более близкий к реальности подход к борьбе с дисфориями: научить пациента нормально функционировать даже испытывая печаль, тревогу, гнев, – иными словами, справляться с этими чувствами: S. C. Hayes. Acceptance and Commitment Therapy, Relational Frame Theory, and the Third Wave of Behavioral and Cognitive Therapies. Behavior Therapy 35 (2004): 639–65. Представители так называемой третьей волны когнитивно-поведенческой терапии считают, что пациенты достигают лучшего результата, не пытаясь избавиться от проблем, а пробуя с ними справиться. Стивен Хейс, основоположник терапии принятия и обязательств (ACT), пишет, как пациенты могут забывать о своих конечных целях и как им помогает принятие (или попытки «справиться с проблемами»): «Обычно пациент с тревожным расстройством хочет избавиться от тревожности. Это может проявляться в отказе от работы над желаемым результатом. Однако на другом уровне он хочет избавиться от тревожности, чтобы делать что-то еще, например жить полной жизнью. Отсутствие тревожности не конечная цель, а средство достижения цели. Это средство часто не помогает, и ACT предлагает от него отказаться […] Основная идея терапии в принятии себя (вы доверяете своему опыту) и в разрешении желаемого (с этого момента вы можете жить полноценно, вам не нужно бороться с собой)» (p. 652).

О терапии принятия и обязательств см. также: S. C. Hayes, J. B. Luoma, F. W. Bond, A. Masuda, and J. Lillis. Acceptance and Commitment Therapy: Model, Processes, and Outcomes. Behaviour Research and Therapy 44 (2006): 1–25.

Другой пример «терапии третьей волны» – когнитивная терапия, основанная на осознанности (сокращенная терапия, MBCT), в которой также делается акцент на принятии в процессе лечения: Z. V. Segal, J. M. G. Williams, and J. G. Teasdale. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression (New York: Guilford Press, 2002).

{18} большинство индивидуальных особенностей передаются по наследству, то есть человек может унаследовать выраженную предрасположенность к печали, тревожности или религиозности. Дисфории часто (хотя и не всегда) связаны с индивидуальными особенностями: J. C. Loehlin, R. R. McCrae, and P. T. Costa. Heritabilities of Common and Measure-Specific Components of the Big Five Personality Factors. Journal of Research in Personality 32 (1998): 431–53. В ходе близнецового исследования, посвященного наследуемости большой пятерки личностных черт, Лоулин с коллегами установили, что степень экстраверсии, открытости, доброжелательности, добросовестности и нейротизма на 50–60 % предопределена генетически, а на 40–50 % связана с уникальным личным опытом и совсем не связана с общим опытом.

См. также: J. Harris. The Nurture Assumption (New York: Free Press, 1998); S. Pinker. The Blank Slate: The Denial of Human Nature and Modern Intellectual Life (New York: Viking, 2002).

{19} Вспомните Авраама Линкольна: R. P. Basler, M. D. Pratt, and L. A. Dunlap. The Collected Works of Abraham Lincoln (9 vols.) (New Brunswick, NJ: Rutgers University Press, 1953). В письме деловому партнеру Джону Т. Стюарту 23 января 1841 года Линкольн описывает пережитый эпизод депрессии: «Сейчас я самый несчастный человек на свете. Если бы то, что я чувствую, в той же степени испытывали бы все представители человеческого рода, на Земле не было бы ни одного радостного лица. Я не знаю, станет ли мне когда-нибудь лучше; я искренне опасаюсь, что нет. Оставаться в моем нынешнем состоянии невозможно; мне представляется, что либо я умру, либо мне станет лучше».

См. упоминавшуюся биографию Линкольна: R. C. White. Lincoln: A Biography (New York: Random House, 2009).

Лучшая книга об эмоциональной жизни Линкольна, которую я читал: J. W. Shenk. Lincoln’s Melancholy (Boston: Houghton-Mifflin, 2005).

{20} Уинстона Черчилля: G. Rubin. Forty Ways to Look at Winston Churchill: A Brief Account of a Long Life (New York: Random House, 2004). О депрессии Уинстона Черчилля см.: Глава 11 Churchill as Depressive: The ‘Black Dog?’ Образ Уинстона Черчилля, прожившего, несмотря на недуг, плодотворную жизнь, используется в Великобритания для борьбы с предубеждением против людей, страдающих психическими заболеваниями. Недавно крупнейшая в стране благотворительная организация, помогающая людям с психическими расстройствами (Rethink), заказала статую Черчилля в смирительной рубашке. Статуя получила соответствующее название: «Черная меланхолия» (так именовал свою депрессию сам Черчилль). Хотя авторы идеи руководствовались самыми благими побуждениями, их замысел вызвал многочисленные споры, возможно, потому, что смирительная рубашка ассоциируется с устаревшими методами лечения психических заболеваний. Но руководство Rethink ответило, что смирительная рубашка – метафора психического заболевания, которое лишает человека профессиональных, социальных и других возможностей.

C. London, A. Scriven, and N. Lalani. Sir Winston Churchill: Greatest Briton Used as an Antistigma Icon. Journal of the Royal Society for the Promotion of Health 126 (2006): 163–64.

{21} В январе 1841 года Линкольн был близок к самоубийству: J. W. Shenk. Lincoln’s Melancholy (Boston: Houghton-Mifflin, 2005). Мои дети учатся дома, и мне посчастливилось преподавать им американскую историю. Последний раз, когда им было восемь, десять и двенадцать лет, мы на протяжении трех лет изучали биографию президентов. В первый год мы прошли Джеймса Бьюкенена. Когда мы приступили к Линкольну, дети сказали: «Вау, какой он крутой». Поэтому мы обратились к чудесной биографии, написанной Карлом Сэндбергом (Сэндберг, К. Линкольн. – М.: Терра-Книжный клуб, 2003), и посвятили Аврааму Линкольну целый год.

{22} «П» ведь значит «прикладная»: конечно, меня там не было и мне известно об этом с чужих слов.

{23} Хотя по замыслу основателя, Бенджамина Франклина, в Пенсильванском университете должны преподавать и «прикладные» науки, и «фундаментальные» (то есть «не приносящие пользы в настоящий момент»): B. Franklin. Proposals Relating to the Education of Youth in Pensilvania (1749). По словам самого Франклина «что касается обучения, было бы хорошо, если бы можно было изучать все полезное и все «фундаментальное». Но искусство вечно, а жизнь людей коротка. Поэтому я предлагаю учить их самому полезному и самому фундаментальному, имея в виду несколько специальностей, к которым они более всего расположены».

{24} завершил работу над «Логико-философским трактатом»: Витгенштейн, Л. Логико-философский трактат. – М.: АСТ, Астрель, Мидгард, 2010.

{25} в «Философских исследованиях» он написал: Витгенштейн, Л. Философские исследования. – М.: АСТ, Астрель, 2011. В ходе опроса, в котором приняли участие более пяти преподавателей философии (каждый из них назвал пять главных философских трудов XX века), «Философские исследования» Витгенштейна победили с большим отрывом. («Трактат» также вошел в пятерку главных философских книг столетия, заняв четвертое место после «Бытия и времени» Хайдеггера и «Теории справедливости» Ролза.) Кстати, «Философские исследования» вышли в свет лишь после смерти автора. Витгенштейн не соизволил заняться их публикацией; его высказывания были подготовлены к печати студентами, сохранившими конспекты.

D. Lackey. What Are the Modern Classics? The Baruch Poll of Great Philosophy in the Twentieth Century. Philosophical Forum 30 (1999), 329–46.

{26} Личность Витгенштейна привлекала не менее, чем значительность его воззрений: R. Monk. Wittgenstein: The Duty of Genius (New York: Penguin, 1990). Когда в 1929 году Витгенштейн вернулся в Кембридж, чтобы преподавать там, он был автором прославленного трактата и на вокзале его встречал цвет английской интеллигенции. Джон Мейнард Кейнс (один из друзей Витгенштейна) писал жене: «Итак, Бог здесь. Он прибыл вечерним поездом».

Подробнее о Витгенштейне-преподавателе см.: A. T. Gasking and A. C. Jackson. Wittgenstein as Teacher. In Ludwig Wittgenstein: The Man and His Philosophy, ed. K. T. Fann (New York: Delta, 1967), pp. 49–55.

{27} харизматичного Уолтера Кауфманна, специалиста по Ницше («смысл философии в том, чтобы изменить свою жизнь»): W Kaufmann. Nietszche: Philosopher, Psychologist, Antichrist (Princeton, NJ: Princeton University Press, 1950).

{28} Дэвид Эдмондс и Джон Айдиноу описали эту стычку в захватывающей книге «Кочерга Витгенштейна»: Эдмондс, Д., Айдиноу, Дж. Кочерга Витгенштейна. История десятиминутного спора между двумя великими философами. – М.: НЛО, 2004.

{29} Докторскую степень я получил благодаря белым крысам: M. E. P. Seligman. Chronic Fear Produced by Unpredictable Electric Shock. Journal of Comparative and Physiological Psychology 66 (1968): 402–11.

{30} Почти слепой Джерри, которому перевалило за восемьдесят, – ходячая история американской психологии: D. Bakhurst and S. G. Shanker, eds. Jerome Bruner: Language, Culture, Self (London: Sage Publications, 2001). Обзор исследований и наследия Джерома Брунера.

{31} Такова, в сущности, логика рассуждений об искусственном интеллекте: J. McCarthy, M. Minsky, N. Rochester, and C. Shannon. A Proposal for the Dartmouth Summer Research Project on Artificial Intelligence (1955). Retrieved August 2, 2010, from www.formal.stanford.edu/jmc/history/dartmouth/dartmouth.html. Моментом рождения искусственного интеллекта обычно считается Дартмутская конференция 1956 года. В упомянутом проекте конференции исследователи уверяют, что «любой аспект обучения или другое свойство интеллекта можно описать так точно, что машина сможет его воспроизвести».

{32} положительные результаты нельзя связать с каким-либо одним определенным методом или с терапией конкретных расстройств: M. E. P. Seligman. The Effectiveness of Psychotherapy: The Consumer Reports Study. American Psychologist 50 (1995): 965–74.

Глава 4. Обучение благополучию: Волшебство MAPP

{1} Деррик Карпентер: Деррик Карпентер окончил MAPP в 2007 году. Он получил степень бакалавра на математическом факультете Мичиганского технологического института и впоследствии стал координатором исследований в Пенсильванском университете, где занимался проблемами перцептивного обучения и математического образования. Кроме того, Деррика, заядлого гребца и велосипедиста, интересует связь спорта и позитивной психологии. Он ведет ежемесячную колонку в Positive Psychology News Daily (positivepsychology news.com).

{2} магистр прикладной позитивной психологии: более подробно о программе см. www.sas.upenn.edu/lps/graduate/mapp.

{3} Пенсильванский университет переманил из Университета Вандербильта доктора Джеймса Павелски: Джеймс Павелски – директор по образованию и старший исследователь Центра позитивной психологии. Кроме того, он адъюнкт-профессор Пенсильванского университета. В 1997 году Павелски получил докторскую степень по философии. Автор книги The Dynamic Individualism of William James, в которой дает новую трактовку революционным исследованиям психолога и философа Уильяма Джеймса и пишет о возможностях их практического применения. Сейчас он изучает философские основания позитивной психологии, философию и психологию личностного развития, усовершенствование, применение и оценку методик позитивной психологии. Кроме того, он первый исполнительный директор Международной ассоциации позитивной психологии.

Более подробно о Джеймсе Павелски и его работе см.: http://james pawelski.com and J. O. Pawelski. The Dynamic Individualism of William James (Albany, NY: SUNY Press, 2007).

{4} Дебби Суик: Дебора Суик – заместитель директора по образованию Центра позитивной психологии при Пенсильванском университете. Она получила MBA в Университете Вандербильта. Дебби Суик занимается административными вопросами в MAPP и занимает должность одного из заместителей исполнительного директора Международной ассоциации позитивной психологии.

{5} Том Рат: Том Рат – автор бизнес-бестселлеров «Позитивные стратегии для работы и жизни», StrengthsFinder 2.0 и Strengths Based Leadership. Его последняя книга (в соавторстве с Джимом Хартером) – «Пять элементов благополучия. Инструменты повышения качества жизни» (М.: Альпина Паблишер, 2011). См. также: Рат, Т., Клифтон, Д. «Позитивные стратегии для работы и жизни» (М.: Альпина Паблишер, 2009); T. Rath. StrengthsFinder 2.0 (New York: Gallup Press, 2007); T. Rath and B. Conchie. Strengths Based Leadership (New York: Gallup Press, 2008).

{6} Яков Смирнофф: знаменитый комик и художник. Подробнее о его деятельности см.: www.yakov.com/branson.

{7} Сения Маймин: Сейчас Сения Маймин учится в докторантуре бизнес-школы при Стэнфордском университете. Кроме того, она издатель и главный редактор Positive Psychology News Daily (PPND) (это кладезь информации об исследованиях в области позитивной психологии и ее практическом применении). Большинство авторов PPND (http://positivepsychologynews.com) – выпускники MAPP в Пенсильванском университете или в Университете Восточного Лондона.

{8} гениальный экспериментатор: B. L. Fredrickson. Posi-tivity: Groundbreaking Research Reveals How to Embrace the Hidden Strength of Positive Emotions, Overcome Negativity, and Thrive (New York: Random House, 2009). Подробно о работе Барбары Фредриксон по исследованию положительных эмоций.

{9} Барб начала с собственной теории развития и формирования положительных эмоций: B. L. Fredrickson. The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions. American Psychologist 56 (2001): 218–26.

B. L. Fredrickson and C. Branigan. Positive Emotions Broaden the Scope of Attention and Thought-Action Repertoires. Cognition & Emotion 19 (2005): 313–32.

{10} Если отношение позитивных высказываний к негативным превышает 2,9:1, компания процветает: B. L. Fredrickson and M. F. Losada. Positive Affect and the Complex Dynamics of Human Flourishing, American Psychologist 60 (2005): 678–86. Ранее Фредриксон и Лосада получили аналогичные результаты, изучая личное процветание: 188 участников заполнили опросники, с помощью которых исследователи определили, процветают ли респонденты. Затем участники каждый день на протяжении месяца описывали свои положительные и отрицательные эмоции. Было установлено, что личному процветанию соответствует среднее отношение позитивных эмоциональных состояний к негативным выше 2,9.

Другая дискуссия о роли положительных эмоций в профессиональной деятельности: B. L. Fredrickson. Positive Emotions and Upward Spirals in Organizational Settings. In Positive Organizational Scholarship, eds. K. Cameron, J. Dutton, and R. Quinn (San Francisco: Berrett-Koehler, 2003): 163–75.

{11} Мы называем этот показатель коэффициентом Лосады в честь первооткрывателя – бразильского коллеги Марселя Лосады: M. Losada. The Complex Dynamics of High Performance Teams. Mathematical and Computer Modeling 30 (1999): 179–92; M. Losada and E. Heaphy. The Role of Positivity and Connectivity in the Performance of Business Teams: A Nonlinear Dynamics Model. American Behavioral Scientist 47 (2004): 740–65.

{12} У юристов особенно часты депрессии, самоубийства и разводы: W. W. Eaton, J. C. Anthony, W. Mandel, and R. Garrison. Occupations and the Prevalence of Major Depressive Disorder. Journal of Occupational and Environmental Medicine 32 (1990): 1079–87. В 1990 году исследователи из Университета Джона Хопкинса сравнили заболеваемость клинической депрессией среди представителей 104 профессий. Юристы, страдающие депрессиями приблизительно в 4 раза чаще, чем население в целом, заняли первое место.

P. J. Schiltz. On Being a Happy, Healthy, and Ethical Member of an Unhappy, Unhealthy, and Unethical Profession. Vanderbilt Law Review 52 (1999): 871–951. Шлитц составил блестящий отчет об исследовании, показывающем, что юристы и/или студенты-юристы чаще страдают депрессией, тревожностью, алкоголизмом, наркоманией, физическими заболеваниями, чаще совершают самоубийства и разводятся. Он предлагает этому три объяснения: длительный рабочий день, финансовые риски и высокая конкуренция. В конце Шлитц дает советы тем, кто не хочет поступаться нравственностью и душевным здоровьем и при этом не готов отказаться от юридической карьеры.

K. M. Sheldon and L. S. Krieger. Understanding the Negative Effects of Legal Education on Law Students: A Longitudinal Test of Self-Determination Theory. Personality and Social Psychology Bulletin 33 (2007): 883–97. Не так давно Шелдон и Кригер изучили психологические процессы, подрывающие благополучие студентов в двух разных юридических школах. В обеих школах уровень благополучия студентов снижался на протяжении трех лет. Однако студенты одной из них сообщали, что преподаватели поддерживают в них более сильное чувство автономии восприятия. В итоге снижение благополучия оказалось не таким выраженным, как в другой школе. С автономией восприятия также коррелировали более высокий средний балл и результаты профессиональных экзаменов, а также более осознанное поведение при поисках первой работы.

{13} Джон Готтман […], наблюдая за супружескими парами, пришел к тем же выводам: J. M. Gottman. The Roles of Conflict Engagement, Escalation, and Avoidance in Marital Interaction: A Longitudinal View of Five Types of Couples. Journal of Consulting and Clinical Psychology 61 (1993): 6–15; J. M. Gottman, What Predicts Divorce: The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes (Hillsdale, NJ: Erlbaum, 1994).

{14} базовый цикл покоя-активности: N. Kleitman. Basic Rest-Activity Cycle in Relation to Sleep and Wakefulness. In Sleep: Physiology and Pathology, ed. A. Kales (Philadelphia: Lippincott, 1969), pp. 33–38. Автор термина – Натаниел Клейтман, отец сомнологии.

{15} Боюсь, что этот вид деятельности совершенно не регулируется: G. B. Spence, M. J. Cavanagh, and A. M. Grant. Duty of Care in an Unregulated Industry: Initial Findings on the Diversity and Practices of Australian Coaches. International Coaching Psychology Review 1 (2006): 71–85. Австралийский взгляд на роль коучей и проблемы, связанные с недостатком регулирования в этой сфере.

Обзор литературы об управленческом коучинге (наиболее изученной разновидности коучинга): S. Kampa-Kokesch and M. Z. Anderson. Executive Coaching: A Comprehensive Review of the Literature. Consulting Psychology Journal: Practice and Research 53 (2001): 205–28.

{16} Позитивная психология может дать обе: M. E. P. Seligman. Coaching and Positive Psychology. Australian Psychologist 42 (2007): 266–67.

R. Biswas-Diener and B. Dean. Positive Psychology Coaching: Putting the Science of Happiness to Work for Your Clients (Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, 2007). Пример коучинга, основанного на позитивной психологии.

C. Kauffman, D. Stober, and A. Grant. Positive Psychology: The Science at the Heart of Coaching. In The Evidence Based Coaching Handbook, eds. D. R. Stober and A. M. Grant (Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, 2006), pp. 219–54.

{17} проверенные методики, оценки результативности и надлежащую подготовку: Еще три методики, эффективность которых подтверждается эмпирически. Это терапия повышения качества жизни Майкла Фриша, терапия, ориентированная на решение проблем, и терапия принятия и обязательств. M. Frisch. Quality of Life Therapy (New York: Wiley, 2005); W. Gingerich. Solution-Focused Brief Therapy: A Review of the Outcome Research. Family Process, 39 (2004): 477–98; S. Hayes, K. Strosahl, and K. Wilson. Acceptance and Commitment Therapy (New York: Guilford, 1999).

{18} и знаете, когда направить конкретного клиента к другому специалисту: S. Berglas. The Very Real Dangers of Executive Coaching. Harvard Business Review (June 2002): 87–92. Пример неудачного коучинга.

{19} с теорией целеполагания: E. A. Locke and G. P. Latham. Goal Setting Theory. In Motivation: Theory and Research, eds. H. F. O’Neil and M. E. Drillings (Hillsdale, NJ: Erlbaum, 1994), pp. 13–29; E. A. Locke and G. P. Latham. Building a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation: A 35-Year Odyssey. American Psychologist 57 (2002): 705–17; E. A. Locke. Motivation by Goal Setting. In Handbook of Organizational Behavior, ed. R. Golembiewski (New York: Marcel Dekker, 2001).

{20} Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide: C. A. Miller and M. Frisch. Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide (New York: Sterling, 2009).

{21} корпорации прибегают к «методу 360 градусов»: J. W. Smither, M. London, R. R. Reilly. Does Performance Improve Following Multisource Feedback? A Theoretical Model, Meta-Analysis, and Review of Empirical Findings. Personnel Psychology 58 (2005): 33–66. Анализ эффективности обратной связи по «методу 360 градусов».

{22} метод позитивной оценки: D. L. Cooperrider, D. Whitney, and J. M. Stavros. Appreciative Inquiry Handbook: For Leaders of Change, 2nd ed. (Bedford Heights, OH: Lakeshore Communications, 2007); D. L. Cooperrider and D. Whitney. Appreciative Inquiry: A Positive Revolution in Change (San Francisco: Berrett-Koehler, 2005). Новое о методе позитивной оценки.

{23} Женатые люди […], как правило, более здоровы и живут дольше, чем одинокие: R. H. Coombs. Marital Status and Personal Well-Being: A Literature Review. Family Relations 40 (1991): 97–102. A review of the benefits of marriage; S. Stack and J. R. Eshleman. Marital Status and Happiness: A 17-Nation Study. Journal of Marriage and the Family 60 (1998): 527–36. Благотворное влияние брака не связано с культурными факторами.

{24} Социологи различают работу, карьеру и призвание: A. Wrzesniewski, C. R. McCauley, P. Rozin, and B. Schwartz. Jobs, Careers, and Callings: People’s Relations to Their Work. Journal of Research in Personality 31 (1997): 21–33.

{25} начинаю с «Дня сурка»…: «День сурка» (США, 1993). Режиссер – Гарольд Рамис; «Дьявол носит Prada» (США, 2006). Режиссер – Дэвид Фрэнкел; «Побег из Шоушенка» (США, 1994). Режиссер – Фрэнк Дарабонт; «Воскресный день в парке с Жоржем» (США, 1986). Режиссер – Терри Хьюз; «Поле мечты» (США, 1989). Режиссер – Фил Робинсон; роман «Босоногий Джо»: W. P. Kinsella. Shoeless Joe (New York: Houghton Mifflin, 1982).

{26} Вадим Ротенберг из Москвы: V. S. Rotenberg. Search Activity Concept: Relationship Between Behavior, Health, and Brain Functions. Activitas Nervosa Superior 5 (2009): 12–44. Сейчас доктор Ротенберг – психиатр, работает в Тель-Авивском университете (Израиль). Известен прежде всего благодаря своей «теории поисковой активности» (SAC), которая пытается объяснить патогенез психических и психосоматических заболеваний, опираясь на данные о поведении пациента, его стрессоустойчивости, сне, активности нейромедиаторов и латеральности мозга.

Глава 5. Позитивное образование: благополучие для детей и подростков

{1} сегодня депрессией страдают почти в десять раз чаще, чем пятьдесят лет назад: P. J. Wickramaratne, M. M. Weissman, P. J. Leaf, and T. R. Holford. Age, Period, and Cohort Effects on the Risk of Major Depression: Results from Five United States Communities. Journal of Clinical Epidemiology 42 (1989): 333–43.

{2} сейчас ею страдают те, кому не исполнилось и пятнадцати: P. M. Lewinsohn, P. Rohde, J. R. Seeley, and S. A. Fischer. Age-Cohort Changes in the Lifetime Occurrence of Depression and Other Mental Disorders. Journal of Abnormal Psychology 102 (1993): 110–20. К окончанию школы около 20 % подростков сообщают о том, что у них был депрессивный эпизод.

{3} Пока идут споры о том, можно ли назвать этот всплеск пугающим словом «эпидемия»: E. J. Costello, A. Erkanli, and A. Angold. Is There an Epidemic of Child or Adolescent Depression? Journal of Child Psychology and Psychiatry 47 (2006): 1263–71. В метааналитическом обзоре, составленном на основе двадцати шести эпидемиологических исследований (1965–1996), Костелло и его коллеги констатировали отсутствие различий между возрастными когортами. Они полагают, что выводы других исследований о росте заболеваемости депрессией могут быть обусловлены ложными воспоминаниями. Общее ощущение «эпидемии» также может быть связано с повышением точности диагностики.

О статистической связи депрессии с полом человека и его принадлежностью к определенной когорте см. также: J. M. Twenge and S. Nolen-Hoeksema. Age, Gender, Race, Socioeconomic Status, and Birth Cohort Differences on the Children’s Depression Inventory: A Meta-Analysis. Journal of Abnormal Psychology 111 (2002): 578–88.

{4} Ситуация парадоксальная: G. E. Easterbrook. The Progress Paradox: How Life Gets Better While People Feel Worse (New York: Random House, 2003); G. E. Easterbrook. Life Is Good, So Why Do We Feel So Bad? Wall Street Journal, June 13, 2008.

{5} Прогресс не ограничивается материальной стороной жизни: См., например, Latest Findings on National Air Quality: Status and Trends Through 2006 (Research Triangle Park, NC: U.S. Environmental Protection Agency, 2006); T. D. Snyder, S. A. Dillow, and C. M. Hoffman. Digest of Education Statistics, 2007 (Washington, DC: U.S. Department of Education, 2008); H. Schuman, C. Steeh, I. Bobo, and M. Krysan. Racial Attitudes in America: Trends and Interpretations (Cambridge, MA: Harvard University Press, 1997).

{6} Он вырос точечно, если вообще вырос: R. Inglehart. R. Foa, C. Peterson, and C. Welzel. Development, Freedom, and Rising Happiness: A Global Perspective (1981–2007). Perspectives on Psychological Science 3 (2007): 264–85.

{7} Ланкастерские амиши-старообрядцы: J. A. Egeland and A. M. Hostetter. Amish Study: I. Affective Disorders Among the Amish, 1976–1980. American Journal of Psychiatry 140 (1983): 56–61.

{8} Позитивный настрой – это больший объем внимания: B. L. Fredrickson and C. Branigan. Positive Emotions Broaden the Scope of Attention and Thought-Action Repertoires. Cognition & Emotion 19 (2005): 313–32; A. Bolte, T. Goschke, and J. Kuhl. Emotion and Intuition: Effects of Positive and Negative Mood on Implicit Judgments of Semantic Coherence. Psychological Science 14 (2003): 416–21; G. Rowe, J. B. Hirsh, A. K. Anderson, and E. E. Smith. Positive Affect Increases the Breadth of Attentional Selection. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 104 (2007): 383–88.

{9} активизация творческого [мышления]: A. M. Isen, K. A. Daubman, and G. P. Nowicki. Positive Affect Facilitates Creative Problem-Solving. Journal of Personality and Social Psychology 52 (1987): 1122–31; C. A. Estrada, A. M. Isen, and M. J. Young. Positive Affect Improves Creative Problem Solving and Influences Reported Source of Practice Satisfaction in Physicians. Motivation and Emotion 18 (1994): 285–99.

[активизация] целостного мышления: A. M. Isen, A. S. Rosenzweig, and M. J. Young. The Influence of Positive Affect on Clinical Problem Solving. Medical Decision Making 11 (1991): 221–27; J. Kuhl. Emotion, Cognition, and Motivation: II. The Functional Significance of Emotions in Perception, Memory, Problem-Solving, and Overt Action. Sprache and Kognition 2 (1983): 228–53; J. Kuhl. A Functional-Design Approach to Motivation and Self-Regulation: The Dynamics of Personality Systems Interactions. In Handbook of Self-Regulation, eds. M. Boekaerts, P. R. Pintrich, and M. Zeidner (San Diego: Academic Press, 2000), pp. 111–69.

{10} негативный, напротив, означает меньший объем внимания: A. Bolte, T. Goschke, and J. Kuhl. Emotion and Intuition: Effects of Positive and Negative Mood on Implicit Judgments of Semantic Coherence. Psychological Science 14 (2003): 416–21.

{11} Общий метаанализ: S. M. Brunwasser and J. E. Gillham. A Meta-Analytic Review of the Penn Resiliency Programme (paper presented at the Society for Prevention Research, San Francisco, CA, May 2008).

{12} во время первых испытаний PRP зафиксировано уменьшение симптомов умеренной и тяжелой депрессии в два раза на протяжении двух лет после окончания программы: J. E. Gillham, K. J. Reivich, L. H. Jaycox, and M. E. P. Seligman. Prevention of Depressive Symptoms in Schoolchildren: Two-Year Follow-Up. Psychological Science 6 (1995): 343–51.

{13} В медицинских учреждениях PRP предотвращала депрессивные и тревожные расстройства: J. E. Gillham, J. Hamilton, D. R. Freres, K. Patton, and R. Gallop. Preventing Depression Among Early Adolescents in the Primary Care Setting: A Randomized Controlled Study of the Penn Resiliency Program. Journal of Abnormal Child Psychology 34 (2006): 203–19.

{14} улучшения, по отзывам родителей подростков, в течение трех лет после окончания программы: J. J. Cutuli. Preventing Externalizing Symptoms and Related Features in Adolescence (unpublished honors thesis, University of Pennsylvania, 2004); J. J. Cutuli, T. M. Chaplin, J. E. Gillham, K. J. Reivich, and M. E. P. Seligman. Preventing co-occurring depression symptoms in adolescents with conduct problems: The Penn Resiliency Program, New York Academy of Sciences 1094 (2006): 282–86.

{15} Программа одинаково эффективна для детей различной расовой/этнической принадлежности: S. M. Brunwasser and J. E. Gillham. A Meta-Analytic Review of the Penn Resiliency Programme (доклад представлен на заседании Общества профилактических исследований в Сан-Франциско, штат Калифорния, в мае 2008 года).

{16} Эффективность PRP значительно варьируется: J. E. Gillham, S. M. Brunwasser, and D. R. Freres. Preventing Depression Early in Adolescence: The Penn Resiliency Program. In Handbook of Depression in Children and Adolescents, eds. J. R. Z. Abela and B. L. Hankin (New York: Guilford Press, 2007), pp. 309–32.

{17} Принципиально важно тщательное соблюдение рекомендаций: J. E. Gillham, J. Hamilton, D. R. Freres, K. Patton, and R. Gallop. Preventing Depression Among Early Adolescents in the Primary Care Setting: A Randomized Controlled Study of the Penn Resiliency Program. Journal of Abnormal Child Psychology 34 (2006): 203–19.

{18} Нас интересовали достоинства учеников: using the VIA classification described by C. Peterson and M. E. P. Seligman. Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification (New York: Oxford University Press/Washington, DC: American Psychological Association, 2004).

{19} программа развивает такие сильные стороны личности, как любознательность, интерес к учебе и творческие способности; M. E. P. Seligman, R. M. Ernst, J. Gillham, K. Reivich, and M. Linkins. Positive Education: Positive Psychology and Classroom Interventions. Oxford Review of Education 35 (2009): 293–311.

{20} Программа развивает коммуникативные навыки: M. E. P. Seligman, R. M. Ernst, J. Gillham, K. Reivich, and M. Linkins. Positive Education: Positive Psychology and Classroom Interventions. Oxford Review of Education 35 (2009): 293–311.

{21} Что такое «школа Джилонг»?: Подробнее о школе на сайте: www.ggs.vic.edu.au.

{22} знакомятся с моделью АВС: A. Ellis. Reason and Emotion in Psychotherapy (New York: Lyle Stuart, 1962); see also M. E. P. Seligman, Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life (New York: Pocket Books, 1992).

{23} они развивают «устойчивость реального времени»: K. Reivich and A. Shatte. The Resilience Factor: 7 Essential Skills for Overcoming Life’s Inevitable Obstacles (New York: Broadway, 2003).

{24} цикл занятий посвящен активной конструктивной реакции: E. L. Gable, H. T. Reis, E. A. Impett, and E. R. Asher. What Do You Do When Things Go Right? The Intrapersonal and Interpersonal Benefits of Sharing Positive Events. Journal of Personality and Social Psychology 87 (2004): 228–45.

{25} коэффициенту Лосады (достигается соотношение 3:1): B. L. Fredrickson and M. F. Losada. Positive Affect and the Complex Dynamics of Human Flourishing. American Psychologist 60 (2005): 678–86.

{26} Подготовка занимает меньше времени: M. E. P. Seligman, R. M. Ernst, J. Gillham, K. Reivich, and M. Linkins. Positive Education: Positive Psychology and Classroom Interventions. Oxford Review of Education 35 (2009): 293–311.

{27} Учителя младших классов начинают день с упражнения «Что хорошего произошло?»: J. M. F. Eades. Classroom Tales: Using Storytelling to Build Emotional, Social, and Academic Skills Across the Primary Curriculum (London: Jessica Kingsley, 2005).

Глава 6: Упорство, черты личности и достижения: новая теория интеллекта

{1} в 2005 году он скоропостижно скончался, ему было всего пятьдесят девять: M. Silver. John P. Sabini (1947–2005). American Psychologist 6 (2006): 1025.

{2} законная форма морального осуждения, но представляющая собой менее строгое наказание, по сравнению с юридическими санкциями: J. P. Sabini and M. Silver. Moral Reproach and Moral Action. Journal for the Theory of Social Behaviour 8 (1978): 103–23.

{3} Кембриджская летняя школа: N. J. Heller. Students-Turned-Teachers Help Middle Schoolers Get Ahead in School. Harvard Crimson, July 25, 2003. Программа «Кембриджская летняя школа» сейчас известна на всей территории США как программа «Совместный прорыв» (Breakthrough Collaborative), а в Кембридже – как «Кембриджский прорыв» (Breakthrough Cambridge). Дополнительную информацию можно получить на сайте www.breakthroughcollaborative.org.

{4} Характер давно вышел из моды в общественных науках: Спад интереса психологов к этому понятию можно проследить до работ Гордона Олпорта, одного из основоположников изучения личности в США. Олпорт позаимствовал у другого психолога, Джона Уотсона, различие между личностью-«характером» («я», под углом этики) и собственно «личностью» (объективным «я»).

Олпорт (1921) пишет: «Строго говоря, те психологи, которые приняли точку зрения Уотсона, не имеют права включать характер в область изучения психологии. Скорее он относится к сфере социальной этики». Личность – этически нейтральная версия характера и поэтому может быть изучена объективной наукой. Олпорт призывал психологов изучать черты личности, а характер оставить философам.

Обзор работ Олпорта, посвященных личности и характеру, см. в I. A. M. Nicholson. Gordon Allport, Character, and the ‘Culture of Personality. 1897–1937. History of Psychology 1 (1998): 52–68.

Оригинальные работы Олпорта, в которых говорится о различии между личностью и характером: G. Allport. Personality and Character. Psychological Bulletin 18 (1921): 441–55; G. Allport. Concepts of Traits and Personality. Psychological Bulletin 24 (1927): 284–93; G. Allport and P. Vernon. The Field of Personality. Psychological Bulletin 27 (1930): 677–730.

{5} речь Линкольна, обращенная к «лучшим сторонам нашей природы»: Инаугурационную речь Линкольна (4 марта 1861 года) можно найти на сайте www.bartleby.com/124/pres31.html, а также в сборнике Inaugural Addresses of the Presidents of the United States (Washington, DC: U.S. Government Printing Office, 2001).

{6} Поворотной точкой стал 1886 год – бунт на Хэймаркет-сквер в Чикаго: P. Avrich. The Haymarket Square Tragedy (Princeton, NJ: Princeton University Press, 1984).

{7} Почти вся история психологии XX века, как и история родственных ей социологии, антропологии и политологии, основана на этой посылке: K. S. Bowers. Situationism in Psychology: An Analysis and a Critique. Psychological Review 80 (1973): 307–36.

{8} когда дурное поведение человека отказались объяснять его характером в пользу среды: J. Sabini and M. Silver. Lack of Character? Situationism Critiqued. Ethics 115 (2005): 535–62. В работе обсуждается влияние ситуационизма на понятие «характер» и на изучение этики.

{9} Вместе они и создали клуб «Уилсон-Лодж»: University of Chicago Magazine, May-June 2010. Сегодня этот храбрый ход повторила профессор Шин Бейлок из Чикагского университета, основавшая женский кампус для студенток, изучающих математику, чтобы помочь им фокусироваться на учебе. Так вышло, что Гоэн поднял факел, выпавший из рук предыдущего президента Принстона, Вудро Вильсона, во время его проигранной битвы с клубной системой обучения, случившейся в начале XX века.

{10} Дики Фримэн и Джоэл Куперман, два вундеркинда, участвовавшие в радио-шоу Quiz Kids: R. D. Feldman. Whatever Happened to the Quiz Kids? The Perils and Profits of Growing Up Gifted (Lincoln, NE: iUniverse.com, 2000). Рут Фелдман наблюдала за судьбой участников шоу Quiz Kids и позднее опубликовала работу, посвященную их результатам в долгосрочной перспективе, отметив, как успехи некоторых (например, Нобелевскую премию Джеймса Уотсона), так и неспособность других реализовать свой потенциал в полной мере.

{11} Корреляция коэффициента умственного развития с тем, насколько быстро люди могли это делать, достигала +0,50: I. J. Deary, G. Der, and G. Ford. Reaction Times and Intelligence Differences: A Population-Based Cohort Study. Intelligence 29 (2001): 389–99. Например, Дири и его коллеги обследовали девятьсот пятидесятилетних жителей Шотландии и обнаружили, что корреляция между их коэффициентом умственного развития и временем реакции в тесте с четырьмя вариантами выбора равнялась 0,49.

{12} говорят, что у него «сильно развита интуиция»: M. E. P. Seligman and M. Kahana. Unpacking Intuition: A Conjecture. Perspectives on Psychological Science 4 (2009): 399–402. Интуиция может быть формой хорошей памяти на узнавание (которая и обеспечивает высокую скорость и «автоматизм»). Эта гипотеза, выдвинутая мною вместе с Майклом Каэной, предполагает, что интуиции можно учиться – например, при помощи таких средств, как масштабная виртуальная симуляция.

Легкое для восприятия обобщение психологической литературы, посвященной интуиции, можно найти в книге M. Gladwell. Blink: The Power of Thinking Without Thinking (New York: Little, Brown, 2005).

{13} достижение = навыки × усилия: см. книгу A. L. Duckworth. Achievement = Talent × Effort (готовится к выходу). Анджела определяет навык как скорость изменения достижений за единицу времени (иными словам, как быстро некто может чему-то научиться за определенный период, что также называется «мгновенной» скоростью изменений). Усилия проще всего оценивать через время, необходимое для решения задачи (если это время тратится в состоянии высокой концентрации!). Теория достижений Анджелы также учитывает еще одну дополнительную переменную: талант. Хотя многие считают термины «навык» и «талант» взаимозаменяемыми, Анджела проводит грань между этими двумя конструктами, определяя талант как скорость изменения навыка за единицу усилий. Иначе говоря, талант – это скорость изменения последовательных мгновенных скоростей изменений. Тех людей, которые способны учиться быстрее и лучше в течение длительного периода времени, мы считаем более талантливыми. И наоборот, люди, которые не отличаются таким ускорением при обучении (или даже демонстрируют замедление), могут быть способными, но, скорее всего, считаются менее талантливыми.

{14} когда нужно было вчитываться в каждое слово: G. Salomon and T. Globerson. Skill May Not Be Enough: The Role of Mindfulness in Learning and Transfer. International Journal of Educational Research 11 (1987): 623–37. Саломон и Глоберсон замечают, что часто имеется разрыв между тем, что люди могут делать, и тем, что они действительно делают. Они предположили, что как раз понятие «внимательность» (иначе, неторопливость) и объясняет, почему одни люди реализуют свой потенциал, а другие – нет. Авторы объясняют, что повышенная внимательность определенно важна в ситуациях, когда недостаточно автоматических навыков (с. 360). То есть в зависимости от типа задачи и объема информации, уже обработанной «на автомате», для успеха может потребоваться неторопливый, внимательный подход к обучению.

{15} легендарного Билла Эстеса: A. F. Healy. APF Gold Medal Awards and Distinguished Teaching of Psychology Award: William K. Estes. American Psychologist 47 (1992): 855–57.

величайшего теоретика количественного обучения: W. K. Estes. Towards a Statistical Theory of Learning. Psychological Review 57 (1950): 94–107. Это его основополагающая статья.

Почти полвека спустя Бауэр изучил влияние этой статьи на психологию: G. H. Bower. A Turning Point in Mathematical Learning Theory. Psychological Review 101 (1994): 290–300.

{16} «Страх и трепет» Сёрена Кьеркегора: Кьеркегор, С. Страх и трепет. – М.: Культурная революция, 2010.

{17} Классический «зефирный эксперимент» Уолтера Мишеля: W. Mischel, Y. Shoda, and M. I. Rodriguez. Delay of Gratification in Children. Science 244 (1989): 933–38.

{18} зерном, вокруг которого начинается кристаллизация неудач в школе: C. Blair and A. Diamond. Biological Processes in Prevention and Intervention: Promotion of Self-Regulation and the Prevention of Early School Failure. Development and Psychopathology 20 (2008): 899–911.

{19} у детей, воспитывающихся в соответствии с программой Tools of Mind, выше оценки в тестах, где требуется применение организующей функции: A. Diamond, W. S. Barnett, J. Thomas, and S. Munro. Preschool Program Improves Cognitive Control. Science 318 (2007): 1387–88.

См. также статью об этих результатах в популярной газете: P. Tough. Can the Right Kinds of Play Teach Self-Control? New York Times, September 25, 2009.

{20} сознательная практика: количество времени и энергии, которые вы потратили на нее: K. A. Ericsson and P. Ward. Capturing the Naturally Occurring Superior Performance of Experts in the Laboratory. Current Directions in Psychological Science 16 (2007): 346–50.

{21} академическую успеваемость самодисциплина предсказывает в два раза лучше: A. L. Duckworth and M. E. P. Seligman. Self-Discipline Outdoes IQ in Predicting Academic Performance of Adolescents. Psychological Science 16 (2005): 939–44.

{22} Это также решает давнюю загадку: разрыв между школьными успехами девочек и мальчиков: A. L. Duckworth and M. E. P. Seligman. Self-Discipline Gives Girls the Edge: Gender in Self-Discipline, Grades, and Achievement Test Scores. Journal of Educational Psychology 98 (2006): 198–208.

{23} Связь самодисциплины с прибавкой в весе оказалась такой же, как и с оценками: A. L. Duckworth, E. Tsukayama, and A. B. Geier. Self-Controlled Children Stay Leaner in the Transition to Adolescence. Appetite 54 (2010): 304–8; E. Tsukayama, S. L. Toomey, M. S. Faith, and A. L. Duckworth. Self-Control as a Protective Factor against Overweight Status in the Transition from Childhood to Adolescence. Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine 164 (2010): 631–5.

{24} Рой Баумейстер убежден, что самодисциплина – королева всех добродетелей, сила, определяющая все остальные достоинства человека: обзор работ Баумейстера по самодисциплине см. в R. F. Baumeister, M. Gailliot, C. N. DeWall, and M. Oaten. Self-Regulation and Personality: How Interventions Increase Regulatory Success, and How Depletion Moderates the Effects of Traits on Behavior. Journal of Personality 74 (2006): 1773–1801; R. F. Baumeister, K. D. Vohs, and D. M. Tice. The Strength Model of Self-Control. Current Directions in Psychological Science 16 (2007): 351–55.

{25} комбинации настойчивости и неудержимого стремления к цели: A. L. Duckworth, C. Peterson, M. D. Matthews, and D. R. Kelly. Grit: Perseverance and Passion for Long-Term Goals. Journal of Personality and Social Psychology 92 (2007): 1087–1101.

{26} Чарльз Мюррей в своем объемном трактате Human Accomplishment: C. Murray. Human Accomplishment (New York: HarperCollins, 2003).

{27} Уильям Шокли обнаружил ту же зависимость в количестве публикаций научных работ: W. Shockley. On the Statistics of Individual Variations of Productivity in Research Laboratories. Proceedings of the Institute of Radio Engineers 45 (1957): 279.

{28} следующую шкалу: A. L. Duckworth and P. D. Quinn. Development and Validation of the Short Grit Scale (Grit-S). Journal of Personality Assessment 91 (2009): 166–74.

{29} Как говорит доктор Эд Хэллоуэлл: E. M. Hallowell and P. S. Jensen. Superparenting for ADD: An Innovative Approach to Raising Your Distracted Child (New York: Random House, 2008).

Глава 7. Армейская стойкость: Комплексная программа подготовки

{1} легендарным Джорджем Кейси: E. Schmitt.The Reach of War: Man in the News – George William Casey Jr.: A Low-Key Commander with 4 Stars to Tame the Iraqi Furies. New York Times, July 5, 2004. Это короткий биографический очерк, написанный после назначения Джорджа Кейси командующим международных сил в Ираке.

{2} автора блестящего эссе «Клаузевиц и Четвертая мировая война», опубликованного в журнале Armed Forces Journal: R. H. Scales. Clausewitz and World War IV. Armed Forces Journal (2006). 12 ноября 2009 года было доступно по адресу www.armedforces journal.com/2006/07/1866019./ http://www.armedforcesjournal.com/2006/07/1866019

{3} Ричард Кармона, бывший главный врач армии США: R. Pear. Man in the News: A Man of Many Professions – Richard Henry Carmona. New York Times, March 27, 2002. Краткий биографический очерк.

{4} «На здоровье мы тратим ежегодно два триллиона долларов»: A. Sisko, C. Truffer, S. Smith, S. Keehan, J. Cylus, J. A. Poisal, M. K. Clemens, and J. Lizonitz. Health Spending Projections Through 2018: Recession Effects Add Uncertainty to the Outlook. Health Affairs 28 (2009): w346-w57. Хуже того, по прогнозам экспертов, национальные затраты на здравоохранение к 2018 году могут достичь 4,4 триллиона долларов.

{5} «семьдесят пять процентов из них уходит на лечение хронических заболеваний»: Centers for Disease Control and Prevention, Chronic Disease Overview page. 12 ноября 2009 года было доступно по адресу www.cdc.gov/nccdphp/overview.htm.

{6} «боевых действиях, которые обещает следующее десятилетие»: G. Casey. Comprehensive Soldier Fitness: A Vision for Psychological Resilience in the United States Army. American Psychologist (планируется к выходу). Большая часть описания Комплексной программы подготовки взята из специального номера журнала American Psychologist, приглашенными редакторами которого были Мартин Селигман и Майк Мэтьюс, а основную статью написал генерал Кейси.

{7} ТОО: C. Peterson, N. Park, and C. Castro. Assessment: The Global Assessment Tool, American Psychologist (планируется к выходу). Некоторые мысли и часть текста позаимствованы у этих авторов.

{8} создания психологических тестов: J. E. Driskell and B. Olmstead. Psychology and the Military: Research Applications and Trends. American Psychologist 44 (1989): 43–54.

См. также T. W. Harrell. Some History of the Army General Classification Test. Journal of Applied Psychology 77: 875–78. Тест AGCT пришел на смену альфа– и бета-тестам, которые использовались во время Первой мировой войны.

{9} Программа психологического тестирования летчиков: J. C. Flanagan. The Aviation Psychology Program in the Army Air Forces (Washington, DC: U.S. Government Printing Office, 1948).

{10} процедуры отбора и классификации летного состава: J. C. Flanagan. The Selection and Classification Program for Aviation Cadets (Aircrew – Bombardiers, Pilots, and Navigators). Journal of Consulting Psychology 6 (1942): 229–39.

{11} приводят к «катастрофизации» и представляют собой когнитивную ловушку мышления: ее определение и описание приведено в книге A. T. Beck, A. J. Rush, B. F. Shaw, and G. Emery. Cognitive Therapy of Depression (New York: Guilford Press, 1979).

{12} это может уменьшить предубеждение, сложившееся по отношению к психологическим службам: T. M. Greene-Shortbridge, T. W. Britt, and C. A. Castro. The Stigma of Mental Health Problems in the Military. Military Medicine 2 (2007): 157–61. В статье полковника Карла Кастро и его коллег подчеркивается, что задача уменьшения предубеждения, сложившегося по отношению к психологическим службам, является критически важной и актуальной.

{13} Система мониторинга оценивает подготовку солдат: M. Fravell, K. Nasser, and R. Cornum. The Soldier Fitness Tracker: Global Delivery of Comprehensive Soldier Fitness. American Psychologist (планируется к выходу). Некоторые мысли и часть текста позаимствованы у этих авторов.

{14} Вот пример оценок лейтенанта-мужчины по итогам ТОО: Пример взят из работы C. Peterson, N. Park, and C. Castro. Assessment: The Global Assessment Tool. American Psychologist (планируется к выходу). Некоторые мысли и часть текста позаимствованы у этих авторов.

{15} Модуль эмоциональной подготовки: S. Algoe and B. Fredrickson. Emotional Fitness and the Movement of Affective Science from Lab to Field. American Psychologist (планируется к выходу). Некоторые мысли и часть текста позаимствованы у этих авторов.

{16} тактике использования положительных эмоций для «аккумулирования ресурсов»: B. L. Fredrickson. The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions. American Psychologist 56 (2001): 218–26.

{17} Модуль семейной подготовки: J. M. Gottman and J. S. Gottman. The Comprehensive Soldier Fitness Program: Family Skills Component. American Psychologist (планируется к выходу). Некоторые мысли и часть текста позаимствованы у этих авторов.

{18} Большинство случаев самоубийств наших военнослужащих в Ираке вызвано разрывом отношений с супругами или партнерами: United States Medical Corps Mental Health Advisory Team, Fifth Annual Investigation (MHAT-V) (2008). Этот отчет доступен по адресу www.armyrnedicine.army.mil/reports/mhat/rnhat_v/Redactedl-MHATV-4-FEB-2008-Overview.pdf.

{19} Модуль социальной подготовки: J. Cacioppo, H. Reis, and A. Zautra. Social Resilience: The Protective Effects of Social Fitness. American Psychologist (планируется к выходу).

{20} «это и будет естественным отбором»: C. R. Darwin. The Descent of Man, and Selection in Relation to Sex (Lawrence, KS: Digireads.com, 2009), p. 110.

{21} разрушительное влияние одиночества: J. T. Cacioppo and W. Patrick. Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection (New York: W. W. Norton, 2008). См. главу 9.

{22} Этот извилистый аргумент пасует перед обычным альтруизмом: H. Gintis, S. Bowles, R. Boyd, and E. Fehr. Explaining Altruistic Behavior in Humans. Evolution and Human Behavior 24 (2003): 153–72. Это обзор различных теорий, разработанных в попытке объяснить альтруизм.

{23} христиане прятали евреев у себя на чердаках: многие психологи пытались разобраться, что же отличало «праведников мира», защищавших евреев во время Второй мировой войны, от всех остальных. См., например, M. P. Oliner and S. P. Oliner. The Altruistic Personality: Rescuers of Jews in Nazi Europe (New York: Free Press, 1988); E. Midlarsky, S. F. Jones, and R. P. Corley. Personality Correlates of Heroic Rescue During the Holocaust. Journal of Personality 73 (2005): 907–34; K. R. Monroe. Cracking the Code of Genocide: The Moral Psychology of Rescuers, Bystanders, and Nazis During the Holocaust. Political Psychology 29 (2008): 699–736.

{24} «Рождены, чтобы быть хорошими»: D. Keltner. Born to Be Good: The Science of a Meaningful Life (New York: W. W. Norton, 2009).

{25} самые влиятельные защитники группового отбора: см. процитированную выше работу D. S. Wilson and E. O. Wilson. Rethinking the Theoretical Foundation of Sociobiology. Quarterly Review of Biology 82 (2007): 327–48; а также E. Sober and D. S. Wilson. Unto Others: The Evolution and Psychology of Unselfish Behavior (Cambridge, MA: Harvard University Press, 1998).

{26} подумать о… простых курах: D. S. Wilson. Evolution for Everyone (New York: Random House, 2007).

{27} производство яиц действительно сильно растет: C. Goodnight and L. Stevens. Experimental Studies of Group Selection: What Do They Tell Us About Group Selection in Nature? American Naturalist 150 (1997): 59–79.

{28} заводы, крепости и системы коммуникаций: E. O. Wilson. One Giant Leap: How Insects Achieved Altruism and Colonial Life. Bioscience 58 (2008): 17–25.

{29} позволяют нам испытывать эмпатию: M. Iacoboni. Imitation, Empathy, and Mirror Neurons. Annual Review of Psychology 60 (2009): 653–70. Обзор свидетельств о важной роли зеркальных нейронов в возникновении эмпатии; см. также S. Blakeslee. Cells That Read Minds. New York Times, January 10, 2006.

{30} Оно оказалось еще заразительнее, чем одиночество или депрессия: J. H. Fowler and N. A. Christakis. Dynamic Spread of Happiness in a Large Social Network: Longitudinal Analysis over 20 Years in the Framingham Heart Study. British Medical Journal 337 (2008): a2338.

{31} мы с Карен Рейвич решили предсказать: D. C. Rettew, K. Reivich, C. Peterson, D. A. Seligman, and M. E. P. Seligman. Professional Baseball, Basketball, and Explanatory Style: Predicting Performance in the Major League (неопубликованная рукопись).

{32} Модуль духовной подготовки: K. Pargament and P. Sweeney. Building Spiritual Fitness in the Army. American Psychologist (планируется к выходу). Некоторые мысли и часть текста позаимствованы у этих авторов.

{33} более высокий уровень духовности идет рука об руку: обзор многочисленных преимуществ духовности см. в работах D. G. Myers. The Funds, Friends, and Faith of Happy People. American Psychologist 55 (2000): 56–67; D. G. Myers. Religion and Human Flourishing. In The Science of Subjective Weil-Being, eds. M. Eid and R. J. Larsen (New York: Guilford Press, 2008), pp. 323–43; G. E. Vaillant. Spiritual Evolution: A Scientific Defense of Faith (New York: Broadway Books, 2008); E. A. Greenfield, G. E. Vaillant, N. E. Marks. Do Formal Religious Participation and Spiritual Perceptions Have Independent Linkages with Diverse Dimensions of Psychological Weil-Being? Journal of Health and Social Behavior 50 (2009): 196–212.

{34} Духовная борьба Хью Томпсона: H. C. Kelman and V. L. Hamilton. Crimes of Obedience: Towards a Social Psychology of Authority and Responsibility (New Haven, CT: Yale University Press, 1990). См. главу 1.

{35} Кеном Паргаментом: K. I. Pargament. Spiritually Integrated Psychotherapy: Understanding and Addressing the Sacred (New York: Guilford, 2007); K. I. Pargament. The Psychology of Religion and Coping: Theory, Research, Practice (New York: Guilford Press, 1997). Кен Паргамент – автор двух книг о духовности и психологии.

{36} открытость к альтернативным точкам зрения: K. Pargament and P. Sweeney. Building Spiritual Fitness in the Army. American Psychologist (планируется к выходу).

Глава 8. Травма как основа для роста

{1} «военный невроз» и «боевая психическая травма»: J. D. Kinzie and R. R. Goetz. A Century of Controversy Surrounding Posttraumatic Stress-Spectrum Syndromes: The Impact on DSM-III and DSM-IV. Journal of Traumatic Stress 9 (1996): 159–79. Всеобъемлющее описание истории постановки диагнозов «посттравматический стресс» и связанной с ними полемики.

{2} Кай Эриксон, сын прославленного психолога Эрика Эриксона, написал об этом бедствии замечательную книгу: K. T. Erikson. Everything in Its Path: Destruction of Community in the Buffalo Creek Flood (New York: Simon & Schuster, 1978).

{3} Уилбур, его жена Дебора и их четверо детей смогли спастись: История трагедии Буффало-Крик взята из работы M. Seligman, E. Walker, and D. Rosenhan. Abnormal Psychology, 4th ed. (New York: W. W. Norton, 2001, pp. 183–84).

{4} Вот самые последние критерии для постановки диагноза «посттравматический стресс» из четвертого издания «Руководства»: American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 4th ed., text revision (Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994).

{5} Вот общее описание случая PTSD на войне в Ираке: M. J. Friedman. Posttraumatic Stress Disorder Among Military Returnees from Afghanistan and Iraq. American Journal of Psychiatry 163 (2006): 586–93.

{6} Говорят, что заболеванию подвержены не менее 20 % военнослужащих: C. S. Milhken, J. L. Auchterlonie, and C. W. Hoge. Longitudinal Assessment of Mental Health Problems Among Active and Reserve Component Soldiers Returning Irom Iraq. Journal of the American Medical Association 298 (2007): 2141–48. В результате исследования, в котором участвовали почти 90 000 солдат, проходивших службу в Ираке, Чарльз Милликен и его коллеги обнаружили, что через шесть месяцев после возвращения на родину требовалось психиатрическое лечение 20,3 % профессиональных военнослужащих. Среди резервистов этот показатель достигал 42,4 %.

C. W. Hoge, A. Terhakopian, C. A. Castro, S. C. Messer, and C. C. Engel. Association of Posttraumatic Stress Disorder with Somatic Symptoms, Health Care Visits, and Absenteeism Among Iraq War Veterans. American Journal of Psychiatry 164 (2007): 150–53. Чарльз Хоудж с коллегами также опросили свыше 8200 ветеранов войны в Ираке и обнаружили, что у 17 % из них в наличии критерии PTSD. Заболевание коррелировало с более слабым здоровьем, более частыми прогулами и более угнетенным состоянием психики в целом. Эти результаты сохранялись даже с учетом контроля наличия и тяжести ранений. C. W. Hoge, C. A. Castro, C. S. Messer, D. McGurk, D. I. Cotting, and R. L. KofFman. Combat Duty in Iraq and Afghanistan, Mental Health Problems and Barriers to Care. New England Journal of Medicine 351 (2004): 13–22. И, наконец, Чарльз Хоудж и его коллеги выяснили, что уровень PTSD у солдат, служивших в Ираке (16–17 %) выше, чем у тех, кто служил в Афганистане (11 %). Такая разница объясняется тем, что проходившие службу в Ираке чаще участвовали в боевых действиях. Вероятно, эта статистика изменится, так как военная стратегия США сейчас больше фокусируется на Афганистане. В исследовании также подчеркивается, что предубеждение ветеранов против психотерапии становится барьером для получения ими должного лечения в случае проявления симптомов PTSD.

{7} жизнестойкость – способность вернуться к предыдущему уровню функционирования после сравнительно короткого периода депрессии и страха: объяснение см. в работах: A. C. McFarlane and R. Yehuda. Resilience, Vulnerability, and the Course of Posttraumatic Reactions. In Traumatic Stress, eds. B. A. van der Kolk, A. C. McFarlane, and L. Wei-saeth (New York: Guilford Press, 1996), pp. 155–81.

G. Bonanno. Loss, Trauma, and Human Resilience: Have We Underestimated the Human Capacity to Thrive After Extremely Aversive Events? American Psychologist 59 (2004): 20–28; G. Bonanno. Resilience in the Face of Potential Trauma. Current Directions in Psychological Science 14 (2005): 135–38; G. Bonanno. The Other Side of Sadness (New York: Basic Books, 2009). В своих исследованиях Джордж Боннано из Колумбийского университета приводит свидетельства того, что у большинства перенесших травму PTSD не развивается. Боннано утверждает, что поскольку ранние исследования фокусировались на тех, кто обращался за лечением (то есть испытывал психологические проблемы), ученые сильно недооценивали потенциал человеческой жизнестойкости. До недавнего времени она считалась исключением или, хуже того, патологическим состоянием (человек «не прорабатывал» свои проблемы). Боннано также делает полезное различие между восстановлением (возвращением к дотравматическому уровню функционирования после проявления явных симптомов PTSD) и жизнестойкостью (способностью поддерживать стабильное психическое равновесие, невзирая на неблагоприятные события). По его словам, жизнестойкость встречается даже чаще восстановления.

R. C. Kessler, A. Sonnega, E. Bromet, M. Hughes, and C. B. Nelson. Post-traumatic Stress Disorder in the National Comorbidity Survey. Archives of General Psychiatry 52 (1995): 1048–60. Эпидемиологические исследования широкого распространения посттравматического стресса в популяциях, оказавшихся подверженных травмам, подтверждают, что восстановление и/или жизнестойкость являются нормой, а не исключением. В своем выдающемся исследовании, основанном на данных Национального опроса пациентов с двумя хроническими заболеваниями, Кесслер с коллегами отмечают, что хотя 50–60 % жителей США сталкивались с психической травмой в какой-то момент своей жизни, в полной степени критерии PTSD присутствуют лишь в 8 % случаев.

S. Galea, H. Resnick, J. Ahern, J. Gold, M. Bucuvalas, D. Kilpatrick, J. Stuber, and D. Vlahov. Posttraumatic Stress Disorder in Manhattan, New York City, After the September 11th Terrorist Attacks. Journal of Urban Health: Bulletin of the New York Academy of Medicine 73 (2002): 340–52; S. Galea, D. Vlahov, H. Resnick, J. Ahern, E. Susser, T. Gold, M. Bucuvalas, and D. Kilpatrick. Trends of Probable Post-Traumatic Stress Disorder in New York City After the September 11 Terrorist Attacks. American Journal of Epidemiology 158 (2003): 514–24.

В результате террористической атаки 11 сентября 2001 года также появилась информация об уровнях подверженности посттравматическому стрессу, восстановления и жизнестойкости населения пострадавших районов. Сандро Галеа и его коллеги (2003), проведя исследование в Нью-Йорке, обнаружили, что через месяц после атаки 7,5 % жителей Манхэттена соответствовали критериям PTSD (еще 17,4 % имели субсиндромальные симптомы). Спустя полгода распространение PTSD упало до 0,6 % (и 4,7 % для субсиндромальных симптомов). По контрасту, у 40 % жителей Манхэттена после террористического нападения не наблюдалось ни одного симптома PTSD (Галеа и др., 2002).

{8} менее 10 % слышали о посттравматическом росте: P. Sweeney and M. Matthews (из личных бесед, 2009).

{9} симптом не PTSD, а обычной скорби и печали: R. M. Glass. Is Grief a Disease? Sometimes. Journal of the American Medical Association 293 (2005): 2658–60. Обсуждение различий между обычной и патологической скорбью.

{10} получили диагноз PTSD: C. A. LeardMann, T. C. Smith, B. Smith, T. S. Wells, and M. A. K. Ryan. Baseline Self-Reported Functional Health and Vulnerability to Post-Traumatic Stress Disorder After Combat Deployment: Prospective US Military Cohort Study. British Medical Journal 338 (2009): bl273.

{11} подвержены гораздо большему риску PTSD: L. S. Elwood, K. S. Hahn, B. O. Olatunji, and N. L. Williams. Cognitive Vulnerabilities to the Development of PTSD: A Review of Four Vulnerabilities and the Proposal of an Integrative Vulnerability Model. Clinical Psychology Review 29 (2009): 87–100. Обзор факторов риска, связанных с PTSD.

{12} такие деньги могут привести к развитию и увеличению продолжительности действия симптомов: B. L. Green, M. C. Grace, J. D. Lindy, G. C. Gleser, A. C. Leonard, and T. L. Kramer. Buffalo Creek Survivors in the Second Decade: Comparison with Unexposed and Nonlitigant Groups. Journal of Applied Social Psychology 20 (1990): 1033–50. Эта гипотеза проверена Бонни Грин с коллегами. Они сравнили тех пострадавших в результате трагедии Буффало-Крик, кто подавал в суд, с теми, кто этого не сделал, на наличие симптомов психопатологии и не обнаружили между ними различий. Однако обе группы переживших наводнение имели уровень тревоги, депрессии и враждебности выше, чем третья, контрольная группа (люди, не пострадавшие от него). Эти данные говорят о том, что в случае с трагедией Буффало-Крик финансовые мотивы могли не усиливать симптомы PTSD.

{13} Нам неизвестно, какое влияние этот серьезный мотив имеет на диагностику PTSD: R. A. Kulka, W. E. Schlenger, J. A. Fairbank, R. L. Hough, B. K. Jordan, and C. R. Marmar, et al. Trauma and the Vietnam War Generation: Report of Findings from the National Vietnam Veterans Readjustment Study (New York: Brunner/Mazel, 1990); B. P. Dohrenwend, J. B. Turner, N. A. Turse, B. G. Adams, K. C. Koenen, and R. Marshall. The Psychological Risks of Vietnam for U.S. Veterans: A Revisit with New Data and Methods. Science 313 (2006): 979–82; R. J. McNally. Can We Solve the Mysteries of the National Vietnam Veterans Readjustment Study Journal of Anxiety Disorders 21 (2007): 192–200; B. C. Frueh, J. D. Elhai, P. B. Gold, J. Monnier, K. M. Magruder, T. M. Keane, and G. W. Arana. Disability Compensation Seeking Among Veterans Evaluated for Posttraumatic Stress Disorder. Psychiatric Services 54 (2003): 84–91; B. C. Frueh, A. L. Grubaugh, J. D. Elhai, and T. C. Buckley. U.S. Department of Veterans Affairs Disability Policies for Posttraumatic Stress Disorder: Administrative Trends and Implications for Treatment, Rehabilitation, and Research. American Journal of Public Health 97 (2007): 2143–45. Влияние финансовых мотивов на ветеранов вьетнамской войны долгое время изучалось Кристофером Фруэ и его коллегами, сообщившими после проведения Национального исследования адаптации ветеранов, что в тот или иной момент времени более 30 % служивших во Вьетнаме мужчин страдали от PTSD (Kulka, et al., 1990). Но многие специалисты и историки считают, что исследование, возможно, переоценивает степень распространения PTSD среди ветеранов Вьетнама (в частности, см. Dohrenwend, et al., 2006; McNally, 2007).

С целью изучить влияние выплаты пособий по нетрудоспособности на сообщения о симптомах PTSD у ветеранов войны во Вьетнаме, Фруэ с коллегами провели целую серию исследований. В частности, они обнаружили, что при одинаковом диагнозе PTSD ветераны, которые стремились получать пособия по нетрудоспособности, с большей вероятностью сообщали о более серьезных расстройствах, чем те, кто компенсаций не ждал. Поэтому Фруэ и его коллеги (2007) рекомендовали изменить политику выплаты компенсаций по нетрудоспособности так, чтобы поощрять полноценную занятость ветеранов, одновременно предоставляя максимально качественную поддержку и сохраняя «страховочную сетку» тем, кто в ней нуждается.

{14} среди вернувшихся из Ирака и Афганистана британских солдат: N. Fear, M. Jones, and D. Murphy, et al. What Are the Consequences of Deployment to Iraq and Afghanistan on the Mental Health of the UK Armed Forces? A Cohort Study. Lancet 375 (2010): 1783–97. Почему наблюдается такой большой перепад уровня PTSD между британскими и американскими военнослужащими? Вызван ли он разной степенью участия в боевых действиях? Или различием в политике выплаты компенсаций по нетрудоспособности? Или отличается строгость диагностики? Или виноваты «правила игры» в британской и американской системах здравоохранения? Или несопоставимы уровни психологической подготовки? Никто этого не знает.

{15} Я изучил литературу по периоду Гражданской войны в США и почти не нашел признаков PTSD или чего-то похожего на него в ту ужасную эпоху: K. C. Hyams, S. Wignall, and R. Roswell. War Syndromes and Their Evaluation: From the US Civil War to the Persian Gulf War. Annals of Internal Medicine 125 (1996): 398–405; J. M. Da Costa. On Irritable Heart: A Clinical Study of a Form of Functional Cardiac Disorder and its Consequences. American Journal of the Medical Sciences 61 (1871): 17–52. В своем обзоре различных военных синдромов, наблюдавшихся у американских солдат в ходе истории, Хьямс с коллегами установили, что солдаты, участвовавшие в Гражданской войне, чаще всего страдали от синдрома нейроциркуляторной дистонии, заболевания, которое впервые описал Да Коста. Его симптомами являются одышка, учащенное сердцебиение, боль в груди, головная боль, диарея и др., при отсутствии явных физических изменений каких-то органов. Ученые справедливо отмечают, что все эти симптомы могут быть вызваны не только различными физическими, но и психическими факторами.

{16} Мои сомнения вызваны тем, что диагноз ставится слишком часто: D. Dobbs. The Post-Traumatic Stress Disorder Trap. Scientific American (April 2009): 64–69; P. McHugh. Try to Remember (New York: Dana, 2008). Ричард Макнелли из Гарвардского университета, возможно, резюмировал это лучше остальных (цитата из книги Доббса, стр. 65): «PTSD реален, в этом нет сомнений. Но этот диагноз становится слишком нечетким, слишком растяжимым, превращается в часть культуры, так что мы почти наверняка принимаем за PTSD проблемы иного характера и поэтому неверно относимся к ним». Читатели-непрофессионалы оценят недавно опубликованное Доббсом обобщение имеющихся данных по причинам и последствиям слишком частого постановки диагноза PTSD.

См. также указанную выше книгу Try to Remember, в которой дан глубокий анализ имеющейся психиатрической практики, связанной с посттравматическим стрессом.

{17} А в долгосрочной перспективе выходят на более высокий уровень психологического функционирования, чем раньше: R. G. Tedeschi and L. G. Calhoun. Posttraumatic Growth: Conceptual Foundations and Empirical Evidence. Psychological Inquiry 15 (2004): 1–18. Рассматривается понятие посттравматического роста.

{18} «Всё, что меня не убивает, делает меня сильнее»: F. Nietzsche, Twilight of the Idols: Or How to Philosophize with a Hammer (London: Penguin Classics, 1990), p. 33.

{19} люди, которые столкнулись с одним трагическим событием в жизни, имели более развитые сильные качества: C. Peterson, N. Park, N. Pole, W. D’Andrea, and M. E. P. Seligman. Strengths of Character and Posttraumatic Growth. Journal of Traumatic Stress 21 (2008): 214–17.

{20} Ронда Корнум: R. Cornum and P. Copeland. She Went to War: The Rhonda Cornum Story (New York: Presidio Press, 1992).

{21} Курс посттравматического роста: R. Tedeschi and R. McNally. Can We Facilitate Posttraumatic Growth in Combat Veterans? American Psychologist (планируется к выходу). Некоторые мысли и часть текста позаимствованы у этих авторов.

{22} часто становится следствием пережитой трагедии: R. G. Tedeschi and L. G. Calhoun. Posttraumatic Growth: Conceptual Foundations and Empirical Evidence. Psychological Inquiry 15 (2004): 1–18. Рассматриваются эмпирические свидетельства духовного роста в различных областях.

Также см. S. Joseph. Growth Following Adversity: Positive Psychological Perspectives on Posttraumatic Stress. Psychological Topics 18 (2009): 335–44.

{23} 61,1 % пленных летчиков, подвергшихся пыткам в Северном Вьетнаме, заявили, что в психологическом плане они получили пользу от этих испытаний: W. H. Sledge, J. A. Boydstun, and A. J. Rabe. Self-Concept Changes Related to War Captivity. Archives of General Psychiatry 37 (1980): 430–43.

{24} «степень посттравматического роста»: R. G. Tedeschi and L. G. Calhoun. The Posttraumatic Growth Inventory: Measuring the Positive Legacy of Trauma. Journal of Traumatic Stress 9 (1996): 455–71.

{25} о пяти элементах, которые вносят свой вклад в посттравматический рост: R. G. Tedeschi and L. G. Calhoun. Facilitating Posttraumatic Growth: A Clinician’s Guide (Mahwah, NJ: Erlbaum, 1999). Ричард Тедески и Лоуренс Кэлхаун выпустили руководство, призванное помочь врачам-клиницистам максимизировать потенциал посттравматического роста у своих пациентов.

См. также R. G. Tedeschi and L. G. Calhoun. A Clinical Approach to Posttraumatic Growth. In Positive Psychology in Practice, eds. P. A. Linley and S. Joseph (Hoboken, NJ: Wiley and Sons, 2004), pp. 405–19.

{26} Основной курс жизнестойкости: K. Reivich, M. Seligman, and S. McBride. Resilience Training. American Psychologist (планируется к выходу). Некоторые мысли и часть текста позаимствованы у этих авторов. Эта глава и тренинг ОКЖ появились во многом благодаря креативности и энергии Карен Рейвич.

{27} обычных школьных учителей можно обучить эффективным методам проведения тренинга жизнестойкости для подростков: S. M. Brunwasser and J. E. Gillham. A Meta-AnalyticReview of the Penn Resiliency Programme (доклад представлен на конференции Society for Prevention Research, San Francisco, CA, May 2008).

{28} автор книги Happiness: R. Layard. Happiness: Lessons from a New Science (London: Penguin, 2005).

{29} утверждает, что государственная политика должна оцениваться не ростом валового национального продукта, а ростом всеобщего благополучия: R. Layard. Well-Being Measurement and Public Policy. In Measuring the Subjective Well-Being of Nations: National Accounts of Time Use and Weil-Being, ed. A. Krueger (Cambridge, MA: National Bureau of Economic Research, 2008).

{30} «Хочу внедрить его в школах Великобритании»: R. Layard. The Teaching of Values. (Ashby Lecture, University of Cambridge, Cambridge, England, May 2, 2007). В лекции, прочитанной в Кембриджском университете в 2007 году, Лэйард поделился своими мыслями о позитивном образовании и о том, как оно может быть инкорпорировано в британскую образовательную систему. По его словам, эффект от внедрения крупномасштабной программы будет даже сильнее, чем тот, что был отмечен в контролируемых научных экспериментах, поскольку тогда «дети будут постоянно контактировать с детьми, тоже участвующими в программе. Если же она будет применяться в отношении всех детей и подростков города, то станет возможным изменить всю его молодежную культуру».

{31} «вы отвечаете за то, чтобы тренинг жизнестойкости проходила вся армия»: B. Carey. Mental Stress Training Is Planned for U.S. Soldiers. New York Times,August 17, 2009.

{32} хорошо проверенной программы, которую мы используем для подготовки гражданских преподавателей: the Penn Resiliency Program, которая рассматривается в главе 6.

{33} модели ABCDE Альберта Эллиса: она описана в A. Ellis, J. Gordon, M. Neenan, and S. Palmer. Stress Counseling: A Rational Emotive Behaviour Approach (London: Cassell, 1997) и в A. Ellis. Fundamentals of Rational-Emotive Therapy for the 1990s. In Innovations in Rational-Emotive Therapy, eds. W. Dryden and L. K. Hill (New York: Sage, 1993).

{34} мыслительных ловушках: еще один термин для когнитивных искажений, которые описаны в книге A. T. Beck, A. J. Rush, B. F. Shaw, and G. Emery. Cognitive Therapy of Depression (New York: Guilford Press, 1979).

{35} Затем мы переходим к айсбергам – глубоко укоренившимся убеждениям: также их называют «ключевые убеждения», их определение дано в книгах J. S. Beck. Cognitive Therapy: Basics and Beyond (New York: Guilford Press, 1995); J. E. Young, J. L. Rygh, A. D. Weinberger, and A. T. Beck. Cognitive Therapy for Depression. In Clinical Handbook of Psychological Disorders: A Step-by-Step Treatment Manual, 4th ed., ed. D. H. Barlow (New York: Guilford Press, 2008), pp. 250–305.

{36} Габриэле Прати и Лука Пиетрантони: G. Prati and L. Pietrantoni. Optimism, Social Support, and Coping Strategies as Factors Contributing to Posttrau-matic Growth: A Meta-Analysis. Journal of Loss and Trauma 14 (2009): 364–88.

{37} люди, привыкшие чувствовать и выражать признательность: R. A. Emmons. Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier (New York: Houghton Mifflin, 2007).

{38} мы изучаем четыре вида реакции: E. L. Gable, H. T. Reis, E. A. Impett, and E. R. Asher. What Do You Do When Things Go Right? The Intrapersonal and Interpersonal Benefits of Sharing Positive Events. Journal of Personality and Social Psychology 87 (2004): 228–45.

{39} к работе доктора Кэрол Двек об эффективной похвале: M. L. Kamins and C. Dweck. Person Versus Process Praise and Criticism: Implications for Contingent Self-Worth and Coping. Developmental Psychology 35 (1999): 835–47.

{40} Задевающая за живое тема – общение сержантов с их близкими: на тему благополучия семей военнослужащих было проведено множество исследований. Вот их примеры: L. M. Burrell, G. A. Adams, D. B. Durand, and C. A. Castro. The Impact of Military Lifestyle Demands on Well-Being, Army, and Family Outcomes. Armed Forces and Society 33 (2006): 43–58; B. R. Karney and J. S. Crown. Families Under Stress: An Assessment of Data, Theory, and Research on Marriage and Divorce in the Military (Arlington, VA: Rand Corporation, 2007).

{41} с помощью позитивного мышления «промывает мозги» солдатам: B. Levine, (July 29, 2010). American Soldiers Brainwashed with “Positive Thinking”. 2 августа 2010 года было доступно по адресу www.alternet.org/world/147637/american_soldiers_brainwashed_with_%22positive_thinking%22?page=2.

{42} войны с террором: J. Mayer, The Dark Side (New York: Doubleday, 2008), pp. 163–64. Тьери Мэссан как-то написал самую дикую нелепицу из всех, которые я когда-либо видел (20 мая 2010 года, voltairenet.org), заявив, что я «осуществлял контроль за экспериментами с пытками заключенных Гуантанамо». Цитирую: «ВМФ сформировал мощную команду врачей. В частности, в Гуантанамо был приглашен профессор Селигман… Именно он руководил экспериментами, в которых в качестве подопытных морских свинок выступали люди. Американские палачи под руководством профессора Селигмана отрабатывали и совершенствовали методы принудительного получения показаний один за другим». Это абсолютная ложь, не имеющая под собой ни малейших оснований.

{43} Джеймс Митчелл и Брюс Джессен: S. Shane. 2 U.S. Architects of Harsh Tactics in 9/11’s Wake. New York Times, August 11, 2009.

{44} Результаты наших тренингов: P. Lester and S. McBride. Bringing Science to Bear: An Empirical Assessment of the Comprehensive Soldier Fitness Program. American Psychologist (планируется к выходу). Некоторые мысли и часть текста позаимствованы у этих авторов.

Глава 9. Позитивное физическое здоровье: биология оптимизма

{1} психическое здоровье – еще не отсутствие психического заболевания: M. Jahoda. Current Concepts of Positive Mental Health (New York: Basic Books, 1958). Да, эту идею Мари Ягода высказала в своей уже очень давно опубликованной книге. Она предположила, что «вряд ли понятие «психическое здоровье» можно с успехом определить через отсутствие заболеваний […]. Отсутствие заболеваний представляет собой необходимое, но не достаточное условие психического здоровья» (с. 14–15).

C. L. M. Keyes. Mental Illness and/or Mental Health? Investigating Axioms of the Complete State Model of Health. Journal of Consulting and Clinical Psychology 73 (2005): 539–48. С тех пор в результате эмпирических исследований было подтверждено, что психическое здоровье и психические заболевания являются не противоположными концами одного континуума, но скорее составляют два различных измерения функционирования человека. И Кори Кейс как раз предлагает модель психического здоровья и психических заболеваний, которую называет «модель двух континуумов». Использовав факторный анализ, ему удалось обнаружить убедительные подтверждения этой модели в ходе репрезентативного опроса более трех тысяч взрослых американцев. Ученый выяснил, что лишь около 17 % участников опроса были «совершенно здоровы» психически (то есть имели низкие показатели психических заболеваний и высокие – психического здоровья). Примерно 10 % чувствовали подавленность, но при этом не страдали от болезни (низкие показатели и психических заболеваний, и здоровья). Это именно та категория людей, о которой говорится в начале главы 9: «типично и распространено не иметь психических отклонений, но чувствовать себя потерянным и тоскующим». И, наконец, примерно 15 % были психически здоровыми, хотя и страдали от психологических проблем. Две последние группы не укладываются в традиционные представления о континууме психического здоровья и болезней, и таким образом их существование подтверждает модель двух континуумов Кейса.

См. также C. L. M. Keyes and S. J. Lopez. Toward a Science of Mental Health: Positive Directions in Diagnosis and Interventions. In Handbook of Positive Psychology, eds. C. R. Snyder and S. J. Lopez (New York: Oxford University Press, 2005), pp. 45–59.

P. J. Greenspoon and D. H. Saklofske. Toward an Integration of Subjective Weil-Being and Psychopathology. Social Indicators Research 54 (2001): 81–108; S. M. Suldo and E. J. Shaffer. Looking Beyond Psychopathology: The Dual-Factor Model of Mental Health in Youth. School Psychology Review 37 (2008): 52–68. Изучая детей, Гринспун и Сакловске предложили похожую модель под названием «двухфакторная система» (ДФС). Исследователи проверили и доказали валидность ДФС на выборке из более чем 400 школьников (от третьего до шестого классов). Затем их результаты воспроизвели и расширили Шэннон Сулдо и Эмили Шаффер (2008). Используя выборку из 349 школьников средних классов, они обнаружили, что 57 % детей «совершенно психически здоровы» (имеют высокий индекс субъективного благополучия – ИСБ – и низкий уровень психопатологии), 13 % оказались уязвимыми перед заболеваниями (низкий ИСБ, низкий уровень психопатологии), 13 % имели некоторые симптомы, но в целом чувствовали себя удовлетворительно (высокий ИСБ, высокий уровень психопатологии), у оставшихся 17 % были проблемы (низкий ИСБ, высокий уровень психопатологии). Ученые также обнаружили, что у «совершенно психически здоровых» детей было больше положительных результатов по сравнению с остальными (например, лучше навыки чтения, посещаемость занятий, академическая успеваемость, социальная поддержка).

Таким образом, для понимания оптимального функционирования и детей/подростков, и взрослых необходимо принимать в расчет субъективное благополучие (или позитивное психическое здоровье).

{2} более 95 % их бюджета направляется на лечение болезней: www.nih.gov/about/budget.htm. Вы можете сами порыться здесь и попробовать получить собственную цифру. Я вот порылся и считаю, что 5 %, направленных на здоровье, – это консервативная оценка.

{3} «это нечто реальное»: Было предпринято множество серьезных усилий, чтобы развернуть медицину в направлении определения позитивного здоровья в противоположность пониманию здоровья как отсутствия болезней. Примерами могут быть пропаганда здорового образа жизни и профилактики, движение «За здоровый образ жизни». Есть статья, в которой изложена их история: R. Manderscheid, C. Ryff, and E. Freeman, et al. Evolving Definitions of Mental Illness and Wellness. Preventing Chronic Disease 7 (2010): 1–6.

{4} открыла «выученную беспомощность» в середине 1960-х: M. E. P. Seligman. Helplessness: On Depression, Development, and Death (San Francisco, CA: Freeman, 1975). Полный отчет и библиография работ об экспериментах по изучению выученной беспомощности на животных. Также см. S. F. Maier and M. E. P. Seligman. Learned Helplessness: Theory and Evidence. Journal of Experimental Psychology: General 105 (1976): 3–46.

C. Peterson, S. F. Maier, and M. E. P. Seligman. Learned Helplessness: A Theory for the Age of Personal Control (New York: Oxford University Press, 1993); J. B. Overmier. On Learned Helplessness. Integrative Physiological and Behavioral Science 37 (2002): 4–8. Дебаты о теории выученной беспомощности продолжаются и по сей день. В статье Овермиера можно найти краткое описание сути этих дебатов и список ссылок на источники.

{5} в хрестоматийном эксперименте на людях, проведенном Дональдом Хирото: D. S. Hiroto. Locus of Control and Learned Helplessness. Journal of Experimental Psychology 102 (1974): 187–93.

Также см. D. S. Hiroto and M. E. P. Seligman. Generality of Learned Helplessness in Man. Journal of Personality and Social Psychology 31 (1975): 311–27.

{6} эксперимент, отчет о котором был опубликован в журнале Science в 1982 году: M. A. Visintainer, J. R. Volpicelli, and M. E. P. Seligman. Tumor Rejection in Rats After Inescapable or Escapable Shock. Science 216 (1982): 437–39.

{7} последним экспериментом на животных, который я проводил: S. Pious. Attitudes Towards the Use of Animals in Psychological Research and Education: Results from a National Survey of Psychologists. American Psychologist 51 (1996): 1167–80. Пиус провел интересный опрос членов Американской психологической ассоциации и обнаружил, что большинство из четырех тысяч респондентов не одобряют исследования, связанные с причинением боли и страданий животным. Он приводит цитаты, в которых ученые объясняют свое неприятие таких экспериментов, в том числе ссылаясь на внешнюю валидность: «Я – нейрофизиолог, наша лаборатория работает с крысами и обезьянами. Однако я все сильнее убеждаюсь в отличии мозга и поведения животных и человека и считаю, что нам следует изучать людей»; «Раньше я проводил исследования на животных. Уверен, что большая часть боли, которую они из-за меня испытывали, не оправдана ценностью полученных данных». Пиус приводит высказывания и защитников экспериментов на животных, показывая тем самым, что дебаты еще, конечно же, не завершены.

{8} Я пришел к мысли, что обеспечение внешней валидности – даже более важная, но куда более сложная научная задача, чем обеспечение валидности внутренней: Дополнительно прочитать об относительной важности внутренней и внешней валидности можно в M. E. P. Seligman. Science as an Ally of Practice. American Psychologist 51 (1996): 1072–79; M. E. P. Seligman. The Effectiveness of Psychotherapy: The Consumer Reports Study. American Psychologist 50 (1995): 965–74.

{9} это наблюдение привело к возникновению области под названием «выученный оптимизм»: M. E. P. Seligman. Learned Optimism (New York: Knopf, 1991).

{10} систематически изучали, как люди, которым мы не могли привить беспомощность, интерпретируют неблагоприятные события: L. Y. Abramson, M. E. P. Seligman, and J. D. Teasdale. Learned Helplessness in Humans: Critique and Reformulation. Journal of Abnormal Psychology 87 (1978): 49–74.

{11} мы разработали опросник для измерения степени оптимизма: C. Peterson, A. Semmel, C. VonBaeyer, L. Y. Abramson, G. I. Metalsky, and M. E. P. Seligman. The Attributional Style Questionnaire. Cognitive Therapy and Research 6 (1982): 287–300.

{12} а также методику контент-анализа: P. Schulman, C. Castellon, and M. E. P. Seligman. Assessing Explanatory Style: The Content Analysis of Verbatim Explanations and the Attributional Style Questionnaire. Behaviour Research and Therapy 27 (1989): 505–12.

{13} обнаружили, что пессимисты: обзор можно найти в G. M. Buchanan and M. E. P. Seligman, eds. Explanatory Style (Hillsdale, NJ: Erlbaum, 1995).

{14} Только оптимизм восемью с половиной годами раньше прогнозировал второй инфаркт: G. M. Buchanan and M. E. P. Seligman. Explanatory Style and Heart Disease. In Explanatory Style, eds. G. M. Buchanan and M. E. P. Seligman (Hillsdale, NJ: Erlbaum, 1995), pp. 225–32.

{15} Мужчины более оптимистичного склада […] сталкивались с сердечно-сосудистыми заболеваниями на 25 % реже, чем в среднем: L. Kubzansky, D. Sparrow, P. Vokonas, and I. Kawachi. Is the Glass Half Empty or Half Full? A Prospective Study of Optimism and Coronary Heart Disease in the Normative Aging Study. Psychosomatic Medicine 63 (2001): 910–16.

{16} На вероятность смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний оказывала сильное влияние степень осознания своей силы: P. G. Surtees, N. W. J. Wainwright, R. Luben, K.-T. Khaw, and N. E. Day. Mastery, Sense of Coherence, and Mortality: Evidence of Independent Associations from the EPIC-Norfolk Prospective Cohort Study. Health Psychology 25 (2006): 102–10.

{17} Пессимизм был очень четко связан с уровнем смертности: E. Giltay, J. Geleijnse, F. Zitman, T. Hoekstra, and E. Schouten. Dispositional Optimism and All-Cause and Cardiovascular Mortality in a Prospective Cohort of Elderly Dutch Men and Women. Archives of General Psychiatry 61 (2004): 1126–35.

{18} проявлялся ли через позитивные эмоции именно он: K. W. Davidson, E. Mostofsky, and W. Whang. Don’t Worry, Be Happy. Positive Affect and Reduced 10-Year Incident Coronary Heart Disease: The Canadian Nova Scotia Health Survey. European Heart Journal (2010). Retrieved August 2, 2010, from doi:10.1093/eurheartj/ehp603.

B. Pitt and P. J. Deldin. Depression and Cardiovascular Disease: Have a Happy Day – Just Smile! European Heart Journal (2010). 2 августа 2010 года было доступно по адресу doi:10.1093/eurheartj/ehq031.

{19} Оптимисты (из верхнего квартиля) на 30 % реже умирали от ишемической болезни сердца, чем пессимисты: H. Tindle, Y. F. Chang, L. Kuller, J. E. Manson, J. G. Robinson, M. C. Rosal, G. J. Siegle, and K. A. Matthews. Optimism, Cynical Hostility, and Incident Coronary Heart Disease and Mortality in the Women’s Health Initiative. Circulation 118 (2009): 1145–46.

{20} что-то, ради чего стоит жить: три японских исследования икагаи – T. Sone, N. Nakaya, K. Ohmori, T. Shimazu, M. Higashiguchi, and M. Kakizaki, et al. Sense of Life Worth Living (Ikigai) and Mortality in Japan: Ohsaki Study. Psychosomatic Medicine 70 (2008): 709–15; K. Shirai, H. Iso, T. Ohira, A. Ikeda, H. Noda, and K. Honjo, et al. Perceived Level of Life Enjoyment and Risks of Cardiovascular Disease Incidence and Mortality: The Japan Public Health Center-Based Study, Circulation 120 (2009): 956–63; K. Tanno. K. Sakata, M. Ohsawa, T. Onoda, K. Itai, and Y. Yaegashi, et al. Associations of Ikigai as a Positive Psychological Factor with All-Cause Mortality and Cause-Specific Mortality Among Middle-Aged and Elderly Japanese People: Findings from the Japan Collaborative Cohort Study. Journal of Psychosomatic Research 67 (2009): 67–75.

Также см. P. Boyle, A. Buchman, L. Barnes, and D. Bennett. Effect of a Purpose in Life on Risk of Incident Alzheimer Disease and Mild Cognitive Impairment in Community-Dwelling Older Persons. Archives of General Psychiatry 67 (2010): 304–10.

{21} редко жалуются, меньше рассказывают о своих болях и недомоганиях: Это явление было описано в следующих статьях: D. Watson and J. W. Pennebaker. Health Complaints, Stress, and Distress: Exploring the Central Role of Negative Affectivity. Psychological Review 96 (1989): 234–54; S. Cohen, W. J. Doyle, D. P. Skoner, P. Fireman, J. M. Gwaltney, and J. T. Newsom. State and Trait Negative Affect as Predictors of Objective and Subjective Symptoms of Respiratory Viral Infections. Journal of Personality and Social Psychology 68 (1999): 159–69; S. Cohen, W. J. Doyle, R. B. Turner, C. M. Alper, and D. P. Skoner. Emotional Style and Susceptibility to the Common Cold. Psychosomatic Medicine 65 (2003): 652–57.

{22} Ни у кого из них не появились язвы, то есть все они уже были инфицированы ранее: эта история описана в работе E. Kraepelin. General Paresis. Nervous and Mental Disease Monograph 14 (1923).

{23} Люди, которые демонстрировали больше позитивных эмоций до ингаляции риновируса, реже заболевали простудой: S. Cohen, W. J. Doyle, R. B. Turner, C. M. Alper, and D. P. Skoner. Emotional Style and Susceptibility to the Common Cold. Psychosomatic Medicine 65 (2003): 652–57.

{24} Чем сильнее выражен позитивный эмоциональный настрой (ПЭН), тем ниже уровень интерлейкина-6 (ИЛ-6): W. J. Doyle, D. A. Gentile, and S. Cohen. Emotional Style, Nasal Cytokines, and Illness Expression After Experimental Rhinovirus Exposure. Brain, Behavior, and Immunity 20 (2006): 175–81.

{25} Шелдон повторил исследование с использованием вируса гриппа: S. Cohen, C. M. Alper, W. J. Doyle, J. J. Treanor, and R. B. Turner. Positive Emotional Style Predicts Resistance to Illness After Experimental Exposure to Rhinovirus or Influenza A Virus. Psychosomatic Medicine 68 (2006): 809–15.

{26} «Когда на вас падает строительный кран, оптимизм не поможет»: M. E. P. Seligman. Learned Optimism (New York: Knopf, 1991). В главе 10 говорится об этом же: «Если вас сбивает огромный грузовик, ваш уровень оптимизма будет значить немного. А если велосипед – оптимизм сыграет ключевую роль. Думаю, что когда у пациента рак зашел так далеко, что стадия болезни признана «терминальной», психологические процессы принесут ему большую пользу. А в то время, пока опухоль еще мала и недуг только начинает прогрессировать, наличие оптимизма может означать выбор между жизнью и смертью».

{27} не оказывают сколько-нибудь значимого влияния на продолжительность жизни пациентов с неоперабельным раком: P. Schofield, D. Ball, and J. Smith, et al. Optimism and Survival in Lung Carcinoma Patients. Cancer 100 (2004): 1276–82; P. Novotny, R. Colligan, and B. Szydlo, et al. A Pessimistic Explanatory Style Is Prognostic for Poor Lung Cancer Survival. Journal of Thoracic Oncology (планируется к выходу). Новотны и Коллиган с коллегами обнаружили, что в крупной выборке из 534 взрослых оптимисты в среднем прожили на полгода дольше, чем пессимисты.

{28} Барбара Эренрейх недавно выпустила книгу: B. Ehrenreich. Bright-Sided: How the Relentless Promotion of Positive Thinking Has Undermined America (New York: Holt, 2009).

{29} Smile or Die: B. Ehrenreich, Smile or Die: How Positive Thinking Fooled America and the World (London: Granta Books, 2009).

{30} прожили на семь лет дольше тех, что совсем не улыбались: E. Abel and M. Kruger. “mile Intensity in Photographs Predicts Longevity. Psychological Science 20 (2010): 1–3.

{31} Свидетельств мало: M. Shermer. Kool-Aid Psychology. Scientific American 39 (2010).

Майкл Шермер – основатель и редактор журнала Skeptik. Если говорить о скептицизме, то подход этого журнала мне нравится, но в данном случае главный скептик не смог подкрепить свою позицию ссылками на публикации.

{32} восьмидесяти трех различных исследований, посвященных оптимизму и физическому здоровью: H. Rasmussen, M. Scheier, and J. Greenhous. Optimism and Physical Health: A Meta-Analytic Review. Annals of Behavioral Medicine 37 (2009): 239–56.

Этот метаанализ привел к перепалке, см. I. Coyne and H. Tennen. Positive Psychology in Cancer Care: Bad Science, Exaggerated Claims, and Unproven Medicine. Annals of Behavioral Medicine 39 (2010): 16–26.

L. Aspinwall and R. Tedeschi. Of Babies and Bathwater: A Reply to Coyne and Tennen’s Views on Positive Psychology and Health. Annals of Behavioral Medicine 39 (2010): 27–34.

M. Roseman, K. Milette, Y. Zhao, and B. Thombs. Is Optimism Associated with Physical Health? A Commentary on Rasmussen et al. Annals of Behavioral Medicine 39 (2010): 204–6.

M. F. Scheier, J. B. Greenhouse, and H. N. Rasmussen. “Reply to Roseman, Milette, Zhao, and “rhombs”. Annals of Behavioral Medicine 39 (2010): 207–09. Судить об этом я предлагаю моим ученым читателям, однако считаю, что исход рака по-прежнему остается неразрешенной эмпирически проблемой, которая, скорее всего, будет разрешена в течение ближайших трех лет при помощи огромного набора данных, полученных в армии.

{33} хотя этот эффект оказался и слабее, чем в случае с сердечно-сосудистыми заболеваниями: H. Tindle, Y. F. Chang, and L. Kuller, et al. Optimism, Cynical Hostility, and Incident Coronary Heart Disease and Mortality in the Women’s Health Initiative. Circulation 10 (2009): 1161–67.

{34} Йоичи Чида и Эндрю Степто, опубликовали результаты образцового всеобъемлющего сравнительного анализа: Y. Chida and A. Steptoe. Positive Psychological Weil-Being and Mortality: A Quantitative Review of Prospective Observational Studies. Psychosomatic Medicine 70 (2008): 741–56.

См. также J. Xu and R. Roberts. The Power of Positive Emotions: It’s a Matter of Life or Death – Subjective Well-Being and Longevity Over 28 Years in a General Population. Health Psychology (готовится к публикации).

{35} в литературе о связи оптимизма и здоровья есть описание только одного исследования: G. M. Buchanan, C. A. R. Gardenswartz, and M. E. P. Seligman. Physical Health Following a Cognitive-Behavioral Intervention. Prevention and Treatment 2 (1999). 14 ноября 2009 года было доступно по адресу http://proxy.library.upenn.edu:8457/prevention/volume2/pre210a.html.

См. также: M. Charlson, C. Foster, and C. Mancuso, et al. Randomized Controlled Trials of Positive Affect and Self-Affirmation to Facilitate Healthy Behaviors in Patients with Cardiopulmonary Diseases: Rationale, Trial Design, and Methods. Contemporary Clinical Trials 28 (2007): 748–62.

{36} именно оптимисты бросали курить: G. E. Vaillant. Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Harvard Study of Adult Development (New York: Little, Brown and Company, 2003).

{37} счастливые люди и спят лучше, чем несчастные: A. Steptoe, S. Dock-ray, and J. Wardle. Positive Affect and Psychobiological Processes Relevant to Health. Journal of Personality 77 (2009): 1747–75.

{38} люди, у которых есть кому позвонить в три часа ночи: G. E. Vaillant. Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Harvard Study of Adult Development (New York: Little, Brown and Company, 2003).

{39} одинокие гораздо менее здоровы, чем те, кто много общается: J. T. Cacioppo, L. C. Hawkley, L. E. Crawford, J. M. Ernst, M. H. Burleson, R. B. Kowalewski, W. B. Kowalewski, E. Van Cauter, and G. G. Berntson. Loneliness and Health: Potential Mechanisms, Psychosomatic Medicine 64 (2002): 407–17.

J. T. Cacioppo, L. C. Hawkley, and G. G. Berntson. The Anatomy of Loneliness. Current Directions in Psychological Science 12 (2003): 71–74.

{40} Кровь оптимистов активнее реагировала на угрозу: L. Kamen-Siegel, J. Rodin, M. E. P. Seligman, and J. Dwyer. “Explanatory Style and Cell-Mediated Immunity in Elderly Men and Women. Health Psychology 10 (1991): 229–35.

См. также S. Segerstrom and S. Sephton. Optimistic Expectancies and Cell-Mediated Immunity: The Role of Positive Affect. Psychological Science 21 (2010): 448–55.

{41} приводят к атеросклерозу: См., например, S. A. Everson, G. A. Kaplan, D. E. Goldberg, R. Salonen, and J. T. Salonen. Hopelessness and 4-Year Progression of Carotid Atherosclerosis: The Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology 17 (1997): 1490–95.

A. Rozanski, J. A. Blumenthal, and J. Kaplan. Impact of Psychological Factors on the Pathogenesis of Cardiovascular Disease and Implications for Therapy. Circulation 99 (1999): 2192–2217.

{42} у женщин, набирающих низкие баллы с точки зрения ощущения своей силы и высокие – с точки зрения депрессии, наблюдается более сильное отложение солей кальция в главной артерии – аорте: K. A. Matthews, J. F. Owens, D. Edmundowicz, L. Lee, and L. H. Kuller. Positive and Negative Attributes and Risk for Coronary and Aortic Calcification in Healthy Women. Psychosomatic Medicine 68 (2006): 355–61.

{43} У беспомощных крыс в триадном эксперименте атеросклероз развивается быстрее чем у тех, которые демонстрируют уверенность в своих силах: G. M. Buchanan and M. E. P. Seligman. Explanatory Style and Heart Disease. in Explanatory Style, eds. G. M. Buchanan and M. E. P. Seligman (Hillsdale, NJ: Erlbaum, 1995), pp. 225–32.

{44} меньший выброс фибриногена в качестве реакции на стресс, чем те, кто испытывает дефицит положительных эмоций: A. Steptoe, J. Wardle, and M. Marmot. Positive Affect and Health-Related Neuroendocrine, Cardiovascular, and Inflammatory Processes. Proceedings of the National Academy of Sciences 102 (2005): 6508–12.

{45} люди с более высокой вариабельностью сердечных сокращений здоровее, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и депрессиями, а также имеют лучшие когнитивные способности: J. Thayer and E. Sternberg. Beyond Heart Rate Variability: Vagal Regulation of Allostatic Systems. Annals of the New York Academy of Sciences 1088 (2006): 361–72.

{46} Исследовании нормативного старения: см. www.nia.nih.gov/ResearchInformation/ ScientificResources/StudyInfo.htm?id=26.

{47} доктор Дарвин Лабарт: Дарвин Лабарт также автор книги D. R. Labarthe. Epidemiology and Prevention of Cardiovascular Disease, 2nd ed. (Sudbury, MA: Jones and Bartlett, 2010).

{48} люди, проходящие ежедневно расстояние в десять тысяч шагов, заметно снижают риск сердечного приступа: см., например, P. D. Savage, and P. A. Ades. Pedometer Step Counts Predict Cardiac Risk Factors at Entry to Cardiac Rehabilitation. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention 28 (2008): 370–77.

D. M. Bravata, C. Smith-Spangler, V. Sundaram, A. L. Gienger, N. Lin, R. Lewis, C. D. Stave, I. Olkin, and J. R. Sirard. Using Pedometers to Increase Physical Activity and Improve Health: A Systematic Review. Journal of the American Medical Association 298 (2007): 2296–2304. Обзор и метаанализ пользы для здоровья, которую приносят пешие прогулки.

{49} истинной эпидемией, худшим из убийц, стала эпидемия бездеятельности: D. C. Lee, X. Sui, and S. N. Blair. Does Physical Activity Ameliorate the Health Hazards of Obesity? British Journal of Sports Medicine 43 (2009): 49–51.

{50} плохая физическая форма сильно коррелирует с высоким уровнем смертности от любых причин, и в особенности от сердечно-сосудистых заболеваний: X. Sui, J. N. Laditka, J. W. Hardin, and S. N. Blair. Estimated Functional Capacity Predicts Mortality in Older Adults. Journal of the American Geriatric Society 55 (2007): 1940–47.

{51} Вот характерное: X. Sui, J. N. Laditka, M. J. LaMonte, J. W. Hardin, N. Chase, S. P. Hooker, S. P., and S. N. Blair. Cardiorespiratory Fitness and Adiposity as Mortality Predictors in Older Adults. Journal of the American Medical Association 298 (2007): 2507–16.

{52} не сделают вас тоньше: J. Cloud. Why Exercise Won’t Make You Thin. Time, August 9, 2009.

{53} в докладе главного врача службы здравоохранения США за 2008 год: www.cdc.gov/nccdphp/sgr/index.htm (1999).

{54} Реальная опасность начинается с уровня меньше 5000 шагов в день: C. Tudor-Locke and D. R. Bassett. How Many Steps/Day Are Enough? Preliminary Pedometer Indices for Public Health. Sports Medicine 34 (2004): 1–8. Опираясь на предыдущее свидетельство, Тюдор-Лок и Бэссетт предложили следующие индексы для оценки физической активности при помощи шагомера: меньше 5000 шагов в день означают, что человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни (который, как отмечалось выше, ассоциируется с широким диапазоном негативного воздействия на здоровье). Люди, проходящие от 5000 до 7499 шагов в день, считаются «низко активными». Те, кто проходит от 7500 до 9999 шагов – «средне-активными». Нижняя планка значений, позволяющая считать человека «активным», находится на уровне 10 000 шагов в день. Те, кто проходит более 12 500 шагов в день – «высоко-активные» люди.

Глава 10. Политика и экономика благополучия

{1} Когда политики борются за голоса избирателей, их кампании строятся вокруг того, что они сделают или сделали для экономики: интересную дискуссию о роли экономики в президентских выборах 2008 года можно найти в журнале PS: Political Science and Politics 42, no. 3 (2009), в том числе статьи R. S. Erikson. The American Voter and the Economy, 2008. PS: Political Science and Politics 42 (2009): 467–71; M. S. Lewis-Beck and R. Nadeau. Obama and the Economy in 2008. PS: Political Science and Politics 42 (2009): 479–83.

{2} даже переизбыток предложения: как описано в книге G. Easterbrook. The Progress Paradox: How Life Gets Better While People Feel Worse (New York: Random House, 2003).

{3} мы с Эдом Динером опубликовали статью «Лучше, чем деньги»: E. Diener and Seligman, M. E. P. Beyond Money: Toward an Economy of Well-Being. Psychological Science in the Public Interest 5 (2004): 1–31.

{4} В течение последних пятидесяти лет показатель удовлетворенности жизнью в США замер, хотя ВВП утроился. E. Diener and Seligman, M. E. P. Beyond Money: Toward an Economy of Well-Being. Psychological Science in the Public Interest 5 (2004): 1–31.

См. также E. Zencey. G.D.P. R.I.P. New York Times, August 9, 2009. Два главных исследования, посвященных эпидемии депрессии: L. Robins, J. Helzer, M. Weissman, H. Orvaschel, E. Gruenberg, J. Burke, and D. Regier. Lifetime Prevalence of Specific Psychiatric Disorders in Three Sites. Archives of General Psychiatry 41 (1984): 949–58; G. Klerman, P. Lavori, J. Rice, T. Reich, J. Endicott, N. Andreasen, M. Keller, and R. Hirschfeld. Birth Cohort Trends in Rates of Major Depressive Disorder Among Relatives of Patients with Affective Disorder. Archives of General Psychiatry 42 (1985): 689–93.

{5} Уровень тревожности также вырос: J. M. Twenge. The Age of Anxiety? The Birth Cohort Change in Anxiety and Neuroticism, 1952–1993. Journal of Personality and Social Psychology 79 (2000): 1007–21.

{6} Социальные связи в нашей стране ослабли: R. Putnam. Bowling Alone: The Collapse and Revival of American Community (New York: Simon & Schuster, 2001).

{7} доверие – главный показатель благополучия: J. F. Helliwell. How’s Life? Combining Individual and National Variables to Explain Subjective Well-Being. Economic Modeling 20 (2003): 331–60.

{8} Существует огромное количество работ о деньгах и счастье: их обзор можно найти в книге R. Biswas-Diener. Material Wealth and Subjective Well-Being. In The Science of Subjective Well-Being (New York: Guilford Press, 2008).

См. также: E. Diener and R. Biswas-Diener. Will Money Increase Subjective Well-Being? A Literature Review and Guide to Needed Research. Social Indicators Research 57 (2002): 119–69.

И наконец, связь между деньгами и счастьем в различных странах обсуждается в работе E. Diener and S. Oishi. Money and Happiness: Income and Subjective Well-Being Across Nations. In Culture and Subjective Well-Being, eds. E. Diener and E. M. Suh (Cambridge, MA: MIT Press, 2000), pp. 185–218,

{9} На этом графике: A. Deaton. Income, Health, and Well-Being Around the World: Evidence from the Gallup World Poll. Journal of Economic Perspectives 22 (2008): 53–72.

{10} Это известный парадокс Истерлина: R. A. Easterlin. Does Economic Growth Improve the Human Lot? In Nations and Households in Economic Growth: Essays in Honour of Moses Abramovitz (New York: Academic Press, 1974); R. A. Easterlin. Will Raising the Incomes of All Increase the Happiness of All? Journal of Economic Behavior and Organization 27 (1995): 35–47.

{11} хотя недавно его и оспоривали мои молодые коллеги из Пенсильванского университета Джастин Вулферс и Бетси Стивенсон: J. Wolfers and B. Stevenson. Economic Growth and Subjective Weil-Being: Reassessing the Easterlin Paradox. Brookings Papers on Economic Activity (2008): 1–87.

{12} Удовлетворенность жизнью различных групп: См. E. Diener and M. E. P. Seligman. Beyond Money: Toward an Economy of Well-Being. Psychological Science in the Public Interest 5 (2004): 1–31.

{13} на два этих компонента, настроение и суждение, по-разному влияет уровень дохода: как показано в работе E. Diener, D. Kahneman, R. Arora, J. Harter, and W. Tov. Income’s Differential Influence on Judgments of Life Versus Affective Well-Being. In E. Diener. Assessing Well-Being: The Collected Works of Ed Diener (New York: Springer, 2009), pp. 233–46.

{14} Есть пятьдесят две страны, для которых имеются продолжительные временные ряды данных о субъективном благополучии за период с 1981 по 2007 год: R. Inglehart, R. Foa, and C. Welzel. Development, Freedom, and Rising Happiness: A Global Perspective (1981–2007). Perspectives on Psychological Science 3 (2008): 264–85.

{15} проявятся некоторые очень характерные аномалии: R. Inglehart, R. Foa, and C. Welzel. Development, Freedom, and Rising Happiness: A Global Perspective (1981–2007). Perspectives on Psychological Science 3 (2008): 264–85.

{16} Бедняки в Калькутте: См. R. Biswas-Diener and E. Diener. Making the Best of a Bad Situation: Satisfaction in the Slums of Calcutta. Social Indicators Research 55 (2001): 329–52; R. Biswas-Diener and E. Diener. The Subjective Well-Being of the Homeless, and Lessons for Happiness. Social Indicators Research 76 (2006): 185–205.

{17} Жители Юты намного счастливее, чем «позволяет» им их доход: См. P. J. Rentfrow, C. Mellander, and R. Florida. Happy States of America: A State-Level Analysis of Psychological, Economic, and Social Well-Being. Journal of Research in Personality 43 (2009): 1073–82.

{18} В своем чудесном эссе The Importance of What We Care About: H. Frankfurt. The Importance of What We Care About. Synthese 53 (1982): 257–72.

{19} On Bullshit: H. G. Frankfurt. On Bullshit (Princeton, NJ: Princeton University Press, 2005). Гарри Франкфурт. О брехне. – М., «Европа», 2008.

{20} «функциональной автономией мотивов»: G. W. Allport. The Functional Autonomy of Motives, American Journal of Psychology 50 (1937): 141–56.

{21} Мое решение было «подготовлено» исследованиями рефлексов, проведенными Иваном Павловым: M. E. P. Seligman and J. L. Hager, eds. Biological Boundaries of Learning (New York: Appleton-Century-Crofts, 1972).

{22} Это называется «эффект Гарсиа»: J. Garcia and R. A. Koelling. Relation of Cue to Consequence in Avoidance Learning. Psychonomic Science 4 (1966): 123–24; J. Garcia, B. K. McGowan, F. R. Ervui, and R. A. Koelling. Cues: Their Relative Effectiveness as a Function of the Reinforcer. Science 760 (1968): 794–95.

the sauce bearnaise phenomenon: M. E. P. Seligman and J. L. Hager. Biological Boundaries of Learning: The Sauce-Bearnaise Syndrome. Psychology Today 6 (August 1972): 59–61, 84–87.

{23} Во всех семьях присутствуют свои страхи: например, см. I. Skre, S. Onstad, S. Torgersen, D. R. Philos, S. Lygren, and E. Kringlen. The Heritability of Common Phobic Fear: A Twin Study of a Clinical Sample. Journal of Anxiety Disorders 14 (2000): 549–62.

{24} сходство депрессии у близнецов […сильнее, чем у двойняшек]: P. F. Sullivan, M. C. Neale, and K. S. Kendler. Genetic Epidemiology of Major Depression: Review and Meta-Analysis. American Journal of Psychiatry 157 (2000): 1552–62.

{25} впечатления обеспечивают большее благополучие, чем материальные приобретения той же стоимости: L. Van Boven and T. Gilovich. To Do or to Have? That Is the Question. Journal of Personality and Social Psychology 85 (2003): 1193–1202; L. Van Boven. Experientialism, Materialism, and the Pursuit of Happiness. Review of General Psychology 9 (2005): 132–42.

{26} игнорируют статистику по аналогичным проектам: D. Kahneman and D. Lovallo. Timid Choices and Bold Forecasts: A Cognitive Perspective on Risk Taking. Management Science 39 (1993): 17–23; D. Lovallo and D. Kahneman. Delusions of Success: How Optimism Undermines Executives’ Decisions. Harvard Business Review 81 (2003): 56–63.

{27} «Как позитивный образ мыслей разрушает экономику»: см. главу 7 в книге B. Ehrenreich. Bright-Sided: How the Relentless Promotion of Positive Thinking Has Undermined America (New York: Holt, 2009).

{28} Джордж Сорос называл ее «рефлексивная реальность»: G. Soros. The Age of Fallibility (Perseus, 2006).

{29} Сандра Мюррей […] давно изучает хорошие браки: для ознакомления см. S. L. Murray, J. G. Holmes, and D. W. Griffin. Reflections on the Self-Fulfilling Effects of Positive Illusions. Psychological Inquiry 14 (2003): 289–95.

См. также S. L. Murray, J. G. Holmes, D. Dolderman, and D. W. Griffin. What the Motivated Mind Sees: Comparing Friends’ Perspectives to Married Partners’ Views of Each Other. Journal of Experimental Social Psychology 36 (2000): 600–20; S. L. Murray, J. G. Holmes, and D. W. Griffin. The Self-Fulfilling Nature of Positive Illusions in Romantic Relationships: Love Is Not Blind, but Prescient. Journal of Personality and Social Psychology 71 (1996): 1155–80.

{30} последовательностью «черных полос»: A. J. Toynbee. A Study of History (Oxford: Oxford University Press, 1961). Историк Арнольд Тойнби известен своей фразой о том, что история – это не «последовательность «черных полос», этот тезис он защищает в своей классической книге A Study of History, двенадцатитомном труде, в котором анализирует рост, развитие и закат более чем двадцати цивилизаций.

{31} Хапперт и Тимоти Соу опросили 43 000 взрослых людей: T. So and F. Huppert. What Percentage of People in Europe Are Flourishing and What Characterizes Them? (July 23, 2009). 19 октября 2009 года было доступно по адресу www.isqols2009.istitutodeglinnocenti.it/Content_en/Huppert.pdf.

См. также E. Diener and W. Tov. Well-Being on Planet Earth. Psychological Topics 18 (2009): 213–19; D. Bok. The Politics of Happiness: What Government Can Learn from New Research on Well-Being (Princeton, NJ.: Princeton University Press, 2009); C. Keyes. Promoting and Protecting Mental Health as Flourishing. American Psychologist 62 (2007): 95–108.

{32} Обратите внимание: эти критерии не назовешь субъективными: важность корреляции субъективных показателей и объективных индикаторов подчеркивается в работе A. Oswald and S. Wu. Objective Confirmation of Subjective Measures of Human Well-Being: Evidence from the U.S.A. Science 327 (2010): 576–78.

{33} как учесть неравенство доходов внутри страны: M. Berg and R. Veenhoven. Income Inequality and Happiness in 119 Nations. In Social Policy and Happiness in Europe, ed. Bent Greve (Cheltenham, UK: Edgar Elgar, 2010). Это пример того, как могут оказаться не в ладах политические пристрастия и фактические данные. Левые убеждены, что неравенство доходов несправедливо, и что дополнительные налоги для очень богатых сократят его и сделают людей счастливее. В пример при этом приводится Дания, неизменный лидер по удовлетворенности жизнью. Однако Руут Веенховен собрала информацию по самым разным странам мира. В своей Мировой базе данных о счастье (worlddatabaseofhappiness.eur.nl) она рассчитала корреляцию величины неравенства доходов и счастья и не обнаружила между ними связи. Так что даже если обложить Билла Гейтса еще более высоким налогом, вряд ли это повлияет на ваше настроение или удовлетворенность жизнью.

{34} помню про заразительность: счастье передается легче, чем депрессия: J. H. Fowler and N. A. Christakis. Dynamic Spread of Happiness in a Large Social Network: Longitudinal Analysis over 20 Years in the Framingham Heart Study. British Medical Journal 337 (2008): a2338. Недавно Джеймс Фаулер и Николас Кристакис показали, что счастье людей зависит от счастья тех, с кем они связаны. Ученые наблюдали 4739 человек на протяжении двадцати лет и выяснили, что наличие кластеров счастья (то есть групп счастливых людей, связанных друг с другом) скорее объясняется распространением счастья, чем склонностью счастливых людей к объединению.

См. также J. Fowler and N. Christakis. Cooperative Behavior Cascades in Human Social Networks. Proceedings of the National Academy of Sciences 107 (2010): 5334–38.

{35} Фридрих Ницше при анализе истории развития человека выделял три стадии: F. Nietzsche, Thus Spoke Zarathustra (Cambridge, UK: Cambridge University Press, 2006).