Сейчас многих людей интересует проблема поддержания и укрепления психических процессов на устойчивом уровне, способном выдерживать все возрастающие эмоциональные и волевые перегрузки. Есть ли возможность противостоять неизбежным в нашей жизни чрезмерным напряжениям, исподволь подрывающим заложенные в нашем организме с древних времен способности человека к адаптации? Как правильно создать свой здоровый образ жизни? Как умело управлять собою, «своими нервами»? Вопросов, как видите, много и их обилие подтверждает факт нашего незнания самых элементарных правил «владения собой», повышения работоспособности, грамотного противостояния настоящим и грядущим стрессам.

Несомненно, в отсутствии знаний о себе коренится множество наших неправильных поступков, за которые впоследствии приходится неизбежно расплачиваться. Одна из аксиом в этом «кодексе знаний» — потребность строгого соблюдения пропорций гармонии человеческого образа жизни — уравновешивание физического и духовного самосовершенствования. В этом единстве двух процессов и заключен секрет «обретения себя» — выносливого, здорового, полного сил и творческого вдохновения.

Понятие «здоровье» не представляет собой некую устоявшуюся, постоянную, раз и навсегда заданную величину; напротив, его показатели и границы на протяжении разных исторических эпох менялись в зависимости от уровня социального развития общества. Здоровье населения страны в условиях социалистического строя является весомым фактором, предпосылкой прогресса общества, наращивания трудовых ресурсов и производительности труда, важнейшим показателем социального благополучия и составным компонентом «качества жизни». В. И. Ленин называл здоровье человека «казенным имуществом», общественным богатством страны. Из этого положения основателя советского государства вытекает необходимость рассматривать здоровье трудящихся не только как их личное дело, но и как «общественное достояние».

«Наука — нервная система нашей эпохи». Эта образная и изящная формула А. М. Горького глубоко отражает проникновение многих медицинских дисциплин — и в первую очередь, психиатрии, составляющей основной аспект нашего разговора, — во все сферы общественной жизни. В этой связи вполне правомерно вспомнить широко известное мнение, что «каждая эпоха имеет свою психиатрию»: эпоха научно-технической революции создает заметные предпосылки к росту пограничных нервно-психических отклонений. Однако, как об этом справедливо пишут известные советские физиологи П. К. Анохин и К. В. Судаков, «никакой „сумасшедший“ ритм современности, никакая острота нервных переживаний не могут вызвать патологические состояния, если это именно ритм, если периоды наибольшего напряжения чередуются с моментами покоя».

 

Ступени здоровья

Итак, XX в. — век больших скоростей и информационных перегрузок — несет в себе наряду с несомненными жизненными благами и духовными богатствами и ряд негативных явлений. Они представлены высокими нервными напряжениями, однообразным, монотонным трудом, необходимостью продвижения в дискомфортные для физического и психического здоровья зоны.

Давайте посмотрим на человека, стоящего на первой ступени здоровья. Это индивид, способный выдерживать влияние многообразных социальных и природных факторов без каких-либо нарушений в функционировании органов и систем. Здоровый человек, несмотря на возможные изменения в своем самочувствии, сохраняет заряд активности, бодрости, оптимизма и уравновешенности. Согласно материалам ВОЗ, здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Для современного этапа научно-технической революции чрезвычайно важно решить проблему, которую можно определить, используя понятия компьютерной техники, как «высокое соприкосновение»: чем выше уровень человеческой деятельности, тем выше должна быть и ступень развития общества, самого человека в его взаимодействии с окружающей средой. Высокая миграционная подвижность, сложное переплетение социальных, производственных и природных явлений не позволяют (в своей совокупности) установиться сколько-нибудь стабильным отношениям человека с внешней средой. Жизнь в таких условиях приводит к постоянной перестройке адаптационно-регуляторных систем организма, к угрозе психической стабильности и душевному дискомфорту, что сказывается на трудовой деятельности людей и их психоэмоциональной сфере.

В связи с изложенным, оправдан возрастающий интерес медиков к углубленному рассмотрению больших групп населения, находящихся в зоне повышенного риска возникновения разнообразных нервно-психических отклонений. Они как бы находятся уже на второй ступеньке психического здоровья — в промежуточной области между практическим здоровьем и болезнью. Уловить переход от нормы к патологии очень сложно: известный клиницист П. М. Зиновьев в 1929 г. писал, что «область нормы в действительности переполнена многочисленными мелкими и крупными явлениями, только количественно отличающимися от несомненно ненормальных».

Однако при всей трудности такого разграничения необходим поиск этих неуловимых граней, которые определяют область пограничных состояний. Практически речь идет о наличии двух границ — одной от здоровья, другой от болезни, оказывающихся, по мнению П. Б. Ганнушкина (1933 г.), «крайне неустойчивыми и крайне неопределенными». Применительно к физиологической оценке этих промежуточных состояний имеется в виду возможность тщательного изучения «трагического перехода» нормальных поведенческих эмоций к эмоциям болезненным, фиксированным, определяющим измененную линию поведения. При нарастании и утяжелении этих проявлений возникают признаки предболезни: человек как бы спускается на третью ступеньку в своем движении на пути к выраженному психическому расстройству.

По нашим наблюдениям, для этой ступени надвигающегося нарушения психической деятельности характерно формирование своеобразных дезадаптационных личностных реакций. Прежде всего имеет место утрата адаптационного (приспособительного) характера личностного реагирования. Если в норме вся психическая деятельность направлена на приспособление к окружающей среде, то аномальные личностные реакции становятся основой нарушения социального взаимодействия. Так, появление реакций обиды, гнева, протеста, несмотря на их внешне бурный, экспрессивный характер, не вызывает невротических (или преневротических) состояний, если они соответствуют ситуации и способствуют сглаживанию или снятию микросоциальных конфликтов. В то же время безобидная шутка, сделанное мимоходом ироническое замечание на фоне усложненных межличностных отношений могут повлечь формирование невротических реакций.

Другим важным признаком следует считать ломку сложившихся механизмов психологической защиты и сосредоточение на узком круге эмоционально заряженных, так называемых «ключевых» переживаний. Так, для личностей с истерической акцентуацией характера наиболее значимыми оказывались ситуации, вызывающие ограничение стремления постоянно находиться в центре внимания окружающих, а также ущемление их престижа. В случаях с преобладанием в характере тормозимых черт такое же ослабляющее действие оказывали изменения привычного стереотипа деятельности, необходимость принятия ответственных решений. При наличии возбудимого склада личности возникновение аномальных личностных реакций, напротив, связано с необходимостью постоянного торможения недовольства, гневливости, раздражения.

Описанные состояния, при всей их субъективной тяжести для индивида, еще не относятся к болезненным явлениям. Человек как бы находится в «преддверии» болезни, имеет более высокие шансы заболеть тем или иным нервно-психическим расстройством. Надо иметь в виду, что проявления душевного дискомфорта при этом весьма нестойкие, сменяемые, во многом определяются окружающей обстановкой: при осуществлении профилактических оздоровительных мероприятий психические отклонения сглаживаются и полностью исчезают, однако еще длительное время может сохраняться повышенная восприимчивость к разнообразным, нередко весьма незначительным стрессовым влияниям.

И наконец, четвертая ступень — переход к формированию отчетливого «стереотипа болезни», появлению выраженных и относительно стойких дезадаптационных состояний. С этих позиций следует оценивать понятие болезни, которую К. Маркс определял как «стесненную в своей свободе жизнь». В данной характеристике акцент делается на социальных последствиях для индивида возникшего страдания.

Что можно сказать по поводу такого ступенчатого разделения состояний между здоровьем и болезнью? Оно нацеливает нас на поиск путей не только раннего выявления малейших отклонений душевного благополучия, но и позволяет человеку достойно, своевременно и экономно уйти из «опасной зоны». Здесь многое зависит как от тактики врачей, так и от самого индивида. Французский физиолог Клод Бернар писал о необходимости познания врачом трех вещей: условий здоровья, чтобы поддерживать их; условий развития болезни, чтобы их предупреждать; условий выздоровления, познание которых позволит закрепить лечебный эффект. На современном языке речь идет о трех формах профилактики — первичной, вторичной, третичной.

В конечном счете здоровый образ жизни, входящий в круг задач по первичной профилактике, связан с гармоничным сочетанием трех уровней жизни индивида: социальным, биологическим и психологическим. Активная жизненная позиция определяет и полноценную адаптацию к окружающей среде. Отсюда и важный вывод: не сидеть сложа руки, не уповать на лекарства, а бороться за свое здоровье, всемерно укреплять его, поддерживать на высоком регистре, эффективно овладевать бесконечными ресурсами человеческого тела и духа.

 

За здоровый образ жизни

Да, организм наш имеет колоссальные, во многом нами еще не познанные резервы, которые мы унаследовали от природы. Они требуют своего постепенного выявления, последующей мобилизации, повседневной тренировки. И в этом деле необходим комплексный подход: понятие здорового образа жизни включает физическую культуру, рациональное питание, создание оптимальной экологической среды (этот фактор особо значим для проживающих в сложных климатогеографических условиях, например, жителей Крайнего Севера, Сибири и Дальнего Востока), отработка индивидуального режима труда и отдыха. Конечно, этими составными частями не исчерпывается проблема здорового образа жизни: имеют значение наследственные факторы, преодоление гиподинамии и другие негативные «спутники» современной цивилизации.

Безусловно, решающее значение в борьбе за крепкое телесное и психическое здоровье имеет двигательная активность человека. Она является самым действенным стимулятором всех физиологических функций организма. Процесс взаимообогащения физического и духовного в творческой деятельности описан Ирвингом Стоуном в художественной биографии Джека Лондона: «Он всегда прочно придерживался того мнения, что в здоровом теле — здоровый дух; руководствуясь этим принципом, он купил пару гантелей и каждое утро упражнялся с ними перед открытым окном, потом садился писать… А после работы охотился за Берлинскими холмами или ловил рыбу на заливе. Окрепнув, он вновь обрел мужество и хладнокровие».

Арсенал поддержания высокого жизненного тонуса весьма богат: он включает гимнастические упражнения (в том числе широко распространенную в последние годы ритмическую гимнастику), плавание, бег на лыжах, быструю ходьбу, бег трусцой и т. д. В борьбе с пресловутой гиподинамией вполне достаточна определенная индивидуальная степень активности: сюда можно отнести, к примеру, пробежки в 3–4 км. за 25–30 мин. или 4–5 км. за 30–40 мин., осуществляемые 3–4 раза в неделю. А можно получать большое удовольствие и от ежедневного бега или ходьбы, представляющей собой самый удобный вид физической нагрузки, не требующей специальной экипировки, дополнительных затрат, «выкраивания времени». Тренироваться этим способом можно даже по пути на работу или возвращаясь домой. Важен положительный эмоциональный фон, который создается по мере укрепления мышц: даже после длительного велопробега наряду с усталостью возникают непередаваемое удовлетворение, приток радости и окрыленности.

К сожалению, статистика последних лет показывает, что после 30 лет у большинства людей резко снижается двигательная активность. Это, в свою очередь, ускоряет процессы старения в организме, которые впоследствии трудно приостановить: они затрагивают не только опорно-двигательный аппарат, но и сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы. Многочисленные исследования показали, что подтянутые, тренированные люди, ведущие активный образ жизни, имеют более низкий уровень содержания холестерина в крови (непосредственно связанного с механизмом развития атеросклероза), чем те, кто более тучен и ведет малоподвижный образ жизни.

«Если мы совершенны — зачем умираем? Если несовершенны — то кто бракодел?» В этих стихах Омара Хайяма, как и во всем его творчестве, таится ответ на неразгаданную загадку человечества о бренности жизни. Мы сами подводим себя к роковой черте, неумолимо сокращаем сроки жизни, отведенные нам природой. Умелое закаливание, гимнастика в утренние часы, активный отдых во время интенсивной умственной работы, трезвость, умеренное питание — вот те рецепты, которые продляют жизнь, делают ее наполненной смыслом, глубоким содержанием. И для этого не нужен дополнительный резерв времени, на недостаток которого ссылаются те, кто в жестком графике дня изыскивает возможность «посидеть за телевизором», сходить на очередную выставку или же «выбраться на футбольный матч — поболеть за своих».

Ходьба — как один из способов преодоления гиподинамии — привлекательна в первую очередь тем, что она хорошо вписывается в рабочий ритм. Ходьба очень скоро превращается в автоматизированное действие: постепенно отрабатывается способность размышлять в это время над своими проблемами. О положительном влиянии такой тренировки писал Л. Н. Толстой: «Не походи я, не поработай ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни писать, ни даже внимательно слушать других». Помимо этого быстрая ходьба позволяет снять эмоциональное напряжение, «разрядиться»: образно говоря, это лекарство, «которое всегда с нами».

Весьма важным принципом в борьбе за здоровый образ жизни должно стать рациональное питание, умеренное потребление пищи — полезной и разнообразной. Любое отклонение от этого регулярного, размеренного и физиологического режима питания (наиболее целесообразно — трех-четырехразовое) чревато нанесением значительного вреда здоровью. Здесь вполне приложимо высказывание древнегреческого философа Эпикура, что нельзя жить приятно, не живя разумно, нравственно и справедливо. Следует эффективно бороться со стрессовыми влияниями, не прибегая к алкоголю или перееданию. Когда мы говорим о сбалансированном питании, имеется в виду обязательное включение в повседневный рацион необходимых «добавок» — в первую очередь витаминов, клетчатки и минеральных солей. Их совместное и регулярное потребление помогает поддерживать крепкое здоровье и высокий жизненный тонус.

Взрослому человеку не всегда легко удастся перестроить в нужное, русло сложившийся образ жизни. Поэтому даже небольшая победа над своими «человеческими слабостями» доставляет удовлетворение, способствует критическому пересмотру своих возможностей: вероятно, на первых порах следует заставить себя быть пунктуальным — вставать и ложиться, завтракать, обедать и ужинать в строго отведенные часы; также постепенно нужно отрабатывать привычку обтираться холодной водой, «нагружать» мышцы утренней гимнастикой, прогуливаться перед сном, да и в целом стараться как можно чаще и дольше быть на лоне природы. Умение ценить прекрасное вокруг себя формируется в постоянном контакте с окружающим нас миром, а это действует «облагораживающе» на весь духовный склад личности.

Вот вам несколько слов из уже упоминавшегося средневекового «Салернского кодекса здоровья», в котором большое место уделяется физической активности, умеренности в пище и благотворному воздействию природы:

Рецепты эти выдержали испытание временем. Их комплексное использование и применение создает необходимый заряд бодрости и силы, который столь необходим в наш «нервный век».

 

Укрепляйте жизненный тонус

Тезис о тесной связи состояния физического и психического здоровья с уровнем его тренированности общеизвестен. Его реализация на практике облегчает возможность управлять своим настроением, самочувствием, совершенствовать почти все психические процессы — прежде всего восприятие, память, творческую фантазию, волю. На этом принципе основаны многочисленные приемы эмоционально-волевой тренировки, представляющей собой средство самовоспитания, формировании положительных черт характера, повышения психической закалки, устойчивости к необычным, экстремальным ситуациям. И важным моментом в этом процессе является способность к прогнозированию, умению видеть будущее в светлых и ярких тонах. «Воспитывать человека — значит воспитывать у него перспективные пути, по которым располагается завтрашняя радость», — писал А. С. Макаренко. Вот эта «завтрашняя радость» и составляет истинный стимул человеческой жизни.

Включить на полную мощность эмоциональные и волевые резервы организма помогает аутотренинг. Принято выделять три его вида: биологический, психологический и социально-психологический. Для биологического варианта свойственна различная направленность внушений в зависимости от внутренней установки индивида: при акцепте на общем успокоении достигается высокая степень саморасслабления; при мобилизационном настрое вызываются в представлении образы, способствующие усилению тонуса симпатической нервной системы (ощущение прохлады, прилива сил, бодрости). Психологический тренинг предусматривает выработку чувства уверенности, спокойствия, самообладания, снятие тревоги и внутреннего напряжения. В ходе социально-психологической тренировки достигаются усвоение и совершенствование навыков общения, коллективного взаимодействия.

Систематическое замятие саморегуляцией существенно повышает активность вегетативной нервной системы, а следовательно, и возможность укреплять жизненный тонус. Человек, освоивший азы самоуправления, приобретает удивительную способность регуляции духовных сил, преодоления усталости, эмоционального напряжения. Здесь очень важно отработать соответствующую формулу внушения, призванную устранить наиболее значимую патологию. Приведем несколько вариантов такого прицельного самовнушения, взятых из книги З. А. Васильевой и С. М. Любинской «Резервы здоровья»: они могут быть использованы по выбору каждым — естественно, с учетом собственных психологических проблем и личностных особенностей. При плохом настроении дает эффект такая последовательность самовнушения:

А вот примерная формула внушения для лиц, проявляющих несдержанность. Эта черта характера доставляет неудобства как самому индивиду, так и окружающим (последним, пожалуй, в большей степени). Стало быть, возможные социальные конфликты, возникающие на почве такой характерологической структуры, можно предупредить, в худшем случае смягчить за счет аутотренинга:

Для борьбы с имеющейся вредной привычкой (курение, злоупотребление спиртным) полезны следующие формулы:

А в случаях с формирующейся психологической зависимостью от алкоголя полезно такое самовнушение:

Естественно, аутотренинг — не панацея от всех бед и трудных проблем. Эффект возможен при тесном, творческом союзе больного с врачом: очень важно направляющее влияние специалиста, формирующего у своих пациентов навыки самовоспитания и перевоспитания.

Заниматься аутотренингом лучше всего в положении лежа, при закрытых глазах, под приятную, тихую музыку. Одновременно с расслаблением рекомендуется представить красочные пейзажи — море, лесную поляну, горный массив, голубое небо и т. п. Характерно, что зеленые и голубые тона действуют успокаивающе, оранжевые и красные — возбуждающе. Такое же избирательное воздействие оказывает преобладание в формулах того или иного звука: «с» — успокаивает, «я» — создает чувство тепла, «р» — взбадривает. Вот одна из «универсальных», широко применяемых формул:: «Я расслаблен и спокоен. Забываются все тревоги и заботы. Мое здоровье в моих руках. Я совершенно спокоен и уверен в своих силах. Я начинаю управлять собой, своим организмом». После этого следует возвращение к состоянию активности, бодрости, высокого жизненного тонуса.

С перечисленными формулами самовнушения перекликаются входящие в обиход «правила поведения» для определенной категории лиц, в первую очередь руководителей коллективов. Выполнение на практике этих заповедей способствует созданию обстановки взаимопонимания, доброжелательности, товарищеской поддержки. Вот несколько таких рекомендаций: Будь внимателен к чужому мнению, даже если оно ошибочно… Имей бесконечное терпение… Не делай замечаний подчиненному в присутствии третьего… Не спорь по мелочам — мелочи только затрудняют работу… Умей слушать собеседника, видеть его… Будь добрым человеком и свою душевную доброту переноси в свою работу. Эти правила созвучны призыву С. Я. Маршака, высказанному им в шутливой форме своим друзьям:

Выполнение некоторых из приведенных советов — в комплексе с плановой, системной работой по устранению выявленных у себя недостатков — поможет вам избежать перенапряжения, поддерживать на высоком уровне жизненный тонус.

 

Как победить бессонницу?

Из множества сигналов, свидетельствующих об угрозе душевному здоровью и благополучию, самым универсальным является, пожалуй, бессонница. Она выступает на авансцену уже на ранних стадиях многих нервных и психических заболеваний, приобретая нередко затяжной, тягостный, мучительный характер. А ведь сон составляет неотъемлемую часть нашей жизни: известно, что хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает.

Человек, который хотя бы однажды на протяжении жизни страдал бессонницей, вполне согласится с мнением древних греков, считавших сон особым даром, посылаемым людям богом сна крылатым Морфеем (одним из сыновей бога Гипноса). Однако при все нарастающем, бурном темпе нашей жизни длительный сон становится чуть ли непозволительной роскошью. Похоже, что сон становится все более неразрешимой проблемой. По мнению швейцарских ученых, в настоящее время треть населения Швеции страдает от бессонницы. По данным психоневрологических диспансеров, примерно 50 % практически здоровых людей не удовлетворены своим сном, переживают «перепады» в цикле «сон — бодрствование» как нечто болезненное, неприятное.

Анализируя истоки этого состояния, можно обнаружить его тесную связь с длительным эмоциональным напряжением, сложными внутренними трудноразрешимыми конфликтами, переутомлением. Недаром бессонница считается непременным спутником неврозов, в первую очередь самой частой его формы — неврастении. Однако она может обнаруживаться при тяжелых органических поражениях головного мозга и приобретает в этих случаях упорный, трудноизлечимый характер.

Расстройства сна бывают трех разновидностей: затрудненное засыпание, поверхностный сон с неприятными сновидениями и частыми пробуждениями, раннее пробуждение. Как правило, бессоннице в ночное время сопутствует повышенная сонливость днем: чувство разбитости, усталости, сниженной работоспособности, раздражительности, непереносимости шумов и звуков. Возможно, эти тягостные ощущения приводят людей к мысли о необходимости срочного приема снотворных средств — настолько субъективно тяжела бессонница. Однако ни в коем случае не следует прибегать к их немедленному включению в лечебный арсенал до тех пор, пока не будут испробованы весьма простые и действенные методы.

Прежде всего, необходимо выяснить природу бессонницы. Если она сопряжена с отрицательным влиянием окружающей обстановки, то достаточно предпринять усилия по ее рациональному разрешению — и бессонница отступает, а затем и совсем исчезает. Хорошо испробовать действие монотонных внешних раздражителей (тикание часов, мерные световые сигналы, тепловые воздействия) — убаюкивающее и успокаивающее их влияние на организм.

Особое значение могут иметь неторопливые прогулки перед сном, водные процедуры, прием стакана теплого молока на ночь (при полном исключении из употребления чая, кофе, а также курения и злоупотребления спиртным). Иногда полезен прием снотворных отваров из препаратов валерианы, ромашки, зверобоя. Другие лекарства могут быть рекомендованы лишь врачом, причем в виде отдельных, строго ограниченных во времени курсов.

Весьма любопытные рекомендации по преодолению бессонницы были предложены западногерманским исследователем Альфредом Бирахом в его книге «Победа над бессонницей» [М.: Знание, 1979]. Они основаны ка приемах углубленного расслабления и осуществляются в следующей последовательности: «Лежа на синие, расслабьте все мышцы вашего тела. Постарайтесь ни о чем не думать, успокойтесь. Найдите на потолке такую точку, чтобы ваш взгляд был направлен поверх лба в сторону затылка, и неотрывно смотрите на нее. Через 2–3 минуты может появиться слезотечение. Потерпите до тех пор, пока ваши глаза сами не закроются. Теперь, в состоянии покоя и расслабления, можете принять удобную позу и попытаться заснуть». Если с первого раза ничего не вышло, попробуйте применить этот метод на следующую ночь.

И, конечно, не следует допускать самолечения. При наличии отчетливых и стойких расстройств сна следует обращаться к врачам. Бесконтрольное употребление медикаментов нарушает работу «биологических часов», и организм перестраивается на новый, недостаточно рациональный ритм. Весьма эффективны различные приемы электросна: с помощью импульсного тока низкой частоты и малой силы создается определенный фон, настраивающий мозг, на постепенное торможение с переходом в ровный, спокойный крепкий сон.

В целом же конечный успех определяется правильно выбранной тактикой оздоровления окружающей обстановки, упорным воспитанием в себе способности ликвидировать избыточное нервное напряжение, дурное настроение, состояние неуверенности и раздражительности. Важное значение приобретают общественно полезные увлечения, физическая культура, занятия искусством.

 

Здоровье на долгие годы

Мы уже обсуждали проблему возрастных изменений нашего организма в различных аспектах — физиологическом, психологическом, социологическом и даже психопатологическом, т. е. отражающих болезненные сдвиги в человеческой психике. Здесь хотелось бы повести разговор о необходимости профилактики этих неблагоприятных преобразований в нашей духовной и физической жизни, о закладке крепкого фундамента для здоровой и счастливой старости.

Даже создав идеальные, самые благоприятные условия человеческому существованию, мы все же вынуждены будем с сожалением констатировать, что процесс старения осуществляется, — хотя и в замедленном темпе. А коль скоро наступление «осенней поры» неизбежно, надо сделать все возможное, чтобы избавить пожилого человека от тяжких недугов и душевных страданий. Знание соответствующей информации облегчает или «снимает» многочисленные психологические и физиологические факторы старения: направленная регуляция нервного и гормонального контроля способствует продлению жизни, наполняет ее активной, полезной деятельностью. Об этом превосходно сказано А. М. Горьким: «Говорят, что человек стареет от работы. Неверно это. Работа есть главный источник молодости, если хотите знать… Хочешь быть молодым — работай!»

«Прожить сколько нужно — всегда в нашей власти», — писал философ Сенека. Такую же позицию занимал и Гете. Узнав о смерти своего знакомого, умершего в возрасте 75 лет, он сказал: «Что за несчастные создания люди — у них нет смелости прожить дольше. Главное, надо научиться властвовать над самим собой». А когда скончался сам великий поэт, его 82-летнее тело оказалось, по свидетельству очевидцев, «молодым и даже прекрасным». Другой известный мыслитель прошлого Сен-Симон даже на склоне лет заставлял будить себя по утрам призывом: «Вставайте, сударь! Вас ждут великие дела!» Да и потом, на протяжении дня, он неоднократно мысленно повторял эту фразу, как бы подстегивая себя, стимулируя приток бодрости и активности, противодействуя разрушительному влиянию старческого процесса.

Механизмы противодействия старению должны включаться еще в молодые годы. Поддерживать защитные силы организма на должном оптимальном уровне не допускать их перенапряжения — в этом залог естественного «вхождения в старость», профилактика патологического (болезненного) старения. И тогда не придется обольщаться призрачными надеждами на возможный поиск «эликсира молодости» или других универсальных средств против физического и духовного угасания личности.

Мы уже отмечали благоприятное влияние на организм активного двигательного режима, поддерживающего не только мышечный тонус, но и положительно влияющего на умственную деятельность. Для предупреждения преждевременного постарения этот рецепт наиболее значим. Он позволяет избежать таких отрицательных психологических установок пожилого человека, как инертность, апатия, склонность к изоляции и одиночеству, неверие в себя, в свои силы и возможности. Параллельно таким позитивным изменениям в эмоциональном и волевом состоянии с помощью поддержания двигательной активности достигаются высокий уровень обмена веществ, повышение иммунных процессов.

Несомненно положительна роль рационального питания в продлении жизни. Советский геронтолог В. Никитин считает, что умеренное недоедание вызывает «мягкий стресс» — стресс негубительный, а тонизирующий: ограничение калорий предотвращает нарушения в двигательной сфере, которые возникают в позднем возрасте. В пользу такого перспективного регулирования, диеты свидетельствует опыт американских кардиологов, включающих ее в комплексные мероприятия для лиц, обнаруживающих высокий риск сердечно-сосудистых катастроф: это позволило существенно снизить смертность от инсульта, инфаркта миокарда, а значит, продлить жизнь многим и многим людям. Как тут не вспомнить — «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу!».

Для борьбы с преждевременной и патологической старостью полезны (помимо умеренных гимнастических упражнений, легкого физического труда, вечернего моциона) дозированные умственные занятия — чтение художественной литературы, посещение театров и кино, беседы в кругу друзей и знакомых. Музыка, живопись, поэзия, глубоко влияя на чувства стареющего человека, создают огромный эмоциональный подъем. Знаменитый ученый Ч. Дарвин писал на склоне лет: «Если бы мне пришлось второй раз пережить свою жизнь, я бы поставил себе за правила читать поэтические произведения и слушать музыку хоть раз в неделю, — таким образом части моего мозга, теперь атрофировавшиеся, сохранили бы свою живучесть». Вполне понятно, что все предлагаемые рекомендации пожилые люди могут брать на вооружение с учетом индивидуальных возможностей. Лишь взвешенный подход позволит избежать утомления, поддержать интерес к окружающей жизни, сохранить радость и оптимизм, веру в будущее.