В Греции, Америке, Аргентине, Южной Корее, Бахрейне и других странах повышение уровня счастья населения считается одной из главных национальных задач. Франция, 87 % жителей которой считают себя в полной мере счастливыми, находится на одиннадцатой позиции в мире среди благоприятных для жизни стран. Государство обеспечивает мирную жизнь, граждане чувствуют себя в безопасности. У нас свободная пресса, мы доживаем в среднем до 75 лет, количество суицидов и выбросов СО2 в атмосферу не превышает разумных пределов, экологически чистые природные зоны равномерно распределены по всей территории страны, граждане имеют доступ к образованию и информации.
Но даже во Франции никто не жалуется на избыток счастья. Мы все стремимся повышать уровень личного благополучия, это стремление заложено в нас природой. Субъективное ощущение счастья возникает у нас тогда, когда мы увлечены своей жизнью, когда мы активны, продуктивны, находим смысл в том, что делаем и переживаем, поддерживаем отношения, которые нас вдохновляют, выражаем себя на работе и в других занятиях. Эти стремления индивидуальны в той же степени, в какой универсальны.
Верные своей стратегии, пионеры науки о счастье задались новыми вопросами о поведении человека. Предметом для изучения они избрали людей, у кого все хорошо, кто способен долго любить, знает себя и позволяет другим себя узнать, кто уверен в будущем, умеет завязывать и поддерживать дружеские связи, кто утверждает, что доволен жизнью. Такие люди относятся к жизни конструктивно, видят благоприятные возможности для развития, вдохновения и удовлетворения.
Оказывается, то, как мы смотрим на собственную жизнь, может изменять ее до неузнаваемости. Это возвращает нас к первому вопросу, заданному Бен-Шахаром во время занятия: «Что мешает вам реализовать свой потенциал?»
Думаю, что моему потенциалу мешает реализоваться мое неумение ставить цели. Часто случается так, что сначала я загоняю себя в ту или иную ситуацию, а потом, когда уже нет возможности бездействовать, мне приходится импровизировать. Мне почему-то спокойнее, когда я не знаю, что меня ждет, и не строю планов на будущее. Мне никогда не нравились черновики, я сразу писала начисто. В 6 вечера я еще не знаю, что буду готовить на ужин. Мне никогда не удавалось справиться с таким заданием: закройте глаза, представьте себя через пять лет и расскажите, что вы видите.
Я не вижу ничего.
Я могла бы научиться лучше взаимодействовать с другими людьми. Например, в моей профессиональной деятельности, когда я принимаю решение, влияющее на других людей. Я склонна устанавливать расписание поезда, предварительно не изучив потребности потенциальных пассажиров. Потому что «ну должен же кто-то это сделать, причем как можно скорее». Однако я отдаю себе отчет в том, что подобные действия вынуждают меня постоянно возвращать людям деньги в вокзальной кассе и определенно лишают меня совместно обдуманных и потому более удачных проектов. Мой индивидуализм меня ограничивает.
Стоит ли менять себя? Можно ли измениться?
Можно, но не сразу. Чтобы измениться, необходимо задействовать одновременно три способности: способность чувствовать, понимать и действовать. Если мы действуем, не понимая, или понимаем, не чувствуя, изменения не произойдут. Если вы ищете в этой книге инструкции, дающие мгновенный результат, то ваши надежды не оправдаются. Чтобы произошли изменения, необходимо время, в течение которого выработаются новые привычки. Именно они формируют нашу личность. Первый шаг на пути к изменению – это открытость: любое изменение станет возможным только тогда, когда вы будете готовы воспринимать новое.
В 1973 году исследователи начали наблюдение за группой студентов Гарварда, продлившееся двадцать лет. Все участники этой группы окончили Гарвард, успешно продвинулись по карьерной лестнице и хорошо зарабатывали. Однако те из них, которые считали себя самыми счастливыми в повседневной жизни, как выяснилось в ходе исследования, были обязаны этим вовсе не своему происхождению, результатам экзаменов или коэффициенту интеллекта, а жажде познания, интересу к миру и привычке задавать вопросы обо всем на свете. Их успех основывался на любопытстве и смирении. Они нашли в себе силы признать, что не могут знать всего, и смириться с этим. Так будем же смиренными и любознательными, раз эти качества приносят счастье.
Все счастливы по-разному
В моем окружении есть люди жизнерадостные, лучезарные и позитивные. Для одних мир состоит исключительно из плохих новостей, другие хранят только хорошие воспоминания, в третьих умещается понемногу от первого и второго вариантов. В действительности же то, что отличает счастливых людей от несчастливых, невозможно увидеть со стороны. Деньги, внешность, погода и место жительства – факторы, которые, казалось бы, напрямую связаны с счастьем, на самом деле лишь в малой степени влияют на испытываемые нами ощущения.
В 1990 году исследователи проследили за развитием близнецов в возрасте от 30 до 40 лет. Ученые сравнивали монозиготных близнецов (обладающих одинаковыми генотипами), которые были разлучены сразу после рождения и попали в разные приемные семьи. Они жили в разных местах, в окружении разных людей, получили разное образование и не были знакомы друг с другом. Идеальные условия, позволяющие изучить сходства, которые невозможно объяснить простой случайностью. Отдельные совпадения всерьез озадачили ученых. Выяснилось, например, что некоторые близнецы дали своим детям одинаковые имена, выбрали в жены женщин с одинаковыми именами, в одно и то же время заболели одной и той же болезнью. Этих близнецов беспокоили похожие проблемы, в сходных ситуациях они испытывали идентичные затруднения, но главное – они одинаково оценивали свой уровень счастья.
Результаты этого исследования позволили выдвинуть гипотезу о генетической обусловленности счастья. Мы рождаемся с определенным «базовым уровнем» счастья, и этот уровень остается неизменным на протяжении всей нашей жизни. Генетическую предрасположенность к счастью мы получаем по тому же принципу, что и предрасположенность к определенному весу тела: на розыгрыше «генетической лотереи». У каждого из нас свой физиологический капитал, и один съеденный в кафе эклер по-разному повлияет на метаболизм разных людей. Кому-то без труда удается оставаться худым, для других стройность – результат немалых усилий. Кто-то счастлив просто так, а кому-то для этого придется потрудиться.
В сравнительным исследовании близнецов особый интерес для ученых представляли те пары близнецов, у которых уровень счастья оказался различным. Что сделало одного более счастливым, чем другого? Среда обитания, отношения с приемными родителями и окружением, образование или вид деятельности и уровень активности? Близнецов сравнивали по всем параметрам. Выяснилось, что построить более счастливую, чем у брата или сестры, жизнь удалось тем, кто сумел изменить собственное поведение и привычки. Из этого следует обнадеживающий вывод: быть счастливее, чем предопределено генетикой, возможно. Однако необходимо учитывать, что генетическая предрасположенность к счастью действует, как магнит, вокруг которого придется танцевать всю жизнь. Впрочем, никто не мешает нам выучить новые па, обрести легкость в движениях и станцевать свой танец на балу радости. Нужно только хорошенько разогреться и усердно потренироваться.
Разделить сыр на три части
Когда я спрашиваю у друзей, что могло бы сделать их счастливее, в мою копилку сыплются самые разные ответы: красивая жена, муж с нормальным характером, отсутствие мигреней, ребенок, дополнительная комната в квартире, поездка в Нью-Йорк, новый мотоцикл, поддержка родителей, другая работа, переезд на Лазурный берег, сброшенные пять килограммов, больше времени, клиентов, секса и денег…
Я сама охотно подписалась бы под этим списком. Мне тоже всего этого хочется, за вычетом разве что Лазурного берега: снова пришлось бы переезжать, в ближайшее время я точно на это не решилась бы.
Проанализировав ответы друзей, я сделала следующий вывод: отвечая на вопрос «чего нам не хватает для счастья», все мы рефлекторно представляем то, что нам хотелось бы иметь в бо́льших объемах или в другом качестве. Один из ведущих позитивных психологов мира Соня Любомирски в своей университетской лаборатории в Калифорнийском университете в Риверсайде (США) тщательно изучила все эти наши «хотелось бы больше и по-другому». Она задалась целью определить, в какой мере эти желания, исполнившись, действительно сделают нас счастливее. Ее исследования построены, главным образом, вокруг двух вопросов: что делает нас счастливее и какие выгоды мы извлекаем из счастья помимо ощущения благополучия?
Научные выводы Сони Любомирски можно с полным правом назвать открытием. Она предлагает представить нашу способность быть счастливыми в виде головки сыра, разделенной на три части. Первая часть – 50 % от общей массы сыра – это генетическая предрасположенность к счастью; она может быть высокой, средней или слабой. На сегодняшний день известно, что этими пятьюдесятью процентами управляет протяженность гена 5НТТ, который имеет непосредственное влияние на наше восприятие событий. Предрасположенность к счастью можно сравнить с доставшимся нам в наследство участком земли, на котором мы можем самостоятельно построить такой дом, какой захотим.
Вторя часть – 10 % от головки сыра – это все то, что зависит от внешних условий. Количество денег и солнечных дней в году, хорошая успеваемость детей в школе, возможность поехать на отдых в заветное место, наличие свободного времени, отсутствие пробок на дорогах и вожделенный трехколесный мотоцикл в действительности лишь на время меняют наш внутренний уровень счастья. Этот научно доказанный факт вовсе не должен нас обескураживать. Напротив, благодаря этому знанию можно эффективнее тратить силы и время: развиваться в направлениях, не связанных с преумножением наших благ или изменений условий жизни.
По книге Сони Любомирски «Психология счастья. Новый подход»
Оставшиеся 40 % полностью зависят от поведения человека и его отношения к происходящим в жизни событиям. Именно в этой области заложен потенциал для изменений к лучшему.
Умело используя этот третий кусок сыра, мы можем обрести лучшую жизнь. Чтобы разобраться, отчего нам хорошо, и усилить это радостное чувство, нам понадобится выработать новые привычки, приобрести новые навыки, настроить диалог с самим собой и мыслить логически. Обновление поведения повлияет на восприятие счастья во всей его совокупности, а позитивная психология поможет освоить самые труднодосягаемые вершины блаженства.
Мифы о счастье
Достижения приносят счастье
Профессор Дэниел Гилберт, возглавляющий лабораторию гедонистической психологии в Гарварде, исследует, помимо прочего, нашу способность прогнозировать счастье. Он сравнивает наши ожидания относительно некоторых будущих событий и реальный эффект, который они на нас оказывают. В одном из своих исследований он изучал преподавателей университета, которым должны были присвоить ученое звание.
В США ученые звания присваиваются после как минимум семи лет работы по специальности. Квалификационные требования к соискателям включают в себя компетенции преподавателя, а также количество и качество публикаций по предмету. Обычно обладателям ученого звания гарантируется трудоустройство до выхода на пенсию. С этой точки зрения получение звания играет решающую роль в карьере преподавателя.
В исследовании Гилберта соискателей опрашивали непосредственно перед публикацией результатов оценки их кандидатур. Им задали следующие вопросы: «Как вы себя будете чувствовать в случае успеха или провала? Как долго это чувство будет длиться?» В большинстве случаев респонденты отвечали, что их настроение изменится радикальным образом.
В день объявления результатов, как и ожидалось, получившие степень были в экстазе, не получившие – в отчаянии. Спустя месяц, три месяца и полгода их снова попросили оценить уровень своего счастья в связи с получением или неполучением звания. Последний опрос, проводившийся через полгода, установил, что все они, как обладатели заветного звания, так и те, кому не повезло, счастливы в той же степени, как и до оглашения результатов, то есть они вернулись на свой базовый уровень счастья.
Рассказывая о научных достижениях Дэниела Гилберта, Тал Бен-Шахар попросил нас вспомнить событие, которого мы ждали с особым трепетом, а оно оказалось мимолетным и малозначимым. Мне вспомнился один подобный случай.
Дело было в июле.
В девять часов пятнадцать минут вывесили результаты выпускных школьных экзаменов. Затаив дыхание, я искала свою фамилию.
Нашла нужную строчку.
Скользнула по ней глазами вправо.
Сдано!
Ничего себе! Обалдеть! Впрочем, не собиралась же я провалить эти дурацкие экзамены.
Ух, гора с плеч!
Я плачу, обнимаю подружек, сердце колотится, как бешеное, сочувствую несдавшим, ищу телефонную будку (в мое время такие были), звоню родителям, сообщаю им радостную весть, думаю, что нужно организовать вечеринку по такому случаю. Ура!
Счастью моему нет предела.
Обзвонив друзей и осознав, что грандиозные планы на вечер с треском провалились, я села ждать последний автобус. Там, на скамейке, мое переполненное счастьем сердце сжалось от страха перед будущим: предстояла поездка на учебу за границу, разлука с родителями и друзьями. Меньше чем за час успех, которого я ждала почти всю мою жизнь, сделался причиной моих страданий. Помню, мне даже приходили в голову мысли, не лучше ли было провалить эти злосчастные выпускные экзамены…
Радоваться подобному успеху не более шестидесяти минут – это… в высшей степени по-человечески. Мы переоцениваем размах и длительность воздействия на нас будущих событий: например таких, как победа на выборах или на соревновании, переезд в регион с более мягким климатом, получение повышения по службе или хорошей оценки, выслушивание оскорблений в свой адрес, похудение на несколько размеров и даже любовь с первого взгляда. Это значит, что мечта о великом завтрашнем дне, после которого все изменится, – не лучшая ставка в жизни. Как и стремление выиграть в лотерею, разумеется. Впрочем, стоит помнить о том, что наши ожидания, даже напрасные, служат прекрасной и необходимой мотивацией, позволяющей стремиться к определенной цели, событию или человеку, и жить лучше.
Счастливым можно стать мгновенно
В реалити-шоу «Мисс Свон» (Miss Swan) комплексующей по поводу своей внешности участнице выравнивали зубы, укорачивали нос или исправляли лопоухость, удаляли лишний жир, пересаживали волосы туда, где их не хватало, вставляли протезы под мышцы. Часто все эти процедуры проводились одновременно. Экстремальный телевизионный проект, последствия которого необратимы. Женщина выражала отчаянное желание измениться. Она всей душой стремилась к телесному преображению, которое поможет ей наконец обрести уверенность в себе. Глядя в камеру, она рассказывала, как ждет, что вскоре ее жизнь наполнится счастьем и волшебством. Нужно обладать немалой храбростью, чтобы, пройдя через боль, несколько месяцев ходить в бинтах под круглосуточным прицелом телекамер. В конце концов участница с изменившимся лицом и фигурой улыбается зрителям во весь свой полнозубый рот.
Что будет с ней через полгода? Будет ли она так же счастлива, как сейчас? Получила ли она то, что хотела?
С одной из участниц этого шоу спустя год после съемок разговаривала Соня Любомирски. Пережившая столь радикальную трансформацию внешности женщина призналась, что пыталась полностью изменить свою жизнь. От большого количества комплиментов, новых взглядов, которые она на себе ощущала, и внимания СМИ она чуть было не потеряла голову. Но в итоге сохранила брак с тем же мужчиной, с которым была до съемок, и поняла, что приобретенная красота практически не изменила ее в личностном плане.
Мой первый возлюбленный Тони, наделенный весьма соблазнительной внешностью, говорил, что красота продлевает жизнь минут на пятнадцать. Счастливым он не был, но обладал ясным и проворным умом.
Деньги приносят счастье
«Не в деньгах счастье» – этот принцип понятен моему сердцу, но мой разум ему противится. Я считаю, что благодаря деньгам моя жизнь становится легче и красивее. Специалисты думают иначе.
Видный английский экономист Ричард Лэйард устанавливал зависимость счастья от доходов населения в странах Запада и пришел к однозначному, подтвержденному многими научными исследованиями выводу, что, когда страна достигает определенного уровня благосостояния, уровень счастья населения перестает возрастать пропорционально продолжающемуся росту экономики. В США и Великобритании начиная с 1946 года кривая счастья остается на одном уровне, хотя доходы жителей этих стран выросли с тех пор в четыре раза.
Лэйард отмечает, что 100 евро обладают разной ценностью в зависимости от того, используются ли они для улучшения необходимых жизненных условий или на приобретение излишеств. В первом случае они повышают уровень счастья, во втором – нет. Счастье тех людей, у кого уже есть крыша над головой, еда и возможность получить начальное образование, в очень малой степени зависит от денег.
К тому же, чем выше мы взбираемся по социальной лестнице, тем чаще сравниваем себя с людьми более высокого положения. Фокусируясь на том, чем мы не обладаем, мы множим источники собственной неудовлетворенности. Нынешний экономист не может сделать вывод, счастлив человек или нет, исходя из размера его заработной платы. Повышение зарплаты всегда вызывает всплеск удовольствия, но это состояние никогда не длится долго. Зато люди, пребывающие в отличном расположении духа, привлекают в свою жизнь успех и прочие связанные с этим состоянием преимущества. Так, исследователям удалось установить, что те студенты, которые были особенно счастливы еще на первом курсе университета, шестнадцать лет спустя имели самые высокие доходы.
Когда нам не хватает денег или здоровья, не думать о них становится практически невозможно. Но, как только все у нас идет хорошо, мы благополучно о них забываем. Счастье действительно связано со здоровьем и деньгами, но не прямой, а обратной зависимостью. По-настоящему мы счастливы только тогда, когда благодарим судьбу за то, что здоровы и ни в чем не нуждаемся.
Мы счастливы, когда все хорошо
Когда все хорошо, остается только радоваться. Но как быть, когда все плохо?
С точки зрения Дэниела Гилберта, существуют два типа счастья: естественное и синтетическое. Естественное счастье, столь желанное для всех, – это та радость, которая охватывает, когда мы получаем желаемое. Мы испытываем благоговейный трепет перед естественным счастьем и стремимся к нему всей душой. Потому, вероятно, что источник его, как нам кажется, находится не в нас самих. Словно нам дарят подарок или выражают признательность: встретился человек, в которого мы влюбились; картина, которая вызывала восхищение, и т. п. Подобные обстоятельства позволяют нам считать себя не ударниками труда, а заслуженными лауреатами. Такие привилегии, как возможность самостоятельно выбрать предмет своего счастья, изменить свое предпочтение и выбрать что-нибудь другое, неизменно сопутствуют естественному счастью. Я решаю, контролирую, получаю – я управляю счастьем: надеюсь на него, мечтаю о нем, а потом вкушаю его.
Но как быть, если я не получил тот помидор, который мне понравился, потому что его продали другому клиенту? Я же не могу провести остаток дней своих в тоске по этому помидору. Как только у меня нет возможности сделать выбор или меня лишают такой возможности, запускается процесс, который позволяет мне быть счастливым, несмотря ни на что: это синтетическое счастье, то, которое мы создаем сами, вопреки невзгодам и горестям.
Чтобы синтезировать счастье, запускаются механизмы психологической иммунной системы. Ей под силу перенастроить предпочтения таким образом, чтобы нам понравился другой помидор. Психологический иммунитет смягчает горечь разочарования от утраты желаемого, вырисовывая в ярких красках то, что нам осталось, и помогает быстрее забыть неоправдавшиеся надежды. Если молодой человек, пригласивший меня на первое свидание в ресторан, начнет ковырять в носу, мои датчики естественного счастья заставят меня с отвращением отвернуться. Но если то же самое сделает мой муж, с которым мы вместе уже 20 лет, скорее всего, я не стану драматизировать ситуацию и утешусь тем, что у него замечательный характер и добрая душа. Такова справедливая – или несправедливая – логика синтезированного счастья. Все мы – животные, наделенные способностью адаптироваться, и это качество позволяет нам комфортно жить в мире, которым управляем не мы. В широком смысле, именно это качество позволяет нам переживать удары судьбы. Жизнь не похожа на прямую линию. Ни один ее день не развивается прямолинейно. Бывают взлеты и падения, отрицательные эмоции сменяются положительными, линия жизни извивается, словно морской змей. Мы испытываем синтетическое счастье гораздо чаще, чем кажется, и оно помогает нам обойти острые рифы невзгод в той же мере, как и естественное.
Изучив два вида счастья, я получила на почту такой вопрос от Бен-Шахара: «В каких обстоятельствах вам казалось, что вы испытываете всеобъемлющее счастье? Какое неприятное событие вашей жизни вы пережили? Какой урок вы из этого вынесли?»
Я задумалась и поняла, что урок содержится в ответе.
Всеобъемлющее счастье я испытала, когда встретила необыкновенного человека. Когда позволила ему меня выбрать и наблюдала за тем, как развивается наше знакомство, когда мне захотелось ответить ему, отпустить тормоза, создать обстоятельства, которые позволили бы нам сблизиться. Когда мне захотелось вывести наши отношения на новый уровень, я ощутила силу своей красоты и обрела такую легкость, что, казалось, мои ноги в балетках едва касались земли. Я чувствовала себя избранницей. Тех его качеств, которые в другом мужчине никогда бы мне не понравились, я не замечала. Когда он смотрел на меня, мне становилось так тепло, что я расцветала. Я радовалась, смотрела на жизнь с оптимизмом, действовала предприимчиво. Чувствовала душевный и творческий подъем. Я ни на секунду не сомневалась в том, что главное занятие всех людей на планете – любить друг друга. Мой внутренний голос не задавал неудобных вопросов, он молчал. Я мечтала только об одном: он и я вместе навсегда. В моей душе воцарилась гармония. Мои радости и горести уравновесили друг друга, сделав меня наивной женщиной в розовых очках. Я стремилась к нему всей душой. Я ждала его, он меня находил. Мы любили друг друга. Счастье было настолько естественным, насколько это только возможно.
Сейчас мы по-прежнему любим друг друга, но толпа моих внутренних хулиганов-болельщиков уселась на трибуны и комментирует матч. Из соображений практичности я сменила балетки на резиновые сапоги, а стекла в моих розовых очках стали цветными. Думаю, я перешла в режим синтезирования счастья. Но так тоже можно жить.
В категорию пережитых мною потерь я поместила одного приглашенного менеджера, которому пришла в голову весьма изобретательная идея – упразднить мою должность. Я обожала свою работу, мне нравилось, что для нее требовалось мыслить нестандартно, мне нравилась наша команда и свобода для творчества, которая нам предоставлялась. Вновь прибывший управленец разбил мою работу на части, роздал эти части другим людям, а мне отвел невнятную роль надсмотрщика, исполняя которую, я никак не реализовывала себя. Я чувствовала себя задетой за живое, потерянной, притесненной, и это ужасно злило. Работа сделалась тяжкой ношей. Ни новых проектов, ни совместного творчества не предвиделось. В довершение всех бед мне приходилось ежедневно общаться с докучавшим мне начальником. В моем ежедневном труде не осталось ни капли удовольствия.
Такой поворот судьбы позволил мне узнать, что, даже утопая в луже из собственных слез, я способна взять себя в руки выйти из сложившейся ситуации с достоинством. Я использовала это трудное время для учебы и в конце концов сменила работу и смогла заняться тем, что мне действительно интересно. Помню, как я испытывала гордость от осознания, что я в состоянии сама о себе позаботиться. Я сама была своим союзником и чувствовала, что нахожусь в надежных руках. Если бы я заранее знала, сколько хорошего со мной произойдет впоследствии, какие двери передо мной откроются, мои страдания длились бы, наверное, не так долго. Какой вывод я сделала: когда мне вновь придется пережить не лучшие времена, я первым делом взберусь на стул, чтобы видеть дальше собственного носа.
Впрочем, страдания – неотъемлемая часть процесса под названием жизнь. Когда вы страдаете – то есть переживаете этап, предшествующий подъему на новую ступень развития личности, – «позвольте себе быть человеком», как выразился Тал Бен-Шахар. Если мое сердце разбито, значит, оно разбито СЕЙЧАС. Из этого вовсе не следует, что оно навсегда таким и останется, но я могу выделить ему необходимое время и позволить погрустить.
Когда нам плохо, мы естественным образом склонны сосредоточиваться на происходящем внутри. При этом окружающий нас мир сжимается. Этот способ самозащиты может сработать и против нас: если мы зацикливаемся на горе и оказываемся погребены под его тяжестью. Однако чем больше мы пытаемся подавлять или отрицать ту или иную эмоцию, тем сильнее ее испытываем. Отказ от своей подлинной природы неизменно приводит к хаосу. Что произойдет, если мы отменим силу тяжести? Все игры с мячом станут невозможными, и наша тоска по этому поводу будет длиться вечно. Исходя из той же очевидной закономерности, необходимо разрешить себе испытывать все эмоции. Эмоций лишены только мертвецы. Кто еще не умер, может с чистой совестью позволить себе плакать в кинотеатре – это минимальный вклад в самого себя. Отрицая негативные эмоции, мы подавляем позитивные. Позволить всем эмоциям проникнуть в себя – значит испытывать их во всей их полноте. Эмоции – это поток, направленный в две стороны. Одна из карт, которые нам раздали при рождении и которыми нам предстоит играть в течении жизни, – наша чувствительность.
Измерить свое счастье
Наука нуждается в измерениях и сравнительном анализе, чтобы проверить справедливость выдвигаемых ею гипотез. В науках, изучающих благополучие, еще не изобрели машину для измерения счастья. Уровень удовлетворенности определяется тонким соотношением действий, эмоций и мыслей. Такой психологический склад мы унаследовали от наших предков. Впрочем, гены постоянно эволюционируют, поэтому время от времени с нашим наследством могут происходить некоторые изменения.
Чтобы измерить удовлетворенность жизнью, исследовательские лаборатории используют личную анкету счастья, которая по сей день остается самым надежным индикатором внутреннего климата. Желая удостовериться в надежности анкеты, исследователи в течение десяти лет устанавливали зависимости между ответами респондентов и параллельной активностью головного мозга с помощью, помимо прочего, электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Поскольку оказалось, что ответы респондентов подтверждаются соответствующей активностью мозга, субъективная оценка удовлетворения была признана эффективным инструментом для измерения счастья, не нуждающимся в проверке с помощью дополнительных технических средств.
В 22 часа 58 минут я получаю электронное письмо: «Как вы себя чувствуете?» Двигая курсор, выбираю нужное значение между «очень хорошо» и «очень плохо». «Вы вынуждены делать то, чем вы сейчас занимаетесь?», «Вам нравится делать то, чем вы сейчас занимаетесь?», «Есть ли у вас кот и находится ли он сейчас рядом с вами?», «Во сколько вы легли спать?». Я прохожу тест в программе измерения счастья, разработанной в лаборатории Дэниела Гилберта. В течение двух недель эти вопросы появляются на экране в самое разное время суток. Для чистоты эксперимента я должна отвечать на эти вопросы незамедлительно, за исключением случаев, когда это «угрожает жизни». И на том спасибо. Ввожу в программу время моего сна, чтобы она меня не разбудила. Даже если вопросы придут к вам во время занятий любовью, «будет лучше», если вы прерветесь и ответите.
Цель этого исследования – выявить взаимосвязь между такими факторами, как длительность сна, род деятельности, количество окружающих вас людей и домашних животных, по собственному ли желанию вы находитесь в том или ином месте и т. п. – с одной стороны, и вашим ощущением благополучия, с другой. Чем больше людей участвует в этом эксперименте, тем легче исследователям сделать обобщающие выводы о влиянии, например, сна на счастье. Поскольку в позитивной психологии исключительные случаи тоже учитываются в статистике, я сделала собственные выводы на основе моих результатов.
Например, после семичасового сна я счастливее, чем после восьмичасового. Я очень плохо себя чувствую, когда звоню в службу поддержки домашнего интернет-провайдера, зато, когда нахожусь в компании одного или двух человек, приятные эмоции зашкаливают. Но как только к двум людям добавляется третий (четвертый, пятый и т. д.), мне уже не так комфортно. Чем больше я сконцентрирована на том, что делаю, тем я счастливее, даже если занимаюсь нелюбимым делом. Вторник – мой самый счастливый день.
От программы Гилберта не ускользнет ни одна деталь: за две недели она получила от меня более 50 сообщений и проанализировала мою жизнь с такой тщательностью, с какой не смогла бы даже я сама. Из полученных результатов я решила взять на вооружение прежде всего информацию о семичасовом сне и записалась на повторное тестирование через полгода. Чтобы понять, удалось ли мне изменить что-нибудь в себе.
Когда я оцениваю себя сама, я всегда знаю, повлияло ли на мой ответ желание дать «правильный ответ». Если мой ответ искренний и соответствующий действительности, я об этом знаю наверняка. Каждый человек – лучший оценщик своих прошлых радостей и горестей и удовлетворенности настоящим. Такими возможностями нас наделила природа. Чтобы проверить себя, задайтесь вопросом: «Счастливее ли я сегодня, чем пять лет назад?»
Ну как?
Счастье продлевает жизнь
В 1932 году Сесилия готовилась стать монахиней. Ее, как и всех послушниц, попросили написать автобиографию от рождения до принятия решения о посвящении себя Богу. В письме она говорит о вере как о даре, который она в столь юном возрасте получила от Бога, о счастье, переполнявшем ее в течение всего года подготовки к служению. Описывает, с каким нетерпением и гордостью ждет момента, когда станет невестой Бога. В то же самое время Маргарита, выполняя такое же задание, описывала состав своей семьи и предметы, которые изучала в школе.
Все эти ценные текстовые документы сохранились в архиве, и ученые получили возможность установить связь между счастьем и продолжительностью жизни.
Изучение факторов, влияющих на долгожительство, – весьма трудоемкая задача. Необходимо принять во внимание питание, род деятельности, окружающую среду, качество воздуха, курение и употребление алкоголя, присутствие детей, наличие заболеваний, передающихся половым путем, экономические условия и доступность медицинской помощи. В этом смысле монастырь представляет собой идеальную среду для сравнительного исследования. Все монахини в этом монастыре жили в идентичных условиях, дышали одним и тем же воздухом, одинаково питались, вели однотипную деятельность, были девственны и бездетны, не курили, не пили и существовали в едином экономическом контексте.
Вопреки столь похожим условиям быта, длительность и качество жизни этих монахинь значительно варьировались. Ученые, не знакомые с этими женщинами лично, обращали внимание на такие характеристики написанных ими автобиографий, как богатство словаря и количество позитивных эмоций. Именно в этих текстах, написанных до посвящения в монахини, разница между тогдашними послушницами видна наиболее отчетливо. Выяснилось, что 90 % самых жизнерадостных монахинь жили не менее 85 лет, в том числе и Сесилия. Самая позитивная половина этой выражавшей светлое отношение к жизни группы прожила более 94 лет. Лишь треть наименее счастливых сестер достигла возраста 85 лет, а Маргарита умерла в 53 года. Другими словами, чем больше положительных эмоций было выражено в автобиографии в момент ее написания, тем больше шансов имел ее автор остаться в живых шестьдесят лет спустя. Разница в продолжительности жизни между самыми счастливыми монахинями могла достигать семи лет.
Выходит, счастье продлевает жизнь. Это экспериментальное исследование было воспроизведено и в менее затворнических условиях жизни. Полученные цифры подтвердились. В сопоставимых условиях жизни у счастливых людей риск заболеть или умереть преждевременно снижается в два раза.
Что же это, в конце концов, такое – быть счастливым?
На мой взгляд, быть счастливым значит быть влюбленным в собственную жизнь. Заботиться о ней, дорожить ею, отдавать ей лучшее, что в нас есть, с нежностью относиться ко всем ее проявлениям. И не желать жизни ближнего своего.
Но я пишу книгу о том, что понимается под счастьем в науке. Сродни ли счастье бухгалтерскому балансу радостных и печальных мгновений?
Мы постоянно лавируем между двумя полюсами: печали и радости. Негативные эмоции играют важнейшую роль. Например, они защищают нас от опасности: если я должна спасти себя или бороться за свою жизнь, именно они указывают мне на это. Страх вырывает нас из зоны привычного комфорта, чтобы предупредить об опасности, пробудить бдительность и тем самым подготовить к встрече с препятствием. Позитивные эмоции, наоборот, запускают процесс разоружения и вызывают желание исследовать окружающую среду. Они подталкивают нас к новому, побуждают выйти за пределы привычной зоны комфорта.
В то же время отрицательные и положительные эмоции не комплементарны друг другу. Они занимают разные сосуды внутри нас, которые наполняются и освобождаются независимо друг от друга. Если мне выпало больше трудностей, чем вам, это не значит, что мне не доведется пережить самые счастливые мгновения. Если же мой характер отличается особой жизнерадостностью, это не защитит меня от невзгод и ударов судьбы.
Однако, научившись различать прошлое, настоящее и будущее, можно задать эмоциям направление: я могу изменить свое видение прошлого, восприятие будущего и ту эмоцию, которую испытываю в настоящий момент. Моя интерпретация этих трех составляющих времени определяет мой сегодняшний уровень счастья.
Итак, у нас в руках колода карт и нам известны некоторые правила игры. Мы не можем повлиять на карты, которые нам выпали, расположение игрального стола не имеет особого значения, а вот отношения, которые мы выстраиваем со своим внутренним игроком, оказывают решающее влияние на победу. Вот почему, заботясь о тех 40 % нашей личности, за счет которых можно повысить генетический уровень счастья, мы реализуем свою фундаментальную потребность: прожить жизнь, которая стоит того, чтобы ее проживать. Следовать логике позитивной психологии – значит перестать хитрить с самим собой, чтобы суметь разглядеть внутри себя или в собственном существовании то, что помогает жить и реализовывать себя, и найти в этом источник собственной силы. А самое главное – если в этой игре победить, никто от этого не проиграет. Как раз наоборот.
Измерьте свое счастье
В основном я себя чувствую:
несчастным 1 2 3 4 5 6 7 счастливым.
Сравнивая себя с окружающими, я считаю себя более или менее счастливым, чем они:
менее счастливым 1 2 3 4 5 6 7 более счастливым.
Некоторые люди пребывают преимущественно в приподнятом состоянии духа. Они наслаждаются жизнью вне зависимости от обстоятельств. Вы такой?
Совсем не такой 1 2 3 4 5 6 7 именно такой.
Некоторые люди пребывают преимущественно в подавленном состоянии духа. Даже не находясь в крайне тяжелых обстоятельствах, они не столь счастливы, как могли бы быть. Вы такой?
Именно такой 1 2 3 4 5 6 7 совсем не такой.
Чтобы рассчитать индивидуальный индекс счастья, нужно сложить числа, полученные в каждом ответе, и сумму этих чисел разделить на 4. Средний результат для работающего взрослого человека равен 5,6.
Чтобы не возникло путаницы между индивидуальным индексом счастья и сиюминутным настроением, ответьте на те же самые вопросы через несколько дней.
Чтобы определить свое настроение, закончите утверждение.
Обычно я:
грустный 1 2 3 4 5 6 7 веселый;
скромный 1 2 3 4 5 6 7 уверенный;
стеснительный 1 2 3 4 5 6 7 смелый;
мрачный 1 2 3 4 5 6 7 сияющий;
раздраженный 1 2 3 4 5 6 7 спокойный.
Здесь в каждом предложении мы даем себе оценку в интервале значений между 1 и 7, а затем полученную сумму делим на 5. Если проводить этот тест регулярно, можно отслеживать колебания настроения.
