Окончив курс счастья Тал Бен-Шахара, я, впечатленная сделанными открытиями, отправилась на поиски новых знаний по предмету. Прямиком в Калифорнию, умонастроения которой всегда меня восхищали. Впервые я приехала сюда на год, когда мне было семь лет, потом вернулась уже в студенческом возрасте, училась в местном университете. В Калифорнии меня впечатляет нечто особенное, невидимое глазу. Когда я нахожусь здесь, мне кажется, что я не похожа на саму себя. Перебраться сюда насовсем мне не хотелось бы, но я люблю приезжать сюда, потому что тут я становлюсь добрее.

На этот раз в калифорнийской программе были запланированы занятия йогой в горах, посещение аттракциона «симулятор свободного падения» и задушевные разговоры с моей сестрой Камиллой в формате «между нами девочками».

На высокогорное «ранчо» в мексиканском стиле, где мы занимались йогой и где предлагались программы на одну и две недели, приезжают преимущественно дамы. Наверное, оттого, что физнагрузка слишком мягкая, да и кормят здесь исключительно сырыми и экологически чистыми продуктами. В результате на сотню отдыхающих женщин, включая нас с Камиллой, пришлось только двое мужчин. Первый – муж одной из отдыхающих – на вечеринке по случаю закрытия программы был вынужден танцевать со всеми сыроедками по очереди, второй приехал в Калифорнию из Нью-Йорка и предусмотрительно покинул ранчо еще до прощальной вечеринки. Этот последний настолько презирал правила общежития, что справлял нужду прямо на лужайках и ходил голым на занятия по водной гимнастике. К счастью, не все американцы разгуливают голышом, а иностранца за подобное поведение и вовсе выдворили бы из страны.

Мы с сестрой обедали с теми, кто пришел в ресторан вместе с нами: это отличный способ познакомиться с самыми разными людьми. Здесь за нашим столом оказывались преимущественно семидесятилетние дамы. Камилла не дожила и до половины этих почтенных лет, а я родилась десятью годами раньше нее. Мы оказались самыми юными участницами программы, к тому же приехали из Франции, чем вызвали к себе особый интерес.

Во время одной из дискуссий я рассказывала, как в течение года штудировала позитивную психологию, и семидесятидвухлетняя Хэрриет, только что вернувшаяся из кругосветного путешествия, спросила меня, все ли французы так же помешаны на позитивной психологии, как я.

– Что вы имеете в виду?

Она вспомнила нескольких замечательных людей, встретившихся ей во Франции, но тут же добавила, что неприятные типы среди французов – не редкость. На этой фразе к беседе присоединились все обедающие и принялись делиться своими впечатлениями о стране моды и духов. По большей части эти представления казались мне избитым набором стереотипов. Но все же Францию, скорее, описывали, чем критиковали: как необычно организовано круговое движение вокруг Триумфальной Арки, как невежливы парижане, грубы французские таксисты и прочее. Мне, парижанке в третьем поколении, пришлось признать справедливость этих наблюдений: я сама ругаюсь за рулем, двери у нас в самом деле придерживают не всегда и часто лезут без очереди. Мы действительно не прочь поглумиться над самыми разными вещами, например, высмеиваем национальные спортивные команды в превентивных целях и редко отказываем себе в удовольствии подтрунить над неудачно одевшимся родственником.

Ребенок, вне зависимости от окружающей его культурной среды, имитирует поведение взрослых. У живущих вместе мужчин и женщин постепенно вырабатывается общий словарь, коллеги узнают друг друга по профессиональному жаргону. В семье часто бывают в ходу определенные выражения и интонации. Для человека перенимать принятые в социуме формы общения так же естественно, как относиться к одному из видов животных. Камилла, прожив несколько лет в другой стране, адаптировалась к более мягким калифорнийским обычаям и нравам, и, возвращаясь во Францию, она не сразу приспосабливается к другой культуре, для этого ей требуется определенное время. Я же – чистейший напиток местного разлива: громко выражаю недовольство, люблю покритиковать и обращаю внимание на то, как одет человек.

Каждый человек в силу естественных причин наделен не только ярлыком завода изготовителя, но и предрасположенностью к восприятию отрицательных сторон жизни. На то у природы есть свои причины.

 

Приспосабливаться, чтобы выжить

Пинг-понг между положительными и отрицательными эмоциями – игра, в основу которой положены несправедливые правила. Наши внутренние проводные каналы настроены таким образом, чтобы положительные реакции на прекрасное не смогли заблокировать все остальное. В целях сохранения человеческого вида мы наделены детекторами, способными распознать «льва, вышедшего из леса и намеревающегося нас съесть» и запустить подходящие для данной ситуации ответные реакции. Эти датчики сообщают нам об опасности, чтобы сохранить нам жизнь, и они куда более чувствительны к плохому, чем к хорошему. Однако для мирного существования в перерывах между атаками и устранения последствий стресса природа наделила нас замечательной способностью – умением быстро адаптироваться ко всякой новой ситуации.

Подобно тому, как, пережив разочарование, мы умеем синтезировать счастье, мы можем создавать в воображении различные ситуации, как позитивные, так и негативные. Мы не радуемся приходящим вовремя поездам и не замечаем прекрасных мгновений повседневной жизни: мы к ним привыкли. Зато как мы любим плохие новости и прочие несовершенства жизни. Катастрофы, преступления и насилие вызывают в нас эмоциональный всплеск и словно заставляют проснуться. На первых полосах газет никогда не говорится о заурядных событиях, хотя из них состоит большая часть нашей жизни. Передачи, которые мы смотрим, фильмы, которые выбираем, афиши, попадающиеся нам на глаза, – все это питает нашу естественную склонность к критической оценке происходящего, поскольку критика стимулирует нас сильнее всего. Эта склонность оказывает определенное влияние на личность и организм человека.

 

Определить свою точку зрения

Бен-Шахар спрашивает, какая стратегия нам ближе: «видеть преимущества» или «искать виноватых»? Выбор между ними крайне важен, поскольку, как уже было сказано в начале второй главы, – это один из трех способов влиять на собственную жизнь. Бен-Шахар обращает наше внимание на то, насколько слепо и безоговорочно мы доверяем собственному видению окружающего мира. То, что вижу я, и есть на самом деле. Однако, если я посмотрю на вещи по-другому, они изменятся: если я больше не буду относиться предвзято к мыслям других людей, если оценю качество идей, которыми делятся со мной окружающие, если сумею разглядеть талант, когда таковой встретится на моем пути, прежде чем выявлю его ограниченность… если я больше не позволю внутренним датчикам оценки происходящего работать без моего участия, а начну управлять своей внутренней оценочной призмой и перестану беспрерывно критиковать этот мир. Чтобы добиться этого, мне придется время от времени прикладывать усилия. Да, придется себя заставлять, ведь изменения не происходят по мановению волшебной палочки… Поскольку я осознаю пользу и выгоду от развития этих компетенций, я начинаю играть в игру, в которой я изменяю свое поведение и наблюдаю, что из этого получится. Внутренних изменений можно добиться, если задействовать сразу три составляющих успеха:

• понять, для чего это нужно;

• найти в этом свой собственный смысл;

• сделать то, что решил.

Способ интерпретации действительности выражается в нейронных связях. Чтобы сформировать новую нейронную связь, следует сознательно действовать непривычным способом, не позволять себе сбиваться на привычное поведение и постоянно возвращаться к новому пути, который вы себе наметили, чтобы он стал привычным. В этом случае в мозгу между нейронами мало-помалу сформируются новые связи, соответствующие новому способу жизни, и тогда выгоды от выработавшейся привычки станут более осязаемыми. Бывает так, что, встав однажды не с той ноги, забываешь про новый путь, поскольку старая тропинка кажется более безопасной, и снова начинаешь искать виноватых. Если с вами так и произошло, не отчаивайтесь, это не страшно. Начните сначала, как только заметите, что вам стало тяжело. Если применять этот новый, осознанный, способ поведения, со временем изменится даже самая закоренелая привычка.

Существуют простые упражнения, с помощью которых можно помочь себе на этом пути. Например, можно устроить информационное голодание, то есть отдыхать от СМИ и наблюдать, меняется ли ваше самочувствие; записывать, что хорошего произошло с вами за день; попробовать замолчать до того, как вы приметесь критиковать что-либо или кого-либо, и дать себе шанс найти положительные стороны; и еще – это уже я от себя добавлю – путешествовать, чтобы общаться с людьми, чьи привычки и реакции отличаются от ваших. Подобные встречи проясняют сознание.

 

Выходя из магазина «Good Vibrations», первого секс-шопа, открытого женщинами для женщин в латиноамериканском квартале Сан-Франциско, я наткнулась на красочные прилавки магазинчика индийских специй. Объявление на входной двери магазина сообщало, что послезавтра в город приезжает Амма. Мата Амританандамайи, известная как Амма, – шестидесятилетняя женщина, которая путешествует по миру и заключает в объятия всех к ней пришедших. В Сан-Франциско у каждого есть знакомый, обнимавшийся с Аммой. Для американца в объятии (знаменитом hug) нет ничего удивительного – это совершенно естественная форма приветствия и прощания, равно как у нас во Франции поцелуй в щеку. Амма – «серийная обнимальщица»: за тридцать лет она обняла более 26 миллионов человек. Моя сестра Камилла поговорила с приобщенными к ритуалу друзьями и узнала, как лучше добраться к месту паломничества. Собранные сведения привели нас на высушенные осенними ветрами холмы, на земли, находящиеся в собственности фонда Аммы. Тут нашлось место всему: вольеру для лошадей, розарию, огромному огороду и храму для церемонии объятий и сопутствующих мероприятий. Утренние прихожане стекались к пагоде. Вокруг пагоды расположились музыканты, массажисты, разминавшие плечи всеми желающим, продавцы сувениров с изображением Аммы; повара-добровольцы спешно готовили обед. Все с нами здоровались. Поскольку вид у нас был растерянный, нам предложили наклеить на одежду значки новичков. Маленькая зеленая наклейка на плече сообщала окружающим, что мы с радостью примем их рекомендации. У новеньких есть и другая привилегия – их обнимают первыми. Нам выдали номерки, как в электронной очереди, и наказали следить за продвижением очереди из первых рядов, зарезервированных для новичков. Главное – не пропустить свой номер.

С утра Камилла мучилась от насморка, который сопровождался нестерпимой головной болью и безудержным желанием прочистить нос, чтобы вдохнуть. Люди, позади которых мы сидели, взволнованно наблюдали за мучениями Камиллы. Когда Камилла в очередной раз шумно высморкалась, они стали оборачиваться на нее, как на чересчур разговорчивого посетителя кинотеатра. Наконец, Камилла мощно и шумно чихнула: мешающую дышать преграду прорвало и ей заметно полегчало. Первый ряд тут же бросился в рассыпную, в суматохе опрокидывая стулья. Я в недоумении посмотрела на Камиллу. Она улыбнулась и напомнила мне, что мы находимся всего в нескольких километрах от границы с Мексикой, где был недавно зафиксирован очаг гриппа H1N1.

Ситуацию спасла Амма, выйдя к нам именно в этот момент. Все присутствующие на несколько минут погрузились в медитацию, чтобы мобилизовать внутреннюю энергию. Потом перед сидящей на высокой подушке Аммой сформировались две параллельные очереди. Восемь часов подряд без еды и питья, не вставая и не отлучаясь по нужде, она принимала всех, кто к ней приехал, – сотни человек за один день. Мы заняли свое место в неспешно продвигающейся к Амме процессии. Когда между нами и Аммой осталось всего несколько человек, мы опустились на колени перед ее величественной фигурой. Ассистент в белых одеждах с коробкой носовых платков на перекинутом через плечо ремне, протер нам лбы и спросил, какой наш родной язык. Я ответила, что говорю по-английски, но он повторил свой вопрос. Затем он прижал мою голову к плечу Аммы, которая, глядя мне прямо в глаза, обхватила меня руками. Так я обнимаю горячо любимых людей. Нежным, почти детским голосом, слегка покачивая меня, она нашептывала мне в ухо по-французски: «mon chéri, mon chéri, mon chéri». Потом она отвела правую руку и обняла ею Камиллу. Так, свернувшись клубочком, мы качались втроем под размеренное и мелодичное «mon chéri».

Амма для последователей – пример высокодуховного человека, относящегося к миру с безусловной любовью, оптимизмом и доброжелательностью. Она путешествует по всем континентам и дарит нежность и радость людям, которых заключает в объятия: так она на свой манер несет человечеству любовь и мир. Своей деятельностью она привлекает денежные средства в фонды, которые использует для строительства школ, развития женского образования и оказания медицинской помощи детям в бедных странах. Когда ее пригласили на празднование пятидесятилетней годовщины создания ООН, она выступила там с речью, в которой напомнила о важности познания и принятия своей природы, поскольку это необходимое условие мира и гармонии на всей планете. Когда Амма обняла меня, я ощутила неподдельную нежность. Абсолютная чистота ее намерений, подобно освобождающей от эмоций-паразитов медитации, вдохновляет и трогает.

 

Попасть в круговорот позитивных событий

Амма принадлежит к категории людей, умеющих находить положительные стороны во всех жизненных ситуациях. Ей повезло: умение радоваться жизни заложено в ней природой. Гуру использует эту способность осознанно и ответственно, чтобы ее переняли не только последователи, но и все, кто просто интересуется ее персоной. Ученым удалось доказать, что позитивные эмоции создают благоприятные условия для привлечения дополнительных преимуществ в жизнь человека.

Люди, испытывающие положительные эмоции, чувствуют себя хорошо, – это очевидно. Но хорошее самочувствие – не единственное их преимущество: они словно попадают в круговорот событий, в котором не только усиливаются их способности к познанию и открытию нового, но и появляются дополнительные возможности для свершений.

Барбара Фредрискон возглавляет лабораторию позитивных эмоций в университете Северной Каролины. Она исследует явное и неявное воздействие положительных эмоций на человека. Приведу некоторые ее выводы: позитивные эмоции расширяют диапазон наших возможностей и обогащают внутренние ресурсы. Например, радость вызывает потребность в игре, расширении границ возможного и делает нас креативными в отношениях с другими людьми, в интеллектуальном и художественном плане. Игривое настроение окрыляет и мотивирует нас, делает нас изобретательными и общительными.

Когда нам интересно то, что мы делаем, в нас просыпается исследовательский интерес, нам хочется получать новую информацию и развиваться. Так, благодаря интересу, который вызвал у меня курс счастья, я предприняла целый ряд действий: углубилась в предмет, путешествовала для сбора информации, читала и писала об исследуемых аспектах позитивной психологии. Я поймала волну, и эта волна понесла мою лодку.

Чувство удовлетворенности побуждает наслаждаться переживаемым моментом, пересмотреть наше отношение к различным ситуациям и даже изменить взгляд на мир. У нас как будто вырастают крылья, чтобы взлететь и с высоты птичьего полета увидеть обширную и красочную картину будущего. Тогда мы с изумлением замечаем, что можем выбирать из огромного множества вариантов.

Гордость за успехи, достигнутые самостоятельно или в команде, вызывает желание разделить победу с другими людьми и наметить новые личные или общие цели.

Когда мы испытываем приятные эмоции, между нашими идеями выстраиваются новые связи. Мы становимся креативнее. Например, если спросить у грустного человека, что общего между слоном и подводной лодкой, он ответит: «Ничего». А счастливый индивидуум даст неожиданный ответ: «Слон и подводная лодка – два различных вида транспорта».

Умение видеть положительные стороны в каждой ситуации – встрече, препятствии или неудаче – отправная точка цепной реакции, привлекающей благополучие в жизнь. Изучая, как положительное восприятие реальности влияет на здоровье человека, ученые пришли к выводу, что, стремясь находить хорошее в происходящем, можно защитить себя от ряда рисков, от сердечного приступа, например. Для позитивно воспринимающего жизнь человека травма не превратится в трагедию, а станет точкой роста, стимулом измениться, подняться над собой. Научиться такому восприятию реальности по силам каждому, для этого достаточно вооружиться очками с «положительными» линзами и прикладывать усилия по мере необходимости.

Первое полезное упражнение, на котором можно отработать новый навык, заключается в следующем: мысленно вернитесь к пережитой когда-то тяжелой ситуации и вспомните, как вы отреагировали на нее изначально.

Я вспомнила о том, как столкнулась с трудностями на работе и позволила себе реагировать на них спонтанно. Я фокусировалась только на тех изменениях, которые мне не нравились, и искала виноватых. Показывала пальцем. Ситуация в самом деле сложилась пренеприятнейшая, и справиться с ней было трудно. Я чувствовала себя незаслуженно ампутированным сотрудником. Тогда я решила отправиться в Америку и продолжила учебу в университете, а после покинула должность разработчика креативных концепций сайтов и занялась инновациями в отделе устойчивого развития в другой компании. Там я познакомилась с выдающимися людьми. Я нашла в себе силы, которые позволили мне воспринимать происходящие изменения спокойнее. Да, на мое новое профессиональное положение, безусловно, повлиял разразившийся тогда очередной экономический кризис, но, поскольку я уже ухватилась за гирлянду происходивших в моей жизни изменений, сегодня я сижу здесь, перед экраном компьютера, и вспоминанию обо всех преимуществах, которые эти изменения привнесли в мою жизнь. Там, где я оказалась сегодня, мне хорошо.

В силу культурных или генетических причин, я имею естественную склонность сначала обращать внимание на ту дверь, которая передо мной закрылась. Согласно научным исследованиям, если человек замечает только недостатки в той или иной ситуации, у него снижается боевой настрой и опускаются руки. Однако в тех же исследованиях сделан вывод, что стремление видеть в происходящем только хорошее ведет к потере связи с реальностью. Другими словами, речь идет не о том, чтобы врать себе или убеждать себя в том, что все к лучшему в этом лучшем из миров, а о том, чтобы искать позитивные альтернативы. Закрыть одну дверь правой рукой, а левой уже открывать вторую. На тот момент мою должность упразднили, это произошло в реальности, и в краткосрочной перспективе в этом факте для меня не существовало никаких преимуществ. Но в среднесрочной и долгосрочной перспективах, если я позволю себе находить позитивные альтернативы, преимущества у меня будут всегда.

 

Третье условие легкости бытия – наше отношение к оптимизму. Именно оно лежит в основе самореализации личности, как считает прицельно изучающий его Мартин Селигман.

Вместе с командой ученых Селигман провел многочисленные исследования, чтобы изучить оптимизм как явление, понять, как он влияет на человека, и дать ему определение. Оптимизм – это черта характера, которая никогда не проявляется на 100 %: в каждом из нас оптимистическое отношение к действительности сочетается с пессимистическим. Первое, что стоит знать об оптимизме, – он имеет много общего с положительными эмоциями. Он способен укрепляюще воздействовать на иммунную систему и защищать от болезней. У оптимиста здоровье крепче, чем у пессимиста, и, если ему сообщают, что он серьезно болен, он сразу же начинает искать преимущества в этой непростой ситуации. Оптимизм наделяет человека способностью извлекать выгоду из любых обстоятельств. У столкнувшихся с трудностями оптимистов в два раза ниже риск впасть в депрессию, чем у других людей. В профессиональном плане оптимисты лучше справляются со сложными задачами. Поскольку они относятся к себе доброжелательно, свое будущее они видят в более ярких красках, чем остальные.

По статистике оптимисты в восемь раз реже страдают от депрессии, чем пессимисты, и чаще пребывают в прекрасном расположении духа. Наконец, оптимисты пользуются большей любовью окружающих.

Как тут не захотеть примкнуть к их числу?

 

Познать свой оптимизм

Оптимизм не сводится к уверенности в завтрашнем дне. Оптимизм – это та уверенность или те сомнения, которые мы испытываем относительно наших шансов на успех, достижения определенной цели или способности избежать нежелательной ситуации.

Количество оптимизма может значительно варьироваться. Микрооптимизм помогает справиться с трудностями текущего дня, недели или месяца, внушая уверенность, что все закончится хорошо. Если вам лень идти в магазин за продуктами, микрооптимизм подскажет, что всегда можно приготовить обед из продуктов, имеющихся в холодильнике. Малый оптимизм поможет взяться за реализацию проекта, поскольку от начала до конца будет внушать вам уверенность в его успешном завершении. Даже если по этому проекту предусмотрено всего десять совещаний, малый оптимизм позволит вам получать удовольствие от процесса и справляться с трудностями легко. Наконец, благодаря большому оптимизму вы будете ощущать душевный подъем и прилив сил, когда столкнетесь с непростыми жизненными ситуациями, поскольку сохраните веру в свои способности противостоять трудностям. Когда в жизни случается нечто необычное или ситуация меняется в ту или иную сторону, большой оптимизм внушает уверенность, что в данный момент переживается важный этап жизни, отношений, карьеры или эпохи, открывающий многочисленные перспективы. Оптимизм позволяет чувствовать пульсацию жизни.

У нас есть все для того, чтобы развить в себе природные способности к оптимизму. Кто-то применяет с этой целью метод Куэ. Суть метода заключается в том, чтобы, подобно персонажу фильма «Ненависть», который без парашюта падал с крыши многоэтажного дома, внушать себе: «Пока я не упал, все хорошо». Кто-то вешает на стену или на рабочий стол воодушевляющие цитаты. Я пробовала разные варианты: крепила цитаты на стену, приклеивала к холодильнику, устанавливала фоном рабочего стола, однако результат меня не впечатлил. Дело в том, что в интерпретации событий каждого дня – удачного и неудачного – оптимизм непременно смешивается с пессимизмом.

Когда мы разбирали эту тему на курсе счастья, я написала экспресс-отчет о своих способностях к оптимизму. Я склонна оптимистически относиться к окружающим и подбадривать их. Я верю в то, что близкие мне люди смогут добиться успеха, справиться с любой трудностью и извлечь пользу из любой ситуации. Я никогда не замечала каких-нибудь непреодолимых препятствий к достижению их целей или неисправимых недостатков. Стоит мне повернуть камеру на себя, как начинается совсем другая история.

Бен-Шахар предложил нам пройти онлайн тест, разработанный командой Селигмана в университете Пенсильвании. Тест бесплатный, в открытом доступе. Исследователям он позволяет собрать количественные данные об оптимизме, а участникам опроса дает возможность определить свой уровень оптимизма и следить за его изменениями.

Необходимо ответить на 32 простых вопроса. Вот некоторые из них.

• Вы пропустили важную встречу. Это произошло потому, что у вас плохая память, или сегодня вы забыли заглянуть в ежедневник?

• Вы довольны тем, как прошла встреча с друзьями, которую вы организовали у себя дома. Причина в том, что сегодня вы были особенно очаровательны, или в том, что вы хороший организатор праздников?

• Если друг выводит вас из себя, он сознательно добивается именно этого или у него сегодня плохое настроение?

Когда я участвовала в этом исследовании, я очень старалась не поддаваться искушению дать «правильный» ответ. Впрочем, в этом тестировании мне не всегда удавалось понять, какой из ответов «правильный».

Тест определяет, что мы чувствуем чаще: свою ответственность за успешный результат или бессилие при столкновении с трудностями и неудачами.

Во второй части опросника наши интерпретации самых заурядных жизненных ситуаций исследуются еще более детально.

Например, дается четыре положительных примера.

1. Вы сдали экзамен.

2. Ваш клиент доволен проделанной Вами работой.

3. Вам говорят: «Ты такой красивый!» или «Ты такая красивая!»

4. Вас благодарят за подарок и говорят: «Мне очень нравится».

Тому, кто считает, что благоприятные ситуации в его жизни закономерны, а не случайны, оптимизм свойственен в большей степени. Его успех зависит не от контекста, а от его личностных качеств и компетенций. Набор его реакций будет примерно таким.

1. Он сдал экзамен, потому что умеет готовиться к экзаменам.

2. Клиент доволен его работой, потому что он профессионал своего дела.

3. Ему сказали, что он красив, потому что это правда.

4. Он умеет выбирать такие подарки, которые доставят радость тому, для кого они предназначены.

Ему нравится чувствовать себя ответственным за свои поступки.

Пессимист на те же самые утверждения отреагирует иначе и найдет внешние или случайные причины, которыми объясняется его успех.

1. Ему попался билет, на который он смог ответить.

2. Клиенту понравился определенный вид услуг.

3. Сегодня он хорошо оделся.

4. Он удачно зашел в магазин.

В этом тесте я набрала 4 балла из 8. То есть мой стакан в такой же степени полон, как и пуст. Одержав победу, я с равной долей вероятности могу назначить ответственной за результат себя или списать все на счастливый случай. Я знаю, что мне свойственно приуменьшать мои заслуги, но мне случалось и радоваться своим победам. Другими словами, в этом направлении мне еще развиваться и развиваться.

Следующий предмет тестирования – поведение в неприятных ситуациях. Когда мы опускаем руки, как только на нашем пути появляются трудности, это чаще всего означает, что мы преувеличиваем опасность: трудности кажутся нам бесконечными и непреодолимыми. Вот примеры подобного.

1. В ответ на замечание близкого человека мы говорим: «Вечно ты ругаешься».

2. Опаздывая на встречу, мы ругаем себя: «Всегда и всюду я опаздываю».

3. Думаем, что все без исключения водители такси неприятные типы.

4. Когда нам кто-то не перезвонил, мы тут же сделали вывод: «Этот человек никогда мне не перезванивает».

Пессимисты предвзято относятся к негативу. Это свидетельствует о беспомощности, которую они испытывают. Чувство беспомощности уничтожает их мотивацию, способность действовать и вызывает только одно желание – опустить руки.

Оптимист, оказавшись в точно такой же ситуации, старается охарактеризовать происходящее как можно точнее. Он не позволяет ситуации взять над ним верх и относится к возникшим трудностям как к временным и ограниченным.

1. «Ты ругаешься потому, что не работает Интернет».

2. «Сегодня утром я опоздал на встречу».

3. «Мне попался неприятный таксист».

4. «Он не ответил мне на три последних сообщения».

Когда что-то идет не так, как нам хотелось бы, стоит обратить внимание на то, что мы в этих случаях говорим. Слова «всегда» и «никогда» – верный признак пессимизма. Эти слова превращают жизненные трудности в глобальные и безысходные бедствия. Из-за них мы чувствуем себя неспособными справиться с ситуацией, бездействуем и предаемся унынию. Слова «иногда» или «в последнее время», напротив, свидетельствуют о поверхностной, проходящей природе случившегося и, самое главное, подразумевают возможность благополучного развития ситуации.

У всех случаются неприятности и неудачи. Словно кто-то на ногу наступил. В таких ситуациях продолжительность страданий напрямую зависит от способности ограничивать масштаб случившегося. Например, моя склонность сгущать краски проявляется в 3 случаях их 8, что соответствует «умеренному оптимизму» по классификации Селигмана. Пусть неполный, но все-таки я оптимист.

Следующий тест определяет, насколько мы себе доверяем. Какой я себя считаю: прилежной или талантливой? Сегодня я пробежала 3 километра за меньшее время, чем в прошлый раз: я хорошо подготовилась или у меня неплохие атлетические способности? Моим друзьям понравился приготовленный мною ужин: я тщательно продумала меню или я хорошо готовлю? И т. д.

Какой из двух вариантов, на ваш взгляд, свидетельствует об истинном оптимизме? К сожалению, не тот, который выбрала я. В этом тесте я набрала очень мало очков (2 из 8), попав в разряд «очень пессимистичных» людей. Это означает, что собственные успехи я связываю с количеством труда, приложенного для их достижения, и даже не допускаю мысли о наличии у меня природных способностей. Ай-яй-яй!

Теперь, основываясь на результатах пройденных тестов, можно дать развернутую характеристику моему оптимизму. С жизненными трудностями мои защитные механизмы справляются прекрасно: я верю, что смогу найти выход и у меня для этого достаточно терпения и сил. Когда же все идет хорошо, я перестаю верить в себя и думаю, что мне просто повезло. Другими словами, я могу постоять за себя, если потребуется, но я не умею пользоваться своими успехами, поскольку совершенно не способна относить их на свой счет и гордиться ими.

В моей голове сразу же всплывают тысячи примеров. Если хвалят приготовленное мной блюдо, я рассказываю, что приготовить его проще простого и детально описываю рецепт. Если мне предлагают работу, значит оценили мои человеческие, а не профессиональные качества. Если кому-то нравится обстановка моей квартиры, я рассказываю, что каждый предмет меблировки я находила по чистой случайности. Если хвалят написанную мною книгу, я тут же вношу ясность: ничего особенного я не сделала, просто рассказала о том, что пережила сама. Если всем весело на организованном мною празднике, я благодарю друзей за то, что они принесли с собой хорошее настроение. Если у меня удачная прическа, все комплименты достаются Ламие, моему талантливому парикмахеру. СТОП!

Итак, по результатам научного теста, моего оптимизма хватает не на всю меня, а только на одну мою половину. Одна моя половина соответствует средним показателям оптимизма среди женщин моего возраста, прошедшим то же тестирование, а вот другая моя половина значительно отстает от средних показателей. Признаюсь, я подозревала у себя нечто похожее. Например, мне гораздо проще понять, что во мне может не нравиться, чем задуматься о наличии у меня каких-то замечательных качеств. Зато на этот раз мне было совершенно ясно, как преодолеть этот разрыв между двумя моими половинами.

Искусство быть оптимистом состоит в том, чтобы брать на себя ответственность за происходящие в нашей жизни хорошие события, и замечать, как долго они длятся, а ответственность за неблагоприятные события приписывать внешним обстоятельствам и не позволять неприятностям влиять на нашу последующую жизнь. Такой способ мышления подпитывает надежду на лучшее. Например, пережив болезненное расставание с любимым человеком, пессимист может взять всю ответственность за произошедшее на себя и решить, что он не достоин любви. Тогда как оптимист, чтобы объяснить себе подобную ситуацию, станет искать причину, скорее, в обстоятельствах разрыва любовных отношений или в своем партнере.

 

Оптимизировать свой оптимизм

 

Каждого из нас природа наделила базовым количеством оптимизма. В противном случае человечество не выжило бы. Селигман утверждает, что лучший способ развить в себе оптимизм – это следить за своими мыслями и, как только вы заметите, что предаетесь пессимизму, проводить с собой разъяснительную беседу. Точно так же, как вы поступили бы со своим лучшим другом. По словам Бен-Шахара, нам легче помочь советом окружающим, чем себе: нам намного проще дать отпор пессимизму другого человека. Обращаясь к себе, мы словно становимся глухи к тем же словам утешения, которыми только что подбадривали друга.

Если кто-то осыпает нас упреками, как правило, нам не составляет труда постоять за себя. Например, если мне говорят, что я эгоистичный человек и только о себе и думаю, я тут же мысленно начинаю перечислять все, что делаю для других: так я готовлюсь к самозащите и успокаиваю совесть. Но наша защита слабеет, как только мы атакуем или критикуем сами себя.

Селигман протестует: наши собственные критические замечания не более справедливы, чем упреки завистливого врага. Мы внимательно и доверчиво прислушиваемся к ним только потому, что они родились в нашей собственной голове.

Чтобы достойно ответить на собственные обвинения, ученый советует провести с собой серьезный разговор. Только с помощью тщательно выстроенной аргументации можно справиться с собственным негативно настроенным критиком. Недостаточно просто убеждать себя в том, что завтра все наладится. Чтобы изменить точку зрения, сформировавшуюся в нашем просвещенном сознании, знакомом с различными философскими концепциями, необходимы неопровержимые доказательства. Селигман рекомендует рассмотреть следующие четыре типа аргументов, или стратегий.

 

Доказательства

Самым действенным способом борьбы с пессимизмом остается доказательство ошибочности теорий, выстроенных на его основе. Поскольку пессимизму свойственно преувеличение, первый вопрос, который стоит задать самому себе: насколько выдвигаемое мной обвинение соответствует действительности?

Например:

– Когда я медитирую, мне никогда не удается провалиться в пустоту и остановить мыслительный процесс.

– Никогда? Правда?

– Ну, может быть, иногда.

– Когда?

– Например, сегодня утром, когда прозвонил гонг, извещающий о завершении сеанса медитации, мне показалось, что я вернулась откуда-то издалека. Значит, на некоторые время я все же смогла остановить внутренний монолог. Мне это даже понравилось.

Обобщение и драматизация – приемы, которые нередко использует пессимистическая половина моего сознания. Под влиянием пессимизма я начинаю воспринимать мир крупными планами и не вижу нюансов: «Вечно я еле ползаю; постоянно забываю имена; когда муж громко говорит по телефону, все раздраженно на него поглядывают и т. д.»

Упражнение в поиске доказательств помогает увидеть полную картину происходящего и возвращает утраченную объективность. Учиться оптимизму – значит учиться точности и наблюдательности. Столкнувшись с реальностью, даже самый закоренелый пессимизм сдает свои позиции.

 

Альтернативы

Происходящее с нами редко бывает следствием одного фактора. Потеряв работу, я сразу же сделала вывод, что это произошло в результате моих ошибок и я ни на что не годный сотрудник. Но существуют и альтернативные способы мышления: попытаться распутать клубок произошедших событий и найти в них те факты, которые помогут мне пережить случившееся. Например, можно начать с перечисления обстоятельств, в которых происходило мое увольнение.

1. В том году, когда меня уволили, компания, где я работала, переживала тяжелый экономический кризис.

2. Мой непосредственный начальник с самого начала не был согласен с моим назначением на занимаемую должность.

3. Я впервые работала в столь крупной компании.

4. Мое увольнение кажется мне несправедливым, поскольку я обладала всеми требующимися качествами и способностями.

Затем из всего перечисленного я выделяю сначала то, что непосредственно связано с моими действиями, а потом то, что зависит от обстоятельств:

1. Я не в силах влиять на мировую экономику. В частности, я не могу изменить ее воздействие на ту сферу, в которой работаю.

2. Стоит ли в таком случае пенять на себя за несложившиеся отношения с шефом, если они не играли решающую роль в моем увольнении?

3. Когда я в следующий раз решу устроиться на работу, то либо постараюсь выбрать не столь крупную организацию, либо познакомлюсь с большим количеством сотрудников, чтобы лучше понять специфику предприятия.

4. Когда мир кажется несправедливым, становится грустно. Например, когда моя машина ломается на пустыре и кругом ни души. Да, в этот раз мир ко мне несправедлив, но разве из этого следует, что мир несправедлив всегда? Я же не становлюсь после этого человеком, у которого всегда ломается машина в самых неподходящих для этого местах, или – в случае с моей работой – человеком, чьи компетенции никогда не оцениваются по достоинству? Или кем-то, кого, ввиду сложившихся обстоятельств, собственные заслуги не спасли от потери работы? Обвиняя мир в несправедливости, мы чувствуем себя бессильными. А чувство бессилия лишает нас надежды.

Как только я начинаю рассуждать подобным образом, мне легче представить, что когда-нибудь я снова смогу быть частью какого-нибудь проекта или предприятия. Сортировка причин неудачи помогает успокоиться, потому что формирует конструктивное отношение к произошедшему. Чтобы воспользоваться этими новыми знаниями и найти позитивные альтернативы, необходимо приложить некоторые усилия. Прикладываемые усилия – главный показатель развития оптимизма. Тогда как для поиска негативных аргументов стараться не требуется: они формируются сами собой. Интерпретировать реальность способен каждый, главное – направить интерпретирующую призму к свету.

 

Следствия

Факт существования причинно-следственной связи между нашими действиями, как правило, сильно портит нам настроение. Чтобы противостоять этому, необходимо находить ответы на провокационные вопросы нашего внутреннего голоса. Как правило, провокация начинается с классического вопроса «А вдруг…?». А вдруг, в очередной раз проспав утреннюю пробежку, я не только нарушила данное самой себе слово, но и не смогу теперь влезть в джинсы, которые и без того плохо застегивались?

Как только внутри начинает звучать подобного рода монолог, нужно незамедлительно применять ответную стратегию «И что…?». Какой самый худший сценарий развития этой ситуации? Мне придется выйти на улицу с голой задницей, потому что я не влезу в эти чертовы джинсы? Или я потолстею до такой степени, что на всей нашей планете не сыщется подходящей мне одежды?

Сгущение красок помогает осознать ограниченность последствий сложившейся ситуации, приблизиться к рациональному ее осмыслению и уменьшить поток обвинений в свой адрес. Возможно, окажется, что у пропущенной утренней пробежки будет только одно последствие: сегодня утренняя пробежка не состоялась. Точка. Случившееся вовсе не обязательно должно затронуть содержимое платяного шкафа.

 

Неочевидная выгода

Последний способ защиты от пессимизма, по Селигману, состоит в том, чтобы суметь посмотреть на ситуацию более широким взглядом. А что, если печальный вывод, к которому я пришла, на самом деле мне выгоден? Если, не поработав сегодня утром, впоследствии я смогу отодвинуть сроки сдачи рукописи? В этом случае преувеличение серьезности произошедшего позволит мне снять с себя еще бóльшие ограничения. Я обеспечиваю себе алиби, чтобы выбрать более подходящий путь. Так, например, поступает человек, который, съев тайком кусочек шоколадки, решает покончить с диетами навсегда. Единичный срыв намеченного плана трансформируется в сомнение в правильности выбора цели, и это сомнение не поддается объективному обоснованию.

Итак, если вы поддались пессимизму, помните, что есть три вопроса, которые стоит задать себе.

1. Возникшие трудности временные или их последствия будут длиться вечно? Соня Любомирски предлагает такую формулировку: «Будет ли это событие важным для меня через год?». Средство поистине чудодейственное, позволяющее мгновенно осознать относительность происходящего и почувствовать прилив сил.

2. На какие стороны моей личности влияет произошедшая неудача? Кто я и как себя воспринимаю?

3. Вина за произошедшее полностью лежит на мне? Или были и другие причины случившегося: влияние определенных людей, ошибки планирования, экономический и прочие контексты?

Накопив силы во время затишья, созданного вышеуказанным способом, можно подняться и пойти дальше.

 

Оптимизм учит нас всегда оставаться на плаву. Отправляясь в путь, оптимисты ставят перед собой высокую цель, но и падают они чаще. Их сила – в способности подниматься после падений. Невысокая цель легкодостижима, однако ее завоевание не повышает самоуважение в той же мере, как осознание своей способности успешно выбраться из лужи, в которую сел. Стремление обойти препятствие или избежать трудностей вредит нашей самооценке. Тогда как, восстанавливаясь после неудач, используя наши внутренние ресурсы, мы переживаем период, который впоследствии станет для нас источником уверенности и оптимизма.

Пессимисты ставят перед собой невысокие цели, поскольку знают: их они точно смогут достичь. Но существует риск, что такой способ постановки жизненных целей повлияет не только на самого постановщика, но и на окружающих его людей, в особенности на детей. Чтобы защитить детей от возможных разочарований, пессимист будет стремиться направлять их к достижимым целям. Будет рекомендовать им не заглядываться на Луну, поскольку всем известно, что Луна далеко и добираться до нее трудно. Но трудно для кого? Для нас или для них? Это неудачная стратегия воспитания.

Риск пугает до тех пор, пока мы с ним не сталкиваемся. Мой сын Леон очень боялся упасть, когда учился ездить на велосипеде. Этот страх затруднял процесс обучения. Потом Леон упал. Он ушибся, но оказалось, что падать с велосипеда не так уж страшно. Тогда он перестал бояться и в кратчайшие сроки научился прилично кататься. И даже ни разу после этого не упал.

Чем больше мы падаем, тем больше страдаем, но тем яснее понимаем, что сумеем справиться с последствиями падения. Мы можем здорово помочь тем, кто от нас зависит, или тем, кого мы вдохновляем, если будем советовать им метить высоко, но помнить, что существует риск оцарапаться. Нахождение в зоне комфорта, за пределы которой мы боимся заглянуть, научит нас меньшему, чем выход за пределы наших возможностей.

Согласно Бен-Шахару, успех невозможен без трех составляющих – оптимизма, страсти и усилий. Исследования феномена везения показывают: люди, считающие себя удачливыми, думают, что они «пойдут далеко», и делают очень многое для того, чтобы добиться желаемого. Иметь высокие ожидания, связанные с самим собой и своим окружением, – жизненно важно. «Сто процентов получивших приз однажды решились попытать счастье» – это один из самых точных девизов, напрямую относящихся к нашему предмету.

Вспомним также, что не стоит путать оптимизм с позитивным мышлением. Оптимист остается реалистом, когда ставит перед собой несколько завышенные цели: с одной стороны, он принимает риск возможного провала, с другой – делает все для достижения цели. Тогда как с точки зрения позитивного мышления, успех неизбежен. Не обманем ли мы в таком случае сами себя?

 

Сочетание оптимизма с реализмом помогает выжить

Адмирал Джеймс Бонд Стокдейл был самым старшим по званию среди американских военнопленных, захваченных вьетнамцами в ходе войны с США. В сентябре 1965 года он катапультировался из своего терпящего бедствие самолета и на парашюте приземлился в деревню, где был избит и взят в плен. Следующие семь лет он провел прикованным к нужнику, часто подвергаясь пыткам. Когда тюремщики сообщили ему, что его здоровое лицо покажут по телевидению в качестве примера хорошего обращения с военнопленными, он, вместо того чтобы побриться выданной по этому случаю бритвой, искромсал ею кожу головы, чтобы расстроить планы противника. Тюремщики спрятали эти порезы под шляпой. Тогда он разбил лицо о табурет, на котором сидел, причем так, чтобы его нельзя было узнать. За демонстративную непокорность и бесстрашие его заковали в кандалы, изолировали от других пленных и заперли в камере площадью три квадратных метра, в которой круглые сутки горел свет.

Он вышел на свободу в феврале 1973 года с вывихом обоих плеч, раздробленными костями ноги и сломанным позвоночником. Однако за все проведенное в плену время он ни разу не усомнился в том, что когда-нибудь выйдет на свободу.

Когда у него спросили, кто не сумел пережить ужасы плена, он ответил: «Оптимисты. Те, кто верил, что выйдет на свободу к Рождеству. Рождество наступало и заканчивалось. Тогда они верили, что выйдут к Пасхе. Проходила Пасха, заканчивался День Благодарения и снова наступало Рождество. Тогда они умирали от горя». Выжили те, кто верил в освобождение, полностью принимая тот факт, что невозможно знать заранее, когда это произойдет. Выжили оптимисты, не потерявшие связь с реальностью.

Итак, оптимизм служит нам во всех жизненных ситуациях. От него зависит уверенность в завтрашнем дне и то, как проживаются сегодняшние мгновения. Если нашу способность адаптироваться и веру в себя сравнить с оправой и дужками очков, через которые мы смотрим на мир и все события нашей жизни, то оптимизм подобен цвету стекол в этих очках.

День, когда я писала эту главу, начался причудливым образом. На 14 часов у меня была назначена встреча, во время которой планировалось подготовить интервью на тему написанной мною книги о браке. Через день я должна была рассказывать о ней в прямом эфире на одной из известных радиостанций. В 14 часов 17 минут мне сообщили по телефону, что встреча отменена и беседа о книге на радио не состоится. Спустя несколько минут неловким жестом я случайно порвала жемчужный браслет-амулет, напоминавший мне, что жизнь нужно благодарить за ее дары. Ползая на четвереньках, я собрала с пола все составные части браслета и надеялась починить его вечером. В три часа дня позвонил сын и сказал, что на недельку уедет из Парижа (о чем я уже знала) и что он взял с собой мою связку ключей от дома (о чем я не знала). Еще через пятнадцать минут позвонил мужчина, у которого я купила бывшую в употреблении этажерку, намереваясь поместить на нее свои книги, и сообщил, что ночью этажерка промокла и он не уверен, удастся ли ему вернуть мебели утраченные потребительские свойства. Деньги за этажерку я уже отдала.

Судьба строит мне козни. Так вот ты какой, черный день. Самое время надеть позитивные очки и провести серьезную беседу с моим пессимистическим alter ego.

Я расстроилась из-за браслета потому, что его подарила мне близкая подруга Лауренсия в память об острове, который мы с ней очень любим. Впрочем, мне удалось собрать с пола все жемчужины и медальон с надписью «Спасибо», которым я дополнила браслет. Осталось подобрать для него застежку понадежней, и для расстройства не останется причин.

Мои ключи от дома едут вместе с сыном в Берлин. Придется внести изменения в распорядок дня. Отказаться от привычных маршрутов, организовать обмен ключами между членами семьи, обратиться за помощью к соседям или воспользоваться ковриком у двери. Разве я не смогу с этим справиться? Конечно, смогу.

Осталось решить вопрос с этажеркой. Смотрю на стопку книг на полу. Как же я радовалась утром, что уже к вечеру эти книги обретут свое место в доме. Я даже рассортировала их по темам и разбила на стопки, чтобы удобнее было складывать на полки. Не знаю, удастся ли старьевщику спасти этажерку, он был искренне расстроен случившимся. Если восстановить ее не получится, подыщу себе другую комиссионную мебель.

За окном прояснилось. По подоконнику перестал стучать дождь.

Как же хорошо, когда умеешь взглянуть на жизнь под другим углом.

Бен-Шахар рекомендует обратить внимание на рефлекс, которым обладают счастливые люди: в кризисной ситуации они не отчаиваются, а находят уникальные возможности для развития. Не все происходит в жизни наилучшим образом, но все мы способны извлечь выгоду из случившегося. Для этого достаточно посмотреть на происходящее под другим углом.

 

Заряжайтесь оптимизмом: рассказывайте о себе только хорошее

В качестве практического задания по изучаемой теме нам предложили воспроизвести первый научный эксперимент, который был поставлен Лаурой Кинг в Миссурийском университете города Колумбия. Участники эксперимента приходили в ее лабораторию четыре дня подряд. Каждый день им давали одно и то же задание: в течение двадцати минут описывать свое идеальное будущее. Непременным условием было говорить обо всех сторонах жизни: любви, работе, семье, образовании, обязанностях, местожительстве и т. д. При этом о заветных мечтах рассказывать так, будто они уже реализованы, о целях – будто они уже достигнуты. Единственное ограничение – воображение участников.

В соседней комнате участники эксперимента из второй группы письменно излагали свои мысли на темы, никак не связанные с их будущим или счастьем. Результаты опыта показали, что после двадцати минут, посвященных описанию идеального будущего, у волонтеров сразу же улучшалось настроение, на несколько недель повышался уровень счастья, происходили положительные сдвиги в состоянии здоровья. Впоследствии ученые повторили этот эксперимент, несколько изменив условия: испытуемые посещали лабораторию однократно, а следующие четыре недели свои соображения об идеальном будущем записывали дома. Результаты первого и второго экспериментов оказались идентичными.

Этот удачный опыт мы воспроизводили на «Курсе счастья».

Меня сразу же охватила паника. Я так редко задумываюсь о будущем, что первая посетившая меня мысль касалась самой сути моих амбиций. А вдруг мысли о будущем, как только я изложу их на бумаге, покажутся мне посредственными? Вдруг я разочаруюсь в самой себе уже на подготовительном этапе к эксперименту?

С горем пополам приступаю к описанию будущего. В первой фразе говорится о романе, который я собираюсь написать. Прототипами его героев послужат люди, которых я встречала на своем жизненном пути. Впервые я сформулировала это желание столь отчетливо. Затем я перехожу к изменениям, которые произойдут в семье, представляю себе успехи и радости моих детей, полноту и искренность отношений с родственниками, новую работу, где я сумею раскрыть свой потенциал, мои отношения с мужем, которые становятся все теплее и безмятежнее с каждым днем. От деталей, касающихся моей личной жизни я, пожалуй, избавлю читателя. Скажу о важном: на мой взгляд, подобный задушевный разговор с самим собой помогает принять себя. В таком формате разговора можно представить себя кем угодно, не боясь эпатировать публику. Этот эксперимент вдохновил и порадовал меня не меньше, чем браслет Лауренсии. Описывая будущее, я словно поднималась все выше и выше, заходила все дальше и дальше, с азартом придумывала новый проект, словно это еще один медальон для браслета. С легкостью и интересом я шла по новым, открывающимся моему воображению путям. Я записывала свои мысли о будущей жизни, и от этого мне становилось тепло.

Поскольку я думала только о хорошем, считала все увиденное в воображении возможным, не чувствовала тяжести возможных проблем, у меня сразу же поднялось настроение. Вдруг выяснилось, что мои желания важны для меня! Как я могла не считаться с ними раньше? Теперь у меня есть лист бумаги, исписанный моими желаниями и фантазиями о будущем. Говоря о будущем, мы закладываем его фундамент в настоящем. Поскольку письмо – занятие структурирующее, мысли автоматически распределяются на временные этапы: далекое будущее, недалекое будущее и ближайшее будущее. Таким образом сами собой намечаются первые шаги к нашим целям и мечтам.

Исследователи считают, что это упражнение помогает человеку сформулировать свои истинные желания, мотивы, приоритеты, отыскать и осознать самые сокровенные мечты. Кроме того, упражнение помогает устранить противоречие между разнонаправленными целями, выделить и осознать препятствия для достижения той или иной цели. Вы становитесь более уверенными в себе, так как у вас появляется свое собственное, сформулированное в словах видение вашего будущего.

Когда я проделала то же самое второй раз, мои мысли прояснились, я видела более обширную и детальную картину будущего. Хотя вначале пессимистическая половина моего сознания считала, будто мне ни за что не справиться с этим заданием. Но у меня все получилось.

Прогресс.

Советую и вам найти время для этого упражнения! Опишите то лучшее, что произойдет с вами в будущем. Вдавайтесь в подробности, подумайте о трудностях, с которыми можете столкнуться, и предложите решения: как вы справитесь с этими трудностями. То, что вам кажется невозможным сегодня, вовсе не обязательно останется таким завтра. Время от времени я возвращаюсь к этому упражнению, чтобы помочь себе выбраться из тесной, ограничивающей, пессимистичной оболочки. Этот разговор о будущем я веду сама с собой и ради себя.