Сдав школьные выпускные экзамены и вернувшись из недолгой поездки за границу, я должна была, согласно принятым в обществе правилам, выбрать будущую профессию. Двое моих приятелей учились на факультете декоративно-прикладного искусства. К тому времени их картины уже выставлялись в галереях. Я завидовала художникам, ведь их жизненный путь был предопределен. Как же им повезло! Я мечтала, чтобы у меня тоже был какой-нибудь талант, поскольку считала, что талант не может остаться нераскрытым и талантливый человек непременно проявит себя во всем, чем бы ни занимался.
Талант, думалось мне, – неисчерпаемый источник счастья: он дарит радость самореализации, когда утреннее пробуждение – не пытка, а удовольствие в предвкушении любимой работы. Уже в 17 лет я считала, что жить нужно именно так. Поддавшись внутреннему порыву, я решила попробовать себя в живописи и рисунке и записалась в школу прикладных искусств. Купила весь необходимый для занятий материал. Вскоре мне стало ясно, что школы прикладных искусств созданы не для тех, кто учится рисовать, а для тех, кто рисовать уже умеет. Задача подобных школ – совершенствовать мастерство учащихся, что не оставляет новичкам ни малейшего шанса. Мои результаты оказались плачевными. За свои работы я получала удручающе невысокие оценки, которые к тому же сопровождались унизительными комментариями. Не всякая учеба вдохновляет…
Через два месяца от моего первоначального энтузиазма не осталось и следа, и я ушла из школы. План не сработал, прививка изобразительного искусства оказалась для меня неэффективной. Я снова отправилась на поиски предназначения, но даже понятия не имела, куда эти поиски меня приведут.
Обучаться новому, не используя то, что у тебя уже есть, нецелесообразно. Новая способность, или компетенция, подключается к уже имеющимся сильным сторонам человека. Цель позитивной психологии состоит в том, чтобы помочь нам отыскать эти стороны в себе. Реализоваться и достигнуть расцвета – означает познать свои силы и пользоваться ими. Слушать свои истинные желания, чтобы развить в себе способность наслаждаться процессом не меньше, чем результатом. Выбирать те цели, к которым вы испытываете неподдельный интерес, проявлять свои лучшие качества, научиться справляться с поражениями, не торопить события, полюбить свои несовершенства и уметь самому о себе заботиться, – вот что поможет нам познать себя и использовать свои достоинства себе во благо.
Найти свое призвание
Если бы существовал автомат, раздающий индивидуальные дорожные карты жизни, ведущие к процветанию, за ними выстроилась бы гигантская очередь. Моя дочь Пенелопа, сейчас ей 17, на прошлой неделе призналась мне, что ее жизнь развивается не так, как она предполагала. Почему так происходит? «Я всегда думала, что окончу школу, пойду учиться в университет, встречу там будущего мужа и у нас будут дети. А теперь, когда подходит время пойти по этому пути, я понимаю, что передо мной гораздо больше вариантов развития событий, чем я думала, и что жизнь может принять не только эту форму, но и многие другие. Главное – теперь я понимаю, что все намного сложнее». Я обняла ее. Добро пожаловать в мир взрослых.
Чтобы помочь Пенелопе (а заодно и ее маме) отыскать самые выгодные пути, нужно знать ответ на главный вопрос – с чего начать? Селигман считает, что для раскрытия потенциала личности и благополучной жизни необходимо не исправлять свои недостатки, а развивать достоинства. Талантом живописца я точно не наделена, значит, я талантлива в чем-то другом. Чтобы развиваться в профессии, любви или в сфере межличностных отношений, для начала следует накопить стартовый опыт. Попадая в различные жизненные ситуации, мы лучше начинаем понимать, что нам нравится и что у нас хорошо получается. Как только картина прояснится, остается медленно, но верно продвигаться к своему вероятному призванию, время от времени задавая себе следующие три вопроса.
• Что для меня самое важное?
• Что доставляет мне наибольшее удовольствие?
• Какие мои сильные стороны?
Тал Бен-Шахар рассказывал нам, что, принимая решение о выборе направления в учебе, он решил посоветоваться с одним из своих преподавателей.
– Есть одно полезное упражнение, – ответил ему преподаватель. – Составь список того, что ты хочешь делать. Затем выбери из этого списка то, что хочешь делать больше всего. У тебя получится новый список. Наконец, составь третий список, в котором ты выберешь из второго то, что хочешь делать больше всего на свете. Этим и занимайся!
Заниматься сортировкой своих желаний трудно, но необходимо. Когда перед вами открываются новые возможности или вы чувствуете, что впустую тратите свою жизнь на постылой работе, предложенный метод поможет найти верное решение. С его помощью вы заложите фундамент для развития, которое будет вас удовлетворять. Порой трудно сопротивляться давлению общества, мнению родителей, друзей и близких. Когда мы ищем жизненные ориентиры, важно, помимо прочего, задаться вопросом, в каких жизненных сферах мы хотели бы продолжать развиваться и учиться. В 17 лет мы совершенствуемся практически во всех направлениях; когда нам в несколько раз больше семнадцати, вопрос не теряет актуальности.
Тал Бен-Шахар хотел стать профессиональным игроком в сквош. Он тренировался и участвовал в соревнованиях до тех пор, пока не поднялся на высшую ступеньку пьедестала почета, затем он ушел в преподавание и в этом занятии реализовал себя с максимальной полнотой.
Получив опыт хождения по раскаленным углям, я стала глубже интересоваться развитием личности и раскрытием внутреннего потенциала человека. Этот интерес подтолкнул меня оставить факультет кино, где ожиданиям вопреки мои гениальные способности никак не раскрывались, и перешла на факультет психологии. Во время учебы я подрабатывала ассистенткой на курсах по нейролингвистическому программированию (НЛП). Я снимала копии с личных дел учащихся, разносила кофе и заменяла высохшие фломастеры на новые. Техника коммуникации, которой обучала моя начальница Жени Лаборд, в то время была новшеством и успешно применялась на практике. Когда в группе не хватало участников, я подключалась к занятиям и таким образом развивала навыки взаимодействия с другими людьми. Однажды утром Жени плохо себя почувствовала и решила, что не сможет провести назначенный на тот день семинар. Она позвонила мне в 6:30 утра и объявила, что сегодня семинар придется вести мне. «Ты совершенно к этому готова, я на тебя рассчитываю, позвони мне вечером. Хорошего дня».
Вот так.
Трясясь и робея, я импровизировала, насколько позволял жизненный опыт длиной в 21 год, и старалась чувствовать под собой ноги, как меня учила начальница. Этот день я пережила. Как и следующий. В конце концов, испытывая страх и вдохновенный трепет, я полностью вжилась в свою новую роль и получила настоящее удовольствие от игры. Никогда прежде я так не радовалась: я нашла кнопки своей души, нажимая на которые я была счастлива. Талант, который я столь упорно искала, наконец проявился. Мне нравилось выступать перед людьми, нравилось трястись от страха перед выступлением, чувствовать интерес и вовлеченность публики, предугадывать реакцию на мои слова, продумывать речь так, чтобы комментарии участников, стали частью моей программы. Я следила за временем, заботилась о комфорте всех присутствующих, держала ситуацию под контролем в течение нескольких часов, но, самое главное, я была максимально сосредоточена и в этом состоянии делилась с присутствующими тем, что умела сама. Я была самой собой.
В «Обществе мертвых поэтов» (фильме Питера Уира 1989 года) один из героев говорит: «Жизнь слишком коротка, чтобы делать, что должен, и не настолько длинная, чтобы сделать все, что я хочу». Я наконец-то отыскала то дело, которым хочется заниматься больше всего на свете, но до конечной станции мне еще далеко.
Учиться наслаждаться процессом
Сколько раз я осознавала важность происходящих событий уже после того, как переживала их. Мне трудно представить себя в будущем, но жить настоящим порой оказывается не легче. Однако счастливы мы только тогда, когда полностью сконцентрированы на событиях, переживаемых нами в настоящий момент.
Дэвид Уотсон, исследователь, специализирующийся на настроении, заявляет, что стремление к цели способствует счастью и благополучию человека в гораздо большей степени, чем достижение цели. Нам же больше нравится думать, что мы будем счастливы когда-нибудь… когда найдем хорошую квартиру, встретим достойного человека и свяжем с ним свою жизнь, реализуем проект, закончим уборку и т. д. Ученые доказали: путь к результату дает нам гораздо больше, чем сам результат. Поскольку мы достаточно быстро адаптируемся к любой ситуации, достижение намеченной цели вызывает у нас лишь временное головокружение. А сама жизнь, во всей ее полноте и интенсивности, находится между стартом и финишем.
Когда я училась на курсе Бен-Шахара, мы с семьей выехали из нашей большой квартиры с намерением найти жилье поменьше, но в самом центре Парижа. Покидая прежний дом, мы надеялись сделать покупку в ближайшие три месяца. Будучи уверенными в успешном развитии событий, мы попросили моих родителей приютить нас. Они согласились разместить нас в небольшой квартире рядом с их домом. Там, передвинув мебель ближе к стенам, мы (точнее четверо из нас) могли спать в комфортных условиях. С собой мы взяли один компьютер и одежду по сезону, остальное имущество сдали на временное хранение на склад. Старший сын, по нашей задумке, должен был провести несколько недель у других наших родственников, которые с радостью его приняли.
Обосновавшись во временном пристанище, мы наведались в квартиру в центре Парижа, бывшую предметом наших мечтаний. Архитектор, который должен был заниматься здесь отделочными работами, осмотрев помещение, сообщил нам, что жилище требует восстановительного ремонта фараонова размаха. Так в одночасье рухнул наш гениальный план молниеносного переезда.
Мы возобновили поиски квартиры. Я полностью сконцентрировалась на единственной цели: как можно скорее найти жилье, которое понравится всей моей семье. От ежедневных разочарований я впала в отчаяние. Я не видела ничего хорошего в этом промежуточном этапе нашей семейной жизни. Только пройдя через бесчисленное количество грязных, мрачных и неудобно расположенных квартир, я почувствовала вкус жизни в нашем «караване».
В итоге поиски длились два года. Два года мы жили в подвешенном состоянии, с минимум вещей и свободного пространства, но в максимальной близости друг к другу. Сегодня, вспоминая об этом времени, мы понимаем, как нам нравилась такая скученная жизнь. Когда изменилась привычная обстановка и окружающего нас имущества стало меньше, мы смогли больше времени уделять друг другу, чаще видеться с живущими по соседству родителями и наслаждаться жизнью в доме, где я выросла, в квартале, где я знала каждый уголок. Старший сын, в свою очередь, укрепил братские отношения со своими кузенами, познакомился с другим семейным укладом, способами жизни, отличающимися от принятых в его семье. Молодой человек приобрел богатейший опыт. Он получил свободу от родительского контроля, поддержку родственников, дружбу, любовь, то есть развивался во всех направлениях. Когда грузовики «Службы комфортного переезда» наконец остановились у подъезда нашего нового дома, нам не терпелось обустроиться и наконец реализовать нашу мечту. Но от мысли, что мы навсегда прощаемся с временным домом, согретым теплом наших сердец, было больно каждому из нас.
Мы получили ценный опыт – вместе прошли через все трудности переезда. Помню, как, потеряв работу, я паковала коробки с вещами и думала, что в тот день, когда мы их распакуем, мы снова будем счастливы в нашем гипотетическом новом доме. Когда же этот день настал, я всей душой надеялась, что в новом доме нам будет так же хорошо, как в эти два года кочевнической жизни.
Самое приятное в этом двухлетнем приключении, помимо непривычно близкого контакта с семьей, – общая, объединяющая нас цель. Все это время мы были сосредоточены сначала на поиске новой квартиры, затем – на ее обустройстве. Мы реализовывали семейный проект, каждый из нас поощрял и поддерживал его. Благодаря осознанности и сплоченности мы смогли в полной мере использовать все преимущества этого переходного периода.
Ставить цели
С точки зрения Бен-Шахара, поставленная цель – залог свободы. Он говорит о цели как об источнике счастья, поскольку наличие цели повышает эффективность деятельности индивидуума и уменьшает риск промедления. Когда нам приходится выбирать из неограниченного числа возможностей, мы испытываем стресс. Если же перед нами стоит определенная цель, число возможностей для выбора ограничивается и уровень стресса значительно снижается. Когда мы знаем, в каком направлении хотим развиваться, у нас появляется возможность использовать свои возможности по-максимуму. Наконец, долгосрочные цели позволяют получать больше удовольствия от повседневной жизни. Они подобны перилам вдоль лестницы: задают направление движения и поддерживают идущего.
Самое полное освещение темы целеполагания мне удалось найти в работе Кэролайн Адамс Миллер, ученицы Селигмана. Она написала книгу о том, как определить свои желания, понять что для нас в жизни важнее всего, не пройти мимо того, что могло бы сделать нас счастливым, и действовать, чтобы реализовать свои амбиции.
Предлагаемый Кэролайн метод заключается в составлении списков. Первый список, который она предлагает составить, называется «Сто дел, которые я хотел бы сделать прежде, чем умру». Какие места вам хотелось бы посетить, какие чувства испытать, какие отношения иметь или наладить, какие произведения создать? Чем бы вам хотелось обладать, каких успехов добиться, какие фантазии для вас важны, есть ли у вас заветное желание или вам не хватает времени на что-то очень важное? Этот список нужен не для того, чтобы чем-нибудь занять каждую свободную минуту нашей жизни, наоборот: чтобы знать, как проложить маршрут к самому главному для вас.
Такой список невозможно составить за один раз. Сначала делается набросок, который дорабатывается по мере возможности: если появляются новые идеи, записывайте их, если идеи потеряли для вас актуальность – вычеркивайте. Вспомните свои детские мечты, чего вы хотели, когда только-только повзрослели, отыщите в памяти горькие разочарования и снова превратите их в мечты. Если вам трудно сформулировать желания, представьте себя сказочным героем и снова попробуйте составить список. Подумайте о профессиональных амбициях, о том, в какого рода признании вы нуждаетесь, об изменениях, на которые вы надеетесь. Представьте себя в почтенном возрасте, как вы ужинаете с Бараком Обамой или медитируете с Далай Ламой. Если, конечно, такая компания вас прельщает.
Составляя второй список, представьте, что жить вам осталось полгода. Тогда в ваших планах могут появиться другие желания: простить, чаще смеяться, найти время для любви, не зависеть от мнения окружающих. Последние десять пунктов списка напишите, думая о том, что вам захотелось бы почувствовать, увидеть, сказать и сделать, если бы вас не стало сегодня вечером? Этот список – ваша опора на все случаи жизни. Заглядывайте в него, когда начинаете новый проект, когда вам трудно принять решение, когда вы нуждаетесь в поддержке или стимулирующем подзатыльнике, чтобы вас не увлекло в пучину повседневной суеты.
В Америке в 2004 году начал работу сайт, посетители которого, а таких на сегодняшний день более миллиона, делятся друг с другом своими желаниями. Здесь можно рассказать о своих амбициозных планах, узнать о стремлениях других людей или поддержать кого-нибудь на пути к его цели. Люди выкладывают сюда свои идеи и заимствуют чужие: так работает взаимообмен. Это самое большое сообщество людских желаний в мире. Содержание сайта эклектично. Например, научиться говорить по-французски хотят больше двенадцати тысяч американцев. Можно найти и более необычные желания: отказаться от использования целлофановых пакетов, прочитать все книги в доме, поцеловаться под дождем, научиться играть на гитаре, сделать татуировку. Первые пять мест в рейтинге популярности занимают следующие цели: сбросить лишний вес, перестать откладывать дела на потом, написать книгу, влюбиться и быть счастливым. Однако ценность цели определяется не ее местом в рейтинге популярности, а ее значимостью для определенного человека.
Самая интересная рубрика на сайте – рассказы пользователей о своих достижениях. Здесь люди в деталях описывают, как приступали к реализации цели, чему научились в процессе, что им для этого понадобилось, и дают советы тем, кто только начинает путь в этом же направлении. Например, Амбра смастерила платье из самоклеящейся бумаги. На реализацию проекта ушло три недели. Довольная результатом Амбра опубликовала фотографию себя в облипающем (в буквальном смысле) фигуру платье. Кэролайн впервые сама заговорила с незнакомым человеком. На это ей потребовалось два года, и теперь она чувствует себя так, словно спрыгнула с высоченного моста. Она советует друзьям по цели расслабиться и не сдерживать порывы. С задачей ей помог справиться стаканчик кофе, который она держала в руке. Бернард написал песню всего за один день. Мартин вступил в политическую партию, на что ему понадобилось два месяца.
Профессора Джойс Майер и Эдвард Динер исследовали важность целеполагания в функционировании человека и пришли к выводу: «Счастье зависит не столько от опыта случайного или пассивного попадания в желаемую ситуацию, сколько от нашей активной вовлеченности в действия, которые важны для нас самих и которые приближают нас к цели». Действия тогда приносят нам счастье, когда они связаны с важным для нас направлением.
Обычно мы переоцениваем то, что способны сделать за час или за неделю, и недооцениваем то, чего можем добиться за месяц или год. Упорядочив цели, составив список из них, мы получим лучший навигатор, который укажет нам путь к их реализации.
Бен-Шахар считает, что тратить время на определение своих целей крайне важно по трем причинам.
1. Цели направляют и помогают сконцентрироваться.
2. В столкновении с трудностями поставленная цель поможет действовать решительно, поскольку у вас будет причина, чтобы подняться и идти дальше. Если у моих действий есть направление, у меня больше шансов на успешное преодоление препятствий и, как следствие, на успешное достижение цели.
3. Цели повышают самоэффективность. Чем лучше человек понимает, чего он хочет добиться, тем больше находит средств для достижения желаемого, выхватывая из окружающей среды информацию, необходимую для реализации своего проекта. Когда у человека определены цели, он не скажет «Я мог бы найти», он уверенно говорит «Я найду», поскольку точно знает, что ищет.
Не следует ждать сладкой жизни, которая наступит после реализации вашей цели, жизнью стоит наслаждаться на пути к цели. Тем более что добиться желаемого получается не всегда. В основном не везет тем, для кого успех неотделим от достигнутой цели. Хотя успех к нам приходит тогда, когда мы осознанно идем на риск, прилагаем усилия и преодолеваем неудачи, – именно эти действия вызывают положительные эмоции. Чтобы быть счастливым, не стоит обманывать себя, возлагая надежды на радужное будущее: занимайтесь спортом, поддерживайте искренние и крепкие отношения с другими людьми и научитесь наслаждаться настоящим – это приносит радость любому человеку. Я, например, получаю удовольствие не от того, что когда-нибудь закончу писать эту книгу, а от того, что пишу ее сейчас и буду продолжать писать каждый день, вне зависимости от самочувствия и приливов вдохновения. Время от времени я сама себе об этом напоминаю. Я прилагаю усилия, чтобы все переживаемые мною в данный момент события и эмоции не прошли мимо меня.
Приумножение удовольствий не сделает человека счастливым. Человек счастлив, когда у него есть стоящая цель, достигая которую, он получает не менее ценный опыт.
Все ли цели стоят того, чтобы их достигать?
Правильно выбранная цель вызывает ощущение благополучия и самореализации, поскольку то, к чему мы стремимся, откликается в нас. Если такого отклика нет, путь к цели превращается в наказание.
Цели бывают двух типов. Цели первого типа навязаны человеку извне: родителями, работодателем или обществом. Цели второго типа идут изнутри: формулируются человеком самостоятельно и согласуются с его интересами и ценностями. В науке цели второго типа называются «самосогласованными целями». Их реализация ведет к подлинному самовыражению. Мы в полной мере ощущаем разницу между этими двумя типами целей, когда сталкиваемся с ними в жизни.
Мария Монтессори, автор всемирно известной образовательной методики для детей, заметила: когда дети берутся за задание, которое кажется им логичным, их внутренний конфликт разрешается и они выполняют его с удовольствием, повышая свои шансы на успех. Американская народная мудрость убеждает нас: no pain, no gain (Не попотеешь, не заработаешь). Однако позитивная психология утверждает обратное.
Чтобы проверить свои цели на соответствие типу «самосогласованных», нужно задать себе несколько вопросов.
1. Добиваясь этой цели, я выражаю себя как личность или стремлюсь произвести впечатление на окружающих?
2. Эта цель придает мне сил, заряжает энергией, мотивирует?
3. Я проявляю свои лучшие качества, чтобы реализовать эту цель?
Как только мы выбираем свой путь, согласованный с нашей внутренней логикой, в жизни начинают происходить «чудеса», которые помогают нам добиться желаемого: например, мы встречаем нужного человека, или в подходящий момент нам поступает важная информация. Удача, благоприятное стечение обстоятельств, «самый подходящий момент» – все это необходимые условия для продвижения по выбранному пути.
В течение того года моей жизни, который я посвятила изучению счастья, мне без всякой на то причины рекомендовали книги на интересующую меня тему, причем как правило в тот момент, когда я больше всего нуждалась в подобной рекомендации. Открытое и сконцентрированное на определенном желании сознание притягивает необходимую ему информацию. Вот почему так важно следить за своими желаниями: риск, что они сбудутся, возрастает многократно.
Не имея самосогласованных целей, мы отдаем себя на милость внешним силам: мы уже не можем выбирать, нам остается только реагировать. Последствия подобного пассивного поведения могут быть самыми тяжелыми.
В 1989 году профессор Гарвардского университета Элен Лангер провела исследование в доме престарелых. Первой группе пожилых людей помогали решать все бытовые проблемы: поливали цветы, приносили еду, ежедневно убирали комнаты. Второй группе подобную помощь не оказывали, по условиям эксперимента. Те участники эксперимента, которые были лишены заботы, рефлекторно принялись возмещать недополученную заботу собственными силами, то есть создавали себе комфортные условия самостоятельно. Спустя полгода вторая группа участников, чья активность за время эксперимента не упала, пребывали в лучшем состоянии здоровья, меньше тревожились, были более независимыми, чем участники из первой группы. Спустя полтора года в первой группе умерло в два раза больше людей, чем во второй.
Возможность самостоятельно выбирать и действовать для нас жизненно важна. Этой возможностью следует воспользоваться сразу же, как только она появится. Если вам повезло, у вас есть выбор и вы уже знаете, что вам нравится делать, сделайте это незамедлительно и будьте здоровы и счастливы.
Когда самосогласованная цель совпадает с профессией, удовольствие от работы превышает любое зарплатное поощрение. Это верный признак того, что человек находится на своем месте. Если же это не так, Тал Бен-Шахар советует выделить себе немного личного времени, хотя бы несколько часов в неделю, чтобы заниматься тем, что действительно любишь. Брать уроки танцев, общаться и вести жаркие дискуссии, гулять. Занятия любимым делом придают сил, успокаивают и вдохновляют: благодаря любимым делам мы становимся более требовательными к качеству жизни, которую проживаем как в рабочее, так и в нерабочее время.
Забросить рюкзак на гору
Чтобы отправиться в путешествие, недостаточно просто его запланировать. Придется собраться и отправиться в путь. Энтузиазм не всегда выражает горячее желание. Даже если цель нам очень нравится, коренящийся в нас пессимизм может отсрочить ее реализацию из страха, что ничего не выйдет, или – такое тоже иногда случается – из страха, что все получится именно так, как мы хотим.
В подобных случаях Бен-Шахар предлагает применять прагматический подход. Представим себе прогулку в горах. Мы пересекаем плато и упираемся в невысокую гору. Здесь можно повернуть обратно и пойти туда, откуда мы пришли, или забросить рюкзак на гору, чтобы легче было на нее взбираться. Как только рюкзак заброшен, отступать нельзя: обратной дороги нет. Придется идти его искать.
Наш ум постоянно изобретает различные идеи и тысячи причин, чтобы эти идеи не реализовывать. Раз уж мы оказались в лодке страхов, сомнений, колебаний и лени, не лучше ли забросить ботинки на ближайшую набережную, сойти на берег и пойти их искать. Заранее купить билеты на спектакль, записаться на курсы медитации, пригласить друзей поехать вместе с вами в отпуск – так вы забросите рюкзак на гору. Мечты о книге так и останутся мечтами, если нет издателя. Прежде чем написать первую строчку книги, которую вы сейчас читаете, я доверху набила рюкзак всей моей смелостью. Я позвонила издателю, написала ему письмо, назначила с ним встречу и рассказала ему о своем намерении. Для этого мне пришлось вынуть идеи из комфортного кокона моего воображения. Поборов застенчивость, я преодолела первую дистанцию: встретилась, с кем планировала, и задала вопросы, которые роились в моей голове. Я узнала, увидела и услышала, что существуют самые разные подходы к написанию книг. Тогда я выбрала подходящий и взялась за дело. Мои действия кажутся вполне логичным, но все могло сложиться иначе. Я могла бы писать книгу в стол и никому о ней не говорить. Но я решила забросить рюкзак подальше. С тех пор покоряю гору, чтобы его достать.
Мой путь может казаться простым, словно прямая линия, но я как автор этого проекта прекрасно знаю: взятые на себя обязательства влекут за собой ворох сомнений и обдумываний обходных путей. Чтобы перестать сомневаться, недостаточно проложить маршрут к своей цели. Необходимо держаться цели. Для этого специалисты предлагают следующие рекомендации.
1. Записывайте цели, чтобы они не канули в безвременье. Опасайтесь срочных дел: они непременно попытаются одержать верх над важными делами.
2. Откажитесь устанавливать «дедлайн» своему проекту. В основе «дедлайна» английское слово dead – мертвый. Лучше вдохните жизнь в свой проект, отметив день его рождения.
3. Будьте точны в деталях. «Заниматься спортом три раза в неделю» – гораздо более выполнимая задача, чем абстрактное стремление «войти в форму». Количество раз в неделю – величина исчислимая.
4. Будьте амбициозны. Выбирайте такие цели, которые реализуете с 50-процентной вероятностью. Надежда и амбиции – лучшие мотиваторы. Лучше пусть глаза боятся, а руки делают, чем из страха не делать ничего.
5. Разбивайте цели на задачи. Определите, что нужно сделать в длительной, среднесрочной перспективе и что нужно сделать сейчас. Элен Лангер доказала, что, сталкиваясь с целью, кажущейся нам недосягаемой, мы чувствуем себя вполне способными выполнить отдельные задачи, ведущие к ее реализации. Когда цель разбита на этапы, можно позволить себе ошибиться на одном из них без угрозы для всей затеи.
В приложении для iPhone «Live Happy» («Жить счастливо»), созданном Соней Любомирски, есть опросник, с помощью которого можно определить свою цель и следить за ее реализацией. Отвечать на вопросы можно лежа в постели, сидя в общественном транспорте или ожидая вылета рейса. А можно пройти тест прямо сейчас, на бумаге.
Выбрать главные цели
[18]
1. Выбрать жизненную сферу
• Семья.
• Любовные отношения.
• Общество / отношения с друзьями.
• Карьера.
• Здоровье / тело.
• Свободное время / хобби.
• Образование.
• Благотворительность / Общественная работа.
2. Определить цель: ____________________________
3. За какое время предполагается ее релизовать?
• Меньше месяца.
• Примерно месяц.
• Несколько месяцев.
• Примерно полгода.
• Год.
• Несколько лет.
• Примерно пять лет.
• Примерно десять лет.
• Много лет.
4. Оценить цель.
Эту цель хочется реализовать, потому что:
• она делает мою жизнь интересной и наполняет смыслом мое существование;
• реализовав ее, можно добиться других целей или удовлетворить чьи-либо ожидания.
Понять, действительно ли это ваша личная цель.
• Для меня эта цель ценна, и я считаю ее своей.
• Прежде всего эта цель отвечает желанию другого: моего супруга / супруги, одного из родителей, начальника и т. д.
Проверяем свой подход.
• Эта цель приближает меня к тому, чего я хочу.
• Эта цель помогает мне избежать того, чего мне не хочется.
Вписываем ее в свою жизнь.
• Эта цель дополняет другие мои цели.
• Она несовместима с другими моими целями или препятствует их реализации.
Оцениваем размах ее влияния.
• Она позволит мне преодолеть новые препятствия, использовать новые возможности и разнообразить мой опыт.
• Она улучшит мое окружение.
Оценим ее уместность и своевременность.
• Она вписывается в обстоятельства моей сегодняшней жизни. Она возникла в нужное время, в нужном месте.
• Она не встраивается в этот период моей жизни, в сегодняшние обстоятельства.
Если, ответив на все эти вопросы, мы остались удовлетворены, приступаем к анонсированию своей цели.
5. Беру на себя обязательство (по отношению к себе или другим людям):
• _____________________________________
• _____________________________________
• _____________________________________
6. Определить первый шаг.
Первый шаг нужно сделать незамедлительно, даже если он совсем крохотный. Назовите его.
7. Объявите о своем намерении!
Объявляя обществу о своих намерениях, вы повышаете шансы на успех всей затеи. На последнем этапе опросника в мобильной версии необходимо опубликовать статус о поставленной цели в своем профиле (на Facebook, в Twitter, в блоге и т. п.). Рассказать о своих планах – прекрасное начало пути к их реализации.
Использовать свои компетенции
Выявление таланта – не единственное средство раскрытия потенциала человека. Важным условием самореализации является также использование своих сильных сторон и компетенций. Компетенции можно разделить на две группы.
Внешние компетенции – те, которые заметны для окружающих. К ним относится все, что получается у нас хорошо, в чем мы успешны. Они могут быть врожденными или приобретенными. К сорока годам я наконец-то полюбила заниматься спортом, но так и не научилась готовить, шить занавески и по-прежнему не могу объяснить, что такое карбоновый след. Мне пришлось научиться всему этому. Переставая развиваться в какой-либо области, мы лишаемся одного из питавших нас источников энергии. Чтобы избежать этого, необходимо отыскать новый источник: приобрести новые компетенции. Развитие и использование своих способностей повышает уверенность в себе.
Внутренние компетенции – те, которые наделяют нас жизненной энергией. Это они позволяют нам выкладываться на все 100 %, мотивируют нас и вдохновляют. Пища дает физическую силу, а наши истинные таланты, использованные по назначению, укрепляют душевные силы. Когда мы используем свой талант, то чувствуем себя самими собой, необычайно активными, живыми. В каких обстоятельствах вы чувствуете себя подобным образом – когда выступаете перед публикой? рассказываете смешную историю? эмоционально обсуждаете что-то? смотрите на закат? работаете в команде или защищаете то, что вам дорого?
Внутренние компетенции невозможно обнаружить путем теоретических рассуждений. Они определяются только опытным путем, как это получилось у меня, когда я впервые не по своей воле провела занятие по НЛП. Мы поймем, что это они, наши внутренние компетенции, как только столкнемся с их проявлением: проживем эту ситуацию, пройдем через нее.
Согласно исследованиям, когда мы вознаграждаем человека за труды, он перестает трудиться исключительно ради удовольствия. С этого момента его деятельность превращается в работу. Например, поощряя ребенка за чтение, мы лишаем его радости читать просто потому, что ему нравится это занятие. Когда мотивация идет извне, мы трудимся, чтобы получить вознаграждение или избежать наказания. Тогда как внутренняя мотивация побуждает действовать ради собственного удовлетворения.
Ощущение максимально полного проявления своих возможностей в деятельности наступает тогда, когда наши внешние компетенции совпадают с нашей внутренней мотивацией.
Бен-Шахар считает, что на основе совпадения компетенций и мотивации формируется призвание. Для кого-то призвание становится профессией, если по счастливой случайности окажется, что его любимое занятие может оплачиваться, другие реализуют свое призвание в самых разных сферах профессиональной деятельности. «Например, мое призвание – преподавать, – объясняет нам Бен-Шахар. – В настоящее время я это делаю в университете, но мог бы не менее успешно выражать себя в других ситуациях и контекстах».
Чтобы найти свое призвание, важно знать, чего хочешь от жизни, но еще важнее – понять, без чего не можешь обойтись.
Настал черед проанализировать собственный жизненный опыт и постараться найти, к чему лежит душа.
Начинаю с описания моего эклектичного профессионального опыта: я трудилась на образовательных курсах, работала декоратором, писала различные статьи, была журналистом на телевидении, преподавала, разрабатывала концепцию сайтов и магазина игрушек. Пытаюсь отыскать что-нибудь общее между этими занятиями, красную нить, которая связала бы это разнообразие воедино, и придумываю такую формулировку: мое призвание – разукрашивать мир. Вполне нормальная формулировка призвания, вы не находите? «Здравствуйте, я вношу в мир яркие краски. Могу ли я быть чем-нибудь вам полезна?» Наверное, нужно сформулировать точнее. Продолжаю думать.
Пытаюсь сконцентрироваться на том, что чувствую, когда читаю свой послужной список и вспоминаю каждую работу, которую выполняла. Самые яркие образы в памяти связаны с учебой или общением с людьми. Душевные силы мне придает, как мне кажется, возможность делиться своими знаниями и опытом: когда я сначала пробую что-нибудь на себе, а потом рассказываю об этом другим. Больше удовольствия приносила мне работа, которая позволяла заниматься именно этим. Мне нравится обучать людей, вводить их в курс дела, но не только. Сам процесс познания нового, совершения открытий очаровывает меня не меньше, чем возможность поделиться всем этим. Мои сильные стороны легко обнаружить по энтузиазму, который разгорается настолько сильно, что работа буквально кипит у меня в руках. Я люблю делать вещи привлекательными. Вот это я и называю «разукрашивать мир». Показывать людям мир таким красочным, каким его вижу я. Я это делаю не для того, чтобы сохранить воспоминания обо всех увиденных мною красотах (память у меня плохая), но чтобы передать другому человеку нечто, от чего ему – а вдруг – стало бы так же хорошо, как было мне. Если за день мне удалось хотя бы недолго позаниматься чем-нибудь из вышеперечисленного, мой день удался.
Думаю, я смогла найти свое призвание. Когда я познаю сама, а потом передаю свои знания другим, я та, кем являюсь на самом деле. Когда я произношу это вслух, во рту остается приятное послевкусие. Знать свои достоинства и таланты, чтобы с их помощью сформировать и реализовать себя, – вот основной постулат позитивной психологии. Чтобы помочь нам определить сильные стороны нашей личности, основатели позитивной психологии разработали способ, ценность которого в точности.
Двадцать четыре добродетели
«Учебник по диагностике и статистике психических болезней» – главное справочное пособие для практикующих врачей, в котором описаны душевные патологии и дана их классификация. Закладывая основы позитивной психологии, ученые Селигман, Майерсон и Петерсон решили создать такой же справочник, но перечислить в нем человеческие достоинства и добродетели. Чтобы эти характеристики соответствовали научным критериям, они должны быть применимы к жителям всей планеты, вне зависимости от культурной среды, образования и уровня жизни.
Для выполнения поставленной задачи ученые составили список всех человеческих достоинств, которые считаются таковыми в психологии, психиатрии, образовании, религии, философии, науке. Источниками для исследования послужили самые разнообразные тексты: помимо прочего, труды Аристотеля и Лао-Цзы, Талмуд и Коран и даже учебник бой-скаутов! Чтобы сохранить культурный нейтралитет, ученые отобрали только те достоинства, по которым в основных философских учениях и религиях существует единая точка зрения. В завершение были проведены проверочные исследования, позволившие ученым убедиться, что отобранные ими качества равно важны как для масайцев и эскимосов, так и для жителей современного мегаполиса.
Привлекательность отобранных добродетелей универсальна. Они превосходят таланты и компетенции, определяют ценности. Пунктуальность, например, в этот список не входит, поскольку не во всех культурах считается важным достоинством.
Наконец, у каждого из этих достоинств должна быть отрицательная противоположность, они должны пропагандироваться социальными институтами и подлежать измерению. В соответствии с такими жесткими научными критериями были отобраны двадцать четыре сильные стороны человеческого характера. Условно их можно разбить на шесть общих категорий, шесть добродетелей.
Научиться использовать свои достоинства
Сегодня каждый может оценить эффективность проделанной учеными работы, ответив на 240 вопросов, выложенных в Интернете в бесплатный доступ. Этот опросник позволяет определить сильные стороны характера. Бен-Шахар спрашивал у нас: в чем проявляется ваше истинное «Я» – в любознательности? отношениях с другими людьми? учебе? вере? жизнерадостности? Пройдя онлайн тестирование, разработанное Селигманом и Петерсоном, вы без труда ответите на этот вопрос.
Опросник переведен на разные языки, чтобы бесплатно им воспользоваться, достаточно просто зарегистрироваться на сайте.
Если вы хотите получить точный результат, вам необходимо соблюдать единственное правило – отвечать на вопросы спонтанно. Настоятельно рекомендую вам пройти тестирование. Получив результаты теста, вы, помимо прочего, обогатите свой словарь: вам будет легче описывать себя и других, рассказывать о себе в терминах положительных и конкретных.
Достоинства человеческого характера
[21]
1. Мудрость и знания : все, что связано с эрудицией.
• Креативность, изобретательность, оригинальность.
• Любопытство и интерес к окружающему миру.
• Рассудительность, способность мыслить критически, проворный ум.
• Любовь к учебе, процессу познания.
• Умение просчитывать наперед: умение взглянуть на происходящее со стороны и дать совет.
2. Смелость: все, что помогает добиваться своих целей, несмотря на внешние и внутренние трудности.
• Смелость и стойкость.
• Усердие, прилежание и упорство.
• Честность, верность своим принципам и искренность.
• Драйв: жизнерадостность, энтузиазм, сила и энергия.
3. Гуманность : выстраивание отношений с другими людьми.
• Способность любить и быть любимым.
• Доброта и щедрость.
• Способность жить в обществе, социальный интеллект.
4. Справедливость: чтобы жить в сообществе, функционировать в коллективе.
• Гражданское самосознание, умение работать в команде и верность.
• Беспристрастность и справедливость.
• Лидерство, способность управлять.
5. Умеренность: все, что защищает от излишеств.
• Прощение.
• Скромность и смирение.
• Осмотрительность, осторожность и сдержанность.
• Самоконтроль и внутренняя дисциплина.
6. Трансцендентность: чтобы найти смысл в жизни.
• Умение видеть красоту.
• Благодарность.
• Надежда, оптимизм и умение предвосхищать будущее.
• Чувство юмора и отношение к жизни как к игре.
• Духовность, религиозность, целеустремленность и вера.
Я ответила на все 240 вопросов.
Получив результаты, я сразу же прочла первые и последние строки: двадцать четыре сильные стороны личности расположены в порядке от самого ярко выраженного до наименее выраженного. Во главе списка моих добродетелей оказались любознательность, креативность, способность любить и быть любимой, умение видеть красоту и жизнерадостность. На двадцать второй позиции я обнаружила осмотрительность, на двадцать третьей – веру и на самой последней, двадцать четвертой, – усидчивость и прилежание.
Теперь мне понятно, почему я испытываю столь сильную потребность в ярких красках, жизненной силе, новизне и единении с другими людьми. Эту радость жизни, без которой я себя не мыслю, дарят мне первые четыре достоинства из моего списка. Просматривая список, я осознаю, что качества, данные мне природой, я ценю меньше тех, которых у меня нет или которые развиты в меньшей степени. Я восхищаюсь усердием близких, коллег и друзей. Мечтаю обладать этим качеством и часто, руководствуясь вышеупомянутым «No pain, no gain», упрекаю себя в том, что перестаю упорствовать. Зато у меня легко получается фонтанировать идеями, придумать идею – для меня так же естественно, как дышать. Мне настолько легко это дается, что в способности придумать идею я не вижу особой ценности.
По моему восприятию собственной карьеры можно судить о важности позитивного взгляда на жизнь. Профессии я меняла часто и радикально. Проработав десять лет преподавателем на предприятиях, я переквалифицировалась в специалиста по пошиву штор. Купила швейную машинку и освоила процесс создания штор с нуля. Все началось с того, что в нашу новую квартиру нужны были шторы, я сшила их сама, и мне понравилось. Я узнала о существовании техники, применяя которую, из обычного куска ткани можно сделать все что угодно. Передо мной открылся дивный мир шитья, о котором до тех пор я не имела ни малейшего представления. Я быстро освоилась в новом амплуа: изготовляла шторы на заказ и вела экспресс-курсы кройки и шитья для всех желающих собственноручно изготовить занавеску. В этой второй профессии воплотилось одно из моих сильных качеств: способность видеть красоту. Наконец-то я профессионально прикоснулась к искусству украшать жизнь, которое относится к моим базовым внутренним ценностям.
Мне больше нечему было учиться на семинарах, которые я вела в крупных корпорациях. В режиме постоянного повторения одной и той же программы мой любознательный ум испытывал информационный голод и функционировал с трудом. Тогда в моей жизни появилась швейная машинка. Еще семь лет спустя пошив штор уступил место регулярным съемкам в телепередаче на канале «Франция – 5» (France 5). С экрана телевизора я рассказывала людям о разных видах психотерапии и способах развития личности. Работа на телевидении научила меня быстро находить решение, не бояться экспериментов, ясно выражать свои мысли и излагать их так, чтобы это было интересно. Кроме того, я стала еще лучше понимать, каким образом мне удается нажимать на правильные кнопки внутри себя: оказалось, что мне нравится испытывать страх. Мне стоит об этом помнить: храбрость – мое сильное качество под номером 7.
Затем я подалась в разработчики интернет-сайтов. Снова пошла учиться, открывать новое в себе и окружающем мире. Собрала информацию, освоила практическую эргономику: научилась создавать эффективный и эстетичный макет сайта. В этой работе я смогла задействовать сразу нескольким своих достоинств. Опять небольшой прогресс.
Прежде чем я прошла тест и узнала, каковы мои сильные стороны, я стыдилась своей непоследовательности. Считала, что мой жизненный путь атипичен и ненормален. Я перепробовала столько разных профессий, что самый добродушный работодатель, увидев мое резюме, сочтет меня сумасшедшей. Теперь, когда мои достоинства прекрасно мне известны, я могу с уверенностью утверждать: моя карьера оригинальна потому, что наилучшим образом я проявляю себя в инновациях, изобретении, решении сложных задач и передаче информации. Меняя профессии, я утоляла жажду познания. Жизнь у меня только одна, и я хочу, чтобы она была наполнена драйвом и яркими красками.
Исследовать собственную природу – мой долг перед самой собой. Я реализую себя не в непрерывности, а в разнообразии. Каждый раз, меняя курс, я сталкиваюсь с новыми трудностями, страхами и сомнениями в том, что ждет меня впереди. Потребность в обновлении – ноша не для слабонервных, повторение пройденного маршрута для меня равносильно смерти. Наивысшее удовольствие я испытываю, когда делаю что-либо в первый раз. Список экспериментов, которые я, поставив однажды, больше никогда не воспроизводила, огромен. В итоге я, так и не став специалистом в какой-либо области, умею делать все.
Я родилась под счастливой звездой: не избавив меня от уколов пессимизма, она одаривает меня необычайно интересными проектами. Неизвестность никогда не становилась преградой на моем пути: что понадобится, я узнаю по дороге. Ведь важен сам путь к цели. Не так ли?
Использовать свои сильные стороны
В качестве упражнения на умение пользоваться своими сильными сторонами Бен-Шахар просит нас выбрать пять самых важных для нас достоинств из десяти первых по списку «Двадцать четыре добродетели». Возможно, некоторые из этих сильных сторон приносят нам особенно много радости и заряжают энергией, хотя в списке они оказались не на первых местах. Например, чувство юмора в моем перечне фигурирует на девятом месте, а я поместила бы его в первую пятерку. Сама я не отличаюсь феноменальным чувством юмора. Мне трудно рассмешить человека, я могу разве что вызвать улыбку. Но я ОБОЖАЮ смеяться. Смех для меня жизненно необходим, и я восторгаюсь людьми, которые могут меня рассмешить. Смешная развязка истории или мастерски исполненная комическая сцена в фильме для меня сродни шедеврам. Поэтому утром я предпочитаю слушать нескучные новости из уст самых веселых радиоведущих.
Мой главный секрет молодости в том, что я вышла замуж за человека, с которым мне всегда весело. Когда мы впервые встретились с ним, я сразу поняла, что он будет отцом моих детей: такой он был забавный. Я хотела, чтобы вся эта радость ежедневно присутствовала в моем доме, окружала моих детей и в первую очередь меня. Теперь нас смешат наши повзрослевшие дети. Не только потому, что мы – отзывчивая публика, но потому, что они умеют шутить. Чувство юмора досталось им от отца, ведь он подзадоривал их с самого детства. Не проходит и дня, чтобы я не радовалась их веселому нраву! В одиночку я не смогла бы их этому научить. Маленький ребенок смеется по меньшей мере четыреста раз в день. Взрослый – не более семнадцати. Я прилагаю все силы, чтобы в моей семье сохранялась эта детская способность радоваться.
Второе упражнение состоит в том, чтобы выбрать одно из своих сильных качеств и сознательно им пользоваться в течение определенного времени. Тогда я объявляю неделю доброты и щедрости – моих добродетелей под номером восемь.
В воскресенье я борюсь с собственным цинизмом: пресекаю малейшее желание критиковать что бы то ни было: поведение туристов, встретившихся мне в деревне, статью о финансовом скандале из газеты, семейные проблемы подруги. Я стараюсь избегать красочных интерпретаций и сконцентрироваться на уважении, сердечности и потребностях всех участников той или иной ситуации. Ощущения странные, но приятные.
В понедельник я планирую сделать три добрых дела для незнакомых людей. Придерживаю дверь не моего дома для сгорбленной старушки. Предлагаю помочь спустить детскую коляску по лестнице в метро. Мою помощь с улыбкой принимают. В этих действиях для меня нет ничего необычного, поэтому, чтобы усложнить задачу, я пропускаю вперед всех, кто спешит, в очереди на кассе и на автобусной остановке. С любопытством наблюдаю за реакцией: удивление или безразличие. Моя вежливость и доброта ищут для себя применения, пусть не всегда их замечают окружающие, но я свидетель их проявления, и мне от этого хорошо.
Во вторник я предвосхищаю потребности семьи. Готовлю тщательно сбалансированный обед для сына, чтобы он хорошо поел после урока вождения; решаю множество санитарно-гигиенических задач, чтобы у каждого было под рукой все необходимое; записываю, кому что купить в аптеке; отношу прохудившуюся обувь в ремонт. С точки зрения экономии моего собственного времени – день потерянный. Вечером после ужина я убираю посуду со стола и никого не прошу мне помочь, пусть каждый займется чем хочет. Зато я могу работать в собственном ритме. Сегодня моя очередь.
В среду я самый хорошо воспитанный в мире человек. «Спасибо», «здравствуйте» и «до свиданья» я говорю всем, БЕЗ исключений. Отмечаю, что подобная вежливость мне совсем не свойственна. Смотрю людям в глаза, когда здороваюсь. Пожимаю больше рук, чем обычно, искренне обнимаю знакомых, мне нетрудно сказать несколько слов, означающих: «Я знаю, что вы здесь, мы здесь вместе». Вечером я взахлеб рассказываю близким обо всем, что со мной произошло в этот насыщенный событиями и эмоциями день.
В четверг я улыбаюсь всему на свете. Я часто погружена в мысли, и улыбаться для меня не так уж естественно. Если зажать карандаш горизонтально между зубами, начинаешь улыбаться машинально и чувство радости возникает само собой. Ставлю цель – улыбаться без карандаша. В этот день выигрывают все: радость, которую я излучаю, заражает окружающих. Обращаю внимание на лица прохожих на улице, не все смотрят на меня добродушно, но сама я полна радости, так мне легче жить.
Пятница – день собирания новостей. Накануне я составила список людей, по которым скучаю; звоню троим из них. Условие одно – мы не должны были общаться больше месяца. Одному оставила сообщение на автоответчике, с двумя другими удалось поговорить сразу. «Думала о тебе, хотела узнать, как у тебя дела». Мы обменялись новостями и решили вместе пообедать в ближайшее время. Мне нравится чувствовать себя причастной к жизни друзей. В конце концов не так уж это трудно: найти время и выступить инициатором.
Суббота – выходной. Но, кажется, доброта уже вошла у меня в привычку. Сегодня я радуюсь тому, что смогла помочь подруге: одолжила ей приличную сумму денег, устроила праздничный обед для кузенов, столкнувшимися с тяготами переезда, позвонил друг, которому я вчера оставила сообщение, разговор с соседкой снизу сегодня не свелся к вечно ломающемуся лифту.
Решать проблемы по-своему
Тем, кто устраивает подобные недели добродетелей, Бен-Шахар рекомендует завести дневник: записывать туда сделанные за день открытия и строить планы на следующий день. Дневник структурирует и направляет мысли. По словам Бен-Шахара, справляться с жизненными проблемами гораздо легче, если при их решении сознательно задействовать свои основные достоинства.
Первый этап – выявить проблему. Второй этап – используя сильные стороны своего характера, предпринимать действия, направленные на ее решение.
Именно по этому принципу – сама того не подозревая – действовала я, когда решала наш жилищный вопрос. Моя жизненная задача состояла в том, чтобы найти подходящую семье квартиру. Для решения проблемы я подсознательно активировала два качества, которые считаю важными в такой ситуации: организованность и упорство (последним я наделена лишь в незначительной степени). Я подписалась на обновления всех сайтов о продаже недвижимости и, как только находила подходящее объявление, сразу же звонила по указанному в нем номеру. Мне помогала подруга, которая ходила на просмотры, когда я была занята. Мы с ней вели журнал предстоящих просмотров с описанием объектов. Чтобы справиться с этой задачей, мне понадобилась двойная доза прилежности и упорства. Нам с подругой не нравилась ни одна квартира, я была в отчаянии, терпение мое заканчивалось, и я без конца возмущалась тем, как мало в Париже приличного жилья. Все мои старания только отбирали у меня время и силы, но к желаемому результату не приводили. Пока длились эти безуспешные поиски, я записалась на прием к массажисту «с волшебными руками, ты сама почувствуешь». Как тут не протестировать эти руки на себе. Тем более, что руки в самом деле оказались волшебными.
Через три недели после сеанса высококлассного массажа муж напомнил мне, что мы приглашены на ужин к знакомым, недавно перебравшимся в квартал, который нам нравился. Адрес их нового дома фигурировал в журнале просмотров в одной из сделанных моей подругой записей с пометкой «слишком классично».
Вечер обещал быть интересным, я была заинтригована: одно из моих сильных качеств – любопытство – разыгралось не на шутку. Я направилась на ужин, как на разведку. Первым приятным сюрпризом стала великолепная овальная лестничная клетка, пробуждающая чувственные ассоциации. Вторым – старинный лифт: из дерева и стекла. Он послушно поднимается вдоль витража в стиле Ар Нуво высотой в семь этажей.
Свежеотремонтированная квартира наших знакомых предстала перед моими глазами во всем своем великолепии: мягкий свет, высокие потолки, приятная вечерняя атмосфера, идеально подходящая для нашей семьи планировка. Жилье, безусловно, более классичное, чем отреставрированный завод, в котором я нас себе представляла, но впервые за время эпохального переезда нам было приятно представить, что мы могли бы жить в такой квартире.
Знакомые подтвердили, что квартира над ними все еще продается, мы договорились о просмотре на ближайший понедельник. Воскресное утро выдалось невероятно солнечным, а понедельник, по прогнозу погоды, обещал быть серым и дождливым. Снова проснулось мое чувствительное к красоте любопытство. Звоню нашим гостеприимным знакомым, прошу посмотреть их квартиру при свете дня. В квартиру знакомых на третьем этаже проникает немного света, но этажом выше лучей должно быть побольше. Спускаясь по ступенькам к выходу, я увидела, как в дом входят мужчина и женщина. Мне показалось, что мужчину с рюкзаком за спиной я знаю. Он вызывает лифт. Я пытаюсь вспомнить его имя и обстоятельства, в которых я могла с ним познакомиться. Когда мы с детьми подошли к лифту, он обернулся на шум и посмотрел на меня с тем же вопросительным выражением: «Мы где-то раньше встречались?» Тут я вспомнила, как его зовут: «Тибо?» Он обернулся, и я представилась. Тибо – тот самый массажист с волшебными руками.
– Надо же, какое любопытное совпадение. Что вы здесь делаете? – спрашивает меня он.
Я рассказываю ему о поисках жилья, что на понедельник назначен просмотр, а сегодня я пришла к знакомым посмотреть на дневной свет.
– А вы?
– А я пришел освободить квартиру отца. Мы планируем выставить ее на продажу в ближайшие несколько дней.
Квартира отца Тибо на шестом этаже. До этой чудной встречи мы ничего о ней не знали. Теперь мы в ней живем. Под самым небом.
Кому-то эта авантюра может показаться удачным стечением обстоятельств. При ближайшем рассмотрении в ней можно увидеть результат работы сил, которые развиты во мне в наибольшей степени. Только потому, что я была той, кем являюсь на самом деле – исследователем новых видов массажей и фанатом красивых домов, требовательным к естественной освещенности и виду из окон, – мне и удалось найти наш новый дом-дворец. Упорство и прилежание даются мне с трудом, зато вдохновляют всевозможные неожиданности и сюрпризы. После всех этих перипетий с недвижимостью наш жилищный вопрос разрешился благодаря уникальному случаю. Сейчас, когда я оглядываюсь на проделанный путь, такое нестандартное решение моей проблемы нравится мне гораздо больше, чем если бы мы таки нашли наш дом по объявлениям. Нам повезло во всем: я побывала на отменном сеансе массажа, мы нашли очень красивый дом, отлично поужинали в компании приятных людей в квартире на третьем этаже и я встретила Тибо у лифта. Но везение – это совпадения определенного взгляда на мир и усилий, приложенных для достижения цели. Сильные стороны вашего характера, если они исходят из подлинного внутреннего источника и направлены в нужную сторону, – лучший помощник в любой трудной ситуации.
Быть несовершенным
Увидев в лекциях Бен-Шахара тему «Перфекционизм», я сразу же ее пропустила. Вынесенный в заглавие предмет совершенно меня не интересовал. Однако Бен-Шахар говорит о перфекционизме как о важнейшем предмете его научных интересов, которому он посвятил многочисленные исследования, диссертацию и книгу. Впрочем, сам он состоял в национальной сборной Израиля по сквошу, участвовал в соревнованиях мирового уровня, стал чемпионом, преподавал в лучших университетах Великобритании и Америки. Он носит аккуратный боковой пробор и тщательно выглаженные рубашки. Одним словом, его резюме ввело меня в заблуждение. Я вообразила себе, что на лекции по перфекционизму Бен-Шахар будет рассказывать о научном взгляде на людей, которым удается все.
Мне не хотелось столкнуться с той стороной американской философии, которая вызывала у меня неприятие: я опасалась, что меня будут учить конформизму. К программе восьмой недели обучения на курсе счастья я вернулась уже после того, как освоила все остальное. Хотя сама я училась в университете довольно посредственно, аккуратностью прически никогда не отличалась и у меня нет наград, о которых можно было бы написать в резюме, я сразу же попала под холодный душ описаний, которым соответствовала в полной мере. Стремление к совершенству – не панацея, а проклятие. Столь ясно я осознала это только теперь.
Перфекционизм сродни пессимизму. Вот как он в основном проявляется:
1. Вы видите только два варианта развития событий: вы либо победите, либо проиграете. Промежуточных вариантов для вас не существует.
2. Вы упорствуете во всем, даже если приходится погрязнуть в разборе деталей, которые видны только вам.
3. Снижаете значимость ваших побед.
4. Вы излишне самокритичны.
5. Требуете от себя постоянного совершенствования во всем.
6. В своих поражениях находите подтверждение своей никчемности.
7. Не наслаждаетесь или недостаточно наслаждаетесь своими победами.
8. Хотите, чтобы путь, ведущий к вашим целям, был лишен препятствий.
9. Начинаете защищаться в ответ на критику, замечания, предложения.
Перфекционист считает свои требования абсолютно обоснованными, поскольку они заставляют его работать. Так думает он… Хотя, главным образом, они вынуждают его доводить себя до изнеможения. В итоге из-за постоянного давления и упреков, идущих изнутри, он никогда не испытывает удовлетворения. Ни от того, что он сделал или накопил, ни от самого себя.
Специальный форум, на котором обсуждалась лекция Бен-Шахара о перфекционизме, пестрил примерами из личной жизни слушателей курса счастья. У Армана три дома, трое детей, одна яхта, счастливая жена и собственное предприятие. Но ему этого мало. Он знает: все эти достижения нужны ему, чтобы доказать самому себе и окружающим свою успешность. У Кадета Русселя тоже есть три дома, но он ставит планку еще выше. Сегодня он сделал вывод: на самом деле он понятия не имеет, что могло бы полностью его удовлетворить.
Перфекционист судит себя так строго, что от этого испытывает парализующий страх, который мешает действовать в важных сферах его жизни. Завышенные запросы просто-напросто выбивают землю у него из-под ног. Чем выше значимость достижения для самого перфекциониста, тем труднее ему двигаться к цели. Риск потери самоуважения внушает ему больший ужас, чем реальные риски, связанные с его проектами. Мы сами строим себе тюрьму, которая блокирует нашу креативность.
Тут прозвучал знакомый звоночек. В подобном незавидном положении я оказывалась всякий раз, когда мне приходилось искать новую работу. Список моих требований к будущему месту работы огромен. Согласно этому списку, я могу согласиться работать только в новейшем секторе экономики. Например, в 1989 году это была сфера нейролингвистического программирования, в 1999 году – Интернет, еще через десять лет – сфера устойчивого развития. Я предпочитаю широко известные предприятия, чья деятельность или репутация меня восхищает. Я не хочу быть подчиненным, но мне важно, чтобы я состояла в штате сотрудников. Хочу быть независимой, но работать в команде. В офисе должна царить гостеприимная атмосфера, и он должен находиться рядом с моим домом. Запросы сформулированы, но поиски работы мечты зашли в тупик, не успев начаться: ни одно объявление не соответствует моим запросам. Совета просить не у кого: никто лучше меня не знает, что именно мне подойдет. Что же я делаю в таких случаях? Впадаю в депрессию и хожу по замкнутому кругу своих требований.
Крайние проявления перфекционизма относятся к невротическим расстройствам. Его гипертрофированные формы заставляют постоянно переживать разочарования и страдать. Перфекционизм может выражаться в чрезмерном давлении, которому мы себя подвергаем во имя требований общества, системы школьного образования или собственной гордыни. Он может походить на железный ошейник, который вынуждает нас обороняться и не принимать помощь и советы окружающих. Хотя перфекционист искренне признается в своем желании учиться у других, он не в состоянии принять ту цену, которую придется заплатить за эти знания: признать, что в его знаниях есть пробелы и ошибки. Он стремится во что бы то ни стало, вопреки самому себе показать, что он прав.
Но существует «позитивный, адаптивный и здоровый» вариант перфекционизма, который Бен-Шахар назвал «оптимализмом». Оптимализм – это способность управлять своим внутренним диалогом и договариваться с самим собой. Оптималист мыслит реалистичнее. Он допускает мысль о необходимости делать выбор и идти на компромисс. Вместо того чтобы составлять списки того, что достойно его персоны, он задумывается о том, какая жизнь подходит ему больше всего. Он принимает то, что дарит ему жизнь, и извлекает из этого лучшее. Он ищет, что «ему нравится», а не что «он должен».
Вот, что умеет делать оптималист.
• Спокойно воспринимать свои неполные победы и поражения.
• Изменять свою точку зрения, не чувствуя себя уязвленным.
• Наслаждаться своими победами.
• Анализировать свои поступки, чтобы двигаться вперед.
• Стараться изо всех сил.
• Использовать свои поражения в качестве источника информации.
• Получать удовольствие от процесса, ведущего к цели, и гордиться этим.
• Осознавать, что неудачи являются частью жизни, и уметь извлекать из них уроки.
• Советоваться с другими людьми и использовать их предложения себе во благо.
Все эти качества помогают оптималисту оценивать свои действия положительно. Принимать то, что дарит ему жизнь, и извлекать из этого лучшее для себя вместо того, чтобы без конца обманываться в собственных ожиданиях.
Никто не является перфекционистом или оптималистом на 100 %, но известно, что учиться оптимализму выгоднее, чем всеми силами держаться за это утверждение. Исследования показали: изменить образ жизни или приобрести привычки, улучшающие телесное и душевное самочувствие, удается после пятой попытки. Это доказывает: самосовершенствование невозможно без ошибок и неудачных попыток, поскольку ошибки – это ценные уроки, а неудачи – неотъемлемая часть любого успеха. Почему же я так часто останавливаюсь после первой попытки? Возможно, когда у меня получается что-то с первого раза, я не только удовлетворяю мотивирующее меня любопытство, но и позволяю себе думать, что я могу абсолютно все. Возможно, отказываясь от повторных попыток, я ограждаю себя от возможных неудач, связанных с повышением профессиональной компетентности или же с прогрессированием в какой-то одной сфере.
Чтобы приблизиться к оптимализму, рекомендуется вспомнить негативный случай из жизни, оценить его последствия и определить, какой урок можно вынести из случившегося. Таким образом мы можем повлиять на свою дальнейшую жизнь.
Снова вспоминаю случай, когда я потеряла работу в разгар экономического кризиса. Я упрекала себя за то, что не прислушилась к своим желаниям и сделала неправильный выбор. Устроившись на работу, не отвечавшую моим ценностям и потребности в творческой самореализации, я сама лишила себя возможности удовлетворить моих работодателей. Каковы позитивные последствия этой ситуации? Самое очевидное – сейчас, когда я пишу этот абзац, я занимаюсь тем, что мне безумно нравится. Я смогла изменить привычный образ жизни, дистанцироваться от произошедшего и рассуждать о нем спокойно, увидеть, как мои дети возвращаются вечером из школы, дважды съездить в путешествие и пережить захватывающие мгновения, записаться на кулинарные курсы и вспомнить, как я мне нравится смешивать ингредиенты, углубиться в предмет книги, которую вы сейчас читаете, выделить время на исследование этого предмета, применение полученных знаний на практике, описание впечатлений и выводов. Теперь я могу чаще ездить на велосипеде, и эта возможность в один прекрасный день привела меня на порог выставки Мураками, откуда я унесла литографию, до сих пор вызывающую у меня улыбку. Теперь каждое утро я могу наслаждаться тишиной в нашей квартире. На самом деле, если я перестану ругать себя и оглянусь по сторонам, мне придется признать, что изменения, произошедшие со мной после потери работы, приносят мне счастье. Перфекционист наделяет большей ценностью исчисляемое (имеется работа или нет), чем неисчисляемое (эмоции, чувства, ощущение мира). Пережив потерю работу, мой внутренний оптималист получил привилегию сделать множество ярчайших открытий. Приятных и не очень, мотивирующих и обескураживающих, но главное – поучительных. Я смогла встать на ноги и пойти дальше.
Как говорят, тише едешь – дальше будешь. Другими словами, кто хочет далеко пойти, должен беречь свои силы. Верно, но я добавила бы, что нужно не только беречь свои силы, но и знать, в чем ты силен. Беречь себя – значит уважать себя такого, как есть, считаться со своими потребностями, продумывать и организовывать свой отдых, выбирать трудности, способствующие личностному росту, радоваться своим достоинствам и высыпаться, чтобы эти достоинства сохранять. Тогда путешествие длиною в жизнь будет захватывающим, непринужденным и оптимальным.
