Наши основные силы

На мой сороковой день рождения мама подарила мне два семисвечника, которые до этого долго стояли у нее на каминной полке. Они большие, но с регулируемым основанием, и это позволяет ставить их в разных местах: у стены или на книжную полку. Когда у нас дома праздник, я ставлю их на стол. Четырнадцать ярких дрожащих свечей, горящих вместе. Когда входишь в комнату, сразу понимаешь, что все происходит именно здесь и тебя уже ждут. Мама подарила их мне по трем причинам. Во-первых, чтобы доставить удовольствие и подчеркнуть круглую дату. Сорок лет все-таки. Также с ее стороны было логично отдать их мне, потому что у нее самой они появились примерно в том же возрасте. Но есть и третья причина: за такими подсвечниками надо ухаживать. Корпус из посеребренного металла необходимо часто полировать и смазывать, чтобы не появилась ржавчина. Теперь все это предстояло делать мне. И когда сегодня утром я зашла в комнату и увидела, что они слегка потемнели, я улыбнулась.

Вот о чем мы поговорим с вами. О переданных нам ценных вещах, которые со временем стали частью нас и требуют постоянного внимания. На них лежит отпечаток нашей души, наших успехов и накопленного опыта. Мои подсвечники красиво смотрятся и долго служат, если я ухаживаю за ними. Но у людей все не так, и нам придется применить другие методы, чтобы отполировать до блеска все лучшее, что есть в нас.

Почему мы такие разные?

Наша индивидуальность лишь основывается на наследственности и окружающей среде. Решающую роль играют приобретенный опыт и наши реакции в различных ситуациях. Это еще раз доказывает, что наше поведение не дается нам с рождения. Основную часть личности формируют сделанные нами выводы и принятые решения. И здесь большое значение имеет то, насколько мы верим в себя и как оцениваем свои силы.

Идея о неких дополнительных способностях человека существует в психологии с конца 1960-х гг. Питер Друкер, коммерческий гуру тех лет, уже тогда отмечал, что секрет успеха компании – в ее сотрудниках, и хитрые эксперты быстро начали составлять планы использования таких способностей для общего блага… Но новые силы, которые мы открываем в себе, предназначены не только для обогащения наших начальников. С личной точки зрения – это вызов самому себе, нужно лишь найти у себя эти положительные качества.

Во Франции исторически ценилась скромность. Когда мы описываем себя своим знакомым, многие из нас часто приуменьшают свои заслуги, чтобы казаться неприметнее, чем на самом деле. Фраза «Сейчас такое тебе расскажу!» редко относится к какой-нибудь сверхидее, посетившей нас. Речь идет обычно о сногсшибательной новости или крупном разочаровании, которыми мы хотим поделиться в первую очередь.

Порой мы становимся довольно серыми и неинтересными, когда говорим о себе, хотя просто стремимся показаться более симпатичными. «Я невысокая и не очень рассудительная» можно сказать по-другому: «Я среднего роста и люблю дурачиться». Или вместо «Я не понимаю по-испански» – «Я отлично говорю по-английски». Когда требуется подчеркнуть реальные достоинства, в первую очередь их нужно в себе разглядеть.

И это совсем не просто. На своих занятиях я поражаюсь реакции на один из первых вопросов, которые я задаю, чтобы дать слушателям возможность рассказать о себе: «Каково ваше самое крупное достижение в этом году, которым вы гордитесь?» Для 20 % присутствующих такой вопрос вообще неприемлем: «Я ничем не горжусь». Ведь гордость означает для них излишнее превосходство и самолюбование, тогда как мой вопрос касался радости за свои успехи и уровня самооценки. Другие 20 % осторожничают: «Не то чтобы горжусь, но есть то, чем я доволен». Такой ответ мне нравится уже больше. И, к счастью, бо́льшая часть группы осмеливается публично рассказать о том, что им удалось и почему они этому так рады. И я радуюсь вместе с ними, наблюдая как они воодушевляются, ведь так они видят свои сверхспособности в действии.

Чтобы понять, почему нам так сложно себя положительно оценивать, нужно вспомнить, что наш мозг настроен в первую очередь на обработку негативной информации. Человек, как всякое животное, в любой момент готов к опасности, чтобы противостоять ей. Благодаря этой способности мы смогли выжить в борьбе с хищниками, и теперь в нашем понимании плохое всегда должно преобладать над хорошим. Мы слышим тревожные сигналы и реагируем на них. И так как наш разум привык прежде всего решать возникающие проблемы, он обычно не отвлекается на то, что и так нормально функционирует. То есть мы обращаем внимание не на позитив – он в порядке вещей, а только на раздражающий негатив.

Вот почему так важно знать свои реальные возможности. Это помогает увидеть свои плюсы и, ни много ни мало, восстановить баланс между добром и злом. Ведь позитивная психология ни в коем случае не призывает игнорировать жизненные трудности, неприятности и душевные травмы, внушая, что все легко и просто. Но она утверждает, что не бывает горя без радости, неуверенности – без достоинства, критики – без взаимного уважения. Она провозглашает равновесие во всем. Давайте же сбережем все тепло нашей души, чтобы потом согреться во время неизбежных жизненных бурь.

Силы, заложенные в характере

Создатели позитивной психологии Селигман, Майерс и Петерсон задумывали ее как поведенческую. Они хотели найти рычаги, помогающие влиять на наши поступки. Изучив материалы на эту тему, они обнаружили, что всесторонне описаны лишь психические расстройства, в отличие от положительных черт характера. Убежденные, что развивать свои достоинства гораздо важнее, чем пытаться исправить недостатки, они решили сосредоточиться на силах, уже заложенных в нас. Ведь цвести, то есть жить полной жизнью, лучше, чем вянуть, то есть выполнять все механически и без души.

В итоге они собрали команду из 55 специалистов и составили подробный отчет на 800 страницах, в который включили классификацию таких сил. Универсальных сил, применимых ко всем народам и культурам.

В ходе этих исследований изучалось поведение представителей самых разных социальных групп – от жителей деревень до офисных работников. Роберт Бисвас-Динер, которого называют «Индиана Джонс позитивной психологии», отправился в Кению, подальше от туристических маршрутов, и наблюдал за аборигенами племени масаи. Он разделся и раскрасил свой торс, чтобы его приняли за своего. Ведь здесь ценилось умение пойти на льва с одним копьем, или добыть дрова для костра, или защитить свою деревню от хищников. Установив таким образом контакт, он начал спрашивать у аборигенов о таких качествах как – лидерство, трудолюбие, справедливость и т. д., и задал ряд вопросов: рождаются ли они с ними или приобретают позже; хотят ли, чтобы ими обладали их дети; требуют ли традиции пользоваться ими; кто наделен ими чаще – мужчины или женщины; могут ли они показать кого-то, кто ими обладает. Таким образом он хотел выяснить, существуют ли такие понятия в их культуре и считаются ли они достоинствами. Затем Роберт Бисвас-Динер предпринял такое же путешествие на север, к китобоям Аляски.

Другие специалисты в это время изучали древние тексты по философии и религии, изречения Аристотеля, Будды, Христа, Бенджамина Франклина – культовой фигуры в американской истории. Также исследовались такие явления, как вручение поздравительных открыток по праздникам или надгробные надписи на памятниках. И все это для того, чтобы выяснить, что же помогает нам получить, по определению Мартина Селигмана, «удовлетворение от жизни», то есть когда мы действуем в соответствии с нашими способностями и приносим максимум пользы. Ведь наибольшее удовольствие мы получаем, когда занимаемся любимым делом и находимся на своем месте.

Что такое сила?

Как утверждается в вышеописанном исследовании, это «природная предрасположенность думать, чувствовать и действовать активно, используя качества, которыми мы обладаем». Иными словами, это наше естественное поведение, когда мы действуем энергично и эффективно. Естественное, потому что является частью нашего характера и не вызвано особыми обстоятельствами. Например, люди-«жаворонки» без особых усилий прекрасно чувствуют себя по утрам. Едва открыв глаза, они уже готовы к действию. У всех остальных сил с утра гораздо меньше.

«Естественное» также означает, что мы просто не можем вести себя по-другому. Вполне возможно, что «жаворонкам» в свою очередь тяжело поздно ложиться спать. Силы у каждого свои.

«Энергично», – то есть мы чувствуем себя бодрыми, когда используем свои силы. Мы в отличной форме, решительные и активные, а также выносливые, жизнерадостные и жадные до всего нового и интересного.

Наконец, «эффективно» означает, что благодаря этим силам нам удается то, что мы делаем. От бытовых мелочей до грандиозных проектов.

Таким образом, сила, заложенная в характере, это не то, к чему мы стремимся и чему можем завидовать. Она уже сидит в нас и более-менее развита. Это часть нашей личности. Если хотите, это тот же семисвечник, подаренный вам, а не кому-то другому. И эти силы применимы ко всем сферам деятельности. Их легко обнаружить у своих знакомых. Мы не можем их в себе изменить, как, например, не можем поменять цвет своих глаз. И в наших же интересах проявить внимание к нашим реальным возможностям, а не завидовать более успешному соседу или составлять фантастический список желаемых качеств.

Эти силы составляют основу наших сверхспособностей. Мы можем снять с себя нарядную одежду и боевые доспехи, мы можем перестать учиться чему-то новому, но эти качества, облегчающие нашу жизнь, всегда остаются с нами и делают нас сильнее и эффективнее, способными на многое без особых усилий и кайфующими от этого. Представьте на миг, что это легко – быть вами. А это действительно так. Как будто вы находитесь в комнате, где вместо мебели – удобно расставленные особенности вашего характера. Быть верным себе и своей индивидуальности означает не тратиться на бесплотные попытки стать кем-то другим. Быть самим собой – в этом высшая искренность и простота, и наш семисвечник в итоге волшебным образом становится, как солнце, естественным источником нашего света.

Все вышеупомянутые исследования позволили определить шесть универсальных понятий, которые Селигман, Майерс и Петерсон назвали нашими достоинствами.

Это:

♦ мудрость и тяга к знаниям, заставляющие постоянно самосовершенствоваться;

♦ смелость, помогающая действовать, несмотря на внешние и внутренние препятствия;

♦ человеколюбие, объединяющее и возвышающее нас;

♦ справедливость, без которой немыслимо наше гармоничное сосуществование;

♦ умеренность, предостерегающая нас от ненужных излишеств;

♦ внутренний мир, помогающий нам возвыситься над суетой и придающий смысл жизни.

Внутри этих категорий существуют двадцать четыре силы, которые мы рассмотрим позже.

Быть собой, чтобы быть счастливым

Психологи-исследователи часто спрашивают у своих респондентов: «Что для вас самое главное в жизни?» И ответы обычно связаны с желанием быть счастливым, то есть иметь хорошее здоровье, отыскать подходящего спутника жизни, достойно воспитать своих детей, найти свое место, добиться поставленных целей, заняться чем-то интересным и волнующим или, наоборот, вести спокойную размеренную жизнь. И, конечно, мы мечтаем о том, чтобы жизнь приносила нам радость, как солнечный луч, пробивающийся сквозь тучи. Некоторые упоминают также достижение некоего высшего духовного сознания, чтобы лучше постичь окружающий мир, то есть ищут счастья более глубокого и универсального.

Райан Нимиц – один из крупнейших специалистов по силам, заложенным в характере. Он ставит вопросы от обратного: можем ли мы достичь целей без использования наших возможностей? Можем ли мы чувствовать себя на своем месте, не зная, кто мы такие? Можем ли мы стать кем-то, не будучи собой? Райан Нимиц сейчас практически в одиночку работает над вопросом влияния заложенных в нас сил на наши взаимоотношения и достижения. Как же эти силы помогают в жизни?

По его исследованиям, менее 20 % из нас чувствуют себя удовлетворенными, то есть оптимально используют свои способности, чтобы достичь душевной и социальной гармонии.

Для Райана Нимица использование своих сил «превращает преследование цели в возможность ее достижения и преобразует наши стремления в реальность». Вау! Я дважды перечитала это место: «преобразует наши стремления в реальность». То есть силы буквально приносят нам удачу. Наши желания, соприкасаясь с ними, становятся нашими поступками. Мы становимся такими, какие мы есть на самом деле. Это и есть обретение сверхспособностей.

Иначе говоря, силы помогают нам сдержать обещания, которые мы дали сами себе. Они отражают не только наши плюсы, а наше поведение вообще. Они не объясняют, почему мы ведем себя так или этак, но описывают наш характер. Они объединяют четыре наши главных достоинства:

1. Способность думать, чувствовать и действовать для нашего личного и общего блага.

2. Развитие потенциала, как своего, так и чужого.

3. Постоянное стремление к тому, что нам дорого и близко.

(На эти три качества мы можем рассчитывать постоянно, они – часть нашего характера. Они могут видоизменяться, но не меняются глобально в течение нашей жизни.)

4. Понимание, что все мы являемся частью чего-то огромного и непостижимого.

Использовать все лучшее, что есть в нас

Короче говоря, нам предстоит найти и применить силы, заложенные в нашем характере. Воспользоваться ими, чтобы получить удовлетворение от жизни. В дальнейшем все силы мы будем рассматривать как положительные и используемые в благих целях, хотя на самом деле они могут выполнять и негативные функции. Например, креативность вовсе не благородна сама по себе. Ее можно использовать и для страшных разрушительных замыслов. Точно так же и чувство справедливости, осторожность или усердие могут в итоге не только помочь, но и навредить.

Вот вам и вторая причина привлечения своих сил в качестве сверхспособностей. Мы применяем их с благородными намерениями.

Если мы изучим недавние ситуации, когда ощущали себя жизнерадостными и даже счастливыми, то в такие моменты мы наверняка включали свои силы. Ведь их использование придает смысл всем аспектам жизни – личному, профессиональному, социальному, образовательному и творческому. С ними мы становимся более заинтересованными и погруженными в то, чем занимаемся.

Например, если я отправляюсь в путешествие, то собираюсь удовлетворить свое любопытство, тогда как для вас могут быть важнее встречи с новыми людьми, получение эстетического удовольствия или лучшее понимание устройства нашего мира. Мы все вдохновляемся чем-то разным, но в нас всегда говорит аппетит к жизни.

Знание своих особенностей дает множество преимуществ:

а) позволяет давать самому себе реальную оценку и находить со всеми общий язык, ведь такими силами обладает каждый из нас;

б) помогает бороться с естественной тягой к выставлению напоказ наших недостатков;

в) дает энергию при использовании нужных рычагов;

г) настраивает на позитивный лад;

д) позволяет лучше понимать окружающих, ведь то, что мы находим в себе, можно найти и в других.

Определите свои силы

Следующий этап состоит в том, чтобы, как и два миллиона человек до вас, определить свои силы с помощью онлайн-теста. Я настоятельно рекомендую вам посвятить этому 10–20 минут своего времени.

Если вы подключены к Интернету, сделайте это прямо сейчас: так вам будет проще понять то, что прочитаете далее. Если же нет, займитесь этим позже, в любой удобный момент. Этот тест – ключ к пониманию своих сил и их использованию в реальной жизни. Вперед!

Рекомендации

На своих занятиях я встречала сотни людей, прошедших этот тест. И я сформулировала некоторые правила, которые должны вам помочь.

Вопросы представлены в виде утверждений, на которые дается несколько вариантов ответа, от «Да, это именно так» до «Нет, это совсем не так». Таких вариантов может быть множество, в том числе один «нейтральный» – «Ни да, ни нет». Избегайте давать такой ответ, так как, злоупотребляя им, вы рискуете получить не совсем реальный результат.

Одна из сил, духовность, представлена большим числом вопросов о религии, в которых можно запутаться. Эта сила обычно оказывается менее развита у франкоговорящих респондентов из-за особенностей перевода французской версии теста. Этот перевод, тем не менее, утвержден специалистами института VIA – авторами сайта, и французы на самом деле не менее религиозны, чем другие нации.

Чтобы перейти к результатам, не забудьте кликнуть на надпись «See all» внизу страницы.

Двадцать четыре силы, заложенные в характере

Селигман, Майерс и Петерсон обнаружили двадцать четыре силы, присутствующие у всех народов. Результаты вашего теста показывают порядок, в котором вы их используете. Вот их перечень.

Мудрость и тяга к знаниям:

♦ креативность, изобретательность и оригинальность;

♦ любопытство и интерес к познанию мира;

♦ проницательность, критическое мышление и открытость ума;

♦ тяга к обучению и новым знаниям;

♦ мудрость, способность мыслить широко.

Смелость:

♦ смелость и доблесть;

♦ усердие, трудолюбие и целеустремленность;

♦ честность, искренность и последовательность;

♦ жизнерадостность, энтузиазм и энергичность.

Человеколюбие:

♦ способность любить и быть любимым;

♦ дружелюбие и щедрость;

♦ толерантность.

Справедливость:

♦ патриотизм, верность и командный дух;

♦ чувство справедливости, беспристрастность;

♦ лидерство, способность руководить.

Умеренность, сдержанность:

♦ умение прощать;

♦ скромность и покорность;

♦ осторожность, сдержанность;

♦ выдержка и самообладание.

Внутренний мир:

♦ чувство прекрасного;

♦ благодарность;

♦ оптимизм;

♦ чувство юмора и веселость;

♦ духовность, религиозность, вера, цель в жизни.

У вас закружилась голова? У меня тоже. Описать сразу двадцать четыре силы – это слишком. Но вы наверно заметили, изучая этот список, что есть силы, которые имеют для вас большее значение, чем остальные.

Наиболее выигрышное сочетание получается тогда, когда несколько сил задействуются с благими намерениями и в конкретной ситуации. И таких комбинаций может быть великое множество, при этом мы каждый раз эффективно выражаем себя.

Как и вы, я тоже прошла этот тест. Ведь если отвлечься от теории, то мы прежде всего хотим убедиться в правильности своих результатов. За три года я прошла этот тест три раза. Не потому, что нам необходимо иногда возвращаться к нему, ведь наш характер со временем может меняться, а потому, что мне это просто интересно и я обучаю этому других.

Тем не менее я обычно нахожу вверху списка все те же шесть сил, иногда меняющихся местами в зависимости от уделяемого им внимания в различных обстоятельствах моей жизни.

Например, благодарность, то есть способность восхищаться и выражать признательность, поначалу была у меня на восьмом месте. Это было еще до моих исследований о ее благотворной роли. С тех пор практика трех кайфов в день сделала меня виртуозом благодарности, и она поднялась на третье место в моем списке.

Этот прогресс показывает, насколько с тех пор повысился мой вкус к жизни. И все потому, что я больше не скуплюсь на благодарность, ведь она стала гораздо важнее для меня.

Использовать свои результаты

В начале вашего списка вы найдете пять сил, которые составляют ваше личное богатство. Чтобы лучше понять результаты теста, нужно помнить, что все силы оцениваются по-разному. Хотя у вас есть точный список их большего или меньшего присутствия в вашем характере, они все могут быть развиты примерно одинаково, и вы можете ощущать их в равной мере. И наоборот, если сила находится внизу списка, это не означает, что мы в ней сильно нуждаемся, мы просто расходуем ее бережно и в тех случаях, когда никак нельзя без нее обойтись.

Можно так же легко узнать себя и по другим силам, не только по первым пяти, так как здесь не существует строгих рамок. Некоторым достаточно всего двух, другим требуется восемь. Но, как показывает практика, если ответы давались спонтанно, то показанные результаты вполне соответствуют нашим ощущениям. Наибольший интерес во всем этом представляет возможность начать диалог с самим собой.

«Связка ключей»

Так я называю пять первых сил в нашем списке, тех, что наиболее полно отражают наши положительные качества. Это лучшее, что у нас есть. Мы чувствуем удовлетворение от жизни, когда используем их. Наши близкие могут легко это подтвердить. Это основа нашего характера, то, чем мы пользуемся в разных сферах деятельности: в работе, в личной жизни, в наших отношениях с окружающими, в путешествиях, в занятиях спортом, в воспитании детей и т. д.

Когда вы будете изучать свои результаты, то увидите, что вам прежде всего захочется посмотреть на первые пять сил, а потом – на те, что в конце. Это все та же отвратительная привычка выставлять свои недостатки, чтобы затем удовлетворенно признаться самому себе: «Я так и знал!»

Эти ключевые силы значат для нас очень много. Мы очень остро чувствуем их в себе. Например, если мы дружелюбны, а окружающие не очень, это может нас серьезно разозлить. Если мы любим учиться, а наш ребенок, наоборот, терпеть не может, это раздражает нас. Ведь нам проще всего думать, что другие устроены так же, как мы.

Мой приятель Ларри – тоже воплощенная благодарность. Мы всегда ужинаем с ним по воскресеньям. То у меня, то у него. Когда у меня, то в понедельник утром он сразу же благодарит за отличное угощение или прекрасно проведенный вечер. А после «матча-реванша» на его территории опять же он первым присылает сообщение о том, как мы здорово посидели. И я подозреваю, что если я медлю с ответом, это его расстраивает.

На самом деле нас раздражает в окружающих не сама сила или ее отсутствие, а то, что мы придаем ей большое значение и хотим того же от остальных. Понимание этого делает нас более терпеливыми и менее требовательными и помогает избежать ненужных неприятностей. Например, тому, у кого в начале списка стоит умение прощать, будет сложнее смириться с тем, что его могут упрекать, скажем, за постоянные опоздания, даже по уважительной причине. Ведь давать второй шанс – это естественно для него, но сложно для других.

Перед тем как писать эту книгу, я предложила своим близким пройти этот тест и сообщить результаты. Таким образом, я смогла лучше узнать их желания и потребности, и теперь я рада, что еще больше приблизилась к пониманию тех, кто мне так дорог.

Чувство прекрасного

Сейчас эта сила находится у меня на пятом месте и обычно не покидает первую пятерку. На практике это означает постоянное желание вдохновляться – эстетически и просто по-человечески. Я раньше не знала, что эта черта является достоинством, и считала ее позерством. Меня всегда волновали детали, часто оставлявшие других равнодушными: первое впечатление, когда входишь в комнату, гармония цвета, расстановка предметов на полках, вкус блюд, магия человеческих отношений. Это не просто мои личные ощущения, но и энергия для моей работы.

Полтора года назад я впервые вошла в кабинет Давида на его предприятии. Оно находится в симпатичном особняке, расположившемся в бывшем квартале Красных фонарей у подножия Монмартра. Солнечным утром я всегда любуюсь этим прекрасным видом: строгие фасады, украшенные кариатидами и романтичными скульптурами. Вечером закат окрашивает все это в чудесные цвета. Ну а днем, как и большинство из нас, я сижу в офисе.

Это бывшая квартира на первом этаже. Идеально для такого любителя света, как я. Я скромно явилась сюда в один прекрасный день, чтобы влиться в эту дружную команду. Мне предстояло многому научиться. Я расположилась рядом со своими новыми коллегами, поближе к окну, в комнате с окном во двор. Но меня неудержимо влекла другая комната, более светлая, выходящая на улицу, с двумя окнами вместо одного и красивой лепниной на потолке. К сожалению, наши средства не позволяли арендовать ее, и там разместилась другая организация.

С тех пор заполучить эту комнату стало моей навязчивой идеей. До такой степени, что мы поставили себе задачу за год достичь достаточной прибыли, чтобы иметь возможность ее арендовать. Мы не особо надеялись на успех, но у нас получилось. Я дала себе обещание, что она будет моей, и благополучно преодолела все мучения и трудности, которые при этом потребовались. Я целый год работала практически только ради нее. И вот однажды мы получили возможность расположиться в ней, покрасить стены в мои любимые цвета и поставить антикварную мебель. Более предприимчивые хозяева скорее всего потратили бы те же деньги на обновление интернет-сайта или приобретение более современной техники. Но с тех пор, как мы въехали туда, у меня вдвое больше идей и втрое больше клиентов. Это и есть мой «допинг».

В итоге умение ценить окружающую красоту вдохновляет меня на креативность, из которой затем получаются мои книги, на любопытство, необходимое для моих исследований, на благодарность за то, в каком чудесном месте я работаю, на жизнерадостность, без которой никакой труд не принесет удовлетворения, и, наконец, на чувство юмора, придающее моей жизни такую необходимую легкость. Все это не позерство, а мои реальные потребности и опора в жизни.

Итак, теперь вы знаете шесть сил из моей «связки ключей». Я люблю рисковать, легко впадаю в восторг и умею наслаждаться жизнью, я изобретатель и исследователь, мои вкусы материальны и вполне конкретны. Вот такие мои черты рисуют мне результаты моего теста, и все они помогают мне использовать мои сверхспособности.

Моя двадцать четвертая сила

Внизу моего списка, разумеется, находятся и другие силы, и я потихоньку работаю над их развитием. Ведь я не обдумываю свои решения, мне сложно выполнять рутинную работу, я импульсивна и эмоциональна, я рискую, не думая о последствиях, я легко ломаю стереотипы. Короче говоря, осторожность, целеустремленность, выдержка, покорность и здравый смысл относятся ко мне в последнюю очередь.

И мне не очень-то хочется говорить об этих силах.

Однако меня привлекают эти неизведанные уголки моего характера. Я бы не отказалась от целеустремленности, потому что представляю, насколько она полезна, если хочешь добиться многого в жизни. По мнению Райана Нимица, знающего мои результаты во всех деталях, эти силы у меня тоже немного развиты. Но чтобы они проявились в полной мере, я не должна обходиться без них. Когда этого требуют обстоятельства, я обязана, к примеру, проявить осторожность и здравый смысл. Но в целом мы с помощью наших главных сил – нашей «связки ключей» – в состоянии построить схемы, помогающие нам выпутаться из ЛЮБОЙ ситуации.

Райан Нимиц напоминает также, что наши наименее развитые силы – это не недостатки, просто мы пользуемся ими реже. Вот и еще один повод считать их сверхспособностями – они как бы появляются из ниоткуда. В итоге нам всегда хватает тех сил, что у нас есть, ведь их полный набор имеется у каждого из нас. Когда мы используем наши основные силы, мы достигаем наиболее впечатляющих результатов и реализуем наши самые смелые планы. Так зачем развивать слабости, когда мы и так способны на многое с помощью реальных возможностей?

Три года назад за этим же компьютером я засела за книгу «3 кайфа в день». Мне выпала честь принадлежать к писательской семье, многие мои знакомые тоже увлекаются сочинительством. И перед тем как начать, я решила выяснить у них, в чем секрет написания успешной книги.

В итоге рецепт был найден: главное – строгий график. Разногласия касались времени суток и объемов ежедневной работы, но, исходя из своих реальных сил, я настроилась писать по четыре часа каждое утро, после завтрака и до обеда. «3 кайфа в день», как и эта книга, потребовала от меня обширных исследований. Моя работа обычно состоит из трех частей: сбор информации, ее проверка и изложение на бумаге. Если бы я была осторожной и целеустремленной и боялась выбиться из графика, я бы, наверно, смогла писать каждое утро. Но, к сожалению, таковой я не являюсь, и работать по плану у меня не получилось.

Вначале я наивно пыталась соблюдать намеченные сроки. Каких же мучений мне это стоило! За исключением нескольких озарений, часы, проведенные за столом, тратились впустую. И я начинала нервничать. Но все-таки брала себя в руки и медленно продвигалась, бо́льшую часть времени все еще витая в облаках. В итоге я дошла до того, что постоянно повторяла в уме то письмо, что напишу моему редактору в день сдачи рукописи: «Дорогая Элен, вы будете смеяться… но, как бы вам сказать… у меня ничего не готово». Так как я начала серьезно сомневаться, хватит ли у меня сил на все это, я уже не могла просто сидеть за столом, не то что писать. Я попала в заколдованный круг пессимизма и самоистязаний. Так продолжаться больше не могло.

И в один прекрасный день моя муза услышала мои мольбы. Когда я приступила к той части книги, в которой говорилось о силах, заложенных в характере, я в очередной раз прошла вышеописанный тест. И тут я все поняла. Я переоценивала себя. Целеустремленность оказалась у меня на двадцать четвертом месте. Я слишком понадеялась на свои наследственные писательские способности, которых оказалось недостаточно.

Чтобы написать целую книгу, требуется много энергии, которую нужно где-то черпать. Обычно это вдохновение. Но не только. Я подумала и решила поступить иначе и прежде всего воспользоваться своей «связкой ключей»:

1) подстегивать свою креативность, меняя сферу деятельности, и либо читать, либо писать хотя бы по две страницы каждое утро. По крайней мере, я чувствую, что не стою на месте;

2) удовлетворять свое любопытство, совершая прогулки по городу;

3) если процесс не идет, сходить в кино на что-нибудь веселое;

4) болтать с друзьями по телефону для стимулирования активности;

5) если процесс уж совсем не идет, есть шоколад, чтобы заглушить разочарование;

6) почаще менять обстановку (это у меня не очень получилось, все-таки я люблю работать в одном месте);

7) и, конечно, не бывает труда без награды: если я хорошо поработала, я могу как-то сама себя поощрить, я ведь должна получать кайф от своей работы.

Я также пробовала писать под музыку, но это оказалось не очень удачной идеей.

А затем я открыла новый ускоритель своих заряженных частиц – поезд. И все благодаря Давиду. В июле 2010-го его опухоль стала сильно развиваться. Он уехал лечиться в Германию на все лето. Все его близкие ездили к нему по очереди, чтобы поддержать его и развеять больничную скуку. Вот и я выехала из Прованса к нему в Кельн. Мне предстояло провести в поезде в общей сложности двенадцать часов в течение двух дней. И я как будто покатилась с горки. Идеально прямые рельсы и мерный стук колес подготовили меня к монотонной рутинной работе. Отсутствие развлечений – отвлекающей кухни, расслабляющей кровати, свежего воздуха сада, мешающего Интернета и звенящего телефона, – оказалось сильнее моей хронической рассеянности. Когда я вернулась, сроки сдачи рукописи уже поджимали, но я продолжила двигаться по накатанной дорожке и закончила книгу даже на день раньше.

Райан Нимиц прав. Когда это необходимо, я могу разбудить свою целеустремленность. Я стала специалистом по финишным рывкам. И теперь я понимаю, в чем секрет: моя любовь к близким и удовлетворение от профессионально сделанной работы заставляют меня просто-таки плясать от радости и гордости. И только так, в танце, двигаясь зигзагами, я могу прийти к цели.

Сочиняя эту книгу, мне приходилось часто ездить на одну конференцию. Для этого я купила себе самый легкий ноутбук, который только смогла найти. И вот я как-то писала, сидя в поезде Париж – Лион, и думала, что доеду быстро и, следовательно, не успею как следует поработать, но и совсем с пустыми руками из таких поездок я обычно не возвращалась.

Когда смотришь на пассажиров поезда, склонившихся над своими ноутбуками, то складывается впечатление, что все они – неутомимые труженики и блестящие профессионалы своего дела. И, по идее, это также относится ко мне. Хотя на самом деле я:

♦ скромный участник конференции;

♦ владелица несерьезного сверхлегкого ноутбука;

♦ строю из себя бродячего писателя;

♦ борюсь со сном, и никакой чай не помогает;

♦ мчусь в сверхскоростной консервной банке без всяких развлечений;

♦ вообще не знаю, куда я еду.

Один нюанс.

Кристоф Андре, известный психиатр, очень симпатичный, рассказывал мне похожую историю. Как-то утром ему надо было что-то писать по работе, а его дочь готовилась к экзамену в соседней комнате. И они специально отобрали друг у друга смартфоны, чтобы исключить любую связь с внешним миром. Он называет это самоконтролем, признавая, однако, что давление чистой белой страницы может быть при сочинительстве куда сильнее. Так я убедилась, что он подвержен той же мании, что и я – будить свои наименее развитые силы. И для этого нужно уметь принимать разнообразные меры.

Наша «связка ключей» поможет нам во всем

В конце концов, можно спокойно написать книгу и не будучи целеустремленным. Точнее, важны не те способности, которых у нас нет, а те, что у нас есть.

Чтобы сочинить «Могучего Лежебоку», я решила начать по-другому. Без всяких хитростей, как в прошлый раз, но с четкой установкой на ближайшие несколько недель: пять страниц в день и использование пяти ключевых сил, это —

♦ креативность;

♦ любопытство;

♦ тяга к знаниям;

♦ жизнерадостность;

♦ чувство прекрасного.

Для каждой силы я составила план, как применить ее наилучшим образом, – в какие места меня могли бы завести мои исследования, в каких условиях я бы хотела их записать, какие курсы посетить, с какими людьми встретиться, какие материалы прочесть. Наконец, когда книга будет готова, – как она поможет мне расширить свои возможности. Так я распланировала себе все предстоящее лето. Я также пригласила людей, работавших над моей предыдущей книгой «3 кайфа в день», – редакторов, художников, промоутеров, рецензентов. В итоге сочинение превращалось в веселое и познавательное приключение, совсем не страшное, ведь я уже увлеклась процессом и не боялась не успеть в срок. Именно тогда я приобрела себе ноутбук полегче. Мой график работы теперь был более строгим, чем с предыдущей книгой, но я как будто крутилась в спасительном водовороте собственных сил.

И вот я начала писать, решив делать это по понедельникам.

Когда мы пользуемся своей «связкой ключей», наши основные силы могут помочь нам в любой сложной ситуации – успокоить, мотивировать и надавить на нужные рычаги.

На моих мастерских по стремлению к счастью мы часто обсуждаем, как использовать их оптимальным образом. Например, у одной моей слушательницы Лии был очень строгий и требовательный начальник. Но в своей «связке ключей» она обнаружила целеустремленность, креативность и удовлетворение от хорошо выполненной работы. И она поняла, что на самом деле эта требовательность ей нравилась и всегда была близка, и работа стала приносить ей куда большее удовольствие. Теперь она могла трудиться в таких условиях, какие ей больше нравились – по вечерам с сигаретой. Ее самооценка сильно повысилась. Это открытие придало ей новой энергии. Лиа наконец успокоилась и почувствовала себя в своей тарелке. Еще недавно она собиралась сменить работу и устроиться ди-джеем, но теперь решила с этим повременить – ей стало вполне комфортно и на своем месте. В итоге она снова обрела интерес к жизни и была готова сдвинуть горы.

Другой мой слушатель Бернар решил сделать ремонт в своем доме. Целеустремленность у него, наоборот, на двадцать третьем месте. И далеко не золотые руки. В его связке мы находим верность, лидерские качества и чувство прекрасного. Вы спросите меня – как верность может пригодиться при установке мансардного окна или системы обогрева полов? Тем не менее, когда предстоит работа по дому, Бернар предпочитает не нанимать незнакомых людей, а позвать друзей, из которых один хорошо рисует чертежи, другой – красит, третий – готовит цементный раствор и так далее. В их команде царит полное согласие. И руководящая роль Бернара компенсирует нехватку у него строительных навыков. Он способен всех мотивировать и всем помочь. Как ценитель красоты он в конце сполна наслаждается результатом совместной работы. В итоге банальный ремонт превращается в триумф дружбы и взаимопонимания, а света и тепла в доме становится больше в прямом и переносном смысле.

У каждого свой собственный стиль. Результаты наших усилий порой кажутся похожими, но всеми нами движут разные эмоции и логика. И в трудный час прийти на помощь к нам готовы наши естественные возможности – внутренняя свобода, самоуважение и готовность экспериментировать.

Положительные эмоции

Многие отмечают связь между силами, заложенными в характере, и положительными эмоциями, без которых мы не можем получить удовлетворение от жизни. Применение некоторых сил, таких как чувство юмора, смелость, способность любить и быть любимым, жизнерадостность, человеколюбие и оптимизм, наполняет нас светлыми и радостными чувствами. Благодаря им мы ощущаем связь друг с другом и можем многого добиться.

И, конечно, наибольшее удовольствие нам доставляют улыбки окружающих или уверенность в своей сексуальной привлекательности. То есть силы, опирающиеся на эмоции, например любовь или благодарность, более приятны нам, чем те, что взывают к разуму – скажем, креативность или чувство прекрасного. Почему так происходит, мы поговорим в главе «Любить все и вся».

Когда мы испытываем трудности, некоторые силы помогают нам справляться с ними. При физических расстройствах нас поддерживают смелость, оптимизм и чувство юмора, при психологических проблемах – чувство прекрасного и тяга к знаниям, когда мы радуемся даже мелочам и отвлекаемся на что-то более интересное.

Теперь, после всех моих профессиональных неудач (закрытие проектов, увольнения, болезненные перемены), я лучше понимаю, как мои способности помогли мне измениться. Моя тяга к знаниям (девятая сила в моем списке) и чувство прекрасного создали новую реальность, более подходящую моим вкусам, и повели меня к новым горизонтам. При этом мне часто приходилось все начинать с нуля.

Во время учебы мне пришлось переехать в другой город, то есть на время забыть о семье и друзьях, и я три месяца обучалась профессии массажиста. Когда меня сократили с этой должности, я устроилась на курсы дизайна и стала «специалистом по шторам». Чуть позднее, когда я начала заниматься долгосрочными проектами и создавала интернет-сайты, наш отдел сильно сократили. Наконец, после упразднения моей должности я занялась исследованиями в позитивной психологии. Спустя годы я заметила, что когда я начинаю чему-то учиться, потом мне это чаще всего пригождается, и в итоге я вернулась к тому, с чего начинала. Поэтому я всегда поддерживала новичков – я понимала, как им тяжело.

На всех нас сильно влияют наши гены и наше окружение, но нейробиология смогла доказать, что мы еще более разные. Для этого они исследовали мозг сорока генетически одинаковых мышей, выросших в одной среде. Каждая из них создала свои нервные связи, основываясь на удобной для нее модели поведения. Эти несоответствия хорошо видны при изучении гиппокампа – части мозга, отвечающей за обучение и память. И чем взрослее становились мыши, тем сильнее проявлялись эти различия.

Вывод: во-первых, наш мозг не прекращает обучаться. В нашей жизни не существует такого момента, когда мы заканчиваем прогрессировать и раз и навсегда становимся такими, какие мы есть. Мы до самой старости постоянно создаем новые нервные связи. Возможности для развития у нас есть всегда.

Во-вторых, даже если мы существуем в абсолютно одинаковых условиях с нашими братьями и сестрами, соседями и коллегами, наш опыт все равно складывается из наших индивидуальных ощущений. Одно и то же событие может произвести на двух его участников абсолютно разное впечатление. Благодаря нейробиологии мы теперь знаем, что все аспекты нашей жизни влияют на наше настоящее и будущее состояние, усиливая наши личные особенности и расширяя арсенал наших реакций.

Наши силы появляются вместе с нами, а потом развиваются и укрепляются. Они составляют наши индивидуальные качества, наш стиль поведения и раскрывают наш потенциал, то есть дают ключ к нашим сверхспособностям.

 

Наши уникальные таланты

Как же можно обнаружить другие достоинства своей личности, с онлайн-тестом или без? Мы сейчас откроем с вами следующий ларец наших сверхспособностей – наши таланты.

Если силы уже сопровождают нас с ранних лет, то таланты проявляются позже, через действия и поступки. Они гораздо более разнообразны, чем силы. Они присущи всем, и не существует их исчерпывающего списка. Они основываются на наших врожденных качествах, которые развиваются и меняются в течение жизни, причем это могут быть изменения как в лучшую, так и в худшую сторону. Мы постепенно открываем, на что мы способны, и мало-помалу, сами того не замечая, все лучше преодолеваем жизненные трудности и непредвиденные обстоятельства.

Таланты проявляются во время нашей активности. Они складываются из личностных качеств и приобретенных навыков.

Навык это то, что у нас хорошо получается, надежно отработано и необходимо для выполнения какого-то действия – говорить по-английски, создать таблицу в Excel, красиво расставить посуду в шкафу, перейти через улицу. Талант же – это такой особый способ делать что-то качественно и с душой, когда мы просто не можем по-другому. Нас этому не учили, мы развили это в себе самостоятельно. Например, безупречно знать орфографию и грамматику очень полезно при написании текста, но когда создаешь целый роман, нужен волшебный сплав эмоций и сюжета, способный захватить и увлечь. И вот это уже талант писателя.

Поиск талантов

Роберт Бисвас-Динер и его коллеги широко практикуют такое понятие, как strenghtspotting — поиск своих сил и талантов. Это очень увлекательный процесс, нужно лишь покопаться в памяти и ответить на несколько несложных вопросов.

Когда необходимо найти какие-то свои достоинства, вопрос всегда ставится одинаково – нужно выбрать из всего жизненного опыта те ситуации и обстоятельства, в которых мы действовали наилучшим образом. Затем остается только назвать обнаруженные таланты, при этом можно даже придумывать новые слова. Подойдите к этому творчески, и ваш внутренний бриллиант заиграет всеми своими гранями.

Если собраться большой компанией, поиск талантов осуществить проще. Вдвоем – уже сложнее.

Для начала нужно задать себе или окружающим три вопроса.

1. Какими своими занятиями и достижениями я горжусь больше всего?

2. Что в своей жизни я нахожу наиболее волнующим и захватывающим в данный момент?

3. Что меня порадует в ближайшие дни, то есть чего я жду с нетерпением?

А теперь рассказывайте, что получилось!

Подмигивание

Во время ответов на вопросы, когда таланты уже найдены, тут-то все и начинается. Все оживляются, начинают вставать и жестикулировать, говорить громче и быстрее, зрачки расширяются, брови ползут вверх, все улыбаются и смеются. Дикция улучшается, язык обогащается новыми метафорами. Ведь когда речь заходит о теме, которую мы знаем лучше других, наши оценки становятся точнее, ярче и выразительнее. Даже без специального поиска своих достоинств они и так напоминают нам о себе каждый день. Они начинают подмигивать.

Например, сегодня после обеда я зашла к своей подруге Натали, которую я считаю своим профессиональным наставником. Я часто советуюсь с ней по поводу управления своим медицинским предприятием. Мы сперва обсудили последние проекты, конференции, семинары, предложения и организационные вопросы. Затем я начала рассказывать, что нового я узнала за неделю, и в частности, о моем первом опыте обучения нескольких сотен человек специальной компьютерной программе. Ну и меня, конечно, понесло. Я встала, она тоже, я начала говорить быстрее, увлекаясь все больше, она начала смеяться и повторять мои жесты, и я чувствовала, что мы обе сильно воодушевились.

Таким образом, она неосознанно благословила меня на освоение новых горизонтов. Ведь когда дело касается тренингов или компьютерных программ, я вечный новичок. Я сильнее концентрируюсь и изо всех сил стараюсь все сделать хорошо. Меня как магнитом тянет ко всему неизведанному. В ресторане я часто заказываю неизвестные мне блюда. Гуляя по городу, я часто иду незнакомыми улицами. Это еще не навык, но уже некое стремление к нему. Мы встречаемся с Натали не для обсуждения моих достоинств, а просто делимся последними впечатлениями. Однако обычный рассказ вполне может превратиться в процесс поиска талантов. Если тело и разум используют определенный момент времени для самовыражения и поиска новых возможностей, то мы достигли цели.

На психологических тренингах такие схемы, основанные на жизненных силах, становятся все популярнее. Как-то я составляла перечень своих навыков и сделала вывод, что найти подходящую работу мне будет не так-то просто, ведь мне нужно что-то особенное. До сих пор я слышу голос сотрудницы отдела кадров, после долгого составления резюме и изнурительных собеседований: «С вами это займет больше времени, чем обычно, мы вернемся к вам позже». Больше я к ней не приходила.

Позитивная психология во многом способствует распространению этого нового взгляда, направленного на то, что нас воодушевляет. Теперь ищут не просто способы успокоиться, а раскрыть все лучшее в себе через какой-то проект или новое дело. А это лучшее содержится в том, что заставляет нас наслаждаться жизнью. Но задавать такие вопросы самому себе совсем не просто, обратная связь здесь совершенно необходима. Мы не всегда можем обнаружить свои таланты без посторонней помощи. Мы так к ним привыкли, что чаще всего и не догадываемся, что речь идет о наших сверхспособностях.

Курс Аристотеля

Эта история началась со случая и моего вечного любопытства. У меня есть несколько старых друзей. Старых не в смысле пожилых, а с кем мы знакомы давным-давно. Есть среди них некий Стефан Дьетр, которого я знаю уже тридцать лет. Все эти годы мы не переставали общаться и иногда сотрудничали по работе, и оба ни на миг не прекращали учиться и развиваться.

Стефан всегда был генератором новых идей. Будучи гиперкреативным, он решил посвятить себя рекламе в области медицины, психологии и бизнеса. Он мастер интуиции и дедукции, то есть он буквально чувствует продукт, который нужно продать, и в итоге создает целую рекламную концепцию. Поэтому все новое дается ему так легко. Без особых усилий он может выделить из своих ощущений один яркий образ или точное определение, попадающие в самое яблочко. И вот несколько лет назад он захотел поставить свои уникальные способности на службу не мировым брендам, а обычным людям. Так он стал психотерапевтом.

Когда я попросила Стефана рассказать, откуда у него возникла идея курса Аристотеля, он ответил философски: «Я искал и нашел свою струну». И теперь она постоянно звучит у него в голове. Когда кто-то чувствует себя в своей тарелке, это сразу бросается в глаза и вызывает симпатию, и хочется хоть ненадолго самому воспользоваться этим чужим удовлетворением от жизни. И теперь, когда он говорит о своей струне, я тоже слышу ее звук, превращающий его жизнь в сплошной концерт.

Наши общие интересы заставили нас встретиться еще раз. Стефан входит в мою группу прогресса, о которой мы поговорим чуть позже. И на моих глазах он создавал свою программу самопознания – курс Аристотеля, названный так по его изречению: «Там, где ваши способности встречаются с потребностями мира, там и есть ваше призвание».

Цель этой программы – поиск собственных талантов. Какие уникальные качества есть у каждого из нас и как они могут проявляться в жизни и работе? Стефан предложил мне стать подопытным кроликом в своем эксперименте. И я согласилась.

В течение трех дней нас собирается восемь человек – поровну мужчин и женщин. Мы усаживаемся в кружок. Мы не знакомы друг с другом, только через Стефана, и в полнейшем неведении относительно того, что нас ждет. Всем всегда любопытно, о чем разговаривают на таких занятиях. Не надейтесь, что я вам расскажу. Я слишком люблю сюрпризы, чтобы делиться всеми тайнами. Скажу лишь, что на этих занятиях используются разнообразные методы и задаются разные каверзные вопросы, и я в итоге открыла в себе ранее неизвестные таланты.

Из этих восьми человек все очень разные. То, что мы не знакомы, заставляет внимательнее прислушиваться к чужим особенностям. Мне назначили партнера – Тьерри, и на три дня мы с ним стали зеркалом друг для друга.

В этой программе все крутится вокруг наших достоинств и индивидуальных черт. Вспоминаем ли мы день, когда получили водительские права или когда вели конференцию для трехсот человек, – мы перебираем ситуации, где мы проявляли свои лучшие качества. Курс Аристотеля касается прежде всего профессиональных навыков, но на самом деле наши таланты и в обычной жизни постоянно рвутся наружу, ведь нам всегда подсознательно нужно как-то выразить себя, чтобы добиться большего в жизни.

И вот мы вспоминаем моменты, когда каждый из нас выкладывался полностью, и ищем друг у друга общие черты. Так запускается процесс. Говоря о себе, среди таких моментов я назвала написание сложной статьи, три первые недели в новой квартире с молотком наготове, организацию у нас дома ежегодных Дней благодарения, мой первый семинар по стремлению к счастью на «Канале+», ночные разговоры до рассвета и поиски антикварной мебели. Во всех этих ситуациях быть мной – это нечто фантастическое. И когда я сейчас это пишу, на кухне что-то закипает, напоминая еще об одном моем таланте.

Что же общего у всех этих разнообразных действий? Я поняла это только при помощи Стефана, Тьерри и остальных коллег по курсу. Это присутствие некой театральности. Каждый раз я как будто играю спектакль. Креативности у меня хоть отбавляй, ведь она является моей основной силой. То есть, скажем, готовка для меня – это не скучная домашняя обязанность. Писать тексты, забивать гвозди, выбирать мебель или вести семинар – все это для меня одинаково креативно.

Но не только. Есть еще кое-что, заставляющее меня на время стать актрисой.

Когда я что-то делаю хорошо, я как бы играю. Как тогда, когда я писала в поезде. Мои усилия не видны. Мои гости не догадываются о долгих часах готовки обеда, мои ученики – об изнурительной работе по составлению программы, мои посетители – о кропотливом труде по обустройству офиса. В моих действиях расчет соседствует с наивностью, профессионализм – с ребячеством, лидерские качества – с задиристостью. Я пользуюсь своими талантами с железобетонной легкостью. Я никогда не относилась к себе серьезно, ибо я знаю, что мне это не идет.

И возникает вопрос – как лучше использовать этот мой особый стиль. Здесь мне тоже помогли не только мои собственные размышления, но и обратная связь во время наших занятий. Я просыпаюсь утром с мыслью: «Надо же, многие не в курсе, что…» И у меня возникает желание поделиться своими знаниями. Такая схема применима ко всей моей профессиональной деятельности: колонки по здоровому питанию, блог по удовлетворению жизнью, эта книга, семинары по позитивной психологии, кулинарная программа, регулярные конференции и статьи на различные темы. Я постоянно передаю свой опыт. Мне не интересно то, что не нужно другим. Я как пограничник стою на страже всего нового и интересного и делюсь этим со всеми.

Но не абы как. Мой педагогический метод вдохновляет на новую деятельность, а простое делает привлекательным. Перед тем как преподнести информацию, я оборачиваю ее в яркую обертку. Это одно из проявлений моего таланта. Я играю словами и ищу новые термины. Я не училась этому специально, просто мне кажется, что учебную программу нужно сочинять, как музыку, особенно если она призвана вести к новым горизонтам. Так я пытаюсь максимально облегчить путь к познанию.

Это так непривычно и некомфортно – описывать себя через свои действия. Внутренний голос говорит мне: «Так не пойдет, о таких вещах не говорят с незнакомыми людьми. Это неправильно». Ведь чтобы твои достоинства приносили тебе радость, нужно сперва научиться их в себе обнаруживать.

Что тормозит наши внутренние установки

Вернемся к Стефану. Его младший брат был не менее креативным. Их призвание было ясно с детства – Стефан изучал экономику, его брат – музыку. Но можно быть творцом, не будучи музыкантом. Однако Стефан не мог в это поверить и в течение двадцати лет гнал от себя эту мысль. Ему пришлось пройти через многое, чтобы наконец это осознать. В итоге он понял, что просто не может работать по-другому, не в своей творческой манере.

У каждого из нас есть одна или несколько внутренних установок, призывающих нас к порядку. Часто они навязываются нам окружающими, или мы додумываемся до них сами, основываясь на нашем опыте, или они просто вызваны нашими страхами.

У меня их тоже много:

♦ «ты не заканчиваешь то, что начала»;

♦ «ты не можешь остановиться в нужный момент»;

♦ «руководство целым предприятием – это серьезно, это не для тебя»;

♦ «если тебе нравится то, что ты делаешь, ты не сможешь заработать на этом».

И эти установки постоянно мешают раскрыться моим талантам.

Пожалуй, укрощение первой из них наиболее важно. Ведь признание отсутствия в себе целеустремленности позволило мне увидеть все те зигзаги, с помощью которых я иду к цели. И я заменила эту фразу на: «Ты заканчиваешь лишь то, что того стоит». Да, я, оказывается, могу выбирать для себя важные и неважные дела!

Со второй установкой сложнее. Я действительно люблю все начинать – отношения, проекты, переговоры, – а потом не могу сказать себе «стоп». Как будто течение несет меня далеко за грань моих реальных потребностей. Но, с другой стороны, если я до сих пор там, где я есть, это означает, что мой оптимизм пока помогает мне справляться с моей вечной несдержанностью. Я частенько боюсь закрыть одну дверь, не зная, что ждет меня за следующей. Это немного наивно, но по крайней мере я не теряю то, что уже имею.

Теперь руководство предприятием. Боже мой! Это для меня как бранное слово. Эта фраза весит целую тонну. Я не руковожу, я управляю. Я боюсь руководить, ведь это, правда, серьезно. И во время курса Аристотеля я почувствовала, что нужно менять свое отношение. Это, наверное, было самым главным итогом этих трех дней. Я попыталась относиться к этому проще, и мой страх уменьшился. Ведь ничто не мешало мне, как обычно, играть в управление своим предприятием. Это был просто вопрос терминологии. Но, с другой стороны, я не могу специально притворяться, что полностью отдаюсь своей работе. Ведь она приносит мне реальное удовольствие. И я все больше добавляю в нее что-то свое, не боясь, что меня осудят за это, потому что всем в общем-то все равно.

Над последней фразой еще нужно поработать. Она какая-то скользкая. Откуда она взялась? Уже и не помню. Просто меня с детства окружали интеллигентные и творческие люди. Старшее поколение спокойнее относилось к своим талантам и желаниям, ведь они как бы спасали их от серых будней. Родители внушали мне, что главное – чувствовать себя счастливым, ведь для многих это было недостижимой мечтой. И я усвоила железное правило, что нельзя заработать на жизнь, получая удовольствие от своего дела. И считаю так до сих пор.

Хотя под давлением обстоятельств и моих возросших потребностей я начинаю потихоньку нарушать этот запрет и все больше думаю о материальной стороне своей работы. Мне от этого жутко стыдно, но вместе с тем и весело. И снова – спасибо Аристотелю. Когда я не принимаю себя всерьез, я двигаюсь быстрее и в правильном направлении. Играть роль – вот что спасает меня от самых ужасных кошмаров и является одной из моих сверхспособностей.

Что же до этих внутренних тормозов – как сказал один мудрец: «Не верь всему, о чем ты думаешь».

Каждому свое

Мои коллеги по курсу тоже открыли в себе много интересного. Тьерри, частный предприниматель, осознал, что он – нечто среднее между армейским генералом и добрым самаритянином, ведь среди его основных талантов обнаружились умение командовать и спасение потерянных душ. Он понял, что следует примирить эти две свои ипостаси для следующего этапа своей жизни.

Мюриэль, скорее всего, станет гинекологом. Да-да, и такие способности можно выявить опытным путем. В настоящее время она возглавляет маркетинговые исследования одной фармацевтической лаборатории. Это для нее совершенно новая и неизведанная территория, но одновременно и интересная. Обучение займет у нее какое-то время, но по крайней мере она теперь знает, в какую сторону двигаться.

Дени, в свою очередь, был продавцом штор, а обнаружил в себе талант гида-проводника для сопровождения походов, экскурсий и учебных экспедиций. Он и правда совсем не похож на офисного работника, обожает природу и вполне готов развивать свои новые способности. И как бы он иначе открыл их в себе?

Одним из факторов, способствовавших нашим успехам, был пример наставника Стефана. Когда следуешь за тем, кто тоже когда-то искал самого себя, можно не стесняться своих страхов и сомнений, ведь они есть у каждого. Сверхспособности не падают с неба. Чтобы найти их, нужно быть не волшебником, а археологом. Их надо откопать и очистить от пыли. Вот как сам Стефан описывает свой переход от рекламы к психологии: «Мне оставалось около двадцати лет профессиональной деятельности. Я хотел в этот период быть окруженным людьми, ведь в противном случае я был бы лишен чего-то важного. Может показаться, что я тем самым загубил свою жизнь, как будто бы срезал ветки у дерева. Но сок все равно продолжает течь, и дерево оживает, пусть и не без труда. Посеянные семена в итоге прорастут. Пришло время двигаться дальше. Не нужно жить прошлым, иногда наша радость является результатом наших самых ужасных страданий».

В итоге это стало его профессией – открывать чужие таланты, сеять семена, пробуждать все лучшее. И благодаря своей программе, взывающей к коллективному разуму, этот процесс происходит быстрее.

Особенные особенности

На своих мастер-классах по стремлению к счастью я предлагаю слушателям найти свои таланты более легким способом. Сила нашего Лежебоки берется именно из наших особенностей – накопленного опыта, тяжелых испытаний, редких удач, наследственных черт и личных качеств. Я никогда не видела двух людей, описывающих себя одинаково.

В Нанси я как-то встретила Одиль и Надин – двух женщин, полностью удовлетворенных жизнью. Одиль поначалу работала медсестрой. Она хотела присматривать за стариками в больнице, но ей не разрешили, объяснив всю ненужность и бесполезность этой идеи. Она, однако, не сдалась и выбрала другой путь. За пару лет она стала специалистом в софрологии и продолжила помогать людям, облегчая их страдания. Так она наконец нашла то, что искала. В ее «связке ключей» находятся любопытство, дружелюбие, духовность, умение прощать и чувство прекрасного. Одиль сейчас капеллан больницы.

Надин – социальный работник. Когда я спросила ее, что принесло ей больше всего радости в прошедшем году, она вспомнила молодую коллегу, которой она помогла найти себя. А в следующем году она опять буквально светилась от счастья, рассказывая, что появилась другая, нуждавшаяся в ее помощи. Пять ее основных сил – это чувство юмора, способность любить и быть любимой, оптимизм, дружелюбие и женская привлекательность.

Такими приятными в общении этих женщин делает исходящая от них неподдельная радость. Когда Надин рассказывает, как она обожает засыпать рядом со своим мужем, ведь это придает ей сил. Или когда Одиль описывает множество людей, с которыми она работает и чью боль переживает как свою, и какую искреннюю благодарность получает в ответ. Эти чудесные мгновения счастья придают смысл всей их жизни.

Все мы уникальные

В Бельгии, в Льеже, я повстречала Седрика. У него талант «буфера» – он защищает других в трудные минуты. Он увлекает всех за собой, идя впереди и борясь с жизненными бурями и ветрами.

Бенуа – «массовик-затейник». Он организует празднование дней рождения всех своих коллег и очень старается никого случайно не забыть. Его призвание – приносить радость окружающим.

Катрин – пока не ограненный бриллиант. Она любит болтать во время работы и заниматься садом в выходные, что для нее является творческой деятельностью. Но когда ее спрашивают, как она использует свою креативность в работе, ей нечего ответить. Только то, что у нее есть внутренний голос, нашептывающий ей всякую всячину. Нам с ней еще нужно поработать, и таланты обязательно найдутся.

Поль также большой специалист по кризисам и сложным ситуациям. Когда все совсем плохо, он приходит на помощь со всеми своими полезными идеями, уникальными методами и нужными людьми, используя весь свой такт, здравый смысл, умение слушать и убеждать. И в итоге всех спасает как супергерой.

После каждой спортивной победы Селин (она чемпион Франции по стрельбе из лука) ее отношения с тренером, менеджерами и коллегами становились все крепче. Ее сверхспособность – умение работать с людьми, чтобы в итоге получить нужный результат. Когда она привязывается к кому-то, она всегда добивается успеха.

Признание своих особенностей позволяет поверить в себя. Когда мы видим перечень наших возможностей, это придает нам сил и мы стремимся как можно быстрее их использовать.

Школа жизни

В Лондоне есть одна интересная книжная лавка, расположившаяся между тайским рестораном и продуктовым магазином – «Школа жизни». В торговом зале – оригинальные колонны из березовых брусьев. На полках – сотни книг по познанию самого себя, расположенные по разделам – природа, душа, семья, смерть, творчество. Тут же всяческие советы – как адаптироваться в современном компьютерном мире, как уделять больше внимания сексуальной жизни, как сохранить здравый ум, как выбрать работу по душе, как изменить мир… Отдельно представлен специальный медитативный путеводитель по Лондону. А на нижнем этаже – учебная аудитория, оформленная в том же стиле.

Создателя всего этого зовут Ален де Боттон, и его цель – заставить задуматься над самим собой. Вот и я приехала сюда из Парижа, чтобы принять участие в семинаре «Использование своего потенциала». Наш руководитель Джон Пол – актер и педагог, а также страстный любитель вязания. Он одет в вязаный свитер, а также в вязаную рубашку – это, конечно, уже перебор. Вязать его научила бабушка. И как только он взял в руки спицы, он решил сменить место работы. И ничуть об этом не жалеет. По всему его облику и живому чувству юмора видно, какое удовольствие ему доставляет делиться своим опытом и обучать других, как не бояться двигаться дальше.

И вот мы начинаем.

«Главной проблемой наших предков была добыча пропитания. Счастливые люди! В наше время все сложнее, множатся кризисы в разных сферах жизни, адвокат хочет стать пианистом и так далее. Нас стало гораздо больше – тех, кто мучительно пытается понять, что со всем этим делать. Разве нет?» Улыбки в зале. Процесс пошел! Когда-то Оноре де Бальзак утверждал, что все наши неиспользованные возможности так или иначе влияют на наше существование. А теперь – и непроявившиеся сверхспособности.

«Что вас волнует? – продолжает Джон Пол. – Чего вам не хватает?»

Лично мне бы не помешало умение сдерживать свой энтузиазм, а также способность что-то менять, чтобы не умереть от скуки, – отвечаю я про себя.

«Отнеситесь к этому серьезно, наши желания – это не кокетство. Идет ли речь о вашем хобби или о будущей профессии, вы должны относиться к этому как к приключению. Для этого нужно найти силу, мотивирующую вас больше всего».

Лично мне жизненно важно чувствовать себя живой и активной. И постоянно чему-то учиться.

Джон Пол напоминает нам, что, так же как в браке, жить с самим собой надо в горе и в радости и принимать себя таким, какой ты есть.

Он переходит к профессиональной сфере. Наша работа часто заставляет нас вешать на себя ярлыки. До такой степени, что когда мы рассказываем о себе, мы обычно начинаем с того, чем мы занимаемся. Но, честно говоря, разве нам нравится, когда другие говорят о работе? Это бывает довольно скучно. На вопрос: «Чем вы занимаетесь?» можно ответить просто: «Зарабатываю на жизнь». Спрашивать о чужих делах не всегда означает интерес к профессии.

Правильнее задать такие вопросы: «Чем вы хотите заняться? Кем вы желаете стать? Кого бы вы хотели видеть рядом?»

Вот отличный способ поменять свои жизненные установки. Чем сразу нацеливаться на результат, мы можем просто представить себе дорогу, по которой собираемся идти. Исследования показали, что наши результаты выше, когда мы видим себя на пути к победе, чем сразу на финишном подиуме. Потому что, думая о дороге к своей цели, лучше видишь ее детали: встречающихся на пути людей, уже пройденные и новые препятствия. Все это облегчает нам движение к намеченным ориентирам.

Я тоже раздумывала об этом: я хочу работать рядом с людьми, которые меня радуют и заряжают энергией. Мне также нужно, чтобы результат моего труда был кем-то виден или слышен. Мне не интересно сидеть одной в своем углу, моя работа должна служить другим.

Вот мы и переходим к перечню наших нереализованных желаний: я бы хотела сниматься в кино, отправить детей жить в Калифорнию, уметь рисовать, не бояться переезжать с места на место, больше заниматься любимым антиквариатом…

И возникает вопрос – сможем ли мы жить с этим. Сожаление по упущенной возможности или душевная пустота из-за несбывшейся мечты могут в один прекрасный день напомнить о себе, как незаметный камешек в ботинке или однажды услышанный случайный мотив…

Наши желания определены. Теперь можно искать способы их осуществления.

Обезвредить своего врага

Можно ли нейтрализовать своего врага, тем самым лишив его сверхспособностей? В переносном смысле – да. Джон Пол просит нас для начала определить тех, кого мы ненавидим. Мы тут же принимаем оскорбленный вид – да разве есть такие? Но ведь существуют люди, которые нам не нравятся и причиняют нам боль.

Что нам в них неприятно? Какие их черты отталкивают нас? Если они нас так ранят, нельзя ли перенять их манеру поведения и обратить в свои собственные достоинства?

Лично я, как и многие, вижу у таких людей прежде всего минусы. Когда они мешают мне, я нахожу их несправедливыми, эгоистичными, бесчувственными и вообще отвратительными. У меня таких черт нет и обладать ими я тоже не хочу.

Но если бы я абстрагировалась от ситуации, то неожиданно обнаружила бы у своих врагов и положительные качества. Ведь они заставляют меня завидовать их самоуверенности и настырной хватке и тем самым толкают меня вперед, к новым свершениям. Мне даже есть чему у них поучиться – не принимать все близко к сердцу, поменьше сомневаться в себе и не задумываться о том, кто что обо мне подумает. В итоге наши враги могут и помогать нам.

А наши кумиры? Они, разумеется, тоже придают нам сил, ведь чужой успех вполне способен вдохновить. Но что такое успех? Например, при пожаре – это способность быстро найти выход. Для одних – это быть похожим на своих родителей, для других – наоборот, быть их полной противоположностью. Короче говоря, все относительно. И мы продолжаем, составляя список тех, кем мы, наоборот, восхищаемся. У меня это бабушка, старший сын, муж, старшая сестра и Марта Стюарт. И у каждого надо найти два качества, которые мы в них ценим.

♦ Бабушка: деловая хватка и гордая осанка.

♦ Артур: свобода и самостоятельность.

♦ Алекс: благородство и чувство юмора.

♦ Паскалин: ответственность и щедрость.

♦ Марта: разносторонность и требовательность.

Разумеется, черты, которые нам нравятся в других, мы любим и в себе или желаем ими обладать. Если внимательно присмотреться, то у меня тоже присутствует гордая осанка, чувство юмора, свобода, разносторонность и щедрость. Насчет деловой хватки – не знаю. Самостоятельность – работаю над этим. Опираться на чужие достоинства очень полезно при поиске собственных сверхспособностей, ведь так найти их становится гораздо легче.

Жить полной жизнью

Теперь мы с вами определим семь вещей, заставляющих нас жить, то есть побуждающих к действию. У меня это: любовь, сочинительство, ужины с друзьями, новые знания, шутки и смех, отношение к жизни как к спектаклю и езда на велосипеде. И что же мне нравится во всем этом? Связь с окружающими, радость творчества, сложность поставленных задач, захватывающее чувство игры и постоянное движение. Все это мои жизненные силы, в которых я черпаю энергию и вдохновение.

Перед поездкой в Лондон мне надо было подумать над тремя идеями по использованию своего потенциала. Из них одна – для самовоспитания и две – для самореализации. Я не очень люблю всякие домашние задания и обычно всячески сопротивляюсь их выполнению. Но вот мы разбились на группы по трое и стали высказывать свои желания. Затем из них следовало выбрать одно наиболее серьезное и подробно рассмотреть его, ответив на следующие вопросы.

♦ Что бы вы сделали для осуществления своего желания, если бы знали, что не сбыться оно не может?

♦ Какие ресурсы вам для этого потребуются?

♦ Что конкретно можно сделать за ближайший год, чтобы помочь осуществлению этого желания?

♦ Что может помешать этому?

♦ С чего можно начать, чтобы за ближайший день приблизить осуществление этого желания?

Ну, мое самое заветное желание вы уже знаете. Я всегда мечтала стать актрисой. Я часто вспоминаю наш студенческий театр и разные пьесы, которые мы ставили. Мне пришлось расстаться с этой мечтой. Не пора ли ее реанимировать?

Поддержка других

Наше окружение значит для нас очень много. Но как среди своих знакомых, близких и дальних, найти того, кто мог бы разделить наши интересы, подсказать, помочь, вдохновить на новые свершения? Кто мог бы поддержать нас в трудную минуту и кого в свою очередь можем поддержать мы?

Влияние окружающих может играть либо положительную, либо отрицательную роль в любых сферах нашей деятельности. Одни могут вселить в нас надежду и веру в успех. А другие – наоборот, способны убить всякое желание действовать.

Круг наших знакомых постоянно расширяется, и мы вполне способны сделать его еще более полезным для нас. Мне очень нравится слово «связка». Например, связка людей, объединенных общим проектом. И среди них есть наиболее близкие к нам, на кого мы можем рассчитывать в первую очередь. Определить эти связи бывает очень интересно.

Пишем свое имя в центре листа бумаги. А вокруг – имена тех, кто нас окружает. Кто-то просто присутствует рядом; кто-то помогает нам, случайно или специально делая тысячу полезных вещей; с кем-то мы видимся не так часто, но их мнение значит для нас очень много. И рисуем стрелки, различающиеся по толщине или цвету, идущие к нам и от нас. Самое главное здесь – это взаимодействие. За все эти годы я поняла, что одни люди оказывают мне прямую поддержку в моих проектах. Другие просто верят в меня больше, чем я сама. И я вновь вспоминаю все те моменты, когда мы обсуждали с ними то, что мне дорого: написание новых текстов, совместные обеды, путешествия, встречи с интересными людьми, мои попытки изменить себя и т. д., и их живую реакцию, полную веры и поддержки. Более того, они помогли мне собраться и начать действовать. Этот простой метод позволяет лучше разглядеть и пробудить наши позитивные качества.

Можем ли мы сами так же вселять надежду в кого-то, как другие обнадеживают нас? Поддержка может проявляться по-разному: знать, как и чем помочь, обмениваться идеями (так ты помогаешь и сам себе), советовать нужных людей, успокаивать в трудную минуту или вести к цели. И вот я уже вижу в чужих глазах сомнение или, наоборот, воодушевление. И этой искры порой бывает достаточно, чтобы двигаться дальше.

На моей «диаграмме» ближе всего ко мне оказываются: дети, муж, братья и сестры, друзья и коллеги. Это на первый взгляд. Но если копнуть поглубже, то таких хороших людей можно обнаружить гораздо больше. Мы ведь верим в чьи-то силы еще и потому, что в нас самих они тоже присутствуют. Наши собственные достоинства радуют нас и тогда, когда мы видим их в окружающих. И в итоге создается такой климат доверия и поддержки.

Когда у нас есть какой-то незавершенный проект, не стоит держать его при себе. Ведь если нам не могут помочь с ним прямо сейчас, то все наши контакты все равно уже вовлечены в нашу авантюру и могут поделиться нужными идеями и дать полезные советы. И мы сами в свою очередь могли бы также помочь кому-то еще.

Волшебные формулы произносятся громко

После обеда нам задали новые вопросы.

♦ Что самое важное вы усвоили из первой части семинара?

♦ Что требуется для запуска процесса осуществления вашего желания?

♦ Что необходимо совершить на первом этапе?

И вот нам уже не так страшно все это выразить, как на первый взгляд. Обычно мечтать вместе гораздо проще, чем поодиночке. Одних заедает быт, у других проект еще толком не оформился, у третьих он, наоборот, вполне реальный. Его совместное обдумывание может только пойти на пользу. Выполнение первых этапов упрощается благодаря сделанным выводам или привлечению новых людей. Теперь можно спокойно озвучивать свои желания. Тут поднимается моя соседка и оглядывает нас: «Я хочу стать графическим дизайнером. Никто здесь не нуждается в его услугах?» Ее искренняя решительность как будто отпустила ее внутренний тормоз.

Присутствие посторонних облегчает наши признания. Тогда я тоже решаюсь.

Я усвоила, что мы живем сами с собой в горе и в радости, и мне нравится идея воспользоваться силой моих врагов.

Я мечтаю заниматься стендапом. Это такой театр одного актера. О-ля-ля! Это свершилось. Могла бы я сделать это в Париже? Вне родных стен и не на своем родном языке я вынуждена говорить простыми словами. Боже мой, какая свобода! Я рассказываю, что хочу играть в любительской труппе, особенно роли пожилых дам, когда я сама стану пожилой, а этого осталось ждать не так уж долго. Я желаю вызывать смех и давать почувствовать пульс настоящей жизни, рассказывая о том, что я испытываю во время работы. Вот как я это делаю сейчас, но интереснее, выразительнее и разнообразнее. Я, конечно, жутко боюсь, но вместе с тем чувствую, как жизнь бьет во мне ключом.

Первый этап – свыкнуться с этой идеей и найти способ побороть свой страх сцены. И как в случае с вязаной рубашкой – в худшем случае это будет провал, но, по крайней мере, я не буду больше сожалеть, что не пыталась что-то сделать. И я вернулась в Париж с конкретной идеей. Я почти стала актрисой.

Не бояться попросить

Вот еще один метод поиска талантов. В экономическом колледже при университете Мичигана открылось отделение позитивной организации бизнеса. Группа ученых изучает успешную деятельность различных предприятий и ее связь с человеческими ресурсами. Главный объект их исследований – как достичь успехов в совместной работе, сохранять положительный настрой и не терять надежду в трудные минуты, а также как все это связано с силами, заложенными в характере.

Затем исследователи создают специальные программы для определения сверхспособностей, чтобы каждый смог лучше узнать себя. Среди них я обнаружила подлинную жемчужину – Reflected Best Self Exercice (Отражение лучшего в себе). До этого момента все тесты на эту тему содержали однообразные утверждения о самом себе: я чувствую или воспринимаю себя так-то и так-то. Воспоминания о моментах, в которых мы были наиболее эффективны, все же остаются наилучшим способом определения наших талантов, но на этот раз процесс немного другой. Необходимо всю ту же информацию о наших наиболее выигрышных ситуациях выяснить у своих знакомых. Мы больше не оцениваем и не судим себя сами, предоставляя эту возможность другим.

Цель этой программы несколько другая:

♦ почувствовать связь с окружающими;

♦ открыть в себе новые силы;

♦ лучше понять, как успех меняет нас;

♦ увидеть себя со стороны.

В Соединенных Штатах просить кого-то рассказать о вас не кажется чем-то странным. Но у нас в Европе не принято, чтобы человек потратил свое время и силы на описание ваших достоинств, которые вам и самим пока сложно перечислить.

Авторы предлагают: «Выберите двадцать человек в надежде получить десять откликов». Их лучше найти среди своих родственников, друзей, нынешних и бывших коллег или всех остальных, которые могли видеть нас в действии.

И я отправила своим знакомым письмо следующего содержания.

Добрый день.

Мне нужна ваша помощь.

Среди обстоятельств, в которых мы встречались с вами, лично или профессионально, не могли бы вы назвать три ситуации, в которых, по вашему мнению, я была «на высоте»?

Это может быть обычный эпизод из жизни или, наоборот, сложный критический момент. Возможно, их помнят только я и вы. Речь может идти о работе, болезнях, совместном отдыхе, креативности, личных отношениях, чувстве юмора, готовке, в общем, о совершенно любых вещах. Нужно не льстить мне, а найти черты, присущие моему характеру.

Я понимаю, что такая просьба может показаться странной. Если не хотите отвечать, пожалуйста, тоже напишите об этом. Если же вы все-таки найдете на это время, это не обязательно должно быть длинно, а просто искренне.

Обнимаю и желаю удачи, Флосс

Я послала это письмо тридцати знакомым и получила тринадцать ответов. Не так уж плохо. Это меня успокоило. Мое окружение оказалось не таким уж пассивным.

И вот – сюрприз.

Детальные рассказы о совместно пережитых моментах вызвали у меня бурю эмоций. Я увидела различные ситуации, их подробности, иногда даже короткие мгновения, многие из которых уже и не помнила, и произведенное мной впечатление. Было весьма неожиданно оставить такой глубокий след в чьей-то памяти.

Смотреть на себя чужими глазами всегда непривычно и разматывать все эти клубки воспоминаний – нелегкий труд. Ведь цель этой программы – найти во всех этих ситуациях общие черты, показывающие мои достоинства. Затем назвать их. И насколько увлеченно я могу находить чужие таланты, настолько я стесняюсь своих.

Авторы рекомендуют составить таблицу, в которую заносятся все такие моменты, чтобы их проще было сгруппировать. Как будто мы собираем досье на самого себя.

Вот какие ситуации были упомянуты:

♦ похороны, где я показала свою любовь к усопшему, и хоть и плакала, но держалась с достоинством;

♦ курсы кройки и шитья, которые я организовала пятнадцать лет назад, толком не представляя, что я делаю;

♦ различные эпизоды на мастер-классах по стремлению к счастью;

♦ специальная церемония, которую я придумала, чтобы ввести свою невестку в нашу семью;

♦ день рождения моей дочери;

♦ вечера у меня в гостях;

♦ веселая болтовня и смех;

♦ обсуждение грядущих планов;

♦ посещение больных;

♦ мучительная подготовка интернет-сайтов;

♦ откровенные признания в период кризисов в личной жизни;

♦ помощь в тяжелых ситуациях;

♦ моя стряпня на двадцать человек;

♦ успокаивающие и ободряющие слова перед принятием ответственных решений;

♦ восстановление испорченных взаимоотношений.

Здесь важно вспомнить точные обстоятельства, в которых все это происходило. Ведь речь идет не только обо мне лично, а о моей реакции или действии в определенный момент: «Помню, однажды ты…» В свою очередь я предложила всем, к кому обратилась, чтобы я описала их таким же образом. Только один человек попросил меня это сделать. И как же мне это было сложно! Я в основном храню о людях более общие воспоминания, не связанные с конкретными ситуациями, чтобы лишний раз не удивляться их не всегда логичному поведению.

Перебирать в памяти все эти моменты – это как детская игра в классики. Перепрыгиваешь через годы, города, людей, разные места работы и другие жизненные обстоятельства. Но причины, по которым мы используем свои таланты в различных ситуациях, у всех разные.

Например, каждый год мы празднуем День благодарения. Это не просто семейный ужин – на нем мы рассказываем о том, что нас радует, то есть в прямом смысле делимся своей благодарностью. Такие мероприятия – это всегда нечто грандиозное, ведь нас собирается как правило человек двадцать, и уж тут мои кулинарные таланты проявляются в полной мере. Вдохновленная американской традицией, я запекаю здоровенную индейку, еле влезающую в духовку. Я предупреждаю всех аж за два месяца, чтобы смогли приехать друзья, живущие за границей, а кто не смог, с теми мы общаемся по Скайпу. Тщательно согласованное меню начинает готовиться обычно за два дня, заказываются специальные украшения, до блеска натираются подсвечники, и в итоге за столом собираются все, кого я люблю – и стар, и млад, и все выливается в необыкновенный праздник не только живота, но и искренних эмоций.

В процессе выявления всего лучшего в себе, пока другие вспоминают наши таланты, нас самих просят перечислить три ситуации, в которых мы проявили себя наилучшим образом. И такие ужины – это как раз одна из них. Затем следует определить, на какие свои качества вы при этом опирались. Я назвала для себя чревоугодничество в хорошем смысле, любовь к семье, кулинарные и организаторские способности, чувство прекрасного. Ну что ж, четыре силы и два месяца подготовки – и мой ежегодный праздник снова со мной.

Мой кузен Пьер среди прочих тоже описал меня. И вот его рассказ.

«Я бы назвал это весьма оригинальным способом использования твоей разносторонней личности, авторитета и организаторских способностей для общего блага. Не обычная мимолетная радость от готовки, но искреннее живое участие и проявление настоящих чувств. Мы все давно поняли, что во время этого праздника, который ты устраиваешь каждый год, не просто есть ты и есть мы – ты становишься с нами одним целым, и этот единый организм в итоге управляет всем процессом и всеми эмоциями в реальном времени. И, конечно, кроме тебя, никто не смог бы сделать так же.

Смешав все эти волшебные ингредиенты – дружбу и любовь, семью и угощение, смех и слезы, желания и надежды, воспоминания и откровения, – ты, однако, сама уходишь в тень и становишься просто одной из нас, а ведь ты – автор, организатор и вдохновитель всего этого действа. То есть ты тратишь столько сил и при этом не ждешь ничего от других, кроме согласия участвовать в процессе».

Как же он мил! Но здесь есть кое-что по-настоящему важное, также упоминаемое и в других описаниях – я как бы растворяюсь в окружающих. Я готовлю праздники, где хорошо и мне, и остальным; я организую семинары, на которых я сама, как и другие, узнаю что-то новое; я постоянно приобретаю полезные навыки вместе со своими коллегами. При этом я не ставлю себя выше, ниже или отдельно от всех, а именно в самом центре, и только такая позиция позволяет добиваться успеха.

Вот перечень моих достоинств, который я составила, исходя из чужих рассказов обо мне.

♦ Я работаю играя.

♦ Моя восторженная легкость способна поддержать и успокоить.

♦ Я всегда готова помочь.

♦ Я обычно действую мягко, без лишней строгости.

♦ Я часто приукрашиваю реальность, никого не обманывая при этом.

♦ Чем сложнее ситуация, тем я активнее.

♦ Когда я предлагаю что-то, я не навязываю свое мнение.

♦ Я вдохновляю других на творческий подход в работе.

♦ Если я не знаю, что говорю, никто об этом не догадывается.

♦ Мои решения часто неожиданны.

♦ Обучая других, я учусь сама.

♦ И как бы сказал мой муж Алекс – «Ты настоящая».

 

Энергетические рычаги

Кроме наших сил и талантов, существуют также способы поведения, различные действия и душевные состояния, облегчающие использование наших сверхспособностей. Они как рычаги, которые мы тянем в нужную сторону и можем запрограммировать на включение в определенное время, когда нам требуется больше энергии. Ученые лезут из кожи вон, чтобы выяснить, что же действует на наш мозг и тело наиболее благоприятно. Это могут быть наши будущие жизненные перспективы, различные развивающие упражнения, а может быть, просто наши поведенческие реакции. В этой главе мы рассмотрим все их виды.

Позитивный настрой

Первое же движение рычага без труда дает нам доступ к самым приятным воспоминаниям и самым мудрым идеям. Это делается очень просто – речь идет в первую очередь о нашем хорошем настроении, когда мы радостные, остроумные, легкие, пусть немного странные, полностью удовлетворенные или просто довольные.

Когда на душе у нас, наоборот, кошки скребут, мы обычно вспоминаем самые горькие моменты жизни. Неприятности, обиды, расставания и упущенные возможности не перестают напоминать о себе. В таком состоянии они наползают друг на друга и вгоняют нас в дремучую тоску. И наоборот, в хорошем расположении духа мы скорее вспомним первый поцелуй, важный разговор или услышанный комплимент. Когда день начинается удачно, в нас вырабатывается жизненная энергия. Иными словами, состояние, в котором мы находимся здесь и сейчас, – это перекресток нашего прошлого и будущего, и оно также зависит от людей, которые нас окружают. Большую роль также играют наши воспоминания, желания и настроение в конкретный момент.

Казалось бы, что мешает нам быть постоянно веселыми и жизнерадостными? Но все не так просто. Мы генетически запрограммированы на приоритет плохого над хорошим: когда мы болеем – это нечто из ряда вон выходящее, в отличие от нормального самочувствия; единожды солгав, можно разрушить крепкую дружбу или надежную репутацию; критика всегда действует сильнее похвалы; один негативный отзыв часто перевешивает десять положительных.

Кроме того, среди шести основных человеческих эмоций – грусть, радость, отвращение, удивление, гнев и страх – позитивная лишь одна, что показывает, как ей тяжело бороться с остальными. Сейчас вы все скажете: «Да нет, я не такой, я очень позитивный». Все, теперь мы с вами связаны. Но ведь можно подтолкнуть и себя, и других, чтобы получить еще больше положительных эмоций, и последствия будут удивительными.

Месяц назад нас с мужем вызвала к себе учительница латыни нашего сына Леона. Мы приходим и видим: многочисленные родители толпятся в школьном коридоре и в страхе ждут, когда откроется дверь класса, ожидая услышать разные ужасы о своих детях. Один папаша в конце концов решает написать на листе бумаги, в каком порядке нам заходить. Я отмечаю, что никто почему-то не позаботился об этом раньше. И вот родители по очереди заходят и выходят, при этом их настроение заметно портится, и они поднимают глаза к небу, как бы молясь за следующих. Вот оно, наказание в чистом виде.

И вот подходит наша очередь. Я захожу первая и молча сажусь. Мой муж Алекс извиняется: «Добрый день, мадам, я отец Леона и переводчик своей жены, она не говорит по-французски». Я все молчу. Строгая учительница в недоумении смотрит на меня. Тогда я хитро улыбаюсь ей и говорю: «Это неправда, он все время так шутит». Она чуть не лопнула со смеху. Всю серьезность с нее как рукой сняло: «Ох, спасибо вам, я так редко смеюсь на работе».

Эта сценка в итоге в корне изменила наш разговор с ней. Леон разговаривает на уроках и не всегда делает домашнее задание. Мы в курсе, он это от нас не скрывает. Но вместо просьбы поругать его за это, у нас с ней состоялась настоящая педагогическая беседа. Мы вспомнили, почему наш сын не любит этот предмет, ведь латынь – это не круто и вообще необязательная дисциплина. Мы подумали, как могут улучшиться их взаимоотношения, если они поговорят наедине и обсудят все разочарования ученика и требования учителя, и наоборот. В итоге она так и не сказала о нем ничего плохого. Его разговоры на уроке оказались вполне уместными. Она согласилась сделать шаг навстречу и проявлять больше терпения к нему. Эти несколько секунд смеха позволили ей увидеть нашего сына как настоящую личность, со всеми своими потребностями. Эта женщина – действительно неплохой педагог, но просто не успевает уследить за всеми, а ей, разумеется, хочется, чтобы по ее предмету у всех были хорошие оценки. Она оказалась совсем не похожей на тот образ, который нарисовал нам Леон, а все потому, что мы увидели ее в ином расположении духа.

Позитивный настрой оказывает на нас очень сильное влияние, ведь он заставляет нас мыслить более широко и придает нам сил. Мы распускаемся, как природа после дождя. Американский ученый Шон Акор, занимающийся этой темой, считает позитивный настрой одним из необходимых качеств для достижения профессиональных успехов. Отрицательные эмоции, такие как гнев, неприязнь или просто скука, наоборот, ограничивают наши взгляды и поступки. А положительные, как мы теперь знаем из исследований гуру позитивной психологии Барбары Фредериксон, живо интересующейся побочными эффектами радости и успеха, наоборот, расширяют границы нашего сознания и поведения. Они не просто стимулируют нашу креативность, но делают нас более подвижными и ловкими в физическом, социальном и интеллектуальном плане. Этот процесс расширения сознания происходит на биологическом уровне – когда мы испытываем положительные эмоции, в нашем мозгу вырабатываются специальные вещества, называемые нейромедиаторами: дофамин (родственник адреналина) и эндорфины, повышающие наши способности к обучению. Мы в итоге лучше усваиваем полученную информацию и можем легче использовать ее в дальнейшем.

Как показывают исследования университета Торонто, чем более мы счастливы, тем сильнее обращаем внимание на то, что нас окружает. Когда мы в хорошем настроении, зрительная кора мозга отмечает больше деталей, даже, казалось бы, незначительных. То есть в начале разговора с кем-то достаточно вызвать в нем положительные или отрицательные эмоции, чтобы раскрыть ему глаза на нужную проблему или, наоборот, запутать.

Этот метод был проверен на четырехлетних детях: перед тем, как дать им некое задание, их просили подумать о чем-то хорошем, и в итоге они справлялись быстрее и аккуратнее. И хотя в таком возрасте приятных воспоминаний пока накоплено не так много, их уже оказывается вполне достаточно.

Но моя любимая история связана с группой уважаемых врачей, которых собрали, чтобы изучить их методы постановки диагноза. Опытные и постоянно совершенствующиеся, им вроде бы уже некуда далее развивать свой мозг. Во время этого эксперимента половина группы была подвержена «позитивному влиянию», то есть ей специально улучшили настроение. И она, разумеется, сработала быстрее и с меньшими усилиями. Врач часто ставит диагноз, основываясь на своем предыдущем опыте. Однако никому из «позитивных» даже не понадобилось пользоваться таким методом. Им хватило прочтения всего 30 % истории болезни, чтобы прийти к верным результатам, а другой группе пришлось изучить ее всю. В итоге у них все получилось быстрее, креативнее и не менее профессионально.

Но каким способом ученым удалось вызвать в них это расширение сознания? Каждому из них в начале эксперимента просто-напросто дали по леденцу.

Похвала, хорошая новость или воспоминание о чем-то приятном или забавном, как видите, могут все кардинально изменить. Как мы можем использовать это на практике в различных жизненных ситуациях? Например, на семинаре положить каждому на стол по шоколадке в качестве жеста гостеприимства; на уроке в школе спросить у учеников, как прошла их вчерашняя вечеринка; посмеяться вместе с незнакомым человеком над собой или ситуацией, в которой вы случайно оказались, чтобы вызвать у него улыбку. Наше общение друг с другом так просто сделать еще легче и эффективнее. Стоит чуть изменить вектор эмоций, и мозг начинает работать в полную силу, причем вполне естественным образом.

Эффект бумеранга

Попытки найти что-то хорошее в наших взаимоотношениях иногда могут дорого обойтись. Это похоже на игру в теннис на плохом покрытии. Мяч вроде летит как надо, но один неудачный отскок может испортить всю партию. Родители семейной психологии Джон и Жюли Готтман вот уже двадцать пять лет изучают эффект бумеранга от позитивных и негативных реплик, которыми мы обмениваемся со своей второй половиной. Например, мы можем сказать: «У тебя сегодня красивая прическа» и услышать в ответ: «Знаешь, тебе очень идет это платье». Но так бывает не всегда. Чем комплимент более изысканный (мне очень нравится твой свитер, а также брюки и ботинки), тем ниже вероятность ответной реакции.

И напротив, если мы набрасываемся на него примерно так: «На твоем месте я бы причесалась перед выходом», то наиболее культурным ответом будет: «Спасибо, у меня и правда отличная прическа сегодня», а наименее – «А ты всегда так одеваешься?».

Наши подачи в итоге возвращаются к нам, но точные удары действуют на нашу психику не так сильно, как неудачные.

Исследователи решили выяснить, какая деятельность могла бы натолкнуть нас на более позитивные мысли по отношению к избраннику и как это может повлиять на наши отношения. Опыт был простым. В нем участвовали пары, которые вместе недавно. Из них одна половина должна была в течение двадцати минут на протяжении трех дней записывать, чем они занимались в этот день, а другая – таким же способом излагать свои мысли и чувства по поводу своего возлюбленного.

Через три месяца ученые спросили у участников эксперимента, кто из них по-прежнему в паре. И первый сюрприз: остались только 52 % из тех, кто описывал жизненные ситуации, и 77 % тех, кто выражал свою любовь. Затем были проанализированы их телефонные сообщения за последние три месяца на предмет наличия в них теплых слов. Тот же результат: внимательность и нежность шире присутствовали у второй группы. То есть одного часа размышлений о достоинствах своего избранника хватило, чтобы создать прочную положительную связь друг с другом.

Скептики могут возразить, что если в паре существуют позитивные чувства, то они будут выражены рано или поздно. Так зачем идти против природы, создавая какие-то искусственные рамки? Затем, что наша повседневная жизнь может быть совсем не радостной, а наши такие разные характеры не оставляют нам времени на выбор между поддержкой друг друга и взаимными упреками, которые так и норовят вылезти наружу. А вот положительные моменты, имеющиеся, казалось бы, в любой паре, на самом деле появляются лишь у тех, кто реально готов прожить друг с другом всю жизнь. Расширение сознания, как мы убедились, прекрасно видно в любви и прочих наших взаимоотношениях.

Да я и сама такая же. Я часто злюсь сама на себя за то, что проявила нетерпимость или раздражение к своим близким. Мне некомфортно, когда что-то идет не так, как я задумала. Я хочу, чтобы кухня была чистой, а холодильник – полным; чтобы мой собеседник понимал любой мой даже не слишком точно сформулированный вопрос; чтобы все мои контакты брали трубку, когда я им звоню; чтобы в вагоне метро были свободные места. У нашего позитивного настроя очень много врагов. Большинство из них спрятано в наших скрытых потребностях, в неудовлетворении которых сложно признаться, таких как благодарность, привязанность, уважение, сочувствие, взаимодействие, спокойствие или, наоборот, активность. И в тот момент, когда мы чувствуем эти потребности, но не признаемся в этом вслух, наш позитивный фильтр как будто засоряется и в итоге проявляются негативные эмоции. Я бы могла гораздо чаще обращаться к мужу за поддержкой, к детям – наоборот, с предложением их поддержать, к коллегам – с просьбой объяснить что-то непонятное, даже в метро я могла бы принять усталый вид, чтобы мне уступили место. Мечтать не вредно. Но часто вместо того, чтобы просто выразить наши добрые чувства, мы боимся, что нас неправильно поймут или посчитают слишком сентиментальными, и этим лишаем себя всех тех качеств, которые лучше проявились бы с чужой помощью.

Подготовить себя для помощи другим способен каждый. Для этого следует развивать в себе чувство привязанности. Когда мы описываем свои чувства к любимому человеку на бумаге, это наполняет нас радостью. Так же происходит и с друзьями, коллегами, родственниками – со всеми, кто нам дорог. Три дня по двадцать минут писать о ком-то что-то хорошее – и наши шансы на долгие отношения крепнут в разы, при этом уменьшается риск стресса и снижаются отрицательные эмоции. Можно даже взять себе за правило делать это не всего три дня, а постоянно, чтобы не терять полученные преимущества.

По Шону Акору, знать все это очень важно. Поиск приятных моментов и легких ощущений – это не просто ежедневное удовольствие, мы должны научиться извлекать из них пользу. Он вспоминает, как его начальник повесил в комнате переговоров перед презентацией лозунг «Не вбивайте в нас новую информацию, как будто в последний раз». Мы в первую очередь думаем о плохом, вот честный руководитель и подготовился к возможному провалу, тогда как лучше было бы, наоборот, указать положительные последствия в случае успеха презентации, чтобы самому собраться с силами и настроиться на хорошее.

Ощущение чего-то приятного перед сложной ситуацией действует как разрядка: посмеяться, посмотрев веселый видеоролик или услышав смешную шутку; послушать любимую музыку; получить ободрение от близкого человека или попытаться увидеть во всем какие-то положительные стороны порой достаточно, чтобы забыть о стрессе и его вредном влиянии на наш организм. И если окружающие не помогают нам в этом, сделаем это сами.

Мне был 21 год, когда мне предстояло вести мой первый семинар. Увидев мое волнение по этому поводу, начальница дала мне совет: «Вечером, когда будешь ложиться спать, спроси у своего подсознания, какие чувства ты хочешь испытать завтра во время этого семинара. Будь с ним вежливой и точной в своих формулировках». Испуганная, но в то же время вдохновленная тем, что мне предстояло, я была готова на все, лишь бы семинар прошел удачно, даже на разговор с самой собой. И я спросила себя, что потребуется мне для того, чтобы чувствовать себя в своей тарелке, и нашла пять ощущений: комфорт, профессионализм, ясность мысли, креативность и сконцентрированность. И я пожелала себе всего этого перед сном.

На следующее утро я так сильно взяла себя в руки, что уже и не помнила, какие чувства испытывала, но все в итоге прошло как надо. Я сделала все, что было в моих силах, коллеги были вполне довольны, ну а я в итоге просто светилась от радости, что приняла такой вызов. Сейчас, почти тридцать лет спустя, я вспоминаю этот вечер, когда меня, такую опустошенную, наполняли новой энергией эти пять чувств. И я теперь пользуюсь ими каждый раз, когда передо мной стоит какая-то тяжелая задача, требующая мобилизации всех сил. И это не просто суеверие, а способ заменять страх расширением сознания, когда я вижу, какие эмоции желаю испытать, и уже чувствую приближение неотвратимого успеха. При этом страх не уходит совсем, но тоже начинает играть мне на руку и подталкивает к действию.

Писать о своих чувствах

Мы все умеем писать – на бумаге или на экране компьютера, но не отдаем себе отчет, насколько это полезно. Многочисленные исследования доказали благотворное влияние письма на наше внутреннее состояние. Это дополнительный источник энергии не только для души, но и для тела. Когда мы делаем записи в дневнике, размещаем посты в блоге или пишем обычное письмо, мы тем самым получаем все преимущества самовыражения. И неважно, пишем ли только для себя или для всех. Важно, что на это нашлось время. Это помогает нам обучаться, избавляться от скуки, лечиться от психологических травм, укреплять свое здоровье и отношения с окружающими.

Когда необходимо запомнить некую информацию, как, например, во время учебы в университете, то при письме включается память. Как будто все элементы мозаики собираются в пальцах, и к нам приходит понимание общей картины. Затем мозг запоминает эти элементы и берет их из памяти, когда потребуется.

Честно говоря, именно по этой причине мне захотелось написать мою предыдущую книгу «3 кайфа в день», да и эту тоже. Будучи жадной до новых знаний, я обязательно должна запоминать все, что изучаю. А делать это лучше письменно. Мне показалось, что если записывать всю новую и интересующую меня информацию, то так она легче откладывается в памяти, особенно если я проверила ее на практике. И вот процесс пошел, а я нашла наиболее оптимальный способ запоминать все новое.

Кроме того, описывание своих трудностей активизирует познавательные способности и позволяет лучше выполнять то, что мы задумали. Профессор Шиан Бейлок из университета Чикаго исследует причины человеческой подавленности и ограниченности в действиях и поступках, когда ожидается наступление чего-то неприятного или когда мы просто сильно ждем чего-то. Это обычный предэкзаменационный синдром, весьма распространенный в наше время.

Перед тем как сконцентрироваться, мы обращаемся к рабочей памяти. Это самый ближний участок мозга, необходимый в момент его принудительной активизации. Но эта память засорена различными проблемами и тревогами, которые смогли проникнуть и туда.

Шиан Бейлок попросила часть своих студентов потратить 10 минут, чтобы письменно выразить стресс, который они испытывают перед предстоящим экзаменом по математике, и затем сравнила их действия во время самого экзамена: показанные знания и построение их ответов. В итоге результаты тех, кто перечислил свои страхи на бумаге, оказались значительно лучше. То есть эти 10 минут мы можем рассматривать как необходимую подготовку перед боем. Груз проблем давит меньше, и в итоге становится легче провести презентацию, прочитать доклад, произнести речь, встретиться с кем-то неприятным, провести собеседование и т. д.

У этого приема даже более широкий спектр действия. Многими исследованиями доказано, что посвятить 15 минут в течение четырех дней описанию своих мыслей и эмоций по поводу какого-то неприятного события бывает достаточно, чтобы настроение улучшилось, психологические проблемы забылись и даже последствия посттравматического шока ощущались меньше.

Вот какие полезные рекомендации на этот счет дает еще один исследователь, Джеймс Пеннбейкер: «В течение четырех последующих дней записывайте свои самые сильные переживания о каком-то тяжелом событии из вашей жизни или о расстроившей вас ситуации. При этом не стесняйтесь точно выражать чувства. Возможно, вы при этом установите связь между этой ситуацией и отношениями с другими; прошлым, настоящим и будущим; вашим самоощущением в жизни. Может, вы каждый день будете описывать один и тот же эпизод, а может, разные. Вы пишете все это исключительно для себя. Не нужно думать об орфографии, грамматике или построении предложений. Главное – раз начав, не останавливайтесь и продолжайте до конца».

Одной из сильных сторон этого упражнения является избавление от ненужных эмоций, отвечающих за «подрывную деятельность», мешающую нормальному самочувствию. Кроме того, есть и общеукрепляющий эффект – те, кто занимались им, стали ходить к врачу гораздо реже, у них улучшились спортивные результаты, а у гипертоников понизилось давление.

Кроме того, в сложной ситуации написать о ней гораздо полезнее, чем сказать. Это видно по исследованиям, которые проводились с людьми, недавно уволенными с работы. Они должны были описать, как это событие затронуло их в личном и профессиональном плане. И у тех, кто потрудился это сделать, значительно улучшилось настроение и физическое состояние. Описывание чего-то на бумаге помогает понять причину и следствие, равно как и устный рассказ может, наоборот, еще более запутать ситуацию, о которой идет речь. Точно так же те, кого просили регулярно записывать, наоборот, лучшие моменты жизни, спустя три месяца чувствовали себя более счастливыми. Сверхспособность в действии.

Тело и разум тесно связаны и постоянно влияют друг на друга. Знание того, что ручка или клавиатура могут улучшить наше физическое и психологическое состояние, – весомый аргумент, чтобы заставить себя посвятить им 15 минут в день. А если у вас это получается легко, заведите себе личный дневник. Я вынужденно начала вести свой пять лет назад, когда обучалась позитивной психологии и это было обязательным требованием. Но потом я нашла свой ритм и теперь каждое воскресенье пишу либо в дневнике, либо в блоге. Это помогает двигаться дальше, и я уже машинально начинаю писать, когда жизнь готовит новые испытания и это начинает меня угнетать. При письме вся информация систематизируется и видится более ясно и трезво. Я понимаю, где я могла ошибиться в своих ожиданиях и поступках. Когда я закрываю текстовый документ, мне всегда становится лучше. Если я волнуюсь за кого-то из детей, испытываю разочарование или, наоборот, переживаю самые радостные моменты жизни, то написать об этом всегда полезно.

Можно также попробовать вести дневник на будущее, например в течение пяти дней отмечать то, что могло бы сделать нашу жизнь счастливее. Если это для вас очень обширная тема, начните с малого. Например, что могло бы сделать нашу жизнь счастливее на 5 %? И счастье придет уже от одного изложения этого на бумаге. А как увидите, что нужный эффект пропал, напишите о чем-то еще. Исследования показывают, что ведение дневника своих желаний и проектов, а также их рисование, увеличивают шансы на их реализацию.

«Синее письмо»

Я часто заканчиваю свои мастер-классы по стремлению к счастью игрой «письмо самому себе», или «синее письмо» (по цвету конверта). В нем нужно поблагодарить себя за все хорошее, чего удалось добиться за предстоящий год. Это помогает увидеть все то, что радует или мучает нас. Все это требует немалого креатива, ведь никто не может предугадывать будущее. И все же… Упоминание самых разнообразных достижений: поступков, открытий, мест, встреч, желаний и т. д. помогает найти пути к их реальному воплощению.

Письмо начинается так: «Дорогой(ая) я, мне бы хотелось тебя похвалить, ведь за этот год ты смог (ла) столького добиться…» И далее идет перечисление. Все это, разумеется, предназначено только для личного пользования. Я всегда прошу, чтобы к этому письму отнеслись серьезно, без лишних шуток. Кто-то просто перечисляет свои воображаемые достижения, кто-то пишет настоящий рассказ. Чем более это письмо написано в вашем стиле, тем легче вам будет его читать через год.

И вот год проходит, и я раздаю каждому его письмо. Немногие вспоминают, что писали его, большинство обычно очень удивлены. А одна из моих слушательниц рассказала мне просто невероятную историю.

Не представляя, как все это возможно, она описала, что через год будет жить в другом месте, сменит работу на более прибыльную, чтобы оплачивать учебу своих внуков, не будет страдать ни от каких тяжелых болезней, и при этом любимый человек не перестанет ее удивлять. Она даже предусмотрительно попросила оставить это письмо до востребования. В итоге почти все сбылось. Новые обязанности, железное здоровье, счастливые внуки, планируемый переезд в Италию. Она сказала мне: «Все это очень странно и удивительно, но одновременно наполняет энергией и заставляет задуматься. Мы действительно сами создаем свою жизнь». Когда она написала все это, она почувствовала ответственность перед самой собой за свое будущее. Осознавать свои возможности – это странное ощущение. Оно основывается не на одной случайности, но и на внимании, которое придается каждому своему поступку.

Признаться себе в этом «синем письме», что мы действительно хотим чего-то, это и есть сверхспособность – мы как будто пишем план осуществления намеченной цели. И затем следуем ему, ведь это удобнее, чем потом придумывать что-то новое. Это упражнение требует много энергии сейчас и терпения через год, чтобы увидеть, что же реально сбылось. Но мы вряд ли будем целый год сидеть и ждать, ведь наша жизнь продолжается.

Эпитафия

В этом эксперименте можно пойти еще дальше. Одна из самых известных игр в позитивной психологии заключается в написании речи, которую наш лучший друг произнесет на наших похоронах или в день нашего восьмидесятилетия. То есть вопрос звучит так: как бы мы хотели, чтобы о нас вспомнили в конце нашей жизни? Ответ на него требует куда большего размышления, чем когда мы делаем прогноз на один ближайший год. Если ничего не случится, то к моменту чтения этого текста мы будем уже стариками. Но какими именно? Как нас можно будет охарактеризовать – нашими делами или нашим опытом, или всем вместе? Вспомнят ли нас такими словами, как смелый, самоотверженный, созидательный, обладающий бунтарским духом или душевной теплотой, нежностью, энергичностью, щедростью, привязанностью, оригинальностью, вдохновением, светом, свободой, грандиозными планами, фантазией, умом; принимающий обдуманные решения и т. д., или ничего положительного сказать о нас будет нельзя?

Без излишней скромности опишите свою личность, свои достижения, силы и таланты, личную жизнь, профессиональные успехи и отношения с окружающими. Неплохо будет также упомянуть и о том, что не удалось, и как вы это пережили, ведь наши трудности в конце концов превращаются в новые жизненные силы. И только так проявляются настоящее «Я» и реальные преимущества. Гораздо интереснее взглянуть на себя как на живую личность, со всеми плюсами и минусами. И, как и в других подобных упражнениях, не стоит забывать, что мы всегда лукавим, когда видим в себе одни достоинства. Наши ошибки заставляют нас стараться еще сильнее и проявлять больше сочувствия к другим, ведь никто не совершенен. Вот вам и еще одна сверхспособность.

Также ценно представлять себя уже достигшим цели, чтобы позволить мозгу бессознательно выбирать самые короткие пути к ней, например вообразить себе дом, в котором хотелось бы жить, или книгу, которую желаешь написать.

Предвидение трудностей

Но в большинстве случаев то, чего мы хотим достичь, требует огромной воли. А ведь ее запас ограничен, и его должно хватить на все: решение сложного уравнения, пробежку по утрам, отказ от лишних сладостей, звонок недовольному клиенту… И после всех этих ситуаций ее у нас остается гораздо меньше.

Что же делать? Исследователи опробовали двойной механизм: ставим цель и выясняем то, что мешает нам идти к ней.

Начинаем с определения цели: например изучение йоги.

На первом этапе представляем себе, что мы ее уже достигли, и выявляем главное преимущество, которое это принесет (гибкость), а затем основное препятствие, которое может помешать осуществлению данной цели (нехватка времени), потом берем второе по значению преимущество (расслабление) и второе препятствие (лень).

Далее продолжаем письменно:

1. Как главное преимущество улучшит мою жизнь? И не стесняйтесь точно ответить на этот вопрос.

Гибкость: я рассматриваю ее не только с физической точки зрения, я также смогу лучше адаптироваться к жизненным трудностям.

2. Затем определяем главное препятствие и способы борьбы с ним или как мы можем его избежать.

Нехватка времени: я начну спокойно, с одного занятия в две недели, взяв курс, рассчитанный на три месяца. А когда мне понравится, количество занятий можно будет увеличить.

3. Переходим ко второму преимуществу…

Расслабление: мне действительно необходима передышка и немного спокойствия после напряженного рабочего дня, это позволит мне лучше организовывать свою жизнь.

4. …и ко второму препятствию.

Лень: нужно обязательно выбрать те курсы, где занятия проводятся максимально близко к моему дому, если это выходные, или к месту моей работы, если это будни, и придумать себе дополнительное поощрение, которое бы стимулировало меня ходить на них.

5. Теперь указываем точную дату начала движения к нашей цели и только после этого начинаем.

Так как лично я уже занимаюсь йогой, я придумала себе кое-что другое. Представьте себе, я люблю выпить. Я, конечно, не пьяница, но от бокала вина не откажусь. До такой степени, что я стала использовать для этого любую возможность. Обычно это бывает по вечерам. Мне нравится вкус вина и состояние легкого опьянения после первых глотков.

Но в условиях моей более активной жизни это стало серьезно нарушать мой сон. Я стала просыпаться в 5 утра с мыслью о том, что ночь уже прошла, потом опять засыпала и просыпалась в 7, уже совершенно разбитая и не желавшая вставать.

Идея созрела при очередном таком пробуждении. Я наконец сопоставила свой беспокойный сон с вечерним бокалом. А что, если не пить перед сном, буду ли я от этого спать лучше?

Сколько же раз я повторяла себе все это, еле-еле вставая по утрам! И вот в один прекрасный день я сказала себе: все, хватит, сегодня вечером ничего пить не буду. Но таких «прекрасных дней», когда я в конце концов убеждала себя, что один бокал не сыграет никакой роли, тоже оказалось очень много.

В итоге, наткнувшись на это упражнение по тренировке своей воли, я решила испытать его на себе: какие преимущества даст мой отказ от алкоголя?

Мне сразу пришли на ум два: ясность ума и новая порция жизненной энергии. Но препятствия тоже не заставили себя долго ждать: уж очень велик соблазн; и воскресные вечера, когда не выпить ну совсем невозможно.

Для начала соблазн. Он родился из моей привычки избавляться от накопившейся усталости, но также и из стремления быть как все и нежелания бороться с тем, что доставляет мне удовольствие.

Теперь воскресные вечера. Это для меня святое, ведь по воскресеньям мы обычно ужинаем с соседями, с которыми я очень дружу. Мы устраиваем эти ужины по очереди. Одни готовят основные блюда, другие пекут сладости. Такой кухонный диалог, если хотите, в котором участвуют и молодежь, и старшее поколение, каждый раз все более связывающий нас и придающий сил на неделю вперед. Обычно все идет так прекрасно, что, захваченные радостью новой встречи, мы, конечно, позволяем себе стаканчик-другой, потому что когда у тебя все хорошо, зачем от чего-то отказываться.

И вот я написала на бумаге: риск сорваться, не выдержав соблазна, и воскресные вечера.

Как же обойти эти препятствия?

Для начала я попыталась взглянуть на себя со стороны. «Ты срываешься, потому что не можешь удержаться. Это же так просто. Если ты позволяешь себе один бокал, то твоя воля отключается, ты уже не соблюдаешь правила игры и, соответственно, не можешь идти дальше. И поэтому ты даже не пытаешься отказаться от этого.

– Ах так? Вот как ты это себе представляешь?»

Тут просыпается другая часть меня:

«А если мы попытаемся вести себя умереннее? Выпьем всего один бокальчик, и все. И оставшейся энергии нам вполне хватит утром, чтобы потихоньку проснуться, а потом мы привыкнем и прекрасно заживем».

Когда дело касается меня самой, я могу оценивать себя вполне реально. И рядом с соблазном я написала – умеренность. Потому что до этого я ни разу не ставила себе задачу пить меньше. Не бросить совсем, как это обычно делают такие же перфекционисты, как я, но частично, без ненужного саморазрушения.

Что касается воскресных ужинов, спасительная умеренность и тут подсказала мне выход. Почему бы нет? Я просто изменю свой «алкогольный график». Так мое желание приобретет более реальные очертания. Я буду выпивать всего два раза в неделю, считая воскресенье, ведь от белых вин, которые мы обычно пьем, просто невозможно отказаться. Но опять же поставлю себе цель в будущем пить еще меньше.

Я также позволю себе делать одно исключение раз в неделю, которое даст мне возможность лучше подстраиваться под ситуации – не хитрая поблажка, чтобы выпить побольше, а теоретическая возможность.

В итоге в первую неделю, и особенно в воскресенье, я отлично справлялась. Без всякого труда. Мне помогало то, что мои усилия видны окружающими. У меня не было ощущения, что я лишаю себя чего-то, а наоборот, я смаковала каждый глоток. Мой страшный запрет, таким образом, превратился в разрешение.

Я воспользовалась тем, что просыпалась теперь в более бодром состоянии. Хоть через веревочку с утра прыгай. Прошло три недели, а мой организм в полном порядке, пить меня уже не тянет, ведь я уже смотрю в трезвое будущее. И все это благодаря пониманию трудностей на пути к цели. Я всего лишь реально взглянула на ситуацию глазами своих разных «Я» и дала им высказаться – как Флоранс смелой, так и Флоранс ленивой, и в итоге компромисс был найден, упражнение выполнено, а мои мучения закончились.

Подводя итог – составив четкий план своего движения к цели, обсудив его с семьей и друзьями, найдя основные преимущества от ее достижения и препятствия, способные этому помешать, а также придумав себе какое-нибудь поощрение, мы значительно увеличиваем свои силы. Этот метод показал, что если, допустим, мы хотим помириться с кем-то, то, предвидя все возможные трудности, мы добьемся большего, чем если просто будем действовать без особого плана.

Группа прогресса

Когда я взяла на себя новые обязанности, то почувствовала, что не справляюсь одна. Бизнес-план, управление, менеджмент, перспективы, рентабельность – все это меня жутко пугало, к тому же, как я считала, совсем не интересовало. Некоторые становятся предпринимателями, оттого что жить не могут, если не управляют чем-то и не строят грандиозные планы. Я же ввязалась в это, потому что представилась такая возможность, и я с трудом представляла, кто еще мог бы нанять меня на работу по обучению счастью. И оказавшись в новой роли, я прежде всего должна была сама обучаться в ускоренном темпе.

Я решила сходить к специальному консультанту для предпринимателей. Мне нужно было понять, как работать с финансовым отчетом, к тому же этот человек оказался вменяемым и готов был работать с таким «чайником», как я. Эти курсы меня немного успокоили. Он задавал мне вопросы, на которые я должна была отвечать на каждом занятии, заставляя меня тем самым размышлять и самостоятельно строить прогнозы. В конце концов я начала отдавать себе отчет, что вся эта авантюра значила для меня. Я думала, что мне просто нужно было найти помещение для пары своих семинаров, а на самом деле потребовалось создать общий механизм передачи научно проверенных знаний и наладить процесс обучения, написав для этого специальные программы и сопроводив их соответствующими учебными материалами, а также обеспечить рекламу в прессе и, возможно, на телевидении. И чем более ясной для меня становилась картина, тем грандиознее были мои планы. Но время шло, а занятия с консультантом не прекращались, и я поняла, что мне требуется помощь иного рода.

Это очень ценно – сравнивать свои идеи с чужими. Во время нашей очередной встречи со Стефаном Дьетром (помните курс Аристотеля?) мы заговорили о наших новоиспеченных предприятиях, и я предложила ему создать группу прогресса.

Эта группа объединяет людей, вовлеченных в одну общую идею, где они могут делиться своими находками, успехами, сомнениями, методами и насущными вопросами. Пословица гласит: «Чтобы ехать быстро – езжай один; чтобы уехать далеко – езжай большой компанией». Вот и у меня было предчувствие, что наши регулярные встречи пойдут нам на пользу.

Критерий отбора в группу прогресса прост: нужно какое-то время заниматься деятельностью, направленной на познание самого себя и поиск максимального удовлетворения от жизни, и при этом не быть конкурентами. Какое-то время, потому что, когда мы начали совместную работу, мы осознали, что наши задачи в итоге сойдутся. Нас всех свели вместе Диана, консультант по здоровой жизни, Вероника, основательница Qee – многопрофильного центра легких практик – и Лоран, предприниматель и бизнес-консультант. В течение года мы встречались раз в месяц, чтобы обязательно сделать две вещи: поделиться своими успехами и вкусно поужинать. Иногда мы приглашали кого-нибудь, чтобы поделиться своим опытом; иногда вспоминали свои собственные достижения и неудачи. Собрания нашей группы прогресса происходят по вечерам и длятся три часа.

И я теперь решительно не могу от нее отказаться. И на то есть свои причины.

♦ Я слежу за успехами других, как будто смотрю увлекательный телесериал. А жизнь ведь бывает еще интереснее.

♦ Чужие достижения заставляют нас ставить себе более конкретные планы и эффективнее идти к цели.

♦ Когда во время такой встречи кто-то из нас находится в затруднительном положении, ему объясняют, что все это ненадолго, и в итоге страх уменьшается.

♦ Мы неподдельно радуемся победам друг друга, и можно говорить о своих без ложной скромности. У нас всегда царит доброжелательная атмосфера.

♦ Мы учимся друг у друга: что надо и что не надо делать.

♦ Мы становимся ближе. Мы с каждым разом все больше узнаем друг друга.

♦ Я со своей стороны искренне горжусь своими коллегами, когда вижу их рост и их реальные возможности.

♦ На этих встречах осознаешь, что наша профессиональная жизнь – это постоянное движение. Все существующие идеи и методы не могут быть удачными, но их можно сделать таковыми. Мы всю жизнь учимся, и это приносит свои плоды.

♦ Мы иногда разрабатываем общие проекты и всегда помогаем друг другу.

♦ И мы много смеемся.

Собираться вместе, чтобы учиться друг у друга, это тоже сверхспособность. Я видела достаточно бизнесменов, которые делают это более организованно. Они тоже встречаются раз в месяц. Я не устаю поражаться их верности – некоторые делают это уже более десяти лет. Это позволяет им лучше оценить свои дела, а также найти новые методы и способы решения своих проблем.

Я не приверженец стадного чувства, и таких встреч мне вполне хватает. Кому-то другому мог бы потребоваться кружок книголюбов, кулинарные курсы, клуб любителей бега и т. д. Когда я готовлюсь к нашему заседанию, я как будто нажимаю на рычаг своих сверхспособностей. Всякий раз случаются какие-то новые сюрпризы, но ни разу у меня не было чувства, что я потратила время зря. Атмосфера взаимного участия и доверия помогает нам делать выводы из наших различных жизненных ситуаций.

Еще одно преимущество таких встреч – чувствовать себя полезным. Нам всем необходим этот адреналин и уверенность в том, что мы живем не зря. Только в движении мы находим смысл жизни. Элен Лангер, американский психолог, в 1997 году провела опыт в доме престарелых. Каждый пенсионер посадил растение. И затем половина из них должна была ухаживать за ним самостоятельно, а за другую половину это делал персонал заведения. И через полгода обнаружилось, что среди пожилых людей, следящих за растениями, число смертей уменьшилось вдвое. Мы живем, пока нужны. И это не говоря о том, что пенсионеры из первой группы чувствовали себя более здоровыми и счастливыми. Следить за чем-то, пусть небольшим, позволяет нам быть здоровее физически и психологически. В итоге участие в чужом росте становится просто жизненной необходимостью.

Повышать свои шансы

Однажды я участвовала в телепередаче «Встреча собаки и волка» на канале France Inter, которая начиналась в 5 утра. Я была уверена, что в это время немногие будут ее смотреть, и просто воспользовалась возможностью пройтись по ночному Парижу, вместо того чтобы просто лечь спать. Но в этой ситуации обнаружился и еще один приятный момент. Я познакомилась с Филиппом Габилье, профессором психологии и лидерства в бизнес-школе. Потрясающий оратор и очень приятный человек, он посвятил себя двум аспектам позитивной психологии: оптимизму и удаче. Он обычно говорит обо всем этом не как серьезный ученый, а с блеском и юмором. С тех пор нас часто приглашают на одни и те же встречи, и это всегда доставляет мне большое удовольствие.

По поводу удачи исследователи выяснили, что ее как таковой не существует – она прячется в разных возможностях, которые предлагает нам жизнь. Различие между везучими и невезучими заключается в умении использовать нужный момент, каким бы незначительным он ни казался, то есть не бывает везучих, а бывают умеющие ими быть.

Научиться этому несложно. После разговоров с Филиппом я внимательно изучила свою жизнь и оценила роль своей счастливой звезды. Чтобы понять принцип ее действия, нужно не только научиться ценить свои успехи, но вообще не бояться тянуться к позитивному.

1. Составить перечень. Начинаем с составления списка ситуаций, в которых нам, по нашему мнению, повезло и которые затем изменили нашу жизнь в лучшую сторону или добавили приятных моментов.

У меня он получился очень быстро:

♦ приглашение на телевидение для рассказа о книге «3 кайфа в день»;

♦ мои мастер-классы по стремлению к счастью, которые я проводила в нашем квартале;

♦ случайная встреча в лифте с владельцем нашей будущей квартиры;

♦ появление у меня своей кулинарной программы;

♦ то, что у моей дочери Пенелопы все хорошо в Штатах;

♦ я нашла свою любовь;

♦ я часто работаю вместе с друзьями;

♦ у меня такая прекрасная семья, помогающая мне во всем;

♦ я обожаю разные конференции, на которые меня все время приглашают;

♦ все мои клиенты милы, но требовательны…

2. Определить источники удачи. По Филиппу Габилье, существуют различные типы непредвиденных обстоятельств, являющихся источником возможностей и активирующих нашу счастливую звезду:

♦ встречи;

♦ нужная информация в нужный момент;

♦ чужие решения, влияющие на наше поведение;

♦ просьбы, с которыми к нам обращаются.

Еще один исследователь, Ричард Уайзман из Великобритании, тоже работает над факторами, влияющими на нашу удачу. Он выражает их немного по-другому. Опросив четыреста человек, он выделил четыре основных. Это:

♦ бдительность или быстрая реакция, позволяющие оперативно реагировать на предоставленные возможности. В итоге встречи увязываются с полученной информацией;

♦ способность принимать правильные решения, прислушиваясь к своей интуиции;

♦ точно определять свои желания, ведь ничего не падает с неба, и чем лучше мы знаем, чего хотим, тем больше шансов это получить;

♦ сила духа, чтобы принимать удары судьбы. У Габилье это также «универсальный ключ». Мы должны уметь адаптироваться к любым жизненным ситуациям. Осталось понять, каким образом.

Теперь необходимо проанализировать случаи нашего везения, чтобы выяснить, какие факторы смогли сделать их возможными.

Встречи, или вмешательство других

♦ Я пригласила Веронику на первую презентацию книги «3 кайфа в день», потому что давно ее знала и мы жили в одном квартале. Именно она посоветовала мне открыть первую мастерскую по стремлению к счастью.

♦ Замечательные тетушки Пенелопы, поддерживающие ее в Штатах: без их щедрости, любви и разумных советов ей было бы гораздо тяжелее. В итоге нам с ней повезло обеим.

♦ Встреча на канале France Inter с Филиппом Габилье, который затем познакомил меня с многими будущими клиентами.

♦ Что касается личных отношений – каждый мужчина, которого я любила, как будто сваливался с неба в нужное время и в нужном месте, то есть вполне мог причинить мне травму.

Нужная информация в нужном месте

♦ Моя запись на курс позитивной психологии, случайно увиденный в одном письме. С него-то все и началось…

Чужие решения

♦ Отсутствие долгосрочной стратегии развития у моего начальника, уволившего меня и тем самым подарившего мне столько свободного времени и не потраченной энергии.

♦ Приглашение на «Великий журнал» на «Канал+», где произошла моя первая настоящая конференция.

Просьбы

♦ Я согласилась, по просьбе одной совершенно незнакомой девушки, на участие в форуме Happylab, вообще не зная, что это такое. Так я познакомилась с множеством людей, изучающих различные виды счастья, и они меня очень вдохновили на дальнейшие исследования.

Интуиция (когда непонятно, как и почему ты поступил именно так)

♦ Мое настойчивое желание зайти к другу, чтобы оценить уровень света в его квартире, а его сосед этажом выше, как выяснилось, продавал свою. Выйдя от него, я по-настоящему «запала» на то место, где мы живем сейчас. Если бы я не придавала столько значения свету, мы бы не переехали.

Точно определять свои желания

♦ В этом году два моих желания наконец стали приобретать конкретные формы: выступить на конференции TEDx (Технологии, развлечения, дизайн) и вести кулинарную передачу на телевидении. Об этой передаче я думала уже давно, точно не представляя, как она должна выглядеть. И когда мне наконец предложили ее вести, моя подруга Сиш воскликнула: «Ну наконец-то!» Только тогда я осознала, как долго я о ней мечтала.

Сила духа, чтобы принимать удары судьбы

♦ Мое увольнение, произошедшее уже пять лет назад, отправившее меня сначала обратно на университетскую скамью, а затем за писательский стол.

♦ Уход из жизни моего любимого двоюродного брата Давида, заставивший меня ускорить темп жизни.

♦ Мои дети Артур и Пенелопа, покинувшие дом в том же году, в результате чего я смогла полностью сосредоточиться на работе. Никогда бы не подумала, что их отсутствие пойдет мне на пользу.

♦ Конец моей безработице. В этот день я реально ощутила, что моя страсть к позитивной психологии – это моя профессия. Я больше не пыталась себя обмануть.

Во всех этих случаях я использовала свое умение создавать вокруг себя благоприятные условия, возможности и способы выхода из трудных ситуаций. А те моменты, которыми не воспользовалась, я в итоге подстроила под себя и тоже почерпнула из них необходимую энергию.

Когда мы встречаем любовь или работу всей жизни, это непременно означает, что благоприятная возможность не упущена, а наше любопытство в итоге вознаграждено.

Непредвиденные обстоятельства создают поле для разных возможностей. Когда мы признаем это, если мы хотим увеличить наши шансы и дождаться новых счастливых случаев, мы должны перейти к третьему этапу.

Сделать шаг навстречу своей удаче

Здесь речь пойдет скорее о советах, чем о руководстве к действию. Их нужно использовать тут же. Они позволяют управлять нашим выбором в надежде, что лучшее еще впереди. Потому что воспользоваться готовым шансом – это все-таки нечто другое, чем подсчитывать его математическую вероятность. Это состояние духа и особая форма сознания, когда мы акцентируем внимание на деталях.

Не терять бдительность

Будем же любопытными, не будем бояться что-то делать в первый раз, станем жить в состоянии максимальной боевой готовности и не постесняемся менять свои взгляды. Уайзман выделяет у везучих постоянную открытость новым возможностям. Удача не признает рутины. Она прячется от нас при первой же возможности. Она любит, когда мы идем на уступки и принимаем все как есть.

Наши переживания мешают нам увидеть все возможности, но наша способность восхищаться, наоборот, приближает их. Так насладимся же всем новым, доверимся нашей интуиции и научимся наконец видеть то, что у нас прямо перед носом. Речь идет о случайных встречах, неожиданно пришедших ответах на давно назревшие вопросы, на первый взгляд, ничего не значащих разговорах, пойманных взглядах, волшебных озарениях, ведь если бы мы не проходили сейчас по этой улице, мы бы никогда не увидели, не услышали, не встретили или не почувствовали чего-то важного и судьбоносного. Нужно всего лишь быть свободным тогда, когда в нас нуждаются, как мы сами часто ожидаем, что кто-то окажется не занятым в тот момент, когда он нужен нам.

Не следует недооценивать маленькие сюрпризы, которые подбрасывает нам жизнь. Даже когда мы ждем автобус, а он приезжает набитый битком, предположим, что это совпадение или счастливая случайность. Будем считать, что если он приехал вовремя, то это подарок, а если мы не сядем в него, то это сбой в расписании. «Мы настолько ограничены в своей рациональности, что это убивает в нас всякую гибкость, – говорит еще один исследователь Денис Гродзанович. – Нам нужно научиться говорить на одном языке с миром как он есть!» Удивительные совпадения – это один из инструментов нашей удачи, и не пользоваться ими просто неразумно.

Уметь предвидеть

Когда мы готовы к неожиданностям, цели становятся более достижимыми. Но как к ним подготовиться? Нужно знать, чем мы желаем заняться. Возможности таких автопрогнозов поистине огромны.

В начале этого года я организовала специальную мастерскую. Я задала своим слушателям вопрос – каковы ваши желания на данный момент и какие цели будут привлекать вас в ближайшие месяцы? И отвечать следовало в оригинальной, но очень эффективной форме. Мы вырезали картинки из журналов. Поначалу чисто эстетический момент – вырезаем те картинки, которые нам нравятся, без всякой цели. Затем произвольно располагаем их на большом листе бумаги. И в конце делаем презентацию своего проекта. Каждый рассказывает, о чем он мечтает, на основе своего коллажа. И вот это упорядочение своих идей, приведение их в удобный для изложения вид и есть наш автопрогноз. Из цветов и форм, выбранных наугад, рождаются конкретные желания. А их устное выражение – это отправная точка для путей и решений, осознанных или нет, которые способны нас к ним привести.

Я увидела просто удивительные результаты. От обустройства дома до встречи любимого человека наши вроде случайные образы рождают вполне реальные возможности, соответствующие желаниям и ожиданиям. Именно поэтому Доротея, одна из моих учениц, стала наиболее красноречивой в этой работе. В январе она объявила, что ее проект означает любовь. А в июне, когда мы встретились вновь уже по другому поводу, чтобы обсудить достигнутые успехи, она рассказала, что встретила своего любимого. Она объяснила, что предварительная работа помогла ей узнать его из всех и в особенности подготовиться к встрече с ним без лишних колебаний и слез. Получился просто идеальный переход от плана к действию. Ведь наш мозг устроен как подготовленная площадка. Он направляет наши решения в нужное русло, и не все из них выбраны сознательно. Ведь когда мы тратим время на такой автопрогноз, даже если сомневаемся в его реальности, наше бессознательное, наоборот, считает его вполне достижимым и принимается за подготовку его воплощения.

Поддерживать свои связи

В наше время выражение «поднять свои контакты» означает решить практически любую проблему – найти работу, курсы по изучению чего-то необходимого, квартиру или няню для ребенка. Круг знакомств все расширяется: друзья, приятели, коллеги по работе.

Поиск среди всех своих контактов может теоретически увеличить шансы найти то, что требуется, но не гарантированно. Изучая положительные изменения, происходящие в жизни, исследователи констатируют, что многие из них связаны с посторонним участием: например, с кем-то, оказавшим нам услугу, подумавшим о нас или подсказавшем нам другого полезного человека. Подключать других – это тоже один из способов увеличения своих шансов. В этом круговороте добрых дел следует понимать, что они не всегда бывают взаимными, а чаще являются переходными. То есть, если я оказал вам услугу, возможно, вы когда-нибудь окажете ее мне в ответ, но прежде всего вы окажете ее кому-то другому. Именно так создается цепочка удачных моментов. Как с кафе, которые теперь во множестве открылись на входе в различные учреждения – авось кто-то захочет кофе. Но кто конкретно, никто не знает.

Однажды в американском штате Луизиана, в ресторане, где счета оплачиваются непосредственно на кассе, исследователи провели следующий эксперимент. Поужинав, они заплатили за себя и за других посетителей, выбранных случайно. Когда же те собрались платить, им объявили, что ужин им подарила пара, которая только что ушла. Как же они отреагировали? Они в свою очередь осчастливили еще один столик. И так повторялось примерно семь раз.

Предоставляемый нам шанс заставляет нас воспользоваться им полностью. Как в волейболе – мы кидаем мяч друг другу и не даем ему упасть. При этом желания одних совпадают с возможностями других. Так давайте же приносить удачу кому-то другому, и однажды она улыбнется и нам самим, бросив счастливый мяч. А если он упадет и не долетит до нас, то потом рано или поздно прилетит другой.

Иногда достаточно всего лишь поздороваться или попрощаться с кем-то. Как в случае с одним работником завода. В конце рабочего дня он случайно оказался запертым в холодильной камере и не мог оттуда выбраться самостоятельно. Через час его нашел ночной сторож. Каким же образом? «Вы прощаетесь со мной каждый вечер, что редко кто тут делает. И когда я так и не увидел вас уходящим с работы, я пошел вас искать». Классический счастливый случай, который этот человек спровоцировал сам.

Использовать свои проблемы и неудачи

Любое событие – приятное или не очень – это стимул, побуждающий нас к какому-либо действию. А когда все происходит не так, как мы запланировали, или ситуация застает нас врасплох, мы реагируем еще сильнее. Филипп Габийе называет это «перевариванием неудач». И счастье в итоге зависит от степени нашей активности, когда нами движет пережитое огорчение или разочарование. Наши неудачи – это тоже искры для запуска или перезапуска нашего мотора, осознаем мы это или нет.

Наиболее оптимистичные из нас составляют список, где отмечают, что из их невезения было связано со случаем, а что полностью зависело от них самих, и таким образом могут видеть реальную картину. Но у пессимистов тоже есть такая возможность. Для начала нужно осознать, что все могло быть еще хуже, и спросить себя, можно ли использовать эту ситуацию (или ее часть) с выгодой для себя. Возможно, благодаря ей у нас появятся новые знакомые, или мы, пусть через какое-то время, приобретем новые полезные навыки?

Кристина в семь лет перестала слышать одним ухом. Она считала, что ее жизнь на этом остановилась. Проблемы в школе, насмешки одноклассников, непонимание друзей. И она, сама того не сознавая, удвоила усилия – научилась читать по губам, развила в себе остальные чувства, чтобы понимать, что происходит вокруг, стала примерной ученицей, чтобы никто не смог указать ей на ее трудности. А они в итоге прекратились! И вот спустя тридцать лет она работает менеджером, а ее сверхразвитая способность к наблюдению позволила ей развить в себе нечто вроде радара, заранее улавливающего изменения в поведении ее собеседника. Она научилась, читая по губам, классифицировать свои ощущения. Так ее интуиция усилилась во много раз, а мучительная проблема стала уникальной сверхспособностью. Когда она рассказывала мне все это, у меня прямо мурашки бежали по телу. Ведь обычно потеря какой-то физической способности, наоборот, заставляет нас опустить руки, а вот Кристину она сделала настоящим сверхчеловеком. Конечно, девушка считает это своим вовремя подвернувшимся шансом.

Эта история учит нас воспринимать любую ситуацию как подарок, максимально использовать любую появившуюся возможность и помнить о том, что иногда необходимо закрыть одну дверь, чтобы открыть следующую.

И напоследок совет от Уайзмана и Габийе: секрет везения в том, чтобы самим стать счастливым талисманом для других, со всем необходимым вниманием, щедростью и открытой душой. Ведь лучшая возможность поймать свою удачу – это стать ею самому. Знакомить своих друзей друг с другом, делиться нужной информацией, помогать и ободрять в трудных ситуациях – это все рычаги, переключающие на нужную «удачную» передачу.

Быть физически активным

Подобно нашим любимым супергероям, нам самим тоже необходимо использовать свое тело для наших сверхспособностей. Ведь связь между физической активностью и хорошим самочувствием видна невооруженным глазом. Когда мы сидим без дела, это вгоняет нас в депрессию и, разумеется, отражается на нашем здоровье.

Любимый физический показатель исследователей – это артериальное давление, его легко измерить и отследить изменения в нем. Когда оно очень высокое, это представляет серьезную опасность для нашего организма. А во время стресса оно неумолимо поднимается. Источников же стресса существует великое множество.

Для поддержания морального духа рекомендуется заниматься спортом по полчаса в день три раза в неделю. И мы сразу видим, как это благотворно отражается на настроении, сне и памяти. Мы замечаем, что стресс уходит, а мы становимся живее и активнее. Но, к сожалению, люди обычно настолько заняты, что не всегда могут выкроить столько свободного времени.

Есть другой, более мягкий вариант, тоже оказывающий положительное воздействие. На самом деле все мы активны и так – когда сидим, ходим или делаем уборку. Элен Лангер обнаружила, что для снижения давления и улучшения своей формы достаточно всего лишь осознавать, что мы как будто ходим в спортзал, выполняя свои ежедневные обязанности. Да-да, вы все поняли правильно – это тоже является рычагом.

Таким образом, если сказать самому себе, что пылесос – это разновидность тренажера, то мозг посчитает, что так оно и есть. Исследователи отметили определенное увеличение затрат энергии во время повседневных занятий, как если бы мы занимались спортом.

В эксперименте участвовал персонал нескольких отелей Бостона. Служащим сообщили, сколько калорий они сжигают во время исполнения своих рабочих обязанностей, затем взвесили и измерили давление. И они продолжили работать как обычно. Через месяц их обследовали снова. И тут всех поджидал сюрприз: люди похудели, их давление понизилось, а количество выделенной энергии выросло. И все это без всяких занятий спортом. В других отелях было проделано то же самое, но никакой информации о калориях персоналу не сообщили. В итоге не похудел никто.

Знание своих физических возможностей мысленно переносит нас в спортивный зал. Вот количество калорий, сжигаемых во время наших повседневных занятий, по нисходящему принципу:

♦ пользоваться лестницей вместо лифта: 8;

♦ ходить быстрым шагом: 6;

♦ стричь газон, мыть машину, делать влажную уборку: 5,5;

♦ ездить на велосипеде, принимать пищу, мыться, работать в саду: 5;

♦ играть с детьми, делать сухую уборку: 4;

♦ ходить обычным шагом, мыть посуду, гладить, делать уроки: 3;

♦ заниматься любовью: 2;

♦ работать в офисе, читать, смотреть телевизор: 1,5;

♦ спать, говорить по телефону: 1.

Таким образом, просто читая эту книгу, вы уже потратили пару калорий, что обязательно отразится на вашем давлении и, как результат, на дальнейших шансах стать счастливым.

Кроме того, не стоит забывать, что для растраты энергии ее нужно откуда-то получить. Это закон физики. Движение помогает нам, служа дополнительным рычагом. Конечно, не на уровне высоких спортивных достижений, но наше тело изначально создано, чтобы прилагать усилия, каждое из которых будет обязательно вознаграждено.

Смеяться

Изучая все, что способно благотворно на нас влиять, американский исследователь Норман Казинс первым связал смех с работой иммунной системы. Страдающий с 1960-х годов болезнью, атрофирующей суставы, он пробовал разные методы лечения, но не все из них оказались безопасными. Ему требовался позитивный настрой, и он отправился не в больницу, а в отель, и дал себе установку смеяться как можно больше. Несколько месяцев подряд он смотрел кинокомедии. В итоге подвижность суставов восстановилась.

Еще один исследователь – нейробиолог Софи Скотт из университета Лос-Анджелеса – обратила внимание на роль смеха в арсенале наших эмоций, уже начиная с самого раннего возраста.

Смех – это сила, которая есть у всех нас, при этом очень увлекательная и захватывающая, вне зависимости от национальности и культуры, к которой мы принадлежим. С его помощью без всяких слов можно выразить счастье, радость, удивление или, наоборот, стресс или неловкость. Его основная роль – социальная. Смеясь, мы устанавливаем связь не только друг с другом, но и с животными. Пингвины, крысы, обезьяны шимпанзе и бонобо – все они умеют смеяться. Смех – это наследие нашей эволюции, и кто бы отказался посмеяться вместе с пингвином?

Мы начинаем понимать значение смеха в возрасте от 6 до 8 месяцев. Младенца весело щекочут, а он начинает улыбаться и смеяться в ответ. Так устанавливается прочный контакт, когда взрослый и ребенок делают что-то вместе.

Существует различие между искренним и фальшивым смехом. Только когда мы смеемся по-настоящему, у нас вырабатываются эндорфины, которые отвечают за наше удовольствие. Кроме позитивного настроя и расположения к себе, смех также снимает напряжение мускулов, понижает уровень холестерина и улучшает работу сосудов.

Кроме того, смех разряжает обстановку. В травмпунктах канадских больниц однажды установили телемониторы, показывающие смешные сценки, чтобы снизить агрессивность пациентов, страдающих от острой боли, по отношению к персоналу. И это сработало.

Есть множество способов, как использовать смех себе во благо. Просто хохотать в свое удовольствие, смеяться от удивления или над чужими шутками всегда доставляет нам большое наслаждение. Бывает еще смешная игра слов на грани абсурда, это вообще божественно. Иметь чувство юмора означает в первую очередь уметь смеяться над самим собой, вот в чем секрет. И не просто над собой, а над ситуациями, в которые мы попадаем. Ведь когда мы смеемся над своими ошибками, они тут же теряют свою значимость.

Полезно также смеяться вместо того, чтобы жаловаться: зачем мучиться, когда от нас ничего не зависит? Когда мы становимся жертвами авиакомпаний и нам приходится целый день сидеть в ожидании своего рейса, есть два лагеря – те, кто сердится, и те, кто пользуется этой ситуацией. Как-то из-за сильных снегопадов мне пришлось проторчать все выходные в парижском аэропорту, и на второй день откуда-то появились клоуны, чтобы разрядить обстановку. Умение обращать стресс в шутку позволяет нам увеличить продолжительность жизни на четыре года и снижает риск сердечного приступа. Вот он – идеальный рычаг, чтобы почувствовать в себе силы двигаться дальше. Недаром специалисты университета штата Мериленд рекомендуют смеяться по пятнадцать минут в день, можно не подряд.

Как же это сделать? Если развлекательные программы не помогают, то проще всего встретиться с друзьями и собрать «юмористическую бригаду». Не знаете, кого нужно позвать, чтобы точно было весело? А я знаю. Совсем не профессиональных артистов, которые смешат по заказу, а обычных людей, смеющихся над тем же, что и я, хоть они все и умнее меня. Мне нравится их просто слушать. Некоторые строят из себя шутов, другие просто играют на публику. Так и завязывается дружба: смех – это цемент, связывающий нас. Я ни на что не променяю приколы моего мужа Алекса и нашего приятеля Ларри, из-за которых я пару раз чуть не подавилась во время наших воскресных ужинов. Еще две мои подруги Софи и Анна-Софи – это просто королевы юмора. Ни один разговор с ними не заканчивается серьезно. Раз в год мы обязательно уезжаем куда-нибудь вместе на три дня, без мужей и детей, чтобы спокойно побыть в обществе друг друга. Мы хохочем и в этом находим свое спасение.

Также рекомендуется смеяться, когда идешь к зубному врачу. Так мы будем меньше страдать от его пыток. Только представьте себе его реакцию, если кто-нибудь вдруг захохочет в коридоре поликлиники или, тем более, сидя в его ужасном кресле.

Говорить не на родном языке

Объяснение на чужом языке вместо родного заставляет нас отказаться от наших привычек и прибавляет смелости. Это научно доказано. Как-то был проведен эксперимент: каждый участник получил некую сумму денег, чтобы на нее поспорить. При этом половина из них изъяснялась на своем родном языке, а другая половина – на чужом (втором или третьем).

Исследователи затем изучили, на что поспорили одни и вторые. Те, что говорили на своем родном языке, показали себя более осторожными. Ведь когда мы изъясняемся на нем, мы располагаем более широким словарным запасом, чтобы спорить с самим собой из-за многочисленных препятствий, встающих перед нами. Этого не происходит, когда мы говорим на другом языке. Когда слов меньше, наши эмоции и ощущения становятся проще, без лишних нюансов. Таким образом, спор проходит быстрее и в более жестких рамках, делая нас более решительными. Из-за сужения словарного запаса наш мозг освобождается от некоторых ограничивающих рефлексов.

И теперь я понимаю, почему мне так нравится учиться по-английски. Это для меня второй язык, и он делает меня куда более покладистой. Вместо сомнения в чем-то, я просто задаю вопрос, получаю ответ и иду дальше. Этот бессознательный процесс открывает нам новые горизонты и увлекает в необыкновенные путешествия, по пути знакомя с множеством интересных людей. Мы тратим меньше сил на появляющиеся предложения и используем свою энергию на движение, а не на торможение.

Возможно, из-за этого именно в Лондоне я твердо решила исполнить свою мечту и заняться стендапом. По-английски путь к моему сердцу гораздо короче. Самовыражаться на чужом языке это еще один рычаг.