Дышать носом

У уже упоминавшегося тонуса блуждающего нерва, достигаемого с помощью благодарности или любви, есть еще один враг – наше дыхание, которое может заявить о себе в любой момент. Дыхательная система – это одна из основных сверхспособностей человека. Наше умение дышать, не будучи подключенным ни к какому внешнему источнику энергии, поистине удивительно. А дыхание, следуя определенной системе, дает дополнительные преимущества: позволяет нам расслабиться, развить нашу интуицию, почувствовать легкость, научиться принимать оптимальные решения и делать то, что нам нравится. Но также и просто жить полной жизнью.

В 2008 году в своей книге «Как предотвратить депрессию и избавиться от стресса» мой двоюродный брат Давид Серван-Шрайбер рассказал историю о пациенте, пережившем инфаркт, которого он встретил в больнице. Его сердце смогло заработать вновь, но блуждающий нерв так и не восстановился. И психиатр, то есть сам Давид, обнаружил у него трудности с выражением своих чувств и особенно с концентрацией на положительных эмоциях. Например, этот человек часто жаловался, какая нервная у него профессия, но наотрез отказывался называть причины такого отношения. Он работал бухгалтером. Этот человек умер через полгода от второго инфаркта, ему было тридцать два года.

Давид пишет, что эта встреча оказалась для него знаком, что существует тесная связь между сердцем и мозгом. Опыты в нейробиологии установили, что сердце по сути обладает своим собственным мозгом. Ведь у него существует своя независимая нервная система, состоящая примерно из 40 000 нейронов, импульсы которых влияют на наши эмоции.

Как это работает? Мы обладаем двумя автономными нервными системами, которые могут развиваться как совместно, так и по отдельности: симпатическая нервная система, ускоряющая наши реакции, и парасимпатическая, которая, наоборот, нас успокаивает. И в зависимости от того, что мы испытываем (физически, психически или эмоционально), они начинают работать вместе, чтобы мы смогли адаптироваться ко всему, с чем сталкиваемся. Сбои в работе сердца – это один из примеров, свидетельствующих о совместном действии этих двух нервных систем. Когда обе они отдыхают, наше сердце работает как положено.

Исследования американского института кардиологии Heartmath установили, что мы можем по собственному желанию и в течение нескольких секунд добиться стабильной работы сердца и избавиться от психологического и физиологического напряжения. В компьютерных программах, разработанных специалистами этого института, разноцветные индикаторы обозначают временные зоны, когда мы возбуждены или, наоборот, сосредоточены. Этим процессом очень интересно управлять. Первое упражнение, которое показал мне Давид, заключалось в том, что он посадил меня за свой компьютер и стал просить посчитать в уме разные математические примеры. При этом мой пульс не изменился, но график работы сердца показал его более интенсивную работу. Ведь страх решить пример неправильно напрямую связан с нашей нервной системой, а внутренняя тревога – это рефлекс. Я тут же очутилась в красной зоне.

Благодаря таким инструментам мы можем увидеть, как волнение усиливается или затихает на наших глазах благодаря нашим действиям. Изменения наших эмоций становятся заметными невооруженным глазом.

Сердечная стабильность – это естественное состояние, не требующее особых усилий. Речь идет не о расслаблении, а о гармонии. И с помощью специальных приборов можно легко увидеть, как просто ее достичь. Исследователи института Heartmath выделяют в этом следующие преимущества:

♦ немедленное уменьшение стресса и тревоги;

♦ уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний: их вызывает хаос, а стабильность, наоборот, уменьшает их вероятность;

♦ наилучшие результаты на экзаменах из-за лучшего управления своим страхом;

♦ возможность управления своим артериальным давлением с немедленным благоприятным физиологическим влиянием на кровообращение;

♦ повышенное выделение гормона дегидроэпиандростерона: мы не только стареем медленнее, но и начинаем молодеть;

♦ достижение физического и эмоционального равновесия;

♦ уменьшение выделения гормона стресса гидрокортизола, разрушающего наш организм;

♦ улучшение работы иммунной системы с помощью выработки дополнительных кровяных телец в течение шести часов после достижения сердечной стабильности.

Вызывать такую стабильность – это вполне очевидная сверхспособность, ведь это наше сознательное действие, возможное в любых обстоятельствах. Мне хочется вспомнить здесь слова Давида, который говорил: «Сердечная стабильность способствует внутреннему спокойствию, но это не способ расслабления, а наоборот, способ повышения нашей активности. Поэтому она так полезна в нашей повседневной жизни… Результаты, показанные людьми, достигающими ее регулярно, слишком хороши, чтобы сомневаться в их достоверности». Он был прямо-таки восхищен этой новой методикой.

Я вспоминаю один вечер, который он провел с нашей дочерью Пенелопой, которой было тогда десять лет, чтобы помочь ей подготовиться к контрольной, что всегда отнимало у нее много сил. Он считал, что детей нельзя подвергать таким стрессам без специальной подготовки. С помощью простых дыхательных упражнений Пенелопа управляла воздушным шаром на экране монитора. Она наглядно увидела всю силу своего спокойствия, закрепила это ощущение с помощью конкретного образа и обрела контроль над собой. Ей все это казалось немного странным, но она в итоге захотела продолжать эти занятия. И не только чтобы доставить удовольствие Давиду, но и из-за обретенной радости своими руками создавать гармонию в себе.

Благодарность уравнивает нас

Одна из причин моей любви к сердечной стабильности лежит в ее связи с благодарностью с точки зрения поисков возможных путей к благополучию. Научно доказано, что люди, регулярно испытывающие благодарность, могут прожить до семи лет дольше. Одна из причин этого – в нашем сердце. Состояние сердечной стабильности достигается естественным путем, когда мы молимся, сочувствуем кому-то или испытываем благодарность. Чувствовать себя добрым благодетелем и получать от этого удовлетворение позволяет достичь этой стабильности.

По утверждению доктора Дэвида О’Харе, сердечная стабильность позволяет нам даже помолодеть. Ведь наше тело, испорченное неправильным образом жизни, может быть старше нашего реального возраста. Стресс и вырабатываемый вместе с ним гормон гидрокортизол, который снижает эффект от потребляемых нами витаминов и минералов, разрушают наши внутренние органы и вызывают не только проблемы с пищеварением, но и нарушения работы эндокринной системы, ухудшение памяти, увеличивает риск инфекционных болезней, раковые заболевания, депрессии, различные воспаления и т. д. И мы подвержены этому постоянно.

Как-то ученые провели исследования условий жизни монахинь в одном монастыре, чтобы понять, почему одни из них чувствовали себя лучше и жили дольше, чем другие. И выяснилось, что они лучше других умели выразить свою благодарность. Ведь они тоже, даже не зная об этом, выполняют упражнение по достижению сердечной стабильности. Такое объяснение может показаться уж слишком простым, но тем не менее их защищает не рука Господа, а эти моменты позитивной легкости, оказывающие благотворное влияние на их организм.

Забота о себе заключается не только в занятиях спортом. Положительные эмоции и правильное дыхание также помогают нашему организму. И как же использовать это на практике?

Достаточно сознательно вызвать в себе это состояние и полностью его ощутить, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. Правильно дышать, визуализировать свои идеи и любить сильнее – вот три основных метода, которые следует практиковать, чтобы добиться сердечной стабильности. Все вместе или по отдельности. Следует попробовать разные варианты, чтобы понять, что больше всего подходит вам. Единственное, чем вы при этом рискуете, это слишком долгим покоем и необычайно длинными каникулами, которые вы дарите своему организму.

1. Дышать

Речь идет о том, чтобы стараться дышать в определенном ритме в течение пяти минут. Вот что конкретно необходимо для этого.

♦ Возьмите часы с секундной стрелкой или с хронометром.

♦ В спокойной обстановке сядьте на стул, спина прямая, ноги на ширине плеч. Сделайте два глубоких вдоха.

♦ Выдыхайте в течение пяти секунд.

♦ Теперь вдыхайте в течение пяти секунд.

♦ Повторите.

♦ Продолжайте в таком же ритме в течение пяти минут.

При этом нужно дышать носом, тихо и спокойно, но следуя определенному ритму: шесть вдохов в минуту. Это волшебная цифра, соответствующая реакции на частоту 0,1 Гц, создающую то самое равновесие на сердечно-дыхательном уровне.

Вы наверняка заметите, что такой ритм дыхания не дает успокаивающего эффекта. Если вы занимаетесь медитацией или йогой, темп такого дыхания по сравнению с ними будет более ускоренным. Но нам нужно не расслабление, а равномерность.

Такое дыхание также влияет на блуждающий нерв и вызывает снижение артериального давления. Те, у кого давление и так низкое, могут захотеть полежать. Такое часто происходит и со мной, и тогда я сокращаю сеанс до трех минут. Я как-то пошла еще дальше в этом упражнении и специально мерила давление во время сердечной стабильности: оно немного падало, а потом опять приходило в норму.

Доктор Дэвид О’Харе предлагает комбинацию «3–6–5», которую легко запомнить: заниматься три раза в день, со скоростью шесть вдохов в минуту, в течение пяти минут. Один раз утром, один – днем, и один – около пяти часов вечера, чтобы этого заряда хватило на целый день. Состояние стабильности достигается обычно после первой минуты выполнения упражнения, но положительный эффект появляется через три минуты и питает организм еще в течение трех часов после занятия. Следующие несколько минут следует посвятить оценке своего состояния.

Пятнадцать минут в день, потраченные на стабилизацию организма, позволяют восстанавливать его, и тогда это вроде как больше и не нужно. В самом деле, почему бы не соединить дыхательные упражнения с медитацией? Я настоятельно советую вам систематизировать свои занятия. Позаниматься три раза по пять минут – это как будто немного, но специально выделить на эти занятия по пятнадцать минут в день – это уже настоящий рывок, поверьте моему опыту. А три раза по пять минут – это в три раза больше усилий. Проще всего выполнять это упражнение утром. Перед тем, как включить свет и приготовить себе чай или кофе, подарите себе пять минут покоя, не тревожа детей, собаку или любимого человека.

Общественный транспорт тоже прекрасно подходит для таких занятий. Мы едем в нем иногда даже дольше пяти минут. А уж если нам удалось сесть, то можно делать все, что угодно. Я, разумеется, никогда не занимаюсь этим за рулем, чтобы не рисковать лишний раз. Или делаю три глубоких вдоха для успокоения, когда стою на светофоре. Но лучше все же не отвлекаться от дороги.

Послеобеденное время – это также хороший момент для таких упражнений. Мы при этом можем легко спрятаться за монитором и даже воспользоваться специальным метрономом для дыхания.

Остается найти время для третьего занятия в день. Именно о нем я все время забываю. Последний шанс – это момент отхода ко сну. Засыпать в состоянии сердечной стабильности бывает совсем неплохо, мы как будто готовимся к приятным ощущениям, которые нам дарит сон.

Метрономы для дыхания

На своих мастерских я обычно предлагаю слушателям попрактиковать это упражнение, причем всем одновременно. Я показываю на экране успокаивающий ролик с китом, который надувается и сдувается циклами по пять секунд. Теперь мы все дышим в одном ритме.

Метрономы для дыхания – не только в видео-, но и в аудиоформате, – отлично помогают на первом этапе. Смотря или слушая и следуя инструкциям, мы постепенно учимся находить свой правильный ритм и через какое-то время уже можем обходиться без метронома.

Часто в состоянии сердечной стабильности начинает урчать в животе. Это свидетельствует о включении двух автономных нервных систем – физиологическое доказательство наших успехов и признак запуска парасимпатической системы.

В Интернете есть много таких бесплатных метрономов. Кит, на мой взгляд, самый оригинальный из них. Но разработчики приложений для смартфонов тоже не дремлют. Они очень просты в использовании. Я часто пользуюсь ими в поезде, автобусе и метро. Естественно, когда сижу. Одно маленькое уточнение: на этих метрономах необходимо отрегулировать скорость дыхания. А как мы помним, чтобы достичь нужного состояния, нужно точно отсчитывать шесть вдохов в минуту. То есть их нужно сначала правильно настроить.

2. Открыть свое сердце

Это был любимый метод Давида – простой и эффективный. Вот как им пользоваться.

Начните с двух медленных и глубоких вдохов. После каждого выдоха сделайте паузу в одну-две секунды перед следующим вдохом.

При этом направьте свое внимание на область сердца. Можете даже положить туда руку. Дыхание спокойное, глубокое и ровное. Представьте себе воздух, который наполняет ваше сердце, и что при каждом вдохе оно обогащается необходимым ему кислородом, а при каждом выдохе избавляется от всего ненужного.

Затем вызовите в себе ощущение тепла и объема, разливающегося в груди, и продолжайте дышать с этим ощущением. Оно поначалу незаметно, но постепенно начнет усиливаться. У этого упражнения нет четкого временного промежутка для выполнения, минимум три минуты, но его можно практиковать столько, сколько вы хотите, как будто вы медитируете.

Этот метод очень полезно использовать с детьми. Ориентация на область сердца заставит их сильнее почувствовать все свои эмоции, а умение правильно дышать даст возможность больше не бояться того, что выше их сил. Они теперь так же, как и взрослые, смогут чувствовать, что их давление поднимается, и не будут считать это чем-то из ряда вон выходящим. В детстве нас совсем не учат бороться со стрессом. Нам приходится справляться с ним своими силами, а ведь понимание его причин и обладание некоторыми полезными знаниями было бы совсем не лишним.

Это упражнение с визуализацией своего дыхания дает тот же эффект, что и дыхание по системе, но там наш мозг задействован сильнее.

3. Испытывать приятные ощущения

Третий метод, который я считаю наиболее творческим, заключается в концентрации на положительных эмоциях: умилении, радости, восхищении, симпатии, нежности, благодарности, предвкушении чего-то приятного, спокойствии, безмятежности и т. д. Из всего этого лично я предпочитаю любовь. Как мы с вами увидели в предыдущей главе, в жизни все связано. Достаточно подумать о ком-то, кто нам симпатичен, или о какой-то приятной ситуации, чтобы добиться сердечной стабильности. Речь может идти даже о выдуманных воспоминаниях. Чтобы испытать определенные эмоции, достаточно просто вызвать их в памяти, но можно просто выбрать образ, воплощающий их для нас. Живописный пейзаж, мерный шум моря, спящий младенец, взгляд любимых глаз или преданность домашнего питомца. Воспоминания обладают удивительной силой, вплоть до того, что они без особых усилий ведут нас к ощущениям, успокаивающим нас.

Уже упоминавшаяся медитация доброжелательности также приводит к сердечной стабильности, что объясняет ее описанные ранее благоприятные последствия для организма.

Аньес-Лора Бигори ведет вместе со мной мастерские по стремлению к счастью. До этого она серьезно занималась вокалом. Она большой специалист по правильному дыханию и тому, как с его помощью можно лучше сконцентрироваться, повысить свою креативность и выйти за рамки своих возможностей. Она учит наших слушателей дышать более разнообразно. С помощью специальных компьютерных программ, измеряющих уровень сердечной стабильности, мы с ней придумали одну игру. Подобно детектору лжи, помогающему ловить шпионов, у нас теперь есть детектор любви – аппарат для измерения чувств.

Надо прикрепить датчик к уху, включить графическую программу и начать дышать в обычном ритме. На мониторе начинают появляться красные звездочки, соответствующие нашему обычному состоянию душевного хаоса. Теперь мысленно представляем себе того, кого любим. Чем сильнее наши эмоции, тем скорее сердечный ритм станет более стабильным. Мало-помалу звездочки синеют, обозначая, что стабильность достигнута наполовину, затем зеленеют, когда мы достигаем ее целиком. В этот момент мы испытываем к нашей второй половинке максимальную любовь. В первый раз это упражнение кажется и немного странным, и поистине впечатляющим. Ведь всего за несколько мгновений, пока мы вызываем в памяти любимый образ, звездочки становятся зелеными. Упражнение заключается в том, чтобы они не меняли свой цвет. Для этого нужно не прекращать мысленно представлять различные положительные моменты и физически ощущать их в своем теле.

У этого упражнения есть много разных преимуществ – оно помогает не только насладиться самыми приятными ощущениями, но и усмирить гнев или погасить обиду. А красные звездочки, являясь результатом нашего внутреннего хаоса, вызванного ссорой с кем-то или пережитым разочарованием, позволят наглядно представить наше постоянное беспокойство. Пара глубоких вдохов и положительных образов, и они синеют. А если продолжать дальше, то они позеленеют, доказывая, что нам удалось превратить наши отрицательные эмоции в инструмент собственной моральной поддержки. Мы таким образом направляем ощущения в нужное русло и можем наглядно видеть результаты усилий, что заставляет нас все больше верить в свою способность к самовосстановлению.

Вы вполне можете начать прямо сейчас. Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, и закройте глаза, если вам так будет легче. Сделайте два глубоких вдоха и вспомните какую-то приятную ситуацию или симпатичного вам человека. Для достижения сердечной стабильности больше всего подходят мысли о наших детях или самых ярких проявлениях доброты и нежности со стороны тех, кого мы любим. А спящий младенец – это вообще беспроигрышный вариант, что касается лично меня. Но знайте, что для постоянной работы с приятными воспоминаниями требуются усилия, незаметные на первый взгляд.

Не старайтесь при этом искусственно сдерживать дыхание – оно выровняется само. Воспользуйтесь этими мгновениями, чтобы найти те места в теле, где живут ощущения. Для этого почувствуйте себя защищенным, окруженным друзьями, везучим и довольным жизнью. Отправьтесь в путешествие по своим приятным воспоминаниям, не бойтесь приукрашивать их, испытайте заново всю радость от неожиданных сюрпризов, подарите себе все чувства, которые желаете, – ощущения спокойствия и уюта, нежности и тепла. Мало-помалу ваше тело начнет отвечать вам, а автономной нервной системе придется подчиниться и сдаться. Ей и самой будет приятен этот праздник, позволяющий открыть ваши сверхспособности.

Мы с Аньес-Лорой проводим и другие упражнения по коллективному достижению сердечной стабильности. Вот мы беремся за руки, и одна из нас достигает ее. Передастся ли она другой из нас? Мы таким образом пытаемся увидеть, сможет ли это ощущение спокойствия перейти от одного к другому или многим другим, если группа большая. Мы вместе слушаем музыку, разговариваем и работаем сообща. Нам нравится, как все обычно быстро включаются в это упражнение. Это свидетельствует о том, что наши эмоции быстро передаются окружающим, и теперь ими можно легко управлять. Но они не всегда подхватываются быстро. Это необходимо помнить, если вы вдруг захотите поиграть в эту, на первый взгляд, простую игру сами.

Введение в медитацию

Практика сердечной стабильности может стать хорошим упражнением для тех, кто собирается начать медитировать. Когда нас спрашивают, что мешает нам это делать, мы обычно ссылаемся на:

♦ нехватку времени;

♦ недостаточную самодисциплину;

♦ отсутствие нужного пространства и необходимой тишины;

♦ боязнь заснуть;

♦ неумение медитировать.

За последнее время пособия по медитации наводнили печатные киоски и книжные магазины. Книги, диски, приложения для смартфонов, видеокурсы – начать медитировать стало как никогда просто. «Уметь медитировать» – это пустые слова. Достаточно начать, войти во вкус, почувствовать, как все это вдохновляет, и увидите свой прогресс. И тогда вы поймете, что уже не можете обходиться без медитации.

Многие из нас все равно боятся ее как огня. В таких случаях я предлагаю слушателям моих мастерских начать с достижения сердечной стабильности – она все-таки более проста для начинающих. Но при этом быстро понимаешь, что можно легко перейти от одного к другому. Неважно, с чего начать, ведь в обоих случаях речь идет об особенном моменте общения с самим собой, позволяющем себя реорганизовать.

Супердрагоценность

Несколько месяцев назад меня познакомили с Жюли – студенткой и начинающим веб-дизайнером. Она, сама еще того не зная, работала над визуализацией наших сверхспособностей. Ей предстояло найти такой образ, который бы лучше всего отражал все лучшее, что есть в нас, чтобы мы могли быстрее запоминать эти счастливые моменты и вызывать их в памяти, когда потребуется. Так ей в голову пришла идея в качестве своей дипломной работы придумать символ для сердечной стабильности, и я согласилась помогать ей как ее научный руководитель.

И таким символом стал бриллиант – легкий, стильный и элегантный. Она в итоге нашла графические и технические средства, чтобы создать то, о чем никто до нее даже не думал. В момент достижения сердечной стабильности он бы испускал мягкое свечение, и мы бы могли ставить его иконку у себя в блоге, лишний раз отмечая, что день прошел под его знаком. Таким образом мы бы поблагодарили тех, кто помогал нам создать этот момент, и рассказали бы о нем другим. Так бы создалась целая цепочка добрых дел – сверхспособностей, ведущих к благополучию, благодарности и взаимопониманию.

Она разработала все – от яркого дизайна, вызывающего немедленное желание потрогать наш бриллиант, до специальных нанотехнологий, чтобы подключиться к нашему организму. Закончилась эра тяжелых программ и громоздких датчиков. Она создала миниатюрный, но точный прототип.

Накануне защиты диплома я помогла ей провести дыхательную гимнастику, чтобы лучше к ней подготовиться. А затем Жюли поразила меня. Спокойная и рассудительная, она смогла сложить в голове полную картину и с блеском объяснила и показала членам комиссии все эти ощущения, переполняющие нас, о которых те и не подозревали. Вечером мы узнали, что защита прошла успешно. Так сердечная стабильность помогла ей стать дизайнером. Осталось только убедить какого-нибудь производителя в необходимости создания таких бриллиантов в промышленных масштабах.

 

Развивать интуицию

Верить в себя означает также больше прислушиваться к самому себе, точнее, оценивать собственные действия, знания, желания и особенно чувства. Новая публикация Дэвида О’Харе снова оказалась в центре внимания, так как он одним из первых обнаружил связь между сердечной стабильностью и интуицией.

Интуиция связывает внешние и внутренние ощущения. Информация, которую мы получаем от окружающей среды, и душевное состояние заставляют нас постоянно размышлять. В результате мы начинаем чувствовать, что какая-то ситуация представляет опасность, и инстинктивно реагируем на нее. Но этим роль интуиции не ограничивается – желание развивать ее означает готовность прислушиваться к здравому смыслу и более внимательное отношение к своему телу и испытываемым эмоциям. Когда мы видим, что принятое решение на 90 % интуитивно, мы начинаем понимать, что одним размышлением тут не обошлось. Получается, что мы черпаем информацию из всех возможных внешних и внутренних источников.

Как и автономная нервная система, интуитивные ощущения прячутся в самой неподвижной части мозга и функционируют автоматически. То же дыхание – действие не разумное, а инстинктивное, что позволяет нам дышать во сне. Наши ощущения принадлежат к той же сфере, но с ними мы также можем развивать внутренний слух и постепенно становиться более чуткими и искренними.

В своей работе «Интуиция. Умение слушать свой внутренний голос, чтобы принимать оптимальные решения» Дэвид О’Харе и Жан-Мари Филд рассказывают, как можно развивать свою интуицию на основе практики сердечной стабильности. Они заметили, что это делает нас более восприимчивыми к нашим реакциям, а многие интуитивные процессы начинаются именно с дыхания под метроном – шесть вдохов в минуту.

Исходя из этого, мы с Дэвидом О’Харе разработали обучающий курс, позволяющий лучше слышать тот самый внутренний голос, чтобы принимать оптимальные решения. Первый этап состоит в том, чтобы определить, какое же решение является оптимальным. Это плюсы самого решения, которые мы видим в момент его принятия, или это верная оценка его последствий, позволяющая нам утверждать, что оно правильное или неправильное? Бывает и так, и этак или все сразу. В итоге, как всегда, решающей становится наша личная оценка.

Дилеммы

Решения, которые мы обычно принимаем, это чаще всего те, преимущества которых нам хорошо видны. Правильный выбор зачастую означает решение, которое нам больше нравится. Когда же перед нами стоит дилемма, то у каждого ее решения есть равные преимущества и недостатки. О таких ситуациях мы обычно говорим «и рыбку съесть, и в пруд не лезть», а ведь это физически невозможно. Если мы выберем А, мы обязательно лишимся B и наоборот. Трудность выбора возникает от наших эмоций, когда мы становимся судьей самим себе. Ведь в любом случае нам придется от чего-то отказаться. И в этом случае наши эмоции только мешают.

В мировой литературе и культуре есть масса примеров таких трагических ситуаций. Например, в романе «Выбор Софи» американского писателя Уильяма Стайрона, где героиня может спасти от смерти только одного из двух своих детей, прекрасно показана вся буря эмоций и жуткий страх, сопутствующие дилемме. И чтобы не дать этому страху совсем парализовать нас, нам приходит на помощь старая добрая сердечная стабильность.

Вот для чего нужно правильное дыхание. Мы говорим здесь о решениях, которые требуют тщательного обдумывания, пока масштаб бедствия еще не слишком велик. Но когда у нас появляется возможность размышлять и чувствовать, мы можем легче сделать нужный выбор, опираясь на эмоции.

Когда перед нами встает дилемма, мы начинаем бояться предстоящих трудностей и наш мозг принимается всячески защищать нас от них. О’Харе объясняет, что процесс принятия решения сам по себе является внутренней дилеммой. Если я сейчас что-то выберу, то мои трудности от этого только возрастут; а если не выберу, то начну страдать из-за упущенной возможности. Боязнь принять неправильное решение – это еще одна дилемма.

Мы часто ждем, что какое-то внешнее событие разрешит неприятную ситуацию, заставляя нас сделать тот или иной выбор не по своей воле: это проще с моральной точки зрения, но тяжелее эмоционально. Сколько же влюбленных пар расстались таким образом! Мы ожидаем, что этот узел неприятных нам отношений сам внезапно разрубится одним ударом, чтобы не принимать самим это тяжелое решение и не мучиться впоследствии. В итоге каждый из нас ждет, что все проблемы за него решит кто-то другой, и от этого всем будет лучше. Но лучше получается не всегда.

На практике

Когда мы находимся в тяжелой ситуации, нам нужно с ней как-то справляться, но не для того, чтобы избавиться от грозящих нам неприятностей, а чтобы легче увидеть все ее возможные последствия. И вот как это сделать.

Первый вопрос, который следует задать себе, лично для меня очень важен: как срочно нужно принять это решение? Мы часто начинаем переживать задолго до того, как появляется реальная проблема. Бывает так, что мы еще не располагаем всей необходимой информацией. И это касается всех решений, которые мы принимаем.

Есть у меня один приятель Франсуа, который в свое время был одним из руководителей предприятия по производству электроники. Его основали четыре компаньона, но бразды правления реально держал один из них. Так уж повелось изначально, что он занимался всеми связями с поставщиками и партнерами, а также вникал во все технические детали. Франсуа никак не мог найти с ним общий язык. Со всеми остальными он общался нормально, но вот тут отношения никак не клеились.

У него уже был опыт руководящей работы, и он правильно догадался, что разделение предприятий могло бы стать выходом. Но когда он взвешивал все «за» и «против», какая-то мелочь не давала ему покоя. Он хотел создать на предприятии более приятную атмосферу, но боялся растерять свой авторитет, отказывая, таким образом, своему компаньону в компетенции.

Первые полгода, пока он не рассказал мне о своей дилемме, он сильно волновался из-за нее, внимательно изучая все преимущества и недостатки разделения предприятий. Его собственные аргументы только заставляли его топтаться на месте. И вот такая ситуация просто создана для того, чтобы найти из нее выход с помощью сердечной стабильности. Ведь это позволяет взглянуть на нее со стороны без лишних эмоций и страха. Правильно дыша перед тем, как изучить возможные варианты решения проблемы, мы нейтрализуем неприятные ощущения, связанные с нашим беспокойством, и можем подумать над ней более свободно. При этом мы концентрируемся на разных способах ее решения. У Франсуа их было два: продолжать работать со своим компаньоном или разделить предприятие.

Он начал с того, что определил, что окончательное решение необходимо принять в течение месяца. К этому моменту он смог бы окончательно оценить вклад своего коллеги в будущее процветание предприятия. И тогда он наконец перестал бы сомневаться, каким бы ни было это решение.

В первый день он воспользовался метрономом для дыхания, чтобы достичь сердечной стабильности. Потом он мысленно представил себе, что принял решение А – отделиться от своего компаньона, и перечислил на бумаге все его отрицательные последствия: придется вновь искать нужные связи, влезать в административные вопросы, вести различные переговоры и т. д., что никогда не являлось его сильной стороной. И, честно говоря, заниматься всем этим ему не очень хотелось.

Через четыре дня он перешел к последствиям решения B – продолжать работать со своим коллегой. Тут уже дело касалось эмоций: недоброжелательная атмосфера в коллективе, раздражительность, отсутствие свободы и т. д. Такого развития событий он тоже не желал.

И он начал выполнять такое упражнение каждую неделю. Сначала несколько минут правильного дыхания, а затем свежая оценка негативных последствий варианта А. А через три дня – то же самое для варианта В. Каждый раз он тратил на этот анализ около двадцати минут. Но все это помогало ему постоянно держать себя в тонусе и все лучше видеть общую картину.

Когда смотришь на такую проблему как бы сверху и пытаешься найти подходящие варианты ее решения, это все равно не избавляет ее от нашей субъективной оценки. А вот ее мысленное представление позволяет взглянуть на нее более реально и менее эмоционально. Сначала следует достичь состояния покоя и расслабленности, чтобы легче подготовиться к самому худшему, а затем проанализировать не достоинства и недостатки, а вероятные трудности при каждом возможном решении. То есть нужно выбирать не между плюсом и минусом, а из двух зол выбрать меньшее, чтобы в конце концов перестать бояться.

Так прошло три недели. И Франсуа начал склоняться к решению В. Душевные страдания казались ему более преодолимыми, чем административные сложности.

На четвертой неделе чаша весов в итоге склонилась в пользу решения А. Пусть мудрого компаньона скоро не будет рядом, но он чувствовал, что уже вполне может справиться и без него. Он теперь был готов выучить наизусть технику безопасности, лишь бы не разрушать дружескую атмосферу на своем предприятии. Принятие решения сбросило камень с его души. И через пару недель он почувствовал, что общая обстановка заметно улучшилась, ведь теперь он сам мог на нее влиять. Франсуа больше не чувствовал себя жертвой обстоятельств. Он сделал осознанный выбор и в конце концов даже нашел нечто приятное в необходимости строить все заново. Он перестал мучиться, потому что сам выбрал ту ситуацию, в которой оказался.

Ощущение того, что ты сам кузнец своих успехов, является нашим лучшим стимулом. Но для этого мы должны принимать осознанные решения, то есть хорошо понимать причины, толкающие нас к их принятию. Если мы несем за них ответственность, то не имеем права затем жалеть об этом. А если мы перестанем жаловаться, то обязательно тут же начнем стараться, чтобы сделать все еще лучше.

Такая практика работает во всех ситуациях, где из двух зол нужно выбрать меньшее. Когда мы мечтаем о волшебном ластике, способном стирать наше будущее. Но такого ластика не существует. Зато мы можем приложить немного усилий, чтобы научиться бороться с самыми сильными страхами, и потратить какое-то время, чтобы избежать ужаса перед встающими перед нами дилеммами. Сверхспособность, и довольно сильная.

Пока еще не поздно…

В самом худшем случае, если даже, несмотря на все эти подсказки, мы приняли неверное решение, то по крайней мере уменьшим свои сожаления по этому поводу. Когда нас обычно спрашивают, о чем в своей жизни мы жалеем больше всего, в 75 % случаев это будет то, что мы не сделали вовремя. Например, не старались хорошо учиться в школе, не воспользовались представившимися возможностями, не уделяли достаточно времени своим близким. А остальные 25 % – это то, что мы сделали неправильно: приняли неверное решение, выбрали себе не того спутника жизни, не вовремя родили ребенка.

Почему так происходит? Потому что мы ясно видим все негативные последствия тех неправильных решений, которые приняли. Наше разочарование имеет конкретную причину, даже если у нас в конце концов получается справляться с нашими неудачами. Но ведь мы не всегда сразу замечаем все плюсы представившихся нам возможностей, и уж тем более не думаем, что затем будем страдать от того, что не воспользовались ими. И получается, что иллюзия того, что мы что-то навсегда упускаем, хуже, чем когда мы затем возвращаемся к этим возможностям, даже с неприятными последствиями для нас.

Так не будем колебаться: начнем воплощать проекты! Не будем бояться проявлять инициативу, отправимся в давно намеченное путешествие, позвоним или напишем друзьям, сходим в гости, поговорим о самом важном, не поскупимся на хороший подарок, родим долгожданного ребенка, поблагодарим близких за добрые дела, наконец, заявим о себе, начнем строить планы вместе, рискнем карьерой ради сохранения отношений, начнем медитировать, сходим в кино и т. д. Когда мы пользуемся представившимися возможностями, это придает нам радости, а когда мы их упускаем, то потом горько жалеем об этом.

Есть у меня два приятеля – Жюльен и Ариана. Они как раз оба живут такой полной жизнью. Они не знакомы друг с другом, но у них есть много общего – они оба яркие, остроумные и состоявшиеся в своей профессии. Они оба воспитывают детей и знают несколько языков.

Жюльен как-то признался мне, что у него нет водительских прав. Я посоветовала ему одну хорошую автошколу в пригороде Парижа, которую в свое время успешно закончил мой сын Артюр. Жюльен тут же поехал и записался туда, оказавшись среди модной набриолиненной молодежи. Это его нисколько не смутило, и занятия давались ему легко, с учетом того, что в свои шестнадцать лет он нагло прогулял их. И чем лучше у него получалось, тем больше он кайфовал. От самого процесса обучения.

Через месяц он получил заветные права. «А ведь это мой первый диплом», – взволнованно сообщил он мне и добавил: «Теперь у меня появилось желание также получить степень бакалавра. Я ведь так и не окончил среднюю школу». Это произошло у меня дома в присутствии моей подруги Арианы, которая тут же заявила: «Ты такой не один. Давай будем готовиться вместе».

И теперь по вечерам, три раза в неделю, в течение всего учебного года они опять ходили в школу, слушали, записывали, затем обсуждали пройденное. Учебники и тетради, домашние задания, контрольные и экзамены неожиданно вернулись в их жизнь. Они оба поставили перед собой цель, которой не достигли в свое время.

Поздно не бывает никогда.

Гадание по маятнику

Чтобы проверить свою интуицию, такую же рассудочную, как и я сама, я решила приобрести ручной маятник, чтобы гадать на нем. Несколько месяцев такой практики, и я к нему привязалась. В конце концов он стал мне нужен не для принятия решений, а для проверки, согласна ли я сама с собой. Это в любом случае лучше, чем доверять свои решения непонятно кому.

Впервые о нем мне рассказала подруга Катя, когда увидела, как я мучаюсь с выбором рождественских подарков для своих многочисленных родственников. Выбор был слишком широк, чтобы сделать его рационально, и она посоветовала мне прибегнуть к помощи маятника. Он раскачивался в том или ином направлении, подтверждая или оспаривая мое решение. Мне понравилось это маленькое волшебство, позволяющее решать такую сложную для меня задачу. И из дома Кати я направилась прямиком в ближайшую эзотерическую лавку.

Выбор маятника – это тоже интуитивное действие. Его поведение можно всегда истолковать по-своему, но проще всего просто взять его в руку и задать конкретный вопрос. В какую сторону он начнет двигаться? Первый же маятник, на котором я решила потренироваться, тут же стал бешено раскачиваться. Радостная и удивленная, я не стала долго думать и выбрала его.

С тех пор я не расстаюсь с ним, и сейчас попытаюсь объяснить вам, для чего он нужен мне с рациональной точки зрения – хотя рационализмом тут и не пахнет. Короче говоря, когда я задаю себе вопрос, какая-то часть меня уже выбрала наиболее предпочтительный вариант ответа. Маятник служит мне не для предсказания, а для подтверждения моих решений. Чтобы перепроверить лишний раз то, в чем я сомневаюсь, – double check, как говорят американцы. Мне важно убедиться, что мои ощущения работают в том же направлении, что и мои мысли, и что я не игнорирую знаки, указывающие мне нужное направление.

Приведу один пример. Чтобы принять участие в кастинге на роль ведущей кулинарной программы, мне нужно было приготовить одно блюдо, одновременно обучая этому телезрителей и при этом развлекая их всякими байками и давая другую полезную информацию. Меня очень вдохновляла перспектива стать такой ведущей. Я ведь большая поклонница Марты Стюарт, и у меня наконец появился шанс стать похожей на нее.

Но я разрывалась между двумя рецептами – салатом из киноа (это такой злак, растущий в Южной Америке) и пикулями (смесь мелких маринованных овощей). Салат я уже делала сто раз и знала наизусть все его ингредиенты и секреты готовки. Я бы могла состряпать его даже с закрытыми глазами. А вот пикули – это было для меня нечто новое, и я не была полностью уверена, что вспомню весь процесс их приготовления. То есть за них я волновалась больше.

И я решила спросить у маятника, должна ли я готовить пикули. Он стал двигаться по кругу против часовой стрелки – это означало «да»! Что же касается салата, он пошел по часовой – это означало «нет».

На самом деле сердцем я была за пикули, а разумом – за салат. Мой друг маятник помог подтвердить мой настоящий выбор. Если бы он сказал пикулям «нет», я бы испытала такое жестокое разочарование, что сразу бы стало понятно, что они мне дороги больше.

У меня было при этом такое ощущение, что мой рациональный мозг наблюдал за происходящим со стороны и просто хотел избежать ненужных споров. Можно считать такое гадание полной ерундой, но в любом случае, какими бы ни были ответы, мы в итоге даем их сами.

В конце концов я приготовила пикули. Это было правильным решением, потому что сотрудникам канала они жутко понравились и меня пригласили вести программу «Мои рецепты счастья», что позволило мне заниматься одновременно всеми своими любимыми делами: разговаривать, готовить и обучать других, к тому же будучи красиво одетой и накрашенной, и в живописных интерьерах. Спасибо моему любимому маятнику.

Никакого волшебства

Даже если мы предпочитаем решать вопросы, пользуясь не здравым смыслом, а маятником или другим «волшебным» предметом, нужно понимать, что единственный инструмент, которым мы реально располагаем для сбора информации, это пять наших чувств. А то, что мы называем интуицией, с научной точки зрения является сверхвосприимчивостью к некоторым данным.

Во время одного исследования, проведенного в Израиле, группу мужчин попросили угадать, в каких банках находились женские слезы, а в каких – физиологический раствор. Затем им показали несколько фотографий женщин и спросили, находят ли они их привлекательными. Те, кто выбрал слезы, были менее впечатлены показанными им фотографиями. А когда исследователи изучили их слюну на предмет выделения тестостерона, выяснилось, что у выбравших слезы его вырабатывалось меньше, чем у сторонников раствора. Слезы бессознательно вызвали защитный рефлекс и заглушили половое влечение. И за это интуитивное проявление нашей сверхвосприимчивости в ответе лишь один наш мозг, а не, например, нос или другие органы чувств.

Точно так же, когда кто-то теряет зрение в результате полученной мозговой травмы, он еще способен ориентироваться среди препятствий или определить эмоцию по лицу собеседника. Потому что на самом деле мы обладаем двумя видами зрения – обычным визуальным и интуитивным, собирающим ту информацию, которая ускользает от нас зрительно.

Мы просто должны научиться пропускать все эти эмоции через себя и сделать из них альтернативный центр принятия решений.

Когда мы живем разумом, но при этом не забываем о теле, это дает в итоге лучшие результаты, чем когда мы ограничиваем себя. Этот метод в свое время был опробован на студентках университета штата Огайо. У тех из них, что баловали себя больше и пошли обедать, как только почувствовали голод, затем в магазине выбирали любимые продукты, а потом не стеснялись покушать как следует, чтобы насытиться, через три месяца показатель оптимального веса был лучше, чем у тех, кто соблюдал диету. Более того, через два года они все так же продолжали следить за собой и занимались спортом. Развитие своих ощущений позволило им лучше понимать собственное тело и угадывать свои желания. Все это – тоже часть интуиции.

 

Перезапускать свой жесткий диск

Как-то в августе я встретила Дени, брата моего приятеля Ларри. Он заметно похудел и почему-то просто светился от радости. Двумя месяцами ранее он участвовал в программе «Голодные прогулки» – пять дней бульона, травяного чая и изнуряющих пеших маршрутов.

«Ну и как, было тяжело?» – спросила я его, убежденная, что такое мероприятие могло обернуться настоящей пыткой. «Совсем наоборот», – ответил он.

Через месяц я заканчивала большую работу, которой занималась в общей сложности уже год. Лето получилось плодотворным, все мои друзья разъехались и пока не собирались возвращаться, и я решила вознаградить себя за столь напряженный труд.

И я тоже подумала о голодании. Это означало на десять дней забыть о привычках, о полном холодильнике и о любимой готовке и попробовать что-то новое и необычное. Среди моих знакомых было несколько практикующих голодание. И я подумала, что, раз уж они с этим справились, то и у меня все получится. При этом я совсем не боялась, что это может доставить мне дискомфорт. Сам процесс голодания казался мне довольно абстрактным. Меня это даже забавляло. Начать есть меньше… Что ж, я была к этому готова.

К тому же я посоветовалась с моим двоюродным братом Давидом, который был у нас как бы семейным доктором. Кроме того, он разбирался в этой теме, в свое время изучив множество материалов о голодании. В итоге он дал мне добро и решил отправить меня в Германию. Так я на десять дней оказалась в клинике Buchinger Wilhelmi на Боденском озере. Это также было отличной возможностью подтянуть мой немецкий, на котором я не говорила со школы. Мне казалось, что мое тело будет страдать меньше от отсутствия любимой еды, если я при этом чем-то займу свою голову.

Различные преимущества

То, что я делала в клинике Buchinger, можно смело назвать физическим, психологическим и интеллектуальным опытом – я тренировалась, открывала для себя что-то новое и экспериментировала со своим организмом, и все это под руководством опытных наставников. Это очень удобно для тех, кто практикует голодание в первый раз. И я, конечно, сильно заинтересовалась всеми его преимуществами. Давайте рассмотрим их по порядку.

В физиологическом плане: общеизвестно, что в разное время года нашему организму требуются разные продукты. Сейчас благодаря всевозможным пищевым добавкам наше питание стало более сбалансированным, но при этом менее натуральным. То есть главное преимущество голодания – это дать отдых нашей пищеварительной системе, которая, между прочим, потребляет 70 % энергии, которую мы вырабатываем. Если мы на какое-то время прекратим поглощать тяжелую пищу, то освободившаяся при этом энергия будет направлена на другие системы организма. Исследования показали, что три недели голодания биологически омолаживают нас на шесть лет, улучшают кровообращение, добавляют жизненной энергии, убирают лишний вес и улучшают настроение. Тело, лишенное пищи, начинает использовать для питания свои собственные ресурсы, такие как накопленные жиры. Эта способность появилась благодаря нашим далеким предкам, которые периодически испытывали перебои с едой.

В терапевтическом плане: голодание рекомендовалось российскими и восточноевропейскими врачами уже на протяжении десятилетий. А в Германии за то, что вы голодаете, вам даже выдается компенсация от фонда социального обеспечения, ведь эта практика помогает лечить болезни суставов и различные воспаления, а также психические и даже онкологические заболевания. Все больше специалистов из разных областей медицины начинают интересоваться благотворным влиянием голодания, и я искренне рекомендую вам, чтобы лучше познакомиться со всеми его преимуществами, найти книгу Тьерри де Лестрада «Наука голодания» или документальный фильм с тем же названием.

Но самым невероятным для меня стало открытие его психологического эффекта. В течение недели я потребляла 300 калорий в день, в форме овощного бульона или фруктового сока. Я также пила много воды и травяного чая. Кроме того, программа включала в себя неограниченное количество физических упражнений, долгие ежедневные прогулки, послеобеденные сиесты, курсы кулинарии и здорового питания, не говоря уже о завораживающих видах на Боденское озеро и встречах с новыми и интересными людьми. Все это, разумеется, помогло мне обрести душевный покой после долгих месяцев работы.

За неделю до отъезда в Германию я начала читать роман Амели Нотомб, рассказывающий историю любви солдата и его излишнего веса. Я тут же спросила себя – а справлюсь ли я? Теоретически все шансы у меня были. Человек нормальной комплекции может прожить без еды до сорока дней. Получается, что семь дней это сущие пустяки.

Дневник голодания

В поезде до Уберлингена, где находится клиника, я поняла, что жутко боюсь предстоящего голода, холодного ветра с озера, скуки и одиночества. Ведь тогда я не очень знала, чем мне предстоит заниматься.

День первый

Этот день начался с визита к врачу, который осмотрел меня и признал готовой к голоданию. Хотя я приехала не для оздоровления – со здоровьем у меня все было более-менее в порядке, – а за новыми ощущениями.

Мне объявили, что каждый день мне будут промывать желудок. Для отдыха пищеварительной системы требуется чистый кишечник. Ну что поделать… Эта операция заняла две минуты и оказалась менее неприятной, чем я ее себе представляла.

В первый день мне посоветовали сильно не увлекаться. В итоге я спокойно гуляла и изучала окрестности, читала и отдыхала.

Вечером, после бульона из овощей, растущих тут же на огороде, мне подробно рассказали обо всех преимуществах голодания:

♦ оно способно реально спасти жизнь людям с излишним весом;

♦ людям с нормальной комплекцией оно помогает стабильно сбрасывать вес;

♦ улучшает работу мозга;

♦ помогает бороться с воспалениями;

♦ позволяет получать удовольствие от соблюдения режима;

♦ очищает кишечник;

♦ восстанавливает баланс организма;

♦ «перезагружает» наше тело, душу и мозг.

И что меня удивило больше всего в этот первый день, это то, что у меня не было абсолютно никакого чувства голода, даже несмотря на вечернее урчание в животе.

День второй

Я плохо спала и проснулась в пять часов утра. Без всякого завтрака я два часа прозанималась в тренажерном зале, потом еще час провела на беговой дорожке, но совершенно не устала.

Потом наступило время сиесты. Меня укутали одеялом и даже подложили в ноги грелку. Я тут же заснула.

На первую пешую прогулку меня определили в группу со средней подготовкой. Мы размеренно шагали в довольно быстром темпе и старались не отставать друг от друга.

Я почувствовала растущую эйфорию. Все оказывалось гораздо лучше, чем я ожидала. Меня научили новому и очень полезному упражнению – принимать сидячую позу без стула, я стала на «ты» с гантелями, яблочный сок в обед был просто восхитительным, а пролетающий над озером дирижабль показался мне верхом совершенства.

Когда наше тело начинает питать себя само, это происходит не через желудок. Пока я ни разу не ощутила чувство пустоты в связи с этим. Первые два дня были самыми сложными, но этот процесс, кажется, протекал сам собой и без особых трудностей. На данный момент, не считая пары случаев боли в голове и животе, я чувствовала себя вполне счастливой.

День третий

Проснувшись утром, я почувствовала, что энергии во мне поубавилось, а вот ясности ума, наоборот, стало больше. Одной из причин, заставившей меня приехать в Германию, являлась моя любовь к переменам. Я их одновременно и боюсь, и жду с нетерпением. И никакие изменения в моей жизни еще ни разу не заставили меня жалеть о них. Так я устроена. А теперь я вдруг сменила обстановку и начала испытывать что-то новое и неожиданное для моего тела и разума. Кроме того, я каждый день выполняю разнообразные упражнения, практикуюсь в немецком, совершаю пешие прогулки все большей продолжительности и вообще постоянно нахожусь на природе. Я чувствую, как буквально освобождаюсь изнутри – и в прямом, и в переносном смысле, – и моя одежда уже становится мне немного велика.

Я как будто превратилась в автомобиль с гибридным двигателем – обычный бензиновый мотор уступил место электрической батарее. Я больше не загрязняю атмосферу, а использую свой накопленный заряд энергии.

День четвертый

В это утро я отчего-то прибавила 200 г веса. Получается, что он не всегда зависит от количества съеденного накануне. Иначе вся эта борьба была бы бессмысленной.

Затем я налегла на напитки: литр зеленого чая для придания сил, богатый витаминами морковный сок, бутылка магниевой минеральной воды для борьбы с усталостью, затем яблочно-дынный сок на обед и травяной чай напоследок. Ой нет, за всем этим вскоре последовал еще чай на яблочной кожуре.

Из всех моих жизненных потребностей самой любимой, которую я постоянно холю и лелею, является ощущение легкости. Это вторая причина, почему я поехала сюда. Но я никогда не стремилась к легкости своего тела. А теперь я добилась и этого, хотя оно пока упорно сопротивляется.

Мне здесь нравится все: застывшие на голубой глади озера яхты, прогулки по живописным холмам, аромат пока недоступных немецких кренделей, даже отсутствие собеседников для разговора и, конечно, полное распоряжение своим свободным временем.

В итоге я реально ничем не занята, но именно это мне сейчас и нужно. Врачи рекомендовали мне безделье для усиления эффекта голодания. Вся беда в том, что я не умею бездельничать.

День пятый

Утром я поздравила сама себя со всей не съеденной едой, не выпитым вином, не набранным весом и не испытанной тяжестью в желудке, затем поблагодарила за героические прогулки под проливным дождем, за полуденный колокольный звон, за появившееся время для размышлений, за обретенную легкость, за новые ощущения и, наконец, за прекрасную идею приехать сюда. Вкусная еда может не только приносить удовольствие, но и причинять вред нашему организму. Я раньше как-то не задумывалась об этом и была поражена, узнав о всех преимуществах голодания.

Эта поездка весьма необычна для меня, и ее окончание может стать таким же волнующим, как и начало. Но это неважно, ведь я уже в любом случае чувствую себя отдохнувшей.

День шестой

В этот день я все-таки замерзла и ощутила легкий голод, как следует поработала и так же хорошо отдохнула и в итоге, встав на весы, получила вознаграждение за все свои неприятности.

Завтра я уже опять начну питаться как обычно и возобновлю свои конференции. Это был долгий и трудный день, после которого я как всегда заснула с грелкой в ногах.

День седьмой

Это была ужасная ночь – я никак не могла заснуть и часто просыпалась. Мне приснилось, что я сидела в кафе и автоматически положила в рот кусок хлеба из корзины, которые обычно ставят на стол всем посетителям. С его вкусом во рту я и проснулась и тут же побежала полоскать рот.

На этом мое голодание закончилось. Я вновь чувствовала себя собранной и готовой к новым свершениям.

После обычного утреннего измерения давления я немного помедитировала, затем позанималась в тренажерном зале, почитала газеты, пробежалась по городу и купила чистых тетрадей, чтобы записать свои впечатления. Мне оставалось вытерпеть последние несколько часов без любимой еды.

Когда я вернулась, меня уже ждало яблочное пюре. Мне хотелось, чтобы мое возвращение к еде стало целой церемонией. Я красиво уложила волосы и разделась донага, освещаемая последними летними солнечными лучами. Наступил торжественный момент. После четвертой ложки, я уже вошла во вкус. Ой, откуда-то взялся орешек. Я легко его разгрызла.

И вот свершилось. Мой желудок уже не пуст. Через час у меня по плану яблоко, и, думая о нем, я начинаю одеваться под музыку. Потом я его торжественно чищу, смотрю на него влюбленными глазами, разговариваю с ним и наконец потихоньку кусаю, наслаждаясь каждым кусочком. А на ужин меня ждет овощной суп. Казалось бы – такая ерунда, но от мысли о том, что я опять возвращаюсь к нормальной еде, у меня просто кружится голова.

День восьмой

Третьей причиной моей поездки сюда, о которой я уже упоминала, было окончание работы над книгой «3 кайфа в день», которую я сдала издателю накануне отъезда. Целый год творческих поисков, научных исследований и бесконечных поездок подошел к концу. И я понятия не имела, что будет дальше.

Сегодня в Уберлингене началась осень, но у меня в душе, наоборот, царила весна. Возвращение к нормальному питанию возродило не только мою пищеварительную систему. Как только хрустнул орешек, случайно попавшийся в яблочном пюре, мой новый дух вырвался наружу, как пробка от шампанского. Дух, наполненный новыми силами, новыми знаниями и желаниями.

Я чувствую эту наступившую легкость всеми частями тела. Новые идеи как кометы проносятся в моей голове. Весна, да и только!

Часто говорят о том, что голодание делает нас более рациональными. Действительно, и у меня появилось ощущение, что мой самолет полетал и приземлился. Пора отстегнуть ремни и доложить диспетчеру об удачном завершении полета.

За эту неделю я ни разу не испытала сильного голода, один раз замерзла, как никогда полюбила одиночество и успела многому научиться.

И я нашла себе подругу. Она веселая, энергичная, креативная и любит приключения. И никогда ни в чем себя не упрекает, а наоборот, воодушевляет сама себя. Она дерзкая и любит брать инициативу в свои руки. А когда она открывается окружающим, то этим трогает их до глубины души. Она симпатичная, стройная и весьма довольная своей жизнью. Она живет в Париже, так что у нас есть шанс увидеться снова.

Возвращение

Моя поездка определенно удалась. Я пережила десять самых счастливых дней в своей жизни. Я отдохнула сама от себя и от постоянно преследующего меня внутреннего голоса. Теперь я чувствую себя как перезагруженный жесткий диск. Мой внутренний рабочий стол приведен в порядок, мои программы обновлены, а мои схемы почищены. Короче говоря, моя новая версия готова к работе.

Позавчера вечером я организовала свою первую импровизированную конференцию по позитивной психологии для собратьев по голоданию. Нас собралось человек двенадцать. Когда я приехала сюда, я не видела ничего дальше своего желудка, но потом поняла, что следующим шагом должен стать устный рассказ о том, что я написала в своей последней книге и что со мной в связи с этим произошло. Ограничение для тела неожиданно превратилось в полную ясность мыслей. Я решила опять через какое-то время съездить в Германию и поголодать. И эффект был таким же – в моей голове настал полный порядок. Волнения, с которыми я приехала, улеглись. Уезжая обратно, я чувствовала себя радостной, красивой, спокойной и собранной, а также более терпеливой и практически всем довольной. Когда мы лишены вкуса еды, мы ищем этот вкус во всем остальном, что нас окружает. Это одна из самых неожиданных сверхспособностей, которые я встречала.

На самом деле во Франции тоже существует много мест, предоставляющих похожие программы. Там вполне можно практиковать голодание, но, когда ты делаешь это рядом с домом, ты все равно продолжаешь жить своей прежней жизнью. А отъезд в другое место, каким бы оно ни было, позволяет оказаться лицом к лицу с самим собой. Лично я, когда почувствовала, что мое тело начало участвовать в некоей авантюре, стала ощущать его совсем по-другому. Мой муж Алекс, большой гурман, тоже не устоял перед этой немецкой программой голодания. И тоже вернулся оттуда совсем другим человеком. Эта практика помогла ему направить свой аппетит на то, что для него более полезно, и я теперь очень радуюсь, видя, что он стал относиться к своему питанию более серьезно.