Эти упражнения тренируют и укрепляют глазодвигательные мышцы. Повторять их следует 5–7 раз. Между упражнениями часто поморгаем, чтобы снять напряжение.

 

Впячивание-выпячивание

Для выполнения данного упражнения нам понадобится просто закрыть глаза, но не зажмуриваться.

Глазодвигательными мышцами, прямыми, косыми мышцами начинаем мысленно и физически напрягать глаза таким образом, чтобы глазное яблоко вдавливалось вовнутрь головы. Таким образом, мы работаем над изменением формы глазного яблока.

Если у близоруких людей глазное яблоко вытянуто по горизонтали, то сейчас мысленным и физическим воздействием мы изменяем форму глазного яблока, при этом учувствуют именно те группы мышц, которые нам нужны для коррекции близорукости.

Минуту-другую старательно давим. А потом открываем глаза широко-широко. Так, как будто мы удивляемся.

Старательно «удивляемся» также несколько минут. При этом глазное яблоко наоборот вытягивается вверх, что тоже очень полезно для близоруких, т. к. глазное яблоко при близорукости более «сплюснуто» по горизонтали. Соответственно, сейчас мы его вытягиваем как можно больше.

Можно даже руками себе помочь, как будто у вас там спичка.

Вот таким образом «вставили спичку» и продолжаем «удивляться». При этом, если вам удобнее, можете поднимать брови, это вполне нормально.

Далее снова закрываем глаза и, как прежде, мысленным усилием «давим» к центру головы. Ни в коем случае нельзя допускать давления мышцами, которые поднимают или опускают веко, т. е. зажмуриваться не надо, это неправильно. И снова широко открываем глаза.

При выполнении этого упражнения помните о разумной достаточности, не допускайте перенапряжения. Старайтесь выполнять это упражнение как можно чаще, особенно когда стоите перед зеркалом. Это упражнение очень важное.

 

Восьмерки

Упражнение «восьмерка». Исходное положение – пальцы перед собой.

Причем старайтесь руки держать максимально вытянутыми, потому что нас будет интересовать максимальная траектория.

На вдохе по максимальной траектории двигаем правой рукой, вырисовывая горизонтальную «восьмерку», точнее одну ее петельку, завершая в исходном положении.

Движение от себя делаем на вдохе, а движение к себе – на выдохе.

Далее повторяем аналогичное движение второй рукой: от себя – вдох, к себе – выдох.

Обратите внимание на частую ошибку: голова должна оставаться на месте, за рукой следят только глаза. Если движение руки сопровождается движением шеи, упражнение будет выполнено неправильно.

Руки можно не полностью выпрямлять, чтобы не перенапрягать суставы.

Далее можно изменить траекторию: рука описывает петлю снизу-вверх. При этом дыхание остается прежним: от себя – вдох, к себе – выдох.

Таким образом, мы выполнили горизонтальную «восьмерку». Так же можно делать «восьмерку» вертикальную.

Для этого рисуем петлю одной рукой вверх, второй – вниз. Дыхание аналогично: первая половина петли – вдох, вторая – выдох.

Сама траектория здесь не принципиальна: вы понимаете, что есть «восьмерка» и вы ее рисуете, желательно по максимальной траектории. Также не играет никакой роли порядок выполнения движений. Важно дыхание: при движении от себя нужно делать вдох, при движении к себе – выдох. Это нужно для того, чтобы был баланс напряжения и расслабления. Тем самым вы избегаете перенапряжения мышц, а упражнение помогает полноценному развитию глазодвигательных мышц всех групп, и прямых, и косых.

Мы сделали уже вертикальную «восьмерку», горизонтальную. Далее можно еще нарисовать «восьмерку» под 45 градусов в обе стороны. Таким образом, вы как бы нарисовали перед собой весь цветочек: горизонтальная «восьмерка», вертикальная и две по 45 градусов.

 

Диагонали

Выставляем перед собой два пальца и готовимся работать с косыми мышцами.

Следим за движением пальца взглядом. Язык при этом прижат к верхнему небу.

Снова сводим пальцы перед собой и повторяем уже с другой рукой (меняем направление взгляда)

На вдохе ведем руку вверх. Можно не по треугольнику менять направление, а продолжать диагональ вниз.

Движения от себя делаем на вдохе, к себе – на выдохе. Упражнение выполняется расслабленно. Каждое движение проделывается 8 раз.

 

Крест

Исходное положение – два пальца перед собой.

При выполнении упражнения «Крест» дыхание идет через рот. Язык прижат к верхнему небу.

На вдохе движение от себя влево. Взглядом провожаем палец. На выдохе возвращаем руки в исходную позицию.

На вдохе вторая рука движется в сторону (вправо). На выдохе – исходная позиция. Повторяем 2 раза.

Когда мы прижимаем язык к верхнему небу, мы «закругляем» энергетику, т. е. получается, что мы избегаем перенапряжения. Это очень важно.

Далее аналогично на вдохе двигаемся вверх. На выдохе – исходное положение.

На вдохе рука двигается вниз, допустимо как можно ниже. На выдохе – исходное положение. Движения вверх и вниз также повторяем 2 раза.

Упражнение выполняем не менее 8 раз в каждую сторону.

 

Фокус в статике

Исходное положение – палец ставим перед собой на расстоянии не менее 30 см.

Смотрим попеременно сначала на палец, потом – вдаль.

И далее попеременно перемещаем взгляд: фокусируем на пальце – снова смотрим вдаль.

Это упражнение очень удобно выполнять, если у вас есть, например, стекло в офисе. На стекле можно сделать точку маркером и смотреть то на точку (фокусируем зрение), то вдаль через стекло.

 

Фокус с поворотом головы

Итак, начинаем упражнение. Исходное положение – палец перед собой.

Далее поворачиваем голову влево.

Затем – медленно вправо.

При этом смотрим сначала вдаль влево, т. е. поворачиваем голову и смотрим вдаль.

И медленно поворачиваем голову прямо, смотрим вдаль сквозь палец. Далее поворачиваем голову вправо, также смотрим вдаль. И снова смотрим прямо сквозь палец, сквозь препятствие.

 

Фокус – кончик носа. Фокус-межбровье

Итак, работа с глазодвигательными мышцами. Основной момент, на который здесь нужно обратить внимание, это дыхание.

Дыхание должно быть через рот, кончик языка прижат к верхнему небу.

Второй момент – мы будем работать с пальчиками. Никаких рисунков, которые предлагают представлять в подобных упражнениях, не будет. Мы работаем с пальцами.

Первое упражнение. Фокус. Исходное положение – палец перед собой.

Далее начинаем перемещать палец к носу.

Потом от себя на максимально вытянутую руку.

Там, где палец начинает двоиться в глазах, находится ваш текущий уровень. Палец не должен двоиться на всей траектории движения.

Дыхание через рот. Во время движения от себя – выдох, при движении к себе – вдох.

Теперь палец немного поднимаем.

При сближении с лицом он идет в зону межбровья. Делаем то же самое.

 

Круги

Исходное положение – указательный палец перед собой. Дышим через рот, язык прижат к верхнему небу.

Поднимаем палец (руку) вверх

И делаем рукой полную окружность, при этом следим за пальцем взглядом.

Обращаю ваше внимание: голова должна оставаться на месте! Палец сопровождает только взгляд. Так нужно сделать не менее 8 полных кругов.

Далее повторяем упражнение зеркально, для чего используем другую руку. Упражнение выполняем медленно, не отрываем взгляда от пальца. Также делаем 8 кругов.

 

«Крылья бабочки»

Данное упражнение – усложнение упражнения круг.

Исходное положение – правый указательный палец перед собой.

Далее поднимаем руку максимально вверх.

На вдохе делаем полуокружность вниз.

На выдохе – обратное движение вверх. После чего опускаем палец в исходное положение на уровень глаз.

Далее повторяем упражнение второй рукой. Далее по очереди описываем руками полукруги, «крылья бабочки» по 8 раз.

Потом начинаем чертить полуокружности снизу-вверх, также повторяем упражнение каждой рукой по 8 раз.

 

Моргание

Это упражнение направленно на развитие навыка моргать расслабленно. Если мы неправильно моргаем, то неправильно происходит увлажнение глаз, при этом недостаточно расслабляются глазные мышцы. Соответственно, глаза оказываются постоянно напряжены.

Начинаем моргать и проговариваем вслух: «Я моргаю расслабленно». И, как крылышки бабочки, моргаем часто-часто, при этом стараемся все делать максимально расслабленно.

Моргать следует не менее 30 секунд, а лучше до 2 минут.