Встаньте прямо, ноги вместе.

Возьмите палку двумя руками за середину, вытяните обе руки вперед перед собой. Вытянутые руки с палкой необходимо держать на уровне подбородка так, как показано на рисунке 1А.

В этом упражнение нужно сделать шаг назад правой ногой и одновременно с шагом назад подтянуть обе руки с палкой к подбородку таким образом, будто вы натягиваете пружину (смотрите рисунок 3C).

В положении 3C распределите вес тела на обе ноги так, чтобы ваша стойка была устойчива. Постойте несколько секунд в положении 3C.

С положения 3C вытяните обе руки в перед. Одновременно переместите правую ногу в перед в положение 5E. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

С положения 5E нужно сделать шаг назад левой ногой и одновременно с шагом назад подтянуть обе руки с палкой к подбородку таким образом, будто вы натягиваете пружину (смотрите рисунок 7G). В положении 7G распределите вес тела на обе ноги так, чтобы ваша стойка была устойчива. Постойте несколько секунд в положении 7G. С положения 7G вытяните обе руки в перед. Одновременно переместите левую ногу в перед в положение 9I. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

Это не сложное упражнение поможет вам разогреть руки и тело. Оно также является частью комбинаций будущих передвижений. Следите за тем чтобы ваша спина всегда была прямой при выполнении упражнений или перемещений, а положение ног устойчивыми.

Смотрите последовательность движений на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I