«Они жили долго и счастливо и умерли в один день» – фраза, известная каждому из нас.
Родители берегут дочь до венца, а муж жену до конца.Русская пословица
Найдя действительно подходящего партнера, можно ли на этом успокоиться и быть уверенным в том, что взаимная любовь будет сильной и прекрасной всегда?
Любить и быть счастливыми вместе – не просто данность, а искусство, которое надо постигать всю жизнь. Это творческий, интересный, увлекательный, но сложный процесс, требующий терпения, определенных знаний и самое главное – постоянного саморазвития.
Э. Фромм в середине прошлого века создал литературно-философское произведение «Искусство любить», ставшее бестселлером. Он говорит, что для большинства людей проблема любви состоит в том, чтобы быть любимым, а не в том, чтобы любить самому. Точнее – быть способным любить… Отношение к любви как к удаче зиждется на точке зрения, что это проблема объекта, а не способности. Люди думают, что любить просто, а найти подлинный объект любви и оказаться им любимым – трудно.
Один человек, гласит индийская притча, пришел к Учителю и попросил его:
– Укажи мне путь.
Учитель ответил:
– Скажи мне сначала: любишь ли ты кого-нибудь?
– Я не интересуюсь мирскими делами. Я хочу познать Бога.
– Подумай еще раз, пожалуйста. Любил ли ты хоть одну женщину, хоть одного ребенка, хоть кого-нибудь?
– Я ведь уже сказал тебе: я – не обычный мирянин. Укажи мне путь, как я могу познать Бога.
И тогда Учитель ответил:
– Иди и полюби кого-нибудь.
Первый шаг, который необходимо сделать, это осознать, что любовь – это искусство, такое же, как искусство жить: если мы хотим научиться любить, мы должны поступать точно так же, как нам предстоит поступать, когда мы хотим научиться любому другому искусству, скажем, музыке, живописи, столярному делу, врачебному или инженерному искусству.Э. Фромм
Я хочу любить тебя, но не держать тебя.В. Сатир
Я хочу ценить тебя без рассуждений.
Я хочу присоединиться к тебе, но не вторгаться в тебя.
Я хочу просить, но не требовать.
Я хочу помогать, но не упрекать в неумении.
Если мы оба будем хотеть этого, то мы можем встретиться.
Как путь в тысячу миль начинается с первого шага, так и дорога к любви начинается, как правило, с влюбленности. Если вы ищете любовь, разрешите себе влюбляться, но начинайте учить себя любить во время влюбленности. Ведь влюбленность может дорасти до любви – если вы поставите себе такую задачу.
10 шагов на пути истинной любви (по Харвиллу Хендриксу)
1. Понимать, что в ваших любовных отношениях неминуемо присутствует какая-то скрытая цель (например, то, что мы ищем в спутнике не только любовника, супруга, партнера, но и хорошего собеседника, опору, помощника).
2. Стараться видеть в партнере реального человека, освободиться от собственных иллюзий и слишком радужных ожиданий.
3. Любить его (ее) безусловно.
Любить кого-то по-настоящему – это верить в то, что, любя кого-то, мы познаем правду о себе.Ж.-А. Миллер
Мы любим того, кто ответит нам на вопрос: «Кто я?»
4. Каждый день заботливо выстраивать отношения.
5. Понимать, что желания и потребности партнера не менее важны, чем собственные.
6. Довериться своему партнеру, дать ему это почувствовать.
7. Учиться видеть все грани своей души, чтобы не проецировать их на другого и не винить его в том, что не нравится в себе.
8. Искать в себе силы и возможности, которых не достает, не ожидая, что другой их восполнит.
9. Говорить открыто о своих потребностях и желаниях партнеру.
10. Понять и принять истину, что любить по-настоящему трудно. Это искусство.
Просто продолжить род или быть вместе всю жизнь?
Есть ли у пары будущее? Американский психолог Джон Готтман убежден: брак будет прочным, если партнеры могут честно ответить «да» на три вопроса:
1. «Хотели бы вы дружить с этим человеком?» Другими словами, могли бы у вас быть близкие и глубокие отношения, если бы вы не были сексуальными партнерами и не собирались заводить детей?
2. «Уважаете ли вы этого человека как личность – с его предпочтениями, образом жизни и ценностями?» То есть уважаете ли вы его взгляд на мир и людей, независимо от отношения к вам?
3. «Готовы ли вы смириться с тем, что некоторые недостатки никогда не исчезнут?» Могу ли я сказать: «То, что я люблю в тебе, так мощно, уникально и желанно, что я люблю тебя, несмотря на все то, что отличает и всегда будет отличать тебя от моего идеала».
С биологической точки зрения трех лет вполне достаточно, чтобы мужчина и женщина влюбились, зачали ребенка и прожили вместе период наибольшей зависимости младенца от матери. Природа нетребовательна: главное – продолжить род! Дальнейшее развитие взаимоотношений не в ее компетенции, сохранять их нужно самостоятельно. Любовь взрослеет вместе с человеком, а человек взрослеет вместе с любовью!
Джон Готтман разработал кодовую систему SPAFF (от англ. specific affect – специфический аффект), которая позволяет в течение одного сеанса общения определить только по внешним признакам, речевым оборотам и интонации, будут ли вместе эти люди через пятнадцать лет. Часовая запись дает прогноз с точностью до 95 %, получасовая – до 90 %.
Чего лучше избегать, если мы хотим быть вместе? Критики, недоверия, скрытности и презрения, считает Джон Готтман. Особенно опасно презрение – за ним стоит отвращение, которое разрушает отношения, ведет к неприятностям и разрывам.
Признаки, по которым можно предсказать развод:
• Первый признак – жесткое начало. Если в споре доминирует жесткое начало, он неизбежно закончится на негативной ноте.
• Второй признак – четыре всадника, которые, попав на территорию брака, сразу подчиняют его себе: грубая критика, неуважение, оборона и стена.
• Третий признак – «потоп», проявляющийся в языке тела. Частота сердечных сокращений, рост кровяного давления, потливость – все это делает невозможным эффективное обсуждение, в ходе которого решаются проблемы.
• Четвертый признак – неудавшиеся попытки примирения.
• Пятый признак – плохие воспоминания.
Хотя каждый из этих факторов сам по себе уже может предсказать развод, обычно в неудачном браке они сосуществуют.
Четыре финальных этапа, которые предшествуют концу отношений:
1. Вы рассматриваете проблемы своего брака как серьезные.
2. Обсуждать что-либо кажется бесполезным. Вы пытаетесь решать проблемы самостоятельно.
3. Вы начинаете жить параллельными жизнями.
4. Наступает одиночество.
Одним из опасений человека, которое иногда бессознательно подменяется потребностью в любви, является страх одиночества. Он может возникнуть из-за нарушенных детско-родительских отношений (мы все «родом из детства») или после несложившихся и тяжело перенесенных отношений с противоположным полом в подростковом или уже взрослом возрасте. Желание преодолеть чувство одиночества – одна из причин социально-психологического характера, заставляющая нас стремиться к отношениям. При этом параллельно возникает нечто, отталкивающее от предмета любви и противодействующее сближению. А именно страх потери собственной индивидуальности и ужас перед утратой контроля над своим будущим.
Таким образом, с одной стороны, мы стремимся к отношениям, а с другой – боимся их. Это история о страхе любви и боязни потерять себя, свою индивидуальность, раствориться в другом человеке. Если отношения строятся по принципу: «Лишь бы не быть одной (одному)», – это не любовь, а страх одиночества. Они разрушительны для личности и отношений.
Любовь не имеет дела с необходимостью, она связана со сферой возможного. Мексиканский поэт и эссеист Октавио Пас писал: «Любовь не имеет ничего общего с природой. Она – удел человека и его предел, иначе говоря – плод его трудов, созданный им и не существующий в природе».
С точки зрения экзистенциальной психологии предмет любви непредсказуем: мы выбираем человека таким, каким он еще не был, не стал и, возможно, не будет и не станет, но может стать. В экзистенциальной любви любящий представляет себе избранника как меняющуюся и постепенно раскрывающую свой потенциал личность. Любимый рождается в этих отношениях как новая реальность, новая смысловая общность, характеризующаяся чувством «мы». Если взять принципы экзистенциальной психологии за основу своих взглядов на любовь, мы должны научиться видеть в любимом человеке не только лучшее, но и то, к чему он идет и стремится, видеть его в развитии, раскрытии личностных ресурсов.
Любовь – это готовность стареть с другим человеком.А. Камю
Настоящая любовь существует! Это подтверждает исследование мозговой деятельности человека. Работа ученых Университета штата Нью-Йорк в Стоуни Брук доказала: у любви нет срока давности.
11 февраля 2012 года остановилось сердце известного режиссера Сергея Николаевича Колосова, а через полторы недели не стало и его жены – блистательной актрисы Людмилы Ивановны Касаткиной. Они прожили вместе 52 года! Так что разговоры о том, что творческие люди непостоянны, неверны и непреданны в супружеской жизни – всего лишь миф или оправдание для кого-то. «Я однолюб, – говорила актриса. – Один ребенок, один муж и один театр».
С помощью магнитно-резонансной томографии специалисты провели обследование химических процессов в мозге у молодых пар и пар, проживших вместе более 20 лет. Оказалось, что в каждой десятой паре партнеры испытывают друг к другу те же пылкие чувства, что и в самом начале отношений, независимо от того, сколько длится их брак: и через 10, и через 20 лет ощущения любви к своему избраннику остаются неизменными.
Также ученые обнаружили, что у некоторых представителей пожилых пар при виде фотографий партнера в мозгу происходят точно такие же химические реакции, что и у людей, находящихся на ранних стадиях влюбленности.
Таблетки от супружеских конфликтов
Если вы думаете, что в счастливых семьях не бывает конфликтов и ссор, вы ошибаетесь. Ни одной паре не избежать разногласий. Важно другое: успешные муж и жена умеют справляться с конфликтами и благодаря этому даже переходят на новый уровень супружеских отношений.
Полезно знать самые распространенные причины супружеских конфликтов, чтобы предупреждать их или управлять ими.
Причины супружеских конфликтов:
• Неудовлетворенность потребности в значимости своего «я», неуважение чувства
• Достоинства со стороны партнера.
• Неудовлетворение потребности в положительных эмоциях: отсутствие ласки, заботы, внимания и понимания.
• Ограничение свободы, активности действий, самовыражения членов семьи.
• Различия в потребностях по проведению досуга.
• Отклоняющееся поведение одного из членов семьи (алкоголизм, наркомания, зависимости другого рода).
• Авторитарный, жесткий стиль взаимодействия.
• Наличие трудноразрешимых материальных проблем.
• Авторитарное вмешательство родственников.
• Психосексуальная дисгармония.
• Измены, предательство.
• Чрезмерная занятость одного из супругов (или обоих) на работе.
• Невозможность нормального трудоустройства одного из супругов.
• Длительное отсутствие своего жилья.
• Отсутствие возможности устроить детей в детское учреждение.
По данным опроса ВЦИОМ, мужчины не терпят измену и зависимость от своих супруг, женщины – измену и нежелание работать. Кроме того, среди представителей сильного пола чаще встречаются те, кто не готов принимать измену (76 % против 67 % среди женщин), злоупотребление курением, алкоголем и т. п. вещами (60 % против 46 %), неопрятность второй половины (42 % против 37 %), нежелание или неумение вести домашнее хозяйство (42 % против 29 %). Женщинам же свойственно категоричное неприятие нежелания партнера работать (58 % против 46 % среди мужчин).
Опрос проводился в феврале 2011 г. Было опрошено 1600 человек в 138 населенных пунктах, 46 областях, краях и республиках России; статистическая погрешность не превышает 3,4 %.
По-настоящему удачный брак не только основывается на любви и совместимости, а находится в постоянном движении. По мнению семейных психотерапевтов Эллин Бэйдер и Питера Пирсона, отношения в любой паре проходят шесть последовательных стадий. Конфликты возникают, когда партнеры находятся на разных стадиях или не могут одновременно перейти к следующей, более сложной стадии развития отношений.
Стадии парных отношений:
• Слияние. Двое чувствуют себя единым целым. Если они идут, например, в ресторан, кто-нибудь непременно скажет: «Я возьму то же, что и ты».
• Дифференциация. Партнеры подчеркивают свои интересы, словно проверяя отношения на прочность. В этот момент обнаруживается разница убеждений и интересов: «Как тебе может нравиться эта гадость?»
• Исследование. Супруги исследуют свою способность «быть не вместе»: чаще встречаются со своими друзьями и даже могут изменить партнеру.
• Сближение. Двое уже знают, почему они вместе, вырабатывают совместный уклад жизни, ставят перед собой определенные цели.
• Сотрудничество. Пара полностью поглощена устройством семейной жизни, оба внимательны к интересам и карьере друг друга.
• Синергия. Получается настоящая команда. Совместное дело, дети, друзья. Хорошо двоим – хорошо и тем, кто рядом с ними!
Развитие позволяет любви расти, а паре совершенствоваться. Есть разница между тем, чтобы быть вдвоем и жить вдвоем. Жизнь преобразует любовные отношения, видоизменяет их, развивает. В 30 лет мы значительно отличаемся от себя восемнадцатилетних, а в 45 – от тридцатилетних и т. д. Чем сильнее стремление к самосовершенствованию, тем разительнее будет отличие. У нас меняются друзья, содержание и качество работы, любовь тоже претерпевает значительные изменения. Понятно, что меняется и наш любимый человек – сам и его мир (профессия, хобби, друзья), – причем вместе с нами (любовь, семья, досуг). Если это происходит в близкой параллели, брак удачен. Но миллионы супружеских пар рано или поздно сталкиваются с проблемой развития в разных направлениях или разными темпами. Муж или жена остается позади, на втором месте. И со временем пропасть между супругами лишь увеличивается. Может возникнуть искушение начать новую жизнь.
Когда партнеры развиваются в разных направлениях или с неодинаковой скоростью, брак по любви превращается в брак по расчету – люди живут вместе потому, что им так удобнее. Разумеется, нельзя ожидать, что один из пары будет полностью разделять новые увлечения супруга или развиваться в одном темпе с ним.
Если вы хотите жить полноценной жизнью, не надо игнорировать перемены, сопряженные с развитием личности партнера. Необходимо как можно чаще беседовать, обсуждать происходящие изменения и перспективы, чтобы это было общим делом двоих. Вероятно, новые интересы окажутся вполне совместимыми, или, наоборот, выяснится, что супруги движутся в разных направлениях.
Если это так, надо принять важное решение:
1. Двигаться по избранному пути одному, сохраняя брак. Тем самым отдавать партнеру лишь часть жизни.
2. Разорвать отношения со старым партнером и найти нового, двигающегося в том же направлении.
Сложно найти партнера, который бы развивался с той же скоростью, даже если оба двигаются в одном направлении. У каждого из нас – собственный цикл развития, отдыха и роста. Однако если скорости развития слишком разнятся, между партнерами возникает сильная напряженность. Вспомним сюжет басен И.А. Крылова «Квартет», «Лебедь, рак и щука».
Несмотря ни на что, любовь может быть важным аргументом в пользу сохранения брака. Скорее всего, есть области, в которых партнеры совместимы. Задайте себе вопрос: «Почему мы вместе? Что нас объединяет? Что потеряет каждый при разрыве отношений?»
Чтобы сохранить отношения в любви и гармонии, полезно знать о существовании двух критических периодов в раннем развитии парных отношений, которые были выявлены психологами.
Первый критический период – период адаптации, когда начинается совместная жизнь. Это очень сложный этап – время «притирки», когда одна «семейная система» совмещается с другой, одни правила и порядки сравниваются с другими. Это очень важный этап отношений, который может длиться от двух-трех месяцев до нескольких лет. Вероятность разводов – до 30 % от их общего числа. Происходит эволюция чувств, влюбленность исчезает, и супруги предстают друг перед другом такими, какие они есть. Многие специалисты считают, что чаще всего данный период – это первый год совместной жизни. Медовым бывает только месяц, а каким будет год, покажет время.
Второй период наступает между третьим и седьмым годами супружеской жизни. Он связан с ослаблением романтического элемента, который до этого мог играть одну из определяющих ролей в отношениях между супругами. Такое состояние называют «голодом чувств», когда наступает пресыщение старыми впечатлениями. Постепенно на первый план выходит бытовая сторона жизни, и в восприятии партнера может наступить перелом. Это ведет к ощущению обманутости, крушению иллюзий и провоцирует напряженность, а также чувство неудовлетворенности в отношениях с супругом. В благоприятном, не осложненном случае данный период проходит достаточно быстро – в течение года.
Во время критических периодов супружеской жизни необходимо проявлять терпение, избегать опрометчивых поступков и решений. Даже если дело дойдет до измены одного из партнеров, не стоит драматизировать ситуацию.
Если речь идет о кризисах парных отношений, партнеры, связанные не только супружескими отношениями, но и семейными узами, могут столкнуться еще и с кризисными периодами в развитии семьи.
Появление детей – очень серьезное испытание для любого союза, которое характеризуется ограничением возможностей, появлением новых обязанностей, столкновением взглядов по вопросам воспитания и ухода за детьми, возможно, дисгармонией в сексуальной жизни. В этот период чувства тоже подвергаются испытаниям: влюбленность нередко проходит и появляется ревность, особенно со стороны мужчин, так как большую часть времени, сил и ласки жена начинает тратить на малыша. Поэтому в основе конфликтов этого периода может лежать:
• снижение возможности профессионального роста обоих супругов;
• снижение возможностей для свободной реализации в личностно-привлекательной деятельности (увлечения, хобби);
• рост усталости жены в связи с уходом за ребенком, которая может привести к временному снижению сексуальной активности;
• высокая вероятность столкновения взглядов супругов и их родителей по поводу воспитания ребенка.
Забегая немного вперед, следует отметить четвертый кризис семейной жизни – на 18–24-м году супружеской жизни. Он часто связан с чувством одиночества, ненужности, уходом детей из семьи («синдром опустевшего гнезда»), а также с усиливающейся эмоциональной зависимостью жены, ее переживаниями по поводу возможных измен мужа.
Все конфликты можно разделить на реалистичные и нереалистичные. К реалистичным относятся те, в которых достигаются определенные цели: экономия времени, материальные ценности, забота о воспитании и развитии детей и т. д. Нереалистичным называют «конфликт ради конфликта»: снятие напряжения, «поставить другого на место» и т. д. Нереалистичные конфликты возникают, когда людей захватывают вражда и ненависть, и эти чувства берут верх над «рационализмом» и «рассудочностью». Когда эмоции другого или ваши выходят из-под контроля, вы это осознаете и задаете вопрос: «Стоит ли игра свеч?»
Супружеские взаимоотношения обязательно должны выполнять своеобразную психотерапевтическую функцию – быть способом разрядки и успокоения. Как утверждает известный психолог гуманистического направления Эверет Шостром, семейные отношения без конфликтов практически невозможны. Любящим друг друга супругам необходимо время от времени вступать в спор, чтобы максимально ярко выразить свои чувства. Вместе с тем Шостром подчеркивает, что целью спора не должен быть выигрыш, так как истина всегда находится где-то посередине. Главное для каждого из супругов в подобной дискуссии – выразить свои потребности и лучше понять близкого человека. Искреннее и открытое поведение гораздо перспективнее для сохранения супружеских отношений, чем всевозможные скрытые «манипуляции» и «игры». В работах известного чешского психотерапевта С. Кратохвила используется термин «конструктивная ссора», что весьма близко по значению к описываемому Э. Шостромом супружескому конфликту. Автор излагает ряд принципов конструктивной ссоры между супругами:
• о ссоре супруги «договариваются» заранее, для нее необходимо выбрать время и место;
• начинающий ссору должен четко знать проблему и стремиться решить ее в процессе ссоры;
• во время ссоры запрещено наносить удары «ниже пояса» (задевать физические недостатки партнера, чрезмерно обобщать ситуации, не к месту вспоминать старые обиды и т. д.).
Конструктивная ссора при ее правильном использовании облегчает выход эмоций и позволяет открыто обсуждать возникшие проблемы.
Однако если в семье царит атмосфера постоянных придирок, отчитываний и сцен ревности, целесообразно (как временное средство) применить следующую тактику: больше интересоваться своим партнером; посмотреть на ситуацию его глазами; чаще прислушиваться к его мнению; вести беседы на темы, которые интересуют партнера; быть осторожнее с критикой и приказами; чаще улыбаться и хвалить свою вторую половину.
Как уже отмечалось в разделе «Тайное оружие супружеских пар», по наблюдению Джона Готтмана все конфликты делятся на решаемые и нерешаемые. К сожалению, 69 % из них относятся ко второй категории. Главная проблема таких семей – изначально совершенно разные взгляды супругов на стиль и смысл жизни, неодинаковое понимание значения личности и системы ценностей. В свое время супруги не потрудились лучше узнать друг друга, а теперь напрасно тратят время и разрушают свой брак. Если они хотят его спасти, нужно обратиться к специалисту и с его помощью определить основные причины возникновения конфликтов, научиться уважать мнение друг друга. Важно научиться жить с подобными конфликтами, а не избегать их.
Человеку свойственно больше обращать внимание на отрицательные черты своего партнера, а достоинства воспринимаются как нечто само собой разумеющееся. В случае возможности управления конфликтом стоит обуздать первый негативный эмоциональный порыв и обойтись без критики. В этом случае дискуссия окажется более продуктивной, причем для обоих. Ведь существует явное различие между фразами: «Ну что ты за человек?! Неужели нельзя ехать медленнее, пока мы не перевернулись к чертовой матери?!» и «Я знаю, как тебе нравится быстрая езда, но я так боюсь, когда ты превышаешь скорость. Будь добр, езжай помедленнее». Возможно, реакция на вторую фразу не будет мгновенной, но она поможет сохранить добрые отношения. Дело в том, что люди способны меняться, лишь когда чувствуют, что они любимы.
Добавим несколько слов об особенностях техники «я-высказывание», которая частично уже была представлена выше. Прежде всего, она, в отличие от «ты-высказываний (посланий)» не содержит в себе негативной оценки, обвинения другого человека. Поскольку конфликт часто сопровождается взаимными обвинениями, использование хотя бы одной из позиций «я-высказывание» позволяет снизить напряжение и способствует взаимопониманию. «Я-высказывание» представляет собой один из приемлемых способов выражения своих чувств и принятия ответственности за происходящее на себя. Чтобы научиться использовать технику «я-высказываний» в сложных ситуациях, желательно отработать ее сначала мысленно, представив известные вам ранее сложные ситуации общения со второй половиной. Это обеспечит автоматическое ее включение в напряженных обстоятельствах.
Алгоритм построения «я-высказывания»
1. Объективное описание произошедшего (без собственной оценки). Например: «Когда на мою просьбу выключить телевизор ты ответил: «Сейчас, дорогая!», но при этом продолжал смотреть… (Сравните: «Когда ты с наглой усмешкой отказался выполнить мое требование выключить телевизор…»)
2. Точная вербализация своих чувств, возникших в напряженной ситуации. Постарайтесь никого не обвинять, это может вызвать «сопротивление» и нежелание совместно решать проблему. Лучше выразить свои чувства так: «Это меня очень расстроило…», «Я рассердилась…», «Меня охватил гнев».
3. Описание причины возникновения чувства. Допустим: «Ведь я предупреждала, что просыпаюсь ночью от звука работающего телевизора…»
4. Выражение просьбы. Например: «Я прошу тебя, милый, когда смотришь телевизор, ставь его на таймер, чтобы он не работал всю ночь, или выключай, когда чувствуешь, что засыпаешь».
При этом очень важно осознавать, что каждая сторона несет ответственность за отношения в паре. Приведенные ниже правила помогут справиться с конфликтной ситуацией:
• начинайте свои высказывания со слов «я», а не «ты» (техника «я-высказывания»);
• если вы не согласны, постарайтесь как можно спокойнее описать, что происходит;
• не давайте оценок и не обвиняйте своего партнера;
• выражайте свои мысли отчетливо и будьте предельно вежливы;
• используйте такие выражения, как «пожалуйста» и «мне кажется, было бы неплохо, если бы…». Речь должна носить позитивный характер. Не стоит «втягивать» в конфликт других: родителей, друзей, знакомых, соседей;
• не отвергайте никаких предложений вашего партнера. Постарайтесь не медлить с ответом, иначе его настроение может измениться в худшую сторону;
• отмечайте и поощряйте любые позитивные предложения со стороны супруга, любые объединяющие вас идеи.
Самая «горячая» тема парных отношений – секс. Ни одна тема не вызывает столько проблем. Как правило, обсуждая ее, партнеры делают это иносказательно и нерешительно. Люди могут стесняться друг друга или, наоборот, быть слишком откровенными и открытыми. Многие считают, что все решится само собой. Но это не так. Необходимо научиться разговаривать обстоятельно, чтобы другому были понятны ваши желания. Привыкните к мысли, что в границах ваших отношений допускается реализация любых сексуальных желаний и фантазий. Вы можете отвергать желания вашего партнера, не соглашаться с ними, но никогда их не высмеивайте.
В целом управление супружескими конфликтами построено на основных техниках эффективного общения, которые раскрыты в предыдущих главах книги.
Полезно знать, что в общении многое зависит от трех основных факторов: фактор «я» (мое настроение, самочувствие, личностные характеристики, отношение к конкретному человеку и т. д.), фактор собеседника (то же – о партнере) и фактор обстоятельств (объективные ситуации, которые сложно изменить: жара, теснота, окружающие люди и т. д.). Не забывайте, что ситуация – одна, а видеть мы ее можем по-разному.
Еще древнеримский философ-стоик Эпиктет говорил, что нас расстраивают не вещи, события или люди, а наше отношение к ним. Настроение определяют мысли, ожидания и догадки. На любую ситуацию и любого человека можно взглянуть по-другому, без претензии, раздражения, тоски или обреченности. В этом суть «позитивного мышления». «Стакан наполовину полон, а не пуст!»
Любовь между супругами существует несмотря на недостатки обоих; любые попытки «переделать» партнера не предпринимаются. Из любви нужно «изъять» компоненты эгоизма и себялюбия, желания «подогнать под себя» характер другого человека. Муж и жена сохранят любовь на долгие годы, если будут придерживаться подобной модели отношений. В этом случае мы, испытывая восхищение и уважение к человеку, любим его за сам факт его существования.
С помощью основ рационально-эмоциональной терапии, предложенной в работах известного американского психолога и психотерапевта когнитивного направления в терапии Альберта Эллиса, можно попробовать изменить свое отношение к тому или иному событию или человеку. Некоторые наивно полагают, что эмоциональные последствия вызывает само активирующее событие. На самом же деле нас тревожат не события, а то, как мы думаем о них, как к ним относимся. Соответственно, эмоциональные последствия вызывает не активирующее событие, а убеждение человека относительно него. Убеждения человека относительно каких-либо событий и отношение к ним Альберт Эллис обозначает термином «идея» или «суждение». Он разделяет идеи на рациональные и иррациональные, которые отличаются друг от друга по содержанию и степени строгости (хотелось бы – должен). В рациональной идее вывод соответствует содержанию убеждения, в иррациональной может быть с ним не связан.
Эллис выделяет основные составляющие и типы иррациональных идей. По его мнению, составляющими такой идеи являются три основных выражения:
1) «я непременно должен»;
2) «ужасно»;
3) «не могу этого терпеть».
Типы иррациональных идей и рациональное противостояние им
1. Необходимо, чтобы тебя любили и одобряли абсолютно все люди вокруг («Если он меня не любит, то это ужасно»). Эдита Пьеха в одном из своих интервью сказала замечательную фразу, которая является рациональной в отличие от предыдущей установки: «Я не солнышко, чтобы все мне радовались и все меня любили».
Безупречный умник
2. Чтобы стать стоящим человеком, я должен быть компетентен абсолютно во всем («Если я не достиг цели, это только моя вина»). Рационально: «Всем людям свойственно ошибаться. Не совершает ошибки и не оступается тот, кто ничего не делает».
3. Ужасно, если что-то или кто-то находится не там, где положено («Ужасно, если в доме не убрано»). Не надо стремиться к абсолютному порядку во всем: многих людей это раздражает. Там, где слишком чисто, все кажется безжизненным, страшно ступить и сделать что-либо из-за боязни нарушить порядок в доме. Иногда куда полезнее потратить время не на каждодневную уборку, а на совместную прогулку или посидеть вместе, прижавшись друг к другу перед телевизором.
4. Мне необходимо получить немедленное признание, иначе я буду вынужден чувствовать себя несчастным. Действительно необходимо? Может, есть более важные цели?
Стихотворение об иррациональной любви
По сути, в каждой иррациональной идее заложен определенный логический смысл. В силу стойкости убеждения и сделанного вывода иррациональные идеи представляют собой пример беспомощности мышления, в котором любое событие вызывает те или иные эмоциональные последствия. Сама идея может быть рациональной, но иррационально принятой человеком либо по своему содержанию изначально носить иррациональный характер.
Откуда берутся иррациональные идеи? Отвечая на этот вопрос, А. Эллис отмечает, что прежде всего система иррациональных идей задается родителями и переносится ребенком во взрослую жизнь. Иррациональные идеи заложены во многих детских сказках и песнях. «Человек становится иррациональным, – пишет А. Эллис, – поскольку живет в иррациональном мире». С другой стороны, в самом человеке есть изначальная тенденция к иррациональности. Поэтому даже рациональная идея, задаваемая обществом, может искажаться человеком и превращаться в абсолютистскую.
От умения пары понимать друг друга и одинаково видеть ситуацию, уважать партнера в любых обстоятельствах, а также от умения прощать и уступать зависит антиконфликтность.
По данным Е.В. Змановской, современная тенденция бракоразводных процессов заключается в том, что инициатором разводов чаще выступают женщины – в 70 % случаев. Они же и чаще живут вне брака.
Одним из радикальных способов разрешения конфликта является развод. Ему предшествует процесс, состоящий из трех стадий:
1. Эмоциональный развод, выражающийся в отчуждении, безразличии супругов друг к другу, утрате доверия и любви.
2. Физический развод, приводящий к раздельному проживанию.
3. Юридический развод, требующий правового оформления прекращения брака.
Некоторым супругам развод приносит избавление от враждебности, неприязни, обмана и того, что омрачало жизнь. Несомненно, он имеет и негативные последствия.
«Девизы гармоничных неконфликтных супружеских отношений»
• Уважение достоинств друг друга. Достоинство одного из супругов не должно быть причиной зависти или недовольства партнера, а предполагает гордость и искреннюю радость за него.
• Супругам не стоит быть друг для друга «закрытыми системами», но и до конца «рассекречиваться» тоже не нужно.
• В семье надо общаться и культивировать общение, при этом не замыкаясь друг на друге, оставляя семью открытой для внешнего влияния.
• Супругам необходимо общаться как личностям, а не только как исполнителям семейных ролей и функций.
• Не следует пренебрегать хорошими манерами и вежливостью в домашних условиях.
• Необходимо учиться слышать и понимать других, учитывать интересы, привычки и желания своей второй половины.
• Постараться не допускать в супружеских отношениях отчужденности и дистанцирования.
• Не следует быть навязчивыми и/или слишком требовательными во взаимоотношениях.
• Нужно всегда быть готовым к эмоциональному отклику на неблагополучие другого, действенному сочувствию, сопереживанию, взаимопомощи в повседневных делах.
Понятно, что никаких таблеток от конфликтов не бывает, и в конкретном случае для определенного человека будет свой единственно правильный выход. У каждого свой цвет личности, свой «язык любви» и свои отношения.
Не забывайте, что жизнь коротка, и, проводя ее в негативных эмоциях, тратя на ненужные споры и интриги, мы рискуем распорядиться отпущенным временем не так, как стоило бы, чтобы потом было приятно вспомнить и рассказать.
Если мы потратили свою жизнь на любовь, у нас не останется лишнего времени на то, чтобы жаловаться или чувствовать себя несчастным.Ж. Жубер
Лаборатория любви
Вспомним: только приняв себя, мы сможем принять, понять, а значит, и полюбить другого человека. Это действительно очень трудно. Еще труднее, если другие тебя не понимают, ненавидят и даже хотят уничтожить. По этому поводу есть прекрасный пример в книге Ричарда Баха «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»:
– Джонатан, помнишь, как-то давным-давно ты говорил, что любви к Стае должно хватить на то, чтобы вернуться к своим сородичам и помочь им учиться.
– Конечно.
– Я не понимаю, как ты можешь любить обезумевшую стаю птиц, которая только что пыталась убить тебя.
– Ох, Флетч! Ты не должен любить обезумевшую стаю птиц! Ты вовсе не должен воздавать любовью за ненависть и злобу. Ты должен тренироваться и видеть истинно добрую чайку в каждой из этих птиц и помочь им увидеть ту же чайку в них самих. Вот что я называю любовью.
Интересно, когда ты, наконец, это поймешь?
Научиться видеть «добрую чайку» в каждом человеке, разглядеть «позитивное творческое ядро» внутренней сущности, о котором говорил Роджерс, – наитруднейшая задача для обычного человека.
Понятие эмпатии прочно утвердилось в психологии в середине ХХ века благодаря развитию психотерапии и в первую очередь – взглядам Карла Роджерса на данный феномен как на состояние, процесс и «способ бытия с другим». Эмпатия означает «войти в личный мир другого и быть в нем как дома», ощущать радость или боль другого, как он их ощущает, и воспринимает их причины подобно ему. При этом обязательно должен сохраняться оттенок «как будто»: как будто это я радуюсь или огорчаюсь. Это означает временную жизнь иной жизнью, деликатное пребывание в ней без оценивания. Улавливание того, что другой сам едва осознает. При этом попытки вскрыть совершенно неосознаваемые чувства отсутствуют, поскольку они могут травмировать. Это включает донесение ваших впечатлений о внутреннем мире другого, когда вы смотрите свежим и спокойным взглядом на те его элементы, которые волнуют или пугают вашего собеседника. Эмпатия предполагает частое обращение к другому для проверки своих впечатлений и внимательное прислушивание к получаемым ответам. Указывая на возможные смыслы переживаний другого, вы помогаете ему переживать более полно и конструктивно. Быть с другим таким способом означает на некоторое время оставить в стороне свои точки зрения и ценности, чтобы войти в мир другого без предвзятости. В некотором смысле вы оставляете свое «я». На такое способны люди, чувствующие себя достаточно безопасно в определенном смысле: они знают, что не потеряют себя в странном или причудливом мире другого и смогут успешно вернуться в свой мир, когда захотят. Это означает быть ответственным, активным, сильным и в то же время тонким и чутким.
Разговор на тему: «Как прошел день, дорогой(ая)?» – один из самых эффективных способов снять напряжение в конце дня, углубить эмоциональную связь между близкими, гармонизировать отношения. Чтобы разговор действительно был полезен, следует выбрать «правильное» время – период, когда оба захотят поговорить. Для одного это «сразу с порога», для другого – за чашкой чая, а для некоторых – уже в постели.
Можно использовать и ряд рекомендаций.
1. У каждого свое время, поэтому соблюдайте очередность. Если вы эмоционально «взвинчены» и нахлынувшие чувства не дают покоя, попробуйте контролировать себя и не забывайте, что вашему партнеру тоже есть что сказать. Остановитесь и спросите, что бы хотел сказать ваш любимый (любимая).
2. Не давайте советов, когда вас об этом не просят. Слова: «Так это же понятно. Я тысячу раз так делал(а)…» превращают проблему в банальность. У рассказывающего может сложиться впечатление, что вы не придали нужного значения его словам. Раз ему тяжело, трудно, непонятно – значит, это действительно так: подбодрите, поддержите словами: «Это очень непростая ситуация, я сочувствую тебе» и т. д. Скорее всего, ваша вторая половина не просит совета, а хочет поддержки и/или сочувствия.
3. Сообщите о своем понимании: «Да, я бы тоже была в шоке!» или «Ну и облом! Теперь понятно, почему ты такой».
4. Займите позицию «мы против всех!» Это особенно важно, когда вторая половина чувствует себя одинокой перед лицом проблемы, опасности или начальником. Выразите солидарность.
5. Проявляйте любовь. Это можно сделать по-разному. Вспомним «языки любви».
Если постоянно говорить человеку – ребенку, супругу, родителю – «я тебя люблю», он перестанет воспринимать эту фразу как информацию о реальном чувстве. Это будет как «доброе утро» или «добрый вечер». Иногда простые слова, идущие от самого сердца, оказывают более сильное воздействие на человека. В этом отрывке нет ни одного слова «любовь», но признанием «дышит» каждая строчка.
6. Проявляйте искренний интерес. Будьте внимательны к своему близкому и задавайте вопросы, которые показывали бы, что вы действительно заинтересованы в нем, в его делах и переживаниях.
Как понять, что подходит именно мне и моему любимому человеку? Необходимо хорошо знать друг друга. Джон Готтман предлагает использовать термин «карта любви». Это та часть мозга, где мы храним информацию, связанную с жизнью своей половины. Пополнение «карты любви» предполагает развитие и уточнение наших знаний о партнере. Они очень динамичны, как и наши личности.
Понимать – значит чувствовать.К. К. Станиславский
Все мы меняемся, поэтому подлежат развитию и наши знания друг о друге. Здесь важно, чтобы каждый уважительно относился к своему партнеру. В пополнении «карты любви» нуждаются оба. Несомненно, она есть у каждого, но ее качество зависит от нас самих – от того, насколько мы внимательны к своему партнеру и действительно ли его понимаем.
Чтобы выяснить качество своей «карты любви», предлагаю маленький опросник. Нужно поставить «+» рядом с теми утверждениями, которые всецело относятся к вам.
Тест «Карта любви»
1. Я могу назвать имена лучших друзей моего партнера.
2. Я могу сказать, с какими трудностями сейчас столкнулся мой партнер.
3. Я знаю имена некоторых людей, которые за последнее время вызывали раздражение у моего партнера.
4. Я могу назвать кое-какие мечты, которые хотел бы осуществить мой партнер.
5. Мне хорошо известны религиозные убеждения партнера.
6. Я могу рассказать о жизненной философии моего партнера.
7. Я могу перечислить родственников, которых мой партнер любит меньше всего.
8. Я знаю, какая у моего партнера любимая музыка.
9. Я могу назвать три любимых фильма моего партнера.
10. Моему партнеру известны мои теперешние проблемы.
11. Мне известно, какие три события – самые важные в жизни моего партнера.
12. Я могу рассказать, с какой самой большой трудностью мой партнер столкнулся в детстве.
13. Я могу перечислить главные стремления, цели и надежды партнера.
14. Я знаю, по поводу чего мой партнер сейчас переживает больше всего.
15. Мой партнер знает, кто мои друзья.
16. Я знаю, что сделала бы моя половина, если бы он (она) вдруг выиграл в лотерею.
17. Я могу подробно рассказать о своих первых впечатлениях от партнера.
18. Периодически я расспрашиваю партнера о состоянии его (ее) внутреннего мира.
19. Я чувствую, что партнер довольно хорошо знает меня.
20. Партнеру известны мои надежды, цели и стремления.
Для подсчета результатов необходимо сложить количество «+».
10 и более. У вас довольно подробная «карта любви». Вы знаете, что движет вашим партнером, каковы его (ее) надежды и стремления. Чем больше у вас баллов – 15 и более, – тем меньше для вас закрыто в паре. Результат послужит напоминанием о том, что вы тесно связаны. Постарайтесь не принимать эти знания как должное и помните: все мы (и наша пара тоже) постоянно меняемся. Поэтому «карта любви» нуждается в постоянном пополнении.
Меньше 10 баллов. Вашему браку пошли бы на пользу изменения и улучшения. Возможно, у вас мало времени на то, чтобы по-настоящему узнать друг друга, либо вы заблуждались в том, что хорошо знаете своего партнера. Может быть, ваша «карта любви» просто устарела, так как с годами многое меняется в жизни и отношениях. В любом случае стоит остановиться и внимательно посмотреть на свою вторую половину, попробовать понять и почувствовать его (ее).
Тест-игра
Джон Готтман также предлагает замечательный тест-игру, который даст возможность не только полезно, но и интересно провести время вместе. Кроме того, он поможет пополнить ваши карты любви, а значит, лучше узнать и понять друг друга.
Шаг 1. Возьмите бумагу и ручку. Вместе случайным образом выберите 20 чисел от 1 до 60 в любом порядке (не обязательно в возрастающем) и запишите их в колонку в левой части листа.
Шаг 2. Совместите выбранные числа с соответствующим номером вопроса из перечисленных ниже. Каждый участник должен задать вопрос своему партнеру, и если ответ правильный (решает задающий), то отвечающий получает то количество очков, которое указано рядом с вопросом, а задающий – 1 очко. Если ответ неверный, никто не получает ни одного очка. Побеждает тот, кто наберет большее число очков после того, как оба участника игры ответят на все 20 вопросов.
1. Назови двух моих ближайших друзей. (2 очка)
2. Какая у меня любимая музыкальная группа, ансамбль? (2 очка)
3. Назови моего любимого композитора. (2 очка)
4. Назови мой любимый музыкальный инструмент. (2 очка)
5. Что на мне было надето, когда мы встретились в первый раз (на первом свидании)? (3 очка)
6. Назови одно из моих увлечений. (3 очка)
7. Где я родился (родилась)? (1 очко)
8. Что у меня сейчас за трудности? (4 очка)
9. Подробно опиши, что я делал(а) вчера или сегодня вечером. (4 очка)
10. Какая у нас годовщина свадьбы? (1 очко)
11. Кто мой любимый родственник? (2 очка)
12. Кто мой не любимый родственник? (2 очка)
13. Какая у меня самая большая нереализованная мечта? (5 очков)
14. Какой у меня любимый цветок? (2 очка)
15. Чего я больше всего боюсь, какой для меня самый ужасный сценарий катастрофы? (3 очка)
16. В какое время суток я предпочитаю заниматься любовью? (3 очка)
17. В чем я чувствую себя наиболее компетентным? (4 очка)
18. Что меня сексуально возбуждает? (3 очка)
19. Какое у меня любимое блюдо? (2 очка)
20. Как я предпочитаю проводить вечер? (2 очка)
21. Какой у меня любимый цвет? (1 очко)
22. Какие личные улучшения я хочу внести в свою жизнь? (4 очка)
23. Какой подарок мне понравился бы больше всего? (2 очка)
24. Самый незабываемый подарок в моей жизни? (4 очка)
25. Что было лучшим событием моего детства? (3 очка)
26. Как я предпочитаю проводить отпуск? (2 очка)
27. Мой любимый вид спорта? (2 очка)
28. Назови один из моих любимых способов утешения. (4 очка)
29. Кто оказывает мне самую большую поддержку кроме тебя? (3 очка)
30. Чем я, скорее всего, займусь в свободное время? (1 очко)
31. Назови одно из дел, которым я люблю заниматься по выходным. (2 очка)
32. Какие важные события мне предстоят в жизни? Мое отношение к ним? (5 очков)
33. Как я решаю проблемы? (4 очка)
34. Мой самый любимый фильм. (2 очка)
35. Кто был моим самым лучшим другом в детстве? (3 очка)
36. Назови мою любимую книгу. (2 очка)
37. Назови одного из моих соперников или врагов. (3 очка)
38. Как я представляю себе свою идеальную работу? (4 очка)
39. Самый любимый, важный учитель в моей жизни. (4 очка)
40. Чего я больше всего боюсь? (3 очка)
41. Кого я больше всего боюсь? (3 очка)
42. Какой у меня самый любимый праздник? (2 очка)
43. Кого я бы хотел(а) видеть у себя в гостях? (4 очка)
44. Какую сторону кровати я предпочитаю? (2 очка)
45. Что меня больше всего расстраивает? (3 очка)
46. Какое животное я люблю? (2 очка)
47. Моя любимая телепередача. (2 очка)
48. Когда мне было стыдно больше всего? (3 очка)
49. Какие медицинские проблемы меня волнуют? (4 очка)
50. Самое плохое событие моего детства. (5 очков)
51. Назови двоих людей, которыми я восторгаюсь. (4 очка)
52. Назови моего главного соперника или врага. (3 очка)
53. Кто мне нравится меньше всего из наших общих знакомых? (3 очка)
54. Назови один из моих любимых десертов. (2 очка)
55. Назови две мои жизненные надежды, две жизненные задачи. (4 очка)
56. Есть ли у меня тайные амбиции? (5 очков)
57. Какие блюда я терпеть не могу? (2 очка)
58. Какая у меня любимая песня? (1 очко)
59. Мой любимый художник, если такой есть. (2 очка)
60. Где я мечтаю жить? (2 очка)
Возможно, после завершения данного теста-игры у одного из вас остался легкий осадок: так нечестно, я проиграл, потому что партнеру попадались легкие вопросы и т. д. Если этого не произошло и вы дружно и искренне поцелуете друг друга – все в порядке. Но если все-таки осадок остался, не держите его в себе, расскажите о нем своей второй половинке. А самое главное – мы прекрасно помним, что успех каждого из нас – это наш общий успех, поэтому просто получить радость от общения и новой информации друг о друге очень важно. И еще, возможно, благодаря этому взаимодействию в ваших отношениях появятся новые темы для разговоров, новые общие тайны, которые сплотят вас еще больше.
Когда люди вступают в тесное общение между собой, их поведение напоминает дикобразов, пытающихся согреться в холодную зимнюю ночь. Им холодно, они прижимаются друг к другу, но чем сильнее они это делают, тем больнее колют друг друга своими длинными иглами. Вынужденные из-за боли уколов разойтись, они вновь сближаются из-за холода, и так – все ночи напролет.А. Шопенгауэр
Любить – значит не нарушать свободу своей второй половины. Необходим баланс между близостью и свободой, ожиданиями и тем, что происходит. Каждый партнер должен чувствовать состояние интимности, в котором, с одной стороны, есть «мы», с другой – свобода «я». Показателями этого состояния являются:
• открытость и острота контактов;
• «мы» важнее «я»;
• достижение безопасной близости;
• ощущение сходства;
• обмен вкладами;
• достижение взаимного сексуального удовлетворения.
В заключение расскажу еще одну притчу.
Однажды человек пришел к мудрецу за советом.
– Мы с женой давно не испытываем друг к другу прежних чувств. Наверное, я больше ее не люблю. Да и она, боюсь, меня тоже. Что делать?
– ЛЮБИТЬ ЕЕ!
– Но я же говорю – никаких чувств не осталось!
– Это хороший повод, чтобы любить ее!
– Но как же любить, если не любится?
– Служить ей! Слушать ее! Ценить ее! Сопереживать ей! Жертвовать ради нее собой! Для подлинной любви нет никаких преград, ибо глагол «ЛЮБИТЬ» означает не чувство, а действие.