1. Наведение порядка
Освобождаясь от ненужного, ты выпускаешь наружу свою же энергию, которую сможешь использовать более разумно.
Выброси все вещи, которыми не пользуешься последние полгода.
Понятно, что сноубордом, например, ты пользуешься раз в год, и его не надо трогать – будь здесь разумным. Но при этом безжалостно расставайся с хламом, который лежит «на всякий случай», и ты рассчитываешь, что он когда-нибудь пригодится. Расчисть пространство в своем доме, выброси всё лишнее, освободи место для прихода нового.
Важно, делая это, быть наблюдателем. Когда ты будешь избавляться от ненужных вещей, которые сейчас ты, возможно, хламом не считаешь, наблюдай за тем, что ощущаешь, какие у тебя эмоции при этом, какие мысли, какой внутренний диалог возникает. Через проявленные действия ты будешь также структурировать твой внутренний мир. Ты будешь вычищать хлам, наводя порядок на внешней территории, и одновременно будешь наводить порядок на территории внутренней.
2. Распределение времени
Мы можем начать управлять своим временем только тогда, когда начнем его осознавать. Надо понять, где у нас в 24 часах есть резервы, скрытый потенциал для чего-то нового.
Итак, взяв ручку и бумагу, необходимо отсканировать свою неделю, разложить ее на дни. Зафиксировать, сколько времени проводишь на работе, чем занимаешься после. Написать нужно все, что вспомнится, – и так про каждый день.
Если это выполнить сложно, начинай с текущего дня. Наблюдай, на что тратишь время. Обычно вскрываются потрясающие штуки: как время тратится на просмотр сериалов, копание в соцсетях, разговоры по телефону, тоже ни к чему не приводящие. И что самое интересное, колоссальное количество времени тратится на обдумывание. Осознанность включается тогда, когда мы видим в цифрах, сколько часов проходит впустую.
Здесь есть такая ловушка, человек может сказать: «Я, конечно, все понимаю. Ну, все понятно же. Да я и так знаю, на что я трачу время». Но это все слова, потому что до тех пор, пока он не проделает эту работу, не разложит свою неделю по часам, он не осознает реальную картину вещей. Может быть представление, но всего масштаба бедствия не видно, пока оно не отображено в цифрах.
Есть второй, продвинутый уровень этой практики. Для усиления эффекта надо носить с собой блокнот и фиксировать свои действия каждые полчаса. Попробуй вести такой дневник в течение недели – и это будет тотальной работой с осознанностью.
3. Прощение
Практика прощения – то, с чего я рекомендую начинать движение в плане саморазвития.
Эта практика делается наедине с собой, когда никто не отвлекает, – в медитативном состоянии, глаза при этом закрыты, а дыхание спокойное и ровное.
Данную практику лучше начинать с воспоминания о событиях прошедшего дня. Вспомни недавнюю ситуацию, в которой ты обиделся либо испытал чувство вины. Воспроизведи ее в своем сознании. Важно не смотреть на нее со стороны, а погрузиться, вернуться вновь в это событие и в это состояние. Для этого посмотри на всех участников, максимально вспомни детали. Ты поймешь, что тебе это удалось, когда появятся ощущения, эмоции и мысли, соответствующие контексту ситуации.
Надо начать с того, что прощаешь в этой практике самого себя, искренне. До тех пор, пока не появится ощущение, что состояние изменилось и ты себя простил.
Далее прости всех участников. Возможно, сразу это сделать сложно – не важно, это твоя практика, и в твоих силах в ней искренне всех простить, просто делай и наблюдай результат.
Третий этап – по такому же принципу признайся в безусловной любви всем участникам события, начиная с себя. Скорее всего, если тебе удалось прощение и признание в любви, ты сможешь рассмотреть за призмой обид и вины тот урок, который дала эта ситуация. Если рассмотрел, поблагодари себя и других за этот урок.
Даже если не смог, не расстраивайся – возможно, это урок с очень глубокого уровня, который сразу не увидеть. Тогда просто благодари Вселенную за саму ситуацию.
В завершение, представь себе, какой бы подарок хотели получить люди, бывшие в этой ситуации вместе с тобой. В своем представлении материализуй этот подарок и подари. И просто наблюдай, что будет происходить дальше. Может, вы обнимитесь, пожмете друг другу руки и т. д. Все, что приходит, принимай, как есть, не надо слишком фантазировать.
Когда закончишь практику, устрой себе проверку, осознанно войти в подобную ситуацию. Возможно, с другими участниками, но близкую по контексту. Посмотри, будешь ли ты как-то на нее реагировать, обижаясь и чувствуя себя виноватым, или сможешь увидеть в поведении других людей иной смысл.
Это не имеет к провоцирующим факторам никакого отношения, это все только наше. Когда мы признаемся в любви другому, мы признаемся в любви себе. Когда мы благодарим другого, мы благодарим себя. Нет обстоятельств, влияющих на события, есть я, влияющий на обстоятельства и либо гармонично в них движущийся, либо бьющийся о камни.
4. Работа с телом
Нужно научиться чувствовать свое тело, укреплять его и уметь владеть им. Начнем с самого простого, с небольшого комплекса упражнений, который необходимо выполнять регулярно каждое утро.
Для мужчин:
1. Отжимание от пола – 10 раз. Если у тебя отличная физическая форма, можно отжиматься на одной руке попеременно.
2. Подтягивания на турнике. (Если нет дома турника, купи его.)
3. Держась руками за турник, поднимать ноги к перекладине.
Для женщин:
1. Приседания – 10 раз.
2. Лежа на полу на спине, вытянуть руки вверх. Поднимать одновременно ноги и руки, складываясь пополам и стараясь коснуться руками пальцев ног.
3. Лежа на полу на животе, руки вытянуть перед собой. Приподнимать над полом одновременно ноги и руки.
Выполнить все три упражнения подряд без перерыва, отдохнуть 2 минуты. Сделать три подхода. Постепенно увеличивать количество повторений в каждом упражнении.
Все упражнения выполняй осознанно. Отслеживай, что чувствуешь и где, выявляй блоки и зажимы.
5. Осознанность в питании
Во время еды и питья отключайся от всех остальных дел – не читай, не разговаривай, не смотри телевизор, ничего больше не делай. Только осознавай, что ты ешь, наблюдай, как твой организм реагирует на еду перед, во время и после приема пищи, чувствует ли он пользу. Отслеживай свои ощущения, наблюдай состояния. Важно научиться, еще только посмотрев на продукт, осознать, будет он тебе полезен или нет.
Еще рекомендую перед едой и после прочитать любую молитву. Будь исследователем и испытателем!
6. Развитие «финансовых мышц». Выявление неэффективных установок
Раздели лист бумаги на 2 части.
В левую колонку выпиши свои сознательные мысли о деньгах, что ты о них думаешь, что для тебя деньги вообще. Выписывай их сплошным потоком, главное – не останавливайся и много не думай.
Затем, в правую колонку запиши свои установки про деньги. Это все, что ты когда-то слышал про деньги от родителей, бабушек, дедушек, воспитателей, начальников, друзей. Это могут быть пословицы и поговорки: «Деньги на дороге не валяются», «Деньги – зло», «Не в деньгах счастье», а также любые фразы, которые говорили в твоем окружении. Может быть, «денег нет», «надо экономить» и им подобные. Напиши хотя бы 30; на деле их, скорее всего, окажется больше.
7. Развитие «финансовых мышц». Левописание и аффирмации
Взгляни осознанно на установки, которые ты выписал в предыдущем упражнении, выдели те, которые считаешь неэффективными. Замени их новыми фразами, которые будут обнулять смысл предыдущих, к примеру:
«Деньги – зло» – «Я люблю деньги»;
«Денег нет» – «Деньги есть!»;
«Чтобы много зарабатывать, надо обливаться кровью и потом» – «Я получаю деньги легко и радостно» или «Вселенная изобильна» и т. д.
Избегай отрицаний и частицу «не». Должна получиться утверждающая, ясная и конкретная фраза. Выбери из новых фраз хотя бы три основные, ключевые установки, которые хочешь оставить себе, внедрить в свое подсознание. Каждый день исписывай этими установками одну страницу, и обязательно левой рукой, даже если ты левша. Обязательно делать это каждый день, до полного удовлетворения, до тех пор, пока написанное не закрепится в подсознании. Ты поймешь, что это случилось, когда увидишь новые результаты в жизни, поменяется твоя реальность.
Кроме левописания, можешь добавить такой прием, как аффирмации. Новые установки произноси вслух. Минут 5 каждый день говори себе: «Деньги есть, деньги есть, деньги есть… Я богатый. Вселенная изобильна» и т. д. Свои собственные установки, конечно, нужно произносить. Важно проговаривать их вслух, чтобы слышать себя.
8. Развитие «финансовых мышц». Ведение учета денежного потока
Для этого потребуется тетрадка и ручка, или можно сразу фиксировать в Excel.
Итак, надо каждый день, регулярно записывать свои расходы, источники прихода денег, а также расходы, активы и пассивы. И в конце каждого месяца подводить итог, чтобы осознавать реальную картину движения своих денежных средств.
Сделай это своей привычкой. И наблюдай, что начнет происходить.
9. Развитие «финансовых мышц». Три копилки
Возьми любые три емкости, в которые ты будешь каждый день, регулярно складывать деньги. Начни с любой суммы, главное, чтобы она была у тебя в наличии каждый день, то есть начинай с минимально возможной, доступной суммы. Это может быть 1 рубль или 10 рублей в каждую копилку. Даем название копилкам:
Сбережения
Инвестиции
Благотворительность
Когда почувствуешь, что та сумма, которую ты кладешь, стала привычной и комфортной, начинай постепенно увеличивать. Только без резких движений, спокойно, чтобы вновь привыкнуть.
Когда накапливается достаточная по твоему мнению сумма, то ты просто расходуешь эти деньги из копилок по назначению. И продолжай копить дальше.
И, естественно, наблюдай, что будет происходить.
10. Богатый или бедный?
Раздели лист бумаги на 2 колонки. В левой опиши богатого человека. Пиши все, что приходит в голову, в мельчайших деталях: поведение, поступки, действия, образ жизни. Во втором столбце таким же образом опиши бедного.
Когда закончишь, не читая, отложи написанное в сторону и задай себе вопрос: «А я кто? Богатый человек или бедный?» И зафиксируй тоже на бумаге. Потом вернись к составленному тобой портрету богатого и бедного и посмотри, соответствует ли твое мнение о себе с тем, что ты описал в 2 колонках? Проверь, нет ли конфликта внутреннего и внешнего.
Я такое задание часто даю на тренинге «Принцип денег». Участники описывают богатого, затем бедного. Потом я прошу поднять руку тех, кто считает себя богатым. Поднимается несколько рук. Далее, по моей просьбе, поднимают руки те, кто считают себя бедными. Но всегда остается большая часть не определившихся.
Какие внутренние конфликты обычно мешают людям понять это? Бывает, приходит человек на тренинг, рассказывает про свой запрос. Он сообщает, что хочет стать богатым, повысить свой финансовый уровень. Но когда начинается глубинная работа, выясняется, что богатый в его представлении, например, высокомерный или ворует. Возникает такой дисбаланс: оказывается, что богатство не вписывается в его картину мира.
Вторая ситуация: человек не осознает себя в контексте бедности. Он может описать бедного человека как себя, но не признавать этого. Это опять же некая иллюзорность, которая мешает ему опереться на свой внутренний стержень. Ведь для того, чтобы двигаться дальше, необходимо обрести, осознать свою точку А. Если ее нет, то непонятно, какие ресурсы и возможности есть в настоящем.
Или человек может внешне считать себя бедным, но, описав подробно богатого, он понимает, что уже сейчас богатый.
Это упражнение мощно еще и тем, что оно вытаскивает наружу подсознательный материал и позволяет сравнить внутреннее с внешним. Увидеть, насколько подсознательное представление соответствует сознательному.
11. Практика медитации. Расслабление
Перед тобой самая простая медитация. Для практики нужно выбрать место в доме, где ты чувствуешь себя очень комфортно и спокойно (место силы в твоем доме). Найти его можно путем эксперимента, просто пробуй находиться в разных местах и чувствуй при этом, как на них реагирует твое тело. Итак, техника медитации заключается в следующем.
Сядь так, чтобы было удобно, но в то же время так, чтобы ты не уснул в этом состоянии, то есть спину нужно держать прямо, не опираясь на спинку стула или кресла. Руки можно положить на колени. Для продвинутых в йоге лучше медитировать в сидхасане или падмасане.
Закрой глаза и начинай наблюдать за своими мыслями, далее расслабляй постепенно все тело, каждую клетку, начиная от пальцев ног и продвигаясь к макушке. Далее следи за вдохом и выдохом, почувствуй, как втягиваешь прохладный воздух, а выдыхаешь теплый. Эта медитация позволяет не только успокаивать ум, но и вырабатывать функцию наблюдателя внутри себя. Начинаешь осознавать того, кто наблюдает, – это несложно. С обнаружением наблюдателя внутри себя ты делаешь первые шаги к росту осознанности.
Самое важное – максимально расслабиться и отпустить все мысли. Как будто сидишь на берегу реки и наблюдаешь, как мимо тебя протекает река твоих мыслей. Силой намерения оставайся на берегу полностью расслабленным. И сформируй намерение укрепить связь своего ТЕЛА – СОЗНАНИЯ – ДУХА. Медитация длится минимум 10 минут, можно больше.
Это важная практика в начале дня: спокойный ум, тело открытое и расслабленное, к тому же ты нарабатываешь навык наблюдателя.
Также рекомендую совершать эту медитацию ежедневно перед сном.
12. Контроль чувств. Практика молчания
Когда мы молчим, мы сохраняем энергию, – когда мы говорим, мы эту энергию сливаем. Необходимо выбрать один день в неделю, когда ты сможешь без ущерба для своей жизнедеятельности просто помолчать. Можешь согласовать день со своими близкими, чтобы они смогли поддержать тебя в этой очень полезной и эффективной практике.
Задание очень простое: нужно просто молчать целый день с самого утра, как проснешься, и до следующего утра. Молчание означает, что ты не смотришь телевизор, не читаешь книг, не слушаешь музыку, не получаешь никакую информацию извне. Наблюдай за внутренними диалогами, за своими ощущениями, надо себя максимально отвлечь от внешнего мира, побыть наедине с собой, проникнуться процессом познавания самого себя.
Понаблюдай, как пройдет день молчания, и главное, что будет после него.
13. 100 желаний
За 10 минут напиши на листе бумаги 100 своих желаний, постарайся написать максимальное количество. Желательно, чтобы желания были связаны с финансами. Пишем только 10 минут, это очень важно. Не факт, что тебе удастся написать 100 желаний, может получиться меньше.
Когда закончишь, посмотри внимательно на этот список, выбери из него то желание, которое осуществимо, может быть, даже сегодня. Если такое есть, возьми и реализуй его сегодня, несмотря ни на что, найди для этого ресурсы, способы. Далее, выбери желание, осуществимое в ближайшую неделю, но только ставь себе цель без иллюзий. Смысл этого задания в том, чтобы научиться достигать цели, начиная с малого.
Если вдруг в списке не оказалось того, что можно реализовать сегодня, начинай сразу с желания на неделю. Ищи возможности для реализации, не думая, что будет потом, что может потом не хватить денег. Важно обрести внутреннее знание, полученное на опыте, о том, что ты можешь ставить цели и можешь их достигать. Каждый день надо мониторить, как происходит движение к цели. На день, на неделю, на месяц.
Из списка 100 желаний нужно также выбрать большую цель, которая будет жечь, ради которой ты многое готов совершить. Ее нужно держать в периферийном внимании. Понимать, что небольшие цели ты выполняешь, потому что тебя жжет глобальная цель.
14. «Мой идеальный день через 3 года»
Практика выполняется в медитативном, расслабленном состоянии, с закрытыми глазами. Задай себе намерение переместиться в идеальный день через 3 года. Представь начало дня: с кем ты просыпаешься, в какой обстановке. Постарайся увидеть в дне мечты все до мельчайших деталей, какие люди и предметы тебя окружают, чем ты занимаешься, где работаешь. Твоя реализация, твое хобби, есть ли у тебя дети, сколько их? Где живешь, кто тебя вечером встречает, что ты делаешь перед сном, как отходишь ко сну?
Когда все это проделаешь, открой глаза и подробно опиши на бумаге этот день в мельчайших подробностях, пиши без остановки – и постарайся уложиться в 10 минут, не надо ничего придумывать.
При пробуждении, каждое утро, перечитывай написанное, а также перед сном. Это делается, чтобы каждое утро ты осознавал, как хочешь прожить этот день, исходя из своей мечты. Совершай этот ритуал не менее 40 дней, а потом можно спрятать листок, чтобы он не был на виду.
15. Штурм подсознания. Исцеляющая мантра
Эту мантру надо повторять 108 раз подряд каждое утро. Чтобы было проще считать, купи себе четки из 108 бусин и перебирай их, повторяя эту мантру. Ее нужно произносить бодро, позитивно, с радостью и ощущением счастья. Получать удовольствие от самого процесса. Итак, мантра:
И продолжаем наблюдать.
Без ожиданий!
Хотим, не желая.
16. Развитие интуиции. Угадай, кто звонит
Когда зазвонит твой телефон, не торопись смотреть, кто звонит. Постарайся настроиться и услышать свою интуицию. Не угадать, а почувствовать! Так же можно делать перед выходом на улицу. Не торопиться смотреть, какая погода, а почувствовать – и только потом проверить. По такому принципу можешь сам себе дополнить и усложнить это задание.
17. Опиши свои цели
Определись со своей целью на ближайшие три года. Знаешь ли ты ее? Если нет, выполни сначала практику «Мой идеальный день через 3 года».
Цель на ближайшие три года должна зажигать, она должна быть направлена только на тебя самого. Никаких целей по возврату долгов или голых цифр. Все равно деньги нужны тебе, чтобы как-то их потратить. Цель должна наполнять вас энергией, и никак по-другому. Она должна быть четкой и конкретной.
Представьте, что вы обращаетесь к богу, и ему для исполнения вашей просьбы надо нажать только на одну клавишу, а не на десять. Должно быть максимально понятно, что в итоге будет. Многие попадают в ловушку и ставят целью действие. Если они занимаются этим действием – то цель выполнена, а какой результат? Если ставите целью действие, то и будете делать действие, фокус внимания будет на нем.
Итак, у тебя есть точка А, она подразумевает настоящий момент, ее можно описать в деньгах:
Я = сумма в настоящем моменте.
С – это цель на три года. Ее тоже можно описать в деньгах, потому что в твоем идеальном дне, конечно же, присутствуют какие-то материальные ценности. Мы либо можем мечтать об этой цели на три года, только мечтать, либо начать выполнять какие-то действия по перемещению из точки А в точку В.
В – это промежуточная цель на 1 месяц. Не просто ждать, что в какой-то момент двери откроются, и твоя мечта сама собой осуществится. Так бывает, что человек мечтает, но ничего при этом не делает, просто живет своей привычной жизнью.
Есть такое выражение: «Думай глобально, действуй локально». Нам нужно получить навык постановки и достижения целей. Точку С удерживай в периферийном внимании, а свое внимание в плане приложения действий направь в точку В. Цель на месяц может быть не связана с целью на три года – важно вначале научиться удовлетворять свои потребности. Достигаешь одну цель, другую, третью – и твой поток расширяется.
Рекомендую не привязывать свои цели ни к какому конкретному бизнесу или работе, а также к ожиданиям от других людей, важно расширить свое пространство вариантов.
18. Выявление повторяющихся событий в жизни
У каждого человека в жизни есть множество цикличных ситуаций, в которых он повторяет раз за разом свое поведение, реакции, и получает примерно один и тот же результат. Сами ситуации могут быть различны, как и их участники и обстоятельства. Но в целом эти ситуации дублируют друг друга, вызывая у человека одну и ту же модель поведения. На это влияет наше воспитание и установки, закрепившиеся с детства, а также решения, принятые когда-то давно, чаще всего, тоже в детстве.
Их можно проследить в любой сфере жизни, например в работе: человек воодушевленно принимается за новую работу, делает ее с удовольствием, но вскоре «сдувается», все начинает идти вкривь и вкось, он ее бросает и находит новую, а дальше все происходит по привычному сценарию. Другой пример: мужчина не может построить долгосрочные отношения. Каждый раз он быстро идет на разрыв, а затем ищет новую женщину. Причиной тому может быть установка, программа о том, что быть в отношениях – плохо, потому что там присутствует ограничение свободы или потому что женщинам нельзя доверять. В обоих случаях им движут страх и неэффективные убеждения, запрятанные глубоко в подсознании.
Такая же тема встречается и в отношении денег и работы: человек никак не может начать получать доход, о котором мечтает, или найти работу мечты, потому как есть какое-то внутреннее убеждение, например о том, что он этого не достоин.
Осознать и увидеть эти моменты можно, посмотрев на свою жизнь со стороны, проследив от настоящего момента в прошлое повторяющиеся ситуации с работой, в семье, с партнерами, в бизнесе, с друзьями. Ситуации нужно выписать подробно, во всех деталях, в красках. Какие-то из них при этом будут похожи по контексту, вы сможете увидеть, насколько участники похожи друг на друга, хотя события между собой, может быть, и не связаны.
Важно наблюдать, какие у тебя возникают по этому поводу ощущения в теле, эмоции и мысли, и тоже их выписывать.
Такое осознавание – первый шаг к изменению повторяющихся сценариев и началу формирования новых, более приятных и эффективных моделей поведения.
19. Нарабатываем радость
Накапливаем на своем счету состояние радости. Ищем радость каждый день, в каждом событии, осознаем ее. Например: солнышко светит – это ли не чудо, что-то получилось на работе – радость-то какая, похвалил кто-то – вообще счастье!
А также ищем пользу и позитив в любой ситуации, даже самой грустной, как нам кажется вначале. Привыкаем мыслить позитивно. Делаем все без ожиданий. Просто наблюдаем и фиксируем, как меняется восприятие нашей реальности. Держим внимание только на радости.
20. Штурм подсознания. Еще одна мантра
Постоянно повторяем мантру, мысленно.
Вариант для мужчин:
Вариант для женщин:
Во-первых, это позволит ни о чем не думать. Если даже начинаешь утопать в своих мыслях, тут же вспоминай про мантру и повторяй, повторяй, повторяй.
Во-вторых, начнешь настраивать свое подсознание на новую программу, которая очень сильно поднимет твою самооценку, да и вообще очень благоприятно повлияет на тебя.
21. Концентрация внимания. Управление вниманием
Нужно пристально, не мигая, сконцентрировав сознание, смотреть на какой-нибудь маленький объект.
Например, нарисуй на листе бумаги жирную точку, помести ее прямо перед глазами на расстоянии примерно 30 сантиметров, и смотри на нее до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.
Это упражнение очень полезно для глаз, также оно развивает волю и ясновидение.
И, естественно, продолжаем наблюдать.
22. Выявление своей ключевой компетенции
На первом этапе нужно самому сделать перепросмотр своих событий в жизни, выявить те ситуации, когда люди тебя за что-то хвалили, обращались за помощью, может быть, даже предлагали деньги за твои услуги. Или просто говорили, что у тебя бы хорошо получилось какое-то дело.
Второй этап. Опроси родных, начиная с самого близкого круга, какие сильные качества, таланты, способности они в тебе видят. Надо сразу попросить, чтобы говорили честно, без лести. Дальше опрашивай друзей, коллег, знакомых.
Составь собственный портрет на основе этих высказываний, выдели около 5 ключевых, основополагающих качеств, начни усиливать их и развивать, посмотри, где они будут полезными на практике.
Опроси столько людей, сколько посчитаешь нужным. У кого-то круг общения состоит из пяти человек, у кого-то из пяти тысяч. Все зависит от того, насколько точно ты захочешь выявить свою ключевую компетенцию. Чем больше людей опросишь, тем эффективнее ты выполнишь это упражнение.
23. Работа с телом. «Сурья Намаскар»
Каждое утро выполняем известную в йоге технику «Сурья Намаскар», или, в переводе на русский язык, «Приветствие Солнцу».
Это комплекс из 12 асан. Ты легко сможешь найти пример его выполнения в Интернете. Главное, на что следует обратить внимание в этом комплексе, – это дыхание. Внимательно отнесись к тому, чтобы правильно дышать!
И выполняй асаны без напряжения, легко и свободно, получая при этом радость. Не нужно себя сильно нагружать и спешить, делай комплекс спокойно. Впереди вечность, помни про это!
24. Практика обнуления и перезагрузки «отшельник»
Для выполнения этой практики нужно на четыре дня уехать на природу подальше от города, лучше километров за 100. Снять там домик или дачу – место, где тебя никто не побеспокоит.
В течение этих четырех дней нельзя ни с кем встречаться, разговаривать, нельзя пользоваться телефоном, компьютером, читать – нужно полностью изолировать себя от поступления какой-либо информации извне. Спать только ночью, днем бодрствовать. Все время проводить внутри дома, выходить только в случае крайней необходимости.
В течении дня нужно быть наблюдателем своих ощущений, эмоций, мыслей, только наблюдать и отстраняться. Ни в коем случае не ввязываться в мыслительный процесс, ничего не обдумывать, ни над чем не размышлять и не анализировать. А также избегать жалости к себе.
Полностью направь внимание на свою внутреннюю территорию. Как только внимание будет цепляться за внешние объекты и источники информации, тут же переключай его обратно на себя. Все четыре дня ты должен провести в полном молчании. Однако, это еще не вся практика.
Возьми с собой часы с секундной стрелкой, сядь на стул в удобной позе с прямой спиной, не облокачиваясь на спинку стула, чтобы не уснуть. Руки положи на колени, часы помести на уровне глаз на расстоянии 50–70 сантиметров. Зафиксируй свое положение и в течение часа, оставаясь в неподвижном состоянии, наблюдай за секундной стрелкой. На второй день увеличь время практики до двух часов, на третий – наблюдай три часа, на четвертый день – снова один час.
Очень важно не шевелиться в этой практике! Если возникнут какие-то ощущения в теле – возможно, зуд или щекотка, – просто наблюдай за этим и продолжай пристально смотреть на секундную стрелку часов.