Когда люди только выходят на пенсию, они нередко оглядываются по сторонам и берутся за те дела, которые очень давно откладывали на потом.
Они перекрашивают ванную, перекраивают садовый участок, вычищают шкаф. Выбрасывают хлам.
Впервые за последние лет сорок вам больше не нужно обрастать новыми вещами. Но состязание за то, чтобы быть не хуже соседей Джонсов, может обернуться другой стороной — и вы будете соревноваться, кто эффективнее избавится от лишнего. В этой гонке есть лишь одно исключение. В поселке неподалеку от моего ранчо бал правят не шикарные машины, а шикарные гольф-кары. Пенсионеры активно обзаводятся все более крутыми дизайнерскими гольф-карами. Но количество всего остального они вполне разумно урезают.
Вероятно, вы прямо сейчас оглядываете свой дом и раздумываете над тем, куда бы деть хотя бы часть всех этих безделушек вокруг. Добро пожаловать в стадию урезания, когда вы осознаете, что чем больше у вас вещичек, тем дольше вам возиться с вытиранием пыли.
Это стремление избавиться от ненужного и расчистить пространство может привнести радость в вашу жизнь. Писатель Джошуа Беккер рассуждает об этом в своей книге «Меньше, но лучше» (The More of Less). В ней он также рассказывает, как решил избавиться от 70 % вещей, которыми владел, и к каким замечательным результатам это привело.
Три года назад мы с семьей продали, раздали и выбросили более 70 % нашего имущества. Мы избавились от одежды, мебели, украшений, кухонной утвари, инструментов, книг, игрушек и всего остального, что могли найти в доме и что не было на тот момент необходимым и не казалось красивым. Результатом стала полная перестройка нашего жизненного уклада. Мы ни разу не пожалели об этом решении. Когда базовые потребности удовлетворены, еще большее количество вещей уже не гарантирует вам счастья. Так что, если они физически давят на вас, распрощайтесь с ними.
Такая «уборка» очень полезна. Она продуктивна. Она вызывает удивительные чувства легкости и свободы. Но, очищая свой дом, не задумывались ли вы о том, чтобы почистить себя?
• Вы можете лучше питаться?
• Вы можете выполнять больше полезных для здоровья действий?
• Вы можете создать условия для более радостной и здоровой пенсии?
«Сверка органов»
Я ненавижу эти «сверки органов» (так я называю групповые разговоры о здоровье), и, по-моему, меня заманивают на них слишком часто. Вы попадали на них когда-нибудь?
Они могут быть поистине драматическим мероприятием. Пенсионеры собираются и заводят разговор о своих внутренних органах. Какой странно себя ведет, какой грозит отказать, какой, наоборот, работает активнее, чем нужно… Некоторые получают от перечисления своих болячек нескрываемое удовольствие. Что же до меня, то я впадаю в чернейшую тоску.
— У меня шесть стентов…
— А у меня девять…
— Вам оба колена протезировали или только одно?
— У меня запор уже столько времени…
И так далее. Если вы оказываетесь на «сверках органов» слишком часто, вам пора менять друзей. Если вы сами в них участвуете, прекратите. Перестаньте сию же секунду! Найдите другую тему для разговоров. «Сверки органов» вгоняют в тоску, они вытягивают из вас энергию, заталкивают вас в колею негативных мыслей и наводят уныние на тех, кто вас окружает.
Найдите другой объект, на котором можно сфокусировать свое внимание.
Если мы хотим, чтобы нам хорошо жилось, нам надо хорошо себя чувствовать. Но проблема в том, что в некоторые дни это у нас никак не получается. Что же тогда делать? Не фокусироваться на этом.
В пенсии мало хорошего, если вы нездоровы. У нас всех есть друзья, деятельность которых ограничена состоянием их здоровья. Крепкое здоровье — это дар, и, если мы им обладаем, о нем надо заботиться. Старость — худая награда за хорошо прожитую жизнь. Но это не значит, что нужно концентрироваться на плохом. Может, мы не имеем полного контроля над своим организмом, но наше отношение к жизни полностью в нашей власти. Так как нам быть?
— Не сдавайтесь! — сказал один мой друг. — Сохраняйте позитивный настрой. Мы все сталкивались с людьми, которые только и говорят, что о своем слабом здоровье. Они готовы обсудить каждый болезненный укол в каждой косточке. Не делайте так! Это последнее, на что стоит обращать внимание. Потому что знаете, что будет, если фокусироваться на своей боли? Она будет становиться сильнее и сильнее. И мучить вас постоянно.
Что же делать, если вы вновь окажетесь на «сверке органов»? Перемените тему!
• Заговорите о том, что вы читаете.
• Заговорите о том, что попалось вам на глаза во время прогулки.
• Заговорите о том, куда планируете поехать отдохнуть.
• Заговорите о чем угодно. Нам всем нужно думать и говорить о чем-то более значительном, чем телепрограммы и проблемы со стулом.
Пошевеливаемся!
Вы сегодня вообще двигались? Вы шевелите какими-нибудь еще частями тела, помимо пальцев, которыми переворачиваете страницы этой книги (за что я вам очень благодарен)? Малоподвижность — злейший враг пенсионеров. Двигайтесь. Нужно оставаться в хорошей физической форме.
Вы будете счастливее! Разве не здорово быть на улице, кататься на велосипеде или ходить пешком? Разве не здорово сыграть с другом в теннис или позволить внуку научить вас всем правилам пиклбола?
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — химических соединений, которые вызывают чувство радости на физиологическом уровне. Если вы хотите сделать свою жизнь счастливее, ищите способы добавить в нее движение. Это поможет вам улучшить себе настроение и прожить дольше.
Ожирение — страшная эпидемия нашего времени. По данным 2015 г., от него страдают более 13 миллионов пожилых людей в США. Проблема оказалась столь серьезной, что федеральное правительство приняло законопроект, по которому граждане, желающие избавиться от лишнего веса, могут получать бесплатные консультации терапевта в рамках программы Medicare. За это даже совместный платеж не взимается.
Каждый из нас должен сделать все возможное, чтобы не попасть в эти 13 миллионов. Это тяжело. Мы все знаем, что метаболизм — один из первых процессов в организме, которые замедляются с возрастом. Если бы жизнь была справедлива, первым делом должен был бы останавливаться рост волос в ушах. Но все не так. Тем не менее это наш метаболизм, и мы можем над ним работать. Если мы будем двигаться и ускорять ритм своего сердца, то и метаболизм будет ускоряться.
Также, когда мы занимаемся спортом, мы наращиваем мышечную массу и увеличиваем плотность костей, а это значит, что мы меньше сутулимся и имеем меньше шансов заполучить перелом при падении. Впрочем, есть надежда, что и падать мы будем реже, потому что занятия спортом делают нас более ловкими и устойчивыми. К тому же физически развитый организм лучше справляется с болезнями. И пища переваривается в нем эффективнее. (Только, если вам посчастливиться ощутить это на себе, вспомните наш разговор о «сверке органов»: не обязательно рассказывать об этом всем и каждому.)
Исследования указывают на то, что физические нагрузки отпугивают и такие тяжелые заболевания, как болезнь Альцгеймера, диабет, сердечные недуги, остеопороз и некоторые виды рака. Еще они способствуют хорошему сну, потому что от них мы больше устаем, повышают нам настроение и вообще укрепляют нашу веру в свои силы. Мы в целом чувствуем себя лучше.
Дедушка с бабушкой могут задаривать внучков подарками, как Санта-Клаус и его супруга, но вовсе не обязаны так же выглядеть.
Я не собираюсь посвятить эту главу рецептам диет. Я ненавижу диеты. Всегда их терпеть не мог. Но я убежден, что всем нам нужно двигаться каждый день, чтобы сохранять такой вес своего тела, который для нас комфортен. И я верю, что каждому из нас нужно соблюдать режим, который поддержит его в нормальной форме.
Много лет назад я посмотрел видео со своей презентации. И был шокирован тем, как я выгляжу. У меня было 20 кг лишнего веса. Из-за того, что размер моих брюк становился все больше и больше, часть моего мозга осознавала, что я прибавляю в весе. Но я и представить не мог, каким меня видит окружающий мир. Когда смотришь в зеркало, видишь себя только анфас. На этом видео я увидел себя сбоку. Когда вы последний раз смотрели на себя сбоку? Этот вид может привести вас в ужас!
Идите, посмотрите.
Я подожду.
И как оно вам?
Мой вид сбоку заставил меня испугаться. Я смотрел и думал: «Кто этот мужик с брюхом?»
Два старика за ужином
Пожилые супруги пришли на ужин в дом другой пожилой пары. Поев, жены встали из-за стола и ушли на кухню. Мужья остались разговаривать. Вдруг один говорит другому:
— Вчера вечером мы ходили в новый ресторан, и нам так понравилось! Я очень вам его рекомендую.
Второй спрашивает:
— А как он называется?
Первый надолго задумывается и наконец говорит:
— Такой цветок, который дарят любимой женщине… Ну как его… Такой красный и с шипами…
— Ты про розу? — догадался второй.
— Да, точно, — ответил первый. Затем повернулся в сторону кухни и закричал: — Роза, как называется тот ресторан, в который мы вчера ходили?
Когда вы хорошо себя чувствуете, у вас появляется возможность наладить свою жизнь. Что это значит? Это значит: если вы хотите вести на пенсии содержательную жизнь, вам нужно хорошо себя чувствовать. А потому надо выходить на улицу и двигаться.
Мне пришлось взять себя в руки. Пришлось сократить количество потребляемой пищи. Признаюсь, еда — одно из моих главных пристрастий. Но, увидев себя на записи, я понял, что пришло время перемен. Я по-прежнему ел все, что хотел. Только урезал порции.
На то, чтобы сбросить эти 20 кг, у меня ушло два года. Я не сидел на диете и, будучи идейным противником изматывающих тренировок, не посещал никаких интенсивных занятий в фитнес-клубе. Я всего лишь уменьшил объемы съедаемого. А еще я каждый день двигался. Я гулял пешком, плавал, шевелился. И так изо дня в день, без исключений.
Порой мы думаем: «Мне 75 лет. Я заслужил право есть все, что мне вздумается. Я заслужил право съесть это печеньице». Или, например: «Я старый. Я могу позволить себе съесть этот шоколадный пончик». Вы правы. Совершенно правы. Вы вполне можете съесть печенье и пончик, если вам того хочется. Но, если вы планируете дожить до 76, стоит еще раз обдумать свое решение.
Заводим будильник
Мы все знаем, что с возрастом нам становится все труднее дружить со сном. Моя подруга Джулианна, которая переехала из Вашингтона в Сан-Диего, решила обратить свой непредсказуемый режим сна себе во благо. Она не может спать так много и так долго, как раньше, поэтому она занимает добавившееся время своим любимым делом: берет собак и идет гулять по холмам Сан-Диего.
— Я просыпаюсь так рано, что самой не верится, — никогда не думала, что со мной такое может быть, — признается она. — Но я провожу это время с пользой. Я встаю и иду на улицу. И гуляю почти каждое утро.
Я не рассказываю вам ничего кардинально нового. Но хочу поделиться с вами идеями, которые можно воплотить в жизнь. Как пишет мой друг Стивен Кови в книге «Семь навыков высокоэффективных людей» (The 7 Habits of Highly Effective People), нужно практиковать навык № 2: «Начинайте, имея в голове конечную цель». Представьте себе желаемый результат и потом изложите его на бумаге. Осознайте, чего хотите добиться, а затем решите, какие шаги готовы предпринять, чтобы прийти к цели.
Вот вам замечательная цель: «Я хочу помочь своему организму, чтобы мой организм помог мне жить на пенсии долго и счастливо».
Как достичь этой цели? У меня есть несколько предложений.
Ходьба
Почему бы не начать с простой прогулки? В мае 2014 г. Journal of the American Medical Association опубликовал результаты исследования, которые сводились к тому, что для благополучной старости необходимы пешие прогулки. Чтобы провести его, ученые из восьми университетов и исследовательских центров со всех США набрали 1635 человек, образ жизни которых был определен как малоподвижный. По своим делам они проходили где-то 400 метров, и на этом все.
Этих людей поделили на две группы: учащихся и практикующих.
Группу учащихся попросили раз в месяц приходить в исследовательский центр и прослушивать информацию о питании и заботе о здоровье. Группа практикующих начала выполнять спортивную программу: ходить и делать упражнения с утяжелителями на щиколотках дома и на подконтрольных врачам треках. Их попросили ходить по 150 минут и выполнять упражнения по 30 минут в неделю.
Специалисты проверяли состояние участников каждые полгода, а все исследование продолжалось более двух с половиной лет.
В итоге:
• риск перенести какой-либо эпизод физической недееспособности в ходе эксперимента у практикующих волонтеров был ниже на 18 %;
• риск утратить дееспособность на продолжительное время или на всю оставшуюся жизнь был у них ниже на 28 %.
После публикации итогов доктор Льюис Липсиц, профессор медицины в Гарвардской медицинской школе и директор Института по проблемам старения центра Hebrew SeniorLife в Бостоне, дал интервью, в котором признал, что на первый взгляд «эти результаты не приводят ввосторг». Но он отметил, что группа учащихся (которая задумывалась как контрольная) тоже стала заниматься спортом. Если бы исследователи могли заставить группу учащихся и дальше вести сидячий образ жизни, что было бы неэтично, «разница между двумя группами была бы куда более заметной».
Бег
Помните моего друга Ричарда Дюбуа, который попробовал выйти на пенсию, но ему не понравилось? Так вот, Ричард не одно десятилетие проработал в IBM. Вы, вероятно, решите, что он эксперт по компьютерам. Вы, может, даже надумали бы позвать его на помощь, если бы ваш компьютер начал барахлить. Не надо. Поверьте мне, он ничего не смог бы сделать.
— Я занимался в IBM финансовыми вопросами, — говорит он. — Я никогда не писал программы, не разрабатывал и не чинил компьютеры. И теперь мне приходится осваивать новые технологии точно так же, как любым другим «чайникам».
Но он не опускает руки.
— Я стараюсь быть бесстрашным, — как-то сказал он мне. — Когда я нахожу новую интересную область, я ныряю в нее. С головой. Я не позволю нехватке знаний и понимания удерживать меня и мешать моему продвижению к новой цели.
Он был очень успешен в работе и всегда говорит, что то время было прекрасной порой его жизни.
— Но мне приходилось делать то, что от меня требовали, — говорит он. — Я был окружен границами и рамками. Работа у меня была отличная. Я был ею доволен, и платили мне за нее хорошо. Но кто станет вашим боссом на пенсии? Порой, конечно, им становится жена, — признает он с усмешкой. — Но чаще это вы сами. Вы сами контролируете свое время и приоритеты.
И на что же Ричард решил пустить свое время?
Он внимательно относится к своему здоровью, поэтому, выйдя на пенсию, не стал отключать будильник. Долгому сну не нашлось места в его планах на будущее, а вот возобновлению былой страсти — еще как.
— Нет, я не стал отключать будильник, — говорит он. — Я установил его на 5 утра. И когда он срабатывает, я впрыгиваю в шорты и кроссовки. Это мой выбор. Я сам решаю, что, когда и где делать. И от этого мои дни на пенсии становятся гораздо более приятными. Я занимаюсь сам и вместе с супругой всем тем, на что у меня раньше всегда не хватало времени.
Тем, кто полагает, будто им не хватает времени на физические упражнения, рано или поздно придется искать время на болезни.
Эдуард Стэнли [27]
Ричард за год пробегает несколько полумарафонов. Я не ошибся: несколько полумарафонов каждый год. Он всегда любил бегать, но в прошлом ему пришлось надолго отложить это хобби:
— У меня не было возможности бегать столько, сколько захочется, потому что основное время уходило на работу, семью и церковь.
Но на пенсии он наконец смог найти время, чтобы снова надеть кроссовки:
— Сегодня я бегаю больше, чем когда-либо в жизни, и получаю от этого больше удовольствия. Я не могу бегать так быстро, как раньше. Мне пришлось осмыслить и принять тот факт, что я уже не могу делать все то, что делал 20 лет назад. Есть перемены, к которым нужно привыкнуть. Когда выходишь на пенсию, тебе кажется, что ты все такой же, как и в те времена, когда работал. Но это не так. Нужно признать, что ты не способен на все то, что делал раньше, потому что состарился. Мне приходится смиряться с этим. Мой лучший результат в этом году не так хорош, как пять лет назад. Но я не переживаю. Мои забеги теперь тянутся дольше, но я все равно делаю их.
Многие говорят мне, что я сумасшедший, — продолжает Ричард. — Но бег помогает мне сохранять эмоциональную и физическую молодость и позволяет жить в ладу со своей душой. Многим нравится проживать пенсию на диване, и я лично знаю тех, кто именно так и делает. У них была долгая, успешная профессиональная жизнь в интересных отраслях, а год спустя они умерли. Секрет в том, чтобы найти цель. Нужно найти то, что заставит вас двигаться вперед.
Плавание
Отличный вариант спортивного занятия — посещение бассейна. Вероятность травм при плавании низкая, и нагрузка от него не слишком большая. Зато достоинств множество.
• Плавание укрепляет сердце. Также оно снижает кровяное давление, улучшает циркуляцию крови и может понизить риск заболеваний не только сердца, но и легких.
• Оно делает вас более гибким. Когда вы плаваете, работает все ваше тело — и ваши бедра, руки и шея становятся более гибкими. Плавание может также улучшить вашу осанку.
• Оно развивает мышцы. Каждым своим движением в воде вы преодолеваете ее силу сопротивления. От этого ваши мышцы становятся крепче. Чем дольше вы будете заниматься плаванием, тем больше шансов, что однажды вы увидите у себя более заметный рельеф рук и ног.
• Оно приносит радость. Я как-то читал роман, герой которого твердо решил побороть плаванием депрессию. Каждый раз, заходя в океан, он представлял себе, как надутый шар депрессии уплывает от него все дальше и дальше. Это, конечно, вымышленная история, но научные исследования подтверждают, что плавание может повысить нам настроение, особенно если мы занимаемся им в группе и испытываем дополнительную радость от контакта с другими людьми.
С чего начать? Можно записаться на занятия водной аэробикой. Если у вас в бассейне есть так называемая ленивая река, попробуйте идти в воде против течения, это тоже хорошая нагрузка. Можно плавать кругами на время. А еще можно купить специальные гантели для бассейна и делать с ними подводные вращения руками и упражнения для развития икр.
Йога
Недавно я услышал от внуков такую песенку. Она называется «Шарниры», ее текстнаписала Эйлин Фишер:
Я весь на шарнирах, чтоб гнулся, как мог,
От шеи и плеч до бедер и ног.
Ни палец, ни локоть без них не остался,
Но если бы не было их, я б сломался.
Как поживают ваши шарниры? Можете дотянуться до носочков? Хорошо держите равновесие? Не горбитесь потихоньку?
Чтобы повысить свою гибкость, улучшить баланс и вернуть красивую осанку, многие пенсионеры решают заняться йогой.
Как написала в статье для сайта AgingCare Энн-Мари Ботек, главное преимущество йоги в том, что она принимает вас таким, как есть.
Пожилой человек может поначалу сгибаться лишь до половины длины ноги и держаться за стул, чтобы сохранить равновесие. Но по мере того, как с этими задачами он будет справляться все легче, инструктор может предложить ему отцепиться от стула и взяться за специальный снаряд для йоги под названием «блок». Блок ниже стула, но все равно может послужить пожилому человеку опорой. И однажды наш пенсионер сможет дотянуться до пальцев ног без всякой посторонней помощи.
Прелесть йоги в том, что со временем она поможет вам не только не утратить, но и увеличить свою гибкость. И приятный бонус: из-за большой популярности йоги в наши дни найти поблизости студию для занятий не составит труда. А еще существуют всякие приложения и видеоуроки. Так что у вас нет никаких оправданий!
Силовые тренировки
Я не прошу вас идти в зал и тягать неподъемное железо. Но исследования показывают, что силовые тренировки с умеренным весом укрепляют кости и мышцы и помогают бороться со слабостью, которая настигает нас с возрастом.
Силовые тренировки помогают во многом:
• Они могут предотвратить остеопороз и артрит. Когда наши кости ослабевают и разрушаются, появляются трещины и деформации в позвоночнике и тазу. Силовые тренировки могут замедлить эти процессы.
• Они позволяют улучшить наш баланс. Утрачивая силу и тонус мышц, мы утрачиваем равновесие. Силовые тренировки могут укрепить мышцы и приостановить потерю мышечной массы.
• Они уменьшают боль в спине. Грамотные упражнения на растяжку и целенаправленное укрепление определенных мышц помогут решить некоторые проблемы со спиной.
Однако силовые тренировки — не самый подходящий вариант, чтобы начать завтра же и самостоятельно.
Вообще-то, прежде чем начинать любые тренировки, неплохо было бы пройти медицинское обследование. Когда будете у врача, скажите ему, что хотели бы заняться спортом. Попросите дать вам рекомендации. Начинайте медленно, с легко решаемых задач, и ставьте перед собой видимые цели на ближайшее будущее. Например:
• Сегодня я прогуляюсь вокруг квартала.
• Завтра поплаваю пять минут.
• Сегодня проедусь на велосипеде по району.
• Завтра пробегусь трусцой до знака «Стоп».
• Сегодня запишусь на йогу.
• Завтра найду опытного, проверенного тренера.
И продолжайте двигаться вперед. Но, самое главное, просто продолжайте двигаться.
Еда на пользу
Помните моего непрактикующего эксперта Боба Юлина? Он честно сказал мне:
— Пенсионеры имеют склонность толстеть. Мало кто из них пытается поддерживать активный образ жизни. Они не заботятся о себе. И очень много сидят дома.
Ну и что такого в том, чтобы на пенсии проводить много времени дома? Я тоже задал ему этот вопрос.
— Ты все время находишься вблизи от холодильника, — пояснил он. — И путаешь скуку с голодом. Это не идет на пользу здоровью. Не стану врать, я тоже поправился после выхода на пенсию. Но я каждый день заставляю себя двигаться как можно больше. Потому что, если никак себя не контролировать, можно заболеть. А если чувствуешь себя нормально, то и жизнь складывается хорошо. Когда ты весь сыплешься, сложно найти занятие себя по силам. Берегите себя.
Когда отрабатываешь восемь часов в офисе, а потом садишься за руль и становишься шофером для своих детей, развозя их по футбольным секциям, гимнастическим залам или урокам танцев, для ужина остается крошечное окошко, и то впихнуть его туда удается не всегда. Одна моя подруга в очень тяжелую пору своей рабочей жизни вдруг осознала, что чаще ужинает в магазине на бензозаправке, чем дома. Ей нужно было место, где можно поесть быстро и в любое время суток. К сожалению, этим требованиям отвечал только тот ларек.
— Зачем тратить время на поход в супермаркет или искать придорожное кафе, которое было бы еще открыто? Я знала, что тут я управлюсь за минуту, — говорит она.
Но сейчас она на пенсии и всеми силами старается избавиться от старой привычки:
— У меня теперь больше времени. Я могу ходить на ярмарки и фермерские рынки. Я могу принести покупки домой и тщательно продумать, что я хочу из них приготовить. Сейчас я куда серьезнее отношусь к тому, что ем. Я не хочу загубить свой организм, поэтому стараюсь обращаться с ним аккуратнее. Еще у меня появилось больше времени на фитнес. И все потому, что теперь я хозяйка своего времени!
Что вас держит?
Мое определение мудрости: это применимое на практике знание. Я не рассказываю вам ничего такого, чего бы вы и сами не знали. Вы и так понимаете, что нужно делать. Теперь остается только выбрать, какие из этих знаний вы примените на практике.
Когда моему сыну было четыре года, я сказал ему: «Не трогай плиту!» Я передал ему знание. Но он не мог удержаться от того, чтобы проверить. Ему было просто необходимо потрогать эту плиту. Поэтому он дождался, когда я повернусь к нему спиной, протянул руку и коснулся плиты.
Ай-ай-ай! Естественно, он обжегся. Ему было больно, но в тот день он приобрел частичку мудрости. Теперь он мог применить в жизни то знание, которое я ему дал: нельзя трогать плиту! Применимое в жизни знание — это и есть мудрость. И теперь в том, что касается горячих плит, он великий мудрец.
Вы знаете все о пользе спорта. Но какие знания вы примените?
В определенный момент жизни людям говорят, что теперь они старые и дряхлые. Что теперь они уже не могут выполнить то или иное действие. Но вы сами знаете, на что способны, а на что нет. Вы сами в курсе, на какой жизненной стадии находитесь. Не позволяйте окружающим загонять вас в рамки вашего возраста. Я играю в теннис с человеком, которому больше 75 лет. Его никто не может победить. Он не терпит, чтобы кто-то говорил ему, будто он слишком стар для тенниса, и все, кто хорошо его знает, боятся ляпнуть при нем подобную глупость.
Мы все в разные поры своей жизни ощущаем, что у наших физических возможностей есть определенный предел. Но не стоит торопить старость только потому, что она уже подступает. Вокруг меня полно шестидесятипятилетних людей, которые выглядят старше, чем я, потому что ведут себя как старики. Они не заботятся о себе. Они позволяют себе состариться раньше, чем наступит их время.
Решитесь применить на практике те знания, которыми располагаете. Держите свое тело в хорошей форме. Будьте мудрым приверженцем активного образа жизни. Двигайтесь каждый день. И, надеюсь, в противоположном направлении от той компании, которая самозабвенно занимается «сверкой органов»!
Вопросы для целенаправленного планирования
1. Как вам избежать участия в следующей «сверке органов»?
2. Из вариантов, предложенных в этой главе, есть ли те, которые вы уже испытываете на себе? А что еще вы хотели бы попробовать?
3. Что вы могли бы сделать завтра, чтобы ваша забота о здоровье стала более эффективной? Решите прямо сейчас, в какое время вы этим займетесь.