Душ

Хорошей закаливающей процедурой является душ после парной, который может принимать практически каждый человек. Однако необходимо помнить, что начинать водные процедуры новичкам лучше всего с теплого душа и лишь постепенно снижать температуру воды с каждым последующим посещением бани или сауны, обливаясь холодной водой или водой комнатной температуры.

Как известно, теплая вода действует на нервную систему успокаивающе, улучшает сон. Однако именно горячая вода первоначально приводит к спазму сосудов кожи, а затем учащенному сердцебиению, увеличению потоотделения и частичному повышению кровяного давления. Поэтому принимать горячий душ людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, не рекомендуется.

Холодная или прохладная вода также первоначально приводит к спазму мелких кровеносных сосудов. При этом нарушается кровоток, учащаются сердечные сокращения и поднимается кровяное давление, кожа бледнеет и холодеет. При дальнейшем обливании холодной водой кровеносные сосуды начинают расширяться. Кровь быстрее течет по сосудам, ускоряя обменные процессы в организме. Постепенно кожа становится розовой и теплой. По телу разливается приятная свежесть, появляется бодрость. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Все это способствует укреплению и общему закаливанию организма.

 

Обливание

Эта процедура по своему действию очень похожа на душ и способна заменить его, если в бане нет душевой кабины. Вам нужно всего лишь набрать в таз, лейку или иную посуду воды и, встав с полока, облиться ею.

Лучше всего для начала при обливании брать теплую воду. Постепенно, при последующих посещениях, температуру воды можно снижать, доводя до комнатной температуры (около 20 °C). Продолжительность обливания – 3 минуты. Сразу же после обливания водой, особенно прохладной или холодной, необходимо тщательно растереться полотенцем до полного высыхания кожи.

Холодная вода очень быстро действует на организм, раздражая нервные окончания, расположенные на поверхности кожи. Как результат – укрепление нервной системы.

Холодный душ хорош в начале рабочего дня. Поэтому в бане, для душа или бассейна необходимо выбирать оптимальную температуру воды. Если вам предстоит трудный рабочий день или длительная вечеринка, вода должна быть как можно более холодной. Перед сном лучше всего успокоиться и расслабиться – для этого ополаскивайтесь теплой водой.

Обливание или погружение в холодную воду, как уже было сказано выше, не должно превышать трех минут. Заканчивать водные процедуры нужно растиранием всего тела махровым полотенцем. После следует быстро одеться в теплую одежду и согреть ноги.

 

Массаж в бане

Посещая баню, можно делать восстанавливающий массаж. Однако к нему следует приступать лишь через 20–30 минут после окончания горячих процедур.

Массаж влияет на нервную систему, устраняет застой в различных органах или участках тела, способствует нормализации дыхания и улучшению обмена веществ в организме.

Механическое влияние массажа на кожу и мышцы приводит к тому, что они становятся более упругими и эластичными, а связки – более гибкими.