Итак, мы подошли, наконец, к осознанию необходимости дыхания животом. Правда, я сделаю еще одно маленькое отступление. Прежде всего напомню, что Усуи Рэйки Риохо называется Системой естественного исцеления. Заметьте: естественного, т. е. данного самой природой. А как мы дышим? Преимущественно грудью, о животе вообще не вспоминаем. И когда новичок начинает осваивать метод «Ки», т. е. нижнебрюшное дыхание, то ему поначалу бывает трудно перестроиться. А теперь попробуйте лечь на спину и понаблюдать, как вы дышите. Да животом же, только животом, который мягко вздымается и опускается. А как дышит спящий человек? Тоже животом. Пойдем дальше. Спросите опытную акушерку или врача-неонатолога, как дышит новорожденный младенец? Он дышит промежностью и родничком! Он еще не успел забыть свою природную способность и вдыхает энергию в центральный канал напрямую из земли и неба. Вот оно – естественное дыхание: два потока, две силы – земли и неба – вдыхаются в низ живота и, смешиваясь, создают индивидуальную, неповторимую энергию жизни человека – свою вселенную, имеющую энергетическую пуповину, связывающую его с мирозданием. Так просто и естественно, как всё гениальное.

 

Самая древняя медитация

Випассана – так назвал её Будда. Это йога (или дисциплина) наблюдения за дыханием и телом. Ничего нет проще этого. Но именно через наблюдение мы делаем первые шаги к осознанности (объединению ума, души и сознания).

Самый простой способ – наблюдение за животом, как он на вдохе слегка выпячивается, а на выдохе втягивается. Только это, больше ничего.

Следующий этап – наблюдайте за ноздрями, чувствуйте, как воздух касается этого места, а потом следуйте за ним вниз. Вы обнаружите место, где дыхание на миг останавливается. Потом снова направляется наружу, а вы следуйте за ним, снова ощущайте ноздрями касание воздуха. И вы снова ощутите точку, где дыхание останавливается на краткий миг. Это не вы останавливаете его, оно само останавливается.

Вдох, остановка, выдох, остановка, вдох, остановка и т. д. Никакого усилия, только наблюдение, ничегонеделание, всё идет само по себе. И постепенно вы незаметно погружаетесь внутрь себя, дыхание как бы останавливается, вы есть, а дыхания нет, вернее, оно становится автоматическим, вдох, выдох, остановка регулируются сами по себе.

Следующий этап Випассаны – осознанное наблюдение за телом. Просматривайте свое тело с кончиков пальцев ног, посылая улыбку всем частям тела и внутренним органам. Наблюдая за телом, наблюдайте также за ощущениями, мыслями и чувствами. Просто наблюдайте, не оценивайте.

Следующим этапом Випассаны может стать осознанность во всём: это как бы объединенный способ. Осознавай свои действия, своё тело, свой ум, сердце. Иди с осознанием, что ты идешь. Двигаешь рукой – осознавай это движение, ведь рукой можно двигать и механически. Гулять можно, не думая о ногах, а можно замечать каждый свой шаг, каждое движение тела.

Во время еды наблюдай за своими действиями, чувствами и ощущениями. Принимая душ, осознавай прохладу и звук льющейся воды, упругость и мягкость струй, свои ощущения… просто стань внимательным.

То же касается и ума. Задавая вопрос, осознавай его мотив. Отвечая – осознавай ответ. Наблюдай за мыслями, не давая оценку происходящему. Есть факт (льёт дождь, например), и ты его наблюдаешь. Просто отмечай своё настроение как бы со стороны. При этом ты наблюдаешь и за дыханием. Ты начинаешь отмечать, что в раздражении, возбуждении или радости разное дыхание. Но когда оно выравнивается при осознанном наблюдении, то меняются мысли и настроение. Этот опыт приближает нас всё больше и больше к целостному восприятию себя. Быть осознанным, быть наблюдательным – это значит быть сильным.

 

Метод Ки – естественное нижнебрюшное дыхание

Сядьте на стул. Закройте глаза. Спина и голова на одной линии, ноги под прямым углом ступнями слегка внутрь, руки расслабленно лежат на коленях ладонями вниз. Немного понаблюдайте за своим телом, уберите напряжение в мышцах: лоб, щеки, кожа головы, шея, плечи, грудь… до кончиков пальцев ног. Вы можете удивиться тому, насколько зажаты. Расслабьтесь, улыбнитесь своему телу, опустите внимание в живот. И просто наблюдайте за вдохом и выдохом. Ничего больше. Нижнебрюшное дыхание попросту означает, что, когда вы дышите, ваш живот расслаблен. При вдохе диафрагма перемещается вниз, а грудина опускается, в результате чего увеличивается объём легких и активизируется вилочковая железа. При выдохе диафрагма перемещается вверх, живот втягивается, объём легких приходит в норму. При выдохе диафрагма, двигаясь вверх, выдавливает токсины из легких. Очень важно, чтобы выдох был продолжительным и равномерным. После чего вы делаете продолжительный глубокий вдох вниз живота, получая свежую порцию кислорода. Такое дыхание само по себе является исцеляющим, но эффективность его неизмеримо возрастает, когда оно становится осознанным.

Представь себе, что ты сидишь на голубом шаре – планете Земля. У американских индейцев есть молитва: «Господи, помоги! Надо мной – красота, подо мной – красота и вокруг меня – красота!» Так вот представь, что над тобой и под тобой, впереди и позади, слева и справа – необозримая звездная Вселенная. Каждый твой вдох и выдох – это непрерывающийся обмен, слияние с Великим существованием, силой и тайной Жизни. С каждым вдохом и выдохом в тебе становится все больше покоя, все больше расслабления и больше силы. Это прекрасная практика успокоения верхнего, активного ума. Он в этот момент находится в нижней точке живота, в тандэне, и просто наблюдает за вдохом и выдохом. За тем, как в животе появляются ощущения тепла, движения энергии. Он, этот наблюдатель, может заметить новые ощущения в теле, давление в точке «третьего глаза». Ничего не оценивай, просто наблюдай, обмениваясь вдохом и выдохом со Вселенной. Так ты начинаешь становиться сильным и спокойным.

В сегодняшней напряженной жизни трудно бывает выделить время для занятий. Если уж так случится, что вообще «не продохнуть» от дел, то время для сна у тебя все равно есть. Так что ляг на спину, раскинув руки, расслабься и проделай это упражнение в постели, и вскоре ты убедишься, как оно благотворно скажется на твоем самочувствии.

 

Дыхание Ха-до

Слово «до» здесь означает способ, путь. Так что, как видишь, мы будем дышать способом «ха». А сейчас припомни, как ты, поднявшись по лестнице, входишь к себе домой и, глубоко вздохнув, выдыхаешь шумно, со звуком вроде «ху-уу-у», «хо-оо-о» или «ха-а-а-а». Или когда ощущаешь какой-то дискомфорт внутри тела, сдавленность, хочется глубоко вздохнуть и с силой вытолкнуть из себя то, что мешает. И выдыхаешь ты те же звуки «ху», «хо» или «ха». Это называется памятью тела. Наше тело знает, как освободиться от накопившихся токсинов, потому что в нем это заложено природой, это для него естественно.

Все упражнения и техники в Рэйки Риохо мы будем начинать с концентрации внимания внизу живота, вдоха в тандэн и выдоха со звуком «ха-а-а-а». Тем самым мы освобождаем тело от отработанной энергии и старого воздуха, позволяем успокоиться верхнему уму, опуская его в тандэн.

Все очистительные техники Рэйки Риохо основаны на дыхании Ха-до.

Сядьте так же, как в первом упражнении, сделайте мягкий, естественный вдох носом. Потом плавно, без напряжения выдохните ртом со звуком «ха-а-а-а». Желательно делать выдох длительным. Вначале может получиться 5 секунд, затем 10, а при постоянной практике может получиться дольше. Важно здесь не допускать напряжения. Вдох должен переходить в выдох «ха-а-а-а» плавно, естественно, без паузы.

 

Медитация «Земля – Небо». Активизация трех Даньтяней

Эта медитация предоставляет нам ключ для преобразования и обогащения жизненной силы, которую мы унаследовали от предков и от планет (по Г. Гурджиеву – Луч Творения), от энергетики Неба и Земли. Она позволяет приблизиться к осознанию, что человек – микрокосмос, отражающий энергетику макрокосмоса (образ Божий). По даосским представлениям, в медитативной практике есть три драгоценных пространства: легкие (вырабатывают дыхание жизни), промежность (ворота ко всему океанскому потоку), «третий глаз» – шишковидная железа (ворота в реальность мира таинств). Медитация «Земля – Небо» позволяет сгармонизировать эти три пространства (три Даньтяня).

Развивая энергетические каналы нашего организма, мы тем самым заново соединяем тело, разум, дух. На Востоке считают, что движение Ки в теле основывается на намерении, оно может быть регулируемым и управляться силой разума. Кроме Земной и Небесной Ки есть Изначальная Ки, которой каждый из нас наделен при зачатии. Она курсирует внутри живота, в пространстве между пупком, крестцом и копчиком. Это место накопления энергии в теле.

Сушумна – центральный энергетический канал, а Ида и Пингала – восходящий и нисходящий каналы. Есть ещё энергетические меридианы Нади – нервы эфирного (витального) тела, достигающие физического. Энергетическая сеть разветвлённых каналов (350 тысяч) является мостом, переброшенным между эфирным двойниками высшими вибрационными телами (эмоциональным, ментальным, астральным и тремя духовными). На эфирном двойнике вдоль Сушумны расположены чакры (в переводе с санскритачакра – колесо), своего рода вихревые воронки, втягивающие в канал энергию. Движение энергии по Иде и Пингале вдоль Сушумны происходит по переплетенным путям по часовой и против часовой стрелки. При постоянной практике энергетических упражнений можно это хорошо почувствовать.

Благодаря регулярной медитации «Земля – Небо» и других упражнений Рэйки Риохо происходит уравновешивание восходящего и нисходящего потоков энергии, что приводит и к уравновешиванию состояний человека. Симптомы, вызванные «перехлёстом» энергии, постепенно исчезают.

Что является результатом слабого и неправильного дыхания? Бронхиты, боль в грудной клетке, напряженность в плечах, проблемы с пищеварением, боль в области шеи, нарушения сна и многое другое.

Отсутствие связи с Землей, слабое дыхание через тандэн – это проблемы нижней части спины (запоры, частое мочеиспускание, нарушение функций половой сферы и т. п.).

Плохо заземленные люди часто неустойчивы в жизни. Их устремленность к духовности часто бывает временна, сменяясь недовольством жизнью. Напротив, оторванные от неба люди имеют часто грубо материальное, аналитическое сознание и нацелены на потребление благ жизни и реализацию основных инстинктов. У тех и других неизбежны проблемы, потому что сознание их разорвано, нецелостное. Исходя из этого, мы понимаем, насколько ценны базовые техники Рэйки Риохо.

Вы, конечно, знаете, что Земля – это живое существо, которое, как и мы, дышит, как и мы, развивается. Но самое главное в её роли – поддерживать нашу жизнь, давать пищу, дарить красоту природы, чтобы мы могли не просто существовать, но радоваться жизни.

Земля – это действительно наша мать. И если вы с этим осознанием, от самого сердца, поблагодарите её, то можете испытать необычайное внутреннее состояние волнения и слияния с чем-то бесконечно родным: Земля слышит, понимает, любит.

Не будем откладывать, а поблагодарим Мать-Землю прямо сейчас, и она одарит нас силой.

Начинаем медитацию. Её можно выполнять сидя или стоя. Стоя, конечно, эффективнее. Включите кассету с медитативной музыкой. Хорошо подойдет здесь кассета «Песнь Земли. Космические звуки НАСА».

Положение стоя, ноги слегка расставлены. Вдох в живот, выдох «ха-а-а-а». Направьте внимание в тандэн, улыбнитесь, освободите тело от напряжений.

Почувствуйте связь с Землей, пошлите ей улыбку и благодарность за то, что она питает вас своей силой и мудростью на протяжении всех ваших воплощений. Продолжайте ощущать эту связь, представляя, как из ваших стоп врастают в землю энергетические корни, все глубже и глубже (рис. 8–10). Золотистая легкая энергия Матери-Земли поднимается по ним, наполняя ноги, живот, тело.

Рис. 8–11. Если Хрустальный Дворец открыт, устанавливается связь со Вселенной; если вход в Хрустальный Дворец блокирован, связь со Вселенной отсутствует. Слишком много умственной деятельности, стрессов, мало энергии, много отрицательных эмоций

Вы ощущаете себя деревом, вросшим корнями в землю. При этом вы начинаете осознавать, что планета Земля вращается вокруг своей оси. Она вращается также и вокруг Солнца вместе с другими планетами. Вы начинаете ощущать легкие вращательные движения энергии вокруг «корней» и своего тела, в центральном канале. Женщины ощущают движение земной энергии по часовой стрелке, а мужчины – против.

Осознайте свой канал в области входа земной энергии, в промежности, и представьте, как там загорается пламя свечи. Поднимите этот огонек в сексуальный центр, затем в точку между почками. Это область крестца (Врата жизни), а затем направьте к пупку. Вскоре вы ощутите, как в пространстве тандэна разгорается печь, жар которой поднимается в сердечный центр. Улыбнитесь своему сердцу.

Поднимите руки (до этого они были опущены вдоль тела) и согните их в локтях, прижав локти к ребрам, а ладони направив вверх, как ветки дерева. Принимайте в ладони и предплечья энергию, идущую сверху, и наблюдайте, как она заполняет и расширяет грудную клетку. Позвольте вашему сердечному центру раскрыться, пульсируя и дыша.

Медленно поднимите руки над головой, развернув ладони к небу, и вообразите, что это – ветви большой кроны, принимающие в себя энергию небес. Она питает светом все три огня, активизированные и резонирующие вместе. Позвольте себе прислушаться к своим ощущениям и испытать подлинную радость целостности и единства в себе Земли и Неба. Осознайте себя находящимся на центральном канале в точке покоя и силы – тандэне.

Медленно опустите руки. Продолжайте некоторое время вслушиваться в свои ощущения. Потом сделайте глубокий вдох и с выдохом откройте глаза. Потряситесь всем телом и попрыгайте на пятках.

 

Дзёсин кокю-хо. Дыхание светом, очищающее душу

Теперь, когда мы по-новому ощущаем свое тело, умеем правильно дышать и чувствовать в себе движение энергии, пришло время воспользоваться символом Рэйки. Эту технику можно выполнять стоя, сидя и даже лежа, если вы больны. Мы выполним ее сидя в позе Кизаи, т. е. на стуле, с прямой спиной, колени согнуты под прямым углом, ступни на полу, между коленями – расстояние в два кулачка. Плечи расслаблены. Голова на одной линии с позвоночником. Глаза закрыты. Кончик языка слегка касается верхнего нёба.

Дышите естественно, направив внимание в тандэн, просто наблюдайте за дыханием. Затем глубоко укоренитесь в земле (вы это уже умеете). Ощутите поднимающуюся вверх энергию Земли.

Теперь сложите ладони вместе, как в молитве, и поднесите их к сердечному центру. Почувствуйте, как он наполняется энергией. Улыбнитесь своему сердцу, оно вам в ответ тоже улыбнется. Посидите так с минуту, а затем поднимите руки высоко над головой, развернув ладони. Вообразите, что ваши руки такие длинные, что способны дотянуться до самого Источника Света Вселенной. И вот теперь визуализируйте там символ Рэйки, трижды назвав его имя «Рэйки. Рэйки. Рэйки». Подождите секунд 10, почувствуйте, как духовная энергия Вселенной наполняет ваши пальцы, ладони, предплечья. На вас льется водопад искрящегося серебристо-белого света. Медленно опустите руки и положите их на бедра ладонями вверх.

Продолжая ощущать себя в потоке льющегося света, сфокусируйтесь мысленно в тандэне. Дышите естественно. На вдохе представляйте, что свет вливается через вашу теменную чакру по центральному каналу в тандэн, а на выдохе разливается по всему телу, убирая напряжение, и излучается через кожу в ауру, очищая ее и насыщая силой. Выполняйте упражнение 10–20 минут или сколько захотите, если есть потребность. По окончании сложите руки перед грудью и поблагодарите энергию, своих учителей и себя.

 

Медитация Гассё

Эта техника в Усуи Рэйки Риохо является, пожалуй, ключевой. Я так думаю. Все прочие техники, безусловно, ценны, самодостаточны. Но без Гассё исчезнет цельность Системы. Тут важно понять такую вещь: разум, сознание, любовь, сострадание развиваются через воспитание сердца, через наполнение его светом, очищение от мусора обид, вины и прочих негативных состояний. Если в сердце не произойдет этой «внутренней алхимии» – переплавки негатива в высшие качества, то духовный рост человека может затормозиться и даже исказиться. Наше энергетическое сердце обладает невероятной способностью, втягивая в себя планетарную и космическую силы, стабилизировать их через любовь и позволить человеку узнавать самого себя, исцелять душу и тело через осознавание. Вообще-то, я не берусь объяснять этот невероятно сложный процесс, для каждого человека абсолютно неповторимый. Лучше всего начать выполнять технику «Гассё», а она, как волшебный клубочек, будет, катясь, вести вас через путаные заросли эмоциональных состояний к залитой солнцем поляне. И это будет, вы обязательно туда придете – к свету своего духовного сердца.

Сядьте в позу Кизаи (на стуле с прямой спиной, ноги под прямым углом). Глаза закрыты. Руки на бедрах ладонями вниз. Глубоко вдохните и с выдохом «ха-а» отпустите все мысли и сконцентрируйтесь в тандэне. Дышите естественно, ровно. Укоренитесь, почувствуйте накопление энергии в низу живота и поднимите сложенные вместе ладони к сердечному центру.

Ощутите покой, расслабление. Почувствуйте контакт между средними пальцами. Если появится какая-то отвлекающая мысль, вы просто слегка нажмите подушечки средних пальцев, и мысль, как легкое облачко, уйдет, растворится.

Дышите светом через ладони. Вы легко можете представить, как свет из окружающей вас Вселенной вместе с вдохом вливается в ваши ладони, омывая сердце, и опускается в низ живота, а на выдохе через сердце и ладони выходит во Вселенную.

Постепенно вы погружаетесь вслед за вдыхаемым светом внутрь себя, все глубже и глубже. В этом состоянии глубокого расслабления вы можете увидеть глаза своего внутреннего ребенка, своих любимых, близких и даже тех, кого считаете нелюбимыми. Может произойти много удивительного. А может и не произойти, будет просто тишина.

Если вы почувствуете усталость в руках, мягко опустите их вниз, не размыкая пальцы, и продолжайте пребывать в своем сердце, мягко наблюдая как бы со стороны.

Хорошо, если будет звучать подходящая музыка. Я, например, остановилась на «Адажио» Альбинони. Это очень короткая пьеса, но я ее как бы «клонировала», записав на 30-минутную кассету. Вам, возможно, понравится другая музыка, выбирайте себе по сердцу.

Микао Усуи советовал выполнять эту медитативную технику 25–30 минут ежедневно, произнося про себя принципы Рэйки. Но поскольку Рэйки Риохо – это личное творчество каждого, то вы можете учитывать свои душевные потребности. Важно только саму технику выполнять правильно.

На групповых занятиях в нашей Школе мы непременно проводим медитацию Гассё. Она вызывает глубокие ощущения и переживания, у всех разные, ведь каждый человек неповторим, а энергия Рэйки в медитации Гассё выносит на поверхность сознания то состояние или переживание, которое наиболее значимо для человека в данный момент.

Вот некоторые отзывы студентов, записанные на диктофон.

– Глубоко ушла в себя, растворилась, появился нежно-сиреневый, потом ярко-сиреневый цвет. Он поглотил меня целиком, и если это и есть состояние любви, то оно пронизало меня всю, потом всплыл образ моей младшей дочери, мы слились с ней в этом свете. (Плачет. Проблемы с дочерью, конфликт. Вскоре после этого дочь вернулась домой, отношения стали выравниваться).

– В сердце увидела себя в детстве с бабушкой. Слеза пробилась оттого, что была я такой светящейся, с добрым взглядом, наивной. Полностью ушла в себя, было легко и хорошо. В конце – покалывание в сердце. (Этого не надо бояться, боль говорит об устранении блоков.)

– Растворение. Много энергии в руках, много желтого цвета. Жарко. Я – 16-летняя девушка. Расцвет радости, любви. Жарко. Необыкновенно нежный розовый цвет. Ощутила себя ребенком в разные периоды. Жар течет по спине, позвоночнику, пот градом. Необыкновенная нежность.

Хочу заметить, что эти состояния – вовсе не эталон. Групповая медитация отличается от индивидуальной. Приведенными примерами (а подобных им множество) я лишь показываю возможности самопознания и самоисцеления, которые дает медитация Гассё, но не советую вам придерживаться каких-то канонов или ожиданий. Будьте свободны в своих проявлениях. Рэйки Риохо – это полное доверие энергии в самом себе.

 

Чакра кассей кокю-хо. Активизация и очищение энергетических центров через дыхание

Вдох, выдох, заземление и далее все, как в медитации «Земля-Небо» и «Дзёсин кокю-хо».

Войдите в состояние внутреннего света, почувствуйте свой тандэн, все семь чакр на центральном канале.

Используя обычное дыхание Ки, вдохните энергию земли через 1-ю чакру (промежность или копчик) в 4-ю (сердечную чакру), задержитесь на несколько секунд, а затем сделайте выдох во всех направлениях (рис. 12).

Как бы собирая энергию из пространства, снова вдохните ее в сердечный центр, а затем выдохните, мысленно направляя в 7-ю чакру (макушку).

Вдохните энергию Космоса через теменную чакру, направляя ее в сердечный центр, и выдохните во всех направлениях.

Снова сделайте вдох из пространства в сердце, а выдох направьте через корневую чакру в землю.

Рис. 12

Эту технику можно считать самостоятельной практикой активизации канала сознания через связь с энергиями Земли и Космоса (своего рода живой крест-распятие). Но она может служить и отправной точкой следующей группы упражнений для активизации 1-й, 2-й, 7-й чакр, 1-й, 3-й, 7-й чакр, 1-й, 5-й, 7-й и 1-й, 6-й, 7-й чакр.

Проделав три раза базовое упражнение (дыхание светом через 4-ю чакру), мы таким же образом дышим последовательно по три раза через 2-ю, 3-ю, 5-ю и 6-ю чакры.

Завершается этот цикл снова базовым упражнением – дыханием через сердечный центр.

Как я уже отметила, базовое упражнение эффективно само по себе, его можно выполнять даже в метро, автобусе, в очереди на вокзале и т. п. Важно только сохранять внутреннее состояние.

Зато весь цикл этих упражнений, если вы позволите себе их проделать в течение 30–40 минут и даже более, может произвести ошеломляющее впечатление. Но все в меру, по самочувствию. При простуде, например, помогает замечательно.

Комментарий

Некоторое представление об ощущениях во время упражнения Чакра кассей кокю-хо может дать следующая диктофонная запись после проведения групповой медитации. Хотя стоит заметить, что при индивидуальной работе ощущения могут быть другие, в группе помогает коллективная энергия, и вы тоже можете собираться группами для коллективной работы.

Итак, следующие впечатления (упражнения стоя).

• Энергетический поток, как столб света, походил через голову вниз – верх. При этом ощутила тяжесть в икроножных мышцах.

• Покалывание в ступнях, хотелось ими переступать. «Сквозняк» из промежности вверх. Когда поток доходил до сердечной чакры, хотелось руками помочь ему подняться выше.

• Легкое головокружение, напряжение в шее. Энергетический канал ощущался как столб света.

• Покалывание в ладонях и ступнях, прохлада в горле. Потоки, проходящие крестообразно через энергоцентры, искрятся, хорошо ощутимы, а чакры – маленькие геометрические фигурки, из которых расходятся лучики.

• Снизу пошел вверх жар, потом тело исчезло, и я не смогла контролировать свои ощущения, потерялась, потом через некоторое время начала снова ощущать свое тело. Самочувствие сейчас значительно лучше, чем было до сих пор.

• Возникла очень сильная боль в пятках. Общего потока не ощущала, видимо, все внимание и вся энергия сконцентрировались в пятках.

• При вдохе и выдохе ощущала сильные потоки энергии в ногах, сердце и в голове.

• Кружилась голова, резко обострилось обоняние, посверливание в ухе – хотелось в него залезть и почистить. Покалывание в ногах, раскачивание. Несмотря на это, дыхание Чакра кассей кокю-хо шло как бы на автомате.

• Тепло в сердце. Раскачивание. Ноги словно погружены в резервуар теплой энергии.