Все мы нуждаемся в сне, но особенно он важен для малышей. Для физического, умственного и эмоционального развития им нужно много часов непрерывного сна. Отдохнувшие малыши с большей готовностью учатся новому и лучше воспринимают информацию, чем дети, которые не высыпаются. Уставший ребенок будет раздражен и не сможет сосредоточиться, станет вялым или гиперактивным. Важно, чтобы родители сделали все, что в их силах, чтобы защитить сон ребенка: это нужно не только для его здоровья и благополучия, но и для счастья всей семьи.

В рамках курса «Перед рождением малыша» нашей Ассоциации я начинаю разговор о сне с вопроса, как будущие родители каждый вечер готовятся ко сну. Как они засыпают? Спят ли на спине, на животе или на боку? Удобно ли им спать на одной подушке или они предпочитают несколько – под головой, между коленями, рядом с животом? Если они просыпаются посреди ночи, что помогает им заснуть снова? Скоро выясняется, что все засыпают по-разному и в разное время. И никто никого не может заставить уснуть.

Это справедливо и по отношению к детям. Хотя вы не можете научить ребенка спать, вы можете создать атмосферу, способствующую сну, тихую и спокойную, в которой ребенок научится хорошо засыпать и спать не просыпаясь. Вы можете реагировать на поведение малыша так, чтобы помочь ему понять, что он устал, научиться успокаивать себя, готовиться к отдыху и засыпать самостоятельно. Ваше отношение ко сну («отдых – это удовольствие, кроватка – это уютное, комфортное место, где можно всласть поспать») передается ребенку. Конечно, бывают времена, когда сон может быть, скорее, испытанием на прочность, например ребенок болен, очень утомлен или перевозбужден. Однако ваше отношение ко сну и распорядок, который вы установите, помогут вам справиться с трудными временами.

 

Как дети спят

Все дети отличаются друг от друга в том, когда и как долго они спят. Вот если бы к малышам прилагалась гарантия, что они будут спать по 12 часов ночью и бодрствовать днем! Но нет: младенцы засыпают в любое время дня и ночи, просыпаются, чтобы поесть, и затем снова засыпают, мало заботясь о том, что делает весь остальной мир. Продолжительность и качество сна варьируются у детей и меняются по мере их взросления.

Младенческий ритм сна, особенно в первые месяц-полтора, непредсказуем. В первые недели дети спят бо́льшую часть времени, чередуя периоды сна и бодрствования 6–10 раз в сутки. Каждые два-четыре часа они просыпаются, чтобы поесть. Их распорядок дня нередко перевернут с ног на голову, они могут больше спать днем, чем ночью. Это связано с тем, что их суточный ритм, или 24‑часовой цикл сна и бодрствования, еще не сформирован. Чтобы помочь ребенку упорядочить ритм сна, ставьте кроватку туда, где в течение дня есть естественное освещение и слышны разные звуки. Когда день будет клониться к вечеру, постарайтесь затенить комнату и сделать ее более тихой. Малыш начнет понимать, что пора спать или просыпаться по внешним знакам или научится прислушиваться к сигналам своего тела, сообщающим ему об усталости. Если вы будете соблюдать режим сна вашего малыша, это укрепит его суточный ритм, поддержит здоровые привычки, связанные со сном, и убедит ребенка, что при необходимости он сможет хорошенько выспаться, чтобы восстановить силы.

Через несколько месяцев, как правило, ритм детского сна становится более постоянным. Скорее всего, теперь каждый вечер малыш засыпает примерно в одно и то же время и каждое утро примерно в одно и то же время просыпается. Ночью ему нужно один-два раза поесть, но после кормления он сразу же засыпает. В конце концов необходимость в ночных кормлениях отпадает. Как узнать, пора ли прекращать их? Понаблюдайте за ребенком. Если ночью он плачет и требует вашего внимания, то по какой причине? Он хочет есть или просит, даже требует, чтобы его утешили, помогли успокоиться и снова заснуть? Если его интересует скорее общение с вами, нежели кормление, причина вашего ночного свидания не голод.

Вы можете помочь малышу изменить эту привычку и приучить его засыпать ночью самостоятельно. Перед обедом расскажите малышу о том, что этой ночью нужно будет вести себя по-другому. Сообщите, что, если он проснется ночью, ему следует снова уснуть. Если ночью он начнет плакать, не бросайтесь со всех ног к детской кроватке. Вместо этого подождите немного, затем еще чуть-чуть – посмотрите, сумеет ли он уснуть самостоятельно. Если все же понадобится вмешаться, пусть на сей раз это сделает отец ребенка – прежде он не кормил малыша ночью, и тот не связывает появление папы с ночным кормлением. Кто бы ни подошел к ребенку: отец, мать или няня – он должен быть как можно более скучным и делать как можно меньше, а начать и вовсе с минимального вмешательства. Вместо того чтобы сразу хватать ребенка на руки и вытаскивать его из колыбели, чтобы успокоить, попробуйте несколько раз мягко похлопать его по спинке – возможно, этого будет достаточно, чтобы ребенок затих. Иногда достаточно просто постоять рядом с малышом, чтобы он получил необходимую эмоциональную поддержку. Чем меньше вы делаете, тем больше он полагается на себя, ища способ успокоиться и уснуть.

 

Как узнать, что ребенок устал

В первые месяцы жизни дети обычно спят столько, сколько им нужно. Становясь более деятельными и общительными, они часто начинают отказываться от сна. В этот момент родители могут, плохо это или хорошо, повлиять на возникающий режим дня. Задача малыша – прислушаться к естественному ритму сна и бодрствования, а родителей – дать ему возможность отдохнуть, когда он устанет.

Мы ценим сон, знаем, что он важен, и делаем все, что в наших силах, оберегая сон малыша. Легко сказать, но как узнать, что он устал? Понаблюдайте за ним: сможете ли вы заметить едва заметные намеки на усталость?

• Ребенок трет глаза или закрыл их.

• Его движения стали медленными, менее уверенными.

• Он затих и успокоился.

• Он больше не играет с игрушками.

• Он кажется более рассеянным или смотрит куда-то в пространство.

• Он сосет палец или кулачок.

• Ребенок постарше (в возрасте около года) может стать агрессивным: драться или кусаться.

Когда вы научитесь без труда различать намеки малыша на усталость, попробуйте понаблюдать, что происходит перед тем, как появляются эти знаки. Иногда к тому времени, как ребенок начал тереть глаза, он уже переутомлен и вот-вот начнет раздражаться. Ему может быть сложно успокоиться и мирно уснуть. Перед тем как начать тереть глазки, он, может быть, искал вас и хотел, чтобы вы взяли его на руки. Особенно сложно бывает понять малышей, которые начинают ходить. Ребенок, который кажется полным сил, может на самом деле быть дерганым и переутомленным. Он может вопить, дурачиться и смеяться без остановки. Может вести себя агрессивно: толкаться или драться. Чтобы научиться наблюдать за малышом и замечать признаки того, что он хочет спать, понадобятся время и практика.

По мере того как малыш растет, начинает больше двигаться, лучше узнаёт окружающую обстановку, он может начать противиться засыпанию: внезапно у него открывается «второе дыхание», и отход ко сну становится серьезным испытанием и для него, и для вас. Переутомленный ребенок не восстанавливается во время сна, чаще просыпается ночью, нередко бывает раздраженным и расстроенным на следующий день. В точности как его родители.

 

Где и когда спать

Кладите ребенка спать всегда в одно и то же место, будь то колыбель или детская кроватка. Магда считала, что детям лучше спать в детской кроватке, но всегда спрашивала родителей, что им больше нравится. Она говорила, что сон в детской кроватке – «это способ понять, что такое быть с кем-то вместе и по отдельности, и осознать, что отделиться от кого-то – это не то же самое, что быть покинутым. Малыш, который спит в своей кроватке, знает, что, если он заплачет или что-то случится, его родители придут, ведь они по-прежнему рядом». Во многих семьях, посещающих мои занятия, малыши спят в одной постели с родителями. Вам решать, где именно будет спать ваш ребенок: в разных семьях и в рамках разных культурных традиций поступают по-разному. Главное, чтобы место было безопасным для малыша. Если вы считаете, что детская кроватка или родительская постель – вполне удобное и уютное место для детского сна, вероятнее всего, малыш тоже так решит.

Не оставляйте спать младенцев и детей, которые начинают ходить, в автокреслах, качелях, прыгунках или других хитрых приспособлениях. Без сомнения, эти устройства лишат малыша возможности двигаться и, может быть, убаюкают его, но они не предназначены для сна. В действительности они не позволят ребенку полноценно выспаться. Вы чувствуете себя одинаково отдохнувшим, поспав в кресле самолета или в собственной постели? Перед сном положите малыша в кроватку на спинку так, чтобы он мог двигаться и переворачиваться, когда сможет. С 1992 года Американская академия педиатров рекомендует класть детей во время сна на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Если в комнате, где спит ребенок, простая обстановка и мало мебели, малышу будет проще услышать, что говорит ему его тело, и привыкнуть к собственным внутренним ритмам. Мобили кажутся взрослым милыми и интересными, но ребенка они могут беспокоить. Вы бы хотели, чтобы у вас что-то висело над головой и играло одну и ту же песенку, в то время как вы пытаетесь заснуть? Позвольте малышу прислушаться к своему телу, не отвлекайте его от отдыха разными приспособлениями для засыпания. Поверьте, он может научиться засыпать сам, без постороннего вмешательства. Дайте ему время разобраться во всем самому. В детской кроватке не должно быть плюшевых зверей и других игрушек, потому что малышу нужно сосредоточиться на засыпании. У ребенка постарше может появиться любимый плюшевый мишка или одеяло, которое поможет ему уснуть. Все, что происходит с ребенком в течение дня, влияет на ритм сна. Первый шаг к приобретению хороших привычек, связанных со сном, – это установление четкого режима, включающего периоды отдыха. Вероятно, ребенку будет проще заснуть в конце мирного и неспешного дня, чем вечером полного событий дня, в течение которого его много раз сажали в автокресло и вынимали оттуда, вокруг было множество людей, шум и другие причины для беспокойства. Многие из нас живут в напряженном ритме, и мы не в силах защитить детей от всего этого. Однако нам стоит приложить все усилия, чтобы их жизнь была как можно проще.

Некоторые дети уже через пару месяцев спят четко по расписанию, а другие долго еще засыпают в разное время. Как бы то ни было, важно заметить знаки, свидетельствующие о том, что малыш устал, и вовремя уложить его спать. Наблюдая за ребенком, вы поймете, когда начнет устанавливаться постоянный режим сна и бодрствования, и увидите, что ребенок, похоже, всегда утомляется примерно в одно и то же время. Малыш растет, и время дневного сна может меняться, пока однажды не определится окончательно, а распорядок ночного сна будет оставаться постоянным.

 

Отход ко сну

Если для малыша настала пора отдыха (дневного или ночного сна), двигайтесь медленно, разговаривайте тихо – создайте атмосферу тишины и спокойствия. По данным одного исследования, «во время отхода ребенка ко сну для обеспечения полноценного детского сна эмоциональная готовность родителей может быть столь же важной (если не более важной), как различные приемы укладывания детей спать». Поэтому успокойтесь и смотрите малышу в глаза, спокойно разговаривая с ним. Если он очень устал, он может отказаться от зрительного контакта и смотреть в сторону. Пусть будет так. Сейчас нужно быть внимательным к ребенку, чутко реагировать на знаки, которые он подает, и слушать его индивидуальный ритм. Поступая так, вы подарите ему чувство безопасности, а это поможет ему уснуть – ведь он уже задремывает. Для всех детей важно побыть в эмоциональном контакте с родителями, прежде чем их оставят в кроватке отдыхать. Особенно это важно в случае работающих родителей. Когда перед сном вы целиком, и физически, и мысленно, находитесь вместе со своим ребенком, вы даете ему эмоциональную поддержку, благодаря которой он может потом отпустить вас и заснуть. Конечно, если в семье несколько детей, сделать это непросто. Постарайтесь помочь другим детям понять, что их маленький братик или сестричка нуждается в покое во время сна.

Ритуал отхода к дневному или ночному сну имеет большое значение, и медленный переход от этапа к этапу может помочь малышу научиться спокойно укладываться спать. Каким будет этот ритуал, зависит от вас. Лучше, если он будет простым и относительно коротким, нежели долгим и замысловатым.

Купание перед ночным сном может помочь малышу расслабиться – а может иметь и противоположный эффект: некоторых детей это взбадривает. После купания можно недолго почитать ребенку вслух и вместе пожелать спокойной ночи плюшевым игрушкам. Теперь пора положить ребенка в кроватку. Можно рассказывать, что вы делаете, перед тем как уйти из комнаты. «Я опускаю штору и включаю ночник. Теперь я выключаю верхний свет и иду на кухню. Хорошо тебе отдохнуть. Увидимся утром». Каким бы ни был придуманный вами ритуал отхода ко сну, если вы следуете ему каждый вечер, малыш начинает догадываться, что будет дальше, и ждать этого.

С ребенком постарше можно поговорить о том, что он делал в течение прошедшего дня, и обсудить, каким будет завтрашний. Это создает ощущение непрерывности: один день естественным образом перетекает в другой – и помогает смягчить любые ночные беспокойства. Если ритуал отхода ко сну проходит по намеченному плану, малыш может расслабиться и встретить сон спокойно, безо всяких сложностей. Давайте понять голосом и жестами, что сон – это настоящее удовольствие.

Если и папа, и мама хотят укладывать ребенка спать, посмотрите, не перевозбудит ли это малыша. Может быть, для него три человека – уже толпа. Иногда ребенку бывает достаточно того, что один из вас пожелает ему спокойной ночи и покинет комнату: два человека у кроватки – это чересчур. В этом случае один из родителей может попрощаться с ребенком перед чтением книги на ночь. Кто-то может укладывать ребенка в будние дни, а другой – в выходные. Выясните, что раздражает малыша и что скорее поможет ему успокоиться.

Постарайтесь положить ребенка в кроватку до того, как он заснет. В этом случае, проснувшись, он не удивится и не испугается, потому что будет помнить, как туда попал. Если ребенок еще совсем мал, это бывает затруднительно, потому что он может начать клевать носом у вас на руках, пока вы его укачиваете или поите молоком из бутылочки. С ребенком постарше все намного проще. Если у вас не получится положить его в кроватку до того, как он заснет, на следующий день начните раньше укладывать его, чтобы последний этап этого процесса завершился прежде, чем малыш переутомится. Это важно, потому что ребенок не должен ассоциировать сон с кормлением и ожидать кормления, чтобы уснуть. Голод и сон – разные потребности. Если вы когда-нибудь в изумлении обнаруживали себя поздно ночью сидящим перед холодильником и осознавали, что не голодны, а утомлены, вы знаете, что я имею в виду. Все мы ночью нуждаемся в сне, чтобы восстановить силы, а не в еде.

 

Когда малыш плачет… подождите

10 минут между тем, как ребенка кладут в кроватку, и моментом засыпания часто заставляют родителей поволноваться. Они ждут и нервно прислушиваются, гадая, уснет ли малыш самостоятельно. Они боятся, что он заплачет. Если он действительно плачет, они сразу бросаются в комнату, хватают его на руки и начинают утешать. Ими движут самые благие побуждения, однако подобные родительские действия вызывают у малыша привыкание и зависимость. Исследование, проведенное в 2002 году, показало, что «те дети, чьи родители дольше ожидают, прежде чем ответить на их пробуждения, к году лучше умеют успокаиваться самостоятельно». Что это значит? Мамы и папы, которые делали более долгую паузу, прежде чем отреагировать на детский плач, давали своим детям возможность развить навыки саморегуляции.

Если вы положили малыша в кроватку и он начал плакать, то, прежде чем со всех ног бросаться к нему, глубоко вздохните, подождите немного, а потом еще чуть-чуть. Прислушайтесь к ребенку. Что означает именно этот плач? Это ритмичное хныканье? Плач начался было, а потом прекратился? Помните: плач – это язык ребенка, способ выразить свои чувства и сказать о своих потребностях. Вы не можете сразу выучить новый язык, поэтому дайте себе время, чтобы научиться различать разные виды плача, составляющие индивидуальный репертуар малыша. Может быть, он хнычет, чтобы успокоиться. Возможно, ему необходимо поплакать немного, чтобы сбавить напряжение, которое накопилось за день, и после этого малыш окончательно успокоится и заснет. Вот он – момент, когда нужно понаблюдать за собой. Вы беспокоитесь? Злитесь? Задержали дыхание? Громко скажите, что вы чувствуете. Скажите себе: «Он плачет. Меня это беспокоит. Я хочу пойти и взять его на руки. Мне это точно принесет облегчение. Но я хочу и дать ребенку время, чтобы посмотреть, что он может сделать сам. Хотя он и плачет, это вовсе не означает, что ему нужна я. Может быть, он плачет, чтобы успокоиться перед сном. Я не хочу прерывать его, поэтому я подожду еще минутку и посмотрю, что произойдет».

Разговор с собой может успокоить вас и снизить напряжение. Конечно, если плач усиливается и ясно, что ребенку плохо, без всяких сомнений идите в комнату и утешайте малыша. Лучше не доводить ситуацию до предела и подойти к ребенку раньше, чем он перенервничает, иначе ему потребуется много времени, чтобы успокоиться. Как только в кровь малыша хлынет кортизол, гормон, который вырабатывается во время стресса, ему, скорее всего, понадобится ваша помощь, чтобы прийти в себя. К сожалению, нет надежных исследований, которые бы сообщили нам, когда нужно вмешиваться и как именно. Но если внимательно прислушаться и присмотреться к ребенку, можно сенситивно настроиться на него и более точно реагировать на его потребности.

Если вы отправились утешить малыша, начните с малого. Медленно и спокойно войдите в комнату. Помните, что ребенок чувствует ваши эмоции, поэтому будьте осторожны – не транслируйте ему отношение «ах ты бедняжка». Нет готового сценария, которому нужно следовать. Вот лишь один из примеров того, что можно сделать. Подойдите к детской кроватке, медленно и мягко коснитесь груди ребенка (всего лишь раз). Тихо скажите: «Я тебя слышу. Сейчас пора отдохнуть». Немного постойте на месте. Посмотрите, помогли ли ваши слова и прикосновение успокоиться малышу. Обратите внимание на то, как он дышит, а потом на свое дыхание. Вы чувствуете напряжение? Если да, глубоко вдохните. Постарайтесь расслабиться. Продолжите наблюдение за ребенком. Если вам кажется, что ему нужно больше участия, снова медленно и мягко похлопайте его по груди. Нужны ли сейчас слова? Возможно, мягкого прикосновения будет достаточно, и малыш сможет закрыть глаза и заснуть. Или, может быть, стоит посидеть с ним какое-то время в кресле, чтобы малыш получил нужную ему поддержку. Не существует единого правильного решения для всех ситуаций и детей, однако ключевой принцип – стараться делать как можно меньше и действовать настолько тихо и спокойно, насколько это возможно. Чем меньше делаешь, тем больше результат.

Годовалые малыши особенно хитроумно умеют тянуть время. После того как вы желаете им спокойной ночи и выходите из комнаты, их охватывает неудержимое желание пить, есть или сообщить вам что-то очень важное, что совершенно не терпит до утра. Они могут упрашивать вас прочесть еще одну сказку. Чтобы привить ребенку правильные привычки, связанные со сном, нужно установить правила, причем до отхода ко сну. Перед чисткой зубов можно сказать ребенку: «Если ты хочешь пить, иди попей. В следующий раз можно будет попить утром». Мягко напомните, что, хотя вы любите слушать рассказы малыша, но после того, как вы пожелаете спокойной ночи, все разговоры прекращаются до утра. Вместо того чтобы показывать на полку с книгами и предлагать выбрать среди них какую-нибудь, вытащите несколько книг и предложите ребенку выбрать одну-две из них. Покажите ему, что устанавливаете правила, потому что заботитесь о нем, и сон важен и для него, и для вас.

Родители в значительной степени формируют у ребенка здоровые привычки, связанные со сном, когда устанавливают определенный порядок отхода ко сну и ежедневно следуют ему. Малыш нуждается в продолжительном непрерывном сне, чтобы развивались его мозг и тело. Конечно, младенцы каждые несколько часов просыпаются, чтобы поесть, а детям, которые приболели, может быть некомфортно спать, и они будут нуждаться в большем внимании, чем обычно. Переходя на следующий этап в физическом или интеллектуальном развитии, дети могут начать просыпаться по ночам. В особых ситуациях (например, при появлении в семье еще одного ребенка или во время путешествия) детям может понадобиться дополнительная поддержка. Для начала установите постоянный порядок своевременного отхода ко сну, и это поможет сформировать у ребенка здоровые привычки, связанные со сном, на всю жизнь.

 

Хитрости не нужны

Многие отчаявшиеся родители прибегают ко всяческим ухищрениям, чтобы ребенок заснул. Они расхаживают по комнате с ребенком на руках, часами ездят с ним в автомобиле и даже укладывают малыша на жужжащую сушильную машину. Эти вмешательства дают определенный результат, поскольку возможности малыша ограниченны, – так что же ему делать еще, как ни уснуть? Однако на крышке какого-нибудь хитроумного устройства или в движущемся автомобиле толком не выспишься, и эти действия не позволяют малышу научиться засыпать самостоятельно. Они даже могут иметь гипнотический эффект. Ваш ребенок привыкает ко всему, что вы с ним делаете. Вмешательство может быстро стабилизировать ситуацию, но вы ведь не хотите колесить с ребенком по всей округе или изо всех сил его укачивать каждый раз, когда ему будет пора спать. То, что работало на прошлой неделе, может лишь добавить проблем на следующей. Возможно, малыш уже привык засыпать, когда его укачивают на руках, но просыпается, когда вы перекладываете его в кроватку. Отказавшись от роли того, кто «делает так, чтобы ребенок уснул», вы дадите малышу возможность уже в раннем возрасте научиться засыпать самостоятельно.

В возрасте от четырех месяцев до полугода у Сая были сложности с дневным сном. Мы пытались ему помочь, напевая песенку (или пять песенок), укачивая его на руках, прогуливаясь с ним по комнате, иногда до получаса. Когда мы клали его в кроватку, он продолжал плакать. Мы подходили к нему каждые две-три минуты, и эти попытки помочь ему уснуть стали для всех нас настоящим испытанием! Однажды вечером мне пришло в голову, что Сай просто хочет, чтобы его положили в кроватку и оставили одного, что я и сделала. Он легко и быстро уснул. Так вот в чем дело! Сай пытался сказать нам, что мы слишком много делаем. Теперь порядок у нас простой: никакого укачивания – и Сай стал настоящим поклонником дневного сна!

Бьянка Сигл

Когда малышу будет пора спать, вспомните наш основной принцип: верьте в то, что ребенок сумеет со всем справиться. Он не научится успокаиваться и засыпать самостоятельно за одну ночь, поэтому дайте ему столько времени, сколько потребуется, чтобы приобрести это важное умение. Поверьте, ваш малыш сможет этому научиться. Будьте рядом с ним, чутко поддерживайте его, но помните, что в конечном счете только сам ребенок может понять, как ему заснуть. Ребенку виднее!

 

Дневной сон

Недостаточно хорошо высыпаться ночью. Дневной сон также необходим для того, чтобы малыш рос здоровым и счастливым. В первые несколько месяцев жизни периоды дневного сна очень сильно варьируются – и по времени, и по продолжительности. Позже ребенок переходит к двум-трем периодам дневного сна. Первый начинается утром примерно через полтора часа после того, как малыш проснулся после ночного сна. В конце концов ребенок уже не будет спать днем в третий раз, а утренний сон будет сдвигаться все дальше и дальше или малыш в это время лишь немного вздремнет. Это может означать, что ребенок готов ограничиться одним периодом дневного сна: он будет начинаться около полудня или чуть позже и длиться от полутора до трех часов. Переход от двух периодов сна к одному может занять несколько недель и временами вызывать у вас недоумение. Сегодня ему хватит одного раза, а завтра понадобятся два. Сегодня он будет готов к дневному сну в полдень, а завтра, может быть, в час дня. Наблюдение за поведением ребенка – не дает ли он понять, что устал, – поможет вам в такие переходные периоды.

Некоторые дети настолько хотят пойти спать, что в предвкушении сна стремятся поскорее оказаться в кроватке и не нуждаются ни в каких ритуалах. Но бывает и так, что ребенок с удовольствием смотрит картинки в книжке, которую вы читаете вслух, и это может помочь облегчить переход ко сну. В течение дня сложно сделать так, чтобы в доме была тишина: вы можете быть заняты другими детьми, работой или домашними обязанностями. Конечно, не время включать на всю громкость музыку или отрабатывать танцевальные па, однако нет ничего страшного, если зазвонит телефон или кто-то постучит в дверь. Не стоит ожидать, что весь мир стихнет, когда наши дети спят днем, поэтому не следует чересчур волноваться о шуме, который звучит фоном в течение дня. Ваш ребенок может научиться спать и в такой обстановке.

 

Ночные пробуждения

Если ребенок просыпается посреди ночи, чтобы поесть, ведите себя как можно более скучно и спокойно. Ваше поведение должно говорить ему: вы здесь для того, чтобы удовлетворить потребность ребенка в еде, но для игры сейчас не время. Спокойно предложите грудь или бутылочку с молоком. Нужно ли говорить что-нибудь? Вероятнее всего, нет. Нужно ли сменить памперс? Не обязательно. Лучше кормить малыша при свете ночника и не включать яркий верхний свет. Другими словами, обстановка должна говорить ребенку, что, конечно, его нужно покормить, раз он голоден, однако сейчас не время начинать новый день.

Научившись различать раздраженный, разочарованный или протестующий плач, вы сможете понимать, как реагировать на плач посреди ночи. Помните, что конечная цель ребенка – научиться засыпать самостоятельно и успокаиваться, проснувшись ночью, поэтому, чем меньше вы делаете, тем лучше. Само собой, чтобы научиться успокаиваться, нужно тренироваться и прилагать определенные усилия. Если вы готовы воспринять эту борьбу как естественную часть всего процесса жизни, вам будет проще немного подождать, потом подождать еще чуть-чуть, чтобы дать ребенку возможность понять, что помогает ему уснуть.

Итак, в конце концов настал момент, когда малыша больше не надо кормить посреди ночи. Если он не рассчитывает на вас или другую помощь со стороны, ему будет проще по ночам самостоятельно переходить от быстрого сна к глубокому и наоборот. Если вы всегда укачиваете ребенка перед сном, прежде чем положить его в кроватку, он может испугаться, когда проснется один посреди ночи. А если он обычно сосет пустышку, чтобы успокоиться, и вдруг проснется ночью, а пустышки нет, он может плакать, пока вы не появитесь рядом и не засунете пустышку ему в рот (а она через пять минут может снова выпасть). В три часа ночи ребенок будет руководствоваться теми же привычными способами заснуть, как и во время вечернего отхода ко сну.

Если ребенок будит вас посреди ночи, поговорите с ним перед сном – объясните, что сегодня будет по-другому, всем членам семьи нужно хорошенько выспаться, вы отдохнете в своей комнате, малыш – в уютной и безопасной кроватке, и вы придете посмотреть на него, когда настанет утро. Если малыш проснулся и рыдает у двери своей комнаты или притопал в вашу, верните его в кроватку. Здоровые привычки, связанные со сном, формируются у детей родительским отношением ко сну, их эмоциональным состоянием и решениями, которые они принимают.

 

Нужно высыпаться

Убедитесь, что малыш высыпается: достаточное количество полноценного, глубокого, восстанавливающего силы сна так же важно для ребенка, как умение засыпать самостоятельно. Я советую родителям, которые проходят наши курсы, укладывать ребенка спать, как только он устанет, – не позднее 18:00–18:30. Нередко это поражает их: «У меня совсем не будет времени, чтобы поиграть с ним, и это после того, как я целый день его не видел!»; «Но он до 17:00 находится в детском саду!»; «Если я уложу его в 18:00, не проснется ли он в 4:00 утра?»

Часто родителей удивляет тот факт, что, если вы уложите ребенка спать поздно, это совершенно не означает, что наутро он поздно проснется. В действительности обычно бывает наоборот. Доктор Марк Вайсблут утверждает: «Ранний отход ко сну дает ребенку возможность дольше проспать, в то время как слишком позднее засыпание в конце концов приводит к тому, что ребенок просыпается слишком рано. Помните о том, что сон порождает сон. Это нелогично, но зато биологично». Если уложить ребенка спать рано, это может помочь ему хорошо выспаться ночью и дольше проспать утром. Более того, если ребенка будят после дневного сна или вообще перестают укладывать спать днем в надежде на то, что малыш будет лучше спать ночью, у него вообще могут возникнуть сложности с ночным сном.

Впрочем, легче сказать, что нужно раньше укладывать ребенка спать, чем это сделать, особенно работающим родителям. Если вы забираете его из детского сада не раньше 18:00, невозможно отправить его в кровать к 18:30, однако делайте все, что в ваших силах, чтобы малыш как можно раньше оказался в постели. К примеру, необязательно купать его вечером: на этом можно сэкономить время, которое уходит на отход ко сну.

Когда Лесли принесла свою восьмимесячную дочь Оливию на наши занятия, у той был остекленевший взгляд, она выглядела вялой и апатичной. Я спросил Лесли о режиме сна. Она сказала, что они с мужем Майклом обычно укладывают Оливию спать в 20:30. Майкл приходит домой с работы не раньше 19:00, и он дорожит временем, которое проводит вечером вместе с дочерью. Того же режима они придерживаются и в выходные дни. Во время занятия мы наблюдали за детьми, и Лесли ясно видела, что Оливия не увлечена игрушками и не играет с другими детьми, в отличие от остальных. Она просто устала. Лесли и Майкл пообещали изменить распорядок дня, чтобы Оливия могла засыпать каждый вечер в 18:30. Они изменили и свой ритм сна: начали отправляться в постель в 22:00 и просыпаться в 5:30. Теперь Оливия уже спала, когда Майкл возвращался домой с работы. Однако утром она просыпалась в 6:00 выспавшейся и отдохнувшей, и у них с Майклом были полтора часа на общение, прежде чем Майкл в 7:30 уходил на работу. Произошли ли все эти изменения за одну ночь? Нет. Пришлось ли Лесли и Майклу сначала чем-то пожертвовать? Да. Однако они были вознаграждены тем, что их дочь стала высыпаться и теперь очень отличалась от того уставшего ребенка, которого они знали прежде. Через несколько месяцев после этих изменений мы наблюдали за детьми на занятии. Лесли делилась впечатлениями: теперь Оливия двигалась и взаимодействовала с другими детьми совсем по-другому, и всему причиной было изменение семейного распорядка дня и времени сна! Она призналась: они совершенно не осознавали, что у Оливии было хроническое переутомление. Лесли и Майкл нашли решение, которое помогло всей семье.

 

Болезнь

Когда ребенок заболевает, вы становитесь ему особенно нужны, ведь он нуждается в заботе и утешении и, как правило, хочет, чтобы ему уделяли больше внимания. Он может постоянно проситься на ручки, ему сложнее успокоиться самостоятельно, поэтому он полагается на вас больше, чем всегда. При том что обычно он спокойно спит ночью, во время болезни он может пожелать, чтобы вы были рядом, успокоили его, если он проснется ночью или испугается. Не волнуйтесь. Понаблюдайте и дайте малышу то, что, как вам кажется, ему сейчас нужно. Знайте: когда он почувствует себя лучше, и он, и вы сможете вернуться в свою колею и жить по обычному распорядку. Это может занять какое-то время, но, если вы твердо решили это сделать, у вас все получится.

 

Отдых вне дома

Поскольку для формирования здоровых привычек, связанных со сном, очень важна предсказуемость, старайтесь, насколько это возможно, следовать обычному распорядку дня (особенно это касается сна), когда уезжаете с ребенком из дома и он спит в незнакомом месте. Если у малыша есть любимое одеяло или игрушка, проверьте, взяли ли вы это с собой. К примеру, если вы приехали погостить к бабушке, сразу же познакомьте ребенка с новым для него местом, лучше – до времени отхода ко сну. Побудьте с ним немного в спальне. Покажите ему место, где он будет спать. Скажите, что опустите шторы и уменьшите свет так же, как делаете это дома. Как всегда, ребенок воспримет новый опыт сквозь призму вашего отношения к ситуации, которое он обязательно почувствует. Если вы чувствуете себя уверенно и свободно, ребенок переймет ваше отношение и будет спать у бабушки так, как если бы спал дома, в своей постели.

Если во время путешествия вы оказываетесь в другом временнóм поясе, укладывайте ребенка спать в подходящее время, соответствующее новой местности. Другими словами, если обычно он ложится спать в 19:00, отправляйте его в кровать в 19:00 по местному, а не по вашему обычному времени. Ребенку неожиданно может потребоваться дневной сон в необычное время, поэтому следите за ним – не показывает ли он, что устал. После возвращения домой делайте то же самое: следуйте распорядку дня в соответствии с местным временем.

 

Из колыбели в кроватку

Когда следует перекладывать ребенка в кроватку? Многие родители делают это после того, как однажды малыш сам заберется в колыбель и упадет оттуда. Другие – когда вот-вот должен появиться еще один ребенок. В этом случае благоразумно начать процесс «переселения» ребенка за несколько месяцев до рождения братика или сестрички. Перемена спального места и появление новорожденного одновременно – чересчур сложное испытание, большинство детей с ним не справляется.

Как правило, дети перебираются в детскую кровать в возрасте между двумя и тремя годами. Однако сначала подождите, пока наладится сон ребенка. «Переселение» в два этапа может пройти спокойнее. Можно начать с перекладывания малыша из колыбели на матрас на полу. Так не будет причин беспокоиться, что он может упасть с кровати. Если ребенку удобно и все идет благополучно в течение хотя бы нескольких недель, можно переложить его на кровать. Если вы не хотите класть матрас на пол, обеспечить безопасность поможет решетка на детской кроватке, пока ребенок привыкает спать в новой постели.

Как всегда, важно разговаривать с ребенком о его новом спальном месте. Теперь он уже не спит в детской кроватке, и некоторые правила могут стать строже. «Сегодня ночью ты будешь спать в новой кроватке в своей комнате. Она удобная и уютная, и ты сможешь взять с собой мишку. Я хочу, чтобы ты оставался в кроватке до утра». Расскажите о переменах, узнайте, хочет ли ребенок о чем-нибудь спросить вас, – это поможет вам обнаружить причины беспокойства, которое может испытывать ребенок в связи с переменами. Ваше спокойствие поможет ребенку отнестись к перемещению как к естественному процессу, с которым (вы в этом уверены!) малыш успешно справится. Если ребенок вскочил с кровати и вышел из комнаты, спокойно и мягко верните его обратно и скажите, что ему нужно оставаться в постели, чтобы отдохнуть. Установка загородки в дверном проеме еще до того, как ребенок начнет ползать, может значительно облегчить переселение малыша в кроватку, ведь границы уже будут определены.

Вполне понятно, почему родители хотят, чтобы их дети спали всю ночь не просыпаясь: тогда вся семья сможет полноценно выспаться ночью. Чем меньше вы «помогаете» ребенку уснуть, тем быстрее он научится засыпать самостоятельно и спать не просыпаясь. Если малыш начинает плакать сразу, как только вы кладете его в кровать, или хнычет посреди ночи уже после прекращения ночных кормлений, подождите и посмотрите – может быть, он затихнет сам и не понадобится бежать в комнату и брать его на руки. Установите порядок отхода ко сну и дайте ребенку время научиться успокаиваться и засыпать самостоятельно. Скоро вы заметите, как много умеет ваш малыш.