Связное дыхание — это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Три основных параметра, определяющие структуру дыхания, — частота, глубина и отношение между вдохом и выдохом.

Частота дыхания задает СКОРОСТЬ процесса, скорость трансформации ситуации, над которой человек работает.

Глубина дыхания задает ИНТЕНСИВНОСТЬ переживаемой ситуации, степень эмоционального вовлечения в нее и уровень физических ощущений.

Вдох должен происходить АКТИВНО, на мышечном усилии, выдох ПАССИВНО, при расслаблении мышц.

Цикл "вдох-выдох" происходит либо через нос, либо через рот. Вы можете переключиться, но помните, что рот дает возможность более интенсивного дыхания.

Различают четыре основных класса дыхания, отличающиеся соотношением глубины и частоты дыхания.

1 класс: медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдох. структуры дыхания, принадлежащие этому классу, дают Вам возможность сохранять достаточную глубину погружения в процесс при относительно небольшой его скорости. При этом можно рассмотреть и проработать отдельные детали переживаемой ситуации.

Эти структуры дыхания хороши:

— в начале процесса,

— всегда, когда Вы хотите отдохнуть.

2 класс: быстрое и глубокое с акцентом на вдох, предназначенное для того, чтобы увеличить осознание самого физического тела (например, чтобы бороться со сном, отключением сознания, отвлечением на других людей и т. д.) или специфической энергетической структуры (например, неопределенного дискомфорта в какой-либо части тела). Работая с этим классом, человек получает доступ к ситуациям из различных слоев памяти (например к родовой травме). В этом классе дыхание осуществляется, за редким исключением, РТОМ. Эти структуры дыхания хороши:

— при чрезмерном думании, мечтательности, отключении сознания, сонливости, скуке,

— для большей интенсивности ощущений в данный момент,

— для поддержания связи с телом и эмоциями,

— для внесения занимательности в процесс.

3 класс: быстрое и поверхностное дыхание. Это — интегрирующее дыхание, предназначенное для трансформации и рассеивания энергетических структур. Оно хорошо при:

— любом дискомфорте, — плаче, истерии, беспокойстве, — острой активизации, — переполнении чувствами.

Этот класс снимает чрезмерную интенсивность ощущений, не снижая эффективности самого процесса.

4 класс: медленное и поверхностное дыхание. Эти структуры применяются только после наступления интеграции, за 10–15 минут до окончательного выхода из процесса или в промежутке между двумя его циклами (не слишком долго, чтобы не затруднить вход в следующий цикл).

Несколько общих советов:

— Расслабьте выдох, не контролируйте его, пусть гравитация позаботится о нем.

— Если Вы испытываете спазм или напряжение:

а) расслабьте выдох, так как чаще всего перенапряжение происходит от чрезмерного

форсирования выдоха,

б) дышите быстро и поверхностно (это относится к любому дискомфорту),

в) расслабьте область тела вокруг напряжения,

г) представьте, что Вы дышите через напряженную часть тела,

д) радуйтесь тайне происходящего.

— Дышите достаточно глубоко, чтобы чувствовать, как энергия протекает по вашему

телу.

— Поэкспериментируйте со своим дыханием, чтобы установить соответствие структуры дыхания динамике возникновения и трансформации переживаемых ситуаций.

— Настройте свое дыхание так, чтобы процесс происходил вокруг границы вашей комфортной зоны.