Объем предплечий и сила хвата – далеко не одно и то же. Можно обладать мощными развитыми мышцами предплечья, но не иметь сильного хвата. Или наоборот. Стоит ли специально тренировать силу хвата? Наверное, прежде чем принять решение о том, что делать, стоит подумать, а зачем это нужно делать? Выполнять работу «на всякий случай» бессмысленно – так можно заниматься всем и ни в чем не достичь хоть сколько-нибудь приличного результата.

 

Зачем нужен сильный хват?

В данном случае стоит подумать, зачем вам нужен сильный хват? Честно говоря, ни в бодибилдинге, ни тем более в фитнесе сильный хват не является той чертой, которой крайне необходимо обладать. Я никогда не тренировал хват, не могу порвать толстый справочник руками, не могу висеть на одном пальце на крыше высотки, но как-то не страдаю от этого. При тренинге спины я всегда пользуюсь лямками и считаю, что, тренируя спину, нужно концентрироваться именно на ней, а не на чем-нибудь другом. Использование лямок не является признаком слабости и, уж конечно, не приведет к тому, что мышцы ваших предплечий ослабнут, ведь вы используете их только в заключительных – самых тяжелых – подходах.

Пауэрлифтинг, армрестлинг – другое дело, но в данном случае мы говорим не о них. Да и при необходимости силу хвата можно развить очень быстро – в этом я убедился на собственном опыте, когда участвовал в соревнованиях по становой тяге. Уже через пару недель целенаправленного тренинга я мог без лямок потянуть штангу весом 260 кг, тогда как раньше мне покорялись лишь 180 кг. Прибавка в 80 кг за две недели – по-моему, не так уж и мало!

 

Упражнения для развития силы хвата

Для тренировки силы хвата можно выполнять следующие упражнения.

• статическое удержание тяжелой штанги стоя; удержание можно проводить как прямым хватом, так и разнохватом – в зависимости от того, какой хват вы будете применять в дальнейшем (на соревнованиях). Время – 5, 10, 15 секунд;

• статическое удержание со специальным кистевым эспандером – несколько серий, таких же по времени, как и в предыдущем упражнении.

Я считаю, что тренировка силы хвата должна быть приближена к реальным условиям, в которых вам эту самую силу придется демонстрировать, а значит, акцент должен был сделан именно на статической нагрузке. Но вы можете включить в тренировку и одно динамическое упражнение – с тем же эспандером: несколько сетов по 8 повторений в каждом.