Можно выделить два различных состояния счастья.

1. Сиюминутное счастье, радость, наслаждение и восторг, которые приносит то, чем мы сейчас занимаемся.

2. Ощущение удовлетворенности, которое длится намного дольше и приносит более глубокое чувство благоденствия.

 

1. Гедоническое счастье

Счастье первого типа – сиюминутное счастье – в Древней Греции называли гедонизмом. Людей, которые гонятся только за таким счастьем, называют любителями удовольствий и гедонистами. Чувствовать счастье и наслаждение в данный момент – очень приятно. По сути, любое физическое наслаждение длится недолго. Гедоническое счастье приносит огромное удовольствие, позволяя сразу же пережить такие позитивные эмоции, как радость, наслаждение и восторг. Однако здесь возникает проблема: мы начинаем испытывать потребность в тех вещах, которые приносят лишь кратковременное удовольствие. Мы быстро привыкаем к обладанию этими вещами, и они уже не доставляют нам прежней радости. Даже выигрыш в лотерее приносит лишь временную радость. Мы живем в мире, который эксплуатирует эту потребность в сиюминутном удовлетворении и наслаждении. Этот эффект называется гедоническим тредмилом – постоянная жажда новых впечатлений для удовлетворения ненасытной привычки к счастью. Во второй и третьей главах мы обсудим, как достичь большего счастья и позитивных эмоций и избежать гедонического тредмила.

 

2. Эвдемоническое счастье

Счастье второго типа – эвдемоническое. Это более существенное и продолжительное счастье, предполагающее самореализацию и удовлетворение. Термин «эвдемония» происходит от греческих слов eu – добро и daimon – божество и означает процесс раскрытия истинного потенциала и самореализации. Позитивная психология пришла к тому же выводу, что и греческие философы: если раскрыть себя, реализовать свой потенциал, это приведет к чувству самореализации и счастья.

Многие утверждали, что такое счастье – самое ценное. Однако если мы начнем сравнивать одно с другим, то упустим самое главное: мы нуждаемся и в сиюминутном, и в продолжительном счастье. Зачастую то, что доставляет нам наслаждение в наших действиях, становится ключом к раскрытию нашей способности ставить и достигать более интересных и значимых целей и реализовывать свой потенциал. Когда кратковременное наслаждение захватывает нас и когда то, что приносит радость, способно расти и развиваться, сиюминутные позитивные эмоции становятся не просто ускользающим чувством, а источником сил и вдохновения для личностного роста и развития. Подробнее об этом в следующей главе.

Причина несчастья – в стремлении к тому, чего мы не имеем.

Религия, особенно восточные направления (такие, как буддизм), стремится избавить человека от подобных страданий и учит ограничивать свои желания.

Западная культура, напротив, стремится избавить человека от недовольства, удовлетворив его желания.

 

Счастье и умение контролировать внешние обстоятельства

В жизни много трудностей – начиная с повседневных умений, которые требуются для выполнения своих обязанностей и удовлетворения самых основных потребностей, до необходимости быть компетентным в том, чем вы занимаетесь. Новорожденный младенец – одновременно источник радости и проблем, но радость растет по мере того, как совершенствуется ваша уверенность в умении заботиться о нем. Точно так же сложная работа приносит больше удовлетворения, если вы знаете, что обладаете навыками, необходимыми для ее выполнения. Умение владеть ситуацией требует организаторских способностей, чтобы справляться с несколькими делами, а также умения использовать возможности.

Вспомним формулу счастья: на 10 % счастье зависит от жизненных условий. Невозможно всегда контролировать обстоятельства, но очень важно признать, что вы способны изменить, а что – нет. Вы считаете, что контролируете свою жизнь (возможно, даже больше, чем вам кажется) или находитесь во власти обстоятельств?

УПРАЖНЕНИЕ

Попробуйте оценить, насколько вы контролируете различные области своей жизни.

• • Работу.

• • Дом.

• • Финансы.

• • Общественную жизнь.

• • Любовь/секс/романтическую жизнь.

Запишите три особенности своих жизненных обстоятельств, за которые вы благодарны:

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Запишите одно жизненное обстоятельство, которое вы хотели бы изменить, или один аспект, который вы хотели бы лучше контролировать. Опишите, как этого достичь:

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Какими возможностями вы сейчас располагаете, чтобы лучше контролировать жизненные обстоятельства?

________________________________________________________

________________________________________________________

Эти вопросы помогут вам задуматься о том, насколько хорошо вы контролируете свою жизнь.

Помните, что все обстоятельства изменить нельзя, однако некоторые из них можно контролировать, особенно самые важные для вас. Контроль или, по крайней мере, чувство контроля зависит от наших технических и когнитивных способностей, от умения принять то, что нельзя изменить, и изменить то, что можно.

Умение контролировать жизненные обстоятельства и эффективно использовать их – один из способов повлиять на уровень счастья. Внешние обстоятельства постоянно меняются, и некоторые ситуации нельзя изменить, но можно изменить свое отношение к ним; способность изменить свое отношение и взгляд – один из самых действенных способов контролирования ситуации.

Вам долго добираться до работы? Исследования показали, что длинная дорога до работы значительно влияет на уровень счастья и качества жизни. Долгий путь до работы – одна из самых известных причин недовольства; люди думают, что не могут изменить это обстоятельство. А отсутствие контроля лишь усиливает недовольство; пробки на дорогах или опаздывающие и переполненные поезда вызывают чувство беспомощности. Воздействие настолько велико, что люди, получившие повышение и переехавшие из шумного города в уютный загородный дом в пригороде, стали несчастнее, несмотря на карьерный рост. Однако те, кто смотрит на длинный путь до работы как на позитивное явление – есть время для того, чтобы послушать музыку или почитать, – счастливее.

 

Счастье и независимость

Независимость означает свободу выбора и способность мыслить независимо при любых обстоятельствах. Очень важно думать за самого себя и нести ответственность за последствия собственных поступков.

Исследования показывают, какой эффект производят даже небольшой контроль и ответственность. Одним обитателям дома престарелых дали возможность активно контролировать, какие фильмы смотреть, в какие часы принимать гостей, как расставить мебель и растения, в то время как других избавили от подобной ответственности, решив все за них. Участники первой группы были не только намного счастливее, активнее и энергичнее, но и прожили дольше!

Независимость – важнейший компонент мотивации. Независимость – это возможность самому думать за себя!

Отсутствие независимости означает:

• принимать решение, опираясь на мнение и суждение других людей;

• уступать общественному давлению;

• отказываться от своих целей.

Обладание независимостью означает:

• знать, чем вам нравится заниматься;

• ответственность за собственные мысли и действия;

• возможность мыслить и действовать независимо от окружающих.

Как добиться независимости:

• ставить перед собой достижимые цели и находить того, кто поддержит вас;

• не обдумывать сотни раз свое мнение и не менять его;

• замечать негативные мысли о самом себе; научиться говорить «я могу» (см. главу 6);

• чаще заниматься тем, что вы любите (см. главу 4);

• брать на себя ответственность (см. главу 8).

Занимаясь каким-то делом ради него самого, ради удовольствия, которое оно доставляет, вы мотивируете сами себя – это внутренняя мотивация. Она намного эффективнее любых вознаграждений.

Денежные поощрения усиливают мотивацию на те занятия, которые не требуют умственного напряжения; но если задача связана с решением проблем, подобный стимул на самом деле снижает не только внутреннюю мотивацию, но и эффективность результата.

ПРИМЕР

Дети, собирающие паззл, отметили, что их желание выполнить задачу уменьшилось после того, как им предложили за это награду.

Результаты этого исследования, а также множество других примеров доказывают так называемый «эффект чрезмерной обоснованности», когда внутренняя, независимая мотивация подрывается внешним вознаграждением. Слишком большая награда и обилие стимулов могут демотивировать.

(Этот эффект относится только к тем задачам и той деятельности, которые связаны с решением проблем и стратегиями мышления.)

Контроль – основополагающая потребность! Независимость и умение управлять внешними обстоятельствами дают чувство контроля:

• независимость дает мотивацию и уверенность в себе;

• навыки и умения дают активный контроль и психологический контроль.

УПРАЖНЕНИЕ

Возможность мыслить и действовать по собственному усмотрению – источник мотивационной энергии, которая делает нас счастливыми. Следующие вопросы помогут вам выяснить, в каких областях вы обладаете наибольшей независимостью и свободой. Все ответы на вопросы, предложенные в этой книге, предназначены только для вашего самоанализа, который поможет вам выявить свои сильные и слабые стороны.

В какой ситуации вам было легче всего быть самим собой?

________________________________________________________

Когда вы чувствуете настоящую свободу действий?

________________________________________________________

Когда вы берете на себя ответственность?

________________________________________________________

Вы когда-нибудь замечали уважение, которое вызываете у окружающих, когда говорите то, что действительно думаете?

________________________________________________________

Что вы делаете, когда чувствуете независимость; какое занятие вам нравится само по себе?

________________________________________________________

 

Счастье и цель

Что значит – иметь цель в жизни? Насколько жизненная цель влияет на ваш выбор? Цель дает вам причину стремиться к чему-то. Она стимулирует вас двигаться к более интересным целям, связанным с самореализацией, позволяя тем самым испытать эвдемоническое счастье, а также чувство удовлетворения и определенного пути в жизни.

Как узнать, чем стоит заниматься, если вам не посчастливилось иметь определенные склонности и призвание? Прежде чем ставить значимые цели, нужно понять, что вы цените и что для вас важно.

Цель в жизни – это четкие задачи, обогащающие вашу жизнь в целом.

• Вы знаете свои цели на сегодняшний день?

• К чему вы стремитесь?

• Что для вас важнее всего?

В главе 7 мы поговорим об этом подробнее.

 

Счастье и личностный рост

Узнать, что для вас важно, можно с помощью личностного роста. Он требует умения принимать изменения и адаптироваться и к хорошим, и к плохим сторонам жизни. У вас появится возможность реализовать свой потенциал и постоянно развиваться.

Исследования показывают, что стремление к развитию, а не статичный взгляд на мир, – важнейшая отличительная черта процветающих людей. Люди, нацеленные на развитие, никогда не перестают учиться. Ваша способность адаптироваться и учиться – ключевой компонент счастья и благополучия. Все мы сталкиваемся с трудностями и переменами, и нацеленность на личностный рост появляется тогда, когда мы стремимся к знаниям. Неудачи – это возможность совершенствоваться и расти. Люди, ориентированные на рост, приветствуют перемены и новый опыт.

В своей книге «Мировоззрение: новая психология успеха» (Mindset: The new psychology of success) Кэрол Двек объясняет, почему непредвзятое, «открытое» отношение к собственным способностям и к миру, в котором мы живем, позволяет нам расти и развиваться, а статичные, косные идеи ограничивают не только наш потенциал, но и уровень счастья. Она также говорит о том, что мы недостаточно ценим усилия и борьбу людей, особенно молодежи, которые сталкиваются с неудачами и преодолевают их.

«Тот, кто никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового».

Альберт Эйнштейн (1879–1955)

Если вы нацелились на рост и развитие:

• вы открыты новым идеям;

• всегда учитесь (особенно на ошибках);

• радуетесь сложным и интересным задачам;

• считаете, что способности можно развивать;

• считаете, что жизнь, взаимоотношения и люди способны развиваться;

• работаете над отношениями с окружающими.

Если вы придерживаетесь статичного, косного взгляда на жизнь, значит вы:

• считаете, что способности и интеллект – врожденные качества;

• категоричны и нетерпимы;

• ограничиваете собственные достижения, так как трудности и проблемы пугают вас;

• считаете, что если над отношениями приходится работать, значит, за них не стоит держаться;

• считаете, что если приходится в чем-то совершенствоваться, значит, вы глупы – ведь все должно получаться естественным образом, само собой.

УПРАЖНЕНИЕ

Насколько вы открыты переменам и развитию?

Вспомните время или случай, когда вам было тяжело.

Чему вы научились?

________________________________________________________

Как вы изменились?

________________________________________________________

Что в вашей жизни изменилось к лучшему благодаря этому испытанию?

________________________________________________________

За что вы благодарны в этом опыте?

________________________________________________________

Типы личностного роста

• Интеллектуальный рост, развитие знаний о мире и мыслительных способностей.

• Эмоциональный рост, способность к эмоциональному развитию.

• Опыт, способность использовать жизненный опыт для позитивного роста и изменений.

• Самосознание, постоянное изучение себя самого, ведущее к осознанию собственного потенциала.

Исследования показали, что люди, нацеленные на развитие, намного реалистичнее оценивают себя и свои способности, чем те, кто не желает меняться. Стремиться к росту, обучению и развитию – не значит переоценивать свои способности; это готовность использовать новые возможности и раскрыть свой потенциал.

УПРАЖНЕНИЕ

Найдите свой образ мыслей

Прочтите следующие утверждения и отметьте, согласны вы с ними или нет.

1. Вы такой, какой есть, и это нельзя изменить.

Или:

2. Я считаю, что каждый может измениться, любой человек.

3. Свою сущность не изменишь, но можно кое-что делать по-другому.

Или:

4. Всегда можно изменить свою сущность.

Утверждения 1 и 3 отражают косное мировоззрение, а утверждения 2 и 4 указывают на стремление к росту и развитию.

Если вы разделяете утверждения 1 и 3, задумайтесь: что это для вас значит – то, что люди не могут измениться, и, главное, что бы изменилось в вашей жизни, если бы вы выбрали утверждения 2 и 4. Далее.

Составьте небольшой список областей, в которых вы могли бы научиться большему:

________________________________________________________

Чему вы должны научиться, чтобы улучшить качество своей жизни:

________________________________________________________

В главе 6 вы сможете глубже исследовать свое мировоззрение.

 

Счастье и принятие себя таким, какой вы есть

Помните, что никто не совершенен. Если вы ждете от окружающих, что они будут вести себя, как святые, то, вероятно, и сами должны быть святым – это же очень тяжело. Если вы пришли в гости, где вас угощают вкуснейшими блюдами, дом в идеальном порядке, люди и разговоры – веселые и интересные, хозяйка – ослепительно красивая, то есть все безупречно, захочется ли вам пригласить этих людей к себе на обед?

На самом деле мы любим людей за их недостатки, ошибки и слабости точно так же, как и за все хорошее, что в них есть, и мы любим тех людей, которые принимают нас такими, какие мы есть – со всеми недостатками. Вы хотите стать идеальной хозяйкой, чтобы больше нравиться самой себе, или нравитесь себе, несмотря на все недостатки? Принятие себя такими, какие мы есть, – это не самоуважение; самоуважение – это то, что вы чувствуете, а принимать себя – это знать себя, ценить все, что в вас есть, признавать и любить свои уникальные таланты, причуды и недостатки.

Принятие себя такими, какие мы есть, требует позитивного отношения к себе. Люди, нуждающиеся в одобрении и признании других, часто неверно интерпретируют реакцию окружающих. Малейшее невнимание или непонимание могут означать для них отвержение и чрезмерно острую реакцию.

Умение принимать себя такими, какие мы есть, предполагает понимание того, кто мы на самом деле, – осознание своих хороших и плохих сторон. Подробнее об этом в главах 5–8.

Важнейшие составляющие принятия себя такими, какие мы есть:

1) позитивный взгляд на прошлое;

2) способность принять себя без внешнего одобрения.

• Вы смотрите на свое прошлое в негативном или позитивном ключе?

• Вы чувствуете себя хорошим только тогда, когда люди хвалят и любят вас?

УПРАЖНЕНИЕ

Составьте список своих достижений за каждый год жизни, начиная с десяти лет.

Постарайтесь вспомнить хотя бы одно испытание, которое вы преодолели, или что-то позитивное, что вы сделали в молодости. Это важно, потому что мы часто переносим свое детское восприятие во взрослую жизнь, и то, что нам казалось слабостью в детстве, может быть на самом деле сильной стороной. Постарайтесь вспомнить достижения, которые вы тогда не признавали таковыми. Вспомните, в чем вы проявляли творческий подход и способности. Если вам сложно, попросите кого-нибудь помочь.

 

Счастье и позитивные отношения с окружающими

Умение ладить с людьми, общаться и чувствовать связь с ними – одна из важнейших потребностей. Успешные отношения – источник гедонического и эвдемонического счастья и благополучия, поэтому они критически важны для психологического здоровья.

Как известно, страшнейшее наказание или пытка – это изоляция человека.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Самые распространенные факторы среди счастливых людей – насыщенная, активная общественная жизнь, хорошие друзья и романтический партнер.

Самые счастливые люди – общительные и дружелюбные, однако исследования не показывают, являются ли люди с хорошими взаимоотношениями с окружающими счастливыми или же счастливые люди имеют хорошие, удовлетворяющие их отношения. Близкие друзья, поддержка семьи и романтический партнер влияют не только на психологическое состояние, но и на физическое благополучие, здоровье в целом и продолжительность жизни.

Психолог Майкл Аргайл выделяет три источника удовлетворения во всех отношениях, отвечающих нашим основным потребностям в общении:

• конкретная помощь;

• эмоциональная поддержка;

• дружеские отношения.

Он также отмечает, что самые важные отношения в жизни меняются со временем. В детстве это отношения с родителями, в подростковом возрасте – дружба, а затем романтические и любовные связи и, наконец, в зрелом возрасте дружба снова занимает важнейшее место.

 

Качество отношений важнее их количества

Близкие друзья, которым вы можете доверять, дают наибольшее счастье. Лучше иметь всего несколько хороших друзей, чем множество знакомых.

Счастливый брак – колоссальный фактор счастья, здоровья и благополучия, поскольку он приносит намного больше радости, чем сожительство.

Для того чтобы ладить с людьми, нужно обладать такими качествами, как сопереживание, доверие, забота и эмоциональный интеллект. Любящие, сотрудничающие и открытые люди намного больше удовлетворены жизнью. Если вы не способны рассказывать людям о себе, делиться с ними, вам будет сложнее насладиться значимыми, близкими отношениями.

Мы доверяем тем, кто доверяет нам, мы заботимся о тех, кто заботится о нас.

Практически все взаимодействия с окружающими предполагают ту или иную степень взаимности; мы отдаем то, что получаем, – и хорошее, и плохое. Психолог Джонатан Хейд считает, что взаимность – наше врожденное качество не только потому, что нам нравится платить той же монетой, но и потому, что мы судим друг о друге и возлагаем на окружающих ответственность с социальной точки зрения, выражая одобрение или неодобрение.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Взаимность настолько сильна в нас, что в ходе своего эксперимента психолог Фил Канц, отправивший 578 незнакомцам поздравления с Рождеством, указав свой адрес, получил в ответ 117 открыток. Некоторые даже включили его в свой постоянный список тех, кого они поздравляют на Рождество.

Если мы устроены именно так, что мешает вам сделать первый шаг на пути к налаживанию отношений? Дайте другим то, что хотите от них получить.

• Сколько времени вы уделяете окружающим?

• Насколько вы отдаете им себя самого?

• У вас есть с кем-то близкие, доверительные отношения?

Мы еще вернемся к этой теме в главе 5, которая полностью посвящена позитивным отношениям, а также улучшению эмоционального интеллекта и навыков общения.

Мы рассмотрели вкратце шесть основных компонентов психологического благополучия и процветания. Теперь взглянем на два других фактора, которые также играют важную роль в достижении благополучия и счастья: время и выбор.

 

Присутствие в собственной жизни – один из важнейших способов наслаждаться этой жизнью, в следующей главе мы поговорим об этом подробнее. Однако благополучие и счастье зависят также от вашего взгляда на прошлое, настоящее и будущее.

Представьте, что вы – стакан воды, в котором также насыпан песок. Каждый раз, когда встряхивается песок, вы чувствуете себя плохо. А он встряхивается тогда, когда стакан движется – вперед, назад или в стороны. Движение вперед отражает мысли о будущем, которые могут вызывать либо тревогу, либо предвкушение. Движение назад – это мысли о прошлом, ностальгические или напряженные. Движение в стороны – это сравнение себя с другими людьми: движение вправо – позитивное сравнение, когда вы радуетесь, что живете лучше, чем «они», а движение влево – негативное, когда вы завидуете окружающим. Каждый раз, когда наши мысли перемещаются в одну из этих точек, стакан движется, и вода становится мутной от песка. Нам легче мыслить и радоваться жизни, когда вода в стакане прозрачна. Конечно, мы движемся во всех этих направлениях, но когда движение происходит большими кругами, нам сложнее ощущать себя счастливыми.

Насколько велик круг, по которому вы движетесь?

Ваше благополучие страдает, когда вы слишком сильно фокусируетесь только на одной временной перспективе. Вы должны научиться сочетать временные перспективы, чтобы выстроить здоровое отношение к прошлому, наслаждаться настоящим и одним глазом смотреть в будущее.

 

Счастье и гедонизм

Жить настоящим очень важно, но кроме этого необходимо здраво смотреть на прошлое и будущее. Если бы мы сосредоточились только на сегодняшнем наслаждении, то безудержно предались бы гедонизму, потворствуя любым прихотям в ущерб будущему. Сдавать экзамены, заниматься рутинной, повседневной работой или сохранять отношения после угасания первого восхищения и влюбленности не захочется никому. Жизнь гедониста лишена иного смысла, иной цели, чем поиск наслаждений в сегодняшнем дне, а работать или вкладывать силы в то, что принесет позитивные эмоции лишь в будущем, – противоречит этой цели. Способность откладывать вознаграждение и удовольствие необходима для нормального существования. По сути, это качество присуще многим «успешным» людям.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Исследования психолога Уолтера Мишела – известный пример отсроченного вознаграждения.

Детям дали мармелад, сказав, что если они не съедят его, а подождут пять минут, то получат два мармелада. Пятнадцать лет спустя дети, которые смогли отложить удовольствие и контролировать свое желание, добились гораздо большего успеха, чем те, кто не вытерпел и съел мармелад.

Очень полезно уметь откладывать вознаграждение, однако не любыми средствами. Все мы знаем о недостатках гедонического поведения. Несложно привести пример людей, которые потакали своим желаниям и прихотям, а потом страдали от последствий. Но это может означать, что в попытке избежать гедонической ловушки мы можем зациклиться на будущем, работая до изнеможения ради обещанного наслаждения, хотя вполне можем умереть, так и не порадовавшись жизни. Словно мы постоянно откладываем на черный день, вместо того чтобы наслаждаться тем счастьем, которое можем получить уже сегодня.

В своей книге «Парадокс времени» (The Time Paradox) психологи Филип Зимбардо и Джон Бойд утверждают, что правильная временная перспектива оказывает огромное воздействие на наше эмоциональное состояние. Важнейшую роль в достижении счастья и благополучия играет то, на что мы ориентированы – на прошлое, настоящее или будущее. Можете послушать размышления Филипа Зимбардо на www.tedtalks.com или посетите его веб-сайт www.thetimeparadox.com.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Временная перспектива, которой мы придерживаемся, связана с нашим жизненным выбором и поведением:

• на ком и когда мы женимся;

• как относимся к своему здоровью;

• сексуальное поведение;

• вероятность алкогольной и наркотической зависимости.

 

Негативные и позитивные временные перспективы

Прошлое

Если вы придерживаетесь позитивного взгляда на прошлое, то у вас есть счастливые воспоминания и позитивное отношение к себе, сформировавшееся под влиянием счастливого детства и прошлого опыта.

Если у вас негативный взгляд на прошлое, вы вспоминаете только негативный опыт, а на вашу личность повлияли печальные воспоминания.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Филип Зимбардо выяснил, что люди, позитивно воспринимающие прошлое, видят намного больше смысла в жизни, чем те, кто рассматривают прошлое лишь в негативном ключе.

Ориентированность на прошлое воздействует на благополучие человека больше, чем другие временные перспективы.

Песок в стакане мутит воду, когда мы сосредоточены только на прошлом, так как наш позитивный образ из прошлого превращается в ностальгию, а негативный образ – страшит и ужасает.

Настоящее

Если вы радуетесь тому, что делаете, если вы живете сегодняшним днем, любите жизнь, ищете наслаждений, то вы гедонист.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Позитивное отношение к настоящему способствует благополучию и удовлетворению в жизни. Умение наслаждаться настоящим дает возможность пережить больше позитивных эмоций, таких, как радость и возбуждение, которые, как мы увидим в следующей главе, важны для вашего благополучия.

Если вы считаете, что не контролируете собственную жизнь, чувствуете себя беспомощным, пребывающим во власти капризной судьбы, которая творит с вами все, что хочет, то вы – фаталист.

Сосредоточенность только на настоящем позволяет гедонисту быть необузданным и несдержанным, а фаталиста лишает причины активно участвовать в собственной жизни и выбирать те или иные действия самостоятельно.

Будущее

Если вы ориентированы на будущее, то у вас есть цели, задачи и направление в жизни.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Исследования показывают, что люди, ориентированные на будущее, более оптимистичны и успешны.

Тот, кто сосредоточился только на будущем, откладывает вознаграждение в ущерб отношениям, хобби и даже собственному здоровью. Зацикленность на будущем мутит воду в стакане, когда вы либо страшитесь будущего, либо возлагаете на него слишком большие надежды. Для того чтобы вода оставалась прозрачной, а стакан аккуратно раскачивался вперед и назад, не тревожа песок, необходимо комбинировать все позитивные временные перспективы.

Оптимальная временная модель

Филип Зимбардо считает, что существует оптимальная модель.

• Максимально позитивное отношение к прошлому, потому что это наша опора, корни, формирующие нашу личность.

• Умеренно высокая сосредоточенность на будущем, ведь именно так мы ставим перед собой цели и задачи.

• Умеренный гедонизм в настоящем, потому что умение наслаждаться сегодняшним днем заряжает нас энергией.

Если хотите проверить собственную модель временной перспективы, можете сделать это онлайн с помощью «Опросника по временной перспективе» (Time Perspective Inventory), составленного Зимбардо (Zimbardo).

Обратите внимание на то, что акцент на позитивном отношении к прошлому перекликается с наблюдениями Керол Рифф относительно принятия себя такими, какие мы есть, которое тоже зависит от позитивного взгляда на прошлое.

Если вы не испытываете никакой радости, вспоминая прошлое, возможно, у вас есть на то веские причины. Пока что просто отметьте для себя, что ваш взгляд на прошлое может влиять на способность радоваться жизни в настоящем. В следующих главах вы найдете множество возможностей приспосабливаться и находить смысл и пользу в любом опыте. Однако на данном этапе достаточно просто признать свое отношение к прошлому.

• Какая временная перспектива преобладает в вашей жизни?

• Как это влияет на ваше счастье и умение радоваться жизни?

Гибкая и сбалансированная временная перспектива начинается с анализа вашего отношения ко времени и того, как вы его используете.

 

На наше счастье во многом влияет количество возможностей для выбора и способ его осуществления. Это отличается от основополагающих потребностей и мотиваций, которые руководят всеми вашими действиями и поведением и о которых мы говорили в прошлой главе; в данном контексте речь идет о практической стороне выбора.

Слишком большой выбор вреден для нас!

В ходе исследований людям предлагали купить джем и шоколад, выбрав из ряда предложенных вариантов товаров. Люди, которым предлагали выбрать из шести вариантов, покупали чаще тех, кому предстояло сделать выбор из 24–30 вариантов.

Если изменить мнение, это не сделает вас счастливее

Студентов университета попросили выбрать только одну из двух удачных фотографий, чтобы включить ее в выпускной альбом; группа студентов, которым дали минуту на выбор, не разрешив менять мнение, намного больше радовалась своему выбору год спустя, чем те, кому дали на раздумье три месяца.

Согласно психологу Барри Шварцу, есть два типа людей, делающих выбор, – максимизаторы и удовлетворенные.

 

Мучения максимизирующего выбора

Если вы максимизатор, то потратите не один час на оценку и сравнение всех вариантов, пытаясь сделать правильный выбор, чтобы получить максимальную выгоду. К примеру, выбирая обувь, вы примерите все понравившиеся модели в определенном ценовом диапазоне, прежде чем сделать выбор, опираясь на цену, качество, комфорт, моду и практичность. Скорее всего, вы примете очень разумное решение, однако вряд ли оно доставит вам большую радость.

Каково это – быть максимизатором в мире, предоставляющем такой огромный выбор, как сейчас? Обувь или полезный йогурт – простые товары, которые не так уж и сложно выбрать, по сравнению с домом, в котором вы живете, машиной, карьерой, страховкой, местом проведения отпуска, школой для детей или спутником жизни. Рассматривать все варианты – не только утомительно и долго: если, потратив время и усилия, вы примете неверное решение, сожаления и самобичевание станут еще одной проблемой.

 

Радость удовлетворения

Если, напротив, вы стремитесь получить удовлетворение, выбор становится более функциональным действием, процесс принятия решения отражает текущие потребности, а варианты выбора отвечают минимальным требованиям. Возможно, вы сделаете не столь удачный выбор, как максимизаторы, однако будете больше радоваться ему.

• Итак, вы хотите получить максимальную выгоду или просто насладиться выбором?

 

Как ограничить негативные последствия максимизации

Если вас очень заботит, что есть у других людей и чем они занимаются, или если вы перфекционист, или всегда хотите сделать самый лучший выбор, то вы, скорее всего, максимизатор, и вам на пользу пойдут следующие рекомендации:

• постарайтесь в своей жизни придерживаться принципа «достаточно хорошо», «нормально»;

• перестаньте сравнивать то, что есть у вас, с тем, что есть у других людей;

• умерьте свои ожидания;

• наслаждайтесь тем, что имеете;

• твердо придерживайтесь своего выбора, особенно в малом;

• ограничивайте выбор, когда это возможно.

Максимизация не так уж и плоха; иногда важно выделить время и проанализировать варианты, ведь в жизни приходится принимать такие решения, которые требуют серьезного размышления и внимания. Важно понимать (стремитесь ли вы к максимальной выгоде или к удовлетворению), когда стоит вкладывать время и силы в процесс выбора, а когда это причиняет вам вред. Попробуйте применить вопрос «И что?». Оценивайте вещи по 10-балльной шкале, задавая себе два вопроса: «И что?» и «Насколько это важно?».

Максимизаторы чаще страдают:

• от депрессии;

• сожалений;

• упущенных возможностей.

Слишком большой выбор препятствует счастью и благополучию. В своей книге «Потребительство» (Affluenza) Оливер Джеймс (Oliver James) описывает эффект, который оказывает современная культура потребления и выбора на людей, как недуг, который не только делает нас несчастными, но и причиняет вред здоровью.

РЕЗЮМЕ

В этой главе мы рассмотрели некоторые важнейшие аспекты и факторы счастья и психологического благополучия. Мы выяснили, что:

• счастье может быть сиюминутным и продолжительным;

• есть вещи, которые доставляют удовольствие «здесь и сейчас», но следует остерегаться того, что дает лишь кратковременное удовлетворение;

• для настоящего процветания необходимы шесть основных качеств, на которых строятся благополучие и счастье:

– умение контролировать внешние обстоятельства, воздействовать на них;

– ответственность за собственные мысли и действия, возможность мыслить и действовать самостоятельно;

– цель и направление в жизни;

– возможность и желание расти и развиваться;

– умение принимать и любить себя;

– позитивные отношения с людьми и социальные связи;

• на счастье влияет ваше отношение к прошлому, настоящему и будущему;

• на счастье влияет слишком большой выбор.