Вы просыпаетесь утром и радуетесь новому дню?
Цель и направление в жизни – фундаментальные требования для психологического благополучия, а иметь цели, которые позволяют нам развивать наши сильные стороны, – еще лучше. В предыдущей главе мы говорили о том, насколько важно увлеченно заниматься своим делом и преодолевать трудности.
В этой главе мы сосредоточимся на том, что необходимо для того, чтобы поставить перед собой правильные цели и чаще заниматься любимыми делами. Мы снова поговорим о позитивных эмоциях и о том, что они не просто улучшают настроение (это топливо, подогревающее интерес, мотивацию и увлеченность), а также покажем, как это использовать, чтобы достичь мотивации и перейти к реальным действиям.
Врожденный талант
Исследования показывают, что цели важны не только для вашего благополучия. Однако достичь целей намного легче, если они отражают и опираются на то, чем вы действительно хотите заниматься и к чему у вас есть талант. Вы замечали, что одни задачи даются вам легко, в то время как другие так и остаются невыполненными? Как мы говорили в предыдущей главе, когда вы внутренне мотивированы, вам не нужна награда; награда – это сам процесс. Понимание того, что происходит, когда вы занимаетесь любимым делом, поможет вам получить больше удовольствия и радости от жизни, если вы будете ставить перед собой цели, которых действительно хотите достичь.
Оставаться самим собой
Когда человек находится «на своем месте», он хорошо справляется со своим делом, словно был рожден для этого.
Актер Мик Джаггер на сцене – это настоящий Мик Джаггер, а все остальные – жалкие подражатели. Сложно дать определение умению быть самим собой, как и красоте, однако это умение сразу бросается в глаза. Нас тянет к людям, которые хорошо делают свое дело – без видимых усилий, компетентно и уверенно, словно это их вторая натура.
Аутентичные люди имеют конкретную цель, которая неразрывна с их действиями, и им присущи честность, прямота и искренность в отношении своих талантов, что и вызывает к ним уважение.
Не забудьте про поток
Представьте, что для достижения своих целей вы используете те же составляющие, которые ведут к состоянию потока. Находясь в потоке, вы применяете способности, которые легко выявить, например, умение играть на музыкальном инструменте, заниматься спортом или творчеством.
Но состояние потока также включает личностные характеристики, значимые для нас. Вернитесь к перечню занятий, помогающих вам достичь состояния потока (из предыдущей главы); есть ли среди них такие, которые вы любите, потому что они позволяют вам максимально проявить свои таланты?
Определите свои сильные стороны
Какие черты своего характера вы цените и предпочитаете использовать? Например, вы остаетесь самим собой, будучи веселым, добрым, ответственным, надежным, любящим, страстным, великодушным и т. д.? Запишите, какие сильные стороны характера наиболее соответствуют вашей истинной сущности, и запомните их:
________________________________________________________
________________________________________________________
«Отец» позитивной психологии Мартин Селигман считает, что вы можете достичь истинного процветания только тогда, когда используете свои уникальные, присущие только вам личностные преимущества. Согласно Селигману, вы используете личностные преимущества тогда, когда:
• чувствуете, что это действительно «ваше», что вы на своем месте;
• чувствуете волнение;
• прошли определенный путь обучения;
• это открывает новые возможности для применения ваших навыков;
• вы жаждете заниматься этим / быть таким;
• в этом занятии есть какая-то неизбежность, и вы не можете остановиться;
• это занятие вдохновляет и вселяет энергию, а не опустошает;
• вы увлекаетесь занятиями и проектами, которые требуют от вас именно этих навыков и способностей;
• чувствуете радость и воодушевление.
Уникальные преимущества
Мартин Селигман считает, что когда наше поведение отвечает указанным выше критериям, мы применяем свои «уникальные личностные преимущества». Он выделяет 24 общих личностных преимущества. Преимущество имеет два определения: во-первых, это «качество» характера, основополагающая психологическая характеристика и, во-вторых, это то, что ценно само по себе. Селигман и его коллега, позитивный психолог Кристофер Петерсон долгое время изучали критерии уникальных личностных преимуществ, исследуя историю человечества, и пришли к выводу, что все преимущества – отражение шести основных характеристик, или «добродетелей» человека:
• мудрость и знания;
• смелость;
• любовь и человечность;
• справедливость;
• сдержанность;
• духовность и трансцендентность.
УПРАЖНЕНИЕ
Потратьте 20 минут на определение своих уникальных преимуществ на веб-сайте www.authentichappiness.com, опросник VIA (values in action) или взгляните на следующий список и оцените по 10-балльной шкале каждый пункт – насколько часто вы используете это качество, насколько ярко оно проявляется в вашей жизни и насколько вы хотели бы его проявлять.
Обратите внимание на те пункты, по которым цифры сильно расходятся, и перепишите этот список в порядке приоритетности. Вы увидите, что большинство этих качеств так или иначе проявляются в вашей жизни; важно определить, какие качества даются вам легко, естественно.
Когда вы используете свои сильные стороны, у вас больше шансов увлечься своим занятием. А когда вы увлечены, это наполняет вас энергией и позволяет радоваться тому, чем вы занимаетесь. Так что использовать свои преимущества – блестящий способ мотивировать себя и достичь своих целей.
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Исследования показали, что люди, которые применяют свои сильные стороны для достижения целей, имеют больше шансов достичь их и в итоге почувствовать себя более удовлетворенными и счастливыми.
Как личностные преимущества отражают ваши ценности
Преимущества – это психологические характеристики, через которые мы выражаем свои жизненные ценности. Зачастую для нас важен контекст, который позволяет увлечься каким-либо делом и применить свои сильные стороны, таланты, чтобы продемонстрировать свои ценности. Если, к примеру, эмоциональная потребность или ценность заключается в том, чтобы проявить смелость, контекст, в котором мы находим такую потребность или ценность, может быть самым разным. Если речь идет о смелости, контекстом может быть, например, альпинизм, служба в армии, выступление на сцене или предпринимательская деятельность. Мы способны добиться успеха независимо от контекста, если он позволит нам проявить наши сильные стороны.
ПРИМЕР
Приведем пример того, как разные личностные преимущества отвечают одной и той же ценности. Все люди, о которых пойдет речь далее, любят риск и приключения, потому что ценят смелость, и они счастливы, когда могут удовлетворить эту потребность, так как личностные преимущества, которые они используют, сталкиваясь с риском и приключениями, абсолютно естественны для них.
• Столкнувшись с риском, альпинист получает возможность проявить смелость, любознательность, изобретательность, стойкость и самоконтроль.
• Солдат может проявить доблесть, лидерские качества, умение работать в команде, верность и смелость.
• Артист тоже может проявить смелость, энтузиазм, страстность и самоконтроль.
• Предприниматель может использовать такие качества, как смелость, оригинальность, оптимизм, энтузиазм, креативное мышление и усердие.
Все перечисленные типы личности любят проявлять смелость, но делают это по-разному. Все они нуждаются в рискованных ситуациях и приключениях, однако по-разному проявляют смелость, так как наделены разными личностными преимуществами и талантами.
Мы любим проявлять свои сильные стороны. Это не навыки; действительно, разве можно назвать смелость навыком? Личностные преимущества – это то, как мы выражаем свои ценности, и то, в чем мы нуждаемся в эмоциональном плане: «Ценности в действии лежат в основе большинства значимых для нас целей» (опросник VIA Селигмана).
Что такое ценности
Ценности – это то, как мы распределяем по приоритетам свои потребности; они приобретенные, а не врожденные. То, что мы ценим больше всего, влияет на наш выбор. Ценности руководят нашим выбором и действиями.
Они помогают нам выстроить по приоритетам свои потребности, которые влияют на наши ценности и отличают нас от других людей. Иногда мы оказываемся в тупиковой ситуации, когда одна ценность противоречит другой, потому что это говорит о противоречивых потребностях.
Ваши ценности отражают ваши эмоциональные потребности, и чем больше чувств вы вкладываете в определенную ценность или чем больше переживаете, когда что-то угрожает этой ценности, тем больше вероятность того, что речь идет о важнейшей для вас потребности. Большинство ценностей легко выявить – например, честность, уважение, доверие, любовь или смелость.
Подробнее о связи между потребностями и ценностями мы поговорим в главе 7. Однако важно понимать, что вы цените и в чем нуждаетесь, когда ставите цели, потому что у вас больше шансов достичь тех из них, которые соответствуют вашим ценностям и позволяют проявить ваши естественные личностные преимущества.
Итак, ваши ценности влияют на приоритетность вашего выбора и целей; без иерархии потребностей мы не могли бы делать выбор.
Можете вы определить пять своих важнейших ценностей? Без чего вы не можете жить? Если вы ответите «семья», то какие ценности, отраженные в семейной жизни, соответствуют вашим важнейшим потребностям? Другой способ выявить свои ценности – обратить внимание на то, что вы больше всего ненавидите и не выносите; в этих обстоятельствах ваши ценности не могут проявиться или находятся под угрозой. (Подробнее об этом в главе 7.)
Определить собственные ценности очень важно, так как это позволяет найти контекст, в котором мы можем проявить свои сильные стороны. Когда мы «на своем месте», наши сильные стороны и ценности созвучны друг другу.
Слова и их значения иногда путаются, особенно если концепции взаимозаменяемые. К примеру, любовь представляет собой ценность для многих людей, так как без нее невозможно жить, но она может быть и действием, а также личностным преимуществом, которое подкрепляет ценность. При этом любовь можно также выразить через благодарность, прощение, смелость, верность, страсть, доброту, честность и т. д.
Не все позитивные психологи, изучающие личностные преимущества, придерживаются такого ценностного взгляда. Например, список преимуществ Клифтона намного длиннее и больше склоняется к деловым «качествам». На веб-сайте www.cappeu.com (Centre for Applied Positive Psychology, Центр прикладной позитивной психологии) за небольшую плату вы можете пройти очень обстоятельный, всеобъемлющий тест. Это прекрасный инструмент, так как он менее иерархичный, по сравнению с опросником VIA Селигмана, и позволяет выделить множество основных преимуществ человека, а также те из них, которые он использует недостаточно активно и которым следует уделить больше внимания.
УПРАЖНЕНИЕ
Сделайте небольшую паузу и перечислите пять своих основных преимуществ:
________________________________________________________
________________________________________________________
По каждой из следующих сфер жизни (см. таблицу ниже) отметьте позитивный момент или занятие и личностное преимущество, которое вы тогда использовали.
Затем подумайте о цели (небольшой или масштабной), которой вам хотелось бы добиться в каждой из областей, и опишите преимущества, которые вы собираетесь применить для ее достижения.
• Выделите те области своей жизни, которым следует уделить больше внимания, и представьте себе, как можно было бы использовать ваши преимущества в этой области.
• Если вы не используете одно из своих преимуществ, обратите на это внимание.
• Вы можете придумать новый способ применения своих основных преимуществ, чтобы укрепить или изменить что-то в жизни к лучшему?
• Постарайтесь на следующей неделе сделать три вещи в разных областях своей жизни, которые порадуют и вдохновят вас.
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Вспомните о разнообразии: новые методы или области применения преимуществ оказывают продолжительное воздействие на счастье и ослабляют симптомы депрессии.
Перечислите собственные преимущества в первой колонке (см. таблицу) и придумайте новые способы их использования в самых разных областях своей жизни.
Три важных момента в использовании личностных преимуществ
1. Используйте свои основные преимущества
Если вы не применяете в жизни свои личностные преимущества, то никогда не будете чувствовать столько радости и счастья, сколько могли бы! Найдите новые способы использования своих сильных сторон; постарайтесь применить их во всех областях жизни. Если ваши основные преимущества – критическое мышление, здравый смысл или непредвзятость, вы применяете их в эмоциональной жизни так же часто, как в работе?
2. Обратите внимание на те личностные характеристики, которые находятся в конце вашего списка!
Если вы будете применять только основные преимущества, потакая своим наклонностям и стремлениям, то станете пренебрегать тем, что сложно. Если доброта и щедрость – в конце вашего списка, а креатив и любовь к знаниям – в начале, постарайтесь использовать свои важнейшие преимущества для того, чтобы развивать остальные. К добрым делам можно подойти творчески. Если же ваши важнейшие преимущества – смелость и доблесть, отважьтесь на добрые дела! Сара знала, что самым ужасным испытанием для нее было ежедневное возвращение с работы домой в темноте; смелость была в конце ее списка. Применив креативный подход (свое основное преимущество), она нашла другую дорогу домой, обдумывая по пути творческие задачи, чтобы отвлечься от тревоги, поэтому теперь возвращение с работы приносит ей радость; кроме того, она стала намного смелее.
3. Остерегайтесь однобокости
Отметим также, что чрезмерно развитая сильная сторона может превратиться в слабую. Если слишком много времени уделять личностным качествам, которыми вы и так хорошо владеете, это может нарушить баланс. Чрезмерная доброта, гипертрофированное чувство справедливости или слишком сильный самоконтроль – это нездоровые качества, способные помешать вашему процветанию так же, как неприменение основных преимуществ. Настоящее процветание предполагает самые разные таланты и личностные качества.
Теперь, когда у вас сложилось четкое представление о том, что вы цените и что удается вам лучше всего, подумайте, как сделать свои преимущества и ценности частью жизненных целей.
Цели
Что такое цели? Это все, что мы намечаем сделать. Любые человеческие действия в какой-то мере продиктованы жизненными целями – например, когда вы встаете утром с постели и идете на работу или участвуете в марафоне, пишете письмо или воспитываете ребенка. Цель – это все, что мы планируем сделать либо в краткосрочный период, либо в течение всей жизни. Цели также отражают то, как мы удовлетворяем свои основные потребности.
Ваши действия и цели отражают ваши основные потребности
В главе 2 мы взглянули на шесть основных потребностей, которые, по мнению психолога Кэролл Рифф, критически важны для нашего психологического благополучия, а исследования других психологов показали, что наибольшее удовлетворение приносят нам следующие четыре потребности.
1. Самоуважение. Способность любить себя и радоваться тому, какой вы есть, и своим способностям. Цели, которые укрепляют самоуважение, принесут вам наибольшее удовлетворение.
2. Компетентность. Способность функционировать в своем окружении (умение контролировать внешние обстоятельства и условия). Вам необходимы навыки и способности, чтобы достичь желаемого, то есть вы должны быть компетентны. Сюда входят все физические и когнитивные способности; на ваши цели влияет ваша способность решать проблемы, а также развивать необходимые навыки.
3. Связность – потребность чувствовать связь с другими (позитивные взаимоотношения с людьми). Мы нуждаемся в признании. Цели, имеющие отношение к вашей связанности с другими людьми, помогают налаживать с ними близкие отношения и приносят удовлетворение, так как вас любят и заботятся о вас.
4. Самостоятельность. Нам необходимо быть самими собой (автономия, независимость). Наконец, существуют задачи и цели, а также действия, которые мы должны выбирать для себя свободно, самостоятельно, задачи, которые нам нравятся сами по себе и которые мы решаем не по долгу или из-под палки, а по доброй воле. Мы занимаемся этими делами просто потому, что хотим и наслаждаемся этим. Это в основном задачи, продиктованные внутренней мотивацией, когда мы действуем самостоятельно и автономно. В данной области у нас больше всего шансов достичь намеченных целей, потому что мы внутренне мотивированы.
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Автономия и внутренняя мотивация – потрясающие факторы, способствующие достижению целей, не только потому, что вы намного больше увлечены делом, которое любите, но и потому, что при внутренней мотивации вы проявляете больше креатива и лучше решаете проблемы.
Вспомним излишнюю мотивацию из главы 2: в случае решения проблем внешние стимулы снижают удовольствие от выполнения задачи, а также способность выполнить ее.
Креатив во многом зависит от эмоций; чем вы счастливее, тем креативнее. Это не противоречит распространенному образу измученного, несчастного художника или артиста, и эта книга – не место для споров на данную тему.
Психолог Дин Симонтон различает «маленький креатив» (маленькое к), который обогащает повседневную жизнь и умение решать проблемы, и «большой креатив» (большое К), который вносит вклад в культуру и историю, а в этой главе мы рассмотрим только «маленькое к», которого вполне достаточно для процветания.
Удовлетворение потребностей лежит в основе всего, что мы делаем, и чем важнее основные потребности, тем лучше мы себя чувствуем, когда занимаемся тем, что ведет к их удовлетворению.
Мы видели не раз, что четыре основные потребности, которые мы перечислили, дают нам наибольшее удовлетворение.
Исследования показали, что из следующих шести потребностей – самореализация, физическое благополучие/здоровье, безопасность, наслаждение, деньги, популярность/влияние – деньги дают наименьшее удовлетворение.
СОВЕТ
Согласно теории самодетерминации, компетентность, связанность и независимость – три основные и важнейшие человеческие потребности.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ
Цели, которые вы ставите самостоятельно:
• предполагают те занятия, которые вам удаются, а также способствуют проявлению ваших сильных сторон;
• ставят перед вами интересные, трудные задачи, позволяя усовершенствовать навыки или приобрести новые способности, которые принесут вам радость;
• не сулят никакого вознаграждения, никакого внешнего давления; это задачи или дела, которыми вы занимаетесь исключительно ради них самих;
• привлекают других людей, чтобы вы чувствовали их поддержку и близость.
Найдите цель, которая станет частью более масштабной задачи, важной для вас. Цели и занятия отражают то, что важно для вас – например, новая привычка, тренировка перед интересной поездкой или спортивным соревнованием, которое многое значит для вас, соблюдение диеты, потому что вы заботитесь о своем здоровье, и т. д., или цели, направленные на достижение желаемого, например, подготовка к экзамену или продвижению на работе.
(Если вы занимаетесь этими делами лишь потому, что этого хотят ваши родители или друзья, то эти цели ставите уже не вы, то есть речь не идет о самодетерминации.)
Неопределенность
Цели и направление в жизни – важные факторы благополучия и удовлетворенности. Однако цели должны быть достижимыми, сохраняя при этом определенную долю неуверенности. Неуверенность в результате предполагает вызов, трудности и требует надежды. Мы должны верить, что справимся, и полностью посвятить себя этому.
Надежда
Позитивный психолог Чарльз Снайдер считает, что надежда – нечто большее, чем пассивная эмоция; она содержит два ингредиента, которые вместе наделяют нас умственными и эмоциональными движущими силами, необходимыми для достижения целей, – способностями и энергией.
Надежда предполагает, во-первых, способность решать проблемы – умственную способность решить проблему и найти способ достижения цели, а во-вторых, энергию для выполнения плана – фактор мотивации, необходимый для превращения мысли в действия.
Позитивное мышление – более совершенное мышление
Многие исследования подтверждают одно важное открытие: умение видеть светлую сторону жизни и оставаться позитивным стимулирует мышление. Было доказано, что люди, сохраняющие надежду и оптимизм, мыслят яснее и рациональнее тех, кто живет в ожидании худшего. Мы взглянули на воздействие позитивных эмоций на наши когнитивные способности. Позитивная психология доказывает, что позитивное мышление также влияет на нашу рациональность.
В главе 6, посвященной оптимизму, мы поговорим об этом подробнее, но внушите себе уже сейчас мысль о том, что вы можете и достигнете целей, которые сами себе поставили. Такой ход мыслей направит ваш мозг на верный путь.
«Способен тот, кто считает себя способным».Вергилий, римский поэт (70–19 до н. э.)
ОПРЕДЕЛЕНИЕ
Способность четко видеть цели и проложить путь для их достижения. Это называется маршрутным мышлением.
Способность предпринимать действия, добиваться уверенности и мотивации, чтобы выполнить план, – то есть «пройти путь». Это называется организаторским мышлением.
Надежда = Путь + Действие.
Надежда – это сочетание плана с энергией и уверенностью в том, что вы справитесь.
Планом (путем) управляет ваш разум.
СОВЕТ
Что помогает лучше мыслить:
• позитивные эмоции;
• внутренняя мотивация;
• нацеленность на личностный рост и развитие.
Действие (организация) зависит от эмоций и увлеченности.
СОВЕТ
Что мотивирует на действие:
• использование своих сильных сторон;
• удовлетворение потребностей и ценностей.
На эмоции оказывают влияние индивидуальные потребности, ценности и желания. Мы уже неплохо изучили эту тему и в следующей главе подробнее рассмотрим силу и потенциал эмоций.
В своей книге «Гипотеза счастья» (The Happiness Hypothesis) психолог Джонатан Хайт приводит аналогию с наездником слона. Слон – наша страсть, наше желание, которое, если его не укротить, может бродить, где ему вздумается. Наши воля, разум – это наездник, который, однако, намного слабее слона. Слон настолько силен, что намного разумнее научиться понимать его и работать с ним, а не воевать. Слон – это наши ценности и основные убеждения, а также энергия, необходимая для их осуществления.
Понимание собственных стремлений и желаний отражается в наших увлечениях и энтузиазме (наши потребности и ценности). Потребности и желания, наша истинная сущность – это слон. Наездник – это наш разум, умение решать проблемы, познавательная способность; он может направлять и контролировать слона, но если потребности и желания слона противоречат наезднику, слон начинает действовать по своему усмотрению.
Для того чтобы понять, что по-настоящему мотивирует вас, изучите сначала свои важнейшие потребности и убеждения. Применение своих сильных сторон подобно способности контролировать слона.
Эмоциональная связь
Когда мы достигаем целей, мы радуемся, и именно поэтому надежду можно назвать эмоциональным процессом. Эта эмоция очень важна, так как подкрепляет мышление, направленное на достижение новых целей. Когда мы терпим неудачу, мы переживаем, плохо себя чувствуем, и негативные эмоции лишают нас надежды на то, что в будущем нам удастся достичь своих целей.
Эта эмоциональная часть процесса – причина, по которой очень важно понимать, какие цели мы выбираем, какие ценности и потребности они отражают и какой прошлый опыт влияет на нашу надежду на успех.
УПРАЖНЕНИЕ
Что дает нам надежду
Ваше прошлое – прекрасный способ найти то, что дает нам надежду. Неважно, добились вы успеха или потерпели неудачу, подумайте, почему так произошло.
Вспомните о цели, которую вы достигли в прошлом
________________________________________________________
________________________________________________________
• Почему вы хотели этого?
• Основные проблемы.
• Как вы преодолели трудности?
• Что стало вашей внутренней мотивацией?
• Что поддерживало в вас эту мотивацию?
• Какие сильные стороны вы применяли больше всего?
• Что вы чувствовали в начале/середине/конце процесса?
• Чему вы научились?
Задумайтесь на минутку о цели, которой действительно хотите достичь, и напишите, в чем она заключается:
________________________________________________________
________________________________________________________
Теперь ответьте на следующие вопросы, дав оценку по 10-балльной шкале.
• Насколько вы хотите добиться этой цели?
• Насколько вы мотивированы?
• Насколько вы радуетесь такой задаче?
• Насколько достижение этой цели укрепит вашу уверенность в себе?
• Насколько сильна поддержка, которой вы располагаете?
• Насколько ваши навыки отвечают цели?
• Насколько эта цель отражает ваши истинные ценности и интересы?
• Насколько эта цель ваша? Насколько это ваш выбор?
Эти вопросы только для вашего самоанализа. Возможно, ваши ответы заставили вас усомниться в своем выборе? Если цель сложная, настоящее испытание, но вы мотивированы и действительно увлечены, вам помогут перейти к практическому осмыслению задачи следующие вопросы.
Позитивные шаги к достижению цели
• Четко сформулируйте, почему вы хотите достичь этой цели.
• Назовите ценность, которую она отражает, а также какие-либо конфликтующие ценности, на которые повлияет достижение цели. Вам придется выбирать между ценностями?
• Назовите личностные преимущества, которые вы можете применить для достижения цели.
• Насколько вы верите в результат и насколько реалистичны ваши ожидания? (Подробнее об этом в главе 6.)
• Как стать более позитивным, опираясь на прошлый успешный опыт?
• Что для вас значит достижение этой цели?
• Как сделать так, чтобы процесс доставил вам не меньше удовольствия, чем результат? Что будет интересно и весело для вас?
• Какова практическая сторона?
• Вы можете разбить цель на небольшие задачи? Каков первый шаг?
• Вы можете более креативно подойти к решению проблемы?
• Где взять необходимую поддержку? Вам нужна помощь?
• Возможно, вам понадобится изучить новые навыки?
• Вы нацелены на личностный рост? Как создать возможности, способствующие достижению цели?
Подумав над этими вопросами, обратите внимание, что вас радует, а что пугает. Постарайтесь понять, что дает вам позитивную энергию, и двигайтесь в этом направлении, старайтесь мыслить креативно и придумать, как усилить те аспекты, которые отвечают вашим сильным сторонам.
СОВЕТ
Воспользуемся принципом GPOWER, предложенным позитивным психологом Шейном Лопесом.
G – Цель (goal).
P – Путь (pathway).
O – Препятствия (obstacles) на пути.
W – Источник воли (willpower), который наполнит вас энергией.
E – Какой путь вы выбрали (elect).
R – Еще раз обдумайте (rethink) весь процесс. Что бы вы изменили, если бы могли начать заново?
Прошлый опыт и его влияние на ваши цели
Какой бы ни была цель, найдется множество потрясающих стратегий для ее достижения, Например, чтобы найти новую работу, можно задействовать знакомых, повысить квалификацию, пройти тренинг, отредактировать свое резюме и отслеживать в газетах объявления о вакансиях. Если проходят месяцы и недели, а поиски работы все еще остаются лишь намерениями, что же вас останавливает от их воплощения в жизнь? Может, то, что компании, в которые вы в последнее время посылали резюме, вас даже на собеседование не пригласили? Или вы боитесь, что из-за новой работы вам придется сменить место жительства, а прошлый переезд дался вам нелегко, и вы до сих пор скучаете по своим друзьям? Или потому что каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, получается еще хуже, чем было? Проблема в прошлом опыте. Если с вашей целью связана негативная эмоциональная энергия, то неудивительно, что при всем желании достичь ее у вас отсутствуют необходимые для конкретных действий инициативность и мотивация. В главе 6 мы подробно рассмотрим, как это исправить. Изменить план, вспомнить, что помогло вам добиться успеха в прошлом, переосмыслить стратегию так, чтобы она опиралась на прошлый успех, – все это позволит двигаться дальше.
Действия противоречат вашим ценностям?
Иногда люди застревают на полпути, когда происходит столкновение ценностей, например, потребность в карьерном росте и самореализации в ущерб потребности стать заботливым родителем или супругом/супругой. Примеры других ценностных конфликтов: потребность в безопасности и стабильности против потребности в риске и смелости; долг против справедливости. Если вам тяжело достичь желаемого и вы никак не можете приступить к делу, возможно, проблема в столкновении ценностей.
Цели и страх
Одна из самых распространенных причин отказа от своих целей – это страх. Как мы отметили, страх может быть связан с прошлым опытом, однако в основном это иррациональное чувство. Позитивные эмоции – вот что прекрасно прогоняет страх. Разбейте ценности на небольшие задачи, с которыми легче справиться, и помните, что иногда мы боимся успеха. Нацеленность на личностный рост, который предполагает интерес к обучению в процессе выполнения поставленной задачи, – эффективно помогает укрепить уверенность и навыки. Обратите внимание на собственного «слона», позвольте проявиться своим страстным увлечениям и желаниям – и вы укрепите веру в себя, как и свое благополучие. Помните, положительные эмоции лучше всего развеивают мрачные мысли!
Как укрепить веру в собственные силы
Вера в свои силы – одна из важнейших тем психологии. О том, почему вера в то, что мы справимся с чем-то, повышает наши шансы на успех, написаны буквально тысячи статей. Этому вопросу посвящено множество исследований. Вера в себя очень важна для нашей мотивации; если мы уверены, что сможем достичь цели, то охотнее занимаемся этим. Психолог Джеймс Мэддакс определяет веру в себя так: «Это то, что я верю, что смогу сделать с помощью своих способностей и при определенных условиях». Это вера и в свои способности, и в возможность использовать их не как желание или намерение, а как твердое «могу».
Психолог Альберт Бандура, который ввел концепцию веры в свои силы в 1977 году, считает, что вера в себя исходит в основном из нашего опыта, однако может быть и заимствованной. Если вы видите, как кто-то другой добился своей цели, это побуждает вас верить в то, что и вы на это способны; кроме того, вера и поддержка других людей тоже могут повлиять на вашу собственную веру в себя. Бандура также указывает на то, как наше настроение влияет на поведение и способность управлять своими эмоциями и использовать их как мотивационный фактор.
Ваша вера в себя влияет на ваш выбор, потому что чем больше вы верите в собственные силы, тем больше у вас выбора. Это дает вам возможность позитивно воздействовать на совершаемый выбор, что, в свою очередь, влияет на ваши компетенции, интересы и социальные связи, которые определяют ход вашей жизни.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Как укрепить и развивать веру в свои силы:
• расширить опыт, пробовать новые вещи;
• ставить достижимые цели, которые укрепляют уверенность и опыт успеха;
• включить воображение – представить себе процесс достижения цели и результат;
• брать пример с уважаемых вами людей, особенно с тех, кому удалось достичь тех же целей, к которым стремитесь и вы; если они могут, значит, можете и вы;
• использовать и исследовать свои эмоции (подробнее об этом в следующей главе);
• заручиться поддержкой других людей.
СОВЕТ
Чем выше вера в собственные силы, тем лучше выбор, который вы делаете!
Вера в себя влияет на мотивацию, мнение о себе, упорство и настойчивость, здоровье и занятия, которые вы выбираете для себя.
На своих тренингах я предлагаю клиентам представить себе максимально реалистично, как они делают что-то, какие при этом возникают эмоции и что принесет с собой успех, то есть буквально «примерить» на себя этот опыт. Нет никаких сомнений в том, что вера в собственные силы дает реальные результаты.
ЦЕЛИ
• Отражают ваши ценности.
• Позволяют применить ваши сильные стороны.
• Дают возможность испытать состояние потока.
• Предполагают самостоятельность; это ваш выбор.
• Вы не собираетесь отступать.
• Вы компетентны, обладаете необходимыми способностями и навыками.
• Нравятся вам, волнуют вас.
• Являются частью более масштабного и значительного стремления.
• Открывают возможности.
• Имеют четкий план достижения.
• Укрепляют вашу веру в себя.
СОВЕТ
• Радуйтесь небольшим достижениям на пути к реализации общего замысла.
• Отбрасывайте то, что не сработало, и двигайтесь дальше. Любой опыт важен, и никто ничего не достигает без ошибок.
• Посмейтесь над собой, если что-то не получается.
• Не позволяйте негативным мнениям сбить вас с пути.
• Не жалейте себя, не вините и не зацикливайтесь на ошибках.
• Не проверяйте слишком часто, насколько далеко вы продвинулись.
УПРАЖНЕНИЕ
• Выберите цель, которой вы займетесь на следующей неделе.
• Расскажите другу, что собираетесь это сделать.
• Отпразднуйте с этим другом свой успех.
РЕЗЮМЕ
• В этой главе мы рассмотрели, как применение сильных сторон влияет и на ваше благополучие, и на способность достигать целей в разных сферах жизни.
• Вы задумались о своих ценностях и выяснили, когда ваши цели отражают ценности, а когда – нет.
• Мы начали исследовать, как наши основные потребности воздействуют на выбор цели.
• Мы отметили, что самостоятельность и внутренняя мотивация – важнейшие мотивационные факторы.
• Мы рассмотрели два важных фактора, необходимых для достижения цели: умение решать проблемы и мотивация на действия. Мы проанализировали, что способствует этим факторам и укрепляет надежду.
• Мы увидели, что вера в себя – важное условие для достижения задуманного.
• Наконец, вы выбрали одну значимую цель, которую твердо решили реализовать.
• Я также надеюсь, что теперь вы стали увереннее и с большим интересом будете ставить новые цели, которые принесут вам радость.
• В следующей главе рассмотрим, как понять и использовать свои эмоции, чтобы усовершенствовать не только взаимоотношения с людьми, но все сферы жизни.