В главе 3 мы рассмотрели, насколько важны позитивные эмоции и как воздействует хорошее настроение на физическое и психологическое благополучие. Мы видели, как это работает, когда говорили о петле обратной связи, которая крайне важна для нашего развития и роста во всех сферах жизни. В этой главе мы обратимся к теме эмоционального благополучия, но, по сути, она полностью посвящена тому, как мы воспринимаем свои эмоции и как они влияют на наше мышление. Эмоции информируют и направляют нас в любой области жизнедеятельности; чем больше мы понимаем свои эмоции, тем лучше понимаем других людей и реагируем, задействовав эмоции и желания, а не подчиняясь им. Мы мыслим лучше, когда используем эмоции как источник информации, а не боремся с ними.
Мы рассмотрим, насколько важен эмоциональный интеллект: как понять и использовать свои эмоции и как улучшить отношения с другими людьми, проанализировав, что чувствуете вы и окружающие и почему. Вспомните наездника и слона: иногда мы очень заняты изучением и обсуждением чужих слонов и наездников, забывая, что сами сидим точно на таком же упрямом и своенравном животном.
СОВЕТ
На отношения с другими людьми влияет наше отношение к самим себе. Если вы в ладу с собой, то у вас должны быть хорошие взаимоотношения со своими эмоциями.
Эмоциональный контроль
О конфликте между эмоциями и разумом говорят уже давно; эта раздвоенность, которую отмечали еще греческие философы и представители многих религий мира, объясняется тем, что низшие желания подавляются под влиянием высшего рационального мышления. По сути, это настолько прочно вплетено в нашу психологию, что в большинстве культур неуправляемые эмоции находятся под запретом; в некоторых странах выражение любых эмоций (не только необузданных) считается слабостью. Способность контролировать свои эмоции – основное условие общественного признания и показатель зрелости. Связь между желаниями и мышлением воспринимается именно так, то есть как рабское подчинение страстей разуму. Подобное отношение к эмоциям способствует эмоциональному невежеству.
Эмоциональный интеллект восстанавливает равновесие, а результаты проводимых исследований заставляют нас признать наши эмоции важнейшим инструментом – таким же осмысленным и развитым, как разум. Эмоции – неотъемлемая часть мышления. Точно так же, как мы с помощью мышления информируем чувства и управляем ими, так и понимание и использование чувств и эмоций способно информировать нас и развивать интеллект. Если можно так выразиться, мы мыслим с помощью своих эмоций, а также думаем об эмоциях.
Эмоциональное процветание, чувство поддержки, понимание, связь и общность с другими людьми – это настолько важные человеческие потребности, что удивительно, почему изучению эмоционального интеллекта не уделяется должное внимание; нам приходится решать этот вопрос самостоятельно, а также развивать эмоциональные знания, приобретенные еще в детстве из отношений с другими людьми. К примеру, ваши отношения с матерью будут оказывать влияние на все ваши отношения с людьми.
Эмоциональный интеллект
В прошлом успех людей объяснялся исключительно логическим «разумным» интеллектом. IQ был единственным измеримым индикатором способностей и успеха. Психолог Говард Гарднер одним из первых заговорил о множественности интеллектов. Он считал, что мы используем минимум восемь компетенций – и в отношениях с самим собой, и в отношениях с другими людьми (межличностные отношения). Эмоциональный интеллект (EQ) – это наши социальные и коммуникационные навыки.
Что такое EQ
Некоторые психологи, работающие в области эмоционального интеллекта, например Дэниел Гоулман и Ричард Боятис, считают, что эмоциональный интеллект представляет собой группу компетенций; у человека развит эмоциональный интеллект, если он «обладает самосознанием, способностью самоуправления, социальным сознанием и социальными навыками, которые он может проявлять в нужное время и должным образом достаточно часто, чтобы эффективно действовать в той или иной ситуации». Позитивный психолог Ревен Бар-Он считает эмоциональный интеллект еще более обширным сочетанием эмоциональных способностей; он утверждает, что можно выделить минимум десять факторов эмоционального и социального интеллекта.
СОВЕТ
Факторы, способствующие эмоциональному и социальному интеллекту:
• чувство собственного достоинства, точная самооценка, внутренняя сила;
• межличностные отношения, социальная ответственность, стремление к налаживанию отношений и умение легко и свободно общаться с окружающими;
• умение контролировать внезапные импульсы и агрессию;
• умение решать проблемы;
• эмоциональное самосознание;
• гибкость, умение адаптироваться и меняться;
• тест на объективность – умение верно оценивать эмоции;
• устойчивость к стрессу, умение понимать и контролировать свое настроение, воздействовать на внешние обстоятельства и условия;
• упорство, настойчивость, способность выражать свои мысли;
• сопереживание, дружелюбие к окружающим.
Сколькими из этих эмоциональных навыков вы владеете и сколько из них используете?
Как измерить EQ
На сегодняшний день практически все согласны с тем, что эмоциональный интеллект (EQ) можно оценить и измерить так же, как IQ, а высокий балл по этому показателю говорит о возможности достижения успеха – не только в социальной сфере, но и в любой области жизни. Многие люди даже считают EQ намного более достоверным показателем способностей, чем IQ.
Любая оценка, которая отделяет одни способности от других, может навредить человеку; однако, если мы признаем, что социальные навыки и способность успешно функционировать в эмоциональном плане – важнейшие навыки, которые можно усовершенствовать и приобрести, это пойдет нам на пользу. Мы можем и должны лучше разбираться в своих эмоциях, не считая их лишь бесполезной, несдержанной реакцией или причудами разных типов личности.
Джон Майер, Питер Саловей и Дэвид Карузо – позитивные психологи, изучающие эмоциональный интеллект, – используют принцип оценки, основанный на компетенциях, который подразделяет эмоциональный интеллект на четыре основных навыка: восприятие эмоций, использование эмоций, понимание эмоций и управление эмоциями. Они считают, что каждое из этих проявлений эмоционального интеллекта можно измерить, а все вместе они дают оценку эмоциональным способностям человека. Мы можем взглянуть на эмоциональный интеллект через призму этих четырех компетенций.
1. Восприятие эмоций
Мы воспринимаем эмоции других людей через мимику лица и другие физические признаки.
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Эмоциональная мимика одинакова во всем мире. Единственное различие – в том, какие эмоции принято выражать, а какие неуместны; это чаще всего зависит от гендерных и культурологических традиций.
Умение воспринимать эмоции людей предполагает:
• знание собственных эмоций;
• умение распознавать эмоции в мимике других людей;
• умение распознавать эмоции, отраженные через предметы и искусство;
• умение адекватно выражать эмоции;
• умение распознавать фальшь.
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Изучая мимику лица, психолог Пол Экман обнаружил, что после того, как он целый день изображал самые разные эмоции, пытаясь понять, какие группы мышц отвечают за те или иные эмоции, он на самом деле стал «чувствовать» те эмоции, которые изображал. Дальнейшие исследования подтвердили это: выражение лица рождает эмоции, точно так же, как эмоции отражаются в определенной мимике. Это называется гипотезой «мимической обратной связи». Движения лицевых мышц действительно воздействуют на эмоциональное состояние.
Это доказали результаты еще одного исследования, во время которого людям мешали улыбаться или просили улыбнуться, держа карандаш во рту. Те, кто держал в зубах карандаш и не мог нормально улыбаться, сочли мультфильмы, которые они при этом смотрели, не такими веселыми, какими их нашли те, у кого не было карандаша во рту.
Итак, исследования показывают, что улыбка способна улучшить ваше настроение. Попробуйте: изобразите гнев и проверьте, какие эмоции это у вас вызовет, или улыбнитесь – и мир станет лучше.
Положение вашего тела тоже влияет на эмоциональное состояние: удастся ли вам почувствовать себя добрым, уперев руки в боки, так же, как при расслабленной позе.
УПРАЖНЕНИЕ
Сколько эмоций вам довелось пережить и что их вызвало?
Привязанность, любовь, влечение, сострадание, сентиментальность, желание, безрассудная страсть, томление, веселье, восхищение, удовлетворение, восторг, радость, волнение, трепет, энтузиазм, удовольствие, гордость, надежда, облегчение, удивление, потрясение, раздражение, досада, отчаяние, гнев, враждебность, негодование, горечь, озлобленность, отвращение, ненависть, презрение, зависть, ревность, обида, тоска, депрессия, печаль, незащищенность, смущение, унижение, поражение, пренебрежение, раздумье, симпатия, жалость, сострадание, нежность, страх, ужас, паника, нервозность, страдание, опасение, напряженность, стресс, увлеченность.
• Какие эмоции вы испытываете по отношению к себе в данный момент?
• Насколько вы любите себя, насколько вы добры по отношению к себе?
• Какие чувства помогают вам, а какие мешают?
• Вспомните случай, когда вам было важно определить либо собственные эмоции, либо эмоции другого человека.
Задумайтесь над этими вопросами, и вы лучше поймете свои эмоции. Обратите внимание, не ограничиваетесь ли вы общим определением своих чувств (счастлив/несчастлив) и можете ли конкретнее и детальнее описать их.
2. Использование эмоций
Эмоции помогают нам думать. Позитивные эмоции в буквальном смысле помогают мыслить лучше, более креативно.
ПРИМЕР
Исследование психолога Элис Айсен показало, что врачи лучше ставят диагноз, взаимодействуют с пациентами и учатся, если они пребывают в приподнятом настроении.
Эмоции влияют на каждую мысль, на каждое решение, которое мы принимаем. Ваши эмоции воздействуют даже на память, а также на способность функционировать.
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Исследование показало, что настроение влияет на память. Будучи в плохом или обычном настроении, мы чаще всего вспоминаем негативный опыт из прошлого, а когда счастливы или довольны, нам легче вспомнить что-то хорошее.
СОВЕТ
Как улучшить свое настроение, чтобы успешно выполнить задачу.
• Спокойно, с трезвым умом подходите к выполнению работы, требующей особой тщательности и аккуратности.
• Создайте позитивную атмосферу и настроение для творческого мышления и поиска новых методов работы.
• Осознайте, что настроение влияет на наши познавательные способности.
3. Понимание эмоций
Эмоции меняются со временем и представляют собой довольно сложное, многостороннее явление. Понимание эмоций предполагает признание этой сложности и многогранности в других людях, умение угадывать, почему они испытывают те или иные чувства, и понимание того, что их эмоции изменятся. Понимая, почему человек переживает определенные эмоции, вы можете представить себе, как все сложится в будущем. Зная, насколько сложны наши собственные эмоции, мы можем интерпретировать реакцию других людей более обдуманно и точно. Когда общаешься с людьми, которые хорошо разбираются в эмоциях, возникает такое ощущение, что они понимают вас.
Это чуткость, способность ставить себя на место другого человека, проницательность и интуиция.
Эмоции – не одностороннее явление; можно одновременно переживать сразу несколько чувств. Психолог Роберт Плутчик, занимающийся изучением эмоций, выделил восемь основных эмоций и восемь более сложных эмоций, состоящих из двух основных. Основные эмоции также подразделяются по степени интенсивности. Все прочие эмоции, согласно Плутчику, представляют собой комбинацию любых основных эмоций или схожих с ними (рис. 3).
Рис. 3. Основные эмоции и их комбинации по Роберту Плутчику
Для понимания того, что эмоции – сложное явление и многие чувства мы переживаем одновременно, требуется внимание. Эмоции тесно связаны с нашими ценностями, прошлым опытом и потребностями. Ваши чувства находятся внутри вас и направлены на вас. Эмоции формируют ваше мнение и вашу реакцию. У вас могут быть болезненные темы, обусловленные определенными желаниями и потребностями, особенно если они не удовлетворяются или им что-то угрожает.
Если у вас нет болезненной темы, вызывающей внутренний конфликт, вы можете очень остро отреагировать на поведение или потребность другого человека, отражающего эти эмоции. Вы сможете легко распознать эти чувства и будете практически искать их в окружающих; вы даже можете вообразить, что нашли это чувство, чтобы «атаковать» его. Вам это знакомо, если вы когда-нибудь слишком негативно реагировали на кого-либо. Что сделал или сказал этот человек? Он критиковал одну из ваших ценностей? Или проявил то, что вам не нравится в себе самом?
Мы можем научиться обращать больше внимания на свои эмоциональные реакции. Мы можем сделать паузу и проверить, что вынудило нас отреагировать так; или, возможно, кто-то другой проецирует на нас свои эмоциональные проблемы – например, когда мы чувствуем, что на нас нападают без причин. Это иногда называют «зеркальным отражением», потому что эмоции реагируют на собственное отражение. Прекрасный пример можно найти в фильме «Мона Лиза», в котором девушка подвергается такой эмоциональной атаке: зная, что проблема не в ней, а в том, кто нападает на нее, она просто обнимает этого человека, вместо того чтобы отвечать ему той же монетой. В этом фильме девушка знала о проблемах нападавшего; к сожалению, в повседневных взаимоотношениях так бывает далеко не всегда. Очень важно правильно понимать эмоции других людей и задумываться, почему человек испытывает именно такие чувства. Гнев, к примеру, может скрывать за собой боль, тревогу, страх, ревность или скорбь.
СОВЕТ
В следующий раз, если увидите, что человек злится, задумайтесь: возможно, он переживает, боится чего-то или страдает по той или иной причине. Зачастую агрессия указывает на страх.
Когда вы беспокоитесь или тревожитесь, окружающие могут подумать, что вы злитесь, и это первое впечатление о вас невозможно изменить. Конечно, я не советую вам притворяться, но вы должны понимать всю сложность и многосторонность эмоций внутри вас и то, как они выражаются и воспринимаются другими.
4. Управление эмоциями
Это долгосрочная стратегия; управление эмоциями – это умение добиваться наиболее оптимального эмоционального результата. По сути, это значит – верить, что вы можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше в напряженной, тяжелой ситуации. (Подробнее об этом в следующей главе.) Умение управлять эмоциями предполагает создание долгосрочных стратегий, включающих конкретные действия и направленных на решение проблемы, то есть, когда вы решаете, что делать, и делаете это.
СОВЕТ
Люди, которые умеют управлять эмоциями, способны:
• анализировать свои чувства;
• при необходимости контролировать свое настроение;
• понимать, какую роль эмоции играют в их жизни и в жизни окружающих;
• управлять эмоциями в той или иной ситуации, в других людях и в себе;
• применять стратегии, чтобы изменить настроение и эмоции;
• оценивать эффективность этих стратегий и учиться на ошибках.
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Не каждый умеет распознавать собственные эмоции и чувства окружающих, некоторым людям это дается намного легче. Больные аутизмом и синдромом Аспергера плохо распознают эмоции других людей, но их можно научить этому.
Как улавливать свои чувства
В любой ситуации вы можете сделать паузу и проанализировать свои эмоции. Можно, например, остановиться и сосчитать до десяти – это прекрасная возможность обратить внимание на свои чувства или эмоции другого человека. Уловить свои эмоции до того, как они поймают вас в силки, – замечательный способ выиграть время, чтобы подкорректировать свое настроение. Обратите внимание на физические признаки, например, на спазмы в животе.
Управлять своими эмоциями вам поможет следующее:
• займитесь спортом, прогуляйтесь;
• послушайте музыку;
• обратитесь к другу за поддержкой;
• расслабьтесь.
Более долгосрочные стратегии управления эмоциями включают и действие, и направленность, то есть решение проблемы и разработку плана. Управлению эмоциями в долгосрочной перспективе способствует и мышление, основанное на надежде.
А вот то, что мешает управлять эмоциями в краткосрочном и долгосрочном периодах:
• алкоголь;
• оттягивание;
• переедание;
• длительный сон.
В следующей главе мы подробнее рассмотрим эффективные стратегии эмоциональной адаптации.
В основном мы выявляем эмоции и реагируем на них подсознательно. Трезвость ума и присутствие, позволяющие не забывать о том, что чувства влияют на мысли, хорошо помогают управлять своими эмоциями.
В идеальном мире мы все стали бы такими же спокойными и умиротворенными, как Далай Лама. Для того чтобы научиться принимать и понимать свои чувства, а также управлять ими, нужны время и опыт, даже при врожденном умении сопереживать окружающим и чувствовать их эмоции.
Практическое применение эмоционального интеллекта
• Вы плохо реагируете на определенные эмоции других людей? Или на собственные эмоции?
• Какие чувства вы хотели бы вызывать у окружающих?
• Вы сами чувствуете это?
УПРАЖНЕНИЕ
Как оценить свой эмоциональный интеллект.
• Опишите случай, произошедший в прошлом месяце, когда вы смогли определить и контролировать свои собственные эмоции и эмоции других людей.
• Какие навыки вы применили для контролирования своих эмоций? А эмоций других людей?
• Опишите ситуацию, в которой вам было крайне важно проанализировать свои эмоции и управлять ими, а также эмоциями окружающих, но вам это не удалось.
• Какие эмоции вы не смогли выявить в себе и в других людях?
• Каких навыков вам не хватило, чтобы эффективнее контролировать свои чувства?
• Как можно развить эти навыки?
• В чем заключаются трудности и преимущества развития этих навыков?
Эмоции заразительны
Умение регулировать свои эмоции крайне важно для отношений с окружающими, потому что эмоции заразительны. Мы становимся счастливее в компании счастливых людей. Это не значит, что нельзя погрустить с друзьями или разделить их переживания, но управление своими чувствами – когда и где вы их проявляете – обусловливает то, насколько с вами легко общаться. Чем больше вы анализируете свое поведение и свои реакции и осознаете, что чувствуете, тем лучше поймете других людей.
По сути, исследования показывают, что нам намного лучше удается оценивать окружающих, чем самих себя; других мы оцениваем намного точнее, потому что о себе думаем лучше, чем есть на самом деле. Мы питаем иллюзии насчет своих способностей и качеств; некоторые исследования показывают, что мы склонны считать себя более талантливыми и нравственными, чем на самом деле.
Это особенно верно в отношении поведения и реакций, отражающих наши важнейшие ценности. У нас лучше получается судить о других, особенно об их нравственном поведении, чем оценивать собственные реакции. Часто критикуя других, мы проявляем слепоту по отношению к себе. Для того чтобы исправить это, необходимо подвергнуть сомнению наши эмоциональные суждения – о себе и о других.
Категоричность и нетерпимость
Почему мы часто бываем столь категоричны? Джонатан Хайт считает это одной из основных составляющих общественной связности.
Он утверждает, что принцип «зуб за зуб», или «поступай с людьми так, как они поступают с тобой» – самый успешный метод функционирования индивида в группе; мы контролируем это напряжение через суждения друг о друге.
Так как мы оцениваем людей и судим о них, то тем самым возлагаем на них ответственность и в то же время сами берем на себя ответственность. Мы постоянно судим, кто и какую награду или наказание заслуживает, и мы по природе своей склонны платить другим той же монетой.
В своей книге «Женщины с Марса, мужчины с Венеры» (Women are from Mars, Men are from Venus) Джон Грей рассказывает, как мы воплощаем этот принцип поведения в отношениях с другими людьми, подсознательно начисляя баллы себе и своему партнеру.
Проблемы в общении начинаются с того, что у каждого из нас оказывается своя система вознаграждений. Существует множество разных систем вознаграждений, обусловленных полом, личностными характеристиками, классом, культурой, возрастом и особенно убеждениями. Наши убеждения и ценности отражают восприятие мира, влияя на него и, следовательно, на наши суждения и эмоции.
Мы воспринимаем мир через нашу систему ценностей и судим о других через призму этих эмоций.
УПРАЖНЕНИЕ
Ответьте на следующие вопросы по 10-балльной шкале, чтобы проанализировать, как вы судите других и насколько сравниваете себя с ними.
• Насколько часто вы чувствуете, что другие подводят вас?
• Насколько часто вы критикуете людей?
• Насколько часто их хвалите?
• Насколько вы верите в то, что с некоторыми людьми стоит проводить время?
• Насколько для вас важно признание других?
Судить о других людях – это одно, судить о себе по отношению к другим – верный путь к несчастью.
Как построить позитивные отношения с любимым человеком
Существует поговорка: «Чтобы быть счастливым в браке, надо жениться на счастливом человеке!». Прекрасный совет – для счастливых! Счастливые люди чаще женятся и выходят замуж, потому что они более привлекательные и обаятельные. Они также реже разводятся, так как счастье и благополучие указывают на оптимизм и стойкость, следовательно, эти люди не хлопают дверью при малейшем признаке трудностей. Счастливый брак – хороший показатель благополучия и удовлетворенности жизнью, а также фактор, способствующий укреплению здоровья.
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Самое важное – это счастье.
Интересно, что брак стимулирует личное счастье только первые два года, после чего вы возвращаетесь к базовому, первоначальному уровню счастья. Вступает в действие гедонический тредмил! Исследования показывают, что чем счастливее люди, тем чаще они вступают в брак и тем реже разводятся, по сравнению с теми случаями, когда люди становятся счастливее уже в браке.
В ходе одного известного исследования выяснилось, что женщины среднего возраста, у которых сложилась счастливая прочная семья, на студенческих фотографиях чаще улыбались – искренне и тепло. Они уже тогда были счастливы.
Состоять в хороших отношениях – лучше, чем не иметь никаких отношений, потому что в подобных отношениях удовлетворяется наша основная потребность в близости, заботе и любви, о которых мы говорили в предыдущей.
РАЗМЫШЛЕНИЕ
С одним сексуальным партнером мы намного счастливее, а в стабильных моногамных длительных отношениях люди чаще занимаются сексом.
Неужели одинокие, подавленные люди обречены на несчастье? Конечно, нет! Самые несчастливые люди в том, что касается отношений, – это те, кто несчастлив в браке. Предыдущие главы, надеюсь, уже настроили вас на более позитивный образ жизни; маленькие хитрости, способствующие укреплению уверенности в себе и благополучию в других областях жизни, могут оказать гигантское влияние на вашу привлекательность для окружающих, даже если вы просто будете чаще улыбаться и вспоминать обо всем хорошем, что у вас есть.
Счастливый брак – не единственная составляющая благополучия.
СОВЕТ
Важнейшие составляющие счастливого брака:
• уважение;
• принятие;
• убежденность в том, что хорошие качества и позитивное поведение естественны для людей;
• умение во время конфликта говорить о конкретных проблемах, без обобщений: «он сегодня такой злой» вместо «он всегда злой»;
• способность быстро решать проблемы и гасить споры во взаимоотношениях;
• умение учитывать разные стили общения мужчин и женщин;
• способность сочетать потребности в близости и во власти.
Оскар Уайльд называл циником того, «кто знает цену всему и не видит ценности ни в чем». Просто хвалить своего партнера за его качества – недостаточно; любить и ценить его качества – значит, видеть человека таким, какой он есть, с его слабостями и сильными сторонами.
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Эксперту по отношениям мужчин и женщин Джону Готтмену достаточно десять минут послушать разговор пары, чтобы сказать, грозит ли ей развод или нет, – просто послушав, как они разговаривают друг с другом и что говорят друг о друге. Его исследования показывают, что для процветания отношений на каждый негативный момент должны приходиться пять позитивных. Боль, которую причиняют негативные эмоции, например критика, гнев или враждебность, в пять раз сильнее таких позитивных эмоций, как интерес, сопереживание и доброта. Люди, которые не злятся на своих партнеров, но при этом не проявляют никакой нежности или интереса к ним и не имеют чувства юмора, вряд ли долго проживут вместе.
Практическое применение позитивной психологии в общении с любимым человеком и со всеми другими близкими людьми
Все последующие разделы имеют отношение к вашему партнеру, однако вы увидите, что многие факторы, вопросы и упражнения применимы ко всем близким людям, друзьям и коллегам. Читая эту главу, вспомните обо всех близких людях в своей жизни, отношения с которыми вы хотели бы улучшить.
1. Интерес
Задумайтесь, проявляете ли вы интерес к своему партнеру.
• Вносите ли веселье в его жизнь?
• Знаете ли о его заботах и волнениях?
• Насколько вам интересны его цели?
• У вас есть общие переживания?
• Вы знаете, как удивить своего партнера?
• Расспросите своего партнера о чем-то, чего вы не знали; проявите любопытство, но без назойливости.
Видеть хорошее, разговаривать с людьми и о людях позитивно, разделять общие интересы и проявлять интерес самому – все это важно в любых отношениях, но особенно в романтических и длительных.
2. Признавать сильные стороны своего партнера и других людей
В предыдущей главе вы анализировали свои основные преимущества. Теперь пора подумать о сильных сторонах вашего партнера и близких вам людей.
• Вы видите и признаете личностные качества своего партнера?
• Перечислите пять своих основных преимуществ и пять основных преимуществ партнера:
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
• У вас есть общие преимущества?
• Разные преимущества?
• Как поддержать сильные стороны, таланты партнера?
• Какова важнейшая эмоциональная потребность партнера?
Как воплотить ваши ответы в реальные действия?
Признавать сильные стороны другого человека – это хорошо не только для него и ваших с ним отношений, это сделает счастливее вас самих. Эта мысль не нова; 2000 лет назад римский император и философ Марк Аврелий предложил: «Когда захотите порадоваться, вспомните о хороших качествах людей, которые вас окружают; об энергичности одного, например, о скромности другого, о щедрости третьего и других качествах».Марк Аврелий (121–180 н. э.)
3. Благодарность
Ценить человека – значит, видеть его таким, какой он есть, и понимать, что он вносит в вашу жизнь.
• Опишите пять качеств, которые вам больше всего нравятся в своем партнере.
• А теперь расскажите ему об этом.
• Почему вы благодарны именно за эти качества?
• Напишите ему об этом в письме.
• Что вы узнали благодаря этим отношениям о самом себе, за что вы благодарны?
4. Разнообразие
Разнообразие придает остроту и интерес жизни, оно актуально для каждой главы этой книги.
• Как вы можете удивить своего партнера на этой неделе, чтобы показать, насколько хорошо его знаете, принимаете и любите?
• Что самое приятное и волнительное может сделать для вас ваш партнер?
• Как бы вы рассказали ему об этом?
5. Ищите позитив
Точно так же, как мы адаптируемся к внешним условиям и ситуациям (проблема гедонического тредмила из главы 2), мы можем забыть о тех качествах своего партнера, которые когда-то казались нам волнительными и интересными.
• Что привлекло вас в нем, когда вы встретились?
• Каким вы были тогда?
• Что радовало вас?
6. О плохом говорите конкретно, а о хорошем – обобщенно
Какое из следующих четырех утверждений высказали бы вы?
1. Мой партнер делает что-то для меня, потому что он добрый.
2. Мой партнер был добр ко мне сегодня, потому что мне понадобилась помощь.
3. Мой партнер опоздал, потому что опоздал на поезд.
4. Мой партнер всегда подводит меня.
Если вы выбрали варианты 1 и 3, вы более позитивный человек, если же предпочли варианты 2 и 4, – менее позитивный. В следующей главе мы подробнее рассмотрим эту тему.
7. Здоровая привязанность
Некоторые психологи считают, что еще в детстве закладывается то, как мы любим людей. Первые отношения – обычно с матерью – могут определить все последующие отношения в жизни.
Природа нашей привязанности к матери может сформировать такой тип привязанности, который мы будем выстраивать и в дальнейшем, или обусловить то, почему человек с другим типом привязанности может привлечь наше внимание.
Психологи, занимающиеся вопросом привязанности, утверждают, что прочные, надежные отношения играют центральную роль в нашем интеллектуальном, эмоциональном, социальном и нравственном развитии: ребенок развивается, отрываясь от матери и пробуя, исследуя новое; однако если при этом у него появляется страх, он возвращается к матери, прежде чем двигаться дальше.
Прочная, здоровая привязанность формируется у ребенка тогда, когда он учится доверять ей и способен проявлять все больше самостоятельности и любопытства. Привязанность становится нездоровой, тревожной и неэффективной, когда ребенок, не получая утешения от матери, продолжает цепляться за нее, неуспокоенный и неудовлетворенный.
Некоторые дети избегают контакта с родителем по той или иной причине; это приводит к определенному типу привязанности – уклонению, которое далеко от близких отношений.
Психологи Кессиди и Шейвер добавили к этому четвертый тип привязанности, который назвали дезорганизованным, – это сочетание обоих аспектов: отстраненности и навязчивости. Психолог Алан Карр отмечает те же типы поведения внутри семьи, а также в индивидах.
УПРАЖНЕНИЕ
Какой тип привязанности присущ вам?
Если вы знаете свой тип привязанности или тип привязанности своих родителей, это поможет вам применить важные качества в отношениях с партнером – такие, как понимание, принятие, прощение и умение управлять эмоциями. Типы привязанности также могут влиять на качество дружеских отношений.
• Какой тип привязанности присущ вам и вашему партнеру?
• Как это влияет на ваши близкие отношения?
8. Праздники
Похвала и совместный позитивный опыт – важнейшие аспекты прочных отношений. Это может укрепить доверие и близость. Все мы знаем, как приятно, когда кто-то говорит нам: «Молодец!», но еще приятнее, когда это сказано вовремя и должным образом!
Позитивное отношение и поддержка означают: реагировать на хорошие новости искренне и конструктивно, признавая достижения человека и радуясь вместе с ним. Психолог Шелли Гейбл продемонстрировала, насколько это важно для здоровья и благополучия любых отношений, и особенно для создания близости и доверия.
СОВЕТЫ: ЧТО ДЕЛАТЬ И ЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ
Делать
• Быть искренним и воодушевленным.
• Замечать достижения партнера.
• Быть внимательным и интересоваться подробностями.
• Действительно радоваться достижениям своего друга или партнера.
• Отложить свои собственные потребности.
Не делать
• Не говорить о себе и своих достижениях.
• Не искать отрицательные последствия или устраивать «холодный душ»: «Прекрасно, но как ты с этим справишься?».
• Не менять тему разговора и не переключать свое внимание на другие вопросы.
• Игнорировать данную новость или событие.
Забота о себе, отношения с самим собой
Принимать себя, знать и любить себя – именно это позволяет нам развиваться и расти, а также стимулирует наши отношения с другими людьми. Все теории эмоционального интеллекта отмечают, насколько важно заботиться о себе и понимать себя как личность.
Позитивная забота о себе
Избегайте социальных сравнений
Мы говорили об этом в главе 2, когда речь шла о максимизаторах, которые более восприимчивы к невзгодам социального сравнения. Один из наиболее актуальных выводов множества исследований говорит о том, что чем человек счастливее, тем реже он замечает успех других людей или радуется ему. Помните, что постоянно сравнивать себя с окружающими – верный путь к несчастью. Исследования показывают, что социальное сравнение – один из самых коротких путей к депрессии.
Обратите внимание, насколько часто вы оцениваете себя относительно других людей. Ваша общественная поддержка – часть вашей личности, и окружающие люди могут оказать колоссальное влияние на то, как вы относитесь к самому себе. Зависимость от мнения других людей воздействует на ваше мнение о себе, что, в свою очередь, проецируется на ваши отношения с людьми.
УПРАЖНЕНИЕ
Оцените следующие вопросы по 10-балльной шкале.
• Насколько для вас важно, чтобы друзья думали, что вы живете интересной жизнью?
• Насколько для вас важно, сколько денег вы зарабатываете по сравнению с другими?
• Насколько для вас важна марка машины, на которой вы ездите?
• Насколько для вас важно одеваться удобно, модно или просто?
• Насколько вам важно иметь удобную мебель, старую и ободранную или самую современную?
• Насколько вы замечаете, какие книги и фильмы люди читают и смотрят?
• Насколько вы обращаете внимание на вес других людей по сравнению с вашим?
• Насколько вы обращаете внимание на интеллектуальные способности окружающих?
• Насколько вы обращаете внимание на духовное развитие людей?
• Насколько для вас важно одобрение окружающих?
Если вы набрали высокие баллы по этим вопросам, возможно, вас глубоко волнует одобрение окружающих или вы оцениваете себя исключительно в сравнении с другими людьми.
Сравнивать себя с другими и критически оценивать их плохо только тогда, когда это носит негативный оттенок или огорчает нас самих. Всем нам нужно чувство принадлежности, связности и всем нам хочется быть частью «племени», с которым мы себя ассоциируем, – со схожими убеждениями, радостями и занятиями. Футбольный клуб, церковный приход, школа или город, схожий жизненный опыт или социальный класс – все это часть нашей личности, как и люди, которые разделяют это с нами, разделяют часть нашей личности, позволяя чувствовать принадлежность и связность.
Стремиться изменить свою личность, чтобы не быть таким, какими мы себе кажемся, – это не то же самое, что развивать в себе аутентичные качества, которые принесут нам радость и удовлетворение. Нездоровая склонность сравнивать себя с окружающими может появиться из-за убеждения в том, что ваша личность зависит от мнения других людей, и это вполне может перерасти в постоянную неуверенность, потребность в одобрении и поддержке других людей, а также в привычку оценивать и критиковать.
Найдите друзей, которые разделяют ваши ценности
Если выбирать друзей и партнеров, которые дополняют ваши способности и сильные стороны, а не противоречат им, вы перестанете завидовать и соперничать. Если выбирать друзей и партнеров, которые обладают способностями и преимуществами, вызывающими у вас восхищение и радость, это стимулирует взаимное уважение и восхищение.
Умение оставаться самим собой важнее искренности
Принцип «знать самого себя» относительно своих мыслей и ценностей появился сравнительно недавно. О нас все чаще судят по тому, во что мы верим. Нас радует внешнее одобрение нашей искренней приверженности принятому образу мыслей. Для Джонатана Хайта искренность потеряла свою ценность, в то время как умение оставаться самим собой раскрывает подлинную сущность человека; можно быть благородным и искренним, но чтобы быть самим собой, нужно стать «настоящим», а это требует примирения с самим собой и с окружающими, а также полной ответственности обеих сторон.
Люди, излучающие искренность, «питаются» любовью и одобрением, и нас, безусловно, привлекает честность и прямота этой искренности. Мы даже одобряем, когда человек искренне выражает свою веру в разрушительную идеологию, экстремальные типы самовыражения и политические решения. Проблема в том, что искренность потеряла свою искренность. Так как наша личность все больше зависит от одобрения окружающих, в современном капиталистическом мире искренность стала тем, чем была риторика для греческих философов: казаться хорошим и умным стало важнее, чем быть хорошим и умным. Искренность заражена той же гнилью: показывать себя такими, какими нам хочется быть, вместо того чтобы быть такими, какие мы есть.
• Какой вы, когда вы искренни?
• Какой вы, когда вы остаетесь самим собой, то есть сохраняете аутентичность?
• В чем разница?
Развивайте свое самосознание через принятие, любовь, любознательность, благодарность и радость. Научитесь быть самим собой и радоваться ВСЕМ своим качествам – и слабостям, и сильным сторонам, а также истинным корням и достижениям. Так вы получите больше удовольствия от своих взаимоотношений с другими людьми, но особенно с самим собой. Научиться принимать себя – важнейший шаг в развитии самосознания.
Видеть и стимулировать лучшее в людях
Важнейшее качество, которое вы можете привнести во ВСЕ свои отношения, – видеть лучшее в людях. Виктор Фрэнкл сравнивает это с полетом при боковом ветре: вы вынуждены стремиться еще дальше, чем вам нужно, чтобы добраться до пункта назначения, так как ветер сбивает вас с пути. Воспринимая людей с этой точки зрения, вы получаете тот же эффект; если видеть потенциал человека и верить в него, это поможет ему стать тем, кто он есть, вместо того чтобы видеть его «таким, какой он есть» и позволить ему отступить перед натиском встречного ветра.
РАЗМЫШЛЕНИЕ
В ходе знакового исследования одной учительнице поручили вести класс, отметив, что ей повезло, поскольку все ее ученики – отличники, а учительнице другого класса сказали обратное – как ей не повезло, потому что в ее классе якобы оказались только сложные и глупые дети. На самом деле детей распределили по классам в произвольном порядке, но воздействие, которое отношение учителей оказало на итоговые результаты обоих классов, было абсолютно разным.
Умение видеть лучшее в людях и связывать хорошие качества и позитивное поведение с личностью человека благотворно воздействует не только на этого человека, но и на ваши отношения с ним. Это значит не просто связывать то или иное качество с определенным поступком человека, но и воспринимать его как часть личности этого человека. К примеру, говорить: «Она была добра ко мне, потому что она вообще добрая» вместо «Она была добра ко мне, потому что у меня выдался тяжелый день».
РЕЗЮМЕ
• В этой главе мы коснулись эмоционального интеллекта и выяснили, как вы выявляете, используете, понимаете свои эмоции и эмоции окружающих и управляете ими.
• Вы проанализировали, насколько склонны судить о себе и других.
• Мы рассмотрели составляющие счастливых и здоровых отношений и то, как благодарность, интерес, похвала и разнообразие улучшают отношения между людьми.
• Мы также обсудили то, как важно понимать свой тип привязанности и как он влияет на ваши отношения с окружающими.
• Мы выяснили, как укрепить самосознание и почему понимание того, какой вы есть на самом деле, важно для хороших отношений с самим собой.
• Мы также увидели, что наше восприятие поведения (своего и других людей) влияет не только на отношения с окружающими, но и на наше собственное благополучие и счастье. В следующей главе мы рассмотрим эту тему подробнее.