Это упражнение поможет лучше понять свои отношения и определиться с дальнейшими действиями. Представив, что происходит в отношениях, вы сможете решить, оставаться вам, уходить или пытаться «отключить газ». Но чтобы принять решение, вы должны понимать, какие чувства у вас вызывают отношения. Их визуализация поможет разобраться в себе.
Если в отношениях есть проблемы, их визуализация в прошлом покажет, насколько проблемы серьезны. Если отношения когда-то были хорошими, но с тех пор изменились, вы поймете, удастся ли вам укрепить хорошие аспекты и изменить плохие. Если окажется, что отношения всегда вас расстраивали или заставляли чувствовать себя одинокой, появится шанс обдумать, стоит ли ждать перемен в лучшую сторону.
Визуализация отношений в будущем позволит наладить связь со своими чувствами и мыслями о возможностях, которые эти отношения дают, – есть шанс наладить их или вы не можете даже представить себя счастливой в перспективе. Ответы на эти вопросы помогут принять решение, оставаться вам или уходить. Попробуйте вообразить будущее без манипулятивных отношений. Если оно лучше настоящего, вероятно, настало время уходить.
Наконец, оценка отношений поможет определиться с необходимыми решениями. Вероятно, вы должны решить, оставаться вам или уходить. Либо стоит попробовать «отключить газ». Возможно, следует взять тайм-аут в отношениях – если они не наладятся за определенное время, вы поймете, что делать. Что бы вы ни решили, оценка отношений поможет принять правильное решение.
Визуализируйте свои отношения
Закройте глаза и подумайте о своих отношениях с газлайтером. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Какой вы себя представляете? Каким вы представляете газлайтера? Не ограничивайте себя и не осуждайте свои образы, мысли, чувства. Просто позвольте разуму плыть по течению. Посмотрите, куда оно вас приведет.
Затем откройте глаза и допишите предложения, данные ниже. Пишите, сколько считаете нужным. При желании можно что-то нарисовать или ответить в любой другой форме.
• Больше всего в моем газлайтере мне нравится
__________________________________.
• Меньше всего в моем газлайтере мне нравится
__________________________________.
• Я ценю в нем такие качества, как
__________________________________.
• Когда провожу время с газлайтером, я ценю в себе такие качества, как
__________________________________.
• Когда мой газлайтер расстраивает меня, хочется изменить
__________________________________.
• Когда я представляю нас вместе, больше всего меня удивляет
__________________________________.
• Мои «бортпроводники» говорят мне, что
__________________________________.
• Пока выполняю это упражнение, я чувствую
__________________________________.
• Прямо сейчас в своем теле я ощущаю
__________________________________.
Визуализируйте свои отношения в прошлом
Теперь закройте глаза и подумайте о своих отношениях с газлайтером в прошлом. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Какой вы себя представляете? Каким вы представляете газлайтера? Не ограничивайте себя и не осуждайте свои образы, мысли, чувства. Просто позвольте разуму плыть по течению. Посмотрите, куда оно вас приведет.
Затем откройте глаза и допишите предложения:
• Больше всего в наших отношениях в прошлом мне нравится
__________________________________.
• Меньше всего в наших отношениях в прошлом мне нравится
__________________________________.
• Из тех отношений мне хотелось бы вернуть
__________________________________.
• Я не хочу, чтобы повторилось
__________________________________.
• Когда думаю, каким был мой газлайтер раньше, я вижу человека, который
__________________________________.
• Когда думаю, какой я была раньше, вижу человека, который
__________________________________.
• Когда я представляю нас вместе, вижу пару [пару подруг, коллег, мать и дочь и так далее], которая
__________________________________.
• Мои «бортпроводники» говорят мне, что
__________________________________.
• Пока выполняю это упражнение, я чувствую
__________________________________.
• Прямо сейчас в своем теле я ощущаю
__________________________________.
Визуализируйте свои отношения в будущем
Снова закройте глаза и откройте свой разум. Подумайте о возможных отношениях с газлайтером в будущем. Представьте себя и его через месяц, год, пять лет. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Вы хотели бы продолжать отношения с этим человеком в качестве спутника, подруги, начальника, коллеги, члена семьи? И главное – стали ли вы человеком, которым всегда мечтали быть? Раскрываете ли вы свой потенциал, исполняете ли мечты, чувствуете ли радость в жизни? Будущее, которое вы представили, полно возможностей и восторга или ужаса, тревоги, сожалений? Не ограничивайте себя и не осуждайте свои образы, мысли, чувства. Просто представьте свое будущее.
Затем откройте глаза и допишите предложения:
• Больше всего в представленном будущем мне нравится
__________________________________.
• В представленном будущем меня беспокоит
__________________________________.
• Человек, которым я хочу стать, обладает такими качествами, как
__________________________________.
• Мои отношения в будущем помогут мне стать этим человеком, потому что
__________________________________.
• Мои отношения в будущем помешают мне стать этим человеком, потому что
__________________________________.
• Мои «бортпроводники» говорят мне, что
__________________________________.
• Пока выполняю это упражнение, я чувствую
__________________________________.
• Прямо сейчас в своем теле я ощущаю
__________________________________.
Визуализируйте свое будущее без манипулятивных отношений
Снова закройте глаза и откройте разум. На этот раз представьте будущее без газлайтера. Представьте, что через месяц, год, пять лет вы не будете состоять с ним в отношениях. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Кто главные люди в вашей жизни? Чем вы занимаетесь? Как вы себя чувствуете? Главное – стали ли вы человеком, которым всегда мечтали быть? Не сдерживая и не осуждая себя, представьте свое будущее без газлайтера.
Затем откройте глаза и допишите предложения:
• Больше всего в представленном будущем мне нравится
__________________________________.
• В представленном будущем меня беспокоит
__________________________________.
• Человек, которым я хочу стать, обладает такими качествами, как
__________________________________.
• Покончив с манипулятивными отношениями (или ограничив их), я смогу стать этим человеком, потому что
__________________________________.
• Покончив с манипулятивными отношениями (или ограничив их), я не смогу стать этим человеком, потому что
__________________________________.
• Мои «бортпроводники» говорят мне, что
__________________________________.
• Пока выполняю это упражнение, я чувствую
__________________________________.
• Прямо сейчас в своем теле я ощущаю
__________________________________.
Оцените свои отношения
Теперь, когда вы проанализировали прошлое, настоящее и будущее своих манипулятивных отношений, оценим их вероятный успех в настоящем и будущем. Допишите предложения, данные ниже. Не забывайте, что можно писать, сколько хотите.
• Когда я представляю, что описываю отношения своим «бортпроводникам» – моим главным внутренним наставникам, я говорю, что
__________________________________.
• Когда я представляю, что мои «бортпроводники» видят события из моих отношениях, они видят, как
__________________________________.
• Я представляю ребенка, младшего брата или сестру, с которыми близка. Ребенок взрослеет и вступает в отношения, похожие на мои. Когда представляю это, я чувствую
__________________________________.
• С тех пор как я вступила в эти манипулятивные отношения, я чувствую, что стала более
__________________________________.
• С тех пор как я вступила в эти манипулятивные отношения, я чувствую, что стала менее
__________________________________.
• Когда я думаю о том, как на меня повлияли эти отношения, я чувствую
__________________________________.
Теперь возьмите чистый лист бумаги и проведите вертикальную линию по центру. В левой части напишите: «Я хочу сохранить эти отношения, потому что…» В правой части напишите: «Я хочу разорвать эти отношения, потому что…» Закончите оба предложения. При желании возвращайтесь к этой части упражнения несколько дней, если в голову приходят новые преимущества и недостатки.
Когда вы выполнили упражнение, возьмите еще один лист бумаги. Сверху напишите: «Я хочу сохранить эти отношения или уйти?» Теперь пишите, рисуйте, чертите схемы и символы. Либо оставьте лист пустым и просто обдумайте вопрос в течение некоторого времени. Пусть верный ответ сам возникнет в голове.