Кэти – дружелюбная и жизнерадостная девушка, которая часто улыбается прохожим на улице. Она работает менеджером по продажам и любит свою работу, потому что та предполагает активное общение. Будучи привлекательной женщиной чуть за 20, она встречалась с разными молодыми людьми, а теперь находится в серьезных отношениях с Брайаном.

Брайан мил, заботлив и внимателен, а еще страдает от тревоги и страхов. К каждому новому знакомому он относится с подозрением. Когда Кэти и Брайан отправляются на прогулку, Кэти искрит открытостью и общительностью. Она легко может заговорить с человеком, который заблудился, или женщиной, выгуливающей собаку. Брайан же постоянно ее критикует. Разве Кэти не видит, что люди смеются над ней? Лишь кажется, что прохожим по нраву случайные разговоры, на самом деле они закатывают глаза и пытаются понять, почему девушка так болтлива. А тот мужчина, который спросил дорогу? Он просто пытался ее соблазнить. Если бы Кэти видела, как он пялился на нее, когда она отвернулась. К тому же такое поведение означает неуважение к нему, ее молодому человеку. Или она думает, что он не заметит, как она строит глазки каждому прохожему?

Первое время Кэти смеется, услышав жалобы Брайана, и говорит ему, что всегда была такой, ей нравится дружелюбие. Однако через несколько недель постоянной критики в ее голову закрадываются сомнения. Возможно, люди и правда смеются, глазеют на нее. А она флиртует с незнакомцами прямо перед носом своего молодого человека. Какое ужасное отношение к любящему мужчине!

Теперь, когда Кэти идет по улице, она не знает, как себя вести. Ей не хочется расставаться со своим теплым и дружелюбным отношением к жизни. Но, улыбаясь незнакомцу, она думает: «Что бы сказал Брайан?»

Лиз – старший руководитель крупного рекламного агентства. Стильная женщина около 50, за плечами – 20 лет брака, детей нет. Она много работала, чтобы подняться на вершину, направляла всю энергию на карьеру. Теперь она почти достигла цели и вот-вот возглавит офис компании в Нью-Йорке.

Но в последний момент кто-то другой получает работу мечты. Лиз переступает через гордость и предлагает новому начальнику помощь. Поначалу он кажется приятным и признательным. Но вскоре Лиз замечает, что ей не сообщают о важных решениях и не приглашают на главные совещания. До нее доходят слухи: кто-то сказал клиентам, что она хочет уволиться и попросила всех обращаться к новому начальнику. Лиз жалуется коллегам, но те в замешательстве. «Он всегда хвалит тебя, – настаивают они. – Стал бы он говорить такие приятные вещи, если бы строил козни?»

Наконец Лиз поговорила с начальником, у которого на все есть правдоподобное объяснение. «Послушай, – мягко говорит он под занавес встречи. – Мне кажется, ты слишком переживаешь из-за этого. По-моему, у тебя паранойя. Может, возьмешь пару выходных?»

Лиз чувствует себя совершенно разбитой. Она понимает, что начальник пытается ее подставить, но почему так считает только она?

Митчелл учится в аспирантуре, чтобы стать инженером-электриком. Ему слегка за 20. Будучи высоким, неуклюжим и немного застенчивым парнем, он долго искал любимую женщину и наконец встречается с той, кто действительно ему нравится. В какой-то момент девушка аккуратно замечает, что Митчелл до сих пор одевается, как ребенок. Он расстраивается, но соглашается с ней, идет в местный торговый центр и просит консультанта подобрать ему гардероб. В новой одежде он чувствует себя по-другому – красивее и привлекательнее. По пути домой Митчелл радуется одобрительным женским взглядам.

Но когда в воскресенье он приезжает на ужин к родителям в новой одежде, мама смеется, увидев его. «Митчелл, это совсем не твой стиль, ты выглядишь нелепо, – заявляет она. – Когда в следующий раз пойдешь по магазинам, возьми меня с собой». Митчелл обижается и просит маму извиниться, но она расстроенно качает головой. «Я только пыталась помочь, – говорит она. – Это ты должен извиниться за свой тон».

Митчелл в замешательстве. Ему нравится новая одежда, но вдруг он действительно выглядит нелепо? И разве он грубил матери?

 

Эффект газлайтинга

Кэти, Лиз и Митчелла объединяет одно – они подверглись газлайтингу. Эффект газлайтинга возникает в отношениях между двумя людьми: газлайтером, который должен доказать свою правоту, чтобы укрепить достоинство и власть, и жертвой, которая позволяет ему определять ее реальность, так как идеализирует его и ищет одобрения. Газлайтеры и жертвы могут быть одного пола, и данный эффект может возникнуть в любых отношениях. В этой книге многие газлайтеры – мужчины, а жертвы – женщины, потому что в своей практике я чаще видела такое соотношение. Мы рассмотрим разные виды отношений – с друзьями, членами семьи, начальниками и коллегами, но главное внимание я уделяю любовным отношениям между мужчиной и женщиной.

Например, молодой человек Кэти, газлайтер, считает, что мир опасен, а Кэти ведет себя неуместно и неприемлемо. Когда он нервничает или боится, ему нужно доказать свою правоту, и он заставляет Кэти соглашаться с ним. Кэти ценит свои отношения и не хочет потерять Брайана, поэтому начинает смотреть на мир его глазами. Вероятно, прохожие и правда смеются над ней. Возможно, она флиртует с незнакомцами. С этого момента начинается газлайтинг.

Начальник Лиз настаивает, что заботится о ней и что ее опасения похожи на паранойю. Лиз хочет, чтобы начальник хорошо относился к ней – в конце концов, на кону ее карьера. Она начинает сомневаться в своем восприятии и перенимает восприятие начальника. Но Лиз не понимает его точку зрения. Если он не пытается подставить ее, почему она пропускает все совещания? Почему клиенты не перезванивают? Почему она взволнована и растеряна? Лиз настолько доверчива, что не может поверить в возможность открытого манипулирования. Она должна найти оправдание его ужасному поведению. Лиз отчаянно желает, чтобы начальник оказался прав, хотя в глубине души понимает, что это не так. Из-за этого она чувствует себя сбитой с толку и не доверяет себе. Это газлайтинг в разгаре.

Мать Митчелла считает, что у нее есть право говорить сыну все что угодно и что он грубит, если возражает ей. Митчеллу хотелось бы, чтобы мама была хорошим и любящим человеком, который не говорит обидные вещи. Когда она ранит его чувства, Митчелл винит себя, а не ее. Митчелл и его мать приходят к согласию: мать права, Митчелл не прав. Вместе они создают эффект газлайтинга.

Разумеется, у Кэти, Лиз и Митчелла есть выбор. Кэти может игнорировать неприятные комментарии своего молодого человека, попросить его вести себя по-другому или, в крайнем случае, расстаться с ним. Лиз может сказать себе: «Ого, новый босс – тот еще тип. Возможно, его очарование и льстивые слова обманули всех в компании – но не меня!» Митчелл может спокойно ответить: «Прости, мам, но это ты должна извиниться». Каждая жертва может решить, что выживет без одобрения своего газлайтера. Эти люди знают, что они хорошие, умные, любящие, и это главное. Если они примут такое решение, газлайтинг исчезнет. Возможно, газлайтеры не изменятся, но их поведение перестанет оказывать пагубное воздействие. Газлайтинг работает, только если вы верите газлайтеру и нуждаетесь в том, чтобы он хорошо к вам относился.

Но есть одна проблема: газлайтинг трудно распознать. Газлайтер играет на наших самых больших страхах, тревожных мыслях, глубочайших желаниях быть понятыми, оцененными и любимыми. Когда человек, которому мы доверяем, которого любим и уважаем, говорит так уверенно (особенно если в его словах есть доля правды или если он играет на нашем чувстве тревоги), мы, скорее всего, поверим ему. Когда мы идеализируем газлайтера – считаем его любовью всей жизни, потрясающим начальником или лучшим родителем, нам еще сложнее придерживаться собственной точки зрения. Наш газлайтер должен убедиться в своей правоте, а мы – получить его одобрение. С этого начинается манипулирование.

Вы можете не осознавать происходящее. Газлайтер способен искренне верить в каждое сказанное слово или чувствовать, что он заботится о вас. Но помните: газлайтером движут его потребности, он может казаться сильным и уверенным мужчиной или неуверенным и вспыльчивым ребенком. В любом случае он слаб и беспомощен. Чтобы почувствовать себя сильным и защищенным, он должен доказать свою правоту и заставить вас согласиться.

Вы идеализировали своего газлайтера и отчаянно добиваетесь его одобрения, даже не осознавая этого. Но если крошечная частичка вас считает, что вы недостаточно хороши сами по себе, если в глубине души вы чувствуете, что нуждаетесь в любви или одобрении газлайтера для полноценной жизни, вы уязвимы для газлайтинга. Газлайтер воспользуется вашей уязвимостью и заставит постоянно сомневаться в себе.

Вы стали жертвой газлайтинга?

Проанализируйте свои отношения. Проверьте, нет ли в них двадцати явных признаков газлайтинга.

Газлайтинг не всегда вызывает все описанные ниже ощущения и чувства, но если вы узнали себя, стоит задуматься.

1. Вы постоянно сомневаетесь в себе.

2. Вы несколько раз в день спрашиваете себя: «Не слишком ли я ранима?»

3. Вы часто растерянны и почти сходите с ума на работе.

4. Вы всегда извиняетесь перед своей матерью, отцом, молодым человеком, начальником.

5. Вы часто задумываетесь, «достаточно ли хорошая» вы девушка/ жена/сотрудница/подруга/дочь.

6. Вы не понимаете, почему при таком количестве хороших моментов в жизни вы несчастны.

7. Вы покупаете одежду, вещи для своей квартиры и другие предметы, думая, что понравилось бы вашему спутнику, а не что нравится вам.

8. Вы часто оправдываете поведение спутника перед своими друзьями и членами семьи.

9. Вы скрываете информацию от друзей и членов семьи, чтобы вам не пришлось ничего объяснять или оправдываться.

10. Вы знаете: что-то пошло не так, но не понимаете, что именно.

11. Вы начали лгать, чтобы избежать оскорблений и искривлений реальности.

12. Вы с трудом принимаете даже простые решения.

13. Вы думаете дважды, прежде чем затронуть невинные темы в разговоре.

14. До возвращения спутника с работы вы мысленно пытаетесь понять, что сделали неправильно за день.

15. Вам кажется, что раньше вы были другим человеком – более уверенным, веселым, расслабленным.

16. Вы начинаете общаться со своим мужем через секретаря, чтобы не пришлось его расстраивать.

17. Вам кажется, что вы все делаете не так.

18. Ваши дети пытаются защитить вас от вашего мужа.

19. Вы злитесь на людей, с которыми всегда ладили.

20. Вы чувствуете, что ваша жизнь стала безнадежной и безрадостной.

 

Как я открыла эффект газлайтинга

На протяжении последних 20 лет я работала психиатром частной практики. А еще учителем, коучем для лидеров, консультантом и научным сотрудником Института этического лидерства в Вудхалле, где мы с коллегами разрабатывали и проводили тренинги для женщин всех возрастов. Я постоянно встречаю сильных, умных и успешных женщин. Тем не менее слышу от них одну и ту же историю: многие из них попали в ловушку деморализующих, разрушительных и запутанных отношений. Хотя друзья и коллеги этих женщин считали их сильными и способными, сами женщины чувствовали себя несамостоятельными, не верили ни в свои способности, ни в собственное мировоззрение.

В этих историях было что-то до боли знакомое, и со временем я поняла, что оценивала их не только с профессиональной точки зрения. Они отражали мой опыт и опыт моих подруг. В каждом случае когда-то уверенная женщина находилась в отношениях с молодым человеком, супругом, подругой, коллегой, начальником или членом семьи, который заставлял ее усомниться в своем ощущении реальности. В итоге она начинала переживать, чувствовала замешательство или впадала в глубокую депрессию. Такие отношения поражали еще больше, потому что в других сферах жизни женщины оставались сильными и уверенными. Но всегда находился один человек (спутник, начальник или родственник), одобрение которого женщина пыталась получить, хотя он относился к ней даже не плохо, а ужасно. Наконец, я придумала название этому болезненному состоянию, вдохновившись старым фильмом «Газовый свет»: эффект газлайтинга. В фильме 1944 года Пола (Ингрид Бергман), молодая ранимая певица, выходит замуж за Грегори (Шарль Буайе), харизматичного и загадочного мужчину. Любимый супруг пытается свести ее с ума, чтобы получить наследство. Он постоянно говорит Поле, что она слаба и хрупка, переставляет предметы в доме и обвиняет ее в этом, а главное – управляет газом так, что свет в лампах начинает гаснуть без причины. Попав в ловушку дьявольских идей мужа, Пола начинает верить, что сходит с ума. Испуганная и растерянная, она впадает в истерику, действительно становясь хрупкой и дезориентированной. Чем больше она сомневается в себе, тем более растерянной и истеричной становится. Пола отчаянно хочет получить одобрение мужа и услышать, что он любит ее, но Грегори настаивает, что она не в себе. Пола приходит в себя, лишь когда инспектор полиции говорит ей, что тоже видит, как тускнеет свет в лампах.

Фильм «Газовый свет» показывает, что газлайтинг всегда предполагает отношения двух людей. Грегори нуждается в Поле, чтобы почувствовать свою силу и контроль. Но и Пола нуждается в Грегори. Она идеализировала этого сильного привлекательного мужчину и отчаянно хочет верить, что он позаботится о ней и защитит. Когда Грегори начинает претворять свой коварный план в жизнь, Пола отказывается обвинять его или менять свое отношение к нему. Ей хочется сохранить романтический образ идеального мужа. Неуверенность в себе и идеализация Грегори становятся отличной возможностью для манипуляций.

В «Газовом свете» газлайтер гонится за наследством. Он хочет свести жену с ума, чтобы получить ее драгоценности. В настоящей жизни редко кто строит такие дьявольские планы, хотя последствия поведения газлайтера могут быть не менее разрушительными. Однако, с точки зрения газлайтера, он просто защищает себя. Как правило, газлайтер обладает настолько раздутой самооценкой, что не выдерживает ни малейших сомнений в собственном мировоззрении. Как бы он ни смотрел на мир, вы должны соглашаться с ним – или уйти, тем самым очень его расстроив.

Представьте, что вы улыбнулись парню на вечеринке, и ваш газлайтер почувствовал себя некомфортно. Эмоционально стабильный человек сказал бы: «Ну да, я тот еще ревнивец», или: «Милая, я знаю, что ты не сделала ничего плохого, но я не могу видеть, что тебе весело с другими мужчинами». Он хотя бы подумает, что его дискомфорт вызван ситуацией или собственными комплексами. Даже если вы действительно флиртовали и не скрывали этого, эмоционально стабильный человек признал бы, что своим поведением, которое он счел неприятным, вы не хотели его расстроить. При этом он все равно может попросить вас перестать так себя вести.

Но газлайтер никогда не признает, что в ситуации замешана его собственная ревность, комплексы или паранойя. Он придерживается своей точки зрения: ему плохо, потому что вы флиртуете. Ему невыносима даже мысль об этом. Он должен заставить вас согласиться с ним. Если вы не согласны, вас ждут продолжительные вспышки гнева, холодное отношение, обида или критика, которая лишь кажется разумной («Я не понимаю, почему ты не понимаешь, как обидела меня. Тебе плевать на мои чувства?»).

Но танго всегда танцуют вдвоем. Газлайтинг возможен, только если есть жертва, человек, который идеализирует газлайтера и отчаянно стремится к его одобрению. Если вы неуязвимы для газлайтинга, вы просто рассмеетесь и отмахнетесь от критики, когда ревнивый молодой человек по ошибке обвинит вас во флирте. А если вы боитесь, что он плохо подумает о вас? Тогда вы начнете спорить и попытаетесь переубедить его («Милый, я не флиртовала. Я просто улыбнулась»). Газлайтер отчаянно хочет услышать извинения от жертвы, а жертва стремится к его одобрению. В некоторых случаях она готова пойти на все ради отношений – даже принять негативную критику.

 

Газлайтинг: от плохого к худшему

Газлайтинг развивается поэтапно. Поначалу он способен проявляться в сравнительно слабой форме – вы даже можете его не замечать. Когда ваш молодой человек утверждает, что вы намеренно пытались унизить его, опоздав на ужин с его коллегами, вы списываете такое поведение на нервы или думаете, что он имел в виду другое. Даже если подумаете, не пытались ли действительно унизить его, позже вы забудете об этом разговоре.

Но со временем газлайтинг занимает основную часть вашей жизни, заполняя мысли и путая чувства. Вы впадаете в глубокую депрессию, теряете надежду и ощущение счастья. Вы даже не можете вспомнить, каким человеком когда-то были, когда у вас еще имелись своя точка зрения и самооценка.

Газлайтинг не всегда развивается до третьей стадии. Но в жизни многих женщин он переходит от плохого проявления к худшему.

Стадия 1. Отрицание

Первая стадия характеризуется отрицанием. Ваш газлайтер говорит что-то оскорбительное: «Тот парень, спросивший у нас дорогу, просто хотел затащить тебя в постель!» Вы не верите своим ушам. Думаете, что вас неправильно поняли или, возможно, ваш молодой человек просто пошутил. Его реплика кажется странной. Вы выбрасываете ситуацию из головы или пытаетесь исправить ошибку, но без энтузиазма. Возможно, даже пускаетесь в долгие объяснения, но вы по-прежнему уверены в своей точке зрения. Хотя вам нравится одобрение газлайтера, вы еще не чувствуете его отчаянную нехватку.

Кэти находится на этой стадии в течение нескольких недель. Она пытается убедить своего молодого человека в том, что он ошибся, она ни с кем не флиртовала и никто не флиртовал с ней. Иногда ей кажется, что она почти убедила Брайана, но этого не происходит на самом деле. Затем она начинает переживать: в ком из них проблема – в нем или в ней? Ее молодой человек такой милый, когда в их отношениях все гладко. Почему иногда он ведет себя странно? Как видите, сравнительно слабая форма газлайтинга на первой стадии может вызывать чувство растерянности, разочарования и тревоги.

Стадия 2. Защита

Вторая стадия характеризуется потребностью в самозащите. Вы ищете доказательства, чтобы убедить газлайтера в его неправоте, и ожесточенно спорите с ним, зачастую мысленно. Вам отчаянно хочется получить его одобрение.

Лиз находится на второй стадии газлайтинга. Она думает лишь о том, как заставить начальника поверить ей. По пути на работу, за обедом с друзьями, в постели перед сном она вновь и вновь проигрывает в голове каждый разговор с ним. Ей нужно доказать свою правоту. Вероятно, тогда начальник согласится с ней, и все наладится.

Митчелл тоже находится на второй стадии. Он идеализировал мать настолько, что в глубине души мечтает, чтобы она оказалась права. «Хорошо, – думает Митчелл после ссоры с ней. – Наверное, я действительно повел себя грубо». Он очень переживает из-за того, что плохой сын. Но в таком случае ему хотя бы не надо переживать из-за того, что у него плохая мать. Возможно, он продолжит стремиться к одобрению, не замечая ее плохое поведение.

Вы перешли на вторую стадию, если часто ощущаете одержимость и иногда – депрессию. Вы больше не уверены, что можете получить одобрение своего газлайтера, но не теряете надежды.

Стадия 3. Депрессия

Третья стадия газлайтинга – самая тяжелая, это депрессия. На данном этапе вы активно пытаетесь убедить саму себя, что газлайтер прав. Тогда вы могли бы жить по его правилам и наконец получили бы одобрение. Третья стадия выматывает, и у вас зачастую не остается сил спорить.

Моя пациентка Мелани перешла на эту стадию. Милая 35-летняя женщина работала главным маркетологом в крупной корпорации в Нью-Йорке. Но когда она впервые пришла ко мне на сеанс, я не признала в ней руководителя. Пряча руки в бесформенном свитере и дрожа от усталости, она присела на край дивана. Слезы безостановочно текли по ее лицу.

Мелани обратилась ко мне после поездки в супермаркет. Она носилась между рядами в поисках продуктов для ужина, на который должны были прийти коллеги мужа. Джордан попросил приготовить ее фирменные стейки из лосося на гриле, подчеркнув, что друзья заботятся о здоровье и едят только дикий лосось. Когда Мелани подошла к прилавку с рыбой, она обнаружила, что в магазине есть лишь фермерский лосось. У нее было два выхода: купить некачественную рыбу или приготовить другое блюдо.

«Меня начало трясти, – сказала Мелани, чуть успокоившись. – Я продолжала думать о том, как расстроится Джордан. Представляла себе, как он посмотрит на меня, когда я скажу, что не нашла рыбу. Эти вопросы… “Ты не могла поискать рыбу в другом месте, Мелани? Ты уже готовила это блюдо и знаешь ингредиенты. Неужели тебя не волновал этот вечер? Я же сказал, как этот ужин важен для меня. Что может быть важнее этого? Скажи мне, Мелани, я хочу знать”».

Мелани сделала глубокий вдох и потянулась за очередным бумажным платком. «Проблема в том, что вопросы не заканчиваются, – продолжила она. – Я пыталась отшутиться и даже извинялась. Старалась объяснить ему, почему не нашла необходимое. Но он никогда не верит мне». Мелани выпрямилась и одернула свитер. «Наверное, он прав, – вздохнула она. – Раньше я была очень организованной, всегда на высоте. А теперь хожу разбитая. Не знаю, почему так испортилась. Я ничего не умею».

История Мелани была крайне жестким примером эффекта газлайтинга. Она настолько поверила в негативное отношение газлайтера, что потеряла свое чувство «я». В какой-то степени она была права: действительно стала беспомощной и несамостоятельной, о чем ей продолжал говорить муж. Так сильно идеализировала своего газлайтера и так отчаянно хотела получить его одобрение, что перешла на его сторону, даже когда он обвинял ее в том, чего на самом деле не было, – в данном случае в наплевательском отношении к ужину. Было легче сдаться и согласиться с Джорданом, чем признать, что он поступал неправильно. Скорее всего, Мелани никогда не получит его искреннего одобрения, в котором она нуждается (или думает, что нуждается) для поддержки своего чувства «я».

 

Три стадии газлайтинга: извилистый путь

Стадий газлайтинга можно избежать. Некоторые люди остаются на первой стадии в постоянных отношениях или в серии неприятной дружбы, любовных историй или рабочих ситуаций. Они вновь и вновь вступают в одни и те же споры, а когда отношения становятся слишком болезненными, просто уходят. Затем находят другого газлайтера, и цикл повторяется.

Другие застревают на второй стадии. Они еще могут жить самостоятельно, но их мысли и эмоции поглощены разрушительными отношениями. Наверное, у каждой женщины была подруга, говорившая только о своем чокнутом начальнике, надоедливой матери или бездушном молодом человеке. Оказавшись на второй стадии, она может поддерживать разговор лишь на одну тему. Даже если остальные отношения прекрасны, газлайтинг отравляет жизнь.

Порой отношения – особенно на второй стадии – развиваются: партнеры по очереди становятся газлайтерами или полностью меняются ролями. Вы можете получить «разрешение» на газлайтинг своего партнера по эмоциональным вопросам, например упрекать его, когда он говорит или делает что-то неприятное для вас. При этом ему может быть «разрешено» устанавливать правила вашего поведения в обществе. Он может обвинить вас в излишней болтовне на вечеринке или поддержке неудобных политических взглядов. Каждый из вас продолжит стремиться к своей правоте или будет пытаться получить одобрение другого, но в разных сферах жизни.

Иногда отношения благополучно развиваются на протяжении нескольких месяцев или даже лет, а затем возникает эффект газлайтинга. Возможно, газлайтинг проявляется изредка, порой в серьезной форме, но в целом отношения остаются здоровыми. Затем муж теряет работу, подруга разводится или мать начинает переживать из-за старения. Тут-то газлайтинг и проявляется в полной степени, потому что именно в таких ситуациях газлайтер чувствует себя в опасности и начинает манипулировать жертвой, чтобы ощутить свою силу. Или, возможно, вы чувствуете себя в опасности, поэтому внезапно начинаете стремиться к одобрению газлайтера. Ваше отчаяние делает его слабым, он подтверждает свою силу, заставляя вас соглашаться с тем, что он прав, а вы нет – неважно, в чем. Так начинается газлайтинг. Возможно, у вас есть подруга, которая годами манипулировала супругом, ребенком или другой подругой – но не вами. Не осознавая, что происходило в ее жизни, вы даже могли принять ее сторону, соглашаясь с тем, что другой человек поступал с ней плохо. Затем муж уходит, ребенок взрослеет или другая подруга устает от манипуляций. Внезапно на роль жертвы остаетесь только вы. Но вы привыкли сочувствовать подруге. Могут пройти недели и даже месяцы, прежде чем вы поймете, что вам не нравится ее отношение.

Становиться жертвой газлайтера, которому вы доверяли не один год, очень неприятно, а порой тяжелее, чем вступать в новые отношения с газлайтером. Поскольку у вашего доверия была прочная основа, плохое отношение близкого человека способно сбить с толку. Вы можете начать винить себя. Разве он мог так поступить со мной? Проблема точно во мне.

В каждой из описанных ситуаций газлайтинг может оставаться на первой или второй стадии либо переходить от одной стадии к другой. Это весьма болезненно. Когда газлайтинг выходит на последнюю стадию, последствия могут быть катастрофическими. На данном этапе вы теряете надежду и счастье, чувствуете себя беспомощной, не способной принять даже ерундовое решение. Вы словно блуждаете по огромной неизведанной пустыне без карты и опознавательных знаков. Едва помните, кем были до начала опасных отношений. Вы знаете, что-то пошло не так – и, скорее всего, проблема в вас. В конце концов, если бы вы были действительно хорошим и способным человеком, смогли бы получить одобрение у своего газлайтера, не так ли?

После того как я помогла десяткам женщин, столкнувшимся с этой проблемой, и пережила ее сама, могу подтвердить: эффект газлайтинга действительно разрушителен. Вероятно, тяжелее всего осознавать, как далеко вы ушли от того, что когда-то считали лучшей версией себя – себя настоящей. Вы лишились точки зрения, уверенности в себе, самооценки, храбрости. Но главное – вы утратили радость. Все, что вам нужно, это одобрение газлайтера. И на третьей стадии вы начинаете понимать, что никогда его не заслужите.

 

Три типа газлайтеров

Газлайтинг возникает в разных формах. Иногда он похож на прямое насилие, но в остальных случаях вам кажется, что партнер – хороший парень или даже романтичный любовник. Давайте узнаем, какие формы способен принимать газлайтинг.

Гламурный газлайтер: создает для вас особый мир

Предположим, ваш молодой человек не звонил вам в течение двух недель, хотя вы писали ему. Наконец он приезжает к вам – с огромным букетом ваших любимых цветов, бутылкой дорогого шампанского и бронью отеля за городом на выходные. Вы разгневаны и расстроены. Где он был все это время? Почему не отвечал на звонки? Но молодой человек отказывается признавать, что поступил неправильно, и предлагает насладиться романтикой, которую только что создал. Как и все газлайтеры, он искажает восприятие реальности и требует, чтобы вы приняли его точку зрения. Он ведет себя так, будто ничего не произошло, а вы расстроились беспричинно. Но гламур и романтика скрывают его плохое поведение и ваш стресс.

Я называю таких людей гламурными газлайтерами. Некоторые мужчины постоянно используют данный тип поведения. Другие, например, Брайан, ревнивый молодой человек Кэти, обращается к этому виду манипуляций изредка, например после крупных ссор. Гламурный газлайтинг сбивает с толку: вы знаете, что-то не так, но любите романтику. Поскольку вы не можете заставить человека согласиться с тем, что в ваших отношениях возникла проблема, начинаете верить, что все в порядке.

Когда я вспоминаю свои отношения с гламурным газлайтером, мне кажется, что я поддалась его волшебным чарам, попала в заколдованный мир, где мы были счастливыми и влюбленными. Газлайтер зачастую проявляет себя с лучшей стороны в начале отношений, а качества, которые позже вызывают проблемы, помогают ему на ранних этапах произвести хорошее впечатление. Он говорит, что вы – лучшая женщина на земле и единственная, кто его понимает, принцесса, которая чудесным образом изменила его жизнь. Газлайтер меняет вашу жизнь: окружает заботой, возит в прекрасные места, засыпает подарками, интимными признаниями или вниманием, которое вы никогда раньше не получали. Вы ощущаете удивительную близость и радость, чувствуете себя особенной. Он расцветает, и вы вместе с ним. Женщинам, которые верят, что любовь похожа на волшебство – а кто из нас думает иначе? – гламурный газлайтер кажется самым привлекательным мужчиной в мире, потому что умеет его создавать.

Хорошо, но в чем тогда проблема?

Разумеется, влюбленность может быть волшебным ощущением, и я не буду утверждать, что вы не должны наслаждаться новыми отношениями. Но иногда мужчины, которые умеют создавать «волшебство», любят только идею отношений. У них большой опыт в подготовке романтических драм. Им нужна лишь исполнительница главной роли, и когда вы появляетесь, сами вручаете сценарий, и фильм начинается. Какое-то время это захватывает: красивые рестораны, романтические поступки, интимные моменты, секс. Гламурному газлайтеру нравится быть ведущим актером. Уже на ранней стадии отношений вы можете заметить признаки проблем. Но вы закроете на них глаза, потому что остальное кажется прекрасным. Так, в начале отношений Кэти нравились романтические поступки Брайана – например, он дарил ей цветы или делал массаж ног. Но ее беспокоило, что иногда он обвинял ее в наивности или постоянном желании флиртовать. Однако, поскольку Кэти любила внимание, она убедила себя, что такие обвинения – ерунда, а Брайан изменится, когда узнает ее лучше. Она даже думала, что неправильно его поняла.

В других отношениях с гламурным газлайтером все идеально до первого сбоя – пока он не обвинит вас в чем-то, чего вы не делали, и не потребует согласиться с ним. Вы можете пребывать в софитах гламура несколько недель или даже месяцев, пока человек не обвинит вас в том, что вы расстроились из-за его исчезновения на пару недель и отказа отвечать на звонки. Но к этому моменту вы окутаны романтикой. Даже если вам не понравится его поведение или манипуляции, вы хотите сохранить отношения и будете надеяться, что дымка гламура появится вновь.

Когда одна пациентка описала растущий дискомфорт в отношениях с гламурным газлайтером, я представила снежный шар, где заключен прекрасный хрупкий мир. Шар очень красив – пока не разобьется. Тогда мир рушится, и восстановить его невозможно. Зачастую, особенно на первой стадии, гламурный газлайтинг сменяется периодами романтичной нежности. Из-за этого вы не способны определить, в чем проблема. Вы даже можете ненавидеть манипуляцию, но верить, что это маленькая цена за близость и теплоту. Если вы, как и Кэти, какое-то время были одиноки или если воспитываете с газлайтером детей, вас может пугать мысль о разрыве – даже если отношения действительно плохие. Конечно, поведение газлайтера делает приятные моменты более ценными. «Пойми, он любит тебя, – говорила себе Кэти после того, как ее все более раздражительный молодой человек дарил ей розы, делал массаж ног или радовал покупкой любимого парфюма. – Я уверена, все наладится».

При этом Кэти все больше лишалась своего чувства «я». Она начала считать себя такой, какой ее видел Брайан – импульсивной, кокетливой, нелепой. И становилась все менее дружелюбной к окружающим.

Иногда приятные моменты являются непосредственной реакцией на плохие. Газлайтер может часами отчитывать вас за проступки. Затем, когда вы вот-вот расплачетесь, он начинает извиняться. «Пожалуйста, прости меня, – может сказать он. – Ты знаешь, порой я перегибаю палку. Просто я боюсь тебя потерять». Он может использовать подарки или секс, чтобы восстановить близость. Вы отреагируете с почти невыносимым облегчением. Вот видишь, ты была права – он прекрасен! Чем неприятнее становится плохое поведение газлайтера, тем приятнее кажется хорошее, которое будто стирает все плохие поступки и возвращает вас в прежние волшебные дни. Некоторые женщины месяцами и годами, а то и всю жизнь надеются хотя бы ненадолго вернуться в счастливое прошлое.

Гламур и романтика могут проявляться в отношениях очень по-разному и, разумеется, не только в негативных формах. Но если ваш молодой человек с помощью романтики отвлекает вас от чувств – если он дарит цветы, чтобы вы перестали ругать его за опоздания, или оскорбляет вас на глазах друзей и немедленно делает комплимент, от которого у вас захватывает дух, и вы начинаете сомневаться, что в ваших отношениях есть проблемы, – значит, вы подверглись гламурному газлайтингу.

Связались с гламурным газлайтером? Проверьте, не знакомы ли вам ситуации, описанные ниже.

Отношения с гламурным газлайтером

Хотя некоторые пункты этого списка негативные, многие из них нейтральны или позитивны. Но если вам кажется, что спутник использует гламур, чтобы отвлечь вас от ваших чувств, даже позитивные моменты свидетельствуют о газлайтинге.

• Вы часто чувствуете, словно вы оба живете в особенном мире?

• Назвали бы вы своего молодого человека «самым романтичным мужчиной в жизни»?

• После ссор и конфликтов обычно наступают периоды интенсивной близости или романтики, отмеченные особыми подарками, интимностью и сексом?

• Подруг поражает, насколько романтичен ваш молодой человек?

• Подруг раздражает, насколько романтичен ваш молодой человек?

• Ваше восприятие молодого человека не соответствует восприятию подруг?

• Он ведет себя по-другому, когда вы находитесь в общественных местах?

• Он – один из тех парней, который должен очаровать всех в комнате?

• Иногда вам кажется, что у него целый репертуар романтических идей, которые не всегда соответствуют вашему настроению, вкусам и совместной истории?

• Он продолжает вести себя романтично – в сексуальном или другом плане – даже после того, как вы сказали, что не в настроении?

• Вы чувствуете сильное расхождение между вашими ощущениями в начале отношений и сегодня?

P. S. Гламурными газлайтерами могут быть не только партнеры в любовных отношениях. Многие начальники, коллеги, друзья и родственники способны втягивать нас в чудесный мир фантазий, и цена этому – газлайтинг, который мы предпочитаем игнорировать. Если ваш гламурный газлайтер – мужчина, а вы – женщина, он может проявлять свое сексуальное обаяние в каждой ситуации, даже если нет шансов для развития сексуальных отношений. Другими словами, он манипулирует вами, принуждая вас вести себя так, словно вы оба только начали встречаться, даже если вы знаете, что между вами нет романтических отношений.

Подруга, которая является гламурным газлайтером, может вызывать у вас чувство, что вы обе настроены против всего мира. Она успокаивает вас обещанием «мы подруги навсегда» или льстит, утверждая, что вы обе особенные: этой приманкой она заставляет вас терпеть манипуляцию. Но когда вам приходится отменить традиционный воскресный обед из-за семейных проблем, она обвиняет вас в том, что вы намеренно унижаете ее и не уважаете дружбу. Если вы тоже глубоко верите в идеал «подруг навсегда», вас могут убедить ее слова. Вы думали, что у вас есть приоритеты поважнее, но, вероятно, вы действительно ее унизили.

Аналогичным образом родственники, которые являются гламурными газлайтерами, могут идеализировать семью, призывая вас чувствовать себя частью особого клана. При этом они часто пытаются заставить вас согласиться с их искаженным восприятием. Они могут сказать что-то вроде: «Ой, ты всегда так суетишься», или: «Я не знаю, почему ты не такая креативная, как твоя сестра». Вместо того чтобы попросить их так не говорить или молча не согласиться, вы поверите им, потому что отчаянно хотите быть «членом семьи», и цена этому – ваше согласие. Или брат, сестра, родитель, один из родственников предложит объединиться против остальной семьи. Так у вас появится особый мир, о котором будете знать лишь вы. И вновь это уловка, которая держит вас на крючке. Когда газлайтер убеждает согласиться с его точкой зрения, вы пытаетесь принять ее. «Ты всегда была такой растяпой», – говорит ваша мать, сестра или двоюродный брат. Вы не согласны с этим утверждением и чувствуете себя оскорбленной. Но вам нравится, что вы объединились против всей семьи, и начинаете думать, что и вправду слегка неуклюжи, ради того чтобы сохранить особую связь.

Как вы можете видеть, во всех перечисленных случаях действует базовая формула газлайтинга: человек заставляет вас принять его ошибочную точку зрения, но вы пытаетесь убедить себя, что она верная, ради того чтобы получить одобрение человека и сохранить отношения, которые помогают чувствовать себя хорошей, особенной, приятной и способной. Ваша потребность в чьей-то оценке мешает разорвать манипулятивные отношения.

Газлайтер – хороший парень: вы не можете понять, что не так

Однажды ко мне на сеанс коучинга пришла Сондра. Ей было около 35, женщина с рыжими волосами и ярко-зелеными глазами. На первый взгляд казалось, что Сондра состоит в счастливом браке и ведет идеальную жизнь. Она и ее «идеальный муж» Питер воспитывали троих чудесных детей, она любила свою работу в социальной сфере, и у нее было много приятных и любящих друзей и коллег. Хотя они с Питером (тоже социальным работником) были загружены, как и все работающие родители, Сондра гордилась тем, что они все делали вместе, в том числе работу по дому и воспитание детей.

Но женщина чувствовала себя все менее счастливой – без особых причин, заверила она меня. Сондра описала свое эмоциональное состояние как оцепенение. На протяжении последних трех лет она чувствовала себя холоднее и холоднее, будто все теряло смысл. Когда я попросила ее рассказать о последней вещи, которая искренне ее порадовала, на лице появилось нервное выражение, быстро исчезнувшее под привычной маской спокойствия. «Если честно, я не могу вспомнить, – призналась она. – Это плохо?»

В ходе нашей работы Сондра начала говорить о муже иначе. Я узнала, что он многое делал для нее и детей, но многое делала и сама Сондра. А еще я поняла, что у Питера был вспыльчивый темперамент, и семья делала все возможное, чтобы не вывести его из себя. Сондра не знала, что приведет к ссоре, а что нет. Постоянное состояние «боевой готовности» изматывало ее, даже когда Питер не выходил из себя. Хотя Сондра продолжала называть себя с мужем идеальной парой, мне показалось, что она истощена и подавлена из-за постоянных стычек с ним.

«Допустим, вечером мне нужно быть на совещании, – рассказала Сондра. – В тот же вечер Питер тоже должен идти на совещание, и не удается найти няню для детей. Мы будем несколько часов спорить, чье совещание важнее. В итоге я просто устану спорить. Питер будет говорить: “Ты уверена, что тебе нужно на совещание? Ты ведь так волнуешься из-за мелочей” или: “Вспомни последнее совещание. Ты решила, что тебе нужно пойти, а на самом деле ничего важного не было. Уверена, что в этот раз все по-другому?” В конце я даже могу “выиграть” и получить возможность пойти на совещание. Но Питер будет смотреть на меня, будто спрашивая: “Ты не рада? Ты же выиграла!” Но я не чувствую радости. Я чувствую себя измотанной».

Я поняла, что Сондра встречалась с газлайтером – хорошим парнем, человеком, который хотел, чтобы его считали разумным и хорошим, но при этом стремился всегда поступать по-своему. Мой давний друг и коллега психотерапевт Лестер Ленофф называет такое поведение «неуважительной уступчивостью». Это когда человек вроде уступает, но не считается с чужим мнением. Казалось, Питер уважал Сондру, но продолжал утверждать, что она не знает, о чем говорит, или слишком беспокоится. В конце концов, именно такое неуважение и пренебрежение отвлекало Сондру от дальнейшего разговора. Вот что ее расстраивало независимо от того, «выиграла» она или «проиграла».

Такие отношения часто сбивают с толку. В глубине души вы, вероятно, понимаете, что вас не уважают, а ваши желания и интересы не учитывают. Но вы не можете понять, что происходит на самом деле.

Мы все сталкивались с людьми, в отношениях с которыми что-то не так, даже если мы не понимали, что именно. Начальник вызывал вас в свой кабинет, чтобы похвалить за работу, а вы выходили в смятении и тревоге. Подруга часто старалась для вас, но вы не можете найти время, чтобы встретиться с ней. Молодой человек кажется прекрасным, его нельзя не обожать, но не удается поверить в возможность таких отношений. Родственник – практически святой человек, и все же после общения с ним мы возвращаемся домой в плохом настроении и депрессии.

Зачастую такие запутанные ощущения говорят о газлайтинге – нарушении или отрицании вашего восприятия реальности газлайтером, который хочет доказать свою правоту. От честного разговора вас отвлекает не произошедший неприятный случай, а скрытое сообщение: «Я прав, а ты нет!» Поэтому вы сдаетесь, не осознавая почему, и получаете желаемое, но не чувствуете удовлетворения. Вы не понимаете, на что жаловаться, но точно знаете: что-то не так. Как и Сондра, чувствуете себя оцепеневшей, обессиленной, безрадостной – и к тому же расстроенной из-за того, что не ясна причина грусти.

Говоря простыми словами, проблема в том, что газлайтер должен поддерживать свое чувство правоты и делать для вас что-то приятное. Но не потому, что он заботится о вас – лишь отчаянно хочет доказать, какой он хороший парень. Вот почему вы чувствуете себя одинокой, не догадываясь, в чем дело. Но вам хочется думать, что он хороший. Вы пытаетесь заставить его считать хорошей вас, поэтому вы игнорируете разочарование. Как и Сондра, впадаете в оцепенение.

Связались с газлайтером – хорошим парнем? Проверьте, не знакомы ли вам следующие ситуации.

Отношения с газлайтером – хорошим парнем

• Он постоянно пытается удовлетворить вас и других людей?

• Он предлагает помощь, оказывает поддержку или идет на компромисс, в результате чего вы чувствуете разочарование или недовольство?

• Он хочет обсуждать с вами домашние, социальные или рабочие вопросы, но кажется, что вас не услышали, даже если вы получили желаемое?

• Вы чувствуете, что он всегда добивается своего, но не понимаете, как это происходит?

• Вам кажется, что вы не получаете желаемое, но не понимаете, в чем проблема?

• Вы считаете свои отношения счастливыми, но при этом чувствуете себя оцепеневшей, безразличной или разочарованной в жизни в целом?

• Он просит вас рассказать, как прошел день, внимательно слушает и проявляет сочувствие, но после таких разговоров вам становится хуже?

Мучитель: оскорбляет, играет на совести и замыкается в себе

Гламурных газлайтеров и газлайтеров – хороших парней порой сложно вычислить: в других обстоятельствах их поведение казалось бы приятным. Но есть более проблематичное проявление газлайтинга, такие как крики, оскорбления, притеснение, игра на совести и иные виды наказаний и запугивания.

У вас могут быть все основания мириться с неприятным поведением: мужчина кажется вам родственной душой и вы думаете, что он хороший отец ваших детей, верите, что он критикует по делу. Но в глубине души понимаете, что вам не нравится такое отношение.

В одних случаях подобные действия чередуются с поведением гламурного газлайтера или газлайтера – хорошего парня. В других они настолько определяют ваши отношения, что газлайтера можно назвать мучителем.

Например, муж Мелани Джордан был классическим мучителем. Когда Мелани не смогла найти дикий лосось для ужина, Джордан накричал на нее и засыпал сотней вопросов, на которые она не смогла ответить. Позже он не разговаривал с ней несколько часов (он всегда так реагировал, когда ему не нравилось поведение жены). Мелани устала от его нападок. Она давно пыталась защитить себя, хотя не прекращала бороться за любовь. По-прежнему думала, что одобрение Джордана докажет, что она сильная, умная и способная женщина, которая заслуживает счастливой жизни. Мелани казалось, что оскорбления доказывали ее ничтожность.

Связались с мучителем? Проверьте, не попадали ли вы в следующие ситуации.

Отношения с газлайтером-мучителем:

• Он унижает вас или проявляет неуважение иным образом, когда вы остаетесь наедине или находитесь в общественных местах?

• Он пользуется молчанием, чтобы атаковать, добиться своего или наказать вас, когда вы его расстроили?

• Он выходит из себя (часто или иногда)?

• Вы понимаете, что боитесь находиться рядом с ним или даже думать о нем?

• Вам кажется, что он высмеивает вас – открыто или со словами «я шучу»?

• Он угрожает уйти, если вы расстроите его?

• Он провоцирует ваши худшие страхи? Например: «Ну вот, опять. Ты такая требовательная!», или: «Ты как твоя мать!»

Отношения с мучителем, мягко говоря, сложные. Чтобы наладить их, вы должны справиться с газлайтингом и унижениями, которые неприятны, даже когда нет манипулирования. Мучителю придется изменить свое поведение. Но и вы должны работать над способностью противостоять ему. Нельзя сдаваться во избежание неприятного разговора.

 

Газлайтинг: новая эпидемия

Почему газлайтинг стал распространенной проблемой? Почему так много умных и сильных женщин попадают в ловушку разрушительных отношений? Почему так много мужчин и женщин не могут покончить с манипуляциями и жестокостью коллег, членов семьи, супругов и друзей? Почему так сложно признать проблему в отношениях?

На мой взгляд, газлайтинг стал эпидемией по трем причинам. В нашей культуре прослеживаются мощные тенденции, и люди берегут свои отношения с газлайтером не только по личным причинам.

Серьезная смена роли женщин – и обратная реакция на эти перемены

Говоря о любовных и профессиональных отношениях между мужчиной и женщиной, важно помнить, что роль женщин изменилась неожиданно и существенно. В последний раз роль женщины радикально менялась в период Второй мировой войны, когда многим пришлось работать вместо мужчин, ушедших на фронт. В ответ на новую экономическую власть женщин голливудские кинокомпании начали снимать фильмы о газлайтинге, включая «Газовый свет» («Gaslight») с Ингрид Бергман и Шарлем Буайе. В них сильные привлекательные мужчины обманывали сильных, но уязвимых женщин, размывая их восприятие. Очевидно, данный тип отношений был связан с резкой сменой ожиданий и восприятия обоих полов. И в 1940-х годах, и сегодня женщины получили новую власть на работе и в личной жизни. Вероятно, мужчины и сами женщины увидели угрозу в трансформации ролей. Несмотря на обретенную свободу, возможность работать, управлять компаниями и участвовать в общественной жизни, многие женщины по-прежнему хотели традиционных отношений: сильного мужчину, на которого можно положиться.

Многие мужчины испугались, когда женщины потребовали предоставить им равные права в общественной и личной сферах. В результате некоторые из них отреагировали особым образом – попытались начать контролировать тех сильных и умных женщин, которые им нравились. Некоторые женщины «перепрограммировали» себя: стали рассчитывать не только на эмоциональную поддержку, но и на поддержку своего чувства «я» («Кто я в этом мире?»). Так выросло целое поколение газлайтеров и жертв.

Еще один парадокс – феминистское движение, которое боролось за возможности женщин, и также вынудило нас быть более сильными, успешными и независимыми – словом, стать неуязвимыми для любого мужского насилия. В результате женщины, ставшие жертвами газлайтинга и других видов насильственных отношений, чувствуют себя вдвойне пристыженными. Во-первых, они стыдятся себя за то, что не могут разорвать плохие отношения, а во-вторых – за то, что не придерживаются добровольно взятых на себя стандартов силы и независимости. К сожалению, некоторые женщины считают идеи феминизма, призванные их поддерживать, причиной не обращаться за помощью в тяжелой ситуации.

Воинствующий индивидуализм – и сопутствующее ему одиночество

Традиционные общества не давали простора для саморазвития, зато поддерживали прочные сети отношений. Я не говорю, что женщины никогда не были одиноки в браке, но у них имелся доступ к широкой сети родственников, а также социальные ритуалы, позволявшие им почувствовать себя частью чего-то большего. Даже в современном индустриальном обществе, которое возникло пару десятилетий назад, и мужчины, и женщины имеют более широкий доступ к социальным объединениям – сообществам, церквям, общинам, этническим группам. Хотя бы в некоторой степени люди стали частью большого мира, где каждый человек рассматривался в более широком контексте.

Сегодня уровень индивидуальной мобильности значительно вырос, в нашем обществе правит консьюмеризм. Мы стали гораздо более изолированы в социальном плане. Проводим много времени на работе, зачастую с разными людьми, а в свободное время обычно отдыхаем с любимым человеком или близкими друзьями, а не с членами церковной общины, сообщества или объединения. В таких условиях любой человек подвергается огромному давлению: мы отделяемся от других источников информации, начинаем считать своего спутника единственным источником эмоциональной поддержки, начальника – единственным источником безграничной власти над нашей профессиональной самооценкой, а друга – одним из нескольких источников человеческой связи в напряженной и изолированной жизни. В результате ищем одобрения лишь у этих людей и надеемся, что отношения с ними сформируют или определят наше чувство «я». В традиционных культурах у человека есть широкий ряд эмоциональных связей, которые помогают ему чувствовать себя стабильно и уверенно. В современном обществе мы зачастую можем обратиться лишь к одному человеку – спутнику, другу или члену семьи, когда нуждаемся в глубоком понимании и связи. Но отношения с одним человеком никогда не удовлетворят потребность в полной мере. Желая услышать, что мы хорошие и умные, и все больше отдаляясь от других, мы становимся уязвимыми для газлайтинга.

Культура газлайтинга

В современных условиях постоянной тревоги газлайтинг становится все более распространенным явлением. Нас постоянно захлестывает поток новостей и информации, которая не всегда точна. Она даже может попасть в рубрику «лженовостей» или «альтернативных фактов». В таких условиях мы все меньше понимаем, чему верить, и рискуем стать жертвой газлайтера.

Случай, произошедший в марте 2016 года, отлично показывает огромную силу газлайтинга и его распространенность в нашей культуре. Тогда на одном из мероприятий советник предвыборного штаба Дональда Трампа – Кори Левандовски – дернул за руку репортера Breitbart Мишель Филдс, когда та подошла к Трампу с вопросом. Свидетелем инцидента стал репортер Washington Post Бен Террис, а позже благодаря видео его подтвердила местная полиция, обвинившая Левандовски в избиении человека. Террис подготовил репортаж об инциденте, но история просочилась в Twitter гораздо быстрее.

Представители предвыборного штаба Трампа немедленно заявили, что инцидента не было, Филдс «бредила», а другое видео опровергало историю. Это классический прием газлайтинга. Филдс, с которой произошел неприятный инцидент, и Террис, видевший все с близкого расстояния и позже лично выразивший ей сочувствие, начали сомневаться в себе.

«Когда я разговаривал с Филдс на прошлой неделе, – написал Террис в ноябре 2016 года, – она сказала, что в тот момент даже она засомневалась, хотя у нее остались синяки». Террис подтвердил, что сам начал сомневаться в увиденном. Он опубликовал в Washington Post статью под названием «Война с реальностью, которую ведет предвыборный штаб Трампа, заставила меня усомниться в увиденном. Как один случай в марте предсказал долгие месяцы газлайтинга».

Газлайтинг – достаточно болезненное и сложное явление в личных отношениях. Но в этом случае многочисленные политики и даже журналисты единогласно пытались убедить нас в том, что инцидента не было. Их не остановило наличие надежных свидетелей и видеозаписи. Сила убеждения была настолько большой, что жертвы и участники засомневались в увиденном. Вот почему любое проявление газлайтинга вызывает тревогу в нашей культуре.

Особенно тревожит подобный газлайтинг с политическим уклоном. Но проблема куда серьезнее и затрагивает особые аспекты нашей жизни. Они кажутся очень личными, хотя на самом деле на них сильно влияет культура, побуждающая нас верить в не самые правильные идеи.

Рекламные агентства навязывают мнение, что ни один мужчина не может любить женщину с размером одежды, превышающим 42, и неидеальным лицом. Но по своему опыту и наблюдениям я знаю, что это не так. Учителя в школе говорят моим детям, что обучение важно само по себе, и при этом утверждают, что если они будут получать плохие оценки и не сдадут экзамены, не поступят в университет. Политики называют одну причину своих действий, затем передумывают и называют другую, не замечая, как изменили «партийный курс». Вот почему я считаю, что мы живем в культуре газлайтинга. Вместо того чтобы призывать людей искать или создавать свою реальность, нас постоянно принуждают игнорировать собственное мнение и принять тот факт, что нашими потребностями и видением управляют другие.

 

В поисках нового пути

К счастью, проблема газлайтинга решаема. Освободиться от этого разрушительного синдрома трудно, но можно. Для этого вам необходимо понять, что вы – хороший, умный и приятный человек, который не нуждается в одобрении идеализированного партнера. Конечно, сказать легче, чем сделать. Но как только вы осознаете, что сами определяете собственное чувство «я» и что заслуживаете любви, независимо от того, что думает ваш газлайтер, вы сделаете первый шаг по пути к свободе.

Как только вы поймете, что ваше чувство «я» не зависит от газлайтера, захотите покончить с манипулированием. Вы поймете, что имеете право на любовь и хорошую жизнь, и сможете постоять за себя: газлайтер должен относиться к вам с уважением, либо вы уйдете. Вам нужно сделать шаг назад, проанализировать ситуацию и принять решение не поддаваться бесконечной критике, требованиям быть идеальным человеком и манипуляционному поведению газлайтера.

Возможно, это звучит пугающе, но не волнуйтесь. Я опишу процесс освобождения и покажу, как «выключить газ». Решив покончить с газлайтингом, вы сами примете решение, заканчивать ли отношения.

Так произошло с Мелани. Постепенно она поняла, что была умной, доброй и самостоятельной женщиной. Научилась отстраняться от неприятных споров, которые никогда не могла выиграть, и «отключать» придирчивый, критикующий, унижающий голос мужа в голове.

Почувствовав свою силу, Мелани поняла, что Джордан – газлайтер. Он всегда хотел быть правым, даже ценой счастья Мелани. Она перестала идеализировать его и переживать из-за его одобрения. И тогда поняла, что Джордан не давал ей любви и привязанности, чтобы их брак считался полноценным. Она развелась с мужем и позднее вступила в новые, счастливые отношения.

Мелани сделала свой выбор, ваш может быть другим. Осознав, что больше не нуждаетесь в одобрении газлайтера, вы можете отреагировать иначе. Возможно, его поведение тоже изменится. Если ваш газлайтер – член семьи или начальник, вам удастся найти способ ограничить отношения. Например, вы будете навещать мать, беря с собой подругу, или найдете способы не оставаться наедине с начальником-манипулятором. А возможно, вы, как и Мелани, решите разорвать отношения раз и навсегда.

Какое бы решение вы ни приняли, помните: вы обладаете огромной силой и можете покончить с эффектом газлайтинга. Прежде всего надо осознать свою роль в отношениях и то, как ваше поведение, желания и фантазии вынуждают вас идеализировать газлайтера, стремиться к его одобрению.

Давайте перейдем ко второй главе и подробнее рассмотрим танго газлайтинга.