Как вы увидите, эти понятия глубоко взаимосвязаны между собой и вытекают одно из другого.

По мере развития своей практики над контролем ума важно упрощать свои действия и способы контроля. Эти четыре слова, четыре метода, которые смогут намного облегчить вашу практику самоконтроля, и сами по себе, каждый из них также очень прост.

Медленнее. Включение медлительности в свой процесс является парадоксом само по себе. Потому что нас с детства учат все делать быстро. Нам все постоянно не хватает времени вовремя одеться в школу, прийти на службу, успеть к первому звонку в театр, купить цветы на первое свидание.

Родители с детства подгоняют нас: ешь быстрее, опоздаешь в школу, иди быстрее, не смотри по сторонам, делай быстрее уроки, пора спать.

Мы привыкаем мгновенно глотать еду, обниматься на бегу, говорить короткими фразами.

Я подразумеваю под медленнее то, что вы работаете в темпе, который позволяет обратить внимание на то, что вы делаете.

Этот темп будет различен в зависимости от вашей личности и задачи, в которой вы участвуете.

Если вы моете микроволновую печку или посуду, то движения вашей руки с губкой будут достаточно медленными, чтобы позволить вам наблюдать за своими действиями в деталях.

Это будет отличаться, скажем, от медленного темпа, в котором вы изучаете новые компьютерные программы.

Если вы знаете, что вы делаете, то вы, вероятно, работаете в соответствующем темпе.

Парадокс медлительности в том, что вы выполните задачу быстрее и с меньшими усилиями, потому что вы не тратите свою энергию. Попробуйте и вы удивитесь.

Другим интересным аспектом этого способа является нарочитая медлительность. Этот метод меняет ваше восприятие хода времени. Вся ваша энергия переходит в то, что вы делаете, вы теряете чувство времени.

Меньше (малыми частями). Всегда помните о своей глобальной цели, используйте это как руль или маяк, на который вы держите свой курс.

Но поделите общую, глобальную цель на небольшие этапы, которые вы можете достигнуть с удобным количеством концентрации энергии, сил и внимания.

Вы обнаружите, что сосредоточение на небольших этапах задачи или цели легче и дает постоянный успех, нежели вы концентрируете силы на всей задаче целиком.

Метод малыми частями, как и другие методы, относится к ежедневной жизни в целом, а не только к конкретным направлениям. Он применяется как в занятиях фитнесом, так и в разборе хлама в гараже субботним днем, или при разработке плана строительства аквапарка, при программе снижения веса, который дает вам больше терпения.

Очистка гаража является таким занятием, которое большинство людей считает глобально трудным и времязатратным, поэтому достойным полномасштабных откладываний «на потом».

Но когда это должно быть сделано, отступите внутри себя на шаг назад и рассмотрите ваши чувства по отношению к работе.

Вы обнаружите, что вы боитесь масштаба работы и не уверены, что у вас хватит на это сил именно сегодня.

Это видение и оценка ситуации вызывают много сомнений, размышлений и отрицательных эмоций.

Вы представляете, как вы будете постоянно принимать решения «выбросить – не выбросить, пригодится – не пригодится, если пригодится, то куда это поставить», вам придется двигать много вещей, таскать чемоданы, тяжелые предметы, мешки, коробки, корзины, ящики, и ваш ум вам говорит примерно так: «Весь гараж в ужасном хаосе, вычистить его обязательно нужно, но надо очень много времени, энергии, решений, которые я совсем не готов принимать после рабочей недели. Я просто хочу расслабиться и отдохнуть».

Весь этот внутренний диалог не имеет ничего общего с очисткой гаража, и все же он истощает вас.

Вы можете очень упростить задачу, когда вы разобьете ее на небольшие этапы: «Я собираюсь начать в этом углу и чистить только до окна. Вот и все.

Я не буду разбираться на втором этаже или в подвале, не буду красить дверь или чинить стропила. Только в этом углу, от этой коробки и до окна».

Теперь вы имеете дело с небольшой задачей, которая не отнимет у вас огромное количество энергии.

Проще (упростить). Когда вы работаете над конкретным проектом или решаете какую-то задачу, упростите ее, разбейте на небольшие этапы, задачи, пункты, итоги.

Не ставьте цели, которые находятся слишком далеко за пределами вашей досягаемости.

Нереальные цели создают разочарование и понижают самооценку, которая может заставить вас сомневаться в своих способностях.

Успех достижения в простых целях будет создавать мотивацию, которая продвигает вас к большой цели и совершенствует сам процесс.

От победы к победе вы психологически становитесь увереннее и профессиональнее в своем деле.

Вы испытываете усталость, когда вы откусили больше, чем вы можете жевать. Упрощайте свои задачи, смотрите не на самые далекие итоговые цели, а на ближайшие, которые просто сделать.

И даже если ближайшая цель сама по себе сложная, сделайте сначала то, что проще, затем еще раз то, что проще, и так дальше, дальше, дальше.

Короче. Теперь вы также можете включить в свою жизнь ограничение по времени: «Я иду убираться в гараже и буду там убираться 45 минут. И буду так делать каждый день всю следующую неделю до тех пор, пока гараж не станет убранным».

Вы ни о чем другом думать не должны. Вы имеете дело только с одним углом гаража и только 45 минут в день, ни больше, ни меньше.

Вы ставите часы на таймер и уходите из гаража ровно через 45 минут.

И каждый раз вы приближаетесь к своей главной цели – разобраться в гараже.

Но каждый раз вы уходите с пониманием, что вы сделали один шаг к этой цели, и этот шаг успешный.

У вас не возникает разочарования, потому что вы упростили себе задачу, разбили ее на небольшие отрезки, и вам легко сосредоточиться на конкретном деле в течение определенного времени.

Вы практикуете искусство совершенной очистки гаража от хлама.

Использование ММПК в работе и в жизни.

В моей работе настройщика фортепиано я часто должен был выполнять работы так много, что забирал часы из своей личной жизни. Я работал семидневную рабочую неделю, иногда по четырнадцать-шестнадцать часов в день достаточно долгое время.

Однажды, когда очередь заказов на мою работу была слишком длинной, и мне бы надо было увеличить скорость моей работы во много раз, я намеренно решил замедлиться в своей работе.

Работа в таких скоростях может показаться контрпродуктивной, но я уже потратил слишком много часов, взбираясь по карьерной лестнице, я уже потерял управление своей жизнью и я был полностью разбалансирован и истощен морально и физически.

Я устал и был расстроен.

Я не мог получить выходной день уже очень давно, и поработать хотя бы один день очень медленно казалось довольно привлекательным для меня.

В тот день у меня была важная подготовительная работа, я настраивал фортепиано для приглашенного солиста местной филармонии.

Я готовил одно фортепиано для музыканта, который будет аккомпанировать солисту балета, а второе для самого оркестра, который будет играть концерт позже, вечером.

И в то же самое время мне надо было подготовить и другие инструменты для симфонического оркестра.

В один день я должен был уехать в соседний штат, отправить оттуда фортепиано в концертный зал, потом вернуться обратно, пересечь границу соседнего государства, забрать второе фортепиано и вернуться обратно в концертный зал и настроить оба фортепиано, которые к тому моменту уже должны были прибыть одновременно.

Нагрузка была так велика, что превышала норму в полтора раза и по времени, и по трудозатратам.

Когда я начал настраивать первое фортепиано, я приложил все мои усилия в медлительности.

Я открыл мой чемоданчик с инструментами очень медленно, вместо того, чтобы схватить в охапку все самое нужное, думая тем самым, что я экономлю время, я достал каждый свой инструмент по одному, аккуратно их разложив и приведя в порядок.

Когда я начал настройку фортепиано, я каждый процесс выполнял индивидуально, сознательно пытаясь работать медленно.

Попытка работать медленно создает смешанные чувства. Сначала ваш внутренний голос воет и орет на вас, чтобы вы уже начали работать и «быстрее шевелили руками».

Он кричит на вас: «Мы никогда не доделаем это дело! Время уходит!» Это напоминает вам, что впереди еще целый день работы, а вы ничего еще даже не сделали и даже не приступали. Вы можете чувствовать беспокойство, эмоции начинают вас захватывать в свой капкан.

Это потому, что современный мир не нацелен на медленную работу, ему нужны скорость и товар.

Ваше эго, привыкшее к получению награды за скорость, теряет привычные ориентиры, ему непонятно, что оно может быть удовлетворено похвалой за медленную работу и за полное сосредоточение на процессе.

Ваше эго не имеет опыта и возможности заниматься чем-то без внутренней болтовни и без стресса, оно привыкло всегда работать в нервозном состоянии, и чтобы заглушить эту нервозность, включает внутренний диалог.

Вы можете работать медленно, только если вы делаете это сознательно, отключив внутреннюю болтовню.

После того как я закончил работу с первым инструментом, я даже прошел через процесс упаковки моих инструментов и помог там мастерам, только для того, чтобы не броситься сразу ко второму инструменту, а нарочно тянуть время и делать все очень медленно.

Я уложил свои подручные инструменты в чемоданчик, закрыл его и вместе с ним перешел ко второму фортепиано.

И снова медленно, по одному за раз, я вытаскивал их и раскладывал, чтобы начать настройку.

Обычно я беру сразу много инструментов для работы и бегаю с ними между стульев, музыкантов, скрипок, гитар и делаю много дел одновременно, чтобы сэкономить время.

Но в этот день я был полон решимости выполнять мой план и просто работать медленнее.

Мы тратим так много времени, хватаясь за все дела, которые мы делаем, одновременно.

Стремительность в движениях стала уже привычкой, и я был поражен количеством концентрации этой стремительности, когда начал работать нарочито медленно.

Я снял с себя часы, чтобы не смотреть все время на циферблат и не ускорять свой темп. Я сказал себе: «Я делаю это для себя и для своего здоровья как физического, так и психического. У меня есть сотовый телефон, и в случае необходимости, я могу позвонить и сказать, что я опаздываю, и это лучшее, что я могу сделать».

На втором фортепиано я начал замечать свое прекрасное самочувствие. Никаких нервных колик желудка, ни страхов «успею – не успею», ни напряженных мышц в плечах и шее. Только чувство «тут и сейчас» и мое удовольствие от работы. Я бы мог написать целую главу о том, как я хорошо себя чувствовал и какое я испытывал блаженство.

Откровение для меня пришло, когда я закончил работу со вторым фортепиано.

Я очень медленно убрал мои инструменты один за другим, обращая внимание на каждую деталь.

Я продолжал усилием воли нарочито медленно идти в свой грузовик, который стоял в гараже достаточно далеко от меня, я шел очень медленно, обращая внимание на каждый свой шаг.

Поскольку это был эксперимент, и оказалось, что моему телу он очень нравится, я не испытывал ни одного напряжения в мускулах, я решил посмотреть, как далеко я смогу продвинуться и как долго я могу оставаться в этом медлительном состоянии.

Когда я сел в свой грузовик и включил электронные часы-радио, то был удивлен, потому что прошло гораздо меньше времени, чем я обычно трачу даже, более легкую работу, чем та, которую я сейчас делал. Я решил, что часы неисправны, и позвонил другу.

Но он подтвердил время, и я удивился еще сильнее.

Имейте в виду, что я только повторил работу, которую привык делать в течение многих лет.

Я настраивал эти пианино, может быть, пять или шесть раз в неделю, так что я знал хорошо, сколько я тратил на эту работу времени.

Я сделал сегодня работу быстрее на 40 % от того, что делал обычно! Я пытался работать как можно медленнее и я был уверен, что я опаздываю на час или даже больше.

Тем не менее я или работал быстрее (но это невозможно, потому что я делал все слишком медленно и еще и следил за своим медленным темпом) или замедлилось само время, оно стало течь медленнее (интересная, конечно, мысль, но мало кто в нее бы поверил).

В любом случае я был достаточно мотивирован, чтобы продолжить свой эксперимент до конца дня.

Я получил хорошую награду за свой медленный темп, я пообедал в хорошем ресторане, вместо сухой булки и котлеты, сидя в своем грузовике и ожидая зеленого сигнала светофора.

Я повторил этот процесс медлительности в течение всего дня, и каждый раз я делал дело быстрее на 40–50 %, чем делал это раньше, когда постоянно торопился. Я делал все медленно и осторожно начиная от мытья посуды после ужина и заканчивая монотонным настраиванием пианино по гаммам, которые я, признаться честно, всегда не любил.

И даже реставрационные работы, где требуется много мелких движений и терпение я умудрялся делать быстрее, чем обычно, хотя нарочно делал все невозможно медленно.

Единственное, что меня подводило, так это моя привычка делать все чуть быстрее, которой я иногда поддавался и ускорял работу.

Вы можете видеть, что четыре компонента ММПК являются частью того же процесса. Каждый из них создает все другие.

Когда вы работаете медленно, все становится проще.

Если вы хотите упростить что-то, разбивайте эго на небольшие части и работайте более медленно по каждой части. Когда вы применяете ММПК, то вы останавливаете время и будете гораздо успешнее тех, кто пытается работать очень быстро.

Когда я решаю работать очень медленно, а мой день расписан плотно, я не ставлю целью за весь день выполнить все намеченные дела.

Я говорю себе так: «Давай-ка просто посмотрим, как ты сможешь медленно и точно достать свои инструменты и подготовить их к работе», и я медленно достаю инструменты и подготавливаюсь к работе с фортепиано.

Когда я закончил, я говорю себе: «Давай просто посмотрим, смогу ли я настроить среднюю часть у рояля медленно», и так далее. Я упростил большой процесс настройки, разбив его на небольшие участки, которые требуют моего внимания в течение короткого периода времени. Работая в таком режиме, я постепенно и автоматически входил в решение следующей задачи, которая приближала меня к итоговому завершению глобальной цели.

Я использую это «медленное» упражнение в самом начале дня, когда нарочито медленно чищу зубы.

Это кажется простым делом, пока вы делаете это один раз, а вы попробуйте медленно чистить зубы все время, день за днем, год за годом. Мы делаем много наших дел на «автомате».

Пока мы чистим зубы, мы мысленно готовим завтрак или прогреваем машину, и нам кажется, что таким образом мы приготовим завтрак и прогреем машину гораздо быстрее.

Чистить зубы медленно требуется для того, чтобы вы обратили свое внимание и силы в настоящий момент. Это очень практическое упражнение для обучения пребыванию в настоящем моменте. Это не займет много времени, и вам не надо иметь большие ожидания от результата. Это то, что мы все делаем несколько раз в день по необходимости, и это упражнение помогает нам замедлять свое мышление.

Вы каждое утро тренируетесь жить в замедленном темпе, учиться видеть границу, когда вы ускоряетесь, найти свои способы снова замедлиться и оставаться в наблюдении и внимании.

Как только вы начнете работать с помощью этих методов, они будут казаться трудными на первый взгляд. Это только потому, что вы имеете привычку все делать быстро и вести внутренний диалог.

Общество вас хвалило за скорость, и вы считаете это единственно верным способом жизни. Вы просто начнете забывать все, чему научились, и включать в себе новые привычки и новые способы мышления.

Помните, вы можете применять эти простые правила (ММПК) в любых сферах вашей жизни и деятельности, в которых вы этого хотите сами.

Когда вы будете развивать свои навыки в этой области, наблюдатель внутри вас будет все очевиднее набираться сил и опыта.

Вы начнете замечать себя в своей повседневной жизни, вы станете все больше и больше жить в настоящем моменте времени и видеть, как вы убегаете в прошлое или в будущее.

Это не означает, что вы сможете контролировать себя все время, однако даст вам понимание, что практиковаться придется все время, всю жизнь, и что главное в этой практике – не получение цели или продукта, а пребывание в самом действии полностью.

В начале ваш прогресс может показаться вам почти незаметным, он будет являться частью урока.

Продолжайте думать и жить из состояния цветка. Независимо от стадии роста и эволюции вы находитесь там, где вам и надо быть, в любой момент вы совершенны в том, какой вы есть.

Не оценивай, не дели все в жизни на «хорошее» или «плохое». Тогда ты найдешь путь к спокойствию разума и душевной благости.