Я надеюсь, вы заметили, что в книге есть несколько важных тем.

Одна из них – это осознание себя.

Вы не можете повлиять на то, что вы не знаете.

Мы должны быть более осведомлены о том, что мы делаем, о чем мы думаем, и то, что мы намерены выполнить для того, чтобы получить контроль над своими чувствами.

Для большинства из нас – это проблема, потому что мы сильно отключены от наших мыслей. Лошади работают, а у нас нет вожжей.

Мы должны стать наблюдателями наших мыслей и действий, как преподаватель наблюдает за студентом.

Инструктор знает, чего он хочет от ученика, знает, что в итоге ученик должен сделать.

Учитель наблюдает за действиями студента, и когда студент движется в неправильном направлении, учитель мягко обращает его внимание на это, возвращает в настоящий момент и помогает «встать» на правильный путь.

Хороший инструктор не выплескивает много эмоций в ответ на то, что студент удалился от пути.

Отрицательные эмоции возникают от ожиданий перспективы, будущего, экономии времени, или желания заняться чем-то еще, кроме конкретного дела.

Ожидания привязаны к результату или к продукту, считается, что «все должно быть по-другому прямо сейчас, и пока того не случится, я до тех пор не буду счастливым». Когда вы испытываете эти виды эмоций, они являются показателями того, что вы выпали из процесса или из настоящего момента.

Так, мы должны наблюдать за собой и переучивать самих себя или менять что-то в себе, когда нам не нравится.

Это включает в нас работу над чем-то более абстрактным, духовным, и мы начинаем все больше наблюдать самих себя. Это отключение от наших мыслей и действий является образом мышления, который мы узнали в ходе нашей жизни, и тот, который берет на себя всю нашу власть над реальностью. Мы должны разучиться такому подходу к жизни.

Все, что мы делаем, является привычкой, в одной форме или другой. Как мы думаем, как мы говорим, как мы реагируем на критику, какой тип закуски мы инстинктивно выбираем – все привычки.

Даже тогда, когда мы сталкиваемся с обстоятельством в первый раз, мы реагируем на это по привычке. Будем ли мы наблюдать за нашими мыслями или они просто происходят в нашем сознании, определяется привычками, которые мы себе выработали.

Мы можем относиться к привычкам как к хорошим или не очень, но все они могут быть заменены по нашему желанию, если вы поймете, как они формируются.

Привычки и практика очень взаимосвязаны. То, что мы долго практиковали, становится нашей привычкой.

Это очень важный момент, потому что он подчеркивает ценность того, что надо многое держать под контролем нашего ума.

Наши умы собираются заниматься определенным поведением, и нам важно, чтобы практика стала нашей привычкой.

Если мы поймем, как мы формируем привычки, и если нам станет известно о привычках, которые мы сформировали, мы можем намеренно освободиться от нежелательных привычек и создать себе новые, нужные нам. Мы можем получить контроль над тем, кто мы есть и что мы делаем в жизни.

Но каковы механизмы, которые создают привычку?

Техника формирования привычки хорошо изучена психологами, учеными и спортсменами.

Понимание того, как желательные привычки создаются и нежелательные привычки заменяются, имеет неоценимое значение, особенно в повторяющихся движениях спорта, таких как гольф или дайвинг.

В самом деле, вы часто видите игроков, практикующих определенные движения снова и снова, водолазы стоят у бассейна и погружаются раз за разом, оттачивая мастерство. Они практикуют конкретные виды деятельности и конкретные движения и ходы. Что это значит?

На мой взгляд, когда мы говорим, что нечто является привычкой, это означает, что это будет естественный образ что-то делать. Мы делаем это интуитивно, без того, чтобы думать об этом.

Студент боевых искусств практикует ходы снова и снова, пока они не станут легкими, интуитивно понятными и молниеносными.

Там нет интеллектуальных процессов, которые должны происходить в период опасности, где мозг говорит: «Мой противник делает это, так что я должен сделать это». Ответов вы не получите, потому что их нет, они являются естественной, природной частью ученика. Это естественное его поведение.

Мы все хотим делать что-то легко, просто и быстро, без сильных нагрузок и траты энергии.

Добраться до этого пункта несложно. Это займет некоторые усилия, но требуется минимум усилий, как только мы понимаем этот процесс.

Вам всего лишь надо точно знать, чего вы хотите, знать все нужные движения для этого и выполнять эти движения без эмоций, суждений и размышлений. Вам просто надо не сворачивать с курса. Вы должны сделать это, зная, что намеренно повторяете что-то снова и снова, чтобы создать привычку, которая вытеснит старую.

Спортивные психологи стали помогать достигать очень стабильных результатов при изучении формирования привычек.

Повторение конкретного движения шестьдесят раз в день в течение двадцати одного дня сформирует новую привычку, которая станет укореняться в вашем разуме.

Шестьдесят повторений не обязательно должно быть сделано сразу за один час, но может быть разбито на, скажем, шесть этапов по десять или два этапа по тридцать в течение дня.

Занимаясь стрельбой из лука, вы должны учиться хорошо и правильно дышать, от этого зависят траектория движения стрелы и сила натяжения тетевы, и вы можете учиться дышать, представляя тетеву лука, стрелы и цель.

Но вы также можете представить себе головку лука с зелеными горькими листочками, и эта привычка тоже может закрепиться у вас в подсознании.

Вот почему вы должны знать, что вы формируете привычку, знать, что вы хотите достичь, и применить к себе терпение с намеренным усилием и волей.

Замена нежелательных привычек работает таким же образом.

Я уверен, что вы уже пытались что-то изменить, и делали это определенным образом в течение длительного времени.

Первоначально новый способ действия был для вас чем-то странным и неловким, потому что вы действуете против старой привычки.

Но в короткий период времени в результате намеренного повторения новый способ действия становится более уверенным, и если вы снова начнете действовать «по старинке», то вам будет неудобно и неловко.

Когда вы узнаете этот закон, вам становится проще и легче относиться к «рутиной» работе в повторениях, занятиях, тренировках и практике, потому что это единственный способ научиться чему-то новому.

Других способов нет.

Вам просто надо расслабиться и повторить все упражнения на формирование, например, пресса столько раз, сколько это нужно, вы их делаете и понимаете, что вот сейчас, в эти мгновения, у вас формируется привычка.

Когда вы понимаете, что у вас есть такого, что вас тормозит в развитии и тянет назад, и вы с этим разбираетесь, то у вас появляется осознанное знание о том, что надо изменить, как это изменить, и самое главное, появляются интерес и терпение это изменить.

Эмоции раздражения, нетерпения, злости, отказа от «рутинных» действий исчезают сами собой.

Вы просто начинаете ЗНАТЬ, что именно такие действия приведут к желаемому результату, и все, и не нужно лишних переживаний.

Вы начинаете получать удовольствие от сиюминутного дела и понимать, что в данный момент времени вы идеальны во всем, что знаете и умеете.

Этот процесс работает очень хорошо, и чем больше вы испытываете его в работе, тем больше уверенности у вас будет в вашей возможности формировать себя и свою жизнь так, как вы хотите.

Но что если вы хотите заменить непродуктивные привычки, такие как просмотр телевизора, или слишком нервозное реагирование на слова сотрудника, на привычки, которые вам нравятся в большей степени? Как остановить импульс старой привычки?

Чтобы помочь нам в этом, мы можем использовать технику, которая называется триггером.

В данном случае триггер – это устройство, которое служит, чтобы начать процесс создания новой привычки.

Это своего рода звонок для пробуждения, удар, свисток или колокольчик, кольцо, которое предупреждает вас, что вы находитесь в ситуации, когда вы хотите заменить предыдущий опыт на новый, который вы выбрали.

Одна из функций триггера – это остановить поток вашей эмоциональной реакции на ситуацию и ввести вас в момент настоящего мгновения без осуждения самого себя, так что вы сможете иметь контроль над вашими действиями.

Вызвать в вас поток осознания, напомнить вам, что пора взять на себя ответственность за принятые решения и действия.

Триггер – это очень простой спусковой механизм, сигнал вернуться к самому себе.

Расскажу подробнее о действии триггера.

Для начала мы определяем, что в нас вызывает сопротивление и что конкретно мы хотим изменить в своих привычках.

Затем мы находим любые другие действия, которые мы будем делать взамен уже имеющимся. Но эти действия нам нравятся, и мы знаем, что они должны стать у нас новой привычкой.

Затем мы начинаем практиковать то, что задумали.

Теперь разберем на примере раздражения на слова сотрудника.

Скажите себе: «Каждый раз, когда мой сотрудник делает замечание, я, как правило, реагирую в негативном ключе, и это мне сильно мешает. Поэтому, когда возникает такая ситуация опять, мне нужно принять различные другие действия».

Теперь вы решаете, какая новая реакция вам нужна. Хочу вам заметить, что менять привычку в эмоциональных реакциях очень сложно, потому что они вырабатываются на уровне физиологических реакций и часто обусловлены нашим темпераментом, скоростью выработки адреналина или серотонина.

К тому же эти реакции у нас основаны на нашем жизненном опыте, который зачеркнуть и выкинуть никак нельзя.

Поэтому мы должны найти такие действия, которые будут перед нашей естественной привычкой, а не после нее.

Например, игрок в гольф, когда чувствует, что волнуется, он решает сначала отступить на полшага назад и таким образом вспомнить о том, что он меняет привычку нервничать на привычку быть спокойным, затем возвращается и делает удар.

Точно так же можно поступить и с реакцией на сотрудника. Прежде чем ему ответить, сделать три вдоха и выдоха, или помотать головой, или посмотреть человеку в глаза молча, или кашлянуть и выпить воды глоток.

Представьте себе, что ваш коллега вдруг начал лаять на вас, как собака, без причины или говорить то, что совершенно неуместно. Сейчас представьте себе его в своем уме как человека, который не имеет никакой власти над вами. И вы спокойно наблюдаете за ним с очень отдаленного расстояния и спокойно решаете, как вы будете на это реагировать.

Пока еще вы нуждаетесь в триггере-«курке». Вам нужен какой-то сигнал или движение, которое означает, что вот сейчас начнется тренировка нового навыка.

Если вы внимательно посмотрите на игру в гольф, то заметите мелкие движения у игроков, не имеющие отношения к самой игре. Кто-то дергает плечом, кто-то трогает погон, щиплет мочку уха, вытирает кончик носа.

Это и есть те самые сигналы– триггеры, которые дают старт обучению, они обозначают: «Сейчас ты будешь заниматься рутинной работой, сосредоточь свое внимание на настоящем моменте».

Вернемся на рабочее место и найдем триггер, который, как я сказал, позволяет выйти впереди своих эмоций, чтобы вы могли сделать то, что хотите, ответить так, как задумали, и тем самым начать тренировать новую привычку.

С такими нервными людьми найти триггер очень просто, возможно, уже само появление человека в поле вашей видимости является триггером к действию и вниманию.

Как только он делает неприятные замечания, попробуйте использовать свое чувство раздражения, как триггер. Появилось раздражение – сразу же для вас сигнал, что началась тренировка.

Это очень приятно знать, что когда вы остаетесь в настоящем моменте, как это вами задумано, и когда у вас есть намерение изменить ситуацию и стать ее управляющим, то это намерение будет само приходить к вам на помощь с удивительной быстротой и помогать вам держать под контролем края границ личного возбуждения, и вы будете всегда идти впереди своей привычной реакции. А затем новая реакция станет для вас привычкой.

Вы выполните ту реакцию, которую вы хотите, а затем можете выдать вашу внутреннюю реакцию, привычную вам (раздражение в данном случае), и вы будете себя чувствовать очень хорошо, потому что вы защитили ваш внутренний мир и вы получаете заслуженную награду за усилия.

Это дает вам эмоциональную и психическую выносливость, чтобы остаться верным своим усилиям и желаниям. Таким образом, начинает формироваться новая привычка.

В конце концов весь процесс начинает отходить на второй план, поскольку это становится естественной частью вас и ваших реакций на ситуацию.

Если вы пытались заменить привычку шлепаться с булочкой перед телевизором в течение двух часов на чтение хорошей книги или на прогулку в парке, найдите что-то интересное, о чем вы мечтали, но еще не выполнили, и постарайтесь удалить себя как можно дальше от телевизора. И вас будут посещать мысли: «Ой, вот я сейчас пойду гулять в парк и все равно я не буду лучше себя чувствовать, я и так устал после работы, а тут еще и пешком ходить надо».

Сознавая, что все ваши движения, будь то физические или психические, являются привычками, и что у вас есть возможность выбирать, какие привычки создавать, очень раскрепощает.

Вы находитесь в состоянии контроля.

Помните также, что если вы начинаете испытывать эмоции, такие как разочарование, вы выпали из процесса.

Вы вернулись в ложные мысли: «Есть некоторые места, иные, чем те, где я сейчас нахожусь на самом деле, и я там должен быть. Только тогда я буду счастлив».

Это совершенно не соответствует действительности и непродуктивно никак. Наоборот, вы находитесь именно там, где вы должны находиться, вот прямо сейчас вы там, где вам и надо быть.

Вы – цветок.

Все терпение, которое вам когда-нибудь понадобится, уже внутри вас.